តើអាហារណាដែលល្អសម្រាប់ក្រចក។ វីតាមីន និងអាហារដែលមានសុខភាពល្អបំផុតសម្រាប់សក់ ស្បែក និងក្រចក។ ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃអាហារមួយចំនួន

នៅក្នុងការទំនាក់ទំនងជាមួយ

មិត្តរួមថ្នាក់

បញ្ជី​អាហារ​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​ទទួល​ទាន ដើម្បី​រក្សា​សក់ និង​ក្រចក​ឱ្យ​រឹងមាំ និង​មាន​សុខភាព​ល្អ!

គ្រាប់

ចង់បានសក់ស្អាត ទន់រលោងទេ? ញ៉ាំគ្រាប់។ គ្រាប់ប្រេស៊ីលគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃសារជាតិ selenium ដែលជាសារធាតុរ៉ែដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះសុខភាពស្បែកក្បាល។ ផ្លែ Walnut សម្បូរទៅដោយអាស៊ីតអាល់ហ្វា-លីណូឡេក និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ដែលជួយចិញ្ចឹមសក់របស់យើង។

បក្សី

សាច់​មាន់ និង​សាច់​ទួរគី គឺជា​ប្រភព​ដ៏​អស្ចារ្យ​នៃ​ប្រូតេអ៊ីន​ក្នុង​របប​អាហារ​។ ជាមួយនឹងកង្វះជាតិប្រូតេអ៊ីន សក់របស់យើងឈប់លូតលាស់ ផុយ ចាប់ផ្តើមជ្រុះ ហើយថែមទាំងអាចបាត់បង់ពណ៌ធម្មជាតិទៀតផង។

ការ៉ុត

ការ៉ុតគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន A ដែលការពារ និងចិញ្ចឹមស្បែករបស់យើង រួមទាំងស្បែកក្បាលផងដែរ។ ញ៉ាំសាឡាត់ការ៉ុតសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកបន្ថែមការ៉ុតទៅម្ហូបណាមួយជាអាហារសម្រន់។ ហើយភ្លេចអំពីអង្គែជារៀងរហូត។

វីតាមីន A ក៏ចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់ និងភាពស្រស់ស្អាតនៃក្រចកផងដែរ។ វាត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនមនុស្សពី carotene ដែលសម្បូរទៅដោយបន្លែភ្លឺដូចជាការ៉ុត និងល្ពៅ។ ដោយវិធីនេះ carotene ត្រូវបានស្រូបយកបានល្អបំផុតដោយរាងកាយនៅពេលដែលបន្លែទាំងនេះត្រូវបានផ្សំជាមួយប្រេងបន្លែ។

ក្រូចឆ្មារ

វីតាមីន C ទទួលខុសត្រូវចំពោះការការពារជំងឺផ្សិត។

ឈីក្រុម Fulham

វាមានផូស្វ័រ កាល់ស្យូម និងវីតាមីន D ដើម្បីបង្កើនការលូតលាស់ក្រចក។

ត្រីទឹកប្រៃ និងអាហារសមុទ្រ

ជាញឹកញាប់ក្រចកគឺជាសូចនាករនៃដំណើរការឈឺចាប់នៅក្នុងខ្លួន។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, ស្ថានភាពនៃក្រចកត្រូវបានរងឥទ្ធិពលដោយទម្លាប់អាក្រក់, ទំនាក់ទំនងជាមួយ detergents សំយោគនិងរបបអាហារមិនល្អ។ អាហារមិនត្រឹមតែជាប្រភពថាមពលប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជាអ្នកផ្គត់ផ្គង់វីតាមីនមានប្រយោជន៍ អាស៊ីតអាមីណូ និងមីក្រូធាតុផ្សេងៗ។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការទទួលទានអាហារដែលមានគុណភាពខ្ពស់ និងសម្បូរបែប។ ក្រចកត្រូវការវីតាមីន A និង E ដែលមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ វីតាមីនទាំងនេះជួយរំលាយខ្លាញ់ និងកំណត់ការទទួលទានរបស់វា។ ដើម្បីទទួលបានវីតាមីន A សូមទទួលទានឈីស ស៊ុត ត្រីសមុទ្រ សាច់មាន់ និងថ្លើមជ្រូក ផ្លែឈើ និងបន្លែស្រស់។ វីតាមីន E មាននៅក្នុងប្រេងបន្លែ គ្រាប់ គ្រាប់ សាឡាត់ពណ៌បៃតង ស៊ុតលឿង និងទឹកដោះគោ។ វីតាមីន​ទាំងនេះ​សហការ​គ្នា​បាន​ល្អ​បំផុត​ដើម្បី​មាន​ឥទ្ធិពល​មាន​ប្រយោជន៍​ដល់​រាងកាយ។ វីតាមីន C មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ពង្រឹងក្រចក និងការលូតលាស់ដ៏ល្អ។ ដើម្បីផ្តល់វីតាមីននេះដល់រាងកាយ ចូរញ៉ាំផ្លែប៊ឺរី ផ្លែឈើ និងបន្លែឱ្យបានច្រើនដែលមានពណ៌ភ្លឺ។ ជាពិសេសមានវីតាមីន C ច្រើននៅក្នុងផ្លែក្រូច សមុទ្រ buckthorn ម្ទេសផ្អែម។ ដោយវិធីនេះក្រចកខ្លួនឯងអាចត្រូវបាន "" ជាមួយអាស៊ីត ascorbic សម្រាប់ការនេះ immerse ក្រចកនៅក្នុង pulp នៃ lemon ។ នីតិវិធីនេះនឹងធ្វើឱ្យក្រចករបស់អ្នករឹងមាំ និងកាន់តែស។ ស្រស់ស្អាត និងមិនអាចលូតលាស់បានដោយគ្មានបរិមាណត្រឹមត្រូវនៃវីតាមីន B និង B1 ។ អ្នកអាចទទួលបានវីតាមីន B1 ដោយការបរិភោគបន្លែស្លឹកបៃតង ផលិតផលទឹកដោះគោ buckwheat និង oatmeal ស៊ុត និងថ្លើម។ វីតាមីន B3 អាចទទួលបានពីដំបែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ អង្ករសំរូប ផ្សិត porcini ស៊ុត ទឹកដោះគោ ត្រី និងសាច់។ វីតាមីន B5 សម្បូរទៅដោយសាច់សរីរាង្គ សាច់មាន់ ប្រូខូលី ស៊ុត ដំបែ និងធញ្ញជាតិ។ វីតាមីន B12 ទទួលខុសត្រូវចំពោះការលូតលាស់ក្រចក និងពណ៌ដែលមានសុខភាពល្អ។ វីតាមីននេះភាគច្រើនមាននៅក្នុងអយស្ទ័រ សាច់ក្តាម ត្រីសាម៉ុង និងស៊ុតលឿង។ វីតាមីន B12 ក៏អាចទទួលបានដោយការញ៉ាំឈីស សាច់ និងត្រីផងដែរ។ បន្ថែមពីលើវីតាមីន ដើម្បីការលូតលាស់ធម្មតា ក្រចកត្រូវការសារធាតុមីក្រូ - កាល់ស្យូម អ៊ីយ៉ូត ម៉ាញេស្យូម ស័ង្កសី ជាតិដែក ស៊ីលីកុន ហ្វ្លុយអូរី។ កាល់ស្យូមមាននៅក្នុងផលិតផលទឹកដោះគោ អាហារសមុទ្រ និងប្រភេទផ្សេងៗនៃស្ពៃក្តោប ស្ពៃខ្មៅ និងគ្រាប់។ ដើម្បីឆ្អែតរាងកាយជាមួយអ៊ីយ៉ូត ញ៉ាំអាហារសមុទ្រ ការ៉ុត សាឡាត់ពណ៌បៃតង ត្រី ផ្សិត។ ធាតុដូចជាម៉ាញេស្យូមអាចទទួលបាននៅក្នុងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ពូជ kohlrabi ដំឡូង ចេក នំប៉័ង និងសាច់បសុបក្សី។ កង្វះជាតិស័ង្កសីនាំឱ្យក្រចករលាត់ ដូច្នេះត្រូវប្រើបៃតង គ្រាប់ និងអាហារសមុទ្រដើម្បីបំពេញធាតុនេះ។ នៅពេលថែរក្សាក្រចករបស់អ្នកកុំភ្លេចថាគួរតែមានរង្វាស់នៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ ការលើសនៃវីតាមីន ឬធាតុដានក៏អាចនាំឱ្យមានបញ្ហាថ្មីដែរ។

ការបង្កើតបន្ទះក្រចកដែលរឹងមាំ និងមានសុខភាពល្អត្រូវបានសម្របសម្រួលជាដំបូងដោយវីតាមីននៃក្រុម B វីតាមីន A, C, D និង E រួមផ្សំជាមួយនឹងធាតុមីក្រូដូចជាស៊ីលីកុន កាល់ស្យូម អ៊ីយ៉ូត ស្ពាន់ធ័រ ជាតិដែក ស័ង្កសី និងហ្វ្លុយអូរីន។ វីតាមីន A (Retinol) មានសារៈសំខាន់សម្រាប់មនុស្សក្នុងការជំរុញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់ពួកគេ។ វាការពារការលេចចេញនូវដំណើរការរលាកមួយចំនួន និងការឆ្លងមេរោគផ្សិតនៅលើក្រចក។ បរិមាណដ៏ច្រើននៃសារធាតុ Retinol ត្រូវបានរកឃើញឧទាហរណ៍នៅក្នុងការ៉ុត ថ្លើម ប៊ឺ បន្លែ។

វីតាមីន C មានប្រសិទ្ធិភាពជន៍ក្នុងការការពារការឡើងលឿង និងឆាប់ចាស់នៃបន្ទះក្រចក។ កង្វះវីតាមីននេះប៉ះពាល់ដល់ភាពផុយស្រួយ និងការខូចទ្រង់ទ្រាយនៃក្រចក។ ប្រភពនៃវីតាមីន C គឺ ផ្លែក្រូច ផ្លែប៊ឺរី បន្លែ ឱសថ។ អ្នកអាចផ្តល់ឱ្យក្រចករបស់អ្នកនូវកម្រិតវីតាមីនបន្ថែមដោយជ្រលក់វានៅក្នុងម្សៅក្រូចឆ្មា ឬទឹកក្រូចឆ្មាច្របាច់ស្រស់ៗម្តងម្កាល។ នេះនឹងពង្រឹងពួកគេនិងធ្វើឱ្យពួកគេស្រាលជាងមុន។

វីតាមីន E គឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មធម្មជាតិ ហើយត្រូវបានគេហៅថា "វីតាមីននៃយុវវ័យ" ។ ការប្រើប្រាស់របស់វានៅក្នុងអាហារជួយបង្កើនការលូតលាស់ក្រចកការពារការវិវត្តនៃការឆ្លងមេរោគផ្សិតមួយចំនួន។ វីតាមីន E មាននៅក្នុងគ្រាប់ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងប្រេងបន្លែ (ដូចជាផ្កាឈូករ័ត្ន ឬប្រេងអូលីវ)។

វីតាមីននៃក្រុម B ជួយដល់មីក្រូធាតុដែលនៅសេសសល់ដែលទទួលបានដោយរាងកាយពីអាហារមួយចំនួនត្រូវបានស្រូបយកបានពេញលេញ ហើយថែមទាំងពង្រឹងក្រចក និងបង្កើនការលូតលាស់តាមធម្មជាតិរបស់វា។ បរិមាណដ៏ច្រើននៃវីតាមីនទាំងនេះត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផលិតផលទឹកដោះគោ និងស៊ុត ឱសថ និងមេផ្សិតរបស់ស្រាបៀរ។

វីតាមីន D ជួយឱ្យរាងកាយមនុស្សស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមបានល្អប្រសើរ។ កាល់ស្យូម ធ្វើឱ្យក្រចករលោង ការពារមិនឱ្យកោង។ សារធាតុរ៉ែដាននេះត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងស្ពៃក្តោប សាច់ ត្រី អាហារសមុទ្រ គ្រាប់ ស៊ុត ផ្លែល្វា ក៏ដូចជាប្រូខូលី និងស្ពៃពីណាច។ វីតាមីន D ក៏រួមចំណែកដល់ការលូតលាស់ក្រចកធម្មជាតិផងដែរ។ អាហារខាងក្រោមសម្បូរទៅដោយខ្លឹមសាររបស់វា៖ ត្រី ថ្លើមត្រី ទឹកដោះគោ ឈីស ឈីក្រុម Fulham ប្រេងបន្លែផ្សេងៗ។ បរិមាណតិចតួចនៃវីតាមីននេះត្រូវបានផលិតដោយការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យដោយផ្ទាល់នៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស។

ការលាបក្រចកមិនត្រឹមតែបង្ហាញពីកង្វះវីតាមីន C និង A ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងកង្វះធាតុដានដ៏សំខាន់ដូចជាស័ង្កសីនៅក្នុងរាងកាយផងដែរ។ វាត្រូវបានគេរកឃើញក្នុងបរិមាណច្រើននៅក្នុងធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ឱសថ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ អាហារសមុទ្រ ដំបែ។ ស័ង្កសីមានឥទ្ធិពលពង្រឹងលើក្រចក បំពេញឱ្យពួកគេមានភាពរឹងមាំ និងចែងចាំងធម្មជាតិ។ សារធាតុរ៉ែសំខាន់មួយទៀតដែលពាក់ព័ន្ធនឹងសុខភាពក្រចកគឺ អ៊ីយ៉ូត។ វាមាននៅក្នុងអាហារសមុទ្រ (ត្រី សារាយ សំបកខ្យង សារ៉ាយ) ស្ពៃខ្មៅ ផ្សិត ការ៉ុត ទឹកដោះគោ និងម្នាស់។ អ៊ីយ៉ូត ដូចជាកាល់ស្យូម ធ្វើឱ្យក្រចកត្រង់ ធ្វើឱ្យពួកគេរឹងមាំ។

អ្នកអាចជៀសវាងភាពផុយស្រួយ និងភាពផុយស្រួយនៃក្រចក ប្រសិនបើអ្នករួមបញ្ចូលត្រីចាហួយ ចាហួយ មូស ម៉ាស សាច់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ពោលគឺឧ។ អាហារនិងចានដែលមាន gelatin ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការប្រុងប្រយ័ត្នគួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅទីនេះ៖ ចំពោះអ្នកដែលមានកម្រិត prothrombin ក្នុងឈាមកើនឡើង ការប្រើប្រាស់សារធាតុនេះច្រើនពេកអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់តែប៉ុណ្ណោះ។

ក្រចករឹងមាំ ស្បែករលោង និងសក់ភ្លឺចែងចាំង គឺជាក្តីសុបិនរបស់ស្ត្រីគ្រប់រូប ដោយមិនគិតពីអាយុ អាជីព និងចំណាប់អារម្មណ៍។ សព្វ​ថ្ងៃ​នេះ មាន​វិធី​កែ​សម្ផស្ស​ជា​ច្រើន​ដែល​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​មាន​សម្រស់​ស្អាត។ តាមក្បួនមួយពួកគេទាមទារការចំណាយហិរញ្ញវត្ថុធ្ងន់ធ្ងរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះគឺនៅឆ្ងាយពីវិធីតែមួយគត់ដើម្បីរក្សាភាពស្រស់ស្អាត និងសុខភាព។

ដូច្នេះ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ មានប្រសិទ្ធភាពជាង។ វាគឺមានតំលៃយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះអាហារដែលមានវីតាមីនជាក់លាក់មួយ ហើយដែលត្រូវតែបញ្ចូលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ដើម្បីរក្សាភាពស្រស់ស្អាត និងមានសុខភាពល្អក្នុងគ្រប់កាលៈទេសៈទាំងអស់ 24 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។

វីតាមីនអា

វីតាមីន A (Retinol) ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងជីវិតរបស់រាងកាយព្រោះវាផ្ទុកនូវសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏ច្រើន និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពស៊ាំ។ លើសពីនេះ ថ្នាំ Retinol គឺជាអ្នកជំនួយដ៏សំខាន់មួយនៅលើផ្លូវទៅកាន់ភាពស្រស់ស្អាត និងសុខុមាលភាព។ មុខងារដ៏សំខាន់បំផុតនៃវីតាមីន A គឺការពន្យឺតភាពចាស់នៃកោសិកា ដូច្នេះហើយការបែកសក់ និងក្រចក។ វីតាមីននេះជួយកាត់បន្ថយការផលិតសារធាតុ sebum ដែលអាចឱ្យសក់រក្សារូបរាងស្អាត និងស្អាតបានយូរ។ អត្ថប្រយោជន៍នៃសារធាតុ Retinol សម្រាប់ក្រចក គឺវាការពារហានិភ័យនៃជំងឺផ្សិត និងការដាក់ស្រទាប់ក្រចក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការទទួលទានវីតាមីន A ដោយមិនសមហេតុផល និងការលើសរបស់វានៅក្នុងរាងកាយអាចនាំឱ្យមានឥទ្ធិពលផ្ទុយទាំងស្រុង ដូច្នេះអ្នកគួរតែដឹងថាពេលណាត្រូវឈប់។

ផលិតផល

ដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយខ្វះវីតាមីន A អ្នកត្រូវបញ្ចូលបន្លែបៃតង និងលឿងទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ ម្ទេស ឱសថ ការ៉ុត ល្ពៅ។ វាគួរតែត្រូវបានចងចាំក្នុងចិត្តថាលើសពីរដូវកាលមេគុណនៃមាតិកានៅក្នុងផ្លែឈើនៃសារធាតុចិញ្ចឹមគឺតូចខ្លាំងណាស់។ បរិមាណវីតាមីន A ដ៏ច្រើនក៏មាននៅក្នុងផ្លែប៉េស គ្រាប់ ប៊ឺ និងប៉េងប៉ោះផងដែរ។ ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគួរតែត្រូវបានបង់ទៅថ្លើម, ត្រីមានជាតិខ្លាញ់ទាប, ស៊ុត, Cream sour, ឈីក្រុម Fulham ។

វីតាមីន E

វីតាមីនមួយទៀតនៃភាពស្រស់ស្អាតនិងយុវវ័យអាចត្រូវបានគេចាត់ទុកថាត្រឹមត្រូវ វីតាមីន E. នៅក្នុងថ្នាំវាត្រូវបានគេហៅថា "tocopherol" ហើយក្នុងចំណោមមនុស្ស - "វីតាមីននៃយុវវ័យ" ។ ដោយខ្លួនវាផ្ទាល់ វីតាមីន E ទទួលខុសត្រូវចំពោះប្រព័ន្ធបន្តពូជរបស់ស្ត្រី ធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង។ ជាពិសេសអរគុណចំពោះវា សក់ និងក្រចកលូតលាស់លឿន និងប្រសើរជាងមុន។ ប៉ុន្តែក៏មាន alpha-tocopherol acetate ដែលជាទម្រង់ពិសេសនៃវីតាមីន E។ កង្វះរបស់វាបង្ហាញរាងខ្លួនវាក្នុងទម្រង់នៃស្បែកតឹង និងគ្រើម។ សារធាតុនេះត្រូវបានបន្ថែមទៅគ្រប់ផលិតផលថែរក្សាស្បែកស្ងួត។ វាជ្រាបចូលស្បែកយ៉ាងងាយស្រួល ធ្វើឱ្យវាទន់ និងជួយព្យាបាលរបួស និងស្នាម។ លើសពីនេះ វីតាមីន E ពង្រឹងឫសសក់ ដែលជួយកាត់បន្ថយការជ្រុះសក់។

ផលិតផល

ផលិតផលដែលមានវីតាមីន E ជាដំបូងគឺប្រេងបន្លែ៖ ប្រេងគ្រាប់ស្រូវសាលី ប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន ប្រេងគ្រាប់កប្បាស ប្រេងល្ង ប្រេងសណ្តែកដី ប្រេងលីង ប្រេងអូលីវ។ ដំណោះស្រាយប្រេងវីតាមីន E អាចត្រូវបានជូតចូលទៅក្នុងស្បែក។ ក្នុងចំណោមអាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុ tocopherol អ្នកក៏អាចរំលេចសណ្តែក ផ្លែព្រូន ផ្លែ apricots ស្ងួត sorrel អាល់ម៉ុន សណ្ដែកដី ត្រី salmon ទឹកដោះគោ ប៉េងប៉ោះ ចេក។ ជម្រើសដ៏ល្អគឺសាច់គោសាច់ចៀម។

វីតាមីន C

វីតាមីននេះគឺជាអ្នកការពារដ៏សំខាន់នៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ វីតាមីន C និងអាស៊ីត ascorbic ធាតុផ្សំរបស់វាក៏ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសុខភាពសក់ និងក្រចកផងដែរ។ វាការពារភាពផុយស្រួយ និងការខូចទ្រង់ទ្រាយយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថា វីតាមីន C មានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើចរន្តឈាម និងការបង្កើតឡើងវិញកោសិកាស្បែក។ លើសពីនេះទៀត វាបន្ថយដំណើរការនៃភាពចាស់នៃកោសិកា ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាសក់ និងក្រចកឱ្យនៅក្មេង និងមានសុខភាពល្អបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ផលិតផល

សម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពកាន់តែខ្លាំង អាស៊ីត ascorbic ត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងល្អបំផុតក្នុងទម្រង់ដ៏បរិសុទ្ធរបស់វា។ វីតាមីន C ត្រូវបានគេរកឃើញក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើននៅក្នុងផ្លែស្ត្របឺរី ត្រសក់ និងសមុទ្រ buckthorn នៅក្នុងផ្លែឈើក្រូចឆ្មារគ្រប់ប្រភេទ ជាពិសេសនៅក្នុងផ្លែក្រូច ផ្លែ currant ខ្មៅ និងផ្លែប៊ឺរីជូរផ្សេងៗទៀត។ នៅក្នុងបន្លែដូចជា ដំឡូងបារាំង ម្ទេសប្លោក រ៉ាឌី ស្ពៃស្ពីណាច។ នៅពេលជ្រើសរើសបន្លែ និងផ្លែឈើ ចំណង់ចំណូលចិត្តគួរតែត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យផ្លែឈើស្រស់បំផុត ចាប់តាំងពីយូរ ៗ ទៅមាតិកានៃវីតាមីន C នៅក្នុងផលិតផលជាក់លាក់មួយជាធម្មតាថយចុះ។

វីតាមីន D

វីតាមីននេះមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើស្ថានភាពនៃសារពាង្គកាយទាំងមូល។ វាកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរលាក និងការឆ្លងមេរោគបាក់តេរី បង្កើនសមត្ថភាពកោសិកាក្នុងការបង្កើតឡើងវិញយ៉ាងសំខាន់។ វីតាមីន D មានជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមដោយរាងកាយ ក៏ដូចជាការធ្លាក់ចូលទៅក្នុងក្រចក ឆ្អឹង និងធ្មេញ។ រាងកាយបង្ហាញពីកង្វះវីតាមីន D តាមរយៈការផុយ និងងាយនឹងបំបែកក្រចក និងសក់។ ដូច្នេះប្រសិនបើក្រចករបស់អ្នកមើលទៅមិនមានសុខភាពល្អ និងរឹងមាំ ហើយចុងត្រូវបានបំបែក នោះអ្នកគួរតែគិតអំពីថាតើរបបអាហាររបស់អ្នកមានអាហារគ្រប់គ្រាន់ដែលមានវីតាមីននេះដែរឬទេ។

ផលិតផល

មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតក្នុងការតុបតែងខ្លួនសម្រាប់កង្វះវីតាមីននេះគឺការដើរលេង។ យ៉ាងណាមិញ ប្រភពដ៏សំខាន់នៃវីតាមីន D គឺកាំរស្មីព្រះអាទិត្យ។ សូម្បីតែការដើររយៈពេលខ្លីក្នុងព្រះអាទិត្យនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃនៃវីតាមីននេះ។ ហើយនៅក្នុងអាកាសធាតុមានពពក អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអាហារមួយចំនួន។ ចំណង់ចំណូលចិត្តគួរតែត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យត្រីគ្មានខ្លាញ់ ប៊ឺ និងឈីសផ្សេងៗ។

ក្រចកគឺជាកញ្ចក់នៃសុខភាពមនុស្ស។ សម្រស់ និងការតុបតែងខ្លួនរបស់ពួកគេសព្វថ្ងៃនេះ គឺជាសូចនាករដ៏សំខាន់មួយនៃស្ថានភាពសង្គមរបស់មនុស្ស។ Manicure និងការថែរក្សាក្រចកដោយប្រុងប្រយ័ត្នគឺអស្ចារ្យណាស់ប៉ុន្តែដោយគ្មានរបបអាហារមានតុល្យភាពភាពស្រស់ស្អាតរបស់ពួកគេអាចត្រូវបានសុបិនតែប៉ុណ្ណោះ។

តាមទស្សនៈជីវសាស្រ្ត ក្រចកគឺជាដេរីវេនៃស្នែងនៃស្បែកមនុស្ស គោលបំណងសំខាន់គឺដើម្បីការពារចុងម្រាមដៃពីការរងរបួស។ លើសពីនេះទៀតក្រចកពង្រីកជួរនៃប្រតិបត្តិការដែលបានអនុវត្ត។ ក្នុងករណីខ្លះពួកវាត្រូវបានប្រើសម្រាប់គោលបំណងការពារខ្លួន។

ក្រចកវែងបំផុតដែលត្រូវបានកត់ត្រាដោយ Guinness Book of Records ជាកម្មសិទ្ធិរបស់អ្នកស្រុកនៅ Las Vegas គឺ Christine Walton។ ប្រវែងសរុបនៃក្រចករបស់នាងឈានដល់ 6.2 ម៉ែត្រ!

ផលិតផលសុខភាពសម្រាប់ក្រចក

• ការ៉ុតជាមួយប្រេង។ នៅពេលប្រើសាឡាដបែបនេះ រាងកាយត្រូវបានឆ្អែតដោយព្យញ្ជនៈជាមួយនឹងវីតាមីន A ដែលផ្តល់ពន្លឺដល់ក្រចក ការពារពួកគេពីការផុយ និងស្រទាប់។
• គ្រាប់ល្ង និងផ្លែបឺរ។ ពួកវាផ្ទុកនូវបរិមាណដ៏ច្រើននៃវីតាមីន E ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់ និងភាពស្រស់ស្អាតនៃក្រចក។ វីតាមីន E ថែមទាំងត្រូវបានគេហៅថាវីតាមីននៃយុវវ័យ។
• ទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោ។ ផលិតផលទឹកដោះគោធម្មជាតិមានជាតិកាល់ស្យូមច្រើនដែលចាំបាច់សម្រាប់រចនាសម្ព័ន្ធធម្មតានៃបន្ទះក្រចក។ វាគួរតែត្រូវបានចងចាំក្នុងចិត្តថាកាល់ស្យូមត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងល្អតែជាមួយនឹងវីតាមីន D ដែលរាងកាយផលិតនៅក្នុងព្រះអាទិត្យដោយខ្លួនឯងនៅរដូវក្តៅប៉ុន្តែក្នុងរដូវរងាររដូវស្លឹកឈើជ្រុះនិងដើមនិទាឃរដូវវាត្រូវការប្រេងត្រី។
• ត្រីខ្លាញ់។ ប្រេងត្រីគឺជាអ្នកផ្គត់ផ្គង់ដ៏សំខាន់នៃវីតាមីន D ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម។
• ត្រសក់ zucchini ស្ពស្រស់។ ពួកវាមានធាតុដានមានប្រយោជន៍សម្រាប់ក្រចកដូចជាស្ពាន់ធ័រស៊ីលីកុន។
• នំបុ័ងខ្មៅ នំប៉័ងក្រៀម ធញ្ញជាតិ។ ពួកវាផ្ទុកវីតាមីន B ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៃក្រចក ភាពស្រស់ស្អាត និងភ្លឺរលោង។
• អាហារសមុទ្រ oatmeal buckwheat គ្រាប់។ ស័ង្កសីនៅក្នុងផលិតផលទាំងនេះផ្តល់ភាពរឹងមាំដល់ក្រចក។
• Persimmon, សារ៉ាយសមុទ្រ។ ពួកវាផ្ទុកជាតិអ៊ីយ៉ូត ដែលចាំបាច់សម្រាប់ក្រចកដែលមានសុខភាពល្អ និងធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់ពួកគេប្រសើរឡើង។
• គ្រាប់ពូជ​ល្ពៅ ។ សេលេញ៉ូមដែលមាននៅក្នុងគ្រាប់ពូជការពារក្រចកពីឥទ្ធិពលបរិស្ថានដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។

សុខភាពក្រចករបស់អ្នក គឺជារង្វាស់នៃសុខភាពនៃរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក។ នៅលើមូលដ្ឋាននៃក្រចកគ្រូពេទ្យជួនកាលគ្រប់គ្រងដើម្បីកំណត់ជំងឺនៃសរីរាង្គបុគ្គល។

ដើម្បីឱ្យក្រចកមានសុខភាពល្អ អនុសាសន៍ខាងក្រោមត្រូវតែធ្វើតាម៖

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើតុល្យភាពរបបអាហាររបស់អ្នកតាមរបៀបដែលរបបអាហាររួមបញ្ចូលអាហារស្រស់ និងមានសុខភាពល្អឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរវាចាំបាច់ដើម្បីកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ការអភិរក្សដែលមានសារធាតុតិចតួចដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ។

ការប្រើប្រាស់ទឹកបន្លែនឹងជួយស្ដារឡើងវិញនូវភាពរឹងមាំ និងភ្លឺរលោងនៃក្រចក និងបង្កើនល្បឿនការលូតលាស់របស់វា។ មានប្រយោជន៍ជាពិសេសគឺទឹកការ៉ុត-ត្រសក់ ដែលមានផ្ទុកសារធាតុ carotene ស៊ីលីកុន និងស្ពាន់ធ័រ ដែលចាំបាច់សម្រាប់ភាពស្រស់ស្អាត និងសុខភាពរបស់ក្រចក!

ដូចគ្នានេះផងដែរកុំភ្លេចអំពីការប្រើប្រាស់បៃតង។ Parsley, basil, cilantro និងសាឡាត់នឹងផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវសារធាតុចិញ្ចឹមដែលវាត្រូវការដើម្បីចិញ្ចឹមក្រចកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

អ្នកអាចកម្ចាត់ទម្លាប់ខាំក្រចករបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកប្រើទឹក celery និង parsnip ច្របាច់ចេញពីបន្លែជា root ។ ដោយសារតែការពិតដែលថាពួកវាមានផ្ទុកម៉ាញ៉េស្យូមដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះសុខភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនោះទម្លាប់នេះអាចរលាយបាត់ក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ។

វិធីសាស្រ្តបុរាណនៃការកែលម្អក្រចក

• ការ​ត្រដុស​ក្រចក​របស់​អ្នក​ជាមួយ​នឹង​ក្រូចឆ្មារ​មួយ​ចំណិត​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​ពួកគេ​មើលទៅ​មាន​សុខភាព​ល្អ និង​ភ្លឺរលោង។ ក្នុងករណីនេះអាហាររូបត្ថម្ភនិងការពង្រឹងបន្ទះក្រចកកើតឡើង។ លើសពីនេះ ទឹក lemon ធ្វើឱ្យ cuticles ទន់ ដែលអាចរុញត្រឡប់មកវិញបានយ៉ាងងាយស្រួល ដែលផ្តល់ឱ្យក្រចកនូវរូបរាងស្អាតជាងមុន។
• ដំបែរបស់ស្រាបៀរជាមួយសេលេញ៉ូម។ ពង្រឹងបន្ទះក្រចក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្គត់ផ្គង់ឈាម។

ផលិតផលក្រចកដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់

• គ្រាប់មិនទាន់លាប។ នៅពេលសម្អាតគ្រាប់ពូជមួយចំនួនធំដោយដៃរបស់អ្នក ការខូចខាតមេកានិកចំពោះបន្ទះក្រចកកើតឡើង។
• អំបិល។ ក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើនវាការពារការ assimilation ពេញលេញនៃវីតាមីន។