Pagerinti atmintį po 40 metų. Geriausi būdai pagerinti atmintį suaugusiems. Paprasti būdai lavinti atmintį

Ir kaip? Aš klausiu.

* Be savaitraščio kaip be rankų?!

* Į parduotuvę griežtai su sąrašu, kad nepamirštumėte ko nors nusipirkti?

* Jei to neužsirašėte, tai tikrai pamiršite tai padaryti?

* Blogai prisimenate skaičius, vardus, svarbias artimųjų datas?

* Ar dažnai atsiduriate nepatogiose situacijose dėl savo užmaršumo?

* Norite pagerinti atmintį, bet niekaip nepavyksta susigaudyti?

Tada šis straipsnis jums bus labai naudingas, nes. jame pateikiami tik trys paprasti ir greiti būdai, kaip geriau atsiminti.

Nors tyrimai rodo, kad sulaukus 25 metų amžiaus pablogėja atmintis, esame optimistai ir žinome, kad su tinkamu požiūriu nėra nieko neįmanomo.

Lengviausias būdas lavinti atmintį skaičiais – įsiminti pravažiuojančių automobilių numerius. Šį žaidimą galima žaisti su vaiku, taip lavinant jo atmintį. Ir su draugais galite lažintis, kad nesuklysite turėdami bent 10 automobilių. Pirmiausia reikia tik pasitreniruoti.

Skaičių sąrašo įsiminimas labai panašus į žodžių sąrašo įsiminimą: Įsiminimui paimamas pirmąjį skaitmenį atitinkantis vaizdas, sukuriama asociacija su antrąjį skaitmenį atitinkančiu vaizdu. Tada sujungiami antrasis ir trečiasis vaizdai ir taip iki sąrašo pabaigos. Šis metodas gali būti naudojamas telefonų numeriams, datoms, kainoms ir tt atsiminti. Paimkime šią techniką kaip pavyzdį. Atminkite, kad kurdami galite naudoti savo vaizdo sistemą.

Skaitinio sąrašo įsiminimo pavyzdys:

Tegul reikia atsiminti tokią skaičių seką:

9 - 2 - 8 - 6 - 2 - 5 - 3 - 6 - 8 - 1

Šioje grandinėje galite sukurti tokią asociacijų grandinę.

Dramblį užblokavo Žąsis (2), žiūrėdama pro žiūronus (8) su pakabinama spyna (6). Žąsis bėgo keliu, kol atsitrenkė į inkarą kelio viduryje. Praeidama pro inkarą, žąsis užgavo ant spynos žiūroną, kuriuo inkaras buvo prirakintas prie stulpo.

Panašiai elgdamiesi galite įsiminti skaičių eilutes.

3 pratimas (sunkiausias):

Jei asociatyviniu metodu įsiminti 20 žodžių nėra sunku, tai 10 skaitmenų jau gali sukelti problemų. Išeitis iš šios situacijos yra naudoti sistemą, pavadintą „Didelė sąskaita“. Jo esmė ta, kad kodavimui naudojamas vaizdas atitinka ne vieną skaitmenį, o du.

Mokymai prasideda antrajame „Didžiosios sistemos“ įsisavinimo etape. Mokymų prasmė yra automatizuoti įgūdžius dviženklį skaičių paversti aiškiu vaizdu. Svarbiausia ne mintinai išmokti „BS-100“, o stengtis akimirksniu atkurti asociacijas „nežiūrint“.

Yra keletas variantų (tai vienas iš jų):

00 - kobra (primena jos gobtuvo raštą); akiniai; vidurnaktis (elektroniniame laikrodyje);

01 - gaisrinis automobilis (čia galite pamatyti ryškiai raudoną jo spalvą, išgirsti kurtinantį sirenos riaumojimą); kompaktiškesni vaizdai yra gesintuvas arba gaisrinė žarna. Galite įsivaizduoti gaisrininką, o įvaizdžio išraiškingumui sustiprinti – XIX amžiaus gaisrininką su variniu šalmu ir tokiais pat variniais ūsais;

02 - kad nepiktnaudžiautumėte specialių transporto priemonių vaizdais su sirenomis, įsivaizduokite kokią nors policijos atributiką: lazdą, lazdą, antrankius. „Visos šalies policininkų“ atvaizdai puikiai susidoroja su mnemoninėmis užduotimis: dėdė Stiopa, majoras Tominas ar jūsų paties rajono policijos pareigūnas (žinoma, nebent kada teko jį matyti);

03 - pirmosios pagalbos vaistinėlė, švirkštas ir kita medicininė atributika. Galite įsivaizduoti gydytoją baltu chalatu ir fonendoskopu ant kaklo. „Įspūdingas“ ir lengvai įgarsinamas įvaizdis – buvęs greitosios medicinos pagalbos gydytojas Aleksandras Rosenbaumas;

04 - dujų balionas (pabandykite pajusti kvapą, radę kurį reikia skambinti šiuo numeriu, išgirskite išbėgančių dujų šnypštimą);

05 - pusė litro; pusės litro butelis (jo kiekis priklauso nuo jūsų pageidavimų);

06 - naudokime raidinį kodą - Zero Six - N W: Uždėkite šiek tiek didelį krūvį ant naštos (kuprinė tempianti pečius arba didelis lagaminas be rankenos, kurį, kaip žinia, sunku neštis...);

07 – Bondas. Džeimsas Bondas... Įsivaizduokite superšnipą 007, o tiksliau bet kurį šį vaidmenį atlikusį aktorių: nepralenkiamąjį Seaną Connery, aristokratišką Timothy Daltoną, ironiškai nepajudantį Rogerį Moore'ą ar niūrųjį Pierce'ą Brosnaną;

08 - grafinė asociacija - ventiliatorius. Asociacija iš raidinio kodo – ZERO EIGHT – BET VOS: Naujienos (įsivaizduokite „charizmatiškiausią bet kokios informacinės programos vedėją“);

09 - telefono informacija: "telefono ponia" ausinėse, sėdi prie pulto su įvairiaspalvėmis lemputėmis;

10 - sunkieji auksiniai chervonetai; dvi rankos (dešimt pirštų);

11 - slidės, palisadė, tvora;

12 - kalendorius (dvylika mėnesių); šviesus mėnulis tamsiame danguje;

13 - Šėtonas (velnio tuzinas); Volandas; Mefistofelis;

15 – penkiolika: taškas – Kentervilio vaiduoklis; Penktadienis Robinzono Kruzo saloje;

16 - O. Stepanovo atitikmenų lentelėje numeris 16 skirtas vyrams, jie kviečiami pristatyti pūdo svorį. Iš savęs siūlau įvaizdį specialiai moterims - Romeo;

17 – Štirlicas: šalies žiūrovams skaičius 17 sukelia tiesioginę asociaciją – „Septyniolika pavasario akimirkų“;

18 - pilnametystė; kadangi pilnametystę sunku įsivaizduoti savaime, galima sukurti specifines asociacijas, kurios kažkaip susijusios su šiuo įvykiu: balsadėžė (balsavimo teisė įgyjama sulaukus pilnametystės); kariuomenės parado aikštelė (be komentarų);

19 - DEVInytka: DIENA (galite pamatyti saulėtekį ar išgirsti gaidžio giedojimą);

20 - gulbė, plaukianti ežere ar tvenkinyje;

22 - Dvidešimt du - D D: DJ; Dėdė (bet koks dėdė, pavyzdžiui, Uncle Sam);

23 - Dvidešimt trys - D D T (Jurijus Ševčiukas);

24 - Žaidimas; 24 valandų kioskas (visą parą);

25 - ketvirtis; pavyzdžiui, ketvirtį metų (žalia vasara, auksinis ruduo ir kt.),

26 – dvidešimt šeši – L W: siela, siela;

27 - lenta; Michailas Lermontovas;

28 - grafinė asociacija - mėsmalė: 2 - rankena, 8 - kryžiaus formos peilis;

29 – DVIDEŠIMT DEVYNI – DU GRANDAI: Marksas ir Engelsas;

30 - trisdešimt - T C T: TeleCentre (TV bokštas, Ostankino bokštas);

31 – trisdešimt vienas – KAM: patikrinimas; tačiau jei tai per sunki asociacija, galite ją pakeisti Maintenance (įsivaizduokite, kaip iš karterio sklinda naudotos alyvos kvapas ir ūžesys; degimo metu mirksi blyksniai ir pan.). Moterys gali susieti skaičių TRISdešimt VIENAS su gražiu princu, sėdinčiu SOSTOJE;

32 - dantys: jei rūpinatės dantimis, jų skaičius turi atitikti šį skaičių;

33 - Jėzus Kristus; jei nemanote, kad mnemoninėse kompozicijose galima naudoti Biblijos vaizdų (šiuo atveju ant kortos stojo Giordano Bruno), tada Thirty-Three yra TT pistoletas arba ToTosh iš Aleksandro Volkovo smaragdo miesto;

34 – trisdešimt keturi – T H: karutis, debesis, tankas T-34;

35 - TRISdešimt penkeri - spąstai: siekiant didesnio figūratyvumo, jį galima pavaizduoti kartu su lėktuvu ar laivu;

36 – trisdešimt šeši – T Sh: TuSha (sumo imtynininkas);

37 - Stalinas arba Berija (37 m.); jei šie vaizdai per daug nemalonūs, galima įsivaizduoti Puškiną (nors niūrus skaičius 37 nepraranda savo dramatizmo);

38 - TRISdešimt AŠTUONI - ŽOLĖ: šviežiai nupjautos žolės šokas; aukšta, ryškiai žalia žolė pievoje. T V (T V) - TV;

39 – TRISdešimt devyneri: Karalius Kaščejus, merdėdamas dėl aukso Tolimojoje karalystėje. T D - ToDes: Alos Dukhovajos baletas;

40 - keturiasdešimt: KETURIASdešimt; SULČIOS; Kopūstai (keturiasdešimt drabužių ...);

41 - oro bomba su kryžiumi (karo pradžios metais). KETURIASDEŠIMT VIENAS – MIEGAS: miegmaišis, pagalvė. Salvadoro Dali paveikslas „Svajonė“;

42 - KETURIASdešimt DU - SODA, sodos vanduo; viskis su soda;

43 - Keturiasdešimt trys - koriai: šviežias medus koriuose (pajuskite jo aromatą!);

44 – KETURIASDEŠIMT KETVIRI: Kūčių vakaras (eglutė);

45 - pasveikinimas (Pergalė). Moteris, kuri tokiame amžiuje (pagal garsųjį hitą) atgauna patrauklumą;

46 - Keturiasdešimt šeši - Bipod: lengvas kulkosvaidis. C W - SaSha (pavyzdžiui, Aleksandras Makedonietis);

47 - KETURIASdešimt SEPTYNI - KAIMYNAS: įsivaizduokite savo kaimyną laiptinėje (vasarnamyje, garaže);

48 - KETURIASdešimt AŠTUONI - SOVOK; Pelėda;

49 – keturiasdešimt devyni – S R D: SaRDelka, Sardina, Sardoniks;

50 - penkiasdešimt dolerių; PENKIASdešimt – P T D T: Pterodaktilas;

51 - Penkiasdešimt vienas -PTON: PiTON, PeON;

52 - Po-2 orlaivis (dviplanis);

53 – Penkiasdešimt TREJI – PETRAS: PETRAS – Aš, PETARDA, PETERSBURGAS, PETRUŠKA, PETUKAS;

54 - PENKIASDEŠIMT KETURI - P E CH E: SLAUKMAI; KROSNELĖ (Emelya ant viryklės);

55 – penkiasdešimt penki – P P: pop, papūga;

56 – Penkiasdešimt šeši – PESH: pėstininkas, pėstysis (pėsčiųjų perėja),

57 - Penkiasdešimt septyni - ŠUNIS: ŠUO; lapė; Smėlis;

58 – penkiasdešimt aštuoni – P V: Pavianas; Povas; Virkite;

59 – Penkiasdešimt devyni – P D D: Pas De Des (klasikinis baletas); vairavimo instruktorius, mokantis kelių eismo taisyklių (kelių eismo taisyklių);

60 – ŠEŠIASdešimt: PAŠTAS; PROCESIJA; GEAR;

61 – Šešiasdešimt vienas – S O D: Šokoladas;

62 – šešiasdešimt du – SH T A: STRAIPSNIS; Kelnės; Trikojis;

63 – šešiasdešimt trys – Sh T R: palapinė; Stormtrooper; Audra;

64 - šachmatai (64 langeliai);

65 – šešiasdešimt penki – Sh P: ShiP (kaktusas); Dangtelis;

66 - Šešiasdešimt šeši - Sh Sh: Shishka; ShiSh; Shushun;

67 – Šešiasdešimt septyni – V Š R: AGREGKELIS; Važiuoklė;

68 – Šešiasdešimt aštuoni – W H: Bulgakovo ShVonder; ShaVka; Šiva;

69 – ŠEŠIASdešimt devyneri – SHE D E V: šedevras (Roden's The Thinker);

70 - SEPTYNIASdešimt: šeima;

71 – Septyniasdešimt vienas: kadangi toks vaizdas kaip „svajonė“ jau buvo naudojamas koduojant skaičių 41, gali būti, kad yra SalON sąsaja;

72 - SEPTYNIASdešimt DU - SED: BALNO (arklys po balnu);

73 - SEPTYNIASdešimt TREJI - RINKINYS: TINKLAS; SET (tenise); seteris;

74 – septyniasdešimt keturi – S H: Sočis; Sachok;

75 – SEPTYNIASDEŠIMT PENKI – RUGSĖJO: SEKARATORIUS; Separatistas; SEPTet (ar septynių muzikantų sambūris);

76 – SEPTYNIASdešimt ŠEŠTAS: SEMESTRAS; Septynių stygų gitara;

77 - čia galite naudoti grafinę asociaciją - dvi pynės (o palei kelią yra mirę žmonės su pynėmis ...); šienavimas;

78 – SEPTYNIASdešimt AŠTUONI – SEV: sėja (O. Benderio „Sėjėjas“); Šiaurė; Žvaigždė eršketas; Pelėda;

79 – Septyniasdešimt du – S D: „CD“; Sodas; Sodininkystė;

80 - Maskvos olimpiada; Olimpinis lokys;

81 - Aštuoniasdešimt vienas - VANDENYS: KRIKOKLIS; naras; Vanduo; Degtinė;

82 - AŠTUONIADEŠIMT DU - V O D E V: VAUDEVILLE;

83 - AŠTUONIADEŠIMT TRYS - W E T R: VĖJAS; vėjo malūnas;

84 - 84 - 84 - VAKARAS (vakaro prieblanda, degančios žvakės);

85 - Aštuoniasdešimt penki - V O P: Verksmas dykumoje; VP: VePr, Vladimiras Putinas

86 – Aštuoniasdešimt šeši – H E W: Kabykla (galite įsivaizduoti teatrą pradedant nuo jos);

87 – aštuoniasdešimt septyni – B C: Svarstyklės; Vakarietiškas filmas; Rytai;

88 – aštuoniasdešimt aštuoni – B B: vidaus kariuomenė (palyda su karabinu);

89 - Aštuoniasdešimt devyni -VED: Ragana (pavyzdžiui, Margarita naktį skrenda ant šepečio virš Maskvos);

90 - grafinė asociacija - dramblys, geriantis vandenį iš ežero (9 - dramblio galva su kamienu, 0 - ežeras);

91 – Devyniasdešimt vienas-DON: Dono kazokas su kailine kepure, apsiaustu ir su sidabriniu kardu (suformuotuose atvaizduose naudinga sudėti ryškius fragmentus);

92 – Devyniasdešimt du – D O D: Dodge Chrysler (galingas armijos džipas su kamufliažine spalva);

93 – Devyniasdešimt trys – D Y T: DYATEL (norėdami sukurti ilgalaikį vaizdą, stenkitės ne tik pamatyti, bet ir išgirsti šį gražų paukštį);

94 – devyniasdešimt keturi – D H: tarnybos vienetas; Dacha (galite įsivaizduoti savo kotedžą);

95 – DEVIŅASDEŠIMT PENKI – D E P T: DEPOTAS, PAVADINTOJAS; Valstybės Dūma (čia galite rasti daugybę ryškių, spalvingų vaizdų, tiek komiškų, tiek atvirai baisių - tai priklauso nuo jūsų politinių pageidavimų ir nervų sistemos būklės);

96 – Devyniasdešimt šeši – DSH E S: DyuSHES (pajuskite prinokusios sultingos šios veislės kriaušės skonį ir kvapą);

97 - Devyniasdešimt septyni - D E S E: DESSERT (vaizdas taip pat kuriamas pagal individualius pageidavimus); Dokumentacija

98 - Devyniasdešimt aštuoni - DV E L: DURYS (pavyzdžiui, nuosavo buto durys);

99 – Devyniasdešimt devyni – SENELIS: Kalėdų Senelis su maišu dovanų (ar įmanoma „Didžiąją sistemą“ užbaigti maloniau?).

Čia pateiktos asociacijos tėra drobė, pavyzdinės skaičių pavertimo vaizdais versijos. Idealiu atveju jums reikia iš naujo sukurti „BS - 100“ (asmeniškai sau), susidarant savo atitikmenų sistemą. Svetimos („paruoštos“) asociacijos ne visada suprantamos ir priimamos. Šiuo atveju, žinoma, nereikia atmesti tų aukščiau pateiktų pavyzdžių, kurie jums atrodė sėkmingi. Mano nuomone, patogiausia pasidaryti savo „BS-100“ versiją atskiros knygelės (cheat sheet) pavidalu, kur kiekvienas dviženklis skaičius nuo 00 iki 99 turės savo vaizdinę korespondenciją. Tai leis efektyviau dirbti su „BS – 100“ treniruočių metu.

Pagarbiai

Verslo plėtros ir asmeninio augimo konsultantas.

Susisiekite su manimi bet kokiu jums patogiu būdu:

Ukraina, Černivciai

1 tinklaraštis: glamori-top.uptothetop.biz

2 dienoraštis: http://professionali.ru/Blogs/514056/

Palikite savo komentarus apie straipsnį žemiau esančioje formoje:

Kaip pagerinti atmintį ir dėmesį be narkotikų

Ar kada nors užmiršimas apie svarbius dalykus kiekviename žingsnyje ėmė pasirodyti kaip tikra problema ir desperatiškai puolėte ieškoti būdų, kaip per trumpą laiką žymiai pagerinti atmintį ir dėmesį? Būsiu atviras: „Taip“. Buvo pamiršti vardai, datos, telefonų numeriai, gatvių pavadinimai, mėgstamos knygos ir filmai. Dingo atminties aštrumas, išsitrynė informacija apie įvykius – dabartį, praeitį ir net planuojamus ateičiai. Po 45 metų, o kai kuriems ir gerokai anksčiau, dažnai iškyla tokios problemos: pamiršo perskambinti, išgerti vaistų, neatsimename, kur padėjo raktus, mobilųjį telefoną, ką norėjo veikti pakilę nuo stalo. ir kodėl jie dar kartą pažvelgė į uždarą spintą . Ar jūsų atmintis jus taip apgavo?

Jei atsakymas yra teigiamas, šis straipsnis skirtas jums. Nuolat kalbame apie sporto naudą organizmui, nedvejodami einame į sporto salę, kad išsipumpuotų kojas, išimtų skrandį, pasipumpuotų rankas, presą, sėdmenis, sumažintų juosmenį, padidintų krūtinę, bet kai kuriems. kodėl mes nekreipiame pakankamai dėmesio į smegenų lavinimą. Bet jis yra toks pat kūnas kaip ir visi kiti. Tai mūsų asmeninių kompiuterių skyrius, kuriuo rūpinamės mažiausiai atkaklumu, nes esame įsitikinę, kad pirmumo teisė šiuo klausimu visiškai priklauso gamtai. Tiesą sakant, smegenys ir jų gebėjimai yra per mažai ištirti, todėl yra mažai patarimų, kurie dar kartą įrodo, kad mes patys turime būti labai atidūs savo smegenų problemoms, atidžiai rūpintis jų plastiškumu ir vystymusi, palaikyti aktyvumą ir vystymąsi. neuronų stiprumas.

Laimei, gamtos sandėliuke yra daug produktų, gerinančių atmintį ir paaštrinančių dėmesį: gingko biloba, bičių pienelis, kiparisų eterinis aliejus, žolelių arbata ir bazilikas, mikroelementai, mineralai ir vitaminai, įskaitant magnį, cinką, vitaminą B.

Atraskite naudingų patarimų, kaip natūraliai stimuliuoti smegenis.

TOP 10 natūralių produktų, gerinančių atmintį ir dėmesį

Šis medis, kilęs iš Kinijos, stebuklingai gerina atmintį! Stebėtinos formos lapai ne tik veikia atminties atsigavimo procesus, bet ir gerina kraujo mikrocirkuliaciją smegenyse, o tai teigiamai veikia visą organizmo širdies ir kraujagyslių sistemą.

Vidiniam naudojimui galite paruošti gingko lapų užpilą. Norėdami tai padaryti, leiskite užvirti ant silpnos ugnies valandą sandariame inde 40 gramų džiovintų lapų, užpiltų litru vandens. Filtras. Gerti po 1 stiklinę ryte, po pietų ir vakare po valgio. Jei neturite gyvų lapų, galite išgerti 2 kapsulių po 200 mg homeopatinį preparatą, užgeriant stikline vandens ryte, vidurdienį ir vakare valgio metu. Priėmimo trukmė yra 1 mėnuo, tada padarykite pertrauką ir, jei reikia, tęskite kursą.

Kinijos ženšenio šaknis puikiai tinka atminčiai gerinti. Jame yra 3–8% ginsenozidų, kurie laikomi atminties dorybėmis. Užpilą galite pasigaminti ir patys: 3 g (ne daugiau) smulkiai sukapotų šaknų pavirkite 50 ml vandens 10 minučių. Gerti po stiklinę 2 kartus per dieną 20 dienų. Procedūrą galima kartoti tris mėnesius.

Panašių savybių turi eleuterokoko šaknis, kuri taip pat itin naudinga smegenų veiklai gerinti, nes padeda įveikti protinį nuovargį ir lengviau įsimena informaciją.

Itin naudingas sveikatai produktas, sukurtas bičių gyvenimo procese, turintis turtingą B grupės vitaminų liniją.Ypač veiksmingas organizmui, ypač suaugus. Jis aktyvina ne tik smegenis, bet ir visą kūną, gerina visų organų veiklą. Bičių pienelis – tikras gamtos lobis, skirtas palaikyti aukštą sveikatos lygį, skatinti protinę veiklą ir gerinti atmintį.

Jį galima vartoti gryną ir šviežią iš išmanančių bitininkų arba paruoštus preparatus, geriausia ryte, tuščiu skrandžiu, pakišti po liežuviu. Gydymo kursas iki 6 savaičių, jei reikia, galima kartoti kiekvieno sezono pabaigoje (gruodžio, kovo, birželio, rugsėjo mėn.).

Taip pat galite paruošti gėrimą, kurį sudaro puodelis sojų pieno, bičių pienelis ir cukrus (po 1 valgomąjį šaukštą). Išmaišykite, gerkite šiltą arba šaltą ryte.

Remiantis 2004 m. paskelbtais JAV tyrimais, pakankamas magnio kiekis maiste padeda išlaikyti sinapsių (smegenų ląstelių jungčių) plastiškumą, kuris laikui bėgant linkęs pablogėti.

Papildyti organizmą magniu padeda natūralūs produktai: kviečių gemalai, anakardžių riešutai, migdolai (iki 300 mg 100 gramų), kakavos milteliai (iki 550 mg 100 gramų), saulėgrąžų ir sezamo sėklos (iki 400 mg / 100 gramų). ), graikiniai riešutai , lazdyno riešutai, sausos baltosios pupelės (300 mg / 100 gramų). Rekomenduojama magnio paros norma yra 420 mg vyrams ir 360 mg moterims.

Tai dar vienas mikroelementas, turintis įtakos atminties gerinimui, nes jis veikia hipokampą, esantį pusrutulių laikinuose regionuose ir vaidinantį pagrindinį vaidmenį atminties mechanizme.

Cinko yra kiaulienos kepenyse (7 mg / 100 gramų), jautienos faršuje, sūriuose, didžiausias kiekis yra austrėse (80 mg / 100 gramų). Paros dozė vyrams - 12 mg, moterims - 10 mg.

Jei norite pagerinti atmintį, būtinai valgykite maistą, kuriame gausu B grupės vitaminų, kurie yra vertingi tinkamam smegenų funkcionavimui, išsaugo ir garantuoja gerus atminties gebėjimus. Visų pirma, Nyderlandų mokslininkų tyrimai parodė, kad vitaminas B9 apsaugo nuo atminties praradimo. Dieta, kurioje gausu vitamino B12, šešis kartus sumažina atminties sutrikimo riziką.

Kad organizmas gautų pakankamai B grupės vitaminų, į kasdienį racioną įtraukite nesmulkintų grūdų, daigintų kviečių gemalų, špinatų, žirnių, lęšių, kiaušinių, pieno, žuvies, morkų, nes juose daug B grupės vitaminų.

Ši daugeliui mažai žinoma žolė Ajurvedoje plačiai naudojama protiniams gebėjimams atgaivinti, smegenų ląstelėms stiprinti ir atgaivinti. Himalajų jogai jį vartoja mažais kiekiais kasdien, o tai padeda nustatyti pusiausvyrą tarp dviejų pusrutulių, palengvina širdies priepuolius ir apsaugo širdį. Vasora padidina baltymų gamybą hipokampe, o tai užtikrina ilgalaikę atmintį ir efektyvų darbą.

Vos du puodeliai žaliosios arbatos per dieną gali padėti išvengti atminties problemų. Japonijos mokslininkai išsiaiškino, kad moterų, kurios reguliariai vartoja žaliąją arbatą, atmintis padidėjo vidutiniškai 30%.

Žaliąją arbatą geriausia gerti iki 17 val., nerekomenduojama nėščiosioms ir vaikams.

Tai pagerina kraujo mikrocirkuliaciją smegenų regionuose ir apsaugo nuo atminties praradimo. Pakanka tris kartus per dieną lašinti po vieną lašą ant kokio nors maisto ar gėrimo keletą dienų, kad pajustumėte įsiminimo pagerėjimą.

Šie natūralūs produktai taip pat padeda sutelkti dėmesį, gerina atmintį. Pakanka palaikyti gabalėlį cukraus ant liežuvio, kol jis visiškai ištirps, su vienu lašeliu pušų, bazilikų ar mėtų aliejaus ryte ir po pietų po liežuviu. Gydymas - per 10 dienų tris mėnesius iš eilės.

Kad atmintis nepablogėtų, svarbu ne tik vartoti sveikus natūralius produktus, didinančius smegenų veiklą, bet ir vengti atskirų veiksnių neigiamos įtakos smegenų veiklai.

Nuolat nemiegant bent 6 valandas per parą, organizme prasideda tam tikros problemos dėl informacijos perdavimo, natūralių refleksų, įsiminimo. Nepamirškite, kad nakties miego nereikėtų apriboti keliomis valandomis iki aušros, o suteikti kūnui galimybę visapusiškai pailsėti ir atsipalaiduoti 8 valandas.

Ne paslaptis, kad tam tikri vaistai, ypač kraujospūdžio kontrolei, svorio metimui ir alergijoms, gali padėti prarasti atmintį ir sumažinti smegenų veiklą.

Tokius pokyčius gali sukelti hormoninių vaistų vartojimas, nėštumas, menopauzė ir kt.

Žmonėms, kenčiantiems nuo aukšto kraujospūdžio, ypač vidutinio amžiaus, pablogėja atmintis ir smegenys, nes dėl nuolatinio spaudimo pradeda silpti mažosios smegenų arterijos.

Kaip pagerinti atmintį ir dėmesį prieinamomis priemonėmis?

Jei pastaruoju metu gera atmintis jus nuolat trikdo ir dar neįsigijote aukščiau išvardytų produktų, pabandykite sustiprinti įsiminimo procesus paprastesnėmis priemonėmis:

1. Devynias dienas valgykite riešutus, laikydamiesi tam tikro kiekio per dieną: pirmą dieną - 6, tada kiekvieną dieną pridėkite po vieną, kad 9 dieną jų būtų penkiolika.

2. Kasdien gerkite rozmarinų arbatą su šaukštu natūralaus medaus.

3. Labai padeda plikytų šalavijų antpilas (saują žolelių užplikykite stikline karšto verdančio vandens, palikite kelias minutes ir nukoškite).

4. Migdolų branduoliai, džiovinti abrikosai ir slyvos, vartojami kasdien po 3 gabalėlius, taip pat padeda pagerinti atmintį.

5. Nedaug nuo jų atsilieka imbieras, smulkiai supjaustytas plonais griežinėliais ir dedamas į arbatą, salotas, sriubas. Tačiau nepersistenkite, nes imbieras gali sukelti aukštą kraujospūdį.

6. Iš greipfrutų, apelsinų, su obuolių minkštimu spaustos sultys geba kasdien pasirūpinti atmintimi. Jis yra maistingas, puikiai gerina atmintį ir puikiai tinka intensyvios smegenų veiklos laikotarpiu (pavyzdžiui, ruošiantis egzaminams).

7. Taip pat galite paruošti kokteilį iš apelsinų sulčių ir mango sulčių su minkštimu, graikiniais riešutais (3 vnt.) ir migdolų branduoliais (2 vnt.), Gerti kiekvieną rytą.

8. 4 džiovintas slyvas pamirkykite stiklinėje vandens 12 valandų. Išbrinkus išplakti su figomis ir stikline šilto pieno. Naktį išgertas gėrimas padeda išsaugoti atmintį ir pagerinti žarnyno veiklą.

9. Užvirinkite 4,2 stiklinės vandens, į kurį įpilkite 7 arbatinius šaukštelius anyžių. Uždėkite ant nedidelės ugnies ir virkite, kol turinys sumažės trečdaliu. Įdėkite medaus (4 šaukštus), išmaišykite, gerkite po 2 šaukštus tris kartus per dieną, kad pagerintumėte atmintį.

Mūsų smegenys pradeda veikti lėčiau sulaukus 20 metų. Bėgant metams žmonės dažniausiai tampa išmintingesni, tačiau smegenų veikla palaipsniui mažėja. Tad kodėl nesuteikus sau galimybės tobulinti savo protinius gebėjimus ir saugiai pagerinti atminties funkcijas? Neimkite natūralių procesų kaip šablono, stenkitės pagerinti atmintį ir paryškinti dėmesį bet kuriuo gyvenimo etapu. Nepamirškite apie būtinybę nuolat lavinti smegenų veiklą specialių pratimų, loginių užduočių, kryžiažodžių, skaitymo pagalba.

Būkite protingi, jauni, gyvybiškai aktyvūs, daug žinokite ir viską prisiminkite!

Atminties gerinimo po 40 metų metodai ir priemonės. Maistas, vaistai smegenims

Remiantis statistika, daugiau nei pusė Rusijos gyventojų užmaršumą patiria pasiekę tam tikrą amžiaus slenkstį.

Be abejonės, vieniems ši problema pasireiškia anksčiau, kitiems vėliau, tačiau abu ieško ligos priežasčių ir būdų, kaip pagerinti atmintį po 40 metų.

Kodėl atmintis pablogėja po 40 metų

Pagrindinė priežastis, dėl kurios pablogėja žmonių po keturiasdešimties metų atmintis, yra su amžiumi susiję neuronų ir nervinių jungčių pokyčiai.

Svarbiausias veiksnys, turintis įtakos smegenų ląstelių naikinimo procesui, yra alkoholio vartojimas.

Moksliškai įrodyta, kad esant pagirių sindromui, kuris atsiranda išgėrus didelį kiekį alkoholio, smegenų neuronai miršta daug greičiau. Todėl tarp stipriųjų gėrimų mėgėjų, sulaukus keturiasdešimties, atmintis labai pablogėja.

Be alkoholio, yra ir kitų atminties sutrikimo priežasčių, visų pirma:

• rūkymas, priklausomybė nuo narkotikų ir alkoholio;
• miego sutrikimas;
• smūgiai;
• stresas;
• galvos smegenų sužalojimai, smegenų pažeidimai, gauti bet kuriame amžiuje (t. y. jauname amžiuje patirta trauma gali turėti įtakos atminties būklei jau suaugus).

Vaikščiokite lauke, kad pagerintumėte atmintį

Vyresni nei 40 metų žmonės atmintį gali pagerinti vaikščiodami gryname ore. Tai gali būti tiek paprasti pasivaikščiojimai parke ar miške, tiek pasivaikščiojimas su šunimi ar bėgiojimas.

Vaikščiojimo pranašumas yra tas, kad kūnas yra prisotintas deguonies. Ši aplinkybė labai svarbi megapolių gyventojams arba tiems, kurie gyvena sėslų gyvenimo būdą.

Esant gyvenimo būdui, kuriuo vadovaujasi kas antras didmiesčio gyventojas, ilgų pasivaikščiojimų į dienos grafiką įtraukti neįmanoma. Ir dėl to žmogaus organizmui trūksta deguonies.

Norint išvengti tokios būsenos, pasivaikščiojimams reikia skirti bent tris valandas per dieną. Galų gale, norint tinkamai funkcionuoti smegenų neuronai, jiems reikia deguonies.

Amerikiečių mokslininkai atliko tyrimą, kuriame dalyvavo dvi žmonių grupės. Viena grupė mankštinosi salėje, o kita vaikščiojo po 45 minutes 3 kartus per savaitę.

Po metų mokslininkai ištyrė žmones ir priėjo prie išvados, kad gimnastų smegenų tūris sumažėjo 1,5%, o vaikščiojančių žmonių tose srityse, kurios yra atsakingos už atmintį ir planavimą, padidėjo 2%.

Našumas padidėjo, kai vaikščiojimas buvo derinamas su protine aritmetika, loginiu mąstymu (problemų sprendimu), skaitymu ir atminties lavinimu.

Šis eksperimentas parodė, kad ilgalaikis buvimas gryname ore padeda atjauninti neuronus.

Svarbu žinoti! Pasivaikščiojimas gryname ore padeda ne tik pagerinti atmintį po 40 metų, bet ir atsikratyti kitų sveikatos problemų. Nuo tokių kaip nuovargis, mieguistumas, dirglumas.

Padidėjusi plaučių ventiliacija. Pagerina virškinimo ir širdies ir kraujagyslių sistemų veiklą.

Kaip pagerinti atmintį (po 40): smegenų lavinimas

Yra daug atminties lavinimo žaidimo forma. Ir jie laikomi efektyviausiais.

Po 40 metų galite pagerinti savo atmintį atlikdami tokius pratimus kaip:

• Galvosūkiai. Dėlionių rinkimas naudingas, nes šis procesas lavina loginį mąstymą, koncentraciją ir dėmesį;
• Stalo žaidimai. Tokie žaidimai kaip šachmatai ir šaškės lavina logiką ir dėmesį;
• Kryžiažodžiai. Ši pamoka naudinga tuo, kad priverčia susimąstyti apie klausimus, prisiminti seniai pamirštus terminus ir pan.;
• Kasdienės rutinos sudarymas. Tai padeda susisteminti darbų, kuriuos reikia atlikti, kiekį ir nepamiršti kažko svarbaus. Pirmiausia galite jį užsirašyti ant popieriaus, o paskui tik per dieną įsiminti ir atgaminti galvoje.

Ieškant atsakymo į klausimą, kaip pagerinti atmintį po 40 metų, reikėtų atkreipti dėmesį į kineziologijos pratimus.

Naudodamasis kineziologijos technikomis žmogus gali pagerinti sveikatą, optimizuoti svarbiausius psichikos procesus: mąstymą, dėmesį, atmintį, suvokimą, vaizduotę, klausą ir kalbą. Tai taip pat pagerina psichinę veiklą.

Lengviausias pratimas yra naudoti nedominuojančią ranką.

Tai reiškia, kad jei žmogus yra dešiniarankis, tai jis turėtų stengtis rašyti, piešti, valgyti, valytis dantis, imti daiktus, šukuotis, vartyti puslapius kaire ranka. Ir atvirkščiai kairiarankiams.

Treniruotės metu abiejų smegenų pusrutulių darbas yra sinchronizuojamas ir žymiai padidėja viso jo veiklos efektyvumas.

Jis taip pat gali būti veidrodinis. Norėdami tai padaryti, turite paimti pieštuką ar rašiklį į abi rankas, geriau, jei jie yra skirtingų spalvų, ir nupiešti tas pačias figūras, tarsi viena figūra būtų kitos atspindys.

Figūros gali būti geometrinės, plokščios, trimatės, paprastos ir sudėtingos. Bet jūs taip pat galite rašyti skaičius ir net žodžius.

Taip pat yra pratimas, vadinamas „atsitiktiniais žodžiais“. Jo esmė ta, kad reikia užsirašyti pirmuosius į galvą ateinančius žodžius ir susieti juos su istorija. Iš pradžių bus sunku, bet po kelių treniruočių viskas klostysis lengvai.

Kineziologijos pratimai apima mandalų piešimą. Galite patys nupiešti, o paskui nuspalvinti, nusipirkti knygą su mandalomis spalvinimui arba atsispausdinti paveikslėlį, atsisiųstą iš interneto.

Aktyvaus ir pasyvaus poilsio derinys atminčiai gerinti

Problemos įsimenant informaciją gali kilti dėl per didelio krūvio. Norėdami pašalinti šį rizikos veiksnį, turite išmokti dozuoti darbą ir poilsį.

Įdomus faktas! Daugelis žinomų ir iškilių asmenybių, tokių kaip Marietta Shaginyan, A. I. Herzen, V. A. Obručevas ir kt., teikė pirmenybę dirbti protinį darbą tik pirmoje dienos pusėje, o ankstyvomis ryto valandomis.

Tačiau be darbo jie galėjo susidėlioti savo tvarkaraštį taip, kad turėtų laiko padaryti viską, ko reikia, ir nepavargtų.

Pagrindinis dalykas, kurio reikia laikytis ilsintis, yra teisingas pasyvaus ir aktyvaus poilsio santykis.

Pasyvus poilsis – tai pasivaikščiojimas parke, nuėjimas į kavinę ar restoraną, poilsis paplūdimyje. Toks poilsis padės atsipalaiduoti ir atsigauti, pagalvoti apie problemas ir jų sprendimus.

• kelionės į kitas šalis;
• kopimas į kalnus;
• nardymas;
• šuolis su parašiutu arba šuolis su guma;
• dviračiu ir daug daugiau.

Toks poilsis padės sumažinti emocinį stresą, atitraukti dėmesį nuo problemų, išmokti ko nors naujo.

Bet jei tvarkaraštis neleidžia dažnai įtraukti kelionių į kavines ir kelionių į kitas šalis, geriausias pasirinkimas būtų kaitalioti įvairių rūšių protinį darbą.

O taip pat, sekant filosofo Voltero pavyzdžiu, suskirstyti referatus skirtingomis temomis į skirtingus aplankus ir dėžutes, tai yra struktūrizuoti.

Knygų skaitymas atminčiai gerinti

Pagerinti atmintį sulaukus 40 metų yra visiškai įmanoma, ir tai nėra taip sunku, kaip atrodo. Norėdami tai padaryti, turite perskaityti kuo daugiau įdomios literatūros.

Skaitydamas skaitytojas seka siužeto mintį, vysto įvykius, smegenys prisimena informaciją apie veikėjų personažus, jausmus, likimus.

Tačiau norint, kad skaitymas atneštų didesnį efektą, perskaičius skyrių ar puslapį reikia atmintyje atkurti viską, kas buvo aptarta perskaitytame tekste. Tai gerina atmintį, intelektą, taip pat lavina žodyną.

Be kita ko, skaitymas padeda sumažinti emocinę įtampą, atsipalaiduoti.

Meno terapija atminties lavinimui

Meno terapija padeda susidoroti su atminties sutrikimais, susijusiais su stresu, depresija ir pervargimu.

Meno terapijos technikos padeda susidoroti ir su psichosomatinėmis ligomis: fobijomis, baimėmis, nepasitikėjimu savimi, izoliacija, susierzinimu, agresija artimųjų atžvilgiu.

Yra keletas tokio gydymo tipų.

Piešimas

Padeda harmonizuoti vidinę būseną, reikšti emocijas. Jis skirtas žmonėms, kurie negali išreikšti jausmų ir emocijų kalba, kenčiantiems nuo sunkios depresijos ir ūmios psichozės.

Piešiant dalyvauja dešinysis pusrutulis, kuris saugo neverbalinę atmintį – atmintį apie dalykus, kuriuos kada nors matėte.

Muzikos terapija

Daugelis žmonių turi muzikinių kūrinių, susijusių su maloniais gyvenimo prisiminimais.

Principas yra tas, kad klausantis melodijų, susijusių su gyvenimo akimirkomis, smegenys savarankiškai atkuria šias akimirkas.

Muzika padeda pagerinti atmintį po 40 metų ir sumažinti emocinę įtampą.

Imagoterapija

Tai gyvenimo istorijų ir žaidimų situacijų atkūrimas (perpasakojimas).

Ši terapija lavina atmintį įsimenant tekstus ir dialogus, taip pat padeda įgyti gyvenimo patirties ir elgesio modelių kai kuriose situacijose.

Atmintį gerinantys maisto produktai

Kad smegenys veiktų tinkamai, joms reikia deguonies ir vitaminų C, K, E, B grupės, Omega-3 ir mikroelementų, tokių kaip fosforas, selenas, jodas.

Mityba taip pat turi įtakos tam, kaip pagerinti atmintį po 40 metų ir jos darbą apskritai.

Šiose medžiagose yra šie produktai:

• Pienas yra vitamino B12 šaltinis, kuris padeda geriau įsisavinti informaciją. Per dieną reikia išgerti 2 stiklines;
• Česnakai – pagreitina kraujotaką, dėl to smegenys gauna daugiau deguonies. Kasdien vartojant dvi ar tris skilteles česnako, pagerėja atmintis;
• Jūros dumbliai – jodo šaltinis, padeda išlaikyti aiškų protą ir kai kuriais atvejais didina IQ;
• Riešutai yra B ir E vitaminų, magnio ir riebalų aminorūgščių šaltinis. Ugdykite mąstymą ir stimuliuokite smegenis;
• Medus yra gliukozės šaltinis. Smegenys maitinasi tik angliavandeniais, tai yra gliukoze. Gliukozės taip pat yra džiovintuose vaisiuose.

Vaistai, gerinantys atmintį

Yra daugybė vaistų, gerinančių atmintį. Jie parduodami su receptu arba be jo.

• Preparatai iš „Ginkgo biloba“ lapų ekstrakto. Jie veikia smegenų kraujagyslių sistemą, skystina kraują, vaistas turi antidepresinį poveikį. Kovoja su atminties praradimu, nerimu, miego sutrikimais;
• Glicinas. Preparatai, kurių sudėtyje yra glicino, prisotina medulį aminorūgštimi. Galima vartoti esant dideliam psichiniam stresui, stresui, taip pat esant miego sutrikimams;
• Preparatai su eleuterokoko ekstraktu – tonizuoja organizmą. Rekomenduojama vartoti protiniam, fiziniam darbingumui atkurti, esant pervargimui. Pakelia kraujospūdį.

Būk atsargus! Vaistus reikia vartoti tik pasikonsultavus su specialistu.

Jei laikotės dietos, darote smegenų veiklą didinančius pratimus, vaikštote, skaitote knygas ir vartojate narkotikus, tada atmintį pagerinti galima bet kuriame amžiuje.

Iš šio vaizdo įrašo sužinosite, kaip pagerinti atmintį po 40 metų, ką jums reikia padaryti:

Šiame vaizdo įraše rasite 5 patarimus, kaip pagerinti atmintį.

Daugelis po keturiasdešimties metų pradeda skųstis savo atmintimi: ką darysi, amžius... Tačiau metai su tuo neturi nieko bendra. Atmintis gali ir turi būti lavinama.

Pirmiausia išbandykite save atlikdami nedidelę viktoriną. Per 1 minutę perskaitykite 25 žodžius, tada uždarykite juos ir per 5 minutes užsirašykite, ką pavyko prisiminti. Šienas, raktas, lėktuvas, traukinys, paveikslėlis, mėnuo, dainininkas, radijas, žolė, leidimas, automobilis, širdis, puokštė, grindinys, šimtmetis, filmas, aromatas, Karpatai, Himalajai, nejudrumas, kalendorius, vyras, moteris, abstrakcija, malūnsparnis.

Suskaičiuokite, kiek žodžių atsimenate.
1) 6 žodžiai ar mažiau – jūsų atmintis (pirmiausia vizualinė) nėra pačios geriausios būklės, ją reikia lavinti;
2) 7-12 žodžių – jūsų atmintis ne tokia prasta, bet jūs, matyt, nemokate susikaupti, ir tai trukdo įsiminti;
3) 13-17 žodžių - rezultatai yra gana padorūs, ir galite tikėtis, kad daugeliu atvejų jūsų atmintis jūsų nenuvils;
4) 18-21 žodis – puikus rezultatas: turite puikią atmintį;
5) daugiau nei 22 taškai – turite puikią atmintį.

Mūsų gyvenimas pilnas informacijos. Mokslininkai apskaičiavo, kad tik viename „New York Times“ numeryje yra daugiau informacijos nei XVIII amžiaus žmogus gavo per gyvenimą. Smegenys yra prikrautos vaizdų, garsų, kurie patenka į mus kasdien. Kuo vyresni, tuo labiau „užkimšta“ galva.
Kad nieko nepamirštume, naudojame elektroninius organizatorius, mobiliuosius telefonus, dienoraščius, priminimo lipdukus. Taip darome meškos paslaugą savo atminčiai: ji praranda kasdienes treniruotes.
Be to, po keturiasdešimties žmonių, kaip taisyklė, jau baigia studijas: jie jau seniai įgijo reikiamą išsilavinimą, yra įvaldę visas profesijos subtilybes ir daug ką daro automatiškai. Smegenims tiesiog nereikia įtempti. O atmintis silpsta, vis labiau šlubuoja. Tie patys žmonės, kuriems dėl savo profesijos reikia ką nors įsiminti, aktoriai, pavyzdžiui, didžiulius tekstus įsimena net ir būdami garbingesnio amžiaus.

"Aš pamiršau viską" ...
Antrojo vaiko Natalija pagimdė būdama 40 metų. Pirmoji irgi buvo mažutė – 4 metų. Be to, jai nuolat tekdavo galvoti apie mamą, kuri vis blogiau jautėsi. „Kartais jaučiu, kad einu iš proto. Nerandu namuose raktų, mobiliojo telefono, akinių, nuomos kvitų. Einu į virtuvę, pamirštu, kodėl atėjau. Apoteozė buvo žiemą, kai išvedžiau vaiką pasivaikščioti, padėjau ant sniego ir radau, kad jam neapaviau batų. Kas tai yra – sklerozė, senatvinė demencija? – suglumusi Natalija.

Tiesą sakant, tokio užmaršumo priežastis yra ne tik ligos, bet net ne atminties sutrikimai. Tai tiesiog sąmonės perkrova – kai turi galvoti apie šimtą dalykų vienu metu. Pakanka daugiau ar mažiau supaprastinti savo gyvenimą, ir atmintis normalizuosis. Baimė pamiršti pati yra atminties sutrikimo priežastis. Protas dramatizuoja tokių nesėkmių pasekmes ir slopina net bandymus ką nors prisiminti. Svarbu atsikratyti nerimo, atsipalaiduoti, ir atmintis bus atrakinta.

Ką daryti?Jei ilgą laiką gyvenate laiko spaudimo būsenoje, užmaršumas ir abejingumas yra neišvengiami. Tai yra gynybinė organizmo reakcija. Duok sau pertrauką. Miegokite pakankamai. Išmokite perkelti vieną verslą kitiems. Būkite labiau organizuoti. Kasdien reikalingi daiktai – raktai, akiniai, laikrodžiai, telefonas, šlepetės – visada dedami į tą pačią vietą. Sąskaitoms, kvitams ir dokumentams gaukite specialius aplankus – tuomet negaišite laiko ieškodami ir bardami save dėl „sklerozės“. Nereikėtų nuolat naudotis dienoraščiu, tačiau jei jūsų gyvenime yra įtemptas laikotarpis, geriau užsirašykite visus būsimus dalykus – tai susistemins jūsų gyvenimą, padarys jį tvarkingesnį. Jei ką nors pametėte, neskubėkite po butą, priešingai, sustokite, prisiminkite, kada ir kur paskutinį kartą matėte šį daiktą, kas su juo buvo padaryta. Greičiausiai tokie apmąstymai leis jums jį rasti. Atėjo į kambarį ir pamiršo kodėl? Grįžkite į vietą, nuo kurios pradėjote, ir tikrai prisiminkite. Jei tai neįmanoma realybėje, darykite tai savo vaizduotėje. O svarbiausia – sutvarkyk savo galvoje reikalus: pasistenk negalvoti apie kelis dalykus vienu metu. Jei jaučiate, kad mintys jus užvaldo, pasakykite sau: „Stop! Pabaigsiu vieną temą, tada pereisiu prie kitos.

"Aš nenoriu prisiminti"
Sveta visada pamiršdavo pasveikinti vyresniąją seserį su gimtadieniu. Ne, prisiminė, kad tai reikia padaryti rugsėjo 7 d., iš anksto užsirašė į dienoraštį, pakabino lapelius su priminimu. Tačiau kiekvienais metais ši diena praeidavo, ir Sveta pasibaisėjo sužinojusi, kad daugiau nebeskambino. Dirbdama su psichoanalitiku prie kitos problemos mergina prisiminė: vaikystėje ji siaubingai pavydėjo, kad rugsėjo pradžioje jos sesers gimtadienis. Iš atostogų grįžę draugai ir draugės ją visada atšvęsdavo triukšmingai ir linksmai. Pati Sveta vasaros viduryje šventė gimtadienį, į jį susirinko tik artimieji ...

Tai irgi savotiška psichologinė apsauga. Viską, ką kažkada patyrėme, kas sukėlė diskomforto, baimės, nerimo jausmą, išstumiame į pasąmonę. Tačiau karts nuo karto prasimuša simboline forma – pavyzdžiui, pamiršta sesers gimtadienį, kaip Svetlanos.

Ką daryti?Jei pastebite, kad jūsų gyvenime kartojasi atminties trūkumai ta pačia tema - dažnai pametate buto raktus, nuolat pamirštate vieno gerai pažįstamo žmogaus vardą, paslėpsite kokį nors daiktą ten, kur jį sunku rasti. - pagalvok: gal su tuo susiję kažkas nemalonaus? Žinoma, geriau tai išsiaiškinti su psichoanalitiku, bet galite pabandyti tai išsiaiškinti patys. Jei pavyks išsiaiškinti pamiršimo priežastį, galbūt problema išsispręs.

Viską prisimeni? Kam?
Paklauskite savęs: kodėl jums reikia geros atminties? Ar ketinate pasirodyti scenoje ir pristatyti kelių puslapių Šekspyro monologus? Ar norite tapti vaikščiojančia enciklopedija ir prisiminti, kokiais metais Darijus Didysis užkariavo Babiloną? Išmok rašyti kiniškai? Tai nėra tuščiaviduriai klausimai. Faktas yra tas, kad pagrindinis dalykas, kurį reikia prisiminti, yra motyvacija. Žinomas pavyzdys: moteris anglų kalbos mokosi mokykloje, institute, ne kartą baigia kursus. Tačiau kalbos niekada neįvaldoma. Staiga ji turi italų gerbėją ir per metus puikiai išmoksta kalbėti jo gimtąja kalba. Mes daug ko neprisimename arba pamirštame tiesiog todėl, kad mums to nereikia. Po 40 metų smegenys pradeda dirbti racionaliau: nesaugo informacijos „tik tuo atveju“. Dalis informacijos nenaudojama – ištrina arba siunčia į ilgalaikę atmintį. Patekusi į kritinę situaciją, ši ponia gali prisiminti ir anglų kalbą. Tačiau kol jai jo neprireiks, bus sunku jo išmokyti.

Trys atminties stulpai
Kiekvienas iš mūsų turi savo individualius tempo, tikslumo, įsiminimo stiprumo skirtumus. Kažkas geriau prisimena tai, ką matė, kažkas – ką girdėjo, kažkas – ką užsirašė. Todėl pirmiausia išsiaiškinkite, kokio tipo atmintis pirmauja. Paimkite keturias ištraukas iš prozos kūrinio. Vieną perskaitykite sau (vaizdinė atmintis), kitą perskaitykite garsiai (garsinė), trečią perrašykite (motorinė), paprašykite, kad kas nors įrašytų ketvirtą ir klausykitės (vaizdinė). Ir tada pabandykite paleisti visas keturias ištraukas. Kurį prisimeni tiksliau? Toks informacijos suvokimo būdas jums bus pagrindinis. Tačiau jei reikia ką nors gerai išmokti, reikia naudoti visokią atmintį. Pavyzdžiui, svetimžodžius reikia ne tik skaityti ir užrašyti, bet ir klausytis, garsiai kartoti, koreliuoti su jų reiškiamais vaizdais.

Prisiminkite patarlę: „Kartojimas yra mokymosi motina“? Deja, tai vis dar yra pagrindinis įsiminimo būdas. Visi nauji metodai, tokie kaip mokymasis sapne, pagal 25-ojo kadro principą, išlieka labai prieštaringi. Galbūt svetimžodžiai, kuriuos tokiu būdu bandėte prisiminti, kažkur nusėdo atmintyje, tačiau sąmoningai, tikslingai jais remtis nepavyks. Įsiminimas būtinai reikalauja tam tikro lygio sąmoningos veiklos. Tačiau pamiegoti po intensyvios treniruotės ar bent jau atsipalaiduoti – labai naudinga. Mokomės ne tik ką nors veikdami, bet ir per pertrauką – kai įtvirtiname įgytas žinias.

Ir galiausiai, trečioji įsiminimo sąlyga – gebėjimas kurti asociatyvius ryšius, ir kuo jie juokingesni, tuo geriau įsisavinami. Pavyzdžiui, reikia atsiminti, kad naujos darbuotojo vardas yra Marina Viktorovna. Marina buvo tavo draugės vardas, kai žaidi smėlio dėžėje, o Viktoras – tavo pusbrolio. Dabar įsivaizduokite savo pusbrolį su Marina ant rankų. Vyrų vardus galima prisiminti, sutelkiant dėmesį į klasiką, garsius herojus. Pavyzdžiui, Vasilijus Michailovičius. „Vasilijus“ buvo vadinamas Chapajevu, „Michailas“ - Lomonosovas. Įsivaizduokite vaizdą: priešais Chapajevą ant karo žirgo, o už jo - pompastiškas Lomonosovas. Čia labai svarbu nuoseklumas, kitaip galite vadinti asmenį Michailu Vasiljevičiumi.

Aerobika atminčiai
Atminčiai stiprinti mokslininkai siūlo atlikti specialų pratimą smegenims, kuris vadinamas „neurobika“. Pabandykite atlikti kai kuriuos pažįstamus veiksmus – nusiprausti, apsirengti – užsimerkę. Jei esate dešiniarankis, valykite dantis kaire ranka ir šlapinkitės ja kelis kartus per dieną. Pakeiskite įprasto pasivaikščiojimo ar kelionės į darbą maršrutą. Pakeiskite pramogas – jei, tarkime, mėgstate spręsti kryžiažodžius, pradėkite žaisti kompiuterinius žaidimus. Paruoškite neįprastą patiekalą, leiskitės į kelionę į nepažįstamą šalį. Žodžiu, darykite viską, kad jūsų smegenys „neatrofuotų“. Ir tada joks amžius nebus kliūtis gerai atminčiai.

Natalija Barantseva

Žinoma, kur kas dažniau atminties problemos vargina dirbančius žmones: juk reikia tiek daug „susilaikyti galvoje“, o net dienoraščiai ir kalendoriai ne visada padeda - galima ir pamiršti laiku sutvarkyti reikiamą informaciją. Kodėl blogėja atmintis ir kaip spręsti šią problemą?

Atminties rūšių yra įvairių, bet mes kalbame apie neurologinę arba nervinę atmintį: jos dėka prisimename einamuosius įvykius ir kitą informaciją. Centrinėje nervų sistemoje saugoma ne tik informacija, kurią galima išreikšti žodžiais, bet ir mūsų emocijos bei įspūdžiai. Tačiau dažniausiai nerimaujame, kad ne visada prisimename telefonų numerius ir datas, vardus ir pavardes, taip pat pamirštame padaryti tai, ką reikia: jei nuolat prastėja atmintis, galite pamiršti net dalykinį susitikimą.

Priežastys, dėl kurių blogėja atmintis

Pirmiausia verta sužinoti, dėl kokių priežasčių blogėja atmintis: atminties pablogėjimą gali lemti bet kokie veiksniai, taip pat ir sunkios ligos. Tokiais atvejais gydymo būdus nustato neurologas, psichiatras ar kitas specialistas. Jei kalbame ne apie rimtus nesėkmes ar amneziją, visišką ar dalinę, o apie nesuprantamą atminties pablogėjimą, kuris anksčiau nebuvo žlugus, tada visiškai įmanoma su tuo susidoroti savarankiškai.

Daugumai žmonių atminties sutrikimo priežastys šiandien yra tos pačios.

Visų pirma, tai psichoemociniai sutrikimai: stresas, nerimas, o vėliau depresija – žmogus beveik visada yra chroniško nuovargio būsenoje, negali iš jo išsivaduoti. Po 40 metų tai ypač pavojinga: greitai silpsta atmintis, sukelia nerimą, viskas pablogėja. Net jei ko nors neprisimenate, geriau išlikite ramūs: tinkamas poilsis ir teigiamos emocijos padės pagerinti situaciją. Atsipalaiduodami galite spręsti logikos uždavinius ir galvosūkius, skaityti įdomias knygas, tačiau begalės televizijos laidų ir pokalbių laidų žiūrėjimas vargu ar padės atsikratyti psichoemocinio streso.

Nuolatinis skubėjimas ir įprotis viską daryti paskubomis veda prie to, kad neblaivumas ir užmaršumas tampa norma. Kai žmogus skuba, jis nepastebi, ką tiksliai daro, ir tai vėl tampa streso priežastimi: visi žino karštligišką būseną „ar išjungiau viryklę“, ar „uždariau garažą“? , nes didžiąją dalį kasdienės veiklos atliekame „automatiškai“. Šią „mašiną“ reikia išjungti: išmokite viską daryti sąmoningai, o ne skirstykite dalykų į mažus ir svarbius – stebėkite save, kiekvieną savo veiksmą, ir pamažu ims gerėti atmintis.

Aktyvus ir sveikas gyvenimo būdas yra puikus būdas atkurti ir išsaugoti atmintį. Ne visi turi laiko sportuoti ar tiesiog eiti į sporto salę, tačiau kiekvienas gali prisiminti kasdienę rutiną ar pasivaikščiojimus gryname ore. Kai tik įmanoma, stenkitės vaikščioti, pamirškite alkoholį ir cigaretes: jie blogina gebėjimą įsisavinti informaciją, įsiminti žodžius ir vaizdus.

Ką daryti, kai pablogėja atmintis

Daugelis specialistų kalba apie medžiagų apykaitos sutrikimus, nikotino ir folio rūgšties bei kitų B grupės vitaminų trūkumą.Ši atminties pablogėjimo priežastis yra dažniausia, ji susijusi su mityba. Dauguma dirbančių žmonių valgo „kaip priklauso“ – ne pagal naudingumo, o pagal kitokį principą – kad būtų greita, sotu ir skanu.

Greito maisto žalos dabar neaprašysime – apie tai daug kalbėta, tačiau priminsime, kokių maisto produktų dietoje turėtų būti nuolat. Laimei, tokių produktų yra daug, o normalią smegenų ląstelių veiklą galima užtikrinti be problemų – žinoma, teks atsisakyti daugelio žalingų įpročių. Bet sveikata svarbiau, tiesa?

Pavyzdžiui, įprasti obuoliai, jei jie valgomi reguliariai, padės atsikratyti geležies trūkumo ir apsaugos smegenų ląsteles nuo laisvųjų radikalų „atakų“: obuoliuose esančios medžiagos padeda organizmui gaminti daugiau neuromediatorių, reikalingų atminčiai atkurti, taip pat užkerta kelią cholesterolio kaupimasis kraujyje. Yra žinoma, kad esant cholesterolio pertekliui, kraujagyslėse susidaro nuosėdos ir susidaro plokštelės - pablogėja smegenų aprūpinimas krauju, silpnėja atmintis.

Polinesočiosios riebalų rūgštys yra tai, be ko normali smegenų ląstelių veikla tiesiog neįmanoma. Jų yra riebioje jūros žuvyje, ir jums nereikia pirkti brangios žuvies - tiks paprasta silkė; pirmojo ekstrakto augaliniuose aliejuose, šviežiuose riešutuose ir sėklose, lapinėse daržovėse, daigintuose kviečiuose. Iš lapinių daržovių naudingumu išsiskiria špinatai – gaila, kad šis augalas pas mus nelabai mėgstamas. Valgant špinatus pagerėja smegenų veikla ir padidėja jų kraujagyslių atsparumas pažeidimams.

Reikalingi ir angliavandeniai – ne paprasti, kurių gausu baltoje duonoje ir saldumynuose, o kompleksiniai, iš kurių smegenys gaus maistinių medžiagų – tai javai, ankštinės daržovės ir grūdai, daržovės ir nesaldūs vaisiai, kietųjų kviečių makaronai ir keptos bulvės. Norėčiau atkreipti dėmesį į tokį produktą kaip topinambas - jame gausu antioksidantų, angliavandenių ir vitaminų B. Tinkamai auginus ir gaminus patiekalai iš jo bus labai skanūs.

Įdomūs ir kanapių gaminiai – pavyzdžiui, aliejus ir kanapių košė. Dabar pamažu prisimenama šio nepelnytai „miestelio šneka“ tapusio augalo vertė: praeities gydytojai kanapėmis gydė daugybę ligų – epilepsiją, migreną, išsėtinę sklerozę, depresiją, miego sutrikimus. Kanapių aliejaus galite nusipirkti vaistinėje arba sveiko maisto parduotuvėje ir dėti jo į savo maistą kaip ir bet kurį kitą aliejų.

Iš prieskonių reikėtų rinktis rozmarinus ir šalavijus: pirmasis mažina smegenų nuovargį ir gerina gebėjimą prisiminti, o antrasis atkuria reikalingų cheminių medžiagų balansą smegenyse. Taip pat padės aromatiniai aliejai, gauti iš šių augalų.

Iš gėrimų lengviausias pasirinkimas būtų natūrali žalioji ir juodoji arbata protingais kiekiais, o paprastas negazuotas vanduo – mineralinis, šaltinio, artezinis – apskritai švarus. Iš tiesų, smegenų audiniuose apie 80% vandens, o jo dehidratacija sukelia nesugebėjimą kaupti ir atkurti informacijos.

Paprasti būdai lavinti atmintį

Specialistai pastebėjo, kad žmonėms, kurie skundžiasi prasta atmintimi, beveik visada sutrinka dėmesio koncentracija. Bet kokia informacija ar įvykis suvokiamas tarsi praeinant, ir šį suvokimą pakeisti nėra lengva.

Čia padeda nuolatinis atminties ir dėmesio lavinimas. Pavyzdžiui, amerikiečių neurologo L. Katzo knygose pateikiami neįprasti metodai, kurie suaktyvina šiuos procesus: „priverčia“ įvairias smegenų dalis veikti ir kurti naujas nervines jungtis.

Paprasčiausi pratimai: išmokite vaikščioti po butą užmerktomis akimis, šukuotis ir valytis dantis kaire ranka (kairiarankiams - dešine ranka), įsisavinti Brailio rašto skaitymo sistemą, pradėti mokytis naujos kalbos, ir tt

Ir visada atminkite, kad nuo bet kokių problemų ir rūpesčių bet kokioje situacijoje mus geriausiai apsaugo sveika gyvensena ir pozityvus mąstymas.

Kaip pagerinti atmintį po 40 metų: veiksmingi natūralūs metodai

Sveiki mieli skaitytojai. Deja, mūsų kūnas pradeda senti nuo 25 metų. O penktą dešimtmetį (neleiskite šiam posakiui jūsų gąsdinti) ateina menopauzė ir su ja susiję pokyčiai moters organizme. Vienas iš jų – išsiblaškęs dėmesys, prastas informacijos įsiminimas. Šiuolaikinė medicina siūlo daugybę tablečių ir vaistų, lėtinančių senėjimą, įskaitant atmintį gerinančius. Bet ar jums reikia kito elemento jūsų narkotikų meniu? Šiame įraše mes jums pasakysime, kaip pagerinti atmintį po 40 metų be vaistų.

Smegenys ir atmintis po 40 metų

Yra daug veiksnių, turinčių įtakos ilgalaikei ir trumpalaikei atminčiai. Suaugusiesiems prasminga kalbėti apie keletą priežasčių, kodėl įsiminimo ir prisiminimo procesas pablogėja:

• vidaus organų ligos;
• nepalanki išorinė aplinka;
• lėtinė organizmo intoksikacija (tai daugiausia reiškia blogus įpročius – rūkymą, alkoholį, persivalgymą);
• miego trūkumas;
• ląstelių senėjimas.

Širdies sutrikimai mažina kraujo tekėjimą į galvą. Dėl to smegenys neturi pakankamai jėgų normaliai funkcionuoti. Tas pats rezultatas sukelia medžiagų apykaitos sutrikimą (įskaitant nutukimą). Tokiu atveju, pašalinus ligą, sugrįš gebėjimas normaliai „dirbti galvą“ ir išgauti reikiamą informaciją iš sąmonės. Tiesą sakant, mesti svorį niekada nevėlu – štai tikra lieknėjimo net ir po 50 metų istorija.

Galbūt darbe esate įpratę dirbti su dideliu duomenų kiekiu, tačiau palaipsniui ši informacija sugadins jūsų atmintį. Žmogaus smegenys kasdien yra perkraunamos didžiuliu informacijos kiekiu, o tai palengvina reklama, internetas, mobilusis ryšys ir kiti šiuolaikiniai išradimai. Visa tai, kaip ir stresas darbe bei šeimoje, sukelia lėtinį nuovargį, kurio sunku atsikratyti. „Kad rytoj pailsėtumėte, šiandien turite dirbti geriau“, - sakote sau. Intensyvus gyvenimo ritmas daro įtaką įsiminimo procesams, ir ne į gerąją pusę.

Lėtinės intoksikacijos per metus taip pat yra neigiamos prisiminimams. Jei visą gyvenimą rūkėte ar vartojote alkoholį, jūsų smegenų ląstelės atrofavosi. Tai nėra svarbu, jei atsisakote priklausomybės.

Be to, su amžiumi smegenų kraujagyslių sienelės praranda savo elastingumą, kraujagyslės spindis mažėja. Toks procesas yra natūralus, o be inicijuojančių veiksnių atmintis labai nepaveiks. Bet jei prie to pridėsite vieną iš aukščiau aprašytų reiškinių, smegenys greitai pablogins savo darbą.

Įprastame gyvenime geriau koreguoti atminties, dėmesio ir smegenų veiklą naudojant paprastus metodus. Su jais supažindinsime.

Atminties gerinimo būdas – leisti laiką natūraliai

Eiti pasivaikščioti! Kasdieninės šventės žaliojoje miesto dalyje padės atsipalaiduoti, sumažinti stresą ir pamiršti problemas. Be to, deguonis, tiekiamas į smegenis pakankamu kiekiu, aktyvina mąstymo procesus ir už atmintį atsakingų ląstelių darbą. O jei imsitės kokio nors paprasto ir malonaus sporto (pavyzdžiui, šiaurietiško ėjimo), tuomet jumyse įsibėgės ne tik fiziniai, bet ir psichiniai procesai.

Neturite laiko gerai pailsėti miške ar parke? Tada pasirinkite ilgą kelią namo iš darbo, apsidairykite ir pagalvokite apie malonų.

Yra dar vienas veiksnys, kuris stipriai veikia prisiminimus. Mūsų programėlės, nesvarbu, ar tai išmanusis telefonas su socialiniais tinklais, planšetinis kompiuteris su mėgstamu žaidimu ar nešiojamas kompiuteris.

Pirma, jie atima mūsų laiką ir atima mūsų dėmesį. Antra, per juos į galvą patenka daugybė nereikalingos informacijos. Pavyzdžiui, prisimeni, kiek valandų reikia laistyti „Frenzy Farm“ lysves ar kokią nuotrauką buvęs kolega įdėjo į tavo profilio nuotrauką, tačiau informacija, kur buvo padėti raktai, dingsta iš galvos.

Taip nutinka todėl, kad smegenų „operacinė“ atmintis nėra begalinė, o kartu joje yra daiktai ne pagal svarbą, o tie, kurie pataiko pirmiausia.

Jei per pietų pertrauką, kelyje po sunkios dienos, vakarą su šeima ir savaitgaliais nekišite nosies į prietaisus, jūsų atmintis jums pasakys „ačiū“ ir atliks darbą.

Dovana atminimui – kokybiškas poilsis

Nervai „ant ribos“ trukdo prisiminti naujus dalykus ir įsiminti reikiamą informaciją. Todėl svarbu skirti laiko asmeniniam poilsiui. Aromaterapija, SPA procedūros, masažas yra geras būdas nuraminti nervus. Meditacija yra būtina efektyviam smegenų funkcionavimui.

Nereikėtų manyti, kad tai yra nušvitusių, o medituoti sunku išmokti. Paprasčiausia meditacijos forma yra sutelkti dėmesį į pojūčius savo kūne arba savo kvėpavimą. Kvėpuokite lėtai ir tai darydami galvokite „kvėpuok-kvėpuok-kvėpuok“. 1-2 minutės – ir nervai nurimę, o smegenys pasiruošusios naujiems dideliems pasiekimams.

Žodžiu, išsirinkite jums patinkantį atsipalaidavimo variantą ir skirkite jam laiko.

Taip pat gerinant atmintį svarbi tinkama mityba. Mes nekalbame apie specialią dietą, užtenka nevalgyti greito maisto – greito maisto, riebaus, rūkytos, saldumynų ir riestainių.

smegenų mokymas

Internete yra daug pratimų, skirtų atminčiai gerinti, neva penkios minutės per dieną – ir smegenų veikla atsigaus bei grįš į pilnavertę. Tiesą sakant, grąžinant ankstesnį atminties lygį, svarbu suprasti du pagrindinius dalykus:

• smegenų ir kūno darbas yra susiję;
• darbas siekiant pagerinti įsiminimą ir prisiminimą turėtų vykti pagal planą, smegenys turi būti geros formos.

Remiantis pirmuoju punktu, akivaizdu, kad fizinis aktyvumas, nesvarbu, ar tai būtų bėgiojimas ryte ir sporto salė, ar šokinėjimas su virve namuose, padeda išsaugoti ir pagerinti atmintį. Kodėl? Mankštos metu susikoncentruojate į savo kūną ir negalvojate apie informacinį triukšmą. Antra, sportas veikia medžiagų apykaitą ir kraujo judėjimą organizme, ypač į smegenis.

Beje, mūsų smegenis maitina dvi medžiagos – deguonis ir gliukozė. Fizinis aktyvumas (geriausia gryname ore) padeda smegenims prisisotinti deguonimi ir aprūpinti smegenis kartu su padidėjusia kraujotaka, pakankamai gliukozės.

Bet kokia fizinė veikla teigiamai veikia atmintį. Svarbiausia čia yra reguliarumas.

Smulkiosios motorikos (pirštų ir kojų pirštų) ugdymas, akupunktūra aktyvina nervinių ląstelių darbą. Jie, kaip ir komunikacijos kanalai, padeda mums atminties procesuose. Todėl po keturiasdešimties galite rasti sau naują pomėgį: Lego konstruktorių, modeliavimą, kaligrafiją. Taigi jūs stimuliuojate smegenis per nervų galūnes.

Kad smegenys „neatsipalaiduotų“, o atmintis netaptų kaip sietelis, jas reikia treniruoti. Tuo pačiu metu yra skirtingi trumpalaikės ir ilgalaikės atminties metodai.

Trumpalaikei atminčiai išsaugoti ir tobulinti tinka dalyvavimas intelektualiuose žaidimuose, skenavimo žodžiuose, stalo žaidimuose asociacijoms. Tam reikia išskirti konkretų faktą iš daugybės prisiminimų.

Ilgai grojančią atmintį atgaivins ir sugrąžins verslas, kurio tęsimui būtina kaupti jau studijuotas žinias. Pavyzdžiui, nauja užsienio kalba, grojimas muzikos instrumentais, meno kūrinių skaitymas. Norėdami toliau skaityti knygą, turite prisiminti, kas nutiko anksčiau.

Svarbus atminties pratimų momentas – neužkabinti tikslo, o padaryti pamoką įpročiu. Kai spręsi kryžiažodžius savo malonumui, reikiama informacija bus rasta greičiau nei pradėjus galvoti „Tai darau, kad atmintis būtų ryškesnė“.

Dažniau keiskite aplinką – nauji įspūdžiai ir emocijos teigiamai veikia smegenų veiklą.

Meno terapija, lavinanti atmintį

Kitas įdomus ir efektyvus būdas yra specialus piešimas.

Yra žinoma, kad kairiarankiams geriau išvystytas kairysis pusrutulis (jis atsakingas už logiką ir analitinį mąstymą), dešiniarankių – geriau (jis taip pat atsakingas už kūrybiškumą ir mūsų emocijas). Žinoma, kad gyvenimas būtų visavertis, visi šie veiksniai mums bus naudingi.

Piešimas abiem rankomis padės lavinti pusrutulių veiklą. Pirmiausia „nepagrindine“ ranka nupieškite ką nors paprasto – debesį, saulę, gėlę, galbūt net linijas ar raides. Tada apsunkinkite.

Taip išvystysime vadinamąją „motorinę žievę“, kuri su savimi „temps“ smegenų dalis.

Apsunkindami procesą, į mokymus galime pridėti dar vieną ranką, t.y. nupieškite juos tuo pačiu metu.

Maistas atminimui

Svarbus dalykas yra maistas. Atmintį pagerinti padės maistas, kuriame gausu Omega-3 rūgščių – tai riebi jūros žuvis, sėmenų aliejus.

Kaip angliavandenių turintį maistą visgi geriau rinktis lėtus angliavandenius, kurie energiją suteikia palaipsniui ir be cukraus antplūdžių, kenksmingų tiek smegenims, tiek organizmui. Tai grūdai, viso grūdo makaronai ir duona, dauguma vaisių (išskyrus saldžiausius – figas, bananus, vynuoges, persimonus). Saldūs vaisiai taip pat galimi, tačiau nepiktnaudžiaujama.

Geras maistas, kuriame yra triptofano (tai tarytum serotonino, vadinamo laimės hormonu, pirmtakas), yra varškė, sūris ir, tiesą sakant, pieno produktai, paukštiena. Beje, bananai taip pat prisideda prie serotonino gamybos. Taigi idealu bananą derinti su kefyru / varške / pienu, kad angliavandeniai iš saldaus vaisiaus greitai nepasisavintų, o banano nauda atminčiai ir kūnui būtų pilnai gauta.

Taip pat yra specialių medžiagų, kurios greičiausiai nėra vaistai visa to žodžio prasme, bet padeda optimizuoti medžiagų apykaitą ir smegenų veiklą. Daugiausia:

• Eleuterokokas, gerinantis smegenų kraujotaką;
• ženšenio tinktūra, kuri yra adaptogenas visoms kūno sistemoms;
• citrinžolės sėklų tinktūra.

Šios žolelės didina atsparumą stresui, gerina nervų sistemos funkcijas, žmogaus protinius gebėjimus.

Žodžiu, tinkama mityba, reguliari intelektinė veikla ir sveikas gyvenimo būdas padės išvengti atminties pablogėjimo.

Tikimės, kad šis įrašas jus motyvavo. Ar norite perskaityti kitą įdomią medžiagą? Pamėgti ir užsiprenumeruoti tinklaraštį.

Sveiki, mieli draugai, skaitytojai ir mūsų tinklaraščio apie sveikatą ir jaunimą svečiai.

Laba diena, brangūs tinklaraščio apie atjauninimą ir rūpinimąsi savimi skaitytojai! tegul.

Sveikiname jus, mūsų brangūs ir gražūs tinklaraščio apie jaunystę ir grožį skaitytojai.

Laba diena visiems, mieli tinklaraščio apie sveikatą ir grožį skaitytojai! Mūsų.

Atminties sutrikimas: priežastys ir gydymas

Atmintis laikoma svarbiausia žmogaus smegenų funkcija, kuri veikia pažinimo procesus, protinę veiklą ir protinius gebėjimus. Ši funkcija yra sudėtingas procesas, kuris dėl tam tikrų priežasčių gali būti keičiamas.

Be to, sutrikimai gali atsirasti bet kuriame amžiuje, dažnai jie pasireiškia jauniems žmonėms. Mūsų straipsnyje bus kalbama apie tai, kodėl pablogėja atmintis ir dėmesys ir kaip elgtis su šiais pokyčiais.

Įvairaus amžiaus sutrikimų priežastys ir ypatumai

Šios problemos gali pasireikšti kaip trumpalaikis atminties praradimas. Jie gali žymiai pakeisti gyvenimo kokybę. Tam yra daug priežasčių, tarp kurių pirmaujanti vieta skiriama:

1. Vaistų vartojimas. Yra vaistų, kurie pablogina atmintį ir dėmesį.
2. Besaikis alkoholinių gėrimų, narkotikų vartojimas. Šie blogi įpročiai neigiamai veikia smegenis, blogina procesų greitį.
3. Nepakankamas miego kiekis, dėl kurio atsiranda lėtinis nuovargis, dėl kurio atsiranda kliūčių normaliam informacijos apdorojimui.
4. Dažnos stresinės situacijos, kurios sumažina dėmesio fiksavimą. Esant nerviniam pervargimui, žmogus tarsi užkabina išgyvenimus, nuo kurių nukenčia gebėjimas atsiminti.
5. Prasta mityba. Kad smegenys veiktų normaliai, būtina vartoti riebalus ir baltymus, ypatingą vaidmenį atlieka B grupės vitaminų turinčio maisto vartojimas.
6. Galvos traumos gali sukelti atminties praradimą, ne tik ilgalaikį, bet ir trumpalaikį. Būna atvejų, kai laikui bėgant atmintis grįžta.
7. Insultas dažnai sukelia atminties praradimą. Dažniausiai insultą patyrę žmonės prisimena vaikystės nuotraukas, bet pamiršta, kas buvo pietums.

sutrikimai jauniems žmonėms

Pasitaiko atvejų, kai žmonėms pasireiškia abejingumas. Dažnai pamiršta, kokia savaitės diena, kur padeda buto raktus. Šį užmaršumą daugiausia lemia tokios priežastys kaip nesveikas gyvenimo būdas. Dažnai jaunuoliai po audringo vakaro neprisimena, kas nutiko vakar.

Ypatingi smegenų pažeidimo aspektai, vedantys į užmaršumą, pasireiškia dėl įvairiausių dalykėlių. Daugiafunkcinis darbas yra būtinas smegenų sveikatai, o elektronika tai daro. Jei dėmesys neperjungiamas į įvairias veiklos rūšis, sutrinka trumpalaikė atmintis.

Dažnai neatidumas kyla dėl priklausomybės miego metu šalia laikyti telefonus. Jie skleidžia kenksmingus elektromagnetinius laukus, kurie ardo įvairias smegenų funkcijas. Žmonės turi psichologinį sutrikimą, dėl kurio atsiranda emocinis disbalansas, jie tampa labiau išsiblaškę, užmaršūs.

Taip pat staigus atminties pablogėjimas atsiranda dehidratacijos metu, kai sumažėja cukraus kiekis kraujyje. Paprastai, pašalinus problemos priežastis, smegenų funkcijos atkuriamos.

Svarbu! Jei jauniems žmonėms sunku prisiminti, prasminga persvarstyti savo gyvenimo būdą, galbūt taip yra dėl miego trūkumo, fizinio neveiklumo ir žalingų įpročių.

Išstudijavę Elenos Malyshevos metodus gerinant smegenų kraujotaką, koordinaciją, atkuriant atmintį, taip pat gydant VSD, depresiją, nemigą, malšinant nuolatinius galvos skausmus ir spazmus, nusprendėme atkreipti jūsų dėmesį.

Sutrikimai vyresnio amžiaus žmonėms

Pagyvenę žmonės dažnai skundžiasi užmiršimu. Dažnai nutinka taip, kad pamiršta kelią namo, kokį filmą žiūrėjo prieš dieną, dėl kurio įėjo į kambarį, kaip vadinami įprasti daiktai. Paprastai šios problemos yra susijusios su senatvine demencija. Tačiau jie ne visada yra nepagydomų ligų požymis. Paprastai vyresnio amžiaus žmonėms reikia daugiau laiko įsiminti, prisiminti informaciją.

Šis reiškinys nėra problema, kylanti dėl neišvengiamo senėjimo, nes smegenys turi unikalų gebėjimą gaminti jaunas ląsteles bet kuriame amžiuje. Jei šis gebėjimas nebus naudojamas, smegenų ląstelės atrofuos. Šios priežastys turi įtakos vyresnio amžiaus žmonių atminties sutrikimui:

• smegenų srities, kuri yra atsakinga už prisiminimo procesą, būklės pablogėjimas;
• susintetinamų hormonų, apsaugančių ląsteles ir skatinančių naujų neuronų jungčių susidarymą, kiekio sumažėjimas;
• dėl daugelio ligų sumažėja kraujotaka, o tai neigiamai veikia protinę veiklą.

Svarbu! Senatvėje būtina laiku atskirti amžiui būdingą užmaršumą nuo rimtų ligų išsivystymo pradžios.

Kaip atskirti normalų vyresnio amžiaus žmonių atminties sutrikimą nuo ligų išsivystymo?

Dažnai vyresnio amžiaus žmonėms ir jų aplinkoje kyla klausimas, kaip atskirti normalius smegenų pažinimo funkcijos pokyčius nuo rimtų ligų pradžios. Pagrindinis skirtumas yra tas, kad ligos pradžioje periodiniai gedimai paveikia kasdienį žmogaus gyvenimą. Nuolatinis atminties kalbos aparato pablogėjimas vadinamas senatvine demencija. Žmogus praktiškai praranda galimybę abstrakcijai ir logikai.

Jei užmaršumas ir abejingumas netrukdo gyventi normalaus gyvenimo būdo, užsiimti pažįstama veikla, tai nėra baisūs su amžiumi susiję pokyčiai. Prasidėjusiai demencijai būdingi sunkumai atliekant įprastas užduotis, pavyzdžiui, plauti indus. Taip pat signalas įtarti ligą yra orientacijos praradimas pažįstamoje aplinkoje, elgesio pasikeitimas ir ištartų žodžių iškraipymas.

Atsiradus tokiems simptomams, būtina kuo skubiau kreiptis į neurologą, jis, atlikęs tam tikras diagnostines priemones, rekomenduos gydymą, pašalinantį susidariusias problemas.

Anestezijos įtaka

Visi žino neigiamą anestezijos įtaką smegenų veiklai, dažnai nuo to kenčia atmintis, mažėja gebėjimas mokytis, pastebimas išsiblaškęs dėmesys. Paprastai laikui bėgant ši problema išnyksta, tačiau būna atvejų, kai spontaniškas atsigavimas po anestezijos įtakos neįvyksta.

Jei po 3 mėnesių nepagerėja, tuomet reikia kreiptis į neurologą, kuris, išsiaiškinęs priežastį, paskirs tinkamą gydymą. Dažniausiai jis rekomenduoja vartoti nootropinius, neuroprotektorius, antioksidantus, nesteroidinius vaistus nuo uždegimo. Taip pat, norint pagreitinti atminties grįžimą, rekomenduojama spręsti kryžiažodžius, šaradas, skaityti daugiau literatūros. Jei laiku nesikreipiate į gydytoją, galite tik pabloginti situaciją ir gydymas neduos laukiamo rezultato.

Ką daryti su išsiblaškymu?

Daugelis šiuolaikinio ritmo žmonių dažnai kenčia nuo užmaršumo. Į klausimą, kaip susidoroti su užmaršumu, ekspertai pabrėžia šias veiksmingas rekomendacijas:

1. Kadangi neblaivumas, užmaršumas yra nepakankamas susikaupimas, reikia išmokti susikoncentruoti į konkretų veiksmą, nesiblaškant nuo antraeilių objektų.
2. Taip pat darbo metu reikėtų daryti mažas pauzes, kurios padės suprasti, kuri dalis atlikta, kiek dar reikia nuveikti.
3. Nepraleisti svarbių dalykų padės vaizdiniai priminimai lipdukų pavidalu ir darbo planas.
4. Neatidėliokite smulkmenų. Juos reikia nedelsiant išmesti. Kadangi krūva smulkmenų tikrai trukdys įgyvendinti svarbius darbus.
5. Norėdami geriau susikaupti, turėtumėte laikytis tvarkos ant stalo. Per didelis netvarka blaško dėmesį.
6. Turėtumėte turėti sąsiuvinį, kuriame būtų įrašyti svarbūs dalykai, o atlikti darbai turėtų būti perbraukti.

Be to, norėdami kovoti su abejingumu, galite naudoti techniką: „Rasti 15 skirtumų“. Norint padidinti dėmesio koncentraciją, reikia užsiimti įmanomu sportu, sumažinti laiką, praleidžiamą virtualybėje ir daugiau laiko skirti bendravimui su žmonėmis. Kai šios paprastos rekomendacijos neduoda laukiamo rezultato, o būklė tik pablogėja, reikia kreiptis į gydytoją.

Pratimai pažeidimams pašalinti

Norint išvengti atminties pablogėjimo, susidariusių problemų pradžioje gera priemonė yra paprasti pratimai. Žemiau yra keletas iš jų:

1. Įprastus veiksmus galite atlikti neįprastai. Pavyzdžiui, išsivalykite dantis kita ranka arba eikite į parduotuvę kitaip.
2. Pažiūrėjus filmą naudinga atkurti veiksmo eigą.
3. Kryžiažodžiai yra labai naudingi.
4. Naudinga mintyse suskaičiuoti nuo 1 iki 100 atvirkščiai.
5. Galite pabandyti parašyti 5 žodžius iš siūlomų skiemenų, pavyzdžiui: „Re“, „Mo“.
6. Eilėraščių įsiminimas pasiteisino.
7. Gerai lavinti smegenis piešiant geometrines figūras, pirmiausia dešine ranka, paskui kaire, o paskui abiem.
8. Naujų žodžių kūrimas iš siūlomo žodžio, pvz.: Kirpykla – perukas, rėmas.
9. Galite skaityti bet kokią literatūrą, apverstą aukštyn kojomis.

Kad šie pratimai būtų naudingi, jie turi būti atliekami kasdien. Neuropatologai teigia, kad jei kasdien tam skirsite 20 minučių, galite žymiai pagerinti smegenų veiklą.

Terapija

Narkotikų problemos sprendimas yra įmanomas tik atlikus išsamų tyrimą. Dažniausiai atminties sutrikimą gydyti vaistais prireikia po metų, kai rekomenduojami pratimai neduoda laukiamo rezultato. Dažniausiai šiais tikslais registratūra rekomenduojama:

1. Bilobil, kuris yra pagamintas iš Ginkgo Biloba augalo ekstrakto. Vaistas normalizuoja kraujotaką, gerina smegenų veiklą, padeda pašalinti nerimą, gerina miegą, nuotaiką.
2. Glicinas – saugiausia priemonė, švelniai veikianti smegenų procesus.
3. Aminalon, kuris leidžia absorbuoti gliukozę, kuri yra nervų ląstelių mityba.
4. Eleuterokoko ekstraktas, kuris tonizuoja organizmą, atkuria protinę veiklą, mažina pervargimą.

Korteksinas

Ypatingą vaidmenį atminties sutrikimų gydymui atlieka Cortexin, gaminamas iš galvijų smegenų, paskyrimas. Jis gaminamas miltelių pavidalu, kurie, ištirpę, suleidžiami. Šis vaistas plačiai naudojamas nuo smegenų traumų, insultų. Leidžia gydyti Alzheimerio ligą, senatvinę demenciją. Jis taip pat plačiai naudojamas smegenų pažinimo funkcijai pagerinti.

Cortexin sukuria pusiausvyrą tarp slopinimo ir sužadinimo, apsaugo smegenų ląsteles nuo deguonies bado ir apsaugo nuo jų senėjimo. Ši natūrali priemonė prireikus skiriama kursuose, kuriuos galima kartoti tris kartus per metus.

Laikydamiesi tam tikrų taisyklių, galite atsikratyti abejingumo. Jei nesudėtingų pratimų pagalba savijautos pagerinti nepavyksta, tuomet rekomenduojama kreiptis į gydytoją. Jis paskirs vaistus, kurie padės pašalinti atminties sutrikimus.

• Turite atminties problemų, padidėjęs užmaršumas.
• Pastebite, kad jie pradėjo blogiau suvokti informaciją, kilo sunkumų mokantis.
• Jus gąsdina nesugebėjimas prisiminti tam tikrų įvykių ar žmonių.
• Jūs nerimaujate dėl galvos skausmo, spengimo ausyse, koordinacijos stokos.

Skaitykite geriau, ką apie tai sako Elena Malysheva. Skaitykite geriau, ką apie tai sako Elena Malysheva. Neseniai pradėjau turėti problemų su atmintimi ir dėmesingumu, nuolat viską pamiršdavau, buvau labai abejingas ir nesusikaupęs. Kelionės pas gydytojus, tabletės mano problemų neišsprendė. BET paprasto recepto dėka tapau labiau surinkta, pradėjau prisiminti net smulkmenas, dingo galvos skausmai ir spazmai, pagerėjo koordinacija ir regėjimas. Depresija dingo. Jaučiuosi sveika, kupina jėgų ir energijos. Dabar mano gydytoja stebisi, kaip yra. Čia yra nuoroda į straipsnį. Čia yra nuoroda į straipsnį.

Atmintis blogėja? 19 galimų priežasčių

1. Smegenų pažeidimas

Tai priklauso nuo to, ko mes ieškome. Jei ilgalaikė atmintis, tai už tai atsakinga žievė. Tačiau hipokampe, esančiame giliai laikinuose regionuose, „sėdi“ informacijos perdavimo iš trumpalaikės į ilgalaikę atmintį mechanizmai. Apskritai smegenyse yra labai daug atminties centrų, todėl bet koks šio organo pažeidimas gali sukelti atminties sutrikimą. Todėl dažniausiai šios grupės sukėlėjai yra:

a) trauminis smegenų pažeidimas. Čia viskas paprasta: kad ir kur nukristų smūgis, jo neigiamo poveikio bet kuriam atminties centrui tikimybė yra labai didelė.

b) insultas ( smegenų kraujotakos sutrikimas). Kraujas neteka, atminties centrai nustoja pilnai funkcionuoti. Be to, olandų mokslininkų St Radboud medicinos centre atliktas tyrimas parodė, kad atmintis gali pablogėti, net jei ji yra atminties dalis – dažniausiai smilkininė skiltis – nebuvo pažeista.

c) onkologija. Susiformavęs neoplazmas (net ir gerybinis) daro spaudimą gretimoms smegenų sritims. Be to, metastazių į kitas kūno dalis atvejai nėra neįprasti.

d) infekcinės ligos ( encefalitas, meningitas). Smegenyse vykstantys uždegiminiai procesai neigiamai veikia tiek atskirus atminties centrus, tiek visas smegenis kaip visumą.

2. Kitų organų ligos

a) Širdies ir apskritai širdies ir kraujagyslių sistemos ligos (net jei tai „tik“ padidėjęs kraujospūdis). Sutrinka smegenų aprūpinimas krauju, todėl jos nustoja pilnai atlikti savo funkcijas.

b) vidaus organų ligos ( inkstai, kepenys, plaučiai ir kt.) Prie visų organų neapsigyvensime, kalbėsime tik apie inkstus. JAV mokslininkai nustatė, kad inkstų liga yra kognityvinio susilpnėjimo priežastis, įskaitant. žodinės atminties pablogėjimas.

Tyrimas buvo pagrįstas glomerulų filtracijos greičio matavimu ( GFR – nustato inkstų valymo pajėgumą) ir kreatinino lygį ( galutinis baltymų apykaitos produktas) kraujyje. Po penkerių metų stebėjimo buvo pastebėtas modelis: savanorių atmintis blogėjo tiesiogiai proporcingai kreatinino kiekio padidėjimui kraujyje ir glomerulų filtracijos greičio mažėjimui, t.y. su inkstų ligos progresavimu.

c) medžiagų apykaitos sutrikimai. Gerai smegenų veiklai būtina, kad jos gautų visas reikalingas medžiagas. Kai tik sutrinka viso organizmo medžiagų apykaita, smegenys pradeda jausti jų trūkumą ir perskirsto savo „išteklius“, o atminties centrai toli gražu nėra „eilės“ pradžia.

3. Nepalankūs aplinkos veiksniai

a) informacijos perteklius. Kiekvienas žmogus turi savo „ribą“, o kai tik smegenys gauna daugiau informacijos nei gali apdoroti, jos „užšąla“. Be to, informacija gali būti ne tikslingai gaunama, o „chaotiškai bombarduojama“: aplinka dabar yra labai persmelkta informacijos srautų.

b) vitaminų trūkumas. Žinoma, daugelis vitaminų yra svarbūs puikiai smegenų veiklai, tačiau pirmenybę užima B grupė. Šie vitaminai:

palaikyti centrinės nervų sistemos darbą;

apsaugoti smegenų ląsteles nuo streso, perkrovos ir priešlaikinio senėjimo;

dalyvauti deguonies apykaitoje;

sumažinti kraujo krešėjimą;

dalyvauja tam tikrų neurotransmiterių, sukeliančių nervinius impulsus tarp neuronų, sintezėje.

Ir jei visa tai užtikrina smegenų kaip visumos funkcionavimą, tai pastaroji yra tiesiogiai susijusi su atmintimi: nėra impulso, nėra smegenų funkcijos, nėra atminties.

c) stresinės situacijos. Kalgario ir Ekseterio universitetai įrodė, kad stresas ( bet nelengva, būtent didžiausia) blokuoja fiziologinius procesus, susijusius su atmintimi. Nepaisant to, kad tyrimas buvo atliktas su Lymnaea stagnalis sraigėmis, rezultatas yra gana atskleidžiantis: išgyvenę didžiulį dirginančių veiksnių kiekį, tiriamieji pamiršo absoliučiai viską, ko buvo mokomi anksčiau. Be to, jei vienas įtemptas momentas tik pablogina atminties kokybę, tada „masinis“ streso priepuolis sukuria kumuliacinį efektą, o informacija paprastai nustoja išlikti atmintyje.

d) miego trūkumas, nepilnavertiškumas. Sapne kūnas, įskaitant. atkuriamos smegenys: vietoj mirusių ląstelių auga naujos. Atitinkamai, kuo geresnis ir ilgesnis miegas, tuo ilgesnis ir efektyvesnis atsigavimas. Priešingu atveju smegenys nespėja „pailsėti“, praranda gebėjimą ir prisiminti, ir prisiminti.

d) greitas maistas. Daugelis maisto produktų yra laikomi ir ruošiami aliuminio induose. Maistiniuose dažuose taip pat yra aliuminio. Dėl to žmogus, vartodamas „aliuminizuotos“ pramonės produktus, aprūpina savo organizmą aliuminio pertekliumi, kuris, beje, itin lėtai ir sunkiai pašalinamas. Dėl to atsiranda galvos skausmai, mąstymas tampa vangus, pablogėja atmintis.

Taip pat prisideda „stimuliatoriai“, tokie kaip energetiniai ir tonizuojantys gėrimai. Žinoma, stimuliavimas duoda trumpalaikį efektą, tačiau reguliariai naudojant smegenys tampa „tingios“.

4. Lėtinė intoksikacija

a) rūkymas. Praktiškai „ardo“ smegenis, sutrikdo gebėjimą samprotauti, mokytis, pablogina atmintį. Be to, žalingą poveikį turi ne tik aktyvus, bet ir pasyvus rūkymas. Nortumbrijos universiteto mokslininkai, atlikę tyrimą su trimis savanorių grupėmis ( rūkaliai, kurie nuolat kvėpuoja dūmais, retai susiduria su dūmais), įrodė, kad normalios atminties charakteristikos buvo stebimos tik sveikiausiųjų grupėje, o rūkantiems šis rodiklis sumažėjo 30 proc., o pasyviai rūkantiems – 25 proc.

b) piktnaudžiavimas alkoholiu arba visiškas jo atsisakymas. Londono universiteto koledžo ekspertai įrodė, kad išgėrus daugiau nei 36 g gryno alkoholio per dieną, ankstyva atmintis pablogėja, tačiau išgėrus iki 20 g alkoholio per dieną tokių pokyčių neišprovokuoja. Taip pat įdomu, kad visiškas alkoholio atsisakymas kenkia atminčiai. Taigi optimalus gėrimo „grafikas“ – 2-4 taurės vyno per savaitę.

c) priklausomybė nuo narkotikų. Net vartojant vieną dozę, vaistai gali sukelti nepataisomą žalą smegenims. Pavyzdžiui, vieną kartą pavartojus „nekenksmingo“ ekstazio – labiausiai neurotoksiško sintetinio narkotiko – smegenų serotonino sistema yra taip pažeista, kad ji niekada negali visiškai atsigauti. Kai kurie vaistai veikia net ir nustojus juos vartoti. Bet kokiu atveju šios medžiagos sutrikdo pačią impulsų perdavimo sistemą, trikdo nervų ląstelių informacijos priėmimo, siuntimo ir apdorojimo tvarką.

d) apsinuodijimas sunkiaisiais metalais švinas, gyvsidabris, talis, varis, manganas).

Švinas užima pirmaujančią vietą tarp pramoninių apsinuodijimų priežasčių, nes jo panaudojimo vietų yra labai daug: švino lydyklose, baterijų gamyboje, spaustuvėse, švino dažų, švino benzino, keramikos gaminių, krištolo stiklo ir kt. be to, šalia gresia švino pažeidimai.pagrindiniai greitkeliai.

Amalgama ( dantų plombose). Vidutinio dydžio užpilde yra mikrogramų gyvsidabrio, iš kurio kasdien išsiskiria 10 mikrogramų. Be to, gyvsidabris išsiskiria greičiau, jei amalgama kaitinama iki karštos arbatos temperatūros.

Skiepai. Mertiolatas – organinis gyvsidabrio junginys – yra vakcinose nuo gripo, hepatito B, DTP ir yra pavojingesnis už jo garus.

Be to, galimi gyvsidabrio šaltiniai namuose yra termometrai, termostatai, gyvsidabrio jungikliai ir barometrai.

e) piktnaudžiavimas narkotikais. Atminties sutrikimas yra daugelio vaistų šalutinis poveikis. Jei šiais vaistais piktnaudžiaujama, bus sukurtas kumuliacinis poveikis, kuris ypač ryškus pavartojus trankviliantus ir raminamuosius vaistus.

Tokių farmacinių grupių sąraše taip pat yra antipsichoziniai vaistai, anticholinerginiai vaistai, „širdies“ lašai, barbitūratai, anticholinerginiai vaistai, antidepresantai, antihistamininiai vaistai.

10 patarimų, kaip pagerinti atmintį senatvėje

Senatvę dažnai lydi atminties sutrikimas. Taip yra dėl bendro su amžiumi susijusio smegenų veiklos sumažėjimo, nervinių ląstelių jaudrumo ir neuronų ryšių sutrikimo. Deja, senėjimas yra negrįžtamas procesas, tačiau išlaikyti proto aiškumą iki pat pažangiausių metų dažniausiai yra mūsų galia. Pakalbėkime apie tai, kaip pagerinti atmintį senatvėje.

Bendrosios taisyklės

Sveika aplinka. Tai paprasta – gerai atmintis reikalauja sveikos smegenų veiklos, o tam, savo ruožtu, būtina kasdien palaikyti sveikas aplinkos sąlygas darbui ir poilsiui. Būtent:

dirbti NE ant fizinio ar psichinio pervargimo ribos;

ilsėtis kiekvieną dieną, kiekvieną savaitę, kiekvienais metais;

kasdien vaikščioti lauke.

Reguliarus fizinis aktyvumas. Kad smegenų veikla būtų gera, būtina turėti gerą kraujotaką, todėl svarbu reguliariai mankštintis ir palaikyti gerą kūno raumenų formą. Mankštos metu pagerės kraujotaka, vadinasi, smegenys gaus daugiau maistinių medžiagų. Taip pat naudinga vaikščioti. Naudingi ir anaerobiniai pratimai, apimantys bėgimą ir jėgos treniruotes. Atsižvelgiant į amžių, geriausia mankštintis prižiūrint treneriui, jis padės sudaryti treniruočių programą pagal jūsų sveikatos būklę, amžių, patirtį ir praeityje sirgusias ligas.

Tinkama mityba. Kad smegenų veikla būtų gera, reikia tinkamai maitintis. Taigi mokslininkai išsiaiškino, kad omega-3 riebalų rūgščių (jų daug žuvyje) turėtų būti kasdieniame vyresnio amžiaus žmogaus racione. Mėlynių sultys taip pat teigiamai veikia smegenis. Būtent ši uoga yra labiausiai prisotinta antioksidantų. Jie turi teigiamą poveikį organizmui ir sulėtina skilimo procesą. Gliukozės suvartojimas taip pat svarbus. Vyresniems pacientams gydytojai dažnai skiria specialių didelio gliukozės kiekio vaistų. Šis komponentas būtinas normaliam atminties funkcionavimui, tačiau su amžiumi jį vis sunkiau pasisavinti iš maisto, todėl geriau gerti tabletes. Nootropai taip pat padeda pagerinti kraujotaką smegenyse. Tačiau atminkite, kad bet kokius vaistus gali skirti tik gydytojas.

Patarimai, kaip pagerinti atmintį senatvėje

Ką dar galima nuveikti, be fizinio aktyvumo ir specialios mitybos, kad pagerėtų atmintis senatvėje?

Svarbu įkelti atmintį. Užsienio kalbos mokymasis, logikos uždavinių sprendimas, kryžiažodžių sprendimas - viskas, kas verčia „smegenis dirbti“, tai yra, atsiminti, prisiminti, galvoti. Bet kokia veikla, kai galva turi apdoroti didelį informacijos kiekį, bus naudinga jūsų atminčiai.

Darbo metu kas valandą reikia daryti mažas pertraukėles. Galite atsikelti, vaikščioti po kambarį, atlikti fizinius pratimus. Taigi smegenys pereis nuo vienos veiklos prie kitos, o tai bus naudinga jų veikimui.

Verta stengtis išvengti streso ir rūpesčių, nes jie praranda nervines ląsteles, dėl to sumažėja dėmesys ir pablogėja atmintis. Lėtinis miego trūkumas taip pat gali būti siejamas su stresu organizmui. Norint tinkamai pailsėti smegenys, labai svarbu pakankamai miegoti kiekvieną dieną.

Senatviniam užmaršumui padėti padės organizatorius. Dabar parduotuvėse – didelis įvairių dydžių ir spalvų sąsiuvinių pasirinkimas. Kiekvienas ras kažką sau patinkančio. Jame galite sutvarkyti visas svarbias datas ir planuoti reikalus. Tai taip pat leidžia „iškrauti galvą“.

Knygų skaitymas gerai lavina atmintį, nes skaitant veikia ne tik vizualinė, bet ir motorinė atmintis, vystosi loginis, asociatyvus, abstraktus mąstymas. Tačiau norint pagerinti atmintį, svarbu ne tik skaityti, bet ir tai daryti taisyklingai, perpasakojant tai, ką skaitome, nes atmintį laviname labiausiai prisimindami tai, ką skaitome! Skaitant naudinga atkreipti dėmesį į pagrindinių veikėjų charakterius, jų įpročius ir panašiai. Perskaitę knygą prisiminkite visas siužetas. Toks atminties lavinimas bus naudingas.

Visų genialių žmonių ypatumas – dėmesys detalėms, sutikę naują žmogų ir jas prisiminę, jie iš karto mato daug smulkių smulkmenų. Puikūs žmonės yra žmonės su gerai veikiančia galva, tai neginčijama. Todėl norėdami pagerinti atmintį senatvėje, galite pritaikyti šią talentingo proto techniką ir pabandyti išmokti būti dėmesingesniems. Norėdami tai padaryti, turite pabandyti labai atidžiai pažvelgti į bet kurį pasirinktą objektą ir atkreipti dėmesį į jo išvaizdos detales, tada pabandykite jas atkurti atmintyje. Įgykite šio gero įpročio.

Yra naudingas pratimas, skirtas pagerinti atmintį bet kuriame amžiuje – mintinai išmokti eiles. Pasirinkite bet kurį jus dominantį poetą ir pradėkite mintinai studijuoti visus jo darbus. Ir tada prisimink bet kuriuo metu.

Jau seniai žinoma, kad muzikos pamokos teigiamai veikia smegenų veiklą. Senatvėje galite dainuoti patys ar chore arba pradėti mokytis groti muzikos instrumentu, arba visa tai vienu metu. Repeticijų metu įsimenant tekstus, užrašus, mokantis naujų dalykų smegenys gaus apkrovą, kuri teigiamai paveiks atminties būklę.

Nepamirškite apie psichologiją. Teigiamas požiūris padeda susidoroti su bet kokiu verslu. Vyresnio amžiaus žmonės yra labiau linkę į depresiją nei bet kas kitas, be to, tai sukelia atminties sutrikimą. Tokios nuostatos kaip: „Esu per sena, kad išmokčiau naujų dalykų“, „Po 30 metų (40, 50 ir t. t.) man niekam nebetinka“ ir panašiai, ne tik pakerta savigarbą, bet ir. taip pat netiesiogiai sukelia atminties sutrikimą. Todėl svarbu tinkamai susireguliuoti. Patikėkite, kad senatvėje gyvenimas nesibaigia, o tik prasideda - vaikai užaugo, darbai baigti, pensija yra, galite gyventi savo malonumui!

Bet kuriame amžiuje bus naudinga įvaldyti mnemonikos (mnemonikos) metodus - mokslą, kaip supaprastinti įsiminimą formuojant asociacijas, pakeičiant įsimintus objektus ir faktus žinomomis sąvokomis ir idėjomis.

Kaip įvaldyti mnemonikos technikas, žiūrėkite žurnalo EKSPERTAS vaizdo transliaciją „Kaip pagerinti atmintį?“.

Grožis ir sveikata, kambariniai augalai

Atminties pablogėjimas gresia ne tik vyresnio amžiaus žmonėms: dabar ši problema artimai pažįstama ir darbingo amžiaus žmonėms, ir studentams, ir net moksleiviams.

Žinoma, kur kas dažniau atminties problemos vargina dirbančius žmones: juk reikia tiek daug „susilaikyti galvoje“, o net dienoraščiai ir kalendoriai ne visada padeda - galima ir pamiršti laiku sutvarkyti reikiamą informaciją. Kodėl blogėja atmintis ir kaip spręsti šią problemą?

Atminties rūšių yra įvairių, bet mes kalbame apie neurologinę arba nervinę atmintį: jos dėka prisimename einamuosius įvykius ir kitą informaciją. Centrinėje nervų sistemoje saugoma ne tik informacija, kurią galima išreikšti žodžiais, bet ir mūsų emocijos bei įspūdžiai. Tačiau dažniausiai nerimaujame, kad ne visada prisimename telefonų numerius ir datas, vardus ir pavardes, taip pat pamirštame padaryti tai, ko reikia: jei atmintis blogėja visą laiką galite net pamiršti apie verslo susitikimą.

Priežastys, dėl kurių blogėja atmintis

Pirmiausia turėtumėte sužinoti apie atminties pablogėjimo priežastis.: atminties sutrikimą gali sukelti bet kokie veiksniai, įskaitant sunkias ligas. Tokiais atvejais gydymo būdus nustato neurologas, psichiatras ar kitas specialistas. Jei kalbame ne apie rimtus nesėkmes ar amneziją, visišką ar dalinę, o apie nesuprantamą atminties pablogėjimą, kuris anksčiau nebuvo žlugus, tada visiškai įmanoma su tuo susidoroti savarankiškai.

Daugumai žmonių atminties sutrikimo priežastys šiandien yra tos pačios.

Visų pirma, tai psichoemociniai sutrikimai: stresas, nerimas, o vėliau depresija – žmogus beveik visada yra chroniško nuovargio būsenoje, negali iš jo išsivaduoti. Po 40 metų tai ypač pavojinga: greitai silpsta atmintis, sukelia nerimą, viskas pablogėja. Net jei ko nors neprisimenate, geriau išlikite ramūs: tinkamas poilsis ir teigiamos emocijos padės pagerinti situaciją. Atsipalaiduodami galite spręsti logikos uždavinius ir galvosūkius, skaityti įdomias knygas, tačiau begalės televizijos laidų ir pokalbių laidų žiūrėjimas vargu ar padės atsikratyti psichoemocinio streso.

Nuolatinis skubėjimas ir įprotis viską daryti paskubomis veda prie to, kad neblaivumas ir užmaršumas tampa norma. Kai žmogus skuba, jis nepastebi, ką tiksliai daro, ir tai vėl tampa streso priežastimi: visi žino karštligišką būseną „ar išjungiau viryklę“, ar „uždariau garažą“? , nes didžiąją dalį kasdienės veiklos atliekame „automatiškai“. Šią „mašiną“ reikia išjungti: išmokite viską daryti sąmoningai, o ne skirstykite dalykų į mažus ir svarbius – stebėkite save, kiekvieną savo veiksmą, ir pamažu ims gerėti atmintis.

Aktyvus ir sveikas gyvenimo būdas yra puikus būdas atkurti ir išsaugoti atmintį. Ne visi turi laiko sportuoti ar tiesiog eiti į sporto salę, tačiau kiekvienas gali prisiminti kasdienę rutiną ar pasivaikščiojimus gryname ore. Kai tik įmanoma, stenkitės vaikščioti, pamirškite alkoholį ir cigaretes: jie blogina gebėjimą įsisavinti informaciją, įsiminti žodžius ir vaizdus.

Ką daryti, kai pablogėja atmintis

Daugelis specialistų kalba apie medžiagų apykaitos sutrikimus, nikotino ir folio rūgšties bei kitų B grupės vitaminų trūkumą.Ši atminties pablogėjimo priežastis yra dažniausia, ji susijusi su mityba. Dauguma dirbančių žmonių valgo „kaip priklauso“ – ne pagal naudingumo, o pagal kitokį principą – kad būtų greita, sotu ir skanu.

Greito maisto žalos dabar neaprašysime – apie tai daug kalbėta, tačiau priminsime, kokių maisto produktų dietoje turėtų būti nuolat. Laimei, tokių produktų yra daug, o normalią smegenų ląstelių veiklą galima užtikrinti be problemų – žinoma, teks atsisakyti daugelio žalingų įpročių. Bet sveikata svarbiau, tiesa?

Pavyzdžiui, įprasti obuoliai, jei jie valgomi reguliariai, padės atsikratyti geležies trūkumo ir apsaugos smegenų ląsteles nuo laisvųjų radikalų „atakų“: obuoliuose esančios medžiagos padeda organizmui gaminti daugiau neuromediatorių, reikalingų atminčiai atkurti, taip pat užkerta kelią cholesterolio kaupimasis kraujyje. Yra žinoma, kad esant cholesterolio pertekliui, kraujagyslėse susidaro nuosėdos ir susidaro plokštelės - pablogėja smegenų aprūpinimas krauju, silpnėja atmintis.

Polinesočiosios riebalų rūgštys yra tai, be ko normali smegenų ląstelių veikla tiesiog neįmanoma. Jų yra riebioje jūros žuvyje, ir jums nereikia pirkti brangios žuvies - tiks paprasta silkė; pirmojo ekstrakto augaliniuose aliejuose, šviežiuose riešutuose ir sėklose, lapinėse daržovėse, daigintuose kviečiuose. Iš lapinių daržovių naudingumu išsiskiria špinatai – gaila, kad šis augalas pas mus nelabai mėgstamas. Valgant špinatus pagerėja smegenų veikla ir padidėja jų kraujagyslių atsparumas pažeidimams.

Reikalingi ir angliavandeniai – ne paprasti, kurių gausu baltoje duonoje ir saldumynuose, o kompleksiniai, iš kurių smegenys gaus maistinių medžiagų – tai javai, ankštinės daržovės ir grūdai, daržovės ir nesaldūs vaisiai, kietųjų kviečių makaronai ir keptos bulvės. Norėčiau atkreipti dėmesį į tokį produktą kaip topinambas - jame gausu antioksidantų, angliavandenių ir vitaminų B. Tinkamai auginus ir gaminus patiekalai iš jo bus labai skanūs.

Įdomūs ir kanapių gaminiai – pavyzdžiui, aliejus ir kanapių košė. Dabar pamažu prisimenama šio nepelnytai „miestelio šneka“ tapusio augalo vertė: praeities gydytojai kanapėmis gydė daugybę ligų – epilepsiją, migreną, išsėtinę sklerozę, depresiją, miego sutrikimus. Kanapių aliejaus galite nusipirkti vaistinėje arba sveiko maisto parduotuvėje ir dėti jo į savo maistą kaip ir bet kurį kitą aliejų.

Iš prieskonių reikėtų rinktis rozmarinus ir šalavijus: pirmasis mažina smegenų nuovargį ir gerina gebėjimą prisiminti, o antrasis atkuria reikalingų cheminių medžiagų balansą smegenyse. Taip pat padės aromatiniai aliejai, gauti iš šių augalų.

Iš gėrimų lengviausias pasirinkimas būtų natūrali žalioji ir juodoji arbata protingais kiekiais, o paprastas negazuotas vanduo – mineralinis, šaltinio, artezinis – apskritai švarus. Iš tiesų, smegenų audiniuose apie 80% vandens, o jo dehidratacija sukelia nesugebėjimą kaupti ir atkurti informacijos.

Paprasti būdai lavinti atmintį

Specialistai pastebėjo, kad žmonėms, kurie skundžiasi prasta atmintimi, beveik visada sutrinka dėmesio koncentracija. Bet kokia informacija ar įvykis suvokiamas tarsi praeinant, ir šį suvokimą pakeisti nėra lengva.

Čia padeda nuolatinis atminties ir dėmesio lavinimas. Pavyzdžiui, amerikiečių neurologo L. Katzo knygose pateikiami neįprasti metodai, kurie suaktyvina šiuos procesus: „priverčia“ įvairias smegenų dalis veikti ir kurti naujas nervines jungtis.

Paprasčiausi pratimai: išmokite vaikščioti po butą užmerktomis akimis, šukuotis ir valytis dantis kaire ranka (kairiarankiams - dešine ranka), įsisavinti Brailio rašto skaitymo sistemą, pradėti mokytis naujos kalbos, ir tt

Ir visada atminkite, kad nuo bet kokių problemų ir rūpesčių bet kokioje situacijoje mus geriausiai apsaugo sveika gyvensena ir pozityvus mąstymas.

Žymos: pablogėja atmintis, ką daryti, jei pablogėja atmintis

Grįžti į skyriaus „Sveikas kūnas“ viršų
Grįžti į skyriaus Grožis ir sveikata pradžią

Remiantis statistika, daugiau nei pusė Rusijos gyventojų užmaršumą patiria pasiekę tam tikrą amžiaus slenkstį.

Be abejonės, vieniems ši problema pasireiškia anksčiau, kitiems vėliau, tačiau abu ieško ligos priežasčių ir būdų, kaip pagerinti atmintį po 40 metų.

Kodėl atmintis pablogėja po 40 metų

Pagrindinė priežastis, dėl kurios pablogėja žmonių po keturiasdešimties metų atmintis, yra su amžiumi susiję neuronų ir nervinių jungčių pokyčiai.

Svarbiausias veiksnys, turintis įtakos smegenų ląstelių naikinimo procesui, yra alkoholio vartojimas.

Moksliškai įrodyta, kad esant pagirių sindromui, kuris atsiranda išgėrus didelį kiekį alkoholio, smegenų neuronai miršta daug greičiau. Todėl tarp stipriųjų gėrimų mėgėjų, sulaukus keturiasdešimties, atmintis labai pablogėja.

Be alkoholio, yra ir kitų atminties sutrikimo priežasčių, visų pirma:

• rūkymas, priklausomybė nuo narkotikų ir alkoholio;
• miego sutrikimas;
• smūgiai;
• stresas;
• galvos smegenų sužalojimai, smegenų pažeidimai, gauti bet kuriame amžiuje (t. y. jauname amžiuje patirta trauma gali turėti įtakos atminties būklei jau suaugus).

Vaikščiokite lauke, kad pagerintumėte atmintį

Vyresni nei 40 metų žmonės atmintį gali pagerinti vaikščiodami gryname ore. Tai gali būti tiek paprasti pasivaikščiojimai parke ar miške, tiek pasivaikščiojimas su šunimi ar bėgiojimas.

Vaikščiojimo pranašumas yra tas, kad kūnas yra prisotintas deguonies.Ši aplinkybė labai svarbi megapolių gyventojams arba tiems, kurie gyvena sėslų gyvenimo būdą.

Esant gyvenimo būdui, kuriuo vadovaujasi kas antras didmiesčio gyventojas, ilgų pasivaikščiojimų į dienos grafiką įtraukti neįmanoma. Ir dėl to žmogaus organizmui trūksta deguonies.

Norėdami išvengti tokios būsenos, vaikščiojimui reikia skirti bent tris valandas per dieną. Galų gale, norint tinkamai funkcionuoti smegenų neuronai, jiems reikia deguonies.

Amerikiečių mokslininkai atliko tyrimą, kuriame dalyvavo dvi žmonių grupės. Viena grupė mankštinosi salėje, o kita vaikščiojo po 45 minutes 3 kartus per savaitę.

Po metų mokslininkai ištyrė žmones ir priėjo prie išvados, kad gimnastų smegenų tūris sumažėjo 1,5%, o vaikščiojančių žmonių tose srityse, kurios yra atsakingos už atmintį ir planavimą, padidėjo 2%.

Našumas padidėjo, kai vaikščiojimas buvo derinamas su protine aritmetika, loginiu mąstymu (problemų sprendimu), skaitymu ir atminties lavinimu.

Šis eksperimentas parodė, kad ilgalaikis buvimas gryname ore padeda atjauninti neuronus.

Svarbu žinoti! Pasivaikščiojimas gryname ore padeda ne tik pagerinti atmintį po 40 metų, bet ir atsikratyti kitų sveikatos problemų. Nuo tokių kaip nuovargis, mieguistumas, dirglumas.

Padidėjusi plaučių ventiliacija. Pagerina virškinimo ir širdies ir kraujagyslių sistemų veiklą.

Kaip pagerinti atmintį (po 40): smegenų lavinimas

Yra daug atminties lavinimo žaidimo forma. Ir jie laikomi efektyviausiais.

Po 40 metų galite pagerinti savo atmintį atlikdami tokius pratimus kaip:

• Galvosūkiai. Dėlionių rinkimas naudingas, nes šis procesas lavina loginį mąstymą, koncentraciją ir dėmesį;
• Stalo žaidimai. Tokie žaidimai kaip šachmatai ir šaškės lavina logiką ir dėmesį;
• Kryžiažodžiai.Ši pamoka naudinga tuo, kad priverčia susimąstyti apie klausimus, prisiminti seniai pamirštus terminus ir pan.;
• Kasdienės rutinos sudarymas. Tai padeda susisteminti darbų, kuriuos reikia atlikti, kiekį ir nepamiršti kažko svarbaus. Pirmiausia galite jį užsirašyti ant popieriaus, o paskui tik per dieną įsiminti ir atgaminti galvoje.

Ieškant atsakymo į klausimą, kaip pagerinti atmintį po 40 metų, reikėtų atkreipti dėmesį į kineziologijos pratimus.

Naudodamasis kineziologijos technikomis žmogus gali pagerinti sveikatą, optimizuoti svarbiausius psichikos procesus: mąstymą, dėmesį, atmintį, suvokimą, vaizduotę, klausą ir kalbą. Tai taip pat pagerina psichinę veiklą.

Lengviausias pratimas yra naudoti nedominuojančią ranką.

Tai reiškia, kad jei žmogus yra dešiniarankis, tai jis turėtų stengtis rašyti, piešti, valgyti, valytis dantis, imti daiktus, šukuotis, vartyti puslapius kaire ranka. Ir atvirkščiai kairiarankiams.

Treniruotės metu abiejų smegenų pusrutulių darbas yra sinchronizuojamas ir žymiai padidėja viso jo veiklos efektyvumas.

Jis taip pat gali būti veidrodinis. Norėdami tai padaryti, turite paimti pieštuką ar rašiklį į abi rankas, geriau, jei jie yra skirtingų spalvų, ir nupiešti tas pačias figūras, tarsi viena figūra būtų kitos atspindys.

Figūros gali būti geometrinės, plokščios, trimatės, paprastos ir sudėtingos. Bet jūs taip pat galite rašyti skaičius ir net žodžius.

Taip pat yra pratimas, vadinamas „atsitiktiniais žodžiais“. Jo esmė ta reikia užsirašyti pirmuosius į galvą ateinančius žodžius ir susieti juos su istorija. Iš pradžių bus sunku, bet po kelių treniruočių viskas klostysis lengvai.

Kineziologijos pratimai apima mandalų piešimą. Galite patys nupiešti, o paskui nuspalvinti, nusipirkti knygą su mandalomis spalvinimui arba atsispausdinti paveikslėlį, atsisiųstą iš interneto.

Aktyvaus ir pasyvaus poilsio derinys atminčiai gerinti

Problemos įsimenant informaciją gali kilti dėl per didelio krūvio. Norėdami pašalinti šį rizikos veiksnį, turite išmokti dozuoti darbą ir poilsį.

Įdomus faktas! Daugelis žinomų ir iškilių asmenybių, tokių kaip Marietta Shaginyan, A. I. Herzen, V. A. Obručevas ir kt., teikė pirmenybę dirbti protinį darbą tik pirmoje dienos pusėje, o ankstyvomis ryto valandomis.

Tačiau be darbo jie galėjo susidėlioti savo tvarkaraštį taip, kad turėtų laiko padaryti viską, ko reikia, ir nepavargtų.

Pagrindinis dalykas, kurio reikia laikytis ilsintis, yra teisingas pasyvaus ir aktyvaus poilsio santykis.

Pasyvus poilsis – tai pasivaikščiojimas parke, nuėjimas į kavinę ar restoraną, poilsis paplūdimyje. Toks poilsis padės atsipalaiduoti ir atsigauti, pagalvoti apie problemas ir jų sprendimus.

Aktyvus poilsis yra:

• kelionės į kitas šalis;
• kopimas į kalnus;
• nardymas;
• šuolis su parašiutu arba šuolis su guma;
• dviračiu ir daug daugiau.

Toks poilsis padės sumažinti emocinį stresą, atitraukti dėmesį nuo problemų, išmokti ko nors naujo.

Bet jei tvarkaraštis neleidžia dažnai įtraukti kelionių į kavines ir kelionių į kitas šalis, geriausias pasirinkimas būtų kaitalioti įvairių rūšių protinį darbą.

O taip pat, sekant filosofo Voltero pavyzdžiu, suskirstyti referatus skirtingomis temomis į skirtingus aplankus ir dėžutes, tai yra struktūrizuoti.

Knygų skaitymas atminčiai gerinti

Pagerinti atmintį sulaukus 40 metų yra visiškai įmanoma, ir tai nėra taip sunku, kaip atrodo. Už tai reikia perskaityti kuo daugiau įdomios literatūros.

Skaitydamas skaitytojas seka siužeto mintį, vysto įvykius, smegenys prisimena informaciją apie veikėjų personažus, jausmus, likimus.

Tačiau norint, kad skaitymas atneštų didesnį efektą, perskaičius skyrių ar puslapį reikia atmintyje atkurti viską, kas buvo aptarta perskaitytame tekste. Tai gerina atmintį, intelektą, taip pat lavina žodyną.

Be kita ko, skaitymas padeda sumažinti emocinį stresą, atsipalaiduoti.

Meno terapija atminties lavinimui

Meno terapija padeda susidoroti su atminties sutrikimais, susijusiais su stresu, depresija ir pervargimu.

Meno terapijos technikos padeda susidoroti ir su psichosomatinėmis ligomis: fobijomis, baimėmis, nepasitikėjimu savimi, izoliacija, susierzinimu, agresija artimųjų atžvilgiu.

Yra keletas tokio gydymo tipų.

Piešimas

Padeda harmonizuoti vidinę būseną, reikšti emocijas. Jis skirtas žmonėms, kurie negali išreikšti jausmų ir emocijų kalba, kenčiantiems nuo sunkios depresijos ir ūmios psichozės.

Piešiant dalyvauja dešinysis pusrutulis, kuris saugo neverbalinę atmintį – atmintį apie dalykus, kuriuos kada nors matėte.

Muzikos terapija

Daugelis žmonių turi muzikinių kūrinių, susijusių su maloniais gyvenimo prisiminimais.

Principas toks klausantis melodijų, susijusių su gyvenimo akimirkomis, smegenys savarankiškai atkuria šias akimirkas.

Muzika padeda pagerinti atmintį po 40 metų ir sumažinti emocinę įtampą.

Imagoterapija

Tai gyvenimo istorijų ir žaidimų situacijų atkūrimas (perpasakojimas).

Ši terapija lavina atmintį įsimenant tekstus ir dialogus, taip pat padeda įgyti gyvenimo patirties ir elgesio modelių kai kuriose situacijose.

Atmintį gerinantys maisto produktai

Kad smegenys veiktų tinkamai, joms reikia deguonies ir vitaminų C, K, E, B grupės, Omega-3 ir mikroelementų, tokių kaip fosforas, selenas, jodas.

Mityba taip pat turi įtakos tam, kaip pagerinti atmintį po 40 metų ir jos darbą apskritai.

Šiose medžiagose yra šie produktai:

• Pienas- vitamino B12 šaltinis, kuris padeda geriau įsisavinti informaciją. Per dieną reikia išgerti 2 stiklines;
• Česnakai- pagreitina kraujotaką, dėl to smegenys gauna daugiau deguonies. Kasdien vartojant dvi ar tris skilteles česnako, pagerėja atmintis;
• jūros kopūstai- jodo šaltinis, padeda išlaikyti aiškų protą ir kai kuriais atvejais didina IQ;
• riešutai- B grupės vitaminų, E, magnio ir riebalų aminorūgščių šaltinis. Ugdykite mąstymą ir stimuliuokite smegenis;
• Medus yra gliukozės šaltinis. Smegenys maitinasi tik angliavandeniais, tai yra gliukoze. Gliukozės taip pat yra džiovintuose vaisiuose.

Vaistai, gerinantys atmintį

Yra daugybė vaistų, gerinančių atmintį. Jie parduodami su receptu arba be jo.

Pagrindiniai vaistai yra šie:

• Preparatai iš "Ginkgo Biloba" lapų ekstrakto. Jie veikia smegenų kraujagyslių sistemą, skystina kraują, vaistas turi antidepresinį poveikį. Kovoja su atminties praradimu, nerimu, miego sutrikimais;
• Glicinas. Preparatai, kurių sudėtyje yra glicino, prisotina medulį aminorūgštimi. Galima vartoti esant dideliam psichiniam stresui, stresui, taip pat esant miego sutrikimams;
• Preparatai su eleuterokoko ekstraktu- tonizuoja kūną. Rekomenduojama vartoti protiniam, fiziniam darbingumui atkurti, esant pervargimui. Pakelia kraujospūdį.

Būk atsargus! Vaistus reikia vartoti tik pasikonsultavus su specialistu.

Jei laikotės dietos, darote smegenų veiklą didinančius pratimus, vaikštote, skaitote knygas ir vartojate narkotikus, tada atmintį pagerinti galima bet kuriame amžiuje.

Iš šio vaizdo įrašo sužinosite, kaip pagerinti atmintį po 40 metų, ką jums reikia padaryti:

Šiame vaizdo įraše rasite 5 patarimus, kaip pagerinti atmintį: