ផ្ទះ ផ្កាកុលាប របបអាហារទាំងអស់នៅលើទំព័រមួយ។ របបអាហារសម្រកទម្ងន់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅផ្ទះ: ម៉ឺនុយនិងការពិនិត្យ។ របបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពមិនមានន័យថាលឿនទេ។

ផ្កាកុលាប

របបអាហារទាំងអស់នៅលើទំព័រមួយ។ របបអាហារសម្រកទម្ងន់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅផ្ទះ: ម៉ឺនុយនិងការពិនិត្យ។ របបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពមិនមានន័យថាលឿនទេ។

ចង់សម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានដែនកំណត់? របបអាហារ Saucer នឹងជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងស្រួល ដោយមិនចាំបាច់បោះបង់អាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត និងរាប់កាឡូរី! ទទួលបានការណែនាំ ជម្រើសម៉ឺនុយ និងបញ្ចុះទម្ងន់ដោយក្តីរីករាយ!

ក្នុងចំណោមវិធីជាច្រើនក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដែលមានសព្វថ្ងៃនេះ មានតែមួយចំនួនតូចប៉ុណ្ណោះដែលអាចហៅថាមានសុវត្ថិភាពទាំងស្រុង។ ជាអកុសល ការពេញនិយមបំផុតគឺរបបអាហាររហ័សដែលផ្តល់នូវការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះបណ្តាលឱ្យខូចខាតយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាព ផ្តល់ផលរំខានជាច្រើនត្រូវបានអមដោយអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានខ្លាំង និងមិនធានាការរក្សាទុកនូវលទ្ធផលដែលសម្រេចបាន។ . វាគឺអាចធ្វើទៅបានដើម្បីជៀសវាងបាតុភូតអវិជ្ជមានបែបនេះបានតែជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តមានសមត្ថកិច្ចក្នុងការធ្វើឱ្យធម្មតានៃទំងន់រាងកាយដែលវិធីសាស្រ្តសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុវត្ថិភាពបំផុតគឺផ្អែកលើ - របបអាហារ "Saucer" ។ វាមិនបង្កើតភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយទេព្រោះវាមិនដាក់កំហិតសំខាន់ៗលើសមាសភាពនៃរបបអាហារនិងត្រូវបានអត់ឱនឱ្យមានភាពងាយស្រួល។

ខ្លឹមសារ

គោលការណ៍នៃការសម្រកទម្ងន់លើរបបអាហារ "Saucer" គឺត្រូវកាត់បន្ថយបន្តិចម្តង ៗ នូវទំហំនៃអាហារតែមួយទៅបរិមាណនៃចានតែ។ របបអាហារបែបនេះដោយគ្មានការរៀបចំត្រឹមត្រូវជាធម្មតាហាក់ដូចជាពិបាកណាស់ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការអនុវត្តត្រឹមត្រូវនៃអនុសាសន៍ទាំងអស់ អ្នកអាចស៊ាំនឹងវាបានយ៉ាងងាយស្រួល ហើយថែមទាំងធ្វើតាមវាអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ ប៉ុន្តែវាគួរតែត្រូវបានចងចាំក្នុងចិត្តថាការសម្រកទម្ងន់សំខាន់កើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលពីរសប្តាហ៍ដំបូងហើយបន្ទាប់មកទម្ងន់ខ្លួនមានស្ថេរភាព។ ដូច្នេះ បច្ចេកទេសនេះត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេល 14 ថ្ងៃ ហើយជាមួយនឹងការប្រតិបត្តិបន្ថែមទៀត វាមិនអនុញ្ញាតឱ្យគីឡូក្រាមដែលបានបាត់បង់ត្រឡប់មកវិញនោះទេ។ នេះត្រូវបានបញ្ជាក់យ៉ាងគួរឱ្យជឿជាក់ដោយការពិនិត្យឡើងវិញជាច្រើននៃអ្នកដែលបានសម្រកទម្ងន់តាមរបៀបនេះនិងលទ្ធផលរបស់ពួកគេជាមួយនឹងរូបថត "មុននិងក្រោយ" ។

របបអាហារទឹកជ្រលក់មិនត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជារបបអាហារមួយមុខដោយអ្នកអាហារូបត្ថម្ភភាគច្រើនទេ។ វាមិនមានបញ្ជីអាហារហាមឃាត់យូរទេ របបអាហារតឹងរ៉ឹង និងការរាប់កាឡូរី។ អ្នកអាចញ៉ាំអ្វីដែលអ្នកចង់បាន ប៉ុន្តែដោយអនុលោមតាមច្បាប់ចម្បង៖ អាហារតែមួយគួរតែដាក់ក្នុងចានតែ។ នេះគឺជាផ្នែកផ្លូវចិត្តវិជ្ជមាននៃការសម្រកទម្ងន់បែបនេះ។ ក្នុងករណីភាគច្រើន ការលំបាកក្នុងការតមអាហារកើតឡើងយ៉ាងជាក់លាក់ ដោយសារតែតម្រូវការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់អាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នក និងបោះបង់អាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត។ នៅក្នុងវិធីសាស្រ្តនេះ, នេះមិនត្រូវបានទាមទារ - អ្នកអាចប្រើអ្វីគ្រប់យ៉ាង, ប៉ុន្តែបានតែក្នុងបរិមាណបែបនេះដែលនឹងសមនៅក្នុង saucer មួយ។

ទោះបីជាអវត្តមាននៃការរឹតបន្តឹងក៏ដោយ ដើម្បីធ្វើឱ្យការសម្រកទម្ងន់លើរបបអាហារ "Saucer" កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព អ្នកត្រូវតែធ្វើតាមការណែនាំមួយចំនួនពីអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ៖

ញ៉ាំ 4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងចន្លោះពេលស្មើគ្នា;
បោះបង់អាហាររហ័ស អាហារងាយស្រួល អាហារឥតប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតដែលមានកាឡូរីទទេ។
សម្រាប់ការស្លៀកពាក់សាឡាត់ ប្រើប្រេងអូលីវ និងទឹកខ្មេះទំពាំងបាយជូរ ឬទឹកក្រូចឆ្មា ជំនួសឱ្យ mayonnaise និងទឹកជ្រលក់ដែលបានទិញផ្សេងទៀត;
ជំនួសនំបុ័ងជាមួយគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលឬនំបុ័ងរបបអាហារផ្សេងទៀត;
ផឹកភេសជ្ជៈទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented បន្ថែមទៀត (kefir, ទឹកដោះគោដុតនំ fermented, ទឹកដោះគោជូរ, ទឹកដោះគោយ៉ាអួ) ហើយក៏ប្រើប្រាស់ឈីក្រុម Fulham 300 ក្រាម 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយមិនរាប់បញ្ចូលទាំងអស់នេះនៅក្នុងរបបអាហារសរុប។
ផឹកបរិមាណដែលត្រូវការនៃសារធាតុរាវដែលមានប្រយោជន៍ក្នុងមួយថ្ងៃដោយកំណត់វាក្នុងអត្រា 40 មីលីលីត្រក្នុង 1 គីឡូក្រាមនៃទំងន់។

សំខាន់! ដោយប្រើរបបអាហារ saucer សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើប្រូតេអ៊ីន 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ វានឹងជួយរក្សាជាលិកាសាច់ដុំ និងការពារស្បែកយារធ្លាក់។ ដូចគ្នានេះផងដែរក្នុងអំឡុងពេលនេះវាចាំបាច់ដើម្បីផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ទាំងអស់ដោយទទួលយកវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែដែលមានគុណភាពខ្ពស់ស្មុគស្មាញ។

លើសពីនេះ ជាតិសរសៃច្រើនគួរត្រូវបានណែនាំទៅក្នុងរបបអាហារ ប៉ុន្តែអាហារប្រូតេអ៊ីនមិនគួរត្រូវបានបោះបង់ចោលឡើយ។ ដើម្បីបំពេញតម្រូវការរបស់រាងកាយសម្រាប់ប្រូតេអ៊ីន អាហារមួយត្រូវតែមានទាំងស្រុងពីសាច់ ឬត្រី។

ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់លើរបបអាហារ "Saucer" ត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យសកម្មភាពរាងកាយ។ ហើយច្បាប់នៅទីនេះគឺបុគ្គលខ្លាំងណាស់៖

សម្រាប់អ្នកដែលមិនធ្លាប់លេងកីឡា វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ។
អ្នកដែលហ្វឹកហាត់យ៉ាងសកម្ម ផ្ទុយទៅវិញ កាត់បន្ថយបន្ទុក។

តាមឧត្ដមគតិ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ អ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ពេលព្រឹក និងដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

បន្ថែមពីលើអត្ថប្រយោជន៍ខាងលើ ទិដ្ឋភាពវិជ្ជមាននៃវិធីសាស្ត្រនៃការសម្រកទម្ងន់នេះរួមមាន៖

លទ្ធភាពហិរញ្ញវត្ថុ និងភាពងាយស្រួលនៃការប្រើប្រាស់ - មិនចាំបាច់ទិញផលិតផលបន្ថែម ឬរៀបចំរបបអាហារទេ ព្រោះរបបអាហារនៅតែដដែល។
ការសម្រកទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ - ការសម្រកទម្ងន់កើតឡើងយឺត ៗ និងជាលំដាប់ដោយគ្មានផលវិបាកអវិជ្ជមាននៃរបបអាហាររហ័ស។
ការរក្សាទុករយៈពេលវែងនៃលទ្ធផលដោយកាត់បន្ថយទំហំនៃក្រពះ និងការបង្កើតទម្លាប់ទទួលទានត្រឹមត្រូវ។

ជាមួយនឹងគុណសម្បត្តិទាំងអស់នេះនៃការប្រើប្រាស់របបអាហារ "Saucer" សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ វិធីសាស្ត្រនេះក៏មានគុណវិបត្តិជាច្រើនផងដែរ។ គុណវិបត្តិចម្បងគឺការសម្រកទម្ងន់យឺតដែលជាមធ្យម 300 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ លើសពីនេះទៀតរបបអាហារបែបនេះអាចមានភាពងាយស្រួលក្នុងការធ្វើតាមលុះត្រាតែមានផោនបន្ថែមតិចតួចប៉ុណ្ណោះ។ សម្រាប់មនុស្សធាត់ ការកំណត់បរិមាណអាហារប្រចាំថ្ងៃត្រឹម៤ចានអាចជាការធ្វើតេស្តធ្ងន់ធ្ងរ។ វាគួរតែត្រូវបានចងចាំផងដែរថាជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់យូរលើរបបអាហារ Saucer ដំណើរការរំលាយអាហារនិងចលនាពោះវៀនអាចកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ដោយសារតែការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃបន្ទុកដោយសារតែការទទួលទានអាហារថយចុះយ៉ាងខ្លាំង។

ដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃបច្ចេកទេសអាហារូបត្ថម្ភនេះ បើចាំបាច់អ្នកអាចប្រើគន្លឹះខាងក្រោមពីអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ៖

មុនពេលចាប់ផ្តើមវគ្គសិក្សា វាចាំបាច់ក្នុងការអនុវត្តដំណាក់កាលត្រៀមរៀបចំដែលក្នុងអំឡុងពេលនៃការបម្រើតែមួយត្រូវបានកំណត់ចំពោះទំហំនៃទឹកជ្រលក់ប៉ុន្តែចំនួនរបស់ពួកគេអាចមានពី 6-7 ក្នុងមួយថ្ងៃជាមួយនឹងការថយចុះបន្តិចម្តងនៃចំនួនអាហារទៅ បួនដែលបានចេញវេជ្ជបញ្ជា។
ប្រសិនបើបន្លែទាំងមូលមិនសមក្នុងចានឆ្នាំងទេ នោះនៅពេលញ៉ាំវា អ្នកអាចប្រើចានតូចមួយ ប៉ុន្តែវាមិនគួរមានអ្វីក្រៅពីបន្លែឆៅ ឬចំហុយឡើយ។
ផ្លែឈើត្រូវបានគេប្រើប្រាស់តាមគោលការណ៍ដូចគ្នាប៉ុន្តែមិនលើសពី 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយជាក្បួនជំនួសឱ្យចានបន្លែ។
ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់បានបង្អែម នោះគួរតែយកវាក្នុងទម្រង់ជារង្វាន់សម្រាប់ការតមអាហារក្នុងសប្តាហ៍ ឧទាហរណ៍ អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកញ៉ាំសូកូឡាពាក់កណ្តាល ឬសូកូឡាចំនួន 5 នៅថ្ងៃអាទិត្យ។

លក្ខខណ្ឌសំខាន់មួយសម្រាប់ប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភនេះគឺជាជម្រើសត្រឹមត្រូវនៃទីកន្លែង និងទម្រង់នៃការញ៉ាំ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវញ៉ាំអាហារនៅតុ បំបាត់ឥទ្ធិពលនៃការរំខានណាមួយ ដូចជាទូរទស្សន៍ សៀវភៅ កុំព្យូទ័រយួរដៃ ឬទូរស័ព្ទ។ បច្ចេកទេសផ្លូវចិត្តបែបនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើអាហារដោយផ្តល់នូវការតិត្ថិភាពលឿននិងយូរ។

ម៉ឺនុយគំរូ

ការចងក្រងដោយខ្លួនឯងនៃម៉ឺនុយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លើរបបអាហារ "Saucer" មិនបង្កឱ្យមានការលំបាកណាមួយឡើយ។ គ្រឿងផ្សំរបស់វានៅតែជាផលិតផលដែលធ្លាប់ស្គាល់ ពីបញ្ជីដែលវាជាការចង់ដកចេញតែផលិតផលដែលប៉ះពាល់ដល់តួលេខប៉ុណ្ណោះ។ របបអាហារចម្បងគួរតែជាបន្លែឆៅ ផ្លែឈើគ្មានជាតិផ្អែម និងប្រូតេអ៊ីនសត្វ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការព្យាបាលកំដៅ ការចៀនគួរតែត្រូវបានគេបោះបង់ចោល ហើយជាទូទៅឥទ្ធិពលសីតុណ្ហភាពលើផលិតផលគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីរក្សាបរិមាណអតិបរមានៃសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍នៅក្នុងពួកគេ។

ជម្រើសសម្រាប់ចានសម្រាប់ម៉ឺនុយអាចមានដូចខាងក្រោម (ដើម្បីជ្រើសរើសពី):

សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក:

oatmeal ជាមួយទឹកដោះគោ;
ឈីក្រុម Fulham ជាមួយនំបុ័ង;
សាឡាត់ផ្លែឈើជាមួយទឹកដោះគោជូរ;
muesli ជាមួយទឹកដោះគោ;
1 ស៊ុតនិងបន្លែឆៅ។

ស៊ុបបន្លែ;
សាច់គ្មានខ្លាញ់;
បន្លែដុត;
ប៉ាស្តា durum ។

សម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖

casserole ផ្លែឈើនិង curd;
ផ្លែឈើនិង kefir smoothies;
សាឡាត់ផ្លែឈើជាមួយទឹកដោះគោជូរ;
pancakes ជាមួយ berries ។

ត្រីដុតនំ;
សាឡាត់បន្លែស្រាលជាមួយឱសថ;
បន្លែជាមួយឈីក្រុម Fulham;
ស្រាក្រឡុក celery;
សុដន់មាន់ឆ្អិន។

សំខាន់! នៅពេលចងក្រងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃដោយប្រើជម្រើសអាហារទាំងនេះវាគួរតែត្រូវបានគេយកទៅក្នុងគណនីថាវាមានតុល្យភាពនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃសមាសភាពនៃប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ នោះគឺវាជាការចាំបាច់ដែលទឹកជ្រលក់ទាំង ៤ មានភាពខុសគ្នាក្នុងសមាសភាពរួមមាន បន្លែ ផ្លែឈើ សាច់ ឬត្រី និងចានទឹកដោះគោ។

ដោយអនុលោមតាមតម្រូវការទាំងនេះ ម៉ឺនុយប្រហាក់ប្រហែលសម្រាប់សប្តាហ៍អាចមានដូចខាងក្រោម៖

អាហារពេលព្រឹក - នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលជាមួយចំណិតឈីសនិងចំណិតប៉េងប៉ោះកាហ្វេឬតែ;
អាហារថ្ងៃត្រង់ - បន្លែឆ្អិនជាមួយនឹងការស្លៀកពាក់ពីក្រែមមានជាតិខ្លាញ់ទាប (រហូតដល់ 15%);
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - ផ្លែឈើ;
អាហារពេលល្ងាច - ត្រីដុតនំជាមួយ asparagus ។

អាហារពេលព្រឹក - ស៊ុតចៀនជាមួយ kefir តែឬកាហ្វេ;
អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាច់ឆ្អិន;
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - pancakes cinnamon, 150 មីលីលីត្រនៃទឹកដោះគោជូរ;
អាហារពេលល្ងាច - stew បន្លែ។

អាហារពេលព្រឹក - muesli ជាមួយផ្លែឈើស្ងួតនិងទឹកដោះគោជូរ, កាហ្វេ;
អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបបន្លែ នំបុ័ងរបបអាហារ;
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - ផ្លែស្ត្របឺរីចេកជាមួយសូកូឡាដឹងគុណ;
អាហារពេលល្ងាច - ត្រីធូណាត្រសក់ជាមួយឱសថ។

អាហារពេលព្រឹក - ស៊ុតចៀនជាមួយប៉េងប៉ោះតែ;
អាហារថ្ងៃត្រង់ - Ham;
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - ឈីក្រុម Fulham ជាមួយបំណែកនៃផ្លែឈើ;
អាហារពេលល្ងាច - បន្លែដុតនំឬចំហុយ។

អាហារពេលព្រឹក - oatmeal ជាមួយ apricots ស្ងួត, toast គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល, តែ;
អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបផ្សិតជាមួយទំពាំងបាយជូរបន្លែ;
តែពេលរសៀល - milkshake ជាមួយផ្លែឈើតាមរដូវ នំកែកឃឺ;
អាហារពេលល្ងាច - ត្រីសាម៉ុងឆ្អិន។

អាហារពេលព្រឹក - នំបុ័ង rye ជាមួយចំណិតនៃឈីសកាហ្វេឬតែ;
អាហារថ្ងៃត្រង់ - ថ្លើមសាច់គោឆ្អិន;
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - ទឹកផ្លែឈើ និងទឹកដោះគោជូរ ទឹកក្រូចស្រស់;
អាហារពេលល្ងាច - សាឡាត់ beetroot ឆ្អិនជាមួយឈីស។

អាហារពេលព្រឹក - 2 ស៊ុតឆ្អិនទន់ 2 ចំណិតនៃឈីស, នំបុ័ងអាំង, កាហ្វេ (តែ);
អាហារថ្ងៃត្រង់ - ទំពាំងបាយជូរជាមួយសាច់ជាច្រើនគូប;
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - pancakes ជាមួយ berries;
អាហារពេលល្ងាច - បន្លែឆៅ។

ជាអាហារសម្រន់ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើភេសជ្ជៈទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយនឹងការបន្ថែមបំណែកនៃផ្លែឈើដែលគ្មានជាតិផ្អែម ឬផ្លែប៊ឺរីផ្អែម និងជូរ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីមិនរាប់បញ្ចូលអំបិលនិងស្ករដោយជំនួសពួកវាដោយគ្រឿងទេសនិងទឹកឃ្មុំរៀងគ្នា។

ការបង្កើត និងធ្វើតាមមុខម្ហូបនៃសប្តាហ៍ទី 2 គឺតែងតែមានភាពងាយស្រួលជាងមុន ដោយសារអាហារឥតបានការនឹងហាក់ដូចជាគ្មានរសជាតិរួចហើយ ហើយរសជាតិនឹងសម្របទៅនឹងកង្វះអំបិល និងស្ករ។ ក្រពះក៏នឹងថយចុះយ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងបរិមាណ ហើយផ្នែកតូចៗនឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឆ្អែត។

ការចេញពីរបបអាហារ

នៅពេលសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងកម្មវិធីរបបអាហារភាគច្រើន រាងកាយជួបប្រទះភាពតានតឹងមិនត្រឹមតែក្នុងអំឡុងពេលនៃអាហាររូបត្ថម្ភមានកម្រិតប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងក្នុងអំឡុងពេលចាកចេញពីវាផងដែរ។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថានៅក្នុងករណីទាំងពីរមានការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងរបបអាហារធម្មតាដែលក្នុងនោះសរីរាង្គខាងក្នុងនិងប្រព័ន្ធទាំងអស់ត្រូវបានបង្ខំឱ្យកែសម្រួលទៅជារបៀបផ្សេងគ្នានៃប្រតិបត្តិការ។

ការសម្រកទម្ងន់លើរបបអាហារ "Saucer" គឺតិចតួចបំផុតក្នុងរឿងនេះពីព្រោះប្រសិនបើវាត្រូវបានអនុវត្ត សមាសភាពនៃម៉ឺនុយអនុវត្តមិនផ្លាស់ប្តូរទេប៉ុន្តែមានតែទំហំនិងចំនួននៃការបម្រើមានការថយចុះ។ លើសពីនេះទៀតបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់នៃវគ្គសិក្សាតម្រូវការសម្រាប់ការញ៉ាំច្រើនពេកបានបាត់ទៅវិញចាប់តាំងពីក្រពះថយចុះនៅក្នុងទំហំហើយរាងកាយទទួលបានទម្លាប់ក្នុងការញ៉ាំញឹកញាប់និងតូច។ ដូច្នេះការចាកចេញពីរបបអាហារ "Saucer" គឺជាការវិលត្រឡប់ទៅរបបអាហារធម្មតាវិញដោយរលូនជាមួយនឹងការកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ នៃបរិមាណអាហារដែលប្រើប្រាស់ហើយរហូតដល់សូចនាករដែលនឹងមានផាសុកភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបានក្នុងករណីនីមួយៗ។

បរិមាណ និងចំនួននៃការបម្រើត្រូវតែកើនឡើងក្នុងវិធីដូចគ្នានឹងពួកគេត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ ក្នុងករណីនេះ ច្បាប់ខាងក្រោមត្រូវតែគោរព៖

អ្នកអាចធ្វើផ្នែកតាមការសំរេចចិត្តរបស់អ្នក - បំពេញចានតែជាមួយអាហារ "មានសុខភាពល្អ" ដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវឬបន្ថែមអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ទៅក្នុងម៉ឺនុយប៉ុន្តែវាគួរតែបង្កើតមិនលើសពីពាក់កណ្តាលនៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ ;
ដំបូងអ្នកត្រូវបង្កើនមាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃនៃរបបអាហារទៅជាបទដ្ឋាន (1500-1800 kcal) ដោយបន្ថែមអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ឬចំនួនអាហារហើយមានតែពេលនោះទេ - ទំហំនៃការបម្រើ។

ដើម្បីបងា្ករការឡើងទម្ងន់លើសនេះ អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហារប្រភាគ និងរបបផឹកត្រឹមត្រូវ។ អ្នកក៏គួរកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់សារធាតុរក្សាទុក ថ្នាំជ្រលក់ និងសារធាតុបន្ថែមដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងទៀត។

ការទប់ស្កាត់

ទោះបីជាមានគុណសម្បត្តិទាំងអស់នៃការប្រើប្រាស់របបអាហារ "Saucer" សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក៏ដោយ សូម្បីតែវិធីដែលមានសុខភាពល្អក្នុងការសម្រកទម្ងន់មាន contraindications និងដែនកំណត់មួយចំនួន។ វាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងក្នុងការកំណត់ម៉ឺនុយរបស់អ្នកយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងករណីដូចខាងក្រោមៈ

នៅពេលដឹកនិងបំបៅកូន;
អំឡុងពេលអស់រដូវឬការរំខានអ័រម៉ូនផ្សេងទៀត;
ក្នុងអំឡុងពេលនៃការងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីជំងឺធ្ងន់ធ្ងរឬការវះកាត់;
នៅក្នុងវត្តមាននៃជំងឺផ្លូវចិត្តនៃអាកប្បកិរិយានៃការញ៉ាំ (anorexia, bulimia) ។

វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យប្តូរទៅរបបអាហារបែបនេះ ឬបន្តវាលើសពី 14 ថ្ងៃសម្រាប់បុរសដែលធ្វើការងាររាងកាយធ្ងន់ ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលហ្វឹកហាត់ជាប្រចាំជាមួយនឹងបន្ទុកកម្លាំង។ ការបម្រើចំនួនបួនដែលត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជានៅក្នុងករណីបែបនេះនឹងមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធានាបាននូវដំណើរការធម្មតានៃរាងកាយនោះទេ។ ប៉ុន្តែគោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភដាច់ដោយឡែកពីគ្នានឹងមានប្រយោជន៍នៅក្នុងករណីទាំងនេះ គ្រាន់តែទំហំនៃការបម្រើមួយគួរតែធំជាង។

វាក៏មិនសមហេតុផលផងដែរក្នុងការសម្រកទម្ងន់លើរបបអាហារ "Saucer" ជាមួយនឹងកម្រិតគ្លីនិកនៃភាពធាត់។ ទីមួយរយៈពេលរបស់វាគឺមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកម្ចាត់ចំនួនដ៏ច្រើននៃផោនបន្ថែមនោះទេ។ ទីពីរ របបអាហារបែបនេះនឹងក្លាយជាការរឹតត្បិតពេកសម្រាប់មនុស្សធាត់ខ្លាំង ដូច្នេះវានឹងត្រូវបានអមដោយអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លាន ហើយអាចផ្តល់លទ្ធផលផ្ទុយពីនេះ។

នៅពេលដែល Maya Plisetskaya ត្រូវបានគេសួរថាតើរបបអាហារណាដែលល្អបំផុតនោះ អ្នករាំរបាំបាឡេរឿងព្រេងនិទានបានឆ្លើយថា "អ្នកត្រូវញ៉ាំតិច" ។ វាហាក់ដូចជាអ្នកបង្កើតរបបអាហារទឹកជ្រលក់មានគំនិតដូចគ្នា។ របបអាហារទទួលបានប្រជាប្រិយភាពកាលពីប៉ុន្មានឆ្នាំមុន នៅពេលដែលតារាដូចជា Laima Vaikule, Natalya Koroleva និង Ksenia Sobchak ស្រកទម្ងន់ជាមួយវា។ បន្ទាប់មកវាបានប្រែក្លាយថាដោយមានជំនួយពីរបបអាហារ Saucer តារាហូលីវូដបានកាត់បន្ថយជាយូរមកហើយ។

តើរបបអាហារជាអ្វី? ជាញឹកញាប់ នេះគឺជាបញ្ជីដ៏វែងនៃអាហារហាមឃាត់ ការរាប់កាឡូរី របបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹង និងបញ្ជីមុខម្ហូបធម្មតា។ មិនមានការរឹតត្បិត និងការហាមឃាត់នៅក្នុងរបបអាហារ "Saucer" ទេ ញ៉ាំអ្វីដែលអ្នកចង់បាន មានច្បាប់តែមួយប៉ុណ្ណោះ៖ នៅពេលអាហារមួយ អ្នកអាចញ៉ាំចំណែកដែលសមក្នុងចានតែធម្មតា។ អាហារ - 4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ របបអាហារមានរយៈពេលពី 1 ទៅ 2 សប្តាហ៍ ប៉ុន្តែភាគច្រើននៃអ្នកដែលរក្សារយៈពេលនេះពន្យារពេលរបបអាហារយូរជាងនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំនំប័រ អ្នកអាចធ្វើវាបាន ប៉ុន្តែត្រូវចាំថាវាត្រូវតែជាដុំដែលសមនឹងនៅក្នុង saucer មួយ។ ហើយនិយាយអំពីការពិតដែលថានំទាំងមូលសមនឹងនៅក្នុង saucer គឺមិនសមរម្យ។ នៅក្នុង saucer និងសាច់ក្រកមួយម៉ែត្រនឹងសម ប្រសិនបើអ្នកដាក់វាបញ្ឈរ ហើយនំសាំងវិចមួយបាច់នៅក្នុងស្លាយមួយប្រសិនបើអ្នកចង់បាន។

មានភាពស្រដៀងគ្នាទៅនឹងរបបអាហារ "Saucer" "5 tablespoons" ។ វាមិនពិបាកក្នុងការទាយថាការបម្រើក្នុងរបបអាហារនេះគឺ 5 tablespoons ដោយគ្មានស្លាយមួយ។ នោះជាចំនួនដែលអ្នកគួរតែពឹងលើ។

របបអាហារ "Saucer" អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភជាច្រើនបដិសេធមិនហៅរបបអាហារបែបនេះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ វាគឺជាការសម្របខ្លួនទៅនឹងផ្នែកធម្មតា។ ផ្នែកចិត្តសាស្រ្តនៃរបបអាហារគឺថា ទោះបីជាផ្នែកតូចៗក្លាយជាតូចក៏ដោយ ក៏មិនមានការរឹតបន្តឹងពិសេសលើម៉ឺនុយដែរ។ មនុស្សភាគច្រើនពិបាកនឹងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារច្បាស់លាស់ដោយសារតែទម្លាប់នៃក្រពះ - មិនមែនដោយសារតែពួកគេត្រូវការញ៉ាំតិចនោះទេ ប៉ុន្តែដោយសារតែមនុស្សម្នាក់មិនអាចស្រមៃមើលជីវិតដោយគ្មានសូកូឡាមុនពេលចូលគេង។ នៅក្នុងរបបអាហារនេះជម្រើសនេះគឺអាចទទួលយកបានណាស់។ អ្នកអាចញ៉ាំសូកូឡា។ ប៉ុន្តែមានតែបំណែកដែលនឹងសមនៅលើ saucer ហើយនឹងមិនមើលទៅលើគែម។ អ្នកអាចធ្វើវាបានពេញមួយយប់។ ប៉ុន្តែលុះត្រាតែអ្នកត្រៀមខ្លួនជំនួសសូកូឡាជាមួយនឹងអាហារទី 4 របស់អ្នក - អាហារពេលល្ងាច។

ទោះបីជាការពិតដែលថាមិនមានការរឹតបន្តឹងលើរបបអាហារក៏ដោយក៏អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភនៅតែបង្កើតនូវគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីធ្វើឱ្យរបបអាហារនេះមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន:

ជៀសវាងអាហាររហ័ស និងអាហារងាយស្រួល។

លុបបំបាត់ margarine, រីករាលដាលនិង mayonnaise ពីរបបអាហារ, salads រដូវនិងចានផ្សេងទៀតជាមួយនឹងទំពាំងបាយជូរឬប្រេងអូលីវ។

ជំនួសនំប៉័ងជាមួយនំប៉័ង។

កុំសម្រាកយូររវាងអាហារ។

ចែកអាហារទាំង 4 អោយស្មើៗគ្នា៖ ឧទាហរណ៍ អាហារពេលព្រឹកនៅម៉ោង 8:00 អាហារថ្ងៃត្រង់នៅម៉ោង 12:00 តែពេលរសៀលនៅម៉ោង 16:00 និងអាហារពេលល្ងាចនៅម៉ោង 19:00 ។

ផឹកផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន៖ kefir ទឹកដោះគោដុតនំ ទឹកដោះគោជូរ ញ៉ាំឈីក្រុម Fulham មួយចានច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដែលនឹងមិនត្រូវបានគេយកមកពិចារណាក្នុងរបបអាហារនោះទេ - នេះជារបៀបដែលអ្នកបំពេញជាតិកាល់ស្យូមនៅក្នុងខ្លួន។

ប្រៀបធៀបបរិមាណដែលបានញ៉ាំ កែតម្រូវបរិមាណសារធាតុរាវដែលអ្នកផឹកក្នុងមួយថ្ងៃ។

អ្នកអាចផឹកភេសជ្ជៈស្ទើរតែទាំងអស់ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ "Saucer" ប៉ុន្តែការសង្កត់ធ្ងន់គួរតែនៅលើតែរុក្ខជាតិ តែបៃតង និងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យភេសជ្ជៈផ្អែម វាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើមិនមែនស្ករ ប៉ុន្តែជំនួសជាតិស្ករ fructose ឬស្ករជំនួសវិញ។

បន្ទាប់ពីរបបអាហារ "Saucer" វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកទឹកក្រឡុកប្រូតេអ៊ីនម្តងឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ - នេះនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យជាលិកាសាច់ដុំ "sag" ទេ។ ដូចទៅនឹងរបបអាហារផ្សេងទៀតដែរ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ អ្នកត្រូវធ្វើឱ្យប្រាកដថា រាងកាយទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់យ៉ាងពេញលេញ ដូច្នេះត្រូវទទួលទានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដ៏ល្អ។

ញ៉ាំជាតិសរសៃឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាន ប៉ុន្តែកុំព្រងើយកន្តើយនឹងអាហារប្រូតេអ៊ីន។ ជាមួយនឹងផ្នែកបែបនេះ វាពិតជាលំបាកណាស់ក្នុងការថែរក្សាតុល្យភាពធម្មតានៃប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ ដូច្នេះក្នុងមួយថ្ងៃ អាហារមួយគួរតែជាសាច់ទាំងស្រុង។

ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់ធ្វើជាមិត្តនឹងកីឡាទេ អ្នកត្រូវចំណាយពេលហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងកីឡាវាមានតម្លៃកាត់បន្ថយការផ្ទុកក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ។ តាមឧត្ដមគតិជាមួយនឹងរបបអាហារ "Saucer" អ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់នៅពេលព្រឹកហើយដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃរបបអាហារទឹកជ្រលក់

ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើវាមិនពិបាកខាងផ្លូវចិត្តទេក្នុងការស៊ូទ្រាំរបបអាហារនេះដោយសារតែការពិតដែលថាមិនមានការហាមឃាត់ខាងក្រពះនៅក្នុងវា។ ដូច្នេះប្រូបាប៊ីលីតេនៃការបរាជ័យគឺតូចណាស់។ ត្រលប់ទៅចង្វាក់ធម្មតានៃអាហាររូបត្ថម្ភអ្នកដែលបានស្រកទម្ងន់លើរបបអាហារ "Saucer" ជារឿយៗឈប់មានអារម្មណ៍ថាត្រូវការផ្ទុកលើសទម្ងន់ក្រពះ - ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហាររាងកាយត្រូវបានប្រើសម្រាប់ផ្នែកតូចៗ។ នេះជួយរក្សាលទ្ធផលល្អ និងរក្សារាង។

ជាធម្មតា ភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយគឺមិនត្រឹមតែរបបអាហារខ្លួនឯងប៉ុណ្ណោះទេ (ការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងរបបអាហារធម្មតា) ប៉ុន្តែក៏ជាការចាកចេញពីវាផងដែរ (មិនតិចជាងការត្រលប់ទៅរបបមុន) ។ អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារ "Saucer" អាចត្រូវបានគេហៅថាការពិតដែលថាវាមានតិចតួចណាស់ក្នុងរឿងនេះ។ គ្រាន់តែសម្រាប់រយៈពេលខ្លះ ចំនួននៃការបម្រើត្រូវបានកាត់បន្ថយ ហើយបន្ទាប់មកកើនឡើងជាលំដាប់។

ជាមួយនឹងគុណសម្បត្តិទាំងអស់នៃរបបអាហារជាអកុសលវាមានគុណវិបត្តិបន្ថែមទៀត។

ការពិតគឺថាប្រសិនបើអ្នកមានទម្ងន់ 60 គីឡូក្រាមហើយចង់សម្រកទម្ងន់ដល់ 55 នោះមិនគួរមានបញ្ហាពិសេសនោះទេ។ ប៉ុន្តែវាជាបញ្ហាខុសគ្នាទាំងស្រុងប្រសិនបើមនុស្សធាត់។ ក្នុងករណីនេះ 4 saucers ក្នុងមួយថ្ងៃអាចជាការធ្វើតេស្តធ្ងន់ធ្ងរ។

ទោះបីជាការពិតដែលថាមនុស្សជាច្រើនអង្គុយលើរបបអាហារនេះលើសពី 2 សប្តាហ៍ដែលបានកំណត់ក៏ដោយ នេះមិនមែនជាការសម្រេចចិត្តដ៏ឈ្លាសវៃបំផុតនោះទេ ព្រោះការរំលាយអាហារ និង peristalsis អាចរងទុក្ខ។ ហើយជាការពិតណាស់មុនពេលអ្នកបន្តរបបអាហារ "Saucer" អ្នកត្រូវពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស។ ដូចជារបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបផ្សេងទៀតវាមាន contraindications សុខភាពជាច្រើន។

របបអាហារទឹកជ្រលក់មិនល្អឥតខ្ចោះទេ។ ដូចជារបបអាហារដែលមានស្រាប់ភាគច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តរបបអាហារ ប៉ុន្តែមានចំណុចចម្រូងចម្រាសនៅក្នុងវាសម្រាប់អ្នក អ្នកតែងតែអាចកែតម្រូវវាបានត្រឹមត្រូវ។
ឧទាហរណ៍ដូចនេះ៖

ប្រសិនបើអ្នកតែងតែមានអារម្មណ៍ឃ្លានពី 4 ចានក្នុងមួយថ្ងៃ បង្កើនវាដល់ 5-6 បន្ទាប់មកនៅពេលដែលរាងកាយស៊ាំទៅនឹងចំណែកបែបនេះ កាត់បន្ថយបន្តិចម្តងៗនូវបរិមាណតាមវេជ្ជបញ្ជា 4 ។

បន្លែ និងផ្លែឈើគឺល្អសម្រាប់រាងកាយ ប៉ុន្តែវាមិនតែងតែសមនឹងនៅក្នុង saucer នោះទេ។ នៅពេលអាហារមួយ អ្នកអាចជំនួសចានឆាំងជាមួយចានតូចមួយធម្មតា ប៉ុន្តែមានតែក្នុងលក្ខខណ្ឌថាចាននោះមិនមានអ្វីក្រៅពីបន្លែស្រស់ ឬចំហុយ។ រៀងរាល់ពីរបីថ្ងៃម្តង បន្លែអាចត្រូវបានជំនួសដោយផ្លែឈើ និងផ្លែប៊ឺរី។

របបអាហារមិនហាមឃាត់បង្អែមទេប៉ុន្តែក្នុងដែនកំណត់សមហេតុផល។ ប្រសិនបើអ្នកមានធ្មេញផ្អែម ជំនួសឱ្យការទទួលទានបង្អែមជាប្រចាំនៅអាហារណាមួយរបស់អ្នក វាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើឱ្យផ្អែមជារង្វាន់សម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមិនញ៉ាំអ្វីផ្អែមពីថ្ងៃច័ន្ទដល់ថ្ងៃសុក្រ នោះនៅថ្ងៃសៅរ៍ អ្នកមានសិទ្ធិទទួលបានសូកូឡាប្រាំ។

របបអាហារស្ទើរតែទាំងអស់គឺជាមូលដ្ឋានដែលនឹងជួយអ្នកបង្កើតផែនការអាហាររូបត្ថម្ភផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ របបអាហារ "Saucer" អាចត្រូវបានគេហៅថាជាមូលដ្ឋានគ្រឹះមួយក្នុងចំណោមមូលដ្ឋានគ្រឹះទាំងនេះដោយសុវត្ថិភាព។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញឱ្យឃើញថា នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ញ៉ាំអាហារពីចានធំមួយពាក់កណ្តាលពេញ ខួរក្បាលផ្តល់សញ្ញាថារាងកាយមានអាហារតិចតួច ហើយក្រពះទទេ។ ដូច្នេះហើយ មនុស្សជាច្រើនទទួលទានអាហារ 2 ដងច្រើនជាងអ្វីដែលពួកគេត្រូវការ។ ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារទឹកជ្រលក់គឺត្រូវញ៉ាំពីចានតូចមួយ ប៉ុន្តែបំពេញវាទាំងស្រុង ដោយហេតុនេះអាចបញ្ឆោតខួរក្បាល និងកម្ចាត់ទម្លាប់នៃការញ៉ាំច្រើនពេក។

ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននិងដំណាក់កាលនៃរបបអាហារ

របបអាហារមានចំណុចសំខាន់ៗដែលត្រូវសង្កេត៖

ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហាររូបត្ថម្ភប្រភាគ - ញ៉ាំតិចតួចប៉ុន្តែញឹកញាប់។ ចំនួនអាហារ - 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ញ៉ាំអាហារពេលល្ងាច 3-4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
ពួកគេញ៉ាំពីចានតូចមួយដែលមានអង្កត់ផ្ចិតមិនលើសពី 10 សង់ទីម៉ែត្រនិងជម្រៅ 1 សង់ទីម៉ែត្រ។
ចានគួរត្រូវបានបំពេញដោយអាហារទាំងស្រុងប៉ុន្តែដោយគ្មានស្លាយ។
ការបម្រើស៊ុបត្រូវបានវាស់ក្នុងកែវមួយ - 1 ការបម្រើគឺស្មើនឹង 1 កែវ។
ផឹកទឹកច្រើនជាង 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
អាហារសម្រន់រវាងអាហារត្រូវបានហាមឃាត់។ នេះមិនរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់លឿនទេ។
អ្នកអាចញ៉ាំបានស្ទើរតែគ្រប់យ៉ាង រួមទាំងសូកូឡា និងនំខេក រឿងសំខាន់គឺវាសមក្នុងចានឆ្នាំង។

សម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពល្អបំផុត អាហារមិនល្អខាងក្រោមត្រូវបានដកចេញពីរបបអាហារ៖

ទឹកជ្រលក់ខ្លាញ់និង mayonnaise;
ផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច;
អាហាររហ័ស;
ជាតិអាល់កុល និងភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ។

បន្លែឆៅឬចំហុយ (សាឡាត់ឆៅឬការ៉ុតអាចបរិភោគបានរវាងអាហារ);
ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented - ឈីក្រុម Fulham, kefir, ទឹកដោះគោដុតនំ fermented, ឈីស;
ស៊ុបសុទ្ធ - វាបំពេញការស្រេកឃ្លានបានយ៉ាងល្អហើយជាម្ហូបដែលមានកាឡូរីទាប។
អាហារសម្បូរជាតិសរសៃ (សង្កត់ធ្ងន់លើផ្លែឈើស្រស់ និងបន្លែ)។

របបអាហារមាន ២ ដំណាក់កាល៖

ដំណាក់កាលទី 1- បង្កើតទម្លាប់ទទួលទានអាហារតូចៗ។ វាមានរយៈពេលពី 1 ទៅ 2 សប្តាហ៍។ អ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាង លើកលែងតែអាហារឥតប្រយោជន៍

ដំណាក់កាលទី 2- ការផ្លាស់ប្តូរទៅរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងត្រឹមត្រូវ។ របបអាហារមានបន្លែ ផ្លែឈើ ផលិតផលទឹកដោះគោ ធញ្ញជាតិដែលដាំឱ្យពុះក្នុងទឹក ត្រី និងសាច់។ រយៈពេលនៃរយៈពេលអាស្រ័យលើលទ្ធផលដែលចង់បាន - វាត្រូវបានបន្តរហូតដល់ព្រួញនៅលើជញ្ជីងឈប់នៅតួលេខដែលស្រលាញ់។

រយៈពេលនៃរបបអាហារគឺជាមធ្យម 2 សប្តាហ៍ ប៉ុន្តែប្រសិនបើសុខភាពរបស់អ្នកល្អ អ្នកមិនមានបញ្ហាជាមួយនឹងចលនាពោះវៀន និងការបង្ហាញអវិជ្ជមានពីប្រព័ន្ធរំលាយអាហារទេ នោះអ្នកអាចបន្តវាបានដោយសុវត្ថិភាព។

កុំភ្លេចអំពីកីឡាប៉ុន្តែអាំងតង់ស៊ីតេនៃបន្ទុកគួរតែមានកម្រិតមធ្យម។ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ថ្នាក់គឺការហាត់ប្រាណពេលព្រឹក និងដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើការលើរាងកាយ ឬដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្ម នោះអ្នកប្រហែលជាមិនមានគីឡូកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ជីវិតធម្មតានោះទេ ដូច្នេះវាជាការសមហេតុផលក្នុងការជ្រើសរើសផ្នែកមួយនៃអាហារដែលអ្នកញ៉ាំនៅពេលនីមួយៗ។

ម៉ឺនុយរបបអាហារ

មិនមានម៉ឺនុយតឹងរឹងសម្រាប់របបអាហារទឹកជ្រលក់ទេ។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យជំនួសផលិតផលស្រដៀងគ្នាឧទាហរណ៍ត្រសក់ - ប៉េងប៉ោះឈីក្រុម Fulham - ឈីសសាច់ដុតនំ - ឆ្អិន។ វាមិនត្រូវបានហាមឃាត់ក្នុងការព្យាបាលខ្លួនអ្នកចំពោះសំណាងណាមួយច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

មុនពេលចូលគេង ដើម្បីបំបាត់ចំណង់អាហារ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented មួយកែវ kefir ឬទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

ម៉ឺនុយគំរូសម្រាប់សប្តាហ៍។

ថ្ងៃច័ន្ទ៖

សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក សូមដាក់អូមេឡេតលើចានឆាំង ហើយញ៉ាំផ្លែប៉ោមបៃតងមួយផ្លែ ឬធ្វើនំបុ័ងពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលជាមួយឈីស ញ៉ាំប៉េងប៉ោះមួយ ហើយផឹកកាហ្វេ តែ ឬទឹកផ្លែឈើមួយពែង។
សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ - ការបម្រើឈីក្រុម Fulham ដែលទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាបត្រូវបានបន្ថែមឬញ៉ាំជាមួយសាឡាត់បន្លែ។
សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ ស្ងោរបន្លែ រដូវវាជាមួយក្រែមជូរ និងឆ្អិនសាច់មួយដុំ។ នៅលើចាននៃម្ហូបចំហៀងនិងសាច់គួរតែនៅក្នុងសមាមាត្រ 1: 1 ។
ចានផ្លែឈើអាហារសម្រន់។
នៅពេលល្ងាចត្រីត្រូវបានដុតនំនៅក្នុងឡជាមួយសណ្តែកបៃតងហើយប្រោះជាមួយក្រូចឆ្មា។

របៀបធ្វើត្រី និងសណ្តែកបៃតងមានរៀបរាប់ក្នុងវីដេអូខាងក្រោម៖

ថ្ងៃអង្គារ៖

ចាប់ផ្តើមពេលព្រឹកជាមួយស៊ុតឆ្អិនរឹង និងទឹកដោះគោជូរបន្តិច ឬញ៉ាំឈីក្រុម Fulham លាយជាមួយ kefir ។
សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ - ការ៉ុតនិងស្លឹកសាឡាត់បៃតងខាត់ណាផា្កស្ពឆ្អិន។
នៅពេលរសៀល - ផ្នែកមួយនៃត្រីចំហុយជាមួយបន្លែ។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀលមាន kefir និង cinnamon roll ឬការបម្រើសាឡាត់ផ្លែឈើ។
សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច សាច់គោឆ្អិនជាមួយប៉េងប៉ោះស្រស់ ឬបន្លែចំហុយត្រូវបានបម្រើ។

ថ្ងៃពុធ៖

សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក អ្នកនឹងត្រូវការ muesli (50 ក្រាម) ដែលលាយជាមួយនឹងទឹកដោះគោជូរ និងកាហ្វេមួយពែង ឬ omelette ជាមួយបន្លែ។
សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកទីពីរ ពួកគេញ៉ាំផ្លែឈើ ឬធ្វើសាឡាត់ចេញពីពួកគេ។
អាហារថ្ងៃត្រង់គឺជាបន្លែចំហុយជាមួយផ្សិត ឬស៊ុបបន្លែជាមួយ croutons rye ។
សម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលរសៀល អ្នកដែលមានធ្មេញផ្អែមអាចលៃលកញ៉ាំសូកូឡាខ្មៅកន្លះដុំ និងផឹកទឹកផ្លែស្ត្របឺរី និងផ្លែចេកមួយកែវ។ មិនចូលចិត្តបង្អែមមែនទេ? បន្ទាប់មកពួកគេញ៉ាំនំបុ័ង rye toast និង Ham មានជាតិខ្លាញ់ទាប។
សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច សុដន់មាន់ដុត និងសាឡាត់បន្លែ ឬធ្វើនំសាំងវិចជាមួយត្រីធូណា ត្រសក់ សាឡាត់ និងបៃតង។

របៀបចំអិនស៊ុបក្រែមផ្សិតជាមួយ croutons ធ្វើនៅផ្ទះដើម្បីបម្រើអាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកនឹងរៀនពីវីដេអូ៖

ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍៖

អាហារពេលព្រឹកចាប់ផ្តើមដោយផ្នែកមួយនៃ omelet ដែល spinach និងប៉េងប៉ោះត្រូវបានបន្ថែមឬ oatmeal ចម្អិននៅក្នុងទឹកផ្អែមជាមួយទឹកឃ្មុំនិងផ្លែឈើ។
សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកទីពីរពួកគេញ៉ាំឈីក្រុម Fulham ។
សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុប-សុទ្ធ ឬបន្លែចម្រុះជាមួយ Ham ។
សម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - គ្មានជាតិខ្លាញ់ ឬ 1% ឈីក្រុម Fulham ឬទឹកដោះគោជូរ (kefir) ជាមួយផ្លែឈើ។
សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច សណ្តែកត្រូវបានចំហុយជាមួយផ្សិត ឬសាច់មាន់ fricassee ត្រូវបានបង្កើតឡើង សណ្តែកបៃតង និងការ៉ុតត្រូវបានតុបតែង។

ថ្ងៃសុក្រ៖

ពួកគេមានអាហារពេលព្រឹកជាមួយបបរ oatmeal ជាមួយនឹងការបន្ថែមផ្លែឈើស្ងួត (raisins, apricots ស្ងួត, apricots) និងនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល ឬធ្វើនំ rye toast ជាមួយឈីសរឹង និងត្រសក់។
សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់កាត់បន្លែនិងរៀបចំសាឡាត់។
ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃពួកគេចម្អិនបបរ buckwheat ជាមួយផ្សិតឬស៊ុបសុទ្ធពីសាច់មាន់និងស្រាសំប៉ាញ។
ទទួលទានការ៉េមពេលរសៀលជាមួយនំកែកឃឺ ឬផឹកទឹកផ្លែឈើ និងទឹកដោះគោជូរ ហើយអ្នកក៏អាចអាហារសម្រន់នៅលើសាឡាត់ផ្លែឈើផងដែរ។
សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច ពួកគេចម្អិនត្រីក្រហម និងបន្លែ ឬបរិភោគផ្នែកមួយនៃឈីក្រុម Fulham ជាមួយត្រសក់ និងប៉េងប៉ោះ។

ថ្ងៃសៅរ៍៖

ព្រឹកថ្ងៃសៅរ៍ចាប់ផ្តើមជាមួយនំបុ័ងអាំង និងប៉េងប៉ោះ ឬសាំងវិចនៃនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល Ham សាឡាត់ និងឈីស។
ពួកគេញ៉ាំផ្លែប៉ោមមួយសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់។
សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ គេចម្អិនថ្លើមមាន់ជាមួយបន្លែ ឬថ្លើមកូនគោជាមួយផ្លែប៉ោម។
សម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - ពួកគេផឹក kefir ជាមួយចំណិតផ្លែឈើឬញ៉ាំបន្លែស្រស់។
សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច ត្រីឆ្អិន ប្រោះជាមួយឱសថ chopped ឬបរិភោគផ្នែកមួយនៃសាឡាត់ beetroot ឆ្អិន និងឈីសធ្វើនៅផ្ទះ។

ថ្ងៃអាទិត្យ៖

សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ពួកគេចម្អិន "ស៊ុតចៀន" ប្រោះជាមួយឈីស និងនំប៉័ង ឬញ៉ាំឈីក្រុម Fulham ជាមួយផ្លែប៊ឺរី និងផ្លែឈើ។
សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកទីពីរ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការញ៉ាំឈីសរឹង។
សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច ស្ងោរគុយទាវពីស្រូវសាលី និងសាច់មាន់ ឬរៀបចំទំពាំងបាយជូរសាច់ជាមួយ lentils ហើយបន្ថែមក្រែមជូរទៅវា។
សម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - នំផេនខេនជាមួយផ្លែប៊ឺរីស្រស់ឬសាឡាត់ឈីសនិងសាឡាត់ឬការ៉ុត។
អាហារពេលល្ងាចគឺជាសាច់ឆ្អិនជាមួយបន្លែឬសាឡាត់បន្លែពីបន្លែឆៅណាមួយ។

ការចេញពីរបបអាហារ

មិនមានការណែនាំពិសេសសម្រាប់ការចាកចេញពីរបបអាហារនេះទេ ចាប់តាំងពីចុងបញ្ចប់របស់វា រាងកាយទទួលបានប្រើប្រាស់ក្នុងផ្នែកអប្បបរមា និងអាហារទៀងទាត់ ក៏ដូចជារបបអាហារដែលសមាមាត្រដ៏ធំធ្លាក់ទៅលើការប្រើប្រាស់អាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ . បន្ទាប់ពីរបបអាហារវាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនបរិមាណអាហារដែលប្រើប្រាស់ប៉ុន្តែវាប្រសើរជាងកុំបង្កើនបរិមាណនៃការបម្រើប៉ុន្តែចំនួនអាហារ។ ពួកគេញ៉ាំក្នុងផ្នែកតូចៗឧទាហរណ៍មិនមែន 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃទេប៉ុន្តែ 6-7 ។

គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃរបបអាហារ

ក្នុងចំណោមអត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារគឺ៖

ការសម្រកទម្ងន់ដោយរលូនដែលមានឥទ្ធិពលល្អលើរាងកាយទាំងមូល។ ដូច្នេះបន្ទាប់ពីរបបអាហារមួយគីឡូក្រាមនឹងមិនត្រលប់មកវិញទេ។
មិនចាំបាច់រាប់គីឡូកាឡូរីទេ។
អនុញ្ញាតឱ្យផ្លាស់ប្តូរបរិមាណអាហារដែលប្រើប្រាស់។

ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺត្រូវញ៉ាំ 4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃប្រសិនបើអ្នកពិបាកក្នុងការទប់ទល់នឹងការសម្រាករវាងអាហារបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវបានគេអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំ 5-6 ដង។

វាមិនតម្រូវឱ្យមានការចំណាយហិរញ្ញវត្ថុទេ ព្រោះអ្នកមិនផ្លាស់ប្តូរអាហារធម្មតារបស់អ្នកទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែកាត់បន្ថយបរិមាណនៃការបម្រើប៉ុណ្ណោះ។
នេះគឺជារបបអាហារដែលមានតុល្យភាពមិនមានការបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយនៃសមាមាត្រនៃសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ។
បង្កើតទម្លាប់ញ៉ាំផ្នែកតូចៗ កុំញ៉ាំច្រើនពេក។ ក្រពះឆាប់ស៊ាំនឹងរបបអាហារថ្មី ដូច្នេះនៅពេលអនាគត អ្នកគ្រាន់តែមិនចង់បង្កើនបរិមាណនៃការបម្រើនោះទេ។

ជាក់ស្តែងមិនមានគុណវិបត្តិចំពោះរបបអាហារទឹកជ្រលក់នោះទេ ប៉ុន្តែស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ម្តាយដែលបំបៅកូន និងមនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារគួរតែបោះបង់ចោលរបបអាហារណាមួយ។ ហើយវាក៏មិនស័ក្តិសមនឹងអ្នកដែលមានជំងឺធាត់ដែរ ព្រោះក្នុងផ្នែកតិចតួចនេះ រាងកាយនឹងជួបប្រទះនឹងភាពតានតឹង ដែលអាចបង្កឱ្យមានជំងឺផ្សេងៗកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ មុនពេលប្រើវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស។

លទ្ធផល

សម្រាប់រយៈពេល 2 សប្តាហ៍នៃការប្រើប្រាស់របបអាហារ "ទឹកជ្រលក់" អ្នកអាចស្រកបានអាស្រ័យលើលក្ខណៈបុគ្គលនៃរាងកាយពី 3 ទៅ 7 គីឡូក្រាមខណៈពេលដែលអ្នកមិនចាំបាច់បោះបង់ចោលស្នាដៃធ្វើម្ហូបដែលអ្នកចូលចិត្តនោះទេ។ អ្នកដែលស្រកទម្ងន់ដែលសម្រេចចិត្តបន្តរបបអាហារបែបនេះ ស្រកបាន ២០ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៤ ខែ ហើយកម្ចាត់ទម្លាប់នៃការឆ្លងកាត់។

ដូច្នេះ របបអាហារទឹកជ្រលក់បានបង្កើតឡើងដោយខ្លួនឯងថាជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ដែលអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បន្ថែមដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក ហើយប្តូរទៅរបបអាហារត្រឹមត្រូវ និងមានសុខភាពល្អ។ សាកល្បងមើល ប្រហែលជាវិធីសម្រកទម្ងន់នេះសមនឹងអ្នក!

អ្នកតមអាហារជាច្រើនមិនចាត់ទុក "Saucer" ជារបបអាហារក្នុងន័យប្រពៃណីនៃពាក្យនោះទេ។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាវគ្គសិក្សានេះមិនផ្តល់សម្រាប់របបអាហារជាក់លាក់ណាមួយជាមួយនឹងអាហារពេលព្រឹក អាហារពេលល្ងាច ជាដើម។ វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាការពិនិត្យឡើងវិញនៃរបបអាហារ saucer និងលទ្ធផលគឺវិជ្ជមាន។

ដូច្នេះ វិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើតទម្លាប់ញ៉ាំអាហារបានត្រឹមត្រូវ។ អ្នកនឹងស៊ាំនឹងផ្នែកតូចៗ ហើយអាចឆ្អែតពួកវាបានពេញលេញ ដោយចៀសវាងការញ៉ាំច្រើន។ ជាលទ្ធផលនៃការនេះដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់នឹងកើតឡើង។

អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារនេះគឺថានៅលើកម្រិតផ្លូវចិត្ត វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការធ្វើតាមជាងវគ្គដែលផ្អែកលើបម្រាមមួយចំនួន។ ទោះបីជាចំណែករបស់អ្នកនឹងកាន់តែតូចជាងមុនក៏ដោយ អ្នកនឹងមិនត្រូវបដិសេធខ្លួនឯងនូវមុខម្ហូបដែលអ្នកចូលចិត្តនោះទេ!

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើតាមរបបអាហារ "Saucer"?

មនុស្សជាច្រើនមានការពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយសារតែការពិតដែលថាវាពិបាកសម្រាប់ពួកគេក្នុងការបោះបង់ទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់ពួកគេដែលបានអភិវឌ្ឍក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ ជាឧទាហរណ៍ មនុស្សមួយចំនួនមិនអាចនឹកស្មានដល់ថាមួយថ្ងៃដោយគ្មានសូកូឡានោះទេ។ ជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារ Saucer ផលិតផលដែលហាក់ដូចជាគ្រោះថ្នាក់បំផុតសម្រាប់តួលេខនេះគឺអាចទទួលយកបាន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ការបម្រើសូកូឡាគួរតែសមនៅក្នុងទឹកជ្រលក់។ ជាងនេះទៅទៀត អ្នកអាចមានលទ្ធភាពទិញអាហារបែបនេះសូម្បីតែនៅពេលយប់ ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកអ្នកនឹងត្រូវជំនួសអាហារពេលល្ងាចរបស់អ្នកជាមួយនឹងរបារសូកូឡានេះ។

ទោះបីជាកំណែដើមនៃរបបអាហារមិនផ្តល់ការរឹតបន្តឹងលើផលិតផលក៏ដោយ ក៏អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភនៅតែដាក់ចេញនូវអនុសាសន៍បន្ថែមមួយចំនួនសម្រាប់ការប្រតិបត្តិរបស់វា៖

មិនរាប់បញ្ចូលអាហាររហ័ស និងអាហារងាយស្រួលពីម៉ឺនុយរបស់អ្នក;
បដិសេធ mayonnaise, រីករាលដាលនិង margarine (វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបន្ថែមទំពាំងបាយជូរឬប្រេងអូលីវទៅ salads);
បោះបង់ចោលនំបុ័ងនៅក្នុងការពេញចិត្តនៃការវិលនំបុ័ង;
ជៀសវាងការសម្រាកយូររវាងអាហារ;
តែងតែអង្គុយនៅតុអាហារពេលល្ងាចក្នុងពេលតែមួយ (ឧទាហរណ៍អាហារពេលព្រឹក - 8.00 អាហារថ្ងៃត្រង់ - 12.00 តែពេលរសៀល - 16.00 អាហារពេលល្ងាច - 19.00);
ទទួលទានភេសជ្ជៈទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented (ryazhenka, kefir, ទឹកដោះគោជូរ);
ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ រួមបញ្ចូលឈីក្រុម Fulham មួយចាននៅក្នុងម៉ឺនុយរបស់អ្នក (ចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយដើម្បីបំពេញជាតិកាល់ស្យូម);
តាមដានបរិមាណសារធាតុរាវដែលអ្នកផឹកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន (គុណនឹងទម្ងន់របស់អ្នកជាគីឡូក្រាមដោយ 40 មីលីលីត្រ - នេះនឹងជាអត្រាជាតិទឹករបស់អ្នកក្នុងមួយថ្ងៃ)។

ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ saucer ភេសជ្ជៈស្ទើរតែទាំងអស់ត្រូវបានអនុញ្ញាត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចំណង់ចំណូលចិត្តពិសេសគួរតែត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យតែបៃតង និងរុក្ខជាតិ ក៏ដូចជាផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ។ បើអ្នកចង់ផឹកអ្វីដែលផ្អែម យកល្អបើមិនប្រើស្ករជាជាតិផ្អែម ប៉ុន្តែមានជាតិ fructose ឬផ្អែមបន្តិច។

វាក៏ត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផឹកម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នេះនឹងរក្សាម៉ាសសាច់ដុំក្នុងទម្រង់ល្អ។

វានឹងមិនត្រូវបាននាំអោយក្នុងការទទួលយកស្មុគស្មាញវីតាមីនរ៉ែជាទៀងទាត់ទេដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ "Saucer" ក៏ដូចជាក្នុងអំឡុងពេលផ្សេងទៀតរាងកាយនឹងទទួលបានពីអាហារដែលមិនសូវមានប្រយោជន៍និងធាតុចាំបាច់សម្រាប់វា។

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើប្រាស់បរិមាណអតិបរមានៃជាតិសរសៃ (បន្លែ និងផ្លែឈើគឺជាប្រភពដ៏ល្អបំផុតរបស់វា) ប៉ុន្តែកុំភ្លេចអំពីអាហារប្រូតេអ៊ីន។ ដោយសារតែផ្នែកតូចៗបែបនេះ វានឹងពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងតុល្យភាពរវាងខ្លាញ់ និងប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានពេញលេញ ដូច្នេះអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកគួរតែមានចានសាច់ទាំងស្រុង។

ច្បាប់របបអាហារដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សកម្មភាពរាងកាយគួរតែមានកម្រិតមធ្យម ដើម្បីកុំឱ្យរាងកាយអស់កម្លាំង។ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ និងការដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។

ភាពលំបាកក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់ និងកង្វះរបបអាហារ

ទោះបីជាការពិតដែលថា "Saucer" មិនអាចត្រូវបានគេសន្មតថាជារបបអាហារដ៏តឹងរឹងជាមួយនឹងបញ្ជី contraindications ដ៏ធំក៏ដោយក៏នៅតែមានគុណវិបត្តិមួយចំនួននៅក្នុងវា។

ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើទម្ងន់របស់អ្នកមាន 65 គីឡូក្រាម ប៉ុន្តែអ្នកចង់ឡើងទម្ងន់ 60 នោះគ្មានបញ្ហាអ្វីកើតឡើងនោះទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើទម្ងន់ខ្លួនអ្នកលើសពីបទដ្ឋាននោះ ចានបាយចំនួន 4 ដែលផ្តល់ដោយរបបអាហារនឹងក្លាយជាសម្ពាធសកលសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។

លើសពីនេះទៀតការប្រកាន់ខ្ជាប់រយៈពេលយូរទៅនឹងរបបអាហារបែបនេះអាចនាំអោយមានការរំខានដល់ការរំលាយអាហារនិង peristalsis ។

ជាការពិតណាស់ដូចទៅនឹងវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតនៃការសម្រកទម្ងន់ដំបូង វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

Diet Saucer: ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍

ថ្ងៃទី 1៖

នៅពេលអាហារពេលព្រឹក អ្នកអាចទិញតែ ឬកាហ្វេមួយពែង (អ្នកខ្លះជំនួសវាដោយទឹកបន្លែ) សាំងវិចជាមួយឈីស និងប៉េងប៉ោះ។
សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់បរិភោគបន្លែ 100-150 ក្រាមពួកគេអាចត្រូវបានដាំឱ្យពុះ mayonnaise តិចតួចក៏ត្រូវបានអនុញ្ញាតផងដែរ។
សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាឡាត់ផ្លែឈើ។
មុនពេលចូលគេង ញ៉ាំត្រី 100 ក្រាម (ដុតនំនៅក្នុងឡ) បន្ថែមសណ្តែក និងក្រូចឆ្មារចូលក្នុងចាន។

ថ្ងៃទី 2៖

សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ចូរញ៉ាំពងមាន់មួយ ទឹកដោះគោជូរ ហើយអ្នកអាចផឹកកាហ្វេមួយពែង។
សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់សូមរៀបចំសាឡាត់បន្លែនិងឆ្អិនសាច់។
សម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលរសៀល ញ៉ាំអាហារសម្រន់ជាមួយប៊ុនកន្លះ ហើយផឹកទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាបកន្លះកែវ (អ្នកអាចជំនួសវាដោយ kefir) ។
មុនពេលចូលគេងសូមចំអិនបន្លែ។

ថ្ងៃទី 3៖

នៅពេលព្រឹកញ៉ាំ 5 tbsp ។ muesli ញ៉ាំទឹកដោះគោជូរ និងផឹកកាហ្វេ។
សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ អ្នកអាចចម្អិនស៊ុបបន្លែ និងនំបុ័ងអាំង (ប្រើតែនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ)។
សម្រាប់អាហារសម្រន់ សូមរៀបចំចេកមួយដុំ (កន្លះពែង) បន្ថែមផ្លែស្ត្របឺរី ឬសូកូឡាបន្តិចនៅទីនោះ។
សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច សូមញ៉ាំនំសាំងវិចត្រីធូណាដែលមានស្លឹកសាឡាត់ពីលើ។

ថ្ងៃទី ៤៖

សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ពងមាន់ និងប៉េងប៉ោះ។
សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ សូមញ៉ាំសាឡាដបន្លែ និង Ham មួយចំណិត។
សម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលរសៀល សូមប្រើឈីក្រុម Fulham (មានជាតិខ្លាញ់ទាប) ផ្លែឈើមួយចំនួនត្រូវបានអនុញ្ញាត។
មុនពេលចូលគេង ចម្អិនសាច់ទួរគីជាមួយការ៉ុត និងសណ្តែក។

ថ្ងៃទី ៥៖

នៅពេលព្រឹកញ៉ាំ oatmeal អ្នកអាចបន្ថែម apricots ស្ងួតបន្តិចទៅបបរអ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យមាន toast មួយ។
សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ចំអិនស៊ុបផ្សិតនិងឆ្អិនសាច់មាន់។
សម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - ទឹកដោះគោមួយកែវ (បន្ថែមផ្លែឈើ) ។
សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច ឆាត្រីសាម៉ុង និងប៉េងប៉ោះ។

ថ្ងៃទី ៦៖

អាហារពេលព្រឹកអាចធ្វើម្តងទៀតចាប់ពីថ្ងៃដំបូង។
សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ ញ៉ាំថ្លើមកំភួនជើង 100 ក្រាម និងផ្លែប៉ោមមួយផ្លែ។
សម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលរសៀល ផឹក kefir មួយកែវមិនពេញលេញ ហើយញ៉ាំអាហារសម្រន់ជាមួយនំផ្លែឈើមួយ។
សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចសូមរៀបចំសាឡាត់ beetroot រដូវជាមួយទឹក lemon និងប្រេងអូលីវ។

ថ្ងៃទី ៧៖

ញ៉ាំនំបុ័ងនៅពេលព្រឹកអ្នកអាចចៀនស៊ុតនិងឈីសតែឬកាហ្វេត្រូវបានអនុញ្ញាតពីភេសជ្ជៈ។
សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបសណ្តែកជាមួយសាច់មាន់ អ្នកអាចបន្ថែមក្រែមជូរបន្តិច។
សម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលរសៀល អាហារសម្រន់នៅលើផ្លែប៊ឺរី និងនំផេនខេក។
អាហារពេលល្ងាច - សាឡាត់បន្លែ។

អាហារូបត្ថម្ភបន្ទាប់ពីរបបអាហារ

ទិដ្ឋភាពវិជ្ជមានមួយនៃរបបអាហារទឹកជ្រលក់គឺថាក្នុងករណីភាគច្រើនទម្ងន់ដែលបានបាត់បង់មិនត្រលប់មកវិញទេ។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាក្នុងអំឡុងពេលវគ្គសិក្សាអ្នកនឹងមិនមានការហាមឃាត់ណាមួយលើផលិតផល - លើទំហំចំណែកប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចញ៉ាំអាហារក្នុងបរិមាណតិចតួចបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅចុងបញ្ចប់នៃរបបអាហារ ព្រោះក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារបែបនេះ ក្រពះរបស់អ្នកនឹងស៊ាំនឹងអាហារចំនួននេះ ដូច្នេះហើយអ្នកខ្លួនឯងនឹងមិនចង់បង្កើនទំហំចាននោះទេ។ .

ប្រសិនបើអ្នកពិបាកពេកក្នុងការកំណត់របបអាហាររបស់អ្នកត្រឹម 4 ចានក្នុងមួយថ្ងៃ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមពី 5 ឬ 6 ហើយបន្ទាប់មកផ្លាស់ទីបន្តិចម្តង ៗ ដល់ 4 ។ អ្នកក៏អាចជំនួសទឹកជ្រលក់ម្តងម្កាលដោយចានតូចមួយ ប៉ុន្តែប្រសិនបើចាននេះនឹង មានតែបន្លែឬផ្លែឈើប៉ុណ្ណោះ។

ទោះបីជារបបអាហារមិនហាមឃាត់បង្អែមក៏ដោយ វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការបដិសេធបង្អែម។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានធ្មេញផ្អែម ហើយមិនអាចស្រមៃមើលជីវិតរបស់អ្នកដោយគ្មានបង្អែមទេ វាត្រូវបានណែនាំមិនឱ្យបញ្ចូលផលិតផលបែបនេះទៅក្នុងបរិមាណនៃទឹកជ្រលក់នោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវប្រើវាជារង្វាន់សម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកបានតមអាហារផ្អែមក្នុងសប្តាហ៍ការងារ - នៅថ្ងៃសៅរ៍ ផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងនំខេកមួយដុំ ឬសូកូឡាមួយចំនួនដែលនឹងមិនរួមបញ្ចូលក្នុងបរិមាណអាហារប្រចាំថ្ងៃដែលបានផ្តល់ឱ្យនោះទេ។ វិធីសាស្រ្តនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទប់ទល់នឹងការល្បួងដើម្បីបំពេញទឹកជ្រលក់របស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃជាមួយនឹងអ្វីដែលផ្អែមល្ហែម។

នៅចុងបញ្ចប់នៃរបបអាហារជាការពិតណាស់អ្នកត្រូវបង្កើនបរិមាណអាហារដែលប្រើប្រាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីទប់ស្កាត់ការឡើងទម្ងន់ វាជាការប្រសើរជាងកុំបង្កើនផ្នែក ប៉ុន្តែដើម្បីបង្កើនចំនួនទទួលភ្ញៀវរបស់ពួកគេ។ បន្តញ៉ាំបន្តិចម្តង ៗ ប៉ុន្តែអង្គុយនៅតុមិនមែន 4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃទេគឺ 5 ឬ 6 ។

ចានរបបអាហារ: លទ្ធផលនិងការពិនិត្យ

ការពិនិត្យឡើងវិញ និងលទ្ធផលនៃរបបអាហាររបស់ Saucer គឺពិតជាវិជ្ជមាន មនុស្សជាច្រើនកត់សម្គាល់ភាពងាយស្រួលនៃការធ្វើតាមវគ្គសិក្សារបបអាហារដែលបានបង្ហាញ។ អ្នកអាចញ៉ាំអ្វីក៏បានដែលអ្នកចង់បាន រឿងសំខាន់គឺកុំញ៉ាំច្រើនពេក។ រាងកាយនៅទីបំផុតបានស៊ាំនឹងផ្នែកតូចៗ ដែលមានឥទ្ធិពលល្អលើតួលេខ។ ថ្វីបើមានអត្ថប្រយោជន៍ដ៏ល្អបែបនេះក៏ដោយ ការពិនិត្យមួយចំនួនក៏កត់សម្គាល់នូវចំណុចដកផងដែរ ឧទាហរណ៍ របបអាហារ Saucer មិនស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលធាត់នោះទេ។

លទ្ធផលចុងក្រោយនៃរបបអាហារនិយាយអំពីប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ ការពិនិត្យមួយចំនួនធំសម្គាល់របបអាហារនេះថាជាអាហារដ៏ល្អបំផុតមួយ។ ក្នុងមួយខែពួកគេស្រកបាន 3 គីឡូក្រាមហើយក្នុងពេលតែមួយពួកគេមិនបដិសេធខ្លួនឯងនូវផលិតផលជាច្រើន។ អ្នកក៏អាចមើលឃើញលទ្ធផលល្អជាងនេះដែរ ឧទាហរណ៍ អ្នកខ្លះសម្រកបាន 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ និង 20 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 3 ខែ។ ដូច្នេះ របបអាហារមុន និងក្រោយ៖