ដូចម្តេចដែលហៅថា ការដកដង្ហើមរាក់ៗ? រាងកាយរបស់មនុស្សទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការដកដង្ហើមជ្រៅ។ ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងការព្យាបាលការដកដង្ហើមលឿន និងរាក់

Kaufman Yu.M.

របៀបដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖
យ៉ាងជ្រៅ ពាក់ព័ន្ធនឹងទ្រូង ឬលើផ្ទៃ ដោយប្រើដ្យាក្រាម ("ពោះ")?

សព្វថ្ងៃនេះ មនុស្សជាច្រើនជឿថាសុខភាពមនុស្ស និងអាយុសង្ឃឹមរស់អាស្រ័យជាចម្បងលើការឆ្លើយឆ្លងនៃរបបអាហារ និងចលនារបស់មនុស្ស។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ទាំងប្រជាជន និងបុគ្គលិកពេទ្យតែងតែភ្លេចអំពីសារៈសំខាន់នៃការដកដង្ហើម។ វាត្រូវបានគេដឹងថាដោយគ្មានអាហារ ទឹក និងចលនា មនុស្សមានសុខភាពល្អអាចរស់នៅបានយូរ។ ហើយអវត្តមាននៃការដកដង្ហើមលើសពី 9 នាទីមិនអាចអត់ឱនបានដោយមនុស្សណាម្នាក់ឡើយ។
ជីវិតរបស់មនុស្សត្រូវបានកំណត់ដោយកត្តាបីយ៉ាង៖ ការដកដង្ហើម អាហារូបត្ថម្ភ ចលនា។ កត្តាទាំងបីនេះកំណត់បរិមាណគ្នាទៅវិញទៅមក។
មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថា អុកស៊ីសែនដែលស្រូបចូលក្នុងខ្យល់ផ្តល់នូវដំណើរការអុកស៊ីតកម្ម ដោយគ្មានជីវិតដែលមិនអាចទៅរួចទេ។ វាត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាកាបូនឌីអុកស៊ីត (កាបូនឌីអុកស៊ីត - CO
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយរាងកាយគ្រាន់តែកម្ចាត់កាបូនឌីអុកស៊ីតលើស។ ជាការពិតណាស់ ឧស្ម័នកាបូនិក CO2 នៅក្នុងឧបករណ៍ផ្ទុកទឹក រួមផ្សំជាមួយនឹងទឹក បង្កើតជាអាស៊ីតកាបូន៖ CO2 + H2O = H2CO3 ។ ក្នុងករណីនេះ អាស៊ីតកាបូនិក ជាចម្បងផ្តល់នូវតុល្យភាពអាស៊ីត - មូលដ្ឋាននៅក្នុងឈាម និងសារធាតុរាវអន្តរកម្មដែលចាំបាច់សម្រាប់ប្រតិកម្មគីមីក្នុងរាងកាយ ដែលចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការនៃអង់ស៊ីមក្នុងរាងកាយនៅសីតុណ្ហភាពរាងកាយធម្មតា។
ជាមួយនឹងខ្យល់ចេញចូលច្រើន CO2 ត្រូវបានបញ្ចេញ ដែលចាំបាច់ដើម្បីធានាបាននូវជាតិអាស៊ីតធម្មតានៃឈាម និងសារធាតុរាវ interstitial ការរំលាយអាហារក្នុងរាងកាយត្រូវបានរំខាន ហើយជំងឺកើតឡើង - "hyperventilation cider" ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះដោយសារតែការកន្ត្រាក់នៃសរសៃឈាមនិងបញ្ហាមេតាប៉ូលីសសរីរាង្គភាគច្រើនធ្លាក់ខ្លួនឈឺ (angina pectoris, គ្រោះថ្នាក់សរសៃឈាមខួរក្បាល, ដំបៅក្រពះនិងជំងឺជាច្រើនទៀតកើតឡើង) ។
នៅពេលដែលរោគសញ្ញា hyperventilation កើតឡើង មនុស្សម្នាក់តែងតែបាត់បង់ស្មារតី ហើយសូម្បីតែការស្លាប់អាចកើតឡើង។ ដូច្នេះវាមិនមែនជារឿងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលថាប្រសិនបើរថយន្តសង្គ្រោះនាំយកអ្នកជំងឺដែលមានរោគសញ្ញាលើសឈាមទៅកាន់គ្លីនីកក្នុងស្ថានភាពសន្លប់នោះ ពួកគេបានដាក់ថង់ប្លាស្ទិកពីលើក្បាលរបស់គាត់ដើម្បីបញ្ឈប់ការបញ្ចេញឧស្ម័នកាបូនិកច្រើនពេក។ នៅពេលដែលអ្នកជំងឺដឹងខ្លួនឡើងវិញ គាត់ត្រូវបានបង្ខំឱ្យដកដង្ហើមរាក់ៗ។ មធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីបញ្ឈប់ hyperventilation គឺកាត់បន្ថយបរិមាណខ្យល់ចេញចូល។ មនុស្សដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលដែលមានសុខភាពល្អអាចទូទាត់សងសម្រាប់ការបំភាយឧស្ម័ន CO2 លើសដោយបង្កើនការងាររាងកាយដើម្បីបង្កើត CO2 បន្ថែម ដោយមិនកាត់បន្ថយខ្យល់ចេញចូល។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ?
1. ជាដំបូង អ្នកត្រូវដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នក។ ច្រមុះត្រូវបានកែសម្រួលសម្រាប់រឿងនេះ៖
ក) ជញ្ជាំងច្រមុះកំដៅខ្យល់ស្រូបចូល (នេះគឺសំខាន់ក្នុងរដូវរងារ)
ខ) រោមច្រមុះ ចម្រោះខ្យល់ដោយផ្នែក ការពារសួតពីការបំពុល។
គ) ភ្នាសច្រមុះផ្តល់សំណើមដល់ខ្យល់ស្ងួតខ្លាំង
ឃ) នៅពេលដកដង្ហើមតាមច្រមុះ ប្រហោងឆ្អឹងត្រូវបានខ្យល់ចេញចូល។
ង) mucosa ច្រមុះ ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមសកម្មពេក អាចហើម និងបញ្ចេញទឹករំអិល viscous ចូលទៅក្នុង lumen នៃ bronchi បង្រួម lumen នៃ bronchi មួយផ្នែក ការពាររាងកាយពី hyperventilation ។ល។
អ្នកអាចដកដង្ហើមចេញដោយច្រមុះ និងមាត់របស់អ្នក។
ការស្រមុកក្នុងអំឡុងពេលគេងគឺជាសញ្ញានៃការដកដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវ - ការដកដង្ហើមតាមមាត់។ ដង្ហើមជ្រៅៗជាច្រើនត្រូវបានបន្តដោយសង្កត់ដង្ហើមរយៈពេល 30-60 ហើយជួនកាលច្រើនជាងវិនាទី។ ខួរក្បាល​របស់​មនុស្ស​បែបនេះ​មិន​បាន​ទទួល​អុកស៊ីហ្សែន​គ្រប់គ្រាន់​ទេ​នៅ​ពេល​យប់ ហើយ​មិន​សម្រាក​បាន​ស្រួល​។ នេះ​ជា​ជំងឺ​ស្ទះ​ដង្ហើម។ នៅក្នុងករណីទាំងនេះ ជំនួយពីគ្រូពេទ្យសួតគឺត្រូវការជាចាំបាច់ ដែលប្រសិនបើចាំបាច់ អាចចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យប្រើឧបករណ៍ដកដង្ហើមពិសេសអំឡុងពេលគេង។
ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនអាចដកដង្ហើមតាមច្រមុះបាន អ្នកគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យឯកទេសខាង otolaryngologist ។ ជាមួយនឹងការកោងនៃប្រហោងច្រមុះ ការវះកាត់ត្រូវតែត្រូវបានអនុវត្ត។
ជារឿយៗការកកស្ទះច្រមុះរំខានដល់ការដកដង្ហើមតាមច្រមុះធម្មតា។ នេះជាធម្មតាបណ្តោះអាសន្ន។ នៅពេលប្តូរទៅការដកដង្ហើម diaphragmatic ស្ងប់ស្ងាត់សន្សំសំចៃ វាឆ្លងកាត់បន្តិចម្តងៗ។ "ភាពតឹង" នៃច្រមុះត្រូវបានធូរស្រាលយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយវិធីសាស្ត្រឆ្លុះបញ្ចាំង។ ដើម្បី​ធ្វើ​បែប​នេះ អ្នក​ត្រូវ​ម៉ាស្សា​តំបន់​ឆ្លុះ​ខាងក្រោម​ដោយ​ប្រើ​ម្រាមដៃ​ចង្អុល​នៃ​ដៃ​ទាំង​ពីរ​សង្កត់​ខ្លាំង​រយៈពេល 5 វិនាទី៖
ក) "រណ្តៅឆ្កែ" នៅក្នុងស្លាបទាំងពីរនៃច្រមុះ,
ខ) ជញ្ជាំងចំហៀងនៃច្រមុះប្រហែលនៅពាក់កណ្តាលប្រវែងនៃច្រមុះ។
គ) ចំណុចកណ្តាលនៃចិញ្ចើមទាំងពីរ;
ឃ) ចំណុចនៅពីមុខ "tragus" នៃត្រចៀកទាំងពីរ,
ង) ចង្អុលនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃ "រលាក់ធំ" នៅពីក្រោយត្រចៀកទាំងពីរ។
f) ឆ្អឹងដែលលេចធ្លោបំផុតនៃឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន (ដំណើរការឆ្អឹងខ្នងនៃឆ្អឹងកងមាត់ស្បូនទី 7) ។

ក្នុងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ អ្នកត្រូវតែ "ចាប់" ខ្យល់ដោយមាត់របស់អ្នក។ ចំពោះ​សុខភាព វា​ជា​ការ​ចាំបាច់​ដែល​នេះ​មិន​យូរ​ទេ (មិន​រ៉ាំរ៉ៃ)។
2. អត្រាដកដង្ហើមធម្មតានៅពេលសម្រាកគឺ 7-8 ក្នុងមួយនាទី។ 2-3 វិនាទី - ដកដង្ហើមចូល 4 វិនាទី - ផ្អាក 2-3 វិនាទី - ដកដង្ហើមចេញ។
3. នៅពេលសម្រាកទាំងថ្ងៃនិងពេលយប់ អ្នកត្រូវដកដង្ហើមតែផ្នែកខាងក្រៅប៉ុណ្ណោះ - ការដកដង្ហើមតាមដងខ្លួនដោយមិនមានការចូលរួមពីទ្រូង ដោយមានជំនួយពី diaphragm (ទ្រូង-ពោះ septum) - "ពោះ" ។
4. ការស្ដារឡើងវិញនូវដង្ហើមរាក់ដែលត្រឹមត្រូវជួយឱ្យងើបឡើងវិញមិនត្រឹមតែពីជំងឺលើសឈាមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានជំងឺជាច្រើនដែលបង្កើតជា "រោគសញ្ញា Hyperventilation" ផងដែរ។
5. អ្នក​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​គួរ​តែ​អាច​ទប់​ដង្ហើម​បាន​បន្ទាប់​ពី​ដកដង្ហើម​ចេញ​រយៈពេល ៦០-៩០ វិនាទី។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនអាចទប់ដង្ហើមរបស់គាត់បាន នោះគាត់ឈឺដោយជំងឺផ្លូវដង្ហើមជ្រៅ ឬជំងឺផ្សេងៗទៀត។ ដូច្នេះអ្នកជំងឺបែបនេះគួរតែត្រូវបានពិនិត្យនិងព្យាបាល។
6. ជាការពិតណាស់នៅពេលដែលដើរ, រត់, ការងាររាងកាយសំខាន់, ល, មនុស្សម្នាក់គួរតែដកដង្ហើមជ្រៅ, ដោយសារតែ អុកស៊ីសែនត្រូវបានទាមទារដើម្បីផលិតថាមពលសាច់ដុំ។ បរិមាណបន្ថែមនៃផលិតផលអុកស៊ីតកម្មកាបូន CO2 នឹងលេចឡើងនៅក្នុងកូនកណ្តុរ និងឈាម។ នៅពេលដែល CO2 ប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងឈាម ជាតិអាស៊ីតនៃឈាមនឹងកើនឡើង។ រាងកាយនឹងត្រូវបានបង្ខំឱ្យបង្កើនការបញ្ចេញឧស្ម័ន CO2 របស់វា។ មនុស្សម្នាក់នឹងមានអារម្មណ៍ថាតម្រូវការនេះដូចជាកង្វះខ្យល់អុកស៊ីសែន។ កង្វះខ្យល់នេះនឹងត្រូវបានទទួលដោយមនុស្សម្នាក់ដោយស្វ័យប្រវត្តិដោយមិនវាយតម្លៃស្ថានភាពនៃរាងកាយដោយការដឹងខ្លួនឯង។ ដោយស្វ័យប្រវត្ត មនុស្សនឹងដកដង្ហើមកាន់តែជ្រៅ និងរហ័ស។
វាត្រូវតែត្រូវបានចងចាំជានិច្ចថាការដកដង្ហើមត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយអនុលោមតាមបរិមាណនិងកម្រិតនៃភាពតានតឹងនៃការងាររាងកាយដោយគិតគូរពីស្ថានភាពសុខភាព (ជាដំបូងនៃការទាំងអស់នៃបេះដូងសរសៃឈាមនិងសួត) ។

ការ​ចាក់​ថ្នាំ​ផ្លូវដង្ហើម​នៅ​ខាង​ក្រៅ​គ្លីនិក​តាម​ស្ថានភាព​សុខភាព​និង​កម្រិត​
សកម្មភាពរាងកាយ៖
ក. ពេលសម្រាក មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ ឬអនុវត្តជាក់ស្តែងគួរតែដកដង្ហើមតាមច្រមុះប៉ុណ្ណោះ។ ការដកដង្ហើមគួរតែរាក់ដោយសារតែការងាររបស់សាច់ដុំនៃ diaphragm ។ សាច់ដុំផ្សេងទៀតទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយគួរតែត្រូវបានសម្រាក។ ទ្រូងក្នុងករណីនេះត្រូវតែគ្មានចលនា។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាខ្វះខ្យល់ ចូរដកដង្ហើមរបស់អ្នកឱ្យជ្រៅបន្តិចដោយប្រើ diaphragm ("ពោះ") ដោយមិនចាំបាច់បើកមាត់របស់អ្នក និងមិនប្រើទ្រូង។
អ្នកឈឺពេលសម្រាកមិនអាចដកដង្ហើមបានរាក់ៗយ៉ាងតឹងរ៉ឹងនោះទេ ប៉ុន្តែគាត់ក៏ត្រូវព្យាយាមដកដង្ហើមតាមច្រមុះដោយគ្មានការចូលរួមពីទ្រូង ដោយជ្រើសរើសជម្រៅនៃការដកដង្ហើមតាមមាត់ក្នុងកម្រិតដែលអាចទទួលយកបាន ប្រហែលជាទាប ជៀសវាងការដកដង្ហើមចូលតាមមាត់ដោយបង្ខំ។ . ក្នុង​ការ​ពិបាក​ដកដង្ហើម​ធ្ងន់ធ្ងរ អ្នកជំងឺ​សូម្បីតែ​សម្រាក​ក៏ត្រូវ​បង្ខំចិត្ត​ដកដង្ហើម​តាម​មាត់​ដែរ​។ អ្នកជំងឺបែបនេះត្រូវពិនិត្យ និងព្យាបាលបន្ថែម។
ខ. ក្នុងអំឡុងពេលដើរ រត់ ការងាររាងកាយ មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ ឬមានសុខភាពល្អគួរដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់គាត់ដូចគ្នា (អ្នកអាចដកដង្ហើមចេញតាមច្រមុះ ឬមាត់របស់អ្នក)។ ក្នុង​ករណី​ការងារ​ដែល​មិន​មាន​កម្លាំង​ខ្លាំង គួរ​ព្យាយាម​រក្សា​ការ​ដក​ដង្ហើម​ដោយ​ជ្រើសរើស​ការ​ដកដង្ហើម​ឱ្យ​ជ្រៅ​បែប​នេះ​ឱ្យ​តូច​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅបាន ប៉ុន្តែ​ចៀសវាង​ការ​ស្រូប​ចូល​តាម​មាត់ ។
ជាមួយនឹងការងារខ្លាំង និងអូសបន្លាយ ការដកដង្ហើមតាមមាត់គឺត្រឹមត្រូវ។ នៅទីនេះ hyperventilation គំរាមកំហែងតែជាមួយនឹងការបញ្ឈប់ភ្លាមៗនៃបន្ទុកធំ និងជាមួយនឹងការបន្តនៃការដកដង្ហើមជ្រៅនេះ។ ដូច្នេះ​នៅ​ទី​បញ្ចប់ អ្នក​រត់​ដែល​ហត់នឿយ​មិន​គួរ​ត្រូវ​បាន​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​ដេក​ចុះ ហើយ​មិន​ធ្វើ​ចលនា​ឡើយ។ គាត់ត្រូវតែត្រូវបានជួយ (គាំទ្រ) ឱ្យដើររហូតដល់ដង្ហើមខ្លីថយចុះ បើមិនដូច្នេះទេគាត់នឹងវិវត្តទៅជារោគសញ្ញា hyperventilation ហើយអាចស្លាប់។ ជាមួយនឹងការឈប់សម្រាក ឬការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយ វាចាំបាច់ដោយការខិតខំប្រឹងប្រែងនៃឆន្ទៈដើម្បីព្យាយាមកាត់បន្ថយខ្យល់នៃសួត ហើយប្តូរទៅច្រមុះវិញ នៅពេលដំបូងកាន់តែជ្រៅ ប្តូរទៅជាដង្ហើមរាក់បន្តិចម្តងៗ។
ជាឧទាហរណ៍ អ្នកឈឺ ឬមនុស្សចាស់កំពុងឡើងជណ្តើរ។ បន្ទាប់ពីពេលខ្លះនៃការងារដ៏លំបាកបែបនេះសម្រាប់អ្នក អ្នកមានអារម្មណ៍ថាខ្វះខ្យល់ អ្នកមានបំណងចង់ដកដង្ហើមខ្យល់តាមមាត់របស់អ្នក។ ទប់ទល់នឹងការល្បួងដើម្បីប្តូរទៅជាការដកដង្ហើមតាមមាត់ បញ្ឈប់ភ្លាមៗ សម្រាក ស្តារភាពស្ងប់ស្ងាត់ រាក់ ដង្ហើម diaphragmatic ។ បន្ទាប់មកបន្តការឡើង ប៉ុន្តែក្នុងល្បឿនយឺតជាង។

កម្រិតនៃភាពតានតឹងរាងកាយ ដោយមានជំនួយពីការដកដង្ហើមតាមច្រមុះ។
វិធីសាស្រ្តទូទៅក្នុងការកំណត់កម្រិតនៃការហាត់ប្រាណដោយចង្វាក់បេះដូងគឺមានការរអាក់រអួលខ្លាំង ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលការងារ និងការអប់រំកាយនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់។
បទពិសោធន៍ជាច្រើនឆ្នាំរបស់អ្នកនិពន្ធអត្ថបទបានបង្ហាញថា ការចាប់ផ្តើមនៃ ODDHEAD គឺជាលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យត្រឹមត្រូវបំផុតសម្រាប់ការកាត់បន្ថយ ឬបញ្ឈប់សកម្មភាពរាងកាយ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺ។ ដូច្នេះ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកជំងឺដែលចូលរួមក្នុងការព្យាបាលការដើរ ឬការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់គាត់។ ការលេចឡើងនៃតម្រូវការដកដង្ហើមតាមមាត់ដោយសារតែការខ្វះខ្យល់ (ដង្ហើមខ្លី) គឺជាសញ្ញារោគវិនិច្ឆ័យត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការកាត់បន្ថយឬបញ្ឈប់សកម្មភាពរាងកាយ។ នេះមានន័យថា ប្រសិនបើអ្នកដើរ ឬធ្វើការ (លំហាត់ប្រាណ។ មិនមានការឈឺចាប់បេះដូង ឬសញ្ញានៃជំងឺផ្សេងទៀតទេ។ រយៈពេលនៃការងារ (ដើរ។ ល។ ) ត្រូវតែបន្ថែម។
អត្រាដកដង្ហើម។
អត្រានៃការដកដង្ហើមក៏អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីកម្រិតដង្ហើមផងដែរ ប៉ុន្តែនេះកម្រត្រូវបានគេប្រើក្នុងការអនុវត្តណាស់។

ការព្យាបាលផ្លូវដង្ហើមសម្រាប់ជំងឺផ្លូវដង្ហើម។

1. វិធីសាស្រ្ត VLHD - ការលុបបំបាត់ដោយចេតនានៃការដកដង្ហើមជ្រៅ។ វិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់ការការពារ និងព្យាបាលរោគសញ្ញា hyperventilation ។ ជាការពិត វិធីសាស្រ្តនេះអាចជួយក្នុងការព្យាបាលប្រហែលមួយរយជំងឺដែលកើតចេញពីការកន្ត្រាក់រយៈពេលយូរនៃសាច់ដុំរលោងនៃទងសួត ជញ្ជាំងសរសៃឈាម ជញ្ជាំងនៃសរីរាង្គខាងក្នុងជាច្រើន ព្រមទាំងបញ្ហាមេតាបូលីសក្នុងអំឡុងពេល hyperventilation រ៉ាំរ៉ៃ។ សួត។ អ្នកនិពន្ធនៃវិធីសាស្រ្តគឺ K.P. Buteyko ។
វិធីសាស្ត្រ VLHD មានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសចំពោះជំងឺដែលទាក់ទងនឹងការកន្ត្រាក់ទងសួត (ជំងឺហឺត bronchial និងជំងឺស្រដៀងគ្នា) និងការកន្ត្រាក់នៃសរសៃឈាមបេះដូង (angina pectoris នៅពេលសម្រាក។ល។)។ ការបណ្តុះបណ្តាលនៅក្នុងវិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយអ្នកឯកទេសក្នុងអំឡុងពេលមេរៀនជាក្រុមឬបុគ្គល 10-14 មេរៀនជារៀងរាល់ថ្ងៃឬជារៀងរាល់ថ្ងៃផ្សេងទៀត។ ការដកដង្ហើមរាក់ ៗ ត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាល។
2. វិធីសាស្រ្តនៃ "ការដកដង្ហើម paradoxical" Strelnikova ។ វិធីសាស្រ្តនៃលំហាត់ដកដង្ហើមនេះត្រូវបានប្រើជាចម្បងសម្រាប់ជំងឺ bronchospastic ។ ភាពខុសប្លែកគ្នានៃលំហាត់ដកដង្ហើមរបស់ Strelnikova ស្ថិតនៅក្នុងការពិតដែលថាការដកដង្ហើមជ្រៅៗត្រូវបានគេយកអំឡុងពេលចលនានៃដៃច្របាច់ទ្រូង។ អ្នកជំងឺធ្វើដង្ហើមសកម្មជ្រៅៗជាបន្តបន្ទាប់ នៅកម្ពស់ដែលគាត់ច្របាច់ដើមទ្រូងដោយដៃរបស់គាត់។ នោះ។ អ្នកជំងឺបង្ខំខ្លួនគាត់ឱ្យប្តូរទៅការដកដង្ហើម diaphragmatic ។
3. ការ​ស្រូប​យក​អុកស៊ីហ្សែន​ជា​វិធី​ព្យាបាល​ដ៏​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​បំផុត។ ការព្យាបាលដោយអុកស៊ីហ្សែនមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺខ្សោយបេះដូងសួតដែលមានជំងឺហឺតធ្ងន់ធ្ងរ។ នៅពេលព្យាបាល ឬការស្តារនីតិសម្បទាអ្នកជំងឺបែបនេះនៅផ្ទះ ចាំបាច់ត្រូវផ្តល់ឧបករណ៍ដែលមានតំលៃថោកសមរម្យសម្រាប់ទទួលយកអុកស៊ីសែនពីខ្យល់ ហើយផ្គត់ផ្គង់វាទៅផ្លូវដង្ហើម។ ការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលអគ្គិសនីនៃឧបករណ៍ទាំងនេះត្រូវបានអនុវត្តពីបណ្តាញអគ្គិសនីធម្មតា ដូច្នេះសម្រាប់ការមកជួបអ្នកប្រឹក្សាយោបល់ និងការពិនិត្យ អ្នកត្រូវតែមានឧបករណ៍ចល័តបន្ថែមជាមួយនឹងស៊ីឡាំងអុកស៊ីហ្សែន។ ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ជាបន្តបន្ទាប់នៃឧបករណ៍ចល័ត អុកស៊ីសែនរាវរហូតដល់កន្លះលីត្រត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងមួយម៉ោង។
... វាត្រូវតែចងចាំថាការព្យាបាលដោយអុកស៊ីសែនត្រូវបានអនុវត្តមិនត្រឹមតែដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់ការបរាជ័យផ្លូវដង្ហើមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជាភ្នាក់ងារមូលហេតុនិងការព្យាបាលផងដែរដើម្បីកែលម្អអាហារូបត្ថម្ភនៃជាលិកាដែលរងផលប៉ះពាល់។
4. Hyperbaric oxygenation - អុកស៊ីសែនដកដង្ហើមនៅក្នុងបន្ទប់ដែលមានសម្ពាធបរិយាកាសខ្ពស់។ វិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលនិងការព្យាបាលនៅក្នុងករណីពិសេស។
5. ការបណ្តុះបណ្តាលដង្ហើមជ្រៅ (ដោយមានការចូលរួមពីទ្រូង) ដើម្បីបង្កើនផ្ទៃផ្លូវដង្ហើម ដើម្បីទាក់ទាញការដកដង្ហើមសកម្មផ្នែកនៃសួត ដែលក្នុងស្ថានភាពមានសុខភាពល្អ ស្ទើរតែមិនចូលរួមក្នុងការដកដង្ហើម។ តម្រូវការបែបនេះកើតឡើងជាមួយនឹងការរលាកនៃសួតនិងដំបៅធ្ងន់ធ្ងរដទៃទៀតនៃសួត។
6. វាមានប្រយោជន៍ណាស់ក្នុងការហ្វឹកហាត់ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលកាយសម្ព័ន្ធព្យាបាល (LFK) និងកំឡុងពេលដើរតាមកម្រិតព្យាបាល (MDG)។ 7. ក្នុងអំឡុងពេលនៃការស្តារនីតិសម្បទាបន្ទាប់ពីជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ ឬរបួស ការដើរជាទៀងទាត់នៅក្នុងឧទ្យាន និងព្រៃឈើដែលមិនត្រូវបានបំពុលដោយផ្សែង ឬឧស្ម័នឧស្សាហកម្មត្រូវបានទាមទារ។ ការសង្កេតការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវនៅក្នុងករណីទាំងនេះគឺជាការចាំបាច់។

នៅពេលរៀបចំអាហារសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានបញ្ហាផ្លូវដង្ហើម គួរតែយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការផ្តល់អាហារដែលមានជាតិដែកដល់រាងកាយ ព្រោះ ធាតុសំខាន់នៃអេម៉ូក្លូប៊ីនឈាមគឺជាតិដែក។ វាក៏ចាំបាច់ផងដែរក្នុងការចងចាំអំពីធាតុដានដែលចាំបាច់ដើម្បីបង្កើនភាពស៊ាំសម្រាប់ការរំលាយអាហារត្រឹមត្រូវនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកជំងឺ។

ដោយសង្ខេបអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលបានពិពណ៌នាខាងលើវាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាក្នុងស្ថានភាពផ្សេងៗគ្នាការដកដង្ហើមខុសៗគ្នាគួរតែត្រូវបានប្រើគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយនិងស្ថានភាពរបស់អ្នកជំងឺ។ ភាគច្រើននៃពេលវេលា មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែដកដង្ហើមតាមច្រមុះ និងស្រមើស្រមៃ ដោយសារតែការងាររបស់ diaphragm ។
ដូច្នេះបញ្ហាចម្បងតែងតែកើតឡើង - ដើម្បីបង្រៀនមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អឬឈឺឱ្យកែតម្រូវការដកដង្ហើមរាក់តាមច្រមុះ។ វាដូចជាការញ៉ាំ៖ វាពិបាកសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ក្នុងការរៀនញ៉ាំក្នុងកម្រិតមធ្យម បន្ទាប់ពីទម្លាប់នៃការញ៉ាំច្រើន។ បញ្ហានៃការផ្លាស់ប្តូរទៅជាការដកដង្ហើមរាក់ ៗ ត្រូវបានដោះស្រាយយ៉ាងល្អបំផុតដោយវិធីសាស្ត្របណ្តុះបណ្តាលដែលស្នើឡើងដោយវេជ្ជបណ្ឌិត Buteyko ។

ពិនិត្យ

ទស្សនិកជនប្រចាំថ្ងៃនៃវិបផតថល Proza.ru គឺប្រហែល 100,000 នាក់អ្នកទស្សនាដែលមើលសរុបជាងកន្លះលានទំព័រយោងទៅតាមបញ្ជរចរាចរដែលមានទីតាំងនៅខាងស្តាំនៃអត្ថបទនេះ។ ជួរនីមួយៗមានលេខពីរ៖ ចំនួនមើល និងចំនួនអ្នកទស្សនា។

ការដកដង្ហើមគឺជាមុខងារសំខាន់បំផុតរបស់រាងកាយ ដែលធានានូវភាពតិត្ថិភាពនៃឈាមជាមួយនឹងអុកស៊ីសែន និងការបញ្ចេញផលិតផលមេតាបូលីសជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចេញ ភាគច្រើនជាកាបូនឌីអុកស៊ីត។ មនុស្សម្នាក់មិនកត់សំគាល់ពីរបៀបដែលគាត់ដកដង្ហើម។ ការដកដង្ហើមទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់នៅពេលដែលមានបញ្ហាជាមួយនឹងការស្រូបចូល ឬដកដង្ហើមចេញ ការហួច ឬដកដង្ហើមត្រូវបានឮ ការថប់ដង្ហើម ឬការឈឺចាប់កើតឡើង។ វត្តមាន​នៃ​ភាពមិនប្រក្រតី​ទាំងនេះ ទាមទារ​ឱ្យ​មានការ​ស្វែងរក​មូលហេតុ​នៃ​ជំងឺ​ផ្លូវដង្ហើម​។ MedAboutMe អាចជួយអ្នកឱ្យដឹងពីបញ្ហាដកដង្ហើមអាចជារោគសញ្ញានៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។

អត្រានៃការដកដង្ហើមធម្មតារបស់មនុស្សពេញវ័យគឺ 15-20 វដ្ត (ស្រូបចូល-ដកដង្ហើមចេញ) ក្នុងមួយនាទី។ ចំពោះកុមារសូចនាករនេះមិនគួរលើសពី 30 វដ្តទេ។ ការដកដង្ហើមគួរតែមានសេរីភាព និងស្ងៀមស្ងាត់។ បាតុភូតដូចជា៖

• សំលេងរំខាន, ដកដង្ហើម, ដកដង្ហើម;
• អារម្មណ៍ឈឺចាប់អំឡុងពេលដំណើរការផ្លូវដង្ហើម;
• ពិបាកដកដង្ហើមឬដកដង្ហើមចេញ;
• ការដកដង្ហើមលឿនឬយឺត។

ជំងឺផ្លូវដង្ហើមអាចបណ្តាលមកពីមូលហេតុផ្សេងៗគ្នា ចាប់ពីការហាត់ប្រាណ ឬភាពតានតឹង រហូតដល់ជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។ មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អអាចជួបប្រទះនឹងការដកដង្ហើមខ្លីៗអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ការរំភើបចិត្ត ខណៈពេលដែលការដកដង្ហើមមានលក្ខណៈធម្មតាយ៉ាងឆាប់រហ័សជាមួយនឹងការបញ្ចប់នៃសកម្មភាពនៃកត្តាដែលបណ្តាលឱ្យមានការរំលោភនេះ។ ប្រសិនបើរោគសញ្ញាមិនល្អលេចឡើងនៅពេលសម្រាក ឬដោយការប្រឹងប្រែងស្រាល នេះអាចជាភស្តុតាងនៃការវិវត្តនៃជំងឺមួយចំនួនដែលចាំបាច់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់។ ជំងឺបែបនេះអាចជា៖

• ជំងឺនៃប្រព័ន្ធ bronchopulmonary;
• រោគសាស្ត្របេះដូង;
• អាឡែស៊ី;
• ការស្រវឹង;
• ភាពធាត់។

មានរោគសញ្ញាមួយចំនួននៃការបរាជ័យផ្លូវដង្ហើមដែលបង្ហាញពីលទ្ធភាពនៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។ ពួកគេខ្លះត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ខាងវេជ្ជសាស្ត្រជាបន្ទាន់។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលករណីដូចខាងក្រោម។

• ការវាយប្រហារនៃការថប់ដង្ហើមធ្ងន់ធ្ងរជាមួយនឹងស្បែកពណ៌ខៀវ ការឈឺទ្រូងអាចជាសញ្ញានៃការហើមសួត ដែលជាមូលហេតុដែលភាគច្រើនជាជំងឺផ្សេងៗនៃប្រព័ន្ធ bronchopulmonary ឬសរសៃឈាមបេះដូង។
• ការពិបាកដកដង្ហើមភ្លាមៗជាមួយនឹងការដកដង្ហើម និងហួច អារម្មណ៍នៃវត្ថុបរទេសនៅក្នុងបំពង់កបង្ហាញពីការហើមនៃបំពង់ក ដែលអាចវិវឌ្ឍន៍យ៉ាងឆាប់រហ័ស ជាពិសេសក្នុងករណីមានប្រតិកម្មទៅនឹងថ្នាំ ខាំសត្វល្អិត។ល។ ក្នុងករណីមានបញ្ហាដកដង្ហើមកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស ត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ខាងវេជ្ជសាស្ត្រជាបន្ទាន់ មុនពេលដែលអ្នកជំងឺត្រូវផ្តល់ថ្នាំប្រឆាំងនឹងអ៊ីស្តាមីនណាមួយ។
• រោគសញ្ញាខាងក្រោមក៏តម្រូវឱ្យមានការយកចិត្តទុកដាក់ខាងវេជ្ជសាស្ត្រជាបន្ទាន់ផងដែរ៖ ការចាប់ផ្តើមភ្លាមៗនៃការដកដង្ហើមខ្លីធ្ងន់ធ្ងរ ដកដង្ហើមយឺត រួមជាមួយនឹងការឈឺទ្រូងធ្ងន់ធ្ងរ ក្អក tachycardia មុខពណ៌ខៀវ។ ទាំងនេះគឺជាសញ្ញានៃការស្ទះសរសៃឈាមសួត - ការស្ទះនៃគ្រែសរសៃឈាមដែលអាចកើតឡើងដោយសារតែចលនានៃកំណកឈាមដែលបានបង្កើតឡើងពីមុននៅក្នុងសរសៃឈាមគ្រឿងកុំព្យូទ័រដែលភាគច្រើនបំផុតនៃចុងទាបបំផុតជាមួយនឹងលំហូរឈាម។

បញ្ហាដកដង្ហើមក៏កើតមានឡើងជាមួយនឹងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃមួយចំនួននៃប្រព័ន្ធ bronchopulmonary ឬសរសៃឈាមបេះដូង។ រោគសញ្ញានៃជំងឺផ្លូវដង្ហើមដែលត្រូវបានកត់សម្គាល់ទាន់ពេលវេលាអាចបង្ហាញពីជំងឺនេះ ជួយសម្រួលការព្យាបាលរបស់វាយ៉ាងខ្លាំង និងអាចការពារការវិវត្តបន្ថែមទៀត។

• ពិបាកដកដង្ហើមជាមួយនឹងការវាយប្រហារនៃការថប់ដង្ហើម ដែលអាចត្រូវបានអមដោយសំឡេងហួច និងការក្អក ជាធម្មតាបង្ហាញពីជំងឺហឺត bronchial ។ នៅក្នុងករណីនៃការ exacerbation ជំងឺនេះតម្រូវឱ្យមានការយកចិត្តទុកដាក់ខាងវេជ្ជសាស្ត្រជាបន្ទាន់។
• អារម្មណ៍នៃការខ្វះខ្យល់, អមដោយការឈឺចាប់ខ្លាំងនៅក្នុងតំបន់នៃបេះដូង, ត្រូវបានសង្កេតឃើញជាមួយនឹងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ រោគសញ្ញាទាំងនេះច្រើនតែលេចចេញដោយការប្រឹងប្រែង។
• ដង្ហើមខ្លីនៅក្នុងទីតាំងដេក ដែលឆ្លងកាត់ក្នុងទីតាំងបញ្ឈរ បង្ហាញពីជំងឺខ្សោយបេះដូង។
• អារម្មណ៍នៃការខ្វះខ្យល់ និងការឈឺទ្រូងដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលក៏អាចអមដោយការវិវត្តនៃភាពស្លេកស្លាំងផងដែរ។ ក្នុងករណីនេះ កង្វះកោសិកាឈាមក្រហមដែលផ្ទុកអុកស៊ីហ្សែនបណ្តាលឱ្យ hypoxia (ការអត់ឃ្លានអុកស៊ីសែន) ដែលបណ្តាលឱ្យពិបាកដកដង្ហើម។
• ដង្ហើមខ្លីញឹកញាប់ ក្អកជាមួយកំហាកក្នុងរយៈពេលយូរអាចជារោគសញ្ញានៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដែលមានការវិវឌ្ឍន៍បន្តិចម្តងៗ ដូច្នេះហើយជារឿយៗមានការវិវឌ្ឍន៍ដែលមិនអាចកត់សម្គាល់បាន - ជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ (COPD) ។ COPD ជាធម្មតាប៉ះពាល់ដល់អ្នកជក់បារី ហើយក៏ជាជំងឺការងាររបស់មនុស្សដែលធ្វើការក្នុងឧស្សាហកម្មគ្រោះថ្នាក់ (មីន កន្លែងសំណង់ មន្ទីរពិសោធន៍គីមី)។

ការពិបាកដកដង្ហើមមិនមែនជាជំងឺនៅក្នុងខ្លួននោះទេ។ ទាំងនេះគ្រាន់តែជារោគសញ្ញានៃការផ្លាស់ប្តូររោគសាស្ត្រនៅក្នុងខ្លួនប៉ុណ្ណោះ។ ពួកគេជួយកំណត់អត្តសញ្ញាណដំណើរការបែបនេះ និងចាប់ផ្តើមការព្យាបាលរបស់ពួកគេ។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងការដកដង្ហើម អ្នកប្រាកដជាត្រូវទៅពិគ្រោះជាមួយអ្នកព្យាបាលរោគ ដែលនឹងតែងតាំងការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយគ្រូពេទ្យបេះដូង គ្រូពេទ្យសួត ឬអ្នកឯកទេសនៃទម្រង់ផ្សេងទៀត។ ដោយសារបញ្ហានៅក្នុងដំណើរការដកដង្ហើមធម្មតាអាចបណ្តាលមកពីជំងឺផ្សេងៗ និងលក្ខខណ្ឌរោគសាស្ត្រ ការព្យាបាលនៅក្នុងករណីនីមួយៗនឹងមានលក្ខណៈបុគ្គល អាស្រ័យលើជំងឺជាក់លាក់ និងស្ថានភាពរបស់អ្នកជំងឺ។

ការការពារជំងឺភាគច្រើនដែលប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការដកដង្ហើមគឺជារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ការឈប់ជក់បារី និងប្រឆាំងនឹងការធាត់ អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ សកម្មភាពរាងកាយអាចការពារជំងឺជាច្រើននៃប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម សរសៃឈាមបេះដូង និងប្រព័ន្ធ endocrine ។ ការកែលម្អស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយ រួមទាំងសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធដែលប៉ះពាល់ដល់ការដកដង្ហើម នឹងត្រូវបានសម្របសម្រួលដោយ៖

• ការបដិសេធពីកម្រិតធំនៃជាតិអាល់កុល;
• ការកាត់បន្ថយបន្ទុកនៃភាពតានតឹង (ថាតើវាជាជម្លោះឬចំណង់ចំណូលចិត្តហួសហេតុសម្រាប់សកម្មភាពវិជ្ជាជីវៈ, អស់កម្លាំងរាងកាយឬផ្លូវចិត្ត);
• ធ្វើឱ្យធម្មតានៃការគេង;
• ចលនានិងខ្យល់ស្រស់។

ថ្នាំសម្រាប់បញ្ហាផ្លូវដង្ហើម

ការប្រើប្រាស់ថ្នាំណាមួយគួរតែត្រូវបានអនុវត្តតែតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតប៉ុណ្ណោះ។ ចំពោះបញ្ហាផ្លូវដង្ហើម ថ្នាំខាងក្រោមអាចត្រូវបានគេប្រើ៖

ថ្នាំប្រឆាំងនឹងអ៊ីស្តាមីន ប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងអាឡែស៊ី។ ចំពោះបញ្ហាដកដង្ហើម គេប្រើដើម្បីបំបាត់ការហើម រួមទាំងថ្នាំដែលបណ្តាលមកពីថ្នាំ ឬសត្វល្អិតខាំ។ មិនមានប្រសិទ្ធិភាព sedative ។ មានក្នុងទម្រង់ថ្នាំគ្រាប់។

ថាំពទ្យក្នុងទម្រង់ជា អេរ៉ូសូល ត្រូវបានគេប្រើជាជំនួយបន្ទាន់សម្រាប់បំបាត់ការហឺត bronchial និងការថប់ដង្ហើមក្នុងជំងឺហឺត bronchial ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ មនុស្សពេញវ័យត្រូវស្រូបថ្នាំ 0.1-0.2 mg បាញ់តាមមាត់ម្តង។ មិនមាន contraindications ដាច់ខាត។

ការដកដង្ហើមជ្រៅគួរតែជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ វាពន្យារអាយុជីវិត និងធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់កាន់តែរីករាយ ផលិតភាព និងថាមពលកាន់តែច្រើន។ អត្ថប្រយោជន៍នៃការដកដង្ហើមជ្រៅត្រូវបានបង្ហាញទាំងផ្លូវកាយ និងអារម្មណ៍។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅក្នុងជីវិតដែលពោរពេញដោយភាពតានតឹងហួសហេតុ យើងដកដង្ហើមយ៉ាងរាក់ៗ។ ប៉ុន្តែដោយការប្រឹងប្រែងតិចតួច ការដកដង្ហើមជ្រៅៗអាចក្លាយជាផ្នែកសាមញ្ញ និងមិនដឹងខ្លួននៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។ ដោយធ្វើការសម្រេចចិត្តដោយមនសិការដើម្បីផ្តោតលើការដកដង្ហើមបន្តិចបន្តួចជារៀងរាល់ថ្ងៃយូរ ៗ ទៅអ្នកនឹងរៀនដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវដោយមិនគិតពីវា។

ចំណាយ​ពេល​ខ្លះ​ដកដង្ហើម​យឺតៗ និង​ចង្វាក់​ដោយ​ដឹងខ្លួន ដកដង្ហើម​ចូល​ជ្រៅៗ។ នេះគឺជាល្បិចដ៏សាមញ្ញមួយ ដើម្បីជួយបង្កើនថាមពល និងផ្តោតអារម្មណ៍។ គ្រាន់តែផ្តោតលើការដកដង្ហើមឱ្យកាន់តែជ្រៅ។ ស្រមៃថាសួតរបស់អ្នកពង្រីកពីខ្យល់ដែលអ្នកដកដង្ហើមចូល។ នេះពិតជាអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង; ការដកដង្ហើមរាក់ៗ បំពេញតែផ្នែកតូចមួយនៃសួតរបស់យើង ប៉ុន្តែវាមានប្រយោជន៍ច្រើនសម្រាប់សុខភាព និងដំណើរការទាំងអស់ ប្រព័ន្ធ និងសរីរាង្គនៃរាងកាយដើម្បីបំពេញសួត និងអនុញ្ញាតឱ្យខ្យល់ចូលកាន់តែជ្រៅ។ នេះធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតដោយអុកស៊ីហ្សែន ដែលបន្សុទ្ធឈាម បន្សុទ្ធ និងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយទាំងមូល។

យើងដកដង្ហើមឥតឈប់ឈរ ប៉ុន្តែមនុស្សភាគច្រើនធ្វើខុស។ ឈប់ ហើយកត់សម្គាល់ដង្ហើមរបស់អ្នកភ្លាមៗ។ តើអ្នកឃើញមានចលនាទេ? បើមិនដូច្នេះទេ វាប្រហែលជាដោយសារតែយើងជាច្រើនដកដង្ហើមរាក់ៗ។ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងពិតប្រាកដចំពោះសុខភាព វាជាការល្អបំផុតក្នុងការស្រូបចូលឱ្យវែង និងជ្រៅ។

លំហាត់ដកដង្ហើមជាក់ស្តែង

ស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅទៅក្នុងពោះរបស់អ្នក មិនត្រឹមតែទ្រូងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ។ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវគួរតែជ្រៅ យឺត និងចង្វាក់ តាមច្រមុះ មិនមែនមាត់ទេ។ ការស្រូបចូលនីមួយៗគួរតែមានរយៈពេល 3-4 វិនាទីសម្រាប់ការដកដង្ហើមចូល និង 3-4 វិនាទីសម្រាប់ការដកដង្ហើមចេញ។ ដង្ហើមជ្រៅ និងពេញលេញដែលបំពេញសួត ប្រើ diaphragm ។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចូលយ៉ាងជ្រៅ សាច់ដុំនៅក្នុងដ្យាក្រាមទាញសួតចុះក្រោម ដើម្បីឱ្យពួកវាពង្រីក ហើយអ្នកអាចចរាចរអុកស៊ីសែនពេញសួត។

ស្រូបចូលយឺតៗ ហើយស្រមៃថាសួតរបស់អ្នកពោរពេញដោយខ្យល់ ឆ្អឹងជំនីររបស់អ្នកពង្រីកបន្តិច ដ្យាក្រាមទាញមកវិញនូវប្រហោងទ្រូងរបស់អ្នក ហើយពោះរបស់អ្នកទាញចេញពីឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលសួតពេញ សូមដកដង្ហើមចេញយឺតៗ ហើយត្រឡប់ពោះរបស់អ្នកទៅទីតាំងដើមវិញ ដើម្បីរុញខ្យល់ចេញពីសួតរបស់អ្នក។

លំហាត់នេះនឹងបញ្ចេញភាពតានតឹង។ វាក៏នឹងជួយឱ្យអ្នករស់នៅបានយូរ និងមានសុខភាពល្អផងដែរ។ ដើម្បី​បង្កើត​ទម្លាប់ ចាប់ផ្តើម​ដកដង្ហើម​ចូល​ជ្រៅៗ​ចំនួន 10 ដង​នៅពេល​ព្រឹក និង​ល្ងាច​ជាមុន​សិន ឬ​រៀបចំ​ផែនការ 2 ឈុត (ឬ​ច្រើន​ជាងនេះ) ពេញ​មួយថ្ងៃ។ ចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 5 នាទីសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនីមួយៗ។ ប្រសិនបើអ្នកមានឱកាសហ្វឹកហ្វឺនយូរជាងនេះ មានអារម្មណ៍សេរីក្នុងការពន្យាពេលបណ្តុះបណ្តាល នេះនឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែម។ សូម​ចំណាំ​ថា ធ្វើ​តិច​តួច​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ គឺ​ល្អ​ជាង​ច្រើន​ក្នុង​រយៈពេល ២-៣ ថ្ងៃ។

ដាក់ក្រដាសជុំវិញផ្ទះ ឬការិយាល័យរបស់អ្នក ជាការរំលឹកឱ្យដកដង្ហើមវែងៗ នៅពេលអ្នកឃើញពួកគេ។ អត្ថប្រយោជន៍នៃសកម្មភាពនេះគឺថាវាមិនតម្រូវឱ្យមានពេលវេលាបន្ថែមទៀត, យើងអាចដកដង្ហើមខណៈពេលដែលកំពុងធ្វើអ្វីផ្សេងទៀត; យើងគ្រាន់តែត្រូវការការរំលឹកដើម្បីធ្វើវា។ នេះគឺជាភាពស្រស់ស្អាតនៃលំហាត់ដកដង្ហើម ពួកគេអាចត្រូវបានអនុវត្តសូម្បីតែពេលកំពុងបើកបរ។ ចូលទម្លាប់ដកដង្ហើមវែងៗ នៅពេលអ្នកឈប់នៅភ្លើងក្រហម។ ពេលធ្វើការងារផ្ទះ ឬចូលបន្ទប់ជាក់លាក់។

បើ​យើង​អង្គុយ​កុំព្យូទ័រ​យូរ​ពេក ជួនកាល​យើង​ដើរ​ឆ្ងាយ​រហូត​ភ្លេច​ដក​ដង្ហើម។ កង្វះអុកស៊ីសែនប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការសរីរាង្គទាំងអស់ ជាពិសេសខួរក្បាល។ ដូច្នេះ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវចាំថា ត្រូវផ្អាកសម្រាប់ការដកដង្ហើមជ្រៅៗដោយដឹងខ្លួន ដើម្បីឱ្យមានផលិតភាព និងមិនធុញថប់។

ការដកដង្ហើមវែងៗពីរបីនាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ពិតជាអាចធ្វើអោយអាកប្បកិរិយា និងសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ រៀនដកដង្ហើមឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ហើយមួយសន្ទុះក្រោយមក អ្នកនឹងឃើញលទ្ធផលវិជ្ជមាន។

ស្រូបចូល ហើយរាប់ដល់ 5 នៅពេលអ្នករុញខ្យល់តាមច្រមុះរបស់អ្នកចូលជ្រៅទៅក្នុងសួតរបស់អ្នក។ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល 3 វិនាទី ហើយដកដង្ហើមចេញយឺតៗតាមមាត់របស់អ្នករយៈពេល 5 វិនាទី។

នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចូល ដកដង្ហើមនៅក្នុងពន្លឺពណ៌សសុទ្ធ ឬថាមពលនៃពន្លឺថ្ងៃពណ៌មាស ហើយនៅពេលដែលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ដកដង្ហើមចេញនូវកាកសំណល់ និងជាតិពុល ជួនកាលជួយធ្វើឱ្យពួកវាមានពណ៌ប្រផេះ ឬងងឹត បំបាត់រាងកាយរបស់អ្នក។

តើ​ការ​ដកដង្ហើម​ជ្រៅ​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​អ្វីខ្លះ​?

ការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវតាមធម្មជាតិ បន្ធូរអារម្មណ៍ និងរាងកាយ។ នេះគឺជាមធ្យោបាយលឿនបំផុតដើម្បីជំរុញប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ parasympathetic ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការឆ្លើយតបការសម្រាក និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្ងប់។ ភាពតានតឹងគឺជាឫសគល់នៃជំងឺភាគច្រើន។ មនុស្សជាច្រើនរស់នៅដោយភាពតានតឹងជាមួយនឹងការដកដង្ហើមរាក់។

នៅពេលដែលយើងដកដង្ហើមរាក់ៗ រាងកាយមិនទទួលបានអុកស៊ីហ្សែនដែលវាត្រូវការទេ ហើយនេះធ្វើឱ្យសាច់ដុំតឹងណែន។ អ្នកស្ទើរតែអាចមានអារម្មណ៍រឹងនេះ។ នៅពេលអ្នកស្ត្រេស ឬថប់បារម្ភ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលអាណិតអាសូរត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មដើម្បីបញ្ចេញ cortisol និង adrenaline ចូលទៅក្នុងចរន្តឈាម។ ហើយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ parasympathetic ប្រឆាំងនឹងបញ្ហានេះ ហើយការដកដង្ហើមគឺជាមធ្យោបាយទំនាក់ទំនងលឿនបំផុតរវាងប្រព័ន្ធទាំងពីរនេះ។ ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ អ្នកប្តូរពីខ្ពស់ទៅទាបក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានវិនាទី។ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ។

ជួយកម្ចាត់សារធាតុគ្រោះថ្នាក់ចេញពីរាងកាយ

រាងកាយត្រូវបានរចនាឡើងតាមរបៀបដែល 70% នៃជាតិពុលត្រូវបានលុបចោលតាមរយៈការដកដង្ហើម។ កាបូនឌីអុកស៊ីតគឺជាកាកសំណល់ពុលធម្មជាតិដែលកើតឡើងជាលទ្ធផលនៃដំណើរការមេតាបូលីសក្នុងរាងកាយ ហើយត្រូវតែយកចេញជាប្រចាំ និងជាប្រព័ន្ធ។ វាធ្វើដំណើរពីឈាមទៅសួត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលសួតរបស់យើងត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងការដកដង្ហើមរាក់ៗ ប្រព័ន្ធបន្សាបជាតិពុលផ្សេងទៀតបានគ្រប់គ្រងមុខងារនេះ ហើយត្រូវតែប្រឹងប្រែងបន្ថែមទៀតដើម្បីយកកាកសំណល់ទាំងនេះចេញ។ ការផ្ទុកលើសទម្ងន់បែបនេះអាចធ្វើឱ្យរាងកាយចុះខ្សោយនិងនាំឱ្យមានជំងឺ។

ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវបំបាត់ការឈឺចាប់

ការស្រាវជ្រាវបានបញ្ជាក់ថា នៅពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ការឆ្លើយតបដោយមិនដឹងខ្លួនភ្លាមៗគឺការទប់ដង្ហើមរបស់យើង។ សូមចងចាំថា ការដកដង្ហើមវែងៗ នៅពេលដែលអ្នកមានការឈឺចាប់នឹងជួយបំបាត់ការឈឺចាប់។ ការដកដង្ហើមជ្រៅៗបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ដែលជាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ធម្មជាតិដែលរីករាយ។ ការដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ អ្នកបង្កើនល្បឿនដំណើរការគីមីសរសៃប្រសាទនៅក្នុងខួរក្បាល និងបង្កឱ្យអារម្មណ៍កើនឡើង និងគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់។

ការដកដង្ហើមធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ

ឥរិយាបថមិនល្អជារឿយៗទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងការដកដង្ហើមមិនល្អ។ សាកល្បងវា ហើយនៅពេលអ្នកហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅៗ អ្នកនឹងឃើញអ្នកត្រង់តាមបែបធម្មជាតិ នៅពេលអ្នកបំពេញសួតរបស់អ្នក វាបង្ខំអ្នកឱ្យត្រង់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក ហើយឈរ ឬអង្គុយឱ្យត្រង់។

មានប្រយោជន៍សម្រាប់ប្រព័ន្ធឡាំហ្វាទិច

ប្រព័ន្ធឡាំហ្វាទិចមានសារៈសំខាន់ចំពោះរាងកាយ។ យើងដឹងច្រើនអំពីប្រព័ន្ធឈាមរត់របស់យើង បើទោះជាមានកូនកណ្តុរច្រើននៅក្នុងខ្លួនយើងពីរដងដូចមានឈាមក៏ដោយ។ ប្រព័ន្ធ​ឈាម​រត់​អាស្រ័យ​លើ​បេះដូង​ធ្វើ​ជា​ស្នប់ ចំណែក​ប្រព័ន្ធ​ទឹករងៃ​អាស្រ័យ​លើ​ការ​ដកដង្ហើម​ដើម្បី​ធ្វើ​ចលនា​។ ឈាមធ្វើឱ្យកោសិកាឆ្អែតជាមួយនឹងអុកស៊ីហ្សែន និងសារធាតុចិញ្ចឹម ហើយបន្ទាប់ពីស្រូបយកនូវអ្វីដែលចាំបាច់ ពួកគេយកផលិតផលកាកសំណល់ទៅក្នុងកូនកណ្តុរ ដែលកោសិការបស់យើងស្ថិតនៅជាប់ជានិច្ច។

សារធាតុរាវ lymphatic ទទួលខុសត្រូវក្នុងការកំចាត់កាកសំណល់កោសិកា កោសិកាងាប់ និងផលិតផលកាកសំណល់ផ្សេងៗទៀត។ ដោយសារវាជាដង្ហើមដែលកំណត់កូនកណ្តុរក្នុងចលនា ការដកដង្ហើមរាក់ៗអាចនាំឱ្យប្រព័ន្ធឡាំហ្វាទិចយឺត ដែលនឹងមិនអាចយកជាតិពុលចេញពីរាងកាយបានត្រឹមត្រូវ។ ការដកដង្ហើមជ្រៅៗជួយឱ្យលំហូរទឹករងៃហូរបានត្រឹមត្រូវ ដែលជាលទ្ធផលដែលរាងកាយធ្វើការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

ពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង

ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវមានអត្ថប្រយោជន៍ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងបង្កើនលទ្ធផលរបស់វា។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic (cardio) ប្រើប្រាស់ជាតិខ្លាញ់ជាប្រភពថាមពល ខណៈពេលដែលលំហាត់ប្រាណ anaerobic (ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង) ប្រើប្រាស់ជាតិស្ករជាប្រភពថាមពល។ តាមរយៈការពង្រីកសមត្ថភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរបស់យើងដោយការដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ យើងអាចទ្រាំទ្រនឹងបន្ទុក cardio កាន់តែងាយស្រួល ដែលវាក៏បង្កើនសមត្ថភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងការដុតផងដែរ។

ដង្ហើមជ្រៅផ្តល់ថាមពល

យោងតាមសមាគមនិស្សិតពេទ្យអាមេរិក បានឱ្យដឹងថា ការដកដង្ហើមចូលជ្រៅទៅក្នុងសួតរបស់អ្នក បង្កើនលំហូរឈាម យោងទៅតាមសមាគមន៍និស្សិតពេទ្យអាមេរិក ចាប់តាំងពីចរន្តឈាមភាគច្រើនកើតឡើងនៅទីនេះ។ នេះបង្កើនថាមពលនិងភាពធន់របស់រាងកាយ។ បរិមាណអុកស៊ីហ្សែនក្នុងឈាមកាន់តែខ្ពស់ ដែលសម្អាតរាងកាយ និងកោសិកានៃផលិតផលកាកសំណល់ និងជាតិពុល រួមផ្សំជាមួយនឹងលំហូរឈាមកាន់តែប្រសើរ ការគេង និងកាត់បន្ថយស្ត្រេស មុខងាររបស់រាងកាយកាន់តែមានផលិតភាព ហើយទាំងអស់នេះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលកាន់តែច្រើន។

ការដកដង្ហើមធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ

អុកស៊ីសែនកាន់តែច្រើនចូលទៅក្នុងសរីរាង្គនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារជួយឱ្យពួកគេធ្វើការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ជាលទ្ធផលនៃការដកដង្ហើមជ្រៅ ចរន្តឈាមកើនឡើង ដែលបណ្តាលឱ្យមានការកន្ត្រាក់នៃការរលាកក្រពះពោះវៀន និងធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារកាន់តែប្រសើរឡើងថែមទៀត។ លើសពីនេះទៀតការដកដង្ហើមជ្រៅធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។

ពង្រឹងសរីរាង្គសំខាន់ៗនៃរាងកាយ

ការដកដង្ហើមជ្រៅ ពង្រីកសួត និងជួយឱ្យពួកគេដំណើរការកាន់តែប្រសើរ។ វា​ក៏​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​អុកស៊ីហ្សែន​កាន់​តែ​ច្រើន​ដល់​ឈាម​ដែល​ឆ្លង​កាត់​បេះដូង ដែល​មិន​ចាំបាច់​ត្រូវ​ធ្វើ​ការ​ខ្លាំង​ដើម្បី​បញ្ជូន​អុកស៊ីហ្សែន​ទៅ​កាន់​ជាលិកា។ ម្យ៉ាងទៀត នៅពេលដែលសួតធ្វើការកាន់តែខ្លាំង ធ្វើឱ្យឈាមឆ្អែតជាមួយនឹងអុកស៊ីហ្សែន សម្ពាធដែលតម្រូវឱ្យបេះដូងបូមវាតាមរាងកាយធ្លាក់ចុះ។ នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម និងធ្វើឱ្យបេះដូងសម្រាក។

ការដកដង្ហើមជ្រៅអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក។

ប្រសិនបើ​អ្នក​មាន​ទម្ងន់​មិន​គ្រប់ អុកស៊ីហ្សែន​បន្ថែម​នឹង​ជួយ​ចិញ្ចឹម​កោសិកា និង​ជាលិកា។ ប្រសិនបើអ្នកលើសទម្ងន់ វាអាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់បាន។ អុកស៊ីសែនបន្ថែមជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើស។ នៅពេលដែលយើងស្ត្រេស ហើយយើងភាគច្រើនរស់នៅក្រោមភាពតានតឹងពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ រាងកាយមានទំនោរទៅដុត glycogen ជំនួសឲ្យជាតិខ្លាញ់។ ការ​ដកដង្ហើម​ជ្រៅ​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ការឆ្លើយតប​នឹង​ការ​សម្រាក​ដែល​ជំរុញ​ឱ្យ​រាងកាយ​ដុត​បំផ្លាញ​ជាតិ​ខ្លាញ់​។

បន្តិចអំពីកាយសម្ព័ន្ធ Qigong

បទពិសោធន៍ជាច្រើនសតវត្សន៍នៃឱសថបុរាណចិនត្រូវបានសង្ខេបដោយគ្រូបុរាណដ៏ល្បីល្បាញ និងរួមបញ្ចូលនៅក្នុងប្រព័ន្ធ Qigong នៃការកែលម្អសុខភាព និងកាយសម្ព័ន្ធការពារ។ សំណុំលំហាត់ស្មុគស្មាញ និងពហុមុខតំណាងឱ្យការរួបរួមនៃការដកដង្ហើម និងចលនា។ ការអនុវត្តកាយសម្ព័ន្ធ Qigong មនុស្សម្នាក់អាចរក្សាបាននូវសុខភាព ភាពរឹងមាំ ភាពស្ងប់ស្ងាត់ ភាពងាយស្រួលនៃចលនា និងភាពមុតស្រួចនៃការយល់ដឹងអំពីពិភពលោកជុំវិញគាត់។

កាយសម្ព័ន្ធយោងទៅតាមប្រព័ន្ធ Qigong ជួយទប់ទល់នឹងជំងឺជាច្រើននៃបំពង់រំលាយអាហារ ផ្លូវដង្ហើម និងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ ការអនុវត្តជាប្រព័ន្ធនៃលំហាត់ដកដង្ហើមជួយបង្កើនការចល័តរួមគ្នា និងរក្សាសម្លេងសាច់ដុំនៅកម្រិតដែលចង់បាន។ ស្មុគ្រស្មាញកាយសម្ព័ន្ធ Qigong ត្រូវបានបែងចែកជាបីឈុតលំហាត់៖ លំហាត់ប្រាណឋិតិវន្ត លំហាត់ប្រាណសម្របសម្រួល និងលំហាត់ប្រាណថាមវន្ត។ អ្នកនឹងរៀនបន្ថែមអំពីពួកគេពីអត្ថបទដែលបានលះបង់ទាំងស្រុងចំពោះប្រធានបទនេះ។

ប្រភេទនៃកាយសម្ព័ន្ធនេះគឺមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានហេតុផលមួយឬមួយផ្សេងទៀតមាន contraindications ទៅនឹងការបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ។ ការអនុវត្ត Qigong ជាទៀងទាត់ត្រូវបានបង្ហាញថាធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំងនូវសុខភាព និងសុខុមាលភាពរបស់មនុស្សចាស់។ ពួកគេពន្យារការចាប់ផ្តើមនៃបញ្ហាសុខភាពទាំងនោះដែលបណ្តាលមកពីភាពចាស់ធម្មជាតិនៃរាងកាយ។ Qigong គឺជា elixir នៃយុវវ័យដែលតែងតែនៅជាមួយអ្នក។

សង្ខេប

ការដកដង្ហើមជ្រៅធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពទូទៅ និងកាត់បន្ថយឱកាសនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ ការដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ អ្នកសម្អាតរាងកាយដោយដកកាបូនឌីអុកស៊ីតចេញ និងបង្កើនបរិមាណអុកស៊ីសែន។ ជំងឺ​ភាគ​ច្រើន​បណ្ដាល​មក​ពី​ឈាម​មិន​ស្អាត។ ឈាមលាងសម្អាតកោសិកា និងជាលិកា និងកម្ចាត់ជាតិពុល និងផលិតផលកាកសំណល់។ ការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនប្រសើរឡើងពីការដកដង្ហើមជ្រៅក៏មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលទំនាក់ទំនងជាមួយគ្រប់ផ្នែកនៃរាងកាយដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពទូទៅ។ ការដកដង្ហើមជ្រៅៗ គឺជាវិធីដ៏ងាយស្រួលបំផុតមួយ ដើម្បីបង្កើនសុខភាពរបស់អ្នក និងអាចប្រើប្រាស់បានគ្រប់ទីកន្លែង គ្រប់ពេលវេលា។ វាឥតគិតថ្លៃ និងគ្មានការប្រឹងប្រែង។ ចំណាយពេលខ្លះដើម្បីធ្វើរឿងនេះ ហើយការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកនឹងទទួលបានរង្វាន់។

អារម្មណ៍នៃការដកដង្ហើមខ្លីគឺជារោគសញ្ញាមួយក្នុងចំណោមរោគសញ្ញាទូទៅបំផុតនៃ dystonia លូតលាស់ - សរសៃឈាម និងជំងឺភ័យស្លន់ស្លោ។ VSD ដែលមានរោគសញ្ញាផ្លូវដង្ហើមអាចបណ្តាលឱ្យមានការភ័យខ្លាច ប៉ុន្តែនៅក្នុងខ្លួនវាមិននាំឱ្យមានពិការភាព ឬស្លាប់នោះទេ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងព្យាយាមស្វែងយល់ពីមូលហេតុដែលខ្ញុំ “ញាក់” ឬ “មិនអាចដកដង្ហើមបានពេញលេញ” ដែលជាការត្អូញត្អែរទូទៅរបស់មនុស្សដែលមាន VSD ហើយក៏ពិចារណាពីមូលហេតុនៃបញ្ហាដកដង្ហើមផងដែរ។

រោគសញ្ញា Hyperventilation - តើវាជាអ្វី?

រោគសញ្ញា Hyperventilation គឺជាទម្រង់នៃជំងឺស្វ័យភាព ដែលជារោគសញ្ញាចម្បងនៃការដកដង្ហើមខ្លីៗ។ លើសពីនេះ ជំងឺ​នេះ​មិន​ពាក់ព័ន្ធ​នឹង​ជំងឺ​បេះដូង ទងសួត និង​សួត​ឡើយ​។

តាមព្យញ្ជនៈ "រោគសញ្ញា hyperventilation" មានន័យថាការដកដង្ហើមកើនឡើង។ រហូតមកដល់បច្ចុប្បន្ន រោគសញ្ញានៃការដកដង្ហើមខ្លីៗត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជារោគសញ្ញាទូទៅមួយនៃបញ្ហានៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័ត (រោគសញ្ញាផ្សេងទៀតអាចមានវត្តមានក្នុងពេលតែមួយ)។

មូលហេតុនៃការហៀរសំបោរជាមួយនឹងអារម្មណ៍នៃការដកដង្ហើមខ្លីៗ

ការដកដង្ហើមគឺជាមុខងារមួយនៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្សដែលស្ថិតនៅក្រោមការគ្រប់គ្រងមិនត្រឹមតែស្វ័យភាពប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ somatic ផងដែរ។ ម៉្យាងទៀតស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់មនុស្សដោយផ្ទាល់អាស្រ័យលើការងាររបស់ប្រព័ន្ធដកដង្ហើមនិងច្រាសមកវិញ។ ភាពតានតឹង ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬភាពលំបាកក្នុងជីវិតបណ្តោះអាសន្នអាចនាំឱ្យមានការដកដង្ហើមខ្លី អារម្មណ៍នៃការខ្វះអុកស៊ីសែន។

ជួនកាលមូលហេតុនៃការវាយប្រហារផ្លូវដង្ហើមដែលអមជាមួយ VSD អាចជាទំនោរសន្លប់របស់មនុស្សក្នុងការធ្វើត្រាប់តាមសញ្ញានៃជំងឺមួយចំនួន (យើងកំពុងនិយាយអំពីការផ្ដល់យោបល់ - រោគសញ្ញាឧទាហរណ៍ "ខ្ញុំមិនអាចដកដង្ហើមបានជ្រៅ" ត្រូវបានលើកដោយមនុស្សម្នាក់បន្ទាប់ពីការជិះទូក។ អ៊ីនធឺណិត និងវេទិកាសិក្សា) និងការបង្ហាញបន្ថែមទៀតរបស់វានៅក្នុងអាកប្បកិរិយាប្រចាំថ្ងៃ (ឧទាហរណ៍ ក្អក និងដង្ហើមខ្លី)។

វាក៏មានហេតុផលដែលហាក់ដូចជាមិនទំនងសម្រាប់ការវិវត្តនៃការពិបាកដកដង្ហើមក្នុងវ័យពេញវ័យផងដែរ៖ ការសង្កេតក្នុងវ័យកុមារភាពចំពោះអ្នកដែលមានដង្ហើមខ្លី (អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺហឺត bronchial ។ល។)។ ការចងចាំរបស់មនុស្សអាច "ជួសជុល" ព្រឹត្តិការណ៍ និងការចងចាំមួយចំនួន ហើយបង្កើតវាឡើងវិញនៅពេលក្រោយ ទោះបីជាច្រើនឆ្នាំក្រោយមកក៏ដោយ។ តាមក្បួនមួយសម្រាប់ហេតុផលនេះការពិបាកដកដង្ហើមត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅក្នុងមនុស្សសិល្បៈនិងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។

ដូចដែលអ្នកអាចឃើញនៅក្នុងករណីនីមួយៗដែលបានពិពណ៌នា សមាសធាតុផ្លូវចិត្តនៃការកើតឡើងនៃបញ្ហាដកដង្ហើមនៅក្នុង NCD មកមុន។ ទាំងនោះ។ ជាថ្មីម្តងទៀតយើងឃើញថាយើងកំពុងនិយាយអំពីជំងឺសរសៃប្រសាទ។

មុខងារផ្លូវដង្ហើមនៅក្នុង VSD: យន្តការអភិវឌ្ឍន៍

យន្តការនៃរោគសញ្ញា hyperventilation ខ្លួនវាគឺស្មុគស្មាញហើយរហូតមកដល់បច្ចុប្បន្នគំនិតពេញលេញនៃយន្តការនៃការអភិវឌ្ឍន៍របស់វាមិនទាន់ត្រូវបានបង្កើតឡើងរហូតដល់ទីបញ្ចប់។ អ្នកស្រាវជ្រាវភាគច្រើនយល់ស្របថា ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស ក្នុងស្ថានភាពភ័យខ្លាច ការងារហួសកម្លាំង ឬការថប់បារម្ភ មនុស្សម្នាក់អាចផ្លាស់ប្តូរជម្រៅនៃការដកដង្ហើម និងចង្វាក់របស់វាដោយមិនដឹងខ្លួន។ ការព្យាយាមផ្តល់សាច់ដុំជាមួយនឹងលំហូរអុកស៊ីសែនបន្ថែម មនុស្សម្នាក់ដូចជាមុនពេលការប្រកួតកីឡាព្យាយាមដកដង្ហើមលឿនជាងមុន។ ការដកដង្ហើមក្លាយទៅជាលឿន និងរាក់ ប៉ុន្តែអុកស៊ីសែនបន្ថែមនៅតែមិនត្រូវបានទាមទារ។ នេះនាំឱ្យមានអារម្មណ៍មិនល្អនិងគួរឱ្យភ័យខ្លាចជាបន្តបន្ទាប់នៃការខ្វះខ្យល់នៅក្នុងសួត។

លើសពីនេះទៅទៀតការកើតឡើងនៃជំងឺបែបនេះនាំឱ្យមានស្ថានភាពនៃការថប់បារម្ភនិងការភ័យខ្លាចជាបន្តបន្ទាប់ដែលចុងក្រោយរួមចំណែកដល់ការលេចឡើងនៃការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោដែលធ្វើឱ្យដំណើរការនៃរោគសញ្ញា hyperventilation "ពិបាក" កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

ការដកដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវនាំទៅរកការផ្លាស់ប្តូរជាតិអាស៊ីតនៃឈាម៖ ការដកដង្ហើមរាក់ញឹកញាប់នាំអោយមានការថយចុះនៃកម្រិតកាបូនឌីអុកស៊ីតនៅក្នុងខ្លួន។ កំហាប់ធម្មតានៃ CO2 នៅក្នុងរាងកាយគឺចាំបាច់ដើម្បីរក្សាជញ្ជាំងសរសៃឈាមក្នុងស្ថានភាពសម្រាក។ កង្វះកាបូនឌីអុកស៊ីតនាំឱ្យមានភាពតានតឹងសាច់ដុំ vasoconstriction - ខួរក្បាលនិងរាងកាយចាប់ផ្តើមជួបប្រទះកង្វះអុកស៊ីសែន។

វាត្រូវបានគេជឿថាកត្តាពីរគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការចាប់ផ្តើមនិងការវិវត្តនៃរោគសញ្ញា hyperventilation:
1. ការយល់ឃើញផ្ទាល់ខ្លួន (ឧទាហរណ៍ អស់កម្លាំងរាងកាយ បទពិសោធន៍នៃ "ការដកដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវ" នៅពេលដែលការរំខាននៃការដកដង្ហើមត្រូវបានអមដោយភាពមិនស្រួល។ ល។ );
2. ផលប៉ះពាល់នៃកត្តាខាងក្រៅផ្សេងៗ ដូច្នេះដើម្បីនិយាយ កាលៈទេសៈ (ភាពតានតឹង ការឈឺចាប់ ការឆ្លងមេរោគ។ល។)។
ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ បើទោះបីជាមូលហេតុនៃការកេះត្រូវបានលុបចោល (អ្វីដែលជំរុញឱ្យមានការកើនឡើងនៃសកម្មភាពនៃសរីរាង្គផ្លូវដង្ហើម) ខ្យល់ចេញចូលនៅតែបន្តដំណើរការ។ ដូច្នេះ "រង្វង់ដ៏សាហាវ" ត្រូវបានបង្កើតឡើងដែលចាប់ផ្តើមចរាចរដោយស្វ័យភាព។ ហើយរោគសញ្ញាអាចមានរយៈពេលយូរ។

រោគសញ្ញានៃជម្ងឺ hyperventilation

រោគសញ្ញានៃបញ្ហាដកដង្ហើមមានភាពខុសប្លែកគ្នា ហើយក្នុងករណីពិសេសណាមួយ បញ្ហាដកដង្ហើមបង្ហាញរាងដោយខ្លួនឯងតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា។ រោគសាស្ត្រនៃប្រព័ន្ធដកដង្ហើមអាចត្រូវបានអមដោយសាច់ដុំ, ជំងឺផ្លូវចិត្ត, ហើយរោគសញ្ញាធម្មតានៃរោគសញ្ញា hyperventilation ជារឿយៗត្រូវបាន "ក្លែងបន្លំ" ជាសញ្ញានៃជំងឺនៃបេះដូង, សួតនិងក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត (angina pectoris, រលាកទងសួត, ពកក, ជំងឺហឺត) ។

សំខាន់! ការពិបាកដកដង្ហើមជាមួយ VSD មិនទាក់ទងនឹងជំងឺនៃសរីរាង្គខាងក្នុងនិងប្រព័ន្ធរបស់វាទេ! ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ត្រូវបានគេតាមដាន និងបង្ហាញឱ្យឃើញរវាងរោគសញ្ញា hyperventilation ជំងឺសរសៃប្រសាទ និងការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ។

មធ្យោបាយមួយដើម្បីកាត់បន្ថយអារម្មណ៍នៃការខ្វះខ្យល់ក្នុងអំឡុងពេលការវាយប្រហាររបស់ VSD គឺការដកដង្ហើមចូលទៅក្នុងថង់ក្រដាស

បញ្ហាផ្លូវចិត្តសុទ្ធសាធនេះអាចបង្ហាញខ្លួនឯងនៅក្នុងរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោមៈ

• អារម្មណ៍នៃការខ្វះខ្យល់ "មិនពេញលេញ" ឬ "រាក់" ដង្ហើម
• អារម្មណ៍នៃការកន្ត្រាក់នៅក្នុងទ្រូង
• ហៀរសំបោរ ក្អក
• "ដុំក្នុងបំពង់ក", ពិបាកដកដង្ហើម
• ឈឺចិត្ត
• ស្ពឹកនៅម្រាមដៃ
• ខ្លាចបន្ទប់ចង្អៀត និងចង្អៀត
• ការភ័យខ្លាចនៃការស្លាប់
• អារម្មណ៍នៃការភ័យខ្លាចនិងការថប់បារម្ភ, ភាពតានតឹង
• ក្អកស្ងួត ដកដង្ហើម ឈឺបំពង់ក

សំខាន់! នៅក្នុងវត្តមាននៃជំងឺហឺត អ្នកជំងឺពិបាកដកដង្ហើមពេលដកដង្ហើមចេញ ហើយជាមួយនឹងខ្យល់ចេញចូលខ្លាំង បញ្ហាកើតឡើងនៅពេលដកដង្ហើមចូល។

ចំពោះអ្នកដែលមាន VSD រោគសញ្ញានៃជំងឺផ្លូវដង្ហើមអាចជាការត្អូញត្អែរចម្បង ឬពួកគេអាចស្រាល ឬសូម្បីតែអវត្តមានទាំងស្រុង។

ហេតុអ្វីបានជាបញ្ហាដកដង្ហើមជាមួយ VSD មានគ្រោះថ្នាក់?

អារម្មណ៍នៃការខ្វះខ្យល់ជាមួយ VSD និង neuroses គឺជារោគសញ្ញាមិនល្អប៉ុន្តែមិនមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងនោះទេ។ ហើយ​អ្នក​ត្រូវ​ព្យាបាល​រោគសញ្ញា​មិនល្អ​ជា​វិធី​មួយ​ដែល​រាងកាយ​និយាយថា​វា​ពិបាក​ដើម្បី​ទប់ទល់​នឹង​ភាព​តានតឹង ឬ​ការងារ​ហួស​កម្លាំង​។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការលំបាកក្នុងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យអតុល្យភាពនេះនៅក្នុងការងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័តអាចនាំឱ្យមានការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យមិនពិតហើយដូច្នេះការតែងតាំងការព្យាបាលមិនត្រឹមត្រូវ (សូម្បីតែគ្រោះថ្នាក់!) ។

ជំនួយទាន់ពេលវេលាជាមួយនឹងរោគសញ្ញា hyperventilation គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់: បើមិនដូច្នេះទេបញ្ហាជាមួយនឹងឈាមរត់ខួរក្បាលដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនិងសរសៃឈាមបេះដូងអាចកើតឡើង។

ដូចគ្នានេះផងដែរ, ការលំបាកនៅលើផ្លូវដើម្បីសង្គ្រោះអាចជាការមិនចង់ទទួលស្គាល់ថាគាត់មានរោគសញ្ញា hyperventilation: គាត់រឹងចចេសបន្ត "កំណត់" បញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរបន្ថែមទៀតចំពោះខ្លួនគាត់។ វាពិបាកណាស់ក្នុងការកម្ចាត់បញ្ហាដកដង្ហើមក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ។

ចិត្តវិទ្យាសម្រាប់ការព្យាបាលអារម្មណ៍នៃការខ្វះខ្យល់ជាមួយ VSD

ផ្តល់ឱ្យមនុស្សម្នាក់ក្នុងទម្រង់ដែលមិនអាចយល់បានជាមួយនឹងព័ត៌មានអំពីការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងស្ថានភាពនៃរាងកាយរបស់គាត់ការបង្រៀនការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងក្នុងអំឡុងពេលកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់មនុស្សម្នាក់ទៅនឹងភាពទន់ខ្សោយរបស់ពួកគេ - ទាំងនេះគ្រាន់តែជាទិដ្ឋភាពមួយចំនួននៃការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រប៉ុណ្ណោះ។

ប៉ុន្តែភារកិច្ចសំខាន់បំផុតក្នុងករណីនេះគឺត្រូវយល់ពីមូលហេតុនិងយន្តការនៃការវិវត្តនៃជំងឺនេះដើម្បីលុបបំបាត់ការភ័យខ្លាចនៃការកើតឡើងរបស់វា។

ដង្ហើមខ្លីជាមួយនឹង dystonia លូតលាស់ - សរសៃឈាម និងពិបាកដកដង្ហើមផ្សេងទៀត មិនគួរត្រូវបានទុកចោលដោយគ្មានការយកចិត្តទុកដាក់ត្រឹមត្រូវទេ ទោះបីជាវាបណ្តាលឱ្យមានភាពមិនស្រួលតិចតួច និងមិនរំខានដល់ជីវិតពេញលេញក៏ដោយ។ អ្នកអាចស្គាល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងលក្ខណៈពិសេសនៃការកែតម្រូវផ្លូវចិត្តនៃអារម្មណ៍នៃការខ្វះខ្យល់ក្នុងអំឡុងពេល VSD ។

ដង្ហើមជ្រៅភ្ជាប់ដោយភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងសុខុមាលភាព។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះវាត្រូវតែអនុវត្តជាទៀងទាត់។

ដង្ហើមជ្រៅគឺជាបច្ចេកទេសមួយដែលមនុស្សប្រើដើម្បីស្រូបខ្យល់ចូលយ៉ាងជ្រៅ រក្សាអុកស៊ីហ្សែននៅខាងក្នុង។ បន្ទាប់ពីនោះអ្នកត្រូវដកដង្ហើមយឺត ៗ ។ ការអនុវត្តនេះច្រើនតែប្រើក្នុងយូហ្គា និងការអនុវត្តសតិអារម្មណ៍។

គួរកត់សំគាល់ថា បន្ថែមពីលើការអនុវត្តទាំងនេះ ដែលភ្ជាប់ដោយពុទ្ធសាសនា និងសមាធិ បច្ចេកទេសនេះកម្រត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃណាស់។

ជាអកុសល យើងមួយចំនួនតូចគិតអំពីរបៀបដែលយើងដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ។

អ្នកប្រហែលជាចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការអានលទ្ធផលនៃការសិក្សាដែលធ្វើឡើងដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅសាកលវិទ្យាល័យស្ទែនហ្វដ។ គោលដៅរបស់គាត់គឺស្វែងរកអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃការដកដង្ហើមជ្រៅ។ ជាលទ្ធផលអ្នកជំនាញបានសន្និដ្ឋានគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។

ជីវគីមីវិទូ Mark Krasnov ក្រោមការដឹកនាំដែលការងារនេះត្រូវបានអនុវត្តបានអះអាងថា បច្ចេកទេសស្រដៀងគ្នានេះធ្វើឱ្យក្រុមណឺរ៉ូនជាក់លាក់មួយសកម្មដែលជំរុញឱ្យមានការសម្រាក ធ្វើឱ្យយើងមានការប្រុងប្រយ័ត្ន និងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពផ្លូវចិត្តឡើងវិញដោយធ្វើឱ្យយើងស្ងប់។

ដូច្នេះ បច្ចេកទេស​នេះ​គឺ​សាមញ្ញ​ណាស់ ហើយ​អាច​ប្រើ​បាន​សម្រាប់​យើង​ទាំង​អស់​គ្នា។ នរណាម្នាក់ត្រូវបានគេណែនាំឱ្យអនុវត្តការដកដង្ហើមជ្រៅជាទៀងទាត់។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺបើកមាត់របស់អ្នក ហើយស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅ។ នេះត្រូវធ្វើដោយមិនប្រញាប់ ដោយមានការផ្អាកខ្លីៗ។

អ្នក​ប្រហែល​ជា​កំពុង​អនុវត្ត​ទម្លាប់​ល្អ​នេះ​រួច​ហើយ។ ក្នុងករណីនេះយើងអាចអបអរសាទរអ្នកតែប៉ុណ្ណោះ! នៅក្នុងអត្ថបទថ្ងៃនេះ យើងនឹងប្រាប់អ្នកអំពី តើ​ការ​ដកដង្ហើម​ជ្រៅៗ​ផ្តល់​អត្ថប្រយោជន៍​អ្វីខ្លះ​ដល់​សុខភាព​?

1. បំបាត់ភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ

ដំណើរការនៃការដកដង្ហើមត្រូវបានអនុវត្តដោយមនុស្សម្នាក់ដោយមិនដឹងខ្លួន។ យើងដកដង្ហើមដោយអុកស៊ីសែន ដើម្បីផ្តល់ថាមពលដល់កោសិកាក្នុងរាងកាយរបស់យើង។

បន្ទាប់ពីនោះយើងដកដង្ហើមចេញកាបូនឌីអុកស៊ីត - ផលិតផលដែលបង្កើតឡើងជាលទ្ធផលនៃការដកដង្ហើមកោសិកា។

ដំណើរការដ៏អស្ចារ្យនេះអាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យដល់សុខភាពរបស់យើង។ ចំពោះបញ្ហានេះ ការដកដង្ហើមគួរតែជាចង្វាក់ និងជ្រៅ ដោយមានការផ្អាក។

• ជាអកុសល យើងម្នាក់ៗដឹងថាយើងមិនតែងតែដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវទេ។ ជាឧទាហរណ៍ ពេលយើងភ័យស្លន់ស្លោ ឬភ័យស្លន់ស្លោ ដង្ហើមរបស់យើងខ្លី និងលឿន។ យើងឈប់ដកដង្ហើមវែងៗ ដែលធ្វើឲ្យចង្វាក់បេះដូងរបស់យើងដើរលឿន។
• ការដកដង្ហើមជ្រៅអាចគ្រប់គ្រងការងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ parasympathetic ធ្វើឱ្យយើងសម្រាក: បេះដូងរបស់យើងថយចុះហើយពិភពលោកខាងក្នុងរបស់យើងពោរពេញទៅដោយភាពសុខដុម។

លើសពីនេះ ការដកដង្ហើមជ្រៅៗជួយសម្រាលភាពតានតឹងសាច់ដុំ។អុកស៊ីសែនចូលក្នុងខ្លួនយើងបន្តិចម្តងៗ ប៉ុន្តែបន្តបន្ទាប់គ្នា ហើយសាច់ដុំរបស់យើងសម្រាក។ នៅពេលនេះប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលអាណិតអាសូរបញ្ឈប់ការជំរុញការផលិត cortisol និង adrenaline ។ ជាលទ្ធផលរាងកាយនិងអារម្មណ៍របស់យើងចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃភាពសុខដុម។

2. ជំរុញការលុបបំបាត់ជាតិពុល

ការពិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍៖រាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវបានរចនាឡើងតាមរបៀបដែលវាអាចបញ្ចេញវាភាគច្រើនតាមរយៈការដកដង្ហើម។

• កាបូនឌីអុកស៊ីតគឺជា slag ធម្មជាតិដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងជាលទ្ធផលនៃដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស។ ដើម្បីដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ រាងកាយរបស់យើងត្រូវតែសម្អាតសារធាតុនេះជាប្រចាំ។
• ជាអកុសល, ការដកដង្ហើមលឿនរារាំងសួតរបស់យើងពីការកម្ចាត់កាបូនឌីអុកស៊ីតឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការយល់ដឹងពីអត្ថន័យនៃការអនុវត្តដង្ហើមជ្រៅ ហើយលះបង់យ៉ាងហោចណាស់ 10 នាទីទៅវា 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ជារឿយៗ យើងដកដង្ហើមដោយមិនដឹងខ្លួន នៅពេលដែលមានអ្វីមួយឈឺចាប់។

យន្តការធម្មជាតិនេះត្រូវបានបង្កឡើងដោយខួរក្បាលក្នុងគ្រានោះ នៅពេលដែលយើងទទួលការវាយដំដ៏ឈឺចាប់ តក់ស្លុត ឬរបួស។

ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃដោយសារជំងឺរលាកសន្លាក់ ជំងឺលុយពីស អេរីធីម៉ាតូសស ឬជំងឺ fibromyalgia ការដកដង្ហើមជ្រៅៗនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពធូរស្រាល។

ព្យាយាម​សង្កត់​ដង្ហើម​របស់អ្នក​ពីរបី​វិនាទី រួច​ដកដង្ហើម​ចូល​ជ្រៅៗ​តាម​លំដាប់លំដោយ។

វារំញោចការផលិតអរម៉ូន endorphins - ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ធម្មជាតិដែលរាងកាយរបស់យើងផលិត។

4. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ

បើ​អ្នក​ចាប់​ផ្តើម​អនុវត្ត​ទម្លាប់​សាមញ្ញ និង​មាន​សុខភាព​ល្អ​នេះ​ឥឡូវ​នេះ ទម្លាប់​របស់​អ្នក​នឹង​ល្អ​ប្រសើរ។ នេះជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់ទីតាំងនៃខ្នងនិងក។

បំពេញសួតរបស់ខ្ញុំដោយខ្យល់ យើងជំរុញឆ្អឹងខ្នងឱ្យទទួលយកទីតាំងដែលចុះសម្រុងគ្នា ធម្មជាតិ និងត្រឹមត្រូវ។

5. រំញោចប្រព័ន្ធឡាំហ្វាទិច

ប្រព័ន្ធឡាំហ្វាទិចគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃប្រព័ន្ធការពាររាងកាយរបស់យើង។ វាមានចំនួនដ៏ច្រើននៃនាវា lymphatic ជាលិកា សរីរាង្គ និងថ្នាំងដែលអនុវត្តមុខងារសំខាន់ៗមួយចំនួន។

ជាឧទាហរណ៍ ទឹករងៃហូរចេញពីកោសិកាដែលស្លាប់ និងផលិតផលកាកសំណល់ផ្សេងទៀតចេញពីរាងកាយរបស់យើង។

ការដកដង្ហើមជ្រៅធ្វើឱ្យលំហូរកូនកណ្តុរមានលក្ខណៈធម្មតា ជំរុញការបន្សាបជាតិពុលពីរាងកាយ។ជាលទ្ធផល ដំណើរការនៃសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធនៃរាងកាយរបស់យើងមានភាពប្រសើរឡើង។

6. ថែរក្សាបេះដូងរបស់យើង។

ប្រហែលជាអ្នកនឹងចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការដឹងថាក្នុងអំឡុងពេលដែលរាងកាយរបស់យើងប្រើខ្លាញ់ជាប្រភពថាមពលហើយក្នុងអំឡុងពេលកម្លាំង - ជាតិគ្លុយកូស។

ការហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅៗក៏ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អផងដែរ។

អរគុណចំពោះវា សុខភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នកនឹងកាន់តែរឹងមាំ ហើយវានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់រាងកាយក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។

7. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ

ការដកដង្ហើមជ្រៅៗក៏មានឥទ្ធិពលល្អលើការរំលាយអាហាររបស់យើងផងដែរ។ តើអ្នកអាចទាយបានទេថាតើរឿងនេះកើតឡើងយ៉ាងដូចម្តេច?

• អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញណាស់។ នៅពេលដែលបរិមាណអុកស៊ីសែនច្រើនចូលទៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងជាទៀងទាត់ សរីរាង្គនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារក៏ទទួលបានសារធាតុនេះកាន់តែច្រើនផងដែរ។ ជាលទ្ធផលការងាររបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។
• លើសពីនេះ ទម្លាប់នេះបង្កើនលំហូរឈាម និងជំរុញចលនាពោះវៀន។
• កុំភ្លេចថាការដកដង្ហើមជ្រៅធ្វើឱ្យដំណើរការធម្មតានៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលជាលទ្ធផលដែលយើងមានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់។ វាក៏មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើការរំលាយអាហាររបស់យើងផងដែរ។

ជាលទ្ធផល ពោះវៀនរបស់យើងចាប់ផ្តើមស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមដែលចូលក្នុងវាជាមួយអាហារបានកាន់តែប្រសើរ!

ដូច្នេះ​ឥឡូវ​នេះ​អ្នក​យល់​ហើយ​ថា​តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​អត្ថប្រយោជន៍​នៃ​ការ​ដក​ដង្ហើម​ជ្រៅៗ​នោះ​? ព្យាយាមចាប់ផ្តើមអនុវត្តបច្ចេកទេសដ៏សាមញ្ញនេះនៅថ្ងៃនេះ ហើយអ្នកនឹងកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលសុខុមាលភាពរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមប្រសើរឡើង។