Atsparumo stresui didinimo metodai. Kaip padidinti atsparumą stresui: naudingi psichologų ir gydytojų patarimai Atsparumo stresui didinimo būdai

Šiuolaikinis pasaulis žmogų laiko nuolatinėje įtampoje. Tai veda prie neigiamų emocijų pagausėjimo ir užsitęsusio streso.Norint išlaikyti aukštą psichologinę būseną, nepaprastai svarbu žinoti, kaip ugdyti atsparumą stresui ir atsispirti neigiamam poveikiui.

Atsparumas yra būtinas darbo vietoje

Atsparumo stresui samprata ir jos funkcijos

Neigiamas emocijas gali patirti bet kokio statuso ir rango žmogus. Vienintelis skirtumas yra jų išvaizdos priežastis ir jų skaičius. Norėdami atsikratyti pačių emocijų ir jų įtakos, žmonės negali pakeisti paties žmogaus požiūrio į tokias emocijas, užduotis yra gana įmanoma. Šis pokytis vadinamas organizmo atsparumu stresui.

Prieš pradėdami ieškoti, kaip padidinti atsparumą stresui, turėtumėte suprasti, kokias funkcijas jis atlieka. Iki šiol psichologai nustatė dvi pagrindines užduotis, kurias atlieka atsparumas stresui, būtent:

• Organizmo apsauga nuo neigiamo streso poveikio.
• Gebėjimas lengvai egzistuoti bet kurioje gyvenimo srityje.

Gana dažnai, perkeliant stresines situacijas, pablogėja kūno sveikata.

Atsiranda staigūs skausmai, nuovargio ir silpnumo jausmas, padidėjęs spaudimas ir padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis. Ilgalaikis stresas gali sukelti rimtesnių pasekmių.

Streso įtakoje pradeda intensyviau gamintis hormonas kortizolis. Jo įtaka organizmui gali sukelti neigiamų pasekmių, kurios smarkiai pablogina sveikatą.

Stresogeniškumas – pavojaus lygis

Atsparumo treniruotės gali ne tik pagerinti jūsų sveikatą, bet ir žymiai pagerinti jūsų darbo našumą.

Kai individas tampa atspariu stresui žmogumi, atlikdamas savo užduotį jo neblaško pašalinis triukšmas, jis sugeba rasti išeitį iš bet kokios situacijos, krizės įveikimas jam nėra problema, jis praeina bet kokias apraiškas. agresijos pro ausis, dėl ko jis išsiskiria iš minios.

Tipų klasifikacija

Didinti atsparumą stresui ne visada būtina. Tirdami, kaip smegenys transformuoja į jas gaunamą informaciją, mokslininkai padarė išvadą, kad yra keletas tipiškų elgesio linijų.

Atsižvelgiant į tai, kaip žmogus suvokia ir toleruoja neigiamą stresinių situacijų poveikį, išskiriamos keturios žmonių kategorijos:

1. Atsparus stresui.
2. Treniruotas stresas.
3. Stresą slopinantis.
4. Atsparus stresui.

Pirmajai grupei priklauso žmonės, kurie negali prisitaikyti prie jokių išorinių sąlygų pokyčių. Bet kokius gyvenimo pokyčius jie suvokia kaip depresijos priežastį. Žemas atsparumo stresui lygis yra pagrindinė pernelyg didelio emocinio susijaudinimo priežastis. Šios grupės žmonės negali kontroliuoti savo emocijų ir greitai bei aiškiai priimti sprendimų. Jiems itin svarbu ugdyti atsparumą stresui savyje kreipiantis pagalbos į specialistus.

Užburtas streso ratas

Antrosios kategorijos atstovai ramiai ištveria palaipsniui vykstančius pokyčius. Jie linkę į depresiją globalių ar staigių pokyčių metu. Patirties kaupimas jiems yra gana efektyvus būdas išmokti ramiau reaguoti į stresines situacijas.

Žmonės, kuriuos psichologai priskiria prie stresą slopinančių asmenų, skiriasi nuo kitų savo nekintamomis ir principingomis gyvenimo pozicijomis. Išorinės aplinkos pokyčiai jose nesukelia ūmios reakcijos. Šie žmonės yra pasirengę pokyčiams, kurie ateina staiga. Staigus stresas gali padaryti juos lyderiais sprendžiant problemas.

Ketvirtos kategorijos atstovams atsparumo stresui lavinti praktiškai nereikia. Atsparūs stresui žmonės nepatiria jokios psichologinės destrukcijos. Jie gali išlaikyti savo veiklą bet kokioje force majeure aplinkybėje. Stresas jiems yra išskirtinai neįveikiamos nelaimės.

Stresui atsparus žmogus lengvai patiria problemų

Būdai ugdyti atsparumą stresinėms situacijoms

Atsparumo stresui vystymasis, kaip ir bet kuris kitas žmogaus psichologinės būklės pagerėjimas, yra laipsniškas procesas. Tai turi prasidėti nuo jūsų atsparumo stresinių situacijų įtakai lygio nustatymo. Rekomenduojama tai padaryti padedant specialistui. Tačiau yra specialūs testai, skirti savarankiškai nustatyti atsparumo stresui lygį. Vienas iš jų yra Holmso ir Rage klausimynas.

Yra keletas būdų, kaip padidinti savo atsparumą stresui. Jie apima:

• Įvertinimas to, kas vyksta.
• Susikaupusių neigiamų emocijų paleidimas.

Pirmasis metodas padeda ugdyti atsparumą stresui, analizuodamas kiekvieną situaciją, kuri sukelia streso reakciją ir emocinį protrūkį.

Susidūrę su tokiu įvykiu, mintyse užduokite sau keletą klausimų apie šios situacijos svarbą ir galimybę ją pakeisti ir į juos atsakykite. Po to bus aišku, kad yra tik dviejų rūšių situacijos: tos, kurias galime pakeisti, ir tos, kurių žmonės nekontroliuoja. Kad nešvaistytų savo nervinių ląstelių ir nepatirtų neigiamos streso įtakos, žmogus ima veikti pagal du modelius, priklausomai nuo situacijos tipo: arba keičia aplinkybes ir koreguoja padėtį, arba priima situaciją ir ieško alternatyvių problemos sprendimo būdų.

Kaip numalšinti stresą

Ne mažiau svarbu išlieti neigiamas emocijas, siekiant ugdyti atsparumą.

Kuo daugiau neigiamo žmogus sukaupia savyje, tuo labiau jis patiria ūmų bet kokio, net ir nereikšmingiausio streso išgyvenimą.

Norėdami atsikratyti susikaupusio negatyvo, naudokite šiuos metodus:

• Bokso kriaušės (šis būdas ypač patiko japonams).
• Garsiai šaukiama visko, kas susikaupė apleistoje vietoje.
• Visų teiginių, kurių nebuvo galima pasakyti pažeidėjui, įrašymas į specialų sąsiuvinį.

Norint padidinti atsparumą stresui, reikia ne tik mokėti paleisti susikaupusį pyktį ir agresiją, bet ir teisingai įvertinti situaciją. Anksčiau patyrus tam tikrą stresą, svarbu išsiugdyti gebėjimą atsikratyti paties streso taip pat lengvai, kaip ir emocinių šiukšlių.

Fiziniai pratimai gerina atsparumą stresui

Tai galite padaryti naudodami šiuos metodus:

• Žaidimai „Smegenų žiedas“ arba „Kas? kur? Kada?". Be streso mažinimo, jie gali pagerinti gebėjimą greitai priimti sprendimus.
• Žaisti šachmatais, šaškėmis, ledo ritulį, futbolą ar tenisą.
• Sveikos gyvensenos palaikymas.

Verta prisiminti, kad geros sveikatos žmogus sugeba lengviau išgyventi stresines situacijas. Norint išlaikyti savo sveikatą tinkamo lygio, svarbus fizinis aktyvumas, tinkama mityba, charakteris, turintis išvystytą gebėjimą greitai priimti aiškų sprendimą neįprastoje ir netipinėje situacijoje.

Joga ir meditacija streso mažinimui

Atsparumo stresui formavimosi procesas yra ne tik laipsniškas darbas, bet ir grynai individualus. Kiekvienas metodas tinka tam tikro tipo žmonėms, tačiau yra psichologinių patarimų, kuriais kiekvienas gali pasinaudoti tinkamu laiku.

Siūlomi pratimai padeda susidoroti su agresijos banga ir išvengti konfliktų bei stresinių situacijų išsivystymo. Reguliariai juos taikydami galite pasiekti aukštą atsparumo stresui lygį ir nepriimti visko per daug prie širdies.

Netinkama atsparumo stresui schema

Būtina rasti galimybę trumpam pabūti vienam. Stenkitės kuo labiau pašalinti blogas emocijas ir pykčio jausmus giliai tolygiai kvėpuodami. Įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną. Šiuos veiksmus rekomenduojama kartoti bent tris kartus.

Kai pašalinsite didžiąją dalį negatyvo, pabandykite padaryti situaciją juokingesnę. Geras metodas yra pateikti asmenį, veikiantį kaip agresorius, absurdiškoje situacijoje. Tai gali būti anekdotinės situacijos simuliacija ar bet koks kitas veiksmas, padedantis agresiją paversti juoku ir kitomis geros nuotaikos apraiškomis.

Streso gedimų prevencija

Gali padėti meditacijos metodai. Naudojamas agresoriaus atvaizdas vabzdžio pavidalu, kurį nesunkiai galima pašalinti tiesiog papūtus ant jo. Protiškai žaidžiant šią situaciją įgauna lengvumo ir leidžia stabilizuoti savo būklę.

Verta paminėti, kad veiksmingiausių būdų, kaip padidinti atsparumą stresui, žmogus gali išmokti lankydamas jogos užsiėmimus.

Paprasčiausi ir prieinamiausi dalykai savarankiškam vykdymui gali būti naudojami bet kada, kai tik reikia. Sudėtingus darbus geriausia atlikti su specialistu.

Išvada

Atsparumo stresui formavimasis yra laipsniškas ir grynai individualus procesas. Puikiai koordinuojant žmogaus ir psichologo darbą, sukuriami mechanizmai, galintys padėti įveikti stresines situacijas nepakenkiant sveikatai ir vidinei harmonijai. Specialistas nustatys paciento būklę ir pasakys, koks yra jo kelias į pusiausvyrą ir ištvermę: aktyvus sportas, meditacinės praktikos, ar vienas iš daugelio jo savijautos harmonizavimo būdų.

Stresas yra įvairi organizmo reakcija į bet kokį emociškai itin reikšmingą įvykį, tiek „neigiamo“ (kuris sukelia baimę, susierzinimą ar suvokiamas kaip grėsmė), tiek „teigiamas“ (paliečiantis iki „gylio“). siela"). Tačiau daugeliui žmonių tiek neigiamos, tiek džiugios žinios gali būti nestabilumo šaltinis. Pyktis ir nežabotas džiaugsmas vienodai gali būti kaltininkai dėl to, kad negalime tinkamai susikaupti ir išlaikyti optimalų darbą. Pažiūrėkime, kas yra stresas, kaip padidinti atsparumą stresui ir kokią reikšmę šis įgūdis turi kitiems psichologiniams sunkumams.

Be to, norėdami suprasti, kad patiriate stresą, turite nustatyti šiuos simptomus:

Žinoma, vien simptomai gali būti kitų problemų požymiai. Tačiau atminkite, kad lėtinis stresas dažnai yra daugelio somatinių ligų, su kuriomis gydytojai daugelį metų bando įveikti nesėkmingai, priežastis.

Streso rūšys

Tačiau stresas ne visada yra griaunanti jėga arba vadinamasis kančia. Psichologai išskiria ir eustresą: tai normali „pradinio impulso“ dozė, kuri išveda bet kurį organizmą iš visiško poilsio būsenos ir priverčia veikti. Pavyzdžiui, jei visą dieną gulėsime lovoje, alkio jausmas mums bus tas eustresas, dėl kurio atsikelsime ir lipsime į šaldytuvą ar ką nors gaminsime.

Priklausomai nuo to, kas sukėlė stresą, jis skirstomas į šiuos tipus:

Stresą sukeliantys dalykai vadinami stresoriais arba stresoriais. Jie savo ruožtu skirstomi į:

• objektyviai nepriklauso nuo mūsų (kaina, infliacija, politiniai sukrėtimai);
• praeities įvykiai, kurių nepaleidžiame (ilgalaikė santykių nutrūkimo ar praeities nesėkmių patirtis);
• neracionalus realių įvykių valdymas ir patirtis (nesugebėjimas nustatyti prioritetų ar laikytis plano, sunkumai tarpasmeniniuose santykiuose ir kt.)

Stresas ir sunki ekonominė padėtis

Yra dalykų, kurių jūs nekontroliuojate. Tokia bendra sunki ekonominė šalies padėtis. Ir čia svarbu suprasti, kad kuo stipriau ir ilgiau būsite streso būsenoje, tuo sunkiau jums bus rasti tinkamą ir adekvačią išeitį jūsų atveju. Todėl globalią problemą, kurios negalite paveikti, turėtumėte paversti tikra, savo asmenine.

Pavyzdžiui, pasaulinė krizė sumažino mano asmeninių pajamų lygį. Todėl, užuot jaudinęsi dėl abstrakčių dalykų, ieškome tikrų būdų, kaip įveikti savo problemas. Šis metodas vis tiek bus prisimenamas aprašant galimybes, kaip elgtis su tokia patirtimi. Jo esmė – didelę, sunkiai pasiekiamą problemą padalinti į daugybę mažų, kurias galima išspręsti.

Tačiau verta prisiminti, kad stresas yra tik vienas epizodas, kad jis virstų sutrikimu, būtina mūsų asmeninė neteisinga įtaka. Pavyzdžiui, bet kokią bėdą viešajame transporte vienas pamiršs iš karto, o kitam – ne vieną dešimtį kartų į galvą, sukeldamas akivaizdžius fiziologinius priedus, pasikeitusius kvėpavimą ir širdies veiklą. Todėl svarbu pagalvoti, kaip padidinti atsparumą stresui.

Streso stadijos

Stresas vystosi dinamiškai, pasireiškiantis didėjančios vidinės įtampos laipsniu. Todėl galima išskirti šiuos jo vystymosi etapus:

Verta prisiminti, kad stresas tėra reakcija į informaciją ar situaciją. Ir šią reakciją galima ir reikia ištaisyti. Kad stresas nenueitų į paskutinę stadiją ir nepaveiktų fiziologijos, verta pakalbėti apie keturis pagrindinius atsparumo stresui didinimo taškus.

Kaip ugdyti atsparumą stresui

Norint padidinti atsparumą stresui, kaip ir bet kuriame versle, verta tai išmokti žingsnis po žingsnio. Pirma, tokiu būdu jūs aiškiai suprantate, ką dar galite išbandyti ir ką tai gali duoti. Kita vertus, kuo daugiau patikimos informacijos turėsite, tuo didesnis bus tokių nemalonių situacijų įveikimo būdų pasirinkimas. Be to, mokymasis bendro tobulėjimo forma taip pat prisideda prie teisingo įvykių vertinimo kūrimo.

Juk kuo mažiau žmogus turi žinių kurioje nors srityje, tuo labiau jis patiria stresą. Juk tai, kas nežinoma, mūsų organizmo suvokiama kaip pavojinga. Taigi mokymai gali vykti šiais klausimais, kurie siūlomi toliau.

1. Tinkamas laikas. Atsisėskite į kėdę, atsipalaiduokite ir pagalvokite, kokiose srityse matote save: mama, dukra, mylima moteris, darbo bitė... Viską paryškinkite, galvokite, kad esate draugė, šeimininkė ir tiesiog planuojanti ar poilsiaujanti moteris. Užsirašykite visas šias „aš“ dalis. Dabar pagalvokite, kiek procentų laiko kiekvienas iš jūsų nori Nepamirškite, kad gali būti tik 100% laiko. Ar gavote daugiau nei 200%? Tai tikras būdas patekti į streso įtaką, neturint laiko nieko daryti! Įsitikinkite, kad visi komponentai tinka 100%. Kartais tai gali būti skausminga ir sunku, bet perskirstę savo laiką, ištraukite jį ir pakabinkite gerai matomoje vietoje: tai veiksmų planas be streso. Turite suprasti, kad „neįmanoma apkabinti begalybės“. Kartais taip nutinka, kai artimas žmogus pradeda reikalauti daug daugiau dėmesio, o sąžinė ima graužti jus. Dar kartą pažvelkite į paveikslėlį: tai matematika – tikslus mokslas. Bendras laikas negali būti didesnis nei 100%. Ir jei norite tęsti ir skirti savo mylimam žmogui daugiau jam skirto laiko, supraskite, kad tai būtinai sukels „nesėkmę“ kitose srityse.
2. Savikontrolė ir pozityvus požiūris. Kai tik supranti, kad „verdate“, pasistenkite iš karto suvaldyti savo būklę: atsijungti nuo dirgiklio, įsivaizduoti save jūros pakrantėje, pajusti, kaip normalizuojasi kvėpavimas ir pulsas. Neįsivaizduokite neigiamo įvykio baigties, priešingai, aiškiai įsivaizduokite palankaus rezultato vaizdą. Be to, pasistenkite į viską reaguoti šiek tiek ironiškai arba švelniai šypsodamiesi.
3. Vidinis strypas. Įsivaizduokite, kad jūsų viduje yra stiprus branduolys. Niekas visame pasaulyje negali jo sulenkti ar sugadinti. Tai turėtų būti daroma vieną ar du kartus per dieną. Galite ryte ir vakare, būdami vienas su savimi. Vaizdas padės įtvirtinti šį jausmą visam gyvenimui.
4. Emocijų valdymas. Jau konflikto pradžioje geriau pradėti valdyti savo emocijas. Juk net ši baisi močiutė, kuri ryte sugadino tau nuotaiką, taip pasielgė, nes buvo labai nelaiminga. Pasigailėk jos, nenusileiskite iki jos lygio. Na, o jei viduje pradeda siautėti uraganas, jį reikėtų paleisti, bet taip: sporto salėje, sode ar žygyje. Beje, šioje pastraipoje slypi atsakymas į klausimą kaip reaguoti į nemandagumą? Labai dažnai palūžę ir su jumis nemandagūs žmonės jau būna „paruošti“ kitokio streso: tarpasmeninio ar neišsprendžiamo-globalinio. Žodžiu, jie yra „kovinėje parengtyje Nr.1“. Užtenka tik mažos kibirkštėlės, kad savo adresu išgirstumėte daug nemalonių dalykų. Tačiau svarbu suprasti, kad pagrindinė problema visai ne su jumis. Ir, reaguodamas į tokį išpuolį, jūs dalyvaujate „energijos atsisiuntimo iš jūsų“ procese. Ar nejaučiate, kad po tokių kivirčų virstate „išspausta citrina“? Yra geras metodas – „kokonas“. Įsivaizduok mintyse, kad esi apgaubtas apsauginiu kokonu, visi keiksmai ir žodžiai – tau nerūpi. Šį pratimą galima atlikti net prieš išeinant iš namų. O kaip reaguoti į nemandagumą? Teisingai, jokiu būdu! Tai ne tau...
5. Racionalus požiūris. Kai matome didžiulę problemą, mes pasiduodame ir paliekame ją ant nugaros, jausdami susierzinimą, o vėliau – didelį stresą. Tai yra pagrindinė klaida. Suskaidykite problemą į mažas dalis ir nedelsdami išspręskite jas. Pavyzdžiui, norite numesti 30 kg. Tai yra daug, todėl jūs vis dar dvejojate ir nuolat patiriate sąžinės graužatį, pašaipą ir stresą. Padalykite šiuos 30 kg į 3 ir parašykite sau programą 10 mėnesių. Sutikite, tai daug tikroviškiau.
6. Tinkama mityba ir aktyvumas. Netinkama mityba iš tiesų išskiria daug nesveikų medžiagų, o tiesiog nuodija mūsų organizmą. Natūralu, kad tai nėra labai geras jausmas. Net ir lengvas stresas turi įtakos hormoniniam fonui, o jei neduodame fizinio aktyvumo, visi šie hormonai pradeda deginti organizmą iš vidaus. Todėl porcija daržovių, vaisių ryškia odele, taip pat vaikščiojimas, bėgiojimas ir sportavimas padeda išlaisvinti organizmą nuo per dieną susikaupusio streso.
7. Įtempimo valdymas. Stenkitės visame kame žinoti matą. Įtampa turi būti adekvati, o pervargimas niekada nieko gero neduoda. Nepamirškite palikti sau šiek tiek laiko medituoti ar planuoti.

Kaip susidoroti su stresu darbo vietoje?

Kaip ugdyti savyje atsparumą stresui? Yra auksinės taisyklės, kaip valdyti stresą darbo vietoje. Štai pagrindiniai:

Pomėgiai ir dekoracijų kaita – geriausia gydytoja

Kovojant su stresu labai svarbu mokėti persijungti. Taigi, jei patiriate informacinį ar emocinį stresą, pereikite prie fizinės veiklos. Jei stresas tapo fiziologinis (fizinis), pailsėkite savo sielą reikšmingų žmonių rate. Ir dar – pereikite prie tų, kuriems stengiatės. Kokia prasmė „uždirbti milijoną šeimai“, jei tuo pačiu ji (ta pati šeima) tavęs nemato. Natūralu, kad jie tinkamai neįvertins jūsų pastangų ir patirsite daug streso.

Gerai susitvarkyti padeda ir kelionės bei pomėgiai. Jei norite hobį derinti su tikslingu streso malšinimu, eikite į dailės terapiją – antistresą ar jogą, kur kvėpavimo praktikos padės rasti ramybę ir harmoniją. Geras pavyzdys, kaip atsikratyti tokių išgyvenimų dailės terapijos pagalba, yra spalvų sodrumo keitimo ir streso objektyvavimo metodas.

Pirmiausia pavaizduojame patį stresą. Jis gaunamas ne kaip abstrakti sąvoka, kurios negalima „pagauti už uodegos“, o absoliučiai realiu būdu. Ir kadangi tai yra kažkas tikro, tai galima pakeisti. Tam renkamės ryškesnes, džiaugsmingas ir šviesesnes spalvas, kuriomis keičiame viso paveikslo spalvą, taip pakeisdami emocinį išgyvenimų komponentą.

Kvėpavimo praktika streso metu yra skirta viso organizmo pusiausvyrai atstatyti. Juos atliekant svarbu pajusti harmonijos atkūrimą. Viena iš aiškių praktikų yra yin ir yang derinimas. Penki gilūs įkvėpimai atliekami per nosį ir iškvėpimai per burną. Paskutiniais trimis iškvėpimais bandome pirštais pasiekti kojų pirštus. Tada atsisėdame, atsipalaiduojame ir darome krūtinės kvėpavimą, o tada - pilvo kvėpavimą dešimties įkvėpimų ir iškvėpimų. Pratimą baigiame stovėdami, įkvėpdami tempdami į viršų, „link saulės“.

Žinoma, kai kurias akimirkas sunku atlikti pirmą kartą. Tačiau streso valdymas yra toks pat procesas, kaip ir matematikos ar literatūros mokymasis. Mokykitės, bandykite, pasirinkite savo metodą ir viskas tikrai pasiteisins. O jei norite paskaityti daugiau dominančia tema, peržiūrėkite Selge G. ir L.A. streso psichologiją. Kitajevas-Smykas. Nors dabar yra daug naujų ir įdomių darbų.

Kaip padidinti atsparumą stresui?

17.06.2017

Snežana Ivanova

Atsparumas stresui – tai žmogaus gebėjimas susidoroti su psichoemociniu stresu.

Atsparumas stresui – tai žmogaus gebėjimas susidoroti su psichoemociniu stresu. Jei įtampa periodiškai kaupiasi, tai gali sukelti sveikatos problemų. Atsparumo stresui ugdymas gali padėti geriau įveikti gyvenimo sunkumus, efektyviau spręsti kasdienius rūpesčius. Kiekvieną dieną žmogaus gyvenime nutinka tam tikri įvykiai, į kuriuos jis yra priverstas reaguoti, eikydamas tam dvasines jėgas. Čia labai svarbus emocinis komponentas. Daugelis žmonių pradeda galvoti, kaip padidinti atsparumą stresui, tapti protiškai stipresniais ir atsparesniais.

Atsparumo lygiai

Kiekvienas žmogus turi savo streso tolerancijos ribą. Nereikėtų lyginti vieno su kitu kantrybės ir protinės ištvermės. Atsparumo stresui lygiai atspindi pasirengimo prisiimti atsakomybę už tai, kas vyksta, išsivystymo laipsnį. Lygis visų pirma priklauso nuo to, kiek žmogus turi įgūdžių efektyviai susidoroti su iškylančiais sunkumais. Paprastai gyvenime mus aplenkia daugybė netikėtumų. Kai kurios iš jų itin nemalonios, verčia ilgai kentėti, neraminti. Jausdami kaltę, kartėlį, nusivylimą, pavydą ir pyktį, žmonės daro neapgalvotus dalykus. Priklausomai nuo to, kaip mes reaguojame į tam tikrus įvykius, galime kalbėti apie išsivysčiusį atsparumą stresui. Pažvelkime atidžiau į streso lygį.

Aukštas lygis

Aukštas atsparumo stresui lygis leidžia žmogui išlikti savimi pasitikinčiam įvairiose situacijose, kurios privestų kitą į paniką ir psichinę sumaištį. Paprastai tokie žmonės vadinami stipriais ir ištvermingais, priskiriant jiems neįtikėtiną charakterio jėgą ir tvirtumą. Tuo tarpu reikia atminti, kad visi žmonės be išimties turi skirtingą patirtį. Neįmanoma visada būti stipriam ir imtis super užduočių. Tiesiog kažkas sėkmingai išmoko su jomis susidoroti, o kiti ir toliau be galo skundžiasi gyvenimu. Aukštas tolerancijos stresui išsivystymo lygis leidžia žmogui išlikti ramiam ir nepajudinamam net stipraus emocinio streso momentais.

Vidutinis lygis

Vidutinis atsparumo stresui lygis būdingas daugumai žmonių. Šis lygis atspindi gebėjimą aktyviai susidoroti su kasdieniais rūpesčiais. Nelaimės ir sunkumai nutinka visiems, tame nėra nieko antgamtiško. Įprastame gyvenime žmonės moka su jomis sėkmingai susidoroti: patiria santykių pertrūkį, problemų darbe, ūmaus lėšų stygiaus periodą. Vidutinis atsparumo stresui lygis verčia nuolat ieškoti geriausios išeities iš esamos situacijos. Materialinės gerovės trūkumas gali būti gera paskata pradėti dirbti su savimi ir savo charakteriu, tobulinti turimus įgūdžius ir gebėjimus.

Žemas lygis

Žemas atsparumo stresui lygis apibūdina silpną asmenybę. Tokiam žmogui kartais gana sunku prisitaikyti prie besikeičiančių sąlygų. Jam atrodo, kad aplinkybės už jį stipresnės ir nieko negalima padaryti. Žemas tolerancijos stresui išsivystymo lygis dažniausiai pastebimas tiems, kurie savo gyvenime patyrė rimtą sukrėtimą. Tokie žmonės pasimeta net nerimtose problemose, kai sunku išspręsti nesunku. Paprastai nesugebėjimas išspręsti kasdienių užduočių yra susijęs su stipraus emocinio jautrumo išsivystymu. Padidėjęs jautrumas verčia žmogų nuolat reaguoti į bet kokius nepageidaujamus įvykius, kitų veiksmus ar veiksmus.

Kaip pagerinti atsparumą stresui

Atsparumo ugdymas yra būtinas ir būtinas įgūdis. Šiuolaikiniame pasaulyje yra tiek daug stresų, nuo kurių neįmanoma pasislėpti. Jei išmoksime nereaguoti bent į kai kuriuos dirgiklius, galime išsaugoti savo psichinę sveikatą. ir pagerinti atsparumą stresui. Žemiau pateikiamos veiksmingos rekomendacijos.

gerai išsimiegoti

Šiuolaikinis gyvenimo ritmas dažnai verčia mus gyventi bėgdami. Nuolatinis skubėjimas sukuria papildomą nervinę įtampą. Dėl to žmonės tampa mieguisti, irzlūs, apatiški. Taigi nervų sistemos išsekimas. Poreikis gerai išsimiegoti yra pagrindinis kiekvieno žmogaus poreikis, kuris turi būti patenkintas. Žmogus tiesiog negali normaliai egzistuoti be tinkamo poilsio. Jei galvojate, kaip padidinti atsparumą stresui, pradėkite gerai išsimiegoti.

Atsipalaidavimo metodai

Atsparumo stresui ugdymą patartina pradėti nuo atpalaiduojamųjų pratimų. Kvėpavimo praktikas arba meditaciją galite atlikti namuose. Šiandien nebus sunku rasti savo mieste specialius sąmonės ugdymo ir pasitikėjimo savimi kursus. Gebėjimas pasitikėti savimi yra raktas į sėkmę gyvenime. Juk labai svarbu iš tikrųjų susidoroti su neigiamomis apraiškomis. Neleiskite žmogui sugadinti jūsų nuotaikos, periodiškai jus kažkuo apkaltindami. Tokios mintys labai griauna psichiką. Atsparumo stresui įgūdžiai leidžia sumažinti visas neigiamų įvykių apraiškas. Netrukus pastebėsite, kad tapote lengviau susieti su gyvenimu, nebereaguojate taip aštriai į kasdienius dirgiklius.

Raminančios priemonės

Kai yra didelis stresas, reikėtų vartoti raminamuosius. Neturėtumėte laikyti savyje ilgo emocinio streso, tai tik pablogins situaciją. Norint suprasti, kaip padidinti atsparumą stresui, kartais reikia sugebėti laiku atsikratyti traumuojančios situacijos. Valerijono ir motininės žolės tinktūra neabejotinai padės sutvarkyti nervų sistemą.

Sveika gyvensena

Šiandien žmonės kartais pamiršta pasirūpinti savimi. Sveikas gyvenimo būdas padeda ugdyti atsparumą stresui. Tai apima tinkamą mitybą ir kasdienius pasivaikščiojimus. Buvimas gryname ore padeda stiprinti nervų sistemą, ugdyti atsparumą stresui. Turėtumėte pabandyti rasti laiko atsipalaiduoti. Negalite visą laiką eiti į darbą. Daugiau bendraukite su šeima, žaiskite su vaikais, eikite pasivaikščioti, išmokite ko nors naujo. Pamažu pajusite, kaip ateis ypatingas gyvenimo skonis: norėsite padaryti nuostabių atradimų, nuveikti ką nors gero, suteikti džiaugsmo artimiesiems.

Taigi atsparumas stresui yra ne tik stiprių žmonių savybė, bet ir tų, kurie sugeba išlaikyti pasitikėjimą savimi nepaisant slegiančių aplinkybių. Visada turėtumėte atsiminti apie savo vidinius resursus, tada bus lengviau susidoroti su bet kokių neigiamų situacijų pasekmėmis.

Žmonės, kenčiantys nuo per didelio streso darbe, gali išbandyti šiuos metodus:

1. Sukurkite savo darbo prioritetų sistemą. Įvertinkite savo darbą taip: „turi būti atlikta šiandien“, „padaryta vėliau šią savaitę“ ir „atlikta, kai turėsiu laiko“.

2. Išmokite pasakyti „ne“, kai pasieksite ribą, kurią peržengę nebegalite imtis daugiau darbų. Paaiškinkite viršininkui, kad suprantate užduoties svarbą, tada apibūdinkite konkretų prioritetinį darbą, kurį šiuo metu dirbate, o gavę naują užduotį paklauskite, kokius darbus turėtumėte atidėti, kol bus atlikta nauja užduotis.

3. Kurkite ypač efektyvius ir patikimus santykius su savo viršininku. Supraskite jo problemas ir padėkite jam suprasti jūsų problemas. Išmokykite jį gerbti ir vertinti jūsų laiką.

4. Nesutikti su savo vadovu ar bet kuo, kas pradeda kelti prieštaringus reikalavimus (vaidmenų konfliktas).

Paaiškinkite, kad šie reikalavimai yra priešingi.

Paprašykite susitikimo su visomis suinteresuotosiomis šalimis, kad išsiaiškintumėte problemą. Nebūkite kaltinantys ir agresyvūs, tiesiog paaiškinkite, kokias konkrečias problemas jums sukelia prieštaringi reikalavimai.

5. Praneškite savo vadovui ar darbuotojams, kai manote, kad lūkesčiai ar vertinimo standartai neaiškūs (vaidmenų dviprasmiškumas). Pasakykite jiems, kad nesate tikri dėl kai kurių konkrečių su užduotimi susijusių klausimų ir norėtumėte su jais aptarti šiuos klausimus.

6. Aptarkite su savo vadovu apie nuobodulio jausmą ar susidomėjimo darbu stoką. Dar kartą atminkite: jūs neturėtumėte skųstis. Paaiškinkite, kad esate sunkaus darbo šalininkas ir norėtumėte turėti galimybę dalyvauti kitoje veikloje.

7. Kiekvieną dieną raskite laiko atsijungti ir pailsėti. Kiekvieną rytą penkioms minutėms uždarykite duris, pakelkite kojas ir ant ko nors pailsėkite, visiškai atsipalaiduokite ir išmeskite iš proto.

Kreipkitės į malonias mintis ar vaizdus, ​​kad atnaujintumėte savo mintis.

Kartkartėmis išeikite iš biuro, kad pakeistumėte situaciją ar minčių eigą. Nevakarieniaukite ir neužsibūkite ilgai po to, kai esate pakeliui namo ar dirbate kitą darbą.

Įvairios stresinių situacijų įveikimo technikos ir būdai prisideda prie individualaus atsparumo stresui didinimo. Kai kurie iš efektyvesnių yra aprašyti toliau.

Autogeninė treniruotė. Literatūroje apie asmeninį savęs valdymą stresinėse situacijose ji vartojama ir rekomenduojama dažniausiai. Įvaldyti autogeninės treniruotės techniką naudinga kiekvienam. Prabėgomis pažymime, kad autogeninė treniruotė dažnai ir ne be reikalo vadinama kryptingos savihipnozės metodu. Kai kurie autoriai laikosi psichologinės savireguliacijos koncepcijos. Nesigilindami į naudojamų sąvokų detales ir esmę, pažymime, kad visos trys sąvokos (autogeninė treniruotė, tikslinė savihipnozė ir psichologinė savireguliacija), mūsų nuomone, turi teisę egzistuoti. Kalbant apie autogeninę treniruotę, paprastai aprašoma ir taikoma specialiai sukurtų pratimų sistema, orientuota į tikslinę žmogaus psichinių būsenų savireguliaciją.

Autogeninę treniruotę, kaip tam tikrų nervų sutrikimų gydymo metodą, 30-aisiais aktyviai naudojo austrų psichiatras Johanas Heinrichas Schulzas. Jo sukurti savihipnozės metodai, kuriais grindžiama autogeninė treniruotė, vėliau buvo daug kartų tobulinami ir pradėti naudoti ne tik neurozių gydymui, bet ir sportininkų bei kitų specialybių žmonių įtemptoms sąlygoms įveikti. darbo neuro-emociniai krūviai dažnai pasiekia kritines fazes. Autogeninė treniruotė susideda iš pratimų, kurie atliekami tikslingai savihipnozės būdu, atpalaiduoja raumenis, normalizuoja kvėpavimą. Šiuo pagrindu pašalinamas neuro-emocinis stresas.

Pristatome prieinamiausius iš jų.

sportuoti toliau „Kvėpavimo ritmo savireguliacija“. Yra įvairių žodinių savihipnozės formulių. Viena iš galimybių gali būti tokia: „Galiu lengvai ir ramiai kvėpuoti. Plaučiai, širdis, smegenys yra praturtinti deguonimi. Mano kvėpavimas yra tolygus ir ramus. Galiu lengvai ir ramiai kvėpuoti“.

Šį pratimą galima atlikti bet kurioje situacijoje.

Labai svarbu psichiškai visą dėmesį nukreipti į kvėpavimo aparato darbą. Užmerkite akis, įsivaizduokite jūrą ar miško proskyną, kur tylu ir jaučiamas tik lengvas vėjelis.

sportuoti toliau „Galūnų šilumos savireguliacija“. Atliekant šį pratimą savihipnozės pagrindu, plečiasi kapiliarai, sušyla galūnės, dėl to atsipalaiduoja viena ar kita raumenų grupė. Taigi galite pasiekti neuro-emocinio streso pašalinimą. Šio pratimo žodinė forma yra tokia: „Mano kairė (dešinė) ranka (koja) šyla. Jaučiuosi šiltai ir maloniai. Atsipalaiduoja rankos (kojos) raumenys. Man darosi vis šilčiau...“. Psichiškai turite sutelkti dėmesį į tos kojos ar rankos raumenis – šilumos antplūdį, kurį norite pasiekti.

Kitas pratimas yra „Vėsumo savireguliacija kaktos srityje“- rekomenduojama vartoti galvos skausmui malšinti.Žodinė savihipnozės formulė tokia: „Iš galvos apeina mintys, išgyvenimai, abejonės. Jaučiu malonią vėsą kaktoje. Mano kakta maloniai vėsi. Šį pratimą, kaip ir ankstesnį, geriausia atlikti „koučerio“ pozicijoje.

Būtina atsisėsti ant kėdės ar fotelio, šiek tiek pakreipti liemenį į priekį, nuleidus galvą į priekį, kojas atskirti, rankas laisvai pakabinti. Akys užmerktos. Turite mintyse įsivaizduoti kučerį, pavargusį nuo ilgo kelio drebėjimo.

Sisteminga autogeninė treniruotė leidžia nuimti įtampą, baimę, nervingumą ir taip atkurti normalią darbinę būklę. Autogeninės treniruotės turėtų būti naudojamos tiek prieš galimas situacijas, veiksmus, kurie gali sukelti stresinę situaciją, tiek po to.

Patyrę stresą ir iškart po stresinės situacijos žmonės elgiasi kitaip. Dažniausiai pasireiškia dvi elgesio formos. Kai kurie išgyvendami patenka į prislėgtą, depresinę būseną, kuri gali virsti depresija. Kiti tampa tarsi nevaldomi, o tai pasireiškia per dideliu išoriniu nervingumu, padidėjusiu susijaudinimu.

Abiem atvejais reikia laiko atsikratyti neuroemocinio streso, sumažinti visko, kas sukėlė stresinę situaciją, patirtį.

Žmogus kasdien susiduria su daugybe stresinių veiksnių. Kiekvienas iš šių susitikimų yra kupinas atsiradimo, kuris savo ruožtu gali persikelti. Specialistai pastebi, kad visų stresogenų išvengti neįmanoma, atitinkamai būtina išsiugdyti atsparumą stresui ir mokėti susidoroti su stresu.

Stresas kyla dėl organizmo reakcijų kognityvinėje ir afektinėje sferoje. Tai yra, jei jis interpretuoja situaciją kaip pavojingą, grėsmingą ar iššaukiančią, tada kyla stresas. Tačiau pažymima, kad yra veiksnių, sukeliančių stresą biologiniame lygmenyje, čia individo požiūris nevaidina. Kalbame apie tokias medžiagas kaip kava, alkoholis, cigaretės, cukraus gausa ir pan.

Atsparumas stresui – asmeninių savybių visuma, lemianti žmogaus gebėjimą kontroliuoti išorinių dirgiklių poveikį ir išlikti emociškai ramiam stresinėje situacijoje.

Atsparumo stresui diagnostika ir lygiai

Dirbant su stresu, pravartu mokėti diagnozuoti atsparumo stresui lygį ir atsako į stresą specifiką. Norėdami tai padaryti, siūlau susipažinti su dviem būdais.

Streso būklės diagnostika (O. N. Istratova)

Klausimynas leidžia nustatyti žmogaus reakcijos į stresą ypatybes, ypač savikontrolės laipsnį ir emocinio labilumo lygį. Technika tinka visiems vyresniems nei 18 metų žmonėms.

Taigi, atsakykite „taip“ arba „ne“ į šiuos teiginius:

1. Visuomet stengiuosi darbus atlikti iki galo, bet dažnai neturiu laiko ir tenka suspėti.
2. Žiūrėdamas į veidrodį matau veide nuovargio ir pervargimo pėdsakus.
3. Darbe ir namuose – nuolatinės bėdos.
4. Aš kovoju su savo blogais įpročiais, bet man nesiseka.
5. Aš nerimauju dėl ateities.
6. Man dažnai reikia alkoholio, cigarečių ar migdomųjų (raminamųjų), kad atsipalaiduočiau po sunkios darbo dienos.
7. Viskas aplink labai greitai keičiasi. Pokyčiai man sukasi galvą. Būtų gerai, jei pokyčiai neįvyktų taip greitai.
8. Myliu savo šeimą ir draugus, bet dažnai jaučiuosi nuobodu ir tuščia aplink juos.
9. Jaunystėje nieko nepasiekiau ir dažnai jaučiuosi nusivylęs savimi.

Suskaičiuokite teiginius, į kuriuos atsakėte „taip“ („taip“ – vienas taškas, „ne“ – nulis taškų). Analizuokite rezultatus:

• 0-4 balai – aukštas savireguliacijos lygis stresinėse situacijose. Mokate valdyti savo emocijas, stresinėje situacijoje esate santūrus. Jūs nesate linkęs susierzinti ir kaltinti kitų ar savęs dėl to, kas nutiko.
• 5-7 balai – vidutinis savireguliacijos lygis. Su įvairia sėkme pavyksta išlaikyti ramybę. Kartais net sunkiausiose situacijose esi santūrus, o kartais dėl kokios nors smulkmenos netenki kantrybės.
• 8-9 balai – žemas savireguliacijos lygis. Esate pervargęs ir išsekęs. Gebėjimas susivaldyti ir susivaldyti yra menkai išvystytas. Jums reikia skubiai išmokti savireguliacijos.

Ar turite atsparumą stresui (E. G. Kasimova)?

Atsakykite taip, ne ypač arba ne į šiuos klausimus:

Apibendrinant: „taip“ – 3 taškai, „ne ypač“ – 2 taškai, „ne“ – 0 taškų. Patikrinkite rezultatus:

• Daugiau nei 180 taškų. Esate labai įtemptas, nevaržomas ir nekantrus, greitas, lengvai susivaldantis. Jūsų nervų sistema akivaizdžiai palaužta, todėl kenčia ir jūs, ir jūsų artimieji.
• 100-180 taškų. Didžiausia grupė, kurią sudaro žmonės, turintys vidutinį atsparumą stresui. Supykdyti gali tik labai nemalonus įvykis. Nekreipiate dėmesio į nedidelius susierzinimus. Jūs esate jiems imunitetas.
• Mažiau nei 100 taškų. Esate nenormaliai ramus, galima sakyti, bejausmis ir abejingas viskam, kas vyksta. Tikriausiai artimi žmonės dažnai tave laiko „storaode“. Visiškas abejingumas nėra geriausias ženklas.

Atsparumo stresui ugdymas

Valdymo ir streso įveikos mokymai vykdomi dviem alternatyviomis kryptimis:

• aplinkos sąlygų pasikeitimas, asmeniui keliami reikalavimai;
• pokyčiai ir elgesys, darbas su pažinimo ir socialinio atsako sfera.

Abu šie metodai leidžia pasiekti pagrindinį darbo tikslą – sunaikinti reakcijų, sukeliančių distresą ir neigiamas jo apraiškas, grandinę, sustabdyti streso mechanizmą.

Pirmiausia žmogus turi suvokti savo problemą, nustatyti streso veiksnių ypatybes ir pobūdį. Po to ieškoti būdų, kaip pakeisti aplinkos sąlygas (pavyzdžiui, panaikinti triukšmą, sumažinti temperatūrą) arba psichosocialinę aplinką (konfliktiški žmonės darbe, nesutapimas su partneriu). Arba žmogus suvokia, kad, norėdamas įvykdyti aplinkos reikalavimus, turi keisti savo galimybes, ir pradeda dirbti su savimi, pavyzdžiui, išmoksta apsispręsti.

Jei negalite pakeisti situacijos, tuomet turite pakeisti savo požiūrį į ją, tai yra pakeisti reikalavimų suvokimą, jų svarbą ar galimybes. Norint nustatyti situacijos reikšmingumą (ir ar apskritai reikia į ją kreipti dėmesį, nerimauti dėl nesėkmių ir sunkumų), reikia įsivaizduoti blogiausią įvykių baigtį, tada įvertinti viso savo gyvenimo perspektyvoje ( kokią įtaką šis nepalankus rezultatas turės gyvenimui plačiąja prasme). ).

Pagalba iš specialisto

Situacijos suvokimo ir individo galimybių pasikeitimas vyksta individualių konsultacijų ar psichoterapijos kontekste, kur vyksta diskusijos ir pokalbiai tarp kliento ir specialisto. Kartais nurodomi vaistai.

Teigiamai pasiteisino kuriant atsparumą stresui, dėl kurių:

• diskutuojama probleminėmis temomis, pavyzdžiui, dalyvių prašoma prisiminti aktualias, iškilusias per pastarąjį pusmetį (mėnesį);
• vaidmenų žaidimais žaidžiamos sunkios situacijos, išbandomos įveikos elgesio strategijos;
• populiarūs streso metu analizuojami ir aptariami (palaikymo paieška, situacijos analizė, vengimas);
• naudojant smegenų šturmą, fiksuojamas kitas galimas efektyvus elgesys;
• Dalyviai naudoja savistabą, kad užfiksuotų savo esamus ir norimus įgūdžius.

Savarankiškas darbas

Nebūtina lankyti treniruočių, galite savarankiškai pabandyti išsiaiškinti situaciją pagal šį planą:

1. orientacija į problemą. Tai apima fakto nustatymą, problemos buvimą, gyvenimo sunkumų neišvengiamumo ir normalumo pripažinimą, įtikinimą, kad problema yra išsprendžiama, situacijos suvokimą kaip teigiamų pokyčių galimybes ir pan. Veiksmingiausias būdas šiame etape yra.
2. Problemos apibrėžimas ir formulavimas. Tai apima informacijos apie problemą rinkimą (kuo daugiau žmogus žino, tuo mažesnis nerimas), informacijos skirstymą į objektyvius faktus ir subjektyvius išgyvenimus (prielaidas, vertinimus), pagrindinių problemos elementų iš visos situacijos nustatymą (kliuvimo akmenis), sudarymą. rašytinis planas, kaip pasiekti realų tikslą ir pageidaujamą situacijos rezultatą.
3. Alternatyvių sprendimų nustatymas. Užsirašykite kuo daugiau situacijos sprendimų. Įrašykite net pačias fantastiškiausias idėjas. Vėliau iš visų variantų bus galima pasirinkti optimaliausią arba sujungti kelias alternatyvas į vieną sprendimą.
4. Sprendimų priėmimas. Pasirinkite tokį variantą, kuris leis visiškai išspręsti problemas su palankiu rezultatu, neatidėlios sprendimo ar užmaskuos problemą, o ją išspręs. Kad būtų lengviau, užrašykite galimas kiekvieno varianto pasekmes (jos trumpalaikės ir ilgalaikės, skirtos sau ar kitiems). Kiekvienas sprendimas turi savo pasekmių, dažnai ir teigiamų, ir neigiamų. Jūsų užduotis – įvertinti pasekmes ir gebėjimą su jomis susidoroti pagal savo vertybes, prioritetus ir galimybes.
5. Sprendimo įgyvendinimas ir jo efektyvumo įvertinimas. Tiesą sakant, pasekmių analizė yra paskutinis etapas – sprendimo patikrinimas.

Beje, išgalvotų probleminių situacijų analizė yra puiki pratimas atsparumui stresui didinti. Reguliariai papildykite savo teorinę streso įveikimo bazę analizuodami pateiktą gyvenime pasitaikančių probleminių situacijų planą. Tokių situacijų pavyzdžių galima paimti iš knygų, filmų, draugų ir pažįstamų gyvenimo bei savo patirties.

Be to, norėdami savarankiškai įveikti ir užkirsti kelią stresui, žmonės naudoja:

• atsipalaidavimas;
• meditacija;
• fiziniai pratimai;
• maldos (savihipnozės efektas);
• kvėpavimo technikos;
• masažas;
• kitas .

Tiek savarankiškai, tiek kartu su specialistu naudojamas hipnozės ir autotreningo metodas. Autotreniruotės didina efektyvumą, treniruoja, formuoja savikontrolės ir savęs stebėjimo įgūdžius. Žmogaus sąmonė keičiasi, dėl to jis kontroliuoja savo nuotaiką, yra ramus, linksmas ir subalansuotas. Hipnozė naudojama atsipalaiduoti ir padidinti pasitikėjimą savimi.

Neretai įveikti stresą trukdo neadekvatus šio reiškinio suvokimas. Štai keletas šios problemos santraukų, kurias verta žinoti:

• Stresas provokuoja tikrų ligų vystymąsi. Klaidinga manyti, kad visi simptomai priklauso nuo žmogaus vaizduotės.
• Ne silpni žmonės yra jautresni stresui, o labiausiai apkrauti darbe ir turintys aukštus gyvenimo siekius.
• Ne visada esame atsakingi už gyvenime vykstančius įvykius, bet kaip į juos reaguoti, renkamės patys. Mes esame atsakingi už stresą.
• Ne visada įmanoma pajusti tikrąją patiriamo streso jėgą. Dažniausiai atvirkščiai, kuo daugiau streso, tuo mažiau jaučiame simptomus. Ir tik tada, kai stresas virsta kančia, jos išryškėja.
• Ne visada reakcija į dirgiklį būna akimirksniu. Kartais stresas atsiranda po to, kai dirgiklis palieka gyvenimą, todėl sunku tiksliai nustatyti būklės priežastis.
• Stresas, jo prevencija ir įveikimas yra individualūs. Streso šaltiniai, simptomai, poveikis ir gydymas kiekvienam žmogui skiriasi. Be to, streso įveikos būdai skiriasi ne tik kiekvienam žmogui, bet ir kiekvienu atveju.
• Ne visi žmonių naudojami atsipalaidavimo būdai iš tikrųjų yra tokie. Pavyzdžiui, joga yra daug sveikesnė nei žiūrėti televizorių. Tačiau nepamirškite apie ankstesnį punktą.

Atsparumo stresui didinimas apima didelio masto darbą su savimi, asmeninį tobulėjimą. Tokiu atveju problema lokaliai neišsprendžiama. Streso tolerancija labai priklauso nuo šių asmeninių savybių:

• Valdymo vieta. Ji gali būti išorinė (atsakomybės už savo gyvenimo įvykius priskyrimas išorinėms sąlygoms, kitiems žmonėms ir aukštesnėms jėgoms) ir vidinė (savo atsakomybės už visus gyvenimo įvykius supratimas). Žmonės, turintys vidinį kontrolės lokusą, yra pasitikintys savimi, atkaklūs, nuoseklūs, subalansuoti, bendraujantys, draugiški, linkę į savistabą. Išorinį kontrolės lokusą lydi neapibrėžtumas savo jėgomis ir gebėjimais, disbalansas, įtarumas, tikslų atidėliojimas,. Žmonės, turintys vidinį kontrolės lokusą, yra atsparesni stresui, ligoms, psichologinėms problemoms, tokioms kaip savigarbos praradimas.
• . Tai glaudžiai susiję su asmenybės savęs patvirtinimo poreikiu ir atitinkamai elgesio stiliumi. Neadekvatus savęs vertinimas visada yra neigiamas veiksnys, suteikiantis polinkį į stresą. Esant žemai savigarbai, žmogus prisiima per daug atsakomybės, kaltina save; pervertintas jis perkelia atsakomybę kitiems žmonėms.

Iš tikrųjų savigarba nulemia žmogaus pasitikėjimą gebėjimu susidoroti su gyvenimo sunkumais. Mąstymo ir problemų suvokimo pertvarka apima privalomą darbą siekiant pagerinti ir koreguoti savigarbą.

Be to, pertvarkant mąstymą, svarbu įvertinti sau keliamų individo reikalavimų teisingumą. Atskirai dirbama su ir asmens noru pateisinti kažkieno lūkesčius. Stereotipų ar kažkieno kito įsitikinimų laikymasis yra populiari streso priežastis. Kai tik siauri stereotipinio mąstymo rėmai nesutampa su realybe (o taip nutinka dažnai), žmogus atsidurs labai nemalonioje būsenoje. Lėtinis stresas dažniausiai kyla dėl šios priežasties.

Antistresinio gyvenimo taisyklės

1. Nebijokite kalbėti apie savo problemas, pasikalbėkite su kuo nors. Taip pat jį palaikyti.
2. Nedvejodami darykite pertraukas. Priverskite save sumažinti stresą mėgstama veikla, atitraukite dėmesį nuo problemų.
3. Numalšinkite agresiją ir pyktį. Nepriimkite tokių sprendimų.
4. Žinokite, kaip pasiduoti ir sutikti, net jei esate teisus. Žinoma, jei nuo to jūsų gyvenimas nepriklauso.
5. Suskaidykite kiekvieną atvejį, kiekvieną problemą į daugybę įmanomų etapų ir užduočių. Sukurkite užduočių hierarchiją, pradėkite darbą nuo svarbiausių užduočių.
6. Nesistenkite būti tobulas ir geriausias visame kame. Kiekvienas žmogus yra unikalus ir gražus savo srityje. Rūpinkis savo reikalais.
7. Leisk kitiems būti savimi. Nebandykite perdaryti žmonių, padaryti juos patogius sau, nekelkite per didelių reikalavimų, leiskite jiems būti savimi. Stenkitės mažiau kritikuoti. Ieškokite ne trūkumų, o dorybių. Sutelkti dėmesį į juos.
8. Būkite sąžiningi konkurencijos atžvilgiu. Nereikia bandyti aplenkti visų žmonių gyvenimo lenktynėse, čia vėlgi individualumo reikalas.
9. Nesitraukite į save. Nuo savęs gailėjimo ir pasitraukimo iš visuomenės padėtis nepagerės. Tik jūsų veikla padės išspręsti problemas. Pabandykite rasti kitų bendravimo su visuomene būdų ir požiūrio į žmones, jei kas nors nepavyksta.

Pratimai, skirti ugdyti toleranciją stresui

Neigiamų emocijų manija yra dar viena problema, kurią reikia apsvarstyti atskirai. Kovoje su neigiamomis emocijomis ir mintimis padės susikaupimo (perjungimo) technika: esant įtampai ir minčių, emocijų gausai, suraskite kambaryje kokį nors daiktą, pavyzdžiui, laikrodžio rodyklę. Sekite rodyklę ir apie nieką negalvokite.

Tai nėra taip paprasta, kaip atrodo. Periodiškai ateis mintys - vėl sutelkite dėmesį į rodyklę. Atlikite šį pratimą kiekvieną dieną, net kai esate ramybės būsenoje. Pamokos tikslas – valdyti savo mintis. Pradėkite nuo 3-5 minučių. Kartokite pratimą 2 kartus per dieną, geriausia po pabudimo ir prieš einant miegoti.

Derinkite šią techniką su atsipalaidavimu:

• prieš pratimą užimti patogią padėtį (gulėti arba sėdėti);
• užmerkite akis, ramiai ir giliai kvėpuokite;
• po pratimo dar kurį laiką pagulėkite (sėdėkite) užmerktomis akimis;
• pakartokite kvėpavimo pratimą.

Plačiai paplitęs įsitikinimas, kad atsipalaidavus ateina mieguistumas. Tiesą sakant, geras gilus atsipalaidavimas, priešingai, gerina darbingumą ir atmintį, suteikia žvalumo, nuskaidrina protą.

Pokalbis

Įveikti stresą galima tik veikla (paieškų veikla), bet ne beprasmio ir pavojingo šurmulio pavidalu, o turint gerai apgalvotą veiksmų planą. Jūs negalite tiesiog laukti, turite padėti sau. Tokios savybės kaip emocinis stabilumas, ištvermė, atkaklumas, atvirumas, geranoriškumas, ryžtas, žemas nerimo lygis prisideda prie atsparumo stresui didinimo.

Kartais žmonės intuityviai ir nesąmoningai ieško būdų atsipalaiduoti, pailsėti, atsipalaiduoti. Taigi, tinginystė kartais yra pervargimo ir organizmo bandymų keisti veiklą, atsipalaiduoti požymis. Svarbu mokėti atsipalaiduoti ir nusiraminti, norint atkurti išteklius ir pasiruošti produktyviam darbui.

Atsparumo stresui didinimas yra nuolatinis darbas su savimi, asmeninis tobulėjimas. Žmogų, žinantį, kas jis yra ir kur eina, sunku suklaidinti. Taigi, norint padidinti atsparumą stresui ir užkirsti kelią stresui, reikia dirbti su savo kūnu (mityba, sportas, priežiūra), (emocijų, kasdienių džiaugsmų, pomėgių išėjimas kaip išeitis ir mėgstamas verslas, kuriame neabejotinai ateis sėkmė). ), protas (savęs priėmimas ir meilė sau, reguliarus tobulėjimas).