ពេលកំពុងធ្វើយូហ្គា។ ការហាមឃាត់សម្រាប់យូហ្គា។ តើពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើយូហ្គានៅផ្ទះគឺជាអ្វី?

នៅក្នុងអត្ថបទនេះខ្ញុំនឹងឆ្លើយថាតើត្រូវចាប់ផ្តើមពីណា។ ថ្នាក់យូហ្គា... នៅក្នុងវគ្គនៃការស្ទង់មតិផ្ទាល់ ខ្ញុំបានរកឃើញថា នេះគឺជាសំណួរដែលអ្នកចាប់អារម្មណ៍បំផុត អ្នកដែលទើបនឹងកើតរបស់ខ្ញុំ។

រួមគ្នាយើងនឹងវិភាគអាថ៌កំបាំងទាំងប្រាំនៃយោគៈវិជ្ជាជីវៈដែលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគ្រប់រូបត្រូវដឹង និងអនុវត្តវានៅក្នុងការអនុវត្តដំបូងរបស់យើង។

ពី asana ដំបូងរបស់យើង យើងនឹងខិតខំស្វែងយល់ដោយខ្លួនឯងថា យូហ្គាជាអ្វី។

អ្នកទាំងអស់គ្នាត្រៀមខ្លួនហើយ! ឆ្ពោះទៅមុខដើម្បីស្គាល់រាងកាយរបស់អ្នក! ដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក! ការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងជ្រាលជ្រៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក!

តើយូហ្គាគឺជាអ្វី

1 សម្ងាត់។ Yogis ដឹងពីកាយវិភាគសាស្ត្រនៃរាងកាយ។

ដើម្បីអនុវត្ត asana មួយបានត្រឹមត្រូវ អ្នកត្រូវដឹងថាតើសាច់ដុំណាខ្លះដែលពាក់ព័ន្ធនៅក្នុងវា។

ការដឹងពីសាច់ដុំនឹងផ្តល់ឱ្យយើងនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន:

• យើងនឹងរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងរាងកាយឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅក្នុង asana
• យើងរកឃើញផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយដែលយើងធ្វើឱ្យរឹងមាំ
• យើង​នឹង​អាច​គ្រប់​គ្រង​រាល់​ចលនា​ប្រចាំ​ថ្ងៃ (យើង​នឹង​ចាប់​ផ្តើម​សម្គាល់​ឃើញ​នៅ​ពេល​យើង​កាន់​ឆ្អឹង​កង​ខ្នង​មិន​ស្មើ​គ្នា, ច្របាច់​ស្មា​របស់​យើង, ដើរ​ដោយ​ធ្វេសប្រហែស ហើយ​យើង​នឹង​ដឹង​ច្បាស់​ពី​វិធី​ជួសជុល​វា)។

ដូច្នេះហើយ ថ្ងៃនេះ មុននឹងសម្តែងអាសាណាដំបូងរបស់អ្នក អ្នកនឹងរៀនសាច់ដុំសំខាន់ៗរបស់វាជាមុនសិន ក៏ដូចជាសារៈសំខាន់របស់វាសម្រាប់ស្ទីលទំនើបរបស់មនុស្ស។

2 សម្ងាត់។គំនិតនៃ Yogi ដែលមានបទពិសោធន៍។

វាប្រែថាយើងមិនឃើញភាពខុសគ្នាសំខាន់នៅក្នុងថ្នាក់នៃអ្នកអនុវត្តដែលមានបទពិសោធន៍ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងទេ។ ភាពខុសគ្នាគឺមិនត្រឹមតែនៅក្នុងភាពស្មុគស្មាញ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវនៃការអនុវត្តរបស់ asanas ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានភាពខុសគ្នារវាងគំនិតរបស់ Yogi ដែលមានបទពិសោធន៍ និងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងផងដែរ។

ដោយវិធីនេះ បច្ចេកទេសនៃការសម្តែងមិនតែងតែមានភាពខុសគ្នាខ្លាំងនោះទេ ប៉ុន្តែការគិតតែងតែមាន!

បើ​យោគ​ដែល​មាន​បទពិសោធន៍​ធ្វើ​ការ​ប្រតិបត្តិ​នោះ នោះ​ការ​គិត​ទាំង​អស់​របស់​លោក​គឺ​គ្រាន់​តែ​អំពី​អាសាណា​ដែល​កំពុង​ធ្វើ​នៅ​ពេល​នេះ​ប៉ុណ្ណោះ។

មិនមានការចងចាំ បទពិសោធន៍ ការព្រួយបារម្ភនៅក្នុងគំនិតរបស់គាត់។

យោគៈ តែង​តែ​ក្នុង​បច្ចុប្បន្នកាល។

នេះជាគំនិតដែលអ្នកត្រូវការ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើម Yogis៖

• គិតអំពីការធ្វើការសាច់ដុំនៅក្នុង asana ដើម្បីតម្រឹមផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយឱ្យបានត្រឹមត្រូវ
• គំនិតនៃការដកដង្ហើម។ វាជួយឱ្យដឹងខ្លួន សូម្បីតែដកដង្ហើមជ្រៅៗ។
• រក្សាការគិតវិជ្ជមានដោយយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងពេលមានការឈឺចាប់សាច់ដុំ និងអស់កម្លាំង
• គ្មានការគិតអ្វីទេ មានតែការសង្កេតលើរាងកាយ និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។

និងពីគំនិតផ្សេងទៀតទាំងអស់ក្នុងអំឡុងពេល ថ្នាក់យូហ្គាទីបំផុតអ្នកអាចសម្រាកបាន។

សាកល្បង​វា! បើអ្នកកំពុងអានគ្រាន់តែអាន បើអ្នកកំពុងងូតទឹក ត្រូវគិតទាំងអស់ក្នុងផ្កាឈូក មិនមែននៅកន្លែងធ្វើការទេ (មើលអារម្មណ៍ កុំគិតពីអាជីវកម្មខាងមុខ អ្នកដឹងហើយថាអ្នកត្រូវធ្វើអ្វី)។

ភារកិច្ចចម្បងមួយ។ យូហ្គាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងបង្រៀនសិស្សថ្មីរបស់អ្នកឱ្យរក្សាការគិតវិជ្ជមានដោយស្ងប់ស្ងាត់ និងដឹងខ្លួនពីភាពអវិជ្ជមាននៅក្នុងចិត្តរបស់ពួកគេ។

តម្រៀបវាចេញ! ក្នុងអំឡុងពេល asana សូមយកចិត្តទុកដាក់លើសាច់ដុំរបស់អ្នក ហើយជាពិសេសយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះគំនិតរបស់អ្នក។

និងរបៀបជ្រើសរើស asana ដែលអ្នកត្រូវការ អ្នកនឹងរៀននៅក្នុងអាថ៌កំបាំងខាងក្រោម។

អាថ៌កំបាំង ៣... វាជាអាសាណារបស់ខ្ញុំ។

ដើម្បីឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បានពីយូហ្គា វាចាំបាច់ណាស់។ ប្រកាន់យកអាកប្បកិរិយាប្រកបដោយទំនួលខុសត្រូវចំពោះជម្រើស និងវិធីសាស្រ្តនៃការអនុវត្ត asanas ។

ពិចារណាជានិច្ច៖

• ប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នក។
• លក្ខណៈសរីរវិទ្យារបស់ពួកគេ (រចនាសម្ព័ន្ធនៃសន្លាក់និងជួរឈរឆ្អឹងខ្នងការបត់បែននិងកម្លាំងនៃសាច់ដុំ)
• ការរងរបួស និងជំងឺពីមុន (ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ ឬសង្ស័យជម្រើសនៃអាសាណា ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត និងគ្រូយោគរបស់អ្នក)។

សិក្សាអាសាណានីមួយៗឱ្យបានលំអិត យើងនឹងចងក្រងការអនុវត្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើង។ ចូរយើងជ្រើសរើស asanas ដែលយើងត្រូវការ លំដាប់របស់ពួកគេ ការដកដង្ហើម និងល្បឿននៃការប្រតិបត្តិ។

អាថ៌កំបាំង ៤... ចង្វាក់នៃជីវិតមានសារៈសំខាន់

មុននឹងការអនុវត្តអាសាណានីមួយៗ យើងត្រូវគិតពិចារណាអំពីព្រឹត្តិការណ៍នាពេលខាងមុខ និងស្ថានភាពរបស់យើង។ តើ​យើង​មាន​កិច្ច​ប្រជុំ​សំខាន់​មួយ​ហើយ​ត្រូវ​ការ​ថាមពល​និង​ការ​ផ្តោត​អារម្មណ៍​ខ្លាំង​ឬ​ក៏​យើង​មាន​ការ​សម្ភាសន៍​ការ​ប្រកួត​ប្រជែង​ការ​ប្រឡង​ហើយ​យើង​ត្រូវ​មាន​ទំនុក​ចិត្ត​និង​ស្ងប់ស្ងាត់។

• យើងឃើញតែសំបកនៃ asanas ឥទ្ធិពលខាងក្នុងលើសពីការយល់ឃើញរបស់យើង។
• asanas ខ្លះសម្រាកសាច់ដុំ ខ្លះទៀតធ្វើឱ្យពួកគេប្រុងប្រយ័ត្ន
• អ្នកខ្លះជំរុញប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ អ្នកខ្លះទៀតធ្វើឱ្យវាស្ងប់។

ដោយមានជំនួយពីមេរៀនរបស់យើង អ្នកនឹងដឹងច្បាស់ថាតើអាសាណាមួយណានឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឥទ្ធិពលដែលអ្នកចង់បាន។ យក​ស៊េរី​ការ​បង្រៀន​យោគៈ​ទាំង​មូល ជាវ​ព័ត៌មាន​ថ្មីៗ​អំពី​ប្លុក។

អាថ៌កំបាំង ៥នៅពេលព្រឹកឬពេលល្ងាច ?

មិនសំខាន់ទេ ពេលវេលាដែលយើងធ្វើថ្នាក់យូហ្គា។

នៅពេលព្រឹក យើងធ្វើ asanas ដែលដាស់ថាមពល ផ្តល់ទំនុកចិត្ត និងការតាំងចិត្ត។

ជាមួយនឹងការអនុវត្តពេលល្ងាច យើងសម្រេចបាននូវការសម្រាកសាច់ដុំ និងការសម្រាកខួរក្បាល ការបញ្ចេញភាពតានតឹងទូទៅ និងការស្ដារឡើងវិញនូវកម្លាំង។

ហើយសំខាន់បំផុត មិនថាអាសាណាដែលយើងអនុវត្ត សាមញ្ញ ឬស្មុគស្មាញ តុល្យភាព ឬភាពបត់បែន ពួកវាទាំងអស់ផ្តល់ឱ្យយើងនូវរឿងសំខាន់ - ស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់នៃចិត្ត។ យូហ្គាលើកទឹកចិត្តអ្នកឱ្យរក្សាស្ថានភាពនេះជានិច្ច មិនថាអ្នកកំពុងរត់ ឬដើរ និយាយ ឬស្តាប់ ដេក ឬចូលរួមក្នុងការប្រកួតនានា។

តែងតែ! នៅទីនេះ តើយូហ្គាគឺជាអ្វី!

ជាការប្រសើរណាស់, យូហ្គាដំបូងរបស់ខ្ញុំអាថ៌កំបាំងទាំងអស់ត្រូវបានបង្ហាញ, តោះចុះទៅអនុវត្ត!

យូហ្គាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង - វគ្គសិក្សាខ្នាតតូចនៃ 5 asanas យូហ្គាជាមូលដ្ឋាន

យើងនឹងសិក្សាលម្អិតអំពីលំហាត់យូហ្គាជាមូលដ្ឋានមួយ គឺ Pashimottanasana ហើយអនុវត្តចំណេះដឹងទាំងអស់អំពីវាភ្លាមៗនៅក្នុងការអនុវត្ត។

តោះ​ចាប់ផ្តើម។

1. តើសាច់ដុំអ្វីខ្លះដែលពាក់ព័ន្ធ

Asana គឺមើលឃើញអកម្ម ដែលតាមពិតវាគឺជាការងារសម្របសម្រួលដ៏ស្មុគស្មាញនៃសាច់ដុំជើង និងប្រម៉ោយ។

យើងនឹងវិភាគតែសាច់ដុំធំបំផុតដែលកាន់ទីតាំងត្រឹមត្រូវនៃ asana ។ ហើយយូរៗទៅ នៅពេលអ្នកកែលម្អការអនុវត្តរបស់អ្នក អ្នកក៏នឹងស្ទាត់ជំនាញការងារខ្នាតតូចផងដែរ។

សាច់ដុំធ្វើការ

សាច់ដុំជើង៖

សាច់ដុំធំទូលាយនៃភ្លៅ - ពង្រីកជង្គង់ជាមួយនឹងធម្មនុញ្ញ។

sartorius ដឹកនាំចលនានៃជើងខាងក្នុង ហើយកាន់ភ្លៅ ជង្គង់ ម្រាមជើងជាមួយគ្នា។

ចលនាទាំងនេះបង្កើតជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការអនុវត្តត្រឹមត្រូវនៃ asana ។ នៅពេលដែលយើងគ្រប់គ្រងពួកវា ជង្គង់ត្រូវបានសង្កត់យ៉ាងរឹងមាំប្រឆាំងនឹងឥដ្ឋ ហើយផ្ទៃខាងក្រោយចាប់ផ្តើមលាតសន្ធឹង។ ពិចារណារឿងនេះដោយប្រុងប្រយ័ត្ននៅក្នុងរូបភាព។

សាច់ដុំខ្នង៖

ការងារសំខាន់ក្នុងការពង្រីកជួរឈរឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានអនុវត្តដោយសាច់ដុំឆ្អឹងខ្នង erector ។ (រកវាឃើញក្នុងរូបភាព) ប៉ុន្តែដោយសារសាច់ដុំខ្នងសម្រាកទាំងស្រុងតែក្នុងទីតាំងដេក យើងនៅតែអមជាមួយភាពលំអៀងអកម្មជាមួយនឹងភាពតានតឹងបន្តិច។

នៅក្នុង pashimottanasana វាគឺជាការលាតសន្ធឹងនៃសាច់ដុំនៃខ្នងនិងផ្នែកខាងក្រោយនៃជើងដែលអនុញ្ញាតឱ្យ asana បង្ហាញពីឥទ្ធិពលរបស់វា។ យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះការងាររបស់សាច់ដុំទាំងនេះ។

ឥឡូវនេះបានមកដល់ផ្នែកសប្បាយ!

ការងារចុះសម្រុងគ្នានៃផ្ទៃខាងមុខ និងខាងក្រោយនៃជើងធ្វើឱ្យចលនាសម្រាក និងស្រាល។ ការលាតសន្ធឹងនៃជួរឈរឆ្អឹងខ្នងបង្កើតបានជាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។ ហើយរួមគ្នាអ្នកទទួលបានភាពជឿជាក់យ៉ាងងាយស្រួល។

អាសាណានេះក៏ម៉ាស្សាសរីរាង្គពោះបានយ៉ាងល្អ។

នេះ​មានន័យថា:

• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ
• ធ្វើឱ្យមុខងារបន្តពូជមានលក្ខណៈធម្មតា។

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង យើងនឹងធ្វើ asana ឆាប់ៗនេះ ហើយយើងនឹងមានអារម្មណ៍គ្រប់យ៉ាងដោយខ្លួនឯង!

2. ហើយអ្វីដែលត្រូវគិតអំពីអំឡុងពេល ថ្នាក់យូហ្គា!

យើងគិតអំពីសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ និងដោយប្រុងប្រយ័ត្នបង្កើតទីតាំងត្រឹមត្រូវនៃ asana ។ សាច់ដុំអ្វី ដឹងហើយ!

ការគិតគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងសាច់ដុំ ការលាតសន្ធឹង និងការសម្រាក។

• ការ​គិត​អំពី​ការ​ដក​ដង្ហើម​និង​ដឹង​ខ្លួន​ធ្វើ​ឱ្យ​រលូន​និង​ស្ងប់
• ពីគំនិតផ្សេងទៀតទាំងអស់យើងគ្រាន់តែសម្រាក

៣.តើ​មួយ​ណា​ស័ក្តិសម​ក្នុង​ការ​សម្តែង​អាសាណា​នេះ!

• Pashimottanasana អនុវត្តជាក់ស្តែងមិនមាន contraindications, វាសាកសមនឹងប្រភេទរាងកាយទាំងអស់។
• Asana ងាយសម្របខ្លួនទៅនឹងលក្ខណៈសរីរវិទ្យានៃរាងកាយ

ខ្ញុំនឹងនិយាយម្តងទៀត!

ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ ឬមានការសង្ស័យអំពីជម្រើសនៃអាសាណា ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត និងគ្រូយោគរបស់អ្នក។

4. សម្រាប់ចង្វាក់នៃជីវិត!

អនុវត្ត asana ក្នុងពេលដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះនឹងការរំភើបខ្លាំង ការថប់បារម្ភ ភាពតានតឹង។

លុះ​អាសាណា​ហើយ ចិត្ត​ដែល​ស្ងប់​រម្ងាប់​ទៅ​ជា​ស្ងប់ស្ងាត់ ហើយ​ការ​ត្រិះរិះ​ឃើញ​ច្បាស់​ហើយ​ស្ងប់។

5. តើពេលណាជាពេលល្អបំផុតដើម្បីធ្វើវា។

Pashimottanasana គឺល្អសម្រាប់ការអនុវត្តពេលល្ងាច។ Asana បន្ធូរភាពតានតឹងក្នុងរាងកាយ និងបន្ធូរខួរក្បាល។ កំហឹង កំហឹង និង​ភាព​រំជើបរំជួល​ផ្សេងៗ​ពី​ថ្ងៃ​កន្លង​ទៅ​បាន​ធូរស្រាល។ គំនិតច្របូកច្របល់ស្ងប់ស្ងាត់។

តើត្រូវស្លៀកអ្វីសម្រាប់មេរៀនយូហ្គា តើអាចហាត់ក្រោយអាហារពេលព្រឹកបានទេ តើត្រូវហាត់ញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា? សំណួរ​គ្រប់​ប្រភេទ​កំពុង​វិលវល់​ក្នុង​ក្បាល​មនុស្ស​ដែល​សម្រេច​ចិត្ត​ធ្វើ​យោគៈ។ យើងនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបរៀបចំថ្នាក់បែបនេះឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

Shutterstock.com

1. ស្វែងយល់ថាតើអ្នកមាន contraindications ណាមួយចំពោះយូហ្គា

បាទ សូមចាប់ផ្តើមជាមួយវា។ ជាមួយនឹងប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលដ៏ល្បីនៃយូហ្គា វាត្រូវបានបង្ហាញដល់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ ក្នុងចំណោម contraindications ថេរចំពោះយូហ្គា: ជំងឺផ្លូវចិត្ត ជំងឺបេះដូងមួយចំនួន (tachycardia, ពិការភាពមិនទទួលបានសំណង, ជំងឺបេះដូង atrial fibrillation, ជំងឺ myocardial dystrophy), ជំងឺឈាម, ដំបៅឆ្លងនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal, របួសខួរក្បាលធ្ងន់ធ្ងរ, neoplasms សាហាវ។

ឈប់ហាត់យូហ្គាជាបណ្តោះអាសន្នឈរពេលកំពុងលេបថ្នាំមួយចំនួនធំ ជាមួយនឹងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការវះកាត់ អស់កម្លាំងរាងកាយធ្ងន់ធ្ងរ នៅសីតុណ្ហភាពរាងកាយលើសពី ៣៧ និងក្រោម ៣៦.២ ដឺក្រេ ពេលពោះពេញ។

2. ស្វែងរកប្រភេទយូហ្គាដែលសាកសមនឹងអ្នក។

វាអាចប្រែថាបានទៅហាត់យូហ្កាតាមការស្នើរសុំរបស់មិត្តស្រីដែលគួរឱ្យសរសើរ អ្នកនឹងខកចិត្ត។ ហើយដោយបានអូសបុរសវ័យក្មេងម្នាក់ឱ្យគូយូហ្គា - ឈ្លោះប្រកែកគ្នាហើយបោះបង់គំនិតនេះ។ អ្នកត្រូវចូលទៅជិតវាដោយមនសិការ។ សម្រេចចិត្តនូវអ្វីដែលអ្នកចង់បានពីការអនុវត្ត៖ ស្រកទម្ងន់ រក្សារាងឱ្យបានឆាប់ ស្តារការខ្វះខាតកម្លាំង ឬរៀនគ្រប់គ្រង prana (ថាមពល) ជាបណ្តើរៗ ហើយទៅថ្នាក់យូហ្គាសមរម្យ។

3. ស្វែងរកសំលៀកបំពាក់ត្រឹមត្រូវសម្រាប់យូហ្គា

8. ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើពោះទទេឬ 3-4 ម៉ោងបន្ទាប់ពីបរិភោគ

ក្រពះគួរតែទទេក្នុងអំឡុងពេលយូហ្គា។ ដូច្នេះ យក​ល្អ​ក្នុង​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ពេល​ព្រឹក​ភ្លាម​បន្ទាប់​ពី​ភ្ញាក់​ពី​គេង។ ទាំង។

9. នៅពេលធ្វើយូហ្គា ព្យាយាមផ្តាច់ចេញពីអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង។

យូហ្គាទាមទារការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការពន្លិចសរុប។ រំជួលចិត្តដោយឧបករណ៍ សំណួរពីកុមារ ឬសំឡេងរំខាននៅក្នុងបន្ទប់បន្ទាប់ អ្នកនឹងមិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍បានទេ ដែលមានន័យថាអ្នកនឹងកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលនៃមេរៀន។ ដូច្នេះហើយ ចូរ​ព្យាយាម​អនុវត្ត​តាមរបៀប​ដែល​គ្មាន​នរណា​ម្នាក់ និង​គ្មាន​អ្វី​មក​រំខាន​អ្នក​ឡើយ​។

ស្តាប់ដំបូន្មានរបស់យើងមុនពេលទៅថ្នាក់រៀនយូហ្គារបស់អ្នក ហើយធានាថាសូម្បីតែមេរៀនដំបូងនឹងមានភាពងាយស្រួល និងផាសុកភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ប្រសិនបើនៅក្នុងឆ្នាំទាំងនោះ នៅពេលដែលប្រជាជនលោកខាងលិចទើបតែរកឃើញការហាត់យូហ្គា ភាគច្រើនជាក្មេងស្ទាវដែលចូលចិត្តវា ឥឡូវនេះទាំងអ្នកគ្រប់គ្រងកំពូលនៃក្រុមហ៊ុនធំៗ និងតារាហូលីវូដកំពុង "ចាប់ផ្តើម" ។

គ្រូពេទ្យសរសៃប្រសាទ គ្រូពេទ្យជំនាញខាងឆ្អឹង និងអ្នកម៉ាស្សាក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ី និងនៅបរទេសនិយាយជាឯកច្ឆ័ន្ទអំពីការកើនឡើងនៃចំនួនអ្នកជំងឺដែលធ្វើវាលើសទម្ងន់អំឡុងពេលថ្នាក់យូហ្គា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការពិតនេះមិនប៉ះពាល់ដល់ប្រជាប្រិយភាពដែលកំពុងកើនឡើងនៃសកម្មភាពរាងកាយប្រភេទនេះទេ។ តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​វិធី​ដ៏​ត្រឹមត្រូវ​ដើម្បី​ចាប់​ផ្ដើម​ធ្វើ​យូហ្គា ដើម្បី​កុំ​ឲ្យ​អ្នក​ទៅ​ជួប​គ្រូពេទ្យ​នៅ​ពេល​ក្រោយ?

ភាពសម្បូរបែបនៃមគ្គុទ្ទេសក៍យូហ្គាតាមអ៊ីនធឺណិត សៀវភៅ និងវគ្គសិក្សាវីដេអូអាចមានការភាន់ច្រលំ។ វាហាក់បីដូចជាអ្នកគ្រាន់តែអាចធ្វើចលនារបស់គ្រូម្តងទៀតនៅលើអេក្រង់ ហើយវានឹងគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ នៅក្នុងការអនុវត្ត មានភាពខុសប្លែកគ្នាច្រើនក្នុងការសម្តែងក្បាច់ - asanas ដែលគ្មានវគ្គវីដេអូ ឬសៀវភៅណាអាចបង្ហាញពួកគេទាំងអស់។

រឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវធ្វើយូហ្គាគឺស្វែងរកថ្នាក់ត្រឹមត្រូវ។ មានតែនៅក្នុងថ្នាក់យោគៈសម្រាប់ "អត់ចេះសោះ" ទេដែលអ្នកអាចស្វែងយល់ថានៅពេលណាដែលអ្នកត្រូវការរឹតបន្តឹងជង្គង់របស់អ្នក របៀបរឹតបន្តឹងសាច់ដុំជើងរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងក្នុងទិសដៅណាដែលអ្នកត្រូវបត់ស្មារបស់អ្នក។ នៅក្នុងថ្នាក់យូហ្គាផងដែរ អ្នកនឹងទទួលបានគន្លឹះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រៀនអំពីអ្វីដែលអ្នកមាន ឧទាហរណ៍ ផ្នែកនៃរាងកាយដូចជាកែងជើងខាងក្រៅ និងខាងក្នុង ផ្លែប៉ោមនៃម្រាមជើងធំ និងរៀនពីរបៀប "គោះ" ម្រាមជើងរបស់អ្នក។ ផ្ទេរទំងន់រាងកាយទៅកែងជើង។

សុវត្ថិភាព និងឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៃយូហ្គា (និងសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀត) ភាគច្រើនអាស្រ័យទៅលើភាពត្រឹមត្រូវនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ដូច្នេះហើយ នៅដើមដំបូង បើអាចធ្វើបាន គួរតែចូលរួមថ្នាក់រៀន និងរៀនពីរបៀបអនុវត្តអាសាណាឲ្យបានត្រឹមត្រូវ។ បន្ទាប់មក អ្នកអាចហាត់យូហ្គានៅផ្ទះបាន។

ថ្នាក់យូហ្គា និងស្ទូឌីយ៉ូផ្តល់ជូននូវរចនាប័ទ្មជាច្រើន ដែលវាងាយស្រួលក្នុងការយល់ច្រឡំ។ វាមានតម្លៃធ្វើការស្រាវជ្រាវតិចតួចលើយូហ្គា៖ អ្វីដែលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងត្រូវដឹង និងអានអំពីរចនាប័ទ្មទាំងនេះមុនពេលចេញដំណើរទៅថ្នាក់។ សូមមើលទស្សនវិជ្ជាមួយណាដែលទាក់ទាញអ្នកច្រើនជាង? តើ​អ្នក​ចង់​ធ្វើ​ចលនា​លឿន ឬ​យឺត​ពេល​ហាត់ប្រាណ​ដែរ​ឬ​ទេ? តើអ្នកចូលចិត្តប្រើមធ្យោបាយដែលមានសម្រាប់ asanas កាន់តែមានផាសុកភាពទេ? តើ​អ្នក​បាន​ត្រៀម​ខ្លួន​រួច​រាល់​ហើយ​ឬ​នៅ​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​អាសាណា​ដោយ​សន្សឹមៗ និង​គិត​ពិចារណា​ហើយ​ឬ​នៅ? ឬ​តើ​អ្នក​ចង់​ពិសោធន៍ ហើយ​តើ​អ្នក​ត្រៀម​ខ្លួន​ដើម្បី​បែកញើស​ក្នុង​ថ្នាក់​ហាត់​យូហ្គា "ក្តៅ" ដោយ​សម្តែង​ស្មុគស្មាញ​ក្នុង​បន្ទប់​ដែល​មាន​សីតុណ្ហភាព​ខ្យល់ ៣៧-៤០ អង្សា​សេ? ជម្រើសនៃទិសដៅនឹងអាស្រ័យលើនេះ។

របៀបចាប់ផ្តើមធ្វើយូហ្គាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

យូហ្គាគឺល្អព្រោះកម្រាលព្រំ ឬជាន់មិនរអិលពីរម៉ែត្រការ៉េគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ហាត់។ កម្រាលព្រំម៉ាកយីហោថ្លៃៗ និងរបស់របរស្រដៀងគ្នាអាចត្រូវបានជំនួសដោយសម្ភារៈដែលផលិតឡើង - វចនានុក្រម ភួយ ជាដើម។

រឿងចំបងដែលត្រូវការគឺចង់សាកល្បងអ្វីថ្មី និងឆន្ទៈក្នុងការលះបង់ពេលវេលាខ្លះរបស់អ្នកដើម្បីយូហ្គា។ ប្រសិនបើអ្នកចូលទៅក្នុងកាយសម្បទា ឬកីឡាណាមួយដែលត្រូវការសកម្មភាពច្រើន អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលថាតើយូហ្គាខុសពីសកម្មភាពធម្មតារបស់អ្នក។ អ្នកនឹងកាន់តែភ្ញាក់ផ្អើលនៅពេលដែលអ្នកដឹងថា សូម្បីតែចលនាយឺត រាវ និងឥរិយាបថឋិតិវន្តទាំងនេះទាមទារភាពតានតឹង និងការប្រឹងប្រែង។ នៅលើអ៊ីនធឺណិត អ្នកអាចស្វែងរកកន្លែងស្មុគស្មាញសម្រាប់មនុស្សដែលចូលរួមក្នុងកីឡាមួយចំនួន ឧទាហរណ៍សម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង។

តែងតែមាននរណាម្នាក់នៅក្នុងថ្នាក់ដែលពត់ខ្លួនបានល្អជាង ហើយក្រោកឡើងលឿនជាងមុន។ មធ្យោបាយដែលប្រាកដបំផុតក្នុងការទទួលរងរបួសគឺត្រូវព្យាយាមតាមទាន់ និងយកឈ្នះមិត្តភ័ក្តិបែបនេះ ឬធ្វើឱ្យអ្នកជុំវិញខ្លួនចាប់អារម្មណ៍ជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទារបស់អ្នក។ លុះត្រាតែអ្នកជាអ្នករាំអាជីព ឬអ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធ អ្នកមិនគួរព្យាយាមធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងក្នុងពេលតែមួយនោះទេ។ គោរពដែនកំណត់ដែលរាងកាយរបស់អ្នកដាក់លើអ្នក។ ការឆ្ពោះទៅមុខក្នុងជំហានតូចៗ គឺជាវិធីលឿនជាងការបំបែកករបស់អ្នកភ្លាមៗ ហើយបន្ទាប់មកព្យាបាលវាឱ្យបានយូរ។

ទោះបីជាការពិតដែលថាការអនុវត្តត្រឹមត្រូវនៃ asanas នឹងតម្រូវឱ្យមានការខិតខំប្រឹងប្រែងខ្លះពីអ្នកអ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើអ្វីមួយ "តាមរយៈការឈឺចាប់" ទេ។ ប្រាប់គ្រូថាអ្នកឈឺចាប់ ហើយគ្រូល្អនឹងបង្ហាញអ្នកពីរបៀបផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើគ្រូណែនាំអ្នកឱ្យអត់ធ្មត់ ហើយថែមទាំងប្រឹងប្រែងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែពិបាក និងកាន់តែឈឺចាប់ អ្នកគួរតែគិតអំពីការផ្លាស់ប្តូរថ្នាក់។

គ្រូពិតជានឹងព្រមានអ្នកថាមានការរឹតបន្តឹងលើការសម្តែងអាសាណានេះ។ រឿងដំបូងដែលត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយថ្នាក់យូហ្គា គឺប្រាប់គ្រូថា អ្នកមានបញ្ហាដូចជា ខ្នង ក ជង្គង់ ផលវិបាកនៃការរងរបួស ឬការវះកាត់ ហើយអ្នកមានផ្ទៃពោះ ទោះបីជាក្បាលពោះរបស់អ្នកមិនទាន់មានក៏ដោយ។ មើលឃើញ....

ច្បាប់នៃការអនុវត្តយូហ្គាកំណត់ - មិនចាំបាច់យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្នកដទៃទេ។ ថ្នាក់យូហ្គានៅក្នុងថ្នាក់រៀនគឺជាឱកាសដ៏ល្អមួយដើម្បីនៅម្នាក់ឯងជាមួយខ្លួនឯង។ ដូច្នេះហើយ អ្នកមិនគួរខ្ជះខ្ជាយពេលវេលាសម្លឹងមើលអ្នកដទៃ និងយកចិត្តទុកដាក់លើរបៀបដែលពួកគេសម្តែងអាសាណា របៀបដែលពួកគេស្លៀកពាក់ និងក្រចកជើងរបស់ពួកគេបានរបូតចេញ។ លើសពីនេះ ប្រសិនបើអ្នកបែរក្បាលរបស់អ្នកទៅសងខាង ខណៈពេលដែលស្ថិតក្នុងទីតាំងដាក់បញ្ច្រាស (និយាយម្យ៉ាងទៀត នៅពេលដែលជើងរបស់អ្នកត្រូវបានគេបោះចោលពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក) អ្នកអាចរងរបួសកបានយ៉ាងងាយ។

ក្រមសីលធម៌យូហ្គាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

យូហ្គាត្រូវបានអនុវត្តដោយជើងទទេរ ដូច្នេះវាមានតម្លៃក្នុងការថែរក្សាជើង។ ការល្បួងឱ្យចូលមកក្នុងស្រោមជើងគឺអស្ចារ្យណាស់ ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរចុះចាញ់វាទេ - ជើងនៅក្នុងស្រោមជើងអាចជាផ្នែកមួយក្នុងពេលដែលមិនសមរម្យបំផុត ដែលអាចបណ្តាលឱ្យដួល ឬរបួស។

ជាធម្មតាយើងមានអារម្មណ៍ថាមានទំនុកចិត្តជាងនៅពេលដែលនរណាម្នាក់ដែលយើងស្គាល់នៅជុំវិញនៅក្នុងស្ថានភាពថ្មី។ កុំ​ចុះ​ចាញ់​អារម្មណ៍​នេះ ហើយ​មក​ថ្នាក់​រៀន​ជាមួយ​សង្សារ! ឱកាស​ដែល​អ្នក​នឹង​ចាប់​ផ្ដើម​ជជែក​លេង​និង​រំខាន​អ្នក​ដទៃ​គឺ​ខ្ពស់​ណាស់។ លើសពីនេះ អ្នក​នឹង​កាន់តែ​មើល​គ្នា​ទៅវិញទៅមក និង​បញ្ចេញមតិ​លើ​អ្វី​ដែល​កំពុង​កើតឡើង​ជាង​ការ​ធ្វើ​អ្វីមួយ​។

ទូរស័ព្ទត្រូវតែបិទមុនពេលចូលថ្នាក់រៀន។ របៀបរំញ័រនឹងមិនដំណើរការទេ ទូរសព្ទញ័ររបស់អ្នកនឹងអាចស្តាប់បានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ ការរត់ចេញពីថ្នាក់ដើម្បីឆ្លើយការហៅទូរសព្ទគឺជាវិធីដ៏ប្រាកដមួយដើម្បីចៀសវាងការរាប់អានមិត្តនៅក្នុងថ្នាក់។

មួយក្នុងចំណោម "calluses" សំណព្វរបស់អ្នកដែលហាត់យូហ្គានៅក្នុងថ្នាក់រៀនគឺថាមនុស្សមួយចំនួនមិនអនុវត្តតាមច្បាប់នៃអនាម័យផ្ទាល់ខ្លួន។ ឯកសណ្ឋានត្រូវលាងសម្អាតបន្ទាប់ពីមេរៀននីមួយៗ ហើយជាការពិតណាស់ អ្នកត្រូវងូតទឹកមុនពេលចេញដំណើរទៅថ្នាក់។ ប្រសិនបើអ្នកយកកម្រាលហាត់ប្រាណរបស់អ្នកមកជាមួយ សូមលាងសម្អាតវាម្តងម្កាល - ក្លិនញើសចាស់ពីកម្រាលព្រំមិនបន្ថែមភាពពេញនិយមរបស់នរណាម្នាក់ឡើយ។ ក្លិនដ៏ខ្លាំងនៃទឹកអប់ និងគ្រឿងសម្អាង គឺជាក្លិនដ៏ខ្លាំងមួយទៀត ដែលអ្នកមិនគួរធ្លាក់ចូលទៅក្នុងពេលរៀបចំសម្រាប់ថ្នាក់យូហ្គា។

ការចាកចេញមុនពេលបញ្ចប់ថ្នាក់ អំឡុងពេលសម្រាកលំហែកាយគឺជាទម្រង់មិនល្អ។ ទោះ​បី​អ្នក​ដាក់​ជើង​ទៅ​ច្រក​ចេញ​ក៏​ដោយ វា​នៅ​តែ​រំខាន​ដល់​ថ្នាក់​ទាំងមូល។ លើសពីនេះ ការសំរាកលំហែគឺជាផ្នែកសំខាន់នៃមេរៀន ដូច្នេះអ្នកមិនគួរបោះបង់ចោលវាឡើយ។

យូហ្គា៖ អ្វីដែលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងត្រូវដឹង

ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមធ្វើយូហ្គា អ្នកត្រូវត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការពិតដែលថាភ្លាមៗនោះអ្នកអាចចាប់ផ្តើមឧស្ម័ន ឬក្រពះរបស់អ្នកលោត។ វាឆ្គងបន្តិច ប៉ុន្តែធម្មជាតិទាំងស្រុង។ ធ្វើពុតថាគ្មានអ្វីពិសេសបានកើតឡើងទេ។ ដោយសារតែការពិតវាគឺជា។ សម្រាប់ថ្ងៃអនាគត អ្នកមិនគួរគាស់ខ្លួនឯងមុនពេលចូលរៀនទេ ប៉ុន្តែអ្នកក៏មិនគួរមកដោយពោះទទេដែរ។ ញ៉ាំប្រហែល 1.5-2 ម៉ោងមុនពេលចូលរៀន។

គ្រូ​អាច​បង្ហាញ​អ្នក​ពី​ភាព​ពិសេស​នៃ​ក្បាច់​ថ្មី។ កុំគិតអំពីផោនបន្ថែមនៅក្នុងតំបន់ចង្កេះមនុស្សមិនកំពុងសម្លឹងមើលរឿងនេះទេប៉ុន្តែតាមរបៀបដែលអ្នកមានសមត្ថភាពធ្វើការជាមួយនឹងស្មារបស់អ្នក។

អ្នកអាចងងុយគេងនៅពេលសម្តែងអាសាណាចុងក្រោយ - "ឥរិយាបថរបស់មនុស្សស្លាប់" ។ មិនមានអ្វីខុសជាមួយនោះទេ។ ប៉ុន្តែប្រហែលជាវាមានតម្លៃក្នុងការមើលឱ្យកាន់តែច្បាស់អំពីទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ តើអ្នកប្រាកដថាអ្នកពិតជាបានគេងគ្រប់គ្រាន់មែនទេ?

តើសម្លៀកបំពាក់អ្វីខ្លះដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់យូហ្គា

សម្លៀក​បំពាក់​យូហ្គា​គួរ​តែ​ទន់ ស្រួល​ខ្លួន និង​ផលិត​ពី​វត្ថុធាតុដើម​ធម្មជាតិ។ គ្រូគួរតែអាចមើលឃើញជង្គង់របស់អ្នក ដូច្នេះត្រូវជ្រើសរើសសម្លៀកបំពាក់កីឡាដែលបង្ហាញឱ្យឃើញ ឬស្លៀកខោជើងវែង។ ថ្វីត្បិតតែពណ៌ខ្មៅស្ដើងជាងក៏ដោយ ខោទ្រនាប់ស្រាលៗជង្គង់របស់អ្នកអាចមើលឃើញច្រើន ដូច្នេះត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើពណ៌ភ្លឺ និងស្រាលនៅពេលទិញឯកសណ្ឋាន។

យើង​ក៏​គួរ​និយាយ​អំពី​ក្រណាត់​ទេសឯក​ដោយ​ឡែក​ពី​គ្នា។ អ្នកប្រឹក្សាផ្នែកលក់នៅក្នុងហាងកីឡាណាមួយនឹងអាចឆ្លើយសំណួរថាតើសម្លៀកបំពាក់ប្រភេទណាដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់យូហ្គា។ អាវទ្រនាប់កីឡាត្រូវបានគេពេញចិត្តជាងអាវទ្រនាប់ធម្មតា។ ហើយ​គេ​ពាក់​វា​ពេល​លេង​កីឡា​ណា​មួយ មិន​ត្រឹម​តែ​យូហ្គា​ទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់មានអាវទ្រនាប់កីឡានៅឡើយទេ ត្រូវប្រាកដថាពិនិត្យមើលពួកវា។ ខោទ្រនាប់បែបនេះមានផាសុកភាពមិនគួរឱ្យជឿ ផ្តល់នូវការគាំទ្រដ៏ល្អសម្រាប់ទ្រូង និងត្រូវបានផលិតចេញពីសម្ភារៈទំនើបៗដែលអាចដកដង្ហើមបាន។

ជាមួយនឹងខោវាកាន់តែពិបាក - ដាននៃខ្សែយឺតធ្វើឱ្យរូបភាពទាំងមូលមានកំហុស ហើយមិនមែនគ្រប់គ្នាចូលចិត្ត និងអាចមានលទ្ធភាពស្លៀកខោខ្លីនោះទេ។ នៅពេលគិតអំពីរបៀបស្លៀកពាក់សម្រាប់យូហ្គា សំខាន់ជាងនេះទៅទៀត សូមចងចាំអំពីការលួងលោមរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានផាសុកភាពក្នុងខោបែបនេះ ចូរជ្រើសរើសវា។ បើមិនដូច្នោះទេសូមយកចិត្តទុកដាក់លើខោទ្រនាប់ដែលគ្មានថ្នេរនៃម៉ូដែលបុរាណ។

ក្នុងនាមជា "សុបិន្តអាក្រក់" នៅក្នុងថ្នាក់យូហ្គា ពួកគេហៅអ្នកដែលមកមេរៀនដោយគ្មានខោទ្រនាប់អ្វីទាំងអស់ គ្រាន់តែនៅក្នុងឯកសណ្ឋានកីឡាប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើគំនិតបែបនេះចូលមកក្នុងគំនិតរបស់អ្នក សូមចងចាំថាវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកដទៃភ្ញាក់ផ្អើល ដែលត្រូវបង្ខំឱ្យមើលគូទរបស់អ្នកជាទៀងទាត់រយៈពេល 1,5 ម៉ោង។

អ្នក​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​ត្រូវ​ការ​ការ​ហាត់​យោគ​ដើម្បី​ពង្រឹង​រាងកាយ និង​ភាព​សុខដុម​ខាង​វិញ្ញាណ។ ប៉ុន្តែអ្នកណាដែលមានជំងឺណាមួយអ្នកត្រូវដឹងពី contraindications ទៅនឹងយូហ្គា។

ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់ អ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ខ្លាំង ឬអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល អ្នកត្រូវបញ្ឈប់ថ្នាក់ ហើយប្រាប់គ្រូ ឬគ្រូពេទ្យអំពីវា។

លំហាត់ប្រាណដែលបានជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវមិនគួរបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់ខ្លាំងនោះទេ។ អ្នកត្រូវចេះបែងចែករវាងការឈឺចាប់សាច់ដុំ និងសន្លាក់។ នៅដំណាក់កាលដំបូងការឈឺចាប់ណាមួយត្រូវបានចាត់ទុកថាជាកំហុស។ បង្កើនបន្ទុកបន្តិចម្តង ៗ ដើម្បីការពាររបួស។

មាន contraindications សម្រាប់យូហ្គាហើយអ្នកត្រូវស្គាល់ពួកគេ។

មានករណីខ្លះនៅពេលដែលយូហ្គាត្រូវបានហាមឃាត់ ប៉ុន្តែមានការរឹតបន្តឹងពេលវេលាលើថ្នាក់។ កំហុសតូចៗក្នុងការអនុវត្តយូហ្គាអាចប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ។

នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលសម្រេចចិត្តហាត់យូហ្គាដោយខ្លួនឯង។

តើម៉ោងប៉ុន្មានដែលអ្នកអាចធ្វើយូហ្គា

វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមថ្នាក់មិនលឿនជាងពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។ បន្ទាប់ពីងូតទឹកអ្នកត្រូវរង់ចាំ 4 ម៉ោង។ ប៉ុន្តែ​ម៉ោង​ណា​ដែល​ត្រូវ​ជ្រើសរើស​គឺ​អាស្រ័យ​លើ​អ្នក ប៉ុន្តែ​ចំណូល​ចិត្ត​គឺ​ត្រូវ​បាន​ផ្តល់​ឱ្យ​ទៅ​ម៉ោង​ព្រឹក។

តើអ្នកអាចចាប់ផ្តើមថ្នាក់នៅអាយុប៉ុន្មាន

យោងតាមអ្នកជំនាញកុមារចាប់ពីអាយុ 5 ឆ្នាំអាចហាត់យូហ្គាបាន។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើសលំហាត់ត្រឹមត្រូវ។ តើមនុស្សចាស់អាចធ្វើយូហ្គាបានទេ? ជាការពិតណាស់ ប៉ុន្តែប្រសើរជាងជាមួយគ្រូ។

តើត្រូវហាត់ញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា

យើងត្រូវការវិធីសាស្រ្តបុគ្គល។ វេជ្ជបណ្ឌិត ឬគ្រូគួរនិយាយថាតើត្រូវអនុវត្តប៉ុន្មានដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប៉ុន្តែមានតែការអនុវត្តជាប្រព័ន្ធប៉ុណ្ណោះដែលនឹងនាំមកនូវលទ្ធផលដែលចង់បាន។ មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អអាចហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

contraindications អចិន្រ្តៃយ៍

នេះគឺជាពេលដែលការអនុវត្តយូហ្គាណាមួយត្រូវបានហាមឃាត់។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដូចខាងក្រោមៈ

• ជំងឺផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ (ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តព្រំដែន, ជំងឺឆ្កួតជ្រូក, ជំងឺផ្លូវចិត្ត, វិកលចរិក, វិកលចរិក) ។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត យូហ្គាគឺចាំបាច់។
• ជំងឺមហារីក។
• ជំងឺនៃសរសៃឈាម។
• ការខូចខាតស្មុគស្មាញដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនិងឆ្អឹងខ្នង។
• ការឆ្លងមេរោគនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal ។
• ដំបៅនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal គឺធ្ងន់ធ្ងរ។
• របួសឆ្អឹងខ្នងធ្ងន់ធ្ងរ និងខួរក្បាល។
• Hernia នៅក្រលៀន។
• ជំងឺលើសឈាមរ៉ាំរ៉ៃ។
• ជំងឺធ្ងន់ធ្ងរនៃសរីរាង្គនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង (ជំងឺបេះដូង atrial fibrillation, aortic aneurysms, ពិការភាពបេះដូង uncompensated, paroxysmal tachycardia) ។
• ការឆ្លងមេរោគនៅក្នុងខួរក្បាលនិងខួរឆ្អឹងខ្នង។

contraindications បណ្តោះអាសន្ន

ក្នុងករណីខ្លះ យូហ្គាត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់រយៈពេលជាក់លាក់មួយ:

• ប្រាំមួយខែបន្ទាប់ពីទទួលរងនូវជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល គាំងបេះដូង។ លើសពីនេះទៀតបន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតប៉ុណ្ណោះ។
• បន្ទាប់ពីការវះកាត់នៅលើទ្រូង, នៅក្នុងបែហោងធ្មែញពោះរយៈពេល 2-3 ខែ។
• មានផ្ទៃពោះ ៣ ខែក្រោយសម្រាល ៣ ខែ។
• ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃក្នុងដំណាក់កាលស្រួចស្រាវ (cholecystitis, រលាកលំពែង, ដំបៅពោះវៀន, រលាកខ្នែងពោះវៀនជាដើម)។
• សីតុណ្ហភាពរាងកាយកើនឡើងឬថយចុះ។
• ផ្តាសាយ, ផ្តាសាយ។
• សីតុណ្ហភាពរាងកាយលើសពី ៣៧ និងក្រោម ៣៦ ។
• អស់កម្លាំងហួសប្រមាណ។
• អតុល្យភាពបន្តិចបន្តួចនៅក្នុងសកម្មភាពនៃបរិធាន vestibular ។
• ការកើនឡើងសម្ពាធ intracranial និងភ្នែកនៃធម្មជាតិបណ្តោះអាសន្ន។
• ការប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀនក្នុងបរិមាណច្រើន។

មានតែវេជ្ជបណ្ឌិតទេដែលត្រូវនិយាយថាពេលណាត្រូវចាប់ផ្តើមថ្នាក់យូហ្គា។

យូហ្គានៅក្នុងរដ្ឋពិសេស

មានផ្ទៃពោះ

វ​ដ្ត​រដូវ

មិនមែនអាសាណាទាំងអស់ត្រូវបានអនុញ្ញាតក្នុងអំឡុងពេលមករដូវនោះទេ។ ក្នុងអំឡុងពេលបែបនេះ ការអនុវត្តគួរតែស្រាល ដោយមិនមានការរឹតបន្តឹង។ asanas បញ្ច្រាស ការបង្វិលត្រូវបានហាមឃាត់។ វាគឺជាការចង់ប្រើ asanas សាមញ្ញ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អ វាជាការប្រសើរជាងកុំអនុវត្ត។

dystonia សរសៃឈាមវ៉ែន

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើវានៅពេលព្រឹក។ អនុវត្ត​ឥរិយាបថ​ឈរ​យឺតៗ​ដាក់​បញ្ច្រាស​ដោយ​ប្រុងប្រយ័ត្ន។

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

ចំណង់ចំណូលចិត្តត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យ asanas បន្ធូរអារម្មណ៍ទន់ភ្លន់ និងការអនុវត្តការដកដង្ហើម។ វិធីសាស្រ្តនេះក៏សមរម្យសម្រាប់ neuroses, រោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។

សរសៃ varicose

កុំដាក់បន្ទុកធ្ងន់លើអវយវៈក្រោម។ ជាមួយនឹងសរសៃ varicose នៅលើជើង ទីតាំងឈរគួរត្រូវបានអនុវត្តយឺតៗ។ វាចាំបាច់ក្នុងការរក្សាតុល្យភាពដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកនៅលើជញ្ជាំង។ លំហាត់ដែលត្រូវធ្វើដោយជំនួយជើងមិនត្រូវបានណែនាំទេ។

ជំងឺនៃការរលាក gastrointestinal នេះ។

ប្រសិនបើអ្នកមានការសង្ស័យអំពីសុខភាពរបស់អ្នក យកល្អគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬគ្រូបង្ហាត់។ អ្នក​នឹង​ទទួល​បាន​ព័ត៌មាន​អំពី​លំហាត់​ណា​ដែល​ស័ក្តិសម​នឹង​អ្នក ហើយ​លំហាត់​ណា​ដែល​មិន​ត្រូវ​បាន​ណែនាំ។

ជាមួយនឹងអាយុ មនុស្សជាច្រើនបាត់បង់ការចល័ត ដែលធ្វើឲ្យជំងឺរាងកាយកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ជារឿយៗមនុស្សយល់ឃើញថានេះជាភាពចាស់នៃរាងកាយ ហើយមិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះបញ្ហាសន្លាក់ ជើង។ល។ ប៉ុន្តែ asanas yogic អាចត្រលប់មកវិញនូវភាពចល័ត អតីតការយល់ដឹង ភាពប្រែប្រួល។

• មនុស្សម្តងទៀតមានអារម្មណ៍ពេញលេញនៃជីវិត។
• សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងមនុស្សចាស់វាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការសិក្សាយឺត ៗ អ្នកត្រូវសន្សំកម្លាំង។
• ចង្វាក់ស្ងប់ស្ងាត់ធ្វើឱ្យវាអាចយល់បានកាន់តែច្បាស់អំពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងចំពោះរាងកាយរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលកំពុងអនុវត្ត asanas ផ្សេងៗ។
• ជំងឺទូទៅបំផុតសម្រាប់មនុស្សចាស់គឺជំងឺលើសឈាម រលាកសន្លាក់ ពុកឆ្អឹង ហើយស្ត្រីក៏មានការព្រួយបារម្ភអំពីការលើសទម្ងន់ផងដែរ។

រឿងសំខាន់គឺជ្រើសរើស asanas ជាមួយអ្នកឯកទេសដែលនឹងមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។

ជាមួយនឹងការកើនឡើងសម្ពាធ ការដាក់បញ្ច្រាសមិនគួរប្រើទេ។ សម្រាប់ពួកគេ ស្មុគ្រស្មាញស្រាលគួរត្រូវបានគូរឡើង បំបាត់ភាពតានតឹង ភាពតានតឹង។

ប្រសិនបើសម្ពាធកើនឡើងពីពេលមួយទៅពេលមួយ បន្តិចម្តងផ្លាស់ទីទៅ asanas បញ្ច្រាស។ ក្នុង​ជំងឺ​ពុក​ឆ្អឹង សូម​អនុវត្ត​ទីតាំង​នីមួយៗ​ដោយ​ប្រុងប្រយ័ត្ន ជាពិសេស​អ្នក​ដែល​ដាក់​សម្ពាធ​លើ​សន្លាក់។

នៅពេលដែលជំងឺរលាកសន្លាក់ត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យវាជាការសំខាន់ដែលសន្លាក់ផ្លាស់ទី។ នេះ​ជា​ការ​ឈឺ​ចាប់ ប៉ុន្តែ​អ្នក​ត្រូវ​មាន​ការ​អត់ធ្មត់ ហើយ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​វិញ​គ្រប់​ពេល​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន។ បន្ដិចម្ដងៗ ការរួមគ្នាទទួលបានភាពចល័តពីមុនមក។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអនុវត្តក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតឬគ្រូ។

ប្រសិនបើអ្នកលើសទម្ងន់ អ្នកក៏ត្រូវជ្រើសរើសស្មុគស្មាញមួយទៅតាមកម្មវិធីបុគ្គល។ តើមានកាឡូរីប៉ុន្មានដែលត្រូវដុតក្នុងមួយម៉ោង? វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើប្រភេទនៃការអនុវត្តនិងលក្ខណៈបុគ្គល។ ជាមធ្យម 100-200 ។ ទម្ងន់​លើស​នឹង​បាត់​ទៅ​កាន់​តែ​លឿន​ប្រសិន​បើ​ការ​អនុវត្ត​យោគៈ និង​អាហារូបត្ថម្ភ​ត្រឹមត្រូវ​ត្រូវ​បាន​អនុវត្ត។

អាសាណាដែលមានគ្រោះថ្នាក់

ហេតុអ្វីបានជាយូហ្គាមានគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង? ទទួលរងរបួសឆ្អឹងខ្នង សន្លាក់ សរសៃចង។ល។ របួសឆ្អឹងខ្នងគឺមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេស។ ដូច្នេះ​ត្រូវ​ដឹង​ពី​កាយវិការ​របួស ហើយ​អនុវត្ត​វា​ដោយ​ប្រុង​ប្រយ័ត្ន។

ទាំងនេះ​រួម​បញ្ចូល​ទាំង:

• ទីតាំងឈរ ជើងស្មា និងទីតាំងដាក់បញ្ច្រាសផ្សេងទៀត;
• asanas ដែលបើកឆ្អឹងអាងត្រគាក (បំបែក);
• លំហាត់ backbend ។

សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង Asanas គ្រោះថ្នាក់បំផុតមានដូចខាងក្រោម: Halasana (plow pose), Padmasana (Lotus pose), Sirshasana (headstand), Bhujangasana (Cobra pose), Trikonasana (extended triangle pose) ។

ប្រាកដណាស់មិនមានមនុស្សបែបនេះដែលនឹងមិនធ្លាប់ឮពាក្យដូចជា "យូហ្គា" ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយ មិនមែនគ្រប់គ្នាអាចពន្យល់បានថាវាជាអ្វីនោះទេ។ ខ្ញុំចង់កត់សម្គាល់ថា យូហ្គា គឺជាការអនុវត្តដ៏ប្លែក និងអស្ចារ្យដែលបានចូលមកក្នុងពិភពលោកពីប្រទេសឥណ្ឌាដ៏អាថ៌កំបាំងមួយ ប៉ុន្តែដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថា វាជាប្រទេសដែលនាំមកនូវសុខភាពមិនត្រឹមតែរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងដល់ព្រលឹងទៀតផង។ ដូច្នេះ​វា​គួរ​តែ​យល់ និង​យល់​ពី​ចំណុច​នេះ...

វាត្រូវតែត្រូវបានបន្ថែមថាយូហ្គាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករៀនជំនាញដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាកឱ្យបានពេញលេញប៉ុន្តែក្រៅពីនេះវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកភ្លេចអំពីការគេងមិនលក់ហើយតាមពិតមនុស្សជាច្រើនទទួលរងពីជំងឺនេះ។

និយាយជាទូទៅអំពីយូហ្គាបន្ទាប់មកជាការពិតណាស់វាគួរតែត្រូវបានយល់ថានេះគឺជាវិធីពិសេសមួយនៃជីវិតដែលល្បីល្បាញសម្រាប់ការពិតដែលថាវានឹងអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សគ្រប់គ្នាសម្រេចបាននូវការត្រាស់ដឹង។ សូមចងចាំថាប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើយូហ្គា អ្នកនឹងត្រូវលះបង់អត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួននៃអរិយធម៌។

យ៉ាងណាមិញ វាគឺជាយូហ្គាដែលខុសគ្នាត្រង់ថា វាធ្វើឱ្យអ្នកគិតឡើងវិញ មិនត្រឹមតែគោលការណ៍ជីវិតប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងទម្លាប់ទៀតផង។ ចង់ធ្វើយូហ្គា ត្រូវត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការពិតដែលថាឥឡូវនេះនឹងមានបំណងប្រាថ្នាដើម្បីបោះបង់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអាក្រក់និងបង្កគ្រោះថ្នាក់អ្នកអាចរៀនគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកមិនត្រឹមតែទទួលបានតុល្យភាពផ្លូវចិត្តប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មានតុល្យភាពរាងកាយផងដែរ។ មនុស្ស​ដែល​ធ្វើ​បែប​នេះ​ជា​ប្រចាំ​បាន​អះអាង​ថា​ពួកគេ​បាន​ចាប់​ផ្តើម​ជីវិត​ខុស​ប្លែក​ពី​មុន ហើយ​មិន​ដឹង​ថា​ថ្ងៃ​ពណ៌​ប្រផេះ​របស់​ពួកគេ​កន្លង​ទៅ​យ៉ាង​ណា​នោះ​ទេ។

មនុស្សជាច្រើនយល់ថាយូហ្គាជាឈុតអាសាណា បើអ្នកចង់ធ្វើដូចគ្នា អ្នកគួរតែដឹងថាវានឹងក្លាយជាកាយសម្ព័ន្ធសាមញ្ញសម្រាប់អ្នក ហើយគ្មានអ្វីលើសពីនេះទេ ហើយតាមនោះវានឹងមិនអាចនាំមកនូវប្រសិទ្ធភាពដែលចង់បាននោះទេ។ ក្នុងករណីនេះ យូហ្គានឹងក្លាយជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្មុគស្មាញមួយ ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកែលម្អសុខភាព ធ្វើឱ្យការងាររបស់សរីរាង្គមួយចំនួនមានលក្ខណៈធម្មតាជាដើម។

ប្រវត្តិសង្ខេបនៃយូហ្គា

ចំពោះប្រវត្តិនៃយោគៈ តាមធម្មជាតិ វាមានរយៈពេលយូរ និងសម្បូរបែប ពីព្រោះប្រសិនបើអ្នកសិក្សាដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវត្រារបស់ឥណ្ឌា អ្នកអាចមើលឃើញរូបភាពនៃរូបចម្លាក់នៅក្នុងឥរិយាបថនៃសមាធិយោគ។

ទោះបីជាមានគុណសម្បត្តិទាំងអស់ដែលយូហ្គាមានក៏ដោយ ក៏មនុស្សជាច្រើនមិនដឹងថាវាផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍អ្វីនោះទេ ហើយប្រសិនបើអ្នកសិក្សាបញ្ហានេះដោយយកចិត្តទុកដាក់ នោះការសង្ស័យទាំងអស់នឹងរលាយបាត់ភ្លាមៗភ្លាមៗ។ យើងអាចនិយាយដោយសុវត្ថិភាពថា សូម្បីតែពីរខែក៏គ្រប់គ្រាន់ដែរ ហើយអ្នកអាចមានអារម្មណ៍អំណោយផល ការផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជមាន និងវិជ្ជមាន។

លំហាត់បែបនេះក៏មានភាពល្បីល្បាញផងដែរសម្រាប់ការពិតដែលថាពួកគេនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកភ្លេចអំពីការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃនៅក្នុងផ្នែកខ្លះនៃឆ្អឹងខ្នងដែលជារឿងសំខាន់។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការបន្ថែមថា យូហ្គាក៏មានភាពខុសប្លែកគ្នាផងដែរ ដែលវាព្យាបាលប្រព័ន្ធរាងកាយទាំងអស់ ហើយទាំងនេះមិនមែនជាពាក្យទទេនោះទេ។ ជាការពិតណាស់អ្នកគួរតែអនុវត្តជាទៀងទាត់ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលមួយចំនួនហើយឥទ្ធិពលក្នុងករណីនេះអ្នកខ្លួនឯងនឹងចាប់ផ្តើមកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលរាងកាយអាចបត់បែនបានប្លាស្ទិក។

យកចិត្តទុកដាក់៖ ចងចាំថាមានតែថ្នាក់យូហ្គាប៉ុណ្ណោះដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលក្នុងជីវិតពិត ទទួលបានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង លើសពីនេះសកម្មភាពបែបនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យគាត់ស្ងប់ស្ងាត់ មិនសូវងាយនឹងភាពតានតឹង និងស្ថានភាពអវិជ្ជមានផ្សេងទៀត ហើយនេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍ធ្ងន់ធ្ងរ។

ការប្រឆាំងនឹងយូហ្គា

អ្នកត្រូវយល់ថា យូហ្គាពិតជាអាចធ្វើបានដោយអស់អ្នកដែលប្រាថ្នា ប៉ុន្តែដូចជាកាយសម្ព័ន្ធណាមួយដែរ វាមាន contraindications មួយចំនួនដែលវាត្រូវបានណែនាំឱ្យស្គាល់ខ្លួនអ្នកជាមុន ដើម្បីកុំឱ្យការហ្វឹកហាត់បែបនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការខូចខាត ឬប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ សុខភាព។

1. ជាឧទាហរណ៍ វាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងក្នុងការអនុវត្តយូហ្គាសម្រាប់ជំងឺផ្លូវចិត្តមួយចំនួន នេះក៏រួមបញ្ចូលផងដែរនូវជំងឺវិកលចរិក ភាពធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួននៃជំងឺនៃសរីរាង្គខាងក្នុង ដូច្នេះវាគឺមានតម្លៃពិចារណាលើបញ្ហានេះ។
2. ប្រសិនបើអ្នកប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាដូចជាសរសៃឈាម សម្ពាធ intracranial បន្ទាប់មកអ្នកគួរតែភ្លេចអំពីសកម្មភាពបែបនេះ ប្រហែលជាអ្នកមានជំងឺបេះដូងផ្សេងៗផងដែរ។
3. អ្នកមិនអាចធ្វើយូហ្គានិងនៅក្នុងវត្តមាននៃ hernias inguinal;
4. នៅក្នុងករណីនៃជំងឺបេះដូងមួយចំនួនជាពិសេសបន្ទាប់ពីការគាំងបេះដូង;
5. វាមិនអាចទៅរួចទេដែលមិនបន្ថែមនៅទីនេះនិងជំងឺនៃសន្លាក់, ការរងរបួសផ្សេងៗនៃឆ្អឹងខ្នង, ជំងឺមហារីក;
6. ប្រសិនបើប្រតិបត្តិការជាក់លាក់ត្រូវបានអនុវត្ត សកម្មភាពបែបនេះគួរតែត្រូវបានបោះបង់ចោល។
7. ដូច្នោះហើយ នេះត្រូវធ្វើក្នុងករណីផ្តាសាយ ផ្តាសាយ គ្រុនក្តៅ។

ប្រយ័ត្ន៖ ជួនកាលវាកើតមានឡើងថាអំឡុងពេលហាត់យូហ្គា មនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍មិនល្អ ស្ថានភាពរបស់គាត់កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ពិតណាស់អ្នកមិនអាចទ្រាំទ្របានទេ ក្នុងករណីនេះ អ្នកគួរឈប់ហ្វឹកហាត់យ៉ាងពិតប្រាកដ ដើម្បីកុំឱ្យប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ លើសពីនេះ អ្នកនឹងត្រូវការពេទ្យ។ ដំបូន្មាន...

ឥឡូវនេះអ្នកប្រហែលជាយល់ថា យូហ្គានឹងទាមទារឱ្យមានប្រព័ន្ធ ដូច្នេះព្យាយាមកំណត់ពេលវេលានៃថ្នាក់ភ្លាមៗ ជាទូទៅវាត្រូវបានទទួលយកជាទូទៅថាអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមរៀងរាល់ព្រឹកជាមួយយូហ្គា ដោយធ្វើវាពីរបីម៉ោង ប៉ុន្តែជាការពិតណាស់ ល្អបំផុត។ ពេលវេលាសម្រាប់ថ្នាក់គឺពេលល្ងាច។

បន្ថែមពីលើចំណុចខាងលើ វាជាការសំខាន់ដែលមិនត្រូវភ្លេចថា យូហ្គាគួរតែត្រូវបានធ្វើយ៉ាងតឹងរ៉ឹងដោយពោះទទេ ឬពីរបីម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេសបានទាំងនៅលើកម្រាលព្រំរអិល និងនៅលើឥដ្ឋដោយជើងទទេរ។

មនុស្សជាច្រើនមិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសកម្មភាពបែបនេះទេ ក្រោយមកឆ្ងល់ថាហេតុអ្វីបានជាពួកគេមិនអាចសម្រេចបានលទ្ធផលណាមួយ។ ដឹងថាយូហ្គាតែងតែទាមទារភាពស្ងៀមស្ងាត់ពេញលេញ ការផ្តោតអារម្មណ៍ ដែលមានន័យថាប្រភពខាងក្រៅនៃសំឡេងគួរតែត្រូវបានបិទទៅតាមនោះ។

នៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ជាក់លាក់ណាមួយ អ្នកប្រាកដជាត្រូវផ្តោតអារម្មណ៍លើរាងកាយ សម្រាកទាំងស្រុង បំភ្លេចចោលនូវបញ្ហាទាំងអស់ដែលអាចរំខានអ្នក ដោយជ្រមុជខ្លួនអ្នកទាំងស្រុងក្នុងដំណើរការសមាធិ។ ជាទូទៅដឹងថា asanas គួរតែត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ, ពោលគឺយឺតនិងរលូន, បន្ទាប់មកអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថារាល់ inhalation, exhalation ដែលជាការសំខាន់។

យ៉ាងណាមិញជាមួយនឹងការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវជាពិសេសអ្នកអាចសម្រាករាងកាយបានត្រឹមត្រូវធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ដូច្នេះកុំភ្លេចអំពីរឿងនេះ នេះជាអាថ៌កំបាំងសំខាន់ ប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់បែបនេះ។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលហាត់យូហ្គា?

យូហ្គា តាមក្បួនមួយត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាសកម្មភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងមានសុវត្ថិភាព វានឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងថេរ វាក៏ជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំបានយ៉ាងល្អផងដែរ ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរព្រងើយកន្តើយនឹងការពិតដែលថាអ្នកត្រូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណនីមួយៗមិនត្រឹមតែរលូនប៉ុណ្ណោះទេ។ ប៉ុន្តែក៏មានការផ្តោតអារម្មណ៍ផងដែរ។

លំហាត់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ចំពោះលំហាត់ទី 1 អ្នកអាចចាប់ផ្តើមវាដោយខ្លួនឯងបាន សូម្បីតែគ្មានគ្រូក៏ដោយ លំហាត់បែបនេះមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ ហើយទោះបីជាវាមិនត្រូវបានអនុវត្តត្រឹមត្រូវទាំងស្រុងក៏ដោយ។ ជាការពិតណាស់ អ្នកមិនគួរប្រញាប់ប្រញាល់ទេ ព្យាយាមសម្រិតសម្រាំងទាំងស្រុងទៅនឹងអារម្មណ៍នៃរាងកាយរបស់អ្នក ដោយអនុវត្តលំហាត់បន្តិចម្តងៗ។

ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់នេះឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព និងត្រឹមត្រូវតាមដែលអាចធ្វើបាន អ្នកត្រូវក្រោកឈរឱ្យត្រង់ ខណៈពេលស្រូបចូល លើកដៃរបស់អ្នកយឺតៗ លាតវាឡើងឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ បន្ទាប់ពីឧបាយកលរួចរាល់ ដៃត្រង់ត្រូវយកមកវិញនៅខាងក្រោយក្បាល នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យទ្រូងបើកបានពេញលេញ។ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពវាចាំបាច់ក្នុងការលើកជើងកោងដាក់ជើងរបស់វានៅលើភ្លៅ។ លំហាត់នេះមានប្រសិទ្ធភាព និងមានប្រយោជន៍ ព្រោះវាផ្តល់នូវឥរិយាបថដ៏ប្រណិត លើសពីនេះទៅទៀត វាជួយពង្រឹងឆ្អឹងខ្នងយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។

អ្នក​អាច​ធ្វើ​លំហាត់​ខាង​ក្រោម​នេះ​ដែល​គេ​ហៅ​ថា​ក្បាច់​របស់​កូន។ ក្នុងករណីនេះ អ្នកត្រូវអង្គុយជាមួយនឹងគូទរបស់អ្នកនៅលើកែងជើងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកទៅត្រគាករបស់អ្នក ខណៈពេលដែលលាតដៃរបស់អ្នកទៅមុខ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺចាំបាច់ មានប្រសិទ្ធភាព ព្រោះវានឹងជួយបន្ធូរសាច់ដុំតឹងរបស់អ្នក បំបាត់ភាពតានតឹងពីក។

សម្រាប់លំហាត់ប្រាណនេះ ពត់ដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ បន្ទាប់មកលើកឆ្អឹងអាងត្រគាកឡើងលើ បោះជំហានថយក្រោយដោយប្រើកែងជើង ហើយទម្ងន់គួរតែត្រូវបានចែកចាយស្មើៗគ្នារវាងបាតដៃ ជើងរៀងៗខ្លួន ជាលទ្ធផលអ្នកអាចបន្ធូរភាពតានតឹងពីខ្សែស្មាពីខាងក្រោយ។

ឧទាហរណ៍​ ​ការ​បង្កក​ក៏​ជា​ជម្រើស​ល្អ​ដែរ។ កន្លែងណាដែលអ្នកគួរលើកដៃរបស់អ្នកឡើង ពត់ចុះក្រោមដោយដកដង្ហើមចេញ ដោយហេតុនេះពត់ពីខ្នងខាងក្រោម។ លំហាត់នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសម្លេងរាងកាយ។

ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះ អ្នកត្រូវដេកលើពោះរបស់អ្នក ដោយចាប់ខ្លួនឯងដោយកជើងទាំងពីរ ខណៈពេលស្រូបចូល ក្នុងពេលដំណាលគ្នាលើកទាំងផ្នែកខាងលើ និងផ្នែកខាងក្រោមនៃដងខ្លួនរបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពព្រោះវានឹងធ្វើឱ្យខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ដៃតូច ដូច្នេះវាមិនអាចទៅរួចទេដែលមិនពេញចិត្តនឹងវា។

វាជារឿងសំខាន់ដែលមិនត្រូវភ្លេចថា ហាត់យូហ្គានៅផ្ទះ វាជារឿងធម្មជាតិក្នុងការអនុវត្តលំហាត់មួយចំនួនដោយគិតយឺតៗ នេះជារឿងសំខាន់បំផុត។ មានតែនៅក្នុងករណីនេះទេ មានឱកាសដ៏ល្អក្នុងការទទួលយករាល់ចលនារបស់អ្នកឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយរីករាយជាមួយវាឱ្យបានពេញលេញ។

ជាការពិតណាស់ មនុស្សម្នាក់មិនគួរភ្លេចអំពីគំនិតនៅពេលធ្វើលំហាត់បែបនេះទេ នេះត្រូវបានពន្យល់ដោយការពិតដែលថាវាគឺជាពួកគេដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់សម្រាក រំខានពីបញ្ហាមួយចំនួន ធ្វើឱ្យខ្លួនឯងប្រសើរជាងកាលពីម្សិលមិញ។

ប្រសិនបើមានអ្វីមិនច្បាស់ អ្នកតែងតែអាចមើលវីដេអូបង្រៀនលំហាត់ទាំងនេះ ដែលនឹងជួយអ្នកមិនឱ្យធ្វើខុស។ ដូច្នេះបន្ទាប់ពីមួយរយៈ អ្នកនឹងទន្ទេញលំហាត់ទាំងអស់នេះដោយបេះដូងរៀងៗខ្លួន អ្នកនឹងអាចអនុវត្តវាបានដោយមិនមានការប្រឹងប្រែងច្រើន ការលំបាក និងភាពស្មុគស្មាញ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ឥឡូវនេះអ្នកយល់ដោយខ្លួនឯងថាយូហ្គាគឺពិតជាស្មុគស្មាញនៃលំហាត់ដ៏ធ្ងន់ធ្ងរ មានប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាព ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមើលពិភពលោកដោយភ្នែកខុសគ្នាទាំងស្រុង កម្ចាត់បញ្ហាមួយចំនួន បង្កើតភាពសុខដុមរមនាពិសេសនៃព្រលឹង និងរាងកាយ។

លើសពីនេះទៀតឥឡូវនេះអ្នកដឹងថាវាគឺជាយូហ្គាដែលជាផ្លូវផ្ទាល់ទៅកាន់សុខភាពការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ឥវ៉ាន់អវិជ្ជមានដែលបានប្រមូលផ្តុំពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក។ល។

មានលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អជាច្រើននៅក្នុងយូហ្គា ប៉ុន្តែការដកនៃយូហ្គា គឺជាការអនុវត្តខាងវិញ្ញាណផ្សេងៗ ដែលជារឿយៗនាំឱ្យមានបញ្ហាខាងវិញ្ញាណ។