Kuris yra neskausmingiausias. Kodėl mums reikalingos mirties tabletės? Žmogaus kūno senėjimas

Lengva rasti lengviausią būdą mirti, bet nelengva rasti lengviausią būdą gyventi!

Kai kurie žmonės galvoja apie lengvą mirtį. Dar mokykloje, literatūros pamokose, sužinome, kad kai kurie poetai ir rašytojai taip nusižudė. Kokia mokykla! Neseniai su savo trejų metų sūnumi žiūrėjau mūsų gerą sovietinį animacinį filmuką apie papūgą Kešą – ir net ten pagrindinis veikėjas nusprendė nusižudyti ir surado, kaip pasikarti visuomenės akivaizdoje. Tada vis dėlto persigalvojau... Bet virvės ir taburetės vaizdas jį pažiūrėjus tikriausiai lieka kažkur mažo žmogaus pasąmonės gelmėse, deja.

Mitai apie savižudybę ir greitą mirtį

Prieinamumas, maža kaina. Darykite tai bet kur, iš to, kas yra po ranka. Štai kodėl jis toks populiarus tarp kalinių ir paauglių.
Garantuoti rezultatai. Ir tai yra klaida! Net ir kruopščiai pasiruošus, sunku atsižvelgti į daugybę veiksnių, galinčių tai sukelti.
Neskausmingas. Mitas! Melas! Agonija prieš mirtį yra tikrai pragariška. Spręskite patys – žemiau yra šiek tiek informacijos šia tema.

Jeigu žmogus atsisako Dievo dovanotos gyvybės. Tada Dievas gali nuspręsti duoti jam Amžinąjį gyvenimą. Juk jis pasirodė neištikimas smulkmenose. Biblija mus įspėja: tie, kurie miršta nuodėmėje, yra „Jie nepaveldės Dievo karalystės (tai yra dangaus – apytiksliai)“ (1 Kor. 6–10)

Visi žino, kad yra įsakymas: nežudyk. Nužudymas pagal visus įstatymus yra atsakomybę sunkinanti aplinkybė. Įskaitant savižudybę. Dievas davė žmogui gyvybę ir ne jis turi ją atimti. Ir jei staiga jūs, mielas skaitytojau, esate vienas iš tų, kurie galvoja apie savižudybę, pagalvokite - o kas, jei gyvenimas po mirties tikrai yra ir savižudybės nuodėmė „ne atims iš jūsų žemiškas kančias“, o atvirkščiai , atneš amžiną kančią. Tada tu prarandi viską.

Remiantis krikščionių Šventuoju Raštu, pragaro kankinimas yra daug baisesnis už bet kokias kančias Žemėje, o svarbiausia - nebebus nei vilties, nei galimybės ką nors pataisyti. O kol esi gyvas, dar yra galimybė susitaikyti su Dievu. Keisti. Būk kantrus. Būkite nugalėtojas, o ne pralaimėjęs.

„Kas yra tarp gyvųjų, vis dar turi viltį, nes gyvam šuo yra geriau nei negyvas liūtas“. (Biblija, Ekleziastas 9-4)

Kas atsitinka, kai pakabinsi?

Kitaip tariant, kas laukia žmogaus, ieškančio, kaip lengvai numirti, žengus žingsnį nuo taburetės?

1. Pirmąsias 2-3 minutes bus sulaikomas kvėpavimas, atsitiktinai judės rankos ir kojos, didėja žmogaus nerimas. Jau šiame etape savižudis supranta, koks baisus yra šis „lengvas būdas mirti“, ir suvokia, kad žūtbūt nori gyventi. Būtent todėl ant pakartų žmonių lavonų dažnai fiksuojami pirštų sužalojimai. Tai kūno kankinystė ir sielos pasmerkimas amžinoms kančioms amžinybėje. Nebent paskutiniu atodūsiu apgautas vargšas sušuks: „Viešpatie, atleisk man...“

2. Atsiranda galvos ir kaklo mėlynumas. Sąmonę sutrinka apsvaiginimo tipas.

3. Priepuoliai.

4. Nekontroliuojamas seilių, šlapimo, išmatų, spermos išsiskyrimas vyrams ir gleivių kamštis moterims.

5. Paskutiniai traukuliai per burną. Kvėpavimo sustojimas, kai širdis plaka keletą minučių. Visiškas sąmonės netekimas.

6. Tolesni agresyvūs traukuliai, sukeliantys sužalojimus.
Jei savižudžiui pasiseks ir jis bus aptiktas po 6-7 minučių ant virvės, jį dar galima išgelbėti. Tačiau pasekmės 100% bus gana rimtos. Dažnai juos radę žmonės yra šoko būsenos ir negali suteikti tinkamos pagalbos. Arba sąžiningai skubėdami tai dar labiau pakenks žmogui.

7. Po 4-6 valandų 45% pasikorusių žmonių liežuvis išsikiša ir įsispaudžia tarp dantų.
Jei lavonas greitai nebus rastas ir prasidės puvimo procesai, galva gali būti visiškai atskirta nuo kūno.
Suradusiems nužudytąjį sunku išsaugoti šviesų atminimą. Skausmo grimasa, sugadintas kūnas ir veidas. Niekas karsto neatidaro...

Greitos mirties nebuvo, pavyko jį išgelbėti. Kas toliau?

Išgelbėti žmonės dažnai patiria:

1. Gerklų kremzlės lūžiai, balso stygų įpjovimai, trachėjos atsiskyrimas ir kiti kvėpavimo sistemos pažeidimai.
2. Kaklo kraujagyslių trombozė, smegenų kraujotakos sutrikimas.
3. Įkandimo žaizdos liežuvyje.
4. Lūžiai, galūnių ir nugaros sumušimai.

Ilgalaikės pasekmės:

• padidėjęs nuovargis, galvos svaigimas, galvos skausmai, darbingumo sumažėjimas;
• nuolatinis įvairaus laipsnio atminties sutrikimas be galimybės visiškai atsigauti;
• sutrikusi judesių koordinacija, dezorientacija erdvėje;
• silpnaprotystė, susilpnėjęs regėjimas, klausa;
• epilepsija, mikčiojimas, tikas.

Pusė nukentėjusiųjų patiria reikšmingą charakterio pasikeitimą: tampa irzlūs, negali pakęsti triukšmo, nesupranta humoro.

Kodėl apie tai kalba reanimatologai, greitosios medicinos pagalbos brigados ir savižudybių artimieji, o serialai ir animaciniai filmai, romanai ir istorijos tyli?

Jokia gyvenimiška situacija negali lygintis su tuo, ką savižudis turi patirti ir ko iš savęs atima.

Gerai, kad turime viltį Dieve. Ne veltui Šventoji Dvasia vadinama „Guodėja“. Dievas pažįsta mūsų širdį ir nori padėti. Turime tik kreiptis į jį maldoje ir tikėti. Sudarykite taiką su Dievu.

Kai ateina momentas, kai norisi mirti, greičiausiai žmogus gavo gilią psichinę žaizdą ir nežino, ką su ja daryti. Ieškodami išeities, jie galvoja apie pabėgimą nuo gyvenimo per mirties piliules. Vaistininkai juos parduoda, kad užsidirbtų pinigų. Paradoksas yra tas, kad jie vis tiek uždirba pinigus. Kai kurie tikisi gauti sveikatos iš farmakologijos, kuri iš esmės yra jų tikslas. Pasitaiko ir tokių, kurie ryžtasi beviltiškam veiksmui, kad pakenktų sau.

Žmonėms, norintiems nusižudyti, nepaprastai svarbu suprasti, kad problema nėra jų gyvenimas, kurį jie nori pašalinti. 4 veiksniai, lemiantys neviltį, vedančią į mirtį.

1. Tabletės neišgelbės nuo vienatvės

Įrodyk, kad esi stipresnis, ir aš džiaugsiuosi už tave. Kad ir koks tu bebūtum, esu įsitikinęs, kad Kristus mirė ant kryžiaus, kad galėtum gyventi viltimi. Krikščionių tikėjimo sakramentas pakelia būties uždangą įvykiais, pranokstančiais mūsų supratimą – Kūrėjas tave myli!

„Nes Dievas taip pamilo pasaulį, kad atidavė savo Sūnų, kad kiekvienas, kuris jį tiki, nepražūtų, bet turėtų amžinąjį gyvenimą“ Evangelija pagal Joną 3, 16 skyrius.

4. Dvasinė nematoma kova

Biblija mums sako, kad yra Viešpaties priešas – Šėtonas, kurio tikslas yra sunaikinti kuo daugiau Adomo palikuonių. Pasislėpęs šešėlyje, priešas naudojasi sudėtingais tinklais ir siunčia nešvarias mintis. Greičiausiai jūs pastebėjote, kaip aš galiu tai pasiekti. Tai skamba ne kaip aš. Pagalvokite, kodėl aš gyvenu, koks mano atėjimo į šį pasaulį tikslas. Patikėk manimi, tai yra. Taigi mintys apie savižudybę žmogui ateina ne iš vidaus, o iš išorės, iš niūraus dvasinio pasaulio. Krikščionybė nuo neatmenamų laikų laiko juos tamsos jėgų veikimu.

Kai kurie žmonės mano, kad žemėje negali būti laimės. Bet iš tikrųjų žmogus yra jam skirtas, svarbiausia rasti kelią pas jį. Įdomus faktas: kai apie savižudybę galvojantis žmogus randa Bibliją, jis gauna daug atsakymų ir pradeda matyti gyvenimą tikroje šviesoje. Visa tai rodo, kad bet kuriam žmogui reikia Kūrėjo ir visų pirma potencialios savižudybės.

Nekaltybės praradimas gali atrodyti baisus procesas, o daugelis mitų, susijusių su šia tema, visai nedžiugina. Nors dauguma moterų per pirmąjį seksą patiria stiprų skausmą, tai nebūtinai tinka jums. Atviras pokalbis su savo partneriu ir žinojimas, kas vyksta lytinio akto metu, padės iš anksto jaustis labiau atsipalaidavęs. Išbandykite įvairius būdus, kad sukurtumėte tinkamą nuotaiką, ir jūsų pirmoji seksualinė patirtis bus ne tik teigiama, bet ir maloni.

Žingsniai

1 dalis

Kaip sukurti gerą nuotaiką

. Visiškai normalu prieš pirmąjį seksą jaudintis ir nerimauti. Tačiau jei nuolat jaučiate didelę įtampą, kai galvojate apie seksą arba kai „kvailiojate“ su savo vaikinu, tikriausiai turėtumėte palaukti. Jei pradėsite seksualinę veiklą psichiškai nepasiruošę seksui, tai nesuteiks jums norimo malonumo, o tik dar labiau sukels stresą.

Pasikalbėk su vaikinu. Pokalbis su savo partneriu padės sukurti pasitikėjimą tarp jūsų ir jaustis labiau pasitikintis prieš seksą. Geras vaikinas turėtų būti jautrus jūsų jausmams ir būti pasirengęs padėti jums susidoroti su jūsų nesaugumu. Jei jūsų vaikinas jus per daug spaudžia arba verčia jaustis nepatogiai, persvarstykite galimybę mylėtis su juo.

• Prieš kreipdamiesi į sekso temą, pasikalbėkite apie saugos priemones. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Žiūrėk, aš naudoju kontracepciją, bet jūs vis tiek naudositės prezervatyvu, tiesa?
• Papasakokite savo partneriui apie savo baimes ir lūkesčius, pasikalbėkite apie tai, kaip jaučiatės. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Aš labai nerimauju, kad pirmasis seksas gali būti labai skausmingas“.
• Papasakokite savo partneriui apie dalykus, kuriuos norėtumėte išbandyti, taip pat apie dalykus, kurie jūsų dar nedomina. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Nesu prieš oralinį seksą, bet dar nesu pasiruošęs analiniam seksui“.
• Jei nervinatės ar bijote, pasikalbėkite apie tai. Jei partneris nekreipia dėmesio į jūsų jausmus, galbūt tai rodo, kad partneris į jus tiesiog nežiūri rimtai.

1. Raskite patikimą suaugusįjį, su kuriuo galėtumėte aptarti šią temą. Galite jaustis nejaukiai diskutuodami apie seksą su suaugusiuoju, tačiau tereikia pasirinkti tinkamą asmenį, kuriam paprašysite pagalbos. Tai gali būti jūsų tėvai, gydytojas, slaugytoja, mokyklos konsultantas ar net vyresnis brolis ir sesuo. Suaugusieji gali duoti naudingų patarimų, atsakyti į klausimus ir pasiūlyti būdus, kaip apsisaugoti. Net jei planuojate aptarti šį klausimą ne tik su jais, greičiausiai galėsite kreiptis į šiuos žmones kritiniu atveju.

   • Jei jaučiate, kad jūsų vaikinas verčia jus mylėtis, pasikalbėkite su suaugusiuoju. Atminkite, kad jums nereikia turėti lytinių santykių, jei to nenorite. Neleiskite niekam priversti jūsų daryti to, ko nenorite.

2 dalis

Tyrinėkite savo kūną

1. Pabandykite suprasti, kokie fiziologiniai procesai vyksta sekso metu. Savo kūno anatomijos supratimas padės labiau pasitikėti savimi, ypač jei jūsų partneris taip pat yra mergelė. Svarbu žinoti, kokie procesai gali vykti sekso metu, kurie iš jų yra normalūs, o kurių geriau neignoruoti. Yra keletas elektroninių išteklių, kuriuose galite rasti pakankamai informacijos šia tema: ir

   • Masturbacija taip pat padės išsiaiškinti, kas jums patinka, kai kalbama apie seksą. Prieš pradėdami seksą su savo partneriu, pabandykite eksperimentuoti su savimi.

2. Ištirkite mergystės plėvę. Mergystės plėvė yra plona membrana, kuri iš dalies dengia makšties angą. Laikui bėgant dėl ​​įvairių veiklų (sporto, tamponų naudojimo, menstruacijų) jis pradeda susidėvėti. Daugelis žmonių mano, kad mergelės sekso metu patiria skausmą, nes plyšta mergystės plėvė, tačiau tai nėra būtina.

   • Jei esate paauglys, yra tikimybė, kad liks tik dalis mergystės plėvės. Tai visiškai normalu, ypač todėl, kad jums jau prasidėjo mėnesinės. Jei norite tai patikrinti, galite apžiūrėti mergystės plėvę veidrodžiu ir žibintuvėliu.
   • Po pirmo lytinio akto sekso kelias valandas galite šiek tiek kraujuoti. Kai kurioms merginoms pasiseka ir jos nekraujuoja. Jei nukraujuosite, jo bus labai mažai. Bet kokiu atveju, jei kraujuosite, tai bus daug mažiau nei menstruacijų metu.
   • Mergystės plėvės plyšimas neturėtų būti pernelyg skausmingas. Skausmą sekso metu dažniausiai sukelia trintis. Taip atsitinka, kai tepate per mažai ir nesate pakankamai susijaudinę.
   • Kai kuriais atvejais mergystės plėvė gali išvis nelūžti. Jis gali tiesiog išsitempti. Taip pat mergystės plėvė sekso metu gali neplyšti, jei ji anatomiškai per didelė.

3. Supraskite makšties kampą. Jei padėsite partneriui „įeiti“ į jus tinkamu kampu, galite išvengti skausmingo įsiskverbimo. Daugeliu atvejų makštis šiek tiek pakreipta į priekį (skrandžio link). Tai yra, jei atsistosite, makštis bus 45 laipsnių kampu grindų atžvilgiu.

   • Jei naudojate tamponus, atkreipkite dėmesį į tai, kaip įdedate tamponą ir kokiu kampu. Stenkitės išlaikyti tą patį kampą sekso metu.
   • Jei nenaudojate tamponų, tiesiog įkiškite pirštą į makštį, kol esate duše. Nukreipkite į apatinę nugaros dalį; jei jaučiatės nepatogiai, šiek tiek judėkite į priekį, kol rasite patogią vietą.

4. Raskite klitorį. Moterys retai patiria orgazmą vien nuo įsiskverbimo. Tačiau klitorio glostymas ir stimuliavimas beveik visada sukelia orgazmą. Oralinis seksas arba klitorio stimuliacija prieš įsiskverbimą (tai yra klasikinis seksas) padės atsipalaiduoti.

   • Prieš tapdami seksualiai aktyvūs, susipažinkite su savo klitoriu. Jį galima rasti naudojant veidrodį ir žibintuvėlį arba masturbuojantis. Tokiu būdu galite vadovauti savo partneriui sekso metu. Tai ypač svarbu, jei jūsų partneris taip pat yra mergelė.
   • Tiesą sakant, orgazmo patyrimas prieš įsiskverbimą padės sumažinti skausmą sekso metu. Pabandykite atlikti oralinį seksą prieš įsiskverbimą (kaip preliudija). Jūsų partneris taip pat gali stimuliuoti klitorį pirštais ar žaislu.

3 dalis

Mėgautis!

1. Pirmajam seksui rinkitės ramią vietą. Jei nuolat nerimaujate, kad jus sutrukdys, negalėsite atsipalaiduoti. Palengvinkite sau ir savo partneriui, pasirinkdami tinkamą laiką ir vietą, kur jums nebus trukdoma.

   • Raskite vietą, kur galite pabūti vienas. Turi būti lova ar kiti patogūs baldai, ant kurių galima atsisėsti. Pasirinkite laiką, kai nė vienas neskubate.
   • Pagalvokite, ar jums būtų patogu užsiimti seksu šioje vietoje.
   • Jei gyvenate bendrabutyje ar nuomojatės butą su draugais, paprašykite kambario draugo šį vakarą kur nors nueiti ir palikite jus ir savo vaikiną ramybėje.

2. Stenkitės sukurti lengvą, atsipalaidavusią nuotaiką. Kambaryje turi būti rami atmosfera. Išvalykite netvarką, išjunkite telefoną ir pašalinkite visus dalykus, kurie jus vargina arba neleidžia susitelkti į savo vaikiną.

   • Neryškus apšvietimas, švelni muzika ir patogi kambario temperatūra padės jaustis saugiai.
   • Apsvarstykite galimybę nusiprausti po dušu ir pasiruošti iš anksto, kad svarbiausiu momentu galėtumėte jaustis atsipalaidavę ir pasitikėti savimi.

3. Pasikalbėk su vaikinu. Svarbu, kad abu atvirai pasikalbėtumėte ir sutartumėte apie seksą. Jei nežinote, kaip dėl to jaučiasi jūsų partneris, pasidomėkite jo nuomone, prieš eidami į priekį. Tai, kad jūsų partneris jums nepasakė „ne“, nereiškia, kad jis tikrai sutinka. Jūsų partneris turi atsakyti jums visiškai pasitikėdamas: „taip“.

   • Jei jūsų partneris nenori sekso, neprimygtinai reikalaukite. Jei nenorite sekso, vaikinas turės palaukti, kol pasakysite „ne“.
   • Be to, sutikimas nereiškia, kad galite daryti dalykus, kuriais jūsų partneris nėra patenkintas.

4. Naudokite prezervatyvus . Prezervatyvai apsaugo ne tik nuo nėštumo, bet ir nuo lytiniu keliu plintančių infekcijų (LPI). Papildoma apsauga padės atsipalaiduoti, jei nerimaujate dėl nepageidaujamo nėštumo ar infekcijos. Atminkite, kad kiti kontracepcijos metodai neapsaugo jūsų nuo LPI, tačiau prezervatyvas suteikia papildomą apsaugos sluoksnį. Jei jūsų partneris atsisako naudoti prezervatyvą, dar kartą pagalvokite, ar norite su juo pasimylėti.

   • Yra ir vyriškų, ir moteriškų prezervatyvų.
   • Kalbant apie prezervatyvus, svarbiausia, kaip jie tinka. Geriausia pirkti kelių skirtingų tipų prezervatyvus. Išbandykite kiekvieną ir sužinokite, kas jums tinka geriausiai. Jei jūsų partneris yra alergiškas lateksui, prezervatyvai be latekso yra puiki alternatyva.
   • Prezervatyvą reikėtų užsidėti prieš seksą, o išimti jį tik pasibaigus lytiniams santykiams. Tai padidins jūsų apsaugos nuo LPI ir nėštumo lygį.

5. Naudokite lubrikantą. Tepimas sumažins trintį, taip sumažindamas skausmą ir diskomfortą. Be to, jis neleidžia prezervatyvui lūžti sekso metu. Prieš įsiskverbdami, partnerio varpą (tiesiogiai ant prezervatyvo) arba sekso žaislą patepkite lubrikantu.

   • Jei naudojate latekso prezervatyvus, Nenaudokite aliejaus pagrindu pagamintas lubrikantas. Atrodo, kad tai susilpnina latekso struktūrą ir gali prisidėti prie prezervatyvo plyšimo. Vietoj to pabandykite naudoti silikoninį arba vandens pagrindo lubrikantą. Lubrikantą galite naudoti su poliuretano prezervatyvu arba prezervatyvu be latekso.

6. Neskubėk. Stenkitės mėgautis akimirka, neskubėkite į finišą! Praleiskite laiką kartu ir aptarkite, kas jums ir jūsų partneriui patinka. Pradėkite nuo bučinių ir palaipsniui judėkite toliau. Laikykitės tokio tempo, kuris jums patogiausias.

   • Išankstinis žaidimas padės atsipalaiduoti ir padidinti susijaudinimą. Be to, preliudijos dėka išsiugdysite natūralesnį tepimą, todėl vaikinas galės ramiai į jus „įeiti“.
   • Atminkite, kad bet kada galite nutraukti intymumą. Sutikimas galioja tol, kol jums patogu. Jūs turite teisę bet kada persigalvoti ir atsisakyti intymumo.

7. Įsiklausykite į savo poreikius. Nebijokite pasakyti, ko jums reikia šiuo metu. Jei jums kažkas patiko ir jaučiatės puikiai, pasakykite apie tai savo partneriui. Jei kas nors sukelia skausmą ar diskomfortą, verta tai pasakyti. Jūsų vaikinas turėtų būti pasirengęs jums padėti ir padaryti viską, kad jaustumėte malonumą, o ne skausmą.

   • Jei jaučiate skausmą, pabandykite šiek tiek sulėtinti tempą, paprašykite partnerio judėti šiek tiek švelniau ir švelniau, patepkite daugiau lubrikantų. Pavyzdžiui, jei jaučiate skausmą, galite pasakyti: „Ar neprieštaraujate, jei šiek tiek sulėtinsime greitį? Šiuo metu man šiek tiek skauda“.
   • Galite pakviesti savo partnerį išbandyti kitą poziciją, jei ta, kurioje esate, jums yra nepatogi. Pavyzdžiui, jei esate viršuje, galėsite geriau valdyti įsiskverbimo kampą ir tempą.

8. Rūpinkitės savimi po pirmojo sekso. Jei pradedate kraujuoti arba jaučiate stiprų skausmą, turite nedelsiant imtis veiksmų. Pavyzdžiui, galite nusipirkti nuskausminamųjų, apsivilkti švarius apatinius ir kelioms valandoms užsidėti ploną įklotą. Jei labai skauda, ​​geriausia pasikalbėti su patikimu suaugusiuoju arba kreiptis į gydytoją.

• Jei jaučiate nepakeliamą skausmą ar gausų kraujavimą, kuo greičiau kreipkitės į gydytoją.
• Jei manote, kad dar ne laikas, nedvejodami pasakykite savo partneriui, kad norėtumėte palaukti dar šiek tiek. Vaikinas, kuris tikrai tavimi rūpinasi, įvertins, kad gerbi save ir rūpiniesi savimi. Jei apsigalvosite, galite tai pasakyti!
• Sekso metu galite jausti norą eiti į tualetą. Tai yra gerai. Šis jausmas gali palengvėti, jei prieš seksą nueisite į tualetą. Jei vis tiek patirsite šį jausmą (nepaisant tuščios šlapimo pūslės), greičiausiai galėsite patirti purškiantį orgazmą.
• Po sekso visada turėtumėte eiti į tualetą, kad išvengtumėte šlapimo pūslės infekcijos.
• Pasitarkite su savo ginekologu prieš pradėdami seksualiai aktyvią veiklą. Ginekologas jus ne tik apžiūrės, bet ir pasiūlys įvairias kontracepcijos priemones, pasakys apie lytiškai plintančias infekcijas ir net duos prezervatyvų.
• Visada naudokite vandens pagrindo lubrikantą, o ne vazeliną, aliejų, drėkiklį ar kitus riebius produktus. Aliejiniai lubrikantai gali pažeisti latekso pagrindu pagamintus prezervatyvus ir sukelti skausmą bei dirginimą, taip pat makšties mielių infekcijas.
• Beveik niekas pirmasis seksas nėra tobulas, todėl palikite savo lūkesčius ir iliuzijas. Normalu, jei jūsų pirmasis seksas klostosi daug blogiau, nei planavote.
• Naudokite prezervatyvą, net jei jau vartojate kontraceptines tabletes. Hormoniniai geriamieji kontraceptikai (tabletės) apsaugo nuo nepageidaujamo nėštumo, bet neapsaugo nuo LPI. Net ir pirmą kartą užsiimant seksu, yra tikimybė užsikrėsti LPI.

Įspėjimai

• Nepasiduokite savo vaikino spaudimui. Tai turėtų būti jūsų, o ne kažkieno kito sprendimas.
• Negerkite alkoholio, nevartokite jokių medžiagų ar tablečių, nes bijokite skausmo. Patikėkite, tai gali tik pabloginti situaciją.
• Jūs turite galimybę pastoti net pirmą kartą sekso metu. Prezervatyvai yra gana veiksminga apsauga, kai jie naudojami teisingai, tačiau, jei įmanoma, kartu su prezervatyvu geriau naudoti ir kitos rūšies kontracepciją.
• Jei žinote, kad jūsų vaikinas jau turėjo keletą seksualinių partnerių prieš jus, paprašykite jo išsitirti dėl LPI. LPI perduodama per vaginalinį, oralinį ir analinį seksą. Žmonės gali užsikrėsti LPI nerodydami jokių simptomų. Sumažės tikimybė užsikrėsti LPI, jei naudosite prezervatyvus ir kitus barjerinius metodus.
• Jei vartojate kontraceptines tabletes ir kitus vaistus (pvz., antibiotikus), jų derinys gali turėti įtakos jūsų kontraceptikų veiksmingumui. Prieš pradėdami vartoti vaistus, pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, ar yra kokių nors neigiamų kontraceptinių tablečių sąveikos.

Sveikata

Ar nerimaujate, kad pasensite? Pabandykite rasti teigiamų dalykų tame, kad nesate vieni! Kalbant rimtai, psichologai tuo tiki senatvės baimė– Tai viena dažniausių žmonių fobijų.

Nesvarbu, ar nerimaujate, kad senatvė pavers jus silpnu žmogumi, ar jus tiesiog gąsdina pats artėjančios mirties faktas - tai nėra taip svarbu. Svarbiau yra tai, kad turėtumėte priežastį nenusileisti, o, priešingai, pasinaudoti šiuo faktu. Teisingai – privalumai!

Galbūt tai skamba banaliai, tačiau nepamirškite, kad su amžiumi ateina išmintis ir patirtis; senatvėje dažniausiai esame apsupti gyvenimo išbandytų draugų, su kuria žmogus jaučiasi patogiau. Žinoma, senėjimo proceso pakeisti neįmanoma; bet jūs tikrai galite pakeisti KAIP senstate.

Skirti daugiau laiko sau, užsiimti saikinga fizine veikla ir tinkamai maitintis – tai tik keletas dalykų, dėl kurių senėjimo procesas gali būti daug mažiau skausmingas. Ko dar turėtume tikėtis artėjant senatvei? Kam reikėtų ruoštis? Į kokius svarbius senėjimo požymius pirmiausia reikėtų atkreipti dėmesį?

Žmogaus kūno senėjimas

Jūs mažiau prakaituojate

Jaunystėje prakaitavimo faktą suvokiame kaip absoliučiai neišvengiamą, bet gana erzinantį reiškinį – nieko daugiau. Tačiau neturėtume pamiršti apie prakaito naudą: imkis bent termoreguliacijos; arba, kas dažniausiai prisimenama rečiau, prakaito poveikis žaizdų gijimui.

Čia būtinas patikslinimas – gydo, žinoma, ne pats prakaitas. Tačiau remiantis daugybe tyrimų, prakaito liaukos, kaip egzokrininės liaukos, yra nepaprastai svarbios reepitelizacijai – tai išgalvotas mokslinis žodis, reiškiantis žaizdų gijimą.

Atsižvelgiant į termoreguliacijos procesą, taip pat į tai, kad žmogaus organizmo gebėjimas netiesiogiai išsiskirti padeda išgydyti mūsų kūną, nesunku padaryti išvadą, kad vyresniame amžiuje žmonės pradeda turėti tam tikrų problemų. Taip yra todėl, kad vyresni žmonės prakaituoja mažiau nei jaunesni.

Kokia yra pirmoji ir iš pirmo žvilgsnio gana logiška priežastis, kuri jums ateina į galvą? Greičiausiai manysite, kad su amžiumi prakaito liaukų funkcija tiesiog blogėja. Tačiau tai nėra pagrindinė priežastis. Pagrindinė „kaltė“ yra senstanti oda, dėl kurios pablogėja prakaitavimo procesas su visomis iš to išplaukiančiomis pasekmėmis.

Senstant mūsų oda pamažu nusidėvi ir nebegali atkurti naujų ląstelių tokiu pat lygiu. Tai, žinoma, blogai. Tačiau šį procesą galima ir netgi būtina pristabdyti, kad kuo ilgiau išlaikytų normalią prakaito liaukų veiklą. Be to, tai nėra taip sunku.

Tiesiog reikia žinoti, kad dažniausia priežastis, dėl kurios su amžiumi prastėja žmogaus oda, daranti įtaką prakaito liaukų funkcionalumui, yra nuolatinis saulės spindulių poveikis. Štai kodėl prasminga reguliariai saugoti odą specialiais kremais ir losjonais.

Jūsų dantys tampa mažiau jautrūs

Jei visada turėjote labai jautrius dantis, tai puikiai žinote... kokius nepatogumus (švelniai tariant!) sukelia šis faktas. Tiek karštas, tiek šaltas maistas trukdo normaliai valgyti, sukelia stiprų skausmą; o kietas maistas jau mažiau prieinamas. Taip, nelabai smagu...

Tačiau senstant mūsų dantys tampa vis mažiau jautrūs. Iš pirmo žvilgsnio tai atrodo gana teigiamas pokytis tiems, kurie visą gyvenimą kenčia nuo dantų jautrumo, nes pagaliau dantys pradės kelti mažiau problemų.

Pagrindinė priežastis, kodėl su amžiumi dantys praranda buvusį jautrumą, yra, kaip jūs suprantate, sumažėjęs dantų nervų jautrumas, kurie, santykinai tariant, „išdžiūsta“. Taigi, galbūt taip bus geriau, jūs sakote! Skausmas praeina. Tačiau tai nėra tokia gera žinia, kaip gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio.

Faktas yra tas, kad dėl nervų jautrumo praradimo nustojame jausti, kai žinome apie dantų sveikatos problemas (pavyzdžiui, atsiranda nauja skylė). Štai kodėl vyresnio amžiaus žmonėms itin svarbu reguliariai tikrintis dantis.

Daugelis žmonių mano, kad laipsniškas dantų netekimas su amžiumi yra neišvengiamas reiškinys. Žinoma, mūsų dantys taip pat keičiasi kartu su visu organizmu kaip jis sensta. Tačiau rūpestingai gydantis ir tinkamai prižiūrint nuo ankstyvos vaikystės, žmogus gali nesunkiai nugyventi visą gyvenimą su savo natūraliais dantimis.

Ne paslaptis, kad žmonės nemėgsta lankytis pas odontologą, vizitą atideda tol, kol iškyla tikros problemos. Tačiau kiekvienam žmogui reikalinga profesionali dantų priežiūra, tai yra dantų ir burnos higiena, kurią galima gauti tik odontologo kabinete. Šios taisyklės laikymasis taip pat gali padėti išsaugoti dantis iki senatvės.

Žmogaus senatvė

Jūsų smegenys išdžiūsta

Dantų nervai nėra vienintelė jūsų kūno dalis, kuri senstant praranda dydį. Kad ir kaip baisiai liūdnai tai skambėtų, tačiau mokslininkai palyginti neseniai užfiksavo stulbinantį faktą, kad žmogaus smegenys „susitraukia“ kūnui senstant. Ir tai yra absoliuti tiesa.

Smegenų tyrinėtojai tai aiškina ne tiek naujų neuronų skaičiaus mažėjimu, kiek nervinių jungčių mažėjimu. Žinoma, be galo nemalonu suvokti, kad su amžiumi „išsausėja“ vienas svarbiausių mūsų kūno organų.

Tačiau svarbus dalykas yra tai, kad ne visi patiria reikšmingą smegenų „susitraukimą“. Vienas tyrimas parodė, kad kai kurie vyresnio amžiaus žmonės smegenų žievės dydis (ty pilkosios medžiagos sluoksnio storis) daugiau nei kiti. Mokslininkai teigia, kad tokių žmonių smegenys ne taip skausmingai suvokia senėjimo pasekmes.

Ir tai pasirodė tiesa. „Smegenų“ vyresnio amžiaus žmonių atmintis stabilesnė, o jų smegenų apimtis per trejų metų tyrimo laikotarpį nesumažėjo taip pastebimai, kaip kitos tirtų pagyvenusių žmonių grupės smegenys. Tačiau ar gamta reiškia, kad gamta vieniems žmonėms suteikia gyvybingesnes smegenis nei kitiems, pasmerkdama pastaruosius „kvailai“ senatvei? Pasak mokslininkų, tai nėra visiškai tiesa.

Tiesą sakant, smegenų „džiūvimo“ procesą įtakoja daugybė veiksnių. Siekiant išvengti tokių reikšmingų pokyčių senatvėje, kad galėtų neigiamai veikia pažinimo funkciją, ankstesniais gyvenimo laikotarpiais neturėtumėte rūkyti, kontroliuoti kraujospūdį, vengti alkoholio ir persivalgymo, skirti laiko sportui ir intelektinei veiklai. Tai visa paslaptis.

Tu vis žemėja

Jei reguliariai ilgą laiką bendraujate su senstančiais giminaičiais, jums gali atrodyti, kad jų ūgis kiekvienais metais šiek tiek mažėja. Bet ne, jūs taip nemanote – tai tikrai nutinka beveik visiems vyresnio amžiaus žmonėms.

Manoma, kad didžioji dauguma vyrų nuo 30 iki 70 metų praranda maždaug 2,5 centimetro ūgio. Moterys per tą patį laikotarpį praranda dar daugiau- iki penkių centimetrų. Po 80 metų abiejų lyčių ūgis toliau mažėja vidutiniškai dar 2,5 centimetro. Tai toks „sumenkinimas“!

Geriatrijos (viena iš gerontologijos šakų, tiriančių senyvų žmonių ligas) specialistai ūgio pokyčius, atsiradusius dėl senėjimo, aiškina sąnario kremzlės audinio nusidėvėjimu. Iškyla problemų, susijusių su osteoporoze, dėl kurių stuburas tiesiogine prasme trumpėja.

Be kita ko, senėjimo procese kaulinis audinys praranda daug kalcio ir kitų gyvybiškai svarbių mineralų. Ši problema ypač aktuali moterys po menopauzės. Tačiau tai ne vienintelė priežastis, dėl kurios senatvėje nuolat mažėja ūgis.

Ne paslaptis, kad senėjimo procese žmogus (tiek vyras, tiek moteris) dažniausiai praranda raumenų masę. Kai kuriais atvejais raumenų audinys pakeičiamas riebaliniu audiniu. Ar tai reiškia, kad to negalima išvengti? Visai ne: sveika mityba ir reguliarus fizinis aktyvumas visą gyvenimą gali padėti ilgiau išlaikyti normalų ūgį.

Jūsų šlapimo pūslė pradeda gyventi savo gyvenimą

Kad ir kaip besistengtume, senatvė neišvengiama. Galime paveikti tik vieną dalyką – padaryti jį sveikesnį. Negrįžtamas senėjimo procesas sukelia maždaug tokia pati žala vyro ir moters sveikatai. Tačiau panašu, kad gamta moterų atžvilgiu pasirodė nesąžiningesnė, „suteikdama“ joms tokį nemalonų laikotarpį kaip menopauzė.

Prasidėjus menopauzei, šlapinimosi funkcija labai sutrinka. Medicinos specialistai jau seniai nustatė pagrindinę šio sutrikimo priežastį – hormono estrogeno trūkumas moters organizme.

Menopauzės metu šios medžiagos gamybos intensyvumas žymiai sumažėja, o šlapimo pūslė, reaguodama į minėto hormono trūkumą, „silpnėjimas“. Tai sukelia urogenitalinę atrofiją ir visus su šiuo sutrikimu susijusius simptomus, įskaitant šlapimo nelaikymą ir dažną norą šlapintis.

Ir, lyg to būtų maža, menopauzė natūraliai trukdo senėjimo procesams, kurie taip pat veikia prieš dubens srities organus ir audinius. Natūralu, kad visi norėtų išvengti šio senėjimo ženklo; ir tokia galimybė yra. Atitinkamai yra būdų, kaip sumažinti bėdas, kurias sukelia silpna šlapimo pūslė.

Kai kurioms moterims gali būti naudinga vadinamoji pakaitinė hormonų terapija. Tačiau yra Įperkama alternatyva hormoniniam gydymui– norint tai padaryti, jaunystėje reikia gerokai sumažinti kavos suvartojimą ir pradėti reguliariai daryti Kėgelio pratimus. Ir taip pat stenkitės išlaikyti sveiką svorį.

Senatvės požymiai

Jūsų veidas kardinaliai pasikeičia

Ar tikrai radikalūs veido pokyčiai yra neišvengiamas senėjimo požymis, kurio ilgainiui niekas negali išvengti? Deja, tai tiesa. Tačiau juos galima padaryti mažiau radikalius. Kai jums maždaug dvidešimt, jūsų odoje gausu kolageno ir poodinių riebalų, kurie yra po oda.

Jauname amžiuje poodiniai riebalai yra, taip sakant, tinkamose vietose, bent jau už tai atsakingi patraukli ir tvirta jūsų skruostų forma. Kai jums trisdešimt, dažnai pradeda pastebėti įvairių dėmių ant veido, įskaitant baisius tamsius ratilus po akimis, skruostus, kaktą ir smakrą.

Dažniausia tokių dėmių atsiradimo priežastis yra reguliarus neigiamas saulės spindulių poveikis. Tačiau kai kurios moterys padidėjusi odos ar gleivinių pigmentacija atsiranda nėštumo metu arba dėl kontraceptikų vartojimo.

Pirmoji priežastis, kaip minėta anksčiau, jaunystėje verta pradėti kovoti su kremais ir losjonais, apsaugančiais nuo žalingo ultravioletinių spindulių poveikio. Tačiau ilgainiui oda pradeda prarasti apimtį; tuo pačiu metu veidas pamažu pradeda atrodyti plonesnis ir, deja, senesnis.

Po keturiasdešimties metų mūsų oda pradeda išsausėti, todėl atsiranda veido raukšlių (ir bet kokios raukšlės iš principo) labiau pastebimas. Šiuo gyvenimo laikotarpiu odai didelę reikšmę turi drėkinančių ir maitinamųjų kremų naudojimas (kartu su kremais nuo saulės).

Poodinių riebalų sluoksnis šiuo gyvenimo periodu pradeda plonėti dar intensyviau ir, labai gaila, netolygiai. Paprastai šis procesas paveikia senstančio žmogaus veido centrą, po kurio jis palaipsniui leidžiasi žemyn, tarsi apgaubdamas žandikaulius.

Kartais atrodo, kad oda suglemba, bet iš tikrųjų ji tiesiog „išsausėja“. (nors tai neskamba daug gražiau, ar ne?). Kad ir kaip būtų, tik reguliariai rūpindamiesi savo oda ir laikydamiesi gerai žinomų sveikos gyvensenos įsakymų, ją patrauklią išliksite kur kas ilgiau.

Tavo pojūčiai aptingę

Kai dar buvome maži vaikai, kiekvieną dieną lavinome penkis pojūčius, mokėmės maksimaliai juos panaudoti, kad gautume ir apdorotume informaciją apie mus supantį pasaulį. Tačiau tuo šviesiu gyvenimo periodu net neįtariame, kad senatvėje mūsų jausmai ims blankti.

Galbūt nepastebėjote, bet bręstant žmogaus kūnui pablogėja klausa ir gebėjimas atskirti garsus mažėja. Pradedate šiek tiek prasčiau atskirti foninį triukšmą ir blogiau girdėti tylius garsus. Taip atsitinka dėl sumažėjusios vidinės ausies struktūros funkcionalumo.

Senatvėje šis procesas gerokai paspartėja. Panašiai su amžiumi keičiasi ir akių struktūra. Akies ragena tampa mažiau jautri; mūsų vyzdžiai tampa mažesni, o pačios akys pradeda giliau grimzti į lizdus. Galiausiai mūsų regėjimas susilpnėja.

Peržengiant slenkstį į senatvę išsausėja ir mūsų skonio receptoriai burnoje; o gebėjimas aštriai pajusti menkiausius kvapus dažniausiai pradeda mažėti – ypač po septyniasdešimties metų. Lieka paskutinis iš penkių išorinių pojūčių – lytėjimas.

Galima sakyti, kad prisilietimas tam tikru mastu yra vienas iš svarbiausių pojūčių, nes jo dėka galime jausti prisilietimą, jaučiame skausmą įspėjantį apie pavojų, skiriame temperatūros ir slėgio pokyčius. Žinoma, lytėjimo pojūtis taip pat pradeda silpnėti senatvėje.

Taigi, senstant, visi mūsų pojūčiai nuobodu dėl daugelio objektyvių priežasčių. Pavyzdžiui, dėl sumažėjusio kraujotakos mūsų nervų galūnėse, nugaros smegenyse ir smegenyse. Iš tikrųjų yra daug priežasčių. Žinoma, yra būdų, kaip išvengti didelio pablogėjimo arba, jei jis prasidėjo, sustabdyti procesą.

Tai labai platus klausimas, kurio negalima aptarti šiame straipsnyje. Bendras patarimas, kurį galima duoti šiuo atveju, yra toks: tai būtina visą gyvenimą vengti veiksnių, kurie neigiamai veikia kūną; laikytis sveiko gyvenimo būdo; reguliariai tikrintis gydytojai.

Senstantis kūnas

Jūsų virškinimo sistema nuolat turi problemų

Žmogaus virškinimo sistema yra sudėtingas mechanizmas, apimantis tris dešimtis organų ir kūno dalių (nuo burnos iki išangės). Kai jis veikia gerai, mes net nesusimąstome apie jo sudėtingumą. Bet kai tik įvyksta kokia nors nesėkmė, mes nebegalime galvoti apie nieką kitą.

Patekęs į burną maistas pereina daugybę skirtingų cheminio apdorojimo etapų, juda išilgai virškinimo trakto kaip dantų pasta juda vamzdeliu, kai ją išspaudžiame... Mūsų organizmui senstant šis gerai funkcionuojantis procesas sulėtėja.

Dabar, norint „varyti“ maistą per virškinamąjį traktą, organizmas turi pasisavinti daugiau skysčių; tai dažniausiai sukelia vidurių užkietėjimą. Ekspertai žino, kad vidurių užkietėjimas yra viena iš dažniausiai pasitaikančių virškinimo problemų žmonėms nuo šešiasdešimties iki septyniasdešimties metų.

Be to, senėjantis amžius dažnai sukelia kitų sveikatos problemų, todėl jų daugėja kurie nuolat vartoja įvairius vaistus. Daugelis šių vaistų taip pat sutrikdo virškinimo sistemą.

Gydytojai žino, kad vidurių užkietėjimo situacija gerokai pablogėja, jei prie visų kitų problemų pridedama mažo judumo problema. Kad išvengtumėte žinomų virškinimo problemų, turite reguliariai vartoti skaidulų, gerti daugiau skysčių, kontroliuoti savo svorį ir išlikti pakankamai fiziškai aktyviems. Jei įmanoma, nevartokite per daug vaistų.

Ar senatvė yra džiaugsmas?

Atrodo, kad daugybė problemų, kurios mūsų gali laukti senatvėje, gali bet kurį žmogų panardinti į nevilties būseną. Bet jei taip būtų, tai visi pagyvenę žmonės mūsų planetoje būtų giliai prislėgtas. Laimei, taip nėra. Tiesiog senatvė ateina palaipsniui, todėl žmogus turi laiko prisitaikyti prie artėjančių pokyčių.

Kai mes, nebūdami seni, kalbame apie senatvę, daug neigiamų aspektų visada nusveria mažą teigiamų aspektų skaičių. Tačiau senatvėje yra kažkas, kas leidžia šį negrįžtamą procesą suvokti daug palankiau, keičia požiūrį į jį.

Tai galėsime pajusti vėliau – kai, tikėkimės, sulauksime senatvės. Bet apie tai galite sužinoti dabar. Ir jie mums padės tai padaryti vieno iš senėjimo problemos tyrimų rezultatai, kuriame dalyvavo daugiau nei tūkstantis vyrų ir moterų nuo 50 iki 99 metų amžiaus.

Tyrimo metu buvo ištirtas visas šiems amžiams būdingų lėtinių ligų ir patologinių sveikatos sutrikimų spektras. Be to, buvo tiriamas įvairaus amžiaus vyresnio amžiaus žmonių įsitraukimas į socialinius gyvenimo aspektus, kaip jie patys vertina savo būklę pagal amžių. Tyrimo rezultatai mokslininkus gana nustebino.

Vienas iš jo autorių, psichologas Colinas Deppas, Kalifornijos universiteto San Diego medicinos mokyklos psichiatrijos docentas, nustebo tuo, kad vyresnio amžiaus žmonės, būdami, galima sakyti, aktyviausiu laikotarpiu“ fizinių ir pažintinių savybių sumažėjimas“ , pažymėjo palankų požiūrį tiek į savo gyvenimą, tiek į amžių. Atrodo gana keistai, ar ne?

Tikėkimės „susitraukiančios“ smegenys su tuo neturi nieko bendra... Panašu, kad seni žmonės, būdami gyvenimo aušroje, tai vertina ne tik susikaupusių opų požiūriu. Tai reiškia, kad nepaisant didelio amžiaus, jie turi už ką būti dėkingi šiame gyvenime ir mylėti jį tokį, koks jis yra. Kiekvienas iš mūsų turėtų pasiekti šį jausmą senatvėje. Bent jau aš taip noriu tikėti!

Paprasti svorio metimo patarimai, kuriuos galite naudoti kiekvieną dieną

Neskausmingas svorio metimas? Kadangi daugelis iš mūsų svorio metimą suvokia kaip skausmingą mėgstamo maisto atsisakymą, tai mums visada yra labai skausminga.

Patarimai, kaip numesti svorio neskausmingai: valgykite kaip visa šeima ir numeskite svorio

Jūsų mėgstamas maistas gali būti „apšviesintas“

Tiesa ta, kad norint sveikai maitintis ir mankštintis nereikia didvyriškų jūsų pastangų. Jums tereikia atlikti keletą paprastų gyvenimo būdo pokyčių ir galite lengvai numesti svorio.

svetainė kalbėjosi su svorio metimo ekspertais ir kasdieniais žmonėmis, kad atskleistų paprastus, neskausmingus būdus, kaip mesti svorį. Žemiau yra 10 patarimų, kaip numesti svorio be streso.

1. Palengvinkite mėgstamus maisto produktus

Vienas iš paprasčiausių būdų numesti svorio yra pakeisti riebų maistą neriebiu maistu. Pavyzdžiui, ant picos galite uždėti neriebių sūrių rūšių ir ji bus tokia pat skani. Taip pat galite suvalgyti neriebų mėgstamų ledų variantą.

Svarbiausia, kad turėtumėte rasti „lengvą“ mėgstamo maisto variantą, kuriame yra daug riebalų ir cukraus. Pirkite lengvą majonezą, grietinę, salotų padažą; Valgykite mažiau cukraus ir nesaldžių šaldytų vaisių.

Gerkite lengvą kolą ir alų.

2. Dalinkitės maistu

JAV restoranuose porcijos gana didelės, todėl taip lengva priaugti svorio.

„Kai einame vakarieniauti, aš dažnai dalinuosi su žmona“, – sako Davidas Anthony, Atlantoje gyvenantis konsultantas. - „Visada valgome vieną desertą dviems“.

Galite dalytis ne tik maistu. Ar galite kartu važiuoti dviračiu? Ar turėtumėte treniruotis su asmeniniu treneriu? Padalinti baseino bilietą tarp dviejų?

„Kai žmonės daro dalykus kartu, jie palaiko ir įkvepia vieni kitus“, – sako Lorinda Nagel, Oregono vadybininkė, kuri dalijasi sporto klubo abonementu su draugu.

3. Pamirškite apie treniruotes

Jei frazė „fizinis pratimas“ jus liūdina, nenaudokite jos. Niekada nevadinkite to „mankšta“, – sako Anlantoje gyvenantis konsultantas Brianas LaRose'as.

Pavyzdžiui, „Daugelis žmonių mėgsta mylėtis, bet ne visada žino, kad tai gali sudeginti kalorijas“, – sako LaRose. O seksas gali būti rimta fizinė veikla.

Taigi deginkite kalorijas, stiprinkite raumenis, važinėkite riedučiais, slidinėkite ir čiuožkite, žaiskite frisbį, užsiimkite seksu ir numeskite svorį.

4. Pridėti, neatskirti

Pabandykite įtraukti maisto produktus į savo racioną, o ne juos pašalinti. Valgykite sveiką maistą – šviežius šaldytus vaisius ir daržoves. Pasirinkite savo mėgstamiausius produktus.

Valgykite juos pusryčiams ar pietums arba kaip užkandį; pridėti daržovių prie liesos mėsos.

Padarykite tai ir suprasite, kad nebenorite valgyti greito maisto, nes mėgaujatės nauju šviežiu skoniu.

5. Vaikščioti

Autorė Carol Schmidt sako, kad sveika mityba, vaikščiojimas ir partnerio palaikymas padėjo jai numesti 68 kg.

Dabar, užuot važiavę kur nors automobiliu, eikite pėsčiomis, eikite pėsčiomis nuo 2 iki 7 km per dieną.

Mūsų patarimai padės daugiau vaikščioti:

Apsipirkite vietoje.

Pirkite sau vejapjovę.

Užuot naudoję pneumatinį lapų pūstuvą, nušluokite kiemą.

Išlipkite iš autobuso keliomis stotelėmis anksčiau.

Lipkite laiptais, nesinaudokite liftu.

Pasivaikščiokite po pietų.

6. Prisijunkite prie mėgstamos bangos ir padidinkite tonusą

Judėkite žiūrėdami mėgstamą TV laidą ar klausydamiesi muzikos. Šokite pagal muziką žiūrėdami „Star Factory“ ar mėgstamą muzikos programą.

Paimkite vandens butelius, o ne gerkite. „Bicepsui treniruoti naudokite vandens pripildytus buteliukus.

Nesvarbu, ką tiksliai darai. Svarbiausia, kad išliktumėte aktyvūs ir judėtumėte. Skirkite tam bent 15 minučių per dieną.

7. Praleisti valgius

Taip vilioja vakarieniauti restorane! Tačiau taip galite priaugti daugiau kilogramų nei planavote.

„Jei kas nors pakviesdavo mane pietų, aš visada eidavau“, – sako LaRose. Tai tęsėsi tol, kol draugas jam pasakė, kad jis priaugo daug svorio.

Tada LaRose suprato, kiek kalorijų yra tuose nemokamuose pietuose. „Dabar aš visada atsisakau“, - sako jis.

Jei negalite atsisakyti verslo pietų, tiesiog rinkitės sveikesnį maistą – ant grotelių keptą vištieną, troškintas daržoves ar tiesiog salotas.

8. Dydis rūpi

Dažnai valgome nejausdami alkio. Kai maža porcija yra didelėje lėkštėje, visada norime daugiau. Jei tai pačiai porcijai paimsime nedidelę lėkštę, regėjimas pasiųs signalą smegenims, kad maisto turime pakankamai.

„Tokiu būdu pasisotinsite mažiau maisto“, – sako daktaras Powellas. – „Į mažą lėkštę nededi daug maisto“.

Nepamirškite paimti mažų šaukštelių ir puodelių. Valgykite ledus su kūdikio šaukštu. Taip pratęsite malonumą ir jūsų kūnas gaus sotumo signalą.

9. Daryk ką nors

Kai mesti svorį apkraunu visas mintis, reikia nukreipti dėmesį į kokią nors veiklą. „Kai nieko neveikiu, valgau daugiau, nei man reikia“, – sako Floridos išradėjas Kennethas Fry.

Jis pataria: pailsėkite nuo televizoriaus ir žurnalo ir padarykite ką nors įdomaus ir naudingo, kas neturi nieko bendra su maistu.

Įsitrauk į politiką, atrask jogą, pradėk piešti. Padėkite vaikui atlikti namų darbus, iš naujo papuoškite miegamąjį, suorganizuokite išvyką stovyklavietėje.

Raktas: turėkite kitų interesų nei numesti svorio.

10. Iš naujo nustatykite šiandien, palaikyti rytoj

Būk kantrus. Išlaikyti svorį gali būti daug lengviau nei numesti svorio.

Nacionalinės svorio kontrolės valdybos atliktame tyrime apie 42% iš 784 žmonių, kurie numetė svorio ir išlaikė svorį, teigė, kad jiems lengviau išlaikyti svorį nei numesti svorio.

Todėl, jei norite įtvirtinti savo svorio metimo rezultatus, būkite kantrūs. Ir jūs sustiprinsite savo svorio metimo sėkmę.