Shtëpi Lule Bëje vetë vizatimin e tabelave përmbysëse me përmasa. Kujdesuni për shëndetin tuaj - bëni një tabelë përmbysjeje me duart tuaja sipas kërkesave tuaja. Si të bëni një tabelë përmbysje hap pas hapi

Lule

Bëje vetë vizatimin e tabelave përmbysëse me përmasa. Kujdesuni për shëndetin tuaj - bëni një tabelë përmbysjeje me duart tuaja sipas kërkesave tuaja. Si të bëni një tabelë përmbysje hap pas hapi

Dizajni i thjeshtë i simulatorit i lejon kujtdo që të bëjë me duart e veta një tabelë përmbysjeje të bërë në shtëpi për shtyllën kurrizore. Sidoqoftë, në një farë mase, kjo nuk ka kuptim, pasi është më e lehtë të blini një model të gatshëm, pasi kostoja e simulatorit është shumë e vogël.

1 Përshkrimi dhe llojet e produktit

Tabelat e përmbysjes janë krijuar për trajtimin dhe parandalimin e sëmundjeve të sistemit muskuloskeletor, në veçanti të shtyllës kurrizore. Më e mira nga të gjitha, ato përballojnë patologjitë degjenerative-distrofike (osteokondrozë, spondilozë), por mund të përdoren edhe për ato më serioze.

Efektiviteti i simulatorëve të tillë është vërtetuar nga komuniteti shkencor, por ka ende diskutime se sa efektiv është ky efektivitet. E thënë thjesht, simulatori jep një efekt, por shpesh aq të parëndësishëm sa nuk ka ndonjë efekt të rëndësishëm në sëmundje.

Nëse flasim për sigurinë e përdorimit të një tabele përmbysjeje, atëherë është absolutisht e sigurt kur punoni me të në mënyrë korrekte dhe në trajtimin e vetëm atyre sëmundjeve për trajtimin e të cilave është krijuar.

1.1 Në cilat raste dhe për çfarë sëmundjesh përdoret?

Tabelat e përmbysjes përdoren për të trajtuar dhe parandaluar rreth një duzinë sëmundjesh të shtyllës kurrizore. Por duhet të kuptoni menjëherë se në rast të patologjive të rënda (sëmundja e Bekhterev, artroza, artriti), simulatorë të tillë nuk përdoren (kjo është jashtëzakonisht e rrezikshme).

Tabelat e përmbysjes janë efektive vetëm në trajtimin dhe parandalimin e sëmundjeve dhe gjendjeve patologjike të mëposhtme:

Çrregullime të moderuara të qëndrimit (për shembull, me skoliozë të fazës së parë ose të dytë).
Spazma kronike në muskujt e shpinës dhe, në veçanti, në qafë.
Për parandalimin e venave me variçe të ekstremiteteve të poshtme dhe fenomeneve venoze kongjestive në organet e legenit.
Detrainim i përgjithshëm i trupit si rezultat i pasivitetit fizik (një mënyrë jetese e ulur).
Çrregullime të moderuara të qarkullimit të gjakut dhe kullimit të lëngut limfatik.
Stresi kronik (pajisja përdoret për qëllime relaksimi).
Gjithashtu, simulatori është efektiv në forcimin e aparatit muskulor-ligamentoz të shpinës.

1.2 Çfarë efekti jep?

Nuk duhet të prisni asgjë fantastike nga një tabelë përmbysjeje. Edhe pse përdoret për të trajtuar disa sëmundje të shpinës, ky imitues është joefektiv si një metodë e pavarur terapie. Për shembull, nëse një pacient ka një shkelje të qëndrimit, atëherë imituesi do të ndihmojë vetëm pjesërisht.

Pse ndodh? Sepse tabela e përmbysjes trajton problemet ekzistuese (në këtë rast, një shkelje e qëndrimit), duke mos ndikuar në asnjë mënyrë në shkakun e zhvillimit të kësaj gjendjeje patologjike.

Tabela e përmbysjes së buxhetit

Kjo do të thotë se është e nevojshme të kombinohet tërheqja e shtyllës kurrizore me metoda të tjera të trajtimit, duke përfshirë ndryshimet e stilit të jetesës (nëse e mëparshmja ishte shkaku i sëmundjes). I gjithë efekti terapeutik i tabelave të përmbysjes arrihet duke reduktuar ngarkesën nga mbrapa dhe duke stabilizuar disqet ndërvertebrale.

Përveç kësaj, efekti arrihet edhe duke trajnuar korse muskulore, megjithëse terapia klasike e ushtrimeve është shumë më efektive në këtë drejtim.

1.3 Kundërindikimet

Ashtu si me përdorimin e çdo pajisjeje tjetër mjekësore, ka një sërë kundërindikacionesh për të punuar në një tabelë përmbysjeje. Shkelja e tyre është jashtëzakonisht e rrezikshme, pasi kjo është e mbushur me përkeqësimin e një sëmundjeje ekzistuese dhe zhvillimin e sëmundjeve dytësore (përfshirë në formën e komplikimeve të asaj primare).

Kundërindikimet për përdorimin e një tabele përmbysjeje:

hipertensioni (faza e dytë);
glaukoma (në çdo fazë);
aritmi (përveç takikardisë sinusale);
aneurizmat dhe keqformimet e enëve cerebrale;
cerebroskleroza;
patologjia e indit lidhor;
sëmundje koronare të zemrës (gjatë një përkeqësimi);
demenca e lidhur me moshën;
prania e hernieve vertebrale ventrale;
prania e implanteve të kyçeve (protezave);
invertofobia;
shtatzënia në çdo tremujor.

Ushtrime në tabelën e përmbysjes

Para fillimit të punës në tabelën e përmbysjes, është e domosdoshme të konsultoheni me një mjek të përgjithshëm.

2 Ku shitet dhe sa kushton?

Pyetja kryesore që njerëzit bëjnë kur vendosin nëse do të blejnë një tabelë inversioni është se sa kushton një tabelë e mirë përmbysjeje? Fatkeqësisht, nuk ka çmime universale për produkte të tilla, çmimi ndryshon në varësi të modelit.

Versionet buxhetore të simulatorëve, të krijuar ekskluzivisht për tërheqjen e shtyllës kurrizore, kushtojnë pak, zakonisht rreth 8,000 rubla. Ka edhe modele “të mesme”, pra “mesatare”. Simulatorë të tillë kanë forcë të madhe, dimensione të mëdha dhe tashmë mund të kryeni disa ushtrime mbi to. Mesatarisht, kostoja e tyre është rubla.

Çmimet për tabelat më të shtrenjta të përmbysjes ndryshojnë shumë. Modelet "elitare" përfshijnë simulatorë që kushtojnë si prerje ashtu edhe prerje (këto janë gjithashtu të disponueshme). Ato janë jashtëzakonisht të qëndrueshme, kanë module të lëvizshme, janë të dizajnuara për ngarkesa të rënda dhe për të kryer një shumëllojshmëri të gjerë ushtrimesh fizike (përveç tërheqjes së shtyllës kurrizore).

2.1 Modelet dhe specifikimet

Ekziston një numër i madh i modeleve të tabelave të përmbysjes, të cilat ndryshojnë kryesisht në efikasitet, madhësi dhe liri veprimi (për disa mund të kryeni vetëm disa ushtrime, në të tjerët disa dhjetëra).

tabela e përmbysjes së shtëpisë

Modelet e mëposhtme të tabelave të përmbysjes konsiderohen më të njohurat dhe më efektive:

Modeli DFC SJ Modeli buxhetor, i projektuar për përdoruesit, lartësia e të cilëve nuk i kalon 196 centimetra. Çmimi është 9990 rubla.
Modeli Body Sculpture BI-2100 E. Projektuar për përdoruesit, gjatësia e të cilëve nuk i kalon 198 centimetra dhe peshon 135 kilogramë. Çmimi i rublave.
Modeli i shtyllës kurrizore të shëndetshme të oksigjenit. Dimensionet (të montuara) 120 × 60x140 centimetra, ngarkesa maksimale - 150 kilogramë. Çmimi i rublave.
Modeli Hang Up EP-960 (mekanik). Pesha e tavolinës është 35 kilogramë, ngarkesa maksimale është 136 kilogramë, lartësia maksimale e përdoruesit është 198 centimetra. Përmasat: 114 x 71 x 147 centimetra. Çmimi i rublave.
Modeli OPTIFIT ALBA. Përmasat: 157 × 67,5 × 116 centimetra. Pesha maksimale e përdoruesit është 136 kilogramë, lartësia maksimale është 201 centimetra. Kostoja e rublave.

2.2 Tabela e përmbysjes (video)

2.3 Si ta bëni vetë?

Shumë njerëz, të udhëhequr nga një dëshirë banale për të kursyer para, po pyesin veten se si të bëni vetë një tabelë përmbysje? Në fakt, nuk duhet të ketë ndonjë vështirësi të veçantë me hartimin e këtij imituesi nëse tashmë keni përvojë në punë të ngjashme.

Për të bërë një tabelë përmbysjeje të bërë në shtëpi, do t'ju duhet një grup standard mjetesh, përkatësisht:

pincë;
disa kaçavida (madhësi të ndryshme);
tre deri në katër breza elastikë të fortë (në centimetra);
bulona, vida, gozhda (në varësi të modelit që do të bëni).

Vizatimi i tabelës së përmbysjes

Nga detajet, do t'ju nevojiten disa dërrasa të gjata dhe të gjera (nga çdo dru i qëndrueshëm), shufra metalike (për të krijuar mbështetëse), një copë pëlhure të gjerë (për të krijuar një mbështetëse). Me ndihmën e të gjitha mjeteve dhe pjesëve të listuara, mund të bëni një imitues me duart tuaja, të udhëhequr nga vizatimi i bashkangjitur tekstit.

3 Si të përdoret tabela e përmbysjes?

Tabela është blerë, përgatitur dhe tani pyetja kryesore është se si të përdoret tabela e përmbysjes? Në fakt, gjithçka është shumë e thjeshtë.

Hapi i parë është të rregulloni lartësinë e simulatorit, duke e përgatitur atë ekskluzivisht për trupin tuaj. Nëse jeni më i gjatë se sa rekomandohet në karakteristikat teknike të tabelës, përmbahuni nga përdorimi i tij, pasi kjo është e mbushur me lëndime.

Në fillim, shtrini shtyllën kurrizore duke rregulluar këndin minimal të tabelës. Për seancat e para mjafton një pjerrësi 10 gradë, por një prirje shumë e sëmurë për një person të papërgatitur është e rrezikshme.

Në veçanti, nëse filloni menjëherë me një kënd shumë të lartë, ka më shumë gjasa të zhvilloni marramendje të rëndë ose dhimbje koke. Arsyeja është e thjeshtë - enët ende nuk janë gati për anime të tilla të trupit, dhe një nxitim i mprehtë i gjakut në kokë mund të shkaktojë simptoma të tilla.

Rregullues i animit të tavolinës përmbysëse

Kryeni ushtrime shtrirjeje ose fizike në tavolinë me shumë kujdes dhe ngadalë, edhe nëse prej kohësh jeni mësuar të punoni me këtë pajisje. Çdo lëvizje e gabuar mund të shkaktojë dëmtim, i cili vetëm mund të përkeqësojë rrjedhën e sëmundjes që po trajtoni.

3.1 Çfarë ushtrimesh mund të bëhen?

Ushtrimi bazë dhe kryesor në tabelën e përmbysjes është tërheqja banale e shtyllës kurrizore. Është për këtë qëllim që u krijua ky imitues. Megjithatë, mund të përdoret për të kryer ushtrime të tjera të dizajnuara për të trajtuar shpinën.

Për shembull, në simulator, ju mund të stërvitni muskujt e barkut, duke rregulluar pjesën e sipërme të trupit dhe, pa e shkëputur as një centimetër, duke ngritur këmbët lart. Në mënyrë të ngjashme, ju mund të stërvitni muskujt e shtyllës kurrizore për të trajnuar korse muskulore (jashtëzakonisht i dobishëm për skoliozën dhe osteokondrozën).

Por nuk duhet të bëni shtytje ose të kryeni ushtrime të lidhura me ngarkesa boshtore ose rrotulluese në një tabelë përmbysjeje. Nuk është menduar fare për këtë, dhe aktivitete të tilla mund të çojnë në lëndime serioze (përfshirë "largimin" e rruazave).

Puna me shtangë dore, shtangë ose pesha në këtë imitues nuk është vetëm e kotë (një stol i rregullt është më i mirë për këtë), por edhe i rrezikshëm.

Për çfarë përdoret një tabelë përmbysjeje?

Tabela e përmbysjes është krijuar për të trajnuar muskujt dhe ligamentet e shpinës, gjë që ndikon në mënyrë të favorshme në gjendjen e përgjithshme të shëndetit dhe ju lejon të heqni qafe dhimbjen në shpinë. Përveç kësaj, tabela e përmbysjes përmirëson qarkullimin rajonal të gjakut dhe përmirëson efikasitetin e nyjeve limfatike.

Ky imitues përdoret për të trajtuar një sërë sëmundjesh të shpinës, duke filluar nga osteokondroza banale deri te sëmundje të tilla të rënda si skolioza. Në disa raste, një tabelë inversioni tregohet për hernie.

përshkrim i produktit

Tabela e përmbysjes përdoret për të trajtuar një sërë sëmundjesh të shtyllës kurrizore. Për më tepër, mund të përdoret gjithashtu për të forcuar korse muskulore dhe aparatin ligamentoz të shpinës.

Tabela e përmbysjes është një imitues që mund ta përdorni vetë dhe në shtëpi. E thënë thjesht, duke ditur masat paraprake të sigurisë dhe rregullat për kryerjen e ushtrimeve mbi të, mund ta përdorni pa një trajner ose mbikëqyrje nga mjekët.

Pavarësisht nga efekti terapeutik i padyshimtë i këtij imituesi, ai nuk është një ilaç dhe në shumicën e rasteve përdoret vetëm si një metodë shtesë e trajtimit ndaj terapisë kryesore. Arsyeja është se vetëm përmirëson funksionet kompensuese të trupit dhe redukton simptomat e sëmundjeve.

Për më tepër, edhe në rastet kur simulatori tregohet për trajtim (për shembull, me tension të muskujve ose osteokondrozë), përdorimi i tij mund të kundërindikohet në raste individuale. E thënë thjesht, nuk duhet të përdorni një tabelë inversioni pa u konsultuar më parë me një mjek.

Qëllimi: për çfarë dhe ku përdoret?

Një tabelë inversioni përdoret si një metodë ndihmëse e trajtimit për një numër relativisht të madh sëmundjesh të sistemit muskuloskeletor. Për më tepër, përdorimi i tij justifikohet jo vetëm për trajtimin e sëmundjeve të tilla, por edhe për parandalimin e tyre.

Pra, tabela e përmbysjes përdoret për:

trajtimi i sëmundjeve degjenerative të shtyllës kurrizore (për shembull, osteokondroza);
lehtësimin e tensionit të tepërt në muskuj (këtu pajisja vepron si një relaksues i muskujve);
parandalimi i venave me variçe, skolioza, osteokondroza;
forcimi i korsesë muskulore dhe aparatit ligamentoz;
rrit fleksibilitetin dhe, në përputhje me rrethanat, gamën e lëvizjes;
relaksim i përgjithshëm dhe lehtësim i stresit;
stimulimi i mikroqarkullimit të gjakut në shpinë dhe rrjedhja e lëngut limfatik.

Megjithë mundësinë e parandalimit të skoliozës me ndihmën e një tabele përmbysjeje, përdorimi i tij për skoliozën ekzistuese është jo vetëm i kotë, por edhe i rrezikshëm. Fakti është se ato ushtrime terapeutike që kryhen në simulatorë të tillë zakonisht janë kundërindikuar në sëmundjen skoliotike.

Thelbi dhe avantazhet e aplikacionit

Avantazhi i padyshimtë i tabelës së përmbysjes është autonomia e saj. E thënë thjesht, vetë pacienti, pa mbikëqyrje nga mjeku dhe në shtëpi, mund të kryejë ushtrime të ndryshme të nevojshme.

Për më tepër, një avantazh i madh i këtij imituesi është se ai mund të bëhet në mënyrë të pavarur, dhe procesi i prodhimit të pjesëve dhe montimi pasues mund të bëhet edhe nga një person i papërvojë në gjëra të tilla.

Të gjitha vizatimet e nevojshme dhe madje edhe udhëzimet video për të bërë një tabelë përmbysje me duart tuaja mund të gjenden lehtësisht në internet.

Nëse flasim për efektin terapeutik që ka tabela e përmbysjes, atëherë ka edhe një avantazh të dukshëm të pajisjes. Fakti është se me patologjitë inflamatore dhe distrofike të shpinës, të cilat shoqërohen me dhimbje, simulatori ka një efekt të prekshëm tashmë për 15 minuta funksionim.

Pluset përfshijnë gjithashtu faktin që ju mund të përdorni tabelën e përmbysjes çdo ditë gjatë gjithë jetës tuaj, duke zvogëluar kështu rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të shpinës dhe eliminimin e simptomave (kryesisht dhimbjen) me sëmundjet ekzistuese.

Çfarë ushtrimesh mund të bëhen?

Janë të paktën dy duzina ushtrime që lejohen të kryhen në një tavolinë përmbysjeje, edhe për një person të papërgatitur. Do të veçojmë katër nga më efektivet dhe më të njohurat prej tyre, të cilat mund të përdoren për pothuajse çdo sëmundje të shpinës (përfshirë hernien kurrizore).

Këto janë ushtrimet e mëposhtme:

Kthejeni kokën me kokë poshtë dhe përpiquni të tërhiqni të pasmet dhe kofshët sa më shumë që të jetë e mundur (në të njëjtën kohë). Nëse është e pamundur të kryeni një ushtrim të tillë, mund ta thjeshtoni atë duke përkulur këmbët në gjunjë.
Vendosni këmbët tuaja në tavolinë dhe ngrini butësisht pjesën e sipërme të trupit rreth një të tretën. Duart gjatë ngritjes duhet të fiksohen në gjoks ose nën kokë.
Squats banale mund të jenë jashtëzakonisht të dobishme. Në pozicionin me kokë poshtë, drejtoni krahët sa më shumë që të jetë e mundur dhe shtypni fort në anët tuaja. Pas kësaj, duke përkulur gjunjët, përpiquni të tërhiqni duart në këmbë sa më shumë që të jetë e mundur.
Rrotullimet e rregullta në tavolinë janë gjithashtu shumë të dobishme. Mbërtheni këmbët në simulator, më pas, duke mbajtur parmakun, ktheni pjesën e sipërme të trupit 90 gradë, pa hequr ijet dhe këmbët nga pozicioni fillestar. Përsëriteni këtë ushtrim, por tashmë duke u rrotulluar në drejtim të kundërt.

Ku shitet dhe sa kushton?

Ju mund të blini një tabelë përmbysjeje në pothuajse çdo dyqan online të një orientimi sportiv ose korrektues (rehabilitues). Si rregull, produkte të tilla dorëzohen të pamontuara me udhëzime për vetë-montim.

Ekzistojnë gjithashtu modele të gatshme për përdorim (të montuara), por ato janë të shënuara në rajonin prej + 2-4%. Megjithë koston e rritur të modeleve të gatshme, ne rekomandojmë blerjen e tyre, pasi vetë-montimi jo i duhur mund të çojë në mungesë të efektit terapeutik dhe madje edhe lëndim.

Çmimet për tabelat e përmbysjes ndryshojnë nga modeli në model. Simulatorët buxhetorë kushtojnë rreth 17 mijë rubla, ndërsa ato universale me pajisje të ndryshme shtesë kushtojnë rreth 60 mijë rubla.

Paketa e veglave për simulatorin në formën e një sistemi me mbërthyes kushton rreth 11 mijë rubla, dhe dollakë përmbysje - rreth 11 mijë rubla. Për më tepër, mund të blini një imitues për shtrirje dhe dekompresim terapeutik, kostoja e tij është mesatarisht 14 mijë rubla.

Modelet dhe Specifikimet

Ekzistojnë disa dhjetëra modele të tabelave të përmbysjes që ndryshojnë jo vetëm në madhësi, por edhe në funksionalitetin e integruar. Si rregull, modelet e buxhetit nuk kanë të gjithë mekanizmat shtesë (për shembull, pajisjet e shtrirjes ose dekompresimit) dhe janë relativisht të vogla në madhësi.

Modelet e mëposhtme të tabelave të përmbysjes janë më të njohurat:

Trajner DFC XJ-I-06CL. Pesha e pajisjes është 27 kilogramë, dimensionet janë 146x78x159 centimetra. Projektuar për një peshë maksimale të përdoruesit prej 150 kilogramësh. Garancia 1 vit. Kostoja: rubla.
Varni simulatorin UPS EP-960. Pesha e pajisjes është 30 kilogramë, dimensionet janë 211x69x150 centimetra. Projektuar për një peshë maksimale të përdoruesit prej 136 kilogramë. Garancia 1 vit. Kostoja: rubla.
Simulatori Body Sculpture GB Pesha e pajisjes është 5 kilogramë, dimensionet janë 128x80x15 centimetra. Projektuar për një peshë maksimale të përdoruesit prej 100 kilogramësh. Garancia 1 vit. Kostoja: rubla.
Trajner Optifit Alba NQ-3300. Pesha e pajisjes: 25 kilogramë, dimensionet 157x67.5x116 centimetra. Projektuar për një peshë maksimale të përdoruesit prej 135 kilogramë. Garancia 1 vit. Kostoja: rubla.
Trajneri Master Fitness Verge. Pesha e pajisjes është 25 kilogramë, dimensionet janë 150x65x120 centimetra. Projektuar për një peshë maksimale të përdoruesit prej 120 kilogramësh. Garancia 1.5 vjet. Kostoja: rubla.
Hang Ups CONTOUR L3. Pesha e pajisjes është 35 kilogramë, dimensionet janë 71x41x168 centimetra. Projektuar për një peshë maksimale të përdoruesit prej 136 kilogramë. Garanci 2 vjet. Kostoja: rubla.

Tabela e përmbysjes (video)

Si ta bëni vetë?

Ju nuk keni nevojë të ndërtoni vetë këmbët e tavolinës, është shumë më e lehtë t'i blini ato në çdo dyqan harduerësh ose IKEA. Këmbët më të thjeshta (buxheti) do të bëjnë.

Tjetra, për të krijuar një countertop, merrni chipboard me një trashësi prej 3 centimetra. Chipboard i kësaj madhësie ju lejon të krijoni një tryezë me përmasa 1.5 me 2 metra. Nëse është e pamundur të gjesh një dërrasë chip me këtë trashësi, dy pllaka me trashësi 1,6-1,8 centimetra mund të ngjiten së bashku.

Për ta bërë këtë, prerë dy fletë të madhësisë së kërkuar. Marrim një vidë druri (20 milimetra) dhe shpojmë fletën që do të jetë nga poshtë përgjatë buzës dhe në mes. Zgjidhni diametrin e stërvitjes në mënyrë që vidhat e vetë-përgjimit të mund të bien lehtësisht në këto vrima.

Me një stërvitje të trashë mbi vrimat e bëra, bëni prerje për kokat e vidhave të vetëpërgjimit. Pas kësaj, ju duhet të lubrifikoni sipërfaqen e fletëve me zam, i cili më pas do të jetë në kontakt. E rëndësishme: duhet të lyeni çdo sipërfaqe.

Tani i palosim fletët dhe me ndihmën e vidhave të vetëpërgjimit i shtrëngojmë. Rekomandohet të lyeni chipboard pas shtrëngimit (edhe nëse është i lëmuar ose i laminuar). Defekte të vogla në chipboard, nëse është e nevojshme, riparohen me stuko të zakonshme.

Tani, për të krijuar stabilitet për tryezën, duhet të instaloni këmbët përgjatë skajeve të saj. Ato duhet të instalohen sa më afër skajeve të jetë e mundur. Nëse keni nevojë për një tavolinë shumë të madhe - mos harroni të instaloni një këmbë të pestë shtesë në qendër të saj.

Vizatimet e tavolinës së përmbysjes prej druri

Kohët e fundit, mësova se si të bëja vetë një tabelë përmbysjeje. Në internet publikohen shumë informacione për tabelat e inversionit të prodhuara në fabrikë. Tërhoqa vëmendjen te lëkundja e Yalovitsyn, e nevojshme për studimin e suksesshëm të shtyllës kurrizore. Duke kuptuar dizajnin, unë bëra vizatimet e tabelës së përmbysjes me përmasat e dimensioneve me duart e mia. Materiali kryesor për tavolinën ishte druri i pishës - druri. Përgatiti mjetin e duhur dhe bleu materialet e nevojshme.

Mjet

Në punëtorinë time përgatita mjetin e mëposhtëm:

Materiale

Bazuar në skemën e montimit të tabelës së përmbysjes, unë përpilova një specifikim të elementeve. Për të siguruar gjithçka që ju nevojitet në një dyqan harduerësh, bleva:

trarë druri 20 x 40 hmm - 1 pc.;
tub metalik ø 8 mm - 0,2 m - 1 pc.;
rrotë gërryese me zhavorr R 220 - 1 pc.;
bulona dhe dado M 6, 4 copë;
rondele 8 copë;
kordon poliamid i gërshetuar 4 m;
tub çeliku ø 8 mm - 200 mm - 1 pc.;
shirit ngarkese 50 mm i gjerë - 2 m;
vida 50 mm - 20 copë.

Lëvizja terapeutike e Yalovitsyn, duke gjykuar nga rishikimet në internet, ka për qëllim parandalimin dhe trajtimin e sëmundjeve të sistemit musculoskeletal (ODA). Dizajni i tavolinës është mjaft i thjeshtë. Kur krijoi projektin e modelit, ai bëri rregullimet e tij, pa e zvogëluar aftësinë e simulatorit për të shtrirë shtyllën kurrizore dhe për të relaksuar muskujt e shpinës.

Si të bëni një tabelë përmbysje hap pas hapi

Unë sharra lëndën e pishës me duart e mia në segmentet e nevojshme në përputhje me vizatimet dhe dimensionet e tabelës së përmbysjes.
Fletët e drurit i lëmova me një mulli me rrotë gërryese, grimc P 220.

I mbulova elementet e montimit me llak mobiljesh PF 170 në dy shtresa.
Në vendet e ndërfaqeve të ardhshme të elementeve strukturorë, kam shpuar vrima teknologjike.
Futa pjesë të një tubi metalik në vrima.
I lidha binarët duke goditur me çekiç copat e tubave metalikë në vrimat.
I futa bulonat në tuba, duke instaluar rondele nën dado.

Fiksimi i kokave të bulonave me një çelës, shtrëngoi arrat me një çelës.
I sigurova nyjet rrotulluese të këmbëve, levat dhe rrafshët mbështetës të tavolinës me arra.

Përdorimi i asambleve të tilla të artikuluara siguron sigurinë optimale për personin në çdo pozicion të tavolinës.

Kam instaluar shufrat kryq, duke i siguruar ato me vida.
I bashkangjita litarët kufizues në këmbët e simulatorit. Skajet e kordonit u shpuan me kujdes me një stërvitje për të parandaluar shpërbërjen e fibrave.
Litarët u fiksuan me vida me rondele në këmbët e tavolinës.

Për lëvizje të përshtatshme të kornizës mbështetëse të pasme, fiksova dy sythe nga poshtë.

Në fund të tryezës së bërë në shtëpi, fiksova një seri sythe nga rripi i lidhjes me vida (tre sythe në të dy anët). Këto sythe janë të nevojshme për fiksim të besueshëm të këmbëve dhe këmbëve gjatë zbatimit të manipulimeve mjekësore.
Rripa të bashkangjitur në zonën e nyjës së kofshës së njeriut.
Në krye të kokës, vendosa një sistem rripash për të rregulluar gjoksin e pacientit.
Unë ngjita gome në skajet e këmbëve të simulatorit. Kjo do të parandalojë që struktura të rrëshqasë në sipërfaqen e dyshemesë.

Kostoja e materialeve

rreze druri 20 x 40 hmm = 100 rubla;
tub metalik ø 8 mm - 0,2 m = 20 rubla;
llak PF 170 - 0,5 l. = 50 rubla;
rrota gërryese për një mulli P 220 = 50 rubla;
bulona dhe dado M 6, 4 copë. në magazinë;
rondele 8 copë. në magazinë;
kordoni poliamid i gërshetuar 4 m = 60 rubla;
shirit ngarkesash 50 mm i gjerë - 2 m = 30 rubla;
vida 50 mm - 20 copë. në magazinë.

Kostot totale arritën në: 290 rubla.

Kostot e punës

Koha e shpenzuar për të bërë një tabelë përmbysjeje me duart tuaja sipas vizatimeve është e kombinuar në tabelën e mëposhtme.

Si të përdorni një tabelë përmbysje për shtyllën kurrizore

Hernia spinale (hernia e diskut) është dalja e bërthamës së diskut vertebral si pasojë e këputjes së indeve të fibrave unazore fibroze. Mund të shfaqet si pasojë e lëvizjeve të papritura dhe të forta, gjatë kryerjes së sforcimeve të rënda fizike, gjatë qëndrimit në një pozicion për një kohë të gjatë.

Simptoma kryesore e sëmundjes është dhimbja që rrezaton (rrezaton) në vithe, kofshë ose shpatull ose krah (në varësi të vendndodhjes së hernies), mund të zhvillohen gjithashtu mpirje të ekstremiteteve dhe ndryshime në presionin e gjakut.

Metoda kryesore për diagnostikimin e një hernie kurrizore është MRI (imazheri me rezonancë magnetike). Trajtimi përfshin marrjen e barnave anti-inflamatore, terapi ushtrimore dhe pushim. Ndonjëherë mund të kërkohet trajtim kirurgjik.

Një nga metodat e trajtimit të hernies kurrizore mund të jetë terapia e përmbysjes duke përdorur një simulator të veçantë - një tabelë përmbysjeje, e cila përdoret si një pajisje ortopedike në trajtimin e sëmundjeve të sistemit muskuloskeletor.

Një tabelë përmbysjeje është një imitues i veçantë që përdoret për trajtimin e patologjisë kurrizore.

Cili është thelbi i kësaj metode trajtimi?

Kur përdorni një tabelë përmbysjeje, pacienti është në një pozicion me kokë poshtë. Kur kjo ndodh, shtylla kurrizore shtrihet, duke rritur distancën midis disqeve ndërvertebrale.

Cilat janë përfitimet e përdorimit të një tabele përmbysjeje?

Klasat në këtë imitues ndihmojnë për të hequr qafe dhimbjen, për t'u çlodhur;
përmirësohet qëndrimi;
duke rritur distancën midis rruazave eliminohet ngjeshja e nervave të shtyllës kurrizore;
ligamentet e shtyllës kurrizore forcohen, muskujt stërviten;
si rezultat i rrjedhjes së gjakut në shtyllën kurrizore, furnizimi i tij me gjak përmirësohet, më shumë lëndë ushqyese dhe oksigjen hyjnë në inde;
eliminohet lakimi i shtyllës kurrizore;
lehtësimin e spazmave të muskujve.

Një tabelë inversioni përdoret për të parandaluar venat me variçe.

Kundërindikimet

Sëmundjet në të cilat klasat në tabelën e përmbysjes janë kundërindikuar:

hipertensioni,
aritmi,
glaukoma,
semundje e arteries koronare,
demenca senile (çmenduri që rezulton nga dëmtimi i trurit),
dëmtimi i arterieve të trurit,
hernie postoperative.

Gjithashtu, klasat në tabelën e përmbysjes janë kundërindikuar për gratë shtatzëna.

Me hipertension, klasat në tabelën e përmbysjes janë kundërindikuar

Rregullat e klasës

Një tavolinë përmbysjeje është një tavolinë me një mbështetje që simulon pjerrësinë e saj, montimet e këmbëve dhe parmakët për të ruajtur ekuilibrin. Kohëzgjatja e ushtrimit në simulator është 10 minuta në ditë, ndërsa me çdo mësim duhet të ndryshoni gradualisht këndin e prirjes, duke filluar nga një pozicion i lehtë i pjerrësisë dhe gradualisht duke ardhur në një pozicion me kokë poshtë.

Ushtrime për një hernie të shtyllës kurrizore

Përveç varjes me kokë poshtë, mund të kryeni edhe ushtrimet e mëposhtme të thjeshta në tabelën e përmbysjes:

Duke u kthyer me kokë poshtë, përpiquni të tërhiqni lart të pasmet dhe kofshët. Nëse kjo nuk funksionon, mund të filloni të përkulni butësisht gjunjët.
Pasi të keni rregulluar këmbët, ngrini pjesën e sipërme të trupit me një të tretën. Në këtë rast, duart duhet të vendosen në gjoks ose nën kokë.
Një tjetër ushtrim efektiv është squats. Në pozicionin me kokë poshtë, duhet të drejtoni krahët dhe t'i shtypni në anët tuaja. Më pas, duke përkulur gjunjët, përpiquni të tërhiqni duart drejt këmbëve.
Me hernie kurrizore, rrotullimet në tabelën e përmbysjes janë shumë të dobishme. Për të kryer ushtrimin, duhet të rregulloni këmbët, të ktheheni me kokë poshtë. Më pas kapni shiritin me njërën dorë dhe rrotulloni pjesën e sipërme të trupit 90 gradë, duke i lënë ijet dhe këmbët në pozicionin e tyre origjinal. Përsëriteni ushtrimin, duke u rrotulluar në drejtimin tjetër.

Ushtrimet e përshkruara ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjes në shpinë, tonifikojnë muskujt e dobësuar të ekstremiteteve të poshtme.

Vlerësimi i efektivitetit të trajtimit

Pavarësisht vlerësimeve të shumta pozitive nga pacientët, mjekët janë skeptikë në lidhje me këtë metodë të trajtimit të hernies ndërvertebrale. Sipas ortopedëve, përdorimi i një tabele përmbysjeje është vetëm një metodë ndihmëse e trajtimit që ju lejon të lehtësoni simptomat, por nuk eliminon shkaqet e sëmundjes dhe është efektive vetëm në kombinim me metoda të tjera të trajtimit. Në çdo rast, nuk duhet të vetë-mjekoni. Para se të filloni stërvitjen, duhet të konsultoheni me një mjek.

Përdorimi i një tabele përmbysjeje për herniet e diskut

Në metodat moderne të trajtimit të sëmundjeve të shpinës, tabela e përmbysjes për hernien kurrizore ka marrë një pozicion mjaft të fortë si një mjet për trajtimin e kësaj patologjie. Pavarësisht pamjes dhe materialeve moderne, tabela e përmbysjes u shpik në kohën e Hipokratit: mjeku i famshëm i ktheu me kokë poshtë pacientët e tij që vuanin nga hernia ndërvertebrale, duke i lidhur në një shkallë të veçantë.

Përshkrimi i pajisjes dhe fushëveprimi

Një tabelë përmbysjeje është një pajisje për kryerjen e ushtrimeve që synojnë lehtësimin e dhimbjes në rast të hernies kurrizore. Karakteristikat e dizajnit ju lejojnë t'i kryeni këto ushtrime në kënde të ndryshme, pra me kokë poshtë ose me kokë poshtë. Në kushte të tilla, është e mundur të rregullohet ngarkesa në shtyllën kurrizore, e cila thjesht ka një efekt terapeutik.

Tabelat vijnë në dizajne të ndryshme dhe zgjidhen individualisht për një pacient të caktuar. Mjeku, kur zgjedh, udhëhiqet nga ashpërsia e sëmundjes dhe tiparet morfologjike të personit: gjatësia, pesha, fiziku i tij.

Tabela e përmbysjes është bërë nga materiale të lehta, por mjaft të qëndrueshme. Është në gjendje të përballojë një person që peshon 130-140 kg. Përveç kësaj, pajisja mund të paloset në një madhësi kompakte, gjë që lejon që ajo të ruhet në një hapësirë relativisht të vogël apo edhe në një dollap.

Për shkak të faktit se tavolina mund të ndryshojë këndin e pjerrësisë së planit të saj në pothuajse 180º, dmth të bëhet pothuajse vertikale, është e mundur të kryhet një shtrirje e plotë e shtyllës kurrizore mbi të, jo vetëm me hernie ndërvertebrale, por edhe si parandalimin e shfaqjes së tij.

Shkaqet e shfaqjes së një hernie ndërvertebrale

Për të pasur një pasqyrë të plotë se si trajtohet një hernie ndërvertebrale, duhet të dini arsyet që e shkaktojnë atë. Para së gjithash, duhet të kuptoni se një hernie nuk ndodh papritur. Edukimi i saj është një proces i ngadalshëm dhe gradual, mund të zgjasë vite. Së pari, shfaqen çarje të vogla në disqet ndërvertebrale, pas së cilës zhvillohet zgjatja dhe vetëm atëherë formohet thelbi i hernies. Në raste të rënda, pikërisht kjo bërthamë shkon në hendekun midis rruazave dhe shtyp ose në rrënjët nervore ose në vetë medullën kurrizore.

I gjithë ky proces shoqërohet me dhimbje të forta në shpinë, shpesh të reflektuara në drejtimin e organeve të brendshme. Pra, me një hernie në shtyllën kurrizore lumbare, pacienti mund të ndjejë dhimbje në pjesën e poshtme të barkut, e cila ngatërrohet me dështimin e veshkave ose sulmin e apendiksit. Përveç kësaj, me një hernie në rajonin e mesit, gjymtyrët e poshtme të një personi mund të dështojnë ose ecja mund të ndryshojë në mënyrë dramatike, me çdo hap të reflektuar në dhimbje shpine.

Arsyet për formimin e një hernie janë:

muskujt e dobët të kornizës kurrizore;
osteokondroza;
lakimi i shtyllës kurrizore të shkaktuar nga qëndrimi i dobët;
person me mbipeshë;
infeksion;
lëndimi i shtyllës kurrizore;
shkelje e gjendjes mendore të pacientit në sfondin e stresit kronik ose traumës psikologjike.

Herniet ndërvertebrale trajtohen në mënyra të ndryshme: mjekim, masazh, shtrirje të shtyllës kurrizore ose gjimnastikë speciale.

Tabela e përmbysjes ju lejon të përdorni të gjitha këto metoda në një kompleks, me përjashtim të trajtimit radikal - kirurgjisë.

Kundërindikimet për përdorimin e një tabele përmbysjeje

Megjithë thjeshtësinë dhe efektivitetin e metodave të trajtimit në tabelën e përmbysjes, ekzistojnë një sërë kushtesh dhe patologjish në të cilat një terapi e tillë është kundërindikuar:

glaukoma;
sëmundje hipertonike;
aritmia;
aneurizma e një ene në tru;
semundje e arteries koronare;
mosha e avancuar;
prania e protezave në nyje;
invertofobia, frika nga të qenit me kokë poshtë.

Në të gjitha këto kushte, rrokullisja me kokë poshtë në një tavolinë mund të çojë në një përkeqësim të situatës dhe, në raste të rralla, në vdekje. Pra, përpara se të përdorni një tabelë përmbysjeje, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj. Ekzistojnë edhe 2 kategori të tjera njerëzish që janë kundërindikuar në përdorimin e një tabele përmbysjeje - këto janë gra shtatzëna dhe fëmijë nën 15 vjeç.

Për cilat sëmundje të tjera tregohet një tabelë përmbysjeje?

Tabela e përmbysjes është e përshtatshme jo vetëm për trajtimin e hernies kurrizore. Mund të përdoret për të trajtuar kushtet e mëposhtme të trupit të njeriut:

rachiocampsis;
lodhje e muskujve;
venat me variçe në ekstremitetet e poshtme;
ligamente të dobëta në nyje;
ulje e lëvizshmërisë së skeletit;
tensioni psikologjik, stresi;
qarkullimi i dobët;
staza limfatike.

Ekziston një listë e tërë e sëmundjeve në të cilat tabela e përmbysjes do të jetë e dobishme, ajo rimbushet vazhdimisht.

Duke përmbledhur

Si përfundim, duhet të kujtojmë se vetëm një mjek i përshkruan të gjitha ushtrimet në tabelën e përmbysjes. Ai gjithashtu monitoron korrektësinë e zbatimit të tyre dhe, nëse është e nevojshme, korrigjon veprimet e pacientit. Vetëm pasi pacienti të ketë zotëruar të gjitha ushtrimet e përshkruara, ai lejohet të ushtrojë në mënyrë të pavarur.

Gjithashtu, nuk duhet të harrojmë se vetëm trajtimi kompleks sjell rezultate pozitive. Kursi i terapisë për hernien ndërvertebrale përfshin jo vetëm ushtrime në tryezë, por edhe respektimin e rutinës së përditshme, ushqimin e duhur, shëtitjet e shpeshta në ajër të pastër dhe refuzimin e zakoneve të këqija. Kjo është mënyra e vetme për t'u rikuperuar pa rrezikun e rikthimit.

Inversioni është i nevojshëm për njerëzit që kanë probleme me shtyllën kurrizore.

Falë dizajnit të thjeshtë të kësaj tavoline, ju mund të kryeni lehtësisht dhe lehtësisht ushtrime të ndryshme në një ambient komod shtëpie.

Në të njëjtën kohë, pothuajse të gjithë mund ta bëjnë atë me duart e tyre.

Efektiviteti i këtij imituesi është vërtetuar prej kohësh nga ekspertët. Tavolina të tilla të destinuara për trajtimin e sëmundjeve të ndryshme të sistemit muskuloskeletor.

Kujdes: në rast sëmundjesh të rënda, si artroza dhe artriti, është e nevojshme të përdoret tabela e inversionit me shumë kujdes dhe nën mbikëqyrjen e specialistëve.

Tabelat e përmbysjes janë efektive në sëmundjet dhe patologjitë e mëposhtme:

shkelje të moderuara të qëndrimit (skolioza e fazës fillestare);
spazma kronike në muskujt e shpinës ose qafës;
si një parandalim i venave me variçe në këmbë;
për trajnimin e njerëzve që udhëheqin një mënyrë jetese të ulur;
stresi kronik si relaksim;
për të forcuar muskujt e shpinës.

Mbani parasysh, nuk duhet të prisni mrekulli të veçanta nga funksionimi i tabelës së përmbysjes.

Edhe pse përdoret për trajtimin dhe parandalimin e patologjive të ndryshme, si një metodë e veçantë trajtimi, ajo ka pak efekt. Meqenëse simulatori trajton sëmundjet ekzistuese dhe nuk ndikon në shkakun e tyre në asnjë mënyrë.

Prandaj, klasat në tabelën e përmbysjes duhet të kombinohen me trajtime të tjera, si ndryshimi i stilit të jetesës.

Ju mund të blini një produkt të përfunduar në një dyqan, ose mund ta bëni vetë. Nëse keni pak përvojë në prodhimin dhe montimin e sendeve të mobiljeve, mund të drejtoheni në opsionin e dytë.

Materiali

Pasi të keni vendosur të ndërtoni një tryezë për të praktikuar me duart tuaja, zgjidhni me kujdes materialet për të. Mund te jete:

natyrore . Është ndryshe mirëdashësi mjedisore, qëndrueshmëri dhe karakteristika të larta teknike;
ose chipboard. Ka performancë të mirë, ka një gamë të gjerë ngjyrash, të lehta dhe të rehatshme në punë;
MDF. Ka performancë të shkëlqyer, lehtësia e përdorimit dhe çmimi i përballueshëm.

referencë: më shpesh, për prodhimin e një simulatori në shtëpi, përdoren chipboard ose dërrasa.

Vizatimi dhe dimensionet

Para se të vazhdoni me prodhimin e simulatorit, është e nevojshme të bëni një vizatim kompetent. Këtu duhet të merren parasysh dimensionet e produktit, materialet e prodhimit dhe metodat e fiksimit të elementeve individuale. Mbani në mend se nga një projekt i projektuar mirë do të varet nga sa efektive dhe të dobishme do të jenë klasat në të.

Dimensionet zgjidhen në bazë të personit që do ta përdorë atë.

Këshilla: Përdorni përmasat e mëposhtme prej 120 x 60 x 140 centimetra si udhëzues.

Instrumentet

Nga mjetet ju duhet të përgatisni:

Nga Materiale do t'ju duhet:

tra druri;
tub metalik;
rrota gërryese;
bulona dhe dado;
rondele;
kordon i gërshetuar;
tub çeliku;
shirit i gjerë i ngarkesave;
vida.

Si të bëhet?

Pas përgatitjes së materialeve dhe mjeteve të nevojshme, mund të vazhdoni me prodhimin dhe montimin e simulatorit. Për të filluar, sipas vizatimit ekzistues, është bërë detajimi produkteve. Mund të bëhet në mënyrë të pavarur me ndihmën e një mulli dhe një mulli, ose mund të porositet nga një kompani e specializuar. Mbani në mend kur kontaktoni një kompani prodhuese mobiljesh, do të merrni pjesë të gatshme për montim me mure anësore të shkurtuara.

Nëse do ta prisni vetë produktin, vizatoni me kujdes një skicë të produktit të ardhshëm në sipërfaqe. Më tej, prodhimi dhe montimi i tabelës ndahet në fazat e mëposhtme:

Pas montimit të tavolinës së përmbysjes, për t'i dhënë estetikë dhe për të zgjatur jetën e saj, dërrasat mbulohen me bojëra dhe llaqe.

Një foto

Vetë skema përfshin zbatimin duke përdorur materiale dhe përfundime të ndryshme:

Video e dobishme

Një përshkrim i detajuar i procesit të prodhimit mund të shihet në videon e mëposhtme:

konkluzioni

Si përfundim, vlen të përmendet se duke shpenzuar jo më shumë se 10 orë për të bërë dhe montuar një tavolinë përmbysje me duart tuaja, do të jeni në gjendje të kryeni ushtrime të ndryshme efektive për sistemin muskuloskeletor në shtëpi.

Në kontakt me

Për më tepër, edhe në rastet kur simulatori tregohet për trajtim ( për shembull, me tension të muskujve ose osteokondrozë), përdorimi i tij mund të kundërindikohet në raste individuale. E thënë thjesht, nuk duhet të përdorni një tabelë inversioni pa u konsultuar më parë me një mjek.