Sot pijet e ndryshme energjike janë shumë të njohura në mesin e popullatës së vendit tonë, veçanërisht tek të rinjtë. Pije të tilla japin forcë, gjallëri, japin një nxitje të madhe të energjisë. Energjia mund të blihet në çdo dyqan apo kioskë për shijen dhe ngjyrën tuaj. Megjithatë, pija energjike mund të bëhet në shtëpi. Vlen të përmendet se pijet e bëra në shtëpi kanë gjithmonë shije më të mirë se ato të blera në dyqan. Prandaj, sot faqja At Home.ru do t'ju tregojë se si mund të përgatisni një pije energjike në shtëpi.
Le të hedhim një vështrim hap pas hapi se si të përgatisni një pije energjike në shtëpi.
Faza 1 - përgatitore
Së pari ju duhet të mbledhni të gjithë përbërësit e nevojshëm.
1) Merrni 1 kanaçe kafeje të menjëhershme (me peshë 100 gram). Nuk ka rëndësi se çfarë marke kafeje. Zgjidhni atë që ju përshtatet.
2) Tani merrni 2 lugë çaji kanellë. Në fakt, kanella mund të hiqet nëse shija e hidhur e kafesë nuk ju shqetëson. Është më shumë një amator.
3) Kërkohet edhe mjalti. Mbush një të tretën e gotës me të. Mjalti është shumë i rëndësishëm për shijen e mirë.
4) Merrni vodka (200 mililitra do të jenë të mjaftueshme)
5) Tërhiqni ujë (jo më shumë se 0,5 l)
6) Përgatitni tenxheren menjëherë.
Faza 2 - filloni gatimin
Pra, tani është koha për të përgatitur pijen energjike në shtëpi.
Së pari ju duhet të zieni ujin në kazan
Në të njëjtën kohë, ndizni furrën
Në tigan hidhni të gjithë përmbajtjen e kavanozit të kafesë, si dhe kanellën
E gjithë kjo duhet të derdhet me ujë të valë dhe më pas të vendoset në sobë
Pjesën tjetër të kohës, prisni derisa përmbajtja e tiganit të vlojë.
Mos harroni të përzieni herë pas here atë që është në tigan. Mund ta ndaloni gatimin pas 10 minutash. Qëllimi i këtij procesi është shpërbërja e plotë e kafesë. Përveç kësaj, një pjesë e ujit do të avullojë, siç duhet.
Faza 3 - përpunimi i pijeve
Pas gatimit, është e nevojshme të kulloni përmbajtjen e tiganit në një lloj ene. Është më mirë ta bëni këtë përmes garzë. Kështu, ju do të pastroni lëngun nga mbeturinat e ndryshme që ndonjëherë gjenden në kanellë.
Siç mund ta shihni, pija energjike në shtëpi nuk përgatitet aq shpejt, do t'ju duhet të kaloni pak kohë të lirë në të.
Tani detyra juaj është të ftohni lëngun në një gjendje të ngrohtë. Nuk duhet të jetë e nxehtë, pasi pija mund të dalë e cilësisë së dobët. Uji i ftohtë do të vrasë gjithashtu disa nga substancat që kontribuojnë në shijen e shkëlqyer të pijes.
Më pas, duhet të derdhni përmbajtjen në shishe. Aty shtoni vodkën e përgatitur. Pas kësaj, kjo pije duhet të tundet sa më shumë që të jetë e mundur. E gjithë përmbajtja duhet të përzihet mirë, atëherë shija do të jetë thjesht hyjnore.
Karakteristikat e inxhinierisë së energjisë
1) Nëse pija tundet fort, do të shfaqet shumë shkumë, e cila madje mund të thahet. Duhet mbajtur mend se koncentrati do të jetë më i fortë nëse shkuma qëndron më gjatë.
2) Pas disa ditësh, pija energjike mund të marrë edhe erën e konjakut.
3) Kafeja e bluar është gjithashtu e përshtatshme për pirje, megjithëse në këtë rast duhet të prisni disa vështirësi me llumin.
Duhet pranuar se një pije e tillë energjike në shtëpi është shumë më e shijshme se ato që mund të blihen në një dyqan.
Në fakt, ka shumë receta të tjera për të bërë pije energjike me duart tuaja. Faqja jonë do të ndajë me ju një recetë tjetër për një pije të mrekullueshme dhe të mrekullueshme.
Do t'ju duhet:
2-3 limonë
1 tufë majdanoz
2 gota ujë
Sheqeri (100 gram)
Gjysmë luge çaji rrënjë xhenxhefili të grirë
Pra, çfarë të bëni me majdanozin? Duhet të lahet mirë, të thahet dhe më pas të pritet imët. Hidhni limonët me ujë të nxehtë dhe më pas pritini në copa të vogla bashkë me lëkurën. Më pas, majdanozi dhe limoni përdridhen në një blender. Hidhni të gjithë përmbajtjen në një gotë, shtoni xhenxhefil atje dhe bëni pure patatesh nga e gjitha.
Bëni shurup nga uji dhe sheqeri, më pas ftoheni. Tani përzieni shurupin me pure patatesh dhe filtroni lëngun që rezulton përmes napë ose rrjetë. Më pas prisni derisa pija të jetë ftohur plotësisht. Për bukuri, mund të shërbeni një pije energjike, pasi ta dekoroni me një fetë limoni. Ja një tjetër pije energjike gati në shtëpi. Thjesht duhet ta provoni dhe të nxirrni përfundimet tuaja se cila pije ju pëlqen më shumë.
Siç mund ta shihni, pija energjike është mjaft e lehtë për t'u bërë me duart tuaja. Për ta bërë këtë, ju duhet të blini vetëm disa produkte që janë lehtësisht të disponueshme në treg. Ju nuk keni pse të shkoni diku, të kërkoni diçka, gjithçka mund të blihet shpejt në dyqanin më të afërt. Një pije energjike në shtëpi është gjëja më e mirë që mund të gatuani, pasi do t'ju japë forcë dhe energji për gjithë ditën.
Skipina Anastasia
Pija energjike ka zënë rrënjë të forta në jetën e një personi modern. Me një ngarkesë të vazhdueshme në punë, zgjidhjen e problemeve të ndryshme në jetën e përditshme, ka momente të mungesës së energjisë dhe forcës. Pija energjike ndihmon për t'u rikthyer në një gjendje pune dhe për t'u gëzuar.
Pirja e pijes nuk eliminon vështirësitë që kanë lindur, por mobilizon forcat për t'i përballuar ato. Prandaj, kokteji i energjisë është jashtëzakonisht i popullarizuar në mesin e njerëzve aktivë.
Roli i energjisë në trup
Si ndikojnë pijet energjike te një person? Roli kryesor në përbërjen e pijeve i jepet kafeinës. Është efekti i tij në sistemin nervor qendror ai që çon në rezultatet e nevojshme: përgjumja dhe letargjia zhduken, muskujt bëhen të tonifikuar dhe ndihet një rritje e forcës.
Konsumatorët e koktejeve të energjisë janë më shpesh:
- atletët;
- personat e punësuar;
- dashamirët e jetës së natës;
- njerëz që nuk kanë kohë për t'u çlodhur.
Shumë konsumatorë kanë frikë nga kjo substancë, duke motivuar frikën e tyre me efektet negative të taurinës në punën e zemrës dhe stomakut. Në fakt, aminoacidi mund të jetë i dëmshëm vetëm për njerëzit me sëmundje kronike të këtyre organeve. Por në kombinim me alkoolin në përbërjen e energjisë, taurina vërtet mund të mbingarkojë sistemin nervor.
Pijet energjike ndihmojnë një person të rrisë përkohësisht burimet e trupit kur lind nevoja. Por për të mos pasur frikë për shëndetin tuaj, mund të mendoni të përgatisni në shtëpi një pije gjallëruese, nga përbërësit tuaj.
Receta për pije energjike
Çfarë është e rëndësishme të dini për pijen? Kafeja do të ndihmojë në zgjatjen e aktivitetit dhe eliminimin e përgjumjes, ajo do të jetë baza e energjisë së shtëpisë. Përbërësit e mbetur janë krijuar për të rritur efektet e kafeinës, për të përshpejtuar transportin e saj në organe dhe për të plotësuar shijen.
Vlen të përpiqeni të gatuani pijen tuaj energjike në shtëpi. Në fund të fundit, një pije e tillë do të jetë më e dobishme dhe e kuptueshme sesa një produkt i blerë. Prodhuesit tregojnë gjithmonë përbërjen e pijeve energjike në shishe ose kanaçe. Por mund të jetë e vështirë për një konsumator që nuk është veçanërisht i aftë për emrat e përbërësve të kuptojë nëse një përbërje e tillë është e dëmshme, nëse është kundërindikuar për shëndetin e tij.
Pije energjike me kola
Për përgatitjen e pijes nuk duhet të përdorni kafe të çastit, e cila rekomandohet në shumë receta. Është më mirë të krijoni kafe natyrale nga kokrrat e bluara, të tendosni nga të trasha dhe të freskëta. Në një filxhan kafe të ftohur (100 ml), shtoni 50 g Coca-Cola, mund të shtoni edhe disa kuba akulli. Për ata që nuk ju pëlqen shija e mprehtë dhe e hidhur, rekomandohet të hidhni pak krem në pijen energjike për ta zbutur atë.
Pije energjike me gjalpë
Pija duhet të përgatitet në një blender. Për ta bërë këtë, së pari duhet të krijoni dy racione ekspres të pa ëmbëlsuar dhe t'i kulloni nga i trashë. Kafenë e përfunduar e derdhim në tasin e blenderit, i shtojmë nja dy lugë gjalpë, më pas e rrahim masën derisa të përftohet një shkumë voluminoze. Në koktejin e përgatitur të energjisë, mund të shtoni sheqer sipas shijes dhe një majë kanellë. Një pije e tillë forcon në mënyrë të përkryer, dhe shija është shumë delikate.
Pije energjike me konjak
Pijet energjike alkoolike duhet të merren me kujdes ekstrem dhe vetëm në raste ekstreme. Një koktej i tillë do t'ju lejojë të zgjasni një ditë pa gjumë, por mund të shkaktojë rrahje të zemrës dhe rritje të presionit. Si të bëni një pije energjike me konjak? Së pari ju duhet të krijoni kafe natyrale nga kokrrat e bluara, pija duhet të dalë shumë e fortë (3 lugë çaji të produktit për 150 ml ujë). Kafeja duhet të kullohet dhe të ftohet. Më pas, të gjithë përbërësit përzihen: Coca-Cola (një gotë e gjysmë), konjak (50 g) dhe kafe e ftohtë. Përzierja duhet të injektohet për ca kohë. Shtimi i konjakut në koktej është për faktin se kjo pije e veçantë alkoolike rrit veprimin e përbashkët të të gjithë përbërësve dhe jep një rezultat më të fuqishëm për shkundjen e trupit.
Masat paraprake për energjinë
Duke pasur parasysh faktin se kokteji gjallërues po bëhet gjithnjë e më i kërkuar, konsumatorët e tij duhet të paralajmërohen. Të dini se si të bëni një pije energjike në shtëpi nuk eliminon gjasat e dëmtimit të shëndetit nga një pije e tillë.
Pijet energjike kanë një efekt mjaft të fortë, depërtojnë në gjak dhe përhapen shpejt në të gjithë trupin, i cili merr një tronditje të vërtetë. Abuzimi i vetive të tilla të koktejit mund të ndikojë negativisht në shëndetin. Prandaj, duhet të pini një pije vetëm në rast urgjence, kur forca dhe energjia juaj janë tashmë në zero, por ju duhet urgjentisht të jeni në formë për të zgjidhur çështje të rëndësishme.
Dy herë në muaj është doza maksimale për lëshimin e detyruar të rezervave shtesë të trupit. Përndryshe, do të konsumohet aq shumë sa që asnjë inxhinier energjetik nuk do të mund të ndihmojë në të ardhmen. Ky rregull vlen edhe për njerëzit absolutisht të shëndetshëm, për të mos përmendur ata që kanë sëmundje.
Për shembull, ata që vuajnë nga sëmundjet e zemrës, sëmundjet e traktit gastrointestinal, pijet energjike janë kundërindikuar. Gjithashtu, nuk mund të përdorni energji dhe persona me diagnoza që lidhen me veshkat apo enët e gjakut.
Gratë shtatzëna dhe nënat me gji duhet të përjashtojnë pijet fuqizuese nga dieta e tyre. Edhe nëse rezerva e forcave është shterur në mënyrë katastrofike, duhet të mbahet mend se shëndetit të fetusit ose fëmijës mund t'i shkaktohet dëm i pariparueshëm.
Kur bëni vetë pije energjike, duhet të përmbaheni nga përdorimi i kafesë së menjëhershme. Ajo në vetvete është e dëmshme për trupin, dhe në kombinim me përbërës që rrisin efektin e saj, një pije e tillë mund të bëhet një helm i vërtetë.
Nëse mbani mend të gjitha masat paraprake dhe vetëm herë pas here i drejtoheni nevojës për të përdorur një koktej energjie, atëherë në situata të vështira mund të bëhet një asistent i domosdoshëm.
Një person merr energji dhe forcë jo vetëm nga ushqimi. Ekzistojnë një numër i madh i recetave për pije që i japin një personi energji dhe një ndjenjë gëzimi: çajra, infuzione, kokteje.
Kjo është shumë e përshtatshme, pasi pirja përthithet më shpejt, e furnizon trupin me lëndë ushqyese dhe në të njëjtën kohë shërben për të shuar etjen.
Ato përgatiten nga bimët: barishte, fara, kultura rrënjë, perime, fruta, ujë, lëngje, qumësht ose produkte të qumështit të fermentuar të lëngshëm. Të gjitha sa vijon janë gjallëruese për një person, por është e rëndësishme të njihen vetitë e tyre specifike dhe rregullat për përgatitjen dhe përdorimin.
Top 6 pijet gjallëruese
Pija energjike më e famshme është kafeja, çajrat, zierjet dhe infuzionet në ujë. Ato janë të përshtatshme në atë që mund t'i gatuani shumë shpejt në shtëpi: keni gjithmonë lëndë të parë në dorë, mund të zgjidhni atë që ju pëlqen më shumë në shije dhe janë të përshtatshme për arsye shëndetësore.
Pra, cila është pija më e mirë për të rritur nivelet e energjisë për burrat dhe gratë? Këtu është një listë me 6 pije efektive që japin vitalitet dhe motivim.
1. Kafe
Kjo është një nga pijet më të njohura në planet, e cila është legjendare: disa i japin kafesë veti fantastike për t'i dhënë një personi energji dhe forcë, ndërsa të tjerët besojnë se kafeja tonifikohet vetëm për një kohë, pas së cilës ndodh një rënie e energjisë.
Në fakt, mund të ketë një reagim individual ndaj çdo pije tonike, dhe ju duhet të zgjidhni një pije bazuar në këtë reagim të trupit dhe gjendjen shëndetësore.
Në përgjithësi, kafeja është e dobishme në atë që:
- rrit pak presionin e gjakut, prandaj është mirë ta pini në fillim të ditës së punës;
- lehtëson dhimbjen e kokës me hipotension;
- përmirëson qarkullimin e gjakut, i cili ndodhet në zemër dhe muskuj;
- ndihmon tretjen;
- parandalon shfaqjen e onkologjisë;
- dhe të përmirësojë performancën;
- është vërtetuar gjithashtu se, meqenëse zvogëlon rrezikun e zhvillimit të shumë sëmundjeve konjitive.
Pas kafesë, lodhja mund të fillojë vërtet. shpeshherë kjo për shkak të konsumit të tepërt dhe shkeljes së bilancit të ujit. Nëse ndiqni rregullat, atëherë kafeja mund të sjellë vetëm përfitime dhe të japë kënaqësi.
Kujtojmë që në artikullin e fundit që kemi shqyrtuar.
Faktorët e mëposhtëm ndikojnë në efektin:
- Lloj kafeje. Vetëm kafeja natyrale e përgatitur, e cila përftohet nga zierja e kokrrave të bluar të kafesë, mund të tonifikohet pa dëmtuar shëndetin. Pijet e grimcuara, të thara në ngrirje dhe pluhur përmbajnë shumë shije dhe aditivë të tjerë që përkeqësojnë mirëqenien dhe shkaktojnë shumë probleme shëndetësore.
- Sasia e dehur. Pa dëm, mund të pini 1-3 filxhanë kafe në ditë: vetëm kjo sasi forcon; rritja e dozës çon në efektin e kundërt.
- Ruajtja e ekuilibrit të ujit.Është më mirë të pini kafe në mëngjes. Por duke qenë se është diuretik, është mirë që ta konsumoni pas një gote ujë. Pas gjysmë ore, është e arsyeshme të pini përsëri ujë. Në këtë rast, puna e sistemit urinar nuk do të ketë shqetësime, dhe truri nuk do të jetë i dehidratuar.
2. Çaj të zi dhe jeshil
Çaji i zi dhe jeshil njihen edhe për vetitë e tyre tonike. Por ato përdoren në mënyra të ndryshme.
Besohet se çaji i zi është më mirë të pihet në dimër dhe në të ftohtë, dhe çaji jeshil në mot të nxehtë. E zeza duhet të preferohet te pacientët hipotonikë, pasi rrit presionin e gjakut, dhe e gjelbra te pacientët me hipertension, pasi pas rritjes fillestare të presionit, ka një efekt të mëvonshëm hipotonik.
Falë kafeinës, mineraleve, vitaminave, katekinave dhe substancave të tjera të dobishme, si çaji i zi ashtu edhe ai jeshil:
- përmirëson qarkullimin e gjakut në përgjithësi dhe në veçanti;
- përmban një sasi të madhe antioksidantësh, falë të cilëve ruan rininë dhe energjinë;
- parandalon sëmundjet onkologjike;
- dhe përmirëson disponimin, është një antidepresant i shkëlqyer;
- rrit shpejtësinë e operacioneve mendore etj.
3. Xhensen
Rrënja e xhensenit krijohet si një pije e pavarur dhe shtohet në çajra të tjerë. Është një nga ilaçet bimore më efektive që ndihmon rritni shpejt tonin e përgjithshëm dhe shtoni forcën.
Substancat biologjikisht aktive ginsenosides ndihmojnë në prodhimin e hormoneve që aktivizojnë qelizat e trurit. Falë kësaj, si dhe vitaminave, një grup i veçantë i elementeve mikro dhe makro, çaj xhensen:
- stabilizimi i shkëmbimit të energjisë;
- lehtëson lodhjen kronike;
- ju ndihmon të bëni gjumë të mjaftueshëm në një kohë më të shkurtër;
- ndikon pozitivisht në vetitë e kujtesës;
- mpreh vëmendjen dhe reagimet.
4. Eleutherococcus
Eleutherococcus është afër në përbërje dhe veprim me xhensen. Është gjithashtu e dobishme të pihet si çaj dhe të merret për:
- rritja e kapacitetit të punës;
- rritja e qëndrueshmërisë fizike dhe mendore;
- eliminimi i simptomave të punës së tepërt;
- përkeqësimi i dëgjimit dhe shikimit.
Eleutherococcus konsiderohet një adaptogen i mirë përdoret për stresin nervor dhe ushtrimin fizik.
Megjithë ngjashmërinë e veprimit të xhensen dhe eleutherococcus, ato ndikojnë në proceset që lidhen me peshën në mënyra të ndryshme: nëse xhensen ndihmon në uljen e tij, atëherë eleutherococcus, përkundrazi, kontribuon në shtimin e peshës.
5. Schisandra chinensis
Ky është gjithashtu një adaptogen i njohur, i cili mund të përdoret lehtësisht duke u pirë në formën e çajit të rregullt. Acidet organike, flavonoidet, antocianinet, mineralet:
- ndihmojnë në lehtësimin e lodhjes;
- rregullojnë reflekset;
- ndihmë për t'u përqendruar;
- kontribuojnë në përmirësimin e performancës.
Por me hipertension, me sëmundje të zemrës, epilepsi dhe në një gjendje eksitimi të fortë, hardhia kineze e magnolisë mos e përdorni për të shmangur përkeqësimin. Gjithashtu nuk rekomandohet të merret gjatë shtatzënisë dhe laktacionit.
6. Çaji me xhenxhefil
Çaji i xhenxhefilit përgatitet më së miri duke përdorur rrënjë të freskëta, megjithëse një infuzion pluhuri gjithashtu do të ketë efektin e tij. Xhenxhefili mund të injektohet, pritet në copa ose bluhet në blender, i vetëm ose në një përzierje limoni dhe mjalti.
Çaji i xhenxhefilit përdoret shpesh si një ilaç anti-inflamator dhe kundër ftohjes. Por ai gjithashtu:
- tonet e pusit;
- nga rritja e kolesterolit, që do të thotë se përmirëson aktivitetin e të gjithë sistemit kardiovaskular;
- normalizon presionin e gjakut dhe përmirëson qarkullimin e gjakut në tru.
Xhenxhefili është më mirë të zihet i grirë ose i bluar, drejtpërdrejt me lëvozhgën, pasi përmban sasinë më të madhe të xhinxherolit - substanca përgjegjëse për. Efekti i xhenxhefilit në humor dhe performancë.
2 receta për të përmirësuar performancën
Një shumëllojshmëri smoothie dhe shake janë një opsion i mirë për të rritur nivelet tuaja të energjisë. Janë përzierje ushqyese që shijojnë mirë, përthithen shpejt dhe e ngopin trupin me lagështi, prania e të cilave përcakton edhe tonin e trupit.
Smoothie tonik
Smoothie është një përzierje e rrahur e përbërësve të shëndetshëm bimor dhe disa lëngjeve: qumësht, kos, lëng ose thjesht ujë. Ka shumë receta smoothie: mund të eksperimentoni me përbërësit e tyre.
- Me banane dhe hurma. Një banane, katër hurma dhe një gotë qumësht mjaftojnë për të bërë një pije energjike, e cila është veçanërisht e dobishme para një pushimi aktiv ose sportiv.
- Me mjedra dhe panxhar. Një pije e mirë energjike në mëngjes është një smoothie me një panxhar mesatar të zier, një banane, gjysmë portokalli, gjysmë gote mjedra dhe 50 ml qumësht.
- Nga avokadot dhe manaferrat. Një smoothie aromatik dhe i koncentruar do të rrisë mirë tonin e trupit në çdo kohë të ditës. Për ta bërë këtë, grini në një blender gjysmë avokado të qëruar, 125 g manaferra, 2 lugë çaji mjaltë dhe një gotë e gjysmë nga çdo qumësht: lopë, bajame ose kokosi.
Kokteje energjike
Për të përgatitur një koktej gjallërues, mjafton të përzieni disa lëngje të pasura me energji. Mund të jenë lëngje, qumësht, produkte të lëngshme të qumështit.
- Karrota, mollë, majdanoz. Nëse është akumuluar lodhja kronike dhe tensioni nervor, mund të bëni një kurs që zgjat 1-2 javë, kur në mëngjes pini një përzierje me lëngje molle dhe karrota të saposhtrydhura, të marra në gjysmë, si dhe një tufë majdanoz. Një koktej i tillë është veçanërisht i dobishëm për pacientët me hipertension. Sipas dëshirës majdanozin mund ta grini në blender dhe ta shtoni në koktej. Kjo nuk do t'i prishë shijen, por do ta bëjë koktejin më të shëndetshëm.
- Mollë, portokall, manaferra. Mund ta ngrini tonin duke pirë një koktej me përmbajtje të lartë të vitaminës C. Për ta bërë këtë, lëngjet e një molle, një portokalli dhe një grushti manaferrash përzihen. Nëse manaferrat nuk kanë lëkurë të ashpër ose të ashpër dhe kanë mish të butë, atëherë mund t'i shtoni në koktej në formën e puresë dhe jo në formën e lëngut.
- Tërshërë, luleshtrydhe, banane. Një përzierje prej 200 ml qumësht, 40 g tërshërë të njomur paraprakisht, një banane dhe rreth 10-15 luleshtrydhe të freskëta ose të ngrira do t'ju ndihmojnë të gëzoheni dhe të lehtësoni lodhjen.
Për të mbajtur veten në formë të mirë, nuk mjafton të pini çajra të shëndetshëm ose të bëni smoothie herë pas here. Duhet të respektohen edhe rregulla të tjera për ruajtjen e energjisë.
- Çdo ditë. Përveç çajit nga bimët e shëndetshme, edhe ushqime të tjera mbështesin energjinë. Të gjitha këto janë perime, fruta dhe barishte, arra, vajra vegjetale të virgjëra, erëza, çokollatë e zezë, mish pa dhjamë, drithëra, bukë me drithëra të plota, peshk yndyror deti dhe ushqim deti.
- Përjashtim . Ekziston një kategori pjatash dhe produktesh që në vend që të furnizojnë trupin me energji, e largojnë atë. Bëhet fjalë për mish dhe produkte qumështi shumë të yndyrshëm, vajra dhe sheqer të rafinuar, spërkatje, margarinë, ëmbëlsira, kifle, ushqime komode, patate të skuqura, kikirikë të kripur dhe ushqime të tjera.
- Regjimi i duhur i pirjes. Për të ruajtur gëzimin, një i rritur ka nevojë. Përndryshe, të gjitha lidhjet në trup prishen dhe energjia shkon në rënie.
Tani le t'i hedhim një sy videos:
Një dietë e duhur do të thotë shumë për ata që synojnë të marrin energji dhe forcë maksimale nga të ushqyerit. Është thelbësore si për meshkujt ashtu edhe për femrat. Pijet luajnë një rol të rëndësishëm në furnizimin e trupit me energji, ndaj duhet të konsideroni me kujdes përdorimin e tyre dhe t'i përdorni në maksimum në menynë ditore.
Ka dhjetëra arsye pse pijet e njohura energjike nuk funksionojnë për atletët profesionistë. Sasia e një kali të sheqerit, një ngarkesë luftarake me ngjyra dhe konservues dhe një formulë e pabalancuar - këto janë tre pikat në të cilat inxhinierët e energjisë humbasin dukshëm. Pra, është më racionale të braktisësh plotësisht sodën në bankë në favor të produkteve profesionale nga prodhuesit e ushqimit sportiv, por nuk ishte aty. Një ushqim sportiv me cilësi të lartë nuk prodhohet në Rusi dhe është i lidhur rreptësisht me dollarin, i cili rritet shumë më shpejt se bicepsi i një kimisti. Por ka një zgjidhje. Ju ftojmë të luani all-in dhe të bëheni vetë prodhues ushqimesh sportive dhe sot do të përgatisim një kompleks para stërvitjes në shtëpi. Do t'ju duhen 5-10 minuta kohë, një kuzhinë falas dhe disa përbërës.
Koktej "Biorobot"
Sigurisht, ky version i koktejit nuk do t'ju bëjë një biorobot të plotë të aftë për të ngritur të gjithë makinën Smith, por patjetër do t'ju ndihmojë të gëzoheni pas një dite pune. Ka shije si çaj i ftohtë, dhe në veprim - disa filxhanë kafe të fortë.
Si të gatuaj?
Për të përgatitur një pije energjike në shtëpi, do t'ju duhen disa qese çaj të zi dhe një acid askorbik i zakonshëm,
- Krijoni 3 qese çaji të zi dhe lërini të ziejnë për 10-15 minuta.
- Hidheni çajin në një shishe 1.5 litërshe dhe mbusheni me ujë të ftohtë.
- Shtoni rreth 20 tableta acid askorbik, 50 mg secila.
- Ftojeni pijen, derdhni dhe merrni me vete në stërvitje.
Si punon?
Kafeina në çaj do t'ju ndihmojë të gëzoheni, uji do t'ju ndihmojë të shmangni dehidratimin dhe vitamina C do të ketë një efekt pozitiv në sintezën e fibrave muskulore dhe do të ndërhyjë në proceset katabolike duke shtypur sekretimin e kortizolit.
Koktej "Shpejtësia e katërt"
Ky version i energjisë stimulon më mirë se ai i mëparshmi. Përveç kësaj, do t'ju ndihmojë të rikuperoheni më mirë pas një stërvitje dhe t'u siguroni muskujt tuaj me energji gjatë stërvitjes.
Si të gatuaj?
Për të bërë pijen tuaj energjike, do t'ju nevojiten disa qese çaji të zi, tinkturë Eleutherococcus dhe BCAA (aminoacide esenciale) në formë pluhuri.
- Merrni koktejin e përfunduar nga receta e mëparshme dhe shtoni 10-20 pika tinkturë Eleutherococcus. Tinktura mund të blihet në farmaci në një shishe me një shpërndarës.
- Shtoni 10 gram glukozë. Mund ta merrni edhe në farmaci në formë tabletash, të cilat më pas duhen grimcuar dhe shtuar në një koktej.
- Përbërësi përfundimtar është 5-10 gram pluhur BCAA, i cili gjendet në çdo dyqan specialiteti të ushqimit sportiv.
Si punon?
Tinktura dhe çaji i Eleutherococcus do të japin një efekt tonik, glukoza do të ushqejë muskujt me energji, BCAA dhe vitamina C do të mbrojnë nga katabolizmi dhe do t'ju ndihmojnë të rikuperoheni më shpejt midis stërvitjeve.
Koktej "Mblidhni veten"
Ky opsion është i përshtatshëm për ata që janë nostalgjikë për mësimet e kimisë. Për një pije, do t'ju duhet të merrni të gjithë përbërësit e nevojshëm. Mund t'i gjeni në formë pluhuri në dyqanet e specializuara të ushqimit sportiv, individualisht ato janë të lira dhe së bashku nuk do të jenë inferiorë ndaj një kompleksi mediokër para stërvitjes.
Si të gatuaj?
Për të krijuar një pije energjike në shtëpi, do t'ju duhet kafeinë, kreatinë dhe beta-alaninë. Të gjithë përbërësit duhet të jenë në formë pluhuri.
- Shtoni 100-300 mg pluhur kafeine në ujë të ftohtë.
- Përzihet me 5 g.
- Në fund, shtoni 4 g beta-alanine.
- Për të mos lejuar që kokteji juaj të shijojë si uji pluhur, shtoni një pije izotonike nga ndonjë prej prodhuesve në pijen tuaj. Për shembull, Gatorade.
Çfarë tjetër mund të shtohet?
Këtu janë disa përbërës të tjerë për ta bërë koktejin tuaj edhe më të avancuar:
- BCAA - 5-10 g Do të parandalojë katabolizmin e muskujve dhe do t'ju ndihmojë të rikuperoni më shpejt.
- Citrulline-malate - 3 g Përmirëson ushqimin e muskujve dhe siguron gjatë stërvitjes.
Si punon?
Kafeina do të funksionojë si një stimulues dhe do të ndihmojë për të rimbushur bateritë tuaja, kreatina do të rrisë forcën dhe do të sigurojë rrjedhjen e gjakut në muskuj. Për më tepër, beta-alanina do të përmirësojë qëndrueshmërinë tuaj dhe izotoni do t'ju shpëtojë nga dehidratimi.
Pas marrjes së pijes, mund të ndjeni një ndjesi shpimi gjilpërash të lehtë në lëkurë. Ky efekt shkaktohet nga beta-alanina, është i përkohshëm dhe nuk do të dëmtojë shëndetin tuaj.
Si të bëni një "para-stërvitje" të bërë në shtëpi?
Pini një koktej 20-30 minuta para stërvitjes dhe përpiquni ta bëni këtë jo më herët se 4-5 orë para gjumit. Kafeina aktivizon sistemin nervor, i cili mund të shkaktojë probleme me gjumin. Nga ana tjetër, kjo do të pengojë rikuperimin dhe mund të shkaktojë një çlirim të kortizolit, i cili çon në katabolizmin e indeve të muskujve dhe akumulimin e yndyrës.
Para se të merrni ndonjë pije energjike, ju rekomandojmë që të konsultoheni me mjekun tuaj. Stimuluesit në përbërjen e tyre mund të shkaktojnë një rritje të presionit të gjakut dhe një rritje të ritmit të zemrës, gjë që është e padëshirueshme për njerëzit me sëmundje të zemrës dhe sistemit të qarkullimit të gjakut.
Një komponent i rëndësishëm i të ushqyerit sportiv janë pijet energjike - pije që mbështesin forcën, rrisin qëndrueshmërinë, rezistencën dhe përmirësojnë disponimin dhe përqendrimin, rrisin motivimin dhe ju lejojnë të ndjeni një rritje energjie dhe energjie. të ketë një ndikim serioz në të gjithë trupin dhe veçanërisht të ngarkojë sistemin kardiovaskular, prandaj është e rëndësishme të zgjidhni vetë një pije energjike që përputhet me aftësitë tuaja dhe sjell një efekt të vërtetë, nëse është e mundur, nuk dëmton trupin. Gjithmonë duhet të studioni me kujdes përbërjen e pijeve energjike përpara se të blini. Por shumë pyesin: a është e mundur ta gatuani pijen energjike vetë me duart tuaja, në shtëpi? A ka ndonjë komponent në sektorin e energjisë që është i paarritshëm për qytetarin e zakonshëm?
Përbërja e inxhinierëve të energjisë
Komponenti kryesor i pijeve energjetike janë stimuluesit, më shpesh është kafeina. Më parë prodhoheshin pije energjike dhe ato që përmbajnë DMAA (i ashtuquajturi "barbarozë"), por aktualisht prodhimi i aditivëve me këtë substancë është i ndaluar në disa vende, dhe vetë DMAA konsiderohet doping, kështu që sot rrallë do të takoni. një pije energjike me DMAA. Prandaj, kafeina mbetet stimuluesi kryesor i përdorur në pije energjike dhe para stërvitjes.
Përdoret shpesh si pjesë e pijeve energjike, shumë prej të cilave kanë efekte stimuluese, për shembull, xhenxhefil, etj.
Përbërës të tjerë të rëndësishëm të pijeve energjike janë të shpejta (glukoza) dhe (, etj.), të cilat ushqejnë muskujt me energji, rregullojnë metabolizmin e energjisë, shtypin lodhjen, përshpejtojnë rikuperimin etj.
Kjo pije mund të pihet gjatë gjithë stërvitjes. Ka pak kafeinë dhe xhenxhefil që do t'ju ngrejë humorin, kripa do të rivendosë ekuilibrin e elektroliteve, glukoza do t'u japë energji muskujve dhe sistemit nervor, BCAA do të ushqejë muskujt, do të shtypë katabolizmin dhe do të stimulojë rikuperimin dhe rritjen, acidi askorbik do të ndihmojë në rikuperimin.
Nr 5 Exot
1 lugë gjelle hibiscus, 1 lugë gjelle. ijet e trëndafilit, një majë kanellë, 1-2 copë. karafil, 20 pika ekstrakt Eleutherococcus, 15 pika tretësirë. Ziejeni hibiskun dhe trëndafilin e egër me erëza me ujë të valë (300-400 ml), lëreni për 30 minuta. Kullojeni, pastaj shtoni tinktura - dhe mund ta përdorni. Një rritje e gjallërisë dhe energjisë është e garantuar.
Nëse keni nevojë për një efekt më të fortë, mund të shtoni më shumë ose xhensen (10 pika) - ju merrni një pije super energjike, definitivisht nuk do të mund të bini në gjumë pas kësaj për 4-5 orë. Kujdes: Përdoreni vetëm nëse keni një zemër të shëndetshme!
Dhe, sigurisht, mos harroni se nëse nuk keni çaj, kafe, xhenxhefil dhe ndonjë tinkturë farmacie në shtëpi, atëherë një pije e shkëlqyer energjike nga Be First do të vijë gjithmonë në shpëtim: ekstrakt.
