Odą stangrinančios priemonės. Naudingiausios priemonės veido odai. Vandens ir druskos balanso palaikymas ir odos drėkinimas

Gettyimages/Fotobank.ru

Tik noriu pasakyti: oda yra mūsų viskas. „Pirma, tai didžiausias mūsų kūno organas, kurio bendras plotas yra apie 2 kvadratiniai metrai. m ir sveriantis apie 5% kūno svorio, sako Jelena Morozova, dietologė, Elenos Morozovos svorio metimo centro vadovė. "Antra, tai yra labiausiai daugiafunkcinis žmogaus kūno organas." Oda saugo mūsų organizmą nuo neigiamų išorės veiksnių: pavojingų mikrobų, ultravioletinių spindulių, karščio, šalčio. Ir ji kvėpuoja, suteikdama 2% dujų mainų kūne. O jei jai sutrinka kvėpavimas, tai gresia dideli nemalonumai.

Be to, oda pasisavina naudingas medžiagas ir pašalina kenksmingas atliekas. Pastarasis ypač svarbus, kai blogai veikia kepenys ar inkstai. Galiausiai oda vaidina svarbų vaidmenį medžiagų apykaitos procesuose. „Be dujų apykaitos, vykstančios kvėpuojant odai, joje taip pat vyksta tarpinė angliavandenių, baltymų, riebalų, vitaminų ir vandens-druskos apykaita. Natalija Grigorjeva, dietologė, Kosmetologijos ir ląstelių technologijų instituto nekilnojamosios klinikos vadovė.

Oda yra mūsų kūno veidrodis

Bet kuris mitybos specialistas gali nesunkiai nustatyti, ar valgote teisingai, žiūrėdamas ne į savo lėkštę, o į odą: joje atsispindi visos mūsų vidaus organų problemos. „Pavyzdžiui, dvylikapirštės žarnos opa, kolitas ir disbakteriozė pablogina veido spalvą, išprovokuoja įvairius bėrimus, niežėjimą ir odos suglebimą“, – sako Elena Morozova.

Atitinkamai, norint išspręsti šias problemas iš išorės, kosmetikos pagalba, jei įmanoma, tada neilgam. Kai oda pablogėja dėl vidinių priežasčių, jas reikia spręsti ir iš vidaus – keičiant mitybą. „Persvarstykite savo mitybą, pakeiskite mitybos įpročius ir gaminimo būdus“, – pataria Natalija Grigorjeva. - Gilus šaldymas, ilgalaikis ir/ar netinkamas laikymas gali sunaikinti beveik visus maiste esančius vitaminus. Tradiciniai gaminimo būdai – virimas, kepimas, troškinimas – taip pat sunaikina naudingas medžiagas. Kepant giliai ir pakartotinai naudojant kepimo aliejų maistas „praturtinamas“ kancerogenais“. Apie kokį odos grožį galime kalbėti, kai ji tiesiogine to žodžio prasme dūsta, bandydama pašalinti iš kūno visą šitą nešvarumą?

Kurdami sveikos odos dietą atminkite: oda, kaip ir visas kūnas, turi gauti visą maistinių medžiagų ir vitaminų spektrą.

Kokių maistinių medžiagų reikia sveikai odai?

„Visų pirma, jis turi būti aprūpintas pakankamu kiekiu baltymų ir riebalų“, – prisimena Jelena Morozova. Baltymai padidina odos tonusą, suteikdami aiškų veido ovalą. Dėl jų trūkumo ant jų gali atsirasti ilgalaikių negyjančių žaizdų ir įtrūkimų. Riebalų rūgštys yra būtinos vitamino A, atsakingo už odos atsinaujinimą, pasisavinimui. Nuo jų priklauso odos lygumas ir spalva, raukšlių nebuvimas.

Be to, odai reikia B grupės vitaminų, kad ji atrodytų sveika. Vitaminas C aktyvina kolageno gamybą. Vitaminas H padeda išvengti odos suglebimo ir atkuria sveiką jos spalvą.

Vitaminai E ir PP yra geri antioksidantai, saugo odą nuo laisvųjų radikalų ir agresyvios aplinkos, didina odos atsparumą ultravioletiniams spinduliams. Cinkas ir selenas taip pat turi antioksidacinį ir priešuždegiminį poveikį. Geležis tonizuoja odą ir yra atsakinga už normalią kraujotaką.

Produktai sveikai odai

Kur visa tai galima gauti? Vitamino A (retinolio) yra kepenyse, kiaušiniuose, riebioje žuvyje, o provitamino A (beta-karotino) – raudonos ir ryškiai oranžinės spalvos daržovėse ir vaisiuose. B grupės vitaminų galima gauti iš gyvulinės kilmės produktų – mėsos, kiaušinių, pieno, sūrio, žuvies – ir daržovių: riešutų, pupelių, grybų, ryžių, grikių. Vitamino C yra citrusiniuose vaisiuose, kiviuose ir rūgščiose uogose. Vitamino E šaltinis yra maisto produktai, kurių sudėtyje yra augalinių riebalų: riešutai, sėklos, aliejus. Vitamino D yra piene ir jūros gėrybėse.

Maistas, kuriame gausu cinko, yra kepenys, taip pat sardinės, moliūgų sėklos. Seleno yra grybuose, austrių grybuose, kiaulienos pupelėse, pistacijose ir česnakuose. „Geležiniai“ produktai yra raudona mėsa, subproduktai, grikiai.

„Norėdami gauti visų odai reikalingų medžiagų, stenkitės kuo labiau paįvairinti savo mitybą, įtraukite į ją tik šviežius ir kokybiškus produktus“, – pataria Natalija Grigorjeva. - Stenkitės, kad meniu būtų produktų iš kiekvienos iš pirmiau minėtų pagrindinių vitaminų ir mineralų kategorijų.

Siekdami supaprastinti šią mitybos schemą, siūlome geriausius odai naudingus ir geriausius kenksmingus produktus.

Odai sveiki produktai

Pieno produktai. Juose esančios laktobacilos normalizuoja žarnyno veiklą, nuo kurios būklės priklauso odos grožis.

Žuvis ir jūros gėrybės (ypač skumbrė, lašiša, sardinės, silkė ir tunas). Juose yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios apsaugo ląstelių membranas ir gerina odos elastingumą bei kraujotaką.

Mėsa. Vištienos baltymai gerina bendrą odos būklę, dalyvauja regeneraciniuose procesuose. Jautienoje gausu cinko ir vitamino B 2 ir ji yra patikima asistentė, apsauganti nuo raukšlių, įtrūkimų, opų atsiradimo.

Daržovės (ypač brokoliai ir morkos) ir vaisiai (ypač citrina) .

„Tai beveik stebuklingi produktai, kuriuos kiekviena moteris privalo įtraukti į savo valgiaraštį“, – sako Elena Morozova. – Brokoliuose gausu antioksidantų, kurie užkerta kelią ankstyvam odos senėjimui ir didina jos elastingumą. Reguliarus morkų sulčių vartojimas pagerina veido spalvą. O citrinoje esantis vitaminas C daro odą lygią ir pašalina patamsėjimus bei amžiaus dėmes.

Žalioji arbata. Sudėtyje yra antioksidantų, kurie neutralizuoja laisvuosius radikalus, užkertant kelią priešlaikiniam odos senėjimui.

Odai kenksmingi produktai

Maistas ir gėrimai, sukeliantys dehidrataciją ir organizmo intoksikaciją bei ardantys odos ląsteles: rūkyta mėsa, konservantai, alkoholis, kava, džiovinti vaisiai ir produktai su E priedais.

Natalija Bogdanova

Skaitymo laikas: 12 minučių

A A

Kalbant apie tinkamą mitybą, dažniausiai ši frazė reiškia sveiką maistą, kuris yra naudingas žmogaus vidaus organams.

Tuo tarpu daugelis produktų labai veikia mūsų odos būklę ir spalvą, ypač veido odą – vieni patiekalai gali pagerinti jos tonusą, o kiti, priešingai, gadina veido spalvą ir pablogina epidermio būklę. Būtent todėl Holivudo aktorės laikosi griežtų mitybos gairių, kurias skiria asmeninis mitybos specialistas, dirbantis už padorų atlygį – beje, sąskaita siekia tūkstančius dolerių!

Koks maistas ir vitaminai tinka veidui – tinkama mityba gražiai odai

Tačiau turėti gražią ir išpuoselėtą odą – kiekvienos moters troškimas, nesvarbu, ar ji puiki aktorė, ar sėkminga verslo moteris, ar tiesiog mylinti trijų nuostabių vaikų mama. O brangių kremų ir sveiko miego neužtenka žavingam veidui.

Šį kartą svetainės ekspertai išsiaiškino, kokie maisto produktai ir vitaminai tinka veido odai, o kokius patiekalus kiekviena moteris turi įtraukti į savo kasdienį racioną.

Šioje plokštelėje jums surinkta visa vertinga informacija.

Produktai	Kokį poveikį daro
Jūros gėrybės ir žuvis	Padeda odai išlikti lygiai, skaidriai ir jaunatviškai: Omega-3 riebalų rūgštys, kurių randama dideliais kiekiais žuvyje, palaiko optimalų drėgmės lygį odoje, užkertant kelią išsausėjimui ir senėjimui. Cinkas, kurio gausu riebiose žuvyse ir ypač austrėse, yra vienas svarbiausių odos elementų. Kolageno sintezė ir odos atsinaujinimas, senėjimo procesų lėtėjimas, gera kraujotaka ir rausva veido spalva – visa tai yra cinko nuopelnas. Be to, cinkas gali užkirsti kelią uždegimams ir slopinti riebalinių liaukų veiklą, kuri yra dažniausia spuogų priežastis. Jūros dumbliai yra daug vitaminų ir maistinių medžiagų, įskaitant retinolį ir jodą, būtinų jaunatviškai odai palaikyti.
Citrusiniai	Gerbiamas ne tik mitybos specialistų, bet ir kosmetologų: Dėl savo gebėjimo skatinti kolageno, gyvybiškai svarbaus baltymo, kuris išlaiko odą tvirtą ir lygią, gamybą. Pakankamas vitamino C kiekis maiste yra raktas į uždelstą raukšlių susidarymą ir odos senėjimą. Vitaminas C yra galingas antioksidantas, neutralizuojantis aplinkos poveikį. O citrusinių vaisių sultys padeda atsikratyti amžiaus dėmių, balina veido odą ir suvienodina jos spalvą.
Žalios lapinės ir oranžinės daržovės	Nuo vitamino A priklauso ne tik mūsų regėjimas – odai taip pat reikia daug šio elemento: Morkos, špinatai ir kitos lapinės žalios daržovės – patikimi pagalbininkai kovojant už jaunystę ir gražią veido spalvą. Vitaminas A yra veiksmingas antioksidantas, galintis užkirsti kelią uždegimams. Vitamino A trūkumą galima atpažinti iš sausos ir pleiskanojančios odos, smulkių raukšlių ir nelygios veido. Švytinti oda ir aksominė tekstūra yra tai, ką turėtumėte įtraukti į savo dietinį maistą, kuriame gausu beta karotino. Kitas įdomus faktas yra tai, kad vitaminas A veikia kaip įdegio aktyvatorius, skatinantis melanino gamybą. Atminkite, kad vitaminas A gali pasisavinti tik kartu su riebalais – morkų salotas valgykite su grietine ar augaliniu aliejumi, o daržovių sultis skieskite grietinėle.
riešutai	Tikrai vertingų elementų – aminorūgščių, riebalų rūgščių, mineralų ir vitaminų – sandėliukas: Vienas vertingiausių odai yra vitaminas E, kurio dideli kiekiai yra lazdyno riešutuose ir migdoluose – jis saugo odą nuo ultravioletinių spindulių, palaiko tinkamą drėgmės lygį ir suteikia veido spalvai ypatingo gaivumo. Žemės riešutuose gausu cinko – būtent šis elementas reguliuoja odos riebalų kiekį ir turi įtakos jos atsinaujinimo procesams. Riešutuose yra seleno, kuris teigiamai veikia odos būklę ir jos spalvą. Švarus ir švytintis veidas – tai efektas, kurį lengva pasiekti. Tiesiog į savo dienos racioną įtraukite įvairių rūšių riešutų.
Pilno grūdo	Vertinami dėl stiprių antioksidacinių savybių ir vitaminų: Didelis skaidulų kiekis, kuris dalyvauja normalizuojant žarnyno mikroflorą, turės įtakos jūsų išvaizdai – veido odos grožis labai priklauso nuo mūsų skrandžio sveikatos. B grupės vitaminai apsaugo nuo odos sudirginimo ir bėrimų. Viso grūdo produktų komplekse esančios naudingos medžiagos palaiko optimalų odos drėgmės lygį ir užtikrina švarų veidą.
Rūgštus pienas	Pagerinti žarnyno veiklą, dėl kurios nedelsiant pagerėja odos būklė: Gyvas jogurtas ir kiti pieno produktai be priedų tiek išoriškai, tiek gerti gali paryškinti veido spalvą ir atnaujinti odos ląsteles. Varškės kaukės minkština, drėkina ir gaivina odą.
Turinčios daug geležies	Teigiamai veikia viso organizmo, o ypač odos, būklę ir spalvą: Mėsa, granatai, kiaušiniai, špinatai ir kitos žalios lapinės daržovės suteiks jums geležies, kurios reikia gražiam, sveikam švytėjimui. Tamsūs ratilai po akimis ir blyški veido oda pasakys apie šio elemento trūkumą. Granatų šveitiklis pasitarnaus kaip energijos šaltinis odai ir sustiprins jos apsaugines savybes.
Gyvūnų mėsa ir kepenys	Puikus produktas tobulai odai: Mėsa yra baltymų ir geležies šaltinis. Leidžia odai išlikti elastingai ir visada atrodyti sveikai bei švytinčiai. Jei jūsų mityboje trūksta mėsos, veido oda tampa blyški ir greitai sensta. Kepenyse gausu vitamino A.
Žalioji arbata	Stiprus antioksidantas: Puikiai priešinasi organizme vykstantiems oksidaciniams procesams, taip užkertant kelią priešlaikiniam odos senėjimui. Atgaivina veido spalvą.
daigintų grūdų	Yra legendų apie stebuklingų sėklų naudą ir dėl geros priežasties: Daigintuose lęšiuose vitamino C yra 100 kartų daugiau nei įprastuose grūduose. Daigintuose kviečiuose yra 50 kartų daugiau vitamino E ir 10 kartų daugiau vitamino B6 nei įprastuose grūduose. Daiginti grūdai jaunina odą, teigiamai veikia jos struktūrą.
Augaliniai aliejai	Eliksyrai amžinai jaunystei ir grožiui: Alyvuogių aliejuje gausu nepakeičiamų omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių, kurios prisideda prie natūralaus ir saikingo odos drėkinimo. Odos bėrimų išvengti padės abrikosai ir šaltalankiai. Sėmenų, kviečių, kokosų aliejai jaunina, gydo, turi daug naudingų medžiagų.
Šokoladas	Mes kalbame apie aukštos kokybės natūralų šokoladą be priedų ir užpildų: Kakavos sviestas, o tiksliau jame esantys flavonoidai, gerina kraujotaką, sulygina veido tekstūrą ir tonusą, reguliuoja odos drėkinimo laipsnį, neleidžia išsausėti ir pleiskanoti. Be to, natūralumo mėgėjai gali pasigirti veido odos atsparumu žalingiems ultravioletiniams spinduliams.

Sudarant dienos racioną svarbu atsiminti, kad kai kurios ligos gali būti kontraindikacija vartoti tam tikrus maisto produktus. Todėl prieš pradedant sveiką mitybą geriau pasikonsultuoti su kompetentingais specialistais – gydytojai galės visapusiškai ištirti organizmą, o mitybos specialistas, atsižvelgdamas į tyrimo rezultatus, sudarys optimalų meniu.

10 kenksmingiausių produktų, kurie gadina odos išvaizdą ir spalvą

Reklamos apie naujus serumus ir kitas grožio priemones suteikia dailiosios lyties atstovėms apgaulingą panacėjos įspūdį visoms progoms. Tačiau gamintojas niekada nesako, kad visos stebuklingos ampulės suteikia trumpalaikį efektą ir net tik vizualų.

Tokios priemonės jūsų odai neteikia sveikatos, o tiesiog trumpam paslepia trūkumus. Tačiau mūsų tikslas – ne maskuoti problemas, o aprūpinti odą tikrai sveika mityba ir pakankamai vitaminų, kad veidas būtų švytintis, švarus išorėje, o viduje – sveikas!

Apsiginkluokite sąsiuviniu ir surašykite 10 kenksmingiausių veido odai maisto produktų:

1. Saldus: nesveika aistra įvairiems konditerijos gaminiams anksčiau ar vėliau sukelia uždegiminius procesus ir daugybinius spuogus, oda palaipsniui blunka ir riebėja. Medų galima laikyti naudingiausiu iš žalingiausių saldumynų, tačiau jo reikėtų vartoti ir labai saikingai.
2. Konservuoti maisto produktai ir marinatai – daržovės, vaisiai, mėsa ir žuvis, kitaip tariant, visi su ilgu galiojimo laiku: kiekviename tokiame indelyje yra acto, daug druskos ir cukraus, visokių (konservantų, dažiklių ir kt.). Konservuotų maisto produktų naudojimo rezultatas bus alerginės reakcijos, odos lupimasis ir visų raudonų atspalvių dėmės.
3. Pusgaminiai: kaip ir konservuose, juose yra daug kenksmingų priedų, todėl reguliariai vartojant kenkia mūsų sveikatai ir gadina odos išvaizdą.
4. Rūkyta mėsa ir dešros: neįtikėtinas kiekis druskos ir prieskonių, daug konservantų ir stabilizatorių, dažiklių, tirštiklių, dirbtinių kvapiųjų medžiagų, patiekiami nekenksmingais pavadinimais "nitratas", "benzoatas" ir kiti - dešrų, virtų, rūkytų ir vytintų dešrų gamintojai, taip pat kaip dėl viso to kalti kiti įvairūs produktai, tokie kaip virta kiauliena, šoninė, šoninė, mėsa ir pan. Nuolatinis visų šių skanių nemalonumų valgymas garantuoja rimtas problemas ne tik su oda (ankstyvas senėjimas, suglebimas, raukšlės), bet ir su sveikata – nuo ​​gastrito, inkstų ir kepenų sutrikimų iki apsinuodijimų ir net piktybinių navikų.
5. Greitas maistas: Jis garsėja ne tik gebėjimu gaminti žaibišku greičiu ir didžiausiu kalorijų kiekiu, bet ir visų aukščiau išvardytų E-nis, kurie toli gražu ne visada naudingi mūsų organizmui. Greitas maistas yra ne tik mėsainis – žalingiausių kategorijai priskiriami ir sušiai, picos, dešrainiai bei kiti greito maisto produktai iš McDonald's, picerijų ir sušių barų. Dėl jų oda per anksti sensta ir atrodo pavargusi.
6. Užkandžiai ir įvairūs užkandžiai: krekeriuose, traškučiuose ir kituose sausuose užkandžiuose iš parduotuvės yra ne tik didžiulis kiekis druskos, bet jie dažniausiai gaminami pasibaigusio galiojimo aliejuje ar riebaluose. Tokio maisto vartojimas sukelia dažną odos uždegimą ir jos tonuso pasikeitimą.
7. Svogūnai ir česnakai:Šių maisto produktų perteklius jūsų racione gali sukelti odos paraudimą ir kraujagyslių išsiplėtimą.
8. Balta duona: be priedų, naudinga, nes gausu vitaminų, tačiau parduotuvėje pirktoje baltoje duonoje dažniau nei kitose rūšyse yra cukraus, kenksmingų maisto priedų, dirbtinių kepimo miltelių – visa tai sukelia alergiją odos bėrimų pavidalu.
9. Juodoji arbata ir kava: saikingomis dozėmis jie turi tam tikrą naudą, tačiau vartojant per daug, odos spalva tampa nesveika, pagelsta, veidas greičiau susiraukšlėja.
10. Alkoholis ir įvairūs energetiniai gėrimai: neabejotinai pavojingi visam organizmui gėrimai. Jie kenkia ne tik vidaus organams, bet ir neigiamai veikia mūsų odą – ji suglemba, įgauna nesveiką spalvą, greitai sensta.

Dabar tiksliai žinote, kokių produktų reikia atsisakyti amžiams, kad būtumėte ne tik sveiki viduje, bet ir gražūs išore.

Ką valgo įžymybės, kad oda būtų sveika?

Graži oda, kaip įžymybė – apie tai svajoja kiekviena moteris. Žinoma, modeliai iš blizgių žurnalų viršelių netaupo brangioms veido odos atkūrimo ir jauninimo procedūroms, tačiau neapleidžia ir mitybos. Neužtenka tik nulupti, palepinti save kaukėmis ir nusipirkti brangių toninių priemonių - jei naudosite kenksmingas priemones, jokie stebuklingi kosmetologai jūsų veido neišgelbės.

Taigi, ką žvaigždės valgo ir kaip joms išlaikyti gražius veidus?

Kaip matote, kiekviena įžymybė turi savo mažytę grožio paslaptį, tačiau vienu dalyku visi receptai panašūs – reikia naudoti tik natūralų maistą, neapkrautą sintetiniais priedais.

Yra žinoma, kad odos problemos dažniausiai yra virškinimo sistemos sutrikimo požymis. Tikrai taip nutiko ne kartą, kad be jokios priežasties staiga atsirado spuogų? Pasirodo, viskas priklauso nuo to, ką valgai. PEOPLETALK nusprendė sudaryti produktų, kurie gali rimtai pažeisti odą, sąrašą. Būkite atsargūs ir stenkitės jais nepiktnaudžiauti.

KAVA

Daugelis kavos mėgėjų nežino, kad nuo kavos atsiranda raukšlių. Kai geriama kava, organizmas gamina kortizolį – streso hormoną. Nuolatinis jo buvimas organizme lemia priešlaikinį odos senėjimą ir jos plonėjimą.

SODA

Daugelyje rūšių gazuotų gėrimų taip pat yra kofeino. Išimtis yra dietinis koksas.

RAUDONA MĖSA

Ją valgant organizme susidaro vadinamieji laisvieji radikalai, kurie neigiamai veikia DNR. Mokslininkai šį procesą lygina su kūno „rūdijimu“, kuris sukelia priešlaikinį senėjimą.

MARGARINAS

Yra nuomonė, kad riebalai drėkina odą, ir tame yra dalis tiesos. Tačiau kai kurios rūšys, priešingai, ją išdžiovina. Pagrindinis tokių „blogųjų“ riebalų šaltinis yra margarinas.

BALTA DUONA

Kviečiuose ir visuose miltiniuose produktuose esantys baltymai gali sukelti virškinimo problemų: sulipina žarnyno sieneles ir sumažėja naudingų komponentų pasisavinimas, o tai turi įtakos ir odos būklei.

JŪROS gėrybės

Moliuskuose ir moliuskuose gausu jodo, dėl kurio užsikemša poras. Geriau valgyti žuvį, kurioje yra odai naudingų omega-3 riebalų rūgščių.

DEŠRA

Tai dviguba nesėkmė. Jis pagamintas iš raudonos mėsos ir jame yra didžiulis kiekis kenksmingų maisto priedų.

RYŽIŲ SKRYŽIAI

Mėgstamiausias supermodelių malonumas iš tikrųjų sukelia odos senėjimą. Mokslininkai įrodė, kad „greitieji“ angliavandeniai, esantys ryžių trapučiuose, suskaidomi veikia cukraus kiekį kraujyje, todėl atsiranda raukšlių.

ČILĖ

Ūmus, galbūt, pagerina medžiagų apykaitą, bet tai veikia odą daugiau nei žalingai. Aštrus maistas išplečia kapiliarus ir daro juos geriau matomus, todėl moterims dažnai aplink nosį ir vokus atsiranda „tinklelis“.

SULČIOS

Pastaruoju metu iš natūralių vaisių ir daržovių perėmė sultys ir kokteiliai. Tai neteisinga! Visuose vaisiuose ir daržovėse yra skaidulų, kurios padeda gamintis kolagenui, o perdirbtuose maisto produktuose jų yra žymiai mažiau.

DEŠRĖS

Juose yra daug sulfatų, o mokslininkai įrodė, kad jie sukelia maišelių po akimis formavimąsi ir spuogus.

DRUSKA

Ar kada pagalvojote, kad tamsūs ratilai po akimis gali visai neatsirasti dėl miego trūkumo? Pasirodo, druska sutrikdo kraujotaką, ypač vokų odos kapiliaruose, ten kraujas sustingsta, atsiranda mėlynių.

CUKRAUS

Tai ne tik sukelia dantų ėduonį, bet ir priešlaikinį senėjimą, nes labai sumažina imunitetą, todėl sumažėja odos gebėjimas atsinaujinti ir gaminti kolageną.

CUKRAUS KAITALAI

Taip, deja, norint pasiekti tobulą odą, teks lepintis kur kas rečiau. Fruktozė dar blogiau nei cukrus veikia kolageno gamybą.

KEPSNIS

Aukštoje temperatūroje aliejus oksiduojasi ir išskiria toksines medžiagas, kurios nuodija mūsų organizmą. Taigi verta apriboti aliejuje gaminto maisto vartojimą.

ALKOHOLIS

Odai skirtų produktų pagalba galite ženkliai sumažinti nepageidaujamą riebumą. Nors aiškaus atsakymo į klausimą, kodėl oda pradeda išskirti per daug riebalų, dermatologai ir kosmetologai dar neturi. Genetika, stresas, netinkama mityba, netinkama kosmetika – tai galimos disbalanso priežastys. Tačiau rekomendacijos, kaip pagerinti probleminę odą mitybos požiūriu, yra sukurtos ir prieinamos kiekvienam.

• Nesmulkinti grūdai, skirtingai nei baltieji miltai, suteikia organizmui daugiau skaidulų, antioksidantų ir baltymų, neturi įtakos cukraus kiekiui kraujyje.

Vaisiai ir daržovės, kurių sudėtyje yra antioksidantų ir vitamino A, yra labai naudingi dietoje, kurioje yra daug riebalų. Vertingas priešuždegiminis poveikis, taip pat valo odos poras. Laikykitės taisyklės kasdien valgyti pasirinktas salotas, brokolius, morkas ar moliūgus. Desertui – pagal sezoną: abrikosai, mandarinai, mangai, papajos arba šviežios sultys iš išvardytų vaisių.

• Gyvūniniai riebalai neįtraukiami į visus valgius. Naudojame augalinį aliejų, o tada saikingai.

Žuvis (jūros ir gėlo vandens) taip pat naudingas produktas riebiai odai. Jame esančios polinesočiosios riebalų rūgštys sumažina riebalų perteklių. Žuvies patiekalai turi būti ruošiami kepti, virti, kepti ant grotelių arba garuose.

Dar keli praktiniai patarimai:

• vengti nesveiko kepto ar gruzdinto maisto;
• pirmenybę teikia neriebiam kefyrui, jogurtui, varškei;
• valgyti vištieną be odos;
• apeiti greito maisto įstaigas;
• nepirkite gatavų užkandžių;
• viską, kas įmanoma, imk žaliavą;
• gerti daug gryno vandens, nesaldintos žaliosios arbatos.

Taip pat yra paprastų, bet veiksmingų kaukių receptų, kurias nesunku pasigaminti namuose iš maisto.

Produktai sausai odai

Kartu su tinkamomis išorinės veido priežiūros priemonėmis sausai odai bus raktas į gražią ir sveiką išvaizdą. Sausa oda yra gana įprasta moterims. Problemą provokuoja įvairios priežastys: nuo genetinių iki alergijų iki kosmetikos, šalčio ar karščio. Sausumą gali sukelti agresyvios higienos priemonės, drėgmės, vitaminų ar maistinių medžiagų trūkumas. Tokiu atveju meniu turi būti koreguojamas jų didinimo kryptimi.

• gerti pakankamai paprasto vandens;
• valgyti maistą, kuriame gausu vitaminų A, B, E. Tai pieno produktai, ypač jogurtas, žalios daržovės, vaisiai – kviečių gemalai, abrikosai, avokadai, melionai;

• kasdien suvalgykite bent šiek tiek morkų, moliūgų, kuriuose yra beta karotino, kuris yra nepakeičiamas naudingumo požiūriu;
• siera puikiai apsaugo nuo išsausėjimo; jo užtenka kiaušiniuose, šparaguose, česnakuose, svogūnuose;
• alyvuogių, linų sėmenų aliejai – nuostabios natūralios priemonės kovojant su išsausėjusia oda;
• uogos (vynuogės, serbentai), obuoliai, pomidorai, jogurtas, cukriniai runkeliai, cukranendrių cukrus puikiai pamaitina suplonėjusią odą – juose yra biocheminių alfa rūgščių.

Pagrindinė sausos odos problema – greitas senėjimas. Norint sustiprinti teigiamą poveikį, kai kurie odos produktai gali būti naudojami maitinamųjų kaukių pavidalu. Tačiau būtina ryžtingai atsisakyti alkoholio. Nepiktnaudžiaukite kava. Ir būtinai pakankamai išsimiegokite!

Pieno produktai odai

Pieno produktai visada yra pirmoje vietoje tarp būtinų produktų odai. Reikėtų rinktis tuos, kur mažiau riebalų. Kadangi odai naudingos kitos medžiagos – pirmiausia vitaminas A.

Pieno produktai:

• stiprinti plaukus, nagus, dantis, kaulus;
• turėti bakterijų kultūrų, kurios naikina puvimo žarnyno mikroflorą;
• padidinti imunitetą;
• gaivina burnos kvapą reguliariai naudojant.

Tokios įtakos rezultatas tiesiogine prasme yra „ant veido“, o rezultatas yra labai teigiamas.

• Odai svarbu naudoti natūralius pieno produktus: jogurtą, kefyrą, varškę, grietinę. Specialistai primena civilizacijos nepelnytai pamirštus ir išstumtus naminius gaminius: rūgpienį, raugintą keptą pieną, keptą pieną, varnetus. Jų natūralumas – norimo rezultato garantas.

Natūralus rūgpienis yra ir populiarių veido kaukių pagrindas. Sumaišę medų, vaisių ar uogų minkštimą, trynius, alyvuogių ar migdolų aliejų, alavijo sultis ir kitus ingredientus su kefyru, gauname puikią priemonę, pasižyminčią maitinamuoju, drėkinamuoju, gaivinančiu, minkštinančiu poveikiu.

Drėkinamos minkštinančios kaukės receptas:

• Sumaišykite pusę šaukšto (arbatos) alyvuogių aliejaus su šaukštu medaus, įpilkite tiek pat jogurto be užpildų, alavijo sulčių. Užtepkite mišinį 15 minučių. Nuplaukite šiltu vandeniu, nuplaukite mineraliniu vandeniu be dujų.

Odos jaunystės produktai

Grožis reikalauja aukų. Todėl pradėkime „nuo galo“: pradžioje paaukosime viską, kas valgoma, bet žalinga, nors kvapu ir skoniu labai gundanti. Toliau meniu paįvairiname dėl odos jaunimui skirtų produktų.

Nenaudingi

• konservai (mėsa, žuvis, daržovės, kompotai);
• pusgaminiai;
• ilgalaikis maistas;
• sūdytas ir per aštrus maistas.

Oda tiesiogine prasme šaukiasi pagalbos, kai pleiskanoja, tampa sausa ir dirgli, kai išnyksta jos glotnumas ir elastingumas. Negalima ignoruoti šių signalų, nes ankstyvoje stadijoje pakanka šiek tiek pakoreguoti mitybą, kad ji atsikratytų defektų, atkurtų sveikatą ir jaunystę. Tokią užduotį gali atlikti įprasti odos produktai – reguliariai naudojant pakankamą jų kiekį.

• Viena iš naujausių ankstyvojo odos senėjimo teorijų dėl to kaltina spinduliuotę ir sunkiuosius metalus. Daroma prielaida, kad į organizmą patekę produktai, užteršti radiacija ir kenksmingais metalais, vandeniu, oru, sunaikina jį ląstelių lygiu. Tokiu atveju susidarę radikalai turi būti pašalinti, o tai sėkmingai atlieka tamsiai žalios ir ryškios spalvos vaisiams būdingi antioksidantai. Daug jų yra žaliuose svogūnuose ir salotose, brokoliuose ir alyvuogėse, morkose, pomidoruose ir paprikose. Žalioji arbata su medumi yra puikus antioksidantų šaltinis.

Lupimasis, nemalonus sausumas rodo, kad maiste nepakanka vitamino A. Daug jo yra raudonuose, oranžiniuose vaisiuose. Jis pasisavinamas su riebalais, todėl vaistininkai siūlo koncentruotą preparatą aliejaus tirpalo pavidalu. Vitaminas A taip pat yra įprastas populiarių veido kremų ingredientas.

Adsorbuojantys produktai padeda kovoti su priešlaikiniu senėjimu:

• žalios daržovės, vaisiai;
• sėlenos;
• košės iš įvairių grūdų.

Polinesočiųjų riebalų rūgščių trūkumas sukelia uždegimus, raukšles, praranda elastingumą, todėl yra pažeidžiamas neigiamų išorinių veiksnių. Trūkumą užpildys riebi žuvis: lašiša, silkė, tunas, skumbrė, iš augalų grupės – riešutai, sėklos, alyvuogių ir kiti aliejai. Riešutai paprastai laikomi amžinos jaunystės produktais – dėl antioksidantų ir medžiagų, kurios pagreitina atsinaujinimo procesus.

Vitaminas C (askorbo rūgštis) yra nepakeičiamas organizmui, taip pat ir veido odai. Be jo raukšlės atsiranda daug anksčiau. Askorbo rūgšties (vitamino C) sandėlis – švieži vaisiai, marinuotos daržovės ir vaisiai, vaisių ir daržovių sultys. Būtinai atsižvelkite į tai, kad jis neatlaiko terminio apdorojimo.

• Biotinas (vitaminas H) gali užkirsti kelią suglebimui ir atkurti gaivumą. Jo gali būti daugiau nei tryniuose, kepenyse, piene, riešutuose, alaus mielėse.

Baltymų trūkumas pasireiškia blogai gyjančių žaizdų ir įtrūkimų susidarymu. Natūralus odos ląstelių atsinaujinimo procesas sulėtėja. Su šia problema puikiai susidoros žuvis, vištiena, kalakutiena, varškė. Fermentai yra svarbi baltymų grupė. Aukšta temperatūra juos sunaikina, todėl laikomi tik žaliame maiste.

Produktai odos elastingumui

Odos elastingumą skatinantys produktai susideda iš kelių grupių, kurios „bendromis pastangomis“ suteikia jos elastingumą, taigi ir sveikatą bei jaunystę.

• Pradėkime nuo vandens. Vandens aplinkoje vyksta dauguma fiziologinių procesų, užtikrinančių kiekvienos ląstelės gyvybinę veiklą. Šių reakcijų greitis ir aiškumas, maisto pasisavinimas ir toksinų pasišalinimas priklauso nuo vandens tūrio ir kokybės. Kasdien žmogaus organizmui reikia apie du litrus skysčio.

Baklažanai, daržo žalumynai, ankštiniai augalai, kepenys, mielės, grūdų duona turi B grupės vitaminų, kurie palaiko gerą odos formą, padeda atsigauti ir išlaikyti drėgmę.

• Ir grįžkime prie žaliosios arbatos. Tai unikali natūrali priemonė, kurioje gausu polifenolių, kurie palaiko elastingumą. Toje pačioje eilėje – uogos: gervuogės, mėlynės, braškės, slyvos, pupelės, artišokai. Juose esančių medžiagų funkcijos yra „neutralizuoti“ laisvuosius radikalus ir apsaugoti ląstelių membranas nuo sunaikinimo.

Prie elastingumo prisideda vitaminai D, K, F. Daug jų yra augaliniuose aliejuose, kepenyse, žuvyje, kiaušiniuose, sėklose, žemės riešutuose.

Alyvuogių ir kiti aliejai vertingi dėl vitamino E. Jis lėtina vytimą, sulaiko drėgmę odoje ir efektyviai sulaiko vidinę drėgmę. Dėl to oda ilgai sensta.

Atgaivina odą, padeda išlikti elastingai, nesočiosios organinės rūgštys. Jie tiekiami su riešutais, linų sėklomis, jūros gėrybėmis ir kitais odos produktais. Sulaiko drėgmę, padeda poroms kvėpuoti. Omega-6 organizmui pakanka, omega-3 būtina papildyti. Kaip duetas jie padvigubina savo pastangas, nukreipdami juos į atjaunėjimą.

• Taip pat nėra vitamino C. Skatina kolageno susidarymą, smulkių žaizdelių gijimą, kraujagyslių tvirtumą. Sudėtyje yra citrusiniuose vaisiuose, kiviuose, serbentuose, spanguolėse, špinatuose, paprikose, bulvėse.

Odą drėkinantys produktai

Drėkinta oda yra graži oda. Odą drėkinančių priemonių pagalba visiškai įmanoma, kad atspindys veidrodyje atrodytų malonus.

• Alyvuogės ir alyvuogių aliejus

Oleino rūgštis teigiamai veikia elastingumą. Gerieji riebalai padeda pasisavinti įvairiame augaliniame maiste esančius antioksidantus ir pašalinti atliekas.

• Natūralūs jogurtai

Į juos nereikia dėti cukraus. Prie smaližių geriau dėti medaus, razinų, džiovintų abrikosų. Jame esanti naudinga mikroflora gydo uždegimus, net egzemą.

Žuvies baltymai labai padeda drėkinti. Mitybos specialistai rekomenduoja lašišą, sardines ir upėtakius, nes juose yra daug medžiagų, turinčių stiprių priešuždegiminių savybių.

• Uogos, vaisiai, daržovės

Laukų, sodų ir laukinės gamtos dovanose yra daug sveikatai būtinų dalykų. Visų geltonai raudonų žvynų atspalvių vaisiuose gausu karotinoidų, kurie gali atsispirti net piktybiniams navikams. Uogos yra puikūs natūralūs desertai. Ypač nuo ultravioletinių spindulių perdozavimo saugo avietės, mėlynės, antocianinų pagalba.

• natūralus medus

Tai unikalus produktas, skirtas odos drėkinimui. Pagal savo naudingumą – vienas iš lyderių. Lengviau pasakyti, ko nėra meduje, nei išvardinti privalumus – ir skonį, ir gydymą. Šio bičių produkto veislių yra daug, visos jos labai vertingos.

Be vandens drėkinimas iš esmės neįmanomas. Jei meniu gali būti įvairus, vanduo kiekvienu atveju užima didžiulę vietą. Reikalavimai jo kokybei irgi tokie patys: švarus, be chemikalų, cukraus ir dujų.

• Prieskoniai

Pasirodo, net prieskoniuose yra vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Jau nekalbant apie krapus-petražoles ir svogūnus-česnakus. Todėl tiek vietiniai, tiek atvežtiniai prieskoniai yra nepamainomi moters, norinčios drėkinti odą, virtuvėje. Žinoma, jais piktnaudžiauti nereikėtų: geriau „pagal-“, nei „per-“.

• Vitaminų kompleksai

Kartais, gydytojų patarimu, būtina sustiprinti odai skirtų maisto produktų poveikį farmaciniais preparatais. Čia nėra nieko blogo, neturėtumėte tiesiog užsikrėsti savigyda.

Odos antioksidaciniai produktai

Antioksidantai teigiamai veikia organų ir sistemų atsinaujinimą ląstelių lygiu. Jomis gausu visa gamta, vienaip ar kitaip jų gausu skirtinguose vaisiuose. Jų yra ir gyvūninės kilmės maiste. Siūlome pavyzdinį tokių odai skirtų produktų sąrašą.

• Oranžiniai, ryškiai geltoni, raudoni vaisiai (pomidorai, moliūgai, paprika, morkos, abrikosai). Juose yra provitamino A, kuris yra atsakingas už odos ląstelių atsinaujinimą.
• Vaisiai ir uogos (kivi, apelsinai, serbentai, braškės). Šie askorbo rūgšties sandėliukai stiprina kraujagysles, dalyvauja kolageno formavime, „lėtina“ senėjimą.
• Žuvis (skumbrės, silkės, sardinės, lašiša). Reikalingų rūgščių šaltinis, vitaminai A, D. Jų įtakoje išsilygina raukšlės, oda atsinaujina, gaivina ir jaunėja.
• Varškė yra ne tik kalcio, kuris taip reikalingas dantims ir kaulams, sandėlis. Jame taip pat yra galingų antioksidantų – seleno, vitamino E, todėl neišvengiamą, deja, natūralų vytimo procesą atideda neapibrėžtai ateičiai.
• Žemės ūkio augalų grūdinių-ankštinių augalų grupėje yra silicio – medžiagos kolagenui, taip pat įvairių B grupės vitaminų.Jų buvimas minkština ir skatina odos atsinaujinimą. Pilno grūdo duona ir dribsniai puikiai valo žarnyną, o tai stebuklingai veikia odos grožį.
• Žalioji arbata yra vienas geriausių odos antioksidantų.

Produktai odos elastingumui

Odos elastingumui skirtuose produktuose turėtų būti įvairių vitaminų: A, C, E, PP, N. Būtent šis kompleksas pasižymi aktyviomis antioksidacinėmis savybėmis. Jie apsaugo nuo nepalankių aplinkos veiksnių, ultravioletinių spindulių, oksidacijos ir drėgmės praradimo.

• Odai elastingumą suteikia kolageno ir elastino skaidulos. Jei jie subyrės, oda išblunka, praranda elastingumą. Ant veido tai pasireiškia raukšlėmis. Įprasta granata sėkmingai atsispiria nepageidaujamam procesui. Jis pailgina fibroblastų, iš kurių iš tikrųjų susidaro kolagenas ir elastinas, egzistavimą. Tai atitolina raukšlių atsiradimą. Stebuklingas vaisius padeda gyti žaizdoms, atkurti odos ląsteles, atkakliai priešinasi su amžiumi susijusiems pokyčiams.

Mažos raukšlės dėl elastingumo praradimo atsiranda dėl naudingų riebalų rūgščių trūkumo. Jomis organizmą galima prisotinti naudojant jūros gėrybes, įvairias sėklas ir augalinius riebalus.

Pakankamas vitamino C kiekis taip pat užkirs kelią senėjimui. Daugiau nei kituose augaliniuose produktuose jo yra serbentuose, erškėtuogėse, citrusiniuose vaisiuose, šviežiose sultyse, raugintuose ir raugintuose daržovėse.

Senėjimas, kaip ir odos atsinaujinimas, yra sudėtingas procesas. Nėra raukšlių be suglebimo, sudirginimo be išsausėjimo; ir atvirkščiai – jaunystė be gaivumo ir odos švytėjimo. Ir neįmanoma išskirti atskiro maisto kiekvienam atskiram defektui, nes kiekvienas odos produktas turi skirtingas naudingas savybes. Galbūt galimi nedideli akcentai viena ar kita kryptimi, o bendra tendencija su kitais normaliais rodikliais – racionali subalansuota mityba.

Produktai odos įdegiui

Patvarus tolygus veido įdegis ir blond(k)am, ir rudas(k)am. Subtilumas yra šešėlyje. Daugelis yra pasirengę mokėti didelius pinigus, kad įdegis atrodytų visus metus, ne tik vasarą. Dėl to kosmetologai išnaudojo daugybę chemikalų, išrasdami veiksmingus losjonų ir kremų receptus, kažkas kitas sugalvojo soliariumą – kiekviena užgaida už jūsų pinigus! Odos įdegio priemonės padės greičiau pasiekti norimą rezultatą.

Saulės nudegimą sukelia melanino susidarymas odoje. Pigmento kiekis didėja proporcingai saulės šviesos dozei ir ekspozicijos laikui. Produktuose tikrai turi būti medžiagų, skatinančių įdegį:

• triptofanas, tirozinas (aminorūgštys);
• beta karotinas (provitaminas);
• vitaminas E;
• selenas;
• likopenas (pigmentas).

Šios medžiagos randamos tokiuose produktuose:

• morkos (stiklinė sulčių paplūdimyje – puikus pasirinkimas);
• abrikosai (sezono metu - 200 g per dieną);
• persikai;
• vynuogės;
• melionas;
• arbūzas;
• pomidorai;
• mėsa;
• kepenys;
• jūros gėrybės.

Ko „nemėgsta“ įdegis, tai arbata, kava, šokoladiniai gaminiai, riebūs ir rūkyti.

Reikia pabrėžti, kad vien odos gaminiai nesugeba sukelti įdegio. Tačiau tokia dieta sustiprina tamsumą, fiksuoja įdegį, daro jį natūralų. Oda apsaugota nuo pernelyg didelės saulės spinduliuotės ir senėjimo.

Odą šviesinantys produktai

Kad ir koks madingas būtų dirbtinis blizgesys, moterys jau seniai norėjo būti „visos paraudusios ir baltesnės“. Šiuo tikslu daugelis pasakų herojų griebėsi stebuklingų priemonių – nuo ​​Pelenės iki karalienių.

Šiais laikais gražuoles aptarnauja visa mokslo ir pramonės šaka, siūlanti kosmetiką visoms progoms. Bet mes sutelksime dėmesį į ekonomiškiausius šviesinimo būdus, naudojant specialias odai skirtas priemones.

Oda balinama keliais atvejais:

• kai nori atsikratyti erzinančių strazdanų;
• pašalinti pigmentaciją;
• baliklis pernelyg tamsus;
• Man tiesiog nepatinka veido spalva.

Daugelis produktų turi šviesinantį poveikį:

• agurkai;
• petražolės (nuoviras);
• kiaulpienės, meškauogės, kraujažolės, saldymedis (nuoviras);
• įvairių uogų sultys;
• kefyras, grietinė, išrūgos;
• citrina;
• ryžiai (sultinys);
• eteriniai aliejai (greipfrutų, citrinų, apelsinų, mėtų, eukaliptų, arbatmedžių).

Aliejaus ingredientą reikia įlašinti į kaukę vieną ar du lašus.

Atsižvelgiant į tai, kad kaukės iš odą šviesinančių priemonių sausina odą, nuplovus veidą reikia patepti maitinamuoju kremu.

Geriausi produktai lygiai odai

Svajojant apie lygią odą, reikia iš raciono pašalinti skanų, bet nesveiką maistą ir patiekalus iš jų, pakeisti juos šviežiomis daržovėmis, pieno produktais, vaisiais. Atsisakykite alkoholinių ir gazuotų gėrimų, žalingų įpročių.

Lygiai odai ypač svarbios:

• žuvis, jūros gėrybės (omega-3 riebalų rūgštys, cinkas);
• citrusiniai vaisiai, raudonos daržovės (vitaminas C);
• oranžinės ir žalios daržovės (vitaminas A, beta karotinas);

• riešutai (vitaminas E);
• nesmulkinti grūdai, juoda duona (rutinas, vitaminai B, E, riebalų rūgštys);
• augaliniai aliejai;
• sviesto (šiek tiek);
• jogurtas, kefyras.

Kad oda būtų lygi, kiekvieną valgį naudinga pradėti nuo šviežių daržovių ar vaisių (600 gramų per dieną). Kasdien ant stalo turėtų būti bananai, greipfrutai, kiviai, citrinos, bruknės, kopūstai, o trys stiklinės kefyro (jogurto) turėtų tapti norma. Riešutų sauja ar dvi – sėklos taip pat yra geriausi produktai glotniai odai.

Tokia mityba kartu su kitomis priemonėmis tikrai padės jūsų odai išlikti jaunai, lygiai, gražiai.

"Įspėjimas, pavojinga odai!" – tokias lėkštes galima aprūpinti kai kuriais produktais, kurių yra mūsų kasdienėje mityboje. Spuogai, suglebimas, sveikos spalvos praradimas, raukšlės, patinimas, mėlynės po akimis – šios ir kitos problemos yra signalas, kad racione yra odai pavojingo maisto. Kokie produktai yra epidermio priešai, kaip jie veikia odą? Padėsime išsiaiškinti, ką tiksliai reikia išimti iš šaldytuvo, norint išsaugoti odos jaunystę ir grožį.

Arbata, kava, kai kurių rūšių gazuoti gėrimai gali suteikti ne tik žvalumo, bet ir sukelti odos išsausėjimą. Dėl padidėjusio epidermio sausumo kofeinas gali prarasti odos stangrumą ir elastingumą. Dėl to prarandama sveika veido spalva, atsiranda ankstyvos raukšlės.

Apribokite arbatos ir kavos suvartojimą iki 5 puodelių per dieną ir pasirūpinkite papildomu epidermio drėkinimu.

Pieno produktai

Sunku patikėti, bet kalcio turtinga varškė, jogurtas, kefyras ir įprastas pienas gali sukelti spuogus. Naujausi tyrimai parodė, kad pieno produktai gali pabloginti odos būklę. Neigiamas poveikis pastebimas ne tik netoleruojant laktozės, bet ir kaip reakcija į hormonų ir biologiškai aktyvių komponentų kiekį piene. Karvių šėrimui aktyviai naudojami hormonai ir įvairūs stimuliuojantys cheminiai priedai.

Kad odos sveikata būtų kontroliuojama, naudokite patikimų gamintojų pieno produktus – nekenksmingus aplinkai.

Cukrus

Per saldus maistas sukelia netinkamą odos ląstelių mitybą. Piktnaudžiavimas saldumynais ir šokoladiniais batonėliais sukelia limfos nutekėjimo disbalansą. Dėl to oda kenčia nuo skysčių susilaikymo, mėlynių po akimis ir patinimų. O įvairūs saldumynai padidina gliukozės kiekį organizme, o tai gali išprovokuoti stafilokokinių infekcijų dauginimąsi epidermio paviršiuje. Rezultatas yra odos uždegimas.

Eksperto komentaras

Prisiminkite populiarų posakį, kad cukrus yra baltas nuodas? Pasirodo, šis teiginys nėra toli nuo tiesos. Piktnaudžiavimas saldumynais ne tik kenkia figūrai, bet ir pagreitina odos senėjimo procesus.

Cukrus sukelia procesą, vadinamą glikacija, kai perteklinės gliukozės molekulės prisijungia prie kolageno ir kolageno skaidulos tampa standžios ir nelanksčios. Tuo tarpu paprastai šie pluoštai išsiskiria elastingumu, tamprumu. Bet tai dar ne viskas! Glikacija taip pat naikina hialurono rūgštį, kuri yra atsakinga už odos drėgmės lygio palaikymą. Dėl to oda tampa mažiau elastinga, praranda tonusą, išsausėja, atsiranda daug raukšlių – ypač paakiuose, kur oda ploniausia.

Ką daryti? Visiškai atsisakyti saldumynų? Žinoma ne. Desertų mėgėjai, norėdami išsaugoti odos grožį, turėtų laikytis šių taisyklių:

1. Stenkitės nedėti cukraus į arbatą, kavą ir kitus gėrimus arba sumažinti jo kiekį iki minimumo.

2. Atsisakykite gazuotų gėrimų, supakuotų sulčių, sausų pusryčių. Juose yra daug cukraus.

3. Vartokite B grupės vitaminus – jie stabdo baltymų pažeidimo procesą.

4. Ribokite parduotuvėje pirktų saldumynų naudojimą. Jei kas 2-3 dienas lepinsite save saldumynais ar pyragais, cukrus netaps „mirtimi“ jūsų jaunystei.

5. Mėginkite šviežius vaisius kaip alternatyvą saldumynams. Ir atsiminkite: „Viskas yra nuodai ir viskas yra vaistas; dozė daro vienaip ar kitaip“.

Nepaisant to, kad mažomis dozėmis alkoholiniai gėrimai, tokie kaip raudonasis vynas, negali padaryti rimtos žalos sveikatai, siekiant išsaugoti odos grožį, geriau jų atsisakyti. Alkoholis sukelia odos dehidrataciją. Bet kokių alkoholio turinčių gėrimų gėrimo rezultatas bus matomas ant veido kaip epidermio sausumas, patinimas po akimis.

Kad sumažintumėte neigiamą alkoholio poveikį odai, gėrimų vartojimą „su laipsniu“ kompensuokite gerdami daug paprasto vandens.

paprasti angliavandeniai

Balta duona, pyragaičiai, makaronai ir kiti paprastų angliavandenių šaltiniai kenkia odai. Per didelis jų buvimas maiste sukelia oksidacinių procesų padidėjimą organizme, elastino, kolageno, reikalingo epidermio elastingumui, sunaikinimą. Maistas, kuriame gausu paprastųjų angliavandenių, padidina insulino kiekį, o tai pagreitina senėjimą, veda prie raukšlių susidarymo.

Sumažinkite bandelių vartojimą, paprastus angliavandenius pakeisdami sudėtingais. Pavyzdžiui, viso grūdo produktai, rudieji ryžiai, avižiniai dribsniai.

Nors druska padeda išryškinti patiekalų skonį, šis maisto priedas pablogina odos, linkusios į spuogus ir kitus bėrimus, būklę. „Baltoji mirtis“ sukelia kraujagyslių išsiplėtimą, kolageno kiekio sumažėjimą organizme. Todėl druska sukelia odos suglebimą. Taip pat paakių paburkimą sukelia įvairūs marinatai, druskingumas, daug druskos turinčios dešrelės.

Kad išlaikytumėte odos elastingumą, sumažinkite druskos vartojimą, paįvairinkite savo mitybą natūraliais prieskoniais ir žolelėmis.

Kepta mėsa, greitas maistas

Kepti mėsos gabalai, nutekėję riebalais, mėsainiai ir kitas „greitasis maistas“ su keptais kotletais kelia grėsmę lieknai figūrai ir skaisčiai odai. Intensyviai termiškai apdorojant, aliejai ir riebalai oksiduojasi, todėl organizme įsijungia patologiniai procesai. Įvairus keptas maistas gali sukelti vėžį, aterosklerozę, odos ligas. Taip pat dėl ​​riebios mėsos dažnai užsikemša poras ir susidaro raukšlės.

Norėdami sumažinti tokių patiekalų žalą odai, patys gaminkite greitą maistą, kepimui visada naudokite šviežią aliejų.