អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថាសិស្សធម្មតាដែលមានអាយុពី 12 ទៅ 16 ឆ្នាំជួបប្រទះភាពតានតឹងញឹកញាប់ជាងឧទាហរណ៍ បុគ្គលិកការិយាល័យ។ សកម្មភាពផ្លូវចិត្តឥតឈប់ឈរ ផ្ទៃខាងក្រោយអារម្មណ៍មិនស្ថិតស្ថេរនៅអាយុនេះបង្ខំក្មេងជំទង់ឱ្យជ្រើសរើសអាហារដែលមិនមានសុខភាពខ្លាំង៖ បន្ទះសៀគ្វី បារ នំកែកឃឺ លាងវាជាមួយសូដា។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, សកម្មភាពរាងកាយទាបដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបន្ថែមផោនបន្ថែម។ ដូច្នេះហើយ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងពិនិត្យមើលថាតើរបបអាហារបែបណាសម្រាប់ក្មេងជំទង់អាយុ 16 និង 15 ឆ្នាំ ក៏ដូចជារបៀបសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ក្មេងជំទង់ដោយគ្មានរបបអាហារ។
ជម្រើសរបបអាហារសម្រាប់យុវវ័យ
វិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ក្មេងជំទង់នៅអាយុនេះមានច្បាប់ផ្ទាល់ខ្លួន។ ជាដំបូងទម្ងន់គួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយរលូនដោយគ្មានការលោតភ្លាមៗ។ ទីពីរ ក្មេងជំទង់មិនគួរមានអារម្មណ៍ឃ្លានទេ។ ហើយជាការពិតណាស់ គ្មានរបបអាហារណាដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យគឺសមរម្យទាំងស្រុងសម្រាប់ក្មេងជំទង់នោះទេ។
របបអាហារសម្រាប់ក្មេងជំទង់អាយុ 16 ឆ្នាំគួរតែមានតុល្យភាព រួមមានប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតគ្រប់ប្រភេទ។ ការសម្រកទម្ងន់គឺសម្រេចបានដោយការជ្រើសរើសអាហារត្រឹមត្រូវ កាត់បន្ថយកាឡូរី និងជៀសវាងអាហារមិនល្អ។ មុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។ គាត់អាចចេញវេជ្ជបញ្ជាបន្ថែមនូវវីតាមីនស្មុគស្មាញ ហើយនឹងជួយកែតម្រូវរបបអាហាររបស់ក្មេងជំទង់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ដូច្នេះ ខាងក្រោមនេះគឺជាជម្រើសរបបអាហារសម្រាប់ក្មេងជំទង់អាយុ 15 និង 16 ឆ្នាំ។
ជម្រើសទី 1
- អាហារពេលព្រឹក៖ ស៊ុតស្ងោរ ឈីក្រុម Fulham គ្មានជាតិខ្លាញ់ តែមួយកែវជាមួយទឹកឃ្មុំ។ ហើយអ្នកអាចផឹកទឹកមួយកែវមុនពេលអាហារពេលព្រឹក។
- អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស៊ុបបន្លែ សាច់មាន់មួយចាន ទឹកមួយកែវ។
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ នំប៉័ងមួយចំណិតជាមួយឈីស ទឹកមួយកែវ។
- អាហារពេលល្ងាច៖ សាឡាត់បន្លែ ត្រីគ្មានខ្លាញ់ដុតនំ ទឹកមួយកែវ។
ជម្រើសទី 2
- អាហារពេលព្រឹក៖ សាច់គោឆ្អិន បបរ buckwheat ដោយគ្មានប៊ឺ កែវតែគ្មានជាតិស្ករ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស៊ុបត្រី សាឡាត់បន្លែ ទឹកមួយកែវ។
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ សាឡាត់ផ្លែឈើទំពាំងបាយជូរ rosehip ។
- អាហារពេលល្ងាច: គួរតែ 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ អ្នកគួរញ៉ាំឈីសខ្ទិះ និងទឹកដោះគោជូរ។
របបអាហារសម្រាប់ក្មេងជំទង់អាយុ 15 និង 16 ឆ្នាំគួរតែមានរយៈពេល 2-3 សប្តាហ៍។ ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ អ្នកគួរតែកំណត់ការទទួលទានអំបិល និងស្ករ។ អំបិលមិនគួរត្រូវបានគេបោះបង់ចោលទាំងស្រុងនោះទេប៉ុន្តែបរិមាណគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ ជំនួសឱ្យបង្អែម វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបរិភោគ raisins, apricots ស្ងួត ឬ prunes ។ របបអាហាររបស់ក្មេងជំទង់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងករណីពិសេសអនុញ្ញាតឱ្យមានថ្ងៃតមអាហារនៅលើផ្លែប៉ោមម្តងឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
សម្រាប់អ្នកដែលមានការលំបាកក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារជាក់លាក់មួយ សំណួរអាចនឹងកើតឡើង តើវាអាចទៅរួចទេសម្រាប់ក្មេងជំទង់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនអនុវត្តតាមប្រភេទនៃវិធីសាស្រ្តសម្រកទម្ងន់មួយចំនួន។ ហើយនេះពិតជាអាចទៅរួច។ នេះគឺជាគោលការណ៍ណែនាំជាមូលដ្ឋានដែលក្មេងជំទង់គួរអនុវត្តតាម។
- អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺត្រូវទទួលបានលំនាំនៃការគេងធម្មតា។ ក្មេងជំទង់គួរតែគេងយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អធម្មតាអាចកាត់បន្ថយចំណង់អាហាររបស់អ្នកបានយ៉ាងច្រើន និងកាត់បន្ថយការឃ្លានជាតិស្ករ។
- វាជាការចាំបាច់ក្នុងការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក។ រាងកាយដែលកំពុងលូតលាស់ត្រូវការប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ដើម្បីឆ្អែតយ៉ាងហោចណាស់ 4 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារដំបូង។ អ្នកអាចញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជាមួយនំសាំងវិច (ល្អជាងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ) ជាមួយចំណិតនៃឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប ឬបបរជាមួយទឹកដោះគោជូរ។
- ទោះបីជាមានការមមាញឹកយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្មេងជំទង់គួរតែញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់។ ប្រសិនបើគាត់មិនចង់ញ៉ាំអាហារនៅក្នុងបន្ទប់ទទួលទានអាហារទេ ដោយសារមានតែក្រឡុក អ្នកអាចផ្តល់ឱ្យគាត់នូវនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ឬទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិស្ករជាមួយអ្នក។ ហើយតាមឧត្ដមគតិសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ អ្នកត្រូវញ៉ាំសាច់ ឬត្រីមួយចំណែក សាឡាត់បន្លែ ផ្នែកមួយនៃស្រូវសាលី durum buckwheat ឬប៉ាស្តាអង្ករ។
- បើអ្នកពិតជាចង់បានរបស់ផ្អែម អ្នកអាចញ៉ាំសូកូឡានៅម៉ោងប្រហែល ៤ រសៀល។ ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការអត់ធ្មត់និងទទួលបានដោយផ្លែឈើណាមួយ។
- សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច - ផ្នែកមួយនៃឈីក្រុម Fulham ឬត្រី, បន្លែ stewed ។
- កីឡាគឺជាតម្រូវការជាមុនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ក្មេងជំទង់គួរដើរយ៉ាងហោចណាស់ 1-2 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ លើសពីនេះ អ្នកអាចទៅរាំ ឬហែលទឹក ប្រសិនបើគាត់ចូលចិត្ត។ បុរសវ័យក្មេងអាចចាប់ផ្តើមធ្វើចលនាចង្កា ឬរុញឡើងដើម្បីទទួលបានភាពរឹងមាំ ហើយក្មេងស្រីអាចមានសុវត្ថិភាពពី Pilates ឬយូហ្គា។
- វាចាំបាច់ក្នុងការទទួលយកវីតាមីនស្មុគស្មាញបន្ថែមដែលវេជ្ជបណ្ឌិតនឹងជ្រើសរើសសម្រាប់ក្មេងជំទង់។
នោះហើយជាច្បាប់ទាំងអស់ របបអាហារបែបនេះជួយកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ និងផ្តល់ថាមពលសម្រាប់ជីវិតសកម្ម។
រាងកាយដែលកំពុងលូតលាស់ត្រូវការអាហាររូបត្ថម្ភល្អ ហើយការពិតនេះគឺមិនអាចប្រកែកបាន ការខ្វះកាឡូរីបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ តើក្មេងអាយុចាប់ពី 12 ឆ្នាំឡើងទៅអាចស្រកទម្ងន់ រក្សាលទ្ធផល និងមិនត្រូវធ្វើតេស្តរាងកាយធ្ងន់ធ្ងរដោយរបៀបណា? ជួយមនុស្សវ័យក្មេងសម្រកទម្ងន់តាមរយៈរបបអាហារដែលអាចទទួលយកបាន។
អំឡុងពេលលូតលាស់ និងពេញវ័យ រាងកាយរបស់កុមារមានភាពរសើបចំពោះកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹម។ វាគឺនៅអាយុ 12-15 ឆ្នាំដែលមនុស្សវ័យជំទង់មិនសប្បាយចិត្តនឹងតួលេខរបស់ពួកគេដោយព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរវាតាមរយៈរបបអាហារហត់នឿយ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅអាយុ 12 និងក្លាយជាដូចតុក្កតា? នេះជាអ្វីដែលនារីសម័យថ្មីប្រាថ្នាចង់បាន។ ជាអកុសល របបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងនៅអាយុដ៏ទន់ភ្លន់បែបនេះ បញ្ចប់ដោយបញ្ហាផ្លូវចិត្ត ភាពស្លេកស្លាំង ការឃ្លានអាហារ។
កុំឲ្យអ្នកអានដែលកំពុងស្រកទម្ងន់ពិបាកចិត្ត មានផ្លូវចេញ។ ជាដំបូងសូមអានមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃអាហាររូបត្ថម្ភល្អ។
វិធីសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ក្មេងជំទង់ក្នុងមួយខែ
វាជាការសំខាន់ក្នុងការរៀបចំផែនការឱ្យបានត្រឹមត្រូវមិនត្រឹមតែរបបអាហារប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងចងចាំច្បាប់នៃការទទួលទានអាហារផងដែរ។
- អាហារញឹកញាប់នឹងជួយជៀសវាងការស្រេកឃ្លានពោលគឺ 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអើពើនឹងច្បាប់នេះ រាងកាយដែលស្រេកឃ្លាននឹងចូលទៅក្នុង "របៀបសេដ្ឋកិច្ច" ហើយចាប់ផ្តើមកកកុញជាតិខ្លាញ់ ទោះបីជាមានកម្រិតកាឡូរីទាបក៏ដោយ។
- ប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានទាមទារនៅក្នុងរបបអាហារ។ សាច់និងឧទាហរណ៍អង្ករគួរតែបំពេញ 1/3 នៃចាន។
- ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ឬតែបៃតង យ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ភ្លេចអំពីភេសជ្ជៈកាបូណាតផ្អែម ពនលាយកាហ្វេជាមួយទឹកដោះគោ។
- កុំរំលងអាហារពេលព្រឹក ខួរក្បាលត្រូវការថាមពលដើម្បីធ្វើការ! Oatmeal, ផ្លែឈើស្ងួត, គ្រាប់, muesli ដោយគ្មានផ្លែឈើស្ករគ្រាប់គឺជាឱកាសដ៏ល្អមួយដើម្បីបំពេញរាងកាយដែលកំពុងលូតលាស់ជាមួយនឹងវីតាមីន។ ជម្រើសមួយទៀតសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកពេលព្រឹករបស់អ្នកគឺ នំប៉័ងកន្ទក់ជាមួយបន្លែ ឈីស និង Ham មានជាតិខ្លាញ់ទាប។
- តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានរបបអាហារសម្រាប់ក្មេងជំទង់? យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះបន្លែក្នុងរបបអាហារ 1/2 នៃបន្លែនៅលើចាននឹងការពារអ្នកពីការឡើងទម្ងន់លើស។ បន្លែមានវីតាមីន និងជាតិសរសៃ ដែលធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។
- ជៀសវាងអាហារសម្រន់ដែលមិនល្អដូចជា នំប័ុង និងបន្ទះសៀគ្វី។ ធ្វើកីឡាដែលអ្នកចូលចិត្ត - ជិះស្គីលើទឹកកក រត់ ជិះកង់។ នេះនឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់រាងកាយដែលចាស់ទុំ។
ចូរបន្តទៅវិធានការធ្ងន់ធ្ងរ - របបអាហារពិតប្រាកដ ប៉ុន្តែមិនមានការប៉ះទង្គិចពេកទេ។ តោះធ្វើមុខម្ហូបសម្រាប់យុវវ័យ។
វិធីសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ក្មេងជំទង់ក្នុងមួយសប្តាហ៍
ច្បាប់ខាងលើនឹងក្លាយទៅជាទម្លាប់បន្តិចម្តងៗ បន្ទាប់ពីនោះ ប្រសិនបើចាំបាច់ មានអារម្មណ៍សេរីដើម្បីបន្តទៅជំហានបន្ទាប់។ របបអាហារគឺផ្អែកលើអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវដោយមិនរំខានដល់ការប្រើប្រាស់ថាមពល - យ៉ាងហោចណាស់ 1500 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។
ប៉ុន្តែតើក្មេងជំទង់អាយុ 12 ឆ្នាំអាចសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មាន "ម៉ាស៊ីនគណនាកាឡូរី" យ៉ាងដូចម្តេច? ឧទាហរណ៍នៃរបបអាហារមានដូចខាងក្រោម។
នៅថ្ងៃដំបូង
អាហារពេលព្រឹក: ឈីក្រុម Fulham 200 ក្រាម, ខ្ទឹមបារាំងបៃតងឬប៉េងប៉ោះ 1-2 កុំព្យូទ័រ PC, នំប៉័ងមួយដុំជាមួយប៊ឺ។ តែបៃតង។
អាហារពេលព្រឹកទីពីរ៖ ចេក ឈីស និងសាំងវិចប៉េងប៉ោះ។ ទឹកបរិសុទ្ធ។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស៊ុបពារាំងជាមួយត្រី salmon នំប៉័ង ២ បន្ទះ។ សម្រាប់បង្អែម ផ្លែប៉ោមកិនជាមួយ cinnamon និងទឹកដោះគោជូរ។ ទឹកបរិសុទ្ធ។
អាហារពេលល្ងាច: ស៊ុតឆ្អិនទន់ 2 ចំណិតនំបុ័ងជាមួយប៊ឺ។ តែរុក្ខជាតិគ្មានជាតិស្ករ។
ថ្ងៃទីពីរ
អាហារពេលព្រឹក៖ ទឹកដោះគោយ៉ាអួ ផ្លែឈើ ១៥០ ក្រាម នំប៉័ងមួយដុំជាមួយឈីស ស្លឹកសាឡាត់ពីរបី និងប៉េងប៉ោះមធ្យមមួយ។ ភេសជ្ជៈ Chicory ជាមួយទឹកដោះគោ 1.5% ។
អាហារពេលព្រឹកទីពីរ៖ ទំពាំងបាយជូមួយបាច់ ៣០០ ក្រាម ផ្លែប៉ោមមួយ សាំងវិចជាមួយស្រទាប់ស្តើងនៃប៊ឺ សុដន់មាន់ឆ្អិន។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ទួរគីដុតនំជាមួយបន្លែ, តុបតែងជាមួយបបរ buckwheat ។ ទឹករ៉ែ តែបៃតង។ សម្រាប់បង្អែមទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ 150 ក្រាមជាមួយស្លាបព្រាកាហ្វេនៃ raisins ។
អាហារពេលល្ងាច៖ ស្ពៃក្តោបប្រឡាក់ជាមួយឈីស parmesan ។ ទឹកក្រូចមួយកែវ។
ថ្ងៃទីបី
អាហារពេលព្រឹក៖ ឈីស feta ២ ចំណិត និងខ្ទឹមបារាំងបៃតង។ 500 មីលីលីត្រនៃទឹកការ៉ុតក្នុងមួយថ្ងៃ។
អាហារពេលព្រឹកទីពីរ៖ សាឡាត់បន្លែ សុដន់មាន់ឆ្អិន។
អាហារថ្ងៃត្រង់: សាច់មាន់ដុតនំជាមួយបន្លែ។ Kefir, ផ្លែឈើ។
អាហារពេលល្ងាច: oatmeal ជាមួយទឹកដោះគោ 1.5% ផ្លែឈើស្ងួត។
ថ្ងៃទីបួន
អាហារពេលព្រឹក: សាឡាត់ផ្លែឈើ (ក្រូចត្លុង, ផ្លែប៉ោមដឹងគុណ, apricots ស្ងួត chopped, ទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ) ។ កាហ្វេជាមួយទឹកដោះគោ ចំណិតនំប៉័ងជាមួយប៊ឺ។
អាហារពេលព្រឹកទីពីរ៖ តែបៃតងដោយគ្មានជាតិស្ករ សុដន់មាន់ឆ្អិន ឬសាច់ក្រកមាន់ ឈីស។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាច់គោគ្មានខ្លាញ់ឆ្អិន តុបតែងជាមួយ buckwheat ។ ទឹកក្រូចថ្លុង។ ស្លឹកសាឡាត់, ចំណិតនំប៉័ងជាមួយឈីស feta ។
អាហារពេលល្ងាច៖ សាំងវិចសាច់ជ្រូក (ចៀន ១៥០-២០០ ក្រាម) ។ ត្រសក់ និងសាឡាត់ខ្ទឹមបារាំងបៃតងជាមួយទឹកដោះគោជូរ។
ថ្ងៃទីប្រាំ
អាហារពេលព្រឹក: ឈីស curd 200 ក្រាម, សាឡាត់បន្លែ, នំបុ័ង 2 ចំណិត។
អាហារពេលព្រឹកទីពីរ៖ សាឡាត់ផ្លែឈើពណ៌ទឹកក្រូចជាមួយ raisins និងទឹកដោះគោជូរ។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ បន្លែចំហុយ កែវ kefir មួយកែវ។ ទឹកបន្លែ។
អាហារពេលល្ងាច៖ ត្រីធូណាសាឡាដ នំប៉័ង ២ បន្ទះ។
ថ្ងៃទីប្រាំមួយ។
អាហារពេលព្រឹក: muesli ជាមួយទឹកដោះគោ, ចេក។
អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: សាំងវិចជាមួយ Ham និងប៊ឺ។ សាឡាត់បន្លែប៉េងប៉ោះជាមួយខ្ទឹមបារាំងបៃតងនិង basil ។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ត្រី salmon ដុតនំ 200 ក្រាម និងអង្ករសម្រាប់ម្ហូបមួយចំហៀង sauerkraut ជាមួយប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន។ តែខ្មៅគ្មានជាតិស្ករ។ សម្រាប់បង្អែម, ការ៉ុតដឹងគុណជាមួយផ្លែប៉ោម, ទឹកដោះគោជូរ។
អាហារពេលល្ងាច: សាំងវិចជាមួយឈីសនិងប៊ឺ។ ផ្លែឈើ។
អាហារូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវគឺចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ។ ភាពស្រស់ស្អាតគឺជានិន្នាការដោយគ្មានលក្ខខណ្ឌនៅក្នុងសម័យរបស់យើង។ យុវវ័យក៏ចង់បានរាងស្អាត កាយវិការ និងរាងកាយស្អាត។ ប៉ុន្តែការធ្វើផែនការរបបអាហារច្រើនតែពិបាកសម្រាប់ពួកគេជាងមនុស្សពេញវ័យ។
លក្ខណៈពិសេសនៃអាយុ
អាយុ 14-15 ឆ្នាំគឺជាអាយុលូតលាស់ដ៏អស្ចារ្យ។ នៅពេលនេះកូនមាន់តូចប្រែទៅជាបក្សីដ៏ស្រស់ស្អាតវ័យក្មេង។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាសារពាង្គកាយវ័យក្មេងមានភាពខុសប្លែកគ្នាយ៉ាងខ្លាំងពីមនុស្សពេញវ័យ។
ក្មេងជំទង់កាន់តែមានអារម្មណ៍។ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់ពួកគេមិនទាន់បានបង្កើតឡើងនៅឡើយទេ។ ជារឿយៗពួកគេបះបោរដោយបង្ហាញពីការឈ្លានពានហួសហេតុ និងការបដិសេធនូវបទដ្ឋានដែលទទួលយកជាទូទៅ។ នៅអាយុនេះ, នេះត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយការកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃអរម៉ូន។ ក្មេងស្រីប្រែទៅជាក្មេងស្រីក្មេងប្រុសប្រែទៅជាក្មេងប្រុស។ មុខងារទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់កុមារក្នុងរយៈពេលពីរបីឆ្នាំគួរតែត្រូវបានរៀបចំឡើងវិញទៅជារបៀបនៃមុខងាររបស់មនុស្សពេញវ័យ។
រាល់ឆ្នាំដែលបានកន្លងផុតទៅសម្រាប់សារពាង្គកាយវ័យក្មេងគឺស្ទើរតែពេញមួយជីវិត។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះតម្រូវការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំង។ ការផ្លាស់ប្តូរផ្លូវចិត្តរបស់ក្មេងជំទង់បានផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងជារៀងរាល់ឆ្នាំ។ ជាឧទាហរណ៍ ក្មេងម្នាក់ដែលចូលចិត្តទៅផ្នែកហែលទឹកនៅអាយុដប់ ដល់ដប់ពីរ យល់ឃើញថាវាគ្មានប្រយោជន៍ និងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ទាំងស្រុង។
ការបង្ខំក្មេងអាយុ 14-15 ឆ្នាំឱ្យធ្វើអ្វីមួយគឺជាកិច្ចការខុសទាំងស្រុង។ វានឹងមិនដំណើរការដើម្បីដាក់មូលដ្ឋាននៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវលើគាត់ទេ។
ក្មេងជំទង់គឺងាយនឹងគំនិតរបស់អ្នកដទៃ។ នៅសាលា ឬមហាវិទ្យាល័យ ពួកគេចូលចិត្តជ្រើសរើសហាំប៊ឺហ្គឺ ឬភីហ្សា ជាជាងសាឡាត់បន្លែស្រស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយថ្មីៗនេះ មានព័ត៌មាន និងគេហទំព័រជាច្រើននៅលើអ៊ីនធឺណិត ដែលលើកកម្ពស់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ការសង្កត់ធ្ងន់បន្ថែមទៀតគួរតែត្រូវបានដាក់លើធនធានទាំងនេះ។ ក្មេងជំទង់ជាធម្មតាកំពុងស្វែងរកអាយដលរបស់ពួកគេ។
ប្រសិនបើក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះ តារារបស់ពួកគេតាមដានសុខភាព និងដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ នេះនឹងក្លាយជាតារាណែនាំពិតប្រាកដក្នុងការបង្កើតទម្លាប់នៃការញ៉ាំត្រឹមត្រូវ។
គោលការណ៍នៃការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ
របបអាហាររបស់ក្មេងជំទង់ណាមួយគួរតែផ្អែកលើគោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃសារធាតុចិញ្ចឹមចូលទៅក្នុងរាងកាយមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ សមាមាត្រដ៏មានសមត្ថកិច្ចនៃប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានមាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃមិនលើសពី 2000 kcal / ថ្ងៃនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យទម្ងន់របស់អ្នកមានលក្ខណៈធម្មតា។ ប្រូតេអ៊ីនគួរតែមិនលើសពី 40%, ខ្លាញ់ - 30%, នៅសល់គឺកាបូអ៊ីដ្រាត។
អាហារពេលល្ងាច:ខាត់ណាផា្កស្ព។ compote ផ្លែឈើស្ងួត។
ថ្ងៃពុធ
អាហារពេលព្រឹក៖នំសាំងវិចទាំងមូលជាមួយឈីស។ Kissel ពីផ្លែស្ត្របឺរី។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ 50 ក្រាមនៃអាល់ម៉ុន។
អាហារពេលល្ងាច:ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ជាមួយនំប៉ាវ។ តែគ្មានជាតិផ្អែម។
អាហារសម្រន់ទីពីរ៖ 150 ក្រាមនៃ curd ជាមួយ berries ។
អាហារពេលល្ងាច: cutlet សាច់គោជាមួយ buckwheat ឆ្អិន។ ប៉េងប៉ោះស្រស់។ peach compote ។
ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍
អាហារពេលព្រឹក៖ casserole curd ជាមួយ raisins ។ កាកាវនៅក្នុងទឹកដោះគោ។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ផ្លែបឺរ។
អាហារពេលល្ងាច: cutlet ត្រីជាមួយអង្ករឆ្អិន។ សាឡាត់ការ៉ុត។ Pear និង prune compote ។
អាហារសម្រន់ទីពីរ៖ 30 ក្រាមនៃ Walnut ។
អាហារពេលល្ងាច:ប្រហិតសាច់មាន់តុបតែងជាមួយ zucchini stewed ។ ទឹក Cranberry ។
ថ្ងៃសុក្រ
អាហារពេលព្រឹក៖ Curd ជាមួយ prunes និងគ្រាប់។ តែគ្មានជាតិផ្អែម។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ពណ៌ទឹកក្រូច។
អាហារពេលល្ងាច: pilaf សាច់មាន់មានជាតិខ្លាញ់ទាប។ សាឡាត់ស្ពៃក្តោប។ Compote ។
អាហារសម្រន់ទីពីរ៖ការ៉ុតដឹងគុណ។
អាហារពេលល្ងាច:ត្រី salmon ពណ៌ផ្កាឈូកដុតនំជាមួយដំឡូង mashed ។ តែគ្មានជាតិផ្អែម។
ថ្ងៃសៅរ៍
អាហារពេលព្រឹក៖ញាំផ្លែឈើ។ នំប៉័ងជាមួយប៊ឺសណ្តែកដី។ តែគ្មានជាតិផ្អែម។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ 50 ក្រាមនៃសណ្តែកដី unsalted ។
អាហារពេលល្ងាច:ស៊ុបបន្លែជាមួយសាច់មាន់។ ប៊ឺរីចាហួយ។
អាហារសម្រន់ទីពីរ៖ ទឹកដោះគោជូរ។
អាហារពេលល្ងាច:ខ្ជិលក្រឡុកស្ពៃក្តោប។ តែគ្មានជាតិផ្អែម។
ថ្ងៃអាទិត្យ
អាហារពេលព្រឹក៖សាំងវិចជាមួយឈីស។ កាកាវនៅក្នុងទឹកដោះគោ។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ផ្លែបឺរ។
អាហារពេលល្ងាច:ត្រចៀកត្រីពណ៌ស។ តែ currant ។
អាហារសម្រន់ទីពីរ៖សត្វឃីវី។
អាហារពេលល្ងាច: Flounder ដុតនំជាមួយដំឡូង mashed ។ Apricot និង cherry compote ។
សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់បានត្រឹមត្រូវ អ្នកគួរតែជ្រើសរើសរបបអាហារដោយផ្អែកលើគោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏សម្បូរបែប និងមានសមត្ថភាពនៃផលិតផលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យទម្ងន់របស់អ្នកមានលក្ខណៈធម្មតាតាមរបៀបត្រឹមត្រូវ។
- ត្រូវប្រាកដថាហាត់ប្រាណ ឬលេងកីឡា។នេះនឹងដុតខ្លាញ់ដែលរក្សាទុក។ ជ្រើសរើសប្រភេទសកម្មភាពដែលសាកសមនឹងអ្នកបំផុត។
- សកម្មភាពរាងកាយត្រូវតែអនុវត្តយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
- ការកំណត់អ្វីមួយក្នុងវ័យជំទង់គឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។ យុវវ័យមិនចង់បានការដាក់កម្រិតនៅកន្លែងណាក៏ដោយ៖ វ័យនេះត្រូវការសេរីភាព។ យុទ្ធសាស្ត្រខុស - ក្របខ័ណ្ឌរឹតបន្តឹង ការហាមឃាត់ផលិតផលមួយចំនួន។
- វាជាការប្រសើរក្នុងការរៀបចំរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។កុំរំលងអាហារទាំងអស់។ មួយសន្ទុះក្រោយមក រាងកាយនឹងស៊ាំទៅនឹងការទទួលទានអាហារក្នុងចង្វាក់ជាក់លាក់មួយ។ សរីរាង្គទាំងអស់នៃការរលាក gastrointestinal នឹងចាប់ផ្តើមធ្វើការចុះសម្រុងគ្នា។ ដោយវិធីនេះការផ្លាស់ប្តូរទៅអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវជួយកម្ចាត់ exacerbations នៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ កុមារជាច្រើនដែលលើសទម្ងន់ ឬធាត់ត្រូវបានគ្រូពេទ្យធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដោយជំងឺផ្សេងៗ។
- អ្នកអាចរៀបចំរបបអាហារដោយខ្លួនឯង ដោយគិតគូរពីគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ចាប់ផ្តើមការធ្វើផែនការម៉ឺនុយរបស់អ្នកដោយចែកចាយអាហារប្រូតេអ៊ីនទាំងអស់។ បន្ទាប់មកបន្ថែមម្ហូបមួយចំហៀងទៅរសជាតិរបស់អ្នក ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរជ្រើសរើសប៉ាស្តា ឬប៉ាស្តាសម្រាប់ផលិតផលសាច់នោះទេ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានេះត្រូវបានស្រូបយកមិនបានល្អ និងលើកកម្ពស់ការឡើងទម្ងន់។ ត្រូវប្រាកដថាបញ្ចូលសាឡាត់បន្លែក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាតាមដានបរិមាណសារធាតុរាវដែលអ្នកផឹកក្នុងមួយថ្ងៃ និងញ៉ាំផ្លែឈើ។
ការណែនាំអំពីរបបអាហារដ៏សាមញ្ញទាំងនេះ រួមផ្សំជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយដ៏ល្អប្រសើរ និងទៀងទាត់ នឹងជួយឱ្យអ្នកកាន់តែធាត់ និងស្រស់ស្អាតជាងមុន។
របបអាហាររបស់ក្មេងជំទង់ ដូចជារបបអាហារណាក៏ដោយ គួរតែផ្អែកលើគោលការណ៍នៃការញ៉ាំដែលមានសុខភាពល្អ។ គោលដៅនៃការសម្រកទម្ងន់គឺដើម្បីបង្កើតទម្លាប់ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលនឹងមានរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។
របៀបសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ក្មេងជំទង់ គន្លឹះ និងរបបអាហារ - នៅក្នុងវីដេអូខាងក្រោម។
