Ką reiškia desu. „kawai desu“ – ką reiškia šis terminas. Žodžio "desu" reikšmė

Skaitymo laikas: 4 min

Vanduo yra energijos ir jėgos šaltinis. Kiek vandens reikia gerti per dieną norint numesti svorio? Kokia vandens nauda organizmui? Ir į ką reikėtų atkreipti ypatingą dėmesį jį naudojant. Visa tai skaitykite žemiau.

Negalima pervertinti vandens naudos. Vidutiniškai kiekvienas žmogus turėtų suvartoti 1,5–2 litrus per dieną. Norėdami tiksliai apskaičiuoti, kiek vandens jums reikia išgerti per dieną, naudokite šią formulę:

• Vyrams: 35 x kūno svoris
• Moterims: 31 x kūno svoris

Pavyzdžiui, jei esate mergina ir sveriate 60 kg, tai jūsų vandens suvartojimas per dieną yra (60 x 31) = 1860 ml. Treniruotės dieną skaičius turėtų būti padidintas bent 500 ml. Vandens nauda sportuojant akivaizdi: padeda atstatyti organizmą po fizinio krūvio, taip pat skatina raumenų ląstelių aprūpinimą aminorūgštimis bei baltymų pasisavinimą.

Kiek vandens reikia gerti per dieną?

Tikriausiai visi yra girdėję apie didžiulę geriamojo vandens naudą. Pažvelkime atidžiau į naudingas vandens savybes ir jo poveikį organizmui.

10 faktų apie vandens naudą

1. Vanduo yra maistinė terpė ląstelėms, jo pagalba mūsų organizme vyksta visi cheminiai procesai. Kraujyje yra 90% vandens, smegenyse - 85%, raumenyse - 75%, kauluose - 28%.
2. Vanduo vaidina svarbų vaidmenį svorio metimo procese. Jei organizme jo nepakanka, inkstai negali normaliai funkcionuoti. Tada jiems į pagalbą ateina kepenys, o tai reiškia, kad jų gebėjimas dalyvauti riebalų apykaitoje smarkiai sumažėja.
3. Dėl nepakankamo vandens suvartojimo kenčia oda, žarnynas ir sąnariai. Būtent iš jų mūsų organizmas ima skysčių normaliam tokių svarbių organų, kaip kepenys, smegenys, širdis ir plaučiai, veiklai.
4. Kartais painiojame, kad smegenų signalas yra dehidratacija ir alkis. Jei užsinorėsite užkandžiauti, išgerkite stiklinę vandens – beveik garantuotai numalšinsite alkį.
5. Kitas vandens privalumas: jame gausu mineralinių druskų. Jo sudėtis skirsis priklausomai nuo regiono ir veislių, per kurias jis gyvena. Vieni turi daugiau, kiti – natrio ir.
6. Dėl nepakankamo vandens suvartojimo išsivysto daug ligų, nes organizmas pats negali atsispirti dehidratacijai. Jis pradės imti vandenį iš ląstelių ir tarpląstelinio skysčio, o tada iš kraujotakos.
7. Vandenyje yra 0 kalorijų, todėl galite jį gerti nesijaudindami dėl savo figūros.
8. Išsausėjęs organizmas negali laiku išvalyti organų nuo kenksmingų medžiagų, jos patenka į kraują. Tai akimirksniu paveikia odos būklę, kuri tampa sausa ir suglebusi, pradeda luptis, ant jos atsiranda spuogų. Beje, jei rūpinatės savo sveikata ir grožiu, nepamirškite stebėti burnos higienos. Kokybiškos dantų ligų profilaktikos ir gydymo paslaugos siūlomos čia: http://stomatologis.ru/
9. Vanduo yra tam tikra priemonė vitaminams ir fermentams tiekti į visas žmogaus kūno ląsteles.
10. Tai taip pat prisideda prie normalios žarnyno veiklos. Reguliarus skysčių trūkumas gali išprovokuoti vidurių užkietėjimą ir virškinimo sutrikimus.

Kaip priversti save gerti vandenį?

Kai žmogus jaučia troškulį, tai jau rimtas varpelis iš organizmo, signalizuojantis apie jo dehidrataciją. Neleiskite jam pasiekti to taško. Bet kaip priversti save gerti vandenį visą dieną? Rekomenduojame laikytis kelių paprastų patarimų:

1. Pradėkite dieną su stikline vandens. Jei mėgstate ryte gulėti lovoje, prie naktinio staliuko pasidėkite butelį vandens ir išgerkite iš karto po pabudimo.
2. Į darbą ar mokyklą visada atsineškite 1,5 litro vandens butelį. Turėkite jį visada su savimi ir nepastebėsite, kaip gurkšnis po gurkšnio ištuštinsite indą.
3. Jei pamiršote apie reguliarų skysčių vartojimą, atsisiųskite į telefoną mobiliąją aplikaciją, kuri greitai primins, kiek vandens reikia išgerti per dieną. Pavyzdžiui, Vandens balansas arba Vandens kūną.
4. Vakare stiklinė vandens išgelbės jus nuo papildomų vakarienės porcijų. Jei norite apsisaugoti nuo valgymo naktį, laiku numalšinkite troškulį. Tačiau nerekomenduojama gerti vandens prieš pat miegą: jis gali perkrauti inkstus ir sukelti patinimą.
5. Norėdami pagerinti vandens skonį, įlašinkite kelis lašus citrinos sulčių.

Per savaitę neprisiversi gerti vandens – organizmas pripras ir primins apie jo poreikį.

Tačiau viską reikia daryti protingai. Neviršykite nustatytos vandens normos, nes per didelis jo vartojimas taip pat gali pakenkti, ty apkrauti inkstus ir širdį.

Geriamojo vandens taisyklės:

• Negerkite vandens valgydami: jis apsunkina maisto virškinimą. Be to, neturėtumėte gerti likus mažiau nei 20 minučių prieš valgį ir per 45 minutes po valgio.
• Treniruotės dieną padidinkite vandens suvartojimą 0,5–1 litru ir nepamirškite jo išgerti prieš, per ir po pamokų.
• Vartokite gryną vandenį. Arbata, kava, limonadas, sultys nesiskaito!
• Kava pašalina drėgmę iš organizmo. 1 puodeliui kavos turi būti 2 puodeliai vandens, kad būtų atkurtas vandens balansas.
• Ideali geriamojo vandens temperatūra yra 20° C. Tai padės padidinti kalorijų sąnaudas, kurios išleidžiamos kūno šildymui. Tačiau nepiktnaudžiaukite, per šaltas vanduo gali išprovokuoti gerklės skausmą.
• Nepageidautina naudoti vandenį iš čiaupo: jame yra baliklių ir kitų kenksmingų priemaišų.

Iš šio straipsnio sužinosite:

• Kada gerti vandenį
• Kokį vandenį gerti
• Kokie faktai apie vandens naudą
• Kiek vandens reikia gerti norint numesti svorio
• Kokie atsakymai į dažniausiai užduodamus klausimus apie vandens vartojimą

Žmogaus kūno funkcionavimas normaliu režimu įmanomas tik tuo atveju, jei įvykdomos kelios svarbios sąlygos. Tuo pačiu metu pirmoje vietoje yra tinkamas gėrimo režimas ir racionali mityba. Labai svarbu tiksliai suprasti, kaip palaikyti optimalią organizmo būklę, ką ir kiek tam reikia valgyti ir gerti. Siūlome pasikalbėti apie tai, kiek vandens reikia išgerti per dieną, kad organizmas gautų reikiamą skysčių kiekį.

Kodėl reikia gerti vandenį kiekvieną dieną

Ne paslaptis, kad žmogus turi kasdien gerti pakankamai skysčių, kad išlaikytų gyvybę. Paaiškinimas paprastas: ląstelėse, sudarančiose visus mūsų organus, yra vandens. Drėgmės trūkumas gali sukelti rimtų sveikatos problemų.

Tuo pačiu metu daugelis klysta manydami, kad visi skysčiai, kuriuos žmogus vartoja, gali atlikti ląstelių prisotinimo drėgme funkciją. Reikia suprasti, kad sriuba, arbata, kava, gazuoti gėrimai negali būti lygiaverčiai paprasto vandens pakaitalai. Jo paros tūris priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant kūno svorį, fizinio aktyvumo lygį ir aplinkos temperatūrą.

Taigi, kiek vandens reikia išgerti per dieną 1 kg svorio? Vidutiniškai 30-40 ml, bet visi žino, kad troškulys didėja sportuojant ar per karščius, kai prakaito pavidalu organizmas netenka daugiau drėgmės.

Jei kasdien išgeriama mažiau nei fiziologinė norma, organizmas ieško vidinių atsargų ir „ištraukia“ drėgmę iš savo audinių ir organų. Tai kupina jų veikimo problemų ir vėlesnių rimtų ligų, įskaitant diabetą ir onkologiją, atsiradimo.

Vandens trūkumą nustatyti nesunku ir pagal išorinius požymius: mažai geriančio žmogaus oda išsausėja su ankstyvomis raukšlėmis, lūžinėja nagai, slenka plaukai. Geros savijautos požiūriu drėgmės trūkumas pasireiškia lėtiniu nuovargiu, irzlumu, bloga nuotaika. Žinoma, tokius simptomus gali lemti ir kiti faktoriai, tačiau nuolatinis skysčių trūkumas yra dažniausia juos sukelianti priežastis.

Kasdien vartojamas pakankamas vandens kiekis teigiamai veikia virškinamojo trakto veiklą, reguliuoja medžiagų apykaitą ir padeda atsikratyti antsvorio.

Apskritai, fiziologiškai pagrįsto vandens kiekio suvartojimo per dieną teigiamos pasekmės yra šios:

• aktyvus toksinų pašalinimas;
• odos būklės gerinimas;
• sumažinti per didelį potraukį maistui;
• virškinimo trakto normalizavimas;
• padidėjęs metabolizmas;
• galvos skausmo pašalinimas;
• sumažinti priepuolių tikimybę;
• imuninės sistemos gerinimas.

Kiek vandens reikia gerti per dieną

Sveikatos apsaugos ministerijos rekomendacijos šiuo klausimu yra vienareikšmės: kad žmogus jaustųsi gerai, per dieną reikėtų išgerti bent du litrus vandens. Ši norma neišvengiamai kyla, kai veikla siejama su padidėjusiu fiziniu aktyvumu – darbu ar sportu.

Kiek vandens reikia gerti per dieną, atsižvelgiant į svorį

2 litrų kiekis laikomas vidutine norma, kurios reikia laikytis. Tačiau kiekvieno žmogaus poreikiai yra individualūs, nes jie tiesiogiai priklauso nuo svorio ir gyvenimo būdo. Kaip apskaičiuoti, kiek vandens reikia išgerti per dieną? Tam išvedamos šios formulės:

• 35 ml x kūno svoris (vyrams);
• 31 ml x kūno svoris (moterims).

Taigi, norint apskaičiuoti 62 kg sveriančios merginos vandens suvartojimo normą, reikia 62 padauginti iš 31. Gauname 1922 ml. Tą dieną, kai padidėja fizinis aktyvumas, į šį tūrį reikia įpilti dar 500 ml. Noras gerti rodo, kad organizmas atkakliai reikalauja daugiau vandens, kurio reikia norint pakeisti prakaito netektus skysčius, taip pat aprūpinti raumenų ląsteles aminorūgštimis.

Kada gerti vandenį

Būtina išgerti iš karto, kai tik atsiranda troškulio jausmas. Be to, naudinga išsiugdyti sveikus įpročius ir tiksliai žinoti, kaip gerti vandenį visą dieną:

Kitas niuansas, į kurį dažnai nepaisoma, yra būtinybė gerti vandenį tarp valgymų, o ne valgio metu. Virškinimui pakanka seilių, vanduo tik trukdys natūraliam virškinimo procesui. Jei laikysitės gastroenterologų rekomendacijų ir gersite likus pusvalandžiui iki atsisėsdami prie stalo, seilių liaukos gamins reikiamo tūrio skysčių ir tiesiog neatsiras noras gerti kiekvieną kąsnį.

Kitos skysčio ir maisto derinio ypatybės:

• Labai žalinga valgant gerti šaltą vandenį.
• Įprotis gerti iškart pavalgius veda prie skrandžio sienelių tempimo, o žmogus nustoja tenkintis įprasta patiekalo porcija, padidina maisto kiekį ir turi antsvorio.

Kokį vandenį gerti

Jau išsiaiškinome, kaip svarbu organizmui gerti pakankamai skysčių ir kiek švaraus vandens reikia išgerti per dieną. Tačiau svarbu ne tik jo kiekis, bet ir kokybė. Daugelis iš mūsų nesusimąsto, kokį vandenį galima gerti, o ko reikėtų išmesti.

Optimaliai organizmo būklei svarbu, kad jis atitiktų dvi sąlygas – fizinio pasirengimo ir naudos sveikatai. Tai reiškia, kad rinkdamiesi vandenį kasdieniniam naudojimui turėtumėte sutelkti dėmesį į šiuos dalykus:

• natūrali kilmė iš požeminio šaltinio (šulinio, šulinio, šaltinio);
• visiškas dirbtinių priedų nebuvimas;
• gilaus valymo osmosu trūkumas;
• silpna mineralizacija (0,5-0,75 g/l).

Natūrali kilmė garantuoja, kad vandenyje yra visų žmogui reikalingų elementų ir mineralų, todėl tai yra naudingiausias gėrimas mūsų organizmui.

Daug ginčų kelia klausimą, ar reikia virti vandenį, ar geriau jį gerti žalią.

Žinoma, pirmenybė turėtų būti teikiama vandeniui, kuris nebuvo papildomai apdorotas, įskaitant virinimą. Jame yra daug mikroelementų, kurie yra ypač vertingi žmogaus organizmui. Bet jūs galite gerti žalią vandenį visiškai pasitikėdami jo grynumu, būtent, jei nėra kenksmingų bakterijų ir toksinų.

Jei tokio pasitikėjimo nėra, vandenį reikia užvirti. Tuo pačiu metu reikia suprasti, kad nereikia laukti naudos kūnui nuolat naudojant tokį „negyvą“ skystį. Tai paaiškinama paprastai:

• po virinimo deguonies kiekis jame yra minimalus;
• druskos, kuriose yra jo vertė, virinant susidaro netirpios nuosėdos;
• iš čiaupo tekančiame vandenyje yra chloro, kuris virdulyje sudaro toksiškus junginius, galinčius paskatinti vėžinių navikų vystymąsi;
• verdant pasikeičia molekulinė struktūra, o tai po paros sukelia greitą bakterijų dauginimąsi.

Taigi, renkantis tarp virinto ir žalio vandens, reikia vadovautis konkrečiomis aplinkybėmis. Jei esate įsitikinę natūralaus skysčio saugumu, patvirtina tyrimų rezultatais, neabejotinai naudingiau jį gerti. Virimas yra apsaugos nuo pavojingų bakterijų sukeltų ligų priemonė. Išimtiniais atvejais, norint juos sunaikinti, būtina atlikti apdorojimą aukštoje temperatūroje.

Vandenyje galite sutaupyti naudingų mineralų, jei neleisite jam ilgai virti, o išjungsite virdulį arba nukelsite nuo ugnies, kai tik paviršiuje pasirodys dideli burbuliukai. Bakterijos neturės galimybės išgyventi, tačiau dalis druskų išliks. Kad vanduo iš čiaupo būtų pašalintas iš chloro, tai padės iš anksto bent dvi valandas nusistovėti dubenyje dideliame paviršiaus plote, pavyzdžiui, plačiame puode. Chloras išgaruos ir nepakenks organizmui.

Virintas vanduo nėra ilgalaikis saugojimas. Kaip jau minėta, po paros jame prasideda aktyvus bakterijų dauginimasis. Ir nepamirškite, kad didžiąją dienos normos dalį turėtų sudaryti natūralus vanduo, išgaunamas iš natūralių požeminių šaltinių.

Kokį vandenį geriau gerti: šaltą ar karštą

Nepaisant daugumos žmonių meilės karštiems ir šaltiems gėrimams, kalbant apie gryną vandenį, gydytojai vienareikšmiškai rekomenduoja jį gerti šiltą, kambario ar žmogaus kūno temperatūros. Per karštas skystis yra pavojingas, nes gali nudeginti gleivinę. Ledinio vandens gėrimas taip pat kenkia, nes sukelia mažų indų spazmus.

Žinoma, karštą dieną norisi, kad gėrimas būtų kuo šaltesnis: atrodo, kad šiltas troškulio nė kiek nenumalšina. Bet tai tik subjektyvus suvokimas, kurį sukelia psichologinės asociacijos. Skysčių balanso papildymas vyksta ląstelių lygiu, o temperatūra šiam procesui niekaip neįtakoja. Tačiau jei gersite ledinį vandenį, galite pakenkti dantims ir stemplei.

Kaip tuomet paaiškinti, kad kinai – vienos seniausių civilizacijų atstovai – pirmenybę teikia verdančiam vandeniui?

Labai sunku vienareikšmiškai atsakyti į šį klausimą, nes pateikiamos kelios šio reiškinio paaiškinimo versijos:

• Tradicinė kinų medicina laikosi nuomonės, kad gerdamas šaltus gėrimus žmogus kelia pavojų yin ir yang energijos tekėjimui organizme.
• Karštas vanduo padeda geriau pasisavinti maistą, kuriame gausu riebalų, nes jie tirpsta aukštoje temperatūroje.
• Kinų naudai sako versija, kad reikia dezinfekuoti vandenį, atsikratyti kenksmingų bakterijų.
• Senovės tradicijų galia, išreikšta verdančio vandens naudojimu kasdien, tapo Dangaus imperijos gyventojų mentaliteto dalimi.

Kas atsitiks, jei geriate per mažai vandens

1. Silpnumas.

Nepakankamas skysčių suvartojimas veda į pusiausvyros sutrikimą: netenkame drėgmės, bet jos nepapildome. Dėl to organizmas įjungia energijos taupymo mechanizmą, žmogus greitai pavargsta, jaučiasi silpnas ir pervargęs.

1. Priešlaikinis senėjimas.

1. Antsvoris ir pilnatvė.

Kodėl mitybos specialistai vienbalsiai pataria persvarstyti savo gėrimo įpročius norint numesti svorio? Norintys sulieknėti dažnai klysta, apsiriboja viskuo, taip pat ir bijodami išgerti papildomą stiklinę vandens per dieną, kad tik pamatytų neigiamą dinamiką ant svarstyklių. Toks požiūris iš esmės neteisingas. Žinoma, vanduo riebalų atsargų nesuardo, tačiau be jo neįmanoma greitai iš organizmo pašalinti irimo produktų. Be to, skysčiu užpildytas skrandis siunčia signalą smegenims apie sotumą, o alkio jausmas nejuntamas.

1. Aukštas ir žemas kraujospūdis.

Vandens balansas organizme labai svarbus reguliariam kraujo valymui nuo toksinų. Kraujotaka apskritai funkcionuoja normaliai, kai žmogus per dieną išgeria pakankamai skysčių, nes tai tiesiogiai veikia bendrą kraujo tūrį bei venų, arterijų ir kapiliarų prisipildymo lygį.

1. Padidinti „blogojo“ cholesterolio kiekį.

Jausdamas iš išorės ateinančios drėgmės trūkumą, organizmas ją ištraukia iš ląstelių. Tai, savo ruožtu, suaktyvina apsauginį mechanizmą, padidinantį cholesterolio gamybą.

1. Vidurių užkietėjimas.

Be skysčio sunku formuotis išmatų masėms ir reguliariai (kartą per dieną) jas pašalinti iš organizmo. Drėgnas maistas greičiau virškinamas. Esant lėtiniam skysčių trūkumui žarnyne, kyla problemų, susijusių su jo likučių pašalinimu – vidurių užkietėjimas. Dėl sausos išmatų konsistencijos sunku išeiti ir procesas tampa skausmingas. Patarimas vienas – kasdien gerkite rekomenduojamą vandens kiekį.

1. Virškinimo sistemos ligos.

Nepakankamas vandens suvartojimas sumažina skrandžio sulčių sekreciją. Tai kupina virškinimo trakto sutrikimų ir gastrito bei skrandžio opų diagnozavimo tikimybės.

1. Kvėpavimo sistemos problemos.

Vandens vaidmuo užtikrinant imunitetą yra labai didelis. Kai organizmas nepatiria drėgmės trūkumo, imuninė sistema puikiai atlieka savo funkcijas, neleidžia vystytis ligoms, kurių sukėlėjai prasiskverbia pro kvėpavimo takus. Sudrėkintos kvėpavimo organų gleivinės membranos yra barjeras, neleidžiantis kenksmingiems mikroorganizmams patekti į vidų.

1. PH balanso pažeidimas.

Skysčių trūkumas iš išorės gali sukelti kraujo pH balanso pažeidimą. Dėl tam tikrų maisto rūšių ir kitų veiksnių poveikio, vandens trūkumo fone, organizmas rūgštėja. Šios būklės pasekmės yra įvairios ir neigiamos sveikatai.

1. Egzema.

Kasdienis drėgmės netenkama per prakaitą vidutiniškai 500-700 ml. Tinkamas vandens keitimas prisideda prie reguliaraus toksinų pašalinimo. Sumažėjus skysčių suvartojimui, jie kaupiasi organizme, o vienas iš simptomų yra odos problemos – paraudimas ir lupimasis.

1. Šlapimo takų infekcijos.

Normalią inkstų veiklą daugiausia lemia ir tai, ar per dieną išgeriame pakankamai skysčių. Trūkumas sukelia šlapimo sistemos veikimo sunkumus ir palankias sąlygas infekcijoms, ypač cistitui, vystytis.

Dehidratacijos simptomas yra tamsiai geltonas šlapimas ir daug stipresnis kvapas nei įprastai.

1. Reumatas.

Jau kalbėjome apie glaudų ryšį tarp drėgmės trūkumo ir laiku iš organizmo nepašalintų toksinų kiekio padidėjimo. Tokio „apsinuodijimo“ pasekmės būna įvairios, tarp jų ir reumatas – uždegiminiai sąnarių ir raumenų procesai.

1. Širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai.

Galiausiai, lėtinis vandens trūkumas organizme paaiškina elektrolitų – kalio ir natrio – pusiausvyros sutrikimą. Jų trūkumo pasekmės gali būti labai rimtos, nes šios medžiagos būtinos tinkamam širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimui.

Kas atsitiks, jei geriate per daug vandens

Kai kurie tiek rusų, tiek užsienio mitybos specialistai, diskutuodami tema, kiek žmogui reikia išgerti vandens per dieną, išsako nuomonę, kad nebūna tokio dalyko kaip daug skysčių ir kuo daugiau žmogus geria, tuo geriau. Su šiuo teiginiu besąlygiškai sutikti negalima, nes vandens perteklius gali būti ne mažiau žalingas nei trūkumas.

Kiekvienam iš mūsų teko patirti nenutrūkstamą troškulio jausmą vasaros karštyje: nuolat geri ir negali prisigerti. Gausus prakaitavimas reiškia, kad organizmas netenka ne tik skysčių, bet ir gyvybei būtinų mineralinių druskų. Visų pirma, tai atsispindi odos, nagų ir plaukų būklėje.

Tačiau karštis yra tam tikra ekstremali situacija, kai organizmas elgiasi atitinkamai: stengiasi išlaikyti savo funkcionavimą su mažiausiais nuostoliais. Tačiau per didelis vandens suvartojimas kasdien esant normaliai aplinkos temperatūrai neigiamai veikia vidaus organus. Žmogui, įpratusiam daug gerti, sumažėja skrandžio sulčių koncentracija, kurios tampa saugios kenksmingoms bakterijoms, o tai leidžia joms daugintis ir dėl to vystytis ligoms. Tačiau, nepaisant daugybės tyrimų šia tema, mokslininkai negali pasiekti bendro sutarimo, kiek litrų vandens per dieną reikia išgerti, kad organizme būtų išlaikytas idealus vandens ir druskos balansas.

Kai kurie linkę manyti, kad didelis suvartojamo vandens kiekis teigiamai veikia inkstų veiklą. Nefrologo iš Prancūzijos Pierre'o Ronceau tyrime detaliai analizuojamas šio organo veikimo mechanizmas. Norint palaikyti tinkamą skysčių lygį, inkstai paima dalį jau išfiltruoto vandens ir vėl jį sugeria, taip užtikrindami normalią šlapimo koncentraciją. Tačiau iš išorės gaunamo skysčių kiekio padidėjimas lemia tai, kad inkstai nemato reikalo kaupti atsargas, laikui bėgant sutrinka specialių kanalėlių darbas. Neatidėliotinos situacijos atveju inkstai neturi iš kur paimti drėgmės palaikyti organizmą, gresia greita dehidratacija.

Ne mažiau pavojinga kasdien gerti per daug vandens visiems kitiems vidaus organams. Nuo drėgmės pertekliaus jie išsipučia ir prasčiau susidoroja su savo funkcijomis. Išskyrimo sistemos sutrikimas išprovokuoja edemos atsiradimą, pakyla kraujospūdis, atsiranda galvos skausmai. Limfmazgiai dėl skysčių pertekliaus juose veikia prastai, o tai yra kupinas imuniteto sumažėjimo ir didelės virškinimo trakto infekcijų atsiradimo tikimybės.

Kokiais atvejais būtina didinti vandens kiekį

Žmogus pamažu formuoja savo vandens suvartojimo normą, kuri priklauso nuo daugelio faktorių: amžiaus, svorio, mitybos įpročių (meilė sūriam ar saldumynui, priklausomybė kavai), jo vartojamų vaistų. Tačiau pasikeitus įprastoms egzistavimo sąlygoms, jam vėl tenka ieškoti atsakymo į klausimą, kiek vandens išgerti per dieną, atsižvelgiant į naujas realijas. Tai gali būti ir apie persikėlimą į kitą klimato regioną, ir apie lėtinių ligų diagnozavimą. Nėštumas ir žindymas taip pat koreguoja įprastą gyvenimo būdą. Apsigyvenkime prie kai kurių punktų išsamiau:

5 faktai apie vandens naudą

1. Vandens gėrimas prailgina jaunystę.

Pakankamas vandens kiekis per dieną, visų pirma, užtikrina sveiką odos išvaizdą. Trūkstant drėgmės jis išsausėja, per anksti pasidengia raukšlėmis. Bandymai ištaisyti padėtį kosmetikos pagalba neduoda tinkamo rezultato. Norint atrodyti gaiviai ir jaunai, dažnai pakanka pakoreguoti vandens vartojimo režimą.

Jei mūsų organizmas ką nors gauna mažesniu kiekiu nei turėtų, jis stengiasi jį sukaupti rezerve ir sumažinti vartojimą. Vartojant nepakankamai, skystis prastai išsiskiria, kaupiasi.Todėl oda pabrinksta, o tai ne geriausiai atsispindi išvaizdoje.

1. Vandens gėrimas padės numesti svorio.

Gerti daugiau dienos metu yra pirmasis reikalavimas, kurį iškelia fitneso programų ir dietų autoriai. Jūs negalite su tuo ginčytis, beveik neįmanoma atsikratyti antsvorio be vandens.

1. Vandens gėrimas padeda auginti raumenis.

Nedaug žmonių svajoja būti tiesiog liekni, visi nori turėti reljefinius raumenis, o tai sunku, jei organizmas negauna pakankamai vandens per dieną. Jis tiekia deguonį į visas ląsteles, įskaitant raumenų ląsteles. Tai suteikia jiems jėgų kartoti pratimus daug kartų ir atitolina nuovargio atsiradimą.

Sužinokite, kiek vandens galite ir turėtumėte išgerti per dieną, kad išvengtumėte dehidratacijos ir nepakenktumėte sau, ir koks yra optimalus gėrimo režimas treniruotės metu.

Visi žino, kad vanduo yra naudingas sveikatai. Be to, dažniausiai esame įsitikinę, kad išgeriame per mažai. Bet ar taip? Naujausi tyrimai parodė, kad daugelis mūsų idėjų apie tai, kiek vandens galite ir turėtumėte gerti per dieną, gali pasirodyti esąs mitas.

Sakoma, kad reikia išgerti bent 8 stiklines vandens per dieną. O prieš pratimą ir jo metu labai svarbu gerti vandenį. Kad kava ir arbata nėra laikomos kofeinu dehidratuojančiu organizmą. Ir kad šiuo klausimu neturėtume pasikliauti troškuliu, nes troškulys reiškia, kad organizmas jau yra dehidratuotas. Galbūt verta dar kartą tai aptarti. Pažiūrėkime, ką šiuolaikinis mokslas sako apie šias, atrodytų, nekintamas tiesas.

Mokslininkai sąžiningai ieškojo įrodymų, kad per dieną būtina išgerti 8 stiklines vandens, tačiau... galiausiai šio teiginio jie negalėjo pagrįsti. Nepatvirtinti ir skambūs žodžiai apie kasdieninio vandens gėrimo naudą svorio metimui, žarnyno sveikatai, nuovargiui, artrito prevencijai, padidėjusiam protui ir galvos skausmams.

Mitų apie vandenį paneigimas

• Mitas Nr.1. Kai žmogus pradeda jausti troškulį, jo organizmas jau yra dehidratuotas. Tai netiesa. Troškulys yra tik geriausias vandens kiekio rodiklis.
• 2 mitas: tamsus šlapimas reiškia, kad esate dehidratuotas. Šis teiginys taip pat nėra visiškai teisingas, nes yra daug kitų veiksnių, turinčių įtakos šlapimo spalvai.
• 3 mitas: gėrimai, kurių sudėtyje yra kofeino, dehidratuoja organizmą. Ir vėl ne visai tiesa. Priešingai populiariems įsitikinimams, tyrimai parodė, kad kava, arbata ir gazuoti gėrimai nesukelia dehidratacijos kofeino priklausomam žmogui. Todėl jie taip pat turi būti įtraukti į bendrą skysčių kiekį per dieną.

Niekas neginčija, kad gerti pakankamai vandens yra gyvybiškai svarbu. Tačiau baimė dėl dehidratacijos ir nuolatinės kalbos apie nepakankamą vandens suvartojimą sukėlė klaidingą nuomonę, kad gerti kuo daugiau ir kuo dažniau yra saugiausia išeitis. Tačiau per didelis vandens gėrimas taip pat gali būti pavojingas jūsų sveikatai.

Per daug vandens

Sportuojant mūsų organizmas sukaupia nemažą kiekį vandens. Plazmos (skystosios kraujo dalies) tūris didėja, tačiau natrio jonų koncentracija kūno skysčiuose, priešingai, mažėja – tiek praskiedus vandeniu, tiek prakaituojant.

Hiponatremija arba mažas natrio kiekis kraujyje dažnai atsiranda geriant per daug paprasto vandens. Tai gali sutrikdyti smegenų, širdies ir raumenų ląstelių veiklą, taip pat sukelti nemalonių pasekmių – kūno audinių pažeidimus.

Norint sulieknėti, numesti svorio ir tuo pačiu išlikti gražiai ir žvaliai, turėti gerą ir elastingą odą, gražius storus plaukus ir stiprius nagus, reikia atsiminti apie vandenį. Metant svorį labai dažnai pažeidžiami plaukai, oda ir nagai.

Kaip vanduo mums padeda, kai bandome numesti svorio?

• reguliuoja mūsų kūno temperatūrą;
• pašalina skilimo produktus iš organizmo, išplauna jį iš vidaus;
• aprūpina ląsteles maistinėmis medžiagomis, deguonimi ir gliukoze;
• suteikia natūralų odos ir kitų audinių drėkinimą;
• daro sąnarius lankstesnius ir padeda stiprinti raumenis;
• reguliuoja virškinimą.

Kiek vandens gerti norint numesti svorio?

Vidutiniškai 30 ml 1 kg kūno svorio. Jei sveriate 70 kg, vandens poreikis yra 2100 ml per dieną. Jei jūsų svoris yra 100 kg, vandens norma jums yra 3 litrai per dieną. Jūs neturėtumėte gerti daugiau nei įprasta, tai taip pat nėra teisinga ir kartais pavojinga.

Kada gerti vandenį?

Vandenį geriausia gerti 20-30 minučių prieš valgį. Ir 1-1,5 valandos po valgio. Vandens gerti valgio metu ir iškart po valgio nepatartina, nes blogėja virškinimas. Tačiau jei labai nori, gerk.

Kaip gerti vandenį norint numesti svorio?

Vandenį reikia gerti tolygiai, mažomis porcijomis visą dieną, kiekvieną dieną ir visą gyvenimą. Tuo tarpu ryte tuščiu skrandžiu pradėkite nuo 1 stiklinės vandens. Likusį vandens kiekį padalinkite iš pertraukų tarp valgymų skaičiaus.

Kokį vandenį gerti norint numesti svorio?

Vanduo laikomas tik grynu geriamuoju vandeniu be dujų. Arbata, kava, sultys, saldūs gazuoti gėrimai nelaikomi vandeniu. Kaip pradėti gerti vandenį, jei anksčiau jo praktiškai negėrėte? Pradėkite nuo 1 stiklinės ryte tuščiu skrandžiu ir 1 stikline tarp valgymų. Nebandykite iš karto išgerti dienos normos. Tada palaipsniui didinkite porcijas iki norimo kiekio.

Kokia turėtų būti vandens temperatūra?

Vandenį reikia gerti kambario temperatūros. Šaltas vanduo mažina imunitetą, sukelia mieguistumą, silpnumą. Šaltas vanduo skrandyje lieka tol, kol sušyla iki kūno temperatūros. Taigi vanduo neatlieka pagrindinės savo funkcijos – organizmo valymo ir drėkinimo, o, priešingai, sukelia patinimą.

Kaip prisimenate gerti vandenį?