តើមនុស្សម្នាក់គួរផឹកទឹកប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ។ តើអ្នកគួរផឹកទឹកប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ។ តើត្រូវផឹកទឹកប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ៖ វីដេអូ

មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងការពិតថាទឹកគឺជាមូលដ្ឋាននៃជីវិត។ ប៉ុន្តែសំណួរថាតើអ្នកត្រូវការទឹកប៉ុន្មានលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយថាតើមានរូបមន្តសកលសម្រាប់គណនាបរិមាណរបស់វាដែរឬអត់ នៅតែមានជាប់ទាក់ទងក្នុងរយៈពេល 60 ឆ្នាំកន្លងមកនេះ។

មនុស្សគ្រប់រូបមានជាតិទឹក 75-80% ដូច្នេះការរក្សារបបផឹកធម្មតាគឺចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការដ៏ល្អប្រសើរ និងអត្ថិភាពនៃរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ។

ប្រធានបទនេះត្រូវបានសិក្សាយ៉ាងលម្អិតដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ អង្គការវេជ្ជសាស្ត្រអន្តរជាតិ និងវិទ្យាស្ថានស្រាវជ្រាវជាច្រើន។

មកទល់ពេលនេះ ព័ត៌មានដែលគេស្គាល់ច្បាស់បំផុតអំពីចំនួនទឹកដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវការគឺបរិមាណស្មើនឹង 8 កែវ ដែលត្រូវនឹងប្រហែល 2.5 លីត្រ។ ព័ត៌មាន​បែប​នេះ​ត្រូវ​បាន​បណ្ឌិតសភា​វិទ្យាសាស្ត្រ​វេជ្ជសាស្ត្រ​ជាតិ​របស់​សហរដ្ឋ​អាមេរិក​ពេញ​និយម​តាំង​ពី​ឆ្នាំ ១៩៤៥។

នៅឆ្នាំ 2004 អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៃអង្គការនេះបានធ្វើការកែតម្រូវ: បុរសត្រូវបានគេសន្មត់ថាផឹកទឹក 3,7 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃនិងស្ត្រី - 2,7 លីត្រ។ ការគណនាទាំងនេះគឺផ្អែកលើការពិតដែលថាសម្រាប់ 1 កាឡូរីនៃអាហារដែលបានប្រើប្រាស់វាចាំបាច់ត្រូវប្រើប្រាស់ 1 ក្រាមនៃរាវ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លទ្ធផលដែលបានវិភាគត្រូវបានរិះគន់ដោយស្ថាប័ន និងអង្គការវេជ្ជសាស្ត្រផ្សេងទៀត។ ជាដំបូងការរិះគន់គឺផ្អែកលើការពិតដែលថារាងកាយរបស់មនុស្សគឺបុគ្គលនិងតែមួយគត់ដែលនីមួយៗមានរដ្ឋធម្មនុញ្ញនិងមេតាប៉ូលីសផ្ទាល់ខ្លួនដូច្នេះមនុស្សម្នាក់គួរតែផឹកតាមលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួន។

មតិមួយទៀតអំពីចំនួនទឹកដែលត្រូវផឹកក្នុងមួយថ្ងៃគឺជាការសន្និដ្ឋានរបស់អង្គការសុខភាពពិភពលោក។ វិធីសាស្រ្តរបស់នាងសម្រាប់ការគណនាការទទួលទានទឹកដែលត្រូវការក្នុងមួយថ្ងៃគឺផ្អែកលើរូបមន្ត: 30 មីលីលីត្រត្រូវគ្នាទៅនឹង 1 គីឡូក្រាមនៃទំងន់មនុស្ស។

វិធីសាស្រ្តនៃការគណនានេះគឺត្រឹមត្រូវបំផុត និងល្អប្រសើរបំផុត ព្រោះបរិមាណទឹកដែលប្រើប្រាស់ត្រូវតែត្រូវគ្នាទៅនឹងម៉ាសរបស់មនុស្ស។ ជាមួយនឹងទំងន់ 100 គីឡូក្រាមវាចាំបាច់ត្រូវប្រើប្រាស់ 3 លីត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃហើយសម្រាប់មនុស្សដែលមានទំងន់ 60 គីឡូក្រាម - 1,8 លីត្រ។

មានទ្រឹស្តីជាច្រើនទៀត។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជប៉ុនជឿថា មនុស្សម្នាក់គួរតែផឹកទឹក 3 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

ឥទ្ធិពលនៃទឹកលើសុខភាព

មនុស្សជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍នឹងសំណួរថាហេតុអ្វីបានជាផឹកទឹកច្រើនក្នុងមួយថ្ងៃ? ជាដំបូង នេះគឺដោយសារតែលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍ និងអព្ភូតហេតុដូចខាងក្រោមរបស់វា៖

• ជំរុញការសម្រកទម្ងន់។

នេះត្រូវបានបញ្ជាក់នៅក្នុងការពិតដែលថាបរិមាណដ៏ច្រើននៃសារធាតុរាវអាចបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយ។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរឱ្យផឹកទឹកមួយកែវមុនពេលអាហារ។ នេះនឹងបំពេញក្រពះដែលបណ្តាលឱ្យអាហារតិចត្រូវបានប្រើប្រាស់។

• កាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម។

នៅពេលដែលបរិមាណទឹកច្រើនត្រូវបានស្រូប ឈាមនឹងក្លាយទៅជារាវកាន់តែច្រើន ហើយជាលទ្ធផល សម្ពាធឈាមនឹងថយចុះ។ នេះដោយសារតែឈាមមានជាតិទឹក ៩០%។

• បំបាត់ការឈឺចាប់សន្លាក់។

ជាលិកាឆ្អឹងខ្ចីអស់ច្រើនជាងអ្នកដទៃ ដូច្នេះហើយត្រូវការទឹក។ ការខះជាតិទឹកច្រើនតែបង្កឱ្យមានជំងឺសន្លាក់។

• ប្រតិកម្មអាលែហ្សី។

កង្វះជាតិទឹកច្រើនតែបណ្តាលឱ្យកើតមាន និងបង្កើនប្រតិកម្មអាលែហ្សី។ ដូច្នេះ អ្នក​មាន​អាឡែ​ហ្ស៊ី​ត្រូវ​រក្សា​តុល្យភាព​ទឹក​ធម្មតា​។

• វាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើស្ថានភាពនៃស្បែកនិងសក់។

ជារឿយៗកង្វះជាតិទឹកត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងលើស្បែក និងសក់ ដូច្នេះសម្រាប់រូបរាងដែលមានសុខភាពល្អ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

សញ្ញានៃការខ្វះជាតិទឹកនៅក្នុងខ្លួន

ប្រសិនបើមានការខ្វះជាតិទឹកនៅក្នុងខ្លួន នេះអាចបង្ហាញជារោគសញ្ញា៖

• អារម្មណ៍ស្រេកទឹកឥតឈប់ឈរ។
• ក្លិនទឹកនោមខ្លាំង។
• អស់កម្លាំង។
• បង្កើនក្លិនញើស។
• ផ្ទៃនៃស្បែកគឺស្ងួតជាមួយនឹងការរបក។
• មាត់​ស្ងួត។
• ភាពស៊ាំចុះខ្សោយ។

លក្ខណៈពិសេសនៃការប្រើប្រាស់

វាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ក្នុងការទទួលទានរាវឱ្យបានស្មើៗគ្នាពេញមួយថ្ងៃ យោងទៅតាមច្បាប់មួយចំនួន៖

• ជាដំបូងការបង្កើនការស្រូបយកភេសជ្ជៈមិនគួរមានភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយនោះទេ ពោលគឺជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកគួរតែបង្កើនបរិមាណបន្តិចម្តងៗ។
• ទឹកត្រូវតែស្អាត និងមិនមានជាតិកាបូន។ កាហ្វេ តែ និងភេសជ្ជៈផ្សេងទៀតមិនរាប់បញ្ចូលទេ។
• ការផឹកនៅលើពោះទទេត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានប្រយោជន៍ជាង (1 កែវគឺគ្រប់គ្រាន់) ។
• នៅពេលផឹកស្រាវាមានតម្លៃបង្កើនបរិមាណទឹកដែលស្រវឹងនៅពេលថ្ងៃ។
• នៅរដូវក្តៅនៅសីតុណ្ហភាពខ្យល់កើនឡើងវាចាំបាច់ក្នុងការទទួលទានរាវច្រើនជាង 1,5 ដង។
• វាមានតម្លៃត្រូវបានដឹកនាំដោយតម្រូវការទូទៅនៃរាងកាយនិងមិនផឹកដោយកម្លាំង។

ដូច្នេះការអនុលោមតាមរបបទឹកគឺជាលក្ខខណ្ឌចាំបាច់និងមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់ជីវិតត្រឹមត្រូវ។ ទោះបីជាវាគួរតែត្រូវបានចងចាំក្នុងចិត្តថាកង្វះទឹកគឺគ្រាន់តែជាការបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ការលើសរបស់វា។

អ្នកត្រូវណែនាំមិនត្រឹមតែដោយវិធីសាស្រ្តដែលបានបង្កើតឡើងនៃការប្រើប្រាស់ទឹកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ដោយអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកផងដែរ។ វាក៏ចាំបាច់ផងដែរក្នុងការចងចាំថាទឹកអាចជាប្រភពនៃជំងឺជាច្រើន ហើយប្រើតែទឹកស្អាត និងចម្រោះល្អ។

តើត្រូវផឹកទឹកប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ៖ វីដេអូ

សិស្សគ្រប់រូបដឹងថារាងកាយមនុស្សគឺទឹក 70% ។ នៅពេលដែលរាងកាយបាត់បង់ទឹក 11% នោះការថែទាំវេជ្ជសាស្រ្តដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈគឺមិនអាចខ្វះបានហើយប្រសិនបើតួលេខឈានដល់ 20% នោះការស្លាប់គឺជៀសមិនរួច។ ប៉ុន្តែមានមនុស្សតិចណាស់ដែលដឹងថាអ្វីដែលជាការលាក់កំបាំងនៃកង្វះជាតិទឹករ៉ាំរ៉ៃ។ យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិតជាច្រើនរូបរាងកាយរបស់មនុស្សសម័យទំនើបគឺខ្សោះជាតិទឹកយ៉ាងខ្លាំង។ សភាវគតិដែលមានសុខភាពល្អត្រូវបានគេមិនអើពើរាងកាយបានភ្លេចពីរបៀបដើម្បីទទួលស្គាល់ការស្រេកទឹក។ យើងត្រូវបានបង្រៀនឱ្យផឹកតែ ទឹកផ្លែឈើ សូដា ស៊ុប និងអាហាររាវផ្សេងទៀត។ ទន្ទឹមនឹងនេះ មានតែទឹកសុទ្ធប៉ុណ្ណោះដែលបំពេញតម្រូវការរបស់រាងកាយសម្រាប់សំណើមយ៉ាងពេញលេញ។ ដើម្បីយល់ពីរបៀបផឹកទឹកក្នុងពេលថ្ងៃ ចូរយើងស្វែងយល់ថាហេតុអ្វីបានជាវាចាំបាច់។

ហេតុអ្វីចាំបាច់ផឹកទឹក?

ទឹកគឺជាសារធាតុរំលាយសកល និងជាសារធាតុសំខាន់។ នេះគឺជាមុខងារសំខាន់បំផុតរបស់វា។

• រួមបញ្ចូលក្នុងសារធាតុរាវទាំងអស់ (ឈាម ទឹករងៃ ទឹករំលាយអាហារ សារធាតុអន្តរកោសិកា និងខាងក្នុងកោសិកា)។
• ផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមដល់ជាលិកា និងសរីរាង្គ។
• រំលាយផលិតផលដែលត្រូវការយកចេញពីរាងកាយតាមរយៈតម្រងនោម ស្បែក សួត។

អ្នកឯកទេសខាងសរីរវិទ្យានិយាយថា ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ រាងកាយបាត់បង់សារធាតុរាវមួយលីត្រតាមរយៈសួត ជាមួយនឹងខ្យល់ដកដង្ហើមចេញ ពីរទៅបីលីត្រទៀតចេញមកជាមួយនឹងញើស និងសំងាត់ធម្មជាតិផ្សេងទៀត។ បើគ្មានទឹក មនុស្សម្នាក់មិនអាចរស់នៅលើសពី 3-4 ថ្ងៃបានទេ។ របបអាហារណាក៏ដោយ និងសូម្បីតែមួយច្រើនបំផុត ពាក់ព័ន្ធនឹងការទទួលទានទឹក ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកគ្រប់គ្នាដែលចង់ស្រកទម្ងន់បន្ថែម ដើម្បីដឹងពីរបៀបផឹកទឹកក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃដើម្បីសម្រកទម្ងន់។

តើទឹកអ្វីដែលត្រូវផឹក?

គ្រាន់​តែ​បញ្ជាក់៖ ការ​បន្ថែម​ទឹក​ណា​មួយ​ប្រែ​ក្លាយ​ទឹក​ទៅ​ជា​ភេសជ្ជៈ។ សូម្បីតែទឹកក្រូចឆ្មាធម្មតា។ មានភេសជ្ជៈដែលបង្កើនតែ កាហ្វេ ស្រាបៀរ។ ពួកវាទាំងអស់មានឥទ្ធិពល diuretic ដូច្នេះវាមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីបំបាត់ការស្រេកទឹករបស់ពួកគេ។ ទឹកផ្លែឈើមានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលត្រូវការដំណើរការ និងការបញ្ចេញផលិតផលមេតាបូលីស - វាស៊ីទឹក។ ដូចគ្នានេះដែរអាចត្រូវបាននិយាយអំពីស៊ុបនិងអាហាររាវផ្សេងទៀត។ ហើយទឹកដែលមានជាតិកាបូនផ្អែមជាទូទៅគឺជាឧក្រិដ្ឋកម្មប្រឆាំងនឹងរាងកាយ! ដូច្នេះ​តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​របៀប​ផឹក​ទឹក​ឱ្យ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ​ក្នុង​ពេល​ថ្ងៃ ហើយ​គួរ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​? នៅទីនេះមតិខុសគ្នា។

• ទឹកម៉ាស៊ីនដែលនៅសេសសល់ស័ក្តិសមសម្រាប់ការប្រើប្រាស់លុះត្រាតែវាមានគុណភាពល្អ៖ មានជាតិដែកទាប អំបិលកាល់ស្យូម និងសារធាតុបំពុលផ្សេងៗទៀត។ នៅពេលដោះស្រាយរយៈពេលជាច្រើនម៉ោងក្លរីននិងអាម៉ូញាក់ចាកចេញពីទឹក។

មតិទាំងអស់យល់ស្របលើរឿងមួយ - ទឹកគួរតែស្អាតដោយមានមាតិកាទាបនៃអាល់កាឡាំងនិងភាពមិនបរិសុទ្ធផ្សេងទៀត pH គួរតែនៅជិតអព្យាក្រឹត។

ក្តៅឬត្រជាក់?

និងរបៀបផឹកទឹកក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃសីតុណ្ហភាពរបស់វា? អ្នក​អាច​ប្រើ​វា​នៅ​គ្រប់​សីតុណ្ហភាព ប៉ុន្តែ​អ្នក​គួរ​ដឹងថា ទឹកក្តៅ​នឹង​ស្រូប​បាន​លឿន ទឹកក្តៅ​នឹង​ជំរុញ​ដល់​ការ​បញ្ចេញ​ទឹកក្រពះ និង​ពោះវៀន និង​ដក​ជាតិពុល​ចេញ។

តើរាងកាយត្រូវការទឹកប៉ុន្មាន?

បទដ្ឋានជាមធ្យមសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យគឺ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកក៏អាចគណនាវាពីទម្ងន់ខ្លួនបានដែរ: 30 មីលីលីត្រក្នុងមួយគីឡូក្រាម។ តម្រូវការទឹកនឹងកើនឡើងជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណ កង្វះអាហារូបត្ថម្ភ ការពុល គ្រុនក្តៅ និងការកើនឡើងនៃសីតុណ្ហភាពខ្យល់។ ក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ រាងកាយចំណាយទឹកច្រើនដើម្បីធ្វើឱ្យស្បែកត្រជាក់ - មនុស្សម្នាក់បែកញើសខ្លាំង។ ដូច្នេះនៅរដូវក្តៅបទដ្ឋានកើនឡើងដល់ 3 លីត្រ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកំណត់ថាតើរាងកាយខ្វះជាតិទឹកយ៉ាងដូចម្តេច? សូចនាករដ៏ល្អមួយគឺពណ៌ទឹកនោម។ ជាធម្មតា វាស្ទើរតែគ្មានពណ៌ ឬពណ៌លឿងបន្តិច។ ជាមួយនឹងកម្រិតមធ្យមនៃការខះជាតិទឹក - ពណ៌លឿងនិងធ្ងន់ធ្ងរ - ពណ៌ទឹកក្រូច។ ការទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃគឺជាដៃគូថេរនៃការខះជាតិទឹក។

មួយកែវ ឬច្រើនជាងនេះ?

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីផឹកទឹកក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ - ក្នុងមួយ sips ឬក្នុងមួយ gulp? ផ្តោតលើបរិមាណនៃក្រពះ។ អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភមិនណែនាំឱ្យផឹក ឬញ៉ាំលើសពី 350 មីលីលីត្រក្នុងមួយពេលជាទូទៅទេ។ ក្នុងពេលមួយ អ្នកត្រូវផឹកទឹកមួយកែវ ធ្វើវាយឺតៗ ក្នុងទឹកតូចៗ។ ជាមួយនឹងភាពធាត់ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ជំងឺមហារីក វាត្រូវបានណែនាំអោយបង្កើនការទទួលទានតែមួយទៅ 2 កែវ។ ផឹកយឺត ៗ ផ្នែកមួយនៃទឹកក្នុងអំឡុងពេលនេះឆ្លងកាត់ពោះវៀន។

ពេលណា និងញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា

ដូច្នេះ​យើង​ត្រូវ​ផឹក​ទឹក ៨ ទៅ ១២ កែវ​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ។ កិតដំបូងគឺចាំបាច់នៅពេលព្រឹក: បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងយ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់ ក្នុងអំឡុងពេលគេង រាងកាយត្រូវខ្សោះជាតិទឹក វាចាំបាច់ក្នុងការបំពេញទុនបម្រុងសារធាតុរាវ។ មតិទូទៅអំពីរបៀបផឹកទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ: មុនពេលអាហារ 30 នាទីបន្ទាប់ពីអាហារបន្ទាប់ពី 2 - 2.5 ម៉ោងគឺជាការចាំបាច់។ នេះនឹងជួយចាប់ផ្តើមនិងបញ្ចប់ដំណើរការនៃការរំលាយអាហារនិងបំបាត់អារម្មណ៍មិនពិតនៃភាពស្រេកឃ្លាន។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំសាច់បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវផឹកទឹកមួយកែវបន្ទាប់ពី 3.5 - 4 ម៉ោង។ របៀបផឹករវាងអាហារ: ត្រូវបានដឹកនាំដោយអារម្មណ៍នៃការស្រេកទឹក។ វាអាចទៅរួចមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំមុនពេលហ្វឹកហាត់ (ដើម្បីបង្កើតការផ្គត់ផ្គង់ទឹកនៅក្នុងខ្លួន) មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនរត់ទៅបង្គន់នៅពេលយប់ទេ អ្នកអាចផឹកកែវចុងក្រោយនៅពេលយប់។

អ្នកមិនអាចផឹកទឹកក្នុងអំឡុងពេលអាហារនិងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីវា។ ដូច្នេះ​អ្នក​រំខាន​ដល់​ការ​រំលាយ​អាហារ ពនរ និង​បង្កើន​បរិមាណ​មាតិកា​ក្នុង​ក្រពះ។ នេះគឺមិនល្អទេព្រោះសម្រាប់ប្រតិបត្តិការត្រឹមត្រូវវាត្រូវបានទាមទារដើម្បីបំពេញក្រពះដោយអតិបរមា 2/3 នៃបរិមាណ។

ទឹកនិងសម្រកទម្ងន់

• 15 នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារមុនពេលអាហារនីមួយៗ ទឹកធម្មតាត្រជាក់ - 1 កែវ។
• អាហារតែ 5 ពេលប៉ុណ្ណោះ - 5 កែវ។
• ត្រូវប្រាកដថាផឹកកែវនៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេ។
• សរុបទៅអ្នកត្រូវផឹក 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

Elena Malysheva បានបង្កើតរបបអាហាររបស់នាងដោយផ្អែកលើបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់នាង។ នាងបានស្រក 23 គីឡូក្រាមហើយមានមតិដូចខាងក្រោម: អ្វីដែលអ្នកផឹកគឺសំខាន់ជាងអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ។

របៀបផឹកទឹកក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃយោងទៅតាម Malysheva យើងបានរៀន។ ចុះការសម្រកទម្ងន់វិញ?

• អារម្មណ៍មិនពិតនៃភាពអត់ឃ្លាន។ វាប្រែថាមនុស្សច្រើនតែច្រឡំស្រេកទឹកនិងស្រេកឃ្លាន។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការផឹកទឹកមួយកែវដើម្បីយល់ពីរឿងនេះ។
• ទឹកគឺចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយក្នុងការបំបែកខ្លាញ់។

ទឹកនិងជំងឺ៖ អ្វីដែលគ្រូពេទ្យនិយាយ

អ្នកឯកទេសខាងក្រពះពោះវៀនបាននិយាយថា ការផឹកទឹកកន្លះម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារ អនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយស្រូបយកទឹក និងបញ្ចេញវាជាមួយនឹងទឹករំលាយអាហារ។ អ្នកដែលប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ដ៏សាមញ្ញនេះអាចជៀសផុតពីការក្រហាយទ្រូង, ហើមពោះ, រលាកក្រពះ, ដំបៅ, ក្លនលូននៃបំពង់អាហារ, ដ្យាក្រាម, មហារីកពោះវៀន និងជំងឺធាត់។

ការសិក្សាបានបង្ហាញថានៅក្នុងមនុស្សបែបនេះហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីកនៃសរីរាង្គរំលាយអាហារត្រូវបានកាត់បន្ថយ 45% ។ ងាយនឹងកើត cystitis មហារីកប្លោកនោម (អ្នកដែលផឹកទឹកទៀងទាត់ ទឹកនោមតិច) មហារីកសុដន់។ ជាមួយនឹងការខ្វះជាតិទឹក អង្គធាតុរាវត្រូវបានចែកចាយជាចម្បងទៅកាន់សរីរាង្គសំខាន់ៗ ហើយសាច់ដុំ និងសន្លាក់ត្រូវបានដកហូត - ដូច្នេះបញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធ musculoskeletal ។

អ្នកជំងឺលើសឈាម, ជំងឺហឺត, អ្នកដែលកើតជំងឺបេះដូង ischemia, គ្រូពេទ្យហាមដាច់ខាតការផឹកទឹកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីបរិភោគ។

ឥឡូវនេះអ្នកដឹងថាវាមានសារៈសំខាន់យ៉ាងណាក្នុងការបំបាត់ការស្រេកទឹករបស់អ្នក និងរបៀបផឹកទឹកពេញមួយថ្ងៃ។ សេចក្តីថ្លែងការណ៍របស់វេជ្ជបណ្ឌិតវេជ្ជបណ្ឌិត Fireidon Batmanghelidzh គ្រាន់តែបញ្ជាក់ទាំងអស់ខាងលើថា "ទឹកគឺជាថ្នាំថោកបំផុតសម្រាប់រាងកាយដែលខ្វះជាតិទឹក" ។ វេជ្ជបណ្ឌិតជនជាតិអ៊ីរ៉ង់ម្នាក់ឈ្មោះ MD F. Batmanghelidj បានជាប់គុកជាច្រើនឆ្នាំ។ នៅទីនោះគាត់បានព្យាបាលអ្នកទោស ហើយដោយសារតែជាក់ស្តែងមិនមានថ្នាំពេទ្យ គាត់បានរកឃើញដោយចៃដន្យនូវលក្ខណៈសម្បត្តិព្យាបាលរបស់ទឹក។ នៅឆ្នាំ 1982 អត្ថបទរបស់គាត់ត្រូវបានបោះពុម្ពនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រអ៊ីរ៉ង់ហើយនៅឆ្នាំ 1983 នៅក្នុងផ្នែកវិទ្យាសាស្ត្រនៃកាសែត New York Times ។ ចាប់តាំងពីពេលនោះមក ការងារវិទ្យាសាស្ត្រជាច្រើនត្រូវបានសរសេរ ការរកឃើញច្រើនជាងដប់មួយត្រូវបានបង្កើតឡើង ហើយវិទ្យាស្ថានទាំងមូលត្រូវបានបង្កើតឡើង ដែលភារកិច្ចគឺសិក្សាប្រធានបទនេះឱ្យស៊ីជម្រៅ។

ចាប់តាំងពីដើមទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 1990 លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Batmanghelidj បានចាប់ផ្តើមយុទ្ធនាការដ៏ធំមួយដើម្បីអប់រំសាធារណជនអំពីការខ្សោះជាតិទឹករ៉ាំរ៉ៃ។ នេះ​បើ​តាម​វេជ្ជបណ្ឌិត​បាន​បញ្ជាក់​ថា នោះ​ហើយ​ជា​មូលហេតុ​នៃ​ជំងឺ​ដាច់​សរសៃ​ឈាម​ក្នុង​សន្លាក់ ឈឺ​សន្លាក់​ឆ្អឹង និង​ឈឺក្បាល ស្ត្រេស និង​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹក​ចិត្ត លើស​ឈាម កូលេស្តេរ៉ុល​ក្នុង​ឈាម​ខ្ពស់ លើស​ទម្ងន់ ជំងឺ​ហឺត និង​អាឡែស៊ី។ ប្រហែលជាយន្តការនៃការខះជាតិទឹកក្រោមការវិវត្តនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលមិនពឹងផ្អែកលើអាំងស៊ុយលីន។ នៅក្នុងសៀវភៅរបស់គាត់ វេជ្ជបណ្ឌិតក៏បានណែនាំពីរបៀបផឹកទឹកពេញមួយថ្ងៃ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់។

បន្ថែមពីលើការបំបាត់ការស្រេកទឹក វេជ្ជបណ្ឌិត Batmanghelidj ផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យរក្សាតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីតដោយតាមដានការទទួលទានអំបិល និងប៉ូតាស្យូមរបស់អ្នក។ សម្រាប់ទឹក 10 កែវ អ្នកត្រូវទទួលទានអំបិលកន្លះស្លាបព្រាកាហ្វេក្នុងមួយថ្ងៃ (3 ក្រាម)។ ប្រសិនបើជើងហើមនៅពេលល្ងាច - កាត់បន្ថយបរិមាណអំបិលបង្កើនបរិមាណទឹក។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការមានរបបអាហារវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែពេញលេញ។ តម្រងនោមនៅក្រោមបន្ទុកបែបនេះគួរតែមានសុខភាពល្អ។

តើពេលណាដែលអ្នកមិនគួរផឹកទឹក?

បំបាត់ការស្រេកទឹកឱ្យទាន់ពេលវេលា ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកដោយការផឹកទឹក។ ដោយប្រុងប្រយ័ត្ន អ្នកត្រូវបង្កើនលីត្រដែលអ្នកផឹកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ហើម និងបញ្ហាតម្រងនោម។

សម្រាប់អ្នកដែលចង់ដឹងពីរបៀបផឹកទឹកពេញមួយថ្ងៃដើម្បីសម្រកទម្ងន់ អ្នកក៏ត្រូវចាំថា ការហើមភាគច្រើនគឺមកពីការខះជាតិទឹក។ ពួកវាច្រើនតែអាចបណ្តាលមកពីរាងកាយរក្សាជាតិទឹក ដើម្បីរំលាយអំបិល។ ក្នុងករណីមានបញ្ហាណាមួយ ជាដំបូងកំណត់ការទទួលទានអំបិលសូដ្យូម និងគ្រប់គ្រងការទទួលទានប៉ូតាស្យូម ខណៈពេលដែលបន្តផឹកទឹក។ អ្នក​ក៏​គួរ​ដឹង​ដែរ​ថា ទឹក​គឺជា​ថ្នាំ​បញ្ចុះ​ទឹកនោម​ធម្មជាតិ​ដ៏​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​បំផុត​។

មនុស្សមួយចំនួនពិបាកទម្លាប់ខ្លួនក្នុងការផឹកទឹកជាប្រចាំ។ ដើម្បីធ្វើបែបនេះបាន ចូរយកដបទឹកមកជាមួយជានិច្ច ជ្រើសរើសទឹករវាងតែ ឬទឹកផ្លែឈើ ហ្វឹកហាត់ខ្លួនឯងឱ្យផឹកបន្ទាប់ពីចូលបង្គន់។ រៀនស្តាប់អារម្មណ៍នៃការស្រេកទឹករបស់អ្នក បំពេញតម្រូវការនេះភ្លាមៗ - ហើយអ្នកនឹងកម្ចាត់បញ្ហាសុខភាពជាច្រើន និងលើសទម្ងន់។

សាលា Yuri Okunev

ជំរាបសួរ​អ្នក​រាល់​គ្នា! ជាមួយអ្នក Yuri Okunev ។

មនុស្សជាច្រើនកំពុងស្វែងរកវិធីអព្ភូតហេតុដែលក្នុងមួយខែក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចកម្ចាត់ផោនបន្ថែមភ្លាមៗ។ ប៉ុន្តែ​ជា​អកុសល​មិត្ត​ភក្តិ​របស់​ខ្ញុំ​។ នៅពេលអ្នកទម្លាក់វាភ្លាម អ្នកនឹងទទួលបានវាភ្លាមៗ។

ជឿជាក់ពីបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន។ វិធីសាស្រ្តមានសមត្ថកិច្ចគឺត្រូវការមិនត្រឹមតែក្នុងអាហាររូបត្ថម្ភប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងក្នុងការប្រើប្រាស់សារធាតុរាវផងដែរ។ ថ្ងៃនេះប្រធានបទនៃការសន្ទនារបស់យើងគឺថាតើអ្នកត្រូវការទឹកប៉ុន្មានដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់និងរបៀបធ្វើវាឱ្យត្រឹមត្រូវ។

សូមចំណាំថា យើងអាចស្រេកឃ្លានអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងក្នុងរយៈពេលយូរ ប៉ុន្តែយើងមិនអាចស្រមៃសូម្បីតែមួយថ្ងៃដោយគ្មានជាតិរាវ។ កង្វះជាតិសំណើមក្នុងរាងកាយបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាមេតាប៉ូលីស ការរំលាយអាហារមិនល្អ ហើយទីបំផុតនាំឱ្យធាត់។

លើសពីនេះ H2O គឺជាអ្នកបោសសំអាត បោសសំអាតកាកសំណល់ និងកាកសំណល់ចេញពីរាងកាយ។ សូមអរគុណដល់សមាសធាតុវេទមន្តនៃរាងកាយរបស់យើង អាហារក្លាយជាថាមពល ដែលជាធនធានឥន្ធនៈដែលយើងផ្លាស់ទី។ ឥឡូវនេះអ្នកយល់ថាតើវាមានសារៈសំខាន់យ៉ាងណាក្នុងការផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវវត្ថុរាវដែលមានគុណភាពខ្ពស់ក្នុងបរិមាណដែលត្រូវការ។

លេខ, តារាង, រូបមន្ត : រាប់លីត្រ

ដូចដែលការអនុវត្តបង្ហាញថាសូម្បីតែនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃយើងផឹកទឹកតិចជាងអ្វីដែលយើងគួរ។
ទឹកផ្លែឈើ ស្រាក្រឡុក ភេសជ្ជៈតែមិនត្រូវបានគេយកមកពិចារណានោះទេ។ យើងត្រូវគណនាអត្រាទឹកផឹក៖

• សម្រាប់ស្ថានភាពធម្មតា ដើម្បីរក្សាសុខភាព និងគ្រប់គ្រងគីឡូក្រាមរបស់អ្នក។
• សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ដើម្បីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើស

បរិមាណធម្មតានៃសារធាតុរាវដែលត្រូវផឹកសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យជាមធ្យមគឺពីមួយលីត្រកន្លះទៅពីរលីត្រកន្លះក្នុងមួយថ្ងៃ។

ប៉ុន្តែយើងខុសគ្នាពីគ្នាទៅវិញទៅមក ដូច្នេះតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗអាចប្រែប្រួល។ អង្គការសុខភាពពិភពលោកបានគណនាតួលេខដែលបច្ចុប្បន្នពាក់ព័ន្ធបំផុត - 30 មីលីលីត្រក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃរាងកាយ។

តើអ្នកបានអង្គុយនៅការិយាល័យពេញមួយថ្ងៃ ឬជិះកង់រហូតដល់អាហារថ្ងៃត្រង់? ប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលយ៉ាងសកម្មបន្ថែមមួយបន្ថែមទៀតទៅបីលីត្រ។ ច្បាស់ជាងនេះទៅទៀត ស្តង់ដារប្រើប្រាស់អាចបង្ហាញក្នុងតារាង។

ជាការពិតណាស់ យើងក៏ទទួលបានភាគរយជាក់លាក់នៃ H2O ជាមួយនឹងអាហារ បបរ បន្លែ ផ្លែឈើ មានផ្ទុកយ៉ាងច្រើន។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នេះមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ រហូតដល់ 2-3 លីត្រត្រូវបានបញ្ចេញជារៀងរាល់ថ្ងៃតាមរយៈទឹកនោមនិងញើស។

នេះមិនមានន័យថាអ្នកអាចប្រញាប់ប្រញាល់និងចាក់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលហូរចូលទៅក្នុងខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងវ៉ែនតានោះទេ។ ដូចនេះ អ្នក​នឹង​ហើម​ឡើង​តាម​ព្យញ្ជនៈ ប៉ុន្តែ​អ្នក​នឹង​មិន​នាំ​មក​នូវ​អត្ថប្រយោជន៍​ណាមួយ​សម្រាប់​ខ្លួន​អ្នក​ឡើយ។

គណនាតាមរូបមន្តថាតើអ្នកត្រូវការផឹកទឹកប៉ុន្មានដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ និងផឹកដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវក្របខ័ណ្ឌលទ្ធផល។ មានវិធីជាច្រើនផ្សេងទៀតក្នុងការគណនា៖

1. យើងបែងចែកទម្ងន់ដោយ 20 ។ ឧទាហរណ៍ អ្នកមានទម្ងន់ 100 គីឡូក្រាម ចែកនឹង 20 យើងទទួលបាន 5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
2. យើងគុណនឹងទម្ងន់ 40។ នៅ 100 គីឡូក្រាមយើងទទួលបាន 4000 មីលីលីត្រ ពោលគឺ 4 លីត្រ។
3. យកចិត្តទុកដាក់លើជួរចុងក្រោយនៅក្នុងតារាងអត្រាស្តង់ដារ។ តួលេខដែលបានចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់ការផ្ទុកសកម្មគឺជាបរិមាណសារធាតុរាវដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ផឹកពោលគឺនៅ 100 គីឡូក្រាម - 4 លីត្រ។

ដូច្នោះហើយ ប្រសិនបើអ្នកមានទម្ងន់ 100 គីឡូក្រាម ហើយចង់កាត់បន្ថយតួលេខនេះ អ្នកត្រូវផឹកពី 4 ទៅ 5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ការនេះ។

ពេលវេលាគឺជាដើមទុនរបស់អ្នក។

ដូចដែលអ្នកអាចឃើញដើម្បីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើសវាចាំបាច់ត្រូវបង្កើនអត្រាធម្មតានៃការប្រើប្រាស់ទឹកយ៉ាងខ្លាំង។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចស្ថិតក្នុងរបៀបនេះបានយូរទេ ដូច្នេះសូមប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគ្រោងការណ៍៖ សម្រកទម្ងន់រយៈពេលពីរសប្តាហ៍ - សម្រាកមួយខែ - ស្រកទម្ងន់ម្តងទៀតរយៈពេលពីរសប្តាហ៍។

ក្នុងអំឡុងពេលនេះ អ្នកនឹងជួបប្រទះការលើសនៃ H2O ហើយការហើមខ្លះគឺជៀសមិនរួច ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកជាតិខ្លាញ់នឹងចាប់ផ្តើមឆេះ ការហើមនឹងបាត់ទៅវិញ។

ប្រើទឹកចំហុយ ទឹកអាកុល ឬទឹកឆ្អិន។ កំណត់តែ និងកាហ្វេ។ ជាឧទាហរណ៍កាហ្វេធ្វើឱ្យរាងកាយខ្សោះជាតិទឹក។ ហើយបោះបង់ចោលសូដាទាំងស្រុង។

បន្ថែមគ្រឿងទេស ទឹកឃ្មុំ ក្រូចឆ្មា ឬជីអង្កាមទៅក្នុងទឹក។ សមាសធាតុទាំងនេះបង្កើនការបំបែកជាតិខ្លាញ់ និងធ្វើឱ្យភេសជ្ជៈកាន់តែមានការប្រែប្រួល និងរស់រវើក។

បង្កើតទម្លាប់កាន់ដបទឹកជាមួយអ្នក ដើម្បីកុំឱ្យខកខានភេសជ្ជៈរបស់អ្នក។

សិក្ខាសាលាសម្រកទម្ងន់៖ សិក្សានិងអនុវត្ត

ដោយបានសម្រេចចិត្តថាតើអ្នកត្រូវការផឹកទឹកប៉ុន្មានថ្ងៃដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ សូមប្រយ័ត្នក្នុងការអនុលោមតាមរបបផឹក។ បើមិនដូច្នោះទេ ការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកនឹងធ្លាក់ចុះ។

បង្កើនការទទួលទានជាតិទឹករបស់អ្នកដល់បរិមាណដែលបានណែនាំបន្តិចម្តងៗ។

គ្រោងការណ៍ទទួលភ្ញៀវ៖

• នៅពេលព្រឹកមួយកែវនៅលើពោះទទេភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង និយមជាមួយនឹងការបន្ថែមក្រូចឆ្មារពីរបីដំណក់។
• មួយកែវកន្លះម៉ោងមុនពេលអាហារនីមួយៗ។ បន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត (នំប៉័ងធញ្ញជាតិ) អ្នកអាចផឹកក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងឬពីរម៉ោង។ បន្ទាប់ពីទទួលយកប្រូតេអ៊ីន (សាច់ត្រីស៊ុត) - បន្ទាប់ពីបីម៉ោង។

គ្រោងការណ៍នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនិងសម្អាតវា។ គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍នៃភាពឆ្អែត ចាប់តាំងពីចំណុចកណ្តាលនៃការស្រេកទឹក និងភាពអត់ឃ្លាននៅក្នុងខួរក្បាលរបស់មនុស្សនៅជិតនោះ។

វិធីទទួលទានទឹកដើម្បីសម្រកទម្ងន់៖

• ផឹកយឺត ៗ ក្នុងទឹកតូចៗ។
• សីតុណ្ហភាពនៃភេសជ្ជៈគួរតែមានផាសុកភាព មិនត្រជាក់ និងជាពិសេសមិនក្តៅ។ ក្តៅ​រលាក​ភ្នាសរំអិល ដោយ​ហេតុនេះ​ធ្វើឱ្យ​របួស និង​រំខាន​ដល់​ការរំលាយ​អាហារ ហើយ​ត្រជាក់​បន្ថយ​ការ​រំលាយ​អាហារ និង​អាច​បង្ក​ឱ្យ​មានការ​ឃ្លាន​ខ្លាំង​ផងដែរ។
• ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកមិនលើសពី 40 នាទីបន្ទាប់ពីទឹកកែវដំបូង។
• ប្រសិនបើការងាររបស់អ្នកទាមទារឱ្យមានការយកចិត្តទុកដាក់ និងការខិតខំប្រឹងប្រែងផ្លូវចិត្តដ៏សំខាន់ សូមសម្រាកដើម្បីផឹករៀងរាល់ 20-30 នាទីម្តង។
• ប្រសិនបើអ្នកទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬធ្វើសកម្មភាពរាងកាយសកម្មផ្សេងទៀត សូមផឹកទឹកមុនពេល អំឡុងពេល និងក្រោយពេលចូលរៀន ប៉ុន្តែត្រូវញ៉ាំតិចៗ។
• ផឹករាល់ពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាចង់ញ៉ាំ ហើយជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកចង់បាន "អ្វីដែលឆ្ងាញ់"។

ជា​ចុងក្រោយ

• ញ៉ាំបីដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងផ្នែកតូចៗ និងអាហារសម្រន់ 2 ។ ប៉ុន្តែជាការពិតណាស់មិនមែននំសាំងវិចទេប៉ុន្តែគ្រាប់ផ្លែឈើបន្លែ។
• ញ៉ាំផលិតផលទឹកដោះគោបន្ថែមទៀត: kefir, ឈីក្រុម Fulham, ទឹកដោះគោជូរ
• ដែនកំណត់ ឬប្រសើរជាងនេះ គឺមិនរាប់បញ្ចូលទាំងស្រុងនូវអាហារចៀន ខ្លាញ់ ម្សៅ។ និងអំបិលតិច៖ វារក្សាទឹកនៅក្នុងខ្លួន។

មុនពេលចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកព្រោះវាមាន contraindications ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានលទ្ធផលដែលធានាដោយគ្មានហានិភ័យ នោះខ្ញុំសូមណែនាំយ៉ាងមុតមាំថាពហុព័ត៌មាន វគ្គសិក្សា Slimirបង្កើតឡើងដោយក្រុមអ្នកចិត្តសាស្រ្ត អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ និងវេជ្ជបណ្ឌិត។ វគ្គសិក្សាគឺសមរម្យសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា ហើយមានភាពងាយស្រួលក្នុងចង្វាក់នៃជីវិតរបស់យើង។

តោះ​និយាយ​គ្នា! ខ្ញុំនឹងរង់ចាំមតិយោបល់ ឬសំណួររបស់អ្នក។
ជាវព័ត៌មានប្លុករបស់ខ្ញុំ។

ជួបគ្នាឆាប់ៗនេះ។ Yuri Okunev

រាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវការរាវ។ ដើម្បីធានាបាននូវដំណើរការរលូននៃសរីរាង្គ និងដំណើរការជីវគីមីនៅក្នុងកោសិកា អ្នកគួរតែដឹងថាតើអ្នកត្រូវការផឹកទឹកប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ។

រក្សាតុល្យភាពទឹក អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញពីភាពប្រសើរឡើងនៃសុខុមាលភាពភ្លាមៗ។ ការឈឺក្បាលនឹងកន្លងផុតទៅ ការហើមនៅពេលព្រឹកនឹងថយចុះ អារម្មណ៍នឹងកើនឡើង ហើយការគេងនឹងមានលក្ខណៈធម្មតា។
កង្វះសារធាតុរាវ

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញយូរមកហើយថារាងកាយមនុស្សគឺ 75% ​​ទឹក។ នៅពេលដែលបរិមាណរបស់វាថយចុះយ៉ាងហោចណាស់ 2% ការស្រេកទឹកគឺមានអារម្មណ៍។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបំពេញការផ្គត់ផ្គង់សារធាតុរាវទេ ការងាររបស់សរីរាង្គត្រូវបានរំខាន។

ទឹកផឹកចូលទៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហារហើយភ្លាមៗចាប់ផ្តើមរំលាយសារធាតុចិញ្ចឹមនិងសារធាតុរ៉ែដែលបានចូលទៅក្នុងក្រពះជាមួយនឹងអាហារ។ ធាតុដ៏មានតម្លៃរួមជាមួយនឹងអង្គធាតុរាវត្រូវបានស្រូបចូលទៅក្នុងឈាមហើយចែកចាយទៅគ្រប់កោសិកាទាំងអស់។

ទឹកមានតួនាទីសំអាតជាតិពុល និងជាតិពុល។ វារំលាយផលិតផលកាកសំណល់ដែលកកកុញនៅក្នុងខ្លួនហើយនាំវាចេញ។ នៅពេលដែលបរិមាណសារធាតុរាវដែលអ្នកផឹកមិនគ្រប់គ្រាន់ មុខងារនៃការលាងសម្អាត និងអាហារូបត្ថម្ភត្រូវបានចុះខ្សោយ។ ជាលទ្ធផលរោគសញ្ញាលេចឡើង:

• អស់កម្លាំង, ធ្លាក់ទឹកចិត្ត;
• ជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំង;
• dystonia សរសៃឈាម;
• ការរំលាយអាហារមិនល្អ, ទល់លាមក;
• ហើមពោះ។

ការ​មិន​ដឹង​ថា​ផឹក​ទឹក​ប៉ុន្មាន​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​នាំ​ឱ្យ​មាន​ខ្លាញ់​ក្នុង​ខ្លួន កាត់​បន្ថយ​កម្តៅ និង​គេង​មិន​លក់។ ស្បែកស្ងួតយ៉ាងឆាប់រហ័ស, រឹតបន្តឹង, ស្នាមជ្រួញដំបូងលេចឡើង។

កង្វះជាតិទឹករ៉ាំរ៉ៃនាំទៅដល់ការប្រមូលផ្តុំជាតិពុលនៅក្នុងខ្លួន ដែលរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃដំណើរការរលាក និងការស្រវឹង។

បទដ្ឋាននៃការប្រើប្រាស់ទឹក។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានគណនាថា ដើម្បីទ្រទ្រង់ជីវិត ចាំបាច់ត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ដូចដែលត្រូវបានបញ្ចេញចេញពីរាងកាយប្រចាំថ្ងៃ។

• បទដ្ឋានដោយផ្ទាល់អាស្រ័យលើទម្ងន់ របៀបរស់នៅ សកម្មភាពរាងកាយ។
• ជាមធ្យមវាគឺ 35 មីលីលីត្រក្នុង 1 គីឡូក្រាម។
• ដូច្នេះសម្រាប់ 10 គីឡូក្រាមអ្នកត្រូវការទឹក 350 មីលីលីត្រ។
• ដូច្នោះហើយមនុស្សដែលមានទំងន់ 60 គីឡូក្រាមត្រូវការទឹកស្អាតប្រហែល 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

ដើម្បីឱ្យវានាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមា វាគួរតែស្រវឹងយ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោងមុនពេលអាហារ ឬ 1 ម៉ោងក្រោយ។ ការពិតគឺថា អង្គធាតុរាវអាចធ្វើឲ្យទឹកក្រពះស្តើងបាន។ នេះធ្វើឱ្យខូចដល់ការរំលាយអាហារ ដូច្នេះវាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកភេសជ្ជៈក្នុងអំឡុងពេលអាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ ឬអាហារពេលល្ងាចទេ។

មនុស្សជាច្រើនដែលមិនធ្វើតាមតុល្យភាពនៃសារធាតុរាវដោយបានរៀនថាតើទឹកប៉ុន្មានលីត្រត្រូវផឹកក្នុងមួយថ្ងៃ បង្កើនកម្រិតថ្នាំយ៉ាងខ្លាំង។ នេះមិនអាចធ្វើបានទេ។ រាងកាយនឹងទទួលបានភាពតានតឹងច្រើន។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបង្កើនអត្រាសារធាតុរាវបន្តិចម្តង ៗ ។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ផឹកប្រហែល 1 លីត្រក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ វានឹងចំណាយពេលមួយសប្តាហ៍ដើម្បីធ្វើឱ្យសមតុល្យធម្មតា។

• ថ្ងៃដំបូង - 1 លីត្រ។
• ថ្ងៃទីពីរ - 1 លីត្របូក 1 កែវ។
• នៅថ្ងៃទីបី អ្នកត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនដូចនៅថ្ងៃទីពីរ។
• ថ្ងៃទីបួន - 1 លីត្របូក 2 ពែង។
• សម្រាប់ថ្ងៃទីប្រាំកុំបង្កើនអត្រា។
• ថ្ងៃទីប្រាំមួយ - 1 លីត្របូក 3 ពែង។

យោងតាមគ្រោងការណ៍នេះបរិមាណរាវត្រូវតែត្រូវបាននាំយកទៅបទដ្ឋានក្នុងអត្រា 30-35 មីលីលីត្រក្នុង 1 គីឡូក្រាមនៃទំងន់។

បរិមាណទឹកគួរតែត្រូវបានចែកចាយតាមសមាមាត្រពេញមួយថ្ងៃ ហើយមិនត្រូវចាក់ទឹកពីរបីកែវចូលក្នុងខ្លួនអ្នកក្នុងពេលតែមួយឡើយ។ វិធីសាស្រ្តបែបនេះនឹងមិនមានប្រយោជន៍ទេ ផ្ទុយទៅវិញ វានឹងនាំឱ្យតម្រងនោម និងបេះដូងដំណើរការខុសប្រក្រតី។

នៅពេលព្រឹកវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹករហូតដល់កន្លះលីត្រនៃរាវប៉ុន្តែក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃវាគួរតែស្រវឹងក្នុងបរិមាណតិចតួចបន្តិចម្តង ៗ មួយកែវក្នុងមួយពេល។

ពេលខ្លះមនុស្សមានអារម្មណ៍ដូចជាមិនចង់បានទឹក។ គេ​សួរ​ថា តើ​មនុស្ស​ត្រូវ​ផឹក​ដោយ​បង្ខំ​ឬ? វេជ្ជបណ្ឌិតពន្យល់ពីនិន្នាការដោយការពិតដែលថារាងកាយ, មិនទម្លាប់ក្នុងការផឹក, រិលអារម្មណ៍នៃការស្រេកទឹក។ ជាការពិត មនុស្សម្នាក់អាចទទួលរងពីការខះជាតិទឹករ៉ាំរ៉ៃ ហើយមិនដឹងខ្លួន។ ដូច្នេះវាជាការចាំបាច់ដើម្បីរក្សាតុល្យភាពទឹក។ បន្តិចម្ដងៗ អ្នកនឹងស៊ាំនឹងការផឹកទឹក ហើយនឹងរីករាយជាមួយវា។

តើទឹកមួយណាល្អជាង?

ទឹកម៉ាស៊ីនមានផ្ទុកនូវសារធាតុមិនបរិសុទ្ធ និងបាក់តេរីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ជាច្រើន ដូច្នេះអ្នកមិនអាចផឹកវាបានទេ។ ខ្លះ​ប្រើ​ស្ងោរ​ក៏​មិន​សម​នឹង​ធ្វើ។ វាបាត់បង់រចនាសម្ព័ន្ធមានប្រយោជន៍របស់វា។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការកំដៅក្លរីនដែលមានប្រតិកម្មជាមួយនឹងសារធាតុសរីរាង្គបង្កើតជាសមាសធាតុដែលមានឥទ្ធិពលអាក្រក់លើរាងកាយ។ ប្រភេទបាក់តេរីខ្លះត្រូវបានបំផ្លាញចោលតែបន្ទាប់ពីឆ្អិនសាមសិបនាទីប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះ​ការ​ប្រើ​ទឹក​ស្ងោរ​ជំនួស​ឱ្យ​ការ​ល្អ អ្នក​អាច​រក​ប្រាក់​បាន​ច្រើន​។

• ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាពគឺការផឹកទឹកនិទាឃរដូវដែលបានឆ្លងកាត់គ្រប់ដំណាក់កាលនៃការបន្សុតក្រោមលក្ខខណ្ឌធម្មជាតិ។
• ប្រភពរបស់វាត្រូវតែស្ថិតនៅក្នុងតំបន់ដែលមានបរិស្ថានស្អាត និងត្រូវបានត្រួតពិនិត្យដោយសេវាកម្មពិសេស។
• ការវិភាគមីក្រូជីវសាស្រ្ត និងគីមីគឺចាំបាច់ដើម្បីធានាបាននូវលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍ និងសុវត្ថិភាព។

អ្នក​អាច​ទិញ​ទឹក​ដប​ដែល​មិន​មាន​ជាតិ​កាបូន ដោយ​ជ្រើស​រើស​អព្យាក្រឹត និង​រឹង​មធ្យម។ ទឹករលាយមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយ។ លក្ខណៈសម្បត្តិរបស់វាបន្ថយដំណើរការនៃភាពចាស់។

ទឹកសម្រាប់កុមារនិងក្មេងជំទង់

ទារកទទួលបានសារធាតុរាវដែលពួកគេត្រូវការពីទឹកដោះម្តាយ។ ប្រសិនបើទារកញ៉ាំល្បាយសិប្បនិម្មិតគាត់ត្រូវតែត្រូវបានផ្តល់ទឹកចាប់ពីថ្ងៃដំបូង។ សម្រាប់កុមារអាយុក្រោម 2 ឆ្នាំ 100-200 មីលីលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ ដោយមិនរាប់បញ្ចូលទឹកផ្លែឈើ និងតែ។

បរិមាណទឹកអាចកើនឡើង ប្រសិនបើអ្នកមានគ្រុនក្តៅខ្លាំង រាគ ឬនៅពេលដែលបន្ទប់ក្តៅពេក។ វាចាំបាច់ក្នុងការផឹក crumbs នៅចន្លោះពេលអាហារ។ គ្រាន់តែឱ្យគាត់មួយដបឬពែង។ គាត់នឹងផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនតាមតម្រូវការ។

រហូតដល់អាយុពីរខែអង្គធាតុរាវគួរតែត្រូវបានកំដៅដល់ 30 ដឺក្រេបន្ទាប់ពីនោះសីតុណ្ហភាពអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយដល់ 20 ដឺក្រេ។ ទារកត្រូវការទឹកស្អាត គ្មានរសជាតិ។ វាត្រូវបានលក់ក្នុងដបកែវ ជាពិសេសសម្រាប់កុមារតូចៗ។ គ្រូពេទ្យកុមារមិនណែនាំឱ្យផឹកទឹកឆ្អិនទេ។ សារធាតុមានតម្លៃទាំងអស់ត្រូវបានបំផ្លាញនៅក្នុងវាដូច្នេះវាគ្មានប្រយោជន៍ទេ។

• នៅពេលកុមារមានអាយុ 2 ឆ្នាំអត្រានៃការទទួលទានទឹកគួរតែត្រូវបានកើនឡើងជាលំដាប់។
• ដំបូងយកវាទៅ 1 លីត្របន្ទាប់មកទៅ 1.5 និង 1.7 លីត្រ។ កម្រិតថ្នាំត្រូវបានរក្សាទុករហូតដល់ 7 ឆ្នាំ។
• ចាប់ពីអាយុ 7 ទៅ 12 ឆ្នាំ រាងកាយត្រូវការទឹកច្រើន។ ក្មេងអាចផឹករហូតដល់ 2 លីត្រ។

រាងកាយរបស់ក្មេងជំទង់កំពុងលូតលាស់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយត្រូវការបរិមាណសារធាតុរាវច្រើន។ ពួកគេត្រូវការទឹកច្រើនដូចមនុស្សពេញវ័យ។

• ក្មេងៗតែងតែផឹកទឹកតិចតួចពេលនៅសាលារៀន ដូច្នេះពួកគេត្រូវតែរំលឹកអំពីរឿងនេះ ហើយត្រូវប្រាកដថាផ្តល់ទឹកមួយដបដើម្បីឱ្យពួកគេផឹកពីកែវក្នុងថ្នាក់រៀន។
• ប្រសិនបើកូនប្រុសឬកូនស្រីចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងកីឡា អ្នកត្រូវតាមដានដោយប្រុងប្រយ័ត្នថាពួកគេផឹកគ្រប់គ្រាន់។ កង្វះ​ជាតិ​ទឹក​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​កង្វះ​សារធាតុ​រ៉ែ​ដ៏​មាន​តម្លៃ និង​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព ។

ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ សារធាតុរាវជាច្រើនចេញមកជាមួយនឹងញើស ហើយបរិមាណរបស់វាត្រូវតែបំពេញបន្ថែម។ ចំពោះបញ្ហានេះ 1.2 លីត្រត្រូវតែបន្ថែមទៅបទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃរបស់កុមារ។ ទឹកសុទ្ធដោយគ្មានពពុះឧស្ម័ន។ ពីរម៉ោងមុនពេលចូលមើលផ្នែកកីឡា អ្នកត្រូវផឹកទឹកប្រហែល 300 មីលីលីត្រ មួយភាគបួននៃមួយម៉ោងមុនពេលចូលរៀន - 100 មីលីលីត្រទៀត។ កំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យយកទឹកតូចៗពីរបីដងចេញពីដបជាទៀងទាត់។ បន្ទាប់ពីវាអ្នកត្រូវលាងសម្អាតមុខរបស់អ្នកហើយយឺត ៗ ផឹកទឹកមិនលើសពី 2 កែវ។

ទឹកសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

ជាមួយនឹងកំណើតនៃជីវិតថ្មីស្ត្រីម្នាក់ត្រូវការផ្តល់ទឹកសម្រាប់ពីរ។ ក្នុងត្រីមាសទី 1 2.5 - 2.8 លីត្រគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាដំណើរការមេតាប៉ូលីស ការបង្កើតសរីរាង្គរបស់ទារក និងសារធាតុរាវ amniotic ។ វេជ្ជបណ្ឌិតបានកត់សម្គាល់ឃើញថាការផឹកទឹកច្រើនជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃ toxicosis ដែលជារឿយៗជាកង្វល់ក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះ។

នៅត្រីមាសទី 2 ទារកលូតលាស់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយត្រូវការទឹក។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពី 21 សប្តាហ៍ ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះអាចជួបប្រទះនឹងការហើមដែលកើតឡើងប្រសិនបើតម្រងនោមឈប់ដំណើរការដោយសារតែមានផ្ទៃពោះ។ វេជ្ជបណ្ឌិតត្រូវតែពិនិត្យអ្នកជំងឺ ស្វែងរកមូលហេតុពិតប្រាកដនៃបញ្ហា និងផ្តល់ការណែនាំអំពីការអនុលោមតាមរបបផឹក។

នៅត្រីមាសទី 3 បរិមាណទឹកដែលត្រូវការនឹងត្រូវកាត់បន្ថយបន្តិច។ ប្រសិនបើការមានផ្ទៃពោះដំណើរការដោយគ្មានផលវិបាកអ្នកជំនាញណែនាំឱ្យផឹកទឹកប្រហែល 1.2-1.5 លីត្រ។

ទឹកគួរតែនៅសីតុណ្ហភាពមានផាសុខភាព។ មិនចាំបាច់បន្ថែមដុំទឹកកកទៅវា ឬជំនួសវាដោយវត្ថុរាវផ្សេងនោះទេ។ ដើម្បីកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការហើម ការផឹកទឹកគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់ពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

ទឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ដើម្បីធ្វើឱ្យទម្ងន់ធម្មតាត្រូវការសារធាតុរាវ។ វាបញ្ចេញសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ចេញពីសរីរាង្គ និងជាលិកា សម្អាតជាតិពុល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការនៃប្រព័ន្ធមនុស្សទាំងអស់។ តើអ្នកគួរផឹកទឹកប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណនៃតួលេខ? ប្រហែល 40 មីលីលីត្រក្នុង 1 គីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ។ ច្រើនទៀតអាចប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ ដូច្នេះអ្នកមិនគួរយកវាទៅឆ្ងាយទេ។

ការប្រើប្រាស់រាវគួរតែត្រូវបានចែកចាយស្មើៗគ្នាដោយផឹកមួយកែវកន្លះម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារនិងបរិមាណដូចគ្នាមួយម៉ោងក្រោយមក។

ដើម្បីកែលម្អការរំលាយអាហារ វាចាំបាច់ក្នុងការរក្សាតុល្យភាពទឹក - អំបិល។ ប្រសិនបើវាត្រូវបានរំខាន, សារធាតុរាវនៅក្នុងជាលិកា, ហើមលេចឡើង។ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវអាចការពារបញ្ហានេះ។ បដិសេធអាហារប្រៃ ខ្លាញ់ សាច់ជក់បារី។ អាហារគួរតែងាយរំលាយ។ ជួយការពារការរក្សាជាតិទឹកក្នុងរាងកាយ៖

• សណ្តែក, peas;
• គ្រាប់, raisins, apricots ស្ងួត;
• សារាយសមុទ្រ;
• ដំឡូង។

ដើម្បីបង្កើតជាតួរលេខដ៏ស្រស់ស្អាត មនុស្សម្នាក់ត្រូវផឹកទឹកច្រើន និងលេងកីឡា។ ដើម្បីបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំ អ្នកគួរតែផ្តល់សំណើមដល់រាងកាយយ៉ាងពេញលេញ។ បើគ្មានវាទេ អាស៊ីតឡាក់ទិកប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងជាលិកា ហើយកម្រិតនៃ cortisol កើនឡើង ដែលមានឥទ្ធិពលបំផ្លិចបំផ្លាញលើសាច់ដុំ។

ការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកតូចមួយមិនតម្រូវឱ្យមានការផឹកទឹកបន្ថែមទេ។ នៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងរយៈពេលជាច្រើនម៉ោង បរិមាណសារធាតុរាវដែលប្រើប្រាស់គួរតែត្រូវបានកើនឡើងដល់ 500 មីលីលីត្រសម្រាប់រាល់ 10 គីឡូក្រាម។ តាមដានស្ថានភាពរបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក នោះមិនមានទឹកគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ផឹកបន្តិចទៀត។

ទឹកសុទ្ធមានថាមពលព្យាបាល។ វាបំបាត់ការឈឺចាប់ និងធ្វើអោយមុខងារសរីរាង្គប្រសើរឡើង។ ការទទួលទានទឹកក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវក្នុងមួយថ្ងៃ អ្នកការពាររាងកាយពីការបំផ្លិចបំផ្លាញ រក្សាភាពវ័យក្មេង និងភាពស្រស់ស្អាត។

ម៉ាស៊ីនគណនាទឹកបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់ថាតើអ្នកត្រូវការផឹកទឹកប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រទេសផ្សេងគ្នាមានច្បាប់រៀងៗខ្លួន ប៉ុន្តែពួកគេនៅជិតគ្នា។ ច្បាប់ចាស់បំផុត - 8 កែវក្នុងមួយថ្ងៃឬ 2 លីត្រទឹក - តាមពិតមានន័យថាផឹកទឹក 1 មីលីលីត្រក្នុង 1 កាឡូរីដែលបានដុតក្នុងអត្រា 1900 កាឡូរីក្នុងឆ្នាំ 1945 ។ ក្នុងករណីនេះ ការកែតម្រូវគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងសម្រាប់សីតុណ្ហភាពជុំវិញ សកម្មភាពរាងកាយ ប្រភេទអាហារដែលប្រើប្រាស់ និងស្ថានភាពនៃរាងកាយ។

តើទឹកអ្វីដែលត្រូវផឹក?

ច្បាស់ណាស់ - ស្អាត ដោយគ្មានសារធាតុពុល និងសារធាតុគីមី។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានភាពខុសគ្នាខ្លាំងសូម្បីតែរវាងទឹកឆ្អិន និងទឹកឆៅ។ ទឹកឆ្អិនបាត់បង់លក្ខណៈសម្បត្តិមានប្រយោជន៍មួយចំនួនធំ ទឹកចម្រោះមិនដំណើរការសូម្បីតែអគ្គិសនី។ ទឹកនៅក្នុងទម្រង់ "ឆៅ" ដើមរបស់វាគឺជាសំណុំនៃធាតុដានដែលមានបំផុតដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយមនុស្ស ហើយអាស្រ័យលើសមាសភាពគឺជាជំនួយការដែលមិនច្បាស់លាស់។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញឱ្យឃើញពីផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើសុខភាពមនុស្សនៃទឹកជាមួយនឹងការកើនឡើងរឹង, សារធាតុរ៉ែច្រើនហួសហេតុ, អាស៊ីតទាប។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីផឹកទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ?

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាស្ងួតមាត់ នោះវាខ្សោះជាតិទឹករួចទៅហើយ។ ដើម្បីជៀសវាងការខ្វះជាតិទឹក អ្នកគួរផឹកទឹកប្រហែល 1 កែវក្នុងមួយម៉ោង។ រាងកាយមិនអាចដំណើរការទឹកលើសពី 1 លីត្រក្នុងមួយម៉ោងបានទេ។ ដូច្នេះទឹកគួរតែស្រវឹងពេញមួយថ្ងៃ រួមទាំងពេលល្ងាចផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែញ៉ាំប៉ុន្តែអ្នកចង់ញ៉ាំម្តងទៀត តាមពិតអ្នកចង់ផឹក វាគ្រាន់តែថាសញ្ញារបស់រាងកាយត្រូវបានបកស្រាយដោយយើងមិនត្រឹមត្រូវ។

ហេតុអ្វីបានជាផឹកទឹក?

ទឹកគឺជាអង្គធាតុរាវដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាសារធាតុរំលាយដ៏ល្អដែលសារធាតុភាគច្រើនចាំបាច់ដើម្បីរក្សាដំណើរការធម្មតានៃរាងកាយត្រូវបានរំលាយ។ នេះគឺជាបរិយាកាសជីវសាស្រ្តដែលទាំងការរំលាយអាហារ និងប្រតិកម្មជីវគីមី និងជីវគីមីស្ទើរតែទាំងអស់ដែលធានាដល់ដំណើរការនៃរាងកាយត្រូវបានអនុវត្ត។ ទឹកអនុវត្តមុខងារដឹកជញ្ជូន - វាផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹម ផលិតផលមេតាបូលីស អង់ស៊ីម អង្គបដិបក្ខ ឧស្ម័ន។ ដោយមានជំនួយរបស់វា ផលិតផលមេតាបូលីសសំណល់ត្រូវបានយកចេញពីរាងកាយ ការគ្រប់គ្រងកម្ដៅត្រូវបានអនុវត្ត - កំដៅត្រូវបានបញ្ចេញតាមសួត និងពីផ្ទៃនៃស្បែកក្នុងទម្រង់នៃការហួតញើស។ ស្ថានភាពនៃស្បែកសូម្បីតែអាស្រ័យលើទឹក - ជាមួយនឹងការខះជាតិទឹកឬការប្រើប្រាស់ទឹកកខ្វក់ស្បែកប្រែជាយឺត, ស្នាមជ្រួញលេចឡើងនិង exfoliation នៃស្រទាប់ផ្ទៃនៃ epithelium ។

តើកាហ្វេ តែ ទឹកផ្លែឈើរាប់ទេ?

វិទ្យាស្ថានវេជ្ជសាស្ត្រកីឡាអន្តរជាតិជឿជាក់ថា អ្នកត្រូវផឹកទឹកស្អាតក្នុងបរិមាណជាក់លាក់មួយ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតរួមបញ្ចូលទឹកពីអាហារ និងភេសជ្ជៈនៅក្នុងបទដ្ឋាននេះ។ ប៉ុន្តែកុំភ្លេចថាកាហ្វេ និងអាល់កុលធ្វើឱ្យរាងកាយខ្សោះជាតិទឹក ហើយពួកគេត្រូវតែត្រូវបានផ្តល់សំណងដោយទឹកស្អាត។ ទឹកផ្លែឈើ និងភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករច្រើន ហើយនាំមកនូវកាឡូរីដែលមិនចាំបាច់ជាមួយនឹងទឹក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីផឹកទឹកក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ?

• មុនពេលបណ្តុះបណ្តាល៖
• ទឹក 2 កែវ 2-3 ម៉ោងមុនពេលហ្វឹកហាត់
• 0.5 កែវទឹក 10-15 នាទីមុនពេលចាប់ផ្តើម
• ក្រោក​ឡើង
• កំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តាល៖
• ទឹក 0.5 កែវរៀងរាល់ 15 នាទីនៃថ្នាក់
• ប្រសិនបើហាត់ប្រាណលើសពី 1.5 ម៉ោង ផឹកភេសជ្ជៈកីឡា 0.5 រៀងរាល់ 15-30 នាទីម្តង។
• បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ៖
• ថ្លឹងទម្ងន់ និងប្រៀបធៀបទម្ងន់របស់អ្នកទៅនឹងទម្ងន់មុនពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
• រាល់​គីឡូ​ដែល​បាត់​ត្រូវ​ប៉ះប៉ូវ​ទឹក​៣កែវ

តើ​អ្នក​អាច​ស្រក​ទម្ងន់​បាន​ទេ បើ​អ្នក​ផឹក​ទឹក?

• យោងតាមការសិក្សាថ្មីៗនេះ ការផឹកទឹក 500 មីលីលីត្រអាចបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារបណ្តោះអាសន្នពី 24 ទៅ 30% ។
• ទឹក 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃអាចដុត 96 កាឡូរីបន្ថែម។
• ទឹកមួយកែវកន្លះម៉ោងមុនពេលអាហារអាចកាត់បន្ថយបរិមាណអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ។ ការសិក្សាបានរកឃើញថាអ្នកសម្រកទម្ងន់ដែលផឹកទឹក 500 មីលីលីត្រមុនពេលញ៉ាំអាហារស្រកទម្ងន់ 44% ក្នុងរយៈពេល 12 សប្តាហ៍ជាងអ្នកដែលមិនផឹកទឹក។

ហេតុអ្វីត្រូវផឹកទឹកពេលសម្រកទម្ងន់?

• ការសម្រកទម្ងន់នៅពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារគឺភាគច្រើនដោយសារតែការស្រកទឹក ដូច្នេះផឹកទឹកដើម្បីរក្សាជាតិទឹក។
• ការដុតកាឡូរីតម្រូវឱ្យមានបរិមាណជាក់លាក់នៃទឹកដោយខ្វះវាដំណើរការដុតខ្លាញ់ថយចុះ។
• នៅពេលដែលកាឡូរីត្រូវបានដុត ជាតិពុលផ្សេងៗត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយ ទឹកហូរចេញពីរាងកាយ។
• ទឹកគឺជាទឹករំអិលសម្រាប់សន្លាក់ រក្សាសម្លេងសាច់ដុំ។ កង្វះជាតិទឹកកាត់បន្ថយបរិមាណឈាម ហើយជាលទ្ធផលការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនដល់សាច់ដុំ។
• ជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ មនុស្សម្នាក់ទទួលបានជាតិសរសៃច្រើនពីអាហារ ទឹកជួយឱ្យបំពង់រំលាយអាហារដំណើរការពួកវា។