ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅតំបន់ក្បាលពោះជារឿងមិនល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់មានរាងស្លីម និងសម។ ប្រសិនបើរាងកាយមានទំនាក់ទំនង ...
ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅតំបន់ក្បាលពោះជារឿងមិនល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់មានរាងស្លីម និងសម។ ប្រសិនបើរាងកាយស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័សជាមួយនឹងរបបអាហារ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ហើយចង្កេះមិនត្រូវបានទាញតាមមធ្យោបាយណាមួយទេ បន្ទាប់មកយកចិត្តទុកដាក់លើអាហារូបត្ថម្ភ។ ប្រហែលជាបញ្ហាអាចត្រូវបានដោះស្រាយយ៉ាងងាយស្រួលដោយការមិនរាប់បញ្ចូលអាហារទាំងនេះពីរបបអាហារ។
ម្សៅនិងបង្អែម
ទាំងនេះគឺជាសត្រូវចម្បងនៃក្បាលពោះរាបស្មើ! អាហារទាំងអស់ដែលមានបរិមាណម្សៅច្រើន ជៀសមិនផុតពីការបង្កើត "ខ្លាញ់" អាក្រក់! ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំងនំប៉័ង និងផលិតផលនំប៉័ង ក៏ដូចជានំ ឬនំ ក៏ដូចជានំដែលស្រក់ទឹកមាត់ជាមួយនំ។
នំផ្អែមល្ហែមត្រូវបានបំពេញដោយព្យញ្ជនៈជាមួយនឹងការបំបែកកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញយ៉ាងឆាប់រហ័ស - ជាលទ្ធផលនៃការទទួលទានរបស់វា អារម្មណ៍នៃភាពពេញលេញបានចាកចេញពីមនុស្សម្នាក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយគាត់ម្តងហើយម្តងទៀតឈានដល់ការយកនំមួយផ្សេងទៀត។ ហើយផលិតផលបំបែកនៃកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញត្រូវបានដាក់ជាប់លាប់នៅលើចង្កេះរបស់គាត់ក្នុងទម្រង់ជាខ្លាញ់។
ទំនិញដុតនំ ការ៉េម នំផ្អែម នំខេក និងនំខេកដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាមួយក្រែមប៊ឺរ ក៏ដូចជាសូកូឡា និងប្រភេទកកស្ទះ ឬសារធាតុរក្សាច្រើន មានសកម្មភាពជាពិសេសក្នុងការបង្កើតខ្លាញ់ក្បាលពោះ។
ស្ករ
សម្រាប់ជាប្រយោជន៍នៃការទទួលបានក្បាលពោះរាបស្មើ វានឹងមិនឈឺចាប់ក្នុងការបោះបង់ជាតិស្ករ ក៏ដូចជាផលិតផលទាំងនោះដែលវាផ្ទុកក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើននោះទេ។ ដោយវិធីនេះ ទាំងនេះរួមមានទឹកផ្លែឈើវេចខ្ចប់ដែលបានទិញពីហាង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចបោះបង់បង្អែមទាំងស្រុងបានទេ អ្នកអាចព្យាយាមជំនួសស្ករជាមួយទឹកឃ្មុំ - ប្រើប្រាស់ក្នុងបរិមាណសមហេតុផល ផលិតផលធម្មជាតិនេះនឹងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់តួលេខនោះទេ។
អំបិល
បរិមាណអំបិលក្នុងខ្លួនក៏មិនគួរធំពេកដែរ - អំបិលត្រូវបានផ្ដល់ឱ្យនូវសមត្ថភាពរក្សាទឹក ដែលនាំឱ្យកើតជម្ងឺហើមពោះ។
ដំឡូង
វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យទទួលទានតែក្នុងទម្រង់ស្ងោរ ខណៈពេលដែលតាមឧត្ដមគតិ មើមគួរតែមកពីដំណាំដែលទើបប្រមូលផលថ្មីៗ។ ចំពោះដំឡូងបំពងដែលមនុស្សជាច្រើនចូលចិត្ត វានឹងមិនត្រឹមតែមិនរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់នោះទេ (លើសពីនេះចង្កេះនឹងកើនឡើងតែក្រោមឥទ្ធិពលនៃម្សៅដំឡូងប៉ុណ្ណោះ) ប៉ុន្តែវានឹងមិននាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍អ្វីដល់រាងកាយឡើយ។
អង្ករស និង semolina
ម្សៅដែលជាផ្នែកមួយនៃអង្ករបែបនេះគឺនៅឆ្ងាយពីឥទ្ធិពលល្អបំផុតលើតួលេខ។ ជាការពិតណាស់ អ្នកមិនគួរបដិសេធទាំងស្រុងនូវអង្ករសពីរបបអាហារនោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ល្អផងដែរ ដែលមិនត្រូវបរិភោគវាលើសពីពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប៉ុន្តែអង្ករសំរូបអាចបរិភោគបានច្រើនតាមចិត្ត។ ចំពោះ semolina ក៏ត្រូវបញ្ចូលក្នុងបញ្ជីអាហារហាមឃាត់ដែរ បើមិនដូច្នេះទេ ខ្លាញ់ក្បាលពោះមិនត្រឹមតែមិនបាត់ទៅវិញទេ ប៉ុន្តែក៏នឹងចាប់ផ្តើមមកដល់ផងដែរ។
ទំពាំងបាយជូ និងចេក
ផ្ទុយទៅវិញ ផ្លែឈើទាំងនេះក៏អាចបង្កឱ្យមានការកើនឡើងនៃស្រទាប់ខ្លាញ់នៅលើពោះ ដូច្នេះកុំយកវាទៅឆ្ងាយពេក។ បបរភ្លាមៗ និង muesli វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការបដិសេធផលិតផលទាំងនេះ ព្រោះវាសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ ហើយបន្ទាប់ពីញ៉ាំវា អារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាននឹងត្រលប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ទំពាំងបាយជូរសាច់ និងសាច់ខ្លាញ់ ការពឹងផ្អែកលើទំពាំងបាយជូរសាច់ដ៏សម្បូរបែបគឺនៅឆ្ងាយពីគំនិតដ៏ល្អបំផុត ព្រោះវាផ្ទុកនូវកូលេស្តេរ៉ុលច្រើន។ បាទ ហើយសាច់ខ្លាញ់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់មនុស្សគ្រប់រូបដែលចង់រកក្បាលពោះរាបស្មើក៏មិនមែនជាកន្លែងដែរ។
Mayonnaise, សាច់ក្រក, សាច់ជក់បារី និងអាហារកំប៉ុង
Mayonnaise និងសាច់ក្រកគ្រប់ប្រភេទ ត្រីជក់បារី ត្រីខកំប៉ុង និងត្រីកំប៉ុងជាច្រើនប្រភេទយ៉ាងសកម្មការពារការកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ អាហារទាំងនេះមានបរិមាណខ្លាញ់មិនគួរឱ្យជឿ និងមិនផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ។
អាហាររហ័ស
បន្ថែមពីលើការពិតដែលថាអាហាររហ័សមានកាឡូរីខ្ពស់វាក៏មានសមត្ថភាពរារាំងដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៅក្នុងខ្លួនព្រោះវាផ្ទុកនូវសារធាតុបន្ថែមសិប្បនិម្មិតជាច្រើនប្រភេទ។ ហើយកន្លែងដែលការរំលាយអាហារត្រូវបានថយចុះ អាហារត្រូវបានស្រូបចូលយ៉ាងខ្លាំង ដែលមិនសំខាន់ ជាលទ្ធផលដែលមិនចាំបាច់និយាយអំពីការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។
តើមានអ្វីទៀតដែលគួរលះបង់?
អ្នកដែលពិតជាចង់កម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ គួរតែមិនត្រឹមតែកែសម្រួលរបបអាហាររបស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបោះបង់ចោលទាំងស្រុងនូវគ្រឿងស្រវឹង និងបារីផងដែរ។ ស្រាបៀរគឺមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេសចំពោះរូបរាងដើមនៃពោះ - វាមិនមែនសម្រាប់គ្មានអ្វីទេដែលមានការបញ្ចេញមតិថេរក្នុងចំណោមមនុស្ស "ពោះស្រាបៀរ" ។ ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរតុរប្យួរខោអាវទាំងមូលសម្រាប់របស់របរដែលមានទំហំលើសពីធម្មតាដោយតម្លៃពីរឬសូម្បីតែបីវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការបណ្ដោយខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងស្រាបៀរជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេលប្រាំមួយខែ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលផ្សេងទៀតទាំងអស់ក៏ប៉ះពាល់ដល់រូបរាងនៃខ្លាញ់ក្បាលពោះផងដែរ - នេះគឺដោយសារតែសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការពន្យឺតដំណើរការមេតាបូលីសក្នុងរាងកាយ។
តើផលិតផលអ្វីដែលអ្នកគួរយកចិត្តទុកដាក់?
ទោះបីជាការពិតដែលថាក្បាលពោះដ៏ស្រស់ស្អាត និងសំប៉ែតទាមទារឱ្យបោះបង់ចោលនូវផលិតផលដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ ប៉ុន្តែមិនមានសុខភាពទាំងស្រុងក៏ដោយ វាមានរសជាតិឆ្ងាញ់ដូចគ្នាជាច្រើនដែលអ្នកអាចទទួលទានដោយសុវត្ថិភាព។ ទាំងនេះគឺជាបន្លែ (ល្ពៅ ផ្លែទទឹម ប៉េងប៉ោះជាមួយត្រសក់ ក៏ដូចជាការ៉ុត និង beets) ផ្លែឈើ (ក្រូចឃ្វិច ក្រូចឆ្មា ឪឡឹក ផ្លែឪឡឹក ផ្លែប៉ោម ផ្លែប៉ែស ក្រូចថ្លុង និងក្រូច) និងផ្លែប៊ឺរី (ផ្លែស្ត្របឺរីជាមួយរ៉ាបប៊ឺរី និង cranberries ជាមួយ blueberries ។ ) អំណោយទាំងអស់នៃធម្មជាតិទាំងនេះអាចមានអំនួតតាមរយៈមាតិកាដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នៃជាតិសរសៃដែលមិនត្រូវបានរំលាយដោយរាងកាយហើយតាមគ្រប់មធ្យោបាយដែលអាចធ្វើទៅបានរួមចំណែកដល់ការសម្អាតដំបូងរបស់វាពីជាតិពុលដែលប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងវា។ ហើយសាឡាត់បន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់ល្អនិងសុខភាពល្អលើសពីនេះទៅទៀត!
វាជាការប្រសើរក្នុងការញ៉ាំឱ្យបានញឹកញាប់ ប៉ុន្តែបន្តិចម្តងៗ។ អាហារដូចជាត្រី ស៊ុត សាច់គ្មានខ្លាញ់ និងឈីក្រុម Fulham ក៏នឹងជាជំនួយដ៏ល្អក្នុងរបបអាហារផងដែរ - តាមឧត្ដមគតិពួកគេគួរតែត្រូវបានផ្សំជាមួយបន្លែ ឬផ្លែឈើ។ ហើយអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អបំផុតនឹងក្លាយជាបបរ - buckwheat, millet, barley គុជខ្យងឬ oatmeal ។ វាជាការល្អជាពិសេសក្នុងការចម្អិនពួកវានៅក្នុងឡចំហាយទ្វេ។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ អ្នកអាចញ៉ាំស៊ុបបន្លែឆ្ងាញ់ៗ និងសាច់ស្ងោរ ឬត្រីមួយចំណែក។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជំនួសវាជាមួយ salad បន្លែស្រាល។
វានឹងមិនឈឺចាប់ក្នុងការផឹកនិងបរិមាណទឹកគ្រប់គ្រាន់ - ដោយមានជំនួយរបស់វាអ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារយ៉ាងខ្លាំង។ លើសពីនេះទៀត អ្នកអាចទិញទឹកសារធាតុរ៉ែ ទឹកផ្លែឈើ ភេសជ្ជៈផ្លែឈើ និងទឹកផ្លែឈើធម្មជាតិបានដោយសុវត្ថិភាព។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជំនួសផលិតផល "បង្កគ្រោះថ្នាក់"?
ដើម្បីកាត់បន្ថយតម្លៃថាមពលនៃអាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការជំនួសអាហារហាមឃាត់ជាមួយនឹងជម្រើសកាឡូរីតិច។ ជាឧទាហរណ៍ ជំនួសឱ្យដំឡូងបារាំងបំពង អ្នកអាចធ្វើដំឡូងបារាំងកិនឆ្ងាញ់ ឬគ្រាន់តែស្ងោរមើម សាឡាត់អាចត្រូវបានចម្អិនជាមួយប្រេងបន្លែ មិនមែន mayonnaise ហើយនំប៉័ងដែលឆ្ងាញ់ស្មើគ្នានឹងក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់នំប៉័ង។
ចានសាច់ជ្រូកមានជាតិខ្លាញ់អាចជំនួសបានយ៉ាងងាយស្រួលជាមួយនឹងចានសាច់គោគ្មានខ្លាញ់ ក៏ដូចជាបសុបក្សី និងសាច់ទន្សាយ។ ក្នុងករណីនេះ offal (បេះដូង អណ្តាត ឬថ្លើម) ក៏នឹងក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អផងដែរ - ពួកគេមានកាឡូរីតិចជាងសាច់ណាមួយ ហើយអត្ថប្រយោជន៍នៃផលិតផលបែបនេះគឺជាក់ស្តែងច្រើន។ ចំពោះវិធីចម្អិនវិញ ចានសាច់ណាមួយត្រូវបានស្ងោរ ឬស្ងោរល្អបំផុត។ ប្រសិនបើអ្នកចង់រីករាយជាមួយខូគី ឬនំផ្អែម អ្នកអាចញ៉ាំផ្លែ raisins និងផ្លែឈើស្ងួត ហើយពេលខ្លះអ្នកអាចទិញពោតលីងចំនួនតិចតួចបាន។
ហេតុអ្វីបានជាខ្លាញ់ក្បាលពោះមានគ្រោះថ្នាក់?
ឃ្លាដ៏ពេញនិយម "ចង្កេះស្តើង - អាយុវែង" មានហេតុផលល្អណាស់ ដោយសារខ្លាញ់នៅតំបន់ចង្កេះមិនត្រឹមតែជាគុណវិបត្តិនៃសោភ័ណភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កការគំរាមកំហែងយ៉ាងពិតប្រាកដដល់គុណភាពជីវិត និងរយៈពេលរបស់វា។ ជាងនេះទៅទៀត ការគំរាមកំហែងនេះត្រូវបានបញ្ជាក់ម្តងហើយម្តងទៀតដោយការសិក្សាជាច្រើន ទាំងបរទេស និងក្នុងស្រុក។
ខ្លាញ់តិចនៅលើក្បាលពោះ មនុស្សម្នាក់ទំនងជាមិនប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់ដូចជាមហារីក ជំងឺថ្លើម ទឹកនោមផ្អែម ជំងឺហឺត គាំងបេះដូង ឬដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ហើយការលំបាកក្នុងការមានគភ៌ក្នុងករណីនេះក៏នឹងមិនទំនងដែរ។ ខ្លាញ់ Visceral (ដែលមានន័យថាខាងក្នុង) មិនមែនជាម៉ាស់អសកម្មទេ - វាគឺជាចំនួនមិនគួរឱ្យជឿនៃកោសិកាសកម្មមេតាបូលីសដែលផលិតសារធាតុគីមីគ្រប់ប្រភេទ និងអ័រម៉ូនប្រហែលសាមសិបប្រភេទ។ លើសពីនេះទៅទៀត ពួកវាភាគច្រើនអាចប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ស្ថានភាពនៃពោះវៀន សរសៃឈាម បេះដូង និងថ្លើម។
ភាពធាត់នៃសរីរាង្គខាងក្នុងត្រូវបានអមដោយបញ្ហាជាច្រើន ដែលជារឿយៗត្រូវបានគេហៅថាជម្ងឺមេតាប៉ូលីស។ ជាការពិត ខ្លាញ់ក្នុងករណីនេះក្លាយជាផ្នែកសំខាន់នៃប្រព័ន្ធ endocrine ដែលនាំឱ្យមានការរំខានដល់ការរំលាយអាហារ lipid និង carbohydrate ខណៈដែលភាពប្រែប្រួលនៃជាលិកាទៅនឹងអាំងស៊ុយលីនថយចុះយ៉ាងខ្លាំង។ ជាអកុសល អ្នកមិនអាចកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្នុងរន្ធគូថ ដោយប្រើកន្សែងរុំ ឬដោយជំនួយពីការព្យាបាលស្ប៉ាគ្រប់ប្រភេទ ឬដោយមានជំនួយពីម៉ាស្សា។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាងាយស្រួលក្នុងការទប់ស្កាត់រូបរាងរបស់វាជាជាងការព្យាយាមកម្ចាត់វានៅពេលក្រោយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កុំអស់សង្ឃឹម ប្រសិនបើខ្លាញ់ក្បាលពោះបានលេចឡើងរួចហើយ - វាមានភាពរសើបខ្លាំងចំពោះសកម្មភាពរាងកាយបែប aerobic និងការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ (ជាពិសេសចំពោះការផ្លាស់ប្តូរមាតិកាកាឡូរី និងគុណភាពរបស់វា)។ នេះមានន័យថា អ្នកគួរតែពិនិត្យឡើងវិញនូវរបបអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន!
ចូរធ្វើការកក់ទុកភ្លាមៗ៖ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការកម្ចាត់ប្រាក់បញ្ញើជាតិខ្លាញ់ក្នុងមូលដ្ឋាន អ្នកស្រកទម្ងន់ពេញរាងកាយ ឬមិនស្រកទម្ងន់។ ជាការពិតណាស់នៅពេលសម្រកទម្ងន់ការសម្រកទម្ងន់ចាប់ផ្តើមពីកំពូល - ដំបូងទ្រូងបាត់បង់ទំងន់បន្ទាប់មកពោះនិងចង្កេះបន្ទាប់មកត្រគាកនិងជើង។ ការសម្រកទម្ងន់តែនៅតំបន់ចង្កេះគឺមិនអាចទៅរួចទេ។ ប៉ុន្តែរបបអាហារសម្រាប់ចង្កេះមាន - តើអ្វីជាអាថ៌កំបាំងរបស់ពួកគេ?
គោលដៅនៃរបបអាហារចង្កេះគឺចង់មានចង្កេះស្ដើង និងក្បាលពោះរាបស្មើ។ ការកាត់បន្ថយទំហំចង្កេះជាមួយនឹងរបបអាហារសម្រាប់ចង្កេះ និងពោះត្រូវបានសម្រេចមិនត្រឹមតែដោយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនប៉ុណ្ណោះទេ។ របបអាហារកាត់បន្ថយចង្កេះដំណើរការតាមវិធីផ្សេងទៀតជាច្រើន៖
- ការដកសារធាតុរាវលើសពីរាងកាយ - នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ទំងន់ 1-3 គីឡូក្រាម (ឥឡូវនេះយើងកំពុងនិយាយអំពីសារធាតុរាវលើសដែលជាអ្វីដែលរាងកាយជាទូទៅមិនត្រូវការ);
- សម្អាតពោះវៀននិងកាត់បន្ថយបរិមាណរបស់វាដោយសារតែម៉ាសលាមកឈប់ប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងវា;
- "ច្របាច់" ក្រពះ - ក្រពះត្រូវបានផ្សំឡើងដោយសាច់ដុំ វាមានទំនោរនឹងលាតសន្ធឹង ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តញ៉ាំពីបេះដូង ហើយបង្រួញប្រសិនបើបរិមាណអាហារដែលចូលក្នុងវាក្នុងរយៈពេលយូរគឺតិចជាងសមត្ថភាពរបស់វា។
ដូច្នេះអ្នកអាចបង្កើតច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារដើម្បីកាត់បន្ថយចង្កេះ៖
- ការបង្កើតកង្វះកាបូអ៊ីដ្រាតហើយជាលទ្ធផលកាឡូរីសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ទូទៅ;
- កាត់បន្ថយបរិមាណអំបិល និងការប្រើប្រាស់ទឹកក្នុងបរិមាណច្រើន ដើម្បីកម្ចាត់សារធាតុរាវលើសនៅក្នុងខ្លួន និងបណ្តេញជាតិអំបិលលើសដែលរក្សាសារធាតុរាវនៅក្នុងជាលិកា។
- ការបោសសំអាត;
- កាត់បន្ថយទំហំនៃការទទួលទានតែមួយមុខ ដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណក្រពះ។
លំហាត់ប្រាណគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃប្រព័ន្ធសម្រករាងសម្រាប់ចង្កេះស្តើង និងក្បាលពោះ។ បើគ្មានពួកវាទេ សាច់ដុំដែលមិនបានរឹតបន្តឹងនឹងស្រកបន្ទាប់ពីបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់។ លំហាត់ប្រាណ Abs នឹងជួយឱ្យអ្នករឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក និងបង្កើតក្បាលពោះរាបស្មើ និងមានរាងស្អាត។
របបអាហារកាត់បន្ថយចង្កេះ (ប្រូតេអ៊ីន)
របបអាហារចង្កេះនេះគឺសម្រាប់ 7 ថ្ងៃ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបាន និងធ្វើលំហាត់ ab ។ របបអាហារត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងវិធីមួយដូចជាសម្អាតពោះវៀន យកជាតិទឹកដែលលើសចេញ ហើយអាហារដែលរួមបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារមានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភខ្ពស់ ដូច្នេះសូម្បីតែផ្នែកតូចក៏ពេញចិត្តដែរ។ របបអាហារចង្កេះនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំងក្លាតាមកាលវិភាគប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។
សម្រាប់រាល់អាហារ របបអាហារចង្កេះ និងពោះនេះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវជម្រើសជាច្រើនដើម្បីជ្រើសរើស - អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺជ្រើសរើសអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្តបំផុត។
អាហារពេលព្រឹក៖ ផ្លែឪឡឹកកន្លះ និងឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប ១០០ ក្រាម ឬផ្លែប៉ោម ១ ផ្លែ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្មានជាតិផ្អែម ៣ ស្លាបព្រាបាយ។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ផ្លែឪឡឹកកន្លះ និងត្រី ១៥០ ក្រាម (ដុត ឬក្នុងឡដោយគ្មានខ្លាញ់) ជាមួយសាឡាត់ស្ពៃក្តោប និងស្ពៃក្តោប ឬសាឡាត់បន្លែកាឡូរីទាប សុដន់មាន់ឆ្អិន ៥០ ក្រាម (គ្មានស្បែក) ជាមួយកន្ទក់ពីរបន្ទះ។ នំបុ័ងជាមួយឈីសកាឡូរីទាប។
អាហារពេលល្ងាច៖ សាច់អាំង (រហូតដល់ ១២៥ ក្រាម) ជាមួយសណ្តែកឆ្អិន ២ ស្លាបព្រាបាយ និងប៉េងប៉ោះដុតនំ ឬសាច់គោ ឬសាច់ជ្រូកឆ្អិន ៧៥ ក្រាមជាមួយសាឡាត់បន្លែ។
វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យរដូវ salads ជាមួយប្រេងអូលីវ ទឹក lemon និងទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានលងដោយអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានខ្លាំង អ្នកអាចលង់ទឹកវាដោយជំនួយពីវីតាមីន lozenges ។ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើលំហាត់ abs - មាតិកាប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់នៅក្នុងរបបអាហារនេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឥទ្ធិពលរហ័ស។ សាច់ដុំពោះរបស់អ្នកនឹងប្រែជាតឹងណែនក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃ ហើយការធូរស្រាលដ៏ស្រស់ស្អាតនឹងលេចឡើងនៅលើក្បាលពោះរបស់អ្នក។ ដូចនេះ អ្នកនឹងក្លាយជាម្ចាស់ចង្កេះស្ដើង និងក្បាលពោះរាបស្មើ។
របបអាហារបារាំងសម្រាប់ចង្កេះស្ដើង និងក្បាលពោះរាបស្មើ
របបអាហារចង្កេះនេះគឺជារបបអាហារសំណព្វរបស់តារាសម្តែង Sophie Marceau ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជារាងពងក្រពើរបស់នាង។ របបអាហារនេះត្រូវបានគណនាផងដែរសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ហើយម៉ឺនុយរបស់វាត្រូវបានផ្តល់ឱ្យក្នុងមួយថ្ងៃ - អ្នកគ្រាន់តែធ្វើតាមការណែនាំនៃរបបអាហារនេះសម្រាប់ចង្កេះហើយលះបង់ 10 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណពោះ។
អាហារពេលព្រឹក៖ នំបញ្ចុក ឬនំដុត និងតែខ្មៅគ្មានជាតិស្ករជាមួយទឹកដោះគោ។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ អង្ករឆ្អិនមួយចាន និងផ្លែប៉ោមមួយពែង តែបៃតង។
អាហារពេលល្ងាច៖ ត្រីប្រៃ ១០០ ក្រាម (អ្នកអាចស្ងោរ ដុតនំ ឬស្ងោរ) សាឡាត់ និងប៉េងប៉ោះស្រស់ ១ ផ្លែ។
អាហារពេលព្រឹក៖ ទឹកក្រូចមួយកែវជាមួយគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ៣ គ្រាប់។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស៊ុបបន្លែ និងសាច់មាន់ឆ្អិន ១០០ ក្រាម។
អាហារពេលល្ងាច៖ បន្លែស្រស់ៗចំនួន ៣ និងទឹករ៉ែ។
អាហារពេលព្រឹក៖ ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប ២ពែង និងទឹកដោះគោក្តៅមួយកែវ។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ដំឡូងមធ្យម ៣ ដើម ចម្អិនក្នុងឯកសណ្ឋាន សាច់គោឆ្អិន ១០០ ក្រាម។
អាហារពេលល្ងាច៖ ផ្លែឈើស្រស់ 2 ផ្លែ និងតែខ្មៅគ្មានជាតិស្ករ។
អាហារពេលព្រឹក៖ ម្សៅ oatmeal មួយចានចំហុយក្នុងទឹកពុះ និង 50 ក្រាមនៃឈីស Parmesan ។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាឡាត់ត្រសក់ស្រស់ ៣ផ្លែ និងទឹកប៉េងប៉ោះ។
អាហារពេលល្ងាច៖ ការ៉ុតឆៅកិន និងទឹកសារធាតុរ៉ែ។
អាហារពេលព្រឹក៖ ពងមាន់ ៣ ពង និងតែខ្មៅគ្មានជាតិស្ករ។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ទំពាំងបាយជូរឆ្អិន ២០០ ក្រាម និងទឹកស្អាតមួយកែវដោយគ្មានឧស្ម័ន។
អាហារពេលល្ងាច៖ សុដន់មាន់ឆ្អិន ១០០ ក្រាម និងទឹកមួយកែវ។
អាហារពេលព្រឹក៖ ផ្លែឈើស្រស់ៗចំនួន 3 និងតែបៃតងដោយគ្មានជាតិស្ករ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: សាឡាត់បន្លែ។
អាហារពេលល្ងាច: ផ្លែប៉ោម 2 ផ្លែនិងទឹកជាមួយទឹកក្រូចឆ្មា។
ស្ទួនម៉ឺនុយនៃថ្ងៃណាមួយនៃប្រាំមួយថ្ងៃមុន។
Sophie Marceau ខ្លួនឯងធ្វើតាមរបបអាហារនេះរយៈពេល 1 សប្តាហ៍ជារៀងរាល់ខែ ខណៈដែលនាងមិនលេងកីឡា ប៉ុន្តែរក្សាចង្កេះស្ដើង និងក្បាលពោះរាបស្មើ។ របបអាហារចង្កេះនេះអាចសន្សំសំចៃអ្នកបាន 5-7 ផោនបន្ថែមដោយមិនឃ្លាន ឬខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹម - របបអាហាររបស់ Sophie Marceau ពិតជាមានតុល្យភាពខ្លាំងណាស់។
គន្លឹះសម្រាប់អ្នកដែលចង់បានចង្កេះស្ដើង និងក្បាលពោះរាបស្មើ
បន្ថែមពីលើរបបអាហារសម្រាប់ចង្កេះ និងពោះ វាក៏មានការណែនាំសាមញ្ញសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់នៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះផងដែរ។
ផឹកទឹក 1-2 កែវនៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេ។ ដូច្នេះអ្នក "ចាប់ផ្តើម" រាងកាយរបស់អ្នករៀបចំក្រពះសម្រាប់ការញ៉ាំនិងពោះវៀន - សម្រាប់ការពិតដែលថាគាត់នឹងត្រូវទទេឆាប់ៗនេះ។
ទទួលទានប្រេងអូលីវ 1 ស្លាបព្រាបាយ 10-15 នាទីបន្ទាប់ពីទឹក។ វាមានផ្ទុកខ្លាញ់រុក្ខជាតិសំខាន់ៗដែលរាងកាយត្រូវការ និងរំអិលពោះវៀន (ដែលជួយសម្អាតពោះវៀនយ៉ាងងាយស្រួល)។
អ្នកអាចញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកក្នុងរយៈពេល 15 នាទី។ អាហារពេលព្រឹកគួរតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងមានជីវជាតិ ប៉ុន្តែមិនសំពីងសំពោង។ បបរជាមួយ bran ឬ omelet, bran toast ជាមួយឈីសឬសូកូឡាជាមួយទឹកដោះគោគឺល្អឥតខ្ចោះ។
កុំធ្វេសប្រហែសជាតិសរសៃ។ ញ៉ាំកន្ទក់ អាហារកន្ទក់ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងបន្លែបៃតង - celery, broccoli ។ ជាតិសរសៃជួយសម្អាតរាងកាយរបស់អ្នកដោយកម្ចាត់ជាតិពុល និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងមុខងារពោះវៀន និងបំពេញការស្រេកឃ្លាន ខណៈពេលដែលមានកាឡូរីទាបខ្លាំង។
ទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់ដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់។ ត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំស៊ុបសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ - អ្នកមិនត្រូវការការទល់លាមកមែនទេ? បន្ថែមពីលើអាហាររាវ ម៉ឺនុយអាហារថ្ងៃត្រង់គួរតែមានប្រូតេអ៊ីន ពោលគឺសាច់ និងវីតាមីន ពោលគឺបន្លែ។ កុំរំលងម្ហូបចំហៀង វាជាការប្រសើរក្នុងការកាត់បន្ថយទំហំនៃការបម្រើទាំងមូល ប៉ុន្តែត្រូវបរិភោគយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីស្លាបព្រានៃសណ្តែកឆ្អិន ដំឡូងបារាំង ឬអង្ករ។
ញ៉ាំអ្វីដែលតូច និងមានជីវជាតិសម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលរសៀលរបស់អ្នក។ ផ្លែប៉ោមមួយក្តាប់តូច ឬផ្លែព្រូនពីរបីផ្លែ នឹងជួយអ្នកឱ្យស៊ូទ្រាំរហូតដល់អាហារពេលល្ងាច និងមិនញ៉ាំច្រើនពេកក្នុងអំឡុងពេលអាហារពេលល្ងាច។
កុំខកខានអាហារពេលល្ងាច។ កុំទុកពោះវៀនឱ្យនៅទំនេរ។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច ចូរញ៉ាំអ្វីដែលរំលាយបានលឿន - ផ្លែឈើ ឈីក្រុម Fulham ឈីសបបរ សាច់មាន់ឆ្អិន។ ញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចយ៉ាងហោចណាស់ 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
មើលខ្លួនឯងក្នុងកញ្ចក់ឱ្យបានញឹកញាប់ ហើយកត់សម្គាល់លទ្ធផលនៃរបបអាហារ និងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ រូបរាងនៃលទ្ធផលដែលមើលឃើញជំរុញទឹកចិត្តប្រសើរជាងការបញ្ចុះបញ្ចូលណាមួយ។
អត្ថបទពេញនិយមអានអត្ថបទបន្ថែម
02.12.2013
យើងទាំងអស់គ្នាដើរច្រើននៅពេលថ្ងៃ។ ទោះបីយើងមានរបៀបរស់នៅបែបស្ងប់ស្ងាត់ក៏ដោយ ក៏យើងនៅតែដើរ - បន្ទាប់ពីទាំងអស់ យើងមាន n...
610 367 65 ច្រើនទៀត
ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារ
របបអាហារសម្រាប់ចង្កេះ របបអាហារសម្រាប់ចង្កេះមានគោលបំណងបំបាត់ទម្ងន់លើសនៅក្នុងពោះ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ពង្រឹងសាច់ដុំ បង្កើតចង្កេះស្តើង ក្បាលពោះរាបស្មើ និងការធូរស្រាលត្រឹមត្រូវ។
លក្ខណៈពិសេសនៃរបបអាហារសម្រាប់ចង្កេះ
របបអាហារសម្រាប់ចង្កេះជួយកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើសនៅលើពោះ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ថ្លើម និងតម្រងនោមមិនដំណើរការ។ ប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភនេះធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតា និងពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ អុិនឈ៍បន្ថែមនៅចង្កេះលេចឡើងជាចម្បងបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់។ នៅពេលធ្វើតាមរបបអាហារសម្រាប់ចង្កេះ និងពោះ អ្នកគួរតែកំណត់ការប្រើប្រាស់អាហារប្រៃ និងហឹរ ហើយក៏មិនរាប់បញ្ចូលផលិតផលម្សៅ សូកូឡា និងដំឡូងបារាំងទាំងស្រុងពីរបបអាហារផងដែរ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការរត់ និងផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន គឺជាកត្តាចម្បងនៃរបបអាហារកាត់បន្ថយចង្កេះ។ បញ្ជីមុខម្ហូបប្រចាំថ្ងៃគួរតែគ្របដណ្ដប់ដោយផ្លែឈើស្រស់ និងបន្លែ oatmeal និងផ្លែឈើស្ងួត។ ទទួលបានចង្កេះស្តើង ក្បាលពោះរាបស្មើ និងសាច់ដុំរឹងមាំ ជាមួយនឹងភាពតានតឹងពោះធម្មតា។ របបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ចង្កេះពាក់ព័ន្ធនឹងតុល្យភាពនៃប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាត ក៏ដូចជាការពង្រឹងរាងកាយជាមួយនឹងវីតាមីន ជាតិសរសៃ និងមីក្រូធាតុ។
គុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃរបបអាហារចង្កេះ
អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃរបបអាហារចង្កេះគឺប្រសិទ្ធភាពនិងភាពងាយស្រួលក្នុងការប្រើប្រាស់របស់វា។ របបអាហារចង្កេះត្រូវបានអត់ឱនឱ្យបានល្អ ហើយការកាត់បន្ថយទំហំចង្កេះអាស្រ័យលើការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមច្បាប់ទាំងអស់ និងអនុវត្តសំណុំលំហាត់មួយ បន្ទាប់មកបន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍នៃការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើស អ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យ។ យើងក៏កត់សម្គាល់ផងដែរថារបបអាហារអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើតការរំលាយអាហារឡើងវិញនិងសម្រួលរាងកាយឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់បន្ថែមទៀតនូវគោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារគឺតម្រូវការក្នុងការបោះបង់ចោលរបបអាហារធម្មតានិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាកាតព្វកិច្ច។ របបអាហារត្រូវបាន contraindicated នៅក្នុងការមានផ្ទៃពោះ, ការបំបៅដោះកូន, ដំណើរការឆ្លងស្រួចស្រាវនៅក្នុងរាងកាយនិង exacerbation នៃ pathology រ៉ាំរ៉ៃ។
ការរៀបចំបញ្ជីមុខម្ហូបឱ្យបានត្រឹមត្រូវ
របបអាហារចង្កេះគួរតែត្រូវបានកំណត់ពេលសម្រាប់សប្តាហ៍នីមួយៗ ដោយគណនាបរិមាណកាឡូរីដែលត្រូវការ និងបរិមាណនៃសារធាតុរាវដែលប្រើប្រាស់។ នៅថ្ងៃដែលមានសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំង អ្នកអាចញ៉ាំអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ និងវីតាមីន។
ម៉ឺនុយរបបអាហារកាត់បន្ថយចង្កេះប្រចាំសប្តាហ៍ប្រហាក់ប្រហែលអាចត្រូវបានផ្សំដូចខាងក្រោមៈ
ថ្ងៃដំបូងអាហារពេលព្រឹក - តែមួយកែវជាមួយទឹកដោះគោ croissant ផ្លែប៉ោម ឬគីវី; អាហារថ្ងៃត្រង់ - អង្ករឆ្អិន តែបៃតង ការ៉ុតស្រស់; តែពេលរសៀល - តែបៃតងទឹកដោះគោជូរ; អាហារពេលល្ងាច - ត្រីឆ្អិន, សាឡាត់, តែឬ compote;
ថ្ងៃទីពីរ:អាហារពេលព្រឹក - ទឹកក្រូច oatmeal ឬ muesli; អាហារថ្ងៃត្រង់ - ទំពាំងបាយជូរបន្លែ សាច់មាន់ឆ្អិន តែបៃតង; តែពេលរសៀល - គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ទឹកច្របាច់ថ្មីៗ; អាហារពេលល្ងាច - បន្លែចំហុយ ទឹកសារធាតុរ៉ែ;
ថ្ងៃទីបីអាហារពេលព្រឹក - ទឹកដោះគោជូរ ទឹកដោះគោមួយកែវ; អាហារថ្ងៃត្រង់ - បន្លែឆ្អិន, ផ្លែប៉ោម, តែបៃតង; តែពេលរសៀល - oatmeal, compote; អាហារពេលល្ងាច - តែខ្មៅដោយគ្មានជាតិស្ករ, ចេក;
ថ្ងៃទីបួនអាហារពេលព្រឹក - oatmeal តែបៃតងផ្លែប៉ោម; អាហារថ្ងៃត្រង់ - បន្លែស្រស់ចំនួន 3 ឈី Parmesan ទឹកប៉េងប៉ោះ; តែពេលរសៀល - ចេក តែបៃតង; អាហារពេលល្ងាច - ការ៉ុតឆ្អិន ទឹកសារធាតុរ៉ែ;
ថ្ងៃទីប្រាំអាហារពេលព្រឹក - ពងមាន់ តែខ្មៅដោយគ្មានជាតិស្ករ; អាហារថ្ងៃត្រង់ - ផ្កាខាត់ណាខៀវ, ផ្លែប៉ោម, តែបៃតង; តែពេលរសៀល - compote, kiwi; អាហារពេលល្ងាច - សាច់មាន់ឆ្អិនទឹកផ្លែឈើ;
ថ្ងៃទីប្រាំមួយ។: អាហារពេលព្រឹក - ផ្លែឈើស្រស់ តែបៃតង; អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាឡាត់បន្លែជាមួយឱសថចេក compote; តែពេលរសៀល - 2 ផ្លែឈើស្រស់; អាហារពេលល្ងាច - ផ្លែប៉ោម 2 តែបៃតង;
ថ្ងៃទីប្រាំពីរ- ម៉ឺនុយឥតគិតថ្លៃ ប៉ុន្តែគ្មានផលិតផលម្សៅ និងសូកូឡា។ ប្រសិនបើអ្នកឃ្លានខ្លាំង អ្នកអាចញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែបាន ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរញ៉ាំផ្លែទំពាំងបាយជូរ និងគ្រាប់ច្រើននោះទេ។ ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារចង្កេះគួរតែត្រូវបានត្រួតពិនិត្យជារៀងរាល់ថ្ងៃហើយការពិនិត្យរោគវិនិច្ឆ័យគួរតែត្រូវបានអនុវត្តជាទៀងទាត់ដើម្បីការពារការវិវត្តនៃជំងឺនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនិងការខ្ជះខ្ជាយ។
គោលការណ៍របបអាហារចង្កេះ៖
· កាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាត;
· ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារពោះវៀន;
· កម្ចាត់សារធាតុរាវលើស;
· លំហាត់សម្រាប់ abs;
· កុំបរិភោគបន្ទាប់ពីម៉ោង 7 យប់។
តើអាហារប្រភេទណាខ្លះដែលត្រូវហាមឃាត់ចំពោះរបបអាហារចង្កេះស្តើង?
កុំបរិភោគចេកពេលកំពុងតមអាហារ។
របបអាហារនេះខុសពីអាហារដែលនៅសេសសល់ដែលចាំបាច់ត្រូវដកចេញទាំងស្រុងពីអាហារប្រចាំថ្ងៃដែលបណ្តាលឱ្យមានជាតិ fermentation និងការបង្កើតឧស្ម័ននៅក្នុងពោះវៀន។ អាហារប្រភេទនេះរួមមាន បង្អែម នំដុត នំប៉័ងស។ Mayonnaise និងសម្លៀកបំពាក់កាឡូរីខ្ពស់ផ្សេងទៀតមិនគួរទទួលទានឡើយ។
ធ្វើពិពិធកម្មម៉ឺនុយជាមួយនឹងផ្លែឈើ និងបន្លែស្រស់ៗ ដើម្បីបង្កើនចលនាពោះវៀន
ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ប៉ុន្តែកុំភ្លេចអំពីការហាមប្រាមភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករ និង kvass ។ អ្នកអាចញ៉ាំ pasta ស្រូវសាលី durum ព្រោះវាផ្ទុកនូវកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដែលរួមចំណែកដល់ការតិត្ថិភាពយូរអង្វែងនៃរាងកាយ។
ផ្លែឈើ និងបន្លែអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់។ សូមចងចាំថា ចេក និងទំពាំងបាយជូ គឺជាផ្លែឈើដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ ដែលជួយឱ្យពោះវៀនរបស់អ្នកមានជាតិ ferment ។ វាជាការប្រសើរជាងកុំណែនាំពួកវាទៅក្នុងម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
របបអាហារប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ក្បាលពោះរាបស្មើ និងចង្កេះស្តើង
មិនអាចរំលងអាហារពេលព្រឹកបានទេ។
បើអ្នកចង់មានក្បាលពោះរាបស្មើ អ្នកគួរតែទៅញ៉ាំប្រូតេអីុនទៅ។
សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំស៊ុតឆ្អិនទន់ និងសាច់មាន់ឆ្អិនមួយដុំ។ ស្បែកមិនត្រូវប្រើទេ វាត្រូវតែយកចេញមុនពេលចម្អិនសាច់។
សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ ចម្អិនស៊ុបត្រី ឬស៊ុបទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់។ សម្រាប់លើកទីពីរ ញ៉ាំបបរ oatmeal ឬ buckwheat ជាមួយត្រីឆ្អិន។ ពីលើម្ហូបជាមួយសាឡាត់ពណ៌បៃតង រដូវជាមួយប្រេងអូលីវ។
សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចអ្នកអាចផឹក kefir មួយកែវជាមួយនំបុ័ងខ្មៅនិងឈីសរឹង។ សូមចាំថាអាហារសំខាន់បំផុតគឺអាហារពេលព្រឹក។ ដូច្នេះកុំរំលងវាតាមវិធីណាមួយ។
ព្យាយាមមិនញ៉ាំអាហារផ្អែម និងម្សៅនៅពេលល្ងាច។
អាហារសុខភាពសម្រាប់ចង្កេះ
ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ត្រង់ពោះ និងចំហៀង អ្នកមិនត្រូវធ្វើតាមវិធីដ៏ពេញនិយមនោះទេ។ អ្នកអាចកែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នកដោយជោគជ័យដើម្បីរួមបញ្ចូលអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងកាឡូរីទាប ដែលជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់នេះនៃរាងកាយ។ ក្នុងការធ្វើដូច្នេះ អ្នកក៏ត្រូវលុបបំបាត់អាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកអាចបង្កើតម៉ឺនុយនៃផលិតផលបែបនេះដែលមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើរាងកាយទាំងមូលនិងជាពិសេសនៅលើចង្កេះ: ស៊ុត; សាច់គ្មានខ្លាញ់; ត្រីមួយក្បាល; បន្លែ ផ្លែឈើ; អង្ករសំរូប; legumes; ធញ្ញជាតិ; ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប; ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ កុំភ្លេចអត្ថប្រយោជន៍នៃអាហារសរសៃសម្រាប់ក្បាលពោះរាបស្មើ។ វាបំពេញក្រពះ បំបាត់ភាពអត់ឃ្លាន ខណៈពេលដែលមិនបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់។ លើសពីនេះទៀតជាមួយនឹងរបបអាហារបែបនេះអ្នកនឹងមិនត្រូវបានរំខានដោយការហើមពោះនិងការទល់លាមកនោះទេ។ យើងកាត់បន្ថយទំហំចង្កេះ និងចំហៀង ការបង្កើតខ្លាញ់នៅក្នុងពោះគឺជាបញ្ហាទូទៅសម្រាប់ស្ត្រីជាច្រើន។ របបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាបត្រូវបានបង្កើតឡើងជាពិសេសដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងវា វាគឺជាវិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដែលអនុញ្ញាតឱ្យស្ត្រីក្លាយជាម្ចាស់នៃចង្កេះដ៏ស្រស់ស្អាត។ វាត្រូវបានផ្អែកលើការលុបបំបាត់ស្ទើរតែទាំងស្រុងនៃអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ពីរបបអាហារ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមច្បាប់របស់វានោះ 100 ក្រាមនៃផលិតផលមិនគួរមានជាតិខ្លាញ់លើសពី 12 ក្រាមទេ។ ការកែសម្រួលម៉ឺនុយបែបនេះឆាប់នាំឱ្យការពិតដែលថាស្រទាប់ខ្លាញ់ថ្មីលែងកកកុញហើយសារធាតុចាស់ៗត្រូវបានដុតយ៉ាងសកម្មដោយរាងកាយ។ របបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាបសម្រាប់ចង្កេះ និងចំហៀងសន្មតថាការទទួលទានជាតិខ្លាញ់ប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់នឹងមិនលើសពី 40 ក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់នោះទេ។ លើសពីនេះទៀតប្រសិនបើលទ្ធផលដែលចង់បានត្រូវបានសម្រេចដើម្បីទប់ស្កាត់ការកើនឡើងនៃទំងន់រាងកាយការទទួលទានជាតិខ្លាញ់ប្រចាំថ្ងៃក្នុងរាងកាយអាចកើនឡើងត្រឹមតែ 45 ក្រាមប៉ុណ្ណោះ។
ម៉ឺនុយរបបអាហារ
របបអាហារភាសាអង់គ្លេស- បច្ចេកទេសដែលតារាហូលីវូដជាច្រើនចូលចិត្ត។ ម៉ឺនុយប្រចាំសប្តាហ៍របស់នាងមើលទៅដូចនេះ៖
- អាហារពេលព្រឹក: ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប ផ្លែប៉ោម;
- អាហារថ្ងៃត្រង់: នំប៉័ងមួយដុំជាមួយប៉េងប៉ោះ;
- អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាឡាត់បន្លែ សុដន់មាន់ នំប៉័ងកន្ទក់មួយដុំ;
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: កែវ kefir មួយកែវ;
- អាហារពេលល្ងាច: ខាត់ណាផា្កស្ព stewed, ផ្លែប៉ោម។
- អាហារពេលព្រឹក: សាច់ក្រកកាឡូរីទាប ផ្សិតមួយស្លាបព្រានៃយៈសាពូនមី;
- អាហារថ្ងៃត្រង់: នំប៉័ង;
- អាហារថ្ងៃត្រង់: សាឡាត់បន្លែឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប;
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ស៊ុបគ្មានខ្លាញ់, នំបុ័ងទាំងមូល, ផ្លែប៉ោម;
- អាហារពេលល្ងាច៖ ត្រីមានជាតិខ្លាញ់ទាប បន្លែចំហុយ - zucchini, broccoli, សណ្តែកបៃតង។
- អាហារពេលព្រឹក: ស៊ុតឆ្អិនទន់ 2 ពែងនៃតែបៃតង;
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ចំណិតនៃនំប៉័ងកន្ទក់, kefir;
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ចំណិតនៃ Melon, សាឡាត់បន្លែ, ចំណិតនំប៉័ងទាំងមូល; អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងចេក;
- អាហារពេលល្ងាច: សុដន់មាន់ដុតនំប៉េងប៉ោះជាមួយសណ្តែក។
ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍
- អាហារពេលព្រឹក: នំបុ័ងអាំង, ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប;
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ទឹកដោះគោជូរនិងផ្លែប៉ោម;
- អាហារថ្ងៃត្រង់: Ham មានជាតិខ្លាញ់ទាប សាឡាត់ ក្រឡុកកន្ទក់;
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: សាឡាត់និងត្រី;
- អាហារពេលល្ងាច៖ សាច់ចៀម ខាត់ណាផា្កស្ព ទឹកក្រូច។
- អាហារពេលព្រឹក: oatmeal នៅលើទឹក, ចេក;
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ឈីសធ្វើនៅផ្ទះមួយដុំ;
- អាហារថ្ងៃត្រង់: សាឡាត់បន្លែ, បង្គា 100 ក្រាម, pear;
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ប៉េងប៉ោះដុតនំនៅក្នុងឈីសដឹងគុណ;
- អាហារពេលល្ងាច: សណ្តែកឆ្អិន, ត្រីដុតនំ, សាឡាត់។
- អាហារពេលព្រឹក: ទឹកដោះគោជូរនិងផ្លែឪឡឹក;
- អាហារថ្ងៃត្រង់: pear ឬក្រូច, តែ;
- អាហារថ្ងៃត្រង់: សាច់អាំងមានជាតិខ្លាញ់ទាបនៅក្នុងប៊ុន, សាឡាត់បន្លែ;
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ស៊ុបគ្មានខ្លាញ់ នំប៉័ងក្រៀម;
- អាហារពេលល្ងាច៖ ស្ប៉ាហ្គាទីជាមួយទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះ សាច់មាន់ឆ្អិន។
- អាហារពេលព្រឹក: សាឡាត់ផ្លែឈើ;
- អាហារថ្ងៃត្រង់៖ នំប៉័ងកន្ទក់ និងនំសាំងវិចសាឡាត់;
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបរបបអាហារ, crispbread;
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ spaghetti និងសណ្តែកបៃតង;
- អាហារពេលល្ងាច៖ សុដន់មាន់ប៉េងប៉ោះ។
របបអាហារដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ចង្កេះ និងពោះ
លក្ខខណ្ឌសំខាន់បំផុតនៃរបបអាហារនេះគឺថាអាហារនីមួយៗត្រូវតែជាផ្នែកតូចៗ។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ អ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារចំនួន 6 ដងក្នុងបរិមាណតិចតួច ដែលជួយកាត់បន្ថយទំហំនៃក្រពះដែលលាតសន្ធឹង និងសម្រកទម្ងន់បន្ថែមទៀត។ របបអាហារហាមឃាត់ជាដាច់ខាតចំពោះការប្រើប្រាស់ម្សៅ និងផលិតផលនំប៉័ង ប៉ាស្តា ប៊ឺ សូកូឡា អាហារចៀន និងទឹកឃ្មុំ។ ហើយទោះបីជាមានបញ្ជីអាហារហាមឃាត់បែបនេះក៏ដោយ ក៏ស្ត្រីមានបញ្ជីអាហារដែលអនុញ្ញាតច្រើនដែរ។ ឧទាហរណ៍ នៅលើរបបអាហារ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំសាច់គ្មានខ្លាញ់ឆ្អិន ត្រីឆ្អិន បន្លែស្រស់ៗ ផ្លែឈើ និងផលិតផលទឹកដោះគោផ្សេងៗ ដែលមានភាគរយអប្បបរមានៃជាតិខ្លាញ់។ ចំណែកភេសជ្ជៈវិញគួរទទួលទានតែរុក្ខជាតិ ឬតែបៃតងដោយគ្មានជាតិស្ករ។ របបអាហារមួយត្រូវបានប្រើសម្រាប់ចង្កេះនិងដើម្បីកាត់បន្ថយពោះ។
របបអាហារសម្រាប់ចង្កេះនិងចំហៀង
របបអាហារនេះគឺសមរម្យសម្រាប់ការកាត់បន្ថយចង្កេះ និងចំហៀង ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាមួយនឹងរបបអាហារណាមួយ គួរតែមានលំហាត់ប្រាណដែលដាក់ភាពតានតឹងលើសាច់ដុំក្រោយ និងសាច់ដុំពោះ។ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនៃរបបអាហារនេះ អ្នកអាចចម្អិនបន្លែណាមួយក៏បាន ប៉ុន្តែវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យកំណត់ដំឡូងបារាំង និងប្រេងបន្លែ។ បញ្ចប់អាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកជាមួយតែបៃតងគ្មានជាតិស្ករ។
សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកអាចញ៉ាំ 200 ក្រាម។ សាច់គោឆ្អិនគ្មានខ្លាញ់ និង 100 ក្រាម។ អង្ករសំរូប។ អាហារថ្ងៃត្រង់បញ្ចប់ដោយតែបៃតងមួយកែវ ប៉ុន្តែគ្មានជាតិស្ករ។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចជាមួយនឹងរបបអាហារនេះ អ្នកអាចញ៉ាំត្រីឆ្អិន និងសាឡាត់បន្លែ ផ្លែឈើ ក៏ដូចជាកែវ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយកែវ។ គួរកត់សម្គាល់ថារបបអាហារចង្កេះរបស់ wasp មានតែការពិនិត្យវិជ្ជមានប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែអ្នកគួរតែដឹងថា អ្នកមិនអាចអង្គុយលើវាលើសពី 10 ថ្ងៃ។ ដោយសារវាមានដែនកំណត់ជាច្រើន ដែលអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ស្ថានភាពសុខភាព។
របបអាហារសម្រាប់ត្រគាកនិងចង្កេះ
សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក របបអាហារអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំនំប៉័ងមួយដុំជាមួយកន្ទក់ ឈីក្រុម Fulham ពីរស្លាបព្រាបាយ ប៉េងប៉ោះដុតនំ ជាជម្រើសបម្រុងទុកសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក អ្នកអាចញ៉ាំនំស្រូវសាលី ចេកមួយកែវ ទឹកដោះគោគ្មានខ្លាញ់។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ អ្នកអាចមាននំម្សៅស្តើង ចេកមួយចំណិត ត្រីធូណាអំបិល និងសណ្តែកឆ្អិនមួយចំនួន។
សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច អ្នកអាចញ៉ាំសាច់មាន់គ្មានស្បែកចំនួន 250 ក្រាម ជាការញ៉ាំសាឡាដចម្រុះ។ ដូចគ្នានេះផងដែរអាហារពេលល្ងាចនេះអាចត្រូវបានជំនួសដោយជម្រើសមួយផ្សេងទៀត: ត្រីពណ៌សមួយចំនួនដំឡូងសណ្តែកបៃតងនិង zucchini ចំហុយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គ្មានរបបអាហារតែមួយមុខនឹងមានប្រសិទ្ធភាពទេ ប្រសិនបើអ្នកមិនហាត់ប្រាណអំឡុងពេលថ្ងៃ។ ក្នុងករណីនេះលំហាត់សំខាន់ៗធ្លាក់លើសាច់ដុំនៃសារពត៌មាននិងជើង។ លទ្ធផលល្អណាស់ត្រូវបានបង្ហាញដោយការរត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ការដើរនៅនឹងកន្លែង ដែលអាចធ្វើនៅផ្ទះបាន។
របបអាហារចង្កេះរបស់ Wasp
ម៉ឺនុយសម្រាប់របបអាហារនេះគឺសាមញ្ញណាស់។ របបអាហារនឹងត្រូវធ្វើឡើងម្តងទៀតរយៈពេល 7 ថ្ងៃ។ 15 នាទីមុនពេលអាហារពេលព្រឹក អ្នកគួរតែផឹកទឹកសុទ្ធដែលមិនមានជាតិកាបូនមួយកែវ ហើយបន្ទាប់មកអ្នកអាចញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិ oatmeal មួយកែវតូច ទឹកដោះគោជូរ និងនំប៉័ងមួយដុំ។
អាហារថ្ងៃត្រង់អាចមើលទៅដូចជាស៊ុបបន្លែ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើដំឡូងនោះទេ។ ដូចគ្នានេះផងដែរអាហារអាចត្រូវបានបំពេញបន្ថែមជាមួយ 100-150 ក្រាមនៃត្រីឆ្អិន។ ហើយអាហារពេលល្ងាចគួរតែមានពន្លឺនិងវីតាមីនពោលគឺនៅក្នុងទម្រង់នៃសាឡាត់បន្លែឬឈីក្រុម Fulham ។
លទ្ធផលនិងការពិនិត្យ
លទ្ធផលនៃរបបអាហារសម្រាប់ចង្កេះ និងពោះនឹងពឹងផ្អែកទាំងស្រុងទៅលើទម្ងន់ដំបូងរបស់អ្នកស្រកទម្ងន់ និងលំហាត់រាងកាយដែលគាត់ធ្វើនៅពេលសម្រកទម្ងន់។ ជាទូទៅក្នុងរយៈពេល 1 សប្តាហ៍នៃការប្រើវា អ្នកអាចស្រកទម្ងន់លើសពី 5-9 គីឡូក្រាម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីរក្សាលទ្ធផលដែលទទួលបាន នៅថ្ងៃអនាគត អ្នកត្រូវតាមដានតុល្យភាពអាហារូបត្ថម្ភ និងលេងកីឡា។
ការពិនិត្យវិជ្ជមាន និងឈ្លើយអំពីរបបអាហារចង្កេះរបស់អ្នកដែលស្រកទម្ងន់និយាយអំពីប្រសិទ្ធភាព និងការអត់ធ្មត់ល្អ។
ក្បាលពោះរាបស្មើ គឺជាក្តីស្រមៃរបស់មនុស្សស្រីគ្រប់រូប ប៉ុន្តែមានមនុស្សតិចណាស់ដែលធ្វើសកម្មភាពណាមួយដើម្បីសម្រេចវា។ មានតែមនុស្សមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះដែលខំប្រឹងប្រែងដើម្បីមើលទៅល្អឥតខ្ចោះ។
ក្បាលពោះគឺជាកន្លែងដែលខ្លាញ់ប្រមូលផ្តុំច្រើនបំផុត។ ហើយបើទោះបីជាអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារមួយចំនួនដែលមានបំណងសម្រកទម្ងន់ក៏ដោយ ក៏ការបន្ថែមសង់ទីម៉ែត្រជាក្បួនបាត់មុនគេនៅក្នុងត្រគាក ដៃ និងជើង ហើយមានតែនៅលើក្រពះប៉ុណ្ណោះ។ ស្ថានភាពនេះអាចត្រូវបានកែតម្រូវ ហើយវានឹងចំណាយពេលមិនដល់មួយ ឬពីរថ្ងៃ ប៉ុន្តែច្រើនខែ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ អ្នកនឹងត្រូវការរបបអាហារសម្រាប់ក្រពះរាបស្មើ ដែលមានន័យថាដោយខ្លួនវាផ្ទាល់ ជាមួយនឹងបរិមាណអប្បបរមានៃខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតស្រាល។
បានហាមឃាត់!
មានអាហារមួយចំនួនដែលយើងធ្លាប់តែទទួលទានជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដោយមិនដឹងថាវាជាមូលហេតុចម្បងដែលនាំអោយមានជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងក្បាលពោះ។ អាហារទាំងនេះរួមមាន:
- ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូន ជាពិសេសគ្រឿងស្រវឹង (ស្រាទំពាំងបាយជូរ ស្រាបៀរ ស្រាក្រឡុក។ល។);
- បង្អែម និងប្រភេទផ្សេងទៀតនៃបង្អែម (បង្អែម សូកូឡា នំខេក នំខេក ជាដើម);
- កុម្មង់នំដ៏សម្បូរបែប ផលិតផលធ្វើពីម្សៅពណ៌ស (នំប័ុង នំបុ័ងពណ៌ស នំផ្សេងៗ និងនំភីង);
- អាហាររហ័ស និងផលិតផលទាំងអស់ដែលចៀនជ្រៅ;
- ស្ករ។
ផលិតផលទាំងអស់នេះមានផ្ទុកសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ដែលមានសមត្ថភាពបំប្លែងទៅជាខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ លើសពីនេះទៅទៀតវាគឺជាខ្លាញ់ស្រាល។ នោះគឺអាហារនេះត្រូវបានបំបែកយ៉ាងងាយ និងបំប្លែងទៅជាកោសិកាខ្លាញ់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ដែលត្រូវបានដាក់នៅលើក្រពះ។
ដូច្នេះវាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំពួកគេទេ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកស្រឡាញ់អាហារឥតប្រយោជន៍ (ហើយថ្ងៃនេះមានច្រើនណាស់ជាអកុសល) នោះអ្នកអាចមានលទ្ធភាពញ៉ាំវា 2-3 ដងក្នុងមួយខែ ហើយក្នុងបរិមាណតិចតួចប៉ុណ្ណោះ។
របបអាហារចម្បងរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយអាហារដែលមានកាឡូរីទាបដែលនឹងមិនធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងច្រើនដល់សរីរាង្គរំលាយអាហារ ហើយនឹងជំរុញពោះវៀនដោយហេតុនេះការពារការប្រមូលផ្តុំលាមកនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ដែលនឹងប៉ះពាល់ដល់ទំហំក្បាលពោះរបស់អ្នកផងដែរ។
ម៉ឺនុយរបបអាហារក្បាលពោះរាបស្មើ
របបអាហារសម្រាប់ចង្កេះ និងពោះរាបស្មើ មិនរាប់បញ្ចូលអាហារឥតប្រយោជន៍ និងខ្លាញ់ទាំងអស់ពីរបបអាហារ។ ដូច្នេះរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃប្រហាក់ប្រហែលរបស់នាងមានម៉ឺនុយខាងក្រោម៖
- អាហារពេលព្រឹក- ផ្នែកមួយនៃបបរដែលចម្អិនក្នុងទឹកដោយគ្មានប្រេង ក៏ដូចជាផ្លែឈើមួយចំនួន (ពណ៌ទឹកក្រូច ផ្លែប៉ោម ក្រូចថ្លុង ជាដើម)។
- អាហារថ្ងៃត្រង់- ពែងមួយដែលគ្មានជាតិស្ករ នំសាំងវិចធ្វើពីនំប៉័ងខ្មៅមួយដុំ និងឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
- អាហារពេលល្ងាច- ស៊ុបបន្លែមួយចាន និងចំណែកតូចមួយនៃសាឡាត់បន្លែ;
- តែពេលរសៀល- kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយកែវ និងការបន្ថែម (វាអាចត្រូវបានទិញនៅឱសថស្ថានណាមួយ) ផ្លែឈើណាមួយ;
- អាហារពេលល្ងាច- អង្ករចំហុយមួយចំណែក និងត្រីចំហុយ ឬសាច់មាន់មួយដុំ។
នេះគឺជាម៉ឺនុយគំរូសម្រាប់របបអាហារសម្រាប់ក្បាលពោះរាបស្មើ និងចង្កេះស្តើង។ វាអាចត្រូវបានកែប្រែបន្តិចបន្តួចដោយជំនួសផលិតផលមួយចំនួនជាមួយផលិតផលផ្សេងទៀត។ រឿងតែមួយគត់ដែលអ្នកមិនគួរធ្វើគឺលើសពីមាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ - 2000 kcal ។ ក្នុងករណីនេះអាហារត្រូវតែចាំបាច់ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ កុំរំលងអាហារណាមួយឡើយ ព្រោះប្រសិនបើអ្នកមិនញ៉ាំអាហារក្នុងបរិមាណដែលត្រូវការនៅពេលនេះទេ អ្នកនឹងនៅតែញ៉ាំវានៅពេលក្រោយ ប៉ុន្តែក្នុងបរិមាណធំជាង។ ហើយលើសពីនេះទៀត រាងកាយនឹងរំលាយ និងបញ្ចូលអាហារបានល្អប្រសើរ នៅពេលដែលវាចូលក្នុងវាក្នុងបរិមាណតិចតួច។
ហើយចំណុចសំខាន់មួយទៀត។ ហ្វឹកហាត់ខ្លួនអ្នកឱ្យផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ មិនថាអ្នកនៅទីណាក៏ដោយ មិនថាអ្នកញ៉ាំអ្វីនោះទេ អ្នកនឹងត្រូវផឹកទឹកប្រហែលពីរលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ឬច្រើនជាងនេះ។ ជាងនេះទៅទៀត វាគួរតែត្រូវបានបន្សុតតែទឹកផឹក មិនមែនទឹកសារធាតុរ៉ែ ឬតែ។
ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យក្បាលពោះផ្លាស់ប្តូរក្នុងរយៈពេលខ្លី (1-2 ខែ) នោះការតមអាហារតែម្នាក់ឯងនឹងមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ អ្នកនឹងត្រូវហាត់ប្រាណ។
ជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកនឹងត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋាន - យោល 20-30 ដងប្រហែល 15 នាទីរត់នៅនឹងកន្លែងរយៈពេល 10-15 នាទីជាដើម។ អ្នកកាន់តែផ្លាស់ទី លទ្ធផលនឹងកាន់តែប្រសើរ ហើយអ្នកចាប់ផ្តើមសង្កេតមើលពួកវាកាន់តែឆាប់។
ប្រសិនបើអ្នកមានឱកាសទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ និងធ្វើការជាមួយគ្រូបង្វឹក នោះគឺល្អណាស់។ យ៉ាងណាមិញ មានតែគ្រូបង្ហាត់ដែលមានបទពិសោធន៍ប៉ុណ្ណោះ ទើបអាចជ្រើសរើសកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលពិសេសមួយសម្រាប់អ្នក ដែលនឹងជួយធ្វើឱ្យក្បាលពោះរាបស្មើ និងទាក់ទាញក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។
ជាការប្រសើរណាស់, ប្រសិនបើអ្នកមិនមានឱកាសបែបនេះ, បន្ទាប់មករៀននៅផ្ទះដោយខ្លួនឯង។ សំខាន់បំផុត កុំបណ្តោយខ្លួនឱ្យសោះ បើមិនដូច្នេះទេ អ្នកនឹងមិនឃើញលទ្ធផលវិជ្ជមានទេ សូម្បីតែបន្ទាប់ពី 3-4 ខែក៏ដោយ។
វីដេអូជាមួយលំហាត់សម្រាប់ក្បាលពោះរាបស្មើ
ពិបាកចិត្តពេលឃើញក្បាលពោះរាបស្មើមែនទេ? ធ្វើតាមការណែនាំរបស់យើង ហើយអ្នកនឹងរីករាយជាមួយ abs ដ៏អស្ចារ្យឆាប់ៗនេះ!
ហត់នឿយហត់ដោយការអង្គុយ និងគៀបរហូតដួលសន្លប់ហើយនៅតែមិនអាចកម្ចាត់ក្បាលពោះចុះបាន? តើអ្នកមិនសប្បាយចិត្តនឹងពោះរបស់អ្នកទេ ដែលអ្នកបានផ្ញើឈុតប៊ីគីនី និងខោខូវប៊យទាបទៅជ្រុងឆ្ងាយបំផុតនៃទូរបស់អ្នក?
មុនពេលបន្ទោសវាទាំងអស់លើការហាត់ប្រាណដែល "គ្មានប្រសិទ្ធភាព" ក្នុងការបូមពោះរបស់អ្នក អ្នកគួរតែដឹងថារបបអាហារ ឬសូម្បីតែរបៀបរស់នៅដែលរវល់អាចជាពិរុទ្ធជនពិតប្រាកដ។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការជួញដូរខ្លាញ់សម្រាប់ abs ដ៏អស្ចារ្យ នោះវាមានតម្លៃដែលដឹងថាការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថារបបអាហាររបស់អ្នកគឺមានសារៈសំខាន់ (ឬសូម្បីតែសំខាន់ជាងនេះ) ជាងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ របៀបរស់នៅមិនគួរត្រូវបានបញ្ចុះតម្លៃទេ ព្រោះភាពតានតឹងមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរំខានដល់ដំណើរការនៃរាងកាយទាំងមូលទៀតផង។
ខាងក្រោមនេះគឺជាគន្លឹះកំពូលទាំងប្រាំមួយពីអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភកំពូលដើម្បីជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ និងទទួលបានក្បាលពោះរាបស្មើក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែបួនសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ។
#1. ញ៉ាំជាតិសរសៃច្រើន។
កង្វះជាតិសរសៃអាចជាមូលហេតុចម្បងដែលស្ត្រីឡើងទម្ងន់។ ដើម្បីសម្រកខ្លាញ់ និងបង្ហាញពិភពលោកនូវពោះដ៏ស្រស់ស្អាត អ្នកត្រូវទទួលទានជាតិសរសៃយ៉ាងហោចណាស់ ២៥ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ នេះបើតាមលោក David J.A. Jenkins, MD, សាស្រ្តាចារ្យផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភនៅសាកលវិទ្យាល័យ Toronto, សមាជិកនៃបណ្ឌិត្យសភាវិទ្យាសាស្ត្រជាតិ។ ជាតិសរសៃ - ផ្នែកដែលមិនអាចរំលាយបាននៃផ្លែឈើ បន្លែ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ - អាចជួយឱ្យអ្នកទទួលបានក្បាលពោះរាបស្មើដោយហេតុផលបីយ៉ាង៖
ប្រាក់រង្វាន់៖ "បរិមាណ" ការពិត
ជាតិសរសៃគឺដូចជាអេប៉ុងស្ងួត។ នៅពេលដែលវាផ្សំជាមួយនឹងទឹកនៅក្នុងក្រពះពោះវៀន មាតិកានៃពោះវៀនផ្លាស់ទីកាន់តែលឿន។
បន្ថែមជាតិសរសៃបន្ថែមទៀតទៅក្នុងរបបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាបរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល abs របស់អ្នក។
កត្តាតិត្ថិភាព
ដោយសារតែអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ (ដូចជាផ្លែឈើ និងបន្លែ) បន្ថែមបរិមាណច្រើនទៅក្នុងរបបអាហារ ប៉ុន្តែមិនបន្ថែមកាឡូរីច្រើនទេ ពួកវារក្សាអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់។ នេះត្រូវបានបញ្ជាក់នៅក្នុងលទ្ធផលនៃការសិក្សាដែលធ្វើឡើងនៅមជ្ឈមណ្ឌលស្រាវជ្រាវអាហារូបត្ថម្ភរបស់មនុស្សនៅសាកលវិទ្យាល័យ Tufts ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានសន្និដ្ឋានថា របបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាបមានប្រសិទ្ធភាពតែនៅពេលដែលអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ដូចជា ផ្លែឈើ បន្លែ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិត្រូវបានរួមបញ្ចូល ដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកាឡូរីតិច និងជាតិខ្លាញ់តិច។ ផ្ទុយទៅវិញ ការញ៉ាំអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាប មានជាតិសរសៃទាប និងស្ករ អំបិល និងសារធាតុរក្សាទុកខ្ពស់ អាចនាំឱ្យហើមពោះ និងឡើងទម្ងន់។
នៅក្នុងការសិក្សាមួយដែលធ្វើឡើងដោយ Barbara Rolls សាស្ត្រាចារ្យនៅសាកលវិទ្យាល័យ Penn State និងជាសហអ្នកនិពន្ធនៃការត្រួតពិនិត្យទម្ងន់ Volumetric ប្រធានបទដែលមានបន្លែក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេប្រើប្រាស់កាឡូរីតិចជាង 100 ។ ជាងនៅក្នុងក្រុមត្រួតពិនិត្យហើយមិនមានអារម្មណ៍ថាមានឱនភាពថាមពលទេ។ កង្វះ 100 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃអាចហាក់ដូចជាមិនសំខាន់ ប៉ុន្តែវាបណ្តាលឱ្យបាត់បង់ 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយឆ្នាំ។ ទោះបីជាអ្នកធ្វើតាមការណែនាំនេះក៏ដោយ ក្បាលពោះដែលចង់បាននឹងក្លាយជារបស់អ្នកឆាប់ៗនេះ!
កត្តាទំពារ
Leslie Bonzi អ្នកនិពន្ធសៀវភៅណែនាំរបស់សមាគមរបបអាហារអាមេរិកចំពោះអាហារូបត្ថម្ភកាន់តែប្រសើរ ពន្យល់ថា "ជាតិសរសៃច្រើនទាមទារឱ្យទំពារច្រើន និងចំណាយពេលច្រើនដើម្បីញ៉ាំ" ។ "ដោយសារតែសាច់ដុំទំពាររបស់អ្នកចូលរួមកាន់តែច្រើនក្នុងការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ អ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតជាងមុន"។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបន្ថែមជាតិសរសៃទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក?វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើវាបន្តិចម្តងៗ ប៉ុន្តែជាប់លាប់ ដើម្បីការពារការវិវត្តនៃឧស្ម័ន។ "ញ៉ាំជាតិសរសៃពេញមួយថ្ងៃ; Jenkins និយាយថា កុំបរិភោគប្រាក់ឧបត្ថម្ភប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកក្នុងមួយអាហារ។ "នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់សរសៃ viscous: ប្រភេទនៃជាតិសរសៃរលាយនេះត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងសណ្តែក oats និង barley ហើយអាចបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម"។
ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត សូមបង្កើនការទទួលទានជាតិសរសៃរបស់អ្នករយៈពេលមួយខែ ហើយផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ដើម្បីផ្លាស់ទីដុំសាច់ក្នុងពោះវៀនឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
ស្វែងយល់ពីរបៀបបញ្ចូលបរិមាណត្រឹមត្រូវនៃកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានក្រពះរាបស្មើនៃក្តីសុបិន្តរបស់អ្នក។
#២. ជ្រើសរើសអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសុខភាពល្អ
ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមដើម្បីទទួលបានក្បាលពោះរាបស្មើ នោះកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកគួរតែមាន 45-65% នៃតម្លៃថាមពលប្រចាំថ្ងៃនៃអាហារ ជាមធ្យម 202-292 ក្រាមលើរបបអាហារ 1800 កាឡូរី។ សមតុល្យគឺជាកត្តាសំខាន់ ដូច្នេះកុំកាត់វាឱ្យតិចជាង 45% (202 ក្រាម) ឬលើសពី 65% (292 ក្រាម) ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានការរក្សាទឹក ហើមពោះ និងឡើងទម្ងន់បណ្តោះអាសន្ន។
នៅពេលដែលអ្នកទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាត ពួកវាត្រូវបានបំបែកទៅជាគ្លុយកូស ដែលត្រូវបានរក្សាទុកជា glycogen នៅក្នុងសាច់ដុំ និងថ្លើម។ នៅក្នុងរដ្ឋនេះវាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងទឹកដែលទម្ងន់របស់វាគឺបីដងនៃទំងន់នៃ glycogen ។ Peter Garlick សាស្ត្រាចារ្យនៅសាកលវិទ្យាល័យ Stony Brook ក្នុងទីក្រុងញូវយ៉ក និយាយថា មិនមានជាតិទឹកនៅក្នុងប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ទាល់តែសោះ។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើន អ្នកអាចជួបប្រទះនឹងការរក្សាជាតិទឹក ហើមពោះថេរ និងការឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សពីទឹក (នេះជាមូលហេតុដែលមនុស្សដែលញ៉ាំអាហារគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាត ឬអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនអាចស្រកទម្ងន់បានលឿនបំផុតនៅពេលចាប់ផ្តើម៖ ពួកគេគ្រាន់តែបាត់បង់ទឹក) ។ ដើម្បីជៀសវាងការហើមពោះ និងការឡើងទម្ងន់ដែលបណ្តាលមកពីការញ៉ាំច្រើនពេក ឬប្រភេទកាបូអ៊ីដ្រាតខុស សូមអនុវត្តតាមការណែនាំទាំងនេះ៖
- គន្លឹះ #1៖ ភាគច្រើននៃរបបអាហាររបស់អ្នកគួរតែជាផ្លែឈើ និងបន្លែ។ ទាំងនេះគឺជាអាហារដ៏ល្អបំផុតព្រោះវាមានជាតិទឹកខ្ពស់ កាបូអ៊ីដ្រាតទាប និងកាឡូរីទាបសម្រាប់បរិមាណរបស់វា។
- គន្លឹះ # 2៖ ជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ ឬអាហាររបបអាហារ (អាហាររហ័ស នំខេក និងស្ករគ្រាប់)។ អាហារទាំងនេះដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ និងសូដ្យូមខ្ពស់ បណ្តាលឱ្យហើមពោះ និងឡើងទម្ងន់ ហើយមានជាតិសរសៃ និងសារធាតុចិញ្ចឹមទាប។
- គន្លឹះ # 3៖ ផ្តោតលើរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព និងមានសុខភាពល្អ។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត ចូរញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់បីទៅប្រាំដងក្នុងមួយថ្ងៃ៖ បន្លែ 100 ក្រាម (កាបូអ៊ីដ្រាត 15-25 ក្រាម) ពីរទៅបួនដងក្នុងមួយថ្ងៃ ផ្លែឈើ 100 ក្រាម (30-60 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាត) និងប្រហែល 1 ពែង។ (200 ក្រាមកែច្នៃឬ 50 ក្រាមស្ងួតឬ 2 ចំណិតនំបុ័ង) អាហារគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលក្នុងមួយអាហារ (90 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ) ។
- គន្លឹះ #4៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើប្រាស់កាឡូរីគ្រប់គ្រាន់ ហើយពួកវាមកក្នុងទម្រង់នៃកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលបានកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់ (ស្ត្រីភាគច្រើនត្រូវការប្រហែល 1,800 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីសម្រកទម្ងន់, 2,000 ដើម្បីរក្សារាង និង 2,400 ឬច្រើនជាងនេះប្រសិនបើពួកគេមានសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំង) នោះអ្នកនឹងប្រឈមមុខនឹងការបន្ថយការរំលាយអាហាររបស់អ្នកជាបណ្តោះអាសន្ន។ ដែលអាចនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃទំហំចង្កេះ។
ដំបូន្មានល្អដែលអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តបន្តរបបអាហារនេះ៖
កុំកាត់បន្ថយកាឡូរីលើសពី 250-500 កាឡូរីខាងក្រោមអ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីរក្សាទម្ងន់របស់អ្នកជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព និងមានសុខភាពល្អ ផ្តល់ដំបូន្មានដល់ S. Wayne Kollaway, MD, អ្នកឯកទេសខាងការរំលាយអាហារនៅ Washington, DC ។
ត្រៀមខ្លួនផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកហើយឬនៅ? ស្វែងយល់ពីបរិមាណទឹកត្រឹមត្រូវដែលអ្នកគួរផឹកក្នុងមួយថ្ងៃ!
លេខ 3. ផឹកកាន់តែច្រើន!
ស្ត្រីជាច្រើនជឿថា ប្រសិនបើពួកគេផឹកទឹកច្រើន ពួកគេនឹងចាប់ផ្តើមហើម ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញគឺជាការពិត។ លោក Jeff Humple ជំនួយការសាស្រ្តាចារ្យនៅសាកលវិទ្យាល័យ Arizona State បានមានប្រសាសន៍ថា "ទោះបីជាយើងភ្ជាប់ទឹកជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមនៃការហើមក៏ដោយ ការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើននឹងជួយបញ្ចេញជាតិសូដ្យូមចេញពីរាងកាយ ដែលកាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការហើម" ។
មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតដើម្បីប្រាប់ថាតើអ្នកកំពុងផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ឬអត់ គឺពិនិត្យមើលពណ៌ និងបរិមាណទឹកនោម។ ប្រសិនបើវាមានពណ៌លឿងស្លេក ហើយមានច្រើន នោះអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើវាងងឹត និងគ្មានខ្លាញ់ និង/ឬស្រេកទឹក នោះអ្នកទំនងជាខ្សោះជាតិទឹក។ អនុវត្តតាមការណែនាំទាំងនេះ ដើម្បីរក្សាជាតិទឹក និងមានសុខភាពល្អ៖
- គន្លឹះ #1: ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំបីដង 100 មីលីលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ភេសជ្ជៈដែលមានកាឡូរីទាប ឬមិនមានកាឡូរី ភេសជ្ជៈ decaf ឬសូដ្យូម រួមទាំងតែរុក្ខជាតិគឺល្អបំផុត។ ជៀសវាងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិសូដ្យូមញឹកញាប់។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិទឹកច្រើនដូចជា ផ្លែឈើ បន្លែ និងស៊ុបសូដ្យូមទាប អ្នកនឹងទទួលបានពាក់កណ្តាលនៃតម្រូវការទឹកប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងពួកគេ។
- គន្លឹះ # 2៖ កុំពិសាភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូន។ ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករបង្កើនការហើមពោះ ដោយសារកាបូនឌីអុកស៊ីតដែលជាប់នៅក្នុងពពុះធ្វើឱ្យក្រពះបញ្ចេញចោល។
- គន្លឹះ # 3៖ តាមដានការទទួលទានជាតិអាល់កុល និងជាតិកាហ្វេអ៊ីនរបស់អ្នក។ ទាំងពីរនេះគឺជាថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមធម្មជាតិដែលបង្កើនការបាត់បង់ជាតិទឹក ហើយមិនបំពេញវាឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពដូចទឹក ទឹកផ្លែឈើ និងភេសជ្ជៈដែលគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងអាល់កុលនោះទេ។ ដោយសារពួកវារួមចំណែកដល់ការខ្សោះជាតិទឹក ជាតិអាល់កុល និងជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចបណ្តាលឱ្យមានគូបរលុង។
ដើម្បីទទួលបានសារពត៌មានសំប៉ែត អ្នកត្រូវលុបបំបាត់ជាតិសូដ្យូមលើសចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក។
លេខ 4 ។ គ្រប់គ្រងបរិមាណសូដ្យូម
សូដ្យូមអាចដើរតួនាទីអវិជ្ជមានក្នុងរាងកាយ ប៉ុន្តែវាត្រូវការដើម្បីគ្រប់គ្រងលំហូរសារធាតុរាវ និងសម្ពាធឈាម ក៏ដូចជាបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ ជំរុញមុខងារសាច់ដុំ និងស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែបរិមាណតិចតួចនៃសូដ្យូមលើសអាចបណ្តាលឱ្យហើមពោះ។
ស្ត្រីជាមធ្យមត្រូវការជាតិសូដ្យូមត្រឹមតែ 500 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ភាគច្រើននៃពួកយើងទទួលបាន 6 ដងក្នុងបរិមាណ - 3000-6000 mg ក្នុងមួយថ្ងៃ។ បន្ទាត់ខាងក្រោម៖ សូដ្យូមត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាទូទៅបំផុតជាអំបិល និងសារធាតុរក្សាទុកក្នុងអាហារកែច្នៃ អាហាររហ័ស និងអាហារភោជនីយដ្ឋាន។ នេះគឺដោយសារតែនៅពេលដែលជាតិសូដ្យូមត្រូវបានបញ្ចេញចេញពីរាងកាយ ទឹកក៏ចេញពីរាងកាយផងដែរ។
នៅពេលអ្នកញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិសូដ្យូមខ្ពស់ រាងកាយរបស់អ្នករក្សាជាតិទឹក។ នេះនាំឱ្យមានការហើមនិងអាចបង្កើនសម្ពាធឈាម។ ដានដែលអាចមើលឃើញនៃការទទួលទានជាតិសូដ្យូម លេចឡើងនៅថ្ងៃបន្ទាប់ នៅពេលអ្នកឈរចំហៀងទៅកញ្ចក់ពេញប្រវែង! ទោះបីជាបណ្ដោះអាសន្នក៏មិនមែនជាការលួងលោមដែរប្រសិនបើអ្នកចង់ស្លៀកពាក់តឹងៗក្នុងថ្ងៃនេះ។ ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិសូដ្យូម៖
របបអាហារបំបាត់ជាតិសូដ្យូម ព័ត៌មានជំនួយ #1:
របបអាហារបំបាត់ជាតិសូដ្យូមគន្លឹះ # 2:
ជ្រើសរើសអាហារសរីរាង្គស្រស់ៗ ជាជាងអាហាររហ័ស ឬអាហារវេចខ្ចប់។ ជំនួសឱ្យការបញ្ជាទិញដំឡូងបំពង (265 មីលីក្រាមសូដ្យូម) ទៅរកដំឡូងដុតនំ (8 មីលីក្រាម) ។ ជំនួសឱ្យ brine (1730 មីលីក្រាម!) សូមរីករាយជាមួយត្រសក់ស្រស់ (6 មីលីក្រាម) ។ ហើយប្រយ័ត្នសាច់ក្រក៖ សាច់ក្រក ៨៥ ក្រាមមានផ្ទុកជាតិសូដ្យូម 1009 មីលីក្រាម (សម្រាប់ការប្រៀបធៀបមានតែ 48 មីលីក្រាមក្នុងបរិមាណដូចគ្នានៃសាច់ជ្រូកអាំង) ។ អាហារកំប៉ុងមួយចំនួនមានលើសពី 1,100 មីលីក្រាមក្នុងមួយកំប៉ុង។ អានស្លាកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ហើយទិញម៉ាកដែលមានបរិមាណសូដ្យូមអប្បបរមា។
នេះគឺជាគន្លឹះចុងក្រោយរបស់យើង ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យទទួលបានក្បាលពោះរាបស្មើដែលអ្នកសុបិនចង់៖ ញ៉ាំតិចតួចនៅពេលល្ងាច និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងរបស់អ្នក។
លេខ 5 ។ ញ៉ាំតិចតួចនៅពេលល្ងាច
រឿងនេះកើតឡើងជាញឹកញាប់៖ អ្នកមានអាហារពេលល្ងាច និងបង្អែមដ៏ឆ្ងាញ់ពិសារ ហើយនៅពេលអ្នកថ្លឹងទម្ងន់នៅព្រឹកបន្ទាប់ វាប្រែថាអ្នកឡើងគីឡូទាំងមូល។ ហើយខណៈពេលដែលវាមើលទៅគួរឱ្យអស់សង្ឃឹម ការឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនេះតែងតែជាប់ទាក់ទងនឹងទឹក៖ អ្នកមិនអាចឡើងខ្លាញ់ច្រើនពេញមួយយប់នោះទេ។
ការញ៉ាំអាហារពេលល្ងាច ឬពេលយប់គឺជាបញ្ហាទូទៅសម្រាប់ស្ត្រី។ ជាញឹកញាប់ជាងនេះ គឺដោយសារតែបញ្ហាផ្លូវចិត្ត ជាជាងការស្រេកឃ្លានពិតប្រាកដ។ តើអ្នកនឿយហត់ ឯកោ ឬអផ្សុក ចង់សម្រាក ឬផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នកបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏លំបាក។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមទទួលទានអាហារពេលយប់ញឹកញាប់ពេក ការផ្គត់ផ្គង់ទឹកបណ្តោះអាសន្ននឹងប្រែទៅជាខ្លាញ់អចិន្ត្រៃយ៍។ ហើយក្បាលពោះមិនរាងសំប៉ែត។
នៅក្នុងការសិក្សាមួយរបស់ Callaway អ្នកដែលរំលងអាហារពេលព្រឹក ឬអាហារថ្ងៃត្រង់ ហើយញ៉ាំអាហារក្នុងបរិមាណសមមូលនៅល្ងាចដដែលនោះ មានការថយចុះនៃការរំលាយអាហារ។ ដូច្នេះ ញ៉ាំបន្តិចនៅពេលយប់ អ្នកនឹងទទួលបាននូវអត្ថប្រយោជន៍ទ្វេដងនៃការភ្ញាក់ពីគេងជាមួយនឹងក្បាលពោះរាបស្មើ និងចំណង់អាហារកាន់តែល្អសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃដែលនឹងរៀបចំឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អពេញមួយថ្ងៃ។ គន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកចាប់ផ្តើម៖
- គន្លឹះ #1៖ ញ៉ាំប្រាំដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការអាហាររៀងរាល់ 3 ទៅ 4 ម៉ោងម្តង ដូច្នេះជំនួសឱ្យការញ៉ាំច្រើនជាមួយនឹងអាហារសំខាន់ៗចំនួន 3 របស់អ្នក ព្យាយាមកំណត់ពេលអាហារតូចៗចំនួន 5 បន្ថែមទៀត ពេញមួយថ្ងៃ (អាហារពេលព្រឹក-អាហារថ្ងៃត្រង់-អាហារសម្រន់-អាហារពេលល្ងាច)។ ដោយការរក្សាភាពឆ្អែត និងស្វាហាប់ អ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាន ថាមពលរបស់អ្នកនឹងមានស្ថេរភាព អ្នកនឹងជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អ (មិនញ៉ាំច្រើនពេក ឬឃ្លានជាតិស្ករ) ហើយរីករាយនឹងវិធីសាស្ត្រដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការដុតកាឡូរី។
- គន្លឹះ # 2: ញ៉ាំអាហារ 2/3 នៃកាឡូរីមុនពេលអាហារពេលល្ងាច។ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការកាឡូរីនៅពេលអ្នកសកម្ម មិនមែននៅពេលយប់នៅពេលដែលចង្វាក់ធម្មជាតិរបស់អ្នកថយចុះនោះទេ។ ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាច ដើម្បីរក្សាការរំលាយអាហាររបស់អ្នកដំណើរការ។
- គន្លឹះ # 3៖ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាននៅពេលយប់ដោយសារតែអ្នកឃ្លាន ចូរជ្រើសរើសផ្លែឈើ បន្លែ និងអាហារផ្សេងទៀតដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប កាឡូរី និងសូដ្យូម។
#6. ប្រយុទ្ធនឹងភាពតានតឹង
ការសិក្សាបង្ហាញថា ភាពតានតឹងបង្កឱ្យមានការកើនឡើងនៃសារធាតុ cortisol ដែលបង្កើនចំណង់អាហារ និងការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់នៅជុំវិញសរីរាង្គពោះ។ Pamela Peak, MD, អ្នកនិពន្ធសៀវភៅ How To Fight Fat After Forty ហៅវាថា "ទម្ងន់ពុល" ព្រោះវាជាប់ទាក់ទងនឹងជំងឺបេះដូង ទឹកនោមផ្អែម និងមហារីក។
Peek និយាយថា "ភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភថេរអាចនាំឱ្យមានការកើនឡើងរយៈពេលវែងនៃកម្រិត cortisol" ។ "នេះមានន័យថា ការកើនឡើងនៃចំណង់អាហារ និងការប្រមូលផ្តុំថេរនៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងពោះ"។ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងអាហារ សូមសាកល្បងវិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីខាងក្រោម៖
- គន្លឹះ #1៖ ផ្លាស់ទី! ការសិក្សាថ្មីមួយពីមជ្ឈមណ្ឌលស្រាវជ្រាវជំងឺមហារីក Fred Hutchinson នៅទីក្រុង Seattle បានបង្ហាញថា លំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសក្នុងការកាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំនៃខ្លាញ់ក្បាលពោះលើស។
- គន្លឹះ # 2៖ សម្រាក! នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកហៀបនឹងចាប់ផ្តើមភ័យស្លន់ស្លោ ឬខឹង សូមសម្រាកពីរបីនាទីដើម្បីដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ ហើយផ្លាស់ប្តូរគំនិតរបស់អ្នក។
