Dikush e tha këtë një herë jeta pa kërcim është e pamundur, dhe në mënyrën e tij ky njeri ka të drejtë. Shihni vetë: të gjithë popujt kanë vallet e tyre kombëtare. Është me ndihmën e kërcimit që një person është në gjendje të shprehë pasionet dhe ndjenjat që e pushtojnë, të tregojë emocionet e tij, të shprehë botën e tij të brendshme.

Çdo valle ka kuptimin e vet, dhe vetë kërcimi nuk është thjesht një metodë për të përmirësuar disponimin e të tjerëve dhe vetes, por edhe një kurë e shkëlqyer për bluzin dhe stresin. Ai largon mendimet e këqija, largon stresin, largon depresionin dhe mërzinë, çliron. Vallëzimi gjithashtu ndihmon për të mbajtur trupin në formë të mirë dhe ndihmon për ta bërë figurën tërheqëse.

Vallja nuk njeh dallime racore apo fetare. Të gjithë mund të mësojnë të kërcejnë, pavarësisht nga vendi i punës, studimi, mosha, gjinia.

Në kohën tonë, drejtimi i vallëzimit ka fituar popullaritet të madh - kercim i belit ose Vallja e Lindjes... Vajzat dhe gratë që ëndërrojnë të bëjnë një figurë perfekte, një trup plastik dhe fleksibël dhe një bel të hollë duan ta mësojnë atë.

Kërcimi oriental nuk është vetëm lëvizje plastike e duarve, valëzime dhe lëkundje të ijeve. Para së gjithash, kërcimi i barkut është një mister, energji, pasion, vetë jeta! Nëse e mësoni këtë art, do të jeni në gjendje të kontrolloni më mirë trupin tuaj, të bëheni më të hijshëm dhe fleksibël, të përmirësoni shëndetin tuaj dhe të çmendni çdo mashkull. Por si ta mësoni këtë? Mund të përpiqeni të studioni në shtëpi - përmes mësimeve video, librave, artikujve në internet ose shkoni në një shkollë vallëzimi. Dhe në përgjithësi: a ka ndonjë përdorim në kërcimin e barkut, apo është thjesht një ekzagjerim i madh? TeachI do të përpiqet t'ju tregojë gjithçka në detaje.

Valle orientale: kërcejmë me kënaqësi dhe përfitim

Kur bëni lëvizjet e kësaj valle, përfshihen një numër i madh i muskujve, madje edhe ata më të pazhvilluarit dhe të thellët, të cilët nuk mund të "arriten" me gjimnastikë të zakonshme, por mund të përpunohen vetëm me stërvitjen e forcës. Ju jo vetëm që merrni një ngarkesë të gjallërisë dhe energjisë, por gjithashtu shëroni dhe forconi të gjithë trupin. Kjo është veçanërisht e nevojshme për ata që kanë një punë të ulur dhe ata që kanë një mënyrë jetese të ulur.

Çdo vajzë, nëse dëshiron, mund të mësojë vallëzimin e barkut. Dhe edhe nëse nuk e bëni atë profesionalisht, do të fitoni fleksibilitet dhe plasticitet, dhe gjithashtu do të ndiheni ndryshe - më i dëshirueshëm, më i bukur, më i shëndetshëm.

Duke kryer elemente të kërcimit oriental, ju aktivizoni të gjitha llojet e grupeve të muskujve, përmirësoni qarkullimin e gjakut dhe zhvilloni fleksibilitet. Nga rruga, do të jetë e vështirë të arrihet një rezultat i ngjashëm me palestër të rregullt. Kërcimi është shumë emocionues, falë të cilit çdo lëvizje, edhe më e vështira, i jepet me lehtësi kërcimtarit.

Nëse kaloni shumë kohë ulur, për shembull, në një tavolinë të mbushur me dokumente të ndryshme, ose në një monitor kompjuteri, me kalimin e kohës, shfaqet një përkulje. Klasat e kërcimit oriental do t'ju ngrenë gjoksin, do të përmirësojnë qëndrimin tuaj, do t'ju shtrëngojnë stomakun, do t'ju forcojnë kockat dhe do t'ju drejtojnë shpinën. Në fund të fundit, ato janë një mjet i mirë për barkun dhe janë të dobishëm për figurën tuaj.

Por, pasi keni vendosur të mësoni kërcimin e barkut, duhet të kuptoni se vetëm gratë e shëndetshme që nuk kanë sëmundje kronike të sistemit kardiovaskular, tretës, riprodhues dhe probleme me shtyllën kurrizore mund ta bëjnë këtë. Prandaj, merrni miratimin nga profesionisti juaj i kujdesit shëndetësor përpara se të ushtroheni.

Mësoni vallëzim oriental në shtëpi

Fillimisht, ndriçoni mirë dhomën, më pas zgjidhni muzikën orientale dhe mbetet të tregoni pak dëshirë.

Kërcimi oriental përbëhet nga disa elementë bazë që duhet të përvetësohen fillimisht. Vetëm pas kësaj ju do të jeni në gjendje të kërceni një vallëzim të plotë në të cilin do të mishërohen qëndrimi, disponimi dhe gjendja juaj shpirtërore.

Lëvizjet e ijeve:

• Crunches (ijet rrotullohen (përdredhin) në çdo drejtim dhe pjesa tjetër e trupit mbetet e palëvizshme)
• Tetë (shtypni numrin tetë me ijet tuaja)
• Valë (ijet vizatojnë një rreth në planin anësor dhe ballor)

Lëvizjet e gjoksit:

• Përdredhja (koka dhe ijet nuk lëvizin, kafazi i kraharorit është i përdredhur në drejtime të ndryshme)
• Tetë në çdo drejtim
• Rrethi (trupi i trupit është i anuar ose i fiksuar)
• Vala e gjoksit

Për ta bërë vallëzimin e barkut të shkëlqyeshëm, vajzat mund të përdorin objekte të ndryshme: qirinj, shpata, shalle, shalle, shirita etj. Ato ndihmojnë për ta bërë kërcimin më erotik dhe ekzotik.

Nëse ideja e të mësuarit të kërcimit oriental ju frymëzoi dhe dëshironi të filloni, atëherë mos e shtyni për nesër, filloni që tani!

Miley Cyrus e dëshpëruar është bërë një trendseter. Performanca e këngëtares në ceremoninë e VMA ndezi fjalë të gjata se vajza vuan nga komplekset dhe po përpiqet shumë për të hequr qafe imazhin e heroinës së serialit të kanalit Disney. Por kërcimi i sinqertë i twerking-ut me të cilin Cyrus tronditi audiencën në dhomën e saj nuk e ndihmoi atë të ndryshonte imazhin e saj. Ai u bë vetëm një justifikim për të shtuar disa rreshta në versionin online të Big Oxford Dictionary, ku u shfaq përkufizimi zyrtar i foljes twerk - "të kërcesh me muzikën pop në një mënyrë seksuale provokuese, duke lëvizur ijet dhe duke u ulur në një mbledhje e thellë." Dhe audienca u zemërua nga lëvizjet e turpshme të priftërinjve që Cyrus demonstroi ... dhe vendosi t'i përsëriste ato në klasat e fitnesit! Ky kërcim djeg rreth 530 kalori në 55 minuta dhe rrit dendësinë e indeve të kockës së legenit, gjë që ndihmon në shmangien e osteoporozës në moshat e vjetra.

Bëje një herë!

Les Mills, kompania më e madhe në botë e stërvitjeve në grup, ka vendosur të shtojë lëvizje dinamike twerking në një nga programet e saj. Ai përfshin tre lëvizje kryesore të vallëzimit: "dridhje", "lëkundje" dhe "lëkundje". Disa këshilla të thjeshta do t'ju ndihmojnë të bëni twerk profesionalisht, jo më keq se vajzat nga klipet hip-hop:

# 1 Vendosini duart mbi ijet, shtrini këmbët dhe uluni në mënyrë që gjunjët të jenë pak mbi gishtat e këmbëve.

# 2 Për të ecur përpara, shtypni gishtin e madh në bishtin tuaj dhe ecni përpara.

# 3 Për të lëvizur prapa, përdorni gishtat për të tërhequr kockën tuaj të legenit.

# 4 Uluni në mënyrë që e vetmja pjesë e trupit që mund të lëvizni të jenë ijet tuaja.

# 5 Për një twerk më të theksuar, vendosni duart mbi gjunjë me kyçet e dorës të kthyera nga jashtë.

# 6 Rritni ritmin dhe tundni plaçkën tuaj për argëtim!

Shtrëngimi i preve është bërë shumë i popullarizuar në të gjithë botën. Valle të tilla duken erotike dhe sfiduese, duke tërhequr vëmendjen e audiencës. Megjithatë, jo të gjithë mund të tundin plaçkën e tyre pa përgatitje. Për shumë njerëz, kjo kërkon trajnim paraprak dhe përvojë.

Hapat

Lëvizjet e Beyonce

Merrni qëndrimin e duhur. Vendosini këmbët pak më të gjera se gjerësia e shpatullave, përkulni pak gjunjët dhe relaksohuni. Drejtoni shpatullat dhe harkoni pak kurrizin, duke e kthyer bythën prapa. Mos e ekspozoni gomarin me qëllim - ai do të dalë vetë kur të harkoni shpinën.

Sillni legenin tuaj brenda. Pjesa e poshtme e shpinës tani duhet të jetë në një vijë të drejtë. Me fjalë të tjera, legeni juaj duhet të jetë në një kënd 90 gradë me dyshemenë, jo të dalë përpara ose prapa. Në këtë rast, shpatullat duhet të dalin pak përpara, dhe këmbët duhet të jenë pak të përkulura në gjunjë.

Lëreni bythën prapa. Ndërsa e bëni këtë, përkulni pjesën e poshtme të shpinës dhe shtyni gjoksin përpara dhe shpatullat prapa. Kjo do t'ju ndihmojë të ekspozoni prapanicën tuaj. Praktikoni përkuljen e legenit tuaj mbrapa nëse është e nevojshme.

Përsëriteni këtë lëvizje. Së pari, qëndroni me legenin drejt, në një kënd 90 gradë me dyshemenë. Më pas harkojeni shpinën me ijet dhe prapanicën. Filloni me një ritëm të ngadaltë për të zotëruar teknikën, pastaj gradualisht rrisni shpejtësinë tuaj. Mundohuni të arrini ritmin maksimal, duke u siguruar që lëvizjet të jenë të sakta.

Lidhni duart tuaja. Stili i famshëm i Beyonce përfshin edhe lëvizjet ritmike të duarve. Për të mprehur këto lëvizje, fillimisht sillni krahët në gjoks, duke i përkulur në bërryla në një kënd prej rreth 45 gradë me kyçet e dorës larg jush. Përkulni pak gishtat pa i shtrënguar në grusht. Duke marrë bythën prapa, shtrini pak krahët, duke e shtyrë gjoksin përpara. Në lëvizjen e kundërt, bashkoni përsëri krahët, duke i shtyrë shpatullat përpara. Vazhdoni të lëvizni plaçkën dhe krahët në ritëm.

Shto kërcime (opsionale). Gjatë kërcimit të saj të famshëm, Beyonce ndonjëherë kërcen lart e poshtë. Për ta bërë këtë, merrni qëndrimin e duhur me këmbët tuaja sa gjerësia e shpatullave. Pastaj thjesht hidheni pak përpara dhe filloni menjëherë të tundni plaçkën tuaj, siç përshkruhet më sipër. Praktikoni kërcimin pasi të keni zotëruar pjesën tjetër të lëvizjeve.

Rrotulloni ijet tuaja përpara dhe më pas në një lëvizje rrethore prapa. Në realitet, tundja e plaçkës suaj kërkon vetëm një lëvizje prapa të legenit dhe ijeve. Megjithatë, për lëvizjet e duhura të ijeve, është e dobishme t'i punoni ato në të dy drejtimet. Praktikoni lëvizjen e ijeve përpara dhe më pas prapa. Mbajeni shpinën drejt ndërsa e bëni këtë.

• Ju tundni prapanicën ndërsa lëvizni ijet prapa. Kjo është një lëvizje më vete. Thjesht ktheni legenin tuaj prapa. Nëse kjo lëvizje ju duket e pazakontë, do t'ju duhet të praktikoni, pasi është kryesore. Në thelb, duke harkuar legenin tuaj prapa, ju thjesht po tundni plaçkën tuaj.

1. Vendosni pëllëmbët në gjunjë. Kjo do ta bëjë kërcimin tuaj më elegant. Gjithashtu e bën më të lehtë për ju që të mbani ekuilibrin gjatë lëvizjes. Kur e bëni këtë, mos u përkulni përpara duke e mbajtur ende shpinën drejt.

   Kthejini ijet tuaja prapa. Duke filluar nga pozicioni bazë, anoni ijet tuaja prapa. Bëni atë ngadalë në fillim, duke praktikuar lëvizjen. Duke vepruar kështu, ju mund ta zhvendosni peshën e trupit në thembrat tuaja. Pastaj gradualisht shpejtoni lëvizjet e plaçkës. Më në fund, shkundni plaçkën tuaj me një ritëm të shpejtë. Praktikoni derisa të zotëroni kërcimin.

Vallëzoni përkulje përpara

Qëndroni me këmbët tuaja sa gjerësia e shpatullave. Duke qenë se do ta zhvendosni peshën përpara gjatë kërcimit, ky pozicion do t'ju sigurojë ekuilibër. Duhet t'i hapni këmbët sa gjerësia e shpatullave, duke i vendosur këmbët paralel me njëra-tjetrën, çorapet përpara.

1. Rrotulloni nga njëra anë në tjetrën. Përshpejtoni lëvizjet tuaja duke u lëkundur në anët dhe duke u përkulur përpara dhe mbrapa. Rrotulloni ijet tuaja përpara dhe mbrapa. Kur e bëni këtë, sigurohuni që të pasmet tuaja të jenë të relaksuara. Mos i tendosni ato. Rrotulloni legenin tuaj shpejt dhe mund të ndjeni të dridhurat tuaja dhe të pasmet tuaja të përplasen me njëra-tjetrën.

   • Kjo është një lëvizje e veçantë në të cilën duhet të tundet vetëm legeni. Pjesa e pasme duhet të mbetet e drejtë.
2. Njerëzit gjithmonë kërcejnë më mirë me muzikën që u pëlqen. Vallëzoni me muzikë ritmike që do t'ju vendosë në një humor të këndshëm. Në muzikën latine dhe hip-hop, shpesh ka një ritëm të përshtatshëm për të tronditur plaçkën.
3. Vallëzoni për kënaqësinë tuaj, duke lëvizur natyrshëm dhe të qetë.
4. Mundohuni të relaksoheni plotësisht në mënyrë që lëvizjet tuaja të duken të natyrshme. Përkulni pak gjunjët për t'ju ndihmuar të ekuilibroni.
5. Praktikoni të kërceni para një pasqyre në mënyrë që të shihni se çfarë po del dhe çfarë jo.

Paralajmërimet

• Zgjatni muskujt përpara se të zhyteni në kërcimin e shpejtë. Përndryshe, si me ushtrimet e tjera intensive, ju mund të zgjasni muskujt ose të merrni dëmtime të tjera.
• Disa njerëz nuk mund ta tundin prenë e tyre edhe pas stërvitjeve të gjata, ndaj mos u dekurajoni nëse nuk keni sukses.

Kercim i belit. Mësimet e masterit. Niveli i avancuar Vedekhina Tatiana Yurievna

Lëvizjet e ijeve

Lëvizjet e ijeve

Pozicioni fillestar: ne qëndrojmë në një këmbë të plotë, këmbët pak larg (rreth gjerësisë së këmbës) dhe ndodhemi në të njëjtën linjë paralel me njëri-tjetrin, trupi është pak i anuar mbrapa, shpina është e drejtë, barku është i relaksuar. krahët janë ulur përgjatë trupit, gjunjët janë "të butë".

Duke bërë ushtrimin "Të tundur ijet përpara dhe me radhë (" në "dhe" larg ")". Të pasmet i lëvizim sa më shumë mbrapa, ndërsa nuk devijojmë mbrapa, duart janë pas shpine. Pastaj i tërheqim të pasmet në vetvete sa më shumë që të jetë e mundur dhe i çojmë duart përpara me një lëvizje të qetë. Shtrëngojmë ijet duke kontraktuar ashpër muskujt e vitheve në mënyrë që legeni të lëvizë pak përpara dhe lart.

Ne qëndrojmë për disa sekonda në këtë pozicion. Pastaj i kthejmë ijet prapa sa më shumë që të jetë e mundur - këmbët dhe trupi mbeten pa lëvizje - dhe përkulemi.

Ne punojmë në një plan vertikal (frontal). Përsëri, ne kontraktojmë (shtrydhim) vetëm muskujt e vitheve në mënyrë që legeni të lëvizë pak përpara dhe lart ("në vetvete"). Lëvizja e legenit përpara dhe lart - prapa dhe lart, theksi në pikën më të largët të kësaj lëvizjeje - përsëri legen "në vetvete" - përsëri prapa dhe lart, theks, etj.

Mundohuni të lëvizni lëvizjen në rrafshin ballor përgjatë trajektores së harkut të poshtëm të gjysmërrethit. Mos harroni qëndrimin: supet janë ulur, shpina është e drejtë.

Pozicioni fillestar: ne qëndrojmë në një këmbë të plotë, këmbët janë pak të ndara (rreth gjerësisë së këmbës) dhe janë të vendosura në të njëjtën linjë paralele me njëra-tjetrën, trupi është pak i anuar prapa, shpina është e drejtë, barku është i qetë. , vithet janë të shtrënguara, gjunjët "të butë" dhe pak të përkulur, krahët janë anash. Ne kryejmë një hip lëkundëse.

Lëkundja kryhet duke i drejtuar gjunjët në mënyrë të alternuar: pa ndryshuar pozicionin e këmbës së majtë, drejtojmë këmbën e djathtë në gju, për shkak të së cilës kofsha e djathtë "shtyhet" lart dhe e tërheqim njëfarësoj nën brinjë (ndërsa tkurren muskujt anësorë të barkut).

Gjatë lëvizjes, ne nuk i shkëpusim thembrat dhe nuk e transferojmë qendrën e gravitetit nga këmba në këmbë. Pjesa e sipërme mbetet e palëvizshme dhe nuk lëkundet gjatë ijeve. Sigurohuni që ijet të lëvizin vetëm lart e poshtë, ato nuk duhet të merren anash ose mbrapa. Ata duhet të jenë të relaksuar - vetëm gjunjët punojnë. Tani përkulim këmbën e djathtë në gju - e çojmë kofshën e majtë lart.

Vazhdojmë lëvizjen e alternuar me njërin ose tjetrin kofshë, pa devijuar trupin dhe duke e mbajtur vijën e shpatullave në një pozicion të pandryshuar - paralel me dyshemenë.

Imagjinoni që keni një tas me ujë në kokë dhe detyra juaj është të mos derdhni ujin. Ju gjithashtu mund të provoni gjatë këtij ushtrimi të vendosni një libër në kokë dhe të përpiqeni të lëvizni në mënyrë që të mos lëkundet dhe për më tepër të mos bjerë.

ne kryejmë ijet lëkundëse në anët me tre numërime: nga e djathta në të majtë dhe pak më ngadalë në të djathtë - ngadalësoni pak shtrirjen e gjurit përpara se të filloni të lëvizni në drejtimin tjetër (pa pauzë në lëvizje), nga e majta në të djathtë dhe pak më ngadalë në drejtim. majtas, duke ngadalësuar pak shtrirjen e gjurit derisa të fillojë lëvizja tjetër në drejtimin tjetër. Lëvizjet duhet të jenë të qeta, pa nxitim, por të vazhdueshme. Njëkohësisht me karrigen lëkundëse kryejmë lëvizje rrethore me duar. Përsëri lëkunim ijet në anët pa pauza. Në të njëjtën kohë, ne ngremë duart lart, ndërsa njëkohësisht rrotullojmë kyçet e dorës përgjatë trajektores së figurës tetë. Ne përsërisim lëvizjen me ijet me një ritëm të shpejtë.

Nëse dëshironi, ritmi i lëkundjes anësore të ijeve mund të rritet më tej: duke e ngritur gradualisht dhe duke ruajtur ritmin, shkoni në lëkundjen e ijeve. Kur tundni një karrige lëkundëse, legeni lëkundet për shkak të punës së muskujve të pjesës së poshtme të shpinës, këmbët bëhen më të lira. Me këtë lëkundje është mjaft e lehtë të mësosh të ecësh. Për shembull, ngjituni në "gjysmë gishtërinjtë" dhe përpiquni të ecni përpara dhe më pas prapa me dridhje. Sa më shpejt të lëvizin ijet, aq më shumë duhet të jenë të relaksuar. Por mos harroni të punoni me duart tuaja.

Nëse në fillim lëkundja është e mirë për ju, por pas një ose dy minutash muskujt fillojnë të "gurojnë" dhe ritmi i lëkundjes humbet, nuk ka rëndësi. Ndaloni, tundni këmbët në mënyrë alternative, relaksoni muskujt dhe filloni të dridheni përsëri. Dridhja e trupit jepet nga muskujt e relaksuar sipas dëshirës tuaj, dhe jo nga tensioni.

Duke kryer një karrige lëkundëse me një ritëm të shpejtë, ne e sjellim legenin përpara, pastaj mbrapa dhe më pas lëvizim në një rreth në të majtë. Pra, ne imponojmë lëvizje "Lundja e ijeve para dhe mbrapa" në lëvizje "Rrethi i vogël i kofshëve në planin horizontal" plus lëvizje rrethore me furça.

E lidhim karrigen lëkundëse anësore me kofshët mbajtës i kofshës, ndërkohë që vazhdoni të rrotulloni kyçet tuaja.

Tërheqja e ijeve është një element bazë i kërcimit oriental, një lëvizje nga grupi i rrëshqitjes. Duhet të bëhet çdo ditë gjatë çdo stërvitje.

Pozicioni fillestar: qëndrojmë drejt në një këmbë të plotë (këmbët janë në të njëjtën linjë), trupi është pak i anuar mbrapa, shpina është e drejtë, këmbët janë të hapura sa gjerësia e shpatullave, gjunjët janë "të butë", krahët anash. E marrim ijën sa më shumë që të jetë e mundur majtas (pa pushuar së kryeri njëkohësisht karrigen lëkundëse), i lëmë këmbët dhe pjesën e sipërme të trupit pa lëvizje dhe e transferojmë peshën e trupit në këmbën e majtë. Shpatullat, vija e rripit gjatë ekzekutimit të mbajtëseve mbeten paralele me dyshemenë, gjunjët nuk përkulen. Tërhiqni ijet në të djathtë dhe transferoni peshën e trupit në këmbën e djathtë. Ijet lëvizin djathtas dhe majtas me amplitudë maksimale.

Shtrirja e kofshës ndihmon në shtrirjen e muskujve anësor, forcimin e muskujve të pjesës së poshtme të shpinës dhe barkut, tonifikon në mënyrë të përsosur muskujt e belit, dhe gjithashtu ndihmon në përgatitjen e trupit për ekzekutimin e mëtejshëm të lëvizjeve të ndryshme orientale (në veçanti, tetë volumetrike me amplitudë dhe rrotullime).

Rrëshqitja e ijeve ju lejon të lëvizni mbrapa dhe mbrapa dhe majtas dhe djathtas.

Pas përfundimit të shtrirjes së ijeve, kalojmë në një lëvizje më themelore, të thjeshtë për t'u kryer, por efektive dhe lehtësisht e kombinueshme në kërcim me elementë të tjerë - tetëshe. Le të fillojmë duke kryer tetë horizontale (lëvizjet kryhen në një plan horizontal në drejtim të akrepave të orës dhe në të kundërt).

Një figurë horizontale tetë prapa ("larg jush"). Gjatë kryerjes së shtrirjes, ne ndaluam për një moment në një pozicion ku kofsha e majtë ishte maksimalisht e rrëmbyer majtas dhe, në përputhje me rrethanat, pesha e trupit ishte në këmbën e majtë.

Tani e çojmë kofshën e djathtë diagonalisht përpara djathtas, e mbështjellim sa më shumë që të jetë e mundur dhe fillojmë të përshkruajmë gjysmën e parë të figurës imagjinare tetë - ne e kthejmë këtë kofshë prapa.

Më tej, kofsha e majtë nxirret përpara (pesha e trupit gradualisht transferohet në këmbën e majtë), kthehet sa më shumë që të jetë e mundur (derisa të shihni vithet e majtë me skajin e syrit tuaj të majtë) dhe fillon të përshkruajë gjysmën e dytë të figurës : në të majtë derisa të ndalojë, dhe pastaj përsëri në të majtë.

Lëviz vetëm pjesa e poshtme e trupit. Frymëmarrja mbetet po aq e qetë dhe e qetë sa vetë lëvizja.

Mund ta ndihmoni pak veten: kur ijet janë të përdredhura në një drejtim, kthejeni pak trupin në anën tjetër (në mënyrë që ijet të mos e tërhiqni).

Gjunjët e drejtë, këmbët që mbeten paralele dhe thembra të fiksuara do t'ju ndihmojnë të arrini një lëvizje të qetë, të butë dhe të vazhdueshme. Imagjinoni që po bëni rrugën përpara pa përdorur duart përmes një substance mjaft të dendur, viskoze dhe, sikur po e gërvishtni me ijet tuaja, duke e shtyrë në mënyrë alternative në një drejtim ose në tjetrin.

Ky ushtrim ndihmon në rritjen e elasticitetit të ligamenteve.

Trafiku "Tetë horizontale përpara (" në vetvete ")" në mënyrë skematike duket e njëjtë me atë të mëparshme, vetëm se kryhet në drejtim të kundërt. Ne e marrim kofshën e majtë prapa diagonalisht në pozicionin maksimal të përdredhur (në të cilin gjoksi mbetet ende i palëvizshëm).

Ne e transferojmë peshën e trupit në këmbën e majtë. Me një lëvizje rrethore të qetë, ne përshkruajmë gjysmën e tetëve përpara me kofshën e majtë, duke e çuar kofshën e djathtë mbrapa sa më shumë që të jetë e mundur. Ne e transferojmë peshën e trupit në këmbën e djathtë.

Lëvizni kofshën e djathtë përpara në një lëvizje rrethore dhe përshkruani gjysmën e mbetur të figurës tetë. Ne përpiqemi t'i çojmë ijet përpara jo më pak se prapa. Ne nuk zgjerojmë supet. Ata duhet të shikojnë përpara në çdo kohë. Nëse nuk jeni ende shumë të mirë në "ndarjen" e majës nga poshtë, përpiquni të bëni fillimisht një figurë tetë me të gjithë trupin tuaj. Unë arrita të kap trajektoren - mund të vazhdoni në rregullimin e trupit dhe të filloni të lëvizni vetëm ijet.

Mundohuni t'i çoni ijet tuaja përpara jo më pak se prapa, atëherë lëvizja do të jetë e qetë dhe simetrike. Shikoni pjesën e sipërme të trupit: duhet të mbetet i palëvizshëm, por jo i lidhur, mbajeni vijën e shpatullave paralele me vijën e dyshemesë.

Kur kryeni një tetë, këmbët duhet të vendosen paralel me njëra-tjetrën dhe në të njëjtën linjë, jo vetëm për stabilitet ose bukuri: nëse i vendosni në pozicione të përmbysura (takat së bashku, çorapet larg), atëherë, duke shtrënguar në mënyrë të pavullnetshme të pasmet, kufizoni diapazoni i lëvizjes së tyre.

Një tjetër mundësi për tetëshe me ije - tetë vertikale, ose, siç quhen edhe figurativisht, "Lavjerrës". Emri i dytë i këtij komponenti të vallëzimit nuk lindi rastësisht: mbani mend se si lëviz lavjerrësi i orës, duke përshkruar gjysmërrethin e poshtëm të një rrethi imagjinar, si një gjysmëhënë e re e përmbysur me "brirë". Performuesi i vallëzimeve orientale riprodhon trajektoren e përshkruar me ndihmën e lëvizjeve të ijeve të saj në një plan rreptësisht vertikal. Tetët vertikale, si dhe ato horizontale, mund të kryhen në dy drejtime të kundërta me njëri-tjetrin: "nga vetvetja" (nga lart poshtë) dhe "në vetvete" (nga poshtë lart).

Ne ende qëndrojmë në një këmbë të plotë (këmbët janë në të njëjtën linjë dhe paralele me njëra-tjetrën), trupi është pak i anuar mbrapa, shpina është e drejtë, të pasmet janë të ngjitura lart. Por tani, për të kryer "lavjerrësin", bashkoni këmbët tona. Pesha e trupit në këmbën e majtë. E heqim thembrën e djathtë nga dyshemeja dhe e ngremë kofshën sa më lart.

Pesha e trupit gradualisht transferohet në këmbën e djathtë. Më tej, duke tërhequr një çerek rrethi djathtas dhe poshtë, fillojmë të ulim kofshën e djathtë, ndërsa njëkohësisht e shtyjmë sa më shumë që të jetë e mundur në anën, domethënë në të djathtë. Nga kjo pikë anësore ekstreme, ne vazhdojmë të ulim ijën në pikën më të ulët të rrethit falë gjurit "të butë". Pesha e trupit në këmbën e djathtë. E vendosim thembrën e këmbës së djathtë në dysheme dhe e ulim kofshën e djathtë poshtë.

Tani heqim thembrën e majtë (gjuri është i qetë), ngremë (duke hequr thembrën nga dyshemeja) kofshën e majtë lart (sikur të çon në sqetull) dhe e shtyjmë mënjanë sa më shumë që të jetë e mundur, pa e devijuar trupin brenda. drejtimin e kundërt dhe duke përshkruar një gjysmërreth mjaft të pjerrët të një figure imagjinare tetë.

Ne tërheqim kofshën drejt nesh, duke u kthyer në pozicionin e fillimit. Vazhdojmë të vizatojmë rrathë simetrik në rrafshin vertikal. Trupi duhet të mbetet i palëvizshëm dhe vija e shpatullave duhet të jetë paralele me vijën e dyshemesë. Shtoni lëvizjen e duarve në këtë element kërcimi.

Duart në kërcimin oriental lëvizin në varësi të natyrës së muzikës, dhe për këtë arsye shpesh lëvizjet e tyre nuk përkojnë me lëvizjen e ijeve: duart punojnë të paktën dy herë më ngadalë se ijet. Nëse ijet janë ritmi, atëherë duart janë melodia.

Nga pozicioni fillestar i mëparshëm, ne kalojmë pa probleme në lëvizjen tjetër - hapi Suher Zaki, ose "stillat".

Ne qëndrojmë në vija të drejta, të vendosura në një vijë paralele me njëra-tjetrën në gishta, trupi është pak i anuar mbrapa, shpina është e drejtë, krahët në anët. Ne fillojmë të ulim alternuar thembrat në dysheme në tre pika. Ulim thembrën e këmbës së majtë - kofsha e majtë zbret, pastaj ngremë thembrën e këmbës së majtë, duke u kthyer në pozicionin e fillimit (në gishtërinjtë) dhe ulim thembrën e këmbës së djathtë.

Majtas - djathtas - majtas - ndaloi për një moment. Djathtas - majtas - djathtas - ndaloi për një moment. Dhe kështu disa herë radhazi në ritmin e melodisë tingëlluese. Ne nuk i përkulim këmbët në gjunjë - ne ngremë vetëm ijet. Koka është në të njëjtin nivel: lëvizja ndodh kryesisht vetëm në kurriz të ijeve. Duke vazhduar të kryeni lëvizjen, shkëputni këmbët në mënyrë alternative nga dyshemeja.

Dhe tani “ecim” aty për aty pa vonesa apo ndalesa, por gjithsesi në kohë me melodinë.

Nëse kjo lëvizje kryhet si duhet, do të ndjeni lëvizjen e muskujve të zhdrejtë të barkut.

Ne kryejmë ushtrimin e mëposhtëm - pika hip(përndryshe - grushta poshtë kofshës). Pozicioni fillestar: qëndrimi në një gjysmë mbledhje dhe gjysmë i kthyer nga shikuesi. Trupi është i kthyer përpara, ijet dhe këmbët janë kthyer anash në një kënd prej 45 °. Këmba më e afërt me shikuesin (pasqyra) (këmba e punës në këtë lëvizje) vendoset përpara asaj prapa, në gishtin e këmbës, dhe kofsha e saj është e ekspozuar dhe e kthyer përpara (drejt shikuesit), aq sa e lejon trupi. . Pjesa e pasme është e drejtë dhe pak e anuar mbrapa, krahët janë të shtrirë.

Përpiquni t'i mbani gjunjët afër ndërsa lëvizni.

Pra, mbani gjoksin dhe shpatullat drejt. Lëvizjen e nisim me këmbën e majtë, pra e vendosim në gishtin e këmbës përpara së djathtës, e ngremë dorën e djathtë lart dhe e marrim të majtën anash. Ngrini kofshën e këmbës së punës lart duke e drejtuar gjurin, më pas uleni ashpër (hedhni) kofshën, duke përkulur përsëri këmbën e punës në gju.

Në të njëjtën kohë, mos e ulni thembrën në dysheme. Ne fokusohemi në lëvizjen poshtë (në pikën e saj maksimale të poshtme). Në të njëjtën kohë, duart bëjnë lëvizje të qetë rrethore rrotulluese. Lëvizjen e përsërisim edhe disa herë dhe më pas e ndërrojmë këmbën - kthehemi gjysmë drejt shikuesit (pasqyrës) me kofshën e djathtë përpara, përkatësisht ngremë dorën e majtë lart, vendosim dorën e djathtë anash dhe punojmë me hip i djathtë.

Nëse i relaksoni mirë ijet dhe përkulni gjurin, ijet do të "bien" vetë.

Le ta komplikojmë lëvizjen bazë "rënia e kofshës" me zgjatjen e këmbës dhe marrim një lëvizje të re - "Çelësi klasik"(Hapni i kofshëve me shtrirje të këmbës).

Pozicioni fillestar - si në ushtrimin e mëparshëm: një qëndrim gjysmë squat dhe gjysmë i kthyer nga shikuesi. Trupi është i kthyer përpara, ijet dhe këmbët janë kthyer anash në një kënd prej 45 °. Këmba më e afërt me shikuesin (që punon në këtë lëvizje) vendoset përpara asaj prapa (mbështetëse), në gishtin e këmbës, dhe ija e saj është e ekspozuar dhe e kthyer përpara (drejt shikuesit). Pjesa e pasme është e drejtë dhe pak e anuar mbrapa, krahët janë të ndara (opsioni - dora me të njëjtin emër në këmbën mbështetëse është ngritur lart).

Ne kryejmë një rivendosje me kofshën e djathtë, theksi është gjatë lëvizjes në rënie (në pikën e tij më të ulët). Ngrini përsëri kofshën e djathtë dhe më pas uleni, ndërsa njëkohësisht hidhni këmbën e djathtë përpara, gishti i këmbës shtrihet përpara dhe poshtë.

Duke e ngritur kofshën lart çdo herë, vazhdojmë të alternojmë goditjen me kofshë poshtë (rënie të kofshës) me rënien e kofshës me shtrirjen e këmbës. Ne e kryejmë këtë lëvizje disa herë, dhe më pas ndryshojmë këmbën - punojmë me kofshën e majtë.

"Çelësi" mund të kryhet në peshë. Në këtë rast, kur këmba hidhet përpara, gishti i saj nuk prek dyshemenë, domethënë e mbajmë këmbën në ajër.

Ne vazhdojmë të zhvillojmë muskujt e shtyllës kurrizore dhe të shpinës.

Ne ndryshojmë pozicionin e fillimit: qëndrojmë në një këmbë të plotë, këmbët janë paksa larg (rreth gjerësisë së këmbës) dhe janë të vendosura në të njëjtën linjë paralele me njëra-tjetrën. Trupi është pak i anuar mbrapa, shpina drejt, barku i relaksuar, gjunjët "të butë", krahët janë anash, pesha e trupit është në këmbën e majtë (si në shtrirje).

ne kryejmë ijet gjysmërreth.

Ne i lëvizim ijet përpara - trupi është i përkulur mbrapa, por koka në asnjë rast (!) nuk është hedhur prapa - dhe e lëvizim në të djathtë, duke përshkruar (me amplitudë maksimale) një gjysmërreth imagjinar.

Tani le të plotësojmë një rreth të plotë.

Rrethi i ijeve- një lëvizje e njohur për secilin prej nesh që nga koha e shkollës apo edhe e kopshtit. Ai sigurisht që ishte përfshirë dhe është ende i përfshirë në një sërë kompleksesh gjimnastikore të quajtura "rrotullimi i ijeve".

Në fillim, për të ndihmuar veten të kontrolloni nëse shpatullat dhe pjesa e sipërme e gjoksit po lëvizin horizontalisht ose vertikalisht gjatë ushtrimit, mund t'i vendosni duart mbi shpatulla.

Ne kombinojmë një gjysmërreth me ijet përpara me një gjysmërreth prapa dhe kryejmë një rreth të plotë me ijet në të majtë në këmbë të drejta. Ijet lëvizin përgjatë të katër pikave: i çojmë përpara (trupi është i anuar mbrapa, por koka nuk anon prapa), i marrim majtas, duke i kthyer ijet, i marrim mbrapa, duke transferuar peshën e trupit. në këmbën e djathtë i marrim djathtas etj.

Ndërsa ijet janë duke u rrotulluar, koka, shpatullat dhe krahët mbeten në nivel. Ne përsërisim përsëri rrotullimin e ijeve në të majtë, dhe më pas bëjmë një rreth në drejtimin tjetër: djathtas - përpara - majtas - mbrapa, duke u përpjekur të mos lëvizim pjesën e sipërme të trupit dhe të mbajmë vijën e shpatullave paralele me vijën e dyshemesë. .

Ky tekst është një fragment hyrës. Nga libri Enciklopedia e shoferit fillestar autori

Nga libri Një grua që drejton autori Khannikov Alexander Alexandrovich

Nga libri Kapja e peshkut në rreth autori Bernstein Semyon Markovich

Informacioni që kontrollon mënyrën e drejtimit Kur drejton një makinë, shoferi merr një sasi të madhe informacioni, por vëmendja duhet të përqendrohet në gjënë kryesore që përcakton situatën aktuale të trafikut ose ndërhyn në trafik dhe kërcënon të përplaset ose

Nga libri Mënyrat e ndërlikuara për të kursyer karburant. Sekreti kryesor i makinës autori Gromakovsky Alexey Alekseevich

Siguria në komunikacion

Nga libri ABC e Turizmit autori Bardin Kirill Vasilievich

Rregullimi i lëvizjes së rrathëve Shpejtësia e lëvizjes së rrathëve varet kryesisht nga graviteti specifik i materialit nga i cili janë bërë (rrathët e shkumës dhe tapat notojnë në erë më shpejt se ato prej druri). Sa më i trashë të jetë rrethi, aq më e shpejtë është lëvizja. Keni një filxhan me një të trashë dhe

Nga libri Valle barku. Mësimet e masterit. Niveli i avancuar autori Vedekhina Tatiana Yurievna

Shpejtësia e drejtimit Një nga faktorët kryesorë që ndikon në ekonominë e një makine është shpejtësia e drejtimit. Të gjithë e dinë se mënyra më ekonomike e drejtimit është ngasja në një rrugë fshati në mot të qetë me një shpejtësi prej rreth 80-90 km / orë në maksimum (

Nga libri Ish-qytetari në fshat. Këshilla të dobishme dhe zgjidhje të gatshme autori Kashkarov Andrey

Nga libri Hidraulik, ndërtues dhe elektricist modern i apartamenteve autori Kashkarov Andrey Petrovich

Lëvizni gjoksin Kontrolloni qëndrimin tuaj. Qëndroni drejt, tërhiqeni në bark, shtyjeni pak gjoksin përpara, të dyja këmbët qëndrojnë fort dhe fort në dysheme, krahët e hapura. Fillojmë lëvizjet me gjoks, pa lëvizur pjesën e poshtme të trupit, ngrihet (shtyhet) gjoksi me një lëvizje të shkurtër.

Nga libri i autorit

Lëvizjet me një pjerrësi Le të kalojmë te lëvizjet në një djalë. Pozicioni fillestar: qëndroni drejt në një këmbë të plotë (këmbët janë në të njëjtën linjë), trupi është pak i anuar mbrapa, shpina është drejt, këmbët janë të hapura sa gjerësia e shpatullave, gjunjët janë "të buta", krahët në anët. Tërhiqni ijet në të djathtë dhe zhvendosni peshën

Nga libri i autorit

Lëvizjet me bastun në shpatull Duke mbajtur bastunin në shpatullën e djathtë, kryeni një lëvizje "C" me një kthesë rreth boshtit të saj në drejtim të majtë. Ngrini kofshën e majtë dhe këmbën, të përkulur në gju, lart. Më pas e ulim kofshën poshtë (ndërsa këmba e majtë është ende

Nga libri i autorit

Lëvizjet me shall Vallja me shall (shami, vello, shall) është nga më tradicionalet. Shamia është në gjendje të transformojë dhe dekorojë në mënyrë të mahnitshme lëvizjet e balerinit. Mundësitë e tij janë pothuajse të pafundme, prandaj është një kënaqësi e veçantë të punosh me të. Me kompetencë

Nga libri i autorit

Nga libri i autorit

Si funksionon sensori i lëvizjes Në mes të sensorit ka marrës të dritës IR - fotoqeliza.Lentja Fresnel përbëhet nga shumë lente të vogla, secila prej të cilave fokuson dritën IR në rrafshin e fotocelës dhe njëra prej tyre fokusohet drejtpërdrejt në vetë fotocelën. (sinjal

Nga libri i autorit

Sensori i lëvizjes me rreze infra të kuqe Camelion Sensorët e lëvizjes të kompanisë kineze Camelion janë të shumtë dhe të larmishëm nëpër dyqane Sensorë infra të kuqe të klasës ekonomike, të cilët janë krijuar si ndërprerës të kursimit të energjisë, kryesisht ndriçues, megjithëse funksionet e tyre janë praktikisht

Nga libri i autorit

3.5.6. Detektorë lëvizjeje LX-19B dhe LX-2000 Ka detektorë lëvizjeje me rreze infra të kuqe në shitje, të formuar për t'iu përshtatur çelësave të dritave në mur për instalime elektrike të fshehura (Fig. 3.62) LX-19B dhe LX-2000 (Fig. 3.63) të prodhuar nga kompania kineze Litarc Lighting & Electronic Ltd. Oriz. 3.62. Ndërprerës i dritave shtëpiake

Nga libri i autorit

3.5.8. Vendosja e sensorëve të lëvizjes Sensorët vendosen nga potenciometra; zakonisht ka tre prej tyre (Fig. 3.69): për të rregulluar ndjeshmërinë e sensorit (SENS), rregullohet ndriçimi i dritës IR ndaj së cilës sensori duhet të reagojë; për të vendosur kohën e vonesës për fikjen e ndriçimit

Natalia Govorova

Koha e leximit: 6 minuta

Një A

Gjeja me e mire zotëroni aftësinë e kërcimit të barkut Një instruktor me përvojë do t'ju ndihmojë, por ju gjithashtu mund të mësoni të kërceni në shtëpi. Ne do t'ju tregojmë se çfarë nevojitet për këtë në artikullin tonë.

Si të filloni të mësoni vallëzimin e barkut për fillestarët në shtëpi - atributet dhe rregullat themelore

Vallëzimi i barkut kërkon një grua aftësia për të relaksuar ato grupe muskujsh të cilët nuk janë të përfshirë në punë për momentin. Kjo është mënyra e vetme që një balerin mund të kryejë lëvizje kërcimi për tridhjetë minuta.

Mësimet e kërcimit të barkut do të kërkojnë një zonjë duke formuar imazhin tuaj seksual të një balerini. Ju mund të zhyteni plotësisht në botën e kërcimit oriental vetëm duke krijuar imazhin tuaj. Këtu luhet një rol i rëndësishëm kostum, bizhuteri dhe, natyrisht, grim. Të gjitha sa më sipër do të fokusohen në seksualitetin dhe feminitetin e balerinit oriental.

• Për të zgjedhur rrobat e duhura për kërcim, duhet të dini se në muajt e parë të stërvitjes, figura e një gruaje do të ndryshojë ndjeshëm ... Beli do të bëhet më i hollë dhe yndyra e tepërt do të zhduket. Rekomandohet të blini disa elementë të veshjes për vallet orientale pas një kohe.
• Për fillestarët, kërcimi i barkut bëhet më së miri në kombinim majë e shkurtër me pantallona apo dollakë.
• Më vonë, një grua mund të plotësojë imazhin e saj. këllëf me monedha që krijojnë disponimin e synuar gjatë stërvitjes.
• Sa i përket këpucëve të kërcimit të barkut, kujtojmë se prej kohësh ka pasur një tendencë për të kërcyer kërcime orientale zbathur, duke shënuar kështu një lidhje të pandashme me Tokën. Për femrat që nuk duan të kërcejnë zbathur, mund të vishni këpucë banesa baleti, këpucë sporti apo çorape.

Për të kryer në mënyrë harmonike dhe korrekte vallëzimin e barkut, një grua duhet të jetë e përgatitur mirë në stilet e vallëzimeve orientale, të dijë dallimet e tyre dhe gjithashtu të dijë se çfarë kostum, muzikë dhe fjalor korrespondojnë me një stil të caktuar.

Video mësime të vallëzimit të barkut për fillestarët - lëvizjet themelore dhe elementët e kërcimit të barkut

Video: vallëzimi i barkut - mësimet e para

• Një element i dukshëm i kërcimit të barkut është "Karrige lëkundëse". Për të kryer këtë lëvizje, një grua duhet të qëndrojë në majë të gishtave me këmbët e saj të bashkuara, t'i përkulë ato pak në gjunjë dhe mendërisht të vizatojë një vijë vertikale përmes kërthizës. Përgjatë kësaj linje, ju duhet të lëvizni pa probleme ijet tuaja në mënyrë që kërthiza të qëndrojë në vend. Ju mund t'i bëni elementet e kërcimit lart - poshtë ose përpara - prapa.

Për të ekzekutuar lëvizjet poshtë - lart, d.m.th. - në rrafshin vertikal , i bashkojmë këmbët, ngrihemi në gjysmë gishtërinjtë dhe përkulim pak gjunjët. Nga ana tjetër, ne tërhiqemi deri në sqetullat e kofshëve në mënyrë që vendndodhja e kërthizës të mbetet e pandryshuar. Ky element kërcimi mund të kryhet edhe me një lëvizje përpara.

Për të kryer lëvizje në një plan pingul (përpara - prapa) qëndrojmë në këmbë të plota, përkulim pak gjunjët. Duke përkulur pjesën e poshtme të shpinës sa më shumë që të jetë e mundur, ne e marrim legenin prapa. E çojmë përpara dhe e tërheqim pubisin deri në kërthizë. Duke lëvizur plastikisht ijet, ne përshkruajmë një gjysmërreth. Qendra e rrethit është në kërthizë. Duke përshpejtuar ritmin, kaloni në dridhjen e barkut.

• Elementi tjetër i kërcimit të barkut është "lavjerrës" ... Për të kryer ushtrimin nga lart poshtë, ngrini kofshën e djathtë deri në sqetull, sillni në të djathtë dhe uleni poshtë, duke ngritur kofshën e majtë në sqetull.

Lavjerrësi nga poshtë lart kryhet duke e çuar kofshën e djathtë më tej anash. Duke hequr thembrën nga dyshemeja, kofsha tërhiqet deri në sqetull. Uleni kofshën e djathtë diagonalisht poshtë, duke ngritur kofshën e majtë deri në sqetull.

• Rrathët e ijeve. Mos harroni - kur kërceni elementin, duhet të siguroheni që shpina juaj të mbetet e drejtë. Në planin horizontal, ne imagjinojmë mendërisht një rreth. Ne përpiqemi ta përshkruajmë atë nga pas me mollaqe, duke përkulur pjesën e poshtme të shpinës sa më shumë që të jetë e mundur. Përpara, ju duhet të sillni pubisin në stomak sa më shumë që të jetë e mundur.
• Hidhni rrathë. Ne përshkruajmë një rreth dhe, duke marrë përsëri legenin, bëjmë një rënie të kofshës nga lart poshtë. Në xhirot e mëposhtme lëvizja vazhdon pa u ndalur. Rrethet mund të jenë horizontale, vertikale, të mëdha, të mesme dhe të vogla. Nëse përpiqeni të bëni rrathë në rrafshin ballor, ju merrni një lëvizje të re.

• Elementi i vallëzimit "Vala". Me të, vetëm ijet duhet të punojnë. Pjesa e sipërme e trupit është e palëvizshme. Për të kryer elementin, ne qëndrojmë në gjysmë gishtash të lartë, gjysmë të kthyer nga shikuesi. Në rrafshin vertikal, ne përfaqësojmë një rreth, boshti i të cilit kalon nëpër kockat e femurit. Në drejtimin nga poshtë - përpara - lart - mbrapa, ne përpiqemi ta përshkruajmë atë me ijet tona. Zbatimi i këtij elementi është i mundur me lëvizje anash ose përpara. Valët janë të disa llojeve - anësore dhe ballore.

Nëse ju pëlqeu artikulli ynë dhe keni ndonjë mendim për këtë, ju lutemi ndani me ne. Mendimi juaj është shumë i rëndësishëm për ne!