Shumë nutricionistë e quajnë darkën armikun e një figure të bukur. Ka disa të vërteta në këtë deklaratë. Por nëse krahasojmë saktë të gjitha argumentet dhe respektojmë rregullat, atëherë ushqimi që do të marrim në mbrëmje do të ketë vetëm një efekt të dobishëm në trupin e njeriut.

Për të humbur peshë, nuk është aspak e nevojshme të hiqni dorë nga marrja e shijshme, e shëndetshme dhe dietike e ushqimit tuaj të preferuar. Është vërtetuar se përjashtimi i një vakti të mbrëmjes nuk i sjell dobi as figurës së një gruaje që humb peshë dhe as shëndetit të saj.

Ekspertët kanë vërtetuar se një periudhë e gjatë kohore midis vakteve ngadalëson ndjeshëm proceset metabolike dhe prish funksionimin e sistemit tretës. Me kalimin e kohës, kjo mund të bëhet një zakon i vërtetë i refuzimit të ushqimit dhe madje një arsye për zhvillimin e një sëmundjeje kaq të tmerrshme si anoreksia.

Do t'ju duhet:

Koha e duhur

Nëse ndjenja e urisë është aq e fortë sa nuk mund ta kapërceni, dhe ora tregon se mund të shkoni në shtrat së shpejti, mundeni.

Pjatat e ndaluara duhet të përfshijnë edhe ato që treten për një kohë të gjatë, treten keq dhe shkaktojnë rritjen e formimit të gazit në zorrë.

Në radhë të parë janë ushqimet që janë të pasura me vitamina dhe fibra.

Kur zgjidhni enët, është gjithashtu e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje karakteristikave individuale të trupit.

Për shembull, shumica e njerëzve i tolerojnë në mënyrë perfekte vezët, mishin, peshkun e ngrënë në darkë dhe për stomakun e të tjerëve, këto janë ushqimet më të vështira.

Gjatë natës është e dobishme të hani produkte qumështi të thartë, mollë, agrume. Ato nuk ndikojnë në peshë, por normalizojnë funksionimin e aparatit tretës.

Përmbajtja e kalorive dhe madhësia e shërbimit

Sipas normave dhe standardeve të pranuara përgjithësisht të Rusisë, përmbajtja kalorike e vaktit të mbrëmjes është si më poshtë:

• Për ushqimin e pjesshëm, jo ​​më shumë se 20-30% të vëllimit ditor;
• Tre herë mënyra e të ngrënit - jo më shumë se 40% e peshës ditore.

Në mbrëmje, është mirë të hani proteina dhe karbohidrate komplekse. Nëse zgjedhja bie te mishi, atëherë madhësia e tij nuk duhet të jetë më e madhe se pëllëmba e dorës. Karbohidratet hyjnë në trupin tonë së bashku me perimet. Një shërbim duhet të jetë jo më shumë se dy grushta.

Një darkë ideale mund të përfshijë gjizë jo më të madhe se një grusht. Por ju mund të shtoni më shumë manaferra në të. Para se të shkoni në shtrat, sigurohuni që të zëvendësoni gjalpin me vaj vegjetal.

Nëse bëni llogaritjet në gram, atëherë një shërbim për një grua duhet të jetë 250 g, dhe për një burrë - 350 g.

Përfitimet e kefirit

Kjo dietë modeste kontribuon në humbjen e peshës. Nëse keni ngrënë kefir për darkë, keni një numër avantazhesh:

1. Minimumi i kalorive;
2. proteina maksimale;
3. ngopje e shkëlqyer;
4. përmirësimin e funksionit të zorrëve.

Nëse ekziston dëshira për të zëvendësuar vetëm darkën me kefir, atëherë një person nuk do të vuajë nga një ndjenjë dobësuese e urisë. Dhe natën, trupi nuk do të duhet të tresë ushqimin e rëndë, trupi do të pushojë dhe do të fitojë forcë.

Gjatë mbrëmjes mund të pini deri në 0,5 litra kefir, ndërkohë që duhet të jetë me përqindjen më të ulët të yndyrës.

sallatë gustator

Një darkë e vonë mund të jetë shumë e dobishme nëse zgjidhni kategorinë "sallata" nga menyja e propozuar e mbrëmjes.

Receta për një sallatë të thjeshtë por shumë të shijshme:

1. Rrushi i çdo varieteti duhet të pritet në copa të vogla.
2. Shtoni një tufë rukole të copëtuar, një avokado mesatare dhe djathë të freskët.
3. E gjithë kjo kalohet me vaj ulliri me shtimin e lëngut të limonit.
4. Mbi sallatën hidhni farat e susamit.

Supë perimesh

Edhe nëse fitnesi ju pret në fund të ditës së punës, pas çdo ushtrimi, trupi sërish kërkon një darkë të shijshme diete. Këtu hyn supa me perime. Ky është një opsion i shkëlqyeshëm për një vakt të lehtë në mbrëmje.

• Brokoli 300 gr
• tufë cilantro
• Qepë 1 pc.
• Piper i ëmbël 2 copë.
• Domate 4 copë.
• Selino 2-3 kërcell

Të gjitha perimet zihen derisa të zbuten dhe kripen sipas shijes. Më pas i rrahim me blender, i shtojmë qumështin dhe e lëmë të ziejë në sobë edhe për një minutë. Kjo supë është çelësi për një gjumë të shëndetshëm, të kënaqshëm dhe të shëndoshë.

Tavë me gjizë

Për shumicën e njerëzve, gjiza është darka e përsosur për t'ju ndihmuar të humbni peshë në mënyrë efektive. Tava delikate me gjizë me fruta pëlqehet nga të gjithë familjarët. Kjo pjatë përgatitet jo më shumë se gjysmë ore, por mund të hani disa copa të shijshme pa u shqetësuar se do të ndikojnë në figurë.

• Për të përgatitur një tavë, merrni 250 gr gjizë pa yndyrë, pa acid dhe rrihni me mikser me dy proteina dhe pluhur.
• Më pas marrim çdo frut që është në frigorifer (mund edhe fruta të thata) dhe përziejmë me masën që rezulton.

Kombinimi i gjizës me ananasin dhe mango konsiderohet i pazakontë, shija është vërtet shumë interesante.

• Më pas vendosim gjithçka në formën e përgatitur dhe e dërgojmë në furrë për 20 minuta.Një darkë e shijshme mund të konsiderohet gati.

Piper i mbushur

Specat e mbushur konsiderohen si një opsion i shkëlqyer darke për njerëzit që i përmbahen ushqimit të duhur dhe janë të shqetësuar për figurën e tyre.

Marrim orizin kaf dhe e ziejmë paraprakisht. Pas ftohjes i përziejmë me domatet, karotat dhe ullinjtë. I mbushim specat e ëmbël me mish të grirë kaq interesant dhe i vendosim në një kallëp. Mbetet ta mbushni përgjysmë me ujë dhe ta gatuani për 45 minuta në furrë, sigurohuni që ta mbuloni me fletë metalike.

Një darkë e tillë e përzemërt do të ndihmojë në mbajtjen e peshës në të njëjtin nivel dhe në të njëjtën kohë të kënaqë në mënyrë të përkryer ndjenjën e urisë. Shumë njerëz preferojnë të përdorin hikërror në vend të orizit.

Tavë me lulelakër

Nutricionistët kanë vërtetuar prej kohësh se vezët e fërguara dhe vezët e fërguara janë opsionet që lihen më mirë për mëngjes ose drekë. Një alternativë e shkëlqyer është tava me lulelakër. Gjysmë kilogram tufë lulesh të lakrës duhet të zihen për disa minuta në ujë të kripur. Pas kësaj, i ftohni dhe i vendosni në një formë të veçantë. Më pas rrahim qumështin me dy vezë, djathin e grirë dhe hudhrën. Pasi të keni erëza përzierjen që rezulton, derdhni lakrën me të dhe vendoseni në mikrovalë për 10 minuta.

Mund të përdorni edhe zarzavate, do ta bëjë gjellën më tërheqëse.

Peshku në brumë

Peshku i goditur është i popullarizuar në mesin e mbështetësve të ushqimit të duhur, sepse nuk është vetëm i shijshëm, por edhe i shëndetshëm.

Për brumin do t'ju duhen 2 vezë, mustardë dhe miell. Gjithashtu, shumë gustatorë preferojnë të përdorin djathë të fortë. Copat e peshkut të mbështjellë në miell dhe brumë, skuqini derisa të gatuhen në një tigan.

Për të marrë një kore krokante dhe aromatike, duhet të merrni sa më shumë djathë dhe të bukoni peshkun në të.

Enët me kungull

Kungulli mund të jetë një pjatë e mrekullueshme për darkë. Shkon mirë me perime të tjera, fruta, produkte qumështi. Këtu mund të eksperimentoni me përbërës për të krijuar pjata interesante.

Për shembull, fërkojmë kungullin e freskët në një rende të imët dhe e përziejmë me panxhar, kastravec. Ose marrim në vend të perimeve kivi, mollë, portokall, i bashkojmë me kungull dhe i rregullojmë me kos. Përqindjet e produkteve tuaja të preferuara zgjidhen individualisht.

Kungulli me gjizë nuk është më pak i dobishëm. Për të përgatitur një pjatë të shijshme do t'ju duhet:

• Kungull 150 gr
• Kos 100 ml
• Gjizë 150 g

Video në material

Nëse shihni një gabim, ju lutemi theksoni një pjesë të tekstit dhe klikoni Ctrl+Enter.

Ata që duan të humbin peshë kanë mësuar aksiomën për të arritur rezultate - nuk mund të hani pas gjashtë në mbrëmje. Në një farë mase, ky informacion është i saktë. Por vetëm me kusht që vakti tjetër të jetë jo më vonë se 10 orë më vonë. Përndryshe, trupi, i ngacmuar nga mungesa e gjatë e lëndëve ushqyese, aktivizon mënyrën e grumbullimit të rezervave të yndyrës.

Si rezultat, në vend të harmonisë së pritur, shfaqen kilogramë të tepërt. Prandaj, ia vlen të riformuloni deklaratën - hera e fundit që mund të hani 4 orë para gjumit. Nëse e neglizhoni këtë, atëherë në mes të natës, duke tundur dorën në gjithçka, ekziston një probabilitet i lartë për të zbrazur frigoriferin.

PSE MUNDON URIA NË MBRËMJE?

Ritmi modern i jetës çon në faktin se ushqimi gjatë ditës është i pamjaftueshëm. Në mbrëmje, një darkë e lehtë e plotëson ndjenjën e urisë për një kohë të shkurtër. Dhe tani është e pamundur të flesh natën, mendja tërheq imazhe të shijshme të ushqimit. Kjo është arsyeja më e zakonshme.

Situatat stresuese janë një shoqërues i vazhdueshëm i një personi. Ushqimi për shumë është një lloj antidepresivi. Në këtë rast zgjidhen produktet që klasifikohen si të pashëndetshme. Kur keni probleme me të ngrënit, kontrolli mbi sasinë dhe kohën e marrjes së ushqimit humbet. Si rezultat, të gjitha telasheve i shtohet edhe çështja e peshës së tepërt.

Prania e gastritit apo ulçerës peptike mund të provokojë edhe ushqimin gjatë natës. Por ky rast kërkon trajtim mjekësor dhe ushqim dietik. Të gjitha këto veprime do të përshkruhen nga një mjek.

Në mbrëmje, do t'ju shpëtojë nga ndjenja e urisë dhe nuk do të ndërhyjë në heqjen e peshës së tepërt. Është e rëndësishme të bëni një listë. Ka raste kur uria ngatërrohet me etjen. Prandaj, ia vlen të pini një gotë ujë të pastër dhe, ndoshta, nuk do të dëshironi më të hani. Për këtë qëllim, mund të përdorni kamomil, nenexhik ose çaj jeshil. Nëse dëshira për të ngrënë nuk humbet, atëherë duhet të zgjidhni darkën nga lista e lejuar:

• Produkte të qumështit me përmbajtje të ulët yndyre. Për shembull: gjizë, kefir, kos shtëpiak, qumësht me gjizë. Nëse i hani rregullisht, sistemi tretës do të përmirësohet. Shtimi i frutave dhe manave do të ndryshojë shijen e zakonshme. Por sheqeri dhe reçeli gjatë natës nuk janë zgjidhja më e mirë.
• Frutat dhe arrat. Zgjedhja më e mirë do të ishte një mollë dhe një grusht bajame. Bananet, rrushi janë të padëshirueshme - ato janë të larta në kalori. Ju mund të bëni një ëmbëlsirë nga kivi, portokalli, mollë, grejpfrut dhe ta shijoni me kos pa sheqer ose lëng limoni.
• Omëletë me proteina dhe sallatë perimesh. Një darkë e tillë do të japë sasinë e nevojshme të proteinave dhe vitaminave. Për veshjen e perimeve, përdorni një sasi të vogël vaji vegjetal.
• Bollgur. Një pjatë qull është e mirë jo vetëm për mëngjes, por edhe në mbrëmje. Shija e tij mund të përmirësohet me rrush të thatë, çdo manaferrë dhe fruta të përshtatshme.
• Supë perimesh. Një pjatë aromatike që mund të kënaqë edhe më të uriturit. Është veçanërisht e këndshme për të ngrënë një pjesë në sezonin e ftohtë.
• Fileto pule ose gjeldeti, viçi pa dhjamë. Është e rëndësishme të zgjidhni metodën e duhur të gatimit. Versioni i përshtatshëm i zier ose i pjekur. Shmangni ushqimet e skuqura për darkë.
• Ziej me perime të stinës. Ato duhet të zihen, të zihen ose të zihen në avull. Në këtë rast, ushqimi do të përmbajë një minimum yndyre. Patatet lejohen, por në sasi të vogla: jo si përbërës kryesor, por si shtesë. Theksi vihet në lloje të ndryshme të lakrës, specave zile, karotave, kungujve, kungujve të njomë dhe patëllxhanit.
• Peshku dhe prodhimet e detit. Kallamarët, karkalecat, varietetet me pak yndyrë të peshkut të detit do t'i japin trupit elementë të rëndësishëm gjurmë dhe proteina. Mund të hani oriz dhe perime si pjatë anësore.
• Sanduiç. Zihet mbi bukë me drithëra, me perime dhe një copë mish të zier. Erëzat e buta dhe, më e rëndësishmja, asnjë majonezë nuk do të shtojë shijen. Ngrënia e kësaj pjate për darkë është një kënaqësi
• I dashur. Mund të hahet me çaj ose të shtohet në gjizë. Norma e produktit 1-2 lugë.

Ushqimet e pasura me proteina dhe fibra nuk do të bëjnë asnjë dëm. Një opsion i mirë për të ngrënë gjatë natës do të ishte një pije e bërë nga një produkt i acidit laktik me shtimin e krundeve të tërshërës. Përdorimi i tij nuk do t'ju lejojë të përmirësoheni dhe do të sigurojë një ndjenjë ngopjeje për një kohë të gjatë. Për të sjellë krundet në gjendjen e dëshiruar, ato zihen paraprakisht në avull dhe më pas përzihen me gjellën. Ju mund ta shtoni produktin në qull, supë, zierje.

ÇFARË DUHET TA REFUZONI

Ju nuk mund ta mbushni stomakun pa dallim me të gjitha llojet e produkteve. Ky rregull vlen jo vetëm për darkën, por edhe për vaktet e tjera. Por për darkë, është veçanërisht e rëndësishme të refuzoni sa vijon:

• Pije energjike dhe pije alkoolike. E para nuk do t'ju lejojë të shijoni pushimin e natës, ndërsa të dytat përmbajnë një numër të madh kalorish.
• Ushqime të skuqura. Një porcion me patate të skuqura dhe një bërxollë derri pa dyshim do të zgjidhë problemin e urisë, por a ia vlen të hash një pjatë të tillë dhe të ngarkosh sistemin tretës gjatë natës? Rezultati mund të jetë makth.
• Erëza pikante. Ata janë në gjendje të rrisin oreksin dhe të eksitojnë sistemin nervor.
• Ushqime të kripura. Ata e bëjnë të vështirë tërheqjen e lëngjeve, gjë që kërcënon me ënjtje. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, përmbahuni nga ngrënia e tyre për darkë.
• Ëmbëlsirat. Produktet e ëmbëlsirave nuk ju lejojnë të relaksoheni, përveç kësaj, ato përmbajnë një sasi të madhe sheqeri, yndyrnash dhe substanca të tjera jo shumë të dobishme.
• Produktet e miellit. Nëse keni pasta, ëmbëlsira, ëmbëlsira dhe madje edhe bukë me një figurë ideale për natën, do t'ju duhet t'i thoni lamtumirë. Fakti është se ato shkaktojnë një rritje të sheqerit në gjak, insulina lirohet. Kjo është mënyra më e shkurtër për t'u përmirësuar.
• Djathë. Vlen të përmbaheni prej tij, veçanërisht për produktin e përpunuar. Përmbajtja e lartë e yndyrës nuk është treguesi më i mirë për zgjedhjen e ushqimit gjatë natës.
• Kulturat e fasules. Përfitimet e tyre janë të pamohueshme, por është më mirë t'i hani gjatë ditës. Siklet në zorrët nga tretja mund të ndërhyjë në pushimin e natës.
• Çaj dhe kafe të fortë. Këto pije mund të eksitojnë sistemin nervor, gjë që nuk është e mirë në mbrëmje.

Ekspertët në pyetjen: "Si të hani në mbrëmje dhe të mos përmirësoheni" ndajnë truket e vogla:

• Për të shmangur ngrënien e tepërt gjatë darkës, provoni së pari të bëni një dush të ngrohtë. Oreksi nuk do të jetë më kaq brutal.
• Para se të hani, kaloni një minutë duke ushtruar në mënyrë që të mos gëlltisni pa dallim gjithçka.
• Vjen një moment kur shija e ushqimit bëhet më pak interesante - ky është një sinjal për fundin e vaktit. Dëgjoni shenjat e trupit për të mos e tepruar gjatë natës.
• Përdorni rregullin "10 lugë të qeta". Mundohuni të hani dhjetë mbushjet e para të takëmeve sa më ngadalë. Ngopja do të vijë më shpejt.
• Gjumi i lehtë do të sigurojë një koktej të veçantë. Një gotë kefir do të kërkojë gjysmë luge kanellë të bluar dhe xhenxhefil. Një tjetër përbërës është një majë piper pluhur. Të gjithë përbërësit duhet të përzihen plotësisht derisa të jenë të lëmuara. Për këto qëllime, një mikser ose blender është i përshtatshëm. Një shtesë e vogël e lëngut të portokallit të shtrydhur fllad do të ndihmojë në përmirësimin e shijes.

Në çdo rast, mund të zgjidhni pjata të përshtatshme për darkë dhe t'i hani ato gjatë natës pa rrezikuar të shtoni peshë të tepërt. Megjithatë, ia vlen të planifikoni ditën tuaj në mënyrë të tillë për të hequr qafe këtë zakon. Natën, të gjitha organet e trupit duhet të pushojnë, kjo vlen edhe për stomakun. Por situatat janë të ndryshme, kështu që është më mirë të hani ushqime të shëndetshme sesa të mos flini nga uria gjatë gjithë natës.

Svetlana Markova

Bukuria është si një gur i çmuar: sa më i thjeshtë të jetë, aq më i çmuar!

9 mars 2017

përmbajtja

Kjo lloj pyetje bëhet nga shumë gra dhe burra që përballen me një problem në formën e peshës së tepërt. Edhe nëse jeni mbajtur gjatë gjithë ditës, duke numëruar përmbajtjen kalorike të ushqimeve, atëherë mbrëmja është koha kur dieta mund të "dështojë". Për të parandaluar që kjo të ndodhë, duhet të kompozoni saktë menunë.

Çfarë mund të hani gjatë natës

Shpesh problemi i atyre që preferojnë të hanë shtrënguar në mbrëmje janë kaloritë e shumta dhe ngrënia e ushqimeve të rënda për stomakun. Rezultati në këtë situatë është se të gjitha përpjekjet që synonin humbjen e peshës janë të kota, gjumi është i shqetësuar. Për të shmangur situata të tilla dhe për të krijuar figurën e ëndrrave tuaja, duhet të bëni darkën e duhur për të humbur peshë, sepse ushqimi gjatë natës duhet të jetë i lehtë.

Frutat për natën

Mund të hani manaferra para se të shkoni në shtrat, praktikisht pa u kufizuar, por frutat duhet të zgjidhen për ushqim më me kujdes, sepse shumë prej tyre kanë një përmbajtje të lartë kalori. Vlen të përmendet se edhe ushqimet që janë të sigurta për figurën duhen ngrënë të paktën një orë para gjumit dhe këshillohet që ato të braktisen plotësisht për personat të cilëve u është rritur aciditeti i stomakut. Pra, në mënyrë që të mos përmirësoheni dhe të shijoni shijen e frutave tuaja të preferuara, është e rëndësishme të dini se cilat fruta rekomandohen të hani në mbrëmje:

• mollët;
• ananasi;
• portokall;
• kivi;
• dardha;
• mango;
• avokado.

Arra për natën

Kur të kuptoni se çfarë mund të hani para se të shkoni në shtrat kur humbni peshë nga ato ushqime që përfshihen në listat e ushqimit të duhur, mos harroni për arrat. Kikirikët janë një zgjedhje ideale për pasurimin e trupit me një aminoacid si triptofani. Këtë substancë e përmbajnë edhe bajamet, pisha dhe shqema, por në përmasa më të vogla. Mund të hani edhe arra gjatë natës dhe në mbrëmje, por mos e kaloni normën e lejuar prej 20 gramësh: në çdo rast, nuk do të ndiheni më të uritur në mbrëmje para se të shkoni në shtrat, por konsumimi i tepërt do të ndikojë negativisht në figurë. sepse arrat kanë një përmbajtje shumë të lartë kalori.

Djathë për natën

Shumica e djathrave janë një vakt i rëndë për t'u tretur në mbrëmje, për këtë arsye, duke pasur një kafshatë prej tij për gjumin e ardhshëm, mund të qëndroni zgjuar për një kohë të gjatë dhe më pas t'i hidhni e rrotulloni gjithë natën. Djathrat shpesh shkaktojnë pagjumësi për faktin se përfshijnë një element që ka një efekt emocionues në sistemin nervor. Megjithatë, një pjesë e vogël e djathit të bardhë me pak yndyrë mund të hahet përsëri gjatë natës nëse një person është në humor të keq, por ju dëshironi ta përmirësoni atë, madje edhe të qetësoni ndjenjën e urisë. Sipas nutricionistëve, djathi lejohet gjatë natës, por kur humbni peshë, mund të hani vetëm një varietet të caktuar dhe në doza minimale.

Perime për natën

Perimet e papërpunuara shkaktojnë rëndim në stomak, kështu që kjo nuk është zgjidhja më e mirë se çfarë të hani në mbrëmje kur humbni peshë. Mund të hani perime të ziera gjatë natës, por është më mirë nëse janë karota ose panxhar, dhe jo patate. Mund të hani darkë dhe të mos përmirësoheni me perimet në formë marule, spinaq, selino: ato përthithen mirë dhe nuk krijojnë shqetësime në aparatin tretës. Për sa i përket zarzavateve, mund ta hani edhe atë, praktikisht pa u kufizuar: majdanozi, kopra, borziloku ose rukola do të përfitojnë vetëm. Këshillohet që të refuzoni lakër, kungull i njomë, bishtajore, speca, domate, qepë dhe kërpudha.

Kos gjatë natës

Kosi i përket atyre pak produkteve të dobishme që mund të konsumohen si gjatë ditës ashtu edhe në mbrëmje pa frikë për mirëqenien dhe figurën personale. Në mëngjes, në drekë ose në darkë, ky produkt qumështi i fermentuar do t'i sjellë vetëm përfitim trupit. Kosi gjatë natës përmirëson tretjen, veçanërisht nëse është pirë pas një avarie në formën e një darke të rëndë, duke shkaktuar shqetësime në stomak. Nëse e hani në mbrëmje, do të flini të qetë dhe në mëngjes ndjesia e rëndimit do të kalojë. Kosi ul ndjeshëm ngarkesën në traktin gastrointestinal, duke përshpejtuar tretjen dhe përthithjen e ushqimit.

Mish për natën

Kur përpiloni një listë të ushqimeve nga të cilat është e pamundur të përmirësoheni, edhe pasi i keni ngrënë në mbrëmje duke ndjekur një dietë për humbje peshe, këshillohet t'i kushtoni vëmendje të veçantë mishit. Baza e shumë dietave përfshin me meritë gjoksin e pulës, fileton e lepurit dhe gjelin e detit. Pjesët e ijeve të shpendëve dhe kafshëve nuk përmbajnë yndyrë, por ato janë burime të vitaminave B, duke përfshirë riboflavin, acid folik, tiaminë, kobalaminë. Mishi i pulës, lepurit ose gjelit të detit të ngrënë janë në gjendje të inicojnë shumë procese metabolike në trup, të ruajnë sistemin normal nervor të një personi.

Ngrënia e 50-60 gram mish me proteina pa yndyrë gjatë natës ose në mbrëmje do t'ju ndihmojë të humbni peshë më shpejt edhe pa dieta dhe stërvitje rraskapitëse, dhe falë një pjese kaq të vogël, do të shpëtoni nga stresi. Mund të kurseni maksimumin e substancave të dobishme që përmbajnë filetot e zogjve duke i gatuar ato në furrë ose me avull. Vlen të theksohet se megjithëse mishi i viçit është gjithashtu një lloj mishi i shëndetshëm, ngrënia e pjatave me të në mbrëmje kur humbet peshë duhet të jetë e kufizuar.

Peshk për natën

Nuk mund të thuhet kategorikisht se ngrënia e peshkut në mbrëmje para se të shkoni në shtrat është shumë e dëmshme. Nëse hani peshk gjatë natës, të zier ose të pjekur, do t'ju ndihmojë të qetësoni oreksin e zgjuar pa shkaktuar dëme në trup. Ju duhet të zgjidhni një recetë diete për veten tuaj që nuk do të përfshijë përdorimin e vajit vegjetal. Peshku i pjekur do të ngopë trupin me proteina dhe do të tretet shpejt edhe në mbrëmje. Pas nja dy orësh, copa do të tretet dhe stomaku juaj do të jetë plotësisht i lirë, dhe gjëmimi nuk do të shqetësojë gjumin e natës.

Fruta të thata për natën

Nëse nuk doni të përmirësoheni, atëherë frutat e thata, si arrat, duhen konsumuar në sasi të kufizuar, edhe duke marrë parasysh dobinë e tyre për organizmin. Është më mirë t'i hani ato gjatë ditës, por jo vonë. Kur hani fruta të thata gjatë natës, duhet t'i përtypni ato tërësisht në mënyrë që copat e thata të treten dhe të prishen lehtësisht. Frutat e thata janë sheqerna frutash të koncentruar që mund t'ju bëjnë të shtoni peshë shumë shpejt. Nëse dëshironi kumbulla të thata, hurma, rrush të thatë, etj., atëherë planifikoni menjëherë një aktivitet të mirë fizik për të djegur kalori shtesë.

Supë gjatë natës

Askush nuk dëshiron të shëndoshet, veçanërisht kur ai ka ecur në parametrat e tij të dashur për një kohë të gjatë. Për këtë arsye, shumë vajza i bëjnë vetes pyetje se çfarë mund të hani në mbrëmje duke humbur peshë, çfarë është më mirë të hani për të humbur peshë, a është e mundur të hani supë gjatë natës? Një pjesë të së parës mund ta hani në mbrëmje, por gjella duhet të jetë pa mish, e dobët dhe sasia e perimeve në të duhet të jetë minimale. Sipas dëshirës, ​​jepni përparësi një pjate të vogël me supë me peshk deti me pak yndyrë - do të kënaqë ndjenjën e urisë dhe do të tretet shpejt në stomak. Supa është një nga opsionet ideale për atë që mund të hani në mbrëmje kur humbni peshë.

Darka për humbje peshe

Vakti i mbrëmjes duhet të jetë afërsisht 20% e dietës totale ditore, ndërsa pjesa duhet të përcaktohet sipas rregullit të "grushtit": kjo do të thotë që sasia totale e ushqimit të ngrënë në mbrëmje kur humbni peshë nuk duhet të kalojë madhësinë tuaj. pëllëmbën e vet (duke përjashtuar gishtat). Cilat ushqime mund të hahen gjatë natës? Darka me ushqim të duhur duhet të jetë e lehtë, pa ëmbëlsira, të skuqura, miell dhe ushqime të rënda, ndërsa në mbrëmje mund të hani vetëm proteina dhe karbohidrate të ngadalta.

Gjizë për darkë me humbje peshe

Produktet natyrale të qumështit si kosi, qumështi i gjizës, gjiza janë të ngopura me kazeinë dhe aminoacide. Për disa njerëz, mjekët rekomandojnë fuqimisht të hanë në mbrëmje (dhe jo vetëm kur humbin peshë) një nga komponentët e mësipërm në mënyrë që të ulin nivelet e insulinës në gjak. Gjizë për darkë për humbje peshe është e përshtatshme, por në të njëjtën kohë nuk duhet të jetë më shumë se 8% yndyrë. Mundohuni të hani një porcion 2 orë para gjumit, përndryshe stomaku nuk do të ketë kohë për të tretur masën e gjizës për shkak të një metabolizmi të ngadaltë në mbrëmje.

Lakra gjatë natës për humbje peshe

Lakra e bardhë e freskët, lulelakra ose brokoli janë ushqime të lejuara në menunë e mbrëmjes për ata që po luftojnë me kilogramët e tepërt të urryer. Produkti mund të zihet me një sasi minimale vaji, të piqet me një vezë ose të bëhet një sallatë e freskët. Lakra e bardhë para gjumit ndihmon në largimin e të gjitha toksinave nga trupi, gjë që është veçanërisht e rëndësishme për humbjen e peshës, por nuk rekomandohet ngrënia e saj në mbrëmje, qoftë edhe në sasi të vogla, për njerëzit që vuajnë nga lloje të ndryshme problemesh me tretjen dhe ata që. kanë fryrje.

Sa për lakër turshi, nëse ju pëlqen të hani lakër turshi, planifikoni menunë tuaj në mënyrë që të përfshihet në vaktet e ditës, dhe jo në mbrëmje. Produkti përgatitet me shtimin e një sasie të madhe kripe, e cila për shumë njerëz mund të jetë e mbushur me edemë. Lëreni lakër turshi të ndihmojë trupin të kompensojë mungesën e mikroelementeve dhe vitaminave, por është më mirë ta hani atë të paktën 2-3 orë para gjumit, dhe servirja në mbrëmje duhet të jetë të paktën disa herë më e vogël se ajo që do të hani gjatë ditës. .

Hikërror për darkë për humbje peshe

Disa që po luftojnë për të humbur peshë duhet të hanë diçka më thelbësore në mbrëmje sesa, për shembull, fruta. Në këtë rast, qullja e hikërrorit do të ndihmojë, e cila, nëse dëshironi, mund të zëvendësohet me oriz ose të plotësohet me kastravec. Hikërror para se të shkoni në shtrat kur humbni peshë do t'ju ndihmojë të ngopni trupin me karbohidrate të ngadalta, që do të thotë se glukoza e formuar si rezultat i përpunimit të saj nuk do të mbetet në formën e rrudhave shtesë të yndyrës në belin tuaj.

Vezë gjatë natës për humbje peshe

Proteina është një pjesë e rëndësishme e një diete të shëndetshme, kështu që nëse dëshironi një darkë të bollshme në mbrëmje, mund të përballoni disa vezë. Vezët e ziera për darkë me humbje peshe janë më të mirat, por një pjesë e vezëve të skuqura është më mirë të lëvizni mëngjesin tjetër. Për një ndryshim, bëni vetes një omëletë të pjekur në një kallëp silikoni në mbrëmje - në këtë mënyrë mund ta gatuani pa yndyrë, gjë që nuk do të dëmtojë shëndetin dhe figurën tuaj nëse jeni në dietë për humbje peshe.

Karotat gjatë natës për humbje peshe

Një kulturë rrënjë që përmban një sasi të madhe të fibrave bimore është një karotë. Ky burim i vitaminës A jo vetëm që përmirëson në mënyrë efektive të gjitha funksionet e trupit, por gjithashtu ndihmon në formësimin e trupit, duke parandaluar akumulimin e yndyrës në inde. Në lidhje me atë nëse ia vlen të hani karota gjatë natës kur humbni peshë, ka një përgjigje të paqartë: po dhe jo. Të freskëta, disa karota mund të zëvendësojnë fare mirë darkën, por është më mirë të mos hani një perime me rrënjë të ziera, sepse pasi të keni ngrënë karota që i janë nënshtruar trajtimit të nxehtësisë, nivelet e sheqerit në gjak mund të rriten ndjeshëm, dhe kjo është e mbushur me një rritje të oreksit.

Frutat gjatë natës për humbje peshe

Pyetja nëse është e mundur të hani fruta në mbrëmje është e rëndësishme për shumë njerëz, sepse nuk duhet t'i mohoni vetes një darkë të shijshme, gjëja kryesore këtu është të dini se cilat fruta mund të hani dhe kur. Pra, edhe dietologët nuk e ndalojnë ngrënien e frutave gjatë natës kur humbin peshë, por është e rëndësishme të theksohet se rostiçeri i fundit "frut" duhet të jetë të paktën një orë para gjumit. Është gjithashtu e rëndësishme të vëzhgoni përmbajtjen e kalorive, për shembull, këshillohet të refuzoni një banane prej 89 kcal. Është më mirë të zgjidhni midis grejpfrutit dhe portokallit (ose të gjitha së bashku) - ata e shuajnë shpejt ndjenjën e urisë dhe nuk lejojnë që yndyra e tepërt të depozitohet në palosje në bel.

Sallatë për darkë për humbje peshe

Domatet, perimet jeshile dhe zarzavatet janë ato ushqime që janë të pranueshme për t'u ngrënë në mbrëmje edhe kur bini në peshë dhe mund t'i kombinoni sipas dëshirës dhe në çdo sasi. Duke marrë parasysh përmbajtjen e kalorive, mund të gatuani një vinegrette nga panxharët, karotat dhe patatet e ziera. Nëse trupi juaj normalisht toleron frutat që lidhen me bishtajore dhe drithëra, si fasulet dhe misrin, atëherë shtoni disa prej tyre në një sallatë të freskët për darkën për humbje peshe - kjo do ta bëjë atë shumë më të kënaqshme.

Ushqime dietike për darkë për humbje peshe

Në përpjekje për të humbur peshë, nuk duhet thjesht të mos hani asgjë, por të planifikoni saktë menunë tuaj për ditën, duke lënë gjithashtu një numër të caktuar kalorish për mbrëmjen, përndryshe do të jeni të uritur gjatë gjithë natës dhe mendimet do të jenë vetëm rreth ushqim. Harrojeni se kur humbni peshë, nuk mund të hani pas gjashtë - kjo vlen vetëm për ata që shkojnë në shtrat në orën 21:00. Për shumë njerëz, vakti i fundit duhet të jetë 4 orë para gjumit.

Çfarë mund të hani gjatë natës duke humbur peshë? Të gjitha parimet e të ushqyerit të shëndetshëm thonë se duhet t'i jepni përparësi vakteve të lehta me pak kalori në mbrëmje. Është më mirë të gatuani ushqime dietike për darkë për humbje peshe duke përdorur metodën e avullit, dhe disa perime mund të zihen. Përveç vaktit kryesor, në mbrëmje, gjatë humbjes së peshës, lejohet ende të pini çaj jeshil pa sheqer, shtoni në menu një fetë bukë të bërë nga miell integral. Kur vërtet dëshironi diçka të keqe për figurën, por shumë të shijshme, hani gjysmën e porcionit minimal - në mënyrë që dieta juaj të mos jetë në rrezik përçarjeje dhe të merrni atë që dëshironi.

Diskutoni

Çfarë mund të hani në mbrëmje kur humbni peshë - një listë e produkteve