តើរបបអាហារធម្មតាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច? ការបដិសេធអាហារមួយចំនួន ឬកំណត់ខ្លួនយើងក្នុងបរិមាណអាហារ យើងសម្អាតខ្លួនយើង កម្ចាត់ជាតិពុល។ របបអាហារផ្លូវចិត្តក៏ជួយកម្ចាត់ជាតិពុលផងដែរ - អាហារផ្លូវចិត្តដែលរារាំងយើងពីការបន្ត និងរីករាយនឹងជីវិតពេញលេញ។ បន្ទាប់ពីប្រើបច្ចេកទេសនេះ មនុស្សជាច្រើនកត់សម្គាល់ថា៖ ជីវិតរបស់ពួកគេកំពុងផ្លាស់ប្តូរ។ ជម្លោះចាស់ត្រូវបានដោះស្រាយ វិធីថ្មីដើម្បីសម្រេចបានគោលដៅត្រូវបានបើក។
គោលដៅចម្បងនៃរបបអាហារផ្លូវចិត្តគឺដើម្បីដោះសោប្លុកផ្លូវអារម្មណ៍របស់អ្នក និងដោះលែងពួកគេដោយសម្អាតខ្លួនអ្នកពីកម្មវិធីផ្លូវចិត្តអវិជ្ជមាន។ បច្ចេកទេសនេះក៏អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុញ្ញាតឱ្យចាកចេញពីមនុស្សដែលការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នា (ឬការចងចាំរបស់ពួកគេ) យកថាមពលជីវិតដែលត្រូវការ និងសំខាន់ជាច្រើនពីអ្នក។ ដោយប្រើរបបអាហារផ្លូវចិត្តអ្នកសម្អាតខ្លួនអ្នកពី "សំរាម" ដែលអ្នកបានប្រមូលផ្តុំជាច្រើនឆ្នាំនៃជីវិតរបស់អ្នក។
តិចនិចដែលអាចផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង!
koptelov.orgតើអ្វីជាខ្លឹមសារនៃបច្ចេកវិទ្យា? អ្នកជ្រើសរើសទិសដៅដែលអ្នកនឹងសម្អាត។ ដំបូងអ្នកគួរតែជ្រើសរើសអ្វីដែលចាំបាច់បំផុត: ប្តីឬប្រពន្ធកូន ៗ ឪពុកម្តាយ - ជារឿយៗការសោកសៅចាស់ប្រឆាំងនឹងអ្នកជិតស្និទ្ធបំផុតក្លាយជាមូលហេតុចម្បងនៃបញ្ហាក្នុងជីវិត។ ប្រសិនបើលុយមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នក ចូរជ្រើសរើសទិសដៅនេះ ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីអំណាច - ឈប់នៅវា។
ដោយបានជ្រើសរើសបុគ្គល ស្ថាប័នអំណាច ឬសូម្បីតែគំនិត (លុយ ការងារ។ល។) បន្តទៅបច្ចេកទេស។ យកក្រដាសមួយហើយសរសេរ 70 ប្រយោគក្នុងទម្រង់នេះ៖
ខ្ញុំ [ឈ្មោះពេញ] អត់ទោស [អ្នកណា ឬអ្វី] សម្រាប់ [ហេតុផល ឬស្ថានភាពជាក់លាក់]។
ឧទាហរណ៍៖
"ខ្ញុំ Alexey អភ័យទោសឱ្យប្រពន្ធរបស់ខ្ញុំចំពោះការពិតដែលថានាងគ្រប់គ្រងពេលវេលាទំនេររបស់ខ្ញុំយ៉ាងតឹងរ៉ឹង"
ឬ
"ខ្ញុំ Lyudmila អត់ទោសឱ្យលុយសម្រាប់ការពិតដែលថាពួកគេមិនមករកខ្ញុំក្នុងចំនួនទឹកប្រាក់ដែលខ្ញុំត្រូវការ"
ឬ
"ខ្ញុំ Veronica អត់ទោសឱ្យ Sergey ដែលមិនបានផ្តល់ផ្កាឱ្យខ្ញុំសម្រាប់ខួបរបស់យើង"
បច្ចេកទេស " របបអាហារអភ័យទោស» ជួយរំសាយការអាក់អន់ស្រពន់ចិត្ត និងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន សំអាត និងបញ្ចេញថាមពលសម្រាប់ដំណើរឆ្ពោះទៅមុខ ដើម្បីសុភមង្គល - សម្រាប់ខ្លួនអ្នក និងមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក។
របបអាហារត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេល 4-5 សប្តាហ៍។ វាអាចទៅរួចតិច (1-2-3) ច្រើនអាចធ្វើទៅបាន (6) - នេះគឺជាជម្រើសរបស់អ្នក។ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើស្ថានភាពបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក និងការរំពឹងទុករបស់អ្នកពីបច្ចេកទេសនេះ។
ដូច្នេះសូមបន្តរបបអាហារ?
សម្រាប់រយៈពេល 7 ថ្ងៃ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដោយគ្មានការសម្រាក ក្នុងភាពស្ងៀមស្ងាត់ និងភាពឯកោ សូមសរសេរនៅលើក្រដាស 70 ចំណុចនៃការដាក់ញត្តិសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗ។
អ្វីគ្រប់យ៉ាង 7 ថ្ងៃ- សម្រាប់តែមនុស្សម្នាក់។ ដោយគ្មានការស្ទាក់ស្ទើរ។ មិនមែនដោយក្បាលរបស់អ្នកទេដោយព្រលឹងរបស់អ្នកតាមរយៈដៃរបស់អ្នក។ វាគ្រាន់តែថាដៃសរសេរ។ សូមឱ្យមានពាក្យដដែលៗ - មិនអីទេ។ អនុញ្ញាតឱ្យទៅនិងមានអារម្មណ៍។ ដោះលែងខ្លួនអ្នក។
ពួកគេបានសរសេរ - ហើយដោយមិនអានឡើងវិញ បំផ្លាញវា (អ្នកអាចដុតវា ហែកវា ចាក់ទឹកបង្គន់។ល។)
ឥឡូវយើងបញ្ជាក់ថានរណាត្រូវអត់ទោសនៅពេលណា។
សប្តាហ៍ទី 1... អ្នកដែលត្រូវលើកលែងទោសក្នុងសប្តាហ៍ដំបូងនៃរបបអាហារអភ័យទោសគឺអ្នកនោះ។ អត់ទោសឱ្យខ្លួនឯង។
ឧទាហរណ៍៖
1. ខ្ញុំ _______________ (ឈ្មោះ) អត់ទោសឱ្យខ្លួនឯងសម្រាប់ការបញ្ឆោតខ្លួនឯង។
2. ខ្ញុំ _______________ (ឈ្មោះ) អត់ទោសឱ្យខ្លួនឯងចំពោះការមិនទទួលយកខ្លួនឯង។
3. ខ្ញុំ _______________ (ឈ្មោះ) អត់ទោសឱ្យខ្លួនឯងដែលមិនមានអារម្មណ៍សោកស្តាយចំពោះខ្លួនឯង។
………………
70. ខ្ញុំ _______________ (ឈ្មោះ) អត់ទោសឱ្យខ្លួនឯងដែលខ្ជិលច្រអូស។
ពួកគេបានសរសេរវា ហើយដោយមិនបានអានវាឡើងវិញ បានបំផ្លាញវាចោល។
ដូច្នេះ 7 ថ្ងៃជាប់គ្នា។នៅក្នុងភាពឯកោនិងភាពស្ងៀមស្ងាត់ពេញលេញ។ និយមនៅពេលព្រឹកព្រលឹម។
យ៉ាងណាមិញ ដើម្បីសុភមង្គល - ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក និងមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក អ្នកអាចក្រោកពីព្រលឹម ខណៈពេលដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាកំពុងដេកលក់ ហើយលះបង់ 20 នាទីសម្រាប់របបអាហារនៃការអភ័យទោស។
ពេលខ្លះបើអ្នកមានកំហឹងចាស់ដែលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ជីវិតអ្នក។ ហើយអ្នកបានរស់នៅជាមួយនេះយូរហើយអ្នកដឹងច្បាស់អំពីវា អ្នកអាចអត់ទោសឱ្យអ្នកផ្សេងក្នុងសប្តាហ៍ដំបូង ... បន្ទាប់មកអ្វីគ្រប់យ៉ាងផ្លាស់ប្តូរដោយមួយសប្តាហ៍ ហើយអ្នកអត់ទោសឱ្យខ្លួនឯងរួចហើយនៅក្នុងសប្តាហ៍ទីពីរ។
បន្ទាប់មកពីរ សប្តាហ៍ទី 2 និងទី 3 – ម្តាយនិងឪពុក, ដល់វេន។
ប្រសិនបើនៅពេលនេះមានបញ្ហាក្នុងទំនាក់ទំនងជាមួយបុរសឬបុរសនោះដំបូងអ្នកអភ័យទោសឱ្យប៉ាបន្ទាប់មកម៉ាក់។ ប្រសិនបើបញ្ហាជាមួយស្ត្រីកាន់តែតានតឹង ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយម៉ាក់ និងប៉ានៅពេលក្រោយ។
និង សប្ដាហ៍មុនរបបអាហារអភ័យទោស - ព្រះ... ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អយុត្តិធម៌ ការថ្កោលទោសប្រជាជន ប្រទេស ពិភពលោកទាំងមូល នោះអ្នកត្រូវអភ័យទោសដល់ព្រះជាម្ចាស់ (ចក្រវាឡ មហាអំណាច អាស្រ័យលើអ្នកដែលអ្នកជឿ)។
1. ខ្ញុំ _______________ (ឈ្មោះ) អត់ទោសដល់ព្រះ (សកលលោក) ចំពោះការមិនរៀបចំរបស់របរ។
2. ខ្ញុំ _______________ (ឈ្មោះ) អត់ទោសឱ្យព្រះជាម្ចាស់ (សកលលោក) សម្រាប់ការពិតដែលថាមនុស្សមិនយល់គ្នាទៅវិញទៅមក។
3. ខ្ញុំ _______________ (ឈ្មោះ) អត់ទោសឱ្យព្រះ (សកលលោក) សម្រាប់ការពិតដែលថាមានភាពក្រីក្រច្រើននៅជុំវិញ។
………………
70. ខ្ញុំ _______________ (ឈ្មោះ) អត់ទោសឱ្យព្រះ (សកលលោក) សម្រាប់រឿងនោះ។ តើមានអ្វីកើតឡើងនៅក្នុងរដ្ឋាភិបាលរបស់យើង។
ជាធម្មតានៅថ្ងៃទី 5-6 នៃសប្តាហ៍នីមួយៗ ឧបសគ្គសំខាន់ៗ និងការរឹតបន្តឹងត្រូវបានបង្ហាញ។ ដូច្នេះហើយសម្រាប់អ្នកគ្រប់គ្នាដែលអ្នកអត់ទោស - ខ្លួនអ្នក, ម៉ាក់, ប៉ា, ព្រះ។
របបអាហារមិនត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែង និងពេលវេលាច្រើនពីអ្នកទេ។ ជាធម្មតា បញ្ជីនៃការអភ័យទោសចំនួន 70 ចំណាយពេលប្រហែល 20-30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។
នៅចុងបញ្ចប់នៃរបបអាហារអព្ភូតហេតុកើតឡើង។ គ្រាន់តែពិនិត្យ🙂
(ផ្អែកលើសម្ភារៈដោយ V. Lysenko)
អ្នកអាចអានអំពីរបៀបដែលការអភ័យទោសដំណើរការនៅក្នុងសៀវភៅរបស់អ្នកនិពន្ធផ្សេងៗ ជាពិសេស Luula Vilma, Louise Hay និងអ្នកដទៃទៀត។ ពេលខ្លះអាការរោគរលត់ភ្លាមៗ អ្នកគ្រាន់តែស្វែងរកមូលហេតុរបស់វាឱ្យច្បាស់ ហើយអត់ទោសឱ្យខ្លួនឯង ស្ថានភាពជីវិតប្រែប្រួលខ្លាំង ជម្លោះត្រូវបានដោះស្រាយ ផ្លូវថ្មីបើក...
បច្ចេកទេសការងារដ៏មានឥទ្ធិពល និងអស្ចារ្យបំផុតមួយដោយផ្អែកលើការអភ័យទោសគឺបច្ចេកទេសរបបអាហារផ្លូវចិត្តដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអ្នកចិត្តសាស្រ្តអ៊ីតាលី។ គំនិតនៃការធ្វើការជាមួយការអភ័យទោសគឺយកចេញពីព្រះគម្ពីរ៖
«បន្ទាប់មកពេត្រុសបានចូលមកជិតទ្រង់ ហើយទូលថា៖ «លោកម្ចាស់! តើខ្ញុំគួរអត់ទោសឲ្យបងប្រុសដែលធ្វើបាបខ្ញុំប៉ុន្មានដង? រហូតដល់ប្រាំពីរដង? លោកយេស៊ូមានប្រសាសន៍ទៅគាត់ថា៖ «ខ្ញុំមិនប្រាប់អ្នកថា«ដល់ទៅ៧នាក់»ទេ តែដល់ចិតសិបដងចិតសិប»។ ដំណឹងល្អ ម៉ាថាយ ១៨, ២១–២២។
គោលដៅនៃរបបអាហារផ្លូវចិត្ត៖
- សម្អាតកម្មវិធីអវិជ្ជមានរំខាន
- បើកឡើងហើយដោះលែងបណ្តុំអារម្មណ៍និងរបួស។
- "ដោះ" ទំនាក់ទំនងតឹងតែងជាមួយមនុស្ស ដែលអ្នកកំពុងបាត់បង់ថាមពល។
- ផ្លាស់ប្តូរទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្ស យកខ្លួនអ្នកចេញពីម៉ាទ្រីសនៃទំនាក់ទំនងដែលបានបង្កើតឡើងទៅជាទំនាក់ទំនងថ្មី ផ្លាស់ទីឆ្ងាយពី "រូបភាពរបស់មនុស្ស" ដែលអ្នកប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សពិតនៅក្នុងពេលនេះ និងឥឡូវនេះ។
- ដោះស្រាយបញ្ហាជីវិតសង្កត់សង្កិន
- ដើម្បីជម្រះគំនិតនៃ "សំរាម" ដែលកកកុញក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំនៃជីវិត។
អ្វីដែលត្រូវបានសរសេរនៅក្នុងពួកគេត្រូវបានផ្តល់ឱ្យនៅក្នុងអត្ថបទខាងក្រោមបន្ទាប់ពីបច្ចេកទេសសរសេរ។
បច្ចេកទេសសរសេររបបអាហារ៖
របបអាហារត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ ពួកគេត្រូវបានសរសេរជាវេន - អ្នកមិនអាចសរសេររបបអាហារពីរស្របគ្នាបានទេ។ របបអាហារត្រូវបានសរសេរ 7 ថ្ងៃជាប់ៗគ្នា 70 ប្រយោគក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រយោគត្រូវបានដាក់លេខពី 1 ដល់ 70 វាមិនត្រូវបានគេអានឡើងវិញ ឬបង្ហាញដល់នរណាម្នាក់ឡើយ។ ប្រសិនបើអ្នកខកខានមួយថ្ងៃសូមចាប់ផ្តើមរបបអាហារឡើងវិញ (ម្តងទៀត 7 ថ្ងៃ) ។ របបអាហារមិនអាចសរសេរនៅលើកុំព្យូទ័របានទេ ត្រូវតែសរសេរដោយដៃ។ នេះផ្តល់នូវការសិក្សាយ៉ាងស៊ីជម្រៅនៅកម្រិត subconscious ចាប់តាំងពីផ្លូវ kinesthetic នៃការយល់ឃើញក៏ត្រូវបានតភ្ជាប់ផងដែរ។
ប្រយោគទាំងអស់ចាប់ផ្តើមដោយរូបមន្តដូចគ្នា៖
ខ្ញុំ [ឈ្មោះពេញវ័យ (មិនមែន Lyubochka ទេ ប៉ុន្តែជាសេចក្ដីស្រឡាញ់)] សូមអត់ទោស [ចំពោះអ្នកដែលរបបអាហារត្រូវបានសរសេរ] សម្រាប់ [អ្វីដែលត្រូវបានលើកលែងទោស] ។
ឧទាហរណ៍៖
"មួយ។ ខ្ញុំ នីកូឡៃ អត់ទោសឱ្យម្តាយខ្ញុំ ដែលដាក់ខ្ញុំនៅជ្រុងមួយកាលពីក្មេង។
ខ្ញុំ Nikolay អត់ទោសឱ្យម្តាយរបស់ខ្ញុំចំពោះការពិតដែលថានាងមានជំងឺលើសឈាម។
ខ្ញុំ Nikolai អត់ទោសឱ្យម្តាយរបស់ខ្ញុំចំពោះការពិតដែលថានាងត្អូញត្អែរអំពីជីវិត ... "
ការចាប់ផ្តើមនៃប្រយោគ, (ខ្ញុំ, អិន, អត់ទោស ... ) ក៏ត្រូវបានសរសេរឡើងវិញទាំងស្រុងអ្នកមិនអាចដាក់សញ្ញាដូចជា "-" - "។
អ្វីដែលត្រូវសរសេរអំពីបុគ្គលជាក់លាក់មួយត្រូវបានផ្តល់ឱ្យខាងក្រោម។
បន្ទាប់ពីសរសេរបាន 70 ប្រយោគ បំណែកនៃក្រដាសរបបអាហារត្រូវបានដុតចោល ហើយផេះបានធ្លាក់ចូលបង្គន់។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យដុតរបបអាហារនៅថ្ងៃសរសេរ។ ប្រសិនបើគ្មានវិធីដុតវាទេ សន្លឹកអាចរហែក ហើយបន្ទាប់មកចាក់ទឹកបង្គន់។ នៅពេលដុតរបបអាហារ ការបញ្ជាក់ជាវិជ្ជមានគួរតែត្រូវបានដាក់ជំនួសភាពអវិជ្ជមានដែលបានបន្សុត។ ក្នុងករណីបែបនេះ ពួកគេតែងតែគិតអំពីរបៀបដែលអ្នកស្រឡាញ់មនុស្សម្នាក់នេះ របៀបដែលអ្នកប្រព្រឹត្តចំពោះគាត់យ៉ាងល្អ។
អ្វីដែលត្រូវសរសេរអំពីរបបអាហារជាក់លាក់។
នៅក្នុងរបបអាហារសម្រាប់ម៉ាក់ អ្នកគួរតែសរសេររាល់បញ្ហា និងរបួសដែលមានក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នករហូតមកដល់ពេលនេះ ការអាក់អន់ចិត្តរបស់អ្នកចំពោះនាង និងការអាក់អន់ចិត្តទាំងអស់របស់នាងប្រឆាំងនឹងអ្នក គ្រប់កាលៈទេសៈនៃជីវិតរបស់អ្នកដែលមិនសាកសមនឹងអ្នកឥឡូវនេះ៖ ទាំងអស់គ្នា បញ្ហាសុខភាព ជាមួយនឹងទំនាក់ទំនងជាមួយពិភពលោក និងមនុស្សផ្សេងទៀត ជំងឺទាំងអស់របស់នាង ជំងឺទាំងអស់របស់អ្នក ការលំបាកជាមួយកុមារភាពរបស់ម្តាយខ្ញុំ ភាពអវិជ្ជមានទាំងអស់នៅក្នុងជីវិតគ្រួសាររបស់នាង (និងនាង) ក្នុងទំនាក់ទំនងផ្លូវភេទរបស់នាង ទំនាក់ទំនងបញ្ហាទាំងអស់ជាមួយស្ត្រី បញ្ហា។ ទំនាក់ទំនងជាមួយកុមារ (ដែលមិនស្តាប់បង្គាប់ថាពួកគេឈឺ ... ) ។
អត់ទោសឱ្យនាងពេញមួយជីវិត ដែលអ្នកមិនចង់និយាយឡើងវិញ មិនចង់យកចូលក្នុងជីវិតរបស់អ្នក (ឧទាហរណ៍ អាកប្បកិរិយារបស់នាងចំពោះលុយ - ប្រមូលសម្រាប់ថ្ងៃវស្សា ខ្លាចចំណាយលើខ្លួនឯង អាកប្បកិរិយារបស់នាងចំពោះមនុស្ស ការមិនទុកចិត្ត។ អាកប្បកិរិយារបស់នាងចំពោះការងារ) ។ តាមរយៈម្តាយ អ្នកអាចសរសេរបញ្ហាស្ទើរតែទាំងអស់នៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។
នៅក្នុងរបបអាហារសម្រាប់ឪពុក អ្នកគួរតែសរសេររាល់បញ្ហា ទុក្ខព្រួយ អវិជ្ជមានដែលមាននៅក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នករហូតមកដល់សព្វថ្ងៃនេះ បញ្ហាទាំងអស់ជាមួយបុរសក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ទំនាក់ទំនងផ្លូវភេទ ជំងឺ និងបញ្ហាទាំងអស់ដែលស្រដៀងនឹងការពិពណ៌នាអំពីរបបអាហារសម្រាប់ ម៉ាក់។
នៅក្នុងរបបអាហារសម្រាប់បងប្អូនបង្កើត ជីដូនជីតា និងសាច់ញាត្តិផ្សេងទៀតដែលអ្នកបានរស់នៅអស់រយៈពេលជាយូរក្រោមអាយុ 16 ឆ្នាំ ទំនាក់ទំនងដែលមានបញ្ហាទាក់ទងនឹងពួកគេត្រូវបានលើកលែងទោស។
នៅក្នុងរបបអាហារសម្រាប់ខ្លួនអ្នក អ្នកអាចអត់ទោសដល់ភាគីអវិជ្ជមាន និងដែលមិនសមស្រប និងព្រឹត្តិការណ៍នៃជីវិត និងចរិតរបស់អ្នក។
នៅពេលអ្នកសរសេររបបអាហាររបស់អ្នក រាងកាយ និងព្រឹត្តិការណ៍ក្នុងជីវិតរបស់អ្នកនឹងជំរុញអ្នកឱ្យសរសេរប្រធានបទ។ អ្នកអាចនឹងមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ក្នុងខ្លួន ឈឺចាប់ និងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ទាំងអស់នេះគួរតែត្រូវបានសរសេរភ្លាមៗនៅក្នុងរបបអាហារ។សំណើចំនួន 70 ត្រូវតែសរសេរក្នុងរយៈពេល 24 ម៉ោង។ ប្រសិនបើអ្នកកំណត់ខ្លួនឯងនូវបន្ទាត់នៃថ្ងៃនៅម៉ោង 2 ព្រឹកឬ 8 ព្រឹក វានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការធ្វើការជាមួយរបបអាហាររបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចសរសេរវានៅពេលយប់ ប្រសិនបើអ្នកយឺតពេលនៅពិធីជប់លៀង ឬនៅពេលថ្ងៃនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់។
បទពិសោធន៍បង្ហាញថាវាត្រូវចំណាយពេលប្រហែល 40-50 នាទីដើម្បីសរសេរ 70 ប្រយោគ។ អ្នកអាចសរសេររបបអាហារក្នុងពេលតែមួយ ឬបំបែកវាទៅជាផ្នែកជាច្រើននៃ 20-30 ប្រយោគនីមួយៗ។
ចាប់ផ្តើមមិនចាំបាច់ពីអតីតកាលទេ ប៉ុន្តែចាប់ផ្តើមពីអារម្មណ៍ដែលមានថ្ងៃនេះ។ អ្វីទាំងអស់កាលពីកុមារភាព - "សំរាម" ទាំងអស់នេះគឺនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកឥឡូវនេះ។ ភារកិច្ចរបស់អ្នកនៅក្នុងរបបអាហារគឺដើម្បីទទួលបានអារម្មណ៍អវិជ្ជមានទាំងអស់កម្មវិធីអវិជ្ជមានទាំងអស់ហើយទុកឱ្យវិជ្ជមាន។
ការអភ័យទោសត្រូវតែធ្វើឡើងក្នុងទិសដៅទាំងពីរ - សម្រាប់ការអាក់អន់ចិត្តរបស់បុគ្គលនោះប្រឆាំងនឹងខ្ញុំ និងសម្រាប់ការអាក់អន់ចិត្តរបស់ខ្ញុំចំពោះបុគ្គលនោះ។
ការភ័យខ្លាច ការឈឺចាប់ ការអាក់អន់ចិត្តរបស់អ្នក អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកើតឡើងនៅក្នុងដំណើរការនៃការដកដង្ហើម - សរសេរនៅក្នុងរបបអាហារសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចចាំអ្វីបាន ហើយមករកអ្វីមួយដែលត្រូវអត់ទោស សូមចាប់ផ្តើមសរសេរនេះថា "ខ្ញុំអត់ទោសឱ្យខ្លួនឯងដែលមិនចេះសរសេររបបអាហារ" ។ ល។
ប្រសិនបើគ្មានអ្វីដែលត្រូវសរសេរ - មើល - អ្នកនឹងទទួលបានសញ្ញា: ប្រហែលជានៅលើទូរទស្សន៍ កាសែត នរណាម្នាក់ដើម្បីហៅទៅមើលរាងកាយផងដែរ វាអាចឈឺចាប់ ទាំងនេះគឺជាប្រធានបទទាំងអស់សម្រាប់ការសរសេរនៅក្នុងរបបអាហារបច្ចុប្បន្ន។
ប្រសិនបើគ្មានអ្វីត្រូវសរសេរទេ ចូរសរសេរថា "ខ្ញុំអត់ទោសឱ្យម្តាយខ្ញុំចំពោះការពិតដែលថាខ្ញុំគ្មានអ្វីត្រូវសរសេរ" ។
របបអាហារទាំងអស់លើកលែងតែរបបអាហារសម្រាប់ខ្លួនឯងត្រូវបានសរសេរមិនលើសពីពីរដងក្នុងមួយជីវិតជាមួយនឹងចន្លោះពេលយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំមួយខែ។ អ្នកអាចសរសេររបបអាហារសម្រាប់ខ្លួនអ្នកបានច្រើនដងតាមដែលអ្នកត្រូវការ។
ការសម្រកទម្ងន់រហូតដល់ 6 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍។
មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ 1150 Kcal ។
យោងតាមអ្នកចិត្តសាស្រ្តការលើសទម្ងន់ច្រើនតែជាលទ្ធផលនៃអាកប្បកិរិយាផ្ទៃក្នុងខុស។ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ ពេលខ្លះវាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ គ្រាន់តែផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក អ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរវិធីគិតរបស់អ្នក។ នេះគឺជាអ្វីដែលរបបអាហារផ្លូវចិត្តមានគោលបំណង។ គោលដៅចម្បងរបស់វាគឺដើម្បីយកឈ្នះលើទម្លាប់នៃការស្រូបអាហារដោយមិនរើសអើង និងឆាប់រហ័ស។ អ្នកអាចសម្រកទម្ងន់ដោយប្រើបច្ចេកទេសនេះដោយចំនួនគីឡូក្រាមណាមួយ។ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើរយៈពេលដែលអ្នកនៅជាប់នឹងវា និងលើលក្ខណៈនៃរាងកាយ។
តម្រូវការរបបអាហារផ្លូវចិត្ត
យោងតាមគោលការណ៍នៃរបបអាហារផ្លូវចិត្តមនុស្សទាំងអស់លើកលែងតែករណីនៃបញ្ហាសុខភាពឡើងទម្ងន់ដោយសារតែការលើកទឹកចិត្តនៃភាពទន់ខ្សោយរបស់ពួកគេ។ ដូច្នេះហើយ យើងត្រូវពិចារណាឡើងវិញអំពីអាកប្បកិរិយាចំពោះអាហារ របបអាហារ និងការញ៉ាំច្រើនពេក។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តជាច្រើនយល់ស្របថា ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស មនុស្សម្នាក់ខ្វះអាហារូបត្ថម្ភ ឬ (ដែលកើតឡើងញឹកញាប់ជាង) ទទួលទានអាហារច្រើនជាងអ្វីដែលគាត់ត្រូវការ។
ការសង្កេតរបបអាហារផ្លូវចិត្ត អ្នកត្រូវគ្រប់គ្រងរបបអាហារ និងសមាសភាពនៃអាហារដែលបានប្រើប្រាស់ មិនថាអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពបែបណានោះទេ។ អ្នកត្រូវរៀនវាយតម្លៃរសជាតិ និងក្លិននៃអាហារ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃសមាសធាតុអាហារជាច្រើនក្នុងអាហារតែមួយ។ យោងតាមអ្នកអភិវឌ្ឍន៍របបអាហារការអនុវត្តនេះរួមចំណែកដល់ការពិតដែលថាមនុស្សម្នាក់រៀនពេញចិត្តនឹងអាហារតិចជាងមុន។
នៅពេលដែលអ្នកចូលទៅក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស ព្យាយាមទាញខ្លួនអ្នករួមគ្នា និងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក វានឹងកាត់បន្ថយការផលិត adrenaline ។ នៅក្នុងករណីនៃព្រឹត្តិការណ៍ណាមួយដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ស្ថានភាពរបស់អ្នក វាគឺមានតម្លៃញ៉ាំក្នុងផ្នែកតូចៗ។ វាត្រូវបានគេនិយាយថា ព្យាយាមទំពារអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានហ្មត់ចត់ ហើយចំណាយពេលរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ចាប់យកភាពតានតឹង សូមព្យាយាមយកឈ្នះលើការជម្រុញនេះដោយផឹកទឹកធម្មតាមួយកែវ ឬតែខ្សោយ។ លើសពីនេះ អ្នកត្រូវធ្វើបែបនេះក្នុងទឹកតូចៗ។
ការឆ្អែតរាងកាយជាមួយនឹងអាហារគួរតែជាពេលដែលអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានពិតប្រាកដកើតឡើង។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនដើម្បីកំណត់ភាពអត់ឃ្លានពិតប្រាកដពីអារម្មណ៍(ចង់ចាប់យកបញ្ហារបស់ពួកគេដោយសាមញ្ញ)?
- អារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានអាចយកឈ្នះមនុស្សម្នាក់បានគ្រប់ពេលវេលា សូម្បីតែភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំរួច។ ហើយចំណង់ខាងសរីរវិទ្យាចង់ញ៉ាំក៏មិនអាចកើតឡើងដែរពេលពោះពេញ។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីញ៉ាំរួច អ្នកចង់ញ៉ាំអ្វីផ្សេងទៀត (ជាការពិតណាស់ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានញ៉ាំអាហារក្នុងបរិមាណតិចពេក) នោះវាគឺជាសញ្ញានៃភាពអត់ឃ្លាន។
- ប្រសិនបើដោយភាពស្រេកឃ្លានខាងសរីរវិទ្យា យើងគ្រាន់តែចង់ញ៉ាំ ហើយវាមិនសំខាន់ជាពិសេសអ្វីដែលអាហារត្រូវញ៉ាំនោះទេ រឿងសំខាន់គឺត្រូវបំបាត់ការស្រេកឃ្លាន ហើយបន្ទាប់មកជាមួយនឹងភាពអត់ឃ្លានខាងផ្លូវចិត្ត យើងចង់បានផលិតផលមួយចំនួន។ ហើយជាធម្មតាវាទាក់ទងនឹងអាហារដែលយើងចូលចិត្ត។ ជាឧទាហរណ៍ ធ្មេញផ្អែមក្នុងស្ថានភាពបែបនេះពឹងផ្អែកលើបង្អែម នំខេក និងអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ស្រដៀងគ្នា។ វិធីសាមញ្ញមួយដើម្បីសាកល្បងខ្លួនឯង៖ ប្រសិនបើអ្នកត្រៀមខ្លួនញ៉ាំផ្លែប៉ោមយ៉ាងតិចមួយផ្លែ នោះអ្នកឃ្លានហើយ។ ហើយបើអ្នកមិនចង់បានផ្លែប៉ោមទេ អ្នកក៏មិនចង់ញ៉ាំដែរ។ ជាក់ស្តែងក្នុងករណីនេះអារម្មណ៍របស់អ្នកកំពុងស្រែក។
- ការស្រេកឃ្លានតាមអារម្មណ៍ជាធម្មតាតម្រូវឱ្យមានការពេញចិត្តភ្លាមៗ ប៉ុន្តែបំណងប្រាថ្នាខាងសរីរវិទ្យាក្នុងការញ៉ាំអាចរង់ចាំពេលខ្លះ។
- ក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ដែលអ្នកស៊ីអារម្មណ៍អ្នកនឹងធ្វើវាសូម្បីតែពេលអ្នកឆ្អែតក៏ដោយ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកបំពេញការស្រេកឃ្លានពិតប្រាកដ ចូរឆាប់បំពេញហើយឈប់ទំពារ។
បន្ទាប់ពីការផ្ទុះឡើង និងការប្រកាច់នៃអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លាន មនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ថាមានកំហុស ជាពិសេសនៅពេលដែលគាត់កំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ ហើយភាពស្លេកស្លាំងដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបានរំខានដល់រឿងនេះ។
ដើម្បីឱ្យរបបអាហារផ្លូវចិត្តមានប្រសិទ្ធភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន និងមិនក្លាយជាដំណាក់កាលបន្ទាប់នៃការដើរក្បួនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ អ្នកអភិវឌ្ឍន៍របស់វាជំរុញឱ្យយើងយល់ពីមូលហេតុដែលយើងចង់សម្រកទម្ងន់។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តណែនាំយ៉ាងខ្លាំងប្រឆាំងនឹងការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍មួយចំនួនសម្រាប់ជាប្រយោជន៍របស់មនុស្សជាក់លាក់។ យ៉ាងណាមិញមនុស្សអាចឈ្លោះប្រកែកគ្នាព្រឹត្តិការណ៍ឆ្លងកាត់ហើយបន្ទាប់មកគោលដៅត្រូវបានបាត់បង់។ បន្ទាប់ពីនោះ អ្នកដែលស្រកទម្ងន់ជាធម្មតាសម្រាក និងទទួលបានផោនដែលបាត់បង់មកវិញ ហើយជួនកាលពួកគេងើបឡើងវិញច្រើនជាងមុនរបបអាហារ។ អ្នកត្រូវស្រកទម្ងន់ជាដំបូងសម្រាប់ខ្លួនអ្នក - សម្រាប់ជាប្រយោជន៍ដល់សុខភាព សម្រស់ ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង និងកត្តាផ្សេងៗទៀតដែលសំខាន់សម្រាប់អ្នក។
ឥឡូវនេះព្យាយាមរៀនពីរបៀបសម្រាក។ ស្ថានភាពស្ត្រេស និងការថប់បារម្ភថេរ អាចនាំឱ្យមានការឡើងផោនបន្ថែមយ៉ាងងាយស្រួល។ កុំទៅតុ (ញ៉ាំតិចពេលធ្វើដំណើរ) នៅពេលអ្នកភ័យ ឆាប់ខឹង ឬខឹង។ វាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការ overeat នៅក្នុងរដ្ឋនេះ! វាត្រូវតែចងចាំថាអារម្មណ៍នៃភាពពេញលេញមិនកើតឡើងភ្លាមៗទេដូច្នេះវាសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវបណ្ដោយខ្លួនដោយប្រញាប់ប្រញាល់។ ដើម្បីឆាប់ឆ្អែត ចូរញ៉ាំអាហារច្រើនមុខដូចជា ផ្លែឈើ បន្លែ ព្រោះជាតិសរសៃជួយបំពេញក្រពះ។
ញ៉ាំអាហារដែលមានក្លិនច្រើន។ វាត្រូវបានបញ្ជាក់តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រថា អ្នកដែលញ៉ាំអាហារដែលមានក្លិនហឹរ មិនសូវងាយនឹងញ៉ាំច្រើននោះទេ។ បន្ថែមខ្ទឹមបារាំង ខ្ទឹម ឱសថ ជាដើម ទៅក្នុងផលិតផល កុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាច្រើនពេកជាមួយអាហារហឹរ ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកអាចបង្កើតចំណង់អាហារកើនឡើង។
ផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តដល់ប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អ។ ការពិតគឺថាផលិតផលដែលមានពួកវាផ្តល់នូវអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។
ព្យាយាមមិនញ៉ាំអាហារនៅក្រុមហ៊ុនទេ ព្រោះវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការញ៉ាំច្រើន។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចបដិសេធមិនទទួលទានអាហារសម្រន់ក្នុងសង្គមបានទេ អ្នកត្រូវគ្រប់គ្រងអាហារដែលអ្នកញ៉ាំឱ្យបានកាន់តែប្រយ័ត្នប្រយែង។
របបអាហារផ្លូវចិត្តមិនបង្ខំអ្នកឱ្យបោះបង់អាហារពិសេសណាមួយឡើយ។ ដើម្បីកុំឱ្យខូចអ្នកអាចទុកអាហារឆ្ងាញ់ដែលអ្នកចូលចិត្តនៅក្នុងរបបអាហារប៉ុន្តែក្នុងបរិមាណតិចតួច។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរៀបចំកម្មវិធីខ្លួនឯងសម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងមានតុល្យភាព។ អ្នកត្រូវយល់ថា មួយចំណែកនៃឈីក្រុម Fulham ជាមួយផ្លែឈើ ឬបន្លែ stew ជាមួយសាច់នឹងមានសុខភាពល្អ និងកាន់តែពេញចិត្តសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកជាងនំមួយដុំទៅទៀត។ គ្រាន់តែគិតថាការរីករាយស្ទើរតែមួយវិនាទីនៃនំខេកនឹងធ្វើឱ្យអ្នកទទួលរងពីកំហុសឬចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីដុតបំផ្លាញកាឡូរី។ ការចង់បានរបស់ផ្អែមគឺជាជំនួយដ៏អស្ចារ្យក្នុងការកម្ចាត់ផ្លែឈើស្ងួត យៈសាពូនមី ទឹកឃ្មុំធម្មជាតិ។ រាល់ពេលដែលអ្នកញ៉ាំ ចូរគិតថាតើអាហារនេះមានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងណាចំពោះរាងកាយរបស់អ្នក។
មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារផ្លូវចិត្ត:
- ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ (ឈីក្រុម Fulham, kefir, ចំនួនតូចមួយនៃឈីស unsalted);
- កាបូអ៊ីដ្រាត (scoop ពីធញ្ញជាតិ);
- ពីផលិតផលម្សៅ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីទុកតែនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល និងខូគីគ្មានខ្លាញ់នៅលើម៉ឺនុយ។
- ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីឆ្អែតម៉ឺនុយជាមួយនឹងផ្លែឈើ, បន្លែ, berries;
- ប្រេងបន្លែនឹងផ្គត់ផ្គង់ខ្លាញ់ដល់រាងកាយ។
ដូចដែលអ្នកអាចឃើញមិនមានម៉ឺនុយច្បាស់លាស់ដែលត្រូវតែធ្វើតាមដោយគ្មានសំណួរ។ អ្នកអាចរៀបចំវាដោយផ្អែកលើចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
ចំពោះចំនួនអាហារនៅលើរបបអាហារផ្លូវចិត្ត ដើម្បីកុំឱ្យមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ចូរញ៉ាំឱ្យបានច្រើនដងតាមដែលអ្នកចង់បាន (អាស្រ័យលើទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក)។ ប៉ុន្តែតាមឧត្ដមគតិ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហាររូបត្ថម្ភប្រភាគ។ ការប្រើប្រាស់អាហារញឹកញាប់នឹងជួយអ្នកមិនឱ្យញ៉ាំច្រើនពេកទេ ពីព្រោះអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានខ្លាំងនឹងមិនមានពេលដើម្បីអភិវឌ្ឍនោះទេ។ ហេតុអ្វីបានជាញ៉ាំច្រើន ប្រសិនបើអ្នកយល់ថាក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោង ឬពីរម៉ោង អ្នកអាចញ៉ាំអាហារសម្រន់បាន? លើសពីនេះទៀត ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថា អាហារូបត្ថម្ភប្រភាគជួយពន្លឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីស (ដែលជំរុញដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់) និងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើដំណើរការនៃក្រពះពោះវៀន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថាមាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហាររបស់អ្នកគឺសមរម្យសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នោះ សូមប៉ាន់ប្រមាណវា ហើយកាត់បន្ថយវាមកត្រឹម 1500 (អប្បបរមា 1200) កាឡូរី។ បន្ទាប់មក ដោយបានឈានដល់ទម្ងន់ដែលចង់បាន សូមលើកវា ដោយចងចាំនូវគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋានដែលបានពិពណ៌នាខាងលើ។
ការរំខានដែលអាចកើតមានក៏មានតម្លៃនិយាយផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកបានអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកញ៉ាំអាហារលើសពីហេតុផលមួយចំនួន កុំវាយខ្លួនឯងឱ្យស្រេកឃ្លាន។ គ្រាន់តែទាញការសន្និដ្ឋានពីអ្វីដែលបានកើតឡើង ហើយបន្តទៅមុខទៀត។ ប្រាកដណាស់ យូរៗទៅវានឹងមានកំហុសបែបនេះតិចជាងមុន ហើយជាលទ្ធផល អរគុណចំពោះការអនុវត្តផ្លូវចិត្ត ពួកគេនឹងរលាយបាត់ទាំងស្រុង។ យ៉ាងណាមិញ ហេតុអ្វីបានជាអ្នកញ៉ាំច្រើនជ្រុលទៅហើយ បើអ្នកអាចញ៉ាំអ្វីដែលអ្នកចង់បាន ហើយពេលណាចង់?
ម៉ឺនុយរបបអាហារផ្លូវចិត្ត
គំរូរបបអាហារផ្លូវចិត្តរយៈពេល 3 ថ្ងៃ។
ថ្ងៃដំបូង
អាហារពេលព្រឹក: នំបុ័ង rye មួយចំណិតជាមួយឈីស feta មួយ; ស៊ុតចៀនពីពងមាន់មួយឬពីរ; តែ ឬកាហ្វេ។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិមួយកែវជាមួយ raisins បន្តិច។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ផ្នែកមួយនៃស៊ុប beetroot ជាមួយ fillet មាន់គ្មានខ្លាញ់; កាកាវជាមួយនឹងការបន្ថែមទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ខូគីគ្មានខ្លាញ់មួយចំនួន និងតែរុក្ខជាតិ។
អាហារពេលល្ងាច៖ ដំឡូងឆៅពីរបីស្លាបព្រា (និយមដោយមិនបន្ថែមប្រេង); cutlet សាច់គោចំហុយឬគ្រាន់តែឆ្អិនសាច់គោ; សាឡាត់ផ្លែប៉ោមនិងស្ពៃក្តោប; តែ។
ថ្ងៃទីពីរ
អាហារពេលព្រឹក: ផ្នែកមួយនៃ oatmeal ចម្អិននៅក្នុងទឹកឬទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយនឹងការបន្ថែមនៃចំនួនតូចមួយនៃផ្លែឈើស្ងួត; ក្រូចថ្លុងកន្លះ។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សារ៉ាយសមុទ្រពីរបីស្លាបព្រា និងពងមាន់ឆ្អិនមួយ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: សាច់ត្រីចំហុយជាមួយបន្លែ; នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល toast និងតែ។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ផ្នែកតូចមួយនៃ muesli ដែលគ្មានជាតិផ្អែមជាមួយទឹកដោះគោ ឬ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប។
អាហារពេលល្ងាច៖ ចំហុយបន្លែចំហុយ អមដោយសាច់មាន់បំពងពីរបីដុំ។
ថ្ងៃទីបី
អាហារពេលព្រឹក៖ ផ្នែកមួយនៃបបរ barley ជាមួយផ្លែប៉ោមស្ងួត ឬផ្លែឈើស្ងួតផ្សេងទៀតមួយក្តាប់តូច; croutons rye ពីរបីដែលអាចត្រូវបានលាបខ្លាញ់ជាមួយនឹងចំនួនតូចមួយនៃឈីស curd មានជាតិខ្លាញ់ទាប; compote ផ្លែប៉ោមឬទឹកធ្វើនៅផ្ទះ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ទឹកដោះគោចេកក្រឡុក។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ផ្នែកមួយនៃស្ព stewed ជាមួយផ្សិត; សាឡាត់ beet ជាមួយចំនួនតូចមួយនៃ Walnut និងកញ្ចក់នៃទឹកប៉េងប៉ោះនិងការ៉ុតមួយ។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ គីវី និងសាឡាដ pear ឬផ្លែឈើសុទ្ធ។
អាហារពេលល្ងាច: ល្ពៅដុតនំនិងផ្លែប៊ឺរី។
contraindications របបអាហារផ្លូវចិត្ត
របបអាហារនេះមិនមាន contraindications ទេ។
គុណសម្បត្តិនៃរបបអាហារផ្លូវចិត្ត
- មិនមានការរឹតបន្តឹងយ៉ាងតឹងរឹងលើជម្រើសនៃផលិតផលនោះទេ។
- ជាមួយនឹងការរៀបចំសមហេតុផលនៃរបបអាហារអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់ដោយមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។
- របបអាហារផ្លូវចិត្តមានតុល្យភាពនៃសារធាតុចិញ្ចឹម មិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ និងភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយ។
- ផលិតផលដែលបានប្រើនៅក្នុងវារួមចំណែកដល់ការកែលម្អសុខភាពនិងរូបរាង។
គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារផ្លូវចិត្ត
- ការងារផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ និងការរៀបចំឡើងវិញនូវអាកប្បកិរិយានៃការញ៉ាំគឺត្រូវបានទាមទារ។
- ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ញ៉ាំច្រើនពេក ភាពមិនស្រួលអាចមានអារម្មណ៍នៅពេលដំបូង។
- ដោយសារមិនមានម៉ឺនុយច្បាស់លាស់ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែអាចសរសេរវាបានត្រឹមត្រូវនោះទេ ដោយផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវសមាសធាតុមានប្រយោជន៍ចាំបាច់ (វាអាចមានជាតិខ្លាញ់ ឬកាបូអ៊ីដ្រាតលើសទម្ងន់មួយផ្លូវ)។
របបអាហារឡើងវិញ
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារផ្លូវចិត្តអាចត្រូវបានអនុវត្តតាមជានិច្ច។
