Zonja me më shumë se një multivitaminë. Formula e Lady është më shumë se multivitamina n60 caps. Sistemi kompleks mujor personal

Një nga mënyrat më të njohura dhe efektive për të hequr qafe kilogramët e tepërt është dieta me krunde për humbje peshe, që nënkupton se një person do të konsumojë tërshërë, grurë, thekër ose drithëra të tjera të përpunuara. Përveç efektit të humbjes së peshës, në procesin e një ushqimi të tillë, ju merrni shumë vitamina, minerale, përmirësoni funksionimin e organeve dhe sistemeve të brendshme dhe bëheni më të shëndetshëm.

Çfarë është dieta me krunde

Ushqimi dietik, i cili përdor krunde, ndihmon për të hequr qafe kilogramët e tepërt dhe për të përmirësuar funksionimin e trupit. Predhat e grimcuara të drithërave janë lehtësisht të tretshme dhe e ngopin trupin me fibra. Nuk ka asnjë produkt tjetër në botë që mund të mbushë stomakun, duke lënë një ndjenjë ngopjeje, dhe në të njëjtën kohë të mos shkaktojë dëm sa kaloritë shtesë. Avantazhi i padyshimtë i krundeve është një përbërje në të cilën një numër i konsiderueshëm i elementëve gjurmë dhe vitaminave mund të mbështesin trupin gjatë një diete.

Krunde për humbje peshe

Shumica e nutricionistëve pranojnë se nëse përdorni krunde në dietën tuaj, mund të humbni peshë pa dëmtimin më të vogël të trupit. Ky produkt unik promovon humbjen e peshës dhe ju bën më të shëndetshëm. Karakteristikat e tij të dobishme gjatë një diete përfshijnë:

• heqja e toksinave dhe toksinave;
• përmirësimi i mikroflorës së zorrëve;
• një rritje në aktivitetin e enzimave të djegies së yndyrës që prodhohen nga mëlçia;
• humbje e oreksit;
• uljen e nivelit të kolesterolit në gjak;
• përshpejtimi i metabolizmit, aktivizimi i procesit të djegies së yndyrës;
• uljen e indeksit glicemik të ushqimeve që hahen me fibra.

Përfitimi

Një dietë me krunde për humbje peshe sigurisht që do të japë një rezultat pozitiv. Përfitimet e të ngrënit me përfshirjen e krundeve në dietë janë të mëdha. Fibra përmban një sasi të madhe të vitaminave A, E, B, minerale, aminoacide të dobishme. Krundja është një mjet i shkëlqyer për humbjen e peshës për shkak të vetive të tij. Fibrat e pazgjidhshme fryhen në stomak, duke shkaktuar një ndjenjë ngopjeje, por nuk treten. Një lugë krunde, e larë me ujë, nuk do t'ju lejojë të mbani mend të hani për disa orë. Një avantazh shtesë i produktit është rivendosja e mikroflorës së zorrëve, pastrimi i trupit.

kalorive

Llojet e ndryshme të lëvozhgave të grimcuara kanë përmbajtje të ndryshme kalori, e cila varet nga lloji i grurit. Edhe me vlera të larta energjetike, produktet përballen në mënyrë efektive me humbjen e tepërt të peshës. 100 gram përmban numrin e mëposhtëm të kalorive:

• bollgur - 110;
• thekër - 220;
• grurë - 296;
• misër – 293;
• hikërror - 365;
• oriz - 316;
• liri - 250.

Cila krunde është më e mirë

Një gamë e gjerë e rafteve të dyqaneve mund të bëjë që këdo që ka nevojë për një dietë me krunde për humbje peshe të mendojë. Të zgjedhësh për grurë apo tërshërë, thekër apo misër? Do të jetë e vështirë t'i përgjigjeni pyetjes pa mëdyshje, në secilin rast ia vlen t'i qaseni pyetjes individualisht. Çdo produkt ka të mirat dhe të këqijat, kundërindikacionet dhe veçoritë e dobishme. Ekspertët rekomandojnë alternimin e llojeve të ndryshme për përfitim maksimal për trupin..

Thekra

Mbetjet e miellit dhe guaskave të kokrrave të thekrës janë krunde thekre. Ekzistojnë opsione të imta dhe të vrazhda, në varësi të shkallës së bluarjes. Kjo specie ka kundërindikacione: gastrit, ulçera, kolit. Njerëzit e shëndetshëm duhet të ndjekin rregullat e pranimit për të shmangur pasojat e pakëndshme në formën e diarresë, nauzesë ose fryrjes. Rekomandohet të filloni të merrni ilaçin me një vëllim prej 1 lugë çaji, duke rritur gradualisht porcionin, por nuk duhet të hani më shumë se 30 gram në ditë. Sigurohuni që të pini 2 litra ujë në ditë kur mbani dietë me krunde për humbje peshe.

misër

E veçanta e lëvozhgave të misrit të grimcuar është përmbajtja më e lartë e fibrave të patretshme, e cila përmirëson tretjen, pastron trupin. Karakteristikat e tilla kanë një efekt të dobishëm në procesin e humbjes së peshës. Ngrënia e tyre ul ndjeshëm rrezikun e kancerit të zorrës së trashë. Edhe pse përmbajtja kalorike e produktit është e lartë, dieta me krunde për humbje peshe me të jep rezultate të shkëlqyera.

Gruri

Lëvozhgat e kokrrave të grurit janë më me kalori. Megjithëse vlera energjetike e produktit është e lartë, ato përdoren në mënyrë aktive për humbje peshe dhe mbrojnë nga mbingrënia. Krahas efektit pastrues në organizëm, krundet e grurit ndihmojnë në rregullimin e punës së sistemit nervor, muskulor dhe kardiovaskular. Përdorimi i vazhdueshëm i tyre çon në faktin se do të dukeni më mirë. Substancat e dobishme përmirësojnë gjendjen e flokëve, lëkurës dhe thonjve. Krundet e tilla shtohen më mirë në brumë, sallata, pije.

Tërshërë

Krundet e përftuara nga përpunimi i tërshërës janë të pasura me karbohidrate dhe fibra me proteina dhe yndyrna bimore. Përbërja e pasur kimike dhe përmbajtja e ulët kalori e bëjnë krundet në dietë një mënyrë të shkëlqyer për të humbur peshë. Si rezultat i marrjes së produktit, vërehen efektet e mëposhtme:

• pastrimi i trupit nga toksinat;
• rregullimi i traktit të tretjes;
• ndjenja e ngopjes për një kohë të gjatë;
• uljen e nivelit të glukozës në gjak;
• forcimin e sistemit imunitar.

Kur është koha më e mirë për të ngrënë krunde?

Koha më efikase për të ngrënë një produkt drithi është në mëngjes dhe në mbrëmje. Pas zgjimit, trupi duhet të "fillojë" sistemin tretës. Për këtë, tërshëra me shtimin e krundeve të çdo lloji është optimale. Fibrat në këtë kohë të ditës do të kenë një efekt të dobishëm në sistemin hormonal. Si vakt mbrëmje, ky produkt është gjithashtu i dobishëm. Shkakton ndjenjën e ngopjes, kështu që nuk do të ndiheni të uritur deri në gjumë. Mund t'i hani gjatë ditës në kombinim me ushqime proteinike.

Si të konsumoni fibra

Nëse dëshironi të humbni peshë me fibra, është e rëndësishme të zgjidhni jo vetëm kokrrën nga e cila nxirret, por edhe formën që i ka dhënë prodhuesi. Kjo varet gjithashtu nga mënyra se si e merrni produktin. Në raftet mund të gjeni krunde pluhur, të grimcuara dhe bukë. Pluhuri i lirshëm është ideal për humbje peshe, ndërsa kokrrat përmbajnë më pak lëndë ushqyese. Roletat e bukës janë më të përshtatshme për t'u marrë se format e tjera dhe kanë një shije të këndshme, por nuk duhet të prisni rezultate të shkëlqyera nga përdorimi i tyre. Ata nuk do të sjellin përfitime të konsiderueshme, por nuk do të shëndosheni as prej tyre.

Ekzistojnë një numër rregullash me të cilat duhet të përdoren predha të grimcuara të drithërave:

1. Pini produktin me shumë ujë. Gjatë dietës, dieta juaj duhet të përmbajë të paktën 2,5-2,7 litra lëngje.
2. Pluhuri i thatë (25 g) duhet të zihet me ujë të valë (110-125 ml), të lihet për 20 minuta. Lluri që rezulton duhet të hahet 30 minuta para ngrënies.
3. Krundet mund të zëvendësojnë një nga vaktet.
4. Format e grimcuara ose pluhuri përzihen me gjizë, kos, qumësht, kefir. Lejohet shtimi i produktit në pjatat kryesore.
5. Dieta me krunde për humbje peshe është një proces i gjatë, produkti duhet të hahet për të paktën 3-4 muaj për të arritur rezultatin e dëshiruar.

Dieta

Ka disa opsione diete me krunde për humbje peshe. Një nga mënyrat e buta dhe të sigurta për të humbur peshë është marrja e kefirit me 1-2 lugë krunde gjatë natës. Gjatë dietës, kufizoni konsumin e ushqimeve të yndyrshme, të ëmbla dhe niseshte. Ekspertët thonë se kosi me krunde për humbje peshe do t'ju kursejë nga 1-2 kg në javë. Për ata që kërkojnë një mënyrë të shpejtë për të humbur peshë - një dietë tre-ditore me krunde. Do të jetë e mundur të hiqni qafe 2-3 kg nëse pini 1,5 litra kefir, krunde në ekuivalentin e 35 gram fibra dhe shumë ujë për 3 ditë.

Një mënyrë tjetër për të humbur peshë me krunde është një dietë dyjavore. Pa kufizime të rënda ushqimore, mund të mësoheni me ushqimin e duhur, të filloni proceset metabolike dhe të humbni disa kilogramë. Refuzimi i ushqimit të dëmshëm është i detyrueshëm: ushqimi i yndyrshëm, i tymosur, ëmbëlsirat, brumërat. Ju duhet të hani 6 herë në ditë:

• qull, fruta, çaj pa sheqer;
• supë dhe një fetë bukë;
• 1 lugë krunde, 2-3 gota ujë;
• një copë mish (peshk), sallatë perimesh;
• 1 lugë krunde, 2-3 gota ujë.

Si të zgjidhni krunde

Në çdo supermarket ka një raft në të cilin pako me krunde qëndrojnë në rreshta të rregullt. Ato mund të ndryshojnë në kosto, por edhe produkti më i lirë do t'i sjellë trupit aq përfitim sa ai më i shtrenjtë. Ekspertët rekomandojnë zgjedhjen e paketave që nuk përmbajnë papastërti dhe aditivë. Pas hapjes së paketimit, sigurohuni që të mos ketë shenja myku, produkti të mos ketë një shije të hidhur dhe ngjyra plotëson standardin - ka një nuancë gri-kafe.

Video

Si të përdorni krunde për humbje peshe? Cilat janë recetat për pjatat me grurë, tërshërë, fara liri, krunde hikërror që do t'ju ndihmojnë të humbni kilogramët e tepërt? Lexoni për të gjitha ndërlikimet e shtimit të krundeve në ushqim në këtë artikull!

Pas përpunimit të drithërave, mbeten mbeturina, të cilat zakonisht quhen “krunde”. Ato përmbajnë shumë elementë të dobishëm, duke përfshirë fibrat. Duke përdorur rregullisht këtë produkt, ju mund të humbni peshë dhe të përmirësoni tretjen.

A mendoni se krundet janë një produkt efektiv për humbje peshe?

Opsionet e sondazhit janë të kufizuara sepse JavaScript është i çaktivizuar në shfletuesin tuaj.

Pse të përdorni krunde

Është e dobishme përdorimi i mbeturinave të drithërave për njerëzit me mbipeshë. Efekti arrihet për shkak të vetive të tyre unike. Ata kanë cilësitë e mëposhtme:

• japin një ndjenjë të ngopjes;
• pastroni trupin nga toksinat dhe mbeturinat;
• stimulimi i procesit metabolik;
• ngop trupin me lëndë ushqyese;
• normalizimi i mikroflorës;
• shtypni dëshirën për të ngrënë;
• përmirëson mirëqenien;
• hiqni kaloritë e grumbulluara në zorrët;
• forcimi i imunitetit;
• rregullojnë punën e sistemit nervor qendror;
• ngadalëson procesin e plakjes;
• janë një mjet profilaktik kundër bronkitit dhe pneumonisë;
• kanë një efekt antiseptik.

Për të përjetuar përfitimet e produktit, është e rëndësishme të zgjidhni krunde me cilësi të lartë dhe të mësoni se si t'i gatuani dhe t'i përdorni ato siç duhet.

Llojet e krundeve

Në dyqane dhe farmaci, paraqitet një përzgjedhje e madhe e krundeve dietike. Varietetet e mëposhtme konsiderohen më të njohurat:

• Tërshërë. Ata shtypin urinë, përshpejtojnë tretjen dhe ulin nivelet e glukozës në gjak.
• Liri. Produkti pastron zorrët dhe përshpejton metabolizmin e materialit.
• Gruri. Stimuloni largimin e toksinave dhe toksinave, kontrolloni oreksin.
• Thekra. Veçanërisht i dobishëm për njerëzit me kancer, diabet, aterosklerozë, obezitet.
• hikërror. I përshtatshëm për ata që janë alergjikë ndaj glutenit. Ato përmbajnë shumë vitamina dhe proteina. Ato konsiderohen me kaloritë më të ulëta.
• Elbi. Ato përmbajnë një sasi të madhe fibrash, një minimum karbohidratesh dhe kalori.

Për humbje më të mirë në peshë, këshillohet të përzieni melin dhe krundet e tërshërës.. Kohët e fundit, aditivët e amarantit kanë fituar popullaritet. Ato janë bërë nga një bimë në Azi dhe konsiderohen shumë të dobishme.

Sipas shkallës së bluarjes krundet janë të mëdha dhe të vogla. Preferohet të zgjidhni opsionin e dytë. Krundet e tilla shpërndahen lehtësisht në ujë dhe janë të rehatshme për t'u përdorur.

Sipas llojit të përpunimit Dalloni midis mbetjeve të lirshme dhe të derdhura. Nutricionistët rekomandojnë përdorimin e llojit të parë të suplementit. Krundet në formën e kokrrizave humbasin vlerën e tyre ushqyese për shkak të përpunimit industrial të lëndëve të para.

Rregullat e përdorimit për humbje peshe

Për të arritur rezultatin e dëshiruar, është e rëndësishme të përgatitni siç duhet trupin. Për dy javë, këshillohet të hani një lugë çaji suplement gjatë vaktit të mëngjesit dhe të pini shumë ujë me të. Është më mirë ta bëni këtë në stomak bosh. Pra, fibrat kanë kohë për të përgatitur organet e tretjes për mëngjes.

Nëse marrja e suplementit shkakton të përziera, atëherë mund të hidhni krunde në muesli, gjizë ose një pjatë tjetër. Pas shtatë ditësh, lejohet shtimi i mbeturinave të grurit në supat e drekës.

Ka shumë dieta të bazuara në përdorimin e krundeve. Ndër to është teknika popullore Dukan. Në çdo rast, duhet të respektohen rregullat e mëposhtme:

• Filloni të merrni suplementin me një lugë çaji tri herë në ditë.
• Krundet hahen 15-30 minuta para vaktit, lahen me ujë të pastër.
• Rritni gradualisht dozën në tre lugë të mëdha. Mos hani më shumë, nuk do të përmirësojë efektin.
• Krundet mund të jenë një shtesë e shkëlqyer për kosin, lëngun, qumështin, kefirin.
• Marrja e suplementit është vazhdimisht e ndaluar për shkak të efektit negativ në përthithjen e vitaminave. Periudha optimale është një muaj.
• Mos merrni krunde në të njëjtën kohë me komplekset e vitaminave dhe ilaçet e tjera.
• Sasia minimale e ujit të pirë në ditë është dy litra (duke përjashtuar supat, çajin ose lëngjet).
• Brenda një muaji është e nevojshme t'i përmbahen parimeve të PP.
• Për të ruajtur rezultatin, është e rëndësishme që gradualisht të ktheheni në dietën e zakonshme. Në dy ditët e para pas largimit nga dieta, mund të rrisni marrjen e kalorive duke përfshirë karbohidratet dhe duke hequr krundet.
• Para se të filloni të humbni peshë me krunde, duhet të konsultoheni me një specialist dhe t'i nënshtroheni ekzaminimit të nevojshëm.

Ndalohet konsumimi i drithërave të përpunuara për personat me sëmundje të caktuara. Kjo perfshin:

• alergji ndaj aditivit;
• gastrit;
• ulçera në stomak;
• hipotension;
• pankreatiti;
• kolecistiti;
• erozioni;
• gjakderdhje e organeve të brendshme;
• çrregullimi i traktit gastrointestinal.

Nëse nuk ndiqni dozën, mund të keni efekte anësore. Midis tyre:

• fryrje;
• dehidratim;
• fryrje;
• sindromi i zorrës së irrituar;
• rritja e formimit të gazit;
• rreziku i përkeqësimit të gastritit ose ulcerës;
• fryrje;
• kapsllëk.

Nëse pas ndërprerjes së përdorimit të krundeve, gjendja shëndetësore nuk është kthyer në normalitet, duhet të konsultoheni me mjekun.

Këshillohet që të reduktohet sasia e niseshtës në përbërjen e krundeve. Për ta bërë këtë, aditivi vendoset në një qese garzë dhe mbahet në ujë për rreth një orë. Më pas zieni për 30 minuta dhe shtrydhni, dhe më pas thajeni në furrë dhe bluajeni. Në këtë formë, krundet përdoren për të përgatitur gatime të ndryshme.

Recetat e pjatave

Në internet mund të gjeni një numër të madh recetash nga krunde. Midis tyre:

• qull mbi ujë;
• biskota diete;
• ëmbëlsira;
• petulla nga gjizë dhe krunde.

Shumë vajza preferojnë të bëjnë bukën e tyre me krunde tërshëre, në vend që t'i blejnë ato në një dyqan. Për këtë ju nevojiten produktet e mëposhtme:

• 180 mililitra qumësht me përqindje të ulët yndyre;
• një çerek kilogram krunde tërshëre;
• shtatë vezë;
• njëqind gram krunde gruri.

Buka përgatitet si më poshtë:

1. Përziejini përbërësit derisa të jenë të qetë.
2. Formoni bukë të hollë nga brumi.
3. I vendosim në furrë.
4. Piqeni në 200 gradë për njëzet minuta.

Përdorni bukë me krunde në vend të bukës për mëngjes, drekë ose darkë.

Kur punoni në një figurë të bukur, është gjithmonë e rëndësishme të mbani mend përfitimet shëndetësore. Në veçanti, duhet t'i kushtoni vëmendje metodës së humbjes së peshës. Sot ju keni një gamë të gjerë opsionesh. Një prej tyre është konsumimi i përditshëm i krundeve të grurit. Ky produkt do të ndihmojë në zgjidhjen e problemit të peshës së tepërt dhe do të përfitojë të gjithë trupin vetëm nëse merret në përputhje me të gjitha rregullat. Bëhet fjalë për to që ne do të diskutojmë në artikullin tonë.

Karakteristikat e dobishme të krundeve

Së pari, shkurtimisht për përfitimet. Krundet e grurit janë një produkt natyral që përmban vitamina B, vitaminë PP dhe vitaminë E, kalium, magnez, fosfor, kalcium, natrium, hekur, zink. Ato janë gjithashtu të pasura me aminoacide dhe fibra dietike.

Duke konsumuar rregullisht krunde gruri, ju pastroni trupin nga komponimet e dëmshme, përmirësoni procesin e tretjes dhe hiqni qafe gjithçka që është e tepërt. E veçanta e një produkti të tillë, para së gjithash, është se ai nuk tretet. Struktura e tij është e tillë që kalon nëpër të gjithë traktin tretës dhe vepron si një absorbues. Fibrat dietike thithin çdo gjë të dëmshme, ndërsa veprojnë në muret e zorrëve si një pastrim. Si rezultat, një ekuilibër i shëndetshëm rivendoset në trup.

Kur bëhet fjalë për humbjen e peshës, krundet e grurit janë gjithashtu të dobishme këtu. Ata kanë tendencë të rriten në madhësi, duke u futur në stomak. Kështu, ju ndiheni shpejt të ngopur, edhe nëse hani një pjesë të vogël të ushqimit. Ju mund të ndiqni një dietë me kalori të ulët ndërsa hani krunde dhe të arrini rezultate të mira pa shumë shqetësime.

Krunde gruri: produkt pastrimi, burim fibrash, produkt për humbje peshe

Krundet e grurit për humbje peshe

Për të humbur peshë, është e rëndësishme jo vetëm të ndiqni të gjitha rregullat për të ngrënë krunde gruri, por edhe të zhvilloni një dietë të shëndetshme diete për veten tuaj. Pikërisht nga përmbajtja e tij kalorike varen kryesisht rezultatet përfundimtare dhe shkalla e humbjes së peshës. Por, para se të filloni të zbatoni planet tuaja, sigurohuni që të siguroheni që nuk keni kundërindikacione për marrjen e krundeve të grurit.

Rregullat për marrjen e krundeve të grurit për humbje peshe

Si të merrni krunde gruri për humbje peshe? Janë në masën 1 lugë gjelle për të hedhur 100 ml ujë të nxehtë dhe për 15 minuta. Pas kësaj, lëngu i tepërt kullohet. Ju mund ta përdorni lëngun që rezulton në çdo formë - ta hani në këtë mënyrë ose ta shtoni në çdo pjatë. Gjëja kryesore është të pini mjaftueshëm lëngje. Brenda një jave, ju duhet të merrni krunde në këtë mënyrë 1 herë në ditë.

Kohëzgjatja totale e dietës nuk duhet të kalojë 1.5 muaj. Mendoni për këtë pikë paraprakisht në mënyrë që rritja e sasisë së krundeve që përdorni të ndodhë pa probleme dhe në mënyrë të barabartë.

Ekziston edhe një mënyrë e dytë. Por është më i përshtatshëm për pastrimin e trupit sesa për humbje peshe. Prandaj, mund t'u rekomandohet të gjithëve që të mbajnë një formë të mirë dhe të parandalojnë problemet e tretjes. Gjithçka që ju nevojitet është të merrni 1 lugë krunde gruri të thata në mëngjes dhe në mbrëmje me një gotë ujë. Kursi - 1 muaj.

Zhvillimi i menusë së dietës

Krundet e grurit ndihmojnë për të hequr qafe peshën e tepërt, por ato japin rezultate të mira vetëm në kombinim me ushqimin e duhur. Prandaj, nuk duhet shpresuar për një mrekulli. Është e nevojshme të mendoni paraprakisht për menunë për veten tuaj. Mund të jetë ndryshe.

Nëse nuk keni nevojë për masa urgjente, atëherë mjafton të kaloni në një menu të shëndetshme racionale. Në këtë rast, krundet mund të merren si sipas skemës së parë ashtu edhe sipas skemës së dytë të përshkruar më sipër.

Kur përballeni me detyrën për të humbur disa kilogramë shtesë, duhet të zgjidhni një dietë me pak kalori që është më e përshtatshme për ju personalisht. Është e dëshirueshme që ajo të mos jetë shumë e rreptë, por mjaft e gjatë. Kështu mund të humbni peshë gradualisht, duke shmangur stresin për trupin dhe shqetësimet. Në këtë rast, merrni krunde, duke iu përmbajtur metodës së parë.

Masat paraprake me krundet e grurit

Krundet e grurit janë një dhuratë e vërtetë kur bëhet fjalë për humbjen e peshës. Ato ju lejojnë të humbni peshë lehtë dhe shëndetshëm. Sidoqoftë, ato kanë kundërindikacione të caktuara. Ato kanë të bëjnë me sistemin tretës. Nëse keni ndonjë shqetësim në këtë fushë, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj. Në këtë rast, është e nevojshme t'i kushtoni vëmendje menusë dietike - këshillohet ta zhvilloni atë së bashku me një specialist.

Ndonjëherë krundet e grurit ndihmojnë në identifikimin e sëmundjeve për të cilat ju vetë nuk keni dyshuar. Prandaj, është e nevojshme të monitoroni me kujdes mirëqenien tuaj gjatë marrjes së tyre. Nëse papritmas ndjeni ndonjë simptomë të pakëndshme që lidhet me punën e stomakut dhe zorrëve, mos e shtyni vizitën te mjeku dhe kthehuni menjëherë në menunë tuaj të zakonshme, duke shtyrë përkohësisht dietën.

Duke ditur se si të merrni krunde gruri për humbje peshe, mund të zgjidhni menunë tuaj të dietës dhe të planifikoni ritmin e humbjes së peshës. Sidoqoftë, nëse doni jo vetëm të rriteni, por edhe të ruani një figurë të bukur, mbani mend për parandalimin. Thelbi i saj qëndron në një dietë të shëndetshme dhe një mënyrë jetese aktive. Dhe ata, nga ana tjetër, janë çelësat jo vetëm të harmonisë, por edhe të shëndetit dhe rinisë së mirë.

Krundet e grurit janë më të butat ndër të gjitha llojet e tjera. Shpesh, është me ta që ata fillojnë të përdorin fibra të grurit, pastaj gradualisht kalojnë në produkte më të trashë nga tërshëra ose thekra. Krundet e grurit janë shumë të dobishme, mund të përdoren për trajtimin, parandalimin e sëmundjeve të caktuara, promovimin e humbjes së peshës dhe rikuperimit. Krundet përdoren edhe në kozmetologji për të pastruar dhe ruajtur bukurinë e lëkurës.

1. Përmbajtja e lartë e beta-glukanit. Këto komponime biologjikisht aktive lidhin acidet biliare, të cilat ndihmojnë në uljen e niveleve të kolesterolit, parandalojnë aterosklerozën dhe mbajnë enët e gjakut të pastra.
2. Fibra përmirëson funksionimin e traktit tretës, ndihmon në përballimin e kapsllëkut, parandalon shfaqjen e tyre.
3. Efekti i absorbuesve. Krundet thithin substanca të dëmshme, toksina, i largojnë ato në mënyrë natyrale nga trupi.
4. Krundet e grurit janë një prebiotik natyral. Ato ndihmojnë në përmirësimin e mikroflorës së zorrëve dhe kolonizimin e organit me baktere të dobishme.

Krundet janë veçanërisht të njohura në dietat. Lëvoret e grurit përdoren shpesh për të ulur peshën, për të pastruar trupin.

Video: Për përfitimet dhe dëmet e krundeve në programin "Për gjënë më të rëndësishme"

Si të zgjidhni krundet e duhura

Krundet e grurit janë më të zakonshmet. Ato janë shumë më të lehta për t'u gjetur në dyqane sesa llojet e tjera. Zgjedhja është gjithashtu mjaft e madhe. Ndër të gjithë shumëllojshmërinë e produkteve të grimcuara dhe me shumicë, është e dëshirueshme t'i jepet përparësi krundeve në formën e lëvozhgave të zakonshme.

Përbërja nuk duhet të përmbajë asnjë aditivë: miell, sheqer, thekon dhe gjëra të tjera. Aditivë të tillë rrisin ndjeshëm vlerën energjetike të produktit, por nuk sjellin asnjë përfitim, përkundrazi, humbasin të gjitha cilësitë më të vlefshme të krundeve.

Si të gatuajmë dhe hamë krunde

Një produkt i thatë mund të hahet pa përgatitje paraprake, por kur zihet në avull, fibra bymehet dhe bëhet shumë më e dobishme. Marrja optimale ditore për një person është 30 g. Rekomandohet të filloni të merrni 5 g, duke rritur gradualisht porcionin.

Mënyra e përgatitjes së krundeve

Hidhni krundet në një tas, derdhni ujë të valë, përzieni. Mbulojeni fort enën dhe lëreni të injektohet për të paktën 20 minuta. Pasi të ketë kaluar koha, kullojeni lëngun e tepërt. Në vend të ujit, mund të përdorni zierje bimore. Shpesh lëvozhgat ngjyhen në kefir të ftohtë. Në këtë rast, përzierja injektohet më gjatë (më mirë - gjatë gjithë natës).

Në një shënim: Nëse është më i përshtatshëm për të marrë bukë me krunde të grimcuara ose me lëvozhgë gruri, të cilat nuk kërkojnë përgatitje paraprake, atëherë pjesa ditore përcaktohet në bazë të të dhënave në paketë.

Si të përdorni produktin:

• si një pjatë e pavarur;
• duke i shtuar drithërave, supave, sallatave;
• përdorim në pjekje;
• përzierjen me produktet e qumështit dhe qumështin e thartë.

Cilado qoftë mënyra e konsumimit të produktit që zgjidhet, është e rëndësishme të lani enën me krunde me një sasi të mjaftueshme lëngu. Përndryshe, fibra do të thithë ujin nga trupi, dhe krundet e grurit nuk do të përfitojnë, por do të dëmtojnë.

Krundet e grurit për humbje peshe. Raste te perdorimit

Për humbje peshe, krundet përdoren si ndihmës. Ato merren krahas dietave. Ditët e agjërimit me shtimin e fibrave bimore janë të njohura. Humbja kryesore e peshës është për shkak të pastrimit të zorrëve. Por krundet gjithashtu luajnë një rol të rëndësishëm: largojnë produktet e kalbjes nga trupi. Është veçanërisht e dobishme të konsumoni fibra me humbje të shpejtë të peshës ose dietat me proteina.

Rregullat themelore:

1. Këshillohet të hani krunde gruri para orës 16.00.
2. Mund të hani një porcion në një kohë ose të ndani në disa doza. Pavarësisht nga metoda, duhet të pini të paktën 200 ml ujë ose çaj pa sheqer.
3. Ushqimet e yndyrshme dhe të ëmbla përjashtohen nga dieta.

Dita e shkarkimit në krunde me kefir

Një mënyrë e mrekullueshme për të hequr qafe shpejt 0,5-1,5 kg peshë, për të pastruar zorrët dhe për të shkarkuar trupin. Dieta ditore përbëhet nga 30 g krunde gruri dhe 1,5 litra kefir 0-1% yndyrë.

Opsionet e ditës së shkarkimit:

• krundet me avull me ujë të vluar, ndahen në 4 pjesë, përdoren me kefir gjatë ditës;
• avulloni lëvozhgën e grurit, hani një pije qumështi të fermentuar midis vakteve, pini kefir një gotë çdo 2 orë;
• përzieni pjesën ditore të lëvozhgës së grurit me kefir dhe këmbëngulni, ndajeni përzierjen që rezulton në 6 porcione, konsumojeni gjatë ditës në intervale të rregullta.

trajtimi i kapsllëkut

Krundet e grurit mund të përdoren si për parandalimin e kapsllëkut ashtu edhe për trajtimin e tyre. Produkti ndërvepron butësisht me zorrët, e pastron atë, përmirëson lëvizshmërinë dhe nuk krijon varësi. Mënyrat për të trajtuar kapsllëkun:

1. Derdhni pjesën e përditshme të lëvozhgës me qumësht të vluar, insistoni, konsumojeni në mëngjes me stomakun bosh.
2. Ziejini fibrat e grurit (20-30 g) në 100 ml ujë të valë, insistoni, shtoni 15 g mjaltë. Hani me stomak bosh.
3. Zieni një gotë lëvore gruri në një litër ujë për një orë, më pas insistoni dhe kullojeni, shtrydhni lëngun e gjysmë limoni në lëngun e mishit. Pija duhet të ndahet në 3 pjesë dhe të merret 30 minuta para vakteve kryesore.

Trajtimi i kapsllëkut vazhdon derisa të përmirësohet puna e zorrëve. Nëse nuk vërehen ndryshime pozitive brenda 2 javësh, kursi duhet të ndërpritet. Ndoshta shkaku i kapsllëkut nuk lidhet me punën e zorrëve, këshillohet që të konsultoheni me një mjek.

Në një shënim! Kumbullat e thata do të ndihmojnë në rritjen e efektit laksativ. Mjafton të shtoni disa copa fruta të thata të copëtuara në lëvozhgën e zier me avull.

Përdorimi në kozmetologji

Lëvorja e grurit përmban një proteinë që plotëson funksionet e keratinës. Kjo substancë është përgjegjëse për elasticitetin, rininë e dermës, parandalon plakjen, varjen, ruan konturet e fytyrës. Me mungesë të keratinës, lëkura bëhet e shurdhër, gri dhe mbi të shfaqen rrudha.

Indikacionet për përdorimin e krundeve si pjesë e maskave dhe pastrimeve:

• dermatiti;
• neurodermatiti;
• ekzemë;
• psoriasis;
• acarim, gërvishtje;
• djegie nga dielli.

Mukusi, i cili zihet nga krundet e grurit, ka fuqinë kryesore shëruese. Pluhuri i lëvores është gjithashtu i dobishëm. Prej tyre përgatiten banja medicinale. Fijet e trashë përdoren për të bërë pastrime pastrues. Ata heqin grimcat e vdekura të lëkurës, por nuk irritojnë, nuk shkaktojnë inflamacion, nuk dëmtojnë shtresat e sipërme të epidermës.

Banja me krunde gruri

Një recetë për një banjë terapeutike, e cila mund të merret për të eliminuar manifestimet e sëmundjeve të lëkurës ose për qëllime kozmetike. Vendosni 150 g krunde në një tenxhere, derdhni 1,5 litra ujë. Lëreni përzierjen të vlojë, ziejeni për 5 minuta, fikeni. Mbështilleni tiganin me një batanije të ngrohtë, lëreni për 4 orë. Më pas kullojeni lëngun, shtrydhni lëvozhgën. Shtoni zierjen në një banjë të ngrohtë në 38-40°C. Kohëzgjatja e procedurës është 15-20 minuta. Lëvorja e mbetur mund të përdoret për pastrim.

Skrab për lëkurën

Scrub pastrues për fytyrën dhe trupin. Mund të përdorni lëvozhga të thata ose mbetje nga banja. Në rastin e dytë, produkti do të funksionojë më i butë, më i përshtatshëm për lëkurën e ndjeshme. Për lëkurën e thatë, kremi përdoret si bazë, nëse është me vaj, atëherë rekomandohet të merrni kefir.

Vendosni 2-3 lugë krunde në një tas, shtoni krem ​​ose kefir. Masa nuk duhet të jetë e lëngshme. Aplikoni scrub-in në një trup (fytyrë) të pastër dhe të lagur, masazhoni lëkurën për rreth dy minuta. Është e rëndësishme të mos shtypni, lëvizjet duhet të jenë të buta, të buta. Pavarësisht butësisë së dukshme të produktit, luspat mund të lënë gërvishtje të vogla në lëkurë.

Video: Për fuqinë e mrekullueshme të krundeve në programin e E. Malysheva "Jeto shëndetshëm"

Kundërindikimet për përdorimin e krundeve

Përfitimet e fibrave të grurit janë të pamohueshme. Produkti vërtet duhet të konsumohet nga njerëz që kujdesen për shëndetin e tyre. Por në disa raste, krundet mund të shkaktojnë dëm serioz. Mos përdorni fibra të trashë në rastet e mëposhtme:

• sëmundjet e sistemit të tretjes;
• diarre;
• fëmijëri;
• beriberi;
• periudha e shtatzënisë, laktacionit.

Ju nuk mund të përdorni disa lloje fibrash në të njëjtën kohë. Nëse ka shumë perime në dietë, këshillohet të reduktoni dozën ditore të krundeve. Përndryshe, mund të shfaqen dhimbje barku, fryrje, fryrje. Vlen gjithashtu të kufizohet përdorimi i produktit gjatë trajtimit të drogës, terapisë me vitamina. Midis marrjes së krundeve dhe ilaçeve duhet të kalojnë të paktën dy orë, përndryshe fibra do të kryejë transit substancat që kanë hyrë në sistemin e tretjes, nuk do të kenë kohë të përthithen dhe të veprojnë.

Më pëlqen shumë, ka shije të mirë, ndjenja e urisë zhduket dhe të nesërmen pastrohen zorrët. Unë nuk shoh ndonjë shtim në peshë, përkundrazi.

Krundet janë një produkt që nuk ndikon në ekuilibrin e baktereve të dobishme, ndaj mund ta hani gjithmonë

Krundet janë nënprodukt i bluarjes së drithërave dhe jo vetëm gruri, ka edhe gruri, thekra, orizi, madje edhe krundet e bajames.shtresa aleurone, këto janë pjesët në të cilat janë përqendruar 90% e përbërësve biologjikisht aktivë të drithërave. Fibra, vitamina B, vitamina A dhe E, elementë gjurmë të nevojshëm për rrjedhën normale të proceseve metabolike në trup: kalium, kalcium, fluor, bakër, zink, magnez, krom, selen, etj. - e gjithë kjo është në krunde. Përbërja e fibrave dietike të krundeve lidh kolesterolin, kështu që krundet rekomandohen shpesh për parandalimin e aterosklerozës. Është zbuluar një efekt pozitiv i krundeve në diabetin mellitus, është vënë re se ato ulin nivelin e sheqerit në gjak. Tani simitet dhe buka me krunde janë shumë të njohura. Mund të shtoni krunde në supa, drithëra, pjata me mish. Ose mund ta merrni thjesht si ilaç: përzieni 1 lugë krunde me një sasi të vogël uji (ose kefir), prisni disa minuta që ato të fryhen dhe hani 15 minuta para ngrënies, sigurohuni që të pini shumë ujë ( të paktën një gotë). Nuk do të them se do të ishte shumë e shijshme, por rezultati ia vlen.Krundet për humbje peshe Vlera kryesore e krundeve është përmbajtja e lartë e fibrave dietike. Është mungesa e fibrave në dietë që çon në disbakteriozë dhe është një nga shkaktarët e një sërë sëmundjesh të zorrëve. Krundja ndihmon në rregullimin e punës së saj, përmirësimin e mikroflorës.

Në shembullin tim kam përdorur dhe aktualisht i përdor krundet, janë të shëndetshme, por kryesisht për mëngjes me qumësht ndihmon për të hequr qafe peshën e tepërt. Fibrat vegjetale, të cilat janë të bollshme në krunde, treten keq, fryhen në stomak dhe shtojnë sasinë e ushqimit të ngrënë, krijojnë iluzionin e ngopjes dhe nuk ndjejmë uri më gjatë. Epo, përveç kësaj, megjithë bollëkun e substancave të vlefshme biologjike, krundet kanë një vlerë shumë të ulët ushqyese. Krundet janë të mira për rregullimin e metabolizmit të trupit. Fibra nuk ka aftësinë për të djegur yndyrën, por kryen një funksion shumë të rëndësishëm dhe ndikon në vetë shkakun e obezitetit - një shkelje e proceseve metabolike në trup. Krundet ndihmojnë në përmirësimin e peristaltikës së zorrës së trashë dhe lëvizshmërisë së zorrëve në përgjithësi, që është parandalimi i kapsllëkut, i cili kontribuon edhe në shtimin e peshës deri diku, prandaj krundet, një produkt që nuk cenon ekuilibrin e baktereve të dobishme, mund të hahet gjithmonë.

Gruri, tërshëra, krunde thekre për humbje peshe, rishikime, si të merrni

Në këtë artikull do të mësoni gjithçka rreth krundeve për humbje peshe. Cilat janë krundet dhe cilat prej tyre janë më të përshtatshme për pastrimin e zorrëve dhe humbjen e peshës. Do të mësoni gjithashtu: si të përdorni krundet në mënyrë korrekte, çfarë thonë njerëzit që kanë marrë rezultate në humbje peshe. Apo ndoshta është më mirë të zgjidhni fibrat për të humbur peshë dhe cilën nga katër metodat të përdorni?

• Navigim i shpejtë i artikullit:
• A është e mundur të humbni peshë me krunde
• Purgimi
• Cila krunde është më e mirë
• Si të përdorni
• Çfarë është më mirë fibra apo krunde
• Çfarë thonë ata që humbin peshë?
• 4 mënyra për të humbur peshë me krunde
• Vlerësime

Deri vonë, krundet konsideroheshin si një produkt i mbeturinave të bluarjes së miellit. Ata ulnin cilësinë e produktit të miellit dhe ulnin tretshmërinë e tij. Sot, duke pasur parasysh përmbajtjen e lartë të fibrave dietike, acideve yndyrore esenciale dhe elementëve gjurmë në to, në pyetjen "A janë krundet e dobishme?" Përgjigja është e paqartë: nuk është vetëm një produkt i dobishëm për tretjen, por edhe një mënyrë e sigurt për të humbur peshë.

Në varësi të llojit të grurit, krundet janë:

Përbërja e ndryshme cilësore dhe sasiore e kokrrës formon, përkatësisht, vetitë e krundeve. Pra, krundet e grurit janë të pasura me vitamina B, E, A, makro dhe mikroelemente: bakër, jod, zink, squfur. Tërshëra përmban beta glukan, i cili rregullon metabolizmin dhe ruan nivelet normale të kolesterolit, si dhe selen, krom dhe vitaminë E. Krundet e thekrës janë të pasura me aminoacide dhe sheqerna dhe gjithashtu përmbajnë jod. Përfshin përbërjen e Turbofit për humbje peshe.

A është e mundur të humbni peshë me krunde

Përbërësi kryesor i krundeve - fibra - ka një efekt të dobishëm në traktin gastrointestinal dhe parandalon mbingarkesën në të. Ndodh kështu:

• duke stimuluar punën e zorrëve, ato kontribuojnë në pastrimin e rregullt të saj,
• duke shkaktuar një ndjenjë të ngopjes, zvogëloni oreksin;
• duke qenë një produkt me pak kalori dhe ënjtje në stomak, parandalojnë përthithjen e kalorive të tepërta. Për shembull, përmbajtja kalorike e krundeve të tërshërës është 110 kcal për 100 g produkt;
• duke pasur në përbërjen e tij mikro- dhe makroelemente, rregullojnë metabolizmin, normalizojnë treguesit e lipoproteinave;
• kanë një efekt të dobishëm në mikroflora të shëndetshme të zorrëve.

1. duhet të filloni me krundet e grurit, pasi ato përmbajnë më pak fibra bimore dhe janë më të lehta për t'u përballuar me zorrët;
2. nuk mund të kaloni në një dietë me krunde papritmas, mund të bëjë më shumë dëm sesa mirë;
3. duhet mbajtur mend se krundet janë një shtesë ushqimore, dhe jo dieta kryesore.

Pastrimi dhe pastrimi i zorrëve me krunde

Për të arritur qëllimin e pastrimit të zorrëve nga toksinat dhe substancat e tjera të dëmshme, mund të përdorni krunde të thata, versionin e tyre të zier me avull ose mund të gatuani pjatat e duhura sipas recetave të caktuara. Çfarë të gatuaj nga krunde? Përveç drithërave, pelte dhe sallata me perime, ka pjata si "crumble" angleze:

Pjekim pak kungulleshkat e prera në kubikë. Përgatitni një përzierje me krunde, qimnon, vaj ulliri, kripë dhe miell. E përziejmë me masën e kungujve dhe e çojmë procesin e pjekjes deri në fund.

Kushtojini vëmendje edhe dietës së vezëve Osama Hamdiy, ajo gjithashtu ndihmon për të humbur peshë mirë. Dhe më pas është dieta me 6 petal, këtu është një lidhje me rishikimet dhe rezultatet e dietës me petal.

Cila krunde është më e dobishme dhe më e mira për humbje peshe

Kur organizon një vakt dietik që synon humbjen e peshës, një person shtron pyetjen: cila krunde është më e dobishme për të humbur peshë? Përgjigja për këtë pyetje nuk mund të jetë e paqartë. Meqenëse krundet kanë të gjitha vetitë e kokrrës së një drithi të veçantë, secila prej tyre është e dobishme dhe individuale. Një tjetër gjë është se çdo person preferon shijen e një ose një lloji tjetër të drithërave.

Thekra ose gruri. Për fillestarët, humbja e peshës është më mirë të përdoret gruri. Për njerëzit, dieta e të cilëve është e natyrës pa proteina, si dhe ata që kanë probleme me gjëndrën tiroide - thekra, sepse janë të pasura me aminoacide dhe jod.

Grurë ose tërshërë. Krundet e tërshërës rekomandohen më shumë për personat që kanë probleme në punën e sistemit kardiovaskular, prirje ndaj diabetit, çrregullime të metabolizmit të kolesterolit gjatë rënies në peshë. Përveç kësaj, përfitimet e tyre janë përmirësimi i shikimit dhe forcimi i imunitetit.

Krundet e farave të lirit janë të pasura me fibra dietike, vitamina B, si dhe A dhe E, me pak kalori. Është efektive të përdorni krunde me kefir, për shembull, gjatë natës.

Ka edhe krunde elbi, meqë ra fjala, prej tyre piqet kafe shumë e mirë. Shikoni artikullin: përfitimet dhe dëmet e pijeve të kafesë nga elbi dhe thekra.

Si të përdorni krunde për të humbur peshë

Krundet janë një produkt me përdorimin e të cilit duhet të jeni të kujdesshëm dhe të saktë. Ju nuk duhet të ngarkoni menjëherë zorrët me tretjen e tyre, ajo mund të bllokohet dhe të shkaktojë efektin e kundërt të padëshiruar - të përzier, dobësi dhe të tjera.

Si të merrni krundet e tërshërës? Filloni ta merrni me një lugë çaji, pastaj gradualisht, gjatë një jave, duke e çuar sasinë ditore në 2 lugë gjelle. Sallata të shijshme dhe të shëndetshme me shtimin e krundeve të tërshërës, të kalitura me vaj ulliri.

Ju thjesht mund ta përzieni me kos ose kefir dhe ta lini të piqet gjatë natës. Në fund të fundit, cilat janë përfitimet e krundeve të tërshërës? Glukan, selen, krom dhe vitaminë E. Kështu, pyetja zgjidhet menjëherë: a është e mundur të hahet krunde gjatë natës.

Si të përdorni krundet e thekrës? Produkti ka disa rekomandime të veçanta për përdorim, mund të jetë i dobishëm dhe i dëmshëm. Ato nuk duhet të konsumohen të thata, vetëm gjysma e zhytur në ujë të valuar ose si pjesë e pjatave të plota.

Si të gatuaj? Shtoni minuta para përfundimit të gatimit. Për shembull, në qull hikërror me qepë të skuqura. Origjinale dhe e shëndetshme për mëngjes. Ëmbëlsira me krunde janë pikante dhe të jashtëzakonshme, ato mund të konsumohen me qumësht ose kos.

Meqë ra fjala, ekziston edhe një recetë e mirë sallate për brushën për dobësim, e cila ka një efekt të ngjashëm si krundet.

Cila është fibra ose krunde më e mirë për humbje peshe?

Në fakt, përgjigja për këtë pyetje qëndron në sipërfaqe. Substanca kryesore e vlefshme e krundeve është fibra, një komponent i vlefshëm i pazgjidhshëm i ushqimit dietik. Përveç kësaj, krundet siç janë përmbajnë vitamina, mikroelemente, komponime kimike që gjenden në drithërat natyrale.

Fibra e izoluar nga lëndët e para ushqimore, e cila kohët e fundit është shfaqur në një farmaci me çmimin më të mirë, nuk ndryshon në asnjë mënyrë për nga vetitë biologjike. Përkundrazi, pasurimi i tij me krunde me përbërës shtesë e bën zgjedhjen jo në favor të tij. Rekomandohet si ilaç për kapsllëkun.

A e dini se vaji i gurit mund të trajtojë shumë sëmundje? Zbuloni sa është çmimi i vajit të gurit në farmaci përpara se ta porosisni.

Shqyrtime të atyre që kanë humbur peshë në lidhje me krundet e grurit, tërshërës dhe thekrës

Blerja ose porositja e krundeve, si dhe marrja e udhëzimeve për përdorim, fotot, videot dhe një listë kundërindikacionesh nga prodhuesi është e lehtë. Thjesht shkoni në faqen e internetit të prodhuesit dhe bëni një porosi.

Ose vizitoni një dyqan të specializuar me ushqimin e duhur për humbje peshe, i cili shet produkte përkatëse. Ju mund të zgjidhni midis krundeve të grimcuara, të ekstruduara ose krokante. Këtu mund të merrni gjithashtu rekomandime se si të hani siç duhet dhe se si krundet janë të dobishme.

Në një rrjet të gjerë, ka shumë komente të njerëzve që kanë aplikuar metodën e humbjes së peshës me krunde, përfshirë dietën Dukan. Mendimi i librave të tij "Unë nuk mund të humbas peshë" ka pushtuar aq shumë mendjet dhe zemrat e lexuesve të tyre sa dieta është bërë më shumë një mënyrë jetese sesa një metodë për të humbur peshë.

Shqyrtime të shumta rreth krundeve të hikërrorit dëshmojnë për efektivitetin e tyre, veçanërisht krundet për humbje peshe "Gjithçka do të jetë e mirë". Ata kanë një shije dhe aromë specifike të hikërrorit, ato mbartin të gjithë furnizimin e nevojshëm biologjik të lëndëve ushqyese. Krundet siberiane nuk janë më pak të njohura.

Shqyrtimet rreth kefirit dhe krundeve për humbje peshe lidhen më shumë me krundet e orizit ose një produkt të ngjashëm nga tërshëra. Në disa raste, në vend të kefirit, tregohet se çfarë të hani krunde për të diversifikuar menunë.

Mënyrat për të humbur peshë dhe për të pastruar zorrët me krunde

Ekzistojnë të paktën katër mënyra të tilla:

• Intensive - përfshin përdorimin e rregullt të një doze të caktuar krunde tri herë në ditë për një muaj;

• Doza e gjatë - ditore nuk kalon 1-2 lugë gjelle 3 orë para ngrënies. Kushton rreth dy muaj për të marrë;

• E butë - shkalla e pranimit rritet gradualisht, si në përbërjen cilësore ashtu edhe në atë sasiore;

• Shkarkimi afatshkurtër - derdhni 10 lugë qumësht të vluar, insistoni, shtoni një lugë mjaltë. Merrni një gotë të tretë tri herë në ditë. Një shkarkim i tillë mund të organizohet në mënyrë periodike.

Siç mund ta shihni, nuk është e vështirë të zgjidhni krunde për humbje peshe. Gjëja më e vështirë është të filloni një dietë dhe të përdorni krunde për qëllimin e synuar. Sa shembuj të tillë, kur njerëzit dukej se filluan, por pas 1-2 ditësh ata ndaluan vetë-mjekimin.

Është për të ardhur keq që dikush ka vetëm vullnet dhe motivim të mjaftueshëm për disa ditë. Që të mos keni probleme me motivimin, madje edhe anasjelltas, që të keni një mega-motivim për të humbur kilogramët e tepërt, ju ftojmë në webinarin tonë falas për humbjen e peshës. Do të jetë interesante, ejani.

2 KOMENTE

1. Natalia

Artikull i bukur dhe i dobishëm! Gjithçka është thënë qartë dhe saktë. Prej shumë kohësh ha krunde si suplement ushqimor, duke zëvendësuar miellin në pasta dhe pjata të nxehta, por kurrë nuk e dija se ato kishin një efekt të tillë në humbjen e peshës (edhe pse humba pak peshë). Këtu pashë një recetë për marrjen e krundeve me kefir, do ta provoj patjetër. Faleminderit!

Dhe më thuaj, të lutem, ku shiten krundet e tërshërës? Burri im u emërua, nuk dimë ku të blejmë.

LËNI NJË PËRGJIGJE Anulo përgjigjen

Metodat e përshkruara të diagnostikimit, trajtimit, recetave të mjekësisë tradicionale, etj. nuk rekomandohet ta përdorni vetë.

Sigurohuni që të konsultoheni me një specialist në mënyrë që të mos dëmtoni shëndetin tuaj!

Materialet e postuara në faqe, duke përfshirë artikujt, mund të përmbajnë informacione të destinuara për përdoruesit mbi 18 vjeç,

në përputhje me Ligjin Federal Nr. 436-FZ, datë 29 dhjetor 2010 "Për mbrojtjen e fëmijëve nga informacioni që është i dëmshëm për shëndetin dhe zhvillimin e tyre". 18+.

Së shpejti do të publikojmë informacione.

A do t'ju ndihmojnë tërshëra dhe krundet e grurit të humbni peshë?

Vështirë se ka një person që do të refuzonte të bëhej më tërheqës, më i dobët, të dukej më i ri se mosha e tij dhe të përmirësonte shëndetin e tij. Por pse ka kaq shumë njerëz të trashë, të sëmurë, të lodhur në rrugë. Një nga kushtet për të ndryshuar pamjen dhe gjendjen për mirë është ushqimi i duhur. Natyrisht, nuk mund të bëhet pa luajtur sport në zgjidhjen e kësaj çështjeje, por ne nuk do të flasim për këtë tani.

Thelbi i një diete të shëndetshme nuk është të torturoni dietat, pas përfundimit të të cilave pesha kthehet dhe madje në një masë më të madhe. Rregulli bazë i një diete të shëndetshme është përfshirja në dietë e një shumëllojshmërie ushqimesh të shëndetshme, suplemente shtesë, mos e teproni gjatë natës, mos e tejkaloni numrin e kalorive të nevojshme për funksionimin e trupit. Ndihmoni në këtë krunde tërshëre për humbje peshe.

PËRBËRJA E PRODUKTIT

Krundet fitohen gjatë përpunimit të grurit. Ato përfaqësojnë guaskën e sipërme të drithërave, mbetjet e qelizave të grurit të gjallë, grimcat e mikrobeve të grurit dhe endospermën. Më parë, ato dërgoheshin për të ushqyer kafshët. Studimi i produktit tregoi se ai mund të përdoret në ushqimin e njeriut. Përbërja e krundeve të tërshërës përfshin përbërësit e mëposhtëm:

• fibra (deri në 20% të peshës totale);
• beta glukan;
• vitamina të grupit B, PP, H, D, A, E, K dhe aminoacide;
• likopen;
• zeksantinë;
• kalium, hekur, jod, fosfor, magnez, selen dhe të tjera ...

TIPARE PËRFITUESORE

Sa pluse do të marrin njerëzit që përdorin krunde tërshëre për humbje peshe, gjykoni vetë:

• Kontrolli i oreksit. Për shkak të pranisë së fibrave të tretshme në përbërje, të cilat, kur hyjnë në stomak, rriten disa herë në vëllim, një person përjeton një ndjenjë ngopjeje për një kohë të gjatë, nuk përpiqet të hajë gjatë natës. Në të njëjtën kohë, konsumohen më pak kalori dhe ndodh humbja graduale e peshës.
• Reduktimin e niveleve të kolesterolit. Masa që rezulton mbështjell muret e traktit gastrointestinal dhe vështirëson përthithjen e kolesterolit "të keq". Ky është ndryshimi midis një produkti tërshërë dhe një produkti me krunde gruri.
• Mbajtja e një niveli të qëndrueshëm të sheqerit në gjak. Suplementi ushqimor rregullon përthithjen e yndyrave dhe sheqernave.
• Zhvillimi i mikroflorës së dobishme. Fijet shërbejnë si një medium i shkëlqyer për rritjen e baktereve të nevojshme për funksionimin normal të zorrëve.
• Pastrimi i trupit. Sipërfaqja e madhe aktive e fibrave të tretshme të krundeve është në gjendje të thithë toksinat, produktet e mbeturinave dhe t'i largojë ato nga trupi.
• Rritja e imunitetit. Shpërndarja e vitaminave dhe mineraleve thelbësore që rrisin funksionet mbrojtëse dhe rezistencën ndaj sëmundjeve.
• Lodhje e reduktuar. Kombinimi unik i proteinave dhe aminoacideve do t'ju japë një nxitje të energjisë për tërë ditën.
• Zemra dhe enët e gjakut. Elementet kimike magnez, kalium kanë një efekt pozitiv në punën e zemrës, ndihmojnë në uljen e ënjtjes dhe largimin e lëngjeve të tepërta nga trupi dhe normalizimin e presionit të gjakut.

Për të blerë një produkt vërtet të dobishëm, ia vlen të merren parasysh disa pika:

• Krundet nga drithërat e ndryshëm (tërshëra, gruri, thekra dhe kombinimet e tyre) mund të blihen në një farmaci, një dyqan të specializuar për ushqim të shëndetshëm, një supermarket.
• Produkti pluhur është më i vlefshëm. Për prodhimin e një versioni të grimcuar, përbërjes i shtohet mielli, gjë që çon në një rritje të përmbajtjes së kalorive dhe një ulje të vetive të dobishme.
• Është më mirë të zgjidhni krunde në një paketë transparente. Kjo do të bëjë të mundur ekzaminimin e pamjes së produktit për uniformitet dhe mungesë gunga. Madhësia e grimcave individuale nuk ka rëndësi. Nëse dëshironi, një pjesë e madhe mund të bluhet në një mulli kafeje.

KUSH NUK DUHET TË PËRDORË KRUNDË

Ajo që është e dobishme për një person mund të jetë e dëmshme për një tjetër. Në grupin e rrezikut bëjnë pjesë personat që kanë probleme me stomakun (gastrit, ulçerë peptike), me zorrët (kolit, diarre), me kolelitiazë. Kundërindikimet vlejnë për fëmijët nën 2 vjeç. Është gjithashtu e rëndësishme të merret parasysh se përdorimi afatgjatë i produktit mund të çojë në beriberi. Për të shmangur këtë, rekomandohet të bëni pushime pas 2-3 muajsh. Me trajtimin me ilaçe, intervali minimal midis marrjes së ilaçeve dhe një suplementi të dobishëm është 6 orë. Për të mos u penduar për pasojat, përpara se të filloni të përdorni krunde tërshërë për humbje peshe ose lloje të tjera produktesh (gruri, thekër), do të ishte e drejtë të konsultoheni me një mjek dhe të mësoni për kundërindikacionet për trupin tuaj. Vlen të fillohet me krunde gruri. Ato përmbajnë më pak fibra dhe janë më pak irrituese për stomakun dhe zorrët. Numri i kalorive në 100 g është 296 kcal.

RREGULLAT E PRANIMIT

Kur hani çdo lloj krunde (tërshërë, grurë, thekër) për të përmirësuar gjendjen dhe për të hequr qafe peshën e tepërt, ndiqni rregulla të thjeshta:

• Pini të paktën 2 litra ujë gjatë përdorimit të këtij produkti. Pa lëng të mjaftueshëm, fibrat nuk do të fryhen. Efekti pozitiv i pritur nuk do të arrihet, kapsllëku do të bëhet rezultat i mungesës së ujit në trup.
• Marrja maksimale në ditë është 3 lugë gjelle. l. Nëse tejkalohet, atëherë do të ketë shqetësime të rënda nga sistemi tretës (rëndim në bark, formim gazi, diarre).
• Vlen të filloni gradualisht (nga 1 lugë në ditë), duke dëgjuar sinjalet e trupit. Në mungesë të reaksioneve negative, doza rritet në shkallën maksimale të lejuar.
• Një lugë gjelle nga produkti derdhet me ujë të vluar (gjysmë gote) dhe i jepet kohë të fryhet. Pas kësaj, uji kullohet dhe produkti shtohet në pjatat tuaja të preferuara ose hahet me një gotë ujë.
• Tre herë në muaj, mund të organizoni një ditë agjërimi - krundet plotësohen me kefir.

GJATË KRUNDË TËrshërë

Mos mendoni se një shtesë e shëndetshme do të prishë shijen e ushqimit. Ka shumë mënyra për të përdorur këtë produkt. Për mëngjes, është e lehtë të përgatisni një pije që u jep forcë arritjeve të reja. Kjo do të kërkojë: një mollë të grirë, një lugë gjelle mjaltë, krunde, manaferrat e stinës, një gotë kefir. Gjithçka përzihet me mikser ose blender. Këshillohet të pihet menjëherë pas përgatitjes, ndërkohë që kokteji ka një konsistencë uniforme.

Ëmbëlsira delikate pa kalori shtesë bëhen nga krundet e tërshërës (1 lugë gjelle), e bardha e vezës dhe gjiza me pak yndyrë (1,5 lugë gjelle). Nga masa e përftuar piqen disa ëmbëlsira në një tavë me një shtresë që nuk ngjit. Nëse brumit i shtoni rrush të thatë ose arra të grimcuara, do të merrni biskota. Lejohet të përdoren edhe personat që humbin peshë, por gjithsesi të përmbahen nga ngrënia gjatë natës.

Edhe petullat piqen nga krundet. Për ta bërë këtë, përzieni speciet e tërshërës dhe grurit në një raport 2: 1, shtoni një vezë, holloni me kefir në konsistencën e dëshiruar. Për shije përdoren kripë, erëza ose pak sheqer. Gatuani në një tigan pa vaj. Numri i kalorive në një pjatë nuk do t'i trembë dietistët.

Për qull, do t'ju duhet krunde tërshërë dhe gruri në një raport 2: 1. Për 3 st. l. përzierjet marrin 150 ml qumësht, pak sheqer dhe vanilje. Krundet hidhen në qumësht të vluar, përzihen dhe zihen në zjarr të ulët derisa të trashet. Pas kësaj, shtoni pjesën tjetër të përbërësve dhe mbajeni në zjarr për 1-2 minuta.

Ka shumë pjata me krunde me një numër të vogël kalori. Krundet i shtohen drithërave, sallatave, brumërave dhe madje edhe ëmbëlsirave. Lejohet të mbushet produkti me kos, qumësht, kefir. Gjëja kryesore nuk është të tejkaloni dozën ditore - 3 lugë gjelle.

Krundet e tërshërës, kur përdoren në mënyrë korrekte, do të përfitojnë vetëm nga trupi. Duke i përdorur ato për të përgatitur pjata me një sasi të vogël kalorish, është e lehtë të arrihet qëllimi i dëshiruar - një figurë e hollë dhe shëndet i përgjithshëm gjatë rrugës. Kur i përdorni, nuk do të dëshironi të hani fare gjatë natës.

Pse krundet janë të dobishme për humbje peshe dhe si ta përdorni + komente të atyre që kanë humbur peshë

Përshëndetje lexuesit e mi të dashur. A e dini se krundet janë pothuajse plotësisht të patretshme nga trupi? Por në të njëjtën kohë ato shkaktojnë ngopje dhe na lejojnë të hamë më pak. Pra, duke e përfshirë rregullisht këtë produkt në dietë, ju mund të humbni në mënyrë efektive ato kilogramë shtesë. Le të kuptojmë se cilat krunde janë të përshtatshme për humbje peshe, do të merren parasysh edhe rishikimet e atyre që kanë humbur peshë.

Por së pari, le të përcaktojmë se çfarë lloj produkti është. Krundet janë lëvozhga e kokrrës, në fakt është fibra që përftohet nga pastrimi i kokrrës. Ky produkt i bluarjes së miellit ka një shkallë të ndryshme bluarjeje. Në shitje mund të gjenden krunde të trashë dhe të imët/të vogla.

Më shpesh, gruri, tërshëra, produktet e thekrës së mullirit të miellit gjenden në dyqane. Nëse kërkoni mirë, mund të gjeni oriz dhe elb. Tani le të shohim se për çfarë janë të dobishme këto produkte.

Përfitimet e krundeve për humbje peshe

Fibra përmban vitamina A, E, si dhe grupin B. Gjithashtu është e pasur me minerale dhe aminoacide të dobishme. A e dini se krundet përmbajnë dy herë më shumë kalium se patatet?

Ky produkt është i dobishëm për humbje peshe sepse nuk tretet. Fibrat e pazgjidhshme thjesht fryhen në stomak dhe shkaktojnë ngopje. Në të njëjtën kohë, lëndët ushqyese përthithen më ngadalë. Prandaj, ndjenja e urisë nuk do të vijë për një kohë të gjatë. Mjafton të pini një lugë fibra me ujë dhe mund ta harroni urinë për disa orë.

Është vërtetuar se produktet e miellit të tërshërës lidhin kolesterolin e keq. Dhe krundet e mbajnë nivelin e glukozës në të njëjtin nivel. Prandaj, ato shpesh përfshihen në dietën e diabetikëve.

Këto ushqime janë probiotikë të shkëlqyer, dmth. ndihmon në rivendosjen e mikroflorës së zorrëve. Fibrat fryhen në stomak dhe, si një sfungjer, thithin gjithçka të panevojshme. Por me humbjen e peshës, pastrimi i zorrëve dhe i gjithë trupit luan një rol të rëndësishëm. Vendosa të shkruaj se si ta pastroj trupin saktë në një artikull të veçantë - pastrimi i trupit në shtëpi për humbje peshe.

Shqyrtime të atyre që përdorin krunde

Si gjithmonë, dua t'ju njoh me përshtypjet e atyre që e kanë provuar tashmë këtë produkt.

Mandarina: Mendoj se nuk do të humbisni peshë vetëm me krunde, por nëse i kombinoni me sport dhe PP, po. Gjëja kryesore është t'i pini mirë, sepse në të kundërt mund të dëmtoni stomakun tuaj.

Asya: Unë blej fibra në formën e krisurave. mund të përzihen me kefir dhe kos, shumë të mira për mëngjes. E shijshme, por nuk vura re një efekt të veçantë të humbjes së peshës.

Lyusechka: I bleva jo aq shumë për humbje peshe, por për normalizimin e tretjes. Kam vuajtur nga kapsllëku, duke konsumuar fibra për disa javë. Kam harruar kapsllëkun, ka kaluar një vit dhe nuk ha më krunde. Nuk ka problem me karrigen!

Kelli: u ul në kefir dhe krunde për një javë. Plumb - minus 4,5 kilogramë, shkëlqyeshëm! Atëherë ndoshta do t'i bëj të vjetruara vetëm ditët e agjërimit me to.

Rimma: E zëvendësova darkën me një gotë kos me një lugë krunde. Për një muaj, një plumbçe është 5 kilogramë, nuk merrem me sport, por bëj ushtrime çdo ditë.

Ksyu: Mendimi im është se krundet e tërshërës janë më efektive. U ula mbi to për një javë, 3 kg u larguan, shtrëngova ijet, më në fund u shpëtova nga bretkosat))

Si të merrni krunde për humbje peshe

Kur bëhet fjalë për humbjen e peshës, blini më mirë crumbly. Për këtë qëllim, ata janë më të mirët. Shitet në thasë dhe ngjajnë me thërrime buke. Në këtë formë, produkti është më natyral, pa aditivë.

Ka fibra në formën e shkopinjve të misrit, krisurave, por ky tashmë është një produkt i ekstruduar. ato. prodhuar në temperaturë dhe presion të lartë. Unë mendoj se ju e dini se trajtimi termik ka një efekt të keq në përbërjen vitaminë të produktit.

Përveç kësaj, përbërja e krisurave të tilla mund të përmbajë kripë, sheqer, miell. Po, këto krunde janë më të shijshme se të thërrmuara, veçanërisht nëse derdhen me kefir ose kos. Por ato gjithashtu kanë më shumë kalori, por më pak përfitime.

Krundet duhet të fryhen mirë, duke fituar lagështi. Atëherë ata do të kryejnë të gjitha detyrat e tyre në trupin tonë. Është optimale t'i shtoni ato në supa, drithëra të lëngshme, përzierje me kos, kefir.

Mund të shtohet edhe në qull të thërrmuar. Vërtetë, atëherë për 30 minuta krundet duhet të ngjyhen në ujë. Gjithashtu nuk është e ndaluar të hani thjesht një lugë çaji fibra me një gotë ujë.

Sa fibra drithëra mund të hani në ditë? Deri në 50 g, kjo zakonisht tregohet në paketim. Abuzimi gjithashtu nuk ia vlen, pasi mund të fillojnë problemet me tretjen. Filloni të merrni doza të vogla. Ditët e para, merrni 1-2 lugë çaji. Nëse është më e përshtatshme për ju të pini produktin, merrni atë 15 minuta para ngrënies.

Çfarë krunde për humbje peshe është më e mirë

Më të njohurat janë krundet e grurit, thekrës dhe tërshërës. Ato janë të ngjashme në përbërjen e vitaminave dhe mineraleve. Dallimi është vetëm në përqindjen e elementeve.

• Krundet e grurit - kcal. Përmbajnë 15 g proteina, 3,8 g yndyrna, 53,6 g karbohidrate. Ato përmbajnë shumë selen, si dhe jod, hekur, magnez, natrium, zink, bakër. Vitaminat e grupit B, si dhe A, E dhe K.
• Krundet e thekrës - 221 kcal. Përmbajnë 11 g proteina, 3,2 g yndyrna, 32 g karbohidrate. I pasuruar me vitamina A, B dhe E. Ato përfshijnë selen, hekur, krom, zink, kalcium, magnez, fosfor, jod. Përbërja përmban acide të pangopura Omega-3 dhe Omega-6.
• Krundet e tërshërës - 247 kcal. Përmbajnë 17,3 g proteina, 7,03 g yndyrna, 66,22 g karbohidrate. Ato, si krundet e tjera, përmbajnë bakër, hekur, kalium, zink dhe fosfor. Ndër grupin e vitaminave - PP, E, K dhe B. Përveç kësaj, produkti përmban acide yndyrore të ngopura dhe të pangopura. Në përgjithësi, tërshëra është shumë e dobishme për humbje peshe. Kohët e fundit kam shkruar një artikull të shkëlqyeshëm për këtë.

Përveç të gjitha vitaminave dhe mikroelementeve të listuara, krundet përmbajnë lignan. Këto substanca kanë veti antioksidante, baktericid, antivirale. Por më e rëndësishmja, ato ndihmojnë në djegien e yndyrës.

Linjanet stimulojnë mëlçinë të lëshojë më shumë enzima që djegin yndyrën. Ato gjithashtu parandalojnë përthithjen e kolesterolit, zvogëlojnë metabolizmin e yndyrës. Ka më shumë nga këto substanca në krundet e thekrës. Prandaj, ato janë optimale për humbje peshe. Gruri gjithashtu nuk mbetet pas tyre. Ata gjithashtu kanë më shumë selen se krundet e tjera. Ai gjithashtu ka shumë veti të dobishme, dhe më e rëndësishmja, normalizon funksionimin e gjëndrës tiroide. Por shpesh plotësia shoqërohet me një shkelje të punës së këtij organi.

Këtu është një video tjetër e mirë për krundet:

Cilat janë kundërindikacionet

Ky produkt i bluarjes së miellit është sigurisht i dobishëm. Por ato nuk mund të abuzohen. Sepse me përdorim të shpeshtë, substancat e dobishme nuk do të kenë kohë të përthithen. Për të ruajtur peshën, mjafton vetëm 1 lugë gjelle. krunde në ditë.

Dieta e famshme Dukan gjithashtu ka kufizime në marrjen e fibrave. Në varësi të fazës së dietës, përdorni 1,5 - 3 lugë gjelle. lugë në ditë. Nëse jeni të interesuar për këtë sistem ushqimor, lexoni artikullin për ushqimet e lejuara në fazat e dietës Dukan.

Fibra në këtë formë është kundërindikuar në përkeqësimin e gastritit, ulçerës së stomakut. Dhe gjithashtu në rrjedhën akute të kolitit dhe enteritit. Me këto sëmundje, mund të përdoret vetëm në kurse. Filloni me një lugë çaji në ditë. Mjekët nuk rekomandojnë kryerjen e ditëve të agjërimit plotësisht me krunde me plagë të tilla.

Fibrat e drithërave nuk duhet të merren nëse jeni duke marrë ndonjë medikament. Duhet të ketë një pushim prej 6 orësh ndërmjet marrjes së saj dhe mjekimit. Nëse kjo nuk bëhet, krundet do të thithin të gjithë përbërësit e ilaçit dhe do t'i largojnë ato, duke i penguar ata të hyjnë në gjak.

Sa peshë mund të humbni - hulumtim interesant

Vetëm 5 gram fibra në ditë do t'ju ndihmojë të mbani peshën tuaj. Dhe gjithashtu zvogëloni rrezikun e obezitetit me 11%. Kjo është vërtetuar nga shkencëtarët nga Franca. Me një dietë të tillë, rreziku i rritjes së belit do të reduktohet me pothuajse 15%.

Por ekspertët nga Harvardi kryen studimin e tyre. Disa gra shtuan marrjen e fibrave me 8 gram në ditë. Të tjerët, përkundrazi, reduktuan marrjen e tyre ditore me 3 g. Si rezultat, gratë nga grupi i parë hëngrën më pak dhe konsumuan 150 kalori më pak se i dyti. Studimi zgjati deri në 12 vjet. Gratë në grupin e parë humbën mesatarisht 3.5 kg. Subjektet e grupit të dytë shtuan rreth 9 kg.

Të dhënat e hulumtimit konfirmojnë se fibrat reduktojnë oreksin. Kjo është për shkak të ënjtjes së saj në stomak. Dhe gjithashtu për shkak të aftësisë për të kontrolluar prodhimin e insulinës. E cila ndikon në ndjenjën tonë të urisë. Gjithashtu, humbja e peshës ndodh për shkak të shpenzimit të kalorive për tretjen e produktit.

Receta ushqimore

Krunde me kefir

Së bashku, ato pastrojnë në mënyrë të përsosur zorrët, stimulojnë tretjen dhe rregullojnë mikroflora. Gatimi i fibrave me kefir është shumë i thjeshtë.

Ju duhet të merrni 1-2 lugë gjelle fibra drithëra dhe të derdhni një gotë kefir. Për humbje peshe, është më mirë të merrni një produkt qumështi të fermentuar me pak yndyrë ose 1%.

Mund të shtoni pak mjaltë, prisni 20 minuta derisa të fryhet. Nëse shtoni 2 lugë gjelle, kjo është sasia ditore e krundeve. Më pas kjo pjatë mund të përdoret si mëngjes i plotë. Është shumë mirë të merret në ditët e agjërimit për humbje peshe.

Pancakes me krunde

Kjo është receta e petullave të hollë të Dukanit. Për t'i përgatitur ato do t'ju duhet:

• një vezë;
• qumësht i skremuar 150 ml;
• pak kripë;
• 1 lugë gjelle vaj ulliri për tigan;
• 50 g krunde tërshërë;
• ëmbëlsues për shije.

Para përzierjes së përbërësve, krundet duhet të bluhen. ato. ju duhet të bëni miell. Një mulli kafeje është e shkëlqyeshme për bluarje. Më pas rrahim vezën dhe e përziejmë me qumësht. Kripë dhe shtoni ëmbëlsues. Gradualisht shtoni tërshërë në përzierje, përzieni gjithçka mirë.

Para se të piqni petullat, lyeni tavën me vaj ulliri. Nëse nuk shtoni një ëmbëlsues, në vend të bukës mund të hahen petullat. Ata shkojnë shumë me mish të zier.

Bukë me krunde

Sipas kësaj recete, fitohet bukë diete, e cila mund të hahet në vend të asaj të zakonshmes. Për gatim, duhet të merrni 4 vezë. I përziejmë me 10 lugë krunde tërshëre dhe 6 lugë grurë. Nuk ka nevojë t'i grijmë paraprakisht në miell. Në përzierjen që rezulton, shtoni 6 lugë gjizë pa yndyrë. Që buka të rritet, shtoni pluhur pjekjeje, rreth gjysmë pako.

Ne nuk hedhim kripë, mund të derdhni stevia, koriandër në brumë. Ose erëza të tjera sipas dëshirës suaj. Pastaj brumi duhet të derdhet në një enë pjekjeje. Futeni në furrë për 20 minuta, piqeni në 200°C. Rezulton bukë e shëndetshme dhe e shijshme me krunde!

Koktej perimesh me domate dhe karrota

Këto kokteje janë të shkëlqyera për snacking. Në vend të çajit me biskota ose simite, është më mirë të pini një përzierje perimesh me krunde. Më pëlqen domate-karota, pasi është edhe e kënaqshme dhe e shëndetshme.

Rrihni 200 g karota me 200 g domate. Për humbje peshe, mund të shtoni pak piper të zi të bluar. Është i shkëlqyeshëm për djegien e kalorive. Vetëm mos e teproni, pasi erëzat e nxehta hapin oreksin. Shtoni një lugë çaji krunde në përzierje.

Siç mund ta shihni, krundet janë një produkt shumë i dobishëm. Ju nuk mund t'i përdorni ato në sasi të mëdha. Nëse ka mjaft fibra bimore në dietën tuaj, mund të bëni pa to. Për humbje peshe, është më mirë ta merrni produktin në kurse. ato. zëvendësoni vazhdimisht darkën ose mëngjesin vetëm me to nuk ia vlen. Por për ditët e shkarkimit është perfekt.

Por nëse abuzoni me miellin dhe yndyrën, një lugë çaji me fibra nuk do t'ju shpëtojë nga obeziteti. Hani siç duhet, luani sport dhe problemet e peshës së tepërt nuk do t'ju ndikojnë. Mos harroni të regjistroheni në përditësimet. Mezi pres t'ju takoj të gjithëve!