Nėštumo metu moteris patiria dvigubą apkrovą stuburui. Daugeliui būsimų mamų kyla klausimas: kaip numalšinti nugaros skausmą nepakenkiant negimusiam vaikui. Šiuo klausimu vandens aerobika yra labai efektyvi.
Vandens aerobikos nauda nėščioms moterims
Vandens aerobika – tai sporto šaka, kurioje nėščia moteris atlieka vidutinį fizinį krūvį.. Nėštumo metu moteris turės atsisakyti įprastų apsilankymų sporto salėje ir jėgos pratimų. Dabar visų pirma reikia galvoti apie būsimo vaiko sveikatą.
Vienas iš teigiamų aerobikos veiksnių yra tai, kad vaisius išliks įprastoje padėtyje ir nejaus jokio diskomforto, o mama savo ruožtu išsaugos visą iki nėštumo įgytą tempimą ir plastiškumą. .
Vandens aerobikos užsiėmimai padeda būsimai mamai tinkamai paskirstyti stuburui tenkantį krūvį. Dar vienu pliusu galima pavadinti tai, kad sportuodama baseine moteris išlaiko normalų svorį, o tai ypač svarbu nėštumo metu.
Atlikdami pratimų kompleksą galite palaikyti formoje sėdmenų raumenis, kojų, nugaros ir kitas raumenų grupes.
Vandens aerobikos užsiėmimai padeda moteriai pasiruošti įdomiam gimdymo procesui. Pratimų metu, ypač paskutiniais nėštumo mėnesiais, moteris išsiugdo taisyklingą kvėpavimo techniką, kuri ateityje taps absoliučiu pliusu gimdymo kambaryje.
Verta paminėti, kad kvėpavimo sulaikymo technika nardant po vandeniu duoda didelę naudą. Tai taip pat padės būsimam gimdymui.
Jei vaikas užėmė neteisingą padėtį – pristatant užpakalį, tuomet specialiu pratimų rinkiniu galite padėti jam nusukti galvą žemyn ir užimti sau ir mamai patogią padėtį. Štai kodėl daugelis gydytojų primygtinai rekomenduoja vandens aerobiką tokiai problemai, ypač paskutiniais nėštumo mėnesiais.
Tačiau, nepaisant vandens aerobikos privalumų, verta paminėti keletą priežasčių, kodėl ji yra kontraindikuotina, nes ji gali pakenkti motinai ir negimusiam vaikui:
- galima persileidimo grėsmė;
- odos ir infekcinių ligų atsiradimas (tai taikoma žmonėms, turintiems polinkį į alergines reakcijas, pavyzdžiui, baliklius, esančius baseino vandenyje);
- polihidramniono buvimas motinai;
- sunki toksikozė, ypač pirmaisiais nėštumo etapais;
- placentos priekinė dalis;
- lėtinių ligų paūmėjimas ginekologijoje ar naujų ligų atsiradimas nėštumo metu (pavyzdžiui, jei moteris ilgai būna vėsiame vandenyje, gali susirgti cistitu);
- padidėjęs gimdos tonusas;
- padidėjęs kraujospūdis nėščioms moterims.
Jei kurios nors iš minėtų problemų nėra, vandens aerobikos užsiėmimus galima pradėti bet kada, tačiau prieš tai būtina pasitarti su gydytoju.
Pratimai
Vidutiniškai viena pamoka trunka nuo 40 minučių iki valandos.
Vidutiniškai tai trunka iki 10 minučių.
Tai prasideda raumenų apšilimu: tam nėščiajai reikia kelis kartus paplaukioti šalia baseino šonų, atlikti lengvus šuolius vandenyje. Po to moteriai uždedami specialūs svarmenys ir atliekama serija pratimų rankoms ir kojoms.
Tai apima pratimus, padedančius moteriai tinkamai kvėpuoti. Tai nardymas po vandeniu sulaikant kvėpavimą. Būtent šie pratimai padeda moteriai bandant atlikti kvėpavimo techniką, o vaikas šiuo metu pripranta prie deguonies trūkumo ir tokioje būsenoje lengvai praeis per gimdymo kanalą.
Iš kvėpavimo gimnastikos pratimų galima išskirti šiuos dalykus:
- sulaikydama kvėpavimą, moteris turėtų iššokti, stipriai ištiesti kojas per kelius ir panirti, suglausdama pėdas;
- pasinerkite į vandenį sukryžiavę rankas ant krūtinės, kelias sekundes sulaikydami kvėpavimą;
- plaukimas po vandeniu maksimaliai sulaikant kvėpavimą;
- nėščiosios sustoja ratu, laikydamos viena kitai už rankų ir, trenerio įsakymu, per vieną neria po vandeniu, tam tikrą laiką sulaikydamos kvėpavimą.
Būtent šiame etape prasideda pagrindinis vandens aerobikos pratimų kompleksas. Iš jų reikėtų pabrėžti šiuos dalykus:
- Vaikščiojimas po vandeniu. Trenerio nustatytu ritmu moteris tiesiog vaikšto po vandeniu, rankomis atlikdama sukamuosius judesius.
- Pratimų rinkinys klubams stiprinti. Tai apima pritūpimus, kojų sukimąsi skirtingu tempu, kojų kėlimą ir nuleidimą, įtūpimus į priekį ir į šoną.
- Dubens, nugaros ir preso raumenų lavinimas.Šiame etape moteris atlieka pratimų rinkinį tiesiai prie baseino šono. Tai apima kojų pakėlimo ir nuleidimo pratimus, jų sukimąsi. Sudėtingesnius pratimus gali paskirti instruktorius, jei moters būklė leidžia. Norint sustiprinti dubens raumenis, būtina atlikti judesius su klubais, sėdmenimis. Šių pratimų pagalba moteris gali atsikratyti tokio nemalonaus momento kaip šlapimo nelaikymas nuo stipraus dubens raumenų atsipalaidavimo.
Tempimo pratimai
Šis pratimų rinkinys taip pat atliekamas baseino šonuose. Jie skirti atpalaiduoti raumenis, normalizuoti kvėpavimą ir pulsą.
Atlikdama pratimus vadovaujant instruktoriui, nėščia moteris gali sėdėti ant skilimų vandenyje, daryti skilimus ant grindų į dešinę ir į kairę, šokinėti aukštyn stipriai išskėsdama kojas, vieną iš kojų padėjusi ant šono. , atlikti pritūpimus vandenyje.
Pagrindinės nėščiųjų pratybų vandenyje taisyklės
Pagrindinės taisyklės apima:
- būtinai apsilankykite pas gydytoją, kuris duos siuntimą į vandens aerobiką;
- reikia išsirinkti „saugiausią“ baseiną (tikrai reikia atkreipti dėmesį į vandens temperatūrą baseine, vandens dezinfekciją ir pan.);
- vandens aerobikos užsiėmimus reikia pradėti palaipsniui, neperkraunant ir taip pavargusio kūno;
laikytis optimalaus treniruočių skaičiaus per savaitę; - valgyti leidžiama bent valandą prieš ir po treniruotės;
- jei moteris jaučia menkiausius diskomforto požymius (hipotermiją, nuovargį ir pan.), būtina nutraukti treniruotę, kad būtų išvengta neigiamų pasekmių;
Vaizdo įrašas: pratimai nėščioms moterims
Svarbu atkreipti dėmesį, kad prieš pradedant treniruotes būtina pasitarti su gydytoju ir atlikti laboratorinių tyrimų seriją (paimti kraujo tyrimą, šlapimo tyrimą, tepinėlius ir kt.).
Šiandien vandens aerobika yra madinga ir labai aktuali sritis. Privalumai ir kontraindikacijos bus atidžiai apsvarstyti šiandien mūsų straipsnyje.
Kodėl vandens sportas taip patraukia žmonių dėmesį? Gyvybė atsirado vandenyje, todėl vaikai nuo pat mažens plaukia su dideliu malonumu. O kai buvo pasiūlymas sportuoti ne sporto salėje, o baseine, daugeliui tai pasirodė labai patrauklu. Tačiau šia tema reikia daugiau tyrimų, kad išsiaiškintumėte, ar vandens aerobika jums tinka, prieš priimant sprendimą reikia atidžiai pasverti naudą ir kontraindikacijas. Dar geriau, pasikonsultuokite su profesionaliu kūno rengybos treneriu ar terapeutu.
Kokie privalumai
Kažkas gali eiti, nes mėgsta kontaktą su vandeniu, o ne prakaituoti įprastoje sporto salėje. Tačiau tai nėra vienintelis vandens aerobikos skirtumas. Privalumai ir kontraindikacijos šiandien jau plačiai žinomi, todėl kiekvienas gali pasirinkti sau.
Taigi, pažvelkime į pagrindinius privalumus. Visų pirma, tiek treneriai, tiek jų globotiniai pastebi, kad bet kokių pratimų, atliekamų vandenyje, rezultatai yra daug geresni nei atliekamų sausumoje. Kodėl tai vyksta? Kadangi vandens pasipriešinimas yra didesnis nei oro. Todėl apkrova raumenims yra labai didelė.
Tačiau tuo skiriasi vandens aerobika. Privalumai ir kontraindikacijos būtinai aptariami pirmoje, įvadinėje, pamokoje su treneriu, todėl niekas nepradės treniruotis be išsamaus instruktažo. Bet iš tikrųjų tai saugiausias sportas. Juos gali vartoti nėščios moterys, taip pat pagyvenę žmonės. Tuo pačiu sumažinama traumų ir patempimų tikimybė. Viskas, ką jogai pasiekia per ilgus treniruotes (kiekvieno judesio sklandumas), vanduo suteikia pats savaime.
Skausmas po treniruotės yra dar vienas veiksnys, neleidžiantis moterims lankytis sporto salėje. Vandens aerobikos užsiėmimai tai visiškai atmeta. Vandens aplinka neleidžia gamintis pieno rūgščiai, kuri yra stipraus skausmo priežastis. Kitą dieną pajusite lengvumą visame kūne ir norėsite pakartoti.
Apie ką galvoti
Patys savaime vandens užsiėmimai yra labai naudingi. Tačiau labai svarbu atsižvelgti į jo sudėtį. Daugelyje šiuolaikinių baseinų yra įdiegtos sistemos, leidžiančios apsieiti be chloro. Vanduo dezinfekuojamas ultragarsu, sidabru ir kitomis technologijomis. Todėl renkantis baseiną reikia atkreipti ypatingą dėmesį į šį momentą. Bet jei įėjus į kambarį pajuntate chloro kvapą, tuomet įprastų užsiėmimų geriau atsisakyti. Tai ypač pasakytina apie nėščias moteris ir žmones, linkusius į alergines reakcijas.
Beveik visi pastebėjo, kad po apsilankymo baseine oda išsausėja ir pasidengia balta danga. Taigi, priemonė, kuri skirta mus apsaugoti, gadina odą ir plaukus, veikia kvėpavimo sistemą. Žymiausi ginekologai ragina moteris būti atsargioms lankantis baseine. Chloruotas vanduo sukelia makšties mikrofloros pažeidimą.
Tačiau atviras vanduo gali būti dar pavojingesnis. Todėl jei vasarą treneris siūlo perkelti pamokas prie upės ar ežero, geriau atsisakyti. Vanduo, neatitinkantis sanitarinių standartų, gali sukelti alergines reakcijas, o šimtai patogeninių bakterijų gali sukelti ligos vystymąsi.
Nėščia moteris turėtų būti atidi gydytojų rekomendacijoms, taip pat savo jausmams. Bet koks diskomfortas turėtų būti signalas nutraukti treniruotę ir pranešti treneriui. Pamokos metu nereikėtų prisiversti daryti pratimų, o daryti tik tada, kai jie yra malonūs.
Vyresniam nei 45 metų asmeniui
Dažniausiai būtent po šio etapo pradeda varginti nugaros skausmai, dusulys, diskomfortas sąnariuose. To pakanka, kad žmogus atsisakytų eiti į sporto salę. Tačiau tokiems atvejams idealiai tinka vandens aerobika. Vanduo gali labai sumažinti apkrovą stuburui, o tai padeda geriau nei sėdėjimas ant sofos. Be to, atlikę treniruočių seriją pajusite, kad sustiprėja nugaros raumenys, o tai sumažina skausmą.
Būsimoms mamoms
Pastaruoju metu labai išpopuliarėjo vandens aerobika, kuri visada pirmoji paima naujus produktus ir įkūnija juos vartotojui priimtina forma. Būtent todėl sostinėje pradėjo dygti kūno rengybos centrai su baseinais. Labai patogu, kad užsiėmimams nereikia didelio gylio, maksimalaus juosmens.
Užsiėmimai baseine yra skirti visoms besilaukiančioms mamoms. Plaukimas labai malonus, leidžia greitai sugrąžinti raumenis į formą, tačiau neapkrauna kūno. Baseinas teigiamai veikia kraujotaką, širdies ir kraujagyslių bei šalinimo sistemas. Mankšta baseine suteikia gerą fizinį aktyvumą, didina ištvermę, lengviau išgyvensite gimdymą.
Eksperto nuomonė
Vandens aerobikos trenerė Jekaterina Lyubimova, klubo Medvedkovo vadovė, kiekvienai nėščiajai paaiškina, kad treniruočių tikslas – ne per naktį tapti modeliu, o paruošti savo kūną kūdikio gimimui. Klasėje daug laiko skiriama nardymui po vandeniu. Tai padės mamai ir kūdikiui priprasti prie laikino deguonies trūkumo, su kuriuo jiems teks susidurti gimdymo metu ir einant per gimdymo kanalą. Be to, mama treniruojasi sulaikiusi kvapą, vadinasi, jai bus daug lengviau per bandymus.
Bet kuris vandens aerobikos treneris pasakys, kad treniruotę lankiusios moterys neturėjo jokių problemų gimdymo metu. Lygiagrečiai jie įvaldo svarbius kvėpavimo būdus, o fizinis aktyvumas leis kūdikiui laiku užimti tinkamą padėtį.
Kaip treniruotės veikia besilaukiančių mamų fizinę būklę
Iš pradžių verta pasiteirauti savo akušerio-ginekologo nuomonės. Jei jis neprieštarauja, registruokitės į pamokas. Tokiu atveju net nereikėtų ilgai galvoti, idealus variantas yra vandens aerobika – tai miestas, kuris pasiruošęs Jums pasiūlyti šimtus variantų klubams, sekcijoms ir baseinams, kuriuose užsiimama tokia veikla. Žemiau mes apsvarstysime populiariausius iš jų.
Taigi besilaukiančios mamytės vandenyje treniruojami kojų ir tarpvietės, pilvo, nugaros, pečių juostos raumenys. Įėjęs į baseiną pasidaro 10 kartų lengvesnis, dėl to stuburas ilsisi. Judesiai, kuriuos atliksite vadovaujant treneriui, leidžia palengvinti mėšlungį, patempti raiščius, pagerinti viso kūno kraujotaką.
Kada pradėti pastoti
Vandens aerobikos klubai laikosi panašios programos, leidžiančios be didelių pastangų pasiekti reikšmingų rezultatų. „Looking Glass“ klubas šiandien tampa labai populiarus. Vadovaujanti specialistė Maria Kireeva dirba grupėmis ir individualiai. Ji tvirtina, kad nieko geresnio už treniruotes vandenyje nesugalvosi. Tai ir labai atsargus, ir rimtas krūvis. Pirmąjį trimestrą labai svarbu aktyviai lankytis baseine. Tokiu atveju rizika priaugti papildomų kilogramų bus beveik lygi nuliui. Antrąjį trimestrą, jei nėštumas vyksta gerai, galite tęsti intensyvias treniruotes, daugiau dėmesio skiriant tempimui. Trečiasis trimestras turėtų būti skirtas ramiems plaukimo ir kvėpavimo pratimams.
Pratimai
Būsimoji mama turėtų pradėti treniruotis nuo apšilimo. Tai gali būti paprastas plaukimas iš vienos pusės į kitą. Tada atliekami reguliarūs pratimai raumenims sušildyti. ir rankos, šuoliai ir pritūpimai. Pirmasis pagrindinis pratimas yra vaikščiojimas po vandeniu. Čia nėra nieko sunkaus, tik kelius reikia pakelti aukščiau. Pratimai klubams yra dar vienas kompleksas, kurį instruktorius pasirenka individualiai. Tai kojų pakėlimas ir nuleidimas, sukimai ir įtūpstai, taip pat pritūpimai. Pratimai nugaros, pilvo ir dubens dugno raumenims yra dar vienas rimtas blokas. Paprastai jie atliekami laikant iš šono. Paprastai tai yra kojų pakėlimas skirtingais kampais.
Po treniruotės reikia šiek tiek pailsėti. Šiuo metu galite gulėti ant vandens paviršiaus arba žaisti su kamuoliu. Kitas blokas – kvėpavimo pratimai. Šie pratimai nėra nieko sudėtingo, tai paprastas nardymas, įkvėpimas ir iškvėpimas sulaikant kvėpavimą. Galiausiai jūsų laukia tempimo pratimai. Jie padeda normalizuoti pulsą ir mažina stresą.
Vandens aerobika svorio netekimui
Labai dažnai po kūdikio gimimo moterys ateina į sporto salę būtent su šia problema. Paklauskite patyrusio trenerio, jis tikrai pasakys, kad geriausias pasirinkimas – vandens aerobika. Rezultatai priklausys nuo noro ir tinkamos mitybos laikymosi, tačiau aišku viena: per vieną treniruotę galite numesti iki 500 kcal. Laikantis dietinės dietos bus galima numesti 6-8 kg per mėnesį intensyviai treniruojantis 3 kartus per savaitę.
Šiuo atveju pratimai iš esmės kartojami jau išvardyti. Tai ėjimas ir bėgimas vietoje, kojų sūpynės, pritūpimai, prisitraukimai prie baseino ir daug daugiau. Programą treneris Jums sukuria individualiai.
Labai svarbu užfiksuoti vandens aerobikos duodamus rezultatus. „Prieš ir po“, fiksuoti kilogramais ir centimetrais, bus geriausia paskata tęsti užsiėmimus. Per šešis mėnesius galite numesti kelias dešimtis kilogramų arba tiesiog padaryti savo figūrą stangresnę.
Vadovaujantys klubai
Šiandien jų Mokvoje labai daug. Tai jau minėtas „Per žiūrintį stiklą“, kuris yra Šv. Kantemirovskaja, d.6, 1 pastatas. Sprendžiant iš atsiliepimų, čia dirba dėmesingi ir kompetentingi instruktoriai. Grupės nėščiosioms dirba atskirai. Klubo kortelė metams kainuoja 18 000 rublių, o 6 mėnesiams - 11 000 rublių.
„Fitneso fabrikas“ – tai ne tik klubas, o išplėtotas tinklas, suteikiantis svečiams galimybę susirasti sveiką kūną. Jūsų laukia kvalifikuoti specialistai, kurie padės gauti reikiamus mokymus ir sudarys individualią Jums tinkančią programą. Prenumeratos kaina - 17500 rublių per metus.
Klubų tinklas Dr. LODER kviečia senus ir naujus klientus apsilankyti baseine ir išmokti plaukti, taip pat užsiimti vandens aerobika. Jūsų paslaugoms yra keli baseinai, kuriuose vanduo praeina per unikalią valymo sistemą. Čia yra penkios pirtys, didelė sporto salė, be to, su Jumis individualiai dirbs instruktorius. Metinės prenumeratos kaina yra 16 000 rublių.
Taigi galite susidaryti bendrą vaizdą ir patys nuspręsti, ar vandens aerobika jums tinka. Mes nurodėme vidutines kainas, yra elitinių klubų, kur metinis abonementas jums kainuos 35 000 rublių, bet bet kuriuo atveju pasirinkimas yra jūsų.
O, šis nėštumas! Tu jos lauki, bet kai ji ateina, iš karto iškyla tiek daug problemų: arba pykina, arba užpuola zhor, o tada nuotaikos svyruoja.
Taip, ir kaip nesijaudinti, jei dingo lengvumas ir harmonija, tačiau nuolat jaučiate diskomfortą ir sunkumą savo kūnuose. Ir mes neturime jaudintis! Nes nuo mūsų būsenos ir nuotaikos priklauso būsimo kūdikio sveikata.
Dabar labiau nei bet kada turime siekti fizinės ir emocinės harmonijos. Ir čia iškyla nauji klausimai: ar gali toliau daryti tai, kas tau patinka?, ir kokius pratimus reikėtų atlikti, net jei vaikščiojimas kasdien darosi vis sunkesnis.
Dabar aišku, kodėl senais laikais nėščios moterys buvo vadinamos „sunkiomis“!
Iki gimdymo išlaikyti fizinį pasirengimą ir lavinti reikiamas raumenų grupes, rekomenduojama vandens aerobika. Be to, vandens procedūros teikia daug malonumo ir ramina nervų sistemą.
Ar tiesa, kad nėščiosioms kiekvienu atveju galima daryti vandens aerobiką, nuspręsti gali tik nėštumą stebintis gydytojas, nes. gali būti įvairių kontraindikacijų.
Nepersistenkite su apkrovomis
Užsiėmimai vandenyje sumažina raumenų ir kaulų sistemos apkrovą, nėščiajai suteikia lengvumo ir plastiškumo pojūtį.
Tačiau nebūkite per daug uolūs ir stenkitės visus judesius atlikti maksimaliai intensyviai.
Jų įgyvendinimo metu krūvį reikia didinti palaipsniui. Pradedant nuo apsilankymo baseine kartą per savaitę, patartina pereiti prie dviejų treniruočių per dieną.
Numesti papildomų svarų
Nėštumo metu gerokai priaugusi antsvorio, moteris apsunkina gimdymo procesą, todėl padidina nepalankios gimdymo eigos riziką.
Vandens aerobika ne tik padės išlaikyti normalų svorį, bet ir sustiprins klubų, pilvo, dubens raumenis, taip pat išmokys taisyklingai kvėpuoti.
Raumenų stiprinimo pratimai
Nėščiosioms skirtas pratimų vandenyje kompleksas skirtas sustiprinti svarbius nugaros, dubens, klubų ir pilvo raumenis, kurie netrukus aktyviai dalyvaus gimdymo procese. Parengiamųjų pratimų tikslas – sušildyti raumenis ir paruošti juos tolesniam stresui.
Laikydamosi baseino šono, moterys pakaitomis po vandeniu atlieka vertikalias, horizontalias ir skersines sūpynes kojomis. Naudodamos specialius prietaisus, leidžiančius išlikti vandens paviršiuje neskęsdamos, besilaukiančios mamytės atlieka amplitudės judesius rankoms ir kojoms bei apsisukimus aplink savo ašį.
Pritūpimai, sukimai ir šuoliai yra privaloma mokymo kurso dalis. Ir pabaigai, po valandos aktyvios fizinės veiklos pateikiamos užduotys tų raumenų tempimui, kurie buvo įtraukti vandens aerobikos užsiėmime.
Tinkamas kvėpavimas yra raktas į sėkmę
Svarbiausias dalykas atliekant pratimus nėščiosioms – taisyklingas kvėpavimas. Jo schema paprasta: įkvėpkite - sulaikykite kvėpavimą - iškvėpkite į vandenį.
Taigi smegenys yra visiškai prisotintos deguonimi.
Svarbu pratinti save būtent prie tokios kvėpavimo proceso sekos ir taisyklingai kvėpuoti atliekant visus veiksmus vandenyje.
Tuomet, pačiu svarbiausiu momentu, prasidėjus gimdymui, moteris galės vykdyti akušerio komandas ir nesulaikyti kvėpavimo.
Susitraukimų metu moters kvėpavimas turi būti kuo ramesnis: lėtas kvėpavimas ir dar ilgesnis iškvėpimas.
Būtent šie pratimai su ištemptu dainavimu atliekami vandens aerobikos užsiėmimuose.
Vandens aerobika vandenyje nėštumo metu turėtų apimti ir nardymo pratimus, kai moteris, įkvėpusi, ilgai sulaiko kvėpavimą ir po vandeniu lėtai iškvepia.
Tai eilinis nardymas po vandeniu, salto po vandeniu ir baseino dugno lietimas rankomis. Pavyzdžiui, yra net tokia gana sunki užduotis kaip plaukimas aplink (ar tarp) stovinčio partnerio kojų.
Nėščios moterys kai kurias užduotis atlieka sėdėdamos ar gulėdamos ant baseino dugno ir lėtai leisdamos oro burbuliukus per burną.
Įtvirtinusios atpalaiduoto kvėpavimo įgūdžius vandens aerobikos užsiėmimuose, gimdančios moterys gali lengvai naudoti šią techniką visais gimdymo etapais.
Vandens aerobika vaisiui
Kokie procesai vyksta būsimos mamos organizme tuo metu, kai ji atlieka fizinius pratimus vandenyje sulaikydama kvėpavimą?
Pirmiausia, į mamos organizmą patenka didelis kiekis deguonies, o jos organai dirba maksimaliai intensyviai.
Antra, tie patys procesai stebimi ir vaisiaus kūne.
Be to, sukimų ar vertikalių nardymų metu keisdama savo kūno padėtį erdvėje, mama provokuoja kūdikio judėjimą gimdos viduje.
Ypač svarbu tokius užsiėmimus lankyti toms moterims, kurių vaisius vėlyvuoju nėštumu atsiduria užpakalyje. Pratimai, kurių metu nėščioji stato dubenį aukščiau galvos lygio, priverčia vaiką apsiversti ir užimti teisingą padėtį gimdoje.
Įrodyta, kad nėščios moterys, kurios mėgsta fizinį aktyvumą ir reguliariai lanko vandens aerobikos užsiėmimus,. neturi miego problemų, venų varikozės ir patinimų. Jie jaučiasi ramesni ir labiau subalansuoti. O svarbiausia – besilaukiančios mamos nebijo gimdymo, nes yra jiems pasiruošusios!
Siūlome peržiūrėti vaizdo medžiagą, kurioje galite vizualiai susipažinti su vandens aerobikos pratimais besilaukiančioms mamoms:
