មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដើម្បីបំបាត់ភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្តគឺ។ ការងារហួសប្រមាណចំពោះកុមារនិងមនុស្សពេញវ័យ: រោគសញ្ញានិងការព្យាបាល។ ដំណាក់កាលនៃភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត

ជាការពិតណាស់ មិនមានវិធីជាសកលដើម្បីបំបាត់ភាពអស់កម្លាំងអំឡុងពេលការងារផ្លូវចិត្តខ្លាំងនោះទេ ព្រោះស្ថានភាពអាចខុសគ្នាខ្លាំង។

វាអាចទៅរួចដែលថាបន្ទាប់ពី "ផ្ទុក" ម្តងទៀតអ្នកនឹងទៅវាយលុកវត្ថុនៃសកម្មភាពផ្លូវចិត្តឬប្រហែលជាអ្នកត្រៀមខ្លួននៅក្នុងព្រលឹងរបស់អ្នកដើម្បីចាប់ផ្តើមសម្រាកដ៏ល្អប៉ុន្តែជាអកុសលភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តខ្លាំងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដេកលក់ទេ។ .

ប៉ុន្តែក្នុងករណីណាក៏ដោយ ខ្ញុំចង់ជឿថាអត្ថបទនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលយកការបម្រើ ឬផ្ទុយទៅវិញ បំបាត់ភាពអស់កម្លាំងរបស់អ្នក។

វេទមន្តបីដើម្បីបំបាត់ភាពអស់កម្លាំង

សូមចាំថា លំហាត់សាមញ្ញៗចំនួនបីខាងក្រោម ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់សម្រាប់ "ដោះចេញ"។

1. ក្រោកឈរឡើងត្រង់ដោយយកក្បាលរបស់អ្នកទៅខាងក្រោយបន្តិច ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក បន្ទាប់មកលើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើយឺតៗ ហើយលាតឱ្យបានល្អ ហើយបន្ទាប់មកបត់ត្រឡប់មកវិញ ហើយរក្សាល្បឿនយឺតនេះ បន្ថយដៃរបស់អ្នកដោយរលូន។ ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតច្រើនដង។

2. ឈរឱ្យត្រង់ ផ្អៀងដងខ្លួនទៅមុខ ព្យាយាមចូលទៅជិតកម្រាលឥដ្ឋតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ធ្វើឱ្យកោងខ្នងជ្រៅ

3. ឈរត្រង់ ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា បង្វែរស្មារបស់អ្នក និងក្បាលទៅខាងឆ្វេង ក្នុងពេលដំណាលគ្នា ប៉ះដៃស្តាំលើស្មាឆ្វេង ហើយយកដៃឆ្វេងទៅក្រោយខ្នង។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។

យកចិត្តទុកដាក់!
នៅពេលអនុវត្តលំហាត់នេះ អ្នកប្រាកដជាមានអារម្មណ៍ថាមានបន្ទុកនៅលើឆ្អឹងខ្នង។ ប្រសិនបើបន្ទុកធ្លាក់លើសន្លាក់ត្រគាក ឬសូម្បីតែនៅលើកជើង នោះអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់នេះមិនត្រឹមត្រូវទេ។

តើបទចម្រៀងអាចធ្វើដោយគ្មានបន្ទរបានទេ?

បន្ទាប់ពីលំហាត់ខាងលើនីមួយៗ "បន្ទរ" គួរតែធ្វើតាម - ដើរនៅនឹងកន្លែងដោយលើកត្រគាកឱ្យខ្ពស់មួយនាទី។
ដោយវិធីនេះការច្រៀងក្នុងពេលតែមួយមិនត្រឹមតែត្រូវបានហាមឃាត់ប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងត្រូវបានស្វាគមន៍តាមគ្រប់មធ្យោបាយដែលអាចធ្វើទៅបាន!
យ៉ាងណាមិញ នេះគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយទៀត ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង។

ពីអ្នកម៉ាស្សា - ផ្លូវទៅកាន់ការប៉ះថ្នមៗជាមួយនឹងបាតដៃ

វា​នឹង​ល្អ​ប្រសិន​បើ​លំហាត់​ប្រាណ​ទាំង​នេះ​ត្រូវ​បាន​បន្ត​ដោយ​ការ​ម៉ាស្សា​ដោយ​ខ្លួន​ឯង​បន្តិច។

ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកអាចប្រើផ្លូវម៉ាស្សា។ គួរតែម៉ាស្សាខ្នង និងទ្រូងជាមុនសិន ហើយបន្ទាប់មកបន្តទៅក។

នៅពេលប្រើផ្លូវម៉ាស្សា វាជាការសំខាន់ក្នុងការចងចាំ nuances ខាងក្រោម៖

នៅពេលម៉ាស្សាខ្នង វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការប្តូរកម្លាំងសំពាធ (នៅពេលម៉ាស្សារំកិលឡើង សម្ពាធគួរមាន នៅពេលអ្នកម៉ាស្សារំកិលចុះក្រោម - ទេ)

នៅពេលម៉ាស្សាទ្រូង ចលនាអង្កត់ទ្រូងគួរតែឈ្នះ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការដឹងថានៅពេលម៉ាស្សាតំបន់នៃបេះដូង បន្ទុកគួរតែមានតិចតួចបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

នៅពេលប្រើឧបករណ៍ម៉ាស្សា តំបន់ខាងមុខនៃកញ្ចឹងកមិនគួរត្រូវបាន "ធ្វើការចេញ" ក្នុងករណីណាក៏ដោយ។ ម៉ាស្សាតែផ្នែកខាង និងខ្នង។ ជាងនេះទៅទៀត ផ្ទៃខាងក្រោយនៃកញ្ចឹងកអាចគ្រាន់តែម៉ាស្សាឆ្លងកាត់ប៉ុណ្ណោះ ខណៈពេលដែលដំបូងតំបន់នៅជិតសរសៃសក់ត្រូវបានម៉ាស្សា ហើយបន្ទាប់មកមានការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តងៗទៅខាងក្រោយ។

អ្នកអាចបញ្ចប់ការម៉ាស្សាដោយការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងដោយដៃ។ ចាប់ផ្តើមវាដោយចលនាស្រាល ៗ ដោយបាតដៃរបស់អ្នកដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទិសដៅពីមកុដ - ទៅត្រចៀកថ្ងាសក។ បន្ទាប់មកបន្តទៅត្រដុស occipital និងជាពិសេសតំបន់ខាងសាច់ឈាមដោយចុងម្រាមដៃ។

វេទមន្តនៃការត្រដុស

ក្នុងនាមជាការត្រដុសខាងក្រៅនៃរាងកាយជាមួយនឹងភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ tincture នៃឫស chicory ទូទៅមានតម្លៃណាស់។

តើអ្នកចង់ផ្អែម ឬអំបិល?

ជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការបំបាត់ភាពនឿយហត់គឺទឹកតែទន់ខ្សោយមួយពែងជាមួយទឹកដោះគោ ឬតែរុក្ខជាតិ (នៅទីនេះ ម្ទេសប្លោក ប្រទាលកន្ទុយក្រពើ ស្លឹក currant ខ្មៅ ត្រគាកអាចមកជួយសង្គ្រោះបាន)។ ដោយវិធីនេះ ត្រូវប្រាកដថាបន្ថែមទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាទៅតែរុក្ខជាតិ។

មួយចំនួនត្រូវបានប៉ះពាល់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមិនមែនដោយ "ជីវិតផ្អែម" នោះទេប៉ុន្តែដោយប្រៃជាពិសេសប្រសិនបើ herring អំបិលត្រូវបាន "លាក់" នៅពីក្រោយវា។ ពីត្រី pike ក៏សមរម្យណាស់ ("ដោយពាក្យបញ្ជា pike" ដោយបំណងប្រាថ្នាធុញទ្រាន់) ។

"ចុចដូចគ្រាប់..."

មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងពីពាក្យថា "វាចុចដូចជាគ្រាប់" ប៉ុន្តែគ្រាប់ ប្រហែលជាដឹងពីអាថ៌កំបាំងវេទមន្តពីការបំបាត់ភាពអស់កម្លាំង។ យ៉ាងណាមិញវាគឺជាគ្រាប់ (ជាពិសេស Walnut សណ្ដែកដី និងអាល់ម៉ុន) ដែលជាអ្នកប្រឆាំងនឹងភាពនឿយហត់ក្នុងពេលមានភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ហើយក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះ ពួកវាគឺល្អឥតខ្ចោះ ហើយអ្វីដែលសំខាន់គឺថាមពលដ៏ត្រឹមត្រូវនៃខួរក្បាល។

ប៉េងប៉ោះចុះហត្ថលេខា

ផ្លែប៉េងប៉ោះ អរគុណចំពោះសមាសភាពរបស់វា ក៏ជាភ្នាក់ងារបំបាត់ភាពតានតឹង និងសកម្មភាពផ្លូវចិត្តដ៏សកម្មផងដែរ។

Su-jok ទៅជួយសង្គ្រោះ

កុំភ្លេចថាវិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើឱ្យកងកម្លាំងត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការអនុវត្តក្នុងពេលដំណាលគ្នានៃសម្ពាធលើចំណុចទាំងអស់នៃដូង។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ អ្នកអាចប្រើដើមទ្រូង គ្រាប់ Walnut ជាឧបករណ៍រំកិលពិសេសដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការព្យាបាលដោយស៊ូជុក។ ប្រសិន​បើ​ពួក​គេ​មិន​នៅ​ក្នុង​ដៃ អ្នក​ក៏​មិន​គួរ​អស់​សង្ឃឹម​ដែរ។ យ៉ាងហោចណាស់ អ្នកត្រូវជូតបាតដៃរបស់អ្នកឲ្យខ្លាំងៗ ហើយក្រឡុកខ្មៅដៃដាក់ក្នុងបាតដៃរបស់អ្នក។

សុភមង្គលក្រអូប

នៅពេលល្ងាចបន្ទាប់ពីការងារផ្លូវចិត្តខ្លាំងកុំភ្លេចងូតទឹកស្រល់ក្រអូប។ វាពិតជានឹងមករកផលប្រយោជន៍របស់អ្នក និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសុភមង្គលដ៏អស្ចារ្យ។

មានអារម្មណ៍អស្ចារ្យ ហើយអនុញ្ញាតឱ្យគន្លឹះទាំងនេះ ដូចជាដៃ បំបាត់ភាពអស់កម្លាំង!

វាកើតឡើងបន្តិចម្តង ៗ ។ ហើយហេតុផលសម្រាប់នេះគឺជាចង្វាក់នៃជីវិតរបស់យើង លំហូរនៃព័ត៌មានដែលផ្ទុកខួរក្បាលលើសទម្ងន់ ភាពតានតឹង កង្វះការសម្រាកត្រឹមត្រូវ និងរបៀបរស់នៅដែលមិនមានសុខភាពល្អ។ រាងកាយមិនអាចឆ្លើយតបទៅនឹងហេតុផលទាំងអស់នេះទេ ហើយនៅក្នុងការឆ្លើយតប អ្នកទទួលបានប្រតិកម្ម -. ជាអកុសល មនុស្សជាច្រើនជឿថា មានតែការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ និងការចេញទៅក្រៅធម្មជាតិប៉ុណ្ណោះ នឹងជួយកម្ចាត់ការងារហួសកម្លាំងផ្លូវចិត្ត។ ប៉ុន្តែនោះមិនមែនជាករណីទាល់តែសោះ។ ប្រសិនបើវាឈានដល់ចំណុចកំពូល នោះការព្យាបាលគឺមិនអាចខ្វះបាន។ ដើម្បីឆ្លើយតបយ៉ាងត្រឹមត្រូវទៅនឹងសញ្ញាដែលបញ្ជូនដោយរាងកាយនិងទាន់ពេលវេលាការពារភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្តនៅដើមដំបូងនៃការបង្ហាញរបស់វាវាចាំបាច់ត្រូវដឹងពីរោគសញ្ញាដំបូងរបស់វា។

រោគសញ្ញានៃការអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត

យកចិត្តទុកដាក់លើរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនព្រោះវាច្បាស់ជាអាចឱ្យអ្នកដឹងពីរោគសញ្ញាដំបូងនៃភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត។ ដំបូងបង្អស់ នេះគឺជាការឈឺក្បាលមិនសមហេតុផលតាមកាលកំណត់ ជាមួយនឹងការឡើងក្រហមនៃភ្នែក ដែលមិនបាត់ទៅណាឡើយ សូម្បីតែបន្ទាប់ពីគេងមួយយប់ ពិបាកដេកលក់ លោតសម្ពាធឈាម។ សូមក្រឡេកមើលខ្លួនឯងនៅក្នុងកញ្ចក់។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងទទួលរងពីការងារហួសកម្លាំងផ្លូវចិត្តរួចហើយ នោះស្បែកនៃមុខរបស់អ្នកដែលប្រែជាស្លេកជាមួយនឹងពណ៌ប្រផេះ ជាមួយនឹងរង្វង់ពណ៌ខៀវនៅក្រោមភ្នែកនឹងប្រាប់អ្នកអំពីវា។ ប៉ុន្តែនេះគ្រាន់តែជាដំណាក់កាលដំបូងប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើស្ថានការណ៍កាន់តែតានតឹង អ្នកក្លាយទៅជាឆាប់ខឹង និងភ័យមិនសមហេតុផល មិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍ និងរកឃើញបញ្ហាក្នុងការចងចាំ។ ចង្អោរនិងក្អួតអាចកើតឡើង។ ទោះបីជារោគសញ្ញានៃភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្តគឺ "នៅលើមុខ" ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនេះត្រូវបានធ្វើឡើងតែបន្ទាប់ពីការដកចេញនៃរោគវិទ្យាផ្សេងទៀតការវិវត្តដែលអាចបង្ហាញពីរោគសញ្ញាដូចគ្នា។

លើសពីនេះទៀតសមត្ថភាពផ្លូវចិត្តសម្រាប់ការងារគឺបុគ្គលសុទ្ធសាធ! ប៉ុន្តែការងារហួសកម្លាំងផ្លូវចិត្តអាចមកមិនត្រឹមតែពីចំនួនដ៏ច្រើននៃការងារបញ្ញា រួមជាមួយនឹងការខ្វះការសម្រាកត្រឹមត្រូវ។ សកម្មភាពផ្លូវចិត្តអាចរងផលប៉ះពាល់ដោយជំងឺនៃប្រព័ន្ធ endocrine ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលពួកគេគួរតែត្រូវបានគេដកចេញ! បើមិនដូច្នោះទេការព្យាបាលនៃជំងឺមូលដ្ឋានដែលនាំឱ្យអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្តកើតឡើង។

ការអភិវឌ្ឍនៃភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត

ចូរចាំថា ភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្តមិនកើតឡើងភ្លាមៗនោះទេ - វាកកកុញ! ដូច្នេះការវិវត្តនៃភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្តកើតឡើងជាបីដំណាក់កាល។

ក្នុងដំណាក់កាលដំបូង កម្រិតស្រាលបំផុត រោគសញ្ញាចម្បងនៃភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្តគឺពិបាកដេកលក់ ហើយមិនមានអារម្មណ៍សម្រាកសូម្បីតែបន្ទាប់ពីគេងមួយយប់។ នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការអភិវឌ្ឍន៍នៃការងារហួសកម្លាំងផ្លូវចិត្ត ការស្ទាក់ស្ទើរជាប់លាប់ចំពោះការងារណាមួយលេចឡើង។

នៅដំណាក់កាលទី 2 រោគសញ្ញានៃការចាប់ផ្តើមនៃការវិវឌ្ឍន៍នៃការងារហួសកម្លាំងផ្លូវចិត្តត្រូវបានអមដោយអារម្មណ៍នៃការធ្ងន់នៅក្នុងតំបន់នៃបេះដូង អស់កម្លាំងខ្ពស់ និងអារម្មណ៍ថប់បារម្ភជាប់រហូត។ ណាមួយ សូម្បីតែសកម្មភាពរាងកាយតូចតាចធ្វើឱ្យដៃញ័រ។ ការគេងកាន់តែធ្ងន់ និងស្រើបស្រាល អមដោយការភ្ញាក់ពីគេងញឹកញាប់ សុបិន្តអាក្រក់ជាញឹកញាប់។ រោគសញ្ញាទាំងអស់នេះនៃភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្តនៅក្នុងដំណាក់កាលទីពីរត្រូវបានអមដោយការរំខាននៅក្នុងការងារនៃការរំលាយអាហារ, ចំណង់អាហារមិនល្អ។ ស្បែកប្រែជាស្លេកហើយក្រហមចេញពីភ្នែកមិនបាត់ទេ។ ចំពោះបុរស មានការថយចុះនៃកម្លាំង និងចំណង់ផ្លូវភេទ ហើយស្ត្រីកត់សម្គាល់ការរំលោភលើវដ្តរដូវ។

ដំណាក់កាលទីបីត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយសញ្ញាទាំងអស់នៃ neurasthenia ។ បុគ្គលនោះមានការរំភើបហួសហេតុ និងឆាប់ខឹង។ មិនមានការគេងពេលយប់ទេ ប៉ុន្តែក្នុងអំឡុងពេលធ្វើការ មានការងងុយដេកជាប្រចាំ និងចង់គេង។ ដំណាក់កាលទីបីគឺពិបាកបំផុតព្រោះមានការបរាជ័យក្នុងការងាររបស់ប្រព័ន្ធរាងកាយទាំងអស់។ ហើយនៅទីនេះវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការធ្វើដោយគ្មានការព្យាបាលនៃការងារហួសកម្លាំងផ្លូវចិត្ត!

កន្លែងណាតើមានវិធីព្យាបាលការអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្តទេ?

ការព្យាបាលការងារហួសកម្លាំងផ្លូវចិត្តចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងទាំងអស់ដែលនាំឱ្យមានស្ថានភាពនេះ។ លើសពីនេះទៅទៀតរយៈពេលនៃការព្យាបាលអាស្រ័យលើដំណាក់កាលនៃការវិវត្តនៃភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត។ ដើម្បីកម្ចាត់រោគសញ្ញានៃការងារហួសកម្លាំងផ្លូវចិត្តនៃដំណាក់កាលទី 1 អាចជាការសម្រាកពេញលេញរយៈពេល 2 សប្តាហ៍នៅរមណីយដ្ឋាន sanatorium តែប៉ុណ្ណោះ បន្ទាប់ពីនោះវាត្រូវបានណែនាំឱ្យត្រឡប់ទៅផ្ទុកបន្តិចម្តងៗ។ ការព្យាបាលការងារហួសកម្លាំងផ្លូវចិត្តនៃដំណាក់កាលទីពីរត្រូវចំណាយពេលយូរជាងនេះ ពោលគឺយ៉ាងហោចណាស់ 4 សប្តាហ៍ ហើយត្រូវការ "បិទខួរក្បាល" ពេញលេញពីការងារឯកសារ គម្រោង ឬរបាយការណ៍។ រាល់ការបន្ធូរអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្ត ការម៉ាស្សាសម្រាកកាយ ខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ បរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងបន្ទប់ពិគ្រោះជំងឺ ឬមន្ទីរពេទ្យមានប្រយោជន៍។ ប៉ុន្តែដំណាក់កាលទីបីនៃការងារហួសកម្លាំងផ្លូវចិត្តអាចទាមទារការស្នាក់នៅក្នុងគ្លីនិកឯកទេស ហើយអាចចំណាយពេលយ៉ាងតិចបួនខែ។

ដូច្នេះ​តើ​អ្នក​សន្និដ្ឋាន​ថា​ល្អ​ជាង​ក្នុង​ការ​ព្យាបាល ឬ​ការពារ​ការ​អស់កម្លាំង​ផ្លូវចិត្ត​ទាន់​ពេល​ទេ?

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពារការអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត?

ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាដំបូងនៃការអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត កុំរង់ចាំឱ្យស្ថានភាពក្លាយជាមហន្តរាយ ហើយការព្យាបាលនៃភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្តនឹងចំណាយពេលយូរ។ សម្រាកមួយសប្តាហ៍សម្រាប់ខ្លួនអ្នក ហើយអ្នកត្រូវការសម្រាកសកម្ម ខុសពីសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។ ទស្សនាវគ្គនៃការដោះបន្ទុកផ្លូវចិត្ត ធ្វើរឿងដែលអ្នកចូលចិត្តដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពរីករាយ ប្រើបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ផ្សេងៗ។ លទ្ធផល​វិជ្ជមាន​អាច​ទទួលបាន​ពី​ការ​ងូត​ទឹក​ក្តៅ​ឧណ្ហៗ​ដោយ​ប្រើ​ថ្នាំ​បំបាត់​ក្លិន​មាត់ អំបិល ឬ​ប្រេង​ក្រអូប​!

កុំ​ប្រើ​ថ្នាំ​ញៀន​អី ធ្វើ​ឱ្យ​ស្ថានភាព​អ្នក​កាន់តែ​ធ្ងន់ធ្ងរ​!

វីតាមីនពីការងារហួសកម្លាំង នឹងជួយអ្នកស្តារការផ្តោតអារម្មណ៍ ការចងចាំល្អ និងថាមពល!

វីតាមីនសម្រាប់ការងារលើសទម្ងន់!

ដើម្បីឱ្យអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្តក្លាយជាបញ្ហារបស់អ្នក អ្នកត្រូវការវីតាមីនប្រឆាំងនឹងភាពអស់កម្លាំង ដើម្បីរក្សាសុខភាពរបស់អ្នក។ ជាឧទាហរណ៍ ទាំងនេះគឺជាវីតាមីន-ប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មស្មុគស្មាញ។ អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមទទួលយកវានៅពេលរោគសញ្ញាដំបូងនៃភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្តលេចឡើង នៅពេលដែលភាពអស់កម្លាំងធ្វើឱ្យអ្នកធ្លាក់ចុះ ហើយការសម្រាកមិនមកសូម្បីតែបន្ទាប់ពីគេងលក់ស្រួលក៏ដោយ។ ការផ្ទុកលើសទម្ងន់នៅលើរាងកាយគឺជាផ្លូវឆ្ពោះទៅរកភាពចាស់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ដែលនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវរ៉ាឌីកាល់សេរីដែលប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងរាងកាយ ដែលមានតែសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មប៉ុណ្ណោះដែលអាចទប់ទល់បាន! ជាផ្នែកមួយនៃ Apitonus P ស្មុគស្មាញប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មត្រូវបានតំណាងដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលបី - dihydroquercetin វីតាមីន C និងវីតាមីន E ។ ស្មុគស្មាញវីតាមីនក៏រួមបញ្ចូលផលិតផលសត្វឃ្មុំផងដែរ - pollen និង Royal jelly ដែលមានតម្លៃមិនតិចជាងសម្រាប់រាងកាយ។ ទាំងនេះមិនត្រឹមតែជាប្រភពថាមពលពីធម្មជាតិប៉ុណ្ណោះទេ វាអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយទទួលបានសារធាតុមានប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលវាត្រូវការ ស្ដារដំណើរការមេតាបូលីស បង្កើនដំណើរការផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ ការពារប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង បង្កើនភាពស៊ាំ បង្កើនថាមពល និងចំណង់ផ្លូវភេទ។

វីតាមីន Memo-Vit ដែលផ្តល់នូវការបំប្លែងថាមពលដោយអរគុណដល់ buckwheat ដើមក្រហម និងការពារភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មដែលបណ្តាលមកពីរ៉ាឌីកាល់សេរី គឺមិនមានប្រយោជន៍តិចជាងសម្រាប់មុខងារខួរក្បាលនោះទេ។ រ៉ាឌីកាល់សេរី គឺជាសត្រូវចម្បងរបស់ខួរក្បាល ព្រោះវាប្រើប្រាស់អុកស៊ីហ្សែនច្រើន និងមានជាតិខ្លាញ់ច្រើន ដែលរ៉ាឌីកាល់សេរីចូលចិត្តច្រើន។ Rose hips និង Drone brood រួមបញ្ចូលផងដែរនៅក្នុង Memo-Vit នឹងជួយបញ្ឈប់ និងបន្សាបសកម្មភាពរបស់ពួកគេ។ Rose hips សម្បូរទៅដោយវីតាមីន C អ្នកនឹងមិនអាចរកឃើញឱសថធម្មជាតិផ្សេងទៀតដែលលើសពី rosehips នៅក្នុងខ្លឹមសារនៃអាស៊ីត ascorbic នោះទេ។ ហើយ Drone brood គឺមិនត្រឹមតែអាចផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ទាំងអស់ប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងអាចប៉ះពាល់ដល់ផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូនផងដែរដោយទទួលរងពីការងារហួសកម្លាំងផ្លូវចិត្ត។

វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរៀបចំថ្ងៃធ្វើការឱ្យបានត្រឹមត្រូវ បន្ទាប់ពីរាល់ម៉ោងអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកសម្រាក 5 នាទីដើម្បីកម្តៅសាច់ដុំ និងធ្វើលំហាត់សាមញ្ញមួយចំនួន។ ការជំនួសករណីសាមញ្ញក៏នឹងមានភាពសមស្របផងដែរ ដើម្បីជៀសវាងភាពឯកោ។ ហើយនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ សូមនាំខ្លួនអ្នកទៅដើរលេងក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធបន្តិច។ វាក៏ជួយ "កំណត់ឡើងវិញ" ខួរក្បាលផងដែរ។

ហើយ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ត្រូវ​បំផុសគំនិត​នៅ​ពេល​មាន​អាសន្ន កុំ​បំពាន​កាហ្វេ។ មនុស្សជាច្រើនជឿខុស។ កាហ្វេគឺជាភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងល្អបំផុត។ ខ្ញុំប្រញាប់ធ្វើឱ្យអ្នកខកចិត្ត។ កាហ្វេ​ដែល​ស្រវឹង​ក្នុង​បរិមាណ​ច្រើន​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​រំភើប​ពេក ឆាប់​ខឹង និង​ភ័យ​។ ប្រើ adaptogens រុក្ខជាតិល្អប្រសើរជាងមុន - eleutherococcus ឬ leuzea ដែលរក្សាភាពរឹងមាំនិងថាមពលជំរុញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាតិអាល់កុលនៃឱសថទាំងនេះមិនតែងតែអាចធ្វើទៅបានទេ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចូលចិត្តរថយន្ត។ មានមធ្យោបាយសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាពជាង - Levzeya P និង Eleutherococcus P ឬស្មុគស្មាញវីតាមីនផ្អែកលើពួកវា - Leveton P និង Elton P ដែលមានលំអងផ្កា។ ការត្រៀមលក្ខណៈរុក្ខជាតិទាំងនេះមិនត្រឹមតែត្រូវបានផលិតជាទម្រង់ថេប្លេតប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានផ្ទុកវីតាមីន C ផងដែរ - ការពារខួរក្បាលរបស់អ្នកពីរ៉ាឌីកាល់សេរី។

ហើយកុំភ្លេច៖ ប្រសិនបើបន្ទុកផ្លូវចិត្តខ្លាំង នោះសល់គួរតែសំខាន់។

ធ្វើបច្ចុប្បន្នភាព៖ ខែធ្នូ ឆ្នាំ ២០១៨

អស់កម្លាំងឥតឈប់ឈរ, ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់, ការថយចុះនៃការអនុវត្តដែលត្រូវបានសន្មតថាជាការផ្លាស់ប្តូរអាកាសធាតុ, ការគេងមិនលក់, កង្វះវីតាមីន។ វេជ្ជបណ្ឌិតនិយាយថា៖ ការងារហួសកម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃគឺជាផ្លូវផ្ទាល់ទៅកាន់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងកាត់បន្ថយភាពស៊ាំ។ ពិចារណាលម្អិតអំពីការងារលើសទម្ងន់៖ មូលហេតុ រោគសញ្ញា និងការព្យាបាល។ យើងនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបមិនចាប់ផ្តើមដោយខ្លួនឯង ហើយឆាប់ស្តារកម្លាំងឡើងវិញ។

ការហត់នឿយហួសប្រមាណធ្លាប់ត្រូវបានគេយល់ថាជាលក្ខខណ្ឌមួយដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការខ្វះខាតរយៈពេលយូរនៃការសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ សព្វថ្ងៃនេះ ការងារហួសប្រមាណត្រូវបានចាត់ទុកថាជាប្រតិកម្មនៃរាងកាយទៅនឹងការរំញោចថេរ ឬហួសហេតុនៃធម្មជាតិផ្លូវចិត្ត ផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ។

ភាពមិនស្របគ្នារវាងភាពធ្ងន់ធ្ងរ និងរយៈពេលនៃការងារ និងម៉ោងសម្រាក បង្កឱ្យមានដំណើរការនេះ។ ស្ថានភាពរស់នៅមិនអំណោយផល ភាពតានតឹងថេរ អាហាររូបត្ថម្ភមិនល្អធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។

អាស្រ័យលើមូលហេតុ ការងារហួសកម្លាំង ផ្លូវកាយ សរសៃប្រសាទ និងផ្លូវចិត្តត្រូវបានសម្គាល់៖ ប្រភេទពីរចុងក្រោយគឺស្រដៀងគ្នាក្នុងការបង្ហាញ ហើយជារឿយៗអមដំណើរគ្នាទៅវិញទៅមក។ វ៉ារ្យ៉ង់គឺអាចធ្វើទៅបាននៅពេលដែលការងារហួសកម្លាំងទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តកើតឡើងជាមួយនឹងរោគសញ្ញាចម្រុះ។

អស់កម្លាំង​ជា​ស្ថានភាព​សរីរវិទ្យា​របស់​រាងកាយ ហើយ​ការងារ​ហួស​កម្លាំង​គឺជា​រោគសាស្ត្រ​!

អស់កម្លាំង

ការងារហួសប្រមាណគឺនាំមុខដោយភាពអស់កម្លាំងដែលជារោគសញ្ញាដែលជាសញ្ញាដល់មនុស្សម្នាក់។ ការអស់កម្លាំងគឺជាការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត - សរីរវិទ្យានៃរាងកាយនិងនាំឱ្យមានការថយចុះជាបណ្តោះអាសន្ននៃប្រសិទ្ធភាពការងារ។ អស់កម្លាំងពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាល ការថយចុះនៃការអនុវត្ត ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ ការងើបឡើងវិញយូរ និងរយៈពេលសម្រាកបង្ហាញពីភាពអស់កម្លាំង។ ដល់ពេលឈប់ធ្វើការងារ កាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេ សម្រាក។

ការងារហួសកម្លាំងរាងកាយ

អភិវឌ្ឍបន្តិចម្តង ៗ ។ ទីមួយ មានភាពអស់កម្លាំងស្រាល ការឈឺចាប់មិនខ្លាំងនៅក្នុងសាច់ដុំ។ រោគសញ្ញាមិនមាននរណាកត់សម្គាល់ទេ មនុស្សម្នាក់បន្តពលកម្មរាងកាយឬកីឡាមិនកាត់បន្ថយបន្ទុកដែលនាំទៅដល់កម្ពស់នៃការធ្វើការងារលើសទម្ងន់។

រោគសញ្ញានៃភាពអស់កម្លាំងខាងរាងកាយ៖

• អារម្មណ៍ថេរនៃការអស់កម្លាំង, បន្ទាប់ពីគេង, សម្រាក, ម៉ាស្សា;
• បង្កើនការឈឺចាប់នៅក្នុងសាច់ដុំ: ពេលសម្រាកជាមួយនឹងភាពតានតឹង;
• គេងមិនលក់៖ ភ្ញាក់ឡើងដោយគ្មានហេតុផល ពិបាកដេកលក់;
• ការរំលោភលើផ្ទៃខាងក្រោយអារម្មណ៍: ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់, សន្លឹមឬឆាប់ខឹង;
• ភាពមិនស្រួល, ឈឺចាប់នៅក្នុងតំបន់នៃបេះដូង;
• tachycardia;
• បាត់បង់ចំណង់អាហារ;
• ថ្នាំកូតពណ៌សនៅលើអណ្តាត;
• ញ័រនៃអណ្តាតដែលលេចចេញ;
• ស្រក​ទម្ងន់;
• ចំពោះស្ត្រី - ការរំលោភលើវដ្តរដូវ។

រោគសញ្ញានៃការងារហួសប្រមាណបង្ហាញខ្លួនឯងនៅកន្លែងធ្វើការ។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបំពេញកាតព្វកិច្ចវិជ្ជាជីវៈរបស់ពួកគេឱ្យបានពេញលេញ និងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

ការព្យាបាល

ឧបករណ៍ និងវិធីសាស្រ្តដែលអាចប្រើបានដែលបង្កើនល្បឿននៃការស្តារឡើងវិញពីការងារហួសកម្លាំង។

ងូតទឹក

វិធីសាស្រ្តបុរាណរបស់រុស្ស៊ីដើម្បីបំបាត់ភាពអស់កម្លាំង, ងើបឡើងវិញពីកម្លាំងពលកម្មរាងកាយ, បង្កើនប្រសិទ្ធភាព, ពង្រឹងភាពស៊ាំ។ ពហុគុណ - 1-2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីវគ្គ - ម៉ាស្សា។ អ្នកមិនអាចទៅបន្ទប់ទឹកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លួន ជំងឺស្រួចស្រាវ និង contraindications មួយចំនួនទៀត។

ងូតទឹក

ទឹកជួយ "លាងចេញ" ភាពអស់កម្លាំង និងបន្ទុកធ្ងន់ប្រចាំថ្ងៃ។

• ងូតទឹកអុកស៊ីសែន. វាត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់ការងារហួសកម្លាំងរាងកាយបន្ទាប់ពីការរងរបួសសម្រាប់ជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal ។ រយៈពេលនៃនីតិវិធី - 7 នាទីក្នុងមួយវគ្គសិក្សា - 15 នីតិវិធីប្រចាំថ្ងៃ;
• ងូតទឹករំញ័រ. វាធ្វើឱ្យយន្តការការពារ និងស្តារឡើងវិញ ធ្វើឱ្យឈាមរត់មានស្ថេរភាព បំបាត់ការអស់កម្លាំងសាច់ដុំ។ រយៈពេលនៃនីតិវិធី - 3-5 នាទីក្នុងមួយវគ្គសិក្សា - 15 នីតិវិធីប្រចាំថ្ងៃ;
• ងូតទឹកគុជ(ដោយមានពពុះខ្យល់ឆ្លងកាត់ក្រោមសម្ពាធខ្ពស់ សីតុណ្ហភាពទឹក 37 C)។ ជំរុញការសម្រាក, បំបាត់ភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ។ រយៈពេលនៃនីតិវិធី - 10 នាទីក្នុងមួយវគ្គសិក្សា - 10-15 នីតិវិធី;
• ងូតទឹកស្រល់. វាមានប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់, លុបបំបាត់ការងារហួសកម្លាំង។ រយៈពេលនៃនីតិវិធី - 10 នាទី 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចទៀងទាត់;

ផ្កាឈូក

ប្រសិនបើពិតជាគ្មានពេលទៅងូតទឹកព្យាបាលទេ ការងូតទឹកធម្មតានឹងជួយ៖

• ការងូតទឹកក្តៅជាមួយសីតុណ្ហភាពទឹក + 45 អង្សាសេមានប្រសិទ្ធិភាពប៉ូវកំលាំង;
• ផ្កាឈូកក្តៅជួយបន្ធូរអារម្មណ៍, ធ្វើឱ្យស្រស់, បំបាត់ការឈឺចាប់សាច់ដុំ;
• ផ្កាឈូក cascade បង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ;
• ផ្កាឈូកផ្ទុយជួយដល់ដំណើរការនៃរាងកាយ បង្កើនល្បឿននៃការស្តារឡើងវិញ។

ម៉ាស្សា

នីតិវិធីជាសកលដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល និងគ្រឿងកុំព្យូទ័រ បេះដូង សរសៃឈាម ការរំលាយអាហារ និងការរំលាយអាហារ។ រយៈពេលម៉ាស្សា៖ ១០ នាទីសម្រាប់ជើងនីមួយៗ ១០ នាទីសម្រាប់ខ្នងនិងក ១០ នាទីសម្រាប់អវយវៈខាងលើ ១០ នាទីសម្រាប់ពោះនិងទ្រូង។

ចុះបើមិនមានពេលសម្រាប់នីតិវិធីទាំងអស់នេះ?

• លុបបំបាត់ការផ្ទុកលើសទម្ងន់ កុំបោះបង់សកម្មភាពរាងកាយធម្មតាទាំងស្រុង។ ផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាព, សម្រាកខ្លី។
• ដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
• បំបាត់ភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាន (កុំរស់នៅជាមួយបញ្ហារបស់អ្នកដទៃ កុំភ័យរឿងតូចតាច។ល។) សូមមើល;
• ពិនិត្យឡើងវិញនូវរបបអាហារ៖ ធ្វើឱ្យម៉ឺនុយឆ្អែតជាមួយនឹងផ្លែឈើ បន្លែ ឱសថ សាច់គ្មានខ្លាញ់។

អស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត

ជារឿយៗវាត្រូវបានបកស្រាយថាជាការអស់កម្លាំងធម្មតា។ មនុស្ស​ម្នា​សម្រាក​វិស្សមកាល​ទៅ​លេង​សមុទ្រ ប៉ុន្តែ​ស្ថានភាព​មិន​ប្រសើរ​ឡើង​ទេ។ នាំទៅដល់រដ្ឋ៖

• ការងារបន្តនៅកុំព្យូទ័រ (ច្រើនជាង 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ);
• រយៈពេលនៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តកើនឡើង (រយៈពេលរាយការណ៍។ ល។ );
• ចំនួនដ៏ធំនៃព័ត៌មានដែលទទួលបានក្នុងរយៈពេលខ្លី;
• ស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹង;
• ការមិនពេញចិត្តនឹងការងារ ប្រាក់ខែ ។ល។

រោគសញ្ញា៖

បឋមសិក្សា	អនុវិទ្យាល័យ
ឈឺក្បាលឡើងវិញដោយគ្មានហេតុផល	ការចុះខ្សោយនៃការចងចាំ, ការរំខាន
មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងសូម្បីតែបន្ទាប់ពីគេង	ការឈឺចាប់នៃកូនកណ្តុរ axillary និងមាត់ស្បូន
ស្បែកស្លេក, ពណ៌ប្រផេះ	ការកើនឡើងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ
ចំណុចពណ៌ខៀវនៅក្រោមភ្នែក	ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍
ការប្រែប្រួលសម្ពាធឈាម	ឈឺពោះ
ក្រហមនៃភ្នែក sclera (រោគសញ្ញាចម្បងនៃការងារហួសប្រមាណពីកុំព្យូទ័រ)	ការថយចុះចំណង់អាហារ ការសម្រកទម្ងន់
បញ្ហាដំណេក	គេងមិនលក់ បែកញើសពេលយប់

ស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង អមដោយការក្អួត ចង្អោរ ឆាប់ខឹងខ្លាំង ភ័យ បាត់បង់ការផ្តោតអារម្មណ៍ ការចងចាំចុះខ្សោយ។ មានការឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើមស្រួចស្រាវញឹកញាប់ និងជំងឺ SARS ។

មាន 3 ដំណាក់កាលក្នុងការអភិវឌ្ឍនៃការងារហួសកម្លាំងផ្លូវចិត្ត:

• ពន្លឺ។ បញ្ហានៃការងងុយគេងសូម្បីតែមានភាពអស់កម្លាំងធ្ងន់ធ្ងរ មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងបន្ទាប់ពីគេងមួយយប់ ការថយចុះសមត្ថភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត។
• មធ្យម។ បន្ថែម: ធ្ងន់នៅក្នុងបេះដូង, ថប់បារម្ភ, អស់កម្លាំង។ ញ័រដៃពេលប្រឹងបន្តិច។ ការគេងខ្លាំងជាមួយនឹងការភ្ញាក់ញឹកញាប់, សុបិន្តអាក្រក់។ ជំងឺនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ៖ បាត់បង់ចំណង់អាហារ, រលាកស្បែកនៃមុខ, ក្រហមនៃភ្នែក។ ចំពោះបុរស - ការថយចុះចំណង់ផ្លូវភេទ, ថាមពល។ ចំពោះស្ត្រី, ភាពមិនប្រក្រតីនៃការមករដូវ។
• ធ្ងន់។ Neurasthenia ត្រូវបានបង្ហាញ - បង្កើនការរំភើប, ឆាប់ខឹង, ការគេងមិនលក់នៅពេលយប់, ងងុយដេកនៅពេលថ្ងៃ, ការរំខានដល់ការងាររបស់សរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធទាំងអស់។

ដំណាក់កាលទី 2 និងទី 3 នៃការងារហួសប្រមាណត្រូវការការព្យាបាល។

ការព្យាបាល

គោលការណ៍សំខាន់នៃការព្យាបាលគឺកាត់បន្ថយការផ្ទុកគ្រប់ប្រភេទដែលនាំឱ្យមានស្ថានភាព។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីងើបឡើងវិញពីភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត?

• ដំណាក់កាលដំបូង។ ការសម្រាកពេញលេញរយៈពេល 1-2 សប្តាហ៍ រួមទាំងការឡើងភ្នំក្នុងខ្យល់បរិសុទ្ធ អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ ការងូតទឹកសម្រាក, វគ្គព្យាបាលក្លិនក្រអូប (mint,) នឹងជួយ។ បន្ទាប់ពីរយៈពេលនេះអ្នកអាចបន្ថែមសកម្មភាពបញ្ញានិងរាងកាយបន្តិចម្តង ៗ ដោយមិនរាប់បញ្ចូលការផ្ទុកលើសទម្ងន់។ ការងើបឡើងវិញកើតឡើងក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍។
• ដំណាក់កាលទីពីរ។ ការបដិសេធទាំងស្រុងនូវសកម្មភាពបញ្ញា៖ ធ្វើការជាមួយឯកសារ របាយការណ៍ គម្រោង។ ការសំរាកលំហែការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ ការម៉ាស្សា ការសម្រាកនៅក្នុង sanatorium មានប្រយោជន៍។ ការងើបឡើងវិញកើតឡើងក្នុងរយៈពេល 4 សប្តាហ៍។
• ដំណាក់កាលទីបី។ ការសម្រាកនៅមន្ទីរពេទ្យក្នុងស្ថាប័នវេជ្ជសាស្រ្ដឯកទេស : មន្ទីរពេទ្យបង្អែក ឬកន្លែងសម្ភពឯកទេស។ 2 សប្តាហ៍ដំបូង - សម្រាកនិងសម្រាក 2 សប្តាហ៍បន្ទាប់ - កីឡាសកម្ម។ ការផ្ទុកបញ្ញាអាចត្រូវបានណែនាំបន្ទាប់ពី 4 សប្តាហ៍ក្នុងលក្ខណៈកម្រិតខ្លាំង។ ការជាសះស្បើយពេញលេញចំណាយពេល 4 សប្តាហ៍។

ជាមួយនឹងការអភិវឌ្ឍនៃសញ្ញាដំបូងនៃការងារហួសកម្លាំងផ្លូវចិត្តមនុស្សម្នាក់មិនគួររង់ចាំការវិវត្តទេ។ ចំណាយពេលវិស្សមកាលខ្លីរយៈពេល 2-5 ថ្ងៃ ផ្លាស់ប្តូរប្រភេទនៃសកម្មភាព ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពក្រៅ ការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ វិធីផ្សេងទៀតដើម្បីសម្រាកក៏សមរម្យផងដែរ៖ ការងូតទឹកក្តៅ យូហ្គា ការកំសាន្តក្រៅផ្ទះ។ បោះបង់ចោលកាហ្វេ អាល់កុល ធ្វើឱ្យរបៀបនៃការភ្ញាក់ និងសម្រាកជាធម្មតា ញ៉ាំឱ្យបានល្អ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបង្កើតជីវិតផ្លូវភេទ។

អ្នកមិនអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយខ្លួនឯង ការព្យាបាលដោយថ្នាំ៖ នេះអាចធ្វើអោយស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ពីព្រោះ។ ជាមួយនឹងការងារហួសកម្លាំងផ្លូវចិត្ត ការព្យាបាលដោយថ្នាំមិនត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញទេ។ ឱសថត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជានៅក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរជាមួយនឹងការវិវត្តនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរជំងឺសរសៃប្រសាទ។

អស់កម្លាំងភ័យ

ភាពតានតឹង អារម្មណ៍ហួសហេតុ អារម្មណ៍អវិជ្ជមានមិនកន្លងផុតទៅដោយគ្មានដានសម្រាប់រាងកាយ និងនាំឱ្យមានការងារហួសកម្លាំងសរសៃប្រសាទ។ រោគសញ្ញាដំបូងនៃការងារហួសប្រមាណ៖

• មិនឆ្លងកាត់ការអស់កម្លាំង;
• ការគេងមិនលក់នៅពេលយប់និងងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃ;
• ទុទិដ្ឋិនិយម;
• ការថប់បារម្ភ;
• បង្កើនភាពប្រែប្រួលទៅនឹងរំញោចខាងក្រៅ;
• tachycardia, លោតសម្ពាធឈាម;
• រោគសញ្ញាទូទៅនៃការងារហួសប្រមាណ៖ ក្តៅខ្លួន ឈឺជើង ដៃ ខ្នង មិនស្រួលក្នុងក្រពះ និងពោះវៀន។
• ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។

បុគ្គល​នោះ​ប្រែ​ទៅ​ជា​អន្ទះអន្ទែង, ឆាប់​ខឹង, ថប់​បារម្ភ, អសន្តិសុខ។ ការជឿជាក់លើខ្លួនឯងធ្លាក់ចុះ មានការរំលោភលើវិស័យផ្លូវភេទ ការចងចាំកាន់តែអាក្រក់ អារម្មណ៍ធ្លាក់ចុះជាលំដាប់។

នៅក្នុងដំណើរការនៃការធ្វើការងារហួសកម្លាំង, ដំណាក់កាលបីត្រូវបានសម្គាល់:

• hypersthenic: fussiness, irritability, យល់​ថា​មាន​បញ្ហា, ប៉ុន្តែ​អសមត្ថភាព​ក្នុង​ការ​ដោះស្រាយ​វា. ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍មិនល្អ ការបង្កហេតុនៃការឈ្លោះប្រកែកគ្នា និងជម្លោះ។ ឈឺក្បាល ឈឺសាច់ដុំ គេងមិនលក់ ការថយចុះសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើការ;
• ភាពទន់ខ្សោយរំខាន: ភាពច្របូកច្របល់, ទុទិដ្ឋិនិយម, ការថប់បារម្ភ។ ឈឺចាប់ក្នុងបេះដូង ដង្ហើមខ្លី ប្រតិកម្មអាលែហ្សី;
• hyposthenic: ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់, ខ្វះចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងជីវិត, អារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ព្រងើយកណ្តើយ។

ការព្យាបាលគឺស្រដៀងទៅនឹងការងារហួសកម្លាំងផ្លូវចិត្ត។ វាចាំបាច់ក្នុងការលុបបំបាត់កត្តាដែលនាំឱ្យមានស្ថានភាព។

ការងារហួសប្រមាណចំពោះកុមារ

ស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់នេះនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាព។ ការងារហួសប្រមាណ ច្រើនតែកើតមុនដោយភាពអស់កម្លាំងខ្លាំង។ មូលហេតុ៖

• ទារក៖ការរំលោភលើរបបនៃថ្ងៃ, បញ្ហាជាមួយនឹងការបំបៅដោះកូន;
• កុមារមត្តេយ្យសិក្សា: ស្ថានភាពស្ត្រេស, បរិយាកាសគ្រួសារមិនដំណើរការ, ការប៉ុនប៉ងហួសប្រមាណរបស់ឪពុកម្តាយក្នុងការអភិវឌ្ឍកុមារតាមគ្រប់មធ្យោបាយដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីចិញ្ចឹមទេពកោសល្យ។
• សិស្សវ័យក្មេង៖ភាពតានតឹងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត, លើសទម្ងន់ជាមួយនឹងមេរៀន, ការគេងយប់ខ្លី;
• សិស្សចាស់៖ការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធអ័រម៉ូន បន្ទុកបញ្ញាខ្ពស់ ជម្លោះជាមួយមិត្តភក្ដិ។

រោគសញ្ញាដំបូងនៃការងារហួសប្រមាណចំពោះកុមារមិនត្រូវបានបង្ហាញទេដែលធ្វើឱ្យមានភាពស្មុគស្មាញដល់ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ។ អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះ៖

• អារម្មណ៍មិនល្អ / ទឹកភ្នែកដោយគ្មានហេតុផលច្បាស់លាស់;
• គេងមិនលក់ ស្រែកយំក្នុងដំណេក ញ័រជើង និងដៃខុសប្រក្រតី;
• ការរំលោភលើការផ្តោតអារម្មណ៍ក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់, ហ្គេម។

មានបីដំណាក់កាលនៃការងារលើសទម្ងន់ចំពោះកុមារ (ការចាត់ថ្នាក់យោងទៅតាម Kosilov S.L.)៖

	អនីតិជន	បានបង្ហាញ	មុតស្រួច
ចំណាប់អារម្មណ៍លើសម្ភារៈ	ចំណាប់អារម្មណ៍រស់រវើក កុមារសួរសំណួរ	ខ្សោយ។ កុមារមិនសួរសំណួរច្បាស់លាស់ទេ។	ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ ការខ្វះចំណាប់អារម្មណ៍ទាំងស្រុង
ការយកចិត្តទុកដាក់	កម្ររំខានណាស់។	ខ្ចាត់ខ្ចាយ។ ជារឿយៗកុមារមានការរំខាន	ខ្សោយ។ មិនមានការឆ្លើយតបទៅនឹងសម្ភារៈថ្មី។
បង្ក	Fickle ។ ការលាតសន្ធឹងជើង និងការធ្វើឱ្យត្រង់នៃដងខ្លួនគឺជាលក្ខណៈ	ក្មេងៗតែងតែផ្លាស់ប្តូរទីតាំង បែរក្បាលទៅម្ខាង លើកដៃឡើងលើ	កុមារតែងតែចង់លាតសន្ធឹង ផ្អៀងលើកៅអី
ចលនា	ពិតប្រាកដ	យឺត, អសន្តិសុខ	មានភាពច្របូកច្របល់ ពិការភាពជំនាញម៉ូតូល្អ ការសរសេរដោយដៃ

បន្ថែមពីលើខាងលើ សញ្ញាទូទៅនៃភាពអស់កម្លាំងគឺជាលក្ខណៈ៖ ការគេងមិនលក់ ងងុយគេងពេលថ្ងៃ ចំណង់អាហារមិនល្អ ឆាប់ខឹង អារម្មណ៍មិនល្អ ការភ័យខ្លាចមិនសមហេតុផល ភាពទន់ខ្សោយ និងឈឺក្បាល។ កុមារបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងការរៀនសូត្រ ធ្លាក់ពីក្រោយ។ ជំងឺផ្លូវចិត្តជារឿយៗចូលរួម៖ ទឹកមុខមិនសប្បាយចិត្ត ភាពស្រើបស្រាល ការធ្វើត្រាប់តាមអ្នកដទៃ ការឈ្លានពាន។ រោគសញ្ញាជាក់ស្តែងនៃការងារហួសកម្លាំងក្នុងវ័យជំទង់៖ ពួកគេចាប់ផ្តើមខ្ទាស់ ឈ្លើយ មិនអើពើនឹងមតិយោបល់ សំណើពីមនុស្សពេញវ័យ។

ការព្យាបាលការងារហួសប្រមាណចំពោះកុមារ

ប្រសិនបើអ្នកមិនចាប់ផ្តើមកែស្ថានភាពនេះទាន់ពេលវេលាទេ អ្វីៗអាចប្រែទៅជាជំងឺសរសៃប្រសាទ dystonia vegetovascular និងការគេងមិនលក់។ យើងត្រូវការវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នា វាជាការប្រសើរក្នុងការទាក់ទងគ្រូពេទ្យកុមារ និងអ្នកចិត្តសាស្រ្តដែលនឹងចេញវេជ្ជបញ្ជាវគ្គនៃការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ ម៉ាស្សា ការត្រៀមវីតាមីន។ ស្របគ្នាវាដូចខាងក្រោមៈ

• កែតម្រូវអាហារូបត្ថម្ភ. គ្មានអាហាររហ័ស អាហារពេញ និងទៀងទាត់;
• បង្កើនសកម្មភាពរាងកាយដែលអាចធ្វើបាននិង៖ កីឡា ហែលទឹក លំហាត់កាយសម្បទា;
• នៅខាងក្រៅញឹកញាប់ជាង: ដើរសកម្ម 1.5-2 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ការការពារការងារហួសប្រមាណ

ការងារហួសប្រមាណមិនមែនជាជំងឺទេ ប៉ុន្តែវិធីសាស្រ្តគឺដូចគ្នា៖ វាងាយស្រួលក្នុងការការពារជាងការកែវានៅពេលក្រោយ។ ដោយធ្វើតាមការណែនាំដ៏សាមញ្ញ អ្នកអាចបន្តសកម្មភាពពេញមួយឆ្នាំ ហើយវិស្សមកាលនឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីស្ដារកម្លាំងរបស់អ្នក។

• សម្រាកឱ្យបានល្អនៅចុងសប្តាហ៍។
• កុំផ្ទុកខួរក្បាលរបស់អ្នកជាមួយទូរទស្សន៍ តន្ត្រីធ្ងន់ៗ បញ្ហារបស់អ្នកដទៃ។
• ផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាព៖ ប្រសិនបើការងារសំខាន់គឺរាងកាយ កុំធ្វេសប្រហែសសៀវភៅនៅផ្ទះ ហើយផ្ទុយទៅវិញ។
• ចូល​ទៅ​ក្នុង​កីឡា​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន៖ ការ​ឡើង​ភ្នំ ការ​រត់​ប្រណាំង ការ​ហាត់​ប្រាណ​ពេល​ព្រឹក អាង​ហែល​ទឹក ជិះកង់។
• ចូលរួមការសម្រាកលំហែកាយ៖ ងូតទឹក សូណា អាងហែលទឹក ម៉ាស្សា។
• កុំផឹកស្រានៅសញ្ញាដំបូងនៃភាពអស់កម្លាំង។ ជំនួសឱ្យការសម្រាកអ្នកនឹងណែនាំសារធាតុពុលចូលទៅក្នុងរាងកាយដោយដៃផ្ទាល់របស់អ្នកហើយធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។

គិតដោយប្រុងប្រយ័ត្នអំពីវិស្សមកាលរបស់អ្នក។ ខ្ញុំចង់ធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងក្នុងពេលតែមួយ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើមានថ្ងៃសម្រាក 3-4 ថ្ងៃ វាជាការប្រសើរក្នុងការចេញទៅក្រៅទីក្រុងជាមួយក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នក សម្រាកលំហែកាយតាមធម្មជាតិ ជាជាងទៅក្រៅប្រទេសដើម្បីទទួលបទពិសោធន៍ថ្មីៗ។

ឪពុកម្តាយត្រូវផ្តល់៖

• ការផ្គត់ផ្គង់ខ្យល់ស្រស់ដល់ផ្ទះ: ការចាក់ផ្សាយជាប្រចាំនៃបរិវេណ;
• ការដើរប្រចាំថ្ងៃ: ដោយមិនគិតពីអាកាសធាតុ ទោះបីជាមានភ្លៀងនៅខាងក្រៅក៏ដោយ អ្នកអាចដកដង្ហើមខ្យល់បរិសុទ្ធនៅក្រោមដំបូល។
• អាហារូបត្ថម្ភល្អ។៖ បន្លែ ផ្លែឈើ បៃតង សាច់ធម្មជាតិ និងផលិតផលទឹកដោះគោ។
• ពេលវេលាស្ងប់ស្ងាត់មុនពេលចូលគេង: អានសៀវភៅ បត់ផ្ដុំរូប លាបពណ៌;
• ការប្រតិបត្តិនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ: ការគេងពេលយប់ចំពោះកុមារគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 9-10 ម៉ោង។

ដោយដឹងពីរោគសញ្ញានៃការងារហួសកម្លាំង វិធីសាស្រ្តទំនើបក្នុងការព្យាបាល និងការការពារ វាងាយស្រួលក្នុងការការពារការផ្លាស់ប្តូររដ្ឋព្រំដែនទៅជាជំងឺ។ ប្រសិនបើមិនបានព្យាបាលទេ ស្ថានភាពស្រួចស្រាវនឹងប្រែទៅជាការងារហួសប្រមាណរ៉ាំរ៉ៃ - ភ័យឬអស់កម្លាំងរាងកាយដែលជារោគសញ្ញាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ មានភាពស្មុគស្មាញនៃធម្មជាតិសង្គម បញ្ហាសុខភាព ការទំនាក់ទំនង។ គុណភាពនៃជីវិតរងទុក្ខយ៉ាងខ្លាំង ហើយជំងឺធ្ងន់ធ្ងររយៈពេលវែងអាចធ្វើទៅបាន។

ធ្វើការលើសទម្ងន់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ - នេះមិនមែនគ្រាន់តែជាការអស់កម្លាំងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែជាស្ថានភាពរោគសាស្ត្រអូសបន្លាយដែលអាចនាំឱ្យកើតជំងឺ។ សង្កេតមើលរបបនៃថ្ងៃ ពេលវេលាឆ្លាស់គ្នានៃសកម្មភាព និងការសម្រាក ជៀសវាងការធ្វើការងារលើសទម្ងន់ និងផ្ទុកលើសទម្ងន់។

ភាពអស់កម្លាំងគឺជាស្ថានភាពជាក់លាក់នៃរាងកាយរបស់មនុស្សដែលត្រូវបានកំណត់ដោយការថយចុះនៃប្រសិទ្ធភាពបណ្តោះអាសន្ន។ វាកើតឡើងបន្ទាប់ពីការប្រឹងប្រែងផ្លូវចិត្ត ឬរាងកាយយូរ។ ភាពអស់កម្លាំងខ្លាំងត្រូវបានបង្ហាញទាំងការថយចុះនៃសមត្ថភាពការងារ និងការថយចុះនៃភាពរឹងមាំទាំងមូល។ ក្នុង​ករណី​នេះ រាងកាយ​ត្រូវ​ការ​ងើប​ឡើង​វិញ​យ៉ាង​ពេញលេញ​ទើប​អាច​ដំណើរការ​ដូច​មុន។

ប្រភេទនៃការអស់កម្លាំង។ ការងារហួសកម្លាំង

អស់កម្លាំងភ័យ។ ភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទយូរនឹងធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់អស់កម្លាំងនិងខ្សោយ។

អស់កម្លាំងអារម្មណ៍។ នៅក្នុងស្ថានភាពនេះការហត់នឿយផ្លូវចិត្តកើតឡើងមិនមានកម្លាំងដើម្បីបង្ហាញពីអារម្មណ៍ណាមួយឡើយ។ មនុស្ស​ម្នាក់​មិន​អាច​ជួប​នឹង​ភាព​សប្បាយ​រីក​រាយ​ឬ​ទុក្ខ​ព្រួយ​។

អស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត។ ក្នុងករណីនេះសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើការត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយសារតែការរំខាននៃដំណើរការដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងបទបញ្ជាសរសៃប្រសាទកណ្តាល។ វាក្លាយជាការលំបាកសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ក្នុងការគិត ចងចាំ ផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់គាត់លើអ្វីមួយ ផលិតភាពនៃការងារបញ្ញាធ្លាក់ចុះ។

អស់កម្លាំងរាងកាយ។ វាខុសគ្នាត្រង់ថា ការខូចមុខងារសាច់ដុំមានការរីកចម្រើន កម្លាំង ភាពត្រឹមត្រូវ ភាពជាប់លាប់ និងចង្វាក់នៃចលនាថយចុះ។ ភាពអស់កម្លាំងខាងរាងកាយជាធម្មតាវិវឌ្ឍន៍បន្តិចម្តងៗ។

វាគឺជាស្ថានភាពរោគសាស្ត្រនៃរាងកាយរួចទៅហើយ។ វាវិវឌ្ឍន៍ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃសកម្មភាពថេរដោយគ្មានការសម្រាកត្រឹមត្រូវវាអាចបង្ហាញខ្លួនវាថាជាជំងឺសរសៃប្រសាទ។ ការអភិវឌ្ឍន៍របស់វាគឺផ្អែកលើការចុះខ្សោយនៃមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលដែលត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងអតុល្យភាពនៃដំណើរការដូចជាការរំភើបនិងការរារាំងនៅក្នុងខួរក្បាល។

ចំណាំ! ស្ត្រី​ងាយ​នឹង​ធ្វើ​ការ​លើស​ទម្ងន់​ដោយសារ​ប្រព័ន្ធ​សរសៃប្រសាទ​ផុយស្រួយ។

ដំណាក់កាលនៃភាពអស់កម្លាំង

• 1 ដំណាក់កាល។វត្តមាននៃសញ្ញាណកម្មវត្ថុ ប៉ុន្តែមិនមានបញ្ហាជ្រៅជ្រះទេ។ ជារឿយៗអ្នកជំងឺត្អូញត្អែរនិងចំណង់អាហារ។ ស្ថានភាពនេះជាធម្មតាមិនពិបាកព្យាបាលទេ។
• 2 ដំណាក់កាល។គោលបំណងនៃរោគសញ្ញាចូលរួម។ អ្នកជំងឺមានការត្អូញត្អែរជាច្រើននៅដំណាក់កាលនេះដំណើរការមេតាប៉ូលីសត្រូវបានរំខាន។ ការព្យាបាលនឹងពិបាកជាងដំណាក់កាលដំបូងរួចទៅហើយ។
• 3 ដំណាក់កាល។កម្រិតធ្ងន់ធ្ងរបំផុតវាត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការផ្លាស់ប្តូរទៅជា neurasthenia ។ ត្រូវការការព្យាបាលយូរ និងស្មុគស្មាញ។

អស់កម្លាំង ការងារហួសកម្លាំង និងរោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ (វីដេអូ)

នៅក្នុងវីដេអូនេះ អ្នកអាចស្តាប់ព័ត៌មានណែនាំដែលទាក់ទងនឹងប្រភេទនៃភាពនឿយហត់ និងការងារហួសប្រមាណ ក៏ដូចជាវិធីដោះស្រាយជាមួយពួកគេ។

មូលហេតុនៃការអស់កម្លាំងការងារហួសប្រមាណ

ការអស់កម្លាំងអាចកើតឡើងក្នុងស្ថានភាពដូចខាងក្រោមៈ

• ជាមួយនឹងការងារយូរនៃធម្មជាតិផ្លូវចិត្តឬរាងកាយ;
• ជាមួយនឹងការងារឯកតាឯកតា;
• ជាមួយនឹងការប៉ះពាល់យូរទៅនឹងសារធាតុឆាប់ខឹង: សំលេងរំខានពន្លឺទាប។
• នៅក្នុងជម្លោះ, កង្វះចំណាប់អារម្មណ៍;
• ជាមួយនឹងកង្វះអាហារូបត្ថម្ភជំងឺផ្សេងៗ។

ការងារហួសកម្លាំងផ្លូវចិត្តគឺជាដៃគូញឹកញាប់ក្នុងអំឡុងពេលប្រឡង វគ្គ និងកាលវិភាគការងារដ៏មមាញឹក។

ភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្តជាធម្មតាកើតឡើងជាលទ្ធផលនៃការទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សចម្លែកមួយចំនួនធំ។

មូលហេតុនៃការអស់កម្លាំងគឺខុសគ្នា។ ស្ថានភាពនេះអាចបណ្តាលមកពី៖ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ កង្វះសកម្មភាពរាងកាយ ភាពតានតឹង កង្វះការសម្រាកត្រឹមត្រូវ អាហារូបត្ថម្ភមិនល្អ ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។ ក្រុមហានិភ័យ - អត្តពលិក មនុស្សដែលមានចិត្តគំនិតមិនស្ថិតស្ថេរ និងទទួលរងការហាត់ប្រាណហួសកម្រិត។

បន្ថែមពីលើកត្តារាងកាយ ថ្នាំក៏អាចមានឥទ្ធិពលលើការវិវត្តនៃការងារលើសទម្ងន់ផងដែរ។ នេះអនុវត្តចំពោះថ្នាំប្រឆាំងនឹងប្រតិកម្មអាឡែហ្ស៊ី ប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្តាសាយ និងថ្នាំមួយចំនួនទៀត។

ដូចគ្នានេះផងដែរ ជំងឺមួយចំនួនអាចជាមូលហេតុនៃការធ្វើការងារលើសទម្ងន់។ ហេតុផលគឺថាពួកគេកាត់បន្ថយសមត្ថភាពការងារ និងគុណភាពជីវិតរបស់បុគ្គលម្នាក់ ជាលទ្ធផល ការងារលើសកម្រិតមានការរីកចម្រើន។ យើងកំពុងនិយាយអំពីជំងឺរលាកទងសួត ជំងឺហឺត ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ជំងឺបេះដូង ជំងឺមេរោគមួយចំនួន ភាពស្លេកស្លាំង និងដូច្នេះនៅលើ។

រោគសញ្ញានៃការអស់កម្លាំង, ការងារហួសប្រមាណ

ភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្តងាយយល់ច្រឡំជាមួយនឹងភាពអស់កម្លាំងធម្មតា។ ប៉ុន្តែ​គ្រាន់តែ​គេង និង​សម្រាក​ប្រហែលជា​មិន​គ្រប់គ្រាន់​ទេ​។

សញ្ញាសំខាន់នៃការងារហួសកម្លាំងផ្លូវចិត្ត:

• បញ្ហាដំណេក។
• ភ្នែកក្រហម (សូមមើលផងដែរ -) ។
• ស្បែកស្លេក។
• រូបរាងនៃថង់នៅក្រោមភ្នែក។
• សម្ពាធឈាមមិនស្ថិតស្ថេរ (សូមមើលផងដែរ -) ។
• អស់កម្លាំងដែលមិនបាត់បន្ទាប់ពីការសម្រាកនិងគេង។
• ឈឺក្បាលដោយគ្មានហេតុផល (សូមមើលផងដែរ -) ។

សញ្ញានៃភាពអស់កម្លាំងខាងរាងកាយ៖

• ការរំខានដំណេក។ មនុស្សម្នាក់ងងុយគេងខ្លាំង ហើយភ្ញាក់ពីដំណេកម្តងហើយម្តងទៀតនៅពេលយប់។
• អារម្មណ៍អស់កម្លាំងថេរ។
• ការកើនឡើងការឈឺចាប់នៅក្នុងសាច់ដុំ។
• ល្ហិតល្ហៃ ឬការឈ្លានពានហួសហេតុ។
• ការកើនឡើងសម្ពាធឈាម។
• ការថយចុះចំណង់អាហារឬអវត្តមានពេញលេញរបស់វា។
• ស្រក​ទម្ងន់។
• ចំពោះស្ត្រី, វដ្តរដូវអាចត្រូវបានរំខាន។
• ភាពមិនស្រួលនៅក្នុងទីតាំងកាយវិភាគសាស្ត្រនៃបេះដូង, ធ្ងន់នៅពីក្រោយ sternum ។
• ថប់ដង្ហើម។

សញ្ញានៃភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត

• ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ភ្លាមៗ;
• រមាស់;
• ទំនោរទៅរកភាពឯកោ;
• ការបាត់បង់កម្លាំង, ការគេងមិនលក់, ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមិនស្ថិតស្ថេរ។

សញ្ញានៃភាពអស់កម្លាំងភ័យ

ពួកគេត្រូវបានបង្ហាញដោយការកើនឡើងនៃការឆាប់ខឹង, រំភើបហួសហេតុ។

សញ្ញានៃការងារហួសប្រមាណ

បន្ថែមពីលើវត្តមាននៃរោគសញ្ញាលក្ខណៈនៃភាពអស់កម្លាំងខាងក្រោមអាចត្រូវបានបន្ថែម:

• ចង្អោរ, ក្អួត;
• ការឆ្លុះបញ្ចាំងត្រូវបានកាត់បន្ថយ;
• បែកញើសលើសលប់;
• រដ្ឋសន្លប់។

ការធ្វើតេស្តអាចបង្ហាញពី leukocytosis, thrombocytopenia, ការកើនឡើង hemoglobin និងអាស៊ីតឡាក់ទិក។

នៅដំណាក់កាលនេះមនុស្សម្នាក់មិនមានកម្លាំងទាល់តែសោះគាត់ធ្វើសកម្មភាពចាំបាច់ជាមួយនឹងភាពតានតឹងយ៉ាងខ្លាំង។ ប្រសិនបើការងារហួសប្រមាណប្រែទៅជាការវិភាគ នោះមានការបំបែកពេញលេញនៃដំណើរការសំខាន់ៗ។ បន្ទាប់មកបុគ្គលនោះឈប់ធ្វើសកម្មភាពណាមួយ។

លក្ខណៈពិសេសនៃការងារហួសប្រមាណចំពោះកុមារ

ក្នុងវ័យកុមារភាពអស់កម្លាំងអាចវិវត្តលឿនជាងមនុស្សពេញវ័យ។ ករណីទាំងនេះភាគច្រើនកើតឡើងនៅពេលដែលកុមារចាប់ផ្តើមចូលរៀននៅស្ថាប័នអប់រំ។ ហួសពីទម្លាប់ វាអាចពិបាកសម្រាប់គាត់ក្នុងការសម្របខ្លួនទៅនឹងច្បាប់នៃកម្មវិធីសិក្សារបស់សាលា។

ហេតុផលផ្សេងទៀតដែលអាចរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃការងារលើសទម្ងន់៖

• ការភ័យខ្លាចនៃការនិយាយជាសាធារណៈ (ចម្លើយនៅលើក្តារខៀន) ។
• ភាពលំបាកក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយកុមារដទៃទៀត។
• អន់​ជាង​អ្នកដទៃ។
• ការសើចចំអករបស់អ្នកដទៃ។

យើងត្រូវតែគិតជានិច្ចថាកុមារមិនត្រឹមតែត្រូវការការសិក្សាប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានចិត្តល្អផងដែរ។ ដូច្នេះ​ហើយ អ្នក​ត្រូវ​ចៀសវាង​ការ​លើស​ទម្ងន់ ផ្តល់​ពេល​សម្រាក​ឱ្យ​បាន​គ្រប់គ្រាន់ ។

រោគវិនិច្ឆ័យ

ការធ្វើតេស្តដែលអាចទុកចិត្តបានដែលអាចជួយកំណត់ពីការងារលើសទម្ងន់មិនទាន់មាននៅក្នុងធម្មជាតិនៅឡើយ។ តាមក្បួនមួយការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យត្រូវបានអនុវត្តដោយផ្អែកលើការត្អូញត្អែររបស់អ្នកជំងឺ។ វេជ្ជបណ្ឌិតវាយតម្លៃលើសញ្ញាប្រធានបទ និងគោលបំណងនៃជំងឺ។ វាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីប្រើការធ្វើតេស្តព្យាបាលពិសេស។ វាមាននៅក្នុងការផ្តល់ឱ្យមនុស្សម្នាក់នូវថ្ងៃជាច្រើនដែលឧទ្ទិសដល់ការសម្រាកត្រឹមត្រូវ។ បន្ទាប់ពីនោះវេជ្ជបណ្ឌិតធ្វើការសន្និដ្ឋានអំពីភាពត្រឹមត្រូវនៃការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនិងផែនការព្យាបាល។

ដោយសារសញ្ញាស្រដៀងគ្នាអាចកើតមានឡើងជាមួយនឹងជំងឺផ្សេងទៀត ការសិក្សាបន្ថែមពីមន្ទីរពិសោធន៍ ផ្នែករឹង និងឧបករណ៍អាចត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជា។

ការព្យាបាល

គោលការណ៍នៃការព្យាបាលត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅលើការសម្រេចបាននូវការកាត់បន្ថយគ្រប់ប្រភេទនៃបន្ទុកដែលមានស្រាប់។

ដំបូងអ្នកត្រូវបង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ បញ្ឈប់សកម្មភាពផ្លូវចិត្ត និងសកម្មភាពរាងកាយជាបណ្តោះអាសន្នក្នុងរយៈពេល 3-4 សប្តាហ៍។ ដរាបណាការងើបឡើងវិញនៃរាងកាយកើតឡើងវេជ្ជបណ្ឌិតនឹងសម្រេចចិត្តលើសមត្ថភាពរបស់អ្នកជំងឺក្នុងការត្រលប់ទៅជីវិតធម្មតាវិញ។

ប្រសិនបើស្ថានភាពពិបាកបន្ទាប់មក 2-3 សប្តាហ៍អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើអ្វីទាល់តែសោះដើម្បីឱ្យមានស្ថានភាពសម្រាកពេញលេញ។ ហើយមានតែបន្ទាប់មកភ្ជាប់បន្តិចម្តង ៗ ការសម្រាកសកម្មក្នុងទម្រង់នៃការដើរ សកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យម សកម្មភាពដែលចូលចិត្ត។

ថ្នាំត្រូវបានប្រើតែនៅពេលដែលបានចង្អុលបង្ហាញ។ ជាធម្មតាទាំងនេះគឺជាប៉ូវកំលាំងទូទៅ និងថ្នាំជាក់លាក់។

• រំញោចចរាចរខួរក្បាល ("Cavinton", "Ginkgo Biloba", "Platifillin") ។
• ថ្នាំ Nootropics (Piracetam) ។
• ថ្នាំ sedatives (motherwort, valerian) ។
• ថ្នាំអរម៉ូន។ ប៉ុន្តែពួកគេត្រូវបានតែងតាំងតែនៅក្នុងករណីកម្រិតខ្ពស់ប៉ុណ្ណោះ។

ទន្ទឹមនឹងនេះ វីតាមីនត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជា ព្រោះការធ្វើការងារលើសទម្ងន់ច្រើនតែជាលទ្ធផលនៃជំងឺ hypovitaminosis ។ មានវីតាមីនជាច្រើនដែលជួយឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ និងទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។

• វីតាមីន C. វាផ្តល់នូវថាមពលចាំបាច់ការពារការលេចឡើងនៃភាពអស់កម្លាំង។
• វីតាមីន E. វាជួយពង្រឹងជញ្ជាំងសរសៃឈាម ជួយសង្រ្គោះខួរក្បាលពីការបំផ្លិចបំផ្លាញ។
• វីតាមីននៃក្រុមខ. អ្នកចូលរួមនៃការផ្លាស់ប្តូរសំខាន់, ការពារការអភិវឌ្ឍនៃការភ័យ, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ការគេងមិនលក់។
• វីតាមីន D. ជួយកែលម្អការអនុវត្ត។

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការការបំពេញបន្ថែមវីតាមីនជាបន្ទាន់ ក្នុងករណីមានកង្វះខាតធ្ងន់ធ្ងរ គ្រូពេទ្យចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យប្រើវីតាមីនចម្រុះ។

បន្ថែមពីលើវីតាមីនវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើមូលនិធិដែលបង្កើនសម្លេងទាំងមូលនៃរាងកាយ។ សារធាតុរំញោចទាំងនេះរួមមានៈ ស្លឹកគ្រៃ សារធាតុ tincture នៃ Eleutherococcus និងយិនស៊ិន។

ថ្មីៗនេះ វេជ្ជបណ្ឌិតបាននិងកំពុងប្រើប្រាស់ឱសថ homeopathic យ៉ាងសកម្ម ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពអស់កម្លាំង។ ពួកវាមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ ដូច្នេះពួកវាមានចំនួនអប្បបរមានៃផលប៉ះពាល់។ ឱសថទូទៅបំផុតដែលប្រើសព្វថ្ងៃនេះគឺ Gelsemium, Phosphoricum Acidum, Quininum Arsenicozum ។

ឱសថបុរាណក៏ផ្តល់នូវរូបមន្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វាផងដែរ ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងបញ្ហានេះ។ ពិតពួកគេនឹងមានប្រសិទ្ធភាពតែក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនៃការអស់កម្លាំង។ នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួន៖

• ការប្រើប្រាស់តែ chamomile ។
• ការប្រើប្រាស់ភេសជ្ជៈផ្លែឈើ currant, raspberry, lingonberry ។
• ការប្រើប្រាស់ infusion នៃផ្កាកុលាបព្រៃ។
• ខ្ទឹម. ខ្ញី ៣ ដើមត្រូវបរិភោគជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននឹងនាំមកនូវការងូតទឹកព្យាបាលជាមួយនឹងការបន្ថែមនៃសារធាតុចម្រាញ់ coniferous, mint, ប្រទាលមុខ lemon, thyme ឬអំបិលសមុទ្រ។

ការការពារ

ភាពអស់កម្លាំងនៅក្នុងករណីភាគច្រើនអាស្រ័យលើកត្តាសង្គម និងផ្លូវចិត្ត ដូច្នេះដំណោះស្រាយនៃបញ្ហានេះគឺមានសារៈសំខាន់បំផុត។ វាគួរតែត្រូវចាត់វិធានការដើម្បីការពារការកើតឡើងនៃស្ថានភាពនេះ ដើម្បីរក្សាប្រសិទ្ធភាពក្នុងកម្រិតខ្ពស់។

ដើម្បីបងា្ករការងារលើសទម្ងន់ចំពោះមនុស្សពេញវ័យ ច្បាប់របៀបរស់នៅខ្លះត្រូវតែត្រូវបានគោរព។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺធ្វើតាមការណែនាំទាំងនេះ៖

• អ្នកត្រូវចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយ - ដើរ, រត់, ហែលទឹក, លំហាត់ពេលព្រឹក។
• ប្រសិនបើសកម្មភាពការងាររបស់អ្នកមានលក្ខណៈផ្លូវចិត្ត ត្រូវប្រាកដថាជំនួសវាជាមួយសកម្មភាពរាងកាយ។
• ប្រសិនបើការងាររបស់អ្នកត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយ បន្ទាប់មកបន្ថែមសកម្មភាពផ្លូវចិត្តនៅពេលទំនេររបស់អ្នក។
• ទាមទារឱ្យមានថ្ងៃឈប់សម្រាក។
• ជ្រើសរើសវិធីសម្រាកសម្រាប់ខ្លួនអ្នក៖ ការទៅងូតទឹក សូណា បន្ទប់ម៉ាស្សា ការព្យាបាលស្ប៉ា។
• កុំបំពានគ្រឿងស្រវឹង។
• មុនពេលចូលគេង អានសៀវភៅដែលអ្នកចូលចិត្ត មើលរឿងល្អមើល។
• ព្យាយាមកាត់បន្ថយស្ថានភាពស្ត្រេស ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។
• ជាទៀងទាត់អ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាព: ការធ្វើដំណើរទៅកាន់សាច់ញាតិការធ្វើដំណើរចុងសប្តាហ៍នៅក្នុងប្រទេស។
• ព្យាយាម​ធ្វើ​កិច្ចការ​ឱ្យ​ទាន់​ពេល​វេលា ជៀសវាង​ការងារ​ប្រញាប់ប្រញាល់។

ដើម្បីធានាបាននូវការការពារការងារលើសទម្ងន់ចំពោះកុមារ មាតាបិតាត្រូវផ្តល់ៈ

• ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃសមហេតុផល។ កុមារត្រូវការការគេងប្រកបដោយគុណភាពរយៈពេលប្រាំបួនម៉ោង។
• ដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។
• ខ្យល់ជាទៀងទាត់នៃបន្ទប់របស់កុមារ។
• របបអាហារមានតុល្យភាព។

សូមចាំថា ភាពអស់កម្លាំង និងការងារហួសប្រមាណ ច្រើនតែបញ្ចប់ដោយការស្តារឡើងវិញដោយជោគជ័យ។ ដើម្បីធ្វើបែបនេះបាន ចាំបាច់ត្រូវលុបបំបាត់មូលហេតុដែលបង្កឡើង និងធ្វើការព្យាបាលប្រកបដោយគុណភាពខ្ពស់។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះវាអាចនាំឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺ somatic និងការរំខានយ៉ាងសំខាន់ក្នុងដំណើរការនៃសរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធ។

អស់កម្លាំង- នេះគឺជាស្ថានភាពសរីរវិទ្យានៃរាងកាយដែលបង្ហាញឱ្យឃើញក្នុងការថយចុះបណ្តោះអាសន្ននៃការអនុវត្តដែលជាលទ្ធផលនៃការងារដែលបានអនុវត្ត។ នេះគឺជាប្រភេទនៃភាពមិនសមាមាត្ររវាងការចំណាយ និងការស្ដារឡើងវិញនូវសារធាតុថាមពល។

ស្ថានភាពនៃភាពអស់កម្លាំងបង្ហាញឱ្យឃើញដោយខ្លួនវាក្នុងការបន្ថយដំណើរការនៃភាពអស់កម្លាំងដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអារម្មណ៍នៃភាពអស់កម្លាំង។ ភាពអស់កម្លាំងដើរតួជាសញ្ញាធម្មជាតិនៃការហត់នឿយនៃរាងកាយ ហើយក្នុងពេលតែមួយជាយន្តការការពារជីវសាស្ត្រដែលការពារវាពីការហត់នឿយខ្លាំង។ ជាមួយគ្នានេះ ភាពអស់កម្លាំងក៏ជាភ្នាក់ងាររំញោចដែលប្រមូលផ្តុំទុនបម្រុងរបស់រាងកាយ និងធានាដល់ការលូតលាស់នៃសមត្ថភាពមុខងាររបស់រាងកាយ។

អស់កម្លាំងអាចស្រួចស្រាវឬរ៉ាំរ៉ៃ; អាច​បង្ហាញ​ខ្លួន​វា​ក្នុង​រយៈ​ពេល​ខ្លី​នៃ​ពេល​វេលា​និង​រយៈ​ពេល​វែង​; ទូទៅ និងក្នុងស្រុក i.e. កំណត់លក្ខណៈនៃការផ្លាស់ប្តូរមុខងារនៃរាងកាយទាំងមូល ឬខ្លះដោយឡែកពីគ្នា (ក្រុមសាច់ដុំមួយចំនួន ឧបករណ៍វិភាគមួយចំនួន។ល។)។ មានពីរដំណាក់កាលនៃការវិវឌ្ឍន៍ភាពអស់កម្លាំង: ផ្តល់សំណង (ដោយសារតែការភ្ជាប់នៃទុនបម្រុងថាមពលរបស់រាងកាយ) និងមិនបានផ្តល់សំណង (នៅពេលដែលសមត្ថភាពបម្រុងរបស់រាងកាយត្រូវបានអស់កម្លាំងហើយការងារបន្តដោយសារតែឆន្ទៈ) ។

មូលហេតុនៃការអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្តរបស់សិស្សរួមមានដូចខាងក្រោម:

បន្ទុកការងារនៃផ្នែកបញ្ញា ការចល័តខ្ពស់នៃដំណើរការខ្ពស់នៃសកម្មភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្ស: ការយកចិត្តទុកដាក់ការចងចាំការគិត;

ស្នាក់នៅក្នុងផ្ទះរយៈពេលយូរ, រក្សាឥរិយាបថការងារជាក់លាក់, កំណត់ការចល័ត;

តម្រូវការខ្ពស់សម្រាប់ការរៀបចំខ្លួនឯងនិងការបណ្តុះបណ្តាលដោយខ្លួនឯង;

អារម្មណ៍នៃការខ្វះពេលវេលា;

អាហាររហ័ស;

ស្ថានភាពរស់នៅនិងទំនាក់ទំនងរវាងបុគ្គល;

លក្ខណៈកាយវិភាគសាស្ត្រ និងសរីរវិទ្យានៃសារពាង្គកាយ ការលូតលាស់ និងការអភិវឌ្ឍន៍ដែលត្រូវបានបញ្ចប់ក្នុងឆ្នាំសិក្សា។

កម្រិតនៃការវិវឌ្ឍន៍នៃភាពអស់កម្លាំងនៅក្នុងដំណើរការនៃកម្លាំងពលកម្មផ្លូវចិត្តអាចត្រូវបានកំណត់ដោយសញ្ញាខាងក្រៅមួយចំនួន (តារាង 8.1) ។

តារាង 8.1 - សញ្ញាខាងក្រៅនៃភាពអស់កម្លាំងនៅក្នុងដំណើរការនៃការងារផ្លូវចិត្តរបស់សិស្ស (យោងទៅតាម S.A. Kosilov)

ការសង្កេត	អស់កម្លាំង
	អនីតិជន	សំខាន់
ការយកចិត្តទុកដាក់	ការរំខាន	ខ្ចាត់ខ្ចាយ ការរំខានញឹកញាប់	ចុះខ្សោយ; ប្រតិកម្មទៅនឹងការរំញោចថ្មី (ការណែនាំពាក្យសំដី) គឺអវត្តមាន
	មិនស្ថិតស្ថេរ លាតជើង និងធ្វើឱ្យដងខ្លួនត្រង់	ការផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថញឹកញាប់, បង្វែរក្បាលក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នា, ផ្អៀងលើ, គាំទ្រក្បាលដោយដៃ	បំណងប្រាថ្នាដើម្បីដាក់ក្បាលរបស់អ្នកនៅលើតុ, លាតចេញ, គ្មានខ្លាញ់ត្រឡប់មកវិញនៅលើកៅអីមួយ។
ចលនា		មិនច្បាស់លាស់, យឺត	ចលនាច្របូកច្របល់នៃដៃនិងម្រាមដៃ (ការថយចុះនៃភាពតានតឹង)
ចំណាប់អារម្មណ៍លើសម្ភារៈថ្មី។	ចំណាប់អារម្មណ៍រស់រវើកសួរសំណួរ	ចំណាប់អារម្មណ៍ខ្សោយ គ្មានសំណួរ	ការខ្វះចំណាប់អារម្មណ៍ទាំងស្រុង, ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់

ទាំងនេះរួមមានស្បែក និងភ្នាសរំអិល ជាពិសេសអាចកត់សម្គាល់បាននៅលើផ្ទៃមុខ ការសម្រាក និងសន្លឹមនៃចលនា ឥរិយាបថញញួរ ឬ "ដួលរលំ" នៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ ភាពមិនច្បាស់លាស់ និងភាពមិនច្បាស់លាស់ក្នុងសកម្មភាព ការកើនឡើងញ័រ (ញ័រ) នៃអវយវៈ។ល។

នៅក្នុងការងារអប់រំ ភាពនឿយហត់បង្ហាញរាងដោយខ្លួនឯងក្នុងល្បឿនយឺតនៃការបំពេញការងារអប់រំ ការកើនឡើងនៃចំនួនកំហុស និងការកើនឡើងនៃចំនួននៃការរំខានពីការងារ។

រោគសញ្ញាផ្លូវចិត្តខាងក្រៅនៃអាកប្បកិរិយាអំឡុងពេលអស់កម្លាំងត្រូវបានបង្ហាញក្នុងទម្រង់នៃភាពល្ហិតល្ហៃទូទៅនិងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្តនៅក្នុងករណីដ៏លើសលប់ផ្តល់នូវរូបភាពនៃភាពអាប់អួរ ភាពវង្វេងស្មារតី និងស្លេស្ម។

ការសម្តែងជាប្រព័ន្ធនៃការងារប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃការស្តារឡើងវិញ ភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទហួសប្រមាណអាចនាំទៅរកស្ថានភាពនៃការងារហួសប្រមាណ ដែលត្រូវបានកំណត់ដោយការវិវត្តន៍យ៉ាងមុតស្រួចនៃដំណើរការរារាំង ដែលនាំឱ្យមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាន។ វាត្រូវបានអមដោយអារម្មណ៍នៃភាពអស់កម្លាំងមុនពេលចាប់ផ្តើមការងារ ការខ្វះចំណាប់អារម្មណ៍លើវា ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ បង្កើនការឆាប់ខឹង ការថយចុះចំណង់អាហារ វិលមុខ និងឈឺក្បាល (តារាង 8.2) ។

សញ្ញាគោលបំណងក៏ត្រូវបានគេសង្កេតឃើញផងដែរ ដូចជាការស្រកទម្ងន់ ការមិនរំលាយអាហារ ការកើនឡើងនៃការឆ្លុះសរសៃពួរ ការបែកញើស ជីពចរ សម្ពាធឈាម។ ជាមួយនឹងកម្រិតខ្លាំង និងធ្ងន់ធ្ងរនៃការងារហួសប្រមាណ ភាពធន់របស់រាងកាយចំពោះជំងឺផ្តាសាយ និងជំងឺឆ្លងមានការថយចុះ។

ការងារផ្លូវចិត្តច្រើនពេកគឺមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេសសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សព្រោះវាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងសមត្ថភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលដើម្បីធ្វើការជាមួយការផ្ទុកលើសទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលយូរដែលនៅទីបំផុតអាចនាំឱ្យមានការទប់ស្កាត់ការឆ្លងនៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធ cortical និង subcortical របស់វា។

ការលុបបំបាត់ និងការពារភាពអស់កម្លាំងគឺអាចធ្វើទៅបានដោយការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពសកម្មភាពរាងកាយ ផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍។ ទាមទារការសម្រាកសកម្ម ប្តូរទៅសកម្មភាពផ្សេងទៀត ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍សង្គ្រោះ។

ដំណើរការសរីរវិទ្យាដែលធានាបាននូវការស្ដារឡើងវិញនូវមុខងាររាងកាយដែលបានផ្លាស់ប្តូរក្នុងអំឡុងពេលនៃការអនុវត្តការងារជាក់លាក់មួយត្រូវបានគេហៅថាការស្ដារឡើងវិញ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការអនុវត្តការងារ ដំណើរការ assimilation គ្របដណ្ដប់ ហើយការស្ដារធនធានថាមពលអាចកើតមានឡើង ទោះបីជាលើសពីកម្រិតដំបូង (supercompensation) ក៏ដោយ។ បាតុភូតនេះគឺមានសារៈសំខាន់ដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ការបង្កើនភាពរឹងមាំនៃរាងកាយដែលទីបំផុតផ្តល់នូវការកើនឡើងនៃប្រសិទ្ធភាព។

តាមគ្រោងការណ៍ ដំណើរការងើបឡើងវិញអាចត្រូវបានតំណាងជាដំណើរការបំពេញបន្ថែមចំនួនបី៖

ការលុបបំបាត់ការរំលោភលើប្រព័ន្ធនៃបទប្បញ្ញត្តិ neurohumoral;

ការយកចេញនៃផលិតផលពុកផុយបានបង្កើតឡើងជាលទ្ធផលនៃការងារដែលបានធ្វើនៅក្នុងជាលិកានិងកោសិកានៃរាងកាយ;

ការយកចេញនៃផលិតផលពុកផុយពីបរិយាកាសខាងក្នុងនៃរាងកាយ។

ការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏សមហេតុផលនៃបន្ទុក និងការសម្រាកគឺជាលក្ខខណ្ឌចាំបាច់សម្រាប់ការអភិរក្ស និងធ្វើឱ្យដំណើរការស្តារឡើងវិញ។

មធ្យោបាយសង្គ្រោះបន្ថែមអាចជា៖ អនាម័យផ្ទាល់ខ្លួន អាហារូបត្ថម្ភមានតុល្យភាព ម៉ាស្សា និងម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង ងូតទឹក ឬសូណា ការប្រើប្រាស់សារធាតុសកម្មជីវសាស្រ្ត (វីតាមីន)។