ងាយរកវិធីស្លាប់ស្រួលបំផុត តែមិនងាយរកវិធីរស់ស្រួលបំផុត!
មនុស្សខ្លះគិតអំពីការស្លាប់ដ៏ងាយស្រួល។ ត្រលប់មកសាលារៀនវិញ ក្នុងមេរៀនអក្សរសិល្ប៍ យើងដឹងថាកវី និងអ្នកនិពន្ធខ្លះបានធ្វើអត្តឃាតតាមរបៀបនេះ។ សាលាណា! ថ្មីៗនេះជាមួយកូនប្រុសអាយុបីឆ្នាំរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំបានមើលរឿងតុក្កតាសូវៀតដ៏ល្អរបស់យើងអំពីសេក Kesha ហើយសូម្បីតែនៅទីនោះ តួអង្គសំខាន់បានសម្រេចចិត្តធ្វើអត្តឃាត និងរកវិធីចងកខ្លួនឯងនៅចំពោះមុខសាធារណជន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ខ្ញុំបានផ្លាស់ប្តូរគំនិតរបស់ខ្ញុំ ... ប៉ុន្តែរូបភាពនៃខ្សែពួរ និងលាមក បន្ទាប់ពីមើលវាប្រហែលជានៅតែមាននៅកន្លែងណាមួយនៅក្នុងជម្រៅនៃ subconscious របស់បុរសតូចជាអកុសល។
អត្តឃាត និងទេវកថានៃការស្លាប់រហ័ស
ភាពអាចរកបាន ភាពថោកទាប។ធ្វើបែបនេះគ្រប់ទីកន្លែង ពីអ្វីដែលមាននៅក្នុងដៃ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងក្នុងចំណោមអ្នកទោសនិងក្មេងជំទង់។
ធានាលទ្ធផល។ហើយនេះគឺជាការបំភាន់! ទោះបីជាមានការរៀបចំយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នក៏ដោយ វាពិតជាលំបាកណាស់ក្នុងការគិតគូរពីកត្តាជាច្រើន របៀបដែលវាអាចប្រែក្លាយ។
ភាពគ្មានការឈឺចាប់។ទេវកថា! កុហក! ការធ្វើទារុណកម្មមុនពេលស្លាប់គឺពិតជានរក។ វិនិច្ឆ័យសម្រាប់ខ្លួនអ្នក - នៅខាងក្រោមមានព័ត៌មានតិចតួចអំពីប្រធានបទនេះ។
ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់បដិសេធជីវិតដែលព្រះជាម្ចាស់ប្រទានឱ្យ។ តើព្រះអាចសម្រេចចិត្តផ្តល់ជីវិតអស់កល្បដល់គាត់ឬអត់។ ជាការពិត ក្នុងរឿងតូចតាច គាត់មិនស្មោះត្រង់ទេ។ ព្រះគម្ពីរព្រមានយើង៖ អ្នកដែលបានស្លាប់ក្នុងអំពើបាប - «រាជាណាចក្ររបស់ព្រះ (គឺឋានសួគ៌ - ប្រហាក់ប្រហែល) នឹងមិនទទួលមរតកទេ» (១កូរិនថូស ៦-១០)
គ្រប់គ្នាដឹងថាមានបញ្ញត្តិមិនឲ្យសម្លាប់។ ឃាតកម្មដោយច្បាប់ទាំងអស់គឺជាស្ថានទម្ងន់ទោស។ រួមទាំងការធ្វើអត្តឃាត។ ព្រះបានប្រទានជីវិតដល់មនុស្ស ហើយវាមិនមែនសម្រាប់គាត់ដើម្បីយកវាទេ។ ហើយប្រសិនបើភ្លាមៗអ្នក អ្នកអានជាទីគោរព គឺជាអ្នកដែលគិតអំពីការធ្វើអត្តឃាត ចូរគិតអំពីវា - ចុះយ៉ាងណាវិញប្រសិនបើមានជីវិតបន្ទាប់ពីការស្លាប់ ហើយអំពើបាបនៃការធ្វើអត្តឃាតនឹងមិន "ដកហូតនូវទុក្ខវេទនានៅលើផែនដី" ទេ ប៉ុន្តែនាំមកនូវការរងទុក្ខអស់កល្បជានិច្ច។ បន្ទាប់មកអ្នកបាត់បង់អ្វីៗទាំងអស់។
យោងទៅតាមបទគម្ពីរគ្រិស្តបរិស័ទ ទុក្ខវេទនានៃឋាននរកគឺអាក្រក់ជាងការរងទុក្ខទាំងឡាយនៅលើផែនដី ហើយសំខាន់បំផុត - វានឹងគ្មានសង្ឃឹម និងគ្មានឱកាសក្នុងការជួសជុលអ្វីនោះទេ។... ហើយខណៈពេលដែលអ្នកនៅមានជីវិត នៅតែមានឱកាសដើម្បីផ្សះផ្សាជាមួយព្រះ។ ផ្លាស់ប្តូរ។ បង្ហាញការអត់ធ្មត់។ ចេញមកឈ្នះមិនចាញ់។
«អ្នកណានៅចន្លោះអ្នកណាក៏នៅតែមានសង្ឃឹមដែរ ព្រោះឆ្កែនៅមានជីវិតល្អជាងសិង្ហងាប់ទៅទៀត»។ (ព្រះគម្ពីរ សាស្ដា ៩-៤)
តើមានអ្វីកើតឡើងនៅពេលព្យួរ?
ម្យ៉ាងទៀត តើមនុស្សម្នាក់កំពុងរកវិធីណាដែលងាយស្លាប់បន្ទាប់ពីបោះជំហានចេញពីលាមក?
1. សម្រាប់រយៈពេល 2-3 នាទីដំបូង ដង្ហើមនឹងត្រូវបានសង្កត់ ដៃ និងជើងផ្លាស់ទីខុសប្រក្រតី ការថប់បារម្ភកើនឡើងនៅក្នុងមនុស្សម្នាក់។ ក្នុងដំណាក់កាលនេះ ការធ្វើអត្តឃាតបានដឹងថា "វិធីងាយស្លាប់" នេះគួរឱ្យខ្លាចប៉ុណ្ណា ហើយដឹងថាគាត់ចង់រស់នៅដោយអស់សង្ឃឹម។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលរបួសម្រាមដៃត្រូវបានកត់ត្រាជាញឹកញាប់នៅលើសាកសពរបស់អ្នកដែលព្យួរក។ នេះគឺជាការធ្វើទុក្ករកម្មនៃរូបកាយ និងសេចក្តីវិនាសនៃព្រលឹងទៅកាន់ទារុណកម្មដ៏អស់កល្បជានិរន្តរ៍។ លុះត្រាតែដង្ហើមចុងក្រោយរបស់គាត់ ជនក្រីក្រដែលត្រូវបោកបញ្ឆោតមិនស្រែកថា៖ «លោកម្ចាស់អត់ទោសឲ្យខ្ញុំ...»។
2. Cyanosis នៃក្បាលនិងកមានការរីកចម្រើន។ មនសិការត្រូវបានរំខានដោយប្រភេទនៃការស្រឡាំងកាំង។
3. ការវាយប្រហារនៃការប្រកាច់។
4. ការបញ្ចេញទឹកមាត់ ទឹកនោម លាមក ទឹកកាមក្នុងបុរស និងទឹករំអិលដែលមិនមានការគ្រប់គ្រងលើស្ត្រី។
5. ដង្ហើមប្រកាច់ចុងក្រោយនៅក្នុងមាត់។ ការឈប់ដកដង្ហើមជាមួយនឹងការបន្តនៃចង្វាក់បេះដូងរយៈពេលជាច្រើននាទី។ ការបាត់បង់ស្មារតីពេញលេញ។
6. ការប្រកាច់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដែលនាំទៅដល់ការរងរបួសជាបន្តបន្ទាប់។
ប្រសិនបើការធ្វើអត្តឃាតមានសំណាងហើយត្រូវបានរកឃើញបន្ទាប់ពី 6-7 នាទីនៅលើខ្សែពួរគាត់នៅតែអាចជួយសង្គ្រោះបាន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ផលវិបាកនៃ 100% នឹងធ្ងន់ធ្ងរណាស់។ ជារឿយៗមនុស្សដែលរកឃើញពួកគេមកក្នុងភាពតក់ស្លុត ហើយមិនអាចផ្តល់ជំនួយបានត្រឹមត្រូវ។ ឬដោយប្រញាប់ប្រញាល់ វានឹងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់មនុស្សថែមទៀត។
7. បន្ទាប់ពី 4-6 ម៉ោង 45% នៃអ្នកទាំងនោះបានព្យួរកហើយញាត់អណ្តាតរបស់ពួកគេនៅចន្លោះធ្មេញរបស់ពួកគេ។
ប្រសិនបើសាកសពមិនត្រូវបានរកឃើញឆាប់ៗនេះទេ ហើយដំណើរការ putrefactive ចាប់ផ្តើម ក្បាលអាចបំបែកចេញពីរាងកាយទាំងស្រុង។
វាពិបាកសម្រាប់អ្នកដែលបានរកឃើញឃាតកដើម្បីរក្សាការចងចាំដ៏ភ្លឺស្វាង។ ភាពក្រៀមក្រំនៃការឈឺចាប់ ខូចរូបរាង និងមុខ។ គ្មាននរណាម្នាក់នឹងបើកមឈូសទេ ...
ការស្លាប់យ៉ាងឆាប់រហ័សមិនបានសម្រេចទេ គេបានជួយសង្គ្រោះ។ មានអ្វីបន្ទាប់?
អ្នកជួយសង្គ្រោះជាញឹកញាប់មាន៖
- ការបាក់ឆ្អឹងខ្ចីនៃបំពង់ក ការកាត់ខ្សែសំលេង ការរហែកនៃបំពង់ខ្យល់ និងការខូចខាតផ្សេងៗទៀតដល់ប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម។
- ការស្ទះសរសៃឈាមក្នុងក, គ្រោះថ្នាក់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
- របួសខាំនៃអណ្តាត។
- ការបាក់ឆ្អឹង, ស្នាមជាំនៃអវយវៈនិងខ្នង។
ផលវិបាករយៈពេលវែង៖
- បង្កើនភាពអស់កម្លាំង, វិលមុខ, ឈឺក្បាល, ពិការភាព;
- ការថយចុះការចងចាំជាប់លាប់នៃកម្រិតផ្សេងៗគ្នាដោយគ្មានលទ្ធភាពនៃការងើបឡើងវិញពេញលេញ;
- ការសម្របសម្រួលនៃចលនាខ្សោយ ការវង្វេងនៅក្នុងលំហ;
- ជំងឺវង្វេង, ការថយចុះការមើលឃើញ, ការស្តាប់;
- ជំងឺឆ្កួតជ្រូក, ការនិយាយតក់ស្លុត, tics ។
នៅក្នុងពាក់កណ្តាលនៃជនរងគ្រោះ អត្តចរិតប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំង៖ ពួកគេឆាប់ខឹង មិនអាចទ្រាំទ្រនឹងសំឡេង និងមិនយល់ពីការលេងសើច។
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកជួយសង្គ្រោះ ក្រុមរថយន្តសង្គ្រោះ និងសាច់ញាតិរបស់អ្នកធ្វើអត្តឃាតនិយាយអំពីរឿងនេះ ប៉ុន្តែរឿងភាគ និងរឿងតុក្កតា រឿងប្រលោមលោក និងរឿងនៅស្ងៀម?
គ្មានស្ថានភាពណាមួយក្នុងជីវិតអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្វីដែលការធ្វើអត្តឃាតបានជួបប្រទះ និងអ្វីដែលគាត់ដកហូតខ្លួនឯងនោះទេ។
ជាការល្អដែលយើងមានសង្ឃឹមលើព្រះជាម្ចាស់។ ព្រះវិញ្ញាណបរិសុទ្ធមិនត្រូវបានហៅថា «អ្នកសម្រាលទុក្ខ» ដោយគ្មានអ្វីសោះ។ ព្រះទ្រង់ជ្រាបពីចិត្តរបស់យើង ហើយចង់ជួយ។ យើងគួរតែបែរទៅរកគាត់ដោយការអធិស្ឋាន ហើយជឿ។ បង្កើតសន្តិភាពជាមួយព្រះ។
ពេលដែលអ្នកចង់ស្លាប់ ទំនងជាមនុស្សនោះបានទទួលរបួសផ្លូវចិត្តយ៉ាងជ្រៅ ហើយមិនដឹងថាត្រូវធ្វើអ្វីជាមួយវាទេ។ ក្នុងការស្វែងរកផ្លូវចេញ ពួកគេគិតអំពីការរត់ចេញពីជីវិតដោយចំណាយថ្នាំសម្លាប់មនុស្ស។ អ្នកលក់ថ្នាំដើម្បីរកលុយ។ Paradox ពួកគេរកលុយបានយ៉ាងណាក៏ដោយ។ អ្នកខ្លះសង្ឃឹមថានឹងទទួលបានសុខភាពពីឱសថសាស្ត្រ ជាគោលការណ៍គោលបំណងរបស់ពួកគេ។ មានអ្នកដែលសម្រេចចិត្តធ្វើអំពើដ៏អស់សង្ឃឹមដើម្បីធ្វើបាបខ្លួនឯង។
វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកដែលចង់ធ្វើអត្តឃាតដើម្បីយល់ថាបញ្ហាមិនមែនជាជីវិតរបស់ពួកគេដែលពួកគេចង់ជួសជុល។ កត្តា ៤ យ៉ាងដែលនៅពីក្រោយការអស់សង្ឃឹមនាំទៅរកសេចក្ដីវិនាស
1. ថ្នាំគ្រាប់នឹងមិនជួយសង្គ្រោះអ្នកពីភាពឯកោឡើយ។
បង្ហាញថាអ្នកខ្លាំងជាង ហើយខ្ញុំនឹងសប្បាយចិត្តសម្រាប់អ្នក។ មិនថាអ្នកជាមនុស្សបែបណា ខ្ញុំដឹងច្បាស់ថាព្រះគ្រីស្ទបានសុគតនៅលើឈើឆ្កាង ដើម្បីអោយអ្នករស់នៅដោយក្តីសង្ឃឹម។ អាថ៌កំបាំងនៃជំនឿគ្រិស្តបរិស័ទលើកស្បៃមុខនៃព្រឹត្តិការណ៍ដែលលើសពីការយល់ដឹងរបស់យើង - អ្នកបង្កើតស្រឡាញ់អ្នក!
«ដ្បិតព្រះទ្រង់ស្រឡាញ់លោកីយ៍ដល់ម៉្លេះ ដែលទ្រង់បានប្រទានព្រះរាជបុត្រាទ្រង់ ដើម្បីឲ្យអ្នកណាដែលជឿដល់ទ្រង់មិនត្រូវវិនាសឡើយ គឺមានជីវិតអស់កល្បជានិច្ច»។
4. ការតស៊ូមើលមិនឃើញខាងវិញ្ញាណ
ព្រះគម្ពីរប្រាប់យើងថា មានមារសត្រូវរបស់ព្រះអម្ចាស់ គឺសាតាំង ដែលគោលដៅរបស់វាគឺដើម្បីបំផ្លាញកូនចៅរបស់អ័ដាមឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ លាក់ខ្លួននៅក្នុងស្រមោល សត្រូវប្រើសំណាញ់ដ៏ទំនើប ហើយបញ្ជូនគំនិតកខ្វក់។ ភាគច្រើនអ្នកបានកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលខ្ញុំអាចមកទីនេះ។ ស្តាប់ទៅមិនដូចខ្ញុំទេ។ គិតអំពីមូលហេតុដែលខ្ញុំរស់នៅ តើអ្វីជាគោលបំណងនៃការចូលមកក្នុងពិភពលោកនេះ។ ជឿ។ ដូច្នេះ គំនិតអំពីការធ្វើអត្តឃាតកើតឡើងចំពោះមនុស្សម្នាក់ មិនមែនមកពីខាងក្នុងទេ ប៉ុន្តែមកពីខាងក្រៅ ពីពិភពខាងវិញ្ញាណដ៏ខ្មៅងងឹត។ គ្រិស្តសាសនាតាំងពីបុរាណកាលបានចាត់ទុកពួកគេថាជាសកម្មភាពនៃកម្លាំងនៃភាពងងឹត។
មនុស្សមួយចំនួនជឿថានៅលើផែនដីមិនអាចមានសុភមង្គលទេ។ ប៉ុន្តែការពិតមនុស្សម្នាក់មានបំណងសម្រាប់គាត់រឿងសំខាន់គឺត្រូវរកផ្លូវទៅគាត់។ ការពិតគួរឱ្យអស់សំណើច៖ នៅពេលដែលមនុស្សធ្វើអត្តឃាតរកឃើញព្រះគម្ពីរ ពួកគេទទួលបានចម្លើយជាច្រើន ហើយចាប់ផ្តើមឃើញជីវិតនៅក្នុងពន្លឺពិតរបស់វា។ ទាំងអស់នេះបង្ហាញថាមនុស្សគ្រប់រូបត្រូវការអ្នកបង្កើត ហើយអាចធ្វើអត្តឃាតជាមុនសិន។
ការបាត់បង់ព្រហ្មចារីយ៍របស់អ្នកអាចហាក់ដូចជាដំណើរការដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចមួយសម្រាប់អ្នក ហើយទេវកថាជាច្រើនអំពីប្រធានបទនេះមិនត្រូវបានលើកទឹកចិត្តទាល់តែសោះ។ ខណៈពេលដែលស្ត្រីភាគច្រើនជួបប្រទះការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរនៅពេលពួកគេរួមភេទលើកដំបូង វាមិនចាំបាច់កើតឡើងចំពោះអ្នកនោះទេ។ ការសន្ទនាបើកចំហជាមួយដៃគូរបស់អ្នក និងដឹងពីអ្វីដែលកើតឡើងអំឡុងពេលរួមភេទនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រាកជាមុន។ សាកល្បងវិធីផ្សេងៗដើម្បីបង្កើតអារម្មណ៍ត្រឹមត្រូវ ហើយបទពិសោធន៍ផ្លូវភេទដំបូងរបស់អ្នកនឹងមិនត្រឹមតែមានភាពវិជ្ជមានប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងរីករាយទៀតផង។
ជំហាន
ផ្នែកទី 1
របៀបបង្កើតអារម្មណ៍ល្អ។- និយាយអំពីការប្រុងប្រយ័ត្នមុនពេលចូលជិតប្រធានបទនៃការរួមភេទ។ ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចនឹងនិយាយថា "មើលទៅ ខ្ញុំកំពុងលេបថ្នាំពន្យារកំណើត ប៉ុន្តែអ្នកនឹងប្រើស្រោមអនាម័យមែនទេ?"
- ប្រាប់ដៃគូរបស់អ្នកអំពីការភ័យខ្លាច និងការរំពឹងទុករបស់អ្នក និយាយអំពីរបៀបដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចនឹងនិយាយថា "ខ្ញុំបារម្ភខ្លាំងណាស់ដែលការរួមភេទដំបូងមានការឈឺចាប់ខ្លាំង"។
- ប្រាប់ដៃគូរបស់អ្នកអំពីរឿងដែលអ្នកចង់សាកល្បង ក៏ដូចជាអ្វីដែលអ្នកមិនទាន់ចាប់អារម្មណ៍។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចនិយាយថា "ខ្ញុំមិនប្រឆាំងនឹងការរួមភេទតាមមាត់ទេ ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការរួមភេទតាមរន្ធគូថនៅឡើយទេ"។
- ប្រសិនបើអ្នកភ័យ ឬខ្លាច ចូរនិយាយអំពីវា។ ប្រសិនបើដៃគូរបស់អ្នកភ្លេចពីកង្វល់របស់អ្នក នេះអាចបង្ហាញថាដៃគូរបស់អ្នកមិនចាប់អារម្មណ៍អ្នកខ្លាំងនោះទេ។
-
ស្វែងរកមនុស្សពេញវ័យដែលគួរឱ្យទុកចិត្តដើម្បីពិភាក្សាប្រធានបទជាមួយ។អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ខ្មាស់អៀនក្នុងការពិភាក្សាអំពីការរួមភេទជាមួយមនុស្សពេញវ័យ ប៉ុន្តែអ្នកគ្រាន់តែត្រូវជ្រើសរើសមនុស្សត្រឹមត្រូវដែលអ្នកចង់ស្វែងរកជំនួយប៉ុណ្ណោះ។ នេះអាចជាឪពុកម្តាយ វេជ្ជបណ្ឌិត គិលានុបដ្ឋាយិកា អ្នកប្រឹក្សាសាលា ឬសូម្បីតែបងប្រុស/បងស្រីច្បង។ មនុស្សពេញវ័យអាចផ្តល់ដំបូន្មានដ៏មានប្រយោជន៍ដល់អ្នក ឆ្លើយសំណួររបស់អ្នក និងផ្តល់យោបល់អំពីវិធីការពារខ្លួនអ្នក។ ទោះបីជាអ្នកមានគម្រោងពិភាក្សាបញ្ហានេះជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀតក៏ដោយ អ្នកទំនងជាអាចទាក់ទងទៅមនុស្សទាំងនេះក្នុងករណីមានអាសន្ន។
- ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាបុរសម្នាក់កំពុងដាក់សម្ពាធអ្នក និងបង្ខំអ្នកឱ្យរួមភេទ ចូរនិយាយជាមួយមនុស្សពេញវ័យ។ ត្រូវចាំថា អ្នកមិនត្រូវរួមភេទទេ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍បែបនេះ។ កុំឱ្យនរណាម្នាក់បង្ខំអ្នកឱ្យធ្វើអ្វីដែលអ្នកមិនចង់បាន។
. វាមិនអីទេក្នុងការភ័យខ្លាច និងបារម្ភពីការរួមភេទដំបូងរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកតែងតែមានអារម្មណ៍តានតឹងខ្លាំងនៅពេលគិតអំពីការរួមភេទ ឬនៅពេល "បោកប្រាស់" ជាមួយបុរសម្នាក់ អ្នកប្រហែលជាត្រូវរង់ចាំ។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមជីវិតផ្លូវភេទ ដោយមិនបានរៀបចំផ្លូវចិត្តសម្រាប់ការរួមភេទ វានឹងមិននាំមកនូវភាពរីករាយដែលអ្នកចង់បាននោះទេ ប៉ុន្តែវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែតានតឹង។
និយាយជាមួយបុរសរបស់អ្នក។ការនិយាយជាមួយដៃគូរបស់អ្នកនឹងជួយបង្កើតទំនុកចិត្តរវាងអ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ជឿជាក់ជាងមុនមុនពេលរួមភេទ។ បុរសល្អគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអារម្មណ៍របស់អ្នក គាត់គួរតែត្រៀមខ្លួនដើម្បីជួយអ្នកដោះស្រាយជាមួយអសន្តិសុខ។ ប្រសិនបើមិត្តប្រុសរបស់អ្នកកំពុងរុញអ្នកខ្លាំងពេក ឬធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ចូរគិតម្តងទៀតថាតើគួររួមភេទជាមួយគាត់ឬអត់។
ផ្នែកទី 2
ពិនិត្យរាងកាយរបស់អ្នក។-
ព្យាយាមយល់ពីអ្វីដែលដំណើរការសរីរវិទ្យាកើតឡើងអំឡុងពេលរួមភេទ។ការយល់ដឹងអំពីកាយវិភាគសាស្ត្ររាងកាយរបស់អ្នក អាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ជឿជាក់ជាងមុន ជាពិសេសប្រសិនបើដៃគូរបស់អ្នកគឺជាស្ត្រីព្រហ្មចារីផងដែរ។ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវដឹងថា តើដំណើរការអ្វីខ្លះអាចកើតឡើងក្នុងពេលរួមភេទ តើមួយណាធម្មតា ហើយមួយណាល្អជាង មិនត្រូវព្រងើយកន្តើយ។ មានធនធានអេឡិចត្រូនិកមួយចំនួនដែលអ្នកអាចស្វែងរកព័ត៌មានគ្រប់គ្រាន់លើប្រធានបទនេះ៖ និង
- ការសម្រេចកាមដោយខ្លួនឯងក៏អាចជួយអ្នកឱ្យដឹងពីអ្វីដែលអ្នកពេញចិត្តនៅពេលនិយាយអំពីការរួមភេទ។ មុនពេលរួមភេទជាមួយដៃគូរបស់អ្នក សូមសាកល្បងពិសោធន៍ជាមួយខ្លួនឯង។
-
ស្វែងយល់ពីអនាម័យរបស់អ្នក។ភ្នាសរំអិលគឺជាភ្នាសស្តើងដែលគ្របដណ្តប់ផ្នែកខ្លះនៃទ្វារមាស។ យូរ ៗ ទៅដោយសារតែសកម្មភាពផ្សេងៗ (លេងកីឡាការប្រើ tampons ការមករដូវ) វាចាប់ផ្តើមអស់។ មនុស្សជាច្រើនជឿថា ស្ត្រីព្រហ្មចារីមានការឈឺចាប់អំឡុងពេលរួមភេទ ដោយសារតែការដាច់ប្រដាប់ភេទ ប៉ុន្តែនេះមិនចាំបាច់ទេ។
- ប្រសិនបើអ្នកជាក្មេងជំទង់ ឱកាសគឺនៅសល់តែផ្នែកមួយនៃ hymen របស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។ នេះជារឿងធម្មតា ជាពិសេសចាប់តាំងពីរដូវរបស់អ្នកបានចាប់ផ្តើមរួចហើយ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើតេស្តនេះ អ្នកអាចពិនិត្យអនាម័យរបស់អ្នកដោយកញ្ចក់ និងពិល។
- អ្នកអាចនឹងចេញឈាមបន្តិចក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានម៉ោងបន្ទាប់ពីការរួមភេទដំបូងរបស់អ្នក។ ក្មេងស្រីខ្លះសំណាងហើយមិនមានហូរឈាម។ ប្រសិនបើអ្នកមានឈាម វានឹងមានតិចតួចណាស់។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកហូរឈាម វានឹងមានតិចជាងអំឡុងពេលមករដូវ។
- ការហែកស្រោមអនាម័យរបស់អ្នកមិនគួរឈឺចាប់ពេកទេ។ ការឈឺចាប់អំឡុងពេលរួមភេទគឺបណ្តាលមកពីការកកិត។ រឿងនេះកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកមានទឹករំអិលតិចពេក ហើយមិនមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់។
- ក្នុងករណីខ្លះ hymen ប្រហែលជាមិនរហែកទាល់តែសោះ។ វាគ្រាន់តែអាចលាតសន្ធឹង។ ម្យ៉ាងទៀត ប្រដាប់ភេទអាចនឹងមិនប្រេះក្នុងពេលរួមភេទទេ ប្រសិនបើវាធំពេកតាមកាយវិភាគសាស្ត្រ។
-
ស្វែងយល់ថាតើទ្វារមាសស្ថិតនៅមុំណា។ប្រសិនបើអ្នកជួយដៃគូរបស់អ្នកឱ្យ "ចូល" អ្នកនៅមុំត្រឹមត្រូវនោះការជ្រៀតចូលដ៏ឈឺចាប់អាចត្រូវបានជៀសវាង។ ក្នុងករណីភាគច្រើន ទ្វារមាសត្រូវផ្អៀងទៅមុខបន្តិច (ឆ្ពោះទៅពោះ)។ នោះគឺប្រសិនបើអ្នកក្រោកឈរ ទ្វាមាសរបស់អ្នកនឹងនៅមុំ 45 ដឺក្រេទៅជាន់។
- ប្រសិនបើអ្នកប្រើ tampons សូមយកចិត្តទុកដាក់លើរបៀបដែលអ្នកបញ្ចូល tampon នៅមុំអ្វី។ ព្យាយាមរក្សាមុំដូចគ្នាពេលរួមភេទ។
- ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រើ tampons គ្រាន់តែបញ្ចូលម្រាមដៃរបស់អ្នកទៅក្នុងទ្វាមាសរបស់អ្នកពេលកំពុងងូតទឹក។ ឆ្ពោះទៅខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក ប្រសិនបើមិនស្រួល - ឆ្ពោះទៅមុខបន្តិច រហូតទាល់តែអ្នករកឃើញចំណុចស្រួល។
-
ស្វែងរកគ្លីតូរីស។ស្ត្រីកម្រទទួលបានការឈានដល់ចំណុចកំពូលពីការជ្រៀតចូលតែម្នាក់ឯង។ ប៉ុន្តែការថើប និងភ្ញោចគ្លីតូរីស ស្ទើរតែតែងតែបង្កើតនូវចំណុចកំពូល។ ការរួមភេទតាមមាត់ ឬការរំញោចនៃគ្លីតូរីស មុនពេលជ្រៀតចូល (ឧទាហរណ៍ ការរួមភេទបែបបុរាណ) អាចជួយអ្នកឱ្យសម្រាកបាន។
- មុនពេលរួមភេទ ចូរសិក្សាគ្លីតូរីសរបស់អ្នក។ វាអាចត្រូវបានរកឃើញជាមួយនឹងកញ្ចក់ និងពិល ឬនៅពេលសម្រេចកាមដោយខ្លួន។ វិធីនេះ អ្នកនឹងអាចណែនាំដៃគូរបស់អ្នកក្នុងពេលរួមភេទ។ នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសប្រសិនបើដៃគូរបស់អ្នកក៏ជាព្រហ្មចារីដែរ។
- ជាការពិត ការឈានដល់ចំណុចកំពូលមុនពេលជ្រៀតចូលនឹងជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់អំឡុងពេលរួមភេទ។ សាកល្បងរួមភេទតាមមាត់មុនពេលជ្រៀតចូល (ជាការលេងមុន)។ ដៃគូក៏អាចរំញោចគ្លីតូរីសដោយប្រើម្រាមដៃ ឬប្រដាប់ក្មេងលេងផងដែរ។
ផ្នែកទី 3
រីករាយ!-
ជ្រើសរើសកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់សម្រាប់ការរួមភេទដំបូងរបស់អ្នក។ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភជានិច្ចថាអ្នកអាចមានការរំខាន នោះអ្នកនឹងមិនអាចសម្រាកបានទេ។ ធ្វើឱ្យវាមានភាពងាយស្រួលសម្រាប់ខ្លួនអ្នក និងដៃគូរបស់អ្នកដោយជ្រើសរើសពេលវេលា និងទីកន្លែងត្រឹមត្រូវដែលអ្នកនឹងមិនមានការរំខាន។
- រកកន្លែងដកថយ។ ត្រូវតែមានគ្រែ ឬគ្រឿងសង្ហារិមដ៏ងាយស្រួលផ្សេងទៀតសម្រាប់អង្គុយ។ ជ្រើសរើសពេលវេលាដែលគ្មាននរណាម្នាក់ក្នុងចំណោមអ្នកប្រញាប់។
- គិតអំពីថាតើវានឹងមានភាពងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការរួមភេទនៅកន្លែងនេះឬអត់។
- ប្រសិនបើអ្នករស់នៅក្នុងផ្ទះសំណាក់ ឬជួលផ្ទះល្វែងជាមួយមិត្តភ័ក្តិ ចូរសុំមិត្តរួមបន្ទប់របស់អ្នកទៅកន្លែងណាមួយនៅល្ងាចនេះ ហើយទុកឱ្យអ្នក និងមិត្តប្រុសរបស់អ្នកនៅម្នាក់ឯង។
-
ព្យាយាមបង្កើតអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ និងស្រាល។គួរតែមានបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់នៅក្នុងបន្ទប់។ ដាក់របស់ឲ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់ បិទទូរសព្ទរបស់អ្នក ហើយដករបស់ដែលរំខានអ្នក ឬរារាំងអ្នកពីការផ្ដោតលើបុរស។
- ពន្លឺស្រអាប់ តន្ត្រីទន់ និងសីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់ដ៏មានផាសុកភាពនឹងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍សុវត្ថិភាព។
- ពិចារណាការងូតទឹកជាមុន ហើយរៀបចំខ្លួនអ្នកឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់ ដើម្បីឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល និងមានទំនុកចិត្តនៅពេលដ៏សំខាន់បំផុត។
-
និយាយជាមួយបុរសរបស់អ្នក។វាសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកទាំងពីរនិយាយដោយបើកចំហ និងយល់ព្រមលើការរួមភេទ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថា តើដៃគូរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាចំពោះរឿងនេះ សូមទទួលយកយោបល់របស់ពួកគេមុនពេលឆ្ពោះទៅមុខ។ ដោយសារតែដៃគូរបស់អ្នកមិនបានប្រាប់អ្នកថា "ទេ" មិនមែនមានន័យថាគាត់យល់ព្រមនោះទេ។ ដៃគូត្រូវតែឆ្លើយអ្នកដោយទំនុកចិត្តដាច់ខាត៖ "បាទ" ។
- ប្រសិនបើដៃគូរបស់អ្នកមិនចង់រួមភេទ កុំទទូច។ បើអ្នកមិនចង់រួមភេទ បុរសនឹងត្រូវរង់ចាំអ្នកថាទេ។
- លើសពីនេះ ការយល់ព្រមមិនមានន័យថាអ្នកអាចធ្វើរឿងដែលដៃគូរបស់អ្នកមិនសប្បាយចិត្តនោះទេ។
-
ប្រើស្រោមអនាម័យ . ស្រោមអនាម័យមិនត្រឹមតែការពារប្រឆាំងនឹងការមានគភ៌ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងប្រឆាំងនឹងការឆ្លងជំងឺកាមរោគ (STIs) ផងដែរ។ ការការពារបន្ថែមអាចជួយអ្នកឱ្យសម្រាក ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីការមានផ្ទៃពោះដែលមិនចង់បាន ឬការឆ្លងមេរោគ។ សូមចងចាំថាវិធីសាស្ត្រការពារផ្សេងទៀតមិនការពារអ្នកពីជំងឺកាមរោគទេ ប៉ុន្តែស្រោមអនាម័យផ្តល់ស្រទាប់ការពារបន្ថែម។ ប្រសិនបើដៃគូរបស់អ្នកបដិសេធមិនប្រើស្រោមអនាម័យ សូមគិតម្តងទៀតប្រសិនបើអ្នកចង់រួមភេទជាមួយគាត់។
- មានទាំងស្រោមអនាម័យបុរស និងស្រ្តី។
- អ្វីដែលសំខាន់បំផុតអំពីស្រោមអនាម័យគឺរបៀបដែលវាសម។ ការភ្នាល់ដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកគឺទិញស្រោមអនាម័យជាច្រើនប្រភេទ។ សាកល្បងនីមួយៗ ហើយមើលថាតើមួយណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។ ប្រសិនបើដៃគូរបស់អ្នកមានអាឡែស៊ីទៅនឹងជ័រកៅស៊ូ ស្រោមអនាម័យដែលគ្មានជាតិជ័រគឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។
- អ្នកគួរពាក់ស្រោមអនាម័យមុនពេលរួមភេទ ហើយដោះវាចេញតែក្រោយពេលរួមភេទ។ នេះនឹងបង្កើនការការពាររបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងជំងឺកាមរោគ និងការមានផ្ទៃពោះ។
-
ប្រើប្រេងរំអិល។ទឹករំអិលនឹងកាត់បន្ថយការកកិត ដោយហេតុនេះអាចបំបាត់ការឈឺចាប់ និងភាពមិនស្រួល។ លើសពីនេះ វាការពារស្រោមអនាម័យមិនឱ្យបែកក្នុងពេលរួមភេទ។ មុនពេលជ្រៀតចូល សូមលាបទឹករំអិលទៅលិង្គដៃគូរបស់អ្នក (ដោយផ្ទាល់លើស្រោមអនាម័យ) ឬប្រដាប់ក្មេងលេងសិច។
- ប្រសិនបើអ្នកប្រើស្រោមអនាម័យជ័រ កុំប្រើប្រេងរំអិលដែលមានមូលដ្ឋានលើប្រេង។ វាធ្វើឲ្យរចនាសម្ព័ន្ធជ័រចុះខ្សោយ ហើយអាចធ្វើឲ្យស្រោមអនាម័យខូច។ សាកល្បងប្រើទឹករំអិលស៊ីលីកុន ឬទឹករំអិលជំនួសវិញ។ អ្នកអាចប្រើទឹករំអិលដោយប្រើស្រោមអនាម័យ polyurethane ឬជ័រកៅស៊ូ។
-
កុំប្រញាប់។ព្យាយាមរីករាយនឹងពេលនេះ កុំប្រញាប់ទៅដល់ទីបញ្ចប់! ចំណាយពេលជាមួយគ្នា ហើយពិភាក្សាអំពីអ្វីដែលអ្នក និងដៃគូរបស់អ្នកចូលចិត្ត។ ចាប់ផ្តើមដោយការថើប បន្តដំណើរទៅមុខបន្តិចម្តងៗ។ ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវល្បឿនដែលស្រួលបំផុតសម្រាប់អ្នក។
- Foreplay អាចជួយអ្នកឱ្យសម្រាក និងបង្កើនភាពស្រើបស្រាលរបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៀត, អរគុណចំពោះការលេងមុន, អ្នកនឹងអភិវឌ្ឍការបញ្ចេញទឹករំអិលធម្មជាតិបន្ថែមទៀត, ដោយសារតែបុរសនឹងអាចស្ងប់ស្ងាត់ "ចូល" អ្នក។
- ចងចាំថាអ្នកអាចបញ្ចប់ភាពស្និទ្ធស្នាលនៅពេលណាក៏បាន។ ការយល់ព្រមមានសុពលភាពរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល។ អ្នកមានសិទ្ធិផ្លាស់ប្តូរចិត្ត និងបដិសេធភាពស្និទ្ធស្នាលនៅពេលណាក៏បាន។
-
ស្តាប់តម្រូវការរបស់អ្នក។កុំខ្លាចក្នុងការនិយាយអ្វីដែលអ្នកត្រូវការនៅពេលនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តអ្វីមួយ ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍អស្ចារ្យ ចូរប្រាប់ដៃគូរបស់អ្នកអំពីវា។ ប្រសិនបើមានអ្វីមួយធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ ឬមិនស្រួល វាក៏មានតម្លៃនិយាយផងដែរ។ មិត្តប្រុសរបស់អ្នកគួរតែស្ម័គ្រចិត្តជួយអ្នក ហើយធ្វើឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយ មិនឈឺចាប់។
- ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ សូមព្យាយាមបន្ថយល្បឿនរបស់អ្នកបន្តិច សុំឱ្យដៃគូរបស់អ្នកធ្វើចលនាទន់ភ្លន់ និងទន់ភ្លន់ជាងមុនបន្តិច លាបទឹករំអិលបន្ថែមទៀត។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ អ្នកអាចនិយាយថា “តើអ្នកសុខចិត្តទេ ប្រសិនបើយើងបន្ថយល្បឿនបន្តិច? វាឈឺបន្តិចហើយឥឡូវនេះ»។
- អ្នកអាចអញ្ជើញដៃគូរបស់អ្នកឱ្យសាកល្បងទីតាំងផ្សេងប្រសិនបើអ្នកនៅក្នុងនោះមិនស្រួលសម្រាប់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នក "នៅលើកំពូល" អ្នកនឹងអាចគ្រប់គ្រងមុំនៃការជ្រៀតចូលនិងល្បឿនបានប្រសើរជាងមុន។
-
ថែរក្សាខ្លួនអ្នកបន្ទាប់ពីការរួមភេទលើកដំបូង។ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមហូរឈាម ឬមានការឈឺចាប់ខ្លាំង សកម្មភាពត្រូវតែធ្វើឡើងភ្លាមៗ។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចទិញថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ ស្លៀកខោទ្រនាប់ស្អាត ហើយដាក់លើបន្ទះស្តើងៗជាច្រើនម៉ោង។ ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ខ្លាំង យកល្អគួរតែពិគ្រោះជាមួយមនុស្សពេញវ័យដែលអាចទុកចិត្តបាន ឬទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
- ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការឈឺចាប់ខ្លាំង ឬហូរឈាមខ្លាំង ចូរទៅជួបគ្រូពេទ្យឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនទាន់ដល់ពេលទេ ចូរប្រាប់ដៃគូរបស់អ្នកថាអ្នកចង់រង់ចាំយូរបន្តិចសិន។ បុរសម្នាក់ដែលយកចិត្តទុកដាក់នឹងអ្នកពិតប្រាកដនឹងដឹងគុណថាអ្នកគោរពនិងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះខ្លួនឯង។ បើអ្នកប្តូរចិត្តនិយាយមិនអីទេ!
- ក្នុងអំឡុងពេលរួមភេទ អ្នកប្រហែលជាត្រូវបានល្បួងឱ្យប្រើបង្គន់។ នេះល្អណាស់។ អារម្មណ៍នេះអាចធូរស្រាលបានដោយចូលបន្ទប់ទឹកមុនពេលរួមភេទ។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែជួបប្រទះអារម្មណ៍នេះ (ទោះបីជាប្លោកនោមទទេក៏ដោយ) ឱកាសដែលអ្នកនឹងអាចជួបប្រទះការឈានដល់ចំណុចកំពូល។
- អ្នកគួរទៅបង្គន់ជាប្រចាំបន្ទាប់ពីរួមភេទដើម្បីការពារការឆ្លងមេរោគប្លោកនោម។
- ធ្វើការណាត់ជួបជាមួយគ្រូពេទ្យរោគស្ត្រីរបស់អ្នក មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមរួមភេទ។ រោគស្ត្រីនឹងមិនត្រឹមតែពិនិត្យអ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងនឹងណែនាំវិធីសាស្ត្រការពារផ្សេងៗ និយាយអំពីការឆ្លងជំងឺកាមរោគ និងថែមទាំងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវស្រោមអនាម័យទៀតផង។
- តែងតែប្រើទឹករំអិលដែលមានជាតិទឹក មិនមែនប្រេងចាហួយ ប្រេង ជាតិសំណើម ឬផលិតផលជាតិខាញ់ផ្សេងទៀតឡើយ។ ទឹករំអិលដែលមានមូលដ្ឋានលើប្រេងអាចធ្វើឱ្យខូចស្រោមអនាម័យដែលមានជាតិជ័រ និងបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ និងរលាក ក៏ដូចជាការឆ្លងមេរោគផ្សិតក្នុងទ្វារមាស។
- ស្ទើរតែគ្មានអ្នកណាមានការរួមភេទដំបូងដ៏ល្អឥតខ្ចោះទេ ដូច្នេះចូរបោះបង់ការរំពឹងទុក និងការបំភាន់របស់អ្នក។ វាមិនអីទេសម្រាប់ការរួមភេទដំបូងរបស់អ្នកគឺអាក្រក់ជាងការគ្រោងទុក។
- ប្រើស្រោមអនាម័យ ទោះបីជាអ្នកបានលេបថ្នាំពន្យារកំណើតរួចហើយក៏ដោយ។ ថ្នាំពន្យារកំណើតតាមអរម៉ូន (ថ្នាំគ្រាប់) ការពារការមានផ្ទៃពោះដែលមិនចង់បាន ប៉ុន្តែកុំការពារជំងឺកាមរោគ។ ទោះបីជារួមភេទលើកដំបូងក៏ដោយ ក៏មានឱកាសឆ្លងកាមរោគដែរ។
ការព្រមាន
- កុំចុះចាញ់នឹងសម្ពាធពីមិត្តប្រុស។ នេះគួរតែជាការសម្រេចចិត្តរបស់អ្នក មិនមែនអ្នកផ្សេងទេ។
- ហាមផឹកស្រា ឬលេបថ្នាំ ឬថ្នាំ ព្រោះខ្លាចឈឺ។ ជឿខ្ញុំ នេះអាចធ្វើឱ្យស្ថានការណ៍កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។
- អ្នកមានឱកាសមានផ្ទៃពោះ សូម្បីតែពេលរួមភេទលើកដំបូងក៏ដោយ។ ស្រោមអនាម័យពិតជាមានប្រសិទ្ធភាពការពារនៅពេលប្រើបានត្រឹមត្រូវ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន វាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើថ្នាំពន្យារកំណើតប្រភេទផ្សេងទៀតរួមជាមួយនឹងស្រោមអនាម័យ។
- ប្រសិនបើអ្នកដឹងថាមិត្តប្រុសរបស់អ្នកមានដៃគូរួមភេទច្រើនដងមុនអ្នក សុំឱ្យគាត់ធ្វើតេស្តរកជំងឺកាមរោគ។ ជំងឺកាមរោគត្រូវបានឆ្លងតាមរយៈការរួមភេទតាមទ្វារមាស មាត់ និងរន្ធគូថ។ មនុស្សអាចឆ្លងជំងឺកាមរោគដោយមិនបង្ហាញរោគសញ្ញាអ្វីឡើយ។ អ្នកអាចកាត់បន្ថយឱកាសរបស់អ្នកក្នុងការឆ្លងជំងឺកាមរោគដោយប្រើស្រោមអនាម័យ និងរបាំងការពារផ្សេងទៀត។
- ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំពន្យារកំណើត និងថ្នាំដទៃទៀត (ដូចជាថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិច) ការរួមបញ្ចូលគ្នាអាចប៉ះពាល់ដល់ប្រសិទ្ធភាពនៃការពន្យាកំណើត។ មុនពេលចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំ សូមពិនិត្យជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ដើម្បីរកមើលថាតើមានអន្តរកម្មអវិជ្ជមានជាមួយថ្នាំពន្យារកំណើតដែរឬទេ។
សុខភាព
តើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីការឈានដល់វ័យចំណាស់ដែរឬទេ? ព្យាយាមស្វែងរកគុណសម្បត្តិដែលអ្នកមិននៅម្នាក់ឯង! បើយើងនិយាយឲ្យច្បាស់ នោះបើតាមអ្នកចិត្តសាស្រ្ត។ ការភ័យខ្លាចនៃភាពចាស់- នេះគឺជាជំងឺ phobias របស់មនុស្សទូទៅបំផុត។
មិនថាអ្នកព្រួយបារម្ភថាភាពចាស់នឹងធ្វើឱ្យអ្នកក្លាយជាមនុស្សទន់ខ្សោយ ឬអ្នកគ្រាន់តែភ័យខ្លាចចំពោះការពិតនៃការស្លាប់ដែលជិតមកដល់នោះទេ នេះមិនមែនជារឿងសំខាន់នោះទេ។ សំខាន់ជាងនេះទៅទៀត អ្នកមានហេតុផលមិនចាញ់ចិត្ត ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ ឆ្លៀតយកប្រយោជន៍ពីការពិតនេះ។ ត្រូវហើយ - អត្ថប្រយោជន៍!
វាអាចស្តាប់ទៅមិនសមហេតុផល ប៉ុន្តែកុំភ្លេចថា ប្រាជ្ញា និងបទពិសោធន៍មកជាមួយអាយុ។ នៅអាយុចាស់ ជាធម្មតាយើងត្រូវបានហ៊ុំព័ទ្ធដោយមិត្តភក្តិសាកល្បងជីវិតដែលមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ស្រួលជាង។ ជាការពិតណាស់វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបញ្ច្រាសដំណើរការនៃភាពចាស់; ប៉ុន្តែអ្នកពិតជាអាចផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកមានអាយុ។
សមត្ថភាពក្នុងការលះបង់ពេលវេលាច្រើនសម្រាប់ខ្លួនអ្នក សកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យម និងអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវគ្រាន់តែជារឿងមួយចំនួនដែលអាចធ្វើឱ្យដំណើរការនៃភាពចាស់កាន់តែឈឺចាប់។ តើអ្នកគួររំពឹងអ្វីទៀតពេលចូលដល់វ័យចំណាស់? តើអ្នកគួរត្រៀមអ្វីខ្លះ? តើសញ្ញាសំខាន់អ្វីខ្លះនៃភាពចាស់ដែលអ្នកគួរមើលជាមុន?
ភាពចាស់នៃរាងកាយរបស់មនុស្ស
អ្នកញើសតិច
ក្នុងវ័យកុមារភាពរបស់យើង យើងយល់ឃើញថាការបែកញើសជាបាតុភូតដែលជៀសមិនរួច ប៉ុន្តែជាបាតុភូតដ៏គួរឱ្យរំខាន - គ្មានអ្វីទៀតទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យើងមិនគួរភ្លេចអំពីអត្ថប្រយោជន៍ដែលញើសនាំមកនូវ៖ យកយ៉ាងហោចណាស់ thermoregulation; ឬកម្រជាងនេះទៅទៀត ឥទ្ធិពលនៃញើសលើការព្យាបាលមុខរបួស។
នៅទីនេះការបញ្ជាក់ចាំបាច់ - ជាការពិតមិនមែនជាញើសខ្លួនឯងទេដែលជាសះស្បើយ។ ប៉ុន្តែយោងទៅតាមលទ្ធផលនៃការសិក្សាជាច្រើន ក្រពេញញើស ដូចជាក្រពេញនៃការបញ្ចេញខាងក្រៅ មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការបង្កើតឡើងវិញនូវ epithelialization ដែលជាពាក្យវិទ្យាសាស្រ្តដែលមិនសមហេតុផលដ៏ស្រស់ស្អាតសម្រាប់ការព្យាបាលមុខរបួស។
ដោយគិតពីដំណើរការនៃ thermoregulation ក៏ដូចជាការពិត ទ្រព្យសម្បត្តិនៃរាងកាយរបស់មនុស្សគឺដាច់ដោយប្រយោល។ រួមចំណែកដល់ការជាសះស្បើយនៃរាងកាយរបស់យើង។វាជាការងាយស្រួលក្នុងការសន្និដ្ឋានថានៅអាយុចាស់មនុស្សចាប់ផ្តើមមានបញ្ហាមួយចំនួន។ នេះគឺដោយសារតែមនុស្សចាស់មានទំនោរញើសតិចជាងមនុស្សវ័យក្មេង។
តើអ្វីជាហេតុផលដំបូង និងសមហេតុសមផលនៅ glance ដំបូងដែលចូលមកក្នុងគំនិតរបស់អ្នក? អ្នកទំនងជាសន្មត់ថាមុខងារក្រពេញញើសនឹងកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនទៅតាមអាយុ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនេះមិនមែនជាហេតុផលចម្បងទេ។ "កំហុស" ចម្បងគឺជាមួយនឹងស្បែកដែលមានភាពចាស់ដែលធ្វើអោយដំណើរការនៃការបែកញើសកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ជាមួយនឹងផលវិបាកដែលកើតឡើងទាំងអស់។
នៅពេលដែលយើងកាន់តែចាស់ ស្បែករបស់យើងនឹងចុះខ្សោយបន្តិចម្តងៗ ហើយមិនអាចស្តារកោសិកាថ្មីឡើងវិញបានឡើយ។ នេះជាការពិតណាស់ អាក្រក់។ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាអាចទៅរួច និងសូម្បីតែចាំបាច់ក្នុងការបន្ថយដំណើរការនេះ ដើម្បីរក្សាមុខងារធម្មតានៃក្រពេញញើសឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ លើសពីនេះទៅទៀតវាមិនពិបាកទេ។
អ្នកគ្រាន់តែត្រូវដឹងថា មូលហេតុទូទៅបំផុតសម្រាប់ការខ្សោះជីវជាតិនៃស្បែករបស់មនុស្សទៅតាមអាយុ ដែលប៉ះពាល់ដល់មុខងារនៃក្រពេញញើស គឺការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យជាប្រចាំ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាសមហេតុផលក្នុងការការពារស្បែករបស់អ្នកជាប្រចាំជាមួយនឹងក្រែម និងឡេពិសេស។
ធ្មេញរបស់អ្នកកាន់តែមានភាពរសើប
ប្រសិនបើអ្នកតែងតែមានធ្មេញរសើបខ្លាំង អ្នកដឹងយ៉ាងច្បាស់ តើការរអាក់រអួលអ្វីខ្លះ (ដើម្បីដាក់វាឱ្យស្រាល!) ការពិតនេះផ្តល់ឱ្យ... ទាំងអាហារក្តៅនិងត្រជាក់ធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការញ៉ាំត្រឹមត្រូវបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់ខ្លាំង; ហើយអាហាររឹងគឺមិនសូវមានទេ បាទ ភាពរីករាយមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ...
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលយើងកាន់តែចាស់ ធ្មេញរបស់យើងកាន់តែតិចទៅៗ។ នៅក្រឡេកមើលដំបូង នេះមើលទៅដូចជាការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមានសម្រាប់អ្នកដែលបានទទួលរងពីភាពប្រែប្រួលនៃធ្មេញពេញមួយជីវិតរបស់ពួកគេ ដោយសារតែធ្មេញរបស់ពួកគេនឹងចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យពួកគេមានបញ្ហាតិចជាងមុន។
មូលហេតុចំបងដែលធ្វើអោយធ្មេញបាត់បង់ភាពរសើបពីមុនទៅតាមអាយុ គឺដូចដែលអ្នកបានស្រមៃឃើញ។ ការថយចុះភាពប្រែប្រួលនៃសរសៃប្រសាទធ្មេញដែលនិយាយដោយទាក់ទងគ្នា "ស្ងួតឡើង" ។ ដូច្នេះ ប្រហែលជាល្អបំផុត អ្នកនិយាយ! ការឈឺចាប់បាត់ទៅ។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាដំណឹងល្អដូចដែលវាហាក់ដូចជានៅ glance ដំបូង។
ការពិតគឺថាដោយសារតែការបាត់បង់ភាពប្រែប្រួលនៃសរសៃប្រសាទយើងឈប់មានអារម្មណ៍នៅពេលដែលយើងដឹងពីបញ្ហាជាមួយនឹងសុខភាពមាត់ធ្មេញ (ឧទាហរណ៍រន្ធថ្មីលេចឡើង) ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់មនុស្សចាស់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យធ្មេញជាទៀងទាត់។
មនុស្សជាច្រើនគិតថាការបាត់បង់ធ្មេញបន្តិចម្តងៗទៅតាមអាយុគឺជៀសមិនរួច។ ជាការពិតណាស់ធ្មេញរបស់យើង។ ក៏ផ្លាស់ប្តូរជាមួយនឹងរាងកាយទាំងមូលដូចដែលវាមានអាយុ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាមួយនឹងអាកប្បកិរិយាប្រុងប្រយ័ត្ន និងការថែទាំត្រឹមត្រូវតាំងពីកុមារភាព មនុស្សម្នាក់អាចរស់នៅបានពេញមួយជីវិតរបស់គាត់ជាមួយនឹងធ្មេញរបស់គាត់ផ្ទាល់។
វាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងទេដែលមនុស្សមិនចូលចិត្តទៅជួបពេទ្យធ្មេញ ដោយពន្យារពេលការទៅជួប រហូតដល់មានបញ្ហាពិតប្រាកដ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សគ្រប់រូបត្រូវការការថែទាំធ្មេញប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈ ពោលគឺអនាម័យមាត់ធ្មេញ និងអាចទទួលបាននៅការិយាល័យទន្តបណ្ឌិតតែប៉ុណ្ណោះ។ ការអនុលោមតាមច្បាប់នេះក៏អាចជួយរក្សាធ្មេញឱ្យទៅជាវ័យចាស់ផងដែរ។
អាយុរបស់មនុស្សម្នាក់
ខួរក្បាលរបស់អ្នកកំពុងធ្លាក់ចុះ
សរសៃប្រសាទធ្មេញមិនមែនជាផ្នែកតែមួយគត់នៃរាងកាយរបស់អ្នកដែលបាត់បង់ទំហំទៅតាមអាយុនោះទេ។ គួរឲ្យសោកស្ដាយខ្លាំងណាស់ប៉ុន្តែថ្មីៗនេះ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានកត់ត្រាការពិតដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលដែលខួរក្បាលរបស់មនុស្ស "រួញ" នៅពេលដែលរាងកាយកាន់តែចាស់។ ហើយនេះគឺច្រើនបំផុត ដែលមិនមែនជាការពិត។
អ្នកស្រាវជ្រាវខួរក្បាលពន្យល់រឿងនេះមិនច្រើនទេ ដោយការថយចុះនៃចំនួនណឺរ៉ូនថ្មី ដូចជាការថយចុះនៃទំនាក់ទំនងសរសៃប្រសាទ។ ជាការពិតណាស់ វាជារឿងមិនសប្បាយចិត្តជាខ្លាំងដែលដឹងថាសរីរាង្គដ៏សំខាន់បំផុតមួយនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង "ស្ងួត" ជាមួយនឹងអាយុ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចំណុចសំខាន់មួយគឺការពិតដែលថា មិនមែនគ្រប់គ្នាត្រូវប្រឈមមុខនឹង "ការស្ងួត" នៃខួរក្បាលនោះទេ។ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាមនុស្សចាស់មួយចំនួន ទំហំនៃ Cortex ខួរក្បាល (ពោលគឺកម្រាស់នៃស្រទាប់បញ្ហាពណ៌ប្រផេះ)ច្រើនជាងអ្នកដទៃ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានណែនាំថាចំពោះមនុស្សបែបនេះ ខួរក្បាលមិនសូវមានប្រតិកម្មនឹងឥទ្ធិពលនៃភាពចាស់។
ហើយវាបានក្លាយជាការពិត។ "ខួរក្បាល" មនុស្សដែលមានអាយុមានការចងចាំមានស្ថេរភាពជាងមុន ហើយបរិមាណនៃខួរក្បាលរបស់ពួកគេក្នុងរយៈពេលសិក្សាបីឆ្នាំបានថយចុះមិនគួរឱ្យកត់សម្គាល់ដូចខួរក្បាលរបស់មនុស្សចាស់មួយក្រុមផ្សេងទៀតដែលបានសិក្សានោះទេ។ ប៉ុន្តែវាមានន័យថាធម្មជាតិផ្តល់ឱ្យខួរក្បាលដែលអាចសម្រេចបានច្រើនជាងអ្នកដទៃដោយថ្កោលទោសភាពចាស់ "រិល"? យោងតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ នេះមិនមែនជាការពិតទាំងស្រុងនោះទេ។
តាមពិតទៅ មានកត្តាជាច្រើនដែលជះឥទ្ធិពលដល់ការស្ងួតខួរក្បាល។ ដើម្បីជៀសវាងការផ្លាស់ប្តូរដ៏សំខាន់បែបនេះនៅក្នុងអាយុចាស់ដែលពួកគេអាចធ្វើបាន ប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់មុខងារនៃការយល់ដឹងមនុស្សម្នាក់មិនគួរជក់បារី គ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម ជៀសវាងការសេពគ្រឿងស្រវឹង និងការញ៉ាំច្រើនពេក លះបង់ពេលវេលាដើម្បីកីឡា និងសកម្មភាពបញ្ញាមុនអាយុរបស់ពួកគេ។ នោះជាអាថ៌កំបាំងទាំងស្រុង។
អ្នកកាន់តែទាប
ប្រសិនបើអ្នកប្រាស្រ័យទាក់ទងជាទៀងទាត់ជាមួយសាច់ញាតិដែលមានវ័យចំណាស់ក្នុងរយៈពេលយូរ អ្នកប្រហែលជាគិតថាការលូតលាស់របស់ពួកគេហាក់ដូចជាថយចុះបន្តិចពីមួយឆ្នាំទៅមួយឆ្នាំ។ ប៉ុន្តែទេ អ្នកមិនគិតថាវាពិតជាកើតឡើងចំពោះមនុស្សចាស់ស្ទើរតែទាំងអស់នោះទេ។
វាត្រូវបានគេជឿថាភាគច្រើននៃបុរសដែលមានអាយុចន្លោះពី 30 ទៅ 70 ឆ្នាំរបស់ពួកគេបាត់បង់កម្ពស់ប្រហែល 2.5 សង់ទីម៉ែត្រ។ ស្ត្រីបាត់បង់កាន់តែច្រើនក្នុងរយៈពេលដូចគ្នា។- រហូតដល់ប្រាំសង់ទីម៉ែត្រ។ បន្ទាប់ពី 80 ឆ្នាំ ភេទទាំងពីរក៏ថយចុះកម្ពស់ជាមធ្យម 2.5 សង់ទីម៉ែត្រ។ នេះគឺជា "ការប្រមាថ" បែបនេះ!
អ្នកជំនាញផ្នែក geriatrics (សាខាមួយនៃ gerontology ដែលសិក្សាពីជំងឺរបស់មនុស្សក្នុងវ័យចំណាស់) ពន្យល់ពីការពិតដែលថាការលូតលាស់បានផ្លាស់ប្តូរជាលទ្ធផលនៃភាពចាស់ដោយការពាក់ជាលិកាឆ្អឹងខ្ចី។ បញ្ហាដែលទាក់ទងនឹងជំងឺពុកឆ្អឹងកើតឡើងដែលបណ្តាលឱ្យឆ្អឹងខ្នងខ្លី។
ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀត ជាលិកាឆ្អឹងក្នុងដំណើរការនៃភាពចាស់នៃរាងកាយបាត់បង់បរិមាណកាល់ស្យូម និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗដទៃទៀត។ បញ្ហានេះមានលក្ខណៈស្រួចស្រាវជាពិសេស ស្ត្រីក្រោយអស់រដូវ... ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយហេតុផលសម្រាប់ការថយចុះថេរនៃកម្ពស់ក្នុងវ័យចាស់គឺមិនត្រឹមតែនេះទេ។
វាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងទេដែលក្នុងអំឡុងពេលនៃដំណើរការចាស់ មនុស្សម្នាក់ (ទាំងបុរស និងស្ត្រី) ជាធម្មតាបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំ។ ក្នុងករណីខ្លះជាលិកាសាច់ដុំត្រូវបានជំនួសដោយជាលិកា adipose ។ តើវាមានន័យថាមិនអាចជៀសវាងបានទេ? ឆ្ងាយពីវា៖ ការទទួលទានរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក អាចជួយអ្នករក្សាការលូតលាស់ធម្មតារបស់អ្នកឱ្យបានយូរ។
ប្លោកនោមរបស់អ្នកមានជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន
ទោះយើងខំប្រឹងយ៉ាងណាក៏អាយុនៅតែជៀសមិនរួច។ យើងអាចមានឥទ្ធិពលតែមួយគត់ - ដើម្បីធ្វើឱ្យនាងមានសុខភាពល្អ។ ដំណើរការនៃភាពចាស់ដែលមិនអាចត្រឡប់វិញបានបណ្តាលឱ្យ ការខូចខាតដូចគ្នាចំពោះសុខភាពបុរស និងស្ត្រី... ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាហាក់បីដូចជាធម្មជាតិបានប្រែក្លាយទៅជាអយុត្តិធ៌មជាងទាក់ទងនឹងស្ត្រី ដោយ "ផ្តល់ឱ្យ" ពួកគេនូវរយៈពេលមិនអំណោយផលដូចជាការអស់រដូវ។
នៅក្នុងដំណើរការនៃការចាប់ផ្តើមនៃការមករដូវ, មុខងារទឹកនោមត្រូវបានចុះខ្សោយយ៉ាងខ្លាំង។ អ្នកឯកទេសខាងវេជ្ជសាស្រ្ដបានកំណត់អត្តសញ្ញាណជាយូរណាស់មកហើយនូវមូលហេតុចម្បងនៃជំងឺនេះ ដែលជាកង្វះអ័រម៉ូនអេស្ត្រូជេនក្នុងរាងកាយរបស់ស្ត្រី។
អំឡុងពេលអស់រដូវ អាំងតង់ស៊ីតេនៃការផលិតសារធាតុនេះត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង ហើយប្លោកនោម។ ឆ្លើយតបទៅនឹងកង្វះអរម៉ូនដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ, "ចុះខ្សោយ" ។ នេះនាំឱ្យមានការកន្ត្រាក់លើប្រព័ន្ធ urogenital និងរោគសញ្ញាអមទាំងអស់នៃជំងឺនេះ រួមទាំងការនោមញឹកញាប់ និងការជម្រុញឱ្យនោមញឹកញាប់។
ហើយដូចជាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ ការអស់រដូវគឺត្រូវបានផ្អែកលើធម្មជាតិលើដំណើរការនៃភាពចាស់ ដែលមានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងសរីរាង្គ និងជាលិកានៃតំបន់អាងត្រគាក។ ធម្មជាតិ មនុស្សគ្រប់រូបចង់ជៀសវាងសញ្ញានៃភាពចាស់នេះ; ហើយលទ្ធភាពបែបនេះមាន។ ដូច្នោះហើយ មានវិធីកាត់បន្ថយបញ្ហាដែលប្លោកនោមខ្សោយអាចបង្កឡើង។
សម្រាប់ស្ត្រីមួយចំនួន ការព្យាបាលជំនួសដោយអរម៉ូនអាចជួយបាន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមាន ជម្រើសដែលអាចទទួលយកបានសម្រាប់ការព្យាបាលអរម៉ូន- សម្រាប់រឿងនេះ វាចាំបាច់នៅវ័យក្មេងដើម្បីកាត់បន្ថយកម្រិតនៃការទទួលទានកាហ្វេយ៉ាងខ្លាំង ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ kegel ឱ្យបានទៀងទាត់។ ហើយក៏ព្យាយាមរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អផងដែរ។
សញ្ញានៃភាពចាស់
មុខរបស់អ្នកកំពុងផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំង
តើការផ្លាស់ប្តូរមុខរ៉ាឌីកាល់ពិតជាសញ្ញាសំខាន់នៃភាពចាស់ដែលគ្មាននរណាម្នាក់អាចជៀសវាងបាន? Alas, នេះគឺដូច្នេះ។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចធ្វើឱ្យពួកគេមិនសូវរ៉ាឌីកាល់។ នៅពេលដែលអ្នកមានអាយុ 20 ឆ្នាំ ស្បែករបស់អ្នកសម្បូរទៅដោយ collagen និង subcutaneous fat ដែលជាខ្លាញ់នៅក្រោមស្បែករបស់អ្នក។
នៅវ័យក្មេង, ជាតិខ្លាញ់ subcutaneous មានទីតាំងស្ថិតនៅ, ដូច្នេះដើម្បីនិយាយ, នៅកន្លែងត្រឹមត្រូវ, យ៉ាងហោចណាស់ទទួលខុសត្រូវចំពោះ រូបរាងដ៏ទាក់ទាញ និងយឺតនៃថ្ពាល់របស់អ្នក។... នៅពេលអ្នកមានអាយុខ្ទង់សាមសិបឆ្នាំ វាជារឿងធម្មតាដែលចាប់ផ្តើមឃើញមានស្នាមជាំផ្សេងៗនៅលើផ្ទៃមុខរបស់អ្នក រួមទាំងរង្វង់ខ្មៅក្រោមភ្នែក ថ្ពាល់ ថ្ងាស និងចង្កា។
មូលហេតុទូទៅបំផុតនៃចំណុចទាំងនេះគឺការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យជាទៀងទាត់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយស្ត្រីខ្លះ ការកើនឡើងសារធាតុពណ៌នៃស្បែកឬភ្នាស mucousកើតឡើងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ឬដោយសារតែការប្រើថ្នាំពន្យារកំណើត។
ជាមួយនឹងហេតុផលដំបូងដូចដែលបានរៀបរាប់ពីមុនវាមានតម្លៃចាប់ផ្តើមប្រយុទ្ធសូម្បីតែនៅក្នុងយុវវ័យដោយមានជំនួយពីក្រែមនិងឡេដែលការពារពីផលប៉ះពាល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់នៃវិទ្យុសកម្មអ៊ុលត្រាវីយូឡេ។ ទោះជាយ៉ាងណា, នៅទីបំផុតស្បែកចាប់ផ្តើមបាត់បង់ភាគច្រើនរបស់ខ្លួន; ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ មុខរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមស្តើងបន្តិចម្តងៗ ហើយកាន់តែចាស់ទៅៗ។
បន្ទាប់ពីសែសិបឆ្នាំ ស្បែករបស់យើងចាប់ផ្តើមស្ងួត ដែលធ្វើឱ្យមានបន្ទាត់បញ្ចេញមតិរបស់អ្នក។ (និងស្នាមជ្រួញណាមួយជាគោលការណ៍)មើលឃើញកាន់តែច្រើន។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃជីវិតនេះ ការប្រើប្រាស់ក្រែមផ្តល់សំណើម និងបំប៉ន (រួមជាមួយនឹងឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ) គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ស្បែក។
ស្រទាប់នៃជាតិខ្លាញ់ subcutaneous ក្នុងអំឡុងពេលនៃជីវិតនេះចាប់ផ្តើមស្តើងចេញកាន់តែខ្លាំងហើយដែលជាការសោកស្តាយខ្លាំងណាស់ដែលមិនស្មើគ្នា។ ជាធម្មតា ដំណើរការនេះប៉ះពាល់ដល់ចំណុចកណ្តាលនៃមុខរបស់មនុស្សវ័យចំណាស់ បន្ទាប់ពីនោះវាធ្លាក់ចុះបន្តិចម្តងៗ ដូចជាការរុំថ្គាម។
ពេលខ្លះមើលទៅដូចជាស្បែកយារធ្លាក់ ប៉ុន្តែតាមពិតវាគ្រាន់តែ "រួញ" (ទោះបីជាវាស្តាប់ទៅមិនពិរោះជាងនេះទេ?)... ត្រូវថាតាមដែលអាចធ្វើបាន មានតែការថែរក្សាស្បែកឱ្យបានទៀងទាត់ និងធ្វើតាមបញ្ញត្តិល្បីនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ នោះអ្នកអាចរក្សាវាឱ្យទាក់ទាញបានយូរ។
អារម្មណ៍របស់អ្នកស្រពិចស្រពិល
នៅពេលយើងនៅក្មេង យើងបានអភិវឌ្ឍញ្ញាណទាំងប្រាំរបស់យើងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដោយរៀនប្រើវាឱ្យដល់អតិបរមាដើម្បីទទួលបាន និងដំណើរការព័ត៌មានអំពីពិភពលោកជុំវិញយើង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្នុងដំណាក់កាលដ៏ភ្លឺស្វាងនៃជីវិតរបស់យើង យើងមិននឹកស្មានថាក្នុងវ័យចាស់ អារម្មណ៍របស់យើងនឹងចាប់ផ្តើមស្រពិចស្រពិលនោះទេ។
អ្នកប្រហែលជាមិនបានកត់សម្គាល់ទេ ប៉ុន្តែនៅពេលរាងកាយរបស់មនុស្សពេញវ័យ ការស្តាប់របស់គាត់កាន់តែយ៉ាប់ទៅហើយ។ សមត្ថភាពក្នុងការបែងចែកសំឡេងថយចុះ... អ្នកចាប់ផ្តើមបែងចែកសំឡេងរំខានផ្ទៃខាងក្រោយកាន់តែអាក្រក់បន្តិច ហើយឮសំឡេងស្ងាត់កាន់តែអាក្រក់។ នេះគឺដោយសារតែការថយចុះនៃមុខងារនៃរចនាសម្ព័ន្ធនៃត្រចៀកខាងក្នុងរបស់អ្នក។
នៅអាយុចាស់ដំណើរការនេះត្រូវបានពន្លឿនយ៉ាងខ្លាំង។ ដូចគ្នានេះដែរជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមនៃភាពចាស់រចនាសម្ព័ន្ធនៃភ្នែកក៏ផ្លាស់ប្តូរផងដែរ។ កែវភ្នែកប្រែជាមិនសូវរសើប; សិស្សរបស់យើងកាន់តែតូច ហើយភ្នែកខ្លួនឯងចាប់ផ្តើមលិចចូលទៅក្នុងរន្ធ។ ទីបំផុត ចក្ខុវិស័យរបស់យើងកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។
នៅពេលដែលយើងឆ្លងផុតកម្រិតនៃភាពចាស់ រសជាតិរបស់យើងនៅក្នុងមាត់ក៏ "ស្ងួត" ។ ហើយសមត្ថភាពក្នុងការមានអារម្មណ៍ថាមានក្លិនតិចតួចបំផុតជាធម្មតាចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះ - ជាពិសេសបន្ទាប់ពីចិតសិបឆ្នាំ។ វិញ្ញាណខាងក្រៅទាំងប្រាំចុងក្រោយនៅសល់ - ការប៉ះ។
យើងអាចនិយាយបានថា ការប៉ះក្នុងកម្រិតជាក់លាក់មួយ គឺជាអារម្មណ៍ដ៏សំខាន់បំផុតមួយ។ ដោយសារតែអរគុណដល់គាត់ យើងអាចមានអារម្មណ៍ថាមានការប៉ះយើងមានអារម្មណ៍ថាមានការព្រមានពីការឈឺចាប់នៃគ្រោះថ្នាក់ យើងបែងចែករវាងសីតុណ្ហភាព និងសម្ពាធធ្លាក់ចុះ។ ជាការពិតណាស់ អារម្មណ៍នៃការប៉ះក្នុងវ័យចាស់ក៏ចាប់ផ្តើម "បរាជ័យ" ដែរ។
ដូច្នេះ កាលណាយើងកាន់តែចាស់ អារម្មណ៍ទាំងអស់របស់យើងនឹងចុះខ្សោយដោយសារហេតុផលគោលបំណងមួយចំនួន។ ជាឧទាហរណ៍ ដោយសារការថយចុះនៃលំហូរឈាមទៅកាន់ចុងសរសៃប្រសាទ ខួរឆ្អឹងខ្នង និងខួរក្បាលរបស់យើង។ តាមពិតមានហេតុផលជាច្រើន។ ជាការពិតណាស់ មានវិធីដើម្បីជៀសវាងការខ្សោះជីវជាតិដ៏សំខាន់ ឬប្រសិនបើវាបានចាប់ផ្តើម ដើម្បីបញ្ឈប់ដំណើរការនេះ។
នេះគឺជាសំណួរដ៏ទូលំទូលាយដែលហួសពីវិសាលភាពនៃអត្ថបទនេះ។ ដំបូន្មានទូទៅដែលអាចត្រូវបានផ្តល់ឱ្យក្នុងករណីនេះមានដូចខាងក្រោម: វាចាំបាច់ពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក។ ជៀសវាងកត្តាដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់រាងកាយ; អនុវត្តតាមរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ; ឆ្លងកាត់ការពិនិត្យសុខភាពជាទៀងទាត់។
រាងកាយចាស់
ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកដំណើរការខុសប្រក្រតី
ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់មនុស្ស គឺជាយន្តការដ៏ស្មុគស្មាញមួយ ដែលរួមមានសរីរាង្គចំនួនបី និងផ្នែករាងកាយ (ពីមាត់ដល់រន្ធគូថ)។ នៅពេលដែលវាដំណើរការល្អ យើងក៏មិនគិតពីភាពស្មុគស្មាញរបស់វាដែរ។ ប៉ុន្តែពេលមានអ្វីខុសប្រក្រតី យើងមិនអាចគិតអ្វីផ្សេងទៀតឡើយ។
នៅពេលដែលនៅក្នុងមាត់របស់យើង អាហារឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលជាច្រើននៃដំណើរការគីមី។ ផ្លាស់ទីតាមបំពង់រំលាយអាហារដូចជាថ្នាំដុសធ្មេញផ្លាស់ទីតាមបំពង់ នៅពេលដែលយើងច្របាច់វាចេញ... នៅពេលដែលរាងកាយរបស់យើងកាន់តែចាស់ ដំណើរការដែលមានជាតិប្រេងល្អនេះថយចុះ។
ឥឡូវនេះដើម្បី "ជំរុញ" អាហារតាមរយៈបំពង់រំលាយអាហារ, រាងកាយត្រូវការដើម្បីស្រូបយកសារធាតុរាវបន្ថែមទៀត; នេះជាធម្មតានាំឱ្យទល់លាមក។ អ្នកជំនាញដឹងថាការទល់លាមកសម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុចន្លោះពីហុកសិបទៅចិតសិបឆ្នាំគឺជាបញ្ហាមួយក្នុងចំណោមបញ្ហារំលាយអាហារទូទៅបំផុត។
លើសពីនេះទៅទៀត ភាពចាស់ជរាតែងនាំមកនូវបញ្ហាសុខភាពផ្សេងទៀត ដែលជាហេតុធ្វើឱ្យចំនួនមនុស្សចាស់មានការកើនឡើង។ ដែលតែងតែប្រើថ្នាំផ្សេងៗ... ថ្នាំទាំងនេះជាច្រើនក៏រំខានដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារផងដែរ។
វេជ្ជបណ្ឌិតដឹងថាស្ថានភាពជាមួយនឹងការទល់លាមកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរប្រសិនបើបញ្ហានៃការចល័តទាបត្រូវបានបន្ថែមទៅបញ្ហាផ្សេងទៀតទាំងអស់។ ដើម្បីទប់ស្កាត់បញ្ហារំលាយអាហារ អ្នកត្រូវទទួលទានជាតិសរសៃឱ្យបានទៀងទាត់ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន គ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក និងរក្សាសកម្មភាពរាងកាយឱ្យសមហេតុផល។ បើអាចធ្វើបាន កុំប្រើថ្នាំលើសកម្រិត។
តើភាពចាស់ជរាជាភាពរីករាយឬ?
វាហាក់ដូចជាថាចំនួននៃបញ្ហាដែលអាចរង់ចាំយើងក្នុងវ័យចំណាស់អាចធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃភាពអស់សង្ឃឹម។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើដូច្នោះមែន នោះមនុស្សចាស់ទាំងអស់នៅលើផែនដីយើងនេះ។ នឹងមានការធ្លាក់ទឹកចិត្តយ៉ាងខ្លាំង... ជាសំណាងល្អ នេះមិនមែនជាករណីនោះទេ។ វាគ្រាន់តែថាអាយុចាស់មកបន្តិចម្តងៗ ដូច្នេះមនុស្សម្នាក់មានពេលវេលាដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរនាពេលខាងមុខ។
នៅពេលដែលយើងមិនចាស់ យើងនិយាយអំពីភាពចាស់ ទិដ្ឋភាពអវិជ្ជមានជាច្រើនតែងតែលើសពីទិដ្ឋភាពវិជ្ជមានមួយចំនួនតូច។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានអ្វីមួយនៅក្នុងវ័យចំណាស់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យយើងយល់ឃើញពីដំណើរការដែលមិនអាចត្រឡប់វិញនេះបានកាន់តែអំណោយផល ដោយផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់យើងចំពោះវា។
យើងនឹងអាចទទួលអារម្មណ៍នេះនៅពេលក្រោយ - សង្ឃឹមថាយើងនឹងឈានដល់វ័យចាស់។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចស្វែងយល់អំពីវាឥឡូវនេះ។ ហើយពួកគេនឹងជួយយើងក្នុងរឿងនេះ លទ្ធផលនៃការសិក្សាមួយស្តីពីភាពចាស់ដែលមានការចូលរួមពីបុរស និងស្ត្រីអាយុពី ៥០ ទៅ ៩៩ឆ្នាំជាងមួយពាន់នាក់។
នៅក្នុងក្របខណ្ឌនៃការសិក្សា វិសាលគមទាំងមូលនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ និងបញ្ហាសុខភាពផ្លូវរោគ លក្ខណៈនៃអាយុទាំងនេះត្រូវបានសិក្សា។ លើសពីនេះទៀត ការចូលរួមរបស់មនុស្សចាស់ដែលមានអាយុខុសគ្នាក្នុងទិដ្ឋភាពសង្គមនៃជីវិតត្រូវបានសិក្សា ក៏ដូចជារបៀបដែលពួកគេខ្លួនឯងបានវាយតម្លៃស្ថានភាពរបស់ពួកគេទាក់ទងនឹងអាយុ។ លទ្ធផលនៃការសិក្សាពិតជាភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ។
អ្នកនិពន្ធម្នាក់របស់គាត់គឺចិត្តវិទូ Colin Depp ដែលជាសាស្ត្រាចារ្យរងផ្នែកចិត្តសាស្រ្តនៅសាលាវេជ្ជសាស្ត្រនៃសាកលវិទ្យាល័យកាលីហ្វ័រញ៉ានៅ San Diego មានការភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះការពិតដែលថាមនុស្សវ័យចំណាស់។ ក្នុងអំឡុងពេលសកម្មបំផុត " ការថយចុះនៃលក្ខណៈសម្បត្តិរាងកាយ និងការយល់ដឹង " បានកត់សម្គាល់អាកប្បកិរិយាអំណោយផលចំពោះជីវិត និងអាយុរបស់ពួកគេ។ មើលទៅចម្លែកណាស់មែនទេ?
ចូរយើងសង្ឃឹមថាខួរក្បាល "រួញ" មិនមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយវា ... វាហាក់ដូចជាថាមនុស្សចាស់នៅពេលព្រឹកព្រលឹមនៃជីវិតវាយតម្លៃវាមិនត្រឹមតែទាក់ទងនឹងជំងឺដែលប្រមូលផ្តុំនោះទេ។ នេះមានន័យថា ទោះបីជាពួកគេឈានចូលវ័យចាស់ក៏ដោយ ក៏ពួកគេមានអ្វីដែលត្រូវដឹងគុណសម្រាប់ជីវិតនេះ និងស្រឡាញ់វាសម្រាប់អ្វីដែលវាជា។ យើងម្នាក់ៗគួរតែមករកអារម្មណ៍នេះក្នុងវ័យចាស់។ យ៉ាងហោចណាស់ខ្ញុំចង់ជឿ!
គន្លឹះសម្រកទម្ងន់ងាយៗ អ្នកអាចអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃ
ការសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានការឈឺចាប់? ដោយសារយើងជាច្រើននាក់យល់ថាការសម្រកទម្ងន់ជាការបដិសេធដ៏ឈឺចាប់នៃអាហារដែលយើងចូលចិត្ត វាតែងតែជាការឈឺចាប់ខ្លាំងសម្រាប់យើង។
គន្លឹះសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានការឈឺចាប់៖ ញ៉ាំសម្រាប់គ្រួសារទាំងមូល និងស្រកទម្ងន់
អាហារដែលអ្នកចូលចិត្តអាចត្រូវបាន "បំភ្លឺ"
ការពិតគឺថា ការទទួលទានអាហារ និងលំហាត់ប្រាណដែលមានសុខភាពល្អ មិនបានខិតខំប្រឹងប្រែងជាវីរភាពសម្រាប់ផ្នែករបស់អ្នកនោះទេ។ អ្នកត្រូវធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅសាមញ្ញមួយចំនួន ហើយអ្នកអាចស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងងាយស្រួល។
គេហទំព័រនេះបាននិយាយទៅកាន់អ្នកជំនាញការសម្រកទម្ងន់ និងមនុស្សសាមញ្ញ ហើយបានកំណត់វិធីសាមញ្ញ និងគ្មានការឈឺចាប់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះ១០យ៉ាងដែលអាចជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ដោយគ្មានភាពតានតឹង។
1. "បំភ្លឺ" អាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត
មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតមួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់គឺការជំនួសអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ជាមួយនឹងសមភាគីដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចដាក់ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាបនៅក្នុងភីហ្សា ហើយវានឹងមានរសជាតិឆ្ងាញ់។ អ្នកក៏អាចញ៉ាំការ៉េមដែលអ្នកចូលចិត្តដោយគ្មានជាតិខ្លាញ់ផងដែរ។
ចំណុចសំខាន់គឺថាអ្នកត្រូវស្វែងរកកំណែ "ពន្លឺ" នៃអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងជាតិស្ករខ្ពស់។ ទិញ mayonnaise ស្រាល, Cream sour, ស្លៀកពាក់សាឡាត់; ញ៉ាំជាតិស្ករតិច និងផ្លែឈើក្លាសេដែលគ្មានជាតិផ្អែម។
ផឹកកូឡាស្រាល និងស្រាបៀរ។
2. ចែករំលែកអាហារ
ផ្នែកនៅក្នុងភោជនីយដ្ឋានអាមេរិកមានទំហំធំល្មមដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួល។
លោក David Anthony អ្នកប្រឹក្សាយោបល់ដែលមានមូលដ្ឋាននៅទីក្រុង Atlanta មានប្រសាសន៍ថា “នៅពេលដែលយើងញ៉ាំអាហារនៅក្នុងភោជនីយដ្ឋានមួយ ខ្ញុំតែងតែចែករំលែកជាមួយប្រពន្ធរបស់ខ្ញុំ”។ - "យើងតែងតែយកបង្អែមមួយសម្រាប់ពីរ" ។
អ្នកអាចចែករំលែកច្រើនជាងអាហារ។ តើអ្នកអាចជិះកង់ជាមួយគ្នាបានទេ? តើកីឡាពាក់កណ្តាលជាមួយគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួនទេ? ចែកសំបុត្ររួមសម្រាប់ពីរនាក់?
Lorinda Nagel អ្នកគ្រប់គ្រងនៅរដ្ឋ Oregon ដែលចែករំលែកសមាជិកភាពកន្លែងហាត់ប្រាណជាមួយមិត្តម្នាក់បាននិយាយថា "នៅពេលដែលមនុស្សធ្វើអ្វីៗរួមគ្នា ពួកគេគាំទ្រ និងលើកទឹកចិត្តគ្នាទៅវិញទៅមក" ។
3. ភ្លេចអំពីការបណ្តុះបណ្តាល
ប្រសិនបើឃ្លា "លំហាត់ប្រាណ" ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ កុំប្រើវា។ អ្នកប្រឹក្សា Anlanta លោក Brian LaRose និយាយថា កុំហៅវាថា "កីឡា" ។
ជាឧទាហរណ៍ LaRose និយាយថា "មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តរួមភេទ ប៉ុន្តែពួកគេមិនតែងតែដឹងថាវាអាចដុតកាឡូរីបានទេ"។ ហើយការរួមភេទអាចជាសកម្មភាពរាងកាយធ្ងន់ធ្ងរ។
ដូច្នេះ ដុតកាឡូរី បង្កើតសាច់ដុំ ជិះស្គី ជិះស្គី និងជិះស្គី លេងហ្វ្រីសប៊ី រួមភេទ និងសម្រកទម្ងន់។
4. បន្ថែមជាជាងដកចេញ
ព្យាយាមបន្ថែមអាហារទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកជំនួសឱ្យការលុបបំបាត់ពួកគេ។ បរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជាផ្លែឈើ និងបន្លែស្រស់ៗ។ ជ្រើសរើសអាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត។
ញ៉ាំវាសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ឬអាហារថ្ងៃត្រង់ ជាអាហារសម្រន់; បន្ថែមបន្លែទៅសាច់គ្មានខ្លាញ់។
ធ្វើបែបនេះ អ្នកនឹងយល់ថាអ្នកលែងចង់ញ៉ាំអាហាររហ័សហើយ ព្រោះអ្នកកំពុងរីករាយជាមួយរសជាតិថ្មីប្លែក។
5. ដើរ
អ្នកនិពន្ធ Carol Schmidt និយាយថា ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ការដើរ និងគាំទ្រដៃគូរបស់នាងបានជួយឱ្យនាងស្រកបាន 68 គីឡូក្រាម។
ឥឡូវនេះជំនួសឱ្យការទៅកន្លែងណាមួយដោយឡាន ដើរ ដើរពី 2 ទៅ 7 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
គន្លឹះរបស់យើងនឹងជួយអ្នកឱ្យដើរបានកាន់តែច្រើន៖
ទិញទំនិញក្នុងតំបន់របស់អ្នក។
ទិញម៉ាស៊ីនកាត់ស្មៅដោយខ្លួនឯង។
បោសសម្អាតទីធ្លារបស់អ្នកជំនួសឱ្យការប្រើឧបករណ៍រើសស្លឹកឈើ។
ចេញពីឡានក្រុងមុនបន្តិច។
ឡើងជណ្តើរ កុំប្រើជណ្តើរយន្ត។
ដើរលេងបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់។
6. បញ្ចូលរលកដែលអ្នកចូលចិត្ត និងបង្កើនសម្លេងរបស់អ្នក។
ផ្លាស់ទីខណៈពេលកំពុងមើលកម្មវិធីដែលអ្នកចូលចិត្តនៅលើទូរទស្សន៍ ឬស្តាប់តន្ត្រី។ រាំតាមតន្ត្រីពេលមើល Star Factory ឬកម្មវិធីតន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្ត។
រើសដបទឹកជំនួសឱ្យការផឹក។ "ប្រើដបដែលពោរពេញទៅដោយទឹកសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ biceps ។
វាមិនមានបញ្ហាអ្វីដែលអ្នកធ្វើនោះទេ។ រឿងចំបងគឺថាអ្នកនៅតែសកម្មនិងផ្លាស់ទី។ ធ្វើបែបនេះយ៉ាងហោចណាស់ ១៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។
7. រំលងអាហារ
ល្បួងទៅញ៉ាំអាហារក្នុងភោជនីយដ្ឋាន! ប៉ុន្តែវិធីនេះ អ្នកអាចឡើងគីឡូបានច្រើនជាងការគ្រោងទុក។
LaRose និយាយថា "ប្រសិនបើនរណាម្នាក់បានអញ្ជើញខ្ញុំទៅអាហារពេលល្ងាចខ្ញុំតែងតែទៅ" ។ រឿងនេះបានបន្តរហូតដល់មិត្តភ័ក្តិម្នាក់ប្រាប់គាត់ថាគាត់បានជាសះស្បើយយ៉ាងខ្លាំង។
បន្ទាប់មក LaRose បានដឹងថា តើមានកាឡូរីប៉ុន្មាននៅក្នុងអាហារពេលល្ងាចដោយឥតគិតថ្លៃនោះ។ គាត់និយាយថា "ឥឡូវនេះខ្ញុំតែងតែបដិសេធ" ។
ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចរំលងអាហារថ្ងៃត្រង់សម្រាប់អាជីវកម្មបានទេ គ្រាន់តែទៅរកអាហារដែលមានសុខភាពល្អ - សាច់មាន់ដុត បន្លែចំហុយ ឬគ្រាន់តែសាឡាត់។
8. ទំហំសំខាន់
យើងតែងតែញ៉ាំដោយមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ នៅពេលដែលផ្នែកតូចមួយនៅលើចានធំ យើងតែងតែចង់ទទួលទានអាហារបន្ថែម។ ប្រសិនបើយើងយកចានតូចមួយសម្រាប់ចំណែកដូចគ្នា នោះចក្ខុវិស័យនឹងបញ្ជូនសញ្ញាទៅខួរក្បាលថាយើងមានអាហារគ្រប់គ្រាន់ហើយ។
វេជ្ជបណ្ឌិត Powell និយាយថា "វិធីនេះអ្នកនឹងញ៉ាំអាហារតិច" ។ "អ្នកមិនដាក់អាហារច្រើននៅលើចានតូចមួយទេ"
កុំភ្លេចយកស្លាបព្រា និងពែងតូចៗ។ ស្លាបព្រាការ៉េមជាមួយស្លាបព្រាទារក។ នេះនឹងពន្យារភាពរីករាយ ហើយរាងកាយរបស់អ្នកនឹងទទួលបានសញ្ញានៃការឆ្អែត។
9. ធ្វើអ្វីមួយ
នៅពេលដែលការសម្រកទម្ងន់យកគំនិតរបស់អ្នកទាំងអស់ អ្នកត្រូវបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅប្រភេទនៃសកម្មភាពមួយចំនួន។ អ្នកបង្កើត Cannet Fry មានមូលដ្ឋាននៅរដ្ឋផ្លរីដានិយាយថា "នៅពេលដែលខ្ញុំមិនរវល់ ខ្ញុំញ៉ាំច្រើនជាងអ្វីដែលខ្ញុំត្រូវការ"។
គាត់ផ្តល់ដំបូន្មានថា ៖ ចូរចេញឱ្យឆ្ងាយពីទូរទស្សន៍ និងទស្សនាវដ្ដី ហើយធ្វើអ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ និងមានប្រយោជន៍ដែលមិនពាក់ព័ន្ធនឹងអាហារ ។
ចូលរួមក្នុងនយោបាយ ស្វែងយល់ពីយូហ្គា ចាប់ផ្តើមគូរ។ ជួយកូនរបស់អ្នកជាមួយកិច្ចការផ្ទះ ជួសជុលបន្ទប់គេង ឬរៀបចំដំណើរកម្សាន្តបោះជំរុំ។
គន្លឹះ៖ មានចំណាប់អារម្មណ៍ក្រៅពីការសម្រកទម្ងន់។
10. កំណត់ឡើងវិញនៅថ្ងៃនេះ, គាំទ្រថ្ងៃស្អែក
អត់ធ្មត់។ ការរក្សាទម្ងន់អាចមានភាពងាយស្រួលជាងការសម្រកទម្ងន់។
ជាលទ្ធផលនៃការសិក្សារបស់គណៈកម្មាធិការជាតិគ្រប់គ្រងទម្ងន់ប្រហែល 42% នៃមនុស្ស 784 នាក់ដែលបានសម្រកទម្ងន់ និងរក្សាទម្ងន់បានទទួលស្គាល់ថាវាងាយស្រួលសម្រាប់ពួកគេក្នុងការថែរក្សាទម្ងន់ជាងការសម្រកទម្ងន់។
ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្រួបបង្រួមលទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់ ចូរអត់ធ្មត់។ ហើយអ្នកនឹងបង្រួបបង្រួមភាពជោគជ័យនៃការសម្រកទម្ងន់។
