Shtëpi Pemë dhe shkurre Si të humbni peshë shpejt pas 30. Si të filloni të humbni peshë në mënyrë korrekte pa dëmtuar trupin. Udhëzime hap pas hapi, këshilla nga nutricionistët, menuja e dietës. Mos shkoni për porcione të mëdha

Pemë dhe shkurre

Si të humbni peshë shpejt pas 30. Si të filloni të humbni peshë në mënyrë korrekte pa dëmtuar trupin. Udhëzime hap pas hapi, këshilla nga nutricionistët, menuja e dietës. Mos shkoni për porcione të mëdha

Para se të filloj, një fjalë paralajmëruese: gjithçka që shkruaj këtu vlen për të rriturit që shkojnë në punë, rritin fëmijë dhe të cilëve deri në fund të ditës nuk u mbetet absolutisht asnjë energji për veten e tyre. Nëse jeni 15 apo edhe 20 vjeç, atëherë duke pasur parasysh maksimalizmin tuaj rinor, ajo që keni shkruar do të duket si justifikim për njerëzit me vullnet të dobët. Pra, mbylleni këtë faqe për 15 vjet.

Dhe tani do të filloj.

Sa herë që hapim një biznes që nuk e njohim, përpiqemi të mësojmë nga ata që janë profesionistë në këtë biznes. Kjo është nëse është e mundur. Dhe nëse jo, atëherë duhet t'i spiunoni dhe të përpiqeni t'i përsërisni.

Dhe kur bëhet fjalë për humbjen e peshës, nuk ka asgjë më të keqe sesa të dëgjosh këshillat e atletëve profesionistë, trajnerëve të fitnesit dhe banorëve të tjerë të palestrës, trupat e të cilëve janë aq të përsosur sa të duash të qash.

I shikon ato, ose videot motivuese në internet, ku vajzat e holla me bel grerëza dhe djemtë e fortë me bark çeliku tregojnë se si të stërviten, çfarë të hanë.

Ata ju nxisin të ushtroheni çdo ditë, të hani vetëm ushqime të shëndetshme dhe disa herë në ditë, të mbani me vete tabaka ushqimore.

Është e gjitha shumë e bukur, por nuk motivon asgjë dhe, sinqerisht, nuk funksionon fare.

Sepse shumica e njerëzve mendojnë: “për t'u dukur kështu, duhet të stërviteni vazhdimisht dhe të përgatisni vazhdimisht ushqimin për ditën në vazhdim. Unë thjesht nuk mund të jetoj kështu."

Vetëm nxënësit e shkollave, studentët dhe njerëzit e tjerë që nuk kanë nevojë të vrapojnë në shtëpi nga puna për të pastruar, larë dhe gatuar mund ta përballojnë një mënyrë jetese të tillë.

Pra, nëse do të filloni të humbni peshë, në fillim mos shikoni palestrën nëse nuk keni kohë të lirë. Mund ta detyroni veten ta vizitoni një herë, dy herë, dhe ndoshta edhe një herë të tretë, por duke pasur parasysh mungesën e kohës, kjo vetëm do t'ju shqetësojë.

Për më tepër, siç kam shkruar në një nga shënimet e mia të mëparshme, aktiviteti fizik nuk e përshpejton procesin e humbjes së peshës, madje ndonjëherë edhe dëmton. Për shembull, nëse keni dhimbje në gjunjë, atëherë për çfarë lloj sporti mund të flasim? Nëse mund të përballoni një shëtitje në mbrëmje, atëherë mirë. Nëse jo, atëherë nuk keni nevojë.

Si të humbni peshë në shtëpi?

Burimi tjetër i informacionit të cilit i drejtohemi është interneti dhe rrjetet sociale. Oh, sa nga këto foto motivuese që ju duhen për të shtrënguar vullnetin në grusht dhe për të luftuar me veten dhe dëshirat tuaja, për hir të figurës së ëndrrave tuaja.

Nëse ka karamele pranë jush, për sa kohë mund ta injoroni atë? Unë mendoj se jo për shumë kohë. Por nëse jeni të vendosur të mbani një dietë që nuk përfshin ëmbëlsirat, atëherë mund të duroni për disa ditë, sepse do të keni motivim dhe do t'i thoni vetes: "Unë jam i fortë, mundem". Por çdo ditë e më shumë bëhet e pasigurt.

Dhe në shumicën e rasteve vjen një moment që i thua vetes se je i shkëlqyer, ke duruar aq shumë dhe mund ta shpërblesh veten dhe të hash karamele. Dhe në të njëjtën ditë në mbrëmje vjen mendimi që meqë sot është prishur dieta, atëherë mund të relaksoheni. Dhe ky është fillimi i fundit. Nesër do të jeni akoma të duruar deri në darkë, por më pas do të filloni të fshini gjithçka që nuk është gozhduar, duke mos harruar të qetësoni veten se është në rregull, do të pushoj deri në fund të javës, por nga e hëna.. ..

Kjo ndodh në çdo situatë kur truri fillon të luftojë me veten. Një pjesë e tij kërkon vazhdimisht diçka, e pjesa tjetër nuk e lejon. Pavarësisht nëse është dëshira për të humbur peshë, për të ndaluar pirjen apo pirjen e duhanit, ju jeni tashmë në disavantazh. Sepse është gjithmonë një luftë me veten dhe, në fund, ne qëndrojmë në anën që do të pijë, të pijë duhan dhe të hajë.

Një shembull tjetër janë një sërë fotografish me ushtrime budallaqe që duhet t'i bëni "vetëm 10 minuta në ditë" për të arritur rezultate të pabesueshme.

Dhe sigurohuni kudo tjetër shprehja: "Është vërtetuar se nëse kryeni një veprim të caktuar për 21 ditë rresht, atëherë do të bëhet zakon!" Vërtet? Keni provuar?

Trupi është krijuar në atë mënyrë që të përpiqet të shpenzojë sa më pak energji. Për të, gjendja ideale është të shtrihet dhe të mos bëjë asgjë. Përtacia është një arritje evolucionare e njerëzimit. Dhe telashet tona. Falë saj, një person ishte në gjendje të rritet në nivelin e zhvillimit në të cilin është tani, por truri nuk mund të përballonte trupin e tij.

Ju mund të kryeni disa ushtrime çdo ditë për të paktën 21 ditë, të paktën për disa vjet (nuk do të themi akoma se nuk do ta shihni rezultatin). Çdo herë për ta bërë atë, do t'ju duhet të sintonizoheni. Po, me kalimin e kohës do të bëhet më e lehtë, por do t'ju duhet ta detyroni veten. Për shembull, ju vendosni të bëni 10-15 shtytje çdo mbrëmje. Ky është një ushtrim i thjeshtë dhe do t'ju vijë lehtë. Dhe e dini se çfarë është edhe më e lehtë? Për të mos bërë asgjë. Mendoni se çfarë do të zgjedhë trupi juaj?

Pra, nëse vendosët të vraponi në mëngjes nga e hëna, atëherë është më mirë të vendosni të bëni 50 ulje në mëngjes ose në mbrëmje. Sigurohuni që të keni mjaftueshëm vetëm për 3 ditë dhe pështyni në luftën kundër peshës së tepërt me ndihmën e vullnetit. Ka opsione shumë më të thjeshta.

Si të humbni peshë nëse nuk ka vullnet dhe vazhdimisht dëshironi të hani

Dhe një gjë tjetër që prish gjithçka: ndjenja e vazhdueshme e urisë. Çfarë është uria? Ky është një sinjal për trurin se niveli i sheqerit në gjak është ulur dhe është koha për të ngrënë. Ajo që është interesante këtu është se përveç urisë reale, ka edhe një psikologjike. Dhe këtu qëndron problemi i vërtetë.

Mbani mend karamele në tryezë. A mendoni se do të përfundoni duke e ngrënë sepse dëshironi vërtet të hani, apo sepse doni thjesht karamele? Unë mendoj se opsioni i dytë.

Me zhvillimin e industrisë ushqimore, truri i njeriut në përgjithësi ka humbur aftësinë për t'iu qasur në mënyrë kritike ushqimit. Ai e di me siguri që ka shumë sheqer në karamele dhe do të rrisë shpejt sheqerin në gjak dhe truri do ta shijojë atë.

Po tamam. Ne marrim kënaqësi nga ushqimi, i krahasueshëm me lëndën narkotike. Pasi ka marrë një "dozë", serotonina, hormoni i lumturisë, hyn në tru. Dhe është ai që ka nevojë për trurin, dhe jo këtë karamele të mallkuar. Dhe sa më shumë sheqer në produkt, aq më shumë kënaqësi do të marrë truri.

Herën tjetër që të vendosni se jeni të uritur dhe dëshironi të hani një byrek, një simite ose një tortë, atëherë pyesni veten nëse dëshironi të hani oriz të zier, për shembull (zëvendësoni një pjatë që nuk ju pëlqen vërtet këtu). Nëse nuk doni oriz, atëherë më vjen keq, kjo nuk është uri e vërtetë.

Udhëzimet bazë për të humbur peshë

Epo, pas një parathënie kaq të gjatë, më në fund arritëm te këshillat. Dhe ata tingëllojnë si kjo:

Ju nuk keni nevojë të filloni të humbni peshë, pasi keni vendosur që fillimisht të drejtoheni në një kornizë të ngurtë. Në një dietë të rreptë dhe sporte të papëlqyera, thjesht nuk do të qëndroni aq gjatë për të marrë të paktën një rezultat të mirë. Filloni pa probleme:

1. Rregulloni darkën tuaj. Nuk ka nevojë ta shkurtoni fort menunë dhe të lini vetëm pulën e zier të thatë për mbrëmje. Nr. Për fillestarët, do të jetë e mjaftueshme të hiqni dorë nga mielli dhe ëmbëlsirat. Në mënyrë ideale, ju ende duhet të braktisni një pjatë të tillë anësore dhe ta zëvendësoni me një sallatë me perime të freskëta.

Vetë koha e darkës nuk është shumë e rëndësishme. Gjëja kryesore këtu është të shkoni në shtrat të uritur, por nuk duhet të shkoni në shtrat as me stomakun plot.

Ky do të jetë hapi i parë në drejtimin e duhur. Fakti është se trupi, pasi ka humbur karbohidratet (dhe karbohidratet janë çdo ushqim i marrë nga produktet me origjinë bimore: fasulet, orizi, mielli, makaronat, frutat dhe perimet, etj.), trupi fillon të djegë yndyrën për të marrë të nevojshme energji jetike. Dhe duke hequr dorë nga këto karbohidrate në mbrëmje, ju do t'i digjni rezervat e këtyre karbohidrateve në trup deri në mëngjes dhe nuk do t'i grumbulloni ato në formën e yndyrës, gjë që do të ndodhte nëse do të darkonit shumë me makarona, për shembull.

Ky është një hap i rëndësishëm që shumë nuk i kushtojnë vëmendje, duke preferuar të braktisin plotësisht darkën. Por kjo tashmë është një provë e vullnetit tuaj dhe ju e dini se si përfundon.

2. Shikoni listën e produkteve që janë të padëshirueshme për t'u ngrënë kur humbni peshë. Fakti është se shumica e tyre kanë shumë sheqer, pavarësisht se po përpiqen të na bindin të kundërtën. Dhe sheqeri i ngrënë rrit nivelet e sheqerit në gjak dhe, nëse ka shumë prej tij, mund të depozitohet në yndyrë.

Ka studime që tregojnë se vetëm 10% e yndyrës së ngrënë mund të depozitohet si yndyrë në anët. Por karbohidratet e ngrëna (nga të cilat formohet sheqeri në gjak) mund të përthithen në formën e yndyrës deri në 70%. Pra, karbohidratet janë në fakt një faktor shumë më i rrezikshëm se yndyra.

Por të dyja janë jetike, sepse ekuilibri është gjithmonë i rëndësishëm në trup. Truri është në gjendje të ushqehet vetëm me glukozë, dhe yndyra është e përfshirë në formimin e shumë hormoneve.

Kjo është arsyeja pse unë nuk ju bëj thirrje që të kaloni në mish pa dhjamë dhe të hiqni dorë nga mishi i skuqur. Me këtë ritëm, ekuilibri mund të zhvendoset shumë. Nuk është e dobishme. Dhe kur humbni peshë, është shumë e rëndësishme jo vetëm të ulni peshën, por edhe të mos dëmtoni shëndetin.

Kthimi në listën e produkteve të padëshirueshme: kur hani një meze të lehtë, zëvendësoni djathin dhe gjizën me gjizë të vërtetë me kos natyral 1-2%, hiqni dorë nga muesli i reklamuar në favor të tërshërës, mos pini lëngje të paketuara. Dhe tashmë këto hapa do të ulin konsumin e sheqerit me 2 herë.

3. Mos u mundoni ta përshpejtoni procesin duke marrë djegës të ndryshëm dhjami, bllokues të yndyrës dhe marrëzi të tjera. Nuk ka asnjë studim të vetëm që vërteton efektivitetin e tyre. Por mund të ketë dëm. Duke u përpjekur për të ndikuar në sistemin hormonal dhe sistemin tretës me substanca të huaja, mund të "thyesh" diçka brenda.

Është interesante se shumica e këtyre barnave nuk shiten në barnatore. Arsyeja është e thjeshtë: ato nuk janë të certifikuara si ilaçe dhe shiten si suplemente dietike. Nga çfarë janë bërë? Shko me mend. Por këto mjete janë shumë të njohura. Sepse nuk do të ketë kurrë fund të njerëzve që duan të marrin një "pilulë magjike".

Epo, në thelb, këtu janë tre gjërat e para që duhet të bëni për të filluar të shihni rezultate. Nuk po ju premtoj rezultate fantastike, thjesht mund t'ju garantoj se kushdo me dëshirën më të vogël për rezultate do të jetë në gjendje të ndjekë këto hapa të thjeshtë për 3-4 javë përpara rezultateve të para. Epo, çfarë të bëni pas kësaj, do t'ju them fjalë për fjalë në 2-3 shënimet e ardhshme.

Rezultatet mund të jenë të ndryshme: dikush do të jetë në gjendje të humbasë peshë gjatë kësaj kohe me disa kilogramë, dhe dikush me 3-4. E gjitha varet nga parametrat e fillimit.

Por atëherë nuk keni nevojë të lëroni në palestër, të numëroni kalori, të hani për orë ose veçmas

Unë e kuptoj shumë mirë që nuk jeni të kënaqur me rezultate kaq modeste. Të gjithë duan të humbin 5 kilogramë në javë, ndaj zgjedhin dieta strikte dhe ndonjëherë mizore në përpjekje për të humbur peshë menjëherë. Epo, nuk të bind, unë vetë kam qenë dikur i tillë. Vetëm mbani mend, pasi keni ndërprerë një dietë tjetër me kefir dhe keni kuptuar që keni kaluar gjithë pranverën dhe verën duke u përpjekur të humbisni peshë shpejt, dhe në fund vetëm keni fituar më shumë, kthehuni këtu. Kam ende shumë për të treguar për humbjen reale të peshës me një rezultat të garantuar, por pa premtime boshe.

Le të bëjmë një portret mesatar të një gruaje në moshën 30 vjeç. Ajo ngjitet me kokëfortësi në shkallët e karrierës ose tashmë ka arritur lartësi të caktuara profesionale, është e martuar, ka lindur ose po përgatitet për lindjen e një fëmije. Një grua moderne në të 30-at di të bëjë gjithçka në të njëjtën kohë: të jetë një grua e suksesshme biznesi, një nënë dhe bashkëshorte e mirë dhe gjithashtu përpiqet të kujdeset për veten dhe ta mbajë veten në formë. Por ekziston një stereotip i vendosur mirë: "Pas të 30-ave, është e vështirë të humbësh peshë." Për një deklaratë kaq absurde, dikush menjëherë dëshiron të pyesë: "A e keni provuar?" koha e modës - se si të humbni peshë siç duhet dhe në mënyrë efektive pas 30 vjetësh.

Pse është e vështirë të humbësh peshë pas të 30-ave?

Me kalimin e moshës, procesi metabolik në trupin e njeriut ngadalësohet. Metabolizmi është shkalla me të cilën trupi e shndërron ushqimin në energji. Sa më i ulët të jetë metabolizmi tek një person, aq më shumë trupi ruan kalori dhe aq më saktë ruan yndyrën e trupit. Pas 30 vjetësh, ne fillojmë të udhëheqim një mënyrë jetese më të qetë dhe të matur. Shëtitjet në parqe, çiklizmi, pikniqet spontane në fshat zhduken nga rutina jonë e përditshme. Kalojmë gjithë ditën në zyrë dhe mund të përballojmë një pushim të mirë në një pushim të shkurtër, i cili gjithashtu nuk është shumë aktiv: plazh, duke shijuar pjatat lokale, argëtim të herëpashershëm dhe gjumë.

Hormonet luajnë një rol shumë të rëndësishëm në trupin e një gruaje të rritur, veçanërisht progesteroni dhe estrogjeni. Progesteroni nxit djegien e yndyrës, ndërsa estrogjeni, përkundrazi, është përgjegjës për ruajtjen dhe akumulimin e tij. Një nga problemet më të zakonshme të grave është parregullsia e menstruacioneve. Një tepricë e estrogjenit dhe mungesa e progesteronit pengojnë një grua të humbasë shpejt peshën. Për të humbur peshë pas 30 vjetësh, duhet të bëni më shumë përpjekje sesa në një moshë më të re. Por kjo nuk do të thotë aspak se format e dëshiruara janë një fantazi e parealizueshme. Le të marrim masa dhe të fillojmë!

Le të lëvizim më shumë

Një mënyrë jetese shembullore e një gruaje 30-vjeçare: të gjitha ditët e javës janë të zëna me punë, pas punës - darka, punët e shtëpisë, komunikimi me familjen, gjumi. Në fundjavë - një ëndërr për tërë javën, punët e shtëpisë, biseda në internet, takimi më i mirë me miqtë ose shkuarja në kinema ose teatër. Nëse nuk jeni martuar ende, atëherë, sigurisht, keni më shumë kohë për takime me miqtë, takime romantike, sporte, hobi dhe hobi. Në një rutinë të tillë të aktiviteteve të përditshme nuk ka kohë për sport dhe çdo vit numri i kalorive që trupi djeg reduktohet me 2%. Nëse orari juaj nuk përfshin dritare falas për të ushtruar në palestër, atëherë gjeni kohë për veten dhe ushtroheni në shtëpi. Për shembull, blini disa mësime video fitnesi dhe, pasi i keni dëbuar të gjithë nga dhoma, bëni gjimnastikë në hap me Carmen Elektroy ose Cindy Crawford. Këto vajza tashmë janë mbi të 30-at, dhe figurat e tyre në formë dhe të holla konfirmojnë se mund të shpëtoni nga pesha e tepërt. Këto video tutoriale do t'ju ndihmojnë të qëndroni në formë dhe t'ju japin një nxitje argëtimi. Për më tepër, përpiquni të lëvizni më shumë në parim - ecni, ngjitni shkallët dhe mos përdorni ashensorin, kërceni me muzikë.

1. Mos hani ushqime të padëshiruara. Të gjithë i duam sanduiçët me çaj. Nëse zakoni vazhdon, atëherë zëvendësojeni sanduiçin me bukë të bardhë me majonezë, djathë dhe sallam me të njëjtin sanduiç me bukë gri me krunde, një fetë djathë mocarela dhe një degëz majdanoz ose marule. Është gjithashtu tepër e shijshme, por edhe e shëndetshme.

2. Mos vendosni synime joreale “Dua të humb 10 kg në një javë”. Ju mund t'i mohoni vetes plotësisht ushqimin dhe të arrini atë që dëshironi me përpjekje mbinjerëzore, duke i shkaktuar dëm të madh shëndetit. Pas një diete të tillë të shprehur, trupi, pasi ka marrë ushqim, menjëherë do të fillojë ta ruajë atë në yndyrën e trupit në rast të grevës së ardhshme të urisë. Dieta “minus 10 kg në gjashtë muaj” është shumë më efektive dhe pesha do të largohet pa kujtime të panevojshme për veten tuaj.

3. Hani më shumë ushqime të pasura me kalcium. Femrat që konsumojnë këto produkte shpenzojnë 70% më shumë kalori gjatë sporteve aktive. Farat e susamit, farat e lulekuqes, farat e lulediellit, djathërat e fortë, djathi, kumbullat, bajamet, qumështi, majdanozi, kopra, hudhra, fasulet, qiqrat janë të pasura me kalcium.

4. Hani ushqime proteinike. Proteina ndihmon trupin të ndërtojë muskuj, sepse me kalimin e moshës, një person humbet çdo vit 250 gram ind muskulor. Trupi duhet të ndihmohet për të kompensuar këtë humbje me ushqime të pasura me proteina: mish, peshk, ushqim deti, qumësht.

bukuri profesionale

Ndoshta edhe industria e mbrojtjes gjatë Luftës së Ftohtë nuk u zhvillua aq shpejt sa industria e bukurisë kohët e fundit. Procedurat e sallonit, të tilla si presoterapia, masazhi me vakum, masazhi i hollë, miostimulimi, si dhe kozmetologjia harduerike ndihmojnë për të hequr qafe kilogramët e tepërt, lëkurën e varur, "lëvozhgën e portokallit" në zonat problematike. Këto procedura janë mjaft të shtrenjta, por ju mund të dilni lehtësisht nga situata duke përdorur shërbimin e kuponit.

Vizitat me masazh dhe sauna do të japin një kontribut të paçmuar në luftën kundër kilogramëve. Ju mund t'i besoni një terapisti profesionist masazhi dhe të zgjidhni një kurs të veçantë ose rregullisht. Ju mund të shpëtoni nga kilogramët e tepërt jo vetëm me forcë, por edhe me nxehtësi - në saunë. Nëse dëshironi të humbni peshë dhe nuk keni kundërindikacione për të vizituar saunën, atëherë për rezultatin duhet ta vizitoni atë të paktën tre herë në javë. Për një seancë javore të përdorimit të saktë të saunës, mund të heqësh qafe deri në 4 kg. Para se të hyni në dhomën e avullit, bëni një dush me kontrast - një minutë nën ujë të ftohtë, dy nën ujë të ngrohtë. Hyni në dhomën e nxehtë të avullit dhe uluni në raftin e mesëm. Pas 10 minutash, dilni nga dhoma e avullit dhe bëni një dush neutralisht të ngrohtë. Mbulohu me një batanije ose mantel të ngrohtë dhe pusho pak. Pastaj rihyni në dhomën e avullit, qëndroni ose ecni rreth saj dhe më pas ngjituni në raftin e sipërm. Këshillohet të përdorni një fshesë dhe të bëni vetë-masazh. Pas 10 minutash, zbrisni në raftin e poshtëm dhe pushoni. Më pas dilni ngadalë nga dhoma e avullit dhe bëni dush. Përsëri, pushoni për 10 minuta dhe hyrja e fundit është e ngjashme me atë të mëparshme. Rregulli më i rëndësishëm kur vizitoni një sauna për humbje peshe është të mos pini gjatë dhe pesë orë pas përfundimit të procedurës. Gjithashtu rekomandohet të mos notoni në pishinë, por të bëni një dush të shpejtë. Detyra juaj është të djersitni dhe të hiqni lëngun nga trupi, dhe duke notuar në pishinë, përmes poreve, ju ktheheni deri në 10 mg ujë.

Sot, figura ideale e femrës është e hollë, e tonifikuar. Nuk është e vështirë për vajzat e reja të krijojnë një bukuri nga vetja: mjaftojnë disa stërvitje në javë. Është më e vështirë për gratë që kanë kaluar 35-vjetorin të luftojnë kilogramët e tepërt, çdo simite e ngrënë gjatë natës depozitohet me yndyrë në kofshë. Por mos e humbni shpresën: nutricionistët japin disa rekomandime se si të humbni peshë pas 35 vjetësh për një grua, si të ndryshoni dietën e saj.

Arsyet e shtimit të peshës: pse është e vështirë për gratë të humbin peshë pas 30 - 35 vjetësh?

Çdo organizëm është individual. Disa gra mbeten në formë në moshën 50 vjeçare, ndërsa të tjerat fitojnë masë dhjamore deri në moshën 30 vjeçare dhe nuk mund të humbin peshë. Me çdo vit që kalon, bëhet gjithnjë e më e vështirë për të luftuar mbipeshën, dhe ruajtja e rezultatit të arritur është një vepër.

Pavarësisht nga karakteristikat individuale të trupit për humbje peshe në moshë madhore, përdoren të njëjtat metoda. Kjo për faktin se arsyet pse pas 35 vitesh gratë fitojnë kilogramë të tepërt janë të njëjta për të gjithë:

Ndryshimi i stilit të jetesës. Mjafton të kujtoni veten në rininë tuaj për të kuptuar pse nuk është e mundur të humbni peshë. Vajzat bëjnë një jetë aktive, shkojnë në klube dhe ngjarje, kërcejnë, shkojnë në udhëtime me miqtë. Një grua 30-vjeçare që punon me familje nuk i përballon dot këto kënaqësi. Gjithë ditën në zyrë, darka në mbrëmje dhe shikimi i televizorit në divan.
Çrregullime hormonale. Grave në moshën 35-vjeçare u duket se menopauza është ende larg. Por sistemi hormonal tashmë ka filluar të funksionojë. Sinteza e progesteronit është e frenuar, në këtë sfond, ka një tepricë të estrogjenit, i cili provokon akumulimin e yndyrës nënlëkurore.
Marrja e tepërt e kalorive. Çdo vit kërkohen gjithnjë e më pak kalori ditore, e cila vjen si pasojë e përkeqësimit të metabolizmit të lidhur me moshën. Por gratë e pjekura vazhdojnë të përfshijnë në dietë të njëjtat ushqime me kalori të lartë që kanë ngrënë në rininë e tyre.

Nutricionistët përmendin 3 faktorë që ndihmojnë një grua të humbasë peshë në vitet e saj të pjekurisë:

modifikimi i dietës;
Aktiviteti fizik;
ndryshimi i stilit të jetesës.

Gjëja e parë për të filluar humbjen e peshës në shtëpi për një grua pas 35 vjeç është me një ndryshim në dietë. Një dietë e rreptë për disa ditë nuk ndihmon. Pesha do të kthehet më shumë, dhe shëndeti do të dëmtohet. Këshilla kryesore e një dietologu: vakte të veçanta, porcione të moderuara, marrje e mjaftueshme uji.

Ju nuk mund të hani tepër, por nuk keni nevojë të ngriheni nga tryeza as i uritur, përndryshe stomaku i zhurmshëm do të kërkojë një meze të lehtë dhe do të ndërhyjë në të bërit biznes. Duhet të konsumohet rreth 1.5 litra ujë në ditë. Dhe kjo vlen edhe për gratë e prirura ndaj edemës. Nëse nuk e kufizoni veten në përdorimin e lëngjeve, atëherë trupi gradualisht do të kujtojë se si ta shpërndajë ujin nëpër inde dhe të largojë tepricën, dhe ënjtja do të bëhet më pak e dukshme. Kaloritë duhet të zvogëlohen: nëse norma për një vajzë 20-vjeçare është 2000 kcal, atëherë për një grua 35-vjeçare është 1700.

Një nuancë e rëndësishme se si të humbni peshë siç duhet në moshën e rritur për një grua është aktiviteti fizik. Pa të, nuk mund të presësh sukses në betejën me mbipeshën. Edhe nëse dieta ndihmon në djegien e yndyrës, trupi do të mbetet i plogësht, i dobët dhe jo tërheqës. Stërvitja fizike zhvillon muskujt, largon celulitin, shtrëngon lëkurën, e bën të bukur relievin e trupit.

Stili i duhur i jetesës është i rëndësishëm për bukurinë dhe figurën jo më pak se ushtrimi. Gjumi i natës duhet të zgjasë 7 - 8 orë, dhe ju duhet të shkoni në shtrat jo më vonë se 23 00. Faktorët e stresit ndikojnë negativisht në peshën dhe mirëqenien e trupit, ata duhet të minimizohen, megjithëse kjo është problematike në botën moderne. Një mënyrë e mirë për të abstraguar veten nga stresi dhe dëshira për të kapur problemet është të gjeni një hobi.

Parimet e ushqyerjes së duhur

Ushqimi i duhur pas 35 vjeç, i cili ndihmon në uljen e peshës dhe mbajtjen e saj në një nivel optimal, përfshin artikujt e mëposhtëm:

Ushqimi i moderuar para gjumit. Gatimi i darkës nga produkte lehtësisht të tretshme.
Përjashtimi i sheqerit të rafinuar dhe zëvendësimi i tij me mjaltë natyral (deri në 2 lugë çaji në ditë).
Reduktimi i sasisë së kripës në vakte.
Konsumimi minimal i pijeve alkoolike.
Përjashtimi nga dieta e mishit të tymosur, produkteve gjysëm të gatshme, produkteve të ëmbëlsirave, brumërave të pasura.
Ngrënia e produkteve të qumështit veçmas nga produktet e tjera.
Ushqimi i pjesshëm: në pjesë të vogla 5-6 herë në ditë.
Ushqimi i kujdesshëm dhe i qetë.
Mëngjesi i detyrueshëm. Ushqimi në mëngjes stimulon metabolizmin, i cili në moshën 35-vjeçare tashmë fillon të ngadalësohet.

grua me shishe uji në park

Dietë efektive për gratë mbi 35 vjeç

Dieta dietike në 30 vjet nuk mund të bëhet e ngurtë. Mos i përjashtoni në mënyrë drastike produktet e zakonshme, por të dëmshme. Ndryshimi i preferencave ushqimore duhet të jetë gradual, jo i dhimbshëm për trupin.

Dieta pas 35 vjetësh për gratë mund të jetë si më poshtë:

mëngjes - një produkt qumështi i fermentuar, një pjatë perimesh;
mëngjesi i dytë - fruta;
drekë - supë pa yndyrë, mish i zier, perime të ziera;
rostiçeri pasdite - milkshake;
darkë - vezë e zier, qull me drithëra, çaj jeshil.

Një tjetër opsion i përshtatshëm i menusë për një grua që dëshiron të humbasë peshë:

mëngjes - gjizë me mjaltë, një fetë bukë me drithëra, çaj bimor;
mëngjesi i dytë - sallatë perimesh;
drekë - supë pa yndyrë, zierje me mish dhe perime;
rostiçeri pasdite - një produkt qumështi i fermentuar, një grusht arra;
darkë - gjizë, pjatë me perime.

Trajnimi dhe nxitja e metabolizmit

Një grua mund të shkojë në palestër, ose mund të stërvitet vetë në shtëpi duke blerë ose shikuar një video udhëzim në internet. Ka metoda të ndryshme sportive për të humbur peshë pas të 30-ave dhe për të ruajtur rezultatet e arritura, por stërvitja duhet të përfshijë si ushtrime aerobike ashtu edhe ato të forcës. E para kontribuon në djegien e akumulimeve të yndyrës, e dyta - për të përshpejtuar metabolizmin në muskuj, formimin e një lehtësimi të bukur të trupit.

Ushtrimet fizike të mëposhtme janë optimale për gratë 35-vjeçare:

gjimnastikë;
kalanetika;
not;
xhiro me biçikleta;
ushtrime me shtangë dore;
joga;
Pilates.

Ushtrimet e forcës dhe ato aerobike duhet të alternohen: bëni të parën për 2 - 3 minuta, pastaj kaloni në të dytin për 5 - 10 minuta.

Qëndrimi aktiv jashtë palestrës është gjithashtu i rëndësishëm. Për të humbur peshë më shpejt, rekomandohet të përdorni më rrallë transportin dhe ashensorët, të ecni më shpesh dhe të ngjitni shkallët.

Humbja e peshës pas të 35-ave nuk është një objektiv i lehtë. Mund të shtriheni në divan, të hani biskota dhe më pas të ndjeni keqardhje për veten, të ankoheni për figurën tuaj të shëmtuar ose mund të tërhiqeni veten, të ndryshoni dietën tuaj, të bëni sport. Trupi nuk do të fitojë një pamje tërheqëse me një valë të një shkop magjik: për këtë do t'ju duhet të punoni shumë dhe të pajtoheni me kufizimet.

Si të humbni peshë pas 30 vjetësh? Skeptikët argumentojnë se kjo është një detyrë shumë e vështirë, pothuajse një punë që thyen kurrizin. A ka kuptim? Ndoshta çdo grua e di se 30-vjetori është një moment historik jo vetëm për ju, por edhe për metabolizmin tuaj. Nga kjo moshë, fillon të ngadalësohet gradualisht. Megjithatë, e gjithë kjo është mjaft individuale, sepse arsyeja kryesore për ngadalësimin e metabolizmit është humbja e indeve të muskujve. Epo, nëse një grua përfshin stërvitjen e forcës në rutinën e saj të përditshme dhe ha siç duhet, duke mos harruar proteinat, kjo nuk e kërcënon atë. Problemi kryesor i humbjes së peshës pas të 30-ave nuk është aspak në metabolizëm, madje as në hormone, por në stilin tonë të jetesës, stilin e të ushqyerit dhe mënyrën e reagimit ndaj stresit.

Gabimet tipike kur humbni peshë pas 30 vjetësh

Shpesh gratë i ulin kaloritë fjalë për fjalë në një minimum fiziologjik, pasi përpiqen të përballen me çrregullime reale ose imagjinare metabolike që ndodhin pas 30 vjetësh. A duhet të ha më pak dhe të zgjedh dietat me më pak kalori? Në planin afatgjatë, një strategji e tillë nuk ka fare kuptim. Në fazën e parë, ju vërtet humbisni shumë dhe menjëherë, por në të dytën, procesi praktikisht do të ndalet. Dhe nuk është aspak e nevojshme që rezultati t'ju përshtatet. Përveç kësaj, dietat me pak kalori funksionojnë kundër jush, sepse zvogëlojnë masën muskulore, që do të thotë se ngadalësojnë metabolizmin.

Nuk duhet të shkoni në ekstremin tjetër - pesha të mëdha në palestër, litra proteina dhe gjoks pule për mëngjes, drekë dhe darkë. Kjo strategji nuk është e mirë për laik, veçanërisht nëse nuk keni bërë ndonjë palestër për një kohë të gjatë. Me të vërtetë do të filloni të fitoni masë dhe të rriteni në vëllim, por definitivisht nuk do të bëheni më të hollë.

Dhe, sigurisht, nuk duhet, pa u përpjekur të humbni peshë vetë, të nxitoni në klinikat e kirurgjisë plastike dhe të filloni të "preni dhe qepni" trupin tuaj. Kirurgjia plastike, veçanërisht liposuksioni, mund të shkaktojë probleme serioze shëndetësore, dhe humbja e peshës në këtë mënyrë është e qartë se nuk ia vlen.

Strategjia e duhur për të humbur peshë pas 30 vjetësh

Do t'ju duhen të njëjtat "kushte" si njëzet vjeçarët - motivimi i duhur, një plan ushqimor kompetent, një program i mirë trajnimi. Zakonisht ndodh që gratë e detyrojnë veten të humbin peshë vetëm për shkak të preferencave estetike të burrave të tyre. Sidoqoftë, kjo nuk funksionon mirë - nëse humbni peshë për hir të shëndetit tuaj, lumturisë tuaj dhe preferencave tuaja, gjërat do të shkojnë më shpejt. Kështu funksionon nënndërgjegjja jonë. Mjerisht, ai nuk kujdeset për standardet e burrit tuaj apo standardet e modelit. Ajo ka të bëjë vetëm me të mirën tuaj.

Një plan ushqimor i shëndetshëm pas të 30-tave nuk është dieta më kufizuese që mund të gjeni dhe as më e “rregulluara” përsa i përket kombinimeve ushqimore. "Çipi" i humbjes së suksesshme të peshës është se si dieta është e duhura për ju. Nëse nuk mund të humbni peshë në mënyrë efektive, mendoni për këtë, mbase trupi po sinjalizon se dieta "nuk përputhet" me orarin tuaj. Më shpesh, adhuruesit e dietave në stilin "mos hani pas tre, pesë, gjashtë dhe në përgjithësi hani çdo ditë tjetër". Duhet të keni patjetër tre vakte kryesore dhe 2-3 meze sipas dëshirës. Mos e anashkaloni drekën apo darkën, pasi vetëm do të ngadalësoni metabolizmin tuaj. Përvetësoni më mirë artin e zgjedhjes së duhur të pjatave. Në ditë, duhet të hani 2 racione me drithëra integrale ose bukë fitnesi, 3 racione produkte proteinike, 5 racione me perime dhe fruta dhe një racion vaj vegjetal.

Zgjidhni aktivitetin fizik sa më shumë që të mundeni dhe përpiquni të shijoni stërvitjet, me të vërtetë keni një pushim nga shqetësimet e përditshme duke punuar me veten tuaj. Vetëm atëherë nuk do t'i referoheni punësimit, gjërave të tjera dhe anashkaloni klasat.

Mendoni se si të ndryshoni jetën tuaj "në mënyrë të shëndetshme" dhe patjetër do të humbni peshë.

Sidomos për – trajneren e fitnesit Elena Selivanova