Cila është mënyra më e mirë për t'u zgjuar në mëngjes. Sa e lehtë është të zgjohesh në mëngjes dhe të dukesh bukur? rregulli i namazit të mëngjesit

Anna Mironova

Koha e leximit: 9 minuta

Një A

Nëse jeni nga skuadra e atyre që asnjë forcë nuk mund të ngrihet nga shtrati në mëngjes, që vrapojnë në punë ose në shkollë në minutën e fundit dhe për të cilët çdo mëngjes është një stres i madh, ne do të përpiqemi t'ju ndihmojmë.

Lexoni gjithashtu:

Para së gjithash, për t'u ngritur herët në mëngjes duhet të plotësohen dy kushte:

• Dilni me një motivim të fortë për t'u zgjuar herët. Mund të jetë një punë urgjente, të shkosh te parukierja, të karikosh telefonin, të gatuash një mëngjes të shijshëm për familjen tënde të dashur, ose… mirë, të mendosh diçka, të gjithë kanë arsye të ndryshme për t'u ndarë me Morpheus.
• Për t'u ngritur më herët, duhet të shkoni në shtrat më herët. Ky është një kusht i thjeshtë por shumë i rëndësishëm, mos e injoroni. Trupi nuk mund të mashtrohet. Jepini vetes 7-8 orë gjumë të mirë, ju lutem.

9 recetat më të mira për gëzim në mëngjes - si të mësoni të ngriheni herët, dhe në të njëjtën kohë - të flini mirë?

• Ecni jashtë para gjumit. Zakonisht kryhet nga pensionistë që nuk punojnë dhe të rinj të dashuruar. Bashkohu tani!
• Flini në një dhomë të ajrosur mirë me një dritare të hapur. Në dispozicion për të gjithë.
• Flini në një jastëk të rehatshëm. Me moshën, lartësia e jastëkut duhet të rritet. Kushtojini vëmendje të veçantë shtyllës së qafës së mitrës, të shtatë vertebrave të saj!
  
  
• Dëgjimi i muzikës së mirë para gjumit , duke lexuar librin tuaj të preferuar, duke parë programe për natyrën dhe kafshët.
• Mos hani para gjumit! Trupi do të tresë ushqimin dhe nuk do t'ju lërë të flini rehat. Sa më i rëndë të jetë ushqimi, aq më e vështirë do të jetë gjumi. Edhe pjesa e brendshme e trupit tuaj kërkon pushim, të paktën gjatë natës, sepse në mëngjes do të fillojë sërish përpunimi i pafund i gjithnjë e më shumë porcioneve të ushqimit që ju furnizoni.
• Shmangni diskutimin e çështjeve të vështira para gjumit , duke përfshirë edhe veten, mos zgjidhni probleme të pazgjidhshme. Shumica e problemeve, çuditërisht, do të zgjidhen vetë pas një kohe, dhe detyrat e vështira zgjidhen në mëngjes herët: ndërsa ju flini, truri juaj e zgjidh këtë problem. Mos harroni thënien gjeniale "Mëngjesi është më i mençur se mbrëmja". Ndonjëherë idetë më "të ndërlikuara", më të shkëlqyera vijnë në mendje herët në mëngjes, në orën 4-5 të mëngjesit. Kjo është kur truri klikon problemet si një kompjuter!
• Shtrat i madh dhe liri të pastër. Këto janë kushte thelbësore për gjumë të shëndetshëm. Mos kurseni para për këtë, sepse në ëndërr kalojmë një të tretën e jetës sonë. Lexoni gjithashtu:
• Dush i shpejtë para gjumit. Punon në çast. Vetëm imagjinoni sa mirë është të jesh në një shtrat të pastër pas një dushi nën një batanije të ngrohtë…
• Dilni me një shpërblim të mirë për veten tuaj nesër për një sukses të tillë
  Mund të jetë një biznes interesant që është duke pritur për përmbushjen tuaj, duke bërë blerje dhe blerje të një gjëje të kërkuar prej kohësh, mund të jetë një takim me miqtë - përndryshe ju tashmë keni filluar të harroni se si duken ata, gjithçka është një telefon, po një rrjet social.
  
  
  Secili person ka arsyet e veta për lumturinë dhe humor të mirë, dhe për shumë njerëz kjo punë është një hobi! Por përpiquni të shtoni shumëllojshmëri në rutinën e nevojshme, sa herë që mund të bëni diçka në një mënyrë të re, shtoni gjallërinë tuaj. Riorganizoni mobiljet, më në fund!
• Drejt rrezeve të diellit
  Të ngrihesh herët gjatë verës është mjaft e thjeshtë - lërini rrezet e diellit në shtratin tuaj, ato do t'ju ngrohin dhe do t'ju zgjojnë.
  
  
  Drita e diellit stimulon prodhimin e një substance të rëndësishme në trupin e njeriut - serotoninës - hormoni i lumturisë, dhe gjithashtu rregullon ritmin e përditshëm.
• Mos e humbni kohën tuaj të çmuar të mëngjesit!
  Programoni gjërat më të rëndësishme për veten tuaj në mëngjes. Për informacion: është më produktive të angazhoheni në aktivitet mendor rreth orës 10 të mëngjesit, mirë, për hir të objektivitetit, edhe në orën 14 dhe 18. Mund të kontrolloni!
• Ne ngarkojmë me energji dhe gëzim në mëngjes
  Dhe nëse është e mundur - vraponi në mëngjes, mundësisht me një shoqërues. Epo, nëse nuk ka vullnet të mjaftueshëm për këtë, askush nuk ka anuluar disa mbledhje dhe gllënjka. Lexoni gjithashtu:
  
  
  Në fund të fundit, është e nevojshme jo vetëm të zgjohet truri, është e nevojshme që i gjithë trupi të zgjohet, muskujt të punojnë, gjaku të rrjedhë me gëzim nëpër vena. "Mbylle shpatullën, tund krahun!" Në fund të fundit, gjatë ditës kemi shumë gjëra për të bërë. I mirë dhe i sjellshëm.
• Nisja e orës biologjike
  Një person që është shumë i lodhur gjatë ditës e zë gjumi me vështirësi. Pasi është larë gjithë natën, në mëngjes ngrihet me vështirësi. Të gjithë kanë një moment gjatë ditës kur sytë e tyre mbyllen vetë. Pra, mbyllni ato dhe flini, nëse është e mundur, për 20 minuta. Pra, tregoni trupit tuaj: Fli 20 minuta! Do të habiteni, por do të zgjoheni pikërisht në 20 minuta, si Stirlitz. Ora jonë biologjike funksionon pa probleme.
  
  
  Ora biologjike funksionon edhe në mëngjes. Shumë njerëz zgjohen 5 minuta para se të bie alarmi. Çfarë lumturie - mund të shtriheni edhe për pesë minuta të tjera! Gjatë kësaj kohe, ju thjesht mund të mendoni se çfarë duhet bërë në mëngjes dhe gjatë ditës, si ta bëni atë në mënyrë më të përshtatshme dhe me një kosto më të ulët, dhe gjithashtu të mendoni për logjistikën e të gjitha këtyre veprimeve. Kërkoni zgjidhje jo standarde. Dhe gjëja më e rëndësishme është të zgjoheni të freskët dhe të pushuar mirë.
• Ambient i këndshëm për zgjime të hershme të lumtura
  Ju duhet të zgjoheni dhe të ngriheni në një mjedis të këndshëm: një dhomë të pastruar, një tavolinë pune të pastër, një foto të mirë në mur, pritjen e një filxhani të mirë çaji me mjaltë, shpresën për të takuar të dashurit tuaj dhe thjesht mirë. miq të mirë.
  
  
  Dhe le që numri i ngjarjeve të këndshme gjithmonë të tejkalojë numrin e atyre të pakëndshme. Të gjitha në duart tona!

Paç fat!

Nëse ju pëlqeu artikulli ynë dhe keni mendime për të, ju lutemi ndani me ne! Është shumë e rëndësishme për ne të dimë mendimin tuaj!

Ndonjëherë edhe freskia e flladit të mëngjesit nuk e frymëzon njeriun modern të zgjohet. Ai shtyp pa u lodhur orën e dhembshur me zile, duke e shtyrë fillimin e zgjimit gjithnjë e më tej ... Pse?

Rezulton se për të qenë të gëzuar nuk mjafton të marrësh masa në mëngjes. Mëngjesi ynë varet nga mbrëmja, nata e kaluar dhe në të vërtetë nga mënyra se si e organizojmë rutinën ditore dhe javore.
Për një të krishterë, gëzimi i mëngjesit është edhe më i rëndësishëm sesa për një person jo-kishë. Në fund të fundit, mëngjesi është koha për një bisedë të gjallë me Krijuesin, falënderim ndaj Tij, duke ofruar peticionet më të rëndësishme për një person.

***
“Duke u zgjuar herët, ngrihuni shpejt dhe bëni një bisedë të ëmbël me Zotin. Bëhuni mirë në mëngjes - e gjithë dita do të shkojë mirë.

Njerëzit me përvojë në jetën shpirtërore vërejnë se nëse "lexoni" rregullin e lutjes së mëngjesit, lexoni atë në një gjendje gjysmë të fjetur, pa vëmendje, atëherë është sikur nuk merrni forcë, nuk jeni të ngopur shpirtërisht. Dhe nëse e lini plotësisht veten pa lutje, atëherë "uria shpirtërore" shfaqet në gjithë lavdinë e saj.
Prandaj, është kaq e rëndësishme të zgjoheni në mëngjes, të gëzoheni dhe të përgatiteni siç duhet për ditën e ardhshme.

“Ne nuk jemi të vetëdijshëm, në pjesën më të madhe, që, duke lënë gjumin, po hyjmë në një ditë krejtësisht të re, të paprecedentë. Kjo ditë nuk ka ndodhur kurrë që nga fillimi i universit. Kjo ditë është krejt e re, plot me mundësi të pafundme. Pjesërisht, ajo do të përcaktohet në lidhje me ne nga veprimet, fjalët, personaliteti i njerëzve të tjerë, ngjarjet që lidhen me ta.
Por në një masë të madhe, si një ditë dhe si ngjarje në jetën e njerëzve të tjerë, do të përcaktohet nga ne, nga ajo që jemi dhe si do të veprojmë në të, me fjalë apo me vepra. Dhe para se të hyjmë në këtë ditë pa menduar, rastësisht, duhet të ndalemi dhe të kuptojmë, të marrim në vetëdijen tonë sa më thellë që e djeshmja ka kaluar, ka jehuar dhe tani jemi para risisë së plotë të një dite të re, dhe se Zoti është në ne, kjo ditë dërgon - në mënyrë ideale - lajmëtarë nga Vetja.

Mitropoliti Anthony i Surozh

Përgatitja për mëngjesin e një dite të re në mbrëmje

1. Flini mjaftueshëm gjumë. Nëse nuk flemë mjaftueshëm, atëherë zgjimi në mëngjes do të jetë shumë, shumë i vështirë. Trupi duhet të pushojë nga puna dhe shqetësimet e ditës. Para mesnate, 1 orë gjumë barazohet me 2 orë, është e rëndësishme të përfitoni nga kjo.
2. Mënyra.Është ideale që gjithmonë të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë. Pasi të keni mësuar ta bëni këtë, zgjimi në mëngjes do të jetë shumë më i lehtë. Do të ishte mirë të shkoni në shtrat rreth orës 22:00 dhe të zgjoheni midis orës 5 dhe 7 të mëngjesit. Ky trup zakonisht është mjaft i mjaftueshëm për të fjetur mjaftueshëm. Përcaktoni sa gjumë keni nevojë.
3. Dhe në fundjavë gjithashtu. Edhe në fundjavë shkoni në shtrat në një orar të caktuar, përndryshe do ta keni të vështirë rindërtimin e trupit dhe si pasojë do të keni letargji dhe përgjumje.
4. Ora me zile. Vendosni vetëm 1 orë me zile në mëngjes dhe përshtatuni me faktin se tani do të ngriheni me thirrjen e tij të parë. Nëse vendosni disa alarme për risigurim, secili 5-10 minuta më vonë, rrezikoni të flini tepër.

***
“Dëshiroj të zgjohem herët. Dobre! - Blini një orë me zile, dhe niseni në orën e duhur, sapo ta arrijë, menjëherë do t'ju bjerë dhe do t'ju zgjojë. Mjafton të ngrihesh sa më shpejt, madje të hidhesh nga shtrati, në cilën javë do të lahesh dhe aty do t'i bindesh lehtësisht orës me zile.

Shën Theofani i vetmuar "Letra"
5. Rregulli i namazit të akshamit. Në lutjen e mbrëmjes, ne gjithashtu i lutemi Zotit të na japë pushim natën, të na zgjojë për lavdërime në mëngjes, falënderime. Ndoshta, nuk do të jetë e tepërt t'i kërkoni Zotit një mëngjes të gëzuar në mbrëmje me fjalët tuaja, pasi varet nga sa me kujdes dhe me gjithë zemër do të flasim me Të në mëngjes.

***
“Mësoni të luteni me lutjen tuaj. Kështu, për shembull, thelbi i namazit të akshamit është të falënderoni Zotin për ditën dhe për çdo gjë që plotësohet gjatë saj, si të këndshme ashtu edhe të pakëndshme; e keqja që është bërë është të pendoheni dhe të kërkoni falje, duke premtuar se do të jeni në shërbim të nesërmen dhe t'i luteni Zotit për mbrojtje gjatë gjumit. Të gjitha këto dhe flisni me Zotin nga mendimet tuaja dhe nga zemra juaj.

Shën Theofani i vetmuar "Çfarë është jeta shpirtërore dhe si të përshtatemi me të"
6. Humori. Është vërtetuar nga përvoja se vendosmëria dhe qëndrimi i fortë për t'u ngritur herët, për të qenë të gëzuar dhe pozitiv, ndihmojnë shumë për ta bërë këtë. Instaloni në mbrëmje, si do të zgjoheni, cili do të jetë mendimi juaj i parë, cilat do të jenë veprimet tuaja të para. Ndihmon shumë.
7. Mendimet luftarake. Ndodh shpesh që mendimet e bezdisshme nuk ju lejojnë të relaksoheni dhe të bini në gjumë. Largoni këto mendime shqetësuese. Nëse kjo ndodh shumë shpesh, mund të pini çaj me valerian, nenexhik ose balsam limoni përpara se të shkoni në shtrat, të vendosni një jastëk livando nën kokë ose të piqni vaj esencial livando pranë jastëkut. Lutjet e shkurtra ndihmojnë shumë në luftën kundër mendimeve.

***
“Nëse doni një gjumë të qetë, shkoni në shtrat, pendohuni, jini të shqetësuar në shpirt dhe lutuni Zotit. Do të bini në gjumë me një lutje - do të tërhiqni tek ju Engjëllin e Kujdestarit, i cili do t'ju mbrojë derisa të zgjoheni.

Kryepeshkopi Arseniy (Chudovskoy)
8. Flini me mendime mirënjohëse. Një prift rekomandoi që fëmijët e tij shpirtërorë të shkruanin të paktën 50 pika në mbrëmje: «Për çfarë duhet ta falënderoj Perëndinë.» Ky veprim ndryshon të menduarit tonë në një mënyrë pozitive dhe madje na lejon të përballojmë depresionin.

***
“Kur të përkulesh në shtratin tënd, me falënderim kujto në vetvete bekimet dhe Providencën e Zotit.
Atëherë, i mbushur me këtë mendim të mirë, do të gëzohesh më plotësisht në shpirt dhe gjumi i trupit do të jetë për ty kthjelltësia e shpirtit, mbyllja e syve do të jetë vizioni i vërtetë i Zotit dhe heshtja jote, duke qenë i mbushur me një ndjenjë mirësie, me gjithë shpirtin dhe forcën tënde do t'i japë pikëllimit ngjitës të zemrës lavdi Perëndisë së të gjithëve. Sepse kur nuk ka asnjë të keqe te një njeri, atëherë falënderimi dhe një gjë, pa asnjë flijim të vlefshëm, i pëlqen Zotit.

I nderuar Antoni i Madh

9. Një fole komode. Një vend për të fjetur duhet t'ju krijojë për relaksim. Dhoma e gjumit nuk duhet të ketë televizor dhe kompjuter. Para se të shkoni në shtrat, ajrosni dhomën e gjumit dhe gjithashtu zgjidhni rroba të rehatshme për të fjetur.

Gëzuar mëngjes!

Ora me zile ra

Ne u akorduam në mëngjes që në mbrëmje, dhe tani ka ardhur. Alarmi ra. Cilat janë veprimet tona tani? Mendimi i parë i një të krishteri është mendimi i Atij që e ndihmoi të pushonte dhe të zgjohej sot.
Më tej, sipas Theophan the Recluse, ju duhet të hidhni fjalë për fjalë veten nga shtrati.

"Nëse ngadalësojmë me ngritjen dhe lutjen, atëherë engjëlli kujdestar i pikëlluar largohet nga ne dhe i ligu afrohet, në mënyrë që të na frymëzojë menjëherë me një seri të tërë mendimesh të kota, të kota ose të dyshimta - për shembull: për nevojën për gjumë shtesë për të ruajtur shëndetin e trupit; sjell një kujtim të ndonjë telash ose ankthi nga jeta e një dite më parë.
Nuk duhet ta dëgjoni, por vishuni shpejt, duke i thënë vazhdimisht Jezusin ose ndonjë lutje tjetër vetes ose me pëshpëritje. Kështu arrijmë shumë.”

JO. Pestov "Praktika moderne e devotshmërisë ortodokse".

“Nëse ngrihesh nga shtrati dhe gjumi sërish fillon të të mundojë nga obsesioni demonik, atëherë kërcehu me guxim, si nga zjarri, ose si nga një gjarpër helmues, ose si nga një luan vrumbullues që dëshiron të të gllabërojë. Rezistoji gjumit, asketik dhe, duke u ngritur, freskohu në erë, duke mbajtur në të njëjtën kohë lutjen. Ai që jeton vetëm nuk ka nevojë të flejë në fund të ditës apo të natës, sepse kjo i shkakton një barrë të madhe.

Paisiy Velichkovsky "Pemët e fshatit ..."

shenjë e kryqit

"U ngrita nga shtrati, u kryqëzova dhe thashë: në emër të Atit dhe të Birit dhe të Frymës së Shenjtë dhe përsëri: Zot, na dhuro këtë ditë pa mëkat dhe më mëso të bëj vullnetin Tënd".

I drejti i Shenjtë Gjoni i Kronstadt "Si të arrihet shenjtëria"

"Gjëja juaj e parë sapo zgjoheni, le të jetë shenja e kryqit dhe fjalët e para janë fjalët e lutjes së Jezusit."

I nderuari Barsanuphius i Optinës

Artikujt laikë mbi temën e zgjimit në mëngjes rekomandojnë që menjëherë të buzëqeshni kur të zgjoheni. Pse unë dhe ti, pasi kemi bërë shenjën e kryqit, nuk buzëqeshim me mirënjohje në ditën e re?

Të nevojshme për trupin

Bëhuni gati për namazin e mëngjesit. Uji i ftohtë do t'ju ndihmojë të gëzoheni gjatë larjes, mund të lani duart dhe këmbët me ujë të freskët. Që zhurma e jetës të mos na pushtojë dhe të mos na privojë nga lutja, është shumë e rëndësishme t'i kushtojmë vëmendje Zotit gjatë larjes së trupit dhe përgatitjeve për lutje.

***
“Para fillimit të namazit dhe pas tij, faluni me namazin tuaj dhe futeni lutjen tuaj në intervalet e lutjeve që lexohen, duke vendosur harqe nga beli dhe toka dhe duke u gjunjëzuar. Fyesni Zotin, Nënën e Zotit dhe engjëllin mbrojtës, në fjalën tuaj drejtuar Ata duke kërkuar gjithçka që mendoni se është jashtëzakonisht e nevojshme për veten tuaj; lutuni që ata do t'ju bëjnë të njihni veten, dhe pas njohurive do t'ju vënë në një dëshirë dhe do t'ju furnizojnë me forcë për të korrigjuar gjithçka që është e metë, dhe aq më tepër që ta mbushin zemrën tuaj me frymën e pendimit dhe përulësisë, në të cilën kurbani për Zotin është më i pëlqyeshmi për Të.

Shën Theofani i vetmuar "Çfarë është jeta shpirtërore dhe si të përshtatemi me të"

rregulli i namazit të mëngjesit

Janë shkruar shumë vepra për mënyrën se si duhen falur namazet. Më lejoni të bëj disa vërejtje këtu.

« Të kalosh gjithë ditën plotësisht të shenjtë, të qetë dhe pa mëkat - për këtë mjeti i vetëm është lutja më e sinqertë, e zjarrtë në mëngjes pas ngritjes nga gjumi. Ajo do të sjellë në zemrën e Krishtit me Atin dhe Frymën e Shenjtë dhe kështu do t'i japë forcë dhe forcë shpirtit kundër sulmeve të së keqes; Thjesht duhet të ruash zemrën”.

Gjoni i Kronstadtit "Jeta ime në Krishtin"

“Thelbi i lutjes së mëngjesit është të falënderojmë Perëndinë për gjumin dhe forcimin dhe t'i lutemi Atij që të na ndihmojë të bëjmë gjëra gjatë gjithë ditës për lavdinë e Tij.”

Shën Theofani i vetmuar "Çfarë është jeta shpirtërore dhe si të përshtatemi me të"

***
“Kur njerëzit nuk luten në mëngjes, ata thonë: ‘Zot, sot mund të bëj pa ty. Duke mos përmbushur rregullin e mbrëmjes, një person krahasohet me nëntë mosmirënjohës, të shëruar nga Krishti nga sëmundjet.

Arkimandrit Eleazar (Ivanov)

« “Në mëngjes, duke u ngritur shumë herët, doli dhe u tërhoq në një vend të shkretë dhe atje u lut.”(;). Këtu është një mësim për t'u ngritur herët dhe për t'i kushtuar orët e para të ditës lutjes, në vetmi. Shpirti, i përtërirë nga gjumi, është i freskët, i lehtë dhe i aftë të depërtojë si ajri i freskët i mëngjesit; prandaj, ajo i kërkon vetes që të futet aty ku është gjithë gëzimi i saj, përpara fytyrës së Atit Qiellor, në bashkësinë e engjëjve dhe shenjtorëve. Në këtë kohë, është më e përshtatshme për të që ta bëjë këtë sesa pas, kur shqetësimet e ditës tashmë do të jenë mbi të. Zoti rregullon gjithçka. Është e nevojshme të marrësh një bekim prej Tij për vepra, këshillën e nevojshme dhe përforcimin e nevojshëm. Dhe nxitoni herët, ndërsa asgjë nuk ju pengon vetëm të ngjiteni te Zoti me mendje e zemër dhe t'i rrëfeni nevojat tuaja, qëllimet tuaja tek Ai dhe t'i kërkoni ndihmë Atij. Duke qenë të sintonizuar në lutje dhe meditim që në minutat e para të ditës, atëherë do ta kaloni gjithë ditën me nderim dhe frikë ndaj Zotit me mendime të mbledhura. Prandaj - maturi, shkallë dhe harmoni në biznes dhe marrëdhënie reciproke. Ky është shpërblimi për punën që e detyroni veten të bëni në vetminë tuaj të mëngjesit. Kjo është gjithashtu për njerëzit e zakonshëm, pra, një masë maturie, dhe jo diçka e huaj për qëllimet e tyre.

Theofani I vetmuar "Mendime për çdo ditë të vitit"

***
"Demoni i dëshpërimit... ata që qëndrojnë në lutje... i zhyt në gjumë dhe në gogësitë e përjetshme u vjedh vargje nga buzët"

John of the Ladder "The Ladder"

Së fundi

Duke organizuar siç duhet ditën dhe javën tonë, ne mund të stërvitemi që të shkojmë në shtrat dhe të ngrihemi në të njëjtën kohë. Pasi kemi mësuar ta bëjmë këtë, si dhe duke u ngritur me zilen e parë të orës së alarmit, do të mposhtim përgjumjen dhe letargjinë. Ndoshta ky duhet të jetë hapi i parë në jetën shpirtërore. Nëse lutemi me vëmendje dhe ndiejmë se çdo fjalë e mëngjesit i bën thirrje Zotit, atëherë nuk ka gjasa që pas kësaj të dëshirojmë të kthehemi përsëri në shtrat.

Megjithatë, pas sëmundjes, gjatë një periudhe të mungesës së dritës së diellit, me hipo- dhe beriberi dhe me disa sëmundje, përgjumja është një fenomen fiziologjik. Kjo mund të luftohet me preparate bimore tonike (tinkturë e xhensenit, eleutherococcus, rodiola, hardhia magnolia, leuzea, etj.), pije gjallëruese - kafe, kakao, etj.

Por në shumicën e rasteve, mungesa e gjallërisë në mëngjes është pasojë e organizimit tonë të gabuar, qëndrimit të dobët psikologjik dhe mungesës së vetë-motivimit për t'u zgjuar. Kështu, ne e privojmë veten nga gëzimi i takimit të një dite të re.

Si përfundim, këshilla të mençura nga Barsanuphius i Optinës. Është shumë e rëndësishme për të gjithë ne, dhe veçanërisht për ata që jetojnë me të afërm larg jetës së kishës:

“Ka një sekret të vogël për t'u ngritur lehtë në mëngjes dhe për të mos u zgjuar: mos i gjykoni ata që zgjohen dhe vonohen. Nëse nuk i gjykon të tjerët, do të jetë e lehtë për ty”.

Mëngjesi është koha më e rëndësishme e ditës. Nga ajo që do të jetë, ndonjëherë varet e gjithë dita. Zgjimi i lehtë vendos një person për një ditë të mrekullueshme, i jep forcë dhe energji të re. Sa e lehtë është të zgjohesh në mëngjes? Këtë pyetje e bëjnë shumë njerëz që detyrohen të ngrihen për punë. Të gjithë mund ta bëjnë mëngjesin e tyre të gëzuar, ta mbushin atë me një humor të shkëlqyeshëm. Sa e lehtë është të zgjohesh në mëngjes?

Shkoni në shtrat në të njëjtën kohë

Shkuarja në kohë në shtrat garanton një zgjim të lehtë. Është e vështirë ta mësosh trupin të flejë në të njëjtën orë çdo ditë, duke përfshirë edhe fundjavat, por rezultati nuk do të vonojë shumë. Një mënyrë e tillë e vështirë garanton gjumë cilësor, dhe pas një kohe trupi do të zgjohet pa një orë alarmi. Përveç kësaj, ia vlen të bini në gjumë para orës 12 pasdite, është në këto orë që trupi pushon më së miri.

Ora me zile është një mik i mëngjesit

Një orë me zile do t'ju ndihmojë t'i përgjigjeni pyetjes se sa më e lehtë është të zgjoheni në mëngjes. Blerja e tij nuk është një punë e madhe. Është mirë të blini një pajisje që luan muzikë të qetë dhe të këndshme. Shmangni sinjalet e ashpra, pasi tingulli i lartë shkakton stres. Në internet mund të gjeni shumë faqe që kryejnë funksionin e një ore alarmi social. Kur regjistroheni në një faqe të tillë, futet një numër telefoni, caktohet koha e duhur dhe në mëngjes bie zilja e telefonit. Zakonisht telefonojnë robotë, të cilët përfshijnë një melodi të këndshme dhe ju urojnë një ditë të mbarë.

Një mënyrë tjetër për të mësuar se si të zgjoheni në mëngjes është të vendosni një orë alarmi jo afër shtratit. Vendoseni në një vend ku është e pamundur ta fikni shpejt dhe lehtë. Për shembull, vendoseni në një dollap ose nën një tavolinë, në një dhomë tjetër ose në një dritare. Kur tingulli i bezdisshëm lodhet, duhet të ngriheni dhe të fikni pajisjen. Nga rruga, dyqanet shesin orë alarmi origjinale "për dembelët" në formën e aeroplanëve ose kafshëve. Në mbrëmje, caktohet koha e duhur, dhe në mëngjes një aeroplan i tillë do të qarkullojë rreth dhomës derisa pronari të shtypë çelësin. Ka edhe pajisje që “gllabërojnë” paratë. Çdo faturë futet në një vrimë të veçantë dhe nëse nuk ngriheni në kohë në mëngjes dhe nuk fikni orën e ziles, atëherë thjesht do t'i copëtojë paratë në copa të vogla.

Mos nxitoni të ngriheni

Pasi të zgjoheni, mos ngrihuni menjëherë dhe shkoni në punë. Ju mund të përballoni të shtriheni pa kuptim në një shtrat të ngrohtë për disa minuta. Zgjimi i menjëhershëm është stres për një person, me përjashtim të vonesës, nuk ka kohë për stres, do të ishte me kohë. Por nuk ia vlen të zhytesh në shtrat për një kohë të gjatë, mund të biesh përsëri në krahët e Morfeut. Masazhimi i lobeve dhe qafës do t'ju ndihmojë të zgjoheni më shpejt dhe më lehtë.

ngritja e hershme

Sa e lehtë është të zgjohesh në mëngjes? Përgjigja për këtë pyetje ka qenë e njohur që nga kohërat e lashta. Sa më shumë mëngjes, aq më lehtë është të zgjoheni, koka nuk dhemb dhe dielli të jep një humor të mirë. Paraardhësit tanë e filluan ditën e tyre me lindjen e diellit. Kështu të shtruar nga natyra, të gjitha organet tona “zgjohen” në 5-6 të mëngjesit. Për shumë njerëz, ngritja kaq herët është një makth, por sapo të mësoheni me një regjim të tillë, filloni të kuptoni të gjitha avantazhet e tij. Dhe puna e vështirë është më e lehtë për t'u bërë në mëngjes. Jini të durueshëm, zgjimi herët në mëngjes, veçanërisht nëse e keni zakon të flini deri në orën 12 të mesditës, është jashtëzakonisht e vështirë. Mësohuni gradualisht me regjimin e ri. Vendosni alarmin tuaj 10-15 minuta më herët se zakonisht çdo ditë dhe në fund të javës mund të shihni se orët e zgjimit ndryshojnë.

Të ushqyerit

Si të zgjoheni shpejt dhe lehtë në mëngjes? Shpesh varet nga ushqimi. Mos hani ushqim 2 orë para gjumit. Natën, ushqimi tretet dobët, krijon rëndim dhe shqetësim. Gjithashtu, shmangni ngrënien e ushqimeve të rënda, të yndyrshme dhe të ëmbla: mish, bishtajore, ëmbëlsira dhe ëmbëlsira. Kjo është e lehtë për t'u ndjekur nëse dreka ishte e përzemërt dhe e kënaqshme. Nëse është e nevojshme, mund të hani një meze të lehtë me diçka të lehtë, gjizë ose kos, kjo jo vetëm që do t'ju ndihmojë të kënaqni urinë, por është e mirë edhe për traktin tretës. Mos pini pije të forta para gjumit, çaj, kakao ose kafe. Këto pije eksitojnë sistemin nervor dhe parandalojnë trupin të bjerë në gjumë. Barishtet e ziera, nenexhiku ose balsami i limonit do të jenë një ilaç i shkëlqyer. Gjithashtu, mjetet juridike popullore rekomandojnë pirjen e nxehtë para gjumit - pija ngroh, ndihmon për t'u çlodhur dhe për të fjetur shpejt.

Mos e anashkaloni mëngjesin në mëngjes. Është e dobishme të pini një gotë ujë me limon para saj, jo vetëm që do të fuqizojë trupin, por edhe do të forcojë sistemin imunitar. Mëngjesi nuk duhet të përbëhet vetëm nga një filxhan kafe dhe duhet të jetë i ekuilibruar, të përmbajë produkte qumështi, fruta dhe drithëra. Si të mësoni të ngriheni në mëngjes? Shkencëtarët po kërkojnë gjithashtu një përgjigje për këtë pyetje, ata arritën në përfundimin se në mëngjes është më mirë të mos pini një filxhan kafe, por thjesht të thithni aromën e saj. Energjia dhe vitaliteti i trupit janë të garantuara për disa orë. Përveç kësaj, mjekët këshillojnë të hiqni dorë nga kafeja në mëngjes, pasi kjo pije është e dëmshme për shëndetin e njeriut, mund të zëvendësohet me çaj jeshil. Ai jo vetëm që jep energji për shumë orë, por gjithashtu përmban vitamina dhe minerale që parandalojnë plakjen e qelizave të lëkurës.

Motivimi

Vështirë se është e mundur të zgjoheni lehtë në mëngjes nëse nuk e dini pse duhet të zgjoheni herët. Mendoni se çfarë mund të bëni gjatë këtyre orëve të lira: punë, sport apo çështje personale. Ju mund ta përdorni këtë kohë për aktivitete që nuk mund t'i merrni në dorë ose nuk keni kohë të mjaftueshme pas punës. Për një ngritje të lehtë, nevojitet motivim - në fund të fundit, kur dita do të jetë argëtuese dhe interesante, ngritja është shumë më e lehtë.

Për shumicën, nxitja për t'u ngritur në mëngjes është puna, zgjimi në 8 të mëngjesit, ngasja nëpër bllokime trafiku është një hap serioz. Puna është një stimul prej hekuri. Njerëzit e përgjegjshëm do të zgjohen gjithmonë në kohë dhe në çdo kusht. Mënyra më e lehtë për të formuluar një objektiv për një rritje të hershme është për individët që janë të planifikuar me orë, bëhet e mundur të punohet edhe më shumë, që do të thotë më shumë fitim. E njëjta gjë vlen edhe për njerëzit e profesioneve të lira, përkthyes të lirë. Gjëja kryesore këtu nuk është të jesh dembel dhe të përpunosh një hekur për t'u ngritur herët në mëngjes.

Ngarkimi nga uji

Si të ngriheni në mëngjes pa u ndjerë të lodhur dhe letargjik? Kjo pyetje është e rëndësishme për shumë njerëz. Një dush do të ndihmojë në mëngjes. Nuk është e nevojshme të lëndoni trupin tuaj me ujë të ftohtë, gjëja kryesore është të alternoni ujin e ftohtë me ujë të ngrohtë. Ndryshimi i temperaturës është i rëndësishëm, përveç kësaj, një ngrohje e tillë e forcon trupin, përmirëson.Mund të përdorni vajra aromatikë ose aroma të tjera.

metodë radikale

Sa e lehtë është të zgjohesh në mëngjes? Gjenitë e kompjuterit kanë dalë me shumë programe të reja që ju lejojnë të zgjoheni në mëngjes, për shembull, një kompjuter mund të funksionojë në vend të një ore alarmi. Një metodë e re dhe mjaft radikale për t'iu përgjigjur pyetjes se sa e lehtë është të ngrihesh në mëngjes është një program special. Thelbi i tij është që në një moment kompjuteri fillon të punojë dhe të formatojë hard diskun. Çdo përdorues ruan shumë të dhëna të rëndësishme në pajisje dhe, natyrisht, nuk dëshiron t'i fshijë ato. Prandaj, për të çaktivizuar formatimin, duhet të ngriheni dhe të zhbëni veprimin dhe ta bëni atë shpejt. Në një situatë kaq ekstreme, gjumi do të kalojë vetë.

Kushtet ideale

Për ta bërë mëngjesin të këndshëm, është e nevojshme të krijohen "kushte ideale". Temperatura në dhomë nuk duhet të jetë shumë e ulët në mënyrë që të mos ngrijë dhe të mos qëndrojë e zhytur nën një batanije të ngrohtë, por as të jetë shumë e nxehtë. Merrni një aparat kafeje automatike, aroma e pijes do t'ju ndihmojë të zgjoheni shpejt në mëngjes. Planifikoni ditën tuaj paraprakisht, përgatitni rrobat dhe dokumentet tuaja, nxitimi nuk është kënaqësi për askënd. Njerëzit e familjes zgjohen, sepse zgjimi i një tjetri duke shtyrë në krah është më interesant sesa të zgjosh veten. Bëjini anëtarët e familjes të ndajnë përvojat e tyre se sa e lehtë është të zgjohesh në mëngjes. Kërkojini të afërmve ose partnerit që t'ju zgjojë, por jo vetëm duke thënë: "Çohu, do të vonosh", "Zgjohu, përgjumur!", por uluni në shtrat dhe filloni të flisni. Sa e lehtë është të zgjohesh herët në mëngjes, thonë mjekët e Bangkokut. Kur hapni sytë në mëngjes, shikoni duart dhe pëllëmbët tuaja. Ne bëjmë aq shumë me duart tona dhe aq pak i shikojmë, duke mos u kushtuar vëmendjen e duhur. Jo mjaft mënyra tradicionale e ngritjes në mesin e qytetarëve tanë, por, megjithatë, ajo ekziston dhe është e njohur në shumë vende.

Sa e lehtë është të zgjohesh në mëngjes? Duke ndjekur këshilla dhe truket e thjeshta, jo vetëm që mund ta bëni mëngjesin tuaj të gëzueshëm dhe të qetë, por edhe të rishikoni orarin tuaj. Të gjithë mund ta bëjnë zgjimin e tyre të këndshëm, disponimi për tërë ditën varet nga kjo.

Nëse jeni nga skuadra e atyre që asnjë forcë nuk mund të ngrihet nga shtrati në mëngjes, që vrapojnë në punë në minutën e fundit dhe për të cilët çdo mëngjes është një stres i madh, ne do të përpiqemi t'ju ndihmojmë.

Para së gjithash, për t'u ngritur herët në mëngjes duhet të plotësohen dy kushte:

• Dilni me një motivim të fortë për t'u zgjuar herët. Mund të jetë një punë urgjente, të shkosh te parukierja, të karikosh telefonin, të gatuash një mëngjes të shijshëm për familjen tënde të dashur, ose… mirë, të mendosh diçka, të gjithë kanë arsye të ndryshme për t'u ndarë me Morpheus.
• Për t'u ngritur më herët, duhet të shkoni në shtrat më herët. Ky është një kusht i thjeshtë por shumë i rëndësishëm, mos e injoroni. Trupi nuk mund të mashtrohet. Jepini vetes 7-8 orë gjumë të mirë, ju lutem.

9 recetat më të mira për gëzim në mëngjes - si të mësoni të ngriheni herët, dhe në të njëjtën kohë - të flini mjaftueshëm?

• Ecni jashtë para gjumit. Zakonisht kryhet nga pensionistë që nuk punojnë dhe të rinj të dashuruar. Bashkohu tani!
• Flini në një dhomë të ajrosur mirë me një dritare të hapur. Në dispozicion për të gjithë.
• Flini në një jastëk të rehatshëm. Me moshën, lartësia e jastëkut duhet të rritet. Kushtojini vëmendje të veçantë shtyllës së qafës së mitrës, të shtatë vertebrave të saj!
  
  
• Dëgjimi i muzikës së mirë para gjumit , duke lexuar librin tuaj të preferuar, duke parë programe për natyrën dhe kafshët.
• Mos hani para gjumit! Trupi do të tresë ushqimin dhe nuk do t'ju lërë të flini rehat. Sa më i rëndë të jetë ushqimi, aq më e vështirë do të jetë gjumi. Edhe pjesa e brendshme e trupit tuaj kërkon pushim, të paktën gjatë natës, sepse në mëngjes do të fillojë sërish përpunimi i pafund i gjithnjë e më shumë porcioneve të ushqimit që ju furnizoni.
• Shmangni diskutimin e çështjeve të vështira para gjumit , duke përfshirë edhe veten, mos zgjidhni probleme të pazgjidhshme. Shumica e problemeve, çuditërisht, do të zgjidhen vetë pas një kohe, dhe detyrat e vështira zgjidhen në mëngjes herët: ndërsa ju flini, truri juaj e zgjidh këtë problem. Mos harroni thënien gjeniale "Mëngjesi është më i mençur se mbrëmja". Ndonjëherë idetë më "të ndërlikuara", më të shkëlqyera vijnë në mendje herët në mëngjes, në orën 4-5 të mëngjesit. Kjo është kur truri klikon problemet si një kompjuter!
• Shtrat i madh dhe liri të pastër. Këto janë kushte thelbësore për gjumë të shëndetshëm. Mos kurseni para për këtë, sepse në ëndërr kalojmë një të tretën e jetës sonë.
• Dush i shpejtë para gjumit. Punon në çast. Vetëm imagjinoni sa mirë është të jesh në një shtrat të pastër pas një dushi nën një batanije të ngrohtë…
• Dilni me një shpërblim të mirë për veten tuaj nesër për një sukses të tillë
  Mund të jetë një gjë interesante që pret përmbushjen tuaj, pazarin dhe blerjen e një gjëje të kërkuar prej kohësh, mund të jetë një takim me miqtë - përndryshe ju tashmë keni filluar të harroni se si duken ata, gjithçka është një telefon, po një rrjet social.
  
  
  Secili person ka arsyet e veta për lumturinë dhe humor të mirë, dhe për shumë njerëz kjo punë është një hobi! Por përpiquni të shtoni shumëllojshmëri në rutinën e nevojshme, sa herë që mund të bëni diçka në një mënyrë të re, shtoni gjallërinë tuaj. Riorganizoni mobiljet, më në fund!
• Drejt rrezeve të diellit
  Të ngrihesh herët gjatë verës është mjaft e thjeshtë - lërini rrezet e diellit në shtratin tuaj, ato do t'ju ngrohin dhe do t'ju zgjojnë.
  
  
  Drita e diellit stimulon prodhimin e një substance të rëndësishme në trupin e njeriut - serotoninës - hormoni i lumturisë, dhe gjithashtu rregullon ritmin e përditshëm.
• Mos e humbni kohën tuaj të çmuar të mëngjesit!
  Programoni gjërat më të rëndësishme për veten tuaj në mëngjes. Për informacion: është më produktive të angazhoheni në aktivitet mendor rreth orës 10 të mëngjesit, mirë, për hir të objektivitetit, edhe në orën 14 dhe 18. Mund të kontrolloni!
• Ne ngarkojmë me energji dhe gëzim në mëngjes
  Dhe nëse është e mundur - vraponi në mëngjes, mundësisht me një shoqërues. Epo, nëse nuk ka vullnet të mjaftueshëm për këtë, askush nuk ka anuluar disa mbledhje dhe gllënjka.
  
  
  Në fund të fundit, është e nevojshme jo vetëm të zgjohet truri, është e nevojshme që i gjithë trupi të zgjohet, muskujt të punojnë, gjaku të rrjedhë me gëzim nëpër vena. "Mbylle shpatullën, tund krahun!" Në fund të fundit, gjatë ditës kemi shumë gjëra për të bërë. I mirë dhe i sjellshëm.
• Nisja e orës biologjike
  Një person që është shumë i lodhur gjatë ditës e zë gjumi me vështirësi. Pasi është larë gjithë natën, në mëngjes ngrihet me vështirësi. Të gjithë kanë një moment gjatë ditës kur sytë e tyre mbyllen vetë. Pra, mbyllni ato dhe flini, nëse është e mundur, për 20 minuta. Pra, tregoni trupit tuaj: Fli 20 minuta! Do të habiteni, por do të zgjoheni pikërisht në 20 minuta, si Stirlitz. Ora jonë biologjike funksionon pa probleme.
  
  
  Ora biologjike funksionon edhe në mëngjes. Shumë njerëz zgjohen 5 minuta para se të bie alarmi. Çfarë lumturie - mund të shtriheni edhe për pesë minuta të tjera! Gjatë kësaj kohe, ju thjesht mund të mendoni se çfarë duhet bërë në mëngjes dhe gjatë ditës, si ta bëni atë në mënyrë më të përshtatshme dhe me një kosto më të ulët, dhe gjithashtu të mendoni për logjistikën e të gjitha këtyre veprimeve. Kërkoni zgjidhje jo standarde. Dhe gjëja më e rëndësishme është të zgjoheni të freskët dhe të pushuar mirë.
• Ambient i këndshëm për zgjime të hershme të lumtura
  Ju duhet të zgjoheni dhe të ngriheni në një mjedis të këndshëm: një dhomë të pastruar, një tavolinë pune të pastër, një foto të mirë në mur, pritjen e një filxhani të mirë çaji me mjaltë, shpresën për të takuar të dashurit tuaj dhe thjesht mirë. miq të mirë.
  
  
  Dhe le që numri i ngjarjeve të këndshme gjithmonë të tejkalojë numrin e atyre të pakëndshme. Të gjitha në duart tona!

Pak njerëz nuk e dinë se sa e vështirë është të ngrihesh për në punë në mëngjes. Vështirësitë me gjumin dhe zgjimin janë një nga problemet e jetës sonë. Nëse doni të bëni më shumë, përmirësoni veten, duhet të kuptoni se si të ngriheni herët në mëngjes dhe ta bëni atë pa vështirësi dhe duke thyer "Unë".

Të detyrosh veten të ngrihesh herët mund të jetë shumë e vështirë, ndonjëherë edhe e pamundur. E gjithë kjo çon jo vetëm në depresion, por edhe në një avari gjatë ditës, dhimbje koke, marramendje, vjellje, sëmundje kronike mund të përkeqësohen dhe do të shfaqen probleme me tretjen. Kjo listë është e pafund. Gjithashtu, një zgjim i keq do të ndikojë në punën tuaj, efikasiteti dhe vëmendja juaj do të ulen ndjeshëm.

Të mësosh se si të zgjohesh herët është mjaft e vështirë për ata që nuk e kuptojnë pse është e nevojshme dhe cilat janë aspektet pozitive këtu, si dhe për ata që nga natyra janë "bufat e natës". Sidoqoftë, motivimi efektiv dhe një dëshirë vërtet e fortë do t'ju ndihmojnë të përballoni të gjitha vështirësitë dhe të arrini rezultatet e dëshiruara.

Si të zgjoheni herët në mëngjes

Siç u përmend më lart, të mësosh të ngrihesh pa probleme në mëngjes, dhe në të njëjtën kohë të jesh i lumtur dhe i gëzuar, është mjaft e vështirë, por e mundur. Ju duhet të filloni të vogla:

Mos kërkoni një justifikim për të qëndruar në shtrat. Nëse filloni të kërkoni justifikime dhe pretekste, nuk do të ngriheni kurrë më herët;

Mos u zgjoni herët nëse jeni duke humbur kohën tuaj. Nëse dëshironi të zgjoheni herët vetëm për të shfletuar rrjetin social, mos e bëni. Planifikoni kohën tuaj për diçka të dobishme: për sport, lexim;

Ju nuk keni nevojë të ndryshoni jetën tuaj në mënyrë drastike. Filloni të ngriheni 30 minuta më herët dhe mësohuni me këtë rutinë. Me kalimin e kohës, shtoni 15 minuta derisa të arrini kohën e dëshiruar;

- Ngrihuni menjëherë pasi zgjoheni. Sapo fikni alarmin, duhet të bëni zakon të ngriheni dhe të dilni menjëherë nga dhoma e gjumit. Shkoni në banjë dhe ndërsa kryeni të gjitha procedurat, do të zgjoheni dhe do të jeni gati për fitore dhe arritje të reja;

- Trajnoni veten që të shkoni në shtrat më herët. Mos humbisni kohë në TV apo rrjete sociale. Shkoni në shtrat më herët, edhe nëse nuk keni dëshirë të flini. Lexoni para gjumit dhe nëse jeni të lodhur, patjetër do të bini në gjumë. Nëse shkoni në shtrat vonë dhe zgjoheni herët, sigurisht që do të ketë një efekt të keq në mirëqenien dhe shëndetin tuaj në përgjithësi.

Sekretet e “larkëve” që përdorin për t’u ngritur herët në mëngjes

Nëse i përmbaheni të gjitha këtyre sekreteve të thjeshta herët në mëngjes, së shpejti do të filloni të vini re se si po ndryshoni.

1. Një qëndrim pozitiv do t'ju bëjë ditën. Zgjohuni çdo mëngjes dhe mirëpritni një ditë të re, falenderoni për gjithçka që keni. Vetëm një humor pozitiv ndihmon për t'u përshtatur me më të mirët. Mos mendoni për problemet dhe vështirësitë, ato janë të përkohshme, mos thoni gjëra të këqija. Ju keni marrë një dhuratë të paçmuar - jetën, nuk duhet ta humbisni atë në gjëra të vogla.
2. Lavdëroni veten që u ngritët herët dhe shpërblejeni veten me diçka. Diçka e këndshme mund të jetë një arsye e shkëlqyer për t'u zgjuar herët: një libër shumë interesant, meditim, një mëngjes i shijshëm. Bëni diçka të këndshme për veten tuaj në mëngjes dhe bëjeni një rutinë mëngjesi që do të jetë një motiv i madh për t'u ngritur me lehtësi.
3. Vendosni qëllime të mëdha për veten tuaj. Planifikoni gjërat më të rëndësishme për mëngjes, kjo do të jetë një nxitje e shkëlqyer për t'u ngritur më herët dhe për të bërë diçka vërtet të rëndësishme dhe të dobishme.
4. Të zgjoheni më herët është shumë më mirë, vetëm sepse nuk duhet të nxitoni për t'u përgatitur për punë, të gatuani mëngjesin tuaj ose të vraponi fare pa mëngjes.
5. Merreni me sport, sepse shëndeti i mirë ju jep shumë më tepër energji, gjë që kërkon më pak kohë për t'u rikuperuar.
6. "Bufeve" u mungon një dhuratë kaq e mrekullueshme e natyrës si agimi. Qielli është i lyer me ngjyra të pabesueshme. Ju mund ta shijoni këtë dhuratë gjatë vrapimit tuaj në mëngjes.
7. Mëngjesi është një kohë e qetë dhe e qetë kur nuk ka fëmijë që bërtasin apo makina në rrugë. Në këtë kohë, është mirë të lexosh një libër, të mendosh për zgjidhjen e problemeve të ardhshme. Në këtë kohë, ju mund të mbledhni lehtësisht mendimet tuaja dhe të shkoni në punë.
8. Në mëngjes mund të planifikoni takime të rëndësishme që do të zhvillohen në mënyrën më të mirë të mundshme. Në mëngjes jemi të gëzuar, dhe mendimet tona janë të ndritshme. Do ta keni të lehtë të mblidheni dhe të bëni një marrëveshje.
9. Rrugë pa bllokim trafiku. Nëse shkoni në punë më herët, nuk do t'ju duhet të qëndroni në bllokime trafiku ose të udhëtoni në transportin publik të mbushur plot me njerëz.
10. Ndiqni rutinën. Ashtu si me ushqimin, nëse hani në të njëjtën kohë, tretja funksionon në mënyrë perfekte. Ai gjithashtu flet për shëndetin e të gjithë organizmit. Nëse shkoni në shtrat dhe zgjoheni në të njëjtën kohë, shëndeti juaj do të përmirësohet.

Ka shumë mënyra interesante, por shumë të thjeshta si të zgjoheni herët në mëngjes. Vendoseni orën tuaj të ziles në melodinë që ju urreni më shumë dhe vendoseni sa më larg nga shtrati. Ju duhet të ngriheni në mëngjes për të fikur muzikën.

Çdo natë para se të shkoni në shtrat, përpiquni të imagjinoni qartë se si zgjoheni në mëngjes, çfarë humori të mirë jeni dhe jeni plot forcë dhe energji për të përballuar jo vetëm detyrat rutinë, por edhe për të lëvizur malet.

Jepini vetes gjoba nëse ngriheni më vonë se koha e dëshiruar. Mos u vjen keq për veten dhe mos u kënaq. I tejgjumur - ndëshkohu.

Përdorni shërbimet ku njerëzit zgjojnë njëri-tjetrin me telefon celular në kohën që ju specifikoni. Në shumicën e këtyre shërbimeve, është e mundur të vendosni kërkesat tuaja: gjinia, mosha dhe qyteti. Duke filluar ditën me një bisedë interesante me një të huaj - duke gjykuar nga popullariteti, kjo metodë funksionon për shumë njerëz.

Vetëm një ditë, kapërceni dembelizmin tuaj dhe më në fund bëni diçka që do t'ju ndryshojë plotësisht jetën. Çfarë kuptimi mund të ketë jeta nëse shpenzohet për gjumë të vazhdueshëm dhe luftë me veten?

Masa ekstreme për të detyruar veten të zgjoheni herët

Nëse asgjë nuk ju shkon, nuk mund ta detyroni veten të ngriheni herët, ekziston një mënyrë ekstreme për t'u ngritur. Në internet mund të gjeni shumë programe që do të ndihmojnë në këtë çështje. Për shembull, nëse flini tepër, kompjuteri juaj do të fillojë automatikisht formatimin e diskut në një kohë të caktuar.

Në vend të melodisë së zakonshme, vendosni një këngë agresive në telefonin tuaj që do të zgjojë këdo dhe lidhni altoparlantët me të, ngrini volumin :). Ju nuk ngriheni vetëm në këmbë, por kërceni. Gjithashtu do t'ju japë energji, sepse ëndrra do të hiqet si një dorë.

Ju gjithashtu mund t'u kërkoni të afërmve të ndezin dritat në dhomë ose të hapin perdet. Ata madje mund të spërkasin ujë mbi ju.

Në fakt, të gjitha këto masa ekstreme janë stresuese për trupin. Si rezultat, do të krijoni një zakon që duhet të ngriheni shpejt në mëngjes, pasi mund të ndodhë diçka e pakëndshme.

Të ngrihesh herët është një nga zakonet e njerëzve të suksesshëm.

Nëse ndiqni këshillat tona, shumë shpejt do të filloni të zgjoheni më herët dhe në të njëjtën kohë nuk do të keni asnjë vështirësi me këtë. Përveç kësaj, së shpejti do të ngriheni pa një orë alarmi - një ngacmues që mund të prishë mëngjesin.

Të gjithë mund të mësojnë të zgjohen herët në mëngjes pa probleme nëse e bëni një rutinë të rregullt. Nëse keni një dëshirë, kjo tashmë është gjysma e suksesit, dhe vullneti dhe motivimi i mirë do t'ju ndihmojnë të arrini atë që dëshironi. Mos harroni se ka shumë arsye për t'u zgjuar herët, dhe jo një e vetme.