Vad händer om du lever en stillasittande livsstil. Vad är en stillasittande livsstil och hur man kan övervinna den. Vilken stillasittande livsstil

Utvecklingen av modern teknik leder till det faktum att en person tillbringar större delen av sin tid i sittande läge - istället för att gå en bil utförs tungt fysiskt arbete av automatiserade system. Och tyvärr är det få som lägger vederbörlig vikt vid detta. Men förgäves, eftersom en stillasittande livsstil negativt påverkar arbetet med alla vitala funktioner i människokroppen. Detta är vad som kommer att diskuteras i den här artikeln.

Konsekvenser av en stillasittande livsstil

Så en stillasittande livsstil leder till sådana negativa konsekvenser:

1. Överdriven kroppsvikt. Faktum är att en person vars aktivitet är kopplad till stillasittande arbete förbrukar fler kalorier än vad de använder. På grund av detta går han upp i genomsnitt två till tre kilo per år.
2. En ökning av blodsockernivån, vilket kan leda till utveckling av typ 1- och typ 2-diabetes. Detta gäller särskilt för sötsug. När allt kommer omkring absorberas glukos, mottagen blod från maten som konsumeras, mycket snabbare och lättare med aktiv fysisk ansträngning.
3. Misslyckande i mag-tarmkanalen - svåra avföringshandlingar. För att du enkelt ska göra avföring krävs fysisk aktivitet. Utan detta kommer avföring att stagnera i ändtarmen. Konsekvensen av denna manifestation kan vara förekomsten av hemorrojda koner.

Dessutom leder bristen på korrekt aktivitet till sjukdomar i lederna, hela rörelseapparaten, såväl som hjärt- och nervsystemet.

Hur man stoppar de negativa manifestationerna av en stillasittande livsstil?

Om du inte kan eliminera orsakerna till ett stillasittande liv, måste du ta itu med konsekvenserna, eller snarare förhindra dem. Nedan kommer vi att beskriva flera sätt som det rekommenderas att ta själv för en daglig vana.

för det första, se till att gå från jobbet eller gå en kvällspromenad, ge det 60 till 90 minuter. Förutom det faktum att denna promenad kommer att förbättra blodcirkulationen, lindra stress på lederna, kommer du också att bli av med problem med sömnlöshet.

För det andra, balansera kosten efter behovet av kaloriförbrukning. Ge upp godis. Byt ut dem mot torkad frukt, högst 50 gram per dag, nötter, även upp till 50 gram per dag, eftersom de är ganska höga i kalorier. Ånga, koka och baka rätter, använd solrosolja till ett minimum. Konsumera proteiner, fetter och komplexa kolhydrater (spannmål, klibröd, etc.). Detta kommer att skydda dig från att gå upp i övervikt, förbättra matsmältningen och avsevärt minska risken för att utveckla diabetes, en sjukdom som ligger på tredje plats när det gäller dödlighet i världen.

För det tredje, på morgonen gör övningar i tio till femton minuter. Håller med, det tar inte så mycket tid, men alla muskler sträcks, blodet är mättat med syre. Dessutom kommer du att uppleva en otrolig styrka.

Som du kan se leder en stillasittande livsstil till en mängd olika negativa konsekvenser för människokroppen. Men dessa konsekvenser kan lätt undvikas genom att anta några av våra rekommendationer.

Den tekniska utvecklingen går framåt i rasande fart. Först och främst är vetenskapens och teknikens prestationer utformade för att förenkla mänskligt liv. Men samtidigt blev konsekvenserna av en stillasittande livsstil väldigt märkbara. Nu kan du sällan se aktivt rörliga tonåringar eller barn, de spenderar det mesta av sin tid vid datorn. De flesta arbetande människor förstår avkoppling som att sitta framför tv:n eller att ligga passivt på soffan. En hälsosam mobil livsstil ersätts av ett passivt tidsfördriv.

Snabbt utvecklande framsteg befriar en person från fysisk aktivitet, hans utseende förändras gradvis, och inte till det bättre. Överallt kan du märka böjda ryggar, övervikt, förstörd syn, slöhet i rörelser, en fristående blick. Det har skett en betydande ökning av antalet kroniska sjukdomar som nyligen har drabbat främst äldre. Dessa fenomen är konsekvenserna av en stillasittande livsstil för en modern person.

Sjukdomar i muskuloskeletala systemet

De vanligaste sjukdomarna i vår tid är sjukdomar i rörelseapparaten. Krökning av ryggraden, eller skolios, och därefter osteokondros, hemsöker ständigt en stillasittande person. Konsekvensen av sådana sjukdomar är konstant värkande smärta, begränsad motorisk förmåga i ryggraden, periodisk smärta i armar eller ben.

En betydande minskning av fysisk aktivitet leder till urlakning av nödvändigt kalcium från benen, vilket är en provocerande faktor som orsakar många frakturer. Mänskliga muskler minskar avsevärt i volym, ligamentapparaten är försvagad, därför är förskjutningar av lemmar och stukningar mycket vanliga idag.

Konsekvenserna av en stillasittande livsstil påverkar utan tvekan de mänskliga lederna. De slutar praktiskt taget att arbeta i rätt läge, blir inflammerade, och nyligen uppstod sådana problem uteslutande bland personer i hög ålder.

Sjukdomar i hjärtat och blodkärlen

Det är häpnadsväckande hur föryngrad sjukdomar i det kardiovaskulära systemet. Det mänskliga hjärtat utan den nödvändiga belastningen förlorar styrka, uthållighet. Även mindre ansträngningar, till exempel en snabb kort löpning, tvingar hjärtmuskeln att arbeta med maximal belastning. Hjärtat bara "ploppar" ur bröstet. Ett otränat hjärta börjar dra ihop sig mycket snabbt. Takykardi uppstår, vilket är extremt farligt för utvecklingen av arytmi, och därefter förekomsten av en farlig sjukdom - hjärtinfarkt. En följd av en stillasittande livsstil är också blodtryckshopp. Högt blodtryck ökar risken för en extremt farlig sjukdom - en stroke.

En stillasittande livsstil bidrar till förekomsten av venös blodstagnation i bäckenet, vilket leder till en ökning av hemorrojder och utvecklingen av en mycket obehaglig sjukdom - hemorrojder. Dessutom har en sådan sjukdom som åderbråck avsevärt föryngrats. Inaktivitet är farligt genom att bromsa blodcirkulationen, vilket alltid leder till bildandet av blodproppar, som lätt kan täppa till ett viktigt blodkärl i hjärtat, lungorna och hjärnan.

Övervikt

En annan otvivelaktig fara för människors hälsa orsakad av konsekvenserna av en stillasittande livsstil är uppkomsten av övervikt. Överdrivet ökat kroppsfett har en extremt negativ effekt på hela människokroppen. Fettceller, till sin natur, är "freeloaders", som drar bort en betydande del av det syre som behövs för ett normalt mänskligt liv. De tar bort näringsämnena som kommer med maten och ger ingenting i gengäld.

Andra sjukdomar

Alla dessa ogynnsamma faktorer leder sedan till hjärtsvikt, arteriell hypertoni, diabetes mellitus och andra livshotande hälsorubbningar hos en modern person. En stillasittande livsstil är en regelbunden störning av mag-tarmkanalen, förstoppning, nedsatt syn, kronisk ischemi, manlig impotens, bindvävshypertrofi, plattfot.

Hypodynami och psykologiskt tillstånd

Alla ovanstående sjukdomar kan övervinnas med hjälp av mediciner, men mediciner kan inte skapa livsglädje. Detta måste göras själv. I processen med aktiv rörelse produceras serotonin - glädjehormonet. Detta hjälper till att upprätthålla en positiv humörbakgrund, vilket direkt påverkar förstärkningen av immuniteten. Ett dynamiskt liv innebär också aktiva sociala kontakter, som räddar från ensamhet, känslor av värdelöshet och övergivenhet, och som ett resultat, utveckling av depression (även med självmordstendenser). Aktiva sociala relationer är vänskap, kärlek, kommunikation, omsorg om naturen, nära och kära eller främlingar, allt detta ger mening åt vår existens. Egen aktivitet ger glädje, ger en känsla av tillfredsställelse, förbättrar livskvaliteten. Vilket mest direkt påverkar förbättringen av hälsan och förlänger livet.

Kanske är det dags att seriöst tänka på framtiden, att sluta leva bara med kroppens dagliga naturliga behov. Vi måste hjälpa honom att bli bättre. Det är nödvändigt att ge kroppen en initial, åtminstone minimal belastning, för att inte bittert ångra den förlorade tiden när livsfarliga sjukdomar uppstår, när ingenting kan ändras. Livet är flyktigt, förkorta det inte med ditt orimliga beteende. Ta hand om din hälsa!

God eftermiddag kära läsare! I dagens rytm är en stillasittande livsstil en vanlig företeelse. Men tyvärr är inte alla medvetna om konsekvenserna, som inom en snar framtid kan manifestera sig i form av olika sjukdomar i kroppens organ och system. Dessa sjukdomar är inte alltid helt botade, så de kan bli en börda för livet. Idag ska vi prata om hur du minimerar risken för konsekvenser om du fortfarande inte helt kan överge inaktivitet.

Varför är orörlighet farligt?

En stillasittande livsstil (inaktivitet) är en otillräcklig fysisk aktivitet av en individ under livets gång.

Överflödet av informationsteknologi och en mängd moderna prylar räddar oss från behovet av konstant eller lång intensiv rörelse under dagen. Många arbetar på kontor och hemma vid datorer, reser sig sällan upp från sin arbetsplats för att sträcka på armar, ben eller bara röra sig.

Å ena sidan är detta en mindre belastning för kroppen, men å andra sidan är det en fara. Vi anstränger alltså inte våra muskler, vi tränar dem inte, vilket i framtiden kan förvandlas till olika slags sjukdomar för oss.

Resultaten av studien av forskare

Enligt nya studier påverkar en stillasittande livsstil negativt dess varaktighet. De som tillbringar 8 eller fler timmar i sittande ställning i 5-10 år lever cirka 15 år mindre än de som sitter mindre än 3 timmar om dagen.

Sådana studier utfördes genom att implantera speciella biomarkörer och mäta nyckeltillstånden i kroppen, som är i sittande ställning under lång tid.
Och vice versa - hos dem som började spendera mindre än 8 timmar om dagen i sittande läge började biomarkörer minska, nivån av insulin i blodet återgick till det normala. Följaktligen minskade risken för att utveckla kranskärlssjukdomar, endokrina och onkologiska sjukdomar.

Konsekvenserna av en stillasittande livsstil i termer av biologi

Den naturliga nivån av blod- och lymfflödet minskar vid låg fysisk aktivitet. De stagnerar i kroppen, vilket leder till produktion av dåligt kolesterol. Dessutom minskar musklernas elektriska aktivitet avsevärt, deras ton går förlorad, letargi och slapphet uppträder.

Hållningen vid denna tid lider också mycket. Det händer ofta att en person inte bara sitter, utan är i en position med en krökt ryggrad. Varaktigheten och onaturligheten hos sådana belastningar är huvudorsaken till utvecklingen av skolios, som i många fall kanske inte helt botas.

Ett misslyckande i alla kroppens vitala processer orsakar uppkomsten av en eller, som ofta händer, flera åkommor samtidigt, som är dåligt behandlade eller kan bli kroniska.

Metaboliska störningar, övervikt, slöhet, trötthet - sådana faktorer bör bli en signal för en person att något är fel med honom. Det här är kroppen som låter dig veta att det är dags att ändra villkoren eller, om möjligt, minska belastningen.

Sjukdomar från orörlighet

Med otillräcklig motorisk aktivitet uppstår en funktionsfel i hela organismens funktion, såväl som dess individuella organ. Alla kalorier som konsumerades med mat under dagen måste absorberas och gifter avlägsnas.

När en person inte rör sig tillräckligt, är denna regel inte uppfylld, eftersom det inte finns något behov av att slösa energi. I detta fall är ämnesomsättningen störd. En överdriven mängd skadliga ämnen som ackumuleras av kroppen tas inte bort från den, vilket orsakar en tydlig försämring av välbefinnandet.

Mår dåligt

De flesta av dem som har varit tvungna att hantera otillräcklig fysisk aktivitet kan förr eller senare uppleva:

• en betydande minskning av ryggradens flexibilitet;
• apati, depression;
• händer och fötter börjar bli domna och kalla;
• och morgonuppvaknande;
• ömhet;
• slöhet, konstant trötthet.

Sjukdomar

Konsekvenserna kan bli ännu svårare. Som ett resultat av de ovan nämnda tillstånden, sjukdomar som:

• Osteokondros och skolios. Dessa sjukdomar utvecklas på grund av otillräcklig belastning på ryggraden. Eftersom lederna inte rör sig, avsätts salter i dem, vilket kan orsaka blockering av normal blodcirkulation.
• Fetma. Att äta följs inte av fysisk aktivitet. Följaktligen orsakar en stillasittande livsstil ackumulering av oanvända resurser i kroppen, som ackumuleras i form av kroppsfett.
• Förstoppning. Sittställning är onaturligt för vår kropp. En lång vistelse i detta tillstånd påverkar tarmarna negativt, peristaltiken störs och förstoppning uppstår. Om detta händer måste du förutom fysisk ansträngning också genomgå en lämplig undersökning av en specialiserad läkare för att återuppta ett normalt tillstånd.
• Konstant huvudvärk. Betydande överbelastning av halsryggraden är dess främsta orsak.
• Phlebeurysm. Många har lagt märke till hur de nedre extremiteterna gör ont efter en arbetsdag i sittande ställning. Detta händer på grund av stagnation av venöst blod. Med tiden försvagas tonen i venernas väggar.
• Problem med reproduktionssystemet. För både män och kvinnor har sittande under lång tid en negativ inverkan på reproduktionssystemet. Anledningen är stagnationen av blod i bäckenområdet. Enligt statistiken är det av denna anledning som antalet infertilitetsdiagnoser har ökat markant.

Men vad ska man göra om det här sättet att leva inte helt kan överges? Hur minimerar man skadan av att arbeta vid en dator eller aktiviteter som kräver sittande? Allt är väldigt enkelt! Det är nödvändigt att minimera dess negativa konsekvenser. Och den bästa vägen ut ur denna situation är regelbunden träning.

8 övningar för att förebygga sjukdomar

Vad som leder till inaktivitet har vi redan listat ut. Låt oss nu definiera en uppsättning övningar som hjälper till att hantera de negativa konsekvenserna av otillräcklig fysisk aktivitet:

1. Varje timme i 15 minuter är det värt att ändra kroppens position. Du kan gå, stå, springa eller bara aktivt röra dina lemmar i stående position. Detta kommer att göra det möjligt att återuppta normal blodcirkulation och, som ett resultat, normal blodtillförsel till alla organ och system i kroppen.

2. Om det inte går att resa sig från bordet kan du göra följande:

• böj-avböja benen vid knäna;
• utför cirkulära rotationer av fötterna;
• luta och flytta huvudet i en cirkel;
• anstränga och slappna av musklerna i skinkorna;
• vrid kroppen åt vänster och höger;
• spänn och slappna av musklerna i ryggen;
• höj tårna på fötterna utan att lyfta hälarna från golvet;
• klämma upp fingrar och tår.

3. Sträck eller gör periodiska lutning åt vänster och höger.

4. Luta dig framåt så lågt som möjligt och försök nå tårna med fingrarna.

5. Simulera att gå med höga knän.

6. Dagliga morgonövningar. Detta bör bli en integrerad del av din dag. Få gör det hemma innan jobbet. Detta görs av människor som med säkerhet vet att 20 minuters träning på morgonen mer än lönar sig med normalt välbefinnande hela dagen fram till kvällen.

7. Gå på promenader så ofta som möjligt. Tvinga dig själv att lämna huset 20-30 minuter tidigare och gå lugnt till jobbet. Du kommer att se hur du efter en eller två veckor inte längre vill använda transport. När du går kommer du att ha tid att tänka, distrahera dig själv, beundra den omgivande naturen och, viktigast av allt, sträcka ut dina muskler och förbereda dig för stillasittande arbete.

8. Tillbringa helgen i naturen. Alla vet att förebyggande är mycket nyttigare och billigare än behandling. En aktiv livsstil är nyckeln till normal funktion av alla organ och system. Om du leder en aktiv livsstil utsätter du inte din kropp för risken för sjukdomar och patologier.

Slutsats

Arbeta i rätt tid med dig själv, regelbunden fysisk aktivitet och, om nödvändigt, att söka råd från en specialiserad specialist kommer att bli dina assistenter med inaktivitet. Kom ihåg att alla sjukdomar är lättare att förebygga än att bota. Och det är mycket hälsosammare för din hälsa.

Håll dig till dessa enkla regler! Låt ditt arbete bara ge dig nöje!

Materialet för artikeln utarbetades av Yulia Gintsevich.

0

En vanlig person som en läkare på en klinik skriver till under en läkarundersökning "leder en stillasittande livsstil" förstår vanligtvis inte vad som ligger bakom denna fras.

Det är tydligt att detta är orsaken till övervikt, hjärt-kärlsjukdomar, artrit och andra hälsoproblem. Men var går gränsen mellan en aktiv och en stillasittande livsstil?

Vad är en aktiv livsstil?

Även äldre behöver gå fem till sex kilometer om dagen, säger nutritionist Alexey Kovalkov. Optimal aktivitet är promenader, simning och dans. Istället för att gå är vilken annan träning som helst lämplig, säger kardiologen Eteri Tomaeva. Huvudsaken är att en person tränar regelbundet.

Men husstädning och andra hushållssysslor anses inte vara en bra aktivitet. I det här fallet är en person oftast i fel position (med böjd rygg till exempel). Vissa muskler fungerar, medan andra är orörliga och domnade.

Smala människor ska inte känna att de inte behöver röra sig mycket. Utan rörelse tappar deras muskler gradvis sin tonus, kärl förlorar sin elasticitet, organ och hjärnan får mindre syre.

En aktiv livsstil är en och en halv timmes promenader eller simning eller aerobics i en halvtimme fem gånger i veckan. Det är bra att springa en halvtimme eller spela tennis tre gånger i veckan.

Vad leder en stillasittande livsstil till?

Vikt. Den genomsnittliga muskoviten som leder en stillasittande livsstil spenderar 600 kilokalorier mindre än han konsumerar. Extra kalorier lagras så här: på 10 dagar samlar kroppen 100 gram fett - det är nästan ett kilo på tre månader och nästan fyra kilo per år.

2 KILOMETER OM DAG den genomsnittliga kontorsarbetaren passerar.

7 KILOMETER OM DAG - så mycket att gå igenom för att behålla den normala formen.

10-12 KILOMETER DAG måste passeras av en överviktig person.

Ämnesomsättning. Ju mindre aktiv livsstil, desto långsammare rör sig blodet genom artärerna och desto sämre tillförs cellerna i hela kroppen syre och andra användbara ämnen. Dålig ämnesomsättning påverkar alla organ negativt.

muskler. Utan rörelse förlorar de sin ton och gradvis atrofi. Tonus är den minsta spänningen i musklerna som kvarstår även i ett tillstånd av fullständig avslappning. Ju högre tonus desto lättare gör musklerna sitt arbete och desto mindre stress får ben och leder.

Hjärta. Detta är också en muskel som, med en stillasittande livsstil, saktar ner frekvensen och styrkan av sammandragningar, gasutbytet minskar i andningsorganen, cellerna är mättade med syre värre, alla processer saktar ner. På grund av detta ökar risken för att utveckla hjärt- och kärlsjukdomar.

Ryggrad. Belastningen på den i sittande ställning (även om en person sitter rätt) är 40 procent högre än i stående ställning. Detta leder till skolios, osteokondros och andra sjukdomar. Särskilt tung belastning på ländryggen och livmoderhalsen. På grund av det senare försämras blodtillförseln till huvudet och hjärnan, så så mycket fritid som möjligt bör ges till fysisk aktivitet.

Hjärna. Dålig cirkulation leder gradvis till oåterkalleliga förändringar. Till exempel fann forskare vid Wayne University i USA nyligen att på grund av detta fungerar cellerna i medulla oblongata, som är ansvariga för att reglera andning och hjärtslag, sämre.

Fartyg. Med en långsam blodflödeshastighet stagnerar blodet, tjocknar, blodproppar bildas i det, vilket leder till hjärtinfarkt och stroke.

Bäckenorgan. En stillasittande livsstil leder till stagnation av blod och lymfa i organen i det genitourinära systemet och tarmarna. Stagnation är den vanligaste orsaken till inflammation i dessa organ: prostatit, nefrit, hemorrojder och så vidare.

Hur många timmar sitter du?

Mer om ämnet

Du kan också vara intresserad

Varnat är förbeväpnat: vilka överraskningar väntar föräldrar till förstaklassare och hur man botar förskolefeber

Förskolefebern har redan täckt alla, men jag vet att föräldrarna till förstaklassare är mer oroliga än andra (även mycket mer än förstaklassarna själva). Och det finns en anledning till varför. Varje år väntar föräldrar på nya överraskningar, och inte alltid trevliga. Jag skriver fortfarande om känslor som en mamma som skickade sin son till skolan för första gången för ett år sedan.

Hos personer som leder en stillasittande livsstil sjunker ämnesomsättningen kraftigt på grund av otillräcklig syretillförsel till kroppen. Därför många problem: för tidig utveckling av åderförkalkning, hjärtinfarkt och stroke, lungsjukdomar ... Med fysisk inaktivitet uppstår fetma och kalcium förloras från benen. Till exempel, som ett resultat av en tre veckor lång påtvingad orörlighet, är förlusten av mineralämnen hos en person lika mycket som under ett år av hans liv. Fysisk inaktivitet leder till en minskning av mikropumpningsfunktionen hos skelettmusklerna, och hjärtat förlorar därmed sina pålitliga assistenter, vilket leder till olika cirkulationsstörningar i människokroppen och hjärt-kärlsjukdomar.

I vila cirkulerar inte cirka 40% av blodet genom kroppen, det finns i "depån". Följaktligen är vävnader och organ sämre försedda med syre - detta livselixir. Och vice versa, under rörelsen kommer blod från "depån" aktivt in i kärlen, vilket resulterar i att ämnesomsättningen ökar och människokroppen snabbt befrias från toxiner.

Så, till exempel, i muskler i vila, fungerar endast 25-50 kapillärer (i 1 mm 2 vävnad). I en arbetande muskel passerar upp till 3000 kapillärer aktivt blod genom sig själva. Samma mönster observeras i lungorna med alveoler.

Muskelinaktivitet leder till försämrad blodcirkulation i alla organ, men hjärtat och hjärnan lider oftare än andra. Det är ingen slump att patienter som tvingas ligga kvar i sängläge under lång tid, först och främst börjar klaga på kolik i hjärtat och huvudvärk. Tidigare, när patienter med hjärtinfarkt inte fick röra på sig under en längre tid, var dödligheten bland dem mycket högre. Omvänt, när de började träna en tidig motorisk regim, ökade andelen återhämtning dramatiskt.

En stillasittande livsstil leder också till för tidigt åldrande av människokroppen: muskelatrofi, vitaliteten minskar kraftigt, det sätter prestanda, tidiga rynkor uppstår, minnet försämras, dystra tankar hemsöker ... Därför är livslängd omöjlig utan en aktiv livsstil.

Men att träna kroppen för fysisk aktivitet, tvärtom, har en positiv effekt på funktionen hos alla organ och system, ökar reservkapaciteten hos en person. Så under påverkan av fysiska övningar ökar blodkärlens elasticitet, deras lumen blir större. Först och främst gäller detta kärlen som levererar blod till hjärtmuskeln. Systematisk fysisk träning och idrott förhindrar utvecklingen av vasospasm och förhindrar därmed angina pectoris, hjärtinfarkt och andra hjärtsjukdomar.

För att förhindra stagnation av blod i kroppen är det nödvändigt att "tvinga" omfördela det mellan armar och ben och inre organ. Vad behöver göras för detta? Tvinga dig själv att träna regelbundet. Till exempel, under stillasittande arbete, gå upp oftare (flera gånger i timmen), gör lutningar, knäböj etc., ta ett djupt andetag och efter jobbet, gå åtminstone en del av vägen hem. Hemma är det användbart att ligga ner i tio minuter och höja benen.

Man bör inte glömma att ju äldre en person är, desto mindre fungerande kapillärer kvarstår. Men i ständigt arbetande muskler kvarstår de. I fungerande muskler åldras kärlen mycket långsammare än i inre organ. Till exempel åldras benens kärl snabbast på grund av dåligt utflöde av blod till följd av en defekt i venernas klaffar. Detta leder till stagnation av blod, utvidgning av vener och kronisk syresvält i vävnader med bildandet av blodproppar, trofiska sår. Därför måste musklerna i benen ges en genomförbar belastning under hela livet, varva den med perioder av rationell vila.

Hos en person som inte systematiskt ägnar sig åt fysiska övningar, vid 40-50 års ålder, saktar blodrörelsens hastighet märkbart ner, muskelstyrka och andningsdjup minskar och blodpropp ökar. Som ett resultat, bland sådana människor, ökar antalet patienter med angina pectoris och hypertoni kraftigt.

Samtidigt upplever inte äldre som leder en aktiv livsstil, pensionärer som fortsätter att arbeta så hårt de kan, en kraftig försämring av hälsan.

Tyvärr är många äldre alltför återförsäkrade, rädda för att återigen gå ut på gatan, begränsa sina rörelser, undvika till och med en genomförbar belastning. Som ett resultat försämras deras blodcirkulation kraftigt, lungornas andningsexkursion minskar, alveolernas ödeläggelse ökar, pneumoskleros fortskrider snabbt och lunghjärtsvikt sätter in.

En stillasittande livsstil för en modern person har blivit en av huvudorsakerna till tidig ateroskleros, pneumoskleros, kranskärlssjukdom och plötslig död.

Många djurförsök vittnar om detsamma. Så till exempel, fåglar som släpptes från trånga burar, efter att ha stigit upp i luften, dog av en kränkning av hjärtat. Även näktergalar uppfödda i fångenskap dog av starka triller när de släpptes. Detta kan hända en person som leder en stillasittande livsstil.

För att bibehålla funktionen hos alla organ och system under hela livet måste en person först och främst ta hand om korrekt andning. Det har konstaterats att lungartären, dess inre membran, med tillräcklig syreinhalation, aktiverar funktionerna hos vissa hormoner. Detta är i synnerhet grunden för behandling med syre, syreskum, såväl som aromer av ett antal blommor.

Med otillräcklig syretillförsel till människokroppen som ett resultat av ytlig andning, störs oxidativa processer med bildandet av underoxiderade produkter med de så kallade fria radikalerna. De är själva kapabla att orsaka en långvarig spasm av blodkärl, vilket ofta är orsaken till mystiska smärtor i olika delar av kroppen.

Varje försvagning av andningen, oavsett om den orsakas av felaktig andning eller lite fysisk aktivitet, minskar syreförbrukningen i kroppsvävnaderna. Som ett resultat ökar mängden protein-fettkomplex - lipoproteiner, som är huvudkällorna till aterosklerotiska avlagringar i kapillärerna, i blodet. Av denna anledning påskyndar bristen på syre i kroppen utvecklingen av åderförkalkning hos en relativt ung. ålder.

Det har noterats att personer som leder en stillasittande livsstil och undviker fysiskt arbete är mer benägna att drabbas av förkylningar. Vad är problemet? Det visar sig att de har nedsatt lungfunktion.

Lungorna består som du vet av de minsta bubblorna fyllda med luft - alveoler, vars väggar är tätt flätade med blodkapillärer i form av ett mycket tunt nätverk. När du andas in expanderar alveolerna, fyllda med luft, och sträcker ut kapillärnätverket. Detta skapar förutsättningar för att bättre fylla dem med blod. Därför, ju djupare andetag, desto mer komplett blodtillförsel till både alveolerna och lungorna som helhet.

Hos en fysiskt utvecklad person kan den totala ytan av alla alveoler nå 100 m 2. Och om alla är inkluderade i andningsakten, passerar speciella celler - makrofager - fritt från blodkapillärerna in i alveolernas lumen. Det är de som skyddar alveolvävnaden från skadliga och giftiga föroreningar som finns i inandningsluften, neutraliserar mikrober och virus och neutraliserar de giftiga ämnen de släpper ut - toxiner.

Livslängden för dessa celler är dock kort: de dör snabbt av inandat damm, bakterier och andra mikroorganismer. Och ju mer förorenad luften som andas in av en person med damm, gaser, tobaksrök och andra giftiga förbränningsprodukter, i synnerhet fordonsavgaser, desto snabbare dör makrofagerna som skyddar oss. Döda alveolära makrofager kan endast avlägsnas från kroppen med god ventilation.

Och om en person med en stillasittande livsstil andas ytligt, deltar inte en betydande del av alveolerna i andningshandlingen. I dem är blodets rörelse kraftigt försvagad, och dessa icke-andande delar av lungorna har nästan inga skyddande celler. Utbildad försvarslös. zoner och är platsen där viruset eller mikroben, som inte har stött på hinder, skadar lungvävnaden och orsakar sjukdomar.

Det är därför det är så viktigt att inandningsluften är ren, mättad med syre. Det är bättre att andas in genom näsan, där det rengörs från mikrober och damm, värms och fuktas, och utandning kan också göras genom munnen.

Glöm inte att ju djupare andetag är, desto större area av alveolerna som är involverade i gasutbytet, desto mer skyddande celler - makrofager - kommer in i dem. Människor som leder en stillasittande livsstil behöver regelbundet träna djupandning i frisk luft.

Vid inflammatoriska sjukdomar i andningsorganen, på inrådan av en läkare, måste du göra andningsövningar för att förhindra rynkor av alveolerna och förhindra deras död. Samtidigt bör man inte glömma att lungvävnaden är kapabel till regenerering, och de förlorade alveolerna kan återställas. Detta underlättas av djupandning genom näsan, med inblandning av diafragman, vilket inte bör glömmas bort av överviktiga personer som leder en stillasittande livsstil.

En person kan kontrollera sin andning, ändra dess rytm och djup. I andningsprocessen påverkar nervimpulser som kommer från både själva lungvävnaden och från andningscentrum tonen i hjärnbarken. Det är känt att inandningsprocessen orsakar excitation av cellerna i hjärnbarken och utandning - hämning. Om deras varaktighet är lika, neutraliseras dessa influenser automatiskt.

För att ge kraft bör andningen vara djup, med en accelererad utandning, vilket också kommer att bidra till en ökning av effektiviteten. Förresten, denna princip ses tydligt i exemplet med att hugga ved: svinga en yxa - ett djupt andetag, slå i en stock - en kort, energisk utandning. Detta gör att en person kan utföra liknande arbete under ganska lång tid utan vila.

Men en kort inandning och en förlängd utandning, tvärtom, slappnar av musklerna, lugnar nervsystemet. Sådan andning används för att gå från vakenhet till ett tillstånd av vila, vila och sömn.

Öppningen av alveolerna underlättas också av en ökning av det intratorakala trycket. Detta kan uppnås genom att blåsa upp till exempel en gummileksak eller en bollblåsa. Du kan också göra det med ansträngning, andas ut genom läpparna sträckta framåt och vikta till ett rör, uttala bokstäverna "f" eller "fu".

En bra andningsövning är också glada, pigga skratt, som samtidigt masserar många inre organ.

Med ett ord, för att neutralisera konsekvenserna av en stillasittande livsstil som är skadlig för hälsan, måste du regelbundet, fram till hög ålder, träna i frisk luft, andningsövningar, härda, äta rationellt. Och för att fysisk träning och idrott ska ge påtagliga fördelar måste de utövas minst 6 timmar i veckan.

Men innan du börjar träna, se till att se en läkare och rådgöra med honom, behärska färdigheterna för självkontroll över din kropp, föra en dagbok över självobservation. Och alltid och i allt observera reglerna för personlig och offentlig hygien, ge upp ohälsosamma vanor.

L. N. Pridorogin, läkare.