Çfarë duhet të hani në një dietë. Çfarë mund të hani në një dietë? Çfarë duhet të hani ditën e agjërimit

Olya Likhacheva

Bukuria është si një gur i çmuar: sa më i thjeshtë të jetë, aq më i çmuar :)

Problemi i peshës së tepërt është po aq i rëndësishëm për moshat e ndryshme. Njerëzit janë mësuar të hanë problemet e tyre me ushqime të padëshiruara me kalori të lartë, por rezultati është edhe më i dëmshëm për vetëvlerësimin dhe shëndetin. Nutricionistët rekomandojnë të hani siç duhet, të hani ushqime të shëndetshme me cilësi të lartë, të lini dieta strikte dhe të shpjegoni se çfarë duhet të hani për të humbur peshë. Perimet, barishtet dhe frutat "mund" të djegin njëkohësisht yndyrën, të largojnë lëngjet nga trupi, të aktivizojnë metabolizmin dhe të përmirësojnë nivelet hormonale.

Çfarë mund të hani në një dietë

Dieta shoqërohet me kufizime ushqimore. Dieta është gjithashtu e rregulluar. Nutricionistët janë kategorikisht kundër dietave strikte: trupi vuan shumë nga mungesa e substancave thelbësore. Shpesh kilogramët që janë zhdukur me ndihmën e një diete të rreptë kthehen shumë shpejt kur kaloni pas urisë në dietën e zakonshme. Është e nevojshme të vëzhgoni rreptësisht masën, të dini se çfarë mund të hani kur humbni peshë, duke zëvendësuar të mirat e dëmshme me kalori të lartë me produkte të vlefshme. Një gjumë i mirë dhe shëtitjet e gjata ndihmojnë shumë gjatë dietës.

Cilat ushqime ju ndihmojnë të humbni peshë

Nëse keni nevojë të humbni peshë, është koha të harroni bastisjet në mbrëmje ose natën në frigorifer. Pas orës gjashtë të mbrëmjes është e ndaluar të hahet djathëra të fortë, mish me yndyrë, drithëra dhe produkte buke. Në dietën e përditshme, ju duhet të hiqni ushqimet me një përmbajtje të lartë kalori (më shumë se 150 kcal). Nëse dëshironi shumë, mund të shijoni ëmbëlsirat deri në mesditë. Mos u mbështetni te kosi me mbushës: ata nuk ndihmojnë për të humbur peshë, sepse përmbajnë shumë karbohidrate. Nëse përforconi një dietë të ekuilibruar me stërvitje, rezultati do të shfaqet shumë shpejt.

Lista e produkteve për humbje peshe:

• që përthithen shpejt nga trupi (vezë, mish dietik, peshk i bardhë);
• qumësht i fermentuar (kefir, kos shtëpiak, gjizë me pak yndyrë);
• perime jeshile (kastraveca, të gjitha llojet e lakrës);
• bishtajore;
• domate, speca të ëmbël;
• manaferrat (manaferra, boronica, mjedra);
• fruta (mollë jeshile, avokado, grejpfrut, dardha);
• vaj vegjetal (ulliri);
• pije (kafe e zezë pa sheqer, çaj jeshil, ujë).

Çfarë mund të hani gjatë natës kur humbni peshë

Një problem i shpeshtë për të humbur peshë është dëshira për të ngrënë fort në mbrëmje, por ky është një gabim i madh. Për drekë, ju ende mund të përballoni të gatuani një pjatë me patate. Gjatë darkës, kur humbni peshë, është më mirë të përmbaheni nga ushqimet me kalori të lartë. Çfarë duhet të hani për të humbur peshë shpejt? Opsioni më i mirë janë perimet e lehta, barishtet, manaferrat dhe frutat e pangopura; kosi me pak yndyrë dhe vaji i ullirit janë të përshtatshme për veshjen e sallatave. Për darkë, kur humbni peshë, është më mirë të mos hani yndyrna shtazore, ushqime që mbeten në trup për një kohë të gjatë.

Çfarë nuk duhet të hani

Gjatë dietës, trupi fillon të ruajë intensivisht rezervat e yndyrës, veçanërisht në pjesën e barkut, të cilat është e vështirë për t'u hequr qafe shpejt. Për të humbur peshë, duhet të filloni duke e çuar sasinë e ujit që pini në ditë në 2-2,5 litra, më pas metabolizmi përshpejtohet dhe procesi i humbjes së peshës është më intensiv. Kur pyetja është se çfarë të hani - një çokollatë apo një mollë, ia vlen të zgjidhni një frut, është i shijshëm dhe i shëndetshëm. Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet madhësisë së porcioneve, kjo nuk është më pak e rëndësishme sesa përmbajtja kalorike e produkteve.

Lista e ushqimeve të ndaluara për humbje peshe:

• turshi, ushqime turshi ose të tymosur;
• qumësht, produkte qumështi me një përmbajtje yndyre prej më shumë se 5%;
• yndyrna shtazore dhe bimore;
• ushqime të shpejta, ëmbëlsira, pasta;
• majonezë, djathëra me përqindje të lartë yndyre;
• enët me qese, ushqim të shpejtë;
• produkte sallami;
• çokollatë, karamel dhe ëmbëlsira të tjera;
• pije të ëmbla me gaz;
• snacks (crackers, patate të skuqura, arra të skuqura);
• alkoolit.

Çfarë duhet të hani ditën e agjërimit

Një ditë agjërimi konsiderohet kur përmbajtja totale kalorike e ushqimit të ngrënë është më pak se shpenzimi i energjisë (deri në 900 kalori). Ditë të tilla provokojnë një lëkundje në trup në mënyrë që ai të fillojë të "digj" rezervat e tij. Ushqimi në ditët e agjërimit përbëhet nga një lloj produkti (mund të jetë kefir, mollë, gjizë, salcë kosi, mish pa dhjamë). Ngrënia e ushqimeve të tjera në këtë ditë është e ndaluar. Nëse dëshironi të pastroni trupin me ndihmën e një dite agjërimi, ia vlen të hani ushqime të pasura me fibra 3 ditë para shkarkimit, kjo do të ndihmojë në përmirësimin e shpejtë të funksionit të zorrëve.

Si të hani siç duhet për të humbur peshë

Ushqimi i duhur është një mënyrë jetese. PP ndihmon për të mbajtur peshën dhe për të mos u përmirësuar, nuk ka rrezik për prishje, pasi një person nuk ndjen uri. Çfarë duhet të hani për të humbur peshë? Kushti kryesor është që sasia e energjisë së konsumuar të përputhet (kur humbet peshë - të jetë më pak) me konsumin e energjisë së trupit. Është e rëndësishme të numëroni kaloritë, të hiqni ushqimet me kalori të lartë (sheqeri, pasta, ëmbëlsirat). Me rëndësi të madhe është mënyra e të ngrënit dhe shpeshtësia e vakteve. Është e rëndësishme të vendosni paraprakisht se çfarë është më mirë të hani për darkë kur humbni peshë, në mënyrë që të largoni tundimin për të ngrënë ushqime "të gabuara".

Parimet e PP për humbje peshe:

• ushqimet kryesore të dietës janë perimet, frutat pa sheqer;
• hidratim i mjaftueshëm;
• mëngjes i detyrueshëm - qull;
• më shumë aktivitet fizik;
• duke u fokusuar në përmbajtjen e pjatës gjatë ngrënies;
• zëvendësimi i ushqimeve me kalori të lartë me ato me kalori të ulët;
• refuzimi i plotë i alkoolit, produkteve që përmbajnë alkool;
• reduktimi i porcioneve të ushqimit.

Sa kalori duhet të hani për të humbur peshë

Sa më shumë yndyrna dhe karbohidrate të shpejta në produkt, aq më shumë kalori do të jetë. Përmbajtja kalorike e ushqimit gjatë humbjes së peshës përcakton drejtpërdrejt numrin e kilogramëve të humbur. Çfarë mund të hani në një dietë? Është më mirë të zgjidhni ushqime me përmbajtje kalori të ulët dhe mesatare, por është po aq e rëndësishme të numëroni numrin e kalorive që trupi juaj "digj". Për shembull, gjatë punës së ulur, shpenzimi i energjisë i trupit është shumë më pak se gjatë punës së rëndë fizike. Përveç kësaj, për të llogaritur metabolizmin bazë (RO) të një personi, ju duhet lartësia, pesha fillestare, mosha e një personi dhe lloji i aktivitetit fizik.

Formula e kërkesës ditore (kcal):

• për gratë = 655 + 9,6 x peshë + 1,8 x lartësi (në cm) - 4,7 x mosha;
• për meshkujt = 66,5 + 13,7 x peshë + 5 x lartësi (në cm) - 6,8 x mosha.

Numri i kalorive të nevojshme për të ruajtur peshën aktuale (VR e marrë) shumëzohet me koeficientin e zgjedhur të aktivitetit nga tabela:

Ushqimi i pjesshëm për humbje peshe

Teknika e të ushqyerit fraksional bazohet në reduktimin e porcioneve dhe rritjen e numrit të vakteve. Sa herë duhet të hani për të humbur peshë? Nutricionistët besojnë se dieta ideale është ajo në të cilën deri në gjashtë vakte, me një ulje graduale të porcioneve (rreth madhësisë së pëllëmbës së dorës). Trupi mësohet dhe qetësohet, pas disa ditësh gradualisht fillon të heqë rezervat e yndyrës. Nëse nuk është e mundur të përgatisni ushqime të plota, duhet të keni me vete një mollë ose arra dhe të lini mënjanë 10 minuta për një rostiçeri pasdite.

Si të bëni një menu për humbje peshe

Është shumë i përshtatshëm për të bërë një menu për ditën për të humbur peshë. Dieta e përditshme duhet të përbëhet nga produkte të ndryshme të dobishme, trupi ka nevojë për marrjen e vitaminave dhe makronutrientëve. Është rreptësisht e ndaluar të vdesësh nga uria, është më mirë të kujdesesh paraprakisht për recetat e pjatave të ndryshme. Kjo vlen edhe për blerjet. Për të shmangur tundimin për të shkuar të uritur në supermarket, duhet të mendoni se çfarë do të gatuani, të llogaritni numrin e kalorive dhe të bëni një blerje. Nëse keni ndërmend të kaloni drekën në punë, duhet ta përgatisni ushqimin paraprakisht dhe ta merrni me vete.

Shpërndarja e përbërësve të ushqimit:

• yndyrna - një e pesta e përmbajtjes ditore të kalorive të ushqimit;
• proteina - deri në 1,5 g / 1 kg peshë;
• karbohidratet - deri në 60% të përmbajtjes ditore të kalorive të ushqimit.

Video: Çfarë duhet të hani për të humbur peshë

Sot do të flasim për një dietë të re trendi, e quajtur thjesht 5:2. Është jashtëzakonisht efektiv dhe nuk përfshin heqjen dorë nga ndonjë ushqim. Në të njëjtën kohë, rezultatet janë mbresëlënëse. A nuk është një ëndërr? Detajet janë në artikullin tonë.

Moda po ndryshon. Duke përfshirë dietat. Sistemi i të ushqyerit për të cilin dua të flas sot, ka shumë të ngjarë, ka ardhur tek ne për një kohë të gjatë. Fakti është se një dietë e tillë jo vetëm që do t'ju lejojë të hiqni tepricën, por në sasi të pakufizuar (do të ishte durim), është gjithashtu e mirë për shëndetin.

Nga i rritin këmbët dieta?

Ky sistem ushqimor u shpik nga gazetari britanik Michael Mosley, i specializuar në programet televizive për shëndetin e njeriut. Në vitin 2012, u publikua filmi i tij Eat, Starve and Live Longer. Në këtë film, Michael punoi me mjekë dhe shkencëtarë për të eksploruar në detaje pyetjen se si mund të jetojmë më gjatë. Gjatë filmit, ai zbulon se për të jetuar më gjatë, ndonjëherë duhet të vdisni nga uria. Kur konsumojmë më pak kalori, trupi ynë fillon procesin e vetë-shërimit. Plus, në këtë mënyrë, ne humbim peshë në gjendjen e synuar nga natyra, pa rraskapitje të tepruar. Në rrjedhën e filmit, ne shohim të gjithë procesin e krijimit të kësaj diete, të cilën Michael përfundon duke e adoptuar vetë me rezultate të mahnitshme si për peshën ashtu edhe për shëndetin e tij (natyrisht, të gjitha rezultatet e tij janë të dokumentuara në film me ndihmën e mjekëve dhe teste).

Michael ishte aq i impresionuar nga hulumtimi mbi kufizimin e kalorive sa vendosi të krijonte dietën e tij. Jo edhe aq për humbje peshe, por për arsye shëndetësore. Dietë plus: është krijuar vetëm për njerëzit që duan të hanë dhe nuk duan të kufizojnë veten shumë. Megjithatë, si Michael.

Unë rekomandoj të shikoni filmin. Shumë emocionuese dhe e realizuar në mënyrë interesante, tepër motivuese! Nëse befas ngecni dhe nuk mund të vazhdoni me dietën tuaj, shikojeni sërish në kohën e lirë. Unë jam i sigurt se vullneti do të kthehet tek ju. Menjëherë pas publikimit të filmit, Michael Mosley botoi librin "Dieta e shpejtë 5:2", i cili u botua në shumë gjuhë, përfshirë rusishten.

Ç'kuptim ka?

Pesë ditë në javë hani si zakonisht dhe për dy ditë kufizoni marrjen e kalorive në 500 kcal nëse jeni grua dhe në 600 kcal nëse jeni burrë. Shumë janë të tërhequr nga kjo dietë nga fakti se nuk mund të refuzoni asnjë produkt.

Një rregull i rëndësishëm i sistemit: mos e ndani sasinë e lejuar të ushqimit në më shumë se dy vakte. Është e padëshirueshme të hahet pesë herë në ditë për 100 kcal. Është mirë të hani 1-2 herë në ditë dhe të bëni një pushim të gjatë midis vakteve. Në fund të fundit, thelbi i sistemit është t'i japë trupit një pushim në tretjen e ushqimit. Opsioni ideal është një mëngjes i vogël dhe një darkë e vogël. Ose vetëm një gjë: drekë, mëngjes apo darkë.

E rëndësishme: gjatë ditës së agjërimit duhet të pini shumë ujë dhe çaj bimor (pa kafeinë). Kjo do të parandalojë dehidratimin dhe do të lehtësojë eliminimin e toksinave.

Nëse marrim një ditë, atëherë duhet të jenë të paktën 12 orë pa ushqim radhazi.

Shembuj të dietës në një ditë agjërimi

Opsioni 1. Një ditë më parë, ju mbaruat darkën në orën 19:00. Pas kësaj, ata hëngrën mëngjes të nesërmen (shkarkimin) në orën 8:00, pasi kishin ngrënë 300 kcal nga ato të përshkruara. Në mbrëmje në orën 19:00 hëngrëm sërish darkë, pasi kishim ngrënë pjesën tjetër të kalorive. Pirja e ujit gjatë gjithë ditës. (Po, e di që nuk hamë kalori, por ushqim, por kjo, për mendimin tim, është më e kuptueshme.)

Opsioni 2. Një ditë më parë, darkuam në orën 20:00. Të nesërmen (shkarkimi), ata anashkaluan mëngjesin dhe hëngrën drekën në orën 12:00 me një dietë me vlerë energjetike 300 kcal. Në mbrëmje në orën 19:00 darkuam përsëri me ushqim me një përmbajtje kalori prej 200 kcal.

Opsioni 3. Një ditë para agjërimit, darkuam në orën 19:00, hëngrëm mëngjes në 8:30 të mëngjesit për të gjitha 500 kcal dhe kaq. Nuk ka ngrënë gjatë gjithë ditës deri në ditën tjetër normale dhe ka pirë ujë në mënyrë aktive.

Ditët e agjërimit mund t'i alternoni sipas dëshirës. Të paktën me radhë, të paktën një, të paktën tre. Me kalimin e kohës, do të gjeni një ritëm që është i duhuri për ju. Kjo është një çështje eksperimenti. Për shembull, arrita në përfundimin se nuk më pëlqen fare të ha darkë në ditë të tilla. Oreksi zhduket plotësisht. Prandaj, ose kam një mëngjes të bollshëm, ose thjesht si një drekë të bollshme. Domethënë unë kam vetëm një vakt në ditë të tilla. Dikush mund të ngushëllohet nga mendimi se ka mbetur shumë pak para darkës dhe së shpejti do të jetë e mundur të hahet. Për persona të tillë është më mirë që sasinë e lejuar të ushqimit ta ndajnë në dy vakte.

Përparësitë e sistemit

• Shumë e thjeshtë dhe e kuptueshme.
• E disponueshme për të gjithë: që punojnë, nënat me leje lehonie dhe beqarë.
• Nuk nënkupton refuzimin e ndonjë produkti.
• Lehtësisht i zbatueshëm në jetën e përditshme, pavarësisht nëse jeni me pushime, në shtëpi apo në punë.
• Ka një bonus të shkëlqyer: përtëritje dhe shërim të trupit.
• Sistemi mund të ndiqet gjatë gjithë jetës pa frikë nga pasojat.
• Është e lehtë të mësohesh me të dhe të përshtatesh me veten.

Disavantazhet e sistemit

Kërkohet vullnet, veçanërisht në fillim: shumë njerëz, në parim, kanë frikë të mbeten pa ushqim, dhe këtu do të jetë e nevojshme që me të vërtetë të gjejnë forcën e mendjes në vetvete.

Unë nuk gjeta ndonjë të keqe tjetër!

Karakteristikat e aplikimit

Në ditët e agjërimit, është më mirë të përjashtohen plotësisht karbohidratet e shpejta (drithërat, makaronat, buka, madje edhe drithërat më të shëndetshme dhe të plota, ëmbëlsirat në të gjitha manifestimet, frutat). Pse? Sepse janë shumë të larta në kalori dhe ngopin për një kohë të shkurtër. Idealisht, dieta duhet të jetë e dizajnuar në mënyrë që të jeni të ngopur dhe të ndiheni të ngopur për aq kohë sa të jetë e mundur. Kështu që do ta keni më të lehtë t'i duroni ditë të tilla pa uri, plus dobia e ushqimeve të lejuara është më e lartë.

Sigurisht, në mëngjes mund të hani një simite me reçel, por jo shumë, pasi është shumë kalorike. Përveç kësaj, pas një rrotull, shumë shpejt do të dëshironi të hani dhe do të duhet të paguani ose me një ndjenjë urie ose një shkelje të planeve - nuk ka gjasa që të mund të vazhdoni një ditë agjërimi në një ditë kaq të dyshimtë karburant. Hani më mirë një vezë me një pjesë të mirë të perimeve dhe një lugë gjelle vaj vegjetal të shtypur të ftohtë. Ose gjizë me arra, fara dhe manaferra. Kështu që ju qëndroni të ngopur më gjatë dhe merrni lëndë ushqyese, ndryshe nga opsioni “simite me reçel”.

Në ditët e zakonshme, nuk ka nevojë të përpiqeni në mënyrë specifike për të kapur hapin. Torta në një kohë do të jetë e tepërt, kjo është e sigurt. Dhe në këtë rast, unë nuk mund të garantoj më për rezultatin e dietës suaj. Po, ju mund (dhe do) të hani më shumë se zakonisht ditën pas agjërimit tuaj. Por brenda arsyes. Nëse dieta juaj e zakonshme është 2500-3000 kcal në ditë, atëherë nuk keni nevojë ta rrisni atë në 5000 kcal. Për ta mbajtur të thjeshtë, ju këshilloj të mendoni se çfarë hani ditët e tjera. Në fund të fundit, është marrëzi të pastroni një ditë, dhe më pas të hidhni shumë ushqime të rafinuara dhe gjëra të tjera të dëmshme, duke i reduktuar të gjitha përpjekjet në asgjë. Ndoshta do të humbni peshë, por, së pari, rezultati do të jetë shumë më pak nga sa pritej, dhe së dyti, nuk do të ketë asnjë përfitim për trupin. Pra, pse të fillojë atëherë? Mbaje mend këte. Duhet të motivojë.

Kujdes me pijet: mos harroni, ato kanë edhe kalori (përveç ujit, çajit dhe kafesë pa sheqer). A nuk është turp të ecësh për një ditë pothuajse pa ngrënë, por të njollosësh të gjithë rezultatin duke pirë cola ose kapuçino?

Opsionet e mëngjesit:

• Një vezë e skuqur me dy grushte të mëdha të çdo perimesh me shtimin e një lugë gjelle vaj vegjetal të shtypur të ftohtë.
• 100 g gjizë pa yndyrë me manaferra dhe një grusht arra.
• Smoothies me perime dhe zarzavate (mund të shtoni një frut për shije, si një mollë ose një banane).
• Skuqja e farave të lirit me manaferrat dhe thekonet e kokosit.

Opsionet e drekës ose darkës:

• Një copë e çdo peshku dhe perimesh me shtimin e vajit vegjetal.
• Supë perimesh.
• Sallatë me çdo zarzavate me ushqim deti, pulë ose peshk.
• Gjoksi i pulës dhe një pjesë e madhe e perimeve me vaj vegjetal.

Të gjitha vaktet duhet të ndërtohen sipas parimit të mëposhtëm: proteina + perime + yndyra (arra, fara, vaj vegjetal me presim të ftohtë). Në të njëjtën kohë, nuk rekomandoj përfshirjen e mishit të kuq në grupin e "proteinave" në ditët e agjërimit, pasi mbingarkon tretjen.

Rezultatet e mundshme

mbresëlënëse! Të gjithë ata që e kanë provuar këtë sistem thonë kështu. Rezultati varet drejtpërdrejt nga këmbëngulja juaj dhe nga numri i ditëve të shkarkimit në total. Dikush shpëton nga 10 kilogramë shtesë në këtë mënyrë, dhe dikush vetëm pesë. Varet se sa tepricë, nga pikëpamja e trupit, është mbi ju. Dikush hedh 20, 30 dhe më shumë kilogramë në një sistem të tillë energjie. Ju mund të hani kështu për pjesën tjetër të jetës tuaj, ose mund të ndaloni pas disa muajsh. Një tjetër mundësi: pasi të keni arritur rezultatin e dëshiruar, mund të lini vetëm një ditë shkarkimi në javë për të ruajtur peshën dhe për shëndetin.

Ajo që personalisht më pëlqen në këtë dietë është se nuk ka efekte anësore. Ky është rasti i rrallë për çdo sistem ushqimor për humbje peshe. Edhe dieta paleo, e cila është afër idealit, përfshin konsumimin e tepërt të proteinave dhe eliminon plotësisht sheqerin. Proteina rëndon tretjen dhe shmangia e sheqerit gjatë gjithë jetës sime më duket pothuajse e pamundur në botën e sotme. Por kjo është një temë për një artikull tjetër.

Shëndet për ju!

Dieta deri në 12 (mund të hani gjithçka) kohët e fundit është bërë gjithnjë e më popullore. Kjo për faktin se kjo metodë e trajtimit të peshës së tepërt është mjaft efektive, dhe gjithashtu jo shumë e rreptë. Shumë njerëz e kanë të vështirë të kufizojnë veten gjatë humbjes së peshës. Kjo është arsyeja pse ata nuk janë në gjendje të përballojnë kohëzgjatjen e dietës. Koka është e mbushur me mendime se vërtet dëshironi të hani diçka të shijshme dhe kjo ju nxjerr nga një gjendje paqeje dhe ekuilibri. Një person bëhet agresiv dhe nuk mund të shtypë gjendjen e tij psiko-emocionale.

Me shumicën e dietave, ju duhet të hiqni nga dieta pjatat e zakonshme dhe në vend të tyre përdorni të gjitha llojet e gjërave të dobishme, por më tepër pa shije. Si rezultat, shumë prishen dhe fillojnë të hanë edhe më shumë se më parë, ndërsa të tjerët qortojnë veten për vullnetin e tyre të dobët. Këtu formohet një rreth vicioz: peshë e tepërt - dietë - neurozë - prishje, e kështu me radhë ad infinitum.

Dhe tani, kur situata tashmë duket e pashpresë, një dietë vjen në shpëtim, në të cilën mund të humbni peshë dhe në të njëjtën kohë të mos i mohoni asgjë vetes. Në pamje të parë, kjo duket e paimagjinueshme, por në fakt kjo qasje është shumë më efektive.

Sekreti këtu është mjaft i thjeshtë. Deri në orën 12 të mesditës, trupi është në gjendje të përballojë të gjitha yndyrat që ka marrë. Kjo për faktin se është gjatë kësaj periudhe që enzimat janë më aktive dhe janë në përqendrimin e tyre më të lartë. Nga këtu erdhi dieta e mesditës.

Thelbi i saj qëndron në faktin se vaktet deri në 12 orë mund të jenë plotësisht falas. Përfshirë ju mund të hani simite tuaj të preferuar dhe patate të skuqura. Nga rruga, lejohet të përdoret e gjitha në çdo sasi. Por që nga dreka, pra pas orës 12, tashmë duhet të kufizoni veten dhe të hani ato ushqime që përfshihen në listën e veçantë dietike.

Kjo mënyrë për të hequr qafe kilogramët e urryer do të tërheqë ata që zgjohen mjaft herët. Gjatë dietës, duhet të keni kohë për të ngrënë mëngjes para orës 12. Në të njëjtën kohë, para kohës së treguar, ia vlen të keni kohë dhe të hani drekë. Në këtë rast, trupi nuk do të ndjejë mungesën e ushqimeve të preferuara. Ai do të ketë kohë të jetë i ngopur në gjysmën e parë të ditës dhe nuk do të jetë e vështirë të hajë ushqime nga lista për pjesën tjetër të kohës. Natyrisht, është më mirë të krijoni zakon dhe të shkoni në shtrat para orës 22, në mënyrë që të mos ketë tundim për të parë në frigorifer.

Para se të filloni të humbni peshë, është mirë të kontaktoni një specialist për të ndihmuar në vlerësimin e të gjitha rreziqeve të zhvillimit të dëmtimit të shëndetit. Zakonisht mjekët nuk rekomandojnë ndryshimin e mënyrës së zakonshme të të ushqyerit nëse ka sëmundje si gastrit, ulçera, anemi, mungesë hekuri në gjak.

Nëse nuk ka kundërindikacione, atëherë mund të vazhdoni me siguri në humbje peshe. Mos e shtyni këtë proces deri në momente të panjohura. Është më mirë të tërhiqeni veten dhe të filloni ta bëni atë këtu dhe tani.

Ushqimet që duhen përjashtuar nga dieta

Siç u përmend më herët, deri në orën dymbëdhjetë nuk mund t'i mohoni vetes asgjë absolutisht. Por mos harroni se ushqimet e dëmshme nuk duhet të hanë as ata që as nuk e mendojnë humbjen e peshës. Përveç kilogramëve të tepërt, ato ndikojnë negativisht edhe në gjendjen e trupit. Pra, përgjithmonë nga dieta juaj duhet të përjashtohen:

Në përgjithësi, të gjitha këto ushqime duhet të eliminohen menjëherë nga dieta juaj. Dhe për të ngrënë ushqimin e duhur dhe të shëndetshëm, duhet të blini produktet e listuara në listë.

Çfarë duhet të hani për mëngjes? Në mëngjes, hani gjithçka që nuk mund të konsumohet pas 12 orësh. Përveç atyre produkteve që mund të ndikojnë ndjeshëm në gjendjen e shëndetit. Këtu mund të hani çdo sallam, mish, djathë, fruta, perime, ëmbëlsira dhe pasta të tjera. Nuk ka asnjë ndalim për yndyrën, e cila përmbahet në qumësht, krem, gjalpë, salcë kosi. Mund të përdorni kërpudha, arra, fasule, bizele, misër, pjepër, banane, çdo frut të thatë, përveç kumbullave të thata. Por pasi ora të shënojë mesditë, e gjithë kjo duhet të zhduket si nga një valë e një shkop magjik.

Ora e drekës duhet të jetë rreth orës 14.00. Pas mëngjesit, duhet të bëni një pushim prej 4 orësh në mënyrë që të mos mbingarkoni traktin tretës. Vaktet deri në orën 12 mbeten në harresë, harrohen, zëvendësohen me produkte nga lista e re e drekës. Ky vakt nuk duhet të jetë i dendur, është më mirë të lini një ndjenjë urie. Në këtë rast, ushqimi do të përthithet më mirë.

Pra, në këtë kohë mund të hani:

Mishi dhe peshku është mirë të hani pa një pjatë anësore. Më shpesh, pjata të tilla hahen me feta perimesh ose një sallatë jeshile. Produktet e qumështit mund të hahen me fruta dhe manaferra. Por qulli do të jetë i mirë me fruta dhe perime.

Është mirë të anashkaloni vaktin e quajtur darkë. Por nëse kjo nuk është e mundur, atëherë duhet të bëhet shumë e kufizuar, si dhe mjaft e lehtë. Së pari, do t'ju ndihmojë të bini në gjumë më shpejt dhe së dyti, nuk do të mbingarkojë ezofagun. Natën, trupi punon ngadalë, kështu që ushqimi i rëndë do të tretet për një kohë të gjatë dhe kjo mund të shkaktojë probleme shëndetësore.

Mund të hani para gjumit:

• kefir;
• gjizë;
• kos;
• pure frutash;
• fruta dhe perime që nuk janë ngrënë në drekë;
• drithëra;
• bukë, muesli, krunde;
• peshk i ligët;
• ju mund të përballoni një gotë verë të kuqe të thatë.

Këto produkte do të ndihmojnë në ngopjen e trupit gjatë gjithë natës, duke mos e mbingarkuar dhe duke mos e detyruar atë të punojë gjatë gjumit.

konkluzioni

Pra, ushqimi deri në orën 12 të mesditës mund të jetë i larmishëm, por brenda arsyes. Një dietë e tillë do t'ju lejojë të humbni peshë, pothuajse pa i mohuar asgjë vetes.

Nëse zgjoheni herët, atëherë para drekës mund ta trajtoni veten me të mira të ndryshme.

Në këtë skenar, procesi i heqjes së kilogramëve të tepërt nuk do të duket si punë e vështirë. Nuk ka kufizime të rrepta këtu, ju nuk duhet ta vdisni trupin tuaj nga uria, dhe e gjithë kjo është një plus i madh. Një dietë e tillë do të sjellë një rezultat pozitiv, ndërsa shëndeti emocional dhe mendor do të mbetet normal.

Vihet re se kjo lloj diete çon në përmirësimin e të gjitha sistemeve të trupit. Kjo është për shkak të marrjes së duhur të ushqimit. Kjo do të thotë, deri në 12 orë, organet dhe sistemet janë më aktive dhe në gjendje të përballojnë ngarkesa të rënda, duke përfshirë djegien e shumë kalorive. Por para gjumit u mjafton një meze e lehtë për të mos u ngarkuar gjithë natën.

Libri i Ekaterina Mirimanova "Dieta minus 60" u bë i njohur në një kohë mjaft të shkurtër. Kjo është një dietë shumë e pazakontë, nuk ka kufizime të veçanta kohore, për shembull, autori i librit, ndoqi një dietë për një vit e gjysmë dhe si rezultat humbi deri në 60 kilogramë. Ekaterina fitoi peshë të tepërt pas lindjes dhe para se të humbiste peshë, ajo peshonte gati 120 kilogramë. Por vullneti dhe motivimi për të humbur peshë, para së gjithash për veten time, kanë dhënë fryte. Tani ajo peshon 60 kilogramë, dhe 60 të tjera janë në të kaluarën. Ekaterina Mirimanova gjithashtu beson se ky sistem energjetik "minus 60" mund të përdoret si në mënyrë të parregullt ashtu edhe të bëhet plotësisht një mënyrë jetese. E gjitha varet nga dëshira juaj për të humbur peshë!

Dieta "Minus 60" është një grup teknikash të veçanta, duke përfshirë vetë dietën, ushtrimet fizike dhe psikologjike. Duke zbatuar të gjitha rekomandimet e autorit të librit "Dieta minus 60", mund të arrini rezultate të prekshme në humbjen e peshës dhe të shikoni botën e ushqimit me sy të ndryshëm.

Receta diete "minus 60"

Parimet themelore të dietës:

1. Deri në orën 12 të mesditës mund të hani të gjitha ushqimet që dëshironi. Nuk ka nevojë të kufizoni veten në numrin e porcioneve ose kalorive. Hani derisa të ndiheni të ngopur.
2. Ju gjithashtu mund të pini aq sa kërkon trupi juaj.
3. Kripa mund të konsumohet pa kufizime, por duhet mbajtur mend se ushqimi shumë i kripur provokon ënjtje.
4. Sheqeri dhe produktet që përmbajnë sheqer (p.sh. mjaltë, etj.) mund të konsumohen vetëm deri në 12 orë.
5. Është e nevojshme të hani mëngjes për të filluar në kohë proceset metabolike në trup.
6. Është e ndaluar pastrimi i trupit dhe organizimi i ditëve të agjërimit, kjo mund të zvogëlojë efektin e dietës.
7. Nuk ka më shumë se tre herë në ditë gjatë dietës "minus 60". Mund të hani pak mes vakteve me fruta apo perime, por vetëm ato që ofrohen në menunë e dietës “Minus 60”.
8. Gjatë dietës, ju mund të merrni multivitamina, kjo do të jetë vetëm një plus.
9. Dietat mund të ndiqen nga nënat shtatzëna dhe ato në gji. Por është më mirë që së pari të konsultoheni me një mjek mbikëqyrës.

Menuja e dietës "Minus 60"

Tani le të kalojmë te ushqimi.

Zbuluam se për mëngjes mund të hani gjithçka dhe sa të doni, por vetëm deri në orën 12 të mesditës. Për drekë, ushqime të ziera ose të ziera. Ju mund të supë të zier në ujë dhe me patate, bizele dhe gjëra të tjera, ose të gatuar në lëng mishi, por pa patate. Kosi dhe majoneza në sasinë e një lugë çaji është e mundur vetëm deri në 14 orë. Ju gjithashtu mund të përdorni çdo produkt qumështi.

Tabela e ushqimeve të lejuara për drekë

Produktet duhet të jenë të ziera ose të ziera. Nuk mund të skuqesh. Mund të bëni Barbekju, por jo të yndyrshëm dhe në sasi të kufizuar. Misri, bizelet, kërpudhat janë vetëm të freskëta ose të ngrira, të konservuara nuk mund të hahen. Frutat, si të gjitha ushqimet, duhet të hahen me moderim.

Darka duhet të jetë jo më vonë se ora 18.00. Për darkë, të gjitha produktet duhet gjithashtu të zihen në ujë ose të zihen. Për rezultate më të mira, mund ta zieni me avull në një kazan të dyfishtë.

Kripa dhe erëzat mund të përdoren gjatë gatimit. Sheqeri është i ndaluar.

Tabela e produkteve të lejuara për darkë

Frutat dhe perimet i hamë me moderim, mund t'i kombinoni me produkte qumështi të thartë. Drithërat, nga ana tjetër, mund të kombinohen me perime dhe fruta. Mishi dhe peshku nuk përputhen me asnjë lloj ushqimi tjetër. Produktet e qumështit vetëm me përmbajtje minimale yndyre.

Dieta ose sistemi "Minus 60" Mirimanova është një mënyrë efektive për të humbur peshë. Përdorni dietën në kombinim me stërvitjen për efekt maksimal.

Parimet e reja sugjerojnë të mos shkoni në një dietë tjetër, por të ndryshoni zakonet e të ngrënit, të largoheni nga stereotipet e vendosura. Pesha e tepërt, pakënaqësia me figurën tuaj, shëndeti i dobët, lodhja, kjo është ajo që një person vuan sot.

Obeziteti kontribuon në zhvillimin e sëmundjeve të të gjitha organeve dhe bëhet sëmundja e shekullit, më shumë se 64% e popullsisë amerikane vuan nga kjo sëmundje, rreth 60% në Kinë, 28% në Francë, 26% në Rusi. Por të qenit mbipeshë për shumicën e njerëzve është kryesisht një problem estetik. Ju rrallë takoni një grua që nuk ka përjetuar të paktën një dietë të mrekullueshme në jetën e saj. Sidoqoftë, të gjithë kanë një pengesë të rëndësishme. Për të arritur dhe mbajtur peshën e dëshiruar, do t'ju duhet të mbani dietë për gjithë jetën. Sapo një person kthehet në dietën e njohur për familjen, pesha e tij rritet dhe dyfishohet në krahasim me atë të mëparshme.

Montignac sugjeroi se më shpesh obeziteti shoqërohet me një çrregullim të pankreasit, i cili çliron insulinën e tepërt në gjak dhe nxit përpunimin e karbohidrateve në yndyrë. Rritja e peshës trupore ndodh kur pankreasi, nën ndikimin e faktorëve të ndryshëm (përfshirë kequshqyerjen), konsumohet dhe funksioni i tij kryesor, prodhimi i insulinës, prishet.

Metoda e të ushqyerit Montignac ka për qëllim rivendosjen e funksionit të pankreasit.

1. Eliminoni nga menyja karbohidratet që shkaktojnë çlirim të shtuar të insulinës, të ashtuquajturat “karbohidrate të këqija”. Ky është sheqer i bardhë në formën e tij të pastër ose në kombinim me produkte të tjera, ëmbëlsira, ëmbëlsira, reçel. Gjithashtu shmangni të gjitha ushqimet e përpunuara industrialisht, veçanërisht bukën me miell të bardhë dhe orizin e bardhë, në dietën tuaj; pije, veçanërisht pije alkoolike; patate dhe misër. Preferohet përdorimi i “karbohidrateve të mira”. Ndryshe nga ato të këqijat, ato përthithen pjesërisht nga trupi dhe për këtë arsye nuk shkaktojnë rritje të ndjeshme të sheqerit në gjak. Këtu përfshihen drithërat e trashë dhe disa ushqime me niseshte si fasulet dhe thjerrëzat, si dhe shumica e frutave dhe perimeve (marule, rrepa, bishtaja, presh, etj.), të cilat janë të pasura me fibra dhe të ulëta në glukozë.

2. Respektoni parimin e të ushqyerit të veçantë. Asnjëherë mos përzieni "karbohidratet e këqija" (bukë e bardhë, miell, ushqime me niseshte) me lipide (mish, vezë, vajra bimore) në të njëjtin vakt.

Këtu janë rregullat bazë për periudhën e humbjes së peshës dhe normalizimin e funksionit të pankreasit:

Filloni mëngjesin me fruta - ato treten në mënyrë të përsosur në stomak bosh, treten për 15 minuta dhe stimulojnë zorrët. Frutat duhet të hahen gjithmonë me stomak bosh!

Eliminoni plotësisht sheqerin nga dieta juaj. Sheqeri duhet shmangur në të gjitha format e tij dhe industria ushqimore e shton atë kudo dhe kudo: në produktet e qumështit të fermentuar, pasta dhe bukë, lëngje, ushqime të konservuara, salsiçe, etj. Zëvendësuesit e sheqerit lejohen.

Derisa të arrini peshën e dëshiruar, shmangni të gjitha ushqimet që përmbajnë karbohidrate dhe yndyrna (lipide) (çokollatë, avokado, mëlçi, arra, patate të skuqura, ushqime të pjekura, produkte qumështi me yndyrë të plotë). Salsiçet dhe salsiçet janë të rrezikshme, shpesh përmbajnë niseshte dhe miell.

Hani bukë vetëm nga mielli integral dhe vetëm në mëngjes, kurse makarona vetëm nga mielli integral.

Harrojini patatet, veçanërisht ato të skuqura. Shmangni orizin e bardhë, hani vetëm oriz kafe ose oriz të egër.

Futni bishtajore në dietën tuaj, kryesisht si pjatë kryesore në darkë. Për shembull, pure bizele, thjerrëza, pjata me fasule lobio, tsimes.

Përmbahuni përkohësisht nga të gjitha llojet e alkoolit, si nga pijet e forta ashtu edhe nga vera, birra. Mos pini kafe të fortë, mësohuni me pijet pa kafeinë. Zvogëloni marrjen e lëngjeve gjatë vakteve për të shmangur hollimin e acidit të stomakut dhe mos pini direkt para ngrënies. Bëni vetë lëngjet e frutave dhe pijeni të freskëta. Lëngjet janë të pasura me vitamina dhe, ndryshe nga lëngjet e blera, nuk përmbajnë sheqer.

Asnjëherë mos anashkaloni një vakt. Hani tre vakte në ditë ose më shumë, dhe në të njëjtën kohë. Ndjenja e urisë është e papranueshme! Meqë ra fjala, nëse nuk jeni të uritur, nuk do të dëshironi të hani një qese me patate të skuqura ose një hamburger apo diçka të tillë.

Pas një vakti të pasur me karbohidrate, prisni të paktën tre orë para se të hani një vakt me yndyrë të lartë. Pas një vakti me yndyrë të lartë, prisni të paktën tre orë para se të hani një vakt të pasur me karbohidrate. Mbani në mend, trupi përshtatet shpejt me një ritëm të tillë tre-orësh.

Hani më shumë fibra dietike: sallata, bishtajore, perime jeshile, fruta. Parimet e mësipërme respektohen rreptësisht vetëm gjatë periudhës së humbjes së peshës. Kur të arrini peshën tuaj të dëshiruar, mund të lejoni një sërë përjashtimesh. Mos u ktheni thjesht zakoneve të vjetra.

Objektivi kryesor i metodës: për të arritur një peshë të qëndrueshme për jetën! Të ngrënit është vërtet një zakon dhe do të vijë një moment kur çështja e zgjedhjes së ushqimeve dhe e kombinimit të tyre do t'ju kalojë automatikisht.