Ata që pëlqejnë të hanë mirë shpesh kanë problem me kilogramët e tepërt. Ju thjesht nuk dëshironi të jeni të shëndoshë kur jeni të rrethuar nga zonja të holla me një bel aspen. Mendimi më zvarritet në kokë se nuk do të dëmtonte humbjen e peshës. Si të humbni peshë pa ndihmën e nutricionistëve, madje edhe në shtëpi, jo shumë gra e dinë. Prandaj, përpjekjet e tyre për të hequr qafe akumulimet e yndyrës janë të pasuksesshme.
Si të humbni peshë në shtëpi - dietë
Për të humbur peshë, jo vetëm që duhet të moderoni oreksin tuaj, por edhe të ndiqni një orar të vakteve. Organet tona janë të dizajnuara në atë mënyrë që nëse nuk hanë në kohë, dështojnë. Është për shkak të kësaj që një person fillon të shërohet.
Nutricionistët këshillojnë të hani të paktën pesë vakte në ditë. Një porcion nuk duhet të peshojë më shumë se 200 gram. Dhe para një vakt, pini një filxhan ujë - kjo do të zvogëlojë pjesërisht oreksin tuaj. Në gjysmën e parë të ditës, ujin mund ta zëvendësoni me një mollë.
Nëse vërtet vendosni të humbni peshë, atëherë hiqni dorë nga karbohidratet me kalori të lartë (tortë, ëmbëlsira me krem yndyror, etj.). Ndryshojini ato në karbohidrate me kalori të ulët, të cilat janë të pranishme në drithërat, perimet nga kopshti.
Mos hani sheqer, nëse nuk ka alergji - hani mjaltë, konsumojeni vetëm në sasi të arsyeshme. Edhe në vapën më të nxehtë, mos pini pije të gazuara, zëvendësojini me ujë të thjeshtë.
Produktet yndyrore të mishit gjithashtu nuk janë të dëshirueshme për konsum. Hiqni dorë nga mishi i tymosur, mos shtoni kripë në ushqim.
Nëse jeni adhurues i lëngjeve natyrale, atëherë holloni ato përgjysmë me ujë, pasi përmbajnë shumë sheqer. Mos e zëvendësoni sheqerin me zëvendësues të ndryshëm - kjo është e pashëndetshme. Është vërtetuar se me konsumimin e madh të tyre shfaqen neoplazi malinje.
Të ushqyerit me një dietë në shtëpi përbëhet nga:
- mëngjes: një ose dy vezë, bukë, çaj ose lëng;
- mëngjesi i dytë: fruta ose gjizë me pak yndyrë;
- dreka: supë (150 gram), peshk pa dhjamë ose mish me patate, qull, makarona dhe bukë;
- rostiçeri pasdite: fruta, perime, sallata;
- darkë: kefir.
Si të humbni peshë shpejt në shtëpi: dietë
Për një proces të tillë, qëndrimi është i rëndësishëm. Psikologët thonë se është e rëndësishme që një person të përshtatet pozitivisht. Vetëm atëherë është i mundur një rezultat pozitiv. Gjithashtu, ndryshoni dietën tuaj. Si? Lexo.
Dietë për një javë në shtëpi
Një dietë për një javë mund të jetë e dobishme për ato vajza që vendosin vetë të humbin peshë me 5-10 kilogramë, për shembull, të shkojnë me pushime në det. Ka disa kundërindikacione për këtë dietë - prej tyre:
- sëmundjet e zemrës;
- laktacioni;
- patologjia e organeve të brendshme, sëmundjet e traktit gastrointestinal.
Nëse nuk keni frikë nga komplikimet dhe nuk do të tërhiqeni, atëherë falë një diete kaq të rreptë, do të humbni peshë. Megjithatë, trupi do të marrë një tronditje të madhe. Mjekët rekomandojnë që të mos humbni peshë me një metodë të tillë tronditëse për njerëzit që kanë sëmundje kronike të etiologjive të ndryshme.
Dietë për një javë në shtëpi: menu
Nëse keni nevojë urgjente për të humbur dhjetë kilogramë në një javë, atëherë në ditën e parë, refuzoni të hani. Mund të pini vetëm ujë pa gaz - një shishe, e ndarë në katër ose pesë doza. Pini qumësht (0,75 litra) për ditën e dytë, hani një mollë në mbrëmje. Dita e tretë: përsëri ujë dhe asgjë tjetër. E katërta është një sallatë perimesh me vaj vegjetal dhe mund të pini ujë, çaj pa sheqer, por jo më shumë se dy gota. Dita e pestë - 750 gram qumësht. Së gjashti - ne po largohemi gradualisht nga ky orar ushqimor.
- Për mëngjes: një vezë të zier dhe gjysmë filxhani ujë ose çaj pa sheqer.
- Për drekë: një copë mish pa dhjamë 100 gram dhe bizele jeshile (100 gram).
- Për drekë: fruta.
- Darka: mollë
Dita e shtatë është pak më ndryshe nga e gjashta.
- Mëngjesi përbëhet nga: gjizë me pak yndyrë (150 gram).
- Darka pi vetëm - qumësht ose kefir (një filxhan).
- Darka: një gotë çaj pa sheqer.
Siç mund ta shihni, një dietë e tillë është e mundur vetëm për ata që kanë vendosmëri të madhe. Kjo dietë ka një aspekt pozitiv - është kosto e ulët në para për ushqim.
Për të humbur pesë deri në gjashtë kilogramë në shtatë ditë, duhet të hani supë, e cila ka një aftësi unike për të djegur dhjamin.
Shkoni në supermarket dhe blini sende ushqimore nga lista:
- lakër të mesme
- 5-6 llamba
- dy domate të vogla
- piper jeshil (2 copë),
- majdanoz dhe selino.
Lani perimet, qëroni, prisni, zhytni në ujë të vluar, shtoni majdanoz në fund të zierjes. Supa duhet të ziejë për dhjetë minuta, pas së cilës është gati.
Ky është lloji i ushqimit që duhet të hani për shtatë ditët e ardhshme në mënyrë që të humbni peshë. Nuk ka kufizime në përdorimin e supës me perime.
- Ditën e parë, përveç supës, lejohet të hahet manaferra, mollë dhe bukë nuk lejohet.
- Dita e dytë: supë, një patate e pjekur në furrë, perime pa vaj vegjetal dhe kripë.
- Dita e tretë është e njëjtë me të dytën, vetëm patatet nuk lejohen.
- Së katërti, përveç produkteve të përshkruara më sipër, në paragrafin tre shtohet një banane.
- Dita e pestë dhe e gjashtë janë festa e barkut. Hani supë, mish pa dhjamë (300 gram), domate të freskëta ose të konservuara, perime jeshile. Mos hani fruta.
- Në ditën e fundit të një diete të rreptë, përveç supës, shtoni në meny oriz, lëng frutash pa sheqer të shtuar.
Pastaj një javë pushim. Nëse nuk jeni të kënaqur me rezultatin e humbjes së kilogramëve të tepërt, atëherë përsërisni procesin.
Dietë për një muaj në shtëpi
Sigurisht, të jesh shtëpiake nuk është e lehtë, veçanërisht nëse ke një familje të madhe. Të gjithë duhet të përgatisin mëngjes, drekë, darkë. Prandaj, midis vakteve keni ushqime të paplanifikuara, d.m.th. nuk ka ndjenjë urie, por ju dëshironi të hani shijshëm. Dhe pastaj - ju dëshironi të jeni të hollë, por nuk dini si të refuzoni ushqimin e përzemërt.
Pa zellin tuaj në procesin e humbjes së peshës nuk mund të bëni. Para së gjithash, ndaloni së kënaquri me shijet e shijshme. Organizoni ditët e agjërimit. Mos hani ushqime të yndyrshme dhe me kalori të lartë. Marrja e një diete për një muaj nuk është e vështirë. Parimi i tyre është i njëjtë - përdorimi i ushqimeve me kalori të ulët.
Në këtë video shikoni se si të shpëtoni nga kilogramët e urryer në bel.
Dieta e Elena Malysheva në shtëpi
Dieta e Malysheva mori vlerësime të mira, pasi me ndihmën e saj, seksi i drejtë solli në rregull peshën e tyre trupore. Ka shumë portale në internet që ofrojnë informacion për të me një tarifë.
Le të zbulojmë falas se cilat parime themelore të ushqyerjes së duhur ndan me ne një prezantues i njohur.
- Përpjekja kryesore ka për qëllim përmirësimin e tretjes. Për ta bërë këtë, rekomandohet të hani pesë herë në ditë në porcione jo më shumë se 200 gram. Ju gjithashtu duhet të hiqni dorë nga sheqeri, patatet, mielli, alkooli dhe ushqimet e skuqura. Nuk këshillohet të përdorni pa dhjamë dhe gjalpë. Gjatë vakteve, përtypni ushqimin me shumë kujdes.
- Numëroni kaloritë, me një mënyrë jetese të ulur, nuk duhet ta tejkaloni këtë interval: 1200 - 1400 kcal / ditë.
- Ju nuk duhet të vdisni nga uria, përndryshe, pas përfundimit të dietës, kilogramët do të kthehen përsëri dhe të gjitha përpjekjet tuaja do të jenë krejtësisht të padobishme.
- Dieta e Malysheva është projektuar për tre muaj, gjatë kësaj periudhe trupi mësohet me një dietë të veçantë, nuk përjeton shumë stres dhe beli juaj do të humbasë centimetra për zilinë e miqve tuaj.
- dita e parë: në mëngjes - qull me një vezë, sallatë perimesh, një mollë; tre orë më vonë - tavë me gjizë me pak yndyrë; për drekë - 130 gram mish pa dhjamë dhe lulelakër, çaj; për një rostiçeri pasdite - një portokall; në mbrëmje - kungull i njomë i zier me lakër dhe një mollë të pjekur;
- dita e dytë: mëngjes - bollgur me manaferra, një filxhan qumësht; mëngjesi i dytë - sallatë perimesh me panxhar të zier, dy feta bukë thekre; drekë - pilaf me gjoks pule, sallatë perimesh; rostiçeri pasdite - gjizë me përmbajtje të ulët yndyre; darkë - peshk i zier me avull (135 gram) dhe bishtaja (150 gram);
- dita e tretë: në mëngjes - omëletë me avull, sallatë e ëmbël me karota dhe një mollë; tre orë më vonë - një mollë e vogël; për drekë, hani të nxehtë (supë me perime), njëqind gram viçi dhe të njëjtën sasi bizele jeshile; çaji i pasdites - duke zier, sillni gati sallatën e frutave dhe perimeve me mollë, lakër, karota dhe hani atë, por jo më shumë se 120 gram; darkë - gjizë e bërë në shtëpi (200 gram).
Dietë për 3 ditë në shtëpi
Ju pret një ngjarje shumë e rëndësishme dhe duhet të humbni 3-5 kilogramë në një kohë të shkurtër, një dietë e fuqishme treditore do t'ju ndihmojë për këtë. Një dietë e tillë mund të përdoret, por vetëm në një masë të kufizuar. Kundërindikohet tek njerëzit me sëmundje vaskulare dhe të zemrës, patologji të organeve të brendshme (mëlçi, pankreas, stomak dhe zorrë). Ju nuk mund të aplikoni dietën për njerëzit me çrregullime depresive.
Pra, nëse nuk keni ndonjë sëmundje, atëherë ndiqni regjimin e mëposhtëm të të ushqyerit:
- Dita e parë: një shishe me ujë mineral pa gaz (750 gram) dhe kaq, ndani marrjen e lëngjeve në gjashtë doza;
- 2-ditore: një paketë me litër qumësht me pak yndyrë, e ndarë gjithashtu në gjashtë doza;
- Dita e tretë: përsëri një shishe litri ujë, e ndarë në gjashtë doza;
- Dita e 4-të: dilni nga një dietë e rreptë - mund të hani një sasi të vogël sallatash hikërror dhe perimesh.
Dietë pa karbohidrate në shtëpi
Me këtë dietë, nuk mund të përdorni listën e mëposhtme të produkteve. Këto përfshijnë: gjizë, mjaltë, sheqer, reçel, reçel, pije të forta, produkte mielli, makarona, çdo pije të gazuar, fruta që përmbajnë një sasi të madhe sheqeri.
Shihni menunë e detajuar më poshtë:
- filloni mëngjesin me dy vezë të ziera ose të ziera në avull, pini çaj pa sheqer ose kafe me një fetë djathë të fortë ose hani 100 gram viçi;
- pas një ose dy ore do të jetë e dobishme të hani 100 gram gjizë pa yndyrë me salcë kosi, e cila përmban një përqindje të vogël të përmbajtjes së yndyrës;
- për drekë, hani supë nga mish pa dhjamë ose peshk me barishte, pa patate dhe drithëra;
- një rostiçeri pasdite mund të përbëhet nga një produkt për të zgjedhur: një mollë jeshile, një filxhan kefir, 75 gram djathë;
- darka përbëhet nga peshk i pjekur në furrë me barishte dhe perime të freskëta.
Ndiqni dietën e përafërt për një muaj. Sidoqoftë, mos harroni për aktivitetin fizik.
Dietë për burra në shtëpi
Një bark i madh nuk e pikturon fare një burrë, kështu që le të flasim se si të heqim qafe vëllimin e tepërt në belin e seksit më të fortë. Së pari, rimendoni stilin e jetës tuaj jo të shëndetshme. Për këtë:
- ndaloni pirjen e pijeve të forta, pirjen e duhanit. Po - këto janë të vërteta të thjeshta, por pa respektuar parime të tilla, organet tuaja nuk do të funksionojnë siç duhet;
- silluni me qetësi, mos iu nënshtroni kushteve stresuese, përndryshe do të kapni emocione negative dhe dieta nuk do t'ju ndihmojë;
- flini natën dhe nëse puna nuk ju lejon, atëherë flini gjatë ditës pas një ndërrimi të natës;
- rregulloni dietën;
- futuni në sport.
Nëse puna juaj nuk është e ulur, atëherë marrja normale e kalorive në ditë është 2000 kcal / ditë. Vini re se numërimi i kilokalorive kërkohet individualisht për secilën. Pse në internet gjeni një numërues dhe futni të dhëna për veten tuaj, ai do të japë rezultatin e dëshiruar. Ju do të duhet vetëm të kontrolloni sa hani në ditë, dhe jo të hani tepër.
Një shembull i dietës është:
- në mëngjes përgatisni një sallatë me perime dhe barishte, e rregulloni me lëng limoni dhe zieni dy vezë, mund të pini çaj, kafe pa sheqer ose të hani një kavanoz kos;
- në drekë, nutricionistët rekomandojnë 200 gram mish ose peshk (sigurisht jo yndyror), zierje me perime në lëngun e vet, manaferra ose lëng të shtrydhur fllad;
- për darkë - supë pa yndyrë me barishte, patate të pjekura, çaj pa sheqer.
Dietë me hikërror në shtëpi
Hikërrori është një drithëra e shëndetshme. Duke e përdorur atë, një person jo vetëm që humb peshë, por gjithashtu forcon thonjtë, dhëmbët, flokët bëhen me shkëlqim dhe të shëndetshëm dhe lëkura merr një pamje të shëndetshme.
Ka shumë dieta me hikërror, le të shohim disa prej tyre.
- Më e thjeshta është klasikja. Nëse vendosni të fiksoheni me të, atëherë për disa ditë nuk do të mund të hani asgjë përveç hikërrorit. Për një ditë ju duhet të hani jo më shumë se 250 gram hikërror të zier në ujë. Lejohet të pini çaj jeshil, ujë të thjeshtë dhe lëng të holluar.
- Një opsion i ngjashëm, vetëm frutat e thata i shtohen hikërrorit. Përsëri, një filxhan hikërror dhe 125-150 gram fruta të thata lejohen në ditë.
- Një nga të preferuarat, sipas vlerësimeve të përdoruesve, është kefiri. Gjatë ditës ju duhet të hani një gotë hikërror dhe të pini një litër kefir.
Dietë me proteina në shtëpi
Për dashamirët e mishit, një dietë me proteina shtëpiake është e përshtatshme. Produktet që përmbajnë këtë element e kënaqin mirë urinë, ndihmojnë në rikthimin e forcës pas çdo tendosjeje fizike. Kjo dietë ka një numër kundërindikacionesh:
- patologjia e mëlçisë;
- sëmundjet e zemrës;
- shtatzënia, ushqyerja me gji;
- sëmundje të veshkave;
- sëmundjet e kyçeve;
- sëmundjet e traktit gastrointestinal;
- nuk rekomandohet për të moshuarit.
- ndiqni një dietë gjashtë herë;
- mos pini asnjë lloj alkooli;
- ushqimet nuk duhet të jenë të yndyrshme;
- përdorni pije jo të gazuara si pije;
- mos hani ushqim dy deri në tre orë para gjumit.
Një dietë e thjeshtë në shtëpi
Një dietë e thjeshtë, dembele, bazohet në faktin se ata që duan të humbin disa kilogramë refuzojnë të hanë mish dhe ushqime me niseshte, dhe hanë vetëm fruta dhe perime. Ju mund të hani kur keni një ndjenjë të fortë urie. Përveç kësaj, pini jo më shumë se dy litra ujë të thjeshtë në ditë. Periudha maksimale e pajtueshmërisë me këtë dietë nuk është më shumë se shtatë ditë. Më pas lejohet rregullimi periodik i ditëve të agjërimit (një ose dy herë në javë).
Si të hiqni stomakun në shtëpi: dietë
Një fakt interesant është se parametrat e trupit dhe barkut nuk korrespondojnë gjithmonë me njëri-tjetrin. Personi duket se nuk është plot, por barku bie në sy të mirë. Shkaku mund të jenë faktorë të ndryshëm: probleme me aparatin tretës, sëmundje të ndryshme. Thjesht mos e diagnostikoni veten.
Nëse nuk ka sëmundje dhe dëshironi të hiqni qafe stomakun në një kohë të shkurtër, atëherë ndiqni dietën:
- mëngjes: zgjidhni opsionin tuaj të preferuar, ose: një pako kos me pak yndyrë me portokall, ose: një vezë pule të zier me bukë;
- dreka: gjoks pule ose viçi i zier, sallatë perimesh ose bizele;
- rostiçeri pasdite: supë me perime jo në lëngun e mishit;
- darkë: dyqind gram viçi pa dhjamë, një portokall.
Dieta të lehta në shtëpi: video
Në video do të shihni se si të gatuani ushqime të lehta që nuk do të përmirësohen.
Mos harroni se pas humbjes së peshës, mund të riktheheni më shumë se sa nëse i ktheheni stilit të mëparshëm të jetesës dhe hani tepër. Shmangni këtë, shikoni peshën e trupit tuaj dhe bëni ushtrime.
Këtu do të gjeni dietat më efektive, të testuara jo vetëm në teori, por edhe në praktikë, rezultatet e të cilave do t'i mësoni vetëm nga ne. Tek ne mund të zgjidhni dietën që ju përshtatet më së miri. Nuk keni pse të rilexoni qindra dieta, pasi ne kemi mbledhur vetëm dietat më të mira, të testuara nga më shumë se një person. Por mos harroni se qëllimi kryesor është shëndeti! Prandaj, mos harroni për ushqimin e duhur dhe të shëndetshëm. Ne ju rekomandojmë që së pari të konsultoheni me mjekun përpara se të mbani dietë, pasi dieta është një test serioz për organizmin.
Zgjidhni seksionin që ju intereson:
Lista e dietave për humbje peshe:
Dietat për humbje peshe janë lloji më i popullarizuar i dietave ekzistuese. Në botën moderne, standardi i bukurisë është harmonia, e cila nuk mund të arrihet me asnjë dietë.
Moda për harmoni dikton një kërkesë të madhe për dieta të ndryshme për humbje peshe. Në periudha të ndryshme, dieta me pak karbohidrate, proteina, kefir, qepë, japoneze, franceze, "Kremlin", kineze dhe shumë dieta të tjera u bënë të njohura.
Është e rëndësishme të mbani mend se dietat e shprehura dhe kufizimi i ushqimit shkaktojnë në mënyrë të pashmangshme çrregullime metabolike. Manifestimet e para janë keqfunksionimet në zorrët dhe një çekuilibër në mikroflora (dysbacteriosis), e cila, siç e dini, është e përfshirë drejtpërdrejt në proceset metabolike. Simptomat e pakëndshme mund të jenë mjaft të theksuara, gjë që nuk kontribuon në përmirësimin e mirëqenies dhe humorit gjatë dietës. Përveç kësaj, një çekuilibër në zorrët mund të anulojë të gjitha përpjekjet për të ulur peshën. Prandaj, mbrojtja e zorrëve që në ditët e para të dietës është një parakusht për ata që janë të sintonizuar me rezultatin. Nutricionistët zakonisht përshkruajnë shtesa dietike me fibra si Fibraxin. Ai përmban arabinogalaktan - një burim i fibrave dietike të vlefshme natyrore. Duke krijuar një medium ushqyes për mikroorganizmat, Fibraxin në mënyrë natyrale mbështet funksionimin e qëndrueshëm të zorrëve dhe përbërjen normale të mikroflorës. Përbërësi i dytë i Fibraksinës, laktoferina, vlerësohet për aftësinë e tij për të mbështetur imunitetin lokal, i cili bëhet jashtëzakonisht i prekshëm gjatë stresit dietik. Përdorimi i Fibraxin 1 qese në ditë që nga dita e parë dhe gjatë gjithë dietës rrit ndjeshëm shanset për një rezultat të mirë.
Cila dietë është e duhura për ju? Cili mund të përdoret vazhdimisht, dhe cili mund të përdoret vetëm si urgjencë, "ambulancë" për të humbur peshë me 3-4 kg në disa ditë? Cilat janë kundërindikacionet për çdo dietë? Cilat janë pasojat shëndetësore? Kujt janë kundërindikuar dietat dhe si të dilni saktë nga dieta për të mos fituar sërish kilogramët e humbur?
* Nuk është një drogë; para përdorimit, rekomandohet të konsultoheni me një mjek.
Përshëndetje të dashur lexues! Lusine ju mirëpret - autore e blogut faqe interneti Tani do të analizojmë një temë kaq interesante që është e rëndësishme në shoqërinë tonë moderne: "Si të humbni peshë shpejt?".
Unë do të ndaj me ju mënyrat sekrete për të humbur peshë shpejt, të cilave unë vetë i kam përdorur më shumë se një herë. Megjithatë, mbani në mend se humbja e shpejtë e peshës mund të kontribuojë gjithashtu në kthimin e shpejtë të yndyrës së tepërt.
Nga artikulli do të mësoni:
- Si të humbni peshë shpejt dhe në mënyrë efektive, duke harruar peshën e tepërt;
- Cilat ushtrime kontribuojnë në humbjen efektive të peshës?
- Dietat më të mira për humbje peshe + rekomandime dhe këshilla nga një nutricionist;
- Metodat më efektive të humbjes së shpejtë të peshës në një javë.
Shumica e këtyre metodave dhe trukeve sekrete do t'ju lejojnë të humbni peshë brenda një jave nëse i përmbaheni vërtet atyre! Besoni në veten tuaj dhe mbani mend se një pamje e bukur do t'ju japë më shumë shanse për të gjetur dashurinë tuaj dhe për të shkëlqyer në shoqëri!
Epo, le të zbresim te artikulli. =)
1. Ëndërr apo realitet - a është e mundur të humbni peshë shpejt në një javë pa dieta rraskapitëse
Ky kompleks gjimnastikor është projektuar nga profesionistë dhe është universal. Mund ta praktikoni duke filluar nga sot, përveç nëse, sigurisht, keni probleme serioze me sistemin vaskular dhe presionin e gjakut.
Faktori më i rëndësishëm në produktivitetin e klasave - vetëdisiplinë . Ushtrimi duhet të kryhet rregullisht (të paktën 5 herë në javë) me një qëndrim emocional pozitiv. Kohëzgjatja e klasave është rreth 40 minuta (në më pak kohë, procesi i djegies së lipideve nuk do të fillojë).
Mos i merrni klasat si punë të vështirë, atëherë një rezultat pozitiv do të vijë shumë më shpejt.
Kujdesuni për grupin minimal të aksesorëve për siguri dhe efikasitet. Do t'ju duhet:
- dyshek dyshemeje e rehatshme, por jo shumë e butë;
- shtangë dore të palosshme;
- rreth gjimnastikor;
- formë e rehatshme e bërë nga pëlhurë natyrale;
- këpucë të rehatshme.
Çdo kompleks i stërvitjes fizike duhet të fillojë me një ngrohje, sepse minimizon rrezikun e lëndimeve, ndrydhjeve dhe ngroh muskujt. Mund të filloni duke vrapuar ose duke ecur në vend me gjunjë të ngritur, më pas busti përkulet, pas së cilës ju duhet të shtrini krahët në nyjet artikulare.
Pra, 6 ushtrime efektive që synojnë humbjen e shpejtë të peshës:
Squats. Kryeni 20 herë në një qasje. Vendosini duart në rrip, këmbët pak larg. Gjatë mbledhjes, thithni. Qëndroni me shpinë të drejtë, nxirrni frymën. Rritni numrin e qasjeve gradualisht. Pas 2-3 javësh, mund të filloni të uleni me shtangë dore. Squats janë një metodë efektive për të humbur peshë në ijet.
Lunge në njërën këmbë për ije të holla. Hidhni një hap nga këmba e majtë, duke ulur gjurin e djathtë në dysheme. Mbajini duart në bel. Ndryshoni këmbët. Në fazën fillestare, kryeni 15 lunge të secilës këmbë në 1 grup.
Ushtroni për një formë të bukur gjoksi. Kryhet me shtangë dore. Shtrihuni me shpinë në një dyshek ushtrimesh. Përhapni krahët në anët, bashkojini para gjoksit ndërsa nxirrni. Kryeni 12 lëvizje në një grup.
Ushtroni për të korrigjuar belin dhe për të eliminuar dhjamin e tepërt në bark. Shtrihuni në shpinë. Merrni duart pas kokës dhe kapuni për një objekt të qëndrueshëm e të palëvizshëm (skaji i divanit, muri suedez). Ndërsa nxjerrni frymën, ngrini këmbët mbi kokë. Thithni, ktheni këmbët në pozicionin e tyre origjinal.
Ushtrim për shtyp. Shtrihuni në dyshek, tërhiqni këmbët drejt jush, duke u përkulur në gjunjë, ndërsa afroni mjekrën me stomakun tuaj.
Rrotulloni rrathin rreth belit tuaj për 10 minuta. Ushtrimi e bën belin të hollë, djeg dhjamin në bark, eliminon celulitin në vithe dhe kofshë dhe përshpejton proceset metabolike.
Ky është një kompleks bazë që mund të modifikohet, zgjerohet, plotësohet në përputhje me preferencat personale. Ju rrëfej që unë vetë e përdor këtë grup ushtrimesh prej një viti dhe sigurisht ndjej një rezultat të shkëlqyer, të cilin ju uroj edhe juve! =)
3. Si të humbni peshë shpejt - mënyra për të humbur peshë në mënyrë efektive në një kohë të shkurtër
Më poshtë janë metodat më efektive dhe të sigurta të humbjes së shpejtë të peshës, të cilat janë të dëshirueshme të praktikohen në kombinim. Nëse kombinoni aktivitetin fizik me procedurat e sallonit, ushqimin racional dhe refuzimin e zakoneve të dëmshme, mund të arrini një rezultat të qartë dhe të qëndrueshëm në 7-14 ditë.
Metoda 1. Aktiviteti fizik
Pa aktivitet fizik, çdo dietë nuk do të jetë mjaft efektive. Ju duhet të stërviteni vazhdimisht, me qëllim dhe në mënyrë aktive. Mënyra më e shpejtë për të humbur peshë në një javë është të bëni stërvitje kardio: vrap, not, çiklizëm.
Është e mrekullueshme nëse keni një biçikletë stërvitore, stepper ose rutine në shtëpi. Ushtrimi duhet të jetë të paktën 30-40 minuta në ditë. Aktiviteti fizik ju lejon të humbni peshë pa mbajtur dietë, por një dietë e ekuilibruar do të përshpejtojë korrigjimin e peshës.
Metoda 2. Dieta të shpejta
Si të humbni peshë shpejt me 10 kg? Ka dieta speciale të shpejta që ju ndihmojnë të humbni peshën e tepërt në vetëm 6 ditë. Pothuajse të gjitha dietat përfshijnë një refuzim total të karbohidrateve dhe yndyrave të shpejta dhe kufizimin e sasisë së porcioneve.
Dy dietat më të njohura të shpejta janë:
- Filloni mëngjesin tuaj me një gotë ujë të holluar me 1 lugë gjelle mjaltë dhe 5 pika lëng limoni. Pas 15 min. mund të pini çaj. Për drekë, hani mish dietik (gjel deti, pulë) me perime. Pesha totale e produkteve nuk është më shumë se 400-500 g. Për darkë, pini një zierje të freskët të lakrës së bardhë. Më vonë, ju lejohet të pini një gotë kefir me pak yndyrë. Me këtë dietë do të humbni 4 kg për 3 ditë.
- Dietë për 5 ditë. Në mëngjes - një gotë min. ujë (pa gaz). Për mëngjes - kakao me mjaltë. Për drekë - 200 g peshk (ose pulë) me perime (300 g). Rostiçeri - lëng limoni me mjaltë (mund të hollohet me ujë). Darka - supë me perime.
Nuk do të qëndroni gjatë në dieta strikte, por nëse keni nevojë urgjente të eliminoni peshën e tepërt (për shembull, përpara se të shkoni në një resort ose të shkoni në plazh), atëherë nuk ka mënyrë më të mirë për ta gjetur atë.
Metoda 3. Të shëndetshme dhe
Ushqimi racional ndihmon në ruajtjen e një peshe konstante të qëndrueshme dhe kontrollin e proceseve metabolike. Një qasje e shëndetshme ndaj ushqimit përfshin disa kufizime, por pa to nuk mund të arrini rezultate të qëndrueshme dhe të theksuara.
Rregullat themelore të të ushqyerit racional:
Hiqni dorë nga ëmbëlsirat. Karbohidratet e shpejta janë energjia e tepërt që trupi i shumicës së njerëzve e shndërron në rezerva yndyrore. Për të filluar, hiqni tasin me sheqer nga tavolina e kuzhinës, eliminoni nga dieta ëmbëlsirat, biskotat, kiflet, çokollatën dhe ushqimet e tjera me indeks të lartë glicemik.
Reduktoni ushqimet që përmbajnë karbohidrate të thjeshta(bukë, makarona, oriz të rafinuar). Ju mund t'i zëvendësoni ato me produkte të bëra nga mielli me drithëra të plota, drithëra nga drithëra të shëndetshme.
Eliminoni edhe “kaloritë e lëngshme”.. Këto përfshijnë lëngje nga supermarketet, sode, çaj me sheqer, kafe dhe birrë. Pini ujë të pastër dhe merrni kalori nga sallatat e shëndetshme me perime dhe ushqime deti.
Bëni ditë agjërimi. Një herë në javë, konsumoni një minimum kalori dhe kryeni procedurat e pastrimit.
Hani vetëm proteina dietike- shpendët, lepujt, peshku, proteinat bimore.
Mundësia më e mirë është të konsultoheni me një nutricionist dhe të hartoni një menu të detajuar me të për javët e ardhshme.
Metoda 4. Trajtimet Spa
Procedurat e sallonit- gjithashtu një mënyrë e mirë, megjithëse mjaft e shtrenjtë për të humbur peshë shpejt. Ka dhjetëra metoda të korrigjimit të peshës të ofruara nga kozmetologë dhe specialistë mjekësorë. Mund të provoni masazh me vakum, mbështjellës trupi, fuçi kedri, masazh hardware anticelulit, kavitacion (ultratinguj), miostimulim, balneoterapi (trajtim me ujëra kurues).
Disa qendra bukurie ofrojnë programe për humbje peshe për gratë pas lindjes ose mënyra për të korrigjuar peshën tek burrat. Ka edhe metoda të specializuara për dobësimin e fytyrës dhe ijeve. Avantazhi i procedurave të sallonit është një minimum përpjekje fizike dhe një rezultat përfundimtar i theksuar.
Metoda 5. Gjumë i shëndetshëm
Gjumi është një mënyrë që trupi të rikuperohet, të normalizojë metabolizmin dhe funksionimin e organeve të brendshme. Sa më mirë të flejë një person, aq më i lartë është performanca dhe disponimi i tij gjatë ditës. Në një ëndërr, shpërbërja e yndyrës shkon më shpejt. Hulumtimet moderne shkencore vërtetojnë se mungesa kronike e gjumit është shkaku më i zakonshëm i shtimit të peshës.
Metoda 6. Kufizimi në përdorimin e ushqimeve të ëmbla dhe niseshte
Tashmë është thënë mjaft për miellin dhe ëmbëlsirat. Thjesht ndaloni së ngrëni ushqime të tilla për 2-4 javë (për fillestarët), dhe ju vetë do të habiteni me rezultatin.
Metoda 7. Refuzimi i zakoneve të këqija
Zakone të këqija Nuk është vetëm varësia ndaj alkoolit dhe duhanit. Është gjithashtu një preferencë për pushim pasiv mbi ndjekjet aktive, zakonet e të ngrënit (konsumimi i tepërt i kripës, marinadave dhe ushqimeve pikante). Duke hequr dorë nga varësitë, ju do të shëroni trupin tuaj dhe do të vendosni në rregull mendimet dhe emocionet tuaja.
4. Si të humbni peshë shpejt: TOP 7 këshilla nga një dietologe për të hequr qafe peshën e tepërt
- Pini më shumë lëngje.
- Hani rregullisht.
- Mos llogarisni në dieta të shpejta nëse doni të arrini rezultate të qëndrueshme.
- Hiqni dorë nga ëmbëlsirat.
- Rritni sasinë e perimeve në dietën tuaj.
- Ndryshoni bukën e bardhë me drithërat.
- Zvogëloni madhësinë e porcioneve.
Nëse bëni një hap më afër qëllimit tuaj çdo ditë, qofshin ato ushtrime fizike, kufizime ushqimore, ushqimi i duhur racional dhe shumë më tepër të përshkruara në këtë artikull, atëherë, sigurisht, vëllimi i trupit tuaj do të ulet dhe disponimi juaj do të jetë gjithmonë optimist. !
5. Dieta efektive për humbje të shpejtë të peshës në shtëpi + çfarë të hani nëse dëshironi të humbni peshë shpejt
Ju ndoshta keni vënë re se si interneti është plot me dieta të ndryshme dhe një pikë e rëndësishme do të jetë se sa saktë mund të zgjidhni një dietë për veten tuaj me karakteristikat e trupit tuaj.
Qasuni drejt çështjes së të ushqyerit pas dietës dhe hani vetëm ushqim të shëndetshëm dhe në sasi të kufizuar.
Tani, le të hedhim një vështrim Lista e dietave për humbje të shpejtë të peshës:
- Dietë me hikërror: 1-2 javë për të përdorur vetëm hikërror, së bashku me kefir. Hikërrori duhet të derdhet me ujë të nxehtë në mbrëmje dhe në mëngjes kur hikërrori është i fryrë është gati për përdorim. Kripë dhe sheqer nuk duhet të shtohen në mënyrë që rezultati i dietës suaj të jetë efektiv. Uji i pijshëm lejohet.
Mos e teproni, mos harroni pas 1-2 javësh të dietës të bëni një pushim për një muaj dhe, nëse dëshironi, përsërisni përsëri.
- Dietë me kefir- një nga dietat e famshme. Nuk është i përshtatshëm për të gjithë për faktin se secili ka tolerancën e tij ndaj produkteve të qumështit të fermentuar. Dieta e kefirit ka disa variacione. 1 - 3 ditë ju përdorni vetëm kefir pa asnjë aditiv.
Versioni i dytë i dietës së kefirit është një kombinim i përdorimit të kefirit dhe frutave në sasi afërsisht të barabarta për 5 ditë. Variacioni i tretë është më i lehtë.
Në dietën e një personi që është duke humbur peshë gjatë javës, sigurisht që kefiri + frutat, perimet dhe mishi i pulës janë të pranishëm në moderim. Frutat dhe perimet me kalori të lartë, natyrisht, hiqen nga dieta.
- dietë me mollë. Zgjodha dietën më optimale - kjo është të caktosh ditë agjërimi dy herë në javë, duke ngrënë vetëm mollë dhe mund të pish ujë (për shembull, mund të organizosh ditë agjërimi në fillim të javës dhe në mes). Meqenëse mollët kanë shumë përfitime, kjo dietë është e përshtatshme për absolutisht të gjithë.
Ju kërkoj me zell, sigurohuni që të shkoni te mjeku juaj përpara se të filloni një dietë dhe të kontrolloni aftësinë e trupit për të toleruar dietën normalisht.
Lista e ushqimeve që duhet të hani nëse doni të humbni peshë shpejt:
- ujë;
- fruta, një efekt i veçantë nga agrumet (grejpfrut), në prioritet ananasin dhe avokado;
- perime të freskëta;
- kefir;
- çokollatë e zezë (përmbajtja e kakaos nga 75%);
- drithëra;
- drithëra për mëngjes pa sheqer;
- lloje të ndryshme arra;
- ushqim deti, peshk;
- pjata me mish pa dhjamë;
- produkte të qumështit me një sasi të vogël të kalorive;
- produkte nga gruri i fortë;
- bukë e zezë;
- xhenxhefil në një variacion të thatë, natyral;
- çaj jeshil;
- supave me perime.
Çdo vajzë duhet ta ketë këtë listë me vete, sepse ndonjëherë humbja e peshës mbetet një ëndërr dhe ndoshta mund të përpiqeni t'i përmbushni vetë ëndrrat! =) Merrni seriozisht humbjen e peshës dhe humbni peshë duke ngrënë ushqim të shëndetshëm.
6. Lista e ushqimeve që duhen shmangur kur humbni peshë
Të dashura vajza, kini parasysh listën e ushqimeve që duhen hequr nga dieta për humbje të shpejtë në peshë dhe për të mbajtur në formë.
Lista e produkteve të dëmshme:
- sigurisht, kjo është ushqim të shpejtë dhe patate të skuqura, të cilat janë shumë të larta në kalori për trupin tonë;
- ushqimet e skuqura;
- ëmbëlsirat, si ëmbëlsirat me çokollatë ashtu edhe me miell;
- kifle me miell, me përjashtim të produkteve me drithëra të plota;
- pa dyshim, alkoolit;
- majonezë- po, është gjithashtu me të vërtetë shumë kalorike dhe një zëvendësues i denjë mund të gjendet te kosi ose te vaji i ullirit dhe i farave të lirit;
- kafe- një pikë thelbësore, përveç dëmshmërisë së tij, është që pas marrjes të dëshironi shumë të hani;
- pije të gazuara, të cilat më parë ishin shumë të njohura dhe ende përdoren nga shumë sot. Ato janë gjithashtu të dëmshme për trupin dhe për këtë arsye i zëvendësojnë me ujë të pastruar. Ju rrëfej, personalisht, kam refuzuar të pi pije të gazuara 5 vjet më parë;
- kripë dhe sheqer. Unë mendoj për rreziqet e këtyre 2 ushqimeve të shtuara në ushqim, tashmë keni dëgjuar shumë, ndaj kufizoni përdorimin e tyre.
Unë mendoj se tani do të bëhet më e qartë për ju se cilat ushqime janë më mirë të mos hani në dietën tuaj në mënyrë që të humbni peshë në mënyrë efektive dhe të shpejtë. Mos harroni, është më mirë të hani në pjesë të vogla, por më shpesh. Gjithashtu kini parasysh të hani nga një pjatë e vogël. Në këtë rast, vizualisht do t'ju duket se ka më shumë ushqim në pjatë dhe kështu do të ngopeni më shpejt.
7. Problemet dhe vështirësitë kryesore me humbjen e shpejtë të peshës
Sigurisht, gjëja më e vështirë është të filloni të bëni përpjekje për të humbur peshë, dhe vështirësitë kryesore në humbjen e peshës janë uria e padurueshme, ose letargjia, lodhja dhe apatia. Dhe arsyeja qëndron në qasjen shumë të ngurtë ndaj procesit të humbjes së peshës. Trupi thjesht nuk ka kalori të mjaftueshme.
Nëse kombinoni dietën me stërvitjen, duhet të llogaritni rreptësisht energjinë e konsumuar me sasinë e lëndëve ushqyese që hyjnë në trup.
Arsyet e letargjisë dhe apatisë janë më të thella: thjesht nuk jeni gati të ndryshoni stilin e jetës tuaj dhe nuk keni nevojë të humbni peshë. Në këtë situatë, duhet të filloni me përfshirjen psikologjike dhe t'i qaseni çështjes së humbjes së peshës gradualisht.
Filloni të imagjinoni se po humbni peshë, ndjejeni, sepse kjo është shumë e rëndësishme. Nëse e keni të vështirë ta imagjinoni këtë, atëherë mendoni për qëllimin e humbjes së peshës, sepse me siguri e keni atë. Ju duhet të përqendroheni në të dhe të mendoni vazhdimisht se pse ose kë po humbni peshë. Dhe atëherë me të vërtetë do të keni sukses, gjëja kryesore është që të besoni në veten tuaj!
Gjëja kryesore është t'i qaseni gjithçkaje në mënyrë harmonike dhe të shihni kufij të arsyeshëm në gjithçka.
konkluzioni
Të dashura vajza, shpresoj të keni gjetur të gjithë informacionin që ju nevojitet se si të humbni peshë shpejt. Përdorni njohuritë e fituara për të humbur peshë shpejt dhe për të eliminuar ushqimet e pashëndetshme nga dieta juaj.
Shkruani në komente komentet tuaja, mënyrat për të humbur peshë ose këshilla që ju kanë ndihmuar dikur. Ndoshta ju mund të ndihmoni dikë me këshillën tuaj!
Unë kam përgatitur për ju një video "Ushtrime efektive për humbje peshe në bark dhe ijë". Kënaquni duke shikuar dhe shijoni sportin tuaj! =)
Dëshironi të humbni peshë pa dëmtuar shëndetin? Ju prezantojmë TOP 10 dietat me një menu për çdo ditë që do t'ju ndihmojë të humbni peshë pa dëmtuar shëndetin njëherë e përgjithmonë!
Dietat konsiderohen si “të këqija” që nuk i bëjnë dobi trupit. Por nëse planifikoni me kompetencë dhe në mënyrë të arsyeshme dietën tuaj, duke iu drejtuar skemave të njohura dhe efektive të të ushqyerit, është mjaft e mundur të heqësh qafe kilogramët e tepërt jo vetëm shpejt, por edhe në mënyrë të sigurt. Kjo bëhet veçanërisht e rëndësishme kur pranvera kalendarike po afrohet. Gjëja kryesore për t'u mbajtur mend është se kufizimet e rënda, uria, mungesa e vitaminave nuk do t'ju sjellë asgjë përveç një humor të keq dhe lëkurë të varur. Le të kthehemi te arsyet që ju pengojnë të humbni peshë dhe të konsideroni dietat më efektive pa dëmtim të shëndetit.
TOP 10 dietat më efektive për humbje peshe me një menu
Ne ju paraqesim 10 dietat më të njohura për humbje peshe që kanë fituar popullaritet të madh në mesin e grave në mbarë botën:
Arsyet e shtimit në peshë
Parimi kryesor i humbjes së peshës është të shpenzoni më shumë kalori sesa konsumoni me ushqim në ditë. Shifrat specifike janë individuale, gjithçka varet nga aktiviteti juaj fizik, pesha, mosha, gjatësia. Ekspertët thonë se një 30-vjeçar duhet të konsumojë rreth 2 mijë kalori në ditë. Kjo do të thotë, mjafton të zvogëlohet kjo shifër për të filluar humbjen e peshës.
Çfarë është shtimi në peshë? Ju mund të mos jeni në gjendje të:
- Shpërndani proteinat, yndyrnat dhe karbohidratet në dietën e përditshme. Kjo do të thotë, ju duhet të kuptoni qartë se çfarë mund të hani për mëngjes dhe çfarë për darkë.
- Zgjidhni produkte. Preferohet të blini produkte që i janë nënshtruar përpunimit minimal (për shembull, mish në vend të mishit të grirë).
- Të heqësh qafe peshën e tepërt me dietë është irracionale pa ushtruar. Vetëm një grup masash do t'ju lejojë të merrni një trup të hollë, por në të njëjtën kohë të tonifikuar.
Menu perfekte
Vetë-gatimi ju lejon të kontrolloni sasinë e kalorive dhe përmbajtjen e saj të yndyrës. Para se të shqyrtoni dieta efektive që nuk dëmtojnë trupin, është e rëndësishme të mësoni se si të zgjidhni produktet e duhura.
- Produktet gjysëm të gatshme dhe mishin e grirë i zëvendësojmë me mish të freskët. Nuk ka rëndësi se çfarë është, të brendshmet, derri apo shpendët, gjëja kryesore është natyraliteti.
- Produktet e tymosura duhet të përjashtohen. Ushqimet e detit dhe peshku duhet të jenë të freskëta.
- Dieta duhet të jetë e mbushur me fruta të stinës, manaferra, perime dhe barishte të freskëta. Por ushqimet e ngrira dhe të konservuara janë të përjashtuara.
- Pa qumësht dhe qumësht të thartë me aditivë, vetëm natyral dhe me afat të shkurtër ruajtjeje.
- Ne zëvendësojmë gatimet e menjëhershme me drithëra që kërkojnë gatim.
- Është më e mençur ta mbushni sallatën jo me majonezë, por me vaj vegjetal ose salcë kosi. Dhe ketchup duhet të zëvendësohet me salcë soje.
- Shmangni ëmbëlsirat, ëmbëlsirat dhe sheqerin. Dëshironi diçka të shijshme? Kushtojini vëmendje çokollatës së zezë, pelte, marshmallows, marshmallows.
- Buka e bardhë duhet zëvendësuar me drithëra integrale ose bukë integrale.
- Nga pijet - përjashtoni alkoolin dhe kafenë e menjëhershme, kafeja natyrale dhe çaji jeshil lejohen.
Zgjerimi i listës së dietave
Le të shtojmë listën tonë kryesore të dietave! Ka disa opsione që, nëse ndiqni rekomandimet, do t'ju ndihmojnë të humbni peshë në 1 muaj me rreth 5-7 kilogramë.
Opsioni i parë është një dietë proteinike
Kjo nuk është një detyrë e lehtë, por, pasi të keni duruar urinë, do të mësoheni shpejt me një dietë të tillë. Dhe në një muaj, reflektimi juaj në pasqyrë do t'ju kënaqë çdo ditë.
| Ditë të javës | Menuja e rekomanduar për ditën |
| e hënë |
|
| e martë |
|
| e mërkurë |
|
| e enjte |
|
| e premte |
|
| e shtunë |
|
| të dielën | dita e agjerimit. |
Opsioni i dytë është një dietë me pije
Si pjesë e këtij sistemi ushqimor, ju mund të konsumoni kryesisht ushqime të pijshëm. Në të njëjtën kohë, trupi juaj do të marrë gjithçka që i nevojitet dhe në një muaj do të jeni në gjendje të hiqni qafe 10 kilogramë.
| ditë | Si të bëni një menu |
| e hënë |
|
| e martë |
|
| e mërkurë |
|
| e enjte |
|
| e premte |
|
| e shtunë |
|
| të dielën | dita e agjerimit. |
Dietë pa kripë - rezultate të shkëlqyera
Është shkruar dhe thënë shumë për rreziqet e kripës. Por a e dini se ekziston një sistem ushqimor që ju lejon të humbni deri në 10 kilogramë peshë të tepërt në 13 ditë? Quhet dieta japoneze pa kripë. Le të njihemi me menunë.
| ditë | Tre vakte |
| Së pari |
|
| Së dyti |
|
| E treta |
|
| Së katërti |
|
| E pesta |
|
| E gjashta |
|
| E shtata |
|
| E teta | Menuja e ditës së gjashtë. |
| E nënta | Dita e pestë. |
| E dhjeta | Dita e katërt. |
| E njëmbëdhjeta | Ditën e tretë. |
| I dymbëdhjeti | Dita e dyte. |
| e trembëdhjetë | Dita e parë. |
Çdo dietë, pavarësisht sa zgjat sipas planit, kërkon konsultim me mjekun. Secili organizëm është individual dhe ajo që është e dobishme dhe efektive për një mund të dëmtojë shumë tjetrin.
Dieta e Maya Plisetskaya
Sipas balerinës së famshme, ata ende nuk kanë gjetur mënyra të tjera për të humbur peshë, përveç "të hanë më pak". Kjo konfirmon skemën e ushqyerjes së propozuar prej saj dhe të hartuar për 2 javë. Gjatë kësaj kohe, duke iu nënshtruar të gjitha rekomandimeve, do të jetë e mundur të humbni deri në 10 kilogramë. Sekreti është i thjeshtë:
- Mëngjesi - 1 pjatë (e vogël) me tërshërë.
- Dreka - 1 tas supë perimesh me lëng perimesh, 1 tas sallatë jeshile.
- Darka - 1 filxhan oriz të gatuar, 1 tas sallatë të lehtë, një porcion salmon i skuqur.
E frikshme? mos kini frikë. Midis vakteve të listuara, lejohet të hahen perime ose fruta (rreptësisht 1 copë). Është e rëndësishme të pini sa më shumë ujë. Parakusht është përjashtimi i plotë nga dieta për këtë periudhë të vezëve, patateve, domateve, mishit, çokollatës, “qumështit”. Peshku - jo çdo ditë. Mund të shtoni brokoli dhe elbi.
Çdo dietë duhet ndjekur për një kohë të kufizuar për të dhënë rezultatin e dëshiruar pa dëmtuar shëndetin. Pas kësaj, duhet t'i kushtoni vëmendje ushqimit të duhur, i cili do t'ju lejojë të kurseni atë që keni aktualisht dhe, duke iu nënshtruar sporteve, të arrini një efekt edhe më të madh.
Cila dietë mendoni se është më efektive?
Ka situata në jetë kur ju duhet shumë urgjentisht, mirë, thjesht, mirë, shumë urgjentisht, për të humbur peshë sa më shpejt të jetë e mundur. Dhe nuk ka shumë kohë për të humbur duke kërkuar këshilla praktike.
Hm?! - Siç paraqitet në reklama, ju jeni jashtëzakonisht me fat! - Në fakt është. Ne kemi përpiluar një listë të dietave më të njohura, të provuara dhe të testuara për humbje të shpejtë të peshës bazuar në diskutimet në forume të ndryshme për humbje peshe të shpejtë.
Mund të ketë shumë arsye për të humbur peshë shpejt: përgatitja për sezonin e plazhit, ndonjë ngjarje e rëndësishme ose për të tërhequr vëmendjen e seksit të kundërt. (e vlefshme si per femra ashtu edhe per meshkuj), dhe fustani juaj i preferuar nxjerr në pah disa të meta në figurë, ose një kostum biznesi është i ngushtë, xhinset nuk ju përshtaten, me një fjalë, e gjithë garderoba është për dreq. Në përgjithësi dhe në veçanti, mund të ketë shumë arsye për të ndjekur një dietë për humbje peshe, por secili person ka të tijën, kështu që ne nuk do t'i zbulojmë arsyet, por përkundrazi do të zbulojmë nëse ka dieta vërtet efektive për humbje të shpejtë të peshës ?
Definitivisht po! Por shumica e grave vënë në dyshim ekzistencën e dietave efektive për humbje të shpejtë të peshës. Dhe më kot ka dieta të tilla, por mjerisht, pas dietave të tilla nuk është e mundur të konsolidohet rezultati i arritur, prandaj ndoshta ato shkaktojnë mosbesim. Por duke përdorur një dietë për humbje të shpejtë në peshë, ju arrini rezultatin e dëshiruar, humbni peshë shpejt dhe fitoni ato forma trupore që i konsideroni ideale për veten tuaj, ose të paktën të pranueshme.
Ajo që është e këndshme, në kohën tonë, dietat kënaqin me diversitetin e tyre, ndër të cilat një pjesë të madhe e zënë dietat efektive për humbje të shpejtë në peshë. Dhe megjithëse dietat efektive për humbje të shpejtë në peshë kërkojnë vullnet dhe motivim të hekurt, shpërblimi nuk vonon shumë, në formën e një beli të hollë dhe heqjen e anëve të varura.
Në fakt, ka më shumë se njëqind dieta vërtet efektive për humbje të shpejtë të peshës, në të njëjtin artikull do të mësoni Dietat më efektive për humbje të shpejtë të peshës në formën e një vlerësimi TOP 10. Kohëzgjatja e dietave të tilla është nga dy deri në shtatë ditë. (rralle 2 jave) dhe lejojnë humbni 2 deri në 10 kilogramë.
Rreth përshtatshmërisë së humbjes së shpejtë të peshës dhe si të zgjidhni dietën e duhur për humbje të shpejtë të peshës
Sigurisht, do të ishte e drejtë të kontaktoni një nutricionist, por nëse nuk keni një dëshirë apo aftësi të tillë financiare, atëherë duhet të dini se të gjithë nutricionistët pajtohen që humbja e shpejtë e peshës mund të sjellë pasoja të padëshirueshme për shëndetin. Prandaj, merrni kartelën tuaj mjekësore, shikoni se çfarë sëmundjesh keni pasur, ndoshta ndonjë sëmundje kronike që tashmë e keni harruar, është ende në formë latente. Nëse po, atëherë dieta që zgjidhni duhet të bihet dakord me një nutricionist ose të paktën me mjekun tuaj.
Pasi të jeni bindur se nuk keni sëmundje kronike dhe të jeni të sigurt në aftësitë tuaja, atëherë mund të filloni të zgjidhni një dietë. Për të zgjedhur dietën e duhur, para së gjithash, vendosni në çfarë afati kohor dhe për çfarë qëllimi duhet të humbni peshë. Kjo do të thotë, nëse duhet të humbni shpejt disa kilogramë para ndonjë ngjarjeje të rëndësishme, ky është një term dhe një ngarkesë në trup me një efekt të shkurtër (sepse pesha shumë shpejt do të kthehet në ato tregues që ishin para se të shkoni në dietë), përgatitja për sezonin e plazhit është ndryshe, ose mund të humbni peshë ngadalë por me siguri me një dietë të kursyer, të “ekuilibruar”, efekti i së cilës do të rregullohet për një kohë të gjatë pa shumë dëm për shëndetin.
Nëse ende keni nevojë të humbni peshë shumë shpejt, atëherë përpiquni të zgjidhni, megjithëse një dietë efektive për humbje peshe të shpejtë, por pak a shumë të kursyer. Dhe mbani mend se dietat për humbje të shpejtë të peshës janë vërtet efektive dhe japin rezultate të shpejta, do të humbni disa kilogramë dhe do të përshtateni lehtësisht në fustanin ose xhinset tuaja të preferuara, por sa shpejt t'i hiqni kilogramët e tepërt, ato do të kthehen po aq shpejt. Por megjithatë, dietat për humbje të shpejtë në peshë janë shumë shpesh pikërisht shpëtimtari që kursen në kohën e duhur!
1. Kur zgjidhni një dietë për humbje të shpejtë në peshë, duhet të zgjidhni dietën që bazohet në produktin që keni në dispozicion, sepse. shumica dërrmuese e dietave për humbje të shpejtë të peshës janë mono-dieta, konsumimi i një produkti;
2. Ushqimet në dietën e shpejtë të humbjes së peshës duhet t'ju pëlqejnë, sipas shijes tuaj, siç është thënë tashmë, shumica e këtyre dietave janë monodieta dhe nëse produkti nuk ju pëlqen, do të jetë e vështirë të ruani të tilla. një dietë;
3. Që koha që jeni në dietë të kalojë me shumë rehati, zgjidhni dietën në të cilën pjatat përgatiten shpejt dhe lehtë në mënyrë që të jeni më pak në kuzhinë dhe të mos tundoheni nga produkte të tjera;
4. Dhe sigurisht aktivitet fizik. Rritja e aktivitetit fizik është një parakusht në luftën kundër peshës së tepërt. Mund të jenë 20-30 minuta ushtrime të thjeshta në mëngjes, vrapim, not, çiklizëm, palestër ose të paktën shëtitje të gjata.
Vetëm një dietë e zgjedhur siç duhet, me respektim të rreptë të rregullave dhe rekomandimeve, do të ndihmojë në arritjen e rezultatit të dëshiruar. Prandaj, ky artikull ofron dieta për të zgjedhur nga TOP 10 dietat më efektive për humbje të shpejtë në peshë.
Ndër të gjitha dietat për humbje të shpejtë të peshës, ekzistojnë dietat ekspres më efektive dhe të shpejta që janë krijuar posaçërisht për humbje të shpejtë të peshës. Dietat më efektive për humbje të shpejtë të peshës janë, si rregull, mono-dietat dhe dietat pa karbohidrate.
Dietat më efektive për humbje të shpejtë të peshës janë mono-dietat
Në një dietë mono, mund të heqësh qafe 2 deri në 10 kg në 7 ditë. E gjitha varet nga pesha fillestare, nëse pesha juaj është pak mbi normën, do të humbni 2-3 kg, dhe nëse është domethënëse, mund të hiqni qafe 10 kg. peshë të tepërt.
Thelbi i mono-dietës është të hani të njëjtin lloj produkti për 7 ditë - kjo është një nga dietat më efektive për humbje të shpejtë të peshës. Por një dietë e tillë ka një pengesë të rëndësishme, për 7 ditë për të ngrënë vetëm një lloj produkti, i cili është jashtëzakonisht i vështirë për t'u duruar. Por për fat të mirë, ekziston një dietë e provuar, rezultatet e së cilës do të jenë identike, por për ta përballuar atë, nuk do të jetë e nevojshme të bëni përpjekje të veçanta morale dhe të provoni vullnetin për forcë.
Kjo dietë quhet "7 petale", kjo dietë zgjat 7 ditë dhe përbëhet nga 7 monodieta të ndryshme. Thelbi i dietës "7 petale" është alternimi i ditëve proteinike dhe karbohidrate, për shkak të të cilave, për të marrë energjinë e nevojshme, trupi fillon të konsumojë rezerva yndyrore.
Rendi i alternimit të ditëve proteinike me karbohidratet
Baza e metodologjisë së dietës "7 petale" është alternimi i ditëve proteinike me ditë karbohidrate, për shkak të të cilave rezervat e yndyrës digjen më shpejt, përkatësisht procesi i humbjes së peshës është më i shpejtë. Një nga kushtet e rëndësishme të dietës "7 petale" është respektimi i një sekuence të caktuar ditësh. (çdo ditë i caktohet një lloj produkti specifik), gjatë ditës mund të hani vetëm ushqime të lejuara dhe ndalohet rreptësisht kalimi i llojit të produktit nga një ditë në tjetrën, ndërrimi i vendeve.
Sekuenca e alternimit të ditëve protein-karbohidrate:
- Dita e peshkut;
- Perime;
- Pulë;
- Drithëra;
- Gjizë;
- Fruta;
- Duke pirë.
Rregullat e dietës "7 petale"
Që dieta me 7 petale të jetë efektive, duhet të ndiqni disa rregulla:
- Është e domosdoshme t'i përmbaheni sekuencës së ditëve të alternuara proteina-karbohidrate;
- Përjashtoni plotësisht alkoolin, produktet e miellit, sheqerin, ëmbëlsirat e ndryshme nga dieta;
- Duhet të pini të paktën 1,5-2 litra ujë në ditë;
- Në procesin e të ngrënit, është e ndaluar të pini lëngje, mund të pini ujë ose pije të tjera gjysmë ore para ngrënies ose një orë pas, është më mirë të përjashtoni fare kafen;
- Produktet e përshkruara nga dieta mund të konsumohen si të përpunuara termikisht ashtu edhe të papërpunuara. Ndalohet skuqja e produkteve, mund të avulloni, zieni ose piqni.
Dietë pa karbohidrate për humbje shumë të shpejtë të peshës - "Dietë pa karbohidrate e modeleve të modës"
Besohet se dieta më efektive për humbje të shpejtë të peshës është një dietë pa karbohidrate, për shembull, merrni parasysh "dietën pa model". Kjo dietë përdoret kur ju duhet të humbni peshë shumë shpejt, për shembull, para se të dilni në podium, prandaj emri "dietë pa karbohidrate e modeleve të modës". Dieta në fjalë nuk mund të quhet e lehtë, pavarësisht se zgjat vetëm 3 ditë, por efekti i zbatimit të saj është shumë domethënës, në tre ditë të kësaj diete mund të humbni deri në 5 kilogramë, në varësi të peshës dhe metabolizmit.
Të gjitha produktet që nuk janë të përfshira në menu janë të ndaluara për tre ditë. Bazuar në menynë që lejon kjo dietë, mund të bëni një llogaritje të thjeshtë të marrjes së ushqimit për orë, le të themi se keni ngrënë mëngjes në orën 9:00 të mëngjesit, më pas vakti i fundit do të jetë në orën 15:00 dhe gjithë pjesa e mbetur. kohë para se të shkoni në shtrat do t'ju duhet të pini vetëm ujë të pastër Sa më shumë, aq më mirë, por jo më pak se 1.5 litra në ditë.
Një shembull i menusë "dietë pa karbohidrate e modeleve të modës"
- Në mëngjes: një vezë e gatuar "në një qese" ose e zier butë;
- Pas 3 orësh - një filxhan çaj pa sheqer dhe 170 g gjizë;
- Pas 3 orësh të tjera - përsëritni marrjen e çajit dhe gjizës (170 g);
- Kalimi i darkës;
- Pini sa më shumë ujë.
TOP 10 dietat më efektive për humbje të shpejtë të peshës
Më poshtë është një listë e TOP 10 dietave më efektive për humbje të shpejtë të peshës me kohëzgjatjen e zbatimit të tyre, rezultatin në formën e kilogramëve shtesë të hedhura dhe produktet që përbëjnë bazën e secilës prej dietave të propozuara.
Dietë pa karbohidrate e modeleve të modës kohëzgjatja prej 3 ditësh, humbni peshë me 2-3 ose 5 kilogramë, në varësi të metabolizmit, moshës dhe peshës fillestare. Dieta konsiderohet e rëndë, sepse. Nga produktet lejohen vetëm 350 g gjizë dhe një vezë në ditë, anashkaloni darkën dhe pini vetëm ujë të pastër për pjesën tjetër të ditës.
Dietë me 7 petale zgjat 7 ditë, mund të humbni peshë nga 2 deri në 10 kg. Dieta konsiderohet pak a shumë lehtësisht e tolerueshme, ndryshe nga monodietat e tjera.
Dietë me kefir zgjat 7 ditë, mund të humbni peshë me 4-5 kilogramë. Dieta përfshin përdorimin e përditshëm të kefirit në një vëllim prej 1,5 litrash.
Dietë me lëngje të freskëta zgjat 3 ditë dhe garanton humbje të shpejtë në peshë, por është e vështirë të durosh, por për të duruar një dietë të tillë, mund të humbësh peshë mesatarisht me 3 kg. Lëngu i freskët i shtrydhur nga grejpfruti, portokalli dhe limonët duhet të pihet tri herë në ditë. Pini vetëm ujë në mes.
Dietë hollivudiane pak a shumë i butë, zgjat dy javë, gjatë të cilave mund të humbni peshë mesatarisht me 7 kg. Në këtë dietë, ju duhet të eliminoni plotësisht produktet e miellit, të monitoroni sasinë e kripës, sheqerit dhe yndyrës së konsumuar.
dietë me lakër Konsiderohet shumë efektive: në 7 ditë mund të humbni deri në 5 kilogramë. Pjatat në menunë e propozuar janë mjaft të shijshme, praktikisht pa yndyrë.
Dietë me hikërror kohëzgjatja 1-2 javë, ju mund të humbni peshë me 4 ose 8 kg. Gjatë gjithë dietës, ju hani qull hikërror, i cili përgatitet duke derdhur ujë të valë dhe duke e sjellë atë në një gjendje të fryrë.
dietë supë zgjat 7 ditë, mund të humbni peshë me 5 kg. Supat mund të bëhen nga çdo gjë, përveç: mishit, ushqimeve të detit, patateve, bishtajoreve. Gjithashtu është e ndaluar të shtoni erëza dhe gjalpë, kripa mund të jetë shumë pak. Buka, produktet e miellit nuk mund të hahen.
Dieta japoneze kohëzgjatja 2 javë, mund të humbni peshë deri në 8 kilogramë. Ai bazohet në ushqim deti, por ka një kusht: të gjitha pjatat duhet të përgatiten pa kripë.
dietë braziliane kohëzgjatja 7 ditë, ju mund të humbni peshë me 4 kg. Ai bazohet në fruta, perime dhe supa me perime.
