Kiekvieną kartą, kai tyrinėju įvairių maisto produktų (ypač skanių) energetinę vertę, mane stebina ryškus disbalansas tarp greito kalorijų kaupimosi ir siaubingai lėto jų deginimo. Galime net nepastebėdami šio proceso suvalgyti vieną mažytį šokoladinį plytelę, o tada už šį mažą malonumą mokėti už ilgas valandas sporto salėje. Užtenka tik vieną kartą prisėsti prie šventinio stalo, o po to dar ilgai teks registruotis į artimiausią. Ne, tai siaubingai nesąžininga! Tačiau yra išeitis iš šios situacijos.
1. Laiptai ir laiptai
Nėra geresnio būdo treniruoti visą kūną nei intervalinės treniruotės. Derinkite skirtingo intensyvumo pratimus, kad pasiektumėte maksimalių rezultatų per trumpiausią laiką. Pavyzdžiui, pabandykite lipti laiptais aukštyn, padaryti kelis žingsnius viršuje ir tada nusileisti. Pakartokite tai 10 minučių.
2. Laipiojimas
Galite gana sėkmingai vaikščioti ir bėgti lygia žeme, tačiau bandydami užlipti per vien sieną pamatysite, kad tai gana sudėtinga užduotis. Tai ne tik padės per 10 minučių sudeginti apie 118 kilokalorijų, bet ir parodys, koks iš tiesų svarbus jūsų papildomas svoris.
3. Treniruoklis
Intensyvi treniruotė, apimanti normalaus intensyvumo segmentus ir sprintus, padės sudeginti 139 kilokalorijas per 10 minučių.
4. Futbolas
Neišeikvosite daug energijos vien stovėdami aikštelėje, tačiau intensyvus smūgis, greitėjimas ir driblingas per 10 minučių atims 107 kilokalorijas. Puiku ir tuo, kad apima daug įvairių judesių ne tik kojoms, bet ir kitoms raumenų grupėms.
5. Hanteliai
Paprasti pratimai su hanteliu, atliekami maksimaliu intensyvumu, gali apkrauti per 10 minučių beveik kaip ilga treniruotė. Įvairūs šuoliai ir sūpynės su svarmenimis padės ne tik atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir užsiauginti gražių raumenų.
6. Šokinėjimo virvė
Nėra geresnio būdo padidinti širdies ritmą nepakilus nuo sėdynės, nei šokinėjant virve. Jei tai darysite net ir vidutiniu tempu (šiuo metu dar galite kalbėti), jūsų kūnas per 10 minučių neteks apie 107 kilokalorijas. Žinoma, daugelis žmonių negalės tiek ilgai šokinėti, todėl pabandykite tai daryti 40 sekundžių, o tada 20 sekundžių pailsėkite. Ir taip 10 kartų iš eilės.
7. Žingsnis
Step aerobika vis dar yra vienas geriausių būdų sudeginti daug kalorijų per trumpą laiką – iki 107 kilokalorijų per 10 minučių. Tai intensyvi aerobika naudojant bet kokį žingsnį imituojančią stovą. Treniruotės metu atliekami judesiai yra visiškai natūralūs ir prieinami kiekvienam, nepriklausomai nuo sveikatos būklės ir treniruočių lygio. Be to, tokia fizinė veikla nereikalauja brangios įrangos – tai nesunkiai galima atlikti namuose.
8. Šokinėjimas
Jums visiškai nereikės jokios pliometrinės įrangos, tačiau su ja per 10 minučių galite numesti apie 100 kilokalorijų. Atliekant pliometrinius pratimus naudojami sprogstamieji, greiti judesiai raumenų jėgai ir greičiui lavinti. Vienas pagrindinių šios technikos pratimų yra šuolis į gilumą.
9. Kovos menai
Galbūt nesate puikus kovotojas, tačiau sunkiai mušdamas kumščiu su mušimo maišu, vos per 10 minučių pasieksite 107 kilokalorijas. Norite dar daugiau rezultatų? Tada užsimaukite pirštines su svorio priemonėmis ir per 22 minutes sporto salėje galite palikti iki 300 kilokalorijų.
10. Pagreitis
Jei jau domitės sportu, bet manote, kad nedarote pažangos, pabandykite pridėti greičio intervalus prie įprastos treniruotės. Raskite kalną ir bėgiokite juo, stenkitės plaukti kuo greičiau per treniruotę baseine arba pagreitinkite čiuoždami. Įsitikinkite, kad po nedidelių didelio intensyvumo pliūpsnių seka nedideli poilsio pliūpsniai, kaip nurodyta tabata protokole.
Įsivaizduokite idealų pasaulį, kuriame būtų galima deginti kalorijas be varginančių treniruočių ir griežtų mitybos apribojimų. Nustebsite, tačiau svorio metimo klausimais vis dar yra paslapčių, kurios patiks žmonėms, niekinantiems sporto sales ir dietas. Bet kuris tinginys galėtų pritaikyti šiuos metodus, kurie leis organizmui sudeginti dar daugiau kalorijų.
gerti kavą
Kava puikiai tinka tiems, kurie nori numesti svorio be rimtų pastangų. Nurijus kofeinas per tris valandas padidina suvartojamų kalorijų kiekį. Tai puikus būdas numesti svorio be jokių pastangų. Bet jei keliate sau rimtų tikslų, prieš pat treniruotę išgerkite puodelį kavos be cukraus. Žmonėms, kurie nemėgsta nei latte, nei kapučino, yra alternatyva. Kalbame apie arbatą, kurioje taip pat yra kofeino. Tačiau saldžiųjų energetinių gėrimų teks atsisakyti. Jie sukelia dehidrataciją ir turi daugiau kalorijų, nei jūsų kūnas gali sudeginti per kitas tris valandas. 
Vietoj kėdės naudokite kūno rengybos kamuolį
Kai sėdite ant lengvos kėdės, jūsų kūnas nori užimti atsipalaidavusią padėtį. Tačiau jei norite sudeginti papildomų kalorijų sėdėdami, išbandykite didelį kūno rengybos kamuoliuką kaip atramą. Ieškodami optimalios pusiausvyros, įtraukiate visus pagrindinius nugaros, pilvo ir kojų raumenis. Skaičiuojama, kad šis metodas leis sudeginti iki 250 papildomų kalorijų. 
Sumažinkite angliavandenių kiekį
Jei jūsų tikslas yra numesti svorio, sutelkite dėmesį į mažai angliavandenių turinčią dietą. Tačiau neturėtumėte visiškai atsisakyti šios maisto produktų grupės. Galite atsisakyti tik dalies angliavandenių turinčio maisto, pavyzdžiui, duonos ar saldumynų. Nesmulkinti grūdai yra gera energijos alternatyva. Na, o visiems smaližiams ir bandelių mėgėjams turime gerų naujienų. 3–4 dienas per savaitę galite išbraukti iš valgiaraščio mėgstamus maisto produktus, o likusį laiką galite mėgautis sau. Bet kokia angliavandenių mažinimo schema bus jūsų naudai. 
Kramtyti guma
Kai jaučiate lengvą alkio priepuolį, į burną įsidėkite kramtomosios gumos. Atrodo, kad radome lengviausią būdą numesti svorio. Tyrimai rodo, kad šis produktas padeda pažaboti potraukį užkandžiams, todėl suvartojamų kalorijų kiekis sumažėja maždaug 10 procentų. Gumą kramtyti prasminga, jei ranka automatiškai pasiekia sausainių maišelį. 
Sumažinkite temperatūrą
Žema maisto ir gėrimų temperatūra papildomai degina kalorijas. Paslaptis paprasta: norint suvirškinti pusryčius iš šaldytuvo, organizmas turi skirti šiek tiek energijos maistui pašildyti ir tik tada prasideda virškinimo procesas. Taip pat vadovaukitės šiuo principu reguliuojant oro temperatūrą patalpoje. Įsitikinkite, kad termometras neviršija 18 laipsnių Celsijaus. Jūsų kūnas sudegins papildomas kalorijas, bandydamas išlaikyti šilumą. 
Valgykite aštrų maistą
Aštrus ir aštrus maistas turi medžiagų, skatinančių medžiagų apykaitą. Čempione šioje atkarpoje galima laikyti tajų virtuvę, kuri medžiagų apykaitos procesus organizme padidina 21 proc. 
Poilsio dienos tarp jėgos treniruočių
Žmonės, kurie aktyviai meta svorį, žino jėgos treniruočių naudą. Treniruotės su svoriais didina medžiagų apykaitą ir stiprina raumenų masę, kuri ramybės būsenoje gali kovoti su riebalinėmis ląstelėmis. Kodėl šį metodą įtraukėme į kategoriją „tinginiams“? Šiuo atveju saikingas treniruočių grafikas yra efektyvesnis nei treniruotės dėvėti. Jei skirsite papildomą poilsio dieną ir praleisite ją gulėdami ant sofos, tai suteiks galimybę dar labiau sustiprinti raumenų masę, o tai reiškia, kad atsikratysite daugiau kūno riebalų. 
Sumažinkite streso kiekį
Stresas – harmonijos ir grožio siekiančių žmonių priešas. Stresas ne tik kenkia širdžiai, kraujagyslėms ir nervų sistemai, bet ir slopina organizmo gebėjimą efektyviai naudoti energiją. Mokslininkai taip pat sugebėjo įrodyti, kad hormonas kortizolis sukelia potraukį persivalgyti. Todėl, jei svajojate tapti liekna, turite imtis veiksmų, kad sumažintumėte streso kiekį jūsų gyvenime. Laimingos moterys greičiau praranda kalorijas. 
Pašalinkite antrąjį alkoholinį gėrimą
Kai esate bare su draugais, apsiribokite vienu alumi. Tiesa ta, kad papildomas gėrimas apribos organizmo gebėjimą deginti riebalus 70 procentų. 
Nesustok
Kitas būdas, kuris neatrodo per lengvas. Įsivaizduokite, kad žaidžiate niūrią, kuris negali ramiai sėdėti, judina koją, nuolat šokinėja ir ieško darbo po namus. Jei iš tinginio tampate hiperaktyviu žmogumi, kasdien be varginančių jėgos treniruočių ir kardio užsiėmimų galite sudeginti šimtus kalorijų daugiau. 
10 minučių gimnastikos
Pratimai turėtų būti šiame sąraše, nes tai geriausias būdas deginti riebalus. Bet kadangi mes kalbame apie tinginius metodus, kasdien leiskite sau mankštintis tik 10 minučių. Tai padidins jūsų medžiagų apykaitą ir suteiks galimybę per kitą valandą sudeginti papildomų kalorijų.
Ar pavyko numesti svorio artėjančioms šventėms? Jei ne, mes jums pasakysime, kaip galite „užbaigti“ likusius papildomus kilogramus paprastais, prieinamais pratimais. Parodysime, kaip sudeginti 1000 kalorijų, o jūs tiesiog turite apskaičiuoti, kiek dar reikia pasportuoti, kad numestumėte svorio.
Pirmiausia išsiaiškinkime, kiek svorio numesime sudeginę 1000 kalorijų. Jei 1 kg riebalų yra apie 7716 kalorijų, tai sudeginę 1000 kalorijų atsikratome maždaug 130 g riebalų. Neblogai! Belieka išsiaiškinti, kiek reikia išprakaituoti dėl šių 1000 kalorijų ir ar įmanoma tiek sudeginti per vieną treniruotę.
Mes paimame labiausiai prieinamas ir populiariausias fizinės veiklos rūšis ir skaičiuojame.
Kaip sudeginti 1000 kalorijų: bėgimas
Bėgimas yra lengviausias ir efektyviausias būdas deginti kalorijas. Jei bėgate vidutiniu tempu, tai norėdami sudeginti 1000 kalorijų, turite bėgti 2,5 valandos. Siekiant didesnio efektyvumo, geriau bėgti nelygiu reljefu arba bėgti į kalną – taip kalorijos išleidžiamos intensyviau.
Norėdami numesti svorio dėl riebalų, mankštos metu stenkitės, kad jūsų pulsas būtų riebalų deginimo zonoje – tai yra 60–70% jūsų maksimalaus pulso. Tam geriausia naudoti specialius sekiklius.
Bėgimo nudegimai:
450 kcal – 1 val
1000 kcal – 2,5 val
Kaip sudeginti 1000 kalorijų: važiavimas dviračiu
Organizuokite pasivažinėjimus su draugais. Be kalorijų išleidimo, treniruosite kojas ir pašalinsite kelių sąnarių įtampą. Norėdami sudeginti 1000 kalorijų, turite važiuoti 3 valandas ir 42 minutes.
Nudegimai važiuojant dviračiu:
270 kcal – 1 val
1000 kcal – 3 valandos 42 minutės
Kaip sudeginti 1000 kalorijų: šokinėjimo virvė
Šokinėjimas virve yra labai efektyvi kardio treniruotė. Galite juos atlikti ne tik gatvėje, bet ir namuose. Kalorijų suvartojimas priklauso nuo pratimo intensyvumo ir svorio. Vidutiniškai 1 kg svorio suvartojama 9 kalorijos. Taigi apsvarstykite: per 1 valandą sverdami 60 kg sunaudosite apie 600 kalorijų. Taigi, norėdami sudeginti 1000 kalorijų, turite šokinėti 1,5 valandos. Bet jūs turėsite įtemptus sėdmenis, ištreniruotus nugaros, pilvo ir rankų raumenis.
Nudegina šokinėjimo virve:
600 kcal – 1 val
1000 kcal – 1 valanda 36 min
Kaip sudeginti 1000 kalorijų: burpees
Burpees laikomi vienu iš efektyviausių kardio pratimų. Jas atlikdami išnaudojate visus kūno raumenis. Vienas burpis sudegina 1,4 kalorijos. Norint sudeginti 1000 kalorijų, reikia 714 burpių. Nelengva užduotis! Tačiau prie įprastų treniruočių pridėkite burpių ir kalorijas deginsite efektyviau. Darydami burpees 10 minučių galite sudeginti apie 140 kalorijų.
Burpee nudegimai:
1,4 kcal - 1 burpee
1000 kcal – 714 burpijų
Kaip sudeginti 1000 kalorijų: vaikščiojimas
Tai lengviausias pratimas. Valanda vaikščiojant vidutiniu tempu gali sudeginti 200 kalorijų. Norėdami sudeginti 1000 kalorijų, turite vaikščioti 5 valandas. Kalorijos intensyviau eikvojamos einant nelygiu paviršiumi ar įkalnėje arba įsibėgėjant.
Sudeginti 1000 kalorijų per vieną treniruotę įmanoma, nors ir nelengva. Šiuo atveju reikia atsižvelgti į tokius veiksnius kaip lytis, svoris, amžius, medžiagų apykaitos greitis ir fizinio pasirengimo lygis. Sveriant 50 kg ir 80 kg, kalorijos suvartojamos skirtingai. Geriausias patarimas – mesti svorį protingai. Stenkitės ne sudeginti kuo daugiau kalorijų vienu metu, o užtikrinti, kad treniruotės būtų ne periodinės, o reguliarios. Iš esmės tai turėtų būti
Svorio metimo procesas neįsivaizduojamas be nuolatinio kalorijų deginimo – tai yra idealios figūros įgijimo pagrindas. Norėdami sudeginti kalorijas, sako dietologai, sporto treneriai ir gydytojai, turite aiškiai suprasti, kokių veiksmų reikia imtis, kad pasisektų. Vien dieta nepadės kovoti su ilgus metus trunkančiomis riebalų sankaupomis.
O sportinės treniruotės, kurios dedamos ant persivalgymo ir sėslaus gyvenimo būdo, neduos laukiamo efekto. Todėl nešvaistykite laiko. Sužinokite, į kurias 3 sritis reikia atsižvelgti norint numesti svorio. Atskleisime 3 paslaptis, kaip greitai sudeginti kalorijas ir tuo pačiu išgauti maksimalų efektą – tonizuotą kūną ir švytinčią odą.
Kaip deginti kalorijas: 3 būdai, kaip pagerinti jūsų kūną
Atkreipkite dėmesį, kad kiekvieną iš trijų krypčių sudaro nedideli patarimai arba rekomendacijos, kaip kontroliuoti savo kūną apskritai ir ypač svorį.
1 metodas – treniruotės, skirtos pagreitinti kalorijų deginimo procesą
- Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės
Pradėkite nuo 40 sekundžių iki kelių minučių didelio intensyvumo pratimų. Tarp pratimų daromos pertraukėlės – 1-2 minutės. Tokio mokymo pranašumai:
- Padidinkite sudegintų kalorijų skaičių. Kuo greičiau ir energingiau treniruositės, tuo daugiau riebalų bus sudeginta. Padidinę treniruotės intensyvumą vos kelioms minutėms, galite pasiekti greitų, o svarbiausia – apčiuopiamų rezultatų.
- Padidinkite aerobinę ištvermę – treniruotės metu stiprėjant širdies raumeniui, galima padidinti užsiėmimų intensyvumą ir trukmę.
- Treniruotės įgaus įvairumo ir nebus nuobodžios bei monotoniškos.
- Norint gauti geriausią efektą, jums nereikia papildomos įrangos, tereikia palaipsniui didinti pratimų intensyvumą.
- Treniruotės metu atkreipkite dėmesį į svorį
Jei kilnosite tik svarmenis, kalorijos nebus sudegintos greičiau. Tačiau kartu su kardio krūviu rezultatai padvigubės. Viskas gana paprasta: spartėja raumenų augimas, atitinkamai pagreitėja medžiagų apykaita. Pakankamai greita medžiagų apykaita padeda deginti kalorijas.
Moterys dažnai yra atsargios kilnodamos svorius, manydamos, kad tokio tipo treniruotės yra grynai vyriškos. Šis mitas tik trukdo iki galo pradėti kalorijų deginimo ir svorio metimo procesą. Keldami lengvus svorius sudeginsite daugiau kalorijų.
- Sunkiai treniruokitės, kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą ir sudegintumėte riebalus
Patiems supratus bėgimo intensyviu tempu ir jėgos treniruočių poreikį, belieka tik teisingai sudaryti visos pamokos programą. Subalansuodami širdies ir raumenų apkrovą, derinkite:
- Bėgimas + pritūpimai
- Bėgimas + sprintas
- Bėgimas + kojų tempimas.
- Treniruotės grandinėje, kad įtrauktumėte daugiau raumenų audinio
Kalorijų deginimo greitis smarkiai išauga, kai treniruotės metu dalyvauja daugiau raumenų. Tai gali padaryti žiediniai mokymai. O dar didesnis efektas gaunamas derinant jėgos treniruotes su aerobika.
- Pabandykite derinti treniruotes
Nesikoncentruokite tik į bėgimą ar jėgos treniruotes. Yra ir kitų ne mažiau veiksmingų rūšių: irklavimas, boksas, plaukimas, šokiai.
Per 45 minutes plaukimo galite atsikratyti 800 kalorijų, o jūsų oda taip pat bus linksma.
O baleto pamokos vos per 60 minučių sutaupysite 450 kalorijų.
Pasirinkę sporto šaką suteikiate ne tik kūno transformacijos, bet ir emocinio atsipalaidavimo.
- Raskite naują sporto šaką, kuri bus raktas į svorio metimą
Kai paprastas bėgimas pavargsta, bėgimo takai jau išmokti mintinai, kad kliūtis galima įveikti užmerktomis akimis, reikėtų pagalvoti apie veiklos rūšies keitimą. Pakeitus krūvį ir treniruočių tipą, pabus smegenys ir dar labiau sustiprins organizmą.
Kūnas gali prisitaikyti prie krūvio ir galiausiai nepasieksite tinkamo rezultato. Bus sudeginama mažiau kalorijų, raumenys pripras prie krūvio ir toliau nesivystys. Praskieskite bėgimą jėgos apkrovomis, svoriais, kliūtimis. Arba padarykite pertrauką ir radikaliai pakeiskite savo požiūrį.
2 metodas – dietos keitimas
- Visada gerkite žaliąją arbatą
Žalioji arbata garsėja savo priešvėžinėmis savybėmis. Be to, pagreitina medžiagų apykaitą ir sėkmingai pašalina susikaupusius toksinus.
- Su savimi turėkite vandens buteliuką – gerkite daug skysčių
Visai neseniai mokslininkai nustatė, kad išgėrus 17 ml vandens (šalto, o ne virinto), medžiagų apykaita paspartėja 40 proc. Ir kas svarbu, medžiagų apykaita tokiose padėtyse vyks 30 minučių. Tik pusantro litro vėsaus vandens per dieną padės jums sunkiai deginti kalorijas.
Stenkitės šiek tiek apgauti savo organizmą prieš valgydami išgerdami stiklinę vandens – tai išgelbės jus nuo persivalgymo.
- Dėmesys pieno produktams
Viename iš nutukimo žurnalų buvo paskelbti neriebių pieno produktų vartojimo tyrimo rezultatai. Moterys, kurios tris kartus per dieną valgydavo neriebų jogurtą ir kitus pieno produktus, greičiau netekdavo kūno riebalų. Jie atsikratė daugiau nei 70% riebalų, skirtingai nei moterys, kurios tik retkarčiais vartodavo pieno produktus.
- Valgykite įvairių rūšių žuvis
Pasirodo, žuvis sugeba sumažinti leptino kiekį (reguliuoja alkį) – tai prisideda prie tinkamos medžiagų apykaitos. Vos vienas gabalas žuvies per dieną – ir svorio kontrolė garantuota. Tai gali būti skumbrė, tunas, lašiša.
Žuvis gali būti puikus kitų kenksmingesnių ir nutukimą skatinančių produktų pakaitalas. Jūros žuvys yra mažai kaloringos ir praturtina organizmą omega-3 riebalų rūgštimis.
- Valgykite daugiau skaidulų
Maistas, kuriame yra daugiau skaidulų nei angliavandenių, ilgiau išlieka skrandyje ir ilgiau virškinamas. Atitinkamai, sotumo jausmas išlieka ilgiau nei suvalgius vien angliavandenių.
Į ką reikėtų atsiremti: šparagai, špinatai, žiediniai kopūstai – turi milžiniškas skaidulų atsargas.
- Nepamirškite apie baltymus – jie tiesiog būtini organizmui
Jūs negalite valgyti tik baltymų, bet jūs negalite išsiversti be jų - tai prieštaravimas, kuris yra daugelio mitybos specialistų darbotvarkėje. Ką rinktis: baltymų gausą ar visiškai jų atsisakyti?
Nedidelis baltymų kiekis kiekvieną dieną stabilizuoja medžiagų apykaitą ir pagreitina kalorijų deginimą. Per dieną suvartojamų baltymų kiekis neturi viršyti 30% visos dietos. Rinkitės daug baltymų turintį maistą, kuris yra labai vertingas organizmui: liesa mėsa, soja, pupelės, neriebūs pieno produktai.
3 metodas – naujo gyvenimo būdo kūrimas
- Nusileiskite nuo streso
Ant pilvo susikaupusios riebalinės raukšlės, kurias taip sunku pašalinti, daugiausia lemia nuolatinis stresas. Stresinėse situacijose organizmas didžiuliais kiekiais kaupia hormono kortizolio (streso hormono), kuris sukelia apetitą ir mažina medžiagų apykaitą.
Ką daryti ir kaip deginti kalorijas gyvenime esant stresui? Bet kuris psichologas duos atsakymą: pirmiausia turite atsikratyti streso. Arba bent jau sumažinti neigiamo poveikio dydį. Klausytis ramios raminančios muzikos, medituoti, skaityti, kam nors siuvinėti – visa tai skatina nervų sistemos nusiraminimą. Ką daryti, kai darbe ištinka stresas? Pasivaikščiojimas ir grynas oras yra puikus sprendimas pabėgti nuo stresinės situacijos.
Ieškote internete pratimų, kurie pašalins skrandį per 5 minutes? Naršote dietų sąrašus ar galvojate užsiregistruoti kokiam nors „beprotiškam džiovinimui“? Bet jei gerai pagalvosite, paprasčiausi pratimai padės tonizuoti ir išsklaidyti medžiagų apykaitą, kad greičiau numestumėte svorio. AnySports pasakoja, kaip sudeginti kalorijas neišėjus iš namų.
ryto rutina
Valydami dantis ir 5 minutes prausdamiesi duše sudeginsite apie 20 kalorijų. O jei dar 30 sekundžių apliesite vėsiu vandeniu, sudeginsite lygiai tiek pat.
Per 10 minučių sudeginsite apie 80 kalorijų. Dainuodami kartu su mėgstamomis dainomis sportuodami padidinkite savo kalorijų sudeginimą iki 100! Dar 10 kalorijų galima laimėti, jei minutę šokinėjate virve. Tačiau mėgėjai, įpratę treniruotis ramiai ir saikingai, per pusvalandį praktikos sudegins apie 80 kalorijų.
namų Gyvenimas
Nedaug žmonių mėgsta plauti indus, bet pagalvokite, kad tai dar vienas jūsų valios išbandymas ir patikimas būdas per 10 minučių sudeginti 35 kalorijas. Jei taip pat sudeginate nuo 20 iki 50 kalorijų.
Skalbimas rankomis ne jums? Bet vis tiek turite išimti skalbinius iš skalbimo mašinos, pakabinti, o tada rūšiuoti ir sulankstyti. Voila – minus 35 kalorijos už 15 minučių naudingo darbo! O jei šią dieną išlyginsite drabužius, per pusvalandį sudeginsite beveik 80 kalorijų.
Prasidėjus valymui galite pusvalandį valyti dulkes ir sudėti daiktus į savo vietas. Rezultatas – minus 80 kalorijų ir spindi švara namuose! Dar 15 minučių siurbimo yra 50 kalorijų, o pusvalandį šluostyti – 153 kalorijos. Tiems, kurie įniršo: 2 valandos „generalinio“ valymo su šiukšlių išvežimu iš buto – minus 900 kalorijų. Rezultatas toks nuostabus, kad negalite eiti!
Išpūskite savo kūną kaip sporto salėje, kur intensyviai treniruojasi geriausias Holivudo treneris Jimas Barcena. Sužinokite daugiau apie kursą.
Jei gyvenate nuosavame name, turite pašalinti sniegą, tada sutvarkyti veją. Valanda tokio darbo sutaupys nuo 330-450 kalorijų. Kartais net galite nusiplauti automobilį patys – sutaupysite pinigų ir minus 65 kalorijas per 15 minučių!
Per pusantros valandos gaminimo galima sudeginti apie 180 kcal. Prisiminkite, taip pat į savo maistą pridėkite prieskonių, kurie padeda deginti riebalus. Kol ruošiasi vakarienė, gerkite – tai priverčia organizmą sudeginti daugiau kalorijų.
Poilsis su nauda
Po tokių aktyvių manevrų ir rezultato fiksavimo tereikia susilaikyti nuo sunkaus ir leisti sau pailsėti. Net jei nuspręsite žiūrėti televizorių, per valandą galite sudeginti 72 kalorijas. Pridėję lengvų pratimų, pavyzdžiui, balansuodami ant fitball arba siūbuodami kojas, žiūrėdami filmą galite sudeginti iki 200 kalorijų.
yra malonios atostogos ir minus 100 kalorijų už kiekvieną 10 linksmybių kartu. Jei vaikas dar mažas, nuneškite vežimėlį į parką – sunaudosite apie 280 kalorijų per valandą.
Apsipirkimas – dar vienas atsipalaidavimo būdas, kurio metu per valandą išleisite apie 152 kcal. Naudokitės laiptais vaikščiodami prekybos centre: 5 minutės – 50 kalorijų.
Su antrąja puse parke – kartu sudeginsite po 130 kcal. Mėgaukitės bučiavimu – 25 kalorijos per 10 minučių. O jei pereinate prie sekso – įvertinkite energijos suvartojimą 200 kalorijų per valandą!
Ar žinojote, kad 8 valandos miego sudegina apie 476 kalorijas? Tai dar viena priežastis, kodėl turėtumėte pakankamai miegoti! Jei miegosite vėsiame kambaryje, ryte jausitės žvalesni, be to, per naktį sudeginsite 35 papildomas kalorijas.
Būtinai perskaitykite naudingą medžiagą ar knygos skyrių – per 15 minučių išleiskite 33 kalorijas. O jei pasidarysite 15 minučių masažą, ne tik pajusite kūno lengvumą, bet ir sudeginsite 33 kalorijas.
Jei prisimenate: turite išleisti daugiau kalorijų nei suvartojate su maistu. Jei visą dieną būsite aktyvūs ir stebėsite savo mitybą, bus labai lengva atsikratyti tų papildomų kilogramų! Ir net nereikia eiti į sporto salę, kad tai padarytumėte.
