Blogg Tarasova hur hon gick ner 30 kg. Tatiana Tarasovas diet. Tatiana Tarasovas näringsprinciper

Tatiana Tarasova, en enastående konståkningstränare, är ganska allmänt känd och älskad av folket, eftersom hon åtnjuter välförtjänt respekt. För vad? Hon är uppskattad av många för de högsta yrkesegenskaperna. Och nyligen överraskade den här kvinnan alla, eftersom hon kunde gå ner i vikt med så mycket som trettio kilo.

Hon har tränat ett stort antal olympiska mästare, hennes elever vann fyrtiotvå guld, sjutton silver och sex brons i tävlingar. Tatiana Tarasova är en hedrad tränare, hon tilldelades två Order of the Red Banner of Labor, såväl som många andra regalier.

Nu är det inte så viktigt varför hon gick upp så många extra kilon, det är mycket mer intressant hur Tatyana Tarasova gick ner i vikt? Den officiella versionen av ackumuleringen av övervikt är skadan på hennes höftled, på grund av vilken hon var tvungen att lämna professionell sport och ta itu med framgångsrik coachning.

Men ändå, hur lyckades hon bli så förvandlad? Hon bara lyser från insidan, mår jättebra och är väldigt glad att hon kunde gå ner så mycket i vikt, hon är nöjd med resultatet. Men inte alla tror att Tatyana Anatolyevna började se mycket yngre ut efter en så snabb viktminskning.

Diskussioner och diskussioner om denna fråga fortsätter på Internet. Många tycker inte att denna metod att gå ner i vikt är rimlig och balanserad. Att gå ner i vikt så i hennes ålder är osäkert. Men, oavsett vad de säger, men faktumet av viktminskning "i ansiktet", och förtjänar respekt, eftersom inte alla ges att visa sådan viljestyrka.

Faktum är att Margarita Koroleva inte avslöjar specifika stjärnransoner varken i sin bok eller i många intervjuer. Naturligtvis, trots allt, är syftet med framträdanden i media att locka kunder till kliniken, och inte att massivt gå ner i vikt på egen hand. Margarita Koroleva gör dock ingen hemlighet av de två "valarna" i hennes berömda diet. Hon ordinerar en diet med begränsat kaloriinnehåll för de flesta av sina kunder och använder i stor utsträckning fastedagar från hennes favoritmat med "stjärnor".

I förhållande till Tatyana Tarasovas kost verkar också en viss aura av mystik och mystik. Så vi har ingen äkta ranson ”havregrynsgröt till frukost på måndag och keso på tisdag”. Liksom det inte är på andra webbplatser för viktminskning. Tatiana Tarasova röstade flera gånger principerna för deras kost i intervjuer, listar vi dem.

• Först, kategoriskt det är förbjudet att äta för mycket... I ett kilo friska äpplen finns det nästan 420 kcal, och den överflödiga fyllningen av magen har inte hjälpt någon att gå ner i vikt. Så, kontroll över din egen känsla av hunger och mättnad är först och främst. Margarita Koroleva är säker på att bara de som inte gör det äter mer än vad som är nödvändigt för att stilla hunger.

Jag gick ner i vikt!

• För det andra, att känna sig hungrig är inte en idealisk guide till serveringsstorlek... De flesta av oss är så vana vid att äta för mycket att vi inte kan sluta i tid. Därför är den andra principen för Tatiana Tarasovas näring att inte äta mer än 200 gram. mat på en gång. Enkelt uttryckt borde frukost, lunch eller middag på Tatyana Tarasovas kost passa i ett vanligt glas.

• För det tredje, för långa pauser mellan måltiderna är förbjudna... Om du äter sällan är det mer sannolikt att du övermatar och tappar din kost. Det är därför på Tatyana Tarasovas kost är det värt att ta mat 5 gånger om dagen.

• Fjärde, sen middag förbjuden... Du måste äta innan kl 18 för den sista måltiden. Men i Margarita Korolevas bok finns det ett annat "postulat" angående middag - det bör ske 4-5 timmar före sänggåendet och vara så lätt som möjligt. Ge upp spannmål, söta frukter, fett kött. Det är bäst att äta en grön grönsakssallad på kvällen och lite keso eller kefir.

• För det femte kan allt hända i livet, och ibland finns det ett behov ta ett mellanmål efter "X timme"... Då kommer ett glas fettfri kefir väl till pass. Bara du behöver inte dricka det i en klunk, som de flesta är vana vid att göra, utan ät det långsamt med en tesked, som Margarita Koroleva tipsar om.

• För det sjätte, du behöver hög kvalitet revidera sammansättningen av kosten... Tatiana Tarasova säger ett bestämt "nej" till de en gång favoritbakelserna och alla sötsaker. På en diet föredrar hon säsongens osötade frukter och bär, mycket grönsaker och mager fisk och kött. Men semlor och stekt potatis måste lämnas till dem som inte går på diet.

• Sjunde, Tatyana Tarasovas kost är rik på protein... Det svåraste att gå ner i vikt för dem som bara äter grönsaker och frukter, eftersom människokroppen helt enkelt inte vet hur man "reparerar" på grund av kolhydratbränsle. Som ett resultat lider de som inte äter mejeriprodukter med låg fetthalt, fisk och kyckling av hunger, och i Tatyana Tarasovas kost kan du äta små portioner protein till varje huvudmåltid.

• Åttonde, på Tatyana Tarasovas dryckesdiet regimen spelar ingen mindre, och ibland till och med mer, roll än näring... Du bör dricka minst 2 liter vatten om dagen. Hjälper vätska och äta mindre. Det är värt att dricka 1 glas rent vatten i rumstemperatur en halvtimme före varje måltid.

Hur gick Tatyana Anatolyevna Tarasova ner i vikt?

Viktminskningscoach Tarasova är av intresse för många människor som vill gå ner i vikt. Att gå ner så många kilo är bara möjligt för ett fåtal, åtminstone så verkar det för oss. Och självklart skulle jag vilja veta det här receptet för viktminskning. De kommer inte att kunna beväpna dem exakt, eftersom Tatyana Anatolyevna gick ner i vikt under den berömda nutritionisten Margarita Korolevas outtröttliga blick.

Som ni vet utvecklar drottningen ett individuellt program för att minska kroppsvikten för varje klient, med hänsyn till patientens konstitutionella egenskaper. Ändå har den berömda tränaren delat med sig av några hemligheter om hennes personliga framgång med att gå ner i vikt.

Tatiana Tarasovas diet är baserad på principerna för hälsosam kost som är kända för alla, jag kommer att överväga dem mer i detalj:

Du måste dricka minst två liter rent vatten dagligen, och ett glas av denna vätska måste konsumeras före varje måltid;

Du behöver äta fraktionerat och ofta, ungefär sex gånger om dagen, men samtidigt måste du äta en liten mängd mat, så att hungerkänslan försvinner;

Det är nödvändigt att utesluta pita från den dagliga kosten. mjöl och konfektyrprodukter, det är tillåtet att endast använda lite honung;

Menyn bör domineras av vegetabiliska livsmedel: örter, grönsaker, bär, frukt;

Varje måltid bör innehålla en liten mängd magert animaliskt protein;

Det är nödvändigt att kontrollera kaloriinnehållet i den dagliga kosten, och på kvällen, under middagsperioden, bör mängden mat vara minimal;

Stekt mat bör helt uteslutas från menyn. Mat kan behandlas termiskt med ånga, kokas genom kokning i vatten eller bakas utan att tillsätta olja;

Det är nödvändigt att ge upp användningen av sockerhaltiga kolsyrade drycker, utesluta alkohol från kosten. Det är att föredra att endast dricka rent vatten. Alla andra drycker anses vara mat;

Den sista måltiden bör vara före klockan sex på kvällen. Men om det finns en stark känsla av hunger, så kan du i det här fallet äta ett glas kefir med låg fetthalt, ja, ät bara det med en liten tesked;

Naturligtvis bör fysisk aktivitet vara närvarande under denna period, eftersom det är en väsentlig del av hälsosam viktminskning. Annars, med en så snabb viktminskning, kan slapp hud uppstå, och det är mycket svårare att hantera denna åkomma än med extra kilo.

Tarasovas diet är ganska säker och kan användas i alla åldrar. Naturligtvis kan inte varje kvinna strikt följa alla regler, utan någon överträdelse. Detta är nämligen Tatyana Anatolyevnas främsta framgång. Men om hon lyckades gå ner i vikt kan varje kvinna klara av detta, allt kommer att bero på viljestyrka och önskan att uppnå vad hon vill.

Tatianas diet gjorde att hon kunde gå ner cirka fem kilo varje månad. Börja med att göra en lista över maten du äter varje dag. Kryssa sedan över alla förbjudna och skriv tvärtom en användbar analog.

Till exempel, istället för korv, blir det kokt kött, ersätt kakor med fullkornsbröd, godis med en sked honung och så vidare. Detta kommer att hjälpa dig att mer korrekt komponera den dagliga menyn. Glöm inte att beräkna kaloriinnehållet i hela den dagliga kosten, det bör inte vara mer än 1500-1800 kcal. Du bör dela upp den tillåtna mängden mat i sex måltider.

Recept för bantning

Diet typ- lågkalori

Viktminskning- 4-5 kg ​​per månad

Varaktighet- flera månader

Tarasova gick ner i vikt och inom en snar framtid kommer ett stort antal endagssajter att dyka upp på Internet, där de lovar att skicka ett mirakulöst recept för att gå ner i vikt från den stora Tatyana Anatolyevna för SMS. Ta dig tid att ge dina surt förvärvade pengar. Med 99% kommer du varken att ha pengar eller kost. Samtidigt finns det inga hemligheter i att gå ner i vikt Tatiana Tarasova.

Hur fick vi reda på det, den berömda nutritionisten Margarita Koroleva från Moskva hjälpte henne att gå ner 33 kg på 7 månader.Under hennes ledning tappade sådana kända personer som sångerskan Valeria, Anita Tsoi, Nikolai Baskov, Roman Trakhtenberg och andra kända personer från Moskva-eliten i vikt.

Margarita Koroleva valde ut sitt eget viktminskningssystem för alla

Grundläggande regler för att gå ner i vikt från nutritionisten Margarita Koroleva:

- separat näring, den korrekta kombinationen av livsmedel - fetter, proteiner, kolhydrater;

- portionerna bör inte vara för stora;

- sista måltid senast 18.00, senast 19.00;

- tillräckligt med dricksvatten - minst 2-2,5 liter rent dricksvatten;

- en obligatorisk uteslutning från kosten av sådana produkter som är skadliga för viktminskning som: salt, bakverk, söta kakor, bakverk, rökt kött, alltför fet mat;

- en gång i veckan, en obligatorisk fastedag baserad på en produkt, äpple, kefir, gurka;

- fysisk aktivitet, vattenbehandlingar, samt massage, bastu.

- det dagliga kaloriinnehållet i mat bör inte vara högre än 1200 - 1300 kalorier.

Med ett sådant matsystem kan vem som helst framgångsrikt gå ner i vikt med en hastighet av 4-5 kg ​​per månad. Snabbare viktminskning kan vara hälsovådligt, eftersom kroppen behöver anpassa sig till en ny livsstil och återuppbygga ämnesomsättningen.

Nu ser den berömda tränaren Tatyana Anatolyevna Tarasova bra ut. Hälsoproblemen har minskat avsevärt, gångarna har förbättrats - hon bara flyger. Enligt Tatyana Anatolyevna kommer hon att fortsätta gå ner i vikt för att få ännu bättre form.

De grundläggande principerna för drottningens diet

Margarita Koroleva är en nutritionist, med hjälp av hennes dieter har stjärnorna i vår showverksamhet fått utmärkta former. Dieten av Margarita Koroleva är en av de senaste nyheterna för viktminskning.

Principerna för rätt näring, bildad av Margarita Koroleva

- fraktionerad mat, i små portioner, 5-6 gånger om dagen;

- en stor mängd vätska i form av vanligt vatten, juice och grönt te mellan måltiderna, men utan att dricka det;

- uteslut animaliska fetter, ersätt dem med vegetabiliska fetter;

- uteslut lättsmälta kolhydrater (godis, bakverk, etc.), ersätt dem med kolhydrater rika på fiber (grönsaker, frukt, spannmål), som inte omedelbart sönderfaller och fungerar som en energikälla under lång tid;

- uteslut stekt mat, ånga allt, koka eller stuva;

- särskild uppmärksamhet ägnas åt "levande" mat i form av råa grönsaker och frukter, de bör utgöra grunden för kosten, eftersom de innehåller vitaminer och enzymer som kan förbättra metaboliska processer;

- du måste börja morgonen med gröt (bovete, havregryn, ris, hirs) - spannmål är en energikälla under hela första halvan av dagen;

- Kroppen bör huvudsakligen få proteiner från vegetabiliska livsmedel (nötter, baljväxter, spannmål, grönsaker), men animaliskt protein kan inte helt uteslutas, eftersom det är nödvändigt för att bygga röda blodkroppar och utan dess närvaro i maten kan anemi (anemi) börja hos en person; kött och fisk bör ätas en gång om dagen, lågfettsorter;

- i inget fall bör du tvinga kroppen att svälta - detta kommer bara att öka aptiten och omintetgöra alla ansträngningar att gå ner i vikt; det är nödvändigt att ersätta "fel" (korv, chips, kolsyrade drycker, vitt bröd) produkter med "rätt" (spannmål, nötter, grönsaker, frukt, magert kött) och då kommer deras volym inte att vara avgörande.

Diet av Margarita Koroleva nr 1.

Margarita Korolevas diet kombinerar först och främst principerna för hälsosam separat näring och en mono-diet.

Dietdetaljer:

1. Mycket vatten. Du behöver dricka 2-2,5 liter rent kolsyrat vatten eller grönt te. Se till att ha ett glas vatten innan du äter. Men drottningens diet tillåter inte att dricka med eller efter måltider, som vi brukar.

2. En dag i veckan - fasta, på kefir.

3. Dieten av Margarita Koroleva ger frekventa fraktionerade måltider - 5 gånger om dagen, medan kött, fisk, kyckling bara kan ätas en gång om dagen, ångad. Servering för män upp till 300 gram, kvinnor upp till 250 gram. Det är nödvändigt att utesluta socker, bröd, mjöl, pasta, såser, alkohol från kosten.

Så återigen om principerna för Margarita Korolevas diet: frekventa måltider, 5 gånger om dagen, men lite i taget, främst grönsaker och frukt, kefir, en gång (till lunch) kött, två och en halv liter vatten om dagen, en fastedag på kefir i veckan.

Diet av Margarita Koroleva nr 2.

Under dieten lagar vi alla produkter, använder dem utan socker och salt. Se till att dricka stillastående vatten eller grönt te varje dag - 2,5 liter per dag. Alla produkter under dieten av Margarita Koroleva måste ätas före 18.00

9 dagars diet för viktminskning

Vi äter ris i 3 dagar.

Blötlägg ett glas otvättat ris på kvällen, häll det på morgonen i kokande vatten och koka i 10-15 minuter. Ät ett glas ris på morgonen. Resten av riset måste ätas senast kl 19.00 i lika stora portioner varje timme.

Vi äter kyckling i 3 dagar.

Med en kyckling som väger 1-1,2 kg, ta bort skinnet och se till att allt fett. Koka tills de är mjuka.

Under 3 dagar äter vi kokta och färska grönsaker.

Normen per dag är en 800 grams burk. Salta och inlagda grönsaker är undantagna. Du kan göra grönsakssallader, som vinägrett utan pickles.

Denna diet, även om den inte är "hungrig", är ganska extrem, därför, under dess genomförande, uteslut fysisk aktivitet: sport, fitness, gräva landsängar etc. Men under vila, tvärtom, försök att röra på dig mer: gå, simma, dansa. Detta kommer att hjälpa dig att behålla din vikt och återvända från semestern ännu mer oemotståndlig.

Ät 5-6 gånger om dagen fram till klockan 18 - det här är ett måste! Efter 18.00 är det bäst att ta en kopp grönt te med honung.

Fler detaljer.

Den första cykeln (tre dagar) är ris (detta är främst en kolhydratmat, dessutom samlar ris och tar bort överflödigt vatten och giftiga metaboliska produkter från kroppen). Ris kokas dagen innan, blötlägg ett glas flingor i kallt vatten över natten; på morgonen tvättas riset noggrant och kokas i 15 minuter; på morgonen äts ett glas kokt ris, resten av riset fördelas över dagen, ät det i delar med en timmes intervall.

Den andra cykeln (tre dagar) är kött eller fisk (protein). Koka en kyckling som väger lite mer än ett kilo tills den är mjuk, ta bort skinnet och ät kött under dagen (minst 5-6 gånger om dagen). Proteindieten är bra eftersom den utförs efter preliminär beredning i form av en risdiet, som renar kroppen från metaboliska produkter, eftersom många sådana produkter erhålls under nedbrytningen av protein. Som ett resultat av komplexa metaboliska processer av deras protein som levereras med mat, bildas nya proteiner i kroppen som kan tränga in i cellen och stödja dess vitala aktivitet. Utan animaliska proteiner är det mycket svårt för en organism (särskilt en ung) att klara av fysisk och psykisk stress.

Den tredje cykeln (tre dagar) består av grönsaker, varav de flesta äts råa. Denna rekommendation måste närma sig rationellt: om du nästan aldrig har ätit råa grönsaker tidigare, bör det mesta av kosten vara ångade eller kokta grönsaker, annars kommer du att få tarmproblem (från en stor mängd grova fibrer kommer det att börja svälla, smärta kommer att dyka upp i magen). Du måste vänja dig vid växtföda gradvis och helst inte under fastande dieter. Under ett tredagars intag av grönsaker rensas tarmarna igen, denna gång från alla möjliga "avlagringar" av avföring och gifter.

För grönsaksdagar tas ungefär ett kilo av alla grönsaker (bättre än olika - alla typer av kål, zucchini, potatis, gurka, tomater, pumpa, morötter, rödbetor, etc.), efter att några av dem har varmbearbetats, färdig produkt kommer att förbli cirka 800 gram, den måste ätas under dagen i 5-6 doser. En stor mängd grönsaker (dill, persilja, salladslök) kan läggas till grönsaker; du kan krydda grönsakssallader med citronsaft.

Under alla 9 dagar av dieten krävs en stor mängd vätska. Margarita Koroleva rekommenderar att du tar vätska i en hastighet av 15 ml per 500 g vikt, men innan du tar en så stor mängd vätska och i allmänhet går på en 9-dagars diet, måste du rådgöra med din läkare:

- en stor mängd vätska kommer att vara kontraindicerad vid hjärt-kärlsjukdomar;

- stora mängder protein (tre dagar med kyckling eller fisk) är kontraindicerade för patienter med njursjukdom, särskilt om njurfunktionen är nedsatt.

Kontraindikationer för denna diet är magsår, vissa hjärtsjukdomar och till och med en vanlig förkylning! Och du måste också komma ihåg att regelbundet gå på en diet och sedan gå av igen, äta för mycket och returnera de tidigare kilona, ​​vilket också kommer att ta med sig "nykomlingar", åtminstone analfabeter, mestadels skadliga. För att upprätthålla en bra figur och hälsa måste du alltid observera måttlighet i din kost.

Slutsats

Glöm inte bra daglig fysisk aktivitet, det kommer bara att gynna dig och hjälpa dig gå ner i vikt. Tro på din framgång och försök att göra allt för detta, i det här fallet kommer du att lyckas, och figuren kommer att bli smal och vältränad, till allas avundsjuka!

Vill du veta i detalj hur Tatyana Tarasova gick ner i vikt - denna berömda över hela världen Nåväl, nu kommer vi att dela informationen som vi själva har med dig. Luta dig tillbaka och studera artikeln, du kanske också vill förbättra din figur.

Hur många kilo har gått ner och hur länge

Vi är alla vana vid denna söta och begåvade dams portly framtoning. Och plötsligt en sensation - Tatyana Anatolyevna Tarasova gick ner i vikt, och mycket snabbt! Intervjuer med nyheternas huvudkaraktär publiceras i tidningar och tidskrifter, och en talkshow sänds på TV, där hon framträder inför alla i sitt nya slanka utseende och öppnar hemlighetsmakeriet om sin förvandling.

Hur gick Tatyana Tarasova ner i vikt, med hur många kilo och under vilken period? Vi kommer att prata om kosten lite senare, men för nu kommer vi att säga att den berömda tränaren gick ner 40 kg. på ungefär ett år och överraskande föryngrad och snyggare under denna tid.

Självförbättring under ledning av en dietist

Nutritionisten Margarita Koroleva är bäst medveten om hur Tatyana Tarasova gick ner i vikt. Det var trots allt under hennes direkta överinseende som hela processen ägde rum. Margarita Koroleva är författare till sin egen viktminskningsteknik, som har hjälpt många mediepersonligheter att hitta smala figurer. En gång vände sig Philip Kirkorov, Anita Tsoi och Nikolai Baskov till henne för att få hjälp (de uppnådde alla mycket goda resultat), och efter ett tag var Tatyana Anatolyevna Tarasova på listan över patienter till den berömda nutritionisten. Hon gick också ner i vikt framgångsrikt. Nu delar han villigt med sig av viktminskningsrecept med alla fans.

Hemligheten med Margarita Koroleva-programmet ligger i ett heltäckande och individuellt förhållningssätt till var och en av hennes patienter. Hon svälter inte någon och tvingar inte att träna förrän den sjunde svettas. Tvärtom, de som går ner i vikt under hennes ledning känner sig bekväma. Hon hjälper dem bara att ändra sin livsstil för en mer fysiologiskt korrekt, och viktminskningen går förvånansvärt snabbt.

Specialkost

Nu säger alla experter att dieter är dåliga. Har Tatyana Tarasova verkligen gått ner i vikt utan dieter? Naturligtvis var jag tvungen att grundligt anpassa mig och vänja mig vid den nya ätregimen, men det fanns inte så många restriktioner. Här är några grundläggande regler tack vare vilka vår hjältinna lyckades gå ner i vikt:

1. Måltiderna ska vara fraktionerade. Du måste äta i små portioner och ofta (5-6 gånger om dagen).

2. Rikligt En och en halv till två liter rent vatten ska drickas per dag.

3. Äta kvällsmat senast 18.00 på vintern och senast 19.00 på sommaren.

4. Morgonmåltiderna ska vara de mest näringsrika och tillfredsställande.

5. Måltiderna ska vara goda och varierade.

Det viktigaste i detta tillvägagångssätt är inte ett fokus på deprivation (som det inte finns så många av), utan en förståelse för behovet av att alltid upprätthålla hälsosam mathygien. Utan detta gick Tatyana Tarasova ner i vikt och skulle ha återhämtat sig igen, men detta hände inte, för även efter att ha normaliserat sin vikt fortsatte hon att leva enligt de inlärda reglerna.

Restriktioner

Naturligtvis var det omöjligt att göra utan restriktioner. Jag fick avstå från kaloririka godis, korv, korv, färdiga snittar och diverse konserver. Nutritionisten anser att rätt tillagad fisk eller kyckling är mycket hälsosammare. Protein i kosten bör vara tillräckligt, men komplett.

Raffinerade sockerhaltiga kolhydrater bör föredras naturliga, som är rikliga i frukt och vissa grönsaker. Mängden salt måste också begränsas. Det är inte nödvändigt att helt överge salt, men dess totala mängd som konsumeras per dag bör inte överstiga en halv tesked.

Bröd är tillåtet att äta, men bara under första halvan av dagen och måste torkas. Tatyana Anatolyevna var tvungen att ta sig ur vanan med bullar. Majonnäs, bacon, smörkrämer, olika matoljor fick en fullständig resignation! När det gäller produkter som gräddfil eller grädde kan de ätas, men i små mängder.

Vad kan du äta?

Tatyana Tarasova har gått ner i vikt och är i utmärkt form, inklusive följande livsmedel i hennes kost:

• Ris, bovete, havregryn med tillsats av honung, torkad frukt, äpplen, citronsaft, etc.
• Ägg (högst 3 stycken per vecka).
• Mejeriprodukter (låg fetthalt keso, yoghurt, kefir, yoghurt, ost).
• Magert vitt kött: kalkon, kyckling (skinnfritt).
• Kokt och stuvad havsfisk.
• Grönsaker och frukt.

Du kan laga läckra soppor och kålsoppa med riklig tillsats av örter (persilja, dill, koriander) och olika kryddor. Sådana rätter ger en känsla av fyllighet under lång tid och är källor till vitaminer och mikroelement. För att göra dig ännu mer inspirerad, titta på bilderna nedan, hur Tatyana Tarasova gick ner i vikt - bilden är imponerande, eller hur?

Motion

I Margarita Korolevas system ges en speciell plats för daglig fysisk träning. Motion är viktigt för att bibehålla en bra ämnesomsättning. Tatiana Anatolyevna är själv tränare. Och som ingen annan vet om fördelarna med fysisk aktivitet. Därför gjorde hon flitigt och fortsätter att göra morgonövningar, och hemma har Tatyana Tarasova ett löpband på vilket hon regelbundet går i snabbare takt. Allt detta, tillsammans med kosten, gav ett så utmärkt resultat.

Slutsats

Nu vet du hur Tatyana Tarasova gick ner i vikt, och därför kan du ta ombord hennes erfarenhet och börja agera. Men kom bara ihåg att när det gäller att gå ner i vikt behövs visdom, gradvishet och konstans så att hälsan inte försvinner med de förlorade kilona.

Hej kära läsare! Vi fortsätter att ta hand om vår hälsa och letar efter intressanta idéer. Hooked "för att leva" vinna popularitet kosten för den berömda ryska konståkaren och tränaren Tatyana Tarasova.

Dess resultat förvånade många: Tatyana Anatolyevna lyckades gå ner mer än 30 kg på bara några månader.

Jag undrar om alla kan göra det eller inte? Låt oss se vad som är hemligheten med detta kraftsystem och om det är tillgängligt meny.

Grundläggande diet

Matsystem speciellt för Tatiana Anatolyevna utvecklad av den berömda nutritionisten Margarita Koroleva. Det finns inget supernova med reglerna.

Dess främsta fördel är att svält är uteslutet. Näring bygger på ett tydligt schema av måltider och undvikande av överätande.

Detta är mycket viktigt för människor i en ålder när det redan är mycket svårt att återgå till sina tidigare former utan att beröva kroppen på näringsämnen. Ja, varje år är det mer och mer viktigt att behålla hälsa och styrka i kroppen, vilket förlänger livet i flera år.

I kosten för Tatyana Tarasova bara några regler:

1. Volymen mat som äts i en måltid bör inte överstiga 200 g
2. Du behöver äta fem gånger om dagen - frukost, lunch, lunch, afternoon tea och middag.
3. Du måste äta middag fyra timmar före läggdags. Om du inte hinner äta middag i tid är det bättre att skippa måltiden.
4. När man lagar måltider prioriteras proteiner, inte kolhydrater. Det är trots allt proteinrätter som ger kroppen en känsla av fyllighet och tillåter att inte bryta sig in i "snacks".
5. Du behöver dricka mycket vätska. Minst två och en halv liter stillastående vatten tillåts per dag. Det kan också ersättas med grönt eller örtteer, bär- eller fruktkompotter.
6. Du kan inte dricka vatten under och efter måltider, men det rekommenderas definitivt att dricka ett glas vätska en halvtimme före måltid.
7. Kaloriräkning är fortfarande relevant. Deras antal per dag bör inte överstiga 1200-1500.
8. Det är viktigt att ordna en fastedag för kroppen en gång i veckan. Du väljer bara din hälsosamma favoritprodukt och du behöver äta den hela dagen. Det kan vara äpplen, gurkor, kefir.

Som du kan se är alla dessa regler inkluderade i det välkända principer äta nyttigt. Varje person som tittar på sin kropp vet om dem.

Men endast deras kompetenta kombination och rigorösa tillämpning kan uppnå anmärkningsvärda resultat.

För friskvård

Utöver dessa regler insisterar Tatyana Anatolyevna på behovet av fysisk aktivitet. Vilka aktiviteter är bäst för dig?

Med tanke på den åldersrelaterade egenheten hos denna diet är det bättre att gå in på skonsam sport. Försök att börja gå regelbundet till

Var uppmärksam på det nymodiga, yoga, kom ihåg den gamla goda bordtennisen. Om det inte finns någon vänskap med sport alls, så krävs åtminstone dagliga långa promenader i frisk luft

Tillåtna och förbjudna produkter

Vad behöver du äta för att gå ner i vikt, som Tatyana Tarasova? Vilken typ av produkter ingår i rätterna? Det visar sig att menyn för denna diet är baserad på grönsaker, frukt, bär och andra växtprodukter (nötter, frön).

Rätter bör vara mättade med örter, som är ett riktigt förråd av vitaminer. Lågfettsorter av fisk (torsk, sej, flundra, öring, kummel) och kött (kalkon, kanin, kyckling), skaldjur är också tillåtna.

Alla rätter måste tillagas, bakas, ångas. Det är förbjudet att steka.

Den förbjudna listan innehåller enligt traditionen muffins och godis. Det rekommenderas inte heller att äta för söta frukter - vindruvor och banan.

För att gå ner i vikt, som Tatyana Tarasova, måste du ge upp alkohol, läsk, juice från påsar, kaffe och "snabbmat". Rökt kött, marinader och fet mat är förbjudet.

Funktioner på menyn för veckan

Det mest intressanta är att Tatyana Tarasovas diet förutsätter minst en fastedag per vecka. Som grund tog Margarita Koroleva Tatyana Anatolyevnas favoritfrukter eller bär.

Spannmål är nästan frånvarande på menyn. Tatyana Anatolyevna gjorde ett undantag endast för havregryn och bovete, och förberedde dem helst för frukost. Och om gröt kokas, var noga med att använda vatten.

En ren middagsrätt är buljong. Nödvändigtvis från magert kött eller fisk, och helst från grönsaker.

Förresten, du måste glömma en trerätters middag för hälsans, smalhetens och skönhetens skull. Antingen en sallad, eller en lätt soppa, eller en köttfri måltid föreslås.

Det strikta förbudet mot sena middagar kan ibland överträdas. I det här fallet kan du ta ett glas kefir med låg fetthalt, men ät det i små skedar. Fantastisk rekommendation av Margarita Koroleva.

Det viktigaste kriteriet för matvolym är inte mer än 1500 kalorier per dag. Med en dynamisk livsstil når den dagliga mängden kalorier 2000.

Bantning alternativ

Schemalagda menyalternativ för varje dag enligt Tatyana Tarasovas diet är inte allmän egendom. Naturligtvis, eftersom programmet är individuellt till sin natur och är helt lämpligt endast för Tatyana Anatolyevna själv.

Ändå delade "stjärnan"-tränaren ofta sina framgångsrika resultat med publiken. Vissa recept har blivit kända som har hjälpt henne att bli smalare.

Börja dagen med ett glas surgjort vatten. Till frukost är följande alternativ lämpliga: havregryn med frukt eller bovete med en proteinomelett, till vilken du kan lägga till en blygsam bit ost eller dietbröd. Någon sorts frukt skulle också passa.

Lunchen består vanligtvis av ett glas juice eller yoghurt. Du kan också äta en enkel rödbets- och ärtsallad eller någon liknande grönsakssallad på morgonen.

Lunchalternativ inkluderar: dietpotatissoppa med zucchini, ångade kycklingköttbullar, grönsaksgryta, bakade grönsaker med kött i en gryta.

Till ett mellanmål på eftermiddagen kan du dricka ett glas kefir med låg fetthalt med en brödlimpa eller äta din favoritfrukt.

En lätt sallad rekommenderas till middag. Till exempel selleri med äpple och sallad, rädisa med gurka, morötter med nötter, bakade grönsaker och frukt med honung. Passar även som kvällsmåltid, keso och dess kombination med bär.

Vad ska man komma ihåg

1. I allmänhet kräver Tatyana Tarasovas diet stark viljestyrka, tillräckligt med uppfinningsrikedom och tid för att förbereda läckra rätter. Även om, enligt Tatyana Anatolyevna, alla välsmakande produkter kan ersättas med en hälsosam frukt eller grönsak.
2. Hemligheten med att gå ner i vikt för den berömda skridskoåkaren är mer som ett näringssystem, tack vare vilket kroppen gradvis rensas och vänjer sig vid att ständigt äta hälsosam mat, rik på vitaminer och mineraler.
3. Utan tvekan, med långvarig näring enligt Tarasova-systemet, är kroppen försedd med harmoni, skönhet, vackert hår och frisk hud. Men kan alla överleva ett så näringsrikt maraton med fem måltider om dagen?

Dela din åsikt i kommentarerna, kära vänner. Hälsa och skönhet till dig. Vi ses i nästa artikel!

Tatiana Tarasovas diet är en diet som hjälpt idrottaren och tränaren att bli av med de extra 30 kilogram som har hämmat henne den senaste tiden.
På Internet diskuterar de aktivt Tarasovas legendariska diet. Varför har hon väckt sådan uppståndelse? Tatyana Anatolyevna Tarasova är en enastående konståkningstränare, en person som inte bara är känd för fans av denna sport. Som en offentlig person som ofta förekommer i olika tv-program måste hon noggrant övervaka sitt utseende.

Hur gick Tatyana Tarasova ner i vikt?

Nyligen blev fans av Tatyana Tarasova chockade av förändringarna i hennes utseende - hon gick ner mycket i vikt. Hur gjorde hon det? Kan det vara kaloriräkning eller någon speciell mat? Tatyana Tarasova delade uppriktigt med sig av hemligheterna bakom sin viktminskning.

Enligt henne började vikten växa efter att hon slutat aktivt delta i sport. Extra kilon förstörde inte bara hennes utseende, utan påverkade också hennes hälsa och välbefinnande negativt. Tatyana Anatolyevna bestämde sig bestämt för att bli av med övervikt och sökte hjälp från den populära nutritionisten Margarita Koroleva, som hjälpte många kända personer att gå ner i vikt. På bara sju månader kunde Tatiana gå ner 30 extra kilo.

Margarita Kovaleva är en välkänd nutritionist i Moskva. Hon har utvecklat metoder som gör att många stjärnor i den ryska showbranschen håller vikten under kontroll. Bland hennes kunder finns Nikolai Baskov, Anita Tsoi, Valeria och andra populära personligheter. För varje kund utarbetar Margarita Kovaleva ett individuellt näringsprogram som hon försöker hålla hemligt. Tatyana Tarasova delade ändå med oss ​​de grundläggande reglerna för hennes näring, vilket kommer att vara användbart för alla kvinnor som vill gå ner i vikt och hålla sig friska.

Tatiana Tarasovas näringsprinciper

Vilka är näringsprinciperna för Tatyana Tarasova? Grundregeln är att du behöver äta minst fem gånger om dagen. Volymen av en portion mat bör inte vara mer än ett glas, och före varje måltid bör du dricka samma mängd rent vatten. Drick minst 2 liter vatten per dag och dag, eftersom tillräckligt vätskeintag är viktigt för att gå ner i vikt. Tatyana rekommenderar också att helt överge godis och mjölprodukter, samtidigt som man ökar konsumtionen av grönsaker och frukter. Samtidigt bör du inte missbruka ens hälsosamma produkter, de rekommenderade portionsstorlekarna bör följas strikt. Det är strängt förbjudet att äta på natten, den sista måltiden görs bäst före sex på kvällen.

Många tror att det är nästan omöjligt för en gammal kvinna att gå ner i vikt, men Tatyana Tarasova bevisar motsatsen till oss. Genom att använda de välkända principerna för korrekt näring har hon redan gått ner 30 kg och kommer inte att sluta där. Hon planerar att övervinna ytterligare 10-15 kg. Detta anmärkningsvärda resultat bör fungera som ett exempel för kvinnor som drömmer om en smal figur. Följ rekommendationerna från Tatiana Tarasova, och resultatet kommer säkert att glädja dig!

relaterade artiklar

Tatiana Tarasova är en välförtjänt och helt enkelt charmig kvinna. Hennes biografi är av intresse för tusentals fans i Ryssland och utanför vårt land. Men idag kommer vi inte att prata om detta, utan om det, Anatolyevna. Funktionerna i hennes diet beskrivs i artikeln.

kort biografi

Den framtida tränaren Tarasova Tatyana Anatolyevna föddes 1947. Hennes far är en berömd sovjetisk hockeyspelare. Det var han som först satte sin dotter på skridskor när hon var knappt 5 år. Några år senare började hon redan uppträda tillsammans med Georgy Proskurin. De lyckades vinna World Universiaden. Det verkar som att Tarasova hade en lysande sportframtid. Men en allvarlig skada som fick under en av föreställningarna satte stopp för hennes skridskokarriär.

Vår hjältinna är dock inte en av de personer som ger upp i förväg. Hon fortsatte sina studier vid Institutet för idrott och började även arbeta som tränare. Hennes elever vid olika tidpunkter var Alexei Yagudin, Irina Rodnina och andra skridskoåkare som blev riktiga stjärnor.

2005 bjöd ledningen för det ryska skridskoförbundet in Tatyana Anatolyevna till sin position som tränare-konsult. Hon sa ja. 2006 ledde Tarasova juryn i TV-programmet Stars on Ice. Så en ny generation tv-tittare lärde sig om henne.

Hur Tarasova Tatiana Anatolyevna gick ner i vikt

I sin ungdom var vår hjältinna smal, som ett vass. Och allt tack vare regelbunden idrottsträning. Viktproblem började i vuxen ålder. Under flera år förvandlades den smala damen till en munk.

Tarasova själv var mycket orolig för utseendet av övervikt. Hon provade olika dieter, men de hjälpte inte till att uppnå önskat resultat. Den före detta skridskoåkaren kände inte igen örtteer och bantningspiller. Vår hjältinna har redan förtvivlat och bestämt sig för att acceptera sig själv som hon är. Men sedan rådde vänner henne att se en nutritionist Margarita Koroleva. Tatyana Anatolyevna trodde inte längre på någonting, men bestämde sig ändå för att boka tid med denna specialist. Och nu kan vi med tillförsikt säga att hon gjorde allt rätt. Trots allt gjorde Margarita Koroleva en speciell diet, tack vare vilken Tarasova förlorade 30 kg. Det skedde gradvis (inom 7 månader) och utan att skada hälsan.

Hur kan du uppnå ett så fantastiskt resultat? Du behöver inte svälta och trötta ut dig själv med träning. Det viktigaste är att följa vissa rekommendationer och menyer.

Hur gick Tarasova Tatiana Anatolyevna ner i vikt? Till att börja med gav hon upp de vanliga produkterna (bullar, pasta, potatis och så vidare). Vår hjältinna fyllde kylskåpet med "rätt" mat: frukt, keso med låg fetthalt, magert kött och kefir. Hon bytte ut bröden och frallorna med bröd.

Tatiana Anatolyevna Tarasovas diet innehåller följande principer:

• fem måltider om dagen;
• konsumtion av 2 liter vatten per dag;
• vägran att äta efter 18:00;
• serveringsstorlek - 150-200 g;
• daglig användning (på fastande mage) ett glas vatten med en sked äppelcidervinäger utspädd i den.

Dieten som Tatyana Tarasova följde föreslog ett partiellt eller fullständigt avslag på salt. Detta gör att överflödig vätska som ackumulerats i kroppen kan avlägsnas från kroppen.

Lista över godkända produkter:

1. Färska grönsaker och bär.
2. Frukt (exklusive bananer, persimoner, aprikoser och vindruvor).
3. Ångkokt fisk.
4. Mejeriprodukter med låg fetthalt.
5. Kokt magert kött.
6. Spannmål.
7. Skaldjur (om ångad).
8. Nötter (i små mängder).

Exempelmeny

Är du intresserad av Tatyana Anatolyevna Tarasovas kost? Du kan komponera menyn själv. Det viktigaste är att inte avvika från kostens principer.

En ungefärlig daglig diet ser ut så här:

• Första frukosten (08:00). Alternativ nummer 1 - vi lagar gröt i vatten och lägger till en droppe olja. Alternativ nummer 2 - en smörgås (en skiva spannmålsbröd och en tallrik ost med låg fetthalt). Dessutom: en kopp grönt te, ett halvt äpple.
• Andra frukosten (10:00). Vi äter yoghurt med låg fetthalt och en frukt.
• Lunch (12:00). Det är tillåtet att äta 100-150 g kokt kycklingkött och några stuvade grönsaker.
• Eftermiddagssnack (14:00). Vi dricker ett glas kefir. Du kan äta sött bröd.
• Middag (17:00). En liten tallrik med stuvade grönsaker och 100 g keso.

Under dagen måste du dricka från 2 till 2,5 liter vätska (varav 1,5 liter rent vatten). Tillåtna drycker inkluderar: färskpressad juice, grönt te och bärjuice.

resultat

Många tjejer är intresserade av frågan om hur länge behöver du dieta för att uppnå påtaglig viktminskning? Allt här är strikt individuellt. Så Tarasova i 7 månader. Detta är bara ett fantastiskt resultat. Någon behöver mindre tid för att uppnå det, och någon mer. Även om du fick den eftertraktade figuren på vågen, behöver du inte slappna av och återgå till din vanliga kost, bestående av ohälsosam och kaloririk mat. Hur konsoliderar man resultatet? Det är nödvändigt att gradvis öka kaloriinnehållet i kosten - med 200 kcal per vecka.

Till sist

Du vet nu hur Tarasova Tatiana Anatolyevna gick ner i vikt. Hennes kost är baserad på rätt näring, vilket gör att hon inte skadar sin hälsa. För en veckas efterlevnad av kosten kan du gå ner i vikt med 3-4 kg. För att förbättra resultatet bör du koppla fysisk aktivitet. Anmäl dig till poolen, besök bastun och massagerummet en gång i veckan. Träning hemma kommer också att ha en positiv effekt på kroppen.