Tikriausiai nėra tokio žmogaus, kuris būtų visiškai patenkintas savo gyvenimu. Vieni nepatenkinti finansine padėtimi ir nori daugiau, kiti – išvaizdos ir sveikatos būklės, treti – santykių su šeima ir draugais. Mūsų gyvenimas gali būti pagerintas, tačiau tam reikia imtis konkrečių veiksmų. Šiame straipsnyje bus kalbama apie 20 žingsnių, kurie gali padėti tai pakeisti teigiamai ir visose srityse.
- Nustokite kritikuoti kitus žmones. Kai žmogus yra užsiėmęs aptarinėti pašalinių žmonių trūkumus, jis nemato savo problemų. Šio įpročio atsikratymas leis jums padaryti tikrą gyvenimo proveržį.
- Išanalizuokite savo veiksmus. Tai padaryti nereikia daug laiko. Pakanka tai padaryti stovint kamštyje pakeliui į darbą, prieš einant miegoti, prausiant duše ir pan.
- Kiekvieną rytą atlikite 20 minučių apšilimą arba bėgiokite. Tai leis įkrauti baterijas visai dienai, o po dviejų ar trijų savaičių tiesiog atpažinsite save. Produktyvumas ir gerovė bus visiškai kitokio lygio.
- Gaukite sąsiuvinį ir užsirašykite į jį naujas idėjas. Kartkartėmis juos perskaitykite. Šis įprotis gali neatpažįstamai pakeisti jūsų gyvenimą, nes visos puikios įmonės prasidėjo nuo idėjų.
- Palikite visas nuoskaudas praeityje. Norėdami tai padaryti, galite paimti popieriaus lapą ir ant jo užrašyti visus tokius atvejus. Po to turėtumėte jį įžūliai sudeginti, garsiai sakydami atleidimo žodžius. Tai veikia, ir jūsų psichologinė būsena tikrai pagerės.
- Išvalykite savo namus nuo senų šiukšlių. Iš jo išimkite sugedusius puodelius ir lėkštes, suplyšusius daiktus, įvairius senus drabužius ir pan. Pagerės namo ar buto energija ir atsiras vietos naujiems pirkiniams.
- Sudarykite savo gyvenimo planą 5 metams. Tai padės sutelkti dėmesį į pagrindinius tikslus ir išvengti nereikalingų veiksmų.
- Nuolat gaukite naujų paklausių žinių, įgūdžių ir tobulėkite, nes tai tikrai pravers gyvenime. Norėdami tai padaryti, svetainėje www.english-language.ru galite lankyti anglų kalbos kursus, kurie padidins jūsų vertę darbo rinkoje, prenumeruoti įvairią literatūrą, įsigyti mokymų ir seminarų.
- Norėdami pagerinti savo gyvenimą, kiekvieną dieną pakankamai miegokite. Miego trūkumas sumažina energijos lygį ir sumažina produktyvumą visą dieną.
- Pradėkite keltis viena valanda anksčiau. Šis įprotis suteiks papildomo laiko savęs tobulėjimui ir mokymuisi.
- Bent kartą per savaitę darykite gerus darbus, kurie tikrai bus jums įskaityti. Tai gali būti pagalba vaikams ir benamiams, labdara, parama kitiems žodžiais ir veiksmais ir pan.
- Šypsokis. Kiekvieną rytą pradėkite šypsodamiesi savo atspindžiu veidrodyje. Tai leis jums visada turėti teigiamą požiūrį į gyvenimą.
- Įpraskite viską ruošti rytojaus vakarui. Tai leis jums pradėti naują dieną be streso, o tai teigiamai paveiks produktyvumą.
- Vertink savo kūną. Nevalgykite greito maisto ir kitų „tuščių“ kalorijų. Pirmenybę teikite natūraliam maistui ir produktams.
- Pagerinti santykius su kitais žmonėmis. Padarykite malonią staigmeną ar dovaną mylimajam, padėkite kolegoms darbe bet kokiuose reikaluose.
- Išmokite bent vieną atsipalaidavimo ir meditacijos techniką. Mūsų neramiais laikais tai padės nuraminti nervus ir efektyviau spręsti kylančias problemas.
- Neatidėliokite reikalų vėliau. Jūsų darbingumas žymiai padidės, o tai teigiamai paveiks tikslų siekimą.
- Susikurkite pajamų šaltinius, kurie atneš jums pinigų, kai atostogaujate. Visi tikrai turtingi žmonės tokiu būdu gauna savo milijonus.
- Savaitgaliais išvažiuokite į kitą miestą ar į gamtą. Tokios kelionės paįvairina gyvenimą ir pašalina iš jo rutiną.
- Išmokite pasakyti „ne“, kai reikia. Tai leis iš savo aplinkos išstumti energetinius vampyrus ir tas asmenybes, kurios įpratusios viską daryti netinkamomis rankomis.
Šie gana paprasti veiksmai padės pagerinti jūsų gyvenimą ir padaryti jį daug ryškesnį bei įsimintinesnį. Prenumeruokite tinklaraščio naujinius ir gaukite naujų naudingų patarimų.
Daugelis žmonių painioja gyvenimo kokybę su pragyvenimo lygiu (sutelkti dėmesį į pajamas), tačiau gyvenimo kokybė yra daug gilesnė sąvoka. Ji apima socialinį gyvenimą ir santykius, sveikatą, turtą, poilsį ir dvasingumą.
Be to, tai labai subjektyvi sąvoka. Tai lemia žmogaus pažiūros ir poreikiai. O kas vienam laimingas gyvenimas, kitam – nelaimė. Taigi būkite ištikimi savo gyvenimo kokybės vizijai!
Jūsų gyvenimo kokybės gerinimas prasideda dabar
Apibrėžkite, ką jums reiškia gyvenimo kokybė. Nuspręskite, ko norite pasiekti šiose savo gyvenimo srityse:
Sveikata
Turtas
Santykiai
Karjera
Poilsis
Dvasingumas
tikslas
Gyvenimo kokybę galima prilyginti laimei. Visi norime sveikatos, turto, gerų santykių, laimės ir t. t. Tačiau sėkmė kai kuriose iš šių gyvenimo sričių negarantuoja laimės.
Ironiška tai, kad daugelis žmonių sako tokius dalykus kaip: „Aš būsiu laimingas, kai...“. Ir kai jie pasiekia tai, ko norėjo, jie vis tiek lieka nelaimingi!
Taigi, kai nuspręsite, ko norite iš gyvenimo, pakeiskite mąstymą.
Užuot galvojus „būsiu laimingas, kai...“ priimti sprendimą būti laimingu dabar. Linksma nuotaika gali labai greitai viską pakeisti į gerąją pusę. Kaip?
Kai esi laimingas, tu...
- Pritraukiate laimingus, pozityvius, optimistiškus žmones, kurie jus nudžiugina ir kalba klestėjimo, sveikatos, džiaugsmo, pilnatvės ir gyvenimo prasmės kalba.
- Pilnas energijos ir entuziazmo. Jūs žiūrite į didelius tikslus ir projektus, galvojate apie tai, ar jūsų gyvenimas bus kupinas nuotykių ir malonumų, o ne gyveni kaip pareigą.
- Jūs priimate geresnius sprendimus. Streso, baimės, negatyvo ir nerimo aptemdyti sprendimai retai duoda norimų rezultatų.
- Geriau rūpinkitės savimi ir savo turtu, jauskite dėkingumą už tai, ką jau turite.
- Susikoncentruokite į tai, kas jums tikrai svarbu – į savo vertybes.
Norėdami tapti laimingesniu ir pagerinti gyvenimo kokybę dabar:
- Supaprastinti. Atsikratykite visko, kas jums nebeteikia naudos ar džiaugsmo. Pasakykite „ne“ socialinėms priežastims, kuriose nenorite dalyvauti. Pasakykite „ne“ savo viršininkui, kai esate priblokšti darbo užduočių (turite sutelkti dėmesį į kokybę, o ne į kiekybę). Nustokite žiūrėti televizorių (išskyrus humoristines, edukacines ir įkvepiančias laidas, visa kita yra brangaus laiko švaistymas). Skirkite laiko tam, kas tikrai svarbu ir nekreipti dėmesio į visa kita.
- Pradėkite dieną teigiamai ir užbaikite ją dėkingumu.Ši paprasta meditacijos praktika užtruks ne daugiau nei 30 minučių per dieną (15 ryto ir 15 vakaro), tačiau kardinaliai pakeis jūsų pasaulėžiūrą.
- Kasdien daryk tai, kas tau patinka. Daugelis iš mūsų esame taip prikrauti įsipareigojimų kitiems, kad pamirštame apie vieną žmogų, kuris bando „viską padaryti“ – save. Ar tikrai „viskas“ taip svarbu? Darykite tai, kas jums patinka kiekvieną dieną.
- Siekite savo tikslų kiekvieną dieną. Paskirkite bent kelias minutes tam, kas priartina jus prie tikslo, ir pajusite, kad ne vienoje vietoje žymite laiką, darote ką nors svarbaus.
- Būkite malonūs sau. Negalite visko padaryti, o asmeniniams poreikiams reikia skirti šiek tiek laiko ir energijos. Neįmanoma visko padaryti tobulai. Todėl labai svarbu mokėti supaprastinti. Nemušk savęs, kad nesugebi visko. Jūs nesate bedvasis robotas, kuris turi atlikti tam tikrą funkcijų seką. Taip, jūs turite pareigų, tačiau galite nustatyti prioritetus ir atmesti dalykus, kurie užima daugiausiai laiko, sukelia stresą ir daro jus nelaimingus.
- Pažvelkite į bendravimą su žmonėmis nauju būdu. Dažnai jaučiame, kad mūsų gyvenimo kokybė prastėja dėl nemalonių žmonių, su kuriais tenka susidurti kasdien. Užuot jausdami dėl to stresą, įsivaizduokite, kad šie žmonės yra aktoriai. Įsivaizduokite, kad ir jie, ir jūs filmuojate filmą apie jūsų gyvenimą – juk kažkam reikia vaidinti neigiamus personažus! Ir šie aktoriai puikiai atlieka savo vaidmenis! Pažiūrėkite, kaip meistriškai jie jus nuliūdina ir supykdo savo žodžiais ir veiksmais! Šis paprastas triukas gali priversti jus nusišypsoti. Ir net jei ne, tai padės jums palengvinti emocinę naštą, susijusią su šių žmonių žodžiais ir veiksmais.
- Įsivaizduokite savo idealų gyvenimą.
Kiekvieną dieną skirkite keletą minučių savo idealaus gyvenimo kelio vizualizavimui. Darykite tai nuolat, su jausmu ir nustebsite, kaip greitai jūsų kelyje pradeda atsirasti „tinkami“ žmonės ir „teisingi“ situacijos. Vizualizuokite viską esamuoju laiku:
„Mano gyvenimas toks gražus, turiu tiek daug priežasčių būti dėkingam, argi ne nuostabu, kad visa tai pasiekiau?
- Pasirūpink savimi. Mylėkite savo kūną ir aprūpinkite jį tinkama mityba, poilsiu ir intensyvia fizine veikla. Sunku džiaugtis gyvenimu, jei nesi sveikas.
- šypsokis: šypsena yra nuotaikos reguliatorius! Kiekvieną kartą, kai esate nusiminęs, piktas ar susirūpinęs, šypsokitės (tiek išorėje, tiek viduje). Ir iš karto pasidarys lengviau.
- Elkitės pagal teigiamus, o ne neigiamus jausmus. Klausykite savo intuicijos! Norėdami lavinti intuiciją, naudokite Silva metodo pratimus, kad sužinotumėte, kaip nustatyti, kas sukelia intuityvų jausmą ir kaip teisingai naudoti šią informaciją.
Anksčiau stengdavausi į savo gyvenimą įtraukti kuo daugiau, bet dabar suprantu, kad svarbiausia kokybė, o ne kiekybė.
- nežinomas
Pagerinkite gyvenimo kokybę jau dabar: apibrėžkite, kokia gyvenimo kokybė jums tinka; priimti sprendimą būti laimingam DABAR; ir kurkite savo gyvenimą pagal tai, kas jums svarbu.
tavo,
Irina Chlimonenko
ir Silva metodo komanda
Statistinis tyrimas lygio ir kokybės gyvenimą gyventojų savivaldybės pavyzdžiu „Urvansky...
Kursiniai darbai >> Sociologija... kokybės gyvenimą kaimo gyventojų atlikti regiono rajonų tipologiją, atspindinčią jo teritorinę diferenciaciją; 6. Treniruokitės rekomendacijas įjungta tobulinimas kokybės gyvenimą gyventojų ...
Vystymas rekomendacijas įjungta tobulinimas komercinės organizacijos finansinė būklė (pagal UAB "EDEM" pavyzdį)
Diplominis darbas >> Finansų mokslai... Vystymas rekomendacijas įjungta tobulinimas UAB „EDEM“ finansinė būklė 3.1 Vystymas rekomendacijas įjungta gautinų sumų valdymas UAB "EDEM" 3.2 Vystymas rekomendacijas įjungta ... gyvenimą. ... kokybės... mokumas gyventojų, ... Rusija faktoringas...
Vystymas veikla įjungta tobulinimas kokybės teikiamos paslaugos kavinės Camelot pavyzdžiu
Santrauka >> Valdymasvartojimo gyventojų, reikšmingas... kokybės. Kas suteikia valdymui kokybės in Rusija... ir taisyklės gyvenimą visuomenė... giminės. 2.3 Vystymas veikla įjungta tobulinimas kokybės teikiamos paslaugos... įjungta kliento situacija pateikia konkrečius komentarus ir rekomendacijas ...
Kokybė gyvenimą gyventojų (1)
Kursiniai darbai >> Ekonomika... rekomendacijas JT ir EBPO. 2. Apskaičiuojamas sudėtinis lygio indeksas ir kokybės gyvenimą ... Autorius Sveikatos apsaugos ir socialinės plėtros ministerijos tiesioginės jurisdikcijos sfera Rusija Lygis aukštyn ir kokybės gyvenimą gyventojų. Tobulinimas sveikata ir vaisingumas gyventojų. 1. Tobulinimas ...
Kokybė gyvenimą gyventojų (2)
Kursiniai darbai >> Ekonomikos teorija... kokybės gyvenimą remiasi dviem pagrindais: pirma, jie dislokuojami pagal rekomendacijas... gali būti padaryta įjungta kokybės gyvenimą gyventojų Rusija palyginus... priemones įjungta tobulinimas investicijos ... statybinės medžiagos, plėtra fosfato nuosėdos...
Kaip pagerinti gyvenimo kokybę, kai laikas bėga greičiau, nei galime jį nugyventi. Taigi jūs ką tik išsklaidėte šį traukinį, pavadintą „Gyvenimas“, ir didžioji kelio dalis jau įveikta.
Juk žmogui genetiškai garantuojama 150 gyvenimo metų, o statistika rodo 2,5 karto mažesnį skaičių. Ekspertai atidžiai tyrinėja šimtamečių patirtį. Jei laikysitės jų rekomenduojamų taisyklių, galite pratęsti savo žemišką egzistavimą ir pagerinti gyvenimo kokybę.
„Egzistencija“ – man kažkaip nelabai patinka. Norėčiau gyventi sveikame kūne ir aiškiu protu. Stengiuosi laikytis šių taisyklių ir siūlau šias taisykles perskaityti, nukopijuoti ir toli nenusinešti. Tegul šis lapelis guli kur nors matomoje vietoje, nesvarbu, ne, bet patrauks mūsų dėmesį.
Mūsų gyvenimo kokybės gerinimas
Štai taisyklės:
- NAUDINGAS DARBAS SAKIMAS. Senatvėje darbas įmonėje, susijęs su dideliu fiziniu krūviu, naudos neduoda. Tačiau tas, kuris mažai juda, vadovaujasi pasyviu gyvenimo būdu, gyvena nuobodžiai, neišeidamas iš buto, visada atrodo vyresnis už savo metus. Tyrėjai kalba apie šį faktą.
- MEILĖ yra jaunystės eliksyras. Žmonės! Mėgaukitės seksu, jei norite visada atrodyti jaunai ir patraukliai. Tai taip gražu ir sveika! Šiuo metu organizme gaminasi laimės hormonai, sustiprėja imuninė sistema. Tai reiškia, kad net jauname amžiuje negalima atsisakyti meilės džiaugsmų.
- Jokiu būdu NESUSIVILUSI. Optimistai gyvena daug ilgiau nei pesimistai – tai moksliškai įrodyta. Apsidairykite aplinkui – gyvenimas yra gražus, jei neatsižvelgiate į tai, kas jus nervina. Atsiminkite: NĖRA NĖRA KO VERTO ATSILIEPIMO. Ir jūs pamatysite pasaulį geresne šviesa, ir atleisite skriaudėjams, ir neniurzgsite.
- JUDĖTI. Net ir kelios minutės kūno kultūros, pačios paprasčiausios, prailgina gyvenimą. Treniruotės metu išsiskiria augimo hormonai, kurių gamyba po 30 metų smarkiai sumažėja. Vadovauti.
- MIEGOKITE VĖSIAME KAMBARE. Tas, kuris laikosi šios taisyklės, prailgina savo gyvenimą. Juk medžiagų apykaita ir su amžiumi susijusių pokyčių pasireiškimas iš esmės priklauso nuo aplinkos temperatūros.
Gerinti gyvenimo kokybę – pagrindinės taisyklės
- TEIGIAMOSIOS EMOCIJOS. Stenkitės jų gauti kuo daugiau. Tegul vaikas, kuris gyvena kiekviename iš mūsų, pažaidžia šiek tiek kvailai: šoka, sukasi, šokinėja! Kalbėkitės su draugais iki ryto; eiti į naktinį klubą su vaikais; aplankykite paveikslų ar kitų meno kūrinių parodą (kurios gal išvis nieko nesuprasite, bet tai nėra svarbu). Žiemą – slidinėjimas; vasarą - grybams !!!
- JUOKAS suteikia jėgų. Linksmas žmogus visada turi lengvesnį gyvenimą. Džiaukitės bet kokia sėkme, jei ne savo, tai savo vaikų ir anūkų sėkme. Šypsokis! Dėl šypsenos veidas atrodo jaunesnis ir gražesnis. Visada norisi bendrauti su maloniu ir besišypsančiu žmogumi. „Šypsena – TAI ŠVIESA JŪSŲ VEIDO LANGE, KURI SAKO, KAD JŪSŲ ŠIRDIS NAMAI!
- DUOK SAVO SMEGENŲ DARBĄ. Nelėtinkite greičio! Skaitykite, spręskite, kurkite, sugalvokite, mokykitės! Tik nesustok. „Gamtoje nėra sąstingio. Jei tu neaugsi, tu mirsi“. Visada yra ko išmokti.
- KELIONĖ! Gyvenimą reikia valgyti su dideliu šaukštu!
Mieli skaitytojai, laikydamiesi elementarių taisyklių ir atsikratydami žalingų įpročių geriname gyvenimo kokybę!
Kaip galite pakeisti viso savo gyvenimo kokybę, vien suvokdami savo įprastą žodyną.
"Be kalbos gyventume emocinio chaoso būsenoje. Mūsų smegenys suteikė mums galimybę bendrauti pačiais nuostabiausiais būdais, o pasirinktas variantas gali pagerinti mūsų smegenų neuronų veiklą. Tiesą sakant, vienas žodis gali paveikti centrus, reguliuojančius fizinį ir emocinį stresą. Jei nuolat netreniruosime smegenų kalbos sričių, sumažės gebėjimas žodžių pagalba spręsti tarpusavyje kylančias problemas.
Dr. Andrew Newberg, „Žodžiai, galintys pakeisti smegenis“
Paskutiniame savo įraše kalbėjau apie tai, kaip mūsų įprastas emocinis žodynas apibrėžia ir valdo didelę mūsų emocinio gyvenimo patirties dalį, kaip žodinės etiketės, kurias klijuojame ant to, kas vyksta su mumis, tampa ta patirtimi.
Šiandien pažiūrėkime, kaip galite pakeisti viso savo gyvenimo kokybę, paprasčiausiai suvokdami savo įprastą neigiamų emocijų apibūdinimo žodyną ir pakeitę jį kitais žodžiais, kurie sulaužys standartinį suvokimą ir įgalins naujus bei geresnius emocinius pasirinkimus.
Užduotis labai paprasta. Žemiau skaitysite apie mano 10 dienų iššūkį. Aš tai vadinu „Follow TV“ – tai yra dėl savo „Transformacinio žodyno“. Žodinės žymės, kurias pridedate savo išgyvenimams, gali pakeisti jūsų jausmus.
- Nesunku suvokti, kad jei kiekvieną stiprią emociją įvardijate kaip „depresiją“, tuomet turėsite visas galimybes pasijusti kitaip, pasakydami, kad esate šiek tiek „liūdnas“.
- Būti įsiutusiam ant ko nors nėra tas pats, kas būti šiek tiek nusiminusiam dėl jo elgesio.
- Pasakyti sau: „Jie mane atstūmė“ yra visiškai kas kita, nei sakyti, kad nepritarė jūsų pasiūlymui.
Tikroji gyvenimo pakeitimo paslaptis yra pabusti ir suvokti modelius, kurie slypi pasąmonės lygmenyje ir daro įtaką jūsų savijautai.
Tai, kaip jaučiamės, galiausiai lemia mūsų gyvenimo kokybę. Galite turėti viską, apie ką tik svajojate – sukurti milijardo dolerių įmonę arba šeimą, kuri jus nepaprastai dievins, bet jei kasdien jaučiate susierzinimą ir pyktį, tai jūsų gyvenimo kokybę lemia šis susierzinimas ir pyktis, neturėsite visiškai nieko bendra su jūsų ekonominėmis galimybėmis ir juo labiau su meile, kurios jus supa.
Mūsų gyvenimo kokybė yra mūsų emocijų kokybė
Transformacinio žodyno stiprybė yra jo paprastumas. Tai suteikia jums įrankį, leidžiantį akimirksniu pagerinti savo gyvenimo kokybę.
Taigi, štai keturi 10 dienų iššūkio žingsniai:
1 ŽINGSNIS: Žinokite žodžius, kuriuos įprastai vartojate apibūdindami savo neigiamas emocijas, nelaimę ar stresą. Pradėkite atkreipti dėmesį į žodines etiketes, kurias dedate ant daiktų.
Jei visada sakote kažką panašaus į: „Man tai labai rūpi“, sustokite ir pripažinkite, kad galbūt „nerimauti“ yra stiprus žodis. Galbūt jūs iš tikrųjų „šiek tiek nerimaujate“.
Stebėkite savo kalbą, atkreipkite dėmesį, ar žodžiais neperdedate savo emocijų galios. Arba dar geriau, sąmoningai rinkitės žodį, kuris sumažintų negatyvo intensyvumą (užuot sakę, kad kažkas jus pykdo, sakykite, kad esate šiek tiek „supykęs“ ar „nusivylęs jų reakcija“).
Kai kas nors klausia: "Kaip tu laikaisi?" Vietoj įprasto „Normalus“, kokį žodį galėtumėte naudoti, kuris priverstų nusišypsoti vien jį vartojant, o tai sunaikintų įprastą atsako modelį? Pavyzdžiui, pasakykite: „Tu tiesiog nepatikėsi, kaip man sekasi!“, Su šypsena žaisk su savimi.
Arba kažkas tokio paprasto, kaip „aš įsitikinęs“, „man pasisekė“ arba „aš dėkingas“. Skirkite laiko pagalvoti, už ką esate dėkingas.
Mes dažnai nustojame kreipti dėmesį į gražius dalykus savo gyvenime vien dėl kelių dalykų, kurie neatitinka mūsų lūkesčių.
Mano žmona Sage yra to meistrė. Mėgstamiausias jos žodinis raštas – kai visi sako „prakeik“, „blynai“, o kai nutinka kažkas rimtesnio, ji dažnai sako „oo tu ežiukas“. Reakcija labai juokinga. Tai visiškai nereiškia, kad ji nesuvokia akimirkos rimtumo, tačiau jos linksmumas toks užkrečiamas, kad jos žodinės formulės laužo ne tik jos pačios, bet tuo pačiu ir mano bei visų šalia esančių šablonus. Ji tikrai išreiškia daugiau džiaugsmo ir laimės nei bet kas, kurį pažįstu.
2 ŽINGSNIS: Užsirašykite tris žodžius, kuriuos šiuo metu reguliariai vartojate savo neigiamiems jausmams ar emocijoms apibūdinti.
Galbūt sakote: „Esu nusivylęs“, „Esu prislėgtas“ arba „Esu pažemintas“. Pakeiskite juos kitais žodžiais, kurie sumažins negatyvo intensyvumą. Galbūt vietoj „depresijos“ geriau pasakyti „man šiek tiek liūdna“. Kas atsitiks, jei vietoj „aš pažemintas“ pasakysite „man nepatogu“ nuo to, kaip susiklostė situacija?
Emocinį intensyvumą galima dar labiau sumažinti naudojant atitinkamus prieveiksmius („Aš šiek tiek susierzinu“ arba „Aš šiek tiek išsikraustau“).
3 ŽINGSNIS: Užsirašykite tris žodžius, kuriais apibūdinate teigiamas emocijas.
Į klausimą "Kaip sekasi?" raskite tris naujus žodžius, kurie sustiprins atsakymo pozityvumą ir įkvėps jus. Užuot sakę „Viskas gerai“, pasakykite „Nerealu“, „Nuostabu“ arba „Puiku“.
Raskite teigiamą žodį, kurį galėtumėte pasakyti ir jausti tuo pačiu metu.
4 ŽINGSNIS: Naudokite svertus, kad užbaigtumėte tai, ką pradėjote.
Pasirinkite du savo gyvenime svarbius žmones – artimą draugą ir idealiu atveju žmogų, kurį taip gerbiate, kad niekada nenorėtumėte nuvilti. Paimkite juos į šalį ir paaiškinkite savo ketinimą pakeisti du ar tris žodžius savo žodyne. Ir, svarbiausia, nurodykite jiems, kad kiekvieną kartą, kai jie vėl išgirs jus sakant vieną iš šių nepageidaujamų žodžių, jie paklaustų, ar tikrai norite tai pasakyti.
Pavyzdžiui, pasakykite, kad jei dar kartą pasakysite „Jonas mane supykdė“, jie turėtų įsikišti ir paklausti: „Turite galvoje, kad Johno elgesys jus šiek tiek sutrikdo? Žinau, kad tai skamba šiek tiek juokingai, bet jei jūsų ketinimai rimti, net mintis apie tokį priminimą privers jus atsitiesti ir sumažinti žodžių intensyvumą.
Tai tiesiog padės suprasti, kad šią akimirką sugebi susivaldyti ir tiesiog pakeitęs vieną žodį akimirksniu pakeisti situacijos prasmę. Jei susitvarkysi, tuomet net pradėsi sau šypsotis, kaip pokštas, kurį ne visi supranta. Tačiau efektas toli gražu nebus komiškas.
Kitas variantas: jei dažnai sakote „aš sergu“, paprašykite jų dar kartą paklausti: „Ar tikrai esate prislėgtas ar tik šiek tiek nusiminęs? Ar žmonių reakcijos į tam tikrus dalykus jus nuliūdina ar stebina? Pažadėjimas draugui ar svarbiam ir gerbiamam kolegai, kad pakeisite šiuos žodžius, suteiks papildomos paramos ir paskatos siekti savo tikslo ir sulaužyti senus modelius.
Kruopščiai ir sąmoningai rinkdamiesi žodžius, apibūdinančius savo patirtį dešimt dienų, iškart pajusite pojūčių pasikeitimą, o tai gali būti labai jaudinantis dalykas. Galiu pasakyti, kad tie, kurie išgyveno šį dešimties dienų planą, patyrė gyvenimą keičiančių patirčių.
Dar kartą žinau, kad tai skamba per daug paprastai, bet jei tik dešimt dienų bandysite tai padaryti teisingai, pajusite savo emocinių modelių pasikeitimą, būtent jie kontroliuoja mūsų gyvenimo kokybę.
Jūs netgi pajusite skirtumą su savo kūnu: daug mažiau skausmo ir daug daugiau malonumo.
Ar nenusipelnėte geresnės gyvenimo kokybės?
Be to, kai esi puikios būklės – kaip elgiesi su kitais? Kuo geriau jautiesi, tuo labiau tai atsispindi aplinkiniams – kolegoms, draugams ir artimiesiems.
Pradėkite šiandien, dabar. Jei tai padarysite, pamatysite tikrus pokyčius.
Taip pat, kai gyvenimas meta tau rimtų iššūkių – grįžk prie šių 10 dienų pratimų, tai padės tau labai greitai grįžti prie tikslo. paskelbta
@TonyRobbins
