Fitball- tai aerobika naudojant specialius gimnastikos kamuolius, kurių skersmuo nuo 55 iki 70 cm. Kamuoliukų naudojimas pamokai suteikia tam tikrą žaismingą akimirką, taip pat sukuria nepakartojamą emocinį pakilimą. Be to, fitball yra veiksmingas treniruoklis įvairioms probleminėms sritims.
Aerobika naudojant fitballs yra ne mažiau smagu nei čiuožykla ar step aerobika. Didelis, lengvas kamuolys ne tik sukuria linksmą atmosferą spyruokliuojant ir atsimušant į kamuolį, jį mėtant ir gaudant, bet ir puikiai treniruoja širdį, kvėpavimo sistemą, vestibiuliarinį aparatą, stiprina kūno raumenis, lavina judesių koordinaciją. .
Tai nauja treniruočių forma, kurioje naujas dėmesys sutelkiamas į šoko apkrovą: viena vertus, beveik visiškas jos nebuvimas apatinėse galūnėse, kita vertus, padidėjęs nugaros raumenų vaidmuo išlaikant pusiausvyrą. rutulio formos rutulio paviršius.
Fitball pratimai suteikia unikalią galimybę paveikti nugaros ir stuburo raumenis, vestibiuliarinį aparatą, judesių koordinaciją. Tai leidžia žmonėms, turintiems stuburo problemų ir antsvorio, jaustis pakankamai patogiai treniruodamiesi fitball.
Pagrindinė fitball funkcija yra prireikus palengvinti sąnarius. Gimnastika ant fitball, kuris švelniai spyruokliuoja, yra naudingas sergant venų varikoze, osteochondroze ir artritu.
Fitball yra švelni, bet efektyvi aerobika. Puikus būdas įgyti formą!
Su kamuoliu jūs naudojate tiek daug raumenų, kad jūsų kraujospūdis išlieka aukštas per visą treniruotę ir verčia jus dirbti sunkiau nei įprastai. Stiprinamas širdies raumuo, pagerėja visų kūno organų aprūpinimas krauju, normalizuojamas kraujospūdis.
Be to, kai treniruojate vieną raumenų grupę, kita padeda išlaikyti pusiausvyrą. Taigi greičiau padidinsite jų toną. Fitball padeda lavinti lankstumą. Rutuliuku galite atlikti efektyvų nugaros ir pilvo raumenų tempimą. Kamuolys yra nepamainomas atliekant pilvo pratimus. Tai leidžia panaudoti giliausius pilvo raumenis.
Ir galiausiai su kamuoliu galite keisti krūvį ir mankštintis savo tempu.
Fitballs naudojami įvairių dydžių, priklausomai nuo užsiimančiųjų ūgio:
- augant nuo 150 iki 165 cm - rutulio skersmuo yra 65 cm;
- su augimu nuo 170 iki 190 cm - rutulio skersmuo yra 75 cm.
Numesti svorio nuo kamuolio
Rutulinė aerobika laikoma jėgos treniruote. Visų pirma, juo siekiama padidinti raumenų tonusą ir sukurti gražų reljefą. Dėl būtinybės išlaikyti pusiausvyrą riebalai intensyviai deginami. Be to, labai patogu pasitempti ant kamuolio ir tiesiog pailsėti bei atsipalaiduoti: tiesiog atsigulkite ant kamuolio nugara.
Ir svarbiausia, atminkite – kasdien vis labiau virstame sėslia tauta. Viskas – nuo liftų iki kompiuterių – palengvino mūsų gyvenimą fiziškai. Deja, dėl to smarkiai sumažėjo mūsų fizinis aktyvumas. Visų šių veiksnių derinys neigiamai veikia mūsų sveikatą. Judėjimas yra gyvenimas.
Sportas yra vienas pagrindinių sveikos gyvensenos komponentų!
Gimnastikos kamuolys arba fitball iš pradžių buvo sukurtas pacientų reabilitacijai po stuburo traumų. Tačiau netrukus šio nesudėtingo sviedinio galimybes įvertino visų sveikatos grupių žmonės. Jis sėkmingai naudojamas tiek pažeistų raumenų ir sąnarių vystymui, tiek visiškai sveikų sportininkų treniruotėms. Gimnastikos masažo kamuolys turi reljefinį paviršių, kuris mankštinantis veikia odą ir taip gerina kraujotaką.
Kam skirtas fitballas?
- Pilateso užsiėmimai;
- kūno rengybos treniruotės;
- kovoti su antsvoriu;
- koreguoti laikyseną ir atkurti raumenų ir kaulų sistemos funkcijas;
- venų varikozės ir raumenų hipertonijos gydymas;
- širdies ir kraujagyslių sistemos normalizavimas;
- švelni nėščiųjų gimnastika;
- gimnastikos pamokos, sportiniai ir pramoginiai užsiėmimai, masažo procedūros vaikams nuo pirmųjų gyvenimo savaičių.
Fitball su masažo efektu leidžia ne tik sportuoti, gerina raumenų ir poodinio riebalinio sluoksnio aprūpinimą krauju, stiprina stuburą, pakelia tonusą, o pati treniruotė tampa smagi ir įvairi.
Kaip pasirinkti
Renkantis gimnastikos masažo kamuolį, reikia atsižvelgti tik į keletą punktų:
- dydis;
- medžiaga, iš kurios pagamintas sviedinys;
- reljefiniai elementai.
Įgyto fitball skersmuo tiesiogiai priklauso nuo suaugusiojo ūgio (kūdikiams į šį parametrą neatsižvelgiama). Kad nesivargintumėte su skaičiais, tiesiog atsisėskite ant jo. Jei jūsų pėdos yra ant grindų stačiu kampu, tai yra geriausias pasirinkimas. Būtinai atsižvelkite į gamintojo nurodytą didžiausią leistiną apkrovą. Čia kuo daugiau, tuo geriau. Šis parametras daro didelę įtaką kainai, todėl, rinkdamiesi inventorių vaikui, galite žymiai sutaupyti pinigų, nes vaikas nesudarys rimtos apkrovos. Tačiau atminkite, kad jūs patys galbūt norėsite treniruotis ant kūdikio kamuolio, todėl vis tiek patartina maksimaliai leistiną apkrovą imtis su atsarga.
Kamuoliukai pagaminti iš silikono, gumos ar kitų sintetinių medžiagų, tai nėra jokio specialaus reikalo suprasti, tačiau atsakingesnis gamintojas išbandė pagaminimo medžiagą ir mažesnė alerginės reakcijos tikimybė, kuri gali atsirasti kontaktuojant su medžiaga, iš kurios pagamintas kamuolys. Turite pažvelgti į siūlių kokybę ir apsaugos nuo sprogimo sistemos buvimą. Pirmasis turi būti lygus ir nepastebimas, kitas – tiesiog būti, nes treniruotės metu vietoj tylaus šnypštimo girdėti kurtinantį sprogimą nėra labai malonu.
Forma gali būti klasikinė sferinė arba šiek tiek ovali. Čia verta atsižvelgti tik į savo pageidavimus, pastarųjų pranašumai yra tik didesnis stabilumas. Papildomi elementai rankenos ar ragų pavidalu praktiškai neturi įtakos gimnastikos aparato funkcionalumui, nors vaikai mielai juos laikosi. Masažo reljefo dydis ir forma parenkami individualiai. Galite naudoti sauskelnes vaikams, jei abejojate dėl patogumo pamokos metu.
Sportuoti
Fitball pratimų rinkinį parenka gydytojas arba treneris individualiai. Taip pat galite savarankiškai susikurti krūvį sau. Bendrosios pamokų taisyklės yra gana paprastos:
- tai reikia daryti reguliariai, bent 3 kartus per savaitę;
- treniruotės turi būti vidutiniškai ilgos (kad jaustumėte nedidelį nuovargį);
- Prieš pradėdami intensyvią mankštą, turite sušildyti raumenis.
Kad ir kokių tikslų būtų siekiama renkantis šį sportinį inventorių, pirmieji pratimai bus šokinėjimas. Iš pradžių nedrąsiems ir neryžtingiems, paskui vis drąsesniems, mažai kam pavyksta sutramdyti juoką ir džiaugsmingus verksmus. Tai dar vienas mankštos ant kamuolio privalumas, nes tai ne tik lavina kūną, bet ir pakrauna žmones teigiamomis emocijomis.
Skaitymo laikas: 23 minutės
Fitball yra labai populiarus tarp besitreniruojančių tiek namuose, tiek sporto salėse. Šiandien pabandysime atsakyti į šiuos klausimus. Kodėl gimnastikos kamuolys taip plačiai paplitęs visame pasaulyje? Ar fitball yra veiksmingas norint numesti svorio? Kaip išsirinkti kamuolį perkant ir į ką reikėtų atkreipti dėmesį?
Anglų kalba gimnastikos kamuolys turi daugybę skirtingų pavadinimų, kurie siejami su jo atsiradimo ir tolesnio naudojimo istorija. Todėl, jei ieškote treniruočių su fitball youtube, galite pabandyti į paiešką įvesti šias formas: mankštos kamuolys, šveicariškas kamuolys, balansinis kamuolys, fitneso kamuolys, fitball, gimnastikos kamuolys, fizinis kamuolys, pilateso kamuolys, stabilumo kamuolys, švediškas kamuolys, terapinis kamuolys arba jogos kamuolys.
Bendra informacija apie fitball
Fitball – 40-95 cm skersmens elastingas guminis kamuoliukas, naudojamas kineziterapijos ir sporto treniruotėse. Fitball pirmą kartą buvo naudojamas Šveicarijoje (XX a. 60-aisiais) naujagimių ir kūdikių gydymo programose. Vėliau fitball buvo integruotas į kineziterapijos procesą, skirtą neurologinio vystymosi sutrikimams gydyti. Šveicarų patirtį perėmė Šiaurės amerikiečiai, o vėliau ir kitos šalys.
Dabar guminis kamuoliukas naudojamas ne tik gydymo, bet ir sporto tikslais. Treneriai apima fitball pratimus įvairiose programose:, aerobikos ir, užsiėmimus nėščiosioms,. Gimnastikos kamuolys kartu su hanteliais ir plėtikliu tapo vienu populiariausių sporto priemonių.
Treniruočių su fitball privalumai
Kas lėmė tokį gimnastikos kamuolio populiarumą, koks fitball efektyvumas metant svorį ir kokių dar privalumų turi šis sporto inventorius?
- Kai treniruojatės ant kamuolio, jūsų kūnas yra priverstas reaguoti į jo nestabilumą. Todėl jūs padarysite naudoti b O Daugiau raumenų, kad išlaikytumėte pusiausvyrą, o tai reiškia, kad kūnas patiria daugiau streso ir sudegina daugiau kalorijų. Tai yra vienas iš pagrindinių fitball veiksmingumo veiksnių norint numesti svorio.
- Treniruotės su fitball ypač naudingos stiprinant pilvo, nugaros, apatinės nugaros dalies, sėdmenų raumenis. Pratimai su kamuoliu yra vienas iš efektyviausių būdų lavinti pagrindinius raumenis. Be to, į darbą įtraukiami gilieji raumenys, kurie įprastų treniruočių metu dažniausiai nedalyvauja.
- Skirtingai nuo daugelio kitų pilvo pratimų, pagrindiniai fitball pratimai netraumuoja nugaros, nesukelia streso ir padeda saugiai sustiprinti pagrindinius raumenis.
- Reguliarios treniruotės su fitball skatina laikysenos gerinimas, stuburo streso mažinimas, nugaros skausmo malšinimas.
- Mankštinimasis ant gimnastikos kamuolio padeda pagerinti koordinaciją ir lavina vestibiuliarinį aparatą. Net paprasti pratimai kamuoliukui puikiai lavina pusiausvyros ir pusiausvyros jausmą.
- Taip pat labai patogu su šiuo aparatu atlikti pratimus, lavinant lankstumą ir gerinant raumenų bei sąnarių tempimą.
- Dėl elastingos kamuoliuko struktūros mankštos metu sumažėja sąnarių ir stuburo apkrova. Tai sumažina sužalojimo riziką.
- Treniruotės su fitball tinka atkūrimo pratimams po stuburo ir apskritai raumenų ir kaulų sistemos traumų. Taip pat naudinga sergantiesiems osteochondroze, nes pratimai su elastiniu kamuoliuku prisideda prie tarpslankstelinių diskų regeneracijos.
- Treniruojantis su fitball sumažinamas apkrovimas kojoms, todėl su juo galima treniruotis net ir turint venų varikozę, pažeistus kelių ir čiurnos sąnarius ar sveikstant po kitų apatinių galūnių traumų.
- Treniruotėms su fitball praktiškai nėra jokių apribojimų. Su juo gali dirbti vaikai, pagyvenę žmonės, turintys didelį antsvorį ir net tie, kuriems labai toli nuo bet kokio kūno kultūros. Be to, žaisti ant kamuolio yra smagu ir įdomu, todėl tai gali padėti jums artimus žmones įtraukti į sportą.
- Treniruotės su fitball, skirtos svorio metimui ir elastingo kūno palaikymui, ypač tinka nėščiosioms.
- Mankšta ant gimnastikos kamuolio gali padėti nuraminti nervų sistemą, sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką.
- Fitball yra praktiškai vienintelė sporto įranga, kuri skatina vienu metu gerai koordinuotas motorinio, vestibiuliarinio, regos ir lytėjimo aparato darbas.
- Gimnastikos kamuolys paįvairins jūsų treniruočių rutiną ir papildys jūsų programą naujais originaliais pratimais, kurie tonizuoja visų probleminių sričių raumenis.
Kaip matote, negalima pervertinti fitball naudos svorio metimui ir sveikatai. Reguliarios treniruotės su fitball gali padėti pagerinti figūrą, pagerinti laikyseną, sumažinti nugaros skausmą ir sustiprinti pagrindinius raumenis.
Būtinai perskaitykite apie kitą sporto įrangą, skirtą svorio metimui, kurią galite naudoti namuose:
Kontraindikacijos treniruotėms su fitball
Gimnastikos kamuolys yra beveik universali sporto įranga, kuri neturi jokių ypatingų kontraindikacijų ir naudojimo trūkumų. Tačiau be papildomos konsultacijos su gydytoju nerekomenduojama treniruotis su fitball pirmąjį nėštumo trimestrą, sergant sunkiomis širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis bei tarpslankstelinių diskų išvaržomis.
Fitball svorio metimui: 10 geriausių pratimų
Būtinai perskaitykite mūsų straipsnį: 50 pratimų su fitball svorio metimui. Jame ne tik pateikiami efektyviausi pratimai su fitball GIF formatu, bet ir siūlomas paruoštas pamokų planas pradedantiesiems, vidutiniams ir pažengusiems. Siūlome pratimų su fitball pavyzdžius:
1. Sukimas
2. Bagažinės posūkiai
3. Šoninė lenta prie sienos
4. Sėdmenų pakėlimas viena koja
5. Sukite fitball ant nugaros
6. Supermenas su fitball
7. Lenta ant alkūnių
8. Alpinistas
9. Palietus grindis lentoje koja
10. Fitball pritūpimai
Ačiū youtube kanalui už gifus Trumpieji jungimai su Marsha.
Ar fitball yra tinkamas svorio metimui?
Mes jau pažymėjome fitball naudingumą svorio metimui ir sveikatai apskritai. Be to, gimnastikos kamuolys padeda paįvairinti savo kūno rengybos veiklą ir geriau apdirbti viso kūno raumenis. Tačiau daugeliu atžvilgių fitball treniruočių efektyvumas norint numesti svorio priklauso nuo konkrečios kūno rengybos programos. Kuo didesnis širdies susitraukimų dažnis fizinio krūvio metu, tuo daugiau kalorijų sudeginate. Jei jūsų tikslas yra raumenų tonusas, tuomet rinkitės funkcines treniruotes su savo kūno svoriu arba su savo kūno svoriu.
Atminkite, kad svorio metimas visų pirma yra susijęs su mityba ir tik antra – apie treniruotes. Tačiau tinkamai maitindamiesi nesportuodami niekada nesuteiksite tvirto kūno ir tonuotų raumenų. Todėl norėdami numesti svorio, pabandykite derinti treniruotes su fitball ir.
Kaip išsirinkti fitball perkant?
Jei abejojate dėl gimnastikos kamuolio įsigijimo dėl to, kad jis užims daug vietos bute, skubame jus nuraminti. Ištuštintas fitballas lengvai telpa į mažą dėžutę ir pompa pripučiamas per 5-10 minučių. Nereikia nerimauti ir dėl saugumo: sugadintas balionas nesprogs ir nesprogs, o išleis lėtai. Daugumoje šiuolaikinių fitballų yra apsaugos nuo sprogimo sistema. Tai rodo, kad kamuolys yra apsaugotas nuo staigių lūžių.
Pirkdami fitball, atkreipkite dėmesį į tai, ar rinkinyje yra pompa. Jei namuose turite siurblį (tinka, įskaitant dviratį), tuomet jums nereikia dėl to jaudintis. O jei ne, tuomet geriau rinktis kamuolį su pompa. Prieš naudojant fitball pirmą kartą, patartina jį vieną kartą pripūsti (apie 70–80 % didžiausio tūrio), palaikyti keletą valandų, visiškai išleisti orą ir vėl pripūsti iki didžiausio tūrio.
Atkreipkite dėmesį, kuo daugiau pripūsite kamuoliuką ir kuo jis tankesnis, tuo jums bus sunkiau atlikti pratimus, o kūnas gaus didesnį krūvį. Pirmą kartą, kai tik prisitaikote prie naujo sviedinio, negalite jo iki galo išpumpuoti.
Kaip pasirinkti fitball dydį?
Fitballs yra įvairaus skersmens nuo 45 iki 95 cm. Dažniausi dydžiai yra 65 ir 75 cm. Dažniausiai vidutinio ūgio žmonės renkasi būtent tokius kamuoliukus.
Kad įsitikintumėte, ar fitball dydis jums tinka, rekomenduojame atlikti tokį testą. Sėdėkite ant kamuolio ir pažiūrėkite į kampą, susidarantį tarp blauzdos ir šlaunų. Jei sviedinys jums tinka, kampas turi būti 90–100 °. Tokiu atveju pėdos turi būti visiškai ant grindų. Jei kampas tarp blauzdos ir šlaunies yra aštrus, tada jums neužtenka fitball.
Jei neturite galimybės išbandyti gimnastikos kamuolio, pabandykite sutelkti dėmesį į kamuoliuko aukščio ir skersmens santykį:
- 150-160 cm - skersmuo 55 cm
- 160-170 cm - skersmuo 65 cm
- 170-180 cm - skersmuo 75 cm
- 180-190 cm - skersmuo 85 cm
10 geriausių nebrangių „Fitball“ žaidimų „Aliexpress“.
- Skersmuo 55 cm, apsauga nuo sprogimo, 7 spalvos
- Kaina: 1220 rublių
- Komplekte siurblys
- Skersmuo 65 cm, apsauga nuo sprogimo, 6 spalvos
- Kaina: 1260 rublių
- Komplekte siurblys
- Skersmuo 65 cm, apsauga nuo sprogimo, 5 spalvos
- Kaina: 1290 rublių
- Komplekte siurblys
- Skersmuo 75 cm, apsauga nuo sprogimo, 7 spalvos,
- Kaina: 1490 rublių
- Komplekte siurblys
Portale Fitness.Firmika.ru yra treniruoklių centrai ir sporto klubai Maskvoje, siūlantys individualias ir grupines fitneso kamuolio pamokas. Tai ypatingas kamuolys, kuris gerokai praplečia dalyvaujančiųjų galimybes. Fitball treniruotės puikiai tinka žmonėms, turintiems stuburo ar nugaros problemų, nes padeda sustiprinti atitinkamus raumenis, atsigauti po traumų ir tiesiog pagerinti laikyseną.
Lengvai palyginamose lentelėse pateikiamos fitneso su fitball kainos Maskvoje. Surinkome grupinių pamokų įkainius skirtinguose klubuose, todėl nesunkiai rasite geriausią variantą savo treniruotėms kainos ir vietos atžvilgiu. Bus naudingi portalo lankytojų atsiliepimai apie fitball pamokas.
Fitballs naudojimas klasėje kūno rengybos klubuose Maskvoje
Mankštos populiarumas lėmė tai, kad beveik visi sporto centrai savo klientams siūlo visavertes kamuolio treniruotes. Jie lavina vestibiuliarinį aparatą, lavina pusiausvyrą, didina raumenų tonusą, gerina limfos ir kraujotaką. Ir visa tai neperkraunant stuburo!
Pratimai su fitball prisideda prie greito fizinio pasirengimo gerinimo. Apatinių galūnių smūginės apkrovos nebuvimas leis treniruotis net tiems, kurie turi venų varikozę, pažeistus čiurnos ar kelio sąnarius, turi antsvorio. Dėl šių priežasčių fitball puikiai tinka treniruoti moteris ir vaikus!
Treniruočių privalumas yra tai, kad jos tinka visiems žmonėms, nepriklausomai nuo jų amžiaus. Grupinėse fitball pamokose pradedantiesiems gali lankyti tiek vaikai, tiek vyresnio amžiaus žmonės. Treneris kiekvienam parinks optimalų krūvį, pasiūlys visapusiškus ir itin efektyvius užsiėmimus, duodančius greitus rezultatus.
Šis skyrius supažindins jus su visais klubais, kuriuose Maskvoje vyksta fitball užsiėmimai. Šios treniruotės yra aerobinės, visi pratimai atliekami naudojant didelį atšokantį kamuolį. Šis specializuotas sviedinys gali lengvai atlaikyti suaugusiojo svorį, todėl „fitball“ yra numatyta daugybė programų. Jie vyksta tiek specializuotose aerobikos įstaigose, tiek bendrojo sporto centruose – sveikatingumo klubuose, sporto kompleksuose, taip pat kito profilio įstaigose kaip papildoma disciplina – šokių mokyklose, rytietiškų praktikų studijose. Nėščiosioms ir vaikams yra atskiros fitneso kamuoliuko treniruočių programos. Fitball – viena iš nedaugelio sporto šakų, kurią gali sau leisti besilaukianti mama, pratimai padeda pasiruošti gimdymui ir palengvina moters būklę. Vaikai mėgsta lankyti fitball užsiėmimus Maskvoje, jiems jie vyksta įdomaus žaidimo forma.
