Om män vill träffa en enda och unik, strävar kvinnor efter att bli sådana genom att sätta sin figur i ordning. Därför är det första att börja med att gå ner i vikt. För detta finns det ett välkänt och populärt botemedel - detta är den engelska kosten i 21 dagar. Vilka är fördelarna med en sådan diet och vad är funktionerna i dess tillämpning, kommer vi att överväga i detta material.
Reglerna för den engelska kosten för viktminskning
Grunden för varje kost är korrekt iakttagande av dess principer och regler. Endast strikt överensstämmelse med reglerna och principerna för vilken kost som helst är nyckeln till att inte bara få bra resultat utan också uppnå det uppsatta målet. Endast de människor som verkligen har upplevt reglerna för den engelska kosten i 21 dagar kan med säkerhet förklara om det hjälper till att minska övervikt eller inte. Men vi kommer att lära oss om detta i slutet av materialet, och nu kommer vi att överväga de grundläggande reglerna som ingår i den engelska kosten i 21 dagar.
De grundläggande reglerna för den 21 engelska kosten inkluderar följande::
- Det första som måste observeras är dricksvatten i en mängd av minst 1,5-2 liter per dag. Detta gör att du kan undvika uttorkning av kroppen och att aktivt ta bort toxiner, toxiner och klyvfetter.
- Det andra steget är att utesluta salt från din kost. Den kan ersättas med kryddor eller i extrema fall havssalt, vilket minskar användningen.
- Middag ska äga rum senast klockan 19, vilket är mycket viktigt för att gå ner i vikt.
- Innan du lägger dig måste du ta en matsked vegetabilisk olja dagligen, vilket är ett kraftfullt botemedel som förbättrar matsmältningsprocessen.
- Produkter som ingår i den 21 -dagars engelska kosten kan tillagas på olika sätt, och till och med genom grillning. Det viktigaste är att inte använda fett eller olja till matlagning.
- Det är också nödvändigt att äta dagligen vid en viss tidpunkt, vilket gör att magen kan anpassa sig till matintaget.
- Det är viktigt att inkludera vitaminer i kosten under hela kosten.
- Antalet måltider per dag bör vara minst 3 och inte mer än 5. Dessutom är det förbjudet att äta för mycket, vilket påverkar inte bara matsmältningssystemet utan också människors hälsa.
Dessa regler måste följas från den första dagen i början av den engelska kosten till de senaste 21 dagarna. Om en av dessa regler bryts minst en gång, kan konsekvenserna vara oförutsägbara, så det första steget är att studera informationen om denna metod för att gå ner i vikt och följa alla instruktioner.
Den engelska kosten och dess fördelar
Den största fördelen med den engelska kosten är att alla ämnen som är nödvändiga för kroppen ingår i dess kost, men samtidigt är det nödvändigt i en uppmätt mängd. Detta är inte bara en fördel, utan också det viktigaste inslaget i kosten.
Observera denna typ av viktminskning, kan du uppnå följande positiva resultat:
- Brist på hunger, vilket är mycket viktigt för människor som är vana vid att äta bra.
- Kroppen renas inte bara från feta lager, utan också från giftiga ämnen och gifter.
- På grund av att denna metod för att gå ner i vikt följs upplever kvinnokroppen inte en känsla av depression, vilket är lika viktigt för en sådan process.
- Det är en ökning av styrka och energi.
- Immunsystemet stärks, vilket resulterar i att kroppens motståndskraft mot effekterna av olika patogener ökar.
- Tack vare passagen av 21 dagars viktminskning vänjer sig en person vid det nya näringssystemet, så i framtiden observeras praktiskt taget inga problem med övervikt, såvida du naturligtvis inte återgår till det tidigare sättet att leva .
- Tack vare den engelska metoden för att gå ner i vikt observeras en långsam viktminskning, vilket är den optimala typen. När allt kommer omkring, om en person snabbt går ner i vikt, observeras olika misslyckanden i hans kropp, som ibland utvecklas till olika sjukdomar.
För din information ! Innan du börjar på en engelsk diet i 21 dagar bör du besöka din läkare, som enligt din medicinska historia kommer att berätta om en sådan teknik är acceptabel eller kontraindicerad för dig.
Kontraindikationer för att följa en sådan teknik inkluderar följande sjukdomar eller sjukdomar:
1) Förekomsten av sjukdomar i magen och tarmarna.
2) Problem med det kardiovaskulära systemet.
3) Manifestation av allergier vid användning av proteinprodukter.
4) Under graviditet och amning.
Du kanske inte känner till dessa sjukdomar hemma, så ett besök hos en läkare är obligatoriskt.
Tillåtna produkter
Den 21 dagars engelska kosten skiljer sig från andra metoder för att gå ner i vikt genom att den mänskliga kosten är fylld med en mängd olika rätter.
Tillåtna produkter för användning med den engelska metoden för att gå ner i vikt inkluderar:
1) En mängd olika grönsaker, men potatis utesluts från kosten.
2) Alla frukter, utom druvor, fikon och bananer.
3) Gröt, som innehåller bovete, havregryn och ris.
4) Olika kända grönsaker: sallad, persilja, selleri etc.
6) Drycker inkluderar kaffe, renat vatten, grönt te och skummjölk.
Från proteinmat ingår alla köttprodukter, fisk och keso i kosten. Ägg kan också konsumeras i små mängder.
Men innan du fortsätter att överväga huvudmenyn för den engelska kosten i 21 dagar, måste du ta reda på vilka livsmedel som bör uteslutas från kosten och finns det några?
Förbjuden mat
Under kostens längd är det viktigt att utesluta följande typer av livsmedel från din dagliga kost.:
Här är alla de livsmedel som är viktiga att utesluta från kosten samtidigt som du behåller det engelska sättet att gå ner i vikt. Det är bättre att skriva ner dem i en anteckningsbok för att navigera i snabbköpet på förbjudna produkter.
Detaljerad meny (första alternativet)
Under de två första dagarna förbereder kroppen sig inför den kommande kosten. Dessa dagar måste kroppen inte bara vara förberedd, utan också avlastad. För detta utförs processen med att rengöra tarmarna, minska magehålans volym, samt ta bort toxiner och toxiner.
Under de två första dagarna ingår kosten i den engelska dieten Jag:
- Till frukost måste du äta en skiva rågbröd och dricka det med skummjölk.
- Lunchen innehåller bara ett glas mjölk med låg fetthalt.
- Under ett mellanmål på eftermiddagen tillåts rågbröd och mjölk med låg fetthalt samt frukost.
- Middagen avslutas med ett glas tomatjuice.
Varaktigheten av användningen av dessa produkter är de två första dagarna i början av den engelska metoden för att gå ner i vikt.
Från och med den tredje dagen börjar proteinperioden, som består av 10 dagar. Proteindagar förekommer dagarna 3,4,7,8,11,12,15,16,19,20. Proteinperioden består av följande diet:
- En skiva rågbröd med kaffe används till frukost. Samtidigt ska kaffe vara utan socker, mjölk och svagt.
- Till lunch kan du äta mager buljong, samt en skiva rågbröd och magert kokt kött.
- För ett mellanmål på eftermiddagen används ett glas skummjölk med honung.
- Middagen innehåller två keso med kefir och kokta ägg.
På femte dagen kommer frukt och grönsaker period. Dessa dagar inkluderar: 5,6,9,10,13,14,17,18,21. De dagarna som inte ingår i proteinperioden.
För din information ! För att inte bli förvirrad bör du starta en kalender och markera dagarna varje dag.
Frukt- och grönsaksdagar inkluderar att äta följande livsmedel:
- Till frukost måste du äta flera bitar apelsiner och samma antal äpplen.
- Till lunch är det tillåtet att använda en soppa gjord på grönsaker, samt en skiva bröd och vinaigrette utan potatis.
- För ett mellanmål på eftermiddagen kan du äta någon av frukterna.
- Under middagen uppmärksammas grönsaksallad, liksom sockerfritt te med honung.
Under 21 dagars diet bör du följa användningen av de listade produkterna och endast ändra produkterna något.
Förutom huvudversionen av den engelska metoden för att gå ner i vikt finns det en annan typ. Vad det andra kostalternativet består av kommer vi att överväga vidare.
Daglig meny (andra alternativet)
Huvudprincipen för det andra alternativet är att kosten innehåller livsmedel, vars totala kaloriinnehåll inte överstiger 1000 kcal. Således bör antalet kalorier för frukost inte överstiga 200, för lunch - 300, och middag bör bestå av 500 kcal. Fundera över vad du kan äta till frukost, lunch och middag genom att följa det engelska sättet att gå ner i vikt.
Frukost kan innehålla dessa saker:
- Ett av tre alternativ för spannmål: bovete, ris eller havregryn. Du kan också äta en apelsin eller ett äpple efter gröt.
- Fruktsallad utspädd med fettsnål kefir. Du kan dricka det med varmt osötat te.
- Kokt ägg och en skiva rågbröd. Du kan också göra en enda äggomelett. Du kan dricka juice från en färskpressad apelsin eller annan frukt.
Luncher består av sådana produkter:
- Grönsakssoppor, rågbröd och en av frukterna.
- Kokta ägg i mängden 2 bitar, samt hård ost och grönsaksallad.
- Bönor, ångade eller kokta, samt rågbröd och frukt.
Till middag kan du servera:
- Grönsaksoppa med hård ost, rågbröd och torkade aprikoser eller katrinplommon.
- Kefirsallad och kokta bönor.
- Kefir, kokta morötter och kål, samt torkade aprikoser eller katrinplommon.
För din information ! Observera att det inte rekommenderas att äta färsk frukt på natten eftersom det kan påverka matsmältningen negativt.
Recept
Här är några recept som kan hjälpa dig att diversifiera din kost. För detta finns det sådana rätter:
Recept nummer 1 - Fisk i päls
För matlagning behöver du någon fisk, men det är bättre att ta "pelengas", liksom kryddor, dill och senap. Principen för matlagning är att baka fisk i ugnen, förvärm den till 200 grader. Innan dess måste fisken behandlas med kryddor och senap. Du kan använda salt, men bara havssalt. Tillagningstiden tar cirka 15 minuter, och sedan kan du servera den till bordet efter att ha smulat gröna tidigare.
Recept nummer 2 - Sopppuré
Du behöver morötter, pumpa och kryddor för att göra soppan. Beredningsmetoden är följande: du måste skala pumpa och morötter och skära i kuber. Därefter måste de resulterande kuberna kokas i 5-10 minuter, varefter du måste tömma lite vatten och mala kuberna med en mixer. Lägg sedan till kryddor i en kastrull med de resulterande ingredienserna och koka upp. Pure -soppan är klar och klar att serveras.
Du kan ordna din kropp på olika sätt. Ett av de populära sätten att gå ner i vikt övervägs engelsk kost ... Den är lämplig för personer som har satt sig som mål att gå ner i vikt med 5-10 kg.
Detta är ett ganska effektivt näringskomplex som gör att du kan minska centimeter i midjan, höfterna och skinkorna på tre veckor. Den innehåller dock inte tillräckligt med syror och proteiner som är användbara för kroppen. Därför måste sådan viktminskning hanteras klokt.
Grundläggande regler
Denna diet är avsedd för 1, 2 eller 3 veckor.
I detta fall bör kaloriinnehållet i den näringsrika kosten inte överstiga tusen kalorier om dagen .
Det rekommenderas att förbereda magen med hjälp av två dagar, varpå det är tillåtet att dricka tre koppar mjölk med en skiva rågbröd och ett glas tomatjuice under den andra middagen. Samma diet bör följas den sista dagen av kosten när du lämnar den.
Viktiga regler för den engelska kosten är följande punkter:
- Grunden för näring är växlingen mellan två grönsaks- och två proteindagar.
- Du kan dricka vatten, te (utom svart te), örtinfusioner. Det är nödvändigt att 1,5-2 liter vätska kommer in i kroppen per dag. Du kan inte dricka under maten.
- Den andra middagen ska inte vara senare än klockan sju på kvällen.
- Det är tillåtet att använda kryddor i rätter, men inte salt.
- Det är viktigt att äta varje dag 3-4 gånger samtidigt.
- Det rekommenderas att dricka en matsked olivolja innan du lägger dig och dricka ett glas vatten med citronsaft på tom mage.
- Det rekommenderas att ta vitamin- och mineraltillskott under alla tre veckorna.
Förbjudna livsmedel inkluderar:
- bageriprodukter (utom rågbröd);
- sockerhaltiga produkter;
- alkoholhaltiga och kolsyrade drycker;
- ättiksgurka;
- stekt och rökt mat;
- fet mat;
- snabbmat;
- pasta;
- sås, majonnäs.
Som protein
produkterna är lämpliga för nötköttsmassa, havsfisk av fettsnåla sorter. 
För vegetabiliska dagar väljer de gurkor, kål, zucchini, tomater, pumpa, rödbetor. Tillsammans med grönsaker måste du äta frukt (förutom druvor och bananer).
Under den engelska kosten är havregryn, semolina, bovete och ris tillåtna. Du kan diversifiera menyn med nötter. Alla produkter kokas eller ångas, konsumeras färska.
Detaljerad meny i 21 dagar
Engelsk kost i tre veckorär det mest effektiva alternativet för ett matkomplex än en meny utformad för färre dagar. Under denna tid vänjer sig kroppen vid regimen och en liten mängd mat.
Nedan finns en ungefärlig meny i 21 dagar (1 - frukost, 2 - andra frukost, 3 - lunch, 4 - middag), som kan ändras efter eget tycke. Du måste dock följa det dagliga kaloriintaget och de tidigare nämnda reglerna.
Proteindagar
- Smörad rostat bröd (honung kan tillsättas), grönt te eller bryggt kaffe utan socker (tillåts med mjölk).
- En mugg mjölk med honung.
- En liten kopp kött eller fiskbuljong, 130 g magert fisk eller kött, 2 msk gröna ärtor, 30 g svart bröd.
- 40 g ost och 2 kycklingägg, lite svartbröd, ett glas kefir med låg fetthalt.
Frukt- och grönsaksdagar
- Eventuell citrus- eller havregrynsgröt med rivet äpple.
- 200 g färsk frukt efter eget val (ananas, kiwi, äpple).
- Grönsaksoppa, lite vinaigrette (ingen potatis) eller stuvad zucchini med aubergine, en skiva bröd.
- Kål- och morotsallad med olivolja, grönt te, en skiva svart bröd.
Meny i form av ett bord
En sådan diet gör att du kan fylla på kroppen med proteiner och fibrer, och tillförseln av fett fylls på från en persons egna insättningar. Detta leder till viktminskning.
Medan man observerar en sådan diet stabiliseras blodsockernivån, det skadliga kolesterolet sjunker, blodtrycket återställs och toxiner tas bort från kroppen.
Kontraindikationer
Det är förbjudet att använda den engelska kosten under graviditet och amning. Det används med försiktighet vid gastrointestinala sjukdomar (kolit, gastrit, magsår). För vissa människor kan denna diet orsaka flatulens och andra gastrointestinala störningar.
- det är viktigt att dricka tillräckligt med vätska för att förbättra metaboliska processer och eliminera förstoppning;
- förekommer sällan under en diet diarre;
- så att övervikt inte återkommer rekommenderar vi att du går över till din vanliga kost gradvis.
Experter själva talar positivt om denna diet. Vissa läkare ordinerar det medicinskt.
I alla fall är det bättre att konsultera en nutritionist, för processen med viktminskning är annorlunda för alla.
Alla som vill gå ner i vikt vill göra det snabbt och utan stress, och de tappade kilona så att de aldrig kommer tillbaka. Men när vi tittar på verkligheten kan vi säkert dra slutsatsen att detta är omöjligt. Ju snabbare en person går ner i vikt, desto mer sannolikt är det att de förlorade kilona och centimeterna kommer tillbaka. Du kan inte gå ner i vikt på fem, tio dagar eller en vecka.
De första resultaten av att gå ner i vikt märks först efter två veckor. Och den engelska kosten, som mjölkas i tjugoen dagar, hjälper dig att gå ner i övervikt och inte skada din hälsa.
Principer för den engelska dieten
Diet är strikt överensstämmelse med kost och tid för måltider... Endast strikt efterlevnad av reglerna leder en person till önskad figur och vikt.
Den engelska kosten är av kolhydratfri typ. Dvs minsta mängd kolhydratintag... All mat är maximalt protein i sammansättning. Högproteinmat behöver mycket liten volym för att tillfredsställa hunger och mättnad. Principen för den engelska kosten är en obligatorisk omväxling av etapper.
Aktivering av matsmältningen och som ett resultat av att bli av med övervikt kommer att ske när reglerna följs:
En till fördelen med den engelska kosten är dess låga kostnad... Alla livsmedel som är nödvändiga för kosten finns i försäljningen av varje butik och har en relativt låg kostnad.
Överskott vikt lämnar människokroppen genom att ta bort förbränningen av fettlager och ta bort gifter och gifter. Efter den engelska kosten är kroppen helt ren, blodtrycket återgår till det normala, kolesterolnivån sjunker och mycket mer.
Tillåtna produkter
På grund av att den engelska kosten har vissa stadier ändras listan över dagligen tillåtna livsmedel. Den fullständiga listan över vad som är tillåtet är dock följande:
Förbjudna produkter
Som med alla dieter, engelska har sina begränsningar... Saltning av disken är tillåten, men snarare med måtta. Men socker är strängt förbjudet, liksom allt sött. Tabuet gäller även vitt bröd, bakverk, kakor och alkohol. Stekning, betning och rökning av livsmedel är förbjudet.
Vissa frukter är tabu eftersom de innehåller mycket socker. Förbjuden:
- Banan.
- Fikon.
- Druva.
- Melon.
Kan alla använda den engelska kosten
På grund av omväxlande etapper Engelsk kost är mycket svårt för varje person... Vi kan dock peka ut en grupp människor som tycker det är lättare. De är vegetarianer. Eftersom de redan är vana att klara sig utan kött. Resten måste hålla ut, för att förverkliga sin älskade dröm i form av en smal kropp och kasta extra kilo, för i tre veckor kommer de definitivt att vilja ha en bit saftigt kött eller bara en kotlett.
därför innan jag rusar in i denna diet utan att se tillbaka, tänk om du orkar. Eftersom en ätit köttbit, även den mest mikroskopiska, kommer att minska alla ansträngningar och hela kosten till ingenting.
Resten den engelska kosten tolereras mycket lätt av kroppen, eftersom det skiljer sig markant från andra metoder för att gå ner i vikt. Monodieter kan inte skryta med en sådan mängd olika livsmedel som får äta. Kaloriinnehållet i maten minskar på en diet, och en balanserad kost fyller känslan av mättnad.
Kontraindikationer
Varje diet det finns kontraindikationer... Och om de inte anges i några av dem, betyder det inte att de inte är det. Innan du provar något nytt bör du definitivt ta reda på vad detta kan visa sig vara i framtiden.
Att följa den engelska kosten är kontraindicerat:
Efter sista måltiden flera timmar måste gå innan jag sover... Det är därför den engelska kosten inte är lämplig för personer som går och lägger sig tidigt. När allt kommer omkring, om det inte går några timmar innan du går och lägger dig efter att ha ätit, kommer nästa person troligen att ha problem med avföring.
Det är kontraindicerat att använda den engelska kosten för viktminskning för ofta, eftersom det kommer att skada din hälsa kraftigt. Det är tillåtet att använda kosten högst en gång var sjätte månad.
Meny i 21 dagar
Den engelska dietmenyn består av tjugoen dagar, som i sin tur är uppdelade i tre steg.
Tre steg i den engelska kosten:
- Mjölk.
- Protein.
- Frukt och grönsaker.
De svåraste första dagarna av kosten, som kroppen börjar bygga om... Och alla förändringar är alltid svåra. Människor som redan har utnyttjat den engelska kosten kallar de första dagarna hungriga. Under dessa dagar lämnar alla gifter och fetter människokroppen. Det finns en slags rengöring före kosten.
Första etappen - mjölk (2 dagar)
De första två dagarna behöver du: två liter mjölk, vars fetthalt måste vara högre än 2,5%, fyra skivor rågbröd och två glas tomatjuice. En liter mjölk delas upp i lika delar och drickas under dagen, det vill säga ett glas i taget.
- 9:00 - mjölk och en skiva rågbröd
- 12:00 - mjölk
- 15.00 - en skiva bröd och ett glas mjölk
- 18:00 - mjölk
- 21:00 - tomatjuice
För att kroppen lättare ska kunna uthärda början på kosten är det tillåtet att dricka kefir istället för ett glas mjölk vid 18:00.
Det andra steget är protein (3 och 4 dagar)
De kommande två dagarna mer tillfredsställande efter mjölkstadiet och rätterna är lätta att förbereda.
Det tredje steget - frukt och grönt (5 och 6 dagar)
- 9:00 - te utan socker (grönt eller svart efter eget val), en skiva rågbröd och två äpplen. Det är tillåtet att ersätta apelsiner med apelsiner i samma mängd och storlek.
- 12:00 - lunch tillåts välja mellan alternativen som presenteras:
- Vegetarisk soppa, ingen potatis.
- Grönsakssallad.
- Grönsaksgryta.
Alla dessa grönsaksrätter kan beredas av kål, lök, morötter, zucchini, ärtor, pumpa och så vidare.
- 15:00 - ett glas kefir, ett glas mjölk eller en kopp te med mjölk.
- 18:00 - en skiva rågbröd, te med en sked honung, en bakad potatis (du kan ersätta potatis med kålsallad kryddat med citronsaft).
Sedan den sjunde dagen i den engelska kosten har det varit en växling... Par av protein och frukt och grönsaker, mejeri och protein, eller mejeri och frukt och grönsaker växlar med varandra, eftersom det är bekvämt för en person. Den sista dagen i den engelska kosten måste dock vara mejeri eller hungrig.
Måltiderna skrivs villkorat. Dem kan ändras beroende på ditt livsschema... Ändå bör antalet måltider förbli som anges. Det är också värt att ta hänsyn till att på eftermiddagen sänks ämnesomsättningen och därför bör du inte skjuta upp ätningen till sent på kvällen.
Byta från en engelsk diet till en välbekant diet
Att gå ner i vikt på dieter är alltid akut bekymrad över frågan - hur man gör det, så att den förlorade vikten inte återkommer? I den engelska kosten tillhandahålls detta i förväg.
Att komma ur den engelska kosten och återgå till den vanliga kosten måste vara gradvis. Under inga omständigheter ska du omedelbart absorbera alla livsmedel som är förbjudna på kosten. Tillsätt långsamt en eller två icke-kostmåltider till den engelska kosten dag efter dag. Det rekommenderas att dessutom ta vitaminer så att kroppen under kosten och efter det inte känner en akut brist på dessa ämnen i kroppen.
Att leda en hälsosam livsstil i modern tid är inte bara användbart, utan också moderiktigt. Människor som insett relevansen av denna regel leder en aktiv livsstil, går regelbundet in för sport och övervakar naturligtvis sin vikt. För att hålla sig i god form, hjälps de inte bara av överdriven aktivitet, utan också av rätt näring.
Men personer som åtminstone regelbundet glömmer bort denna regel står inför ett antal problem, inte bara estetiska, utan också fysiska. Endast systematiska fastedagar kan rädda inte särskilt viljestarka människor, vilket hjälper en person att anpassa sig till en mer korrekt kost.
En kost som hjälper dig att säga adjö till dåliga matvanor för alltid kallas "engelska". Vad är dess unika och varför anses denna teknik vara en av de mest disciplinerande och effektiva, trots det otroliga överflödet av andra dieter?
Grundprinciper för den engelska kosten
Den engelska kosten kan klassificeras som kolhydratfattig, eftersom hela kosten är baserad på en systematisk växling av grönsaks-, frukt- och proteinmat. Principen för en sådan omväxling är helt enkelt genomtänkt till minsta detalj - proteiner mättar kroppen så att den inte upplever hunger på länge, frukter fyller den med användbara mikroelement och grönsaker hjälper till att förbättra ämnesomsättningen och påskynda metaboliska processer.
Som ett resultat av en sådan samordnad åtgärd av användbara produkter kroppen blir av med gifter, gifter och överflödigt fett och börjar plötsligt minska i volym... Dessutom stabiliseras personens blodtryck och kolesterolnivå och hans hälsa börjar bokstavligen förbättras framför våra ögon.
Men det är värt att överväga att den engelska metoden, med alla dess positiva aspekter, inte är så enkel som den verkar. Kostförloppet varar 21 dagar och är indelat i tre steg alternerande med varandra:
- Första stadiet kallas lossning, och är en av de svåraste. Eftersom det vid denna tidpunkt enligt metoden är tillåtet att ta en minsta mängd kalorifattiga livsmedel, börjar en person uppleva en fruktansvärd hungerkänsla, men kroppen laddas maximalt från den ackumulerade överskottet av ämnen under denna period.
- Andra fasen det är vanligt att kalla det protein, det går för att gå ner i vikt mycket lättare än det första. Produkter som får tas under denna period fyller på reserverna av de näringsämnen i kroppen som förlorades under fastedagarna.
- Steg tre kallad frukt och grönt, det är han som syftar till att stabilisera mag -tarmkanalen, på grund av kroppens maximala mättnad med det mest användbara elementet för det - fiber.
Det är viktigt att komma ihåg att en sådan kost blir otrolig stress för kroppen, särskilt på fastedagar, när inte bara skadliga utan också användbara ämnen tas bort från den. Det är därför, innan du observerar metoden, bör du rådgöra med din läkare och ta multivitaminer, enligt hans recept.
Provmeny för den engelska kosten i 21 dagar
Psykologer säger det i ordning för att någon åtgärd ska bli en vana måste den upprepas dagligen i 21 dagar... Du kan vänja din kropp vid en hälsosam kost om du strikt följer föreskrifterna i den engelska kostmenyn.
För att underlätta uppfattningen är det listat i tabellen. För att inte komma ur schemat är det bättre att skaffa en kalender i förväg.
| Dagar | namn | Tidpunkten för mottagandet | Produkter för konsumtion |
| 1, 2, 21 | Lossar mjölk | 8.00 | |
| 13.00 | 200 ml mjölk utan någonting | ||
| 16.00 | 200 ml. mjölk eller dietkefir och en skiva fullkornsbröd | ||
| 19.00 | 200 ml mjölk utan någonting | ||
| På 15-20 minuter. före sömn | 200 ml naturlig tomatjuice | ||
| 3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20 | Protein och kött | 8.00 | En kopp svart kaffe utan sötningsmedel med tillsats av 50 ml mjölk, en skiva fullkornsbröd toppat med ett tunt lager smör och 0,5 tsk. flytande honung. |
| 13.00 | Dietkött eller fisk blandat med buljong i mängden 150-200 g, gröna ärtor i mängden 30 g och en skiva torkat fullkornsbröd | ||
| 16.00 | 200 mg mjölk, kefir eller grönt te och 0,5 tsk. flytande honung | ||
| 19.00 | Ett par hårdkokta ägg, en ostskiva i mängden 50 g (kan ersättas med dietkött i samma mängd eller 200 mg kefir), en skiva torkat fullkornsbröd | ||
| 5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18 | Grönsaker och frukt | 8.00 | Ett par medelstora gröna äpplen och samma mängd apelsiner |
| 13.00 | En portion ångad grönsaksgryta utan potatis eller samma mängd vinägrett smord med olivolja, en tallrik grönsaksoppa även utan potatis och en skiva rostat fullkornsbröd | ||
| 16.00 | Vilken frukt som helst (ät inte bananer, vindruvor och fikon) | ||
| 19.00 | Grön grönsaksallad och 200 ml te med tillsats av 0,5 tsk. flytande honung |
Alla andra typer av kryddor än salt kan användas som kryddor för de ovannämnda rätterna. Socker är ett kategoriskt tabu för den engelska kosten, liksom fet mat stekt i olja, alkohol, pasta och andra mjölprodukter, kolsyrade drycker och torkad frukt. För att förbättra ämnesomsättningen, träna dig själv att dricka ett glas vatten med citronsaft på morgonen på tom mage.
Regeln för optimalt drickande är 2 - 2,5 liter. rent vatten per dag påverkar förnyelsen av kroppens celler felfritt, så glöm det inte. Du bör hålla dig till måltiderna inte bara under bantningsperioden utan också under hela ditt liv, för på så sätt vänjer du din kropp att fungera som en klocka.
21 dagars engelska dietrecept
Verkar kostmenyn knappt för dig? Visa din fantasi, för från produkterna som den innehåller kan du laga goda rätter, särskilt på grönsaks- och fruktdagar. För orientering kan du se flera originalrecept:
- Cocktail för grönsaksdagen- ta två äpplen, fyra apelsiner, två grapefrukt, ett par citroner och blanda deras saft med två liter rent vatten. Drick denna dryck hela dagen, så kommer du att bidra till en snabb eliminering av toxiner och gifter från kroppen, och resultatet kommer att ha en positiv effekt på vågen.
- Lätt grönsaksoppa - ta vitkål eller blomkål, lök, tomater, bladselleri, paprika, skär i kuber och täck med vatten så att alla grönsaker täcks. Koka tills grönsakerna är färdiga. Du kan smaksätta soppan med svartpeppar, timjan, persilja, basilika, kardemumma eller olivolja.
- Pekingkålrullar- Pekingkål delas upp i blad och kokas tills det är halvkokt i kokande vatten. Tre medelstora morötter på ett grovt rivjärn, skär löken i tärningar, koka 200 g sparrisbönor tills de är mjuka och hacka dem också. Vi blandar alla grönsaker och sjud dem i en stekpanna utan olja, linda sedan den resulterande grönsaksmassan i salladsblad och koka kålrullarna i tomatjuice tills bladen blir mjuka.
- Ugnsgrönsaker - skär courgette, lök, två paprika och champinjoner i små tärningar och blanda. Tillsätt hackad vitlök, örter till den resulterande grönsaksmassan och krydda allt med sojasås eller olivolja. Vi lägger grönsaker på folie och viker dem i en påse, varefter vi placerar dem i ugnen i en halvtimme.
- Kyckling i kefirsås - Skär 150 g kycklingmassa i kuber, peppar, krydda med örter och kryddor och häll 50 ml kefir utspädd i samma mängd mineralvatten. Vi skickar blandningen till kylskåpet i flera timmar, varefter vi sjudde den i en förvärmd panna i 10 minuter.
- Curd omelett- 100 g keso med diet blandas med två äggvitor och 3 msk. l vatten. Den resulterande massan smaksätts med örter och kryddor, vispas med en mixer, läggs i en panna och bakas i ugnen tills den är öm.
Om du vill laga de ovannämnda rätterna när du går ut ur kosten, krydda dem gärna med lite salt och andra favoritkryddor - det gör dem godare.
Äta regler efter kosten
Så att den tre veckors kostmaraton inte går ner i avloppet, du bör vänja dig vid mer vanliga portioner och äta gradvis... För att konsolidera resultatet i ytterligare 10 dagar efter kosten är det absolut nödvändigt att konsumera 200 g keso. Du bör också öka kaloriinnehållet i livsmedel som konsumeras med 5-10 enheter dagligen tills du når den optimala mängden.
Du bör vara särskilt försiktig med mängden salt och socker som konsumeras.... Det är fullt möjligt att du kommer att förlora vanan med dem lite på 21 dagar, och detta kommer inte att bli ett sådant test för dig. Det rekommenderas att upprepa en sådan kost högst en gång om året, eftersom den är ganska tuff.
26-09-2016
74 873
Verifierad information
Denna artikel är baserad på vetenskapliga bevis skrivna av experter och granskade av experter. Vårt team av legitimerade dietister och kosmetologer strävar efter att vara objektiva, opartiska, ärliga och presentera båda sidor av ett argument.
Avhandlingar har skrivits om den engelska kosten och dess imponerande resultat, även om det inte är något speciellt eller otroligt med det brittiska systemet att gå ner i vikt. Britterna, som du vet, förlitar sig aldrig och i någonting på en snabb eller "fantastisk" effekt. Det är ingen slump att fransmännen betraktar dem som "snobbar", i hemlighet respekterar förmågan att agera konsekvent och medvetet.
Lite om engelska traditioner
Mästerverket i engelsk klassisk litteratur är verk av John Galsworthy, The Saga and the Forsytes. Ingen annanstans berättas det så detaljerat om brittornas vanor, traditioner och hobbyer. Och författaren ägnar särskild uppmärksamhet åt beskrivningen av aristokraternas kost. Efter att ha studerat dieten för britternas dag, som beskrivs i denna odödliga roman, kan man dra slutsatsen att Londons invånare aldrig har varit finsmakare, till skillnad från sina närmaste södra grannar. Havregryn med en tunn skiva toast på morgonen är tråkigt men hälsosamt. Under dagen - te, frukt, grönsaksallader.
Sen lunch innebär inte en uppföljning och är ganska tillfredsställande. Serveras och, och bakade potatis, och pudding, och en specialitet - "Lamb Saddle". Hjärtligt och välsmakande, men enligt den etablerade traditionen kan du smaka på lite av allt. Således, om du räknar kalorierna som förbrukas av invånarna på den dimmiga ön, kan vi dra slutsatsen att de håller sig till en kost hela livet. Det är ingen slump att vi så ofta stöter på uttrycket "lean lady" eller "lean gentleman" i engelska romaner. Det vill säga mager, mager, senig.
Fortfarande inte att bli smal om du håller dig till legaliserade traditioner hela ditt liv! Inget överflödigt, inget som skadar din hälsa. Bara alla dessa vanor utvecklas från barndomen, så engelsmannen är inte upprörd över att inte äta en kaka med fet grädde eller potatismos med aromatisk sås. Detta är inte en engelsk verksamhet.
Engelsk kost 21 dagar som en del av hälsovårdssystemet
Var kom den engelska kosten ifrån, om britterna själva är atletiska människor som följer reglerna för en frisk och? Med kost menar de flesta av oss tillfälliga kostrestriktioner för att gå ner i vikt.
Svaret är ganska enkelt. Den engelska kosten, med sina fantastiska resultat, är bara en del av hälsosystemet. Det är användbart för varje person att ordna en avläsningsperiod då och då för att normalisera ämnesomsättningen. Och aktiveringen av metaboliska processer leder alltid till förbränning av ballastfett. Britterna, vana från barndomen av disciplin och punktlighet, ordnade själva lossning två gånger om året (bara exakt 21 dagar). Så det visar sig att de uppnått två mål på en gång - de förbättrade sin hälsa och blev ännu smalare.
Resultat av den engelska kosten
Tre veckors hälsosam kost och minus 12 kg!
Om du är ung och attraktiv, men med övervikt deprimerar dig, hjälper den engelska kosten i 21 dagar dig att bli av med onödiga kilo utan att behöva använda viljestyrka. Forskare har bevisat att britternas livslängd beror på deras disciplin, och först och främst gäller det kost och meny. Tro mig, du kommer inte bara att tycka om den engelska kosten, men den kommer att bli en obligatorisk del av din dagliga rutin. Detta är inte en tillfällig åtgärd, till exempel för att förbättra ditt utseende vid tidpunkten för semestern eller efter ett visst semesterdatum. Detta är ett av stadierna på vägen till att förbättra hälsan, bli av med skadliga missbruk inom matlagning. Så, låt oss titta närmare på vad den 21-dagars engelska kosten är och menyn i en detaljerad tolkning.
Experter rekommenderar att du använder speciell kosmetika under kosten, vilket hjälper till att undvika försämring av hudens tillstånd under viktminskning. Diskontera inte modellkrämen, som hjälper till att förhindra uppkomsten av bristningar, vilket kan förstöra hela den positiva effekten av kosten.
Hudläkare varnar för att det är nödvändigt att endast använda naturkosmetika som inte innehåller skadliga animaliska fetter, mineraloljor och parabener. Till exempel produkterna från det ryska företaget Mulsan Cosmetic. Den är skapad endast av naturliga ingredienser och har alla nödvändiga certifikat. Vi rekommenderar att du besöker mulsan.ru, där du kan välja inte bara en modellkräm utan även andra naturliga kosmetiska produkter som är perfekta för dig.
Vad du behöver veta om den 21 dagars engelska kosten
Den engelska kosten är baserad på växling av livsmedel av vegetabiliskt och proteinintryck. Detta är ett mer skonsamt alternativ för kroppen än där det är nödvändigt att äta enformiga livsmedel. Du kan träna en sådan viktminskning inte mer än en gång var sjätte månad - detta kommer att återställa normal metabolism och inte uppleva stress.
Det måste också komma ihåg att en diet är vettig om du tänker fortsätta att leva en hälsosam livsstil och i synnerhet äta rätt. Oavsett underbara recensioner och utmärkta resultat från dess tillämpning handlar om den engelska kosten, kommer dina ansträngningar vara förgäves om du, efter effektiv viktminskning, återgår till din vanliga kost. Det vill säga till en sådan regim som ger dig tillägg av extra kilo.
Reglerna för den engelska kosten
Tala med din läkare innan du fattar ett beslut, särskilt om du har matsmältningsproblem eller har fått diagnosen njursjukdom.
- En timme före frukost, drick ett glas rent kokt vatten, du kan lätt salta
- Försök att dricka minst en och en halv liter vatten under dagen.
- Ta om kosten är på vintern.
- Middagen ska vara senast kl. 18 (sista måltiden).
- Totalt, under dagen, tas maten mindre än 4 gånger.
- Det ska finnas 3-4 måltider om dagen.
Tillåten mat för den engelska kosten i 21 dagar
I den engelska kosten representeras menyn av en mängd olika rätter. Dessa är spannmål (bovete, havregryn, hirs), grönsaker (exklusive potatis), frukt (exklusive bananer, meloner, druvor), örter (selleri, persilja, basilika, purjolök, koriander, dill, timjan).
Utesluten från kosten, alkohol, kolsyrade drycker, bakverk ,.
Grundläggande menylayout:
- 2 dagar hungrig;
- 2 dagars proteinmat;
- 2 dagar - grönsaksrätter.
Efter de första sex dagarna finns det en växling av vegetabiliska och proteinrätter.
Meny för de två första dagarna av kosten på engelska
- 1 liter mjölk;
- 1 glas färskpressad tomatjuice
- 2 skivor spannmål eller brunt bröd.
Kost för proteindagar:
- På frukost du kan dricka en kopp svart kaffe eller ett glas mjölk, äta en bit svart bröd med smör. 1 tesked honung är tillåten.
- Middag- en kopp buljong, kokt kött (nötkött, kalkon - 100 gram), sallad eller 2 msk konserver.
- Mellanmål: ett glas te (1/2 sked honung) eller mjölk
- Middag: 1 00 gram fisk eller skinka, eller (enligt det andra alternativet) två ägg och 50 gram ost. Du kan dricka ett glas kefir med en skiva svart bröd.
Kost för grönsaksdagar:
- Frukost: Äpplen eller apelsiner (2st) eller 1 grapefrukt
- Middag: en kopp grönsakssoppa gjord på sparris, broccoli och blomkål, en skiva svartbröd, grönsaksallad eller paprikor fyllda med grönsaker eller en gryta med stuvade grönsaker (200 gram).
- Mellanmål: frukt (utom de som inte ingår i menyn), ett glas kefir.
- Middag: Sallad av rödbetor och morötter (150 gram) kryddat med citronsaft och smör, med en skiva kornbröd, 1 glas te med honung (1 tsk).
Mjölk alla dagar kan ersättas med kefir med låg fetthalt.
Kosten tolereras väl i alla åldrar, det viktigaste är att stå emot de två första hungriga dagarna. Vidare kommer du inte att uppleva det obehag som är förknippat med önskan att "äta". Kom ihåg att behålla dina kontorstider, detta är mycket viktigt! Kom ihåg detta på jobbet, på en fest och hemma. Om den engelska kosten är recensioner bara positiva, både hos män och i den svagare halvan. På 21 dagar kan du gå ner till 20 kg!
Om du på hungriga dagar känner allvarlig sjukdomskänsla, yrsel, svaghet, bör du omedelbart stoppa kosten och kontakta en läkare och beskriva symtomen i detalj för honom. Sådana obehagliga stunder kan orsakas av hormonella obalanser, hjärtsjukdomar och bukspottkörteln.
Engelsk kefir diet
Britterna är inte stora fans av fermenterade mjölkprodukter, men eftersom det är vanligt att betrakta kefirdieten som en brittisk produkt, så får det vara så. Så den engelska kefirdieten är en kost för viljestarka människor, men resultatet från en sådan diet kommer att bli utmärkt.
Kursen är avsedd för 12 dagar.
De tre första dagarna du måste dricka upp till en och en halv liter fettsnål kefir eller sockerfri yoghurt.
De kommande dagarna (från 4 till 10) drick en halv liter tomatjuice dagligen, ät råa eller bakade äpplen (upp till ett och ett halvt kilo)
Dag 5: 1,5 kilo färska eller bakade äpplen.
Från 7 till 12 dagar- 1,5 liter kefir eller fettsnål yoghurt
Recensionerna om den engelska kefirdieten kommer att vara de mest smickrande när det gäller viktminskning, eftersom människor konsekvent går ner ett kilo per dag. Men det är inte lätt att uthärda en sådan regim, för inte var och en av oss kan äta ett och ett halvt kilo äpplen och inte uppmärksamma den irriterande hungerkänslan. Men de som tappert höll ut i 12 dagar hävdar att deras hälsa har förbättrats avsevärt, kraften har återvänt, en kraftig kraft känns och effektiviteten ökar. Dieten är kontraindicerad för personer med sjukdomar i mag -tarmkanalen, hjärtat, det endokrina systemet.
Du kan bedöma den engelska kosten efter de recensioner och resultat som dina vänner berättade om, men det är bättre att försöka gå din egen väg. När de extra kilona är borta, utveckla en optimal meny för dig själv för att inte gå upp i vikt igen. Kost bör vara en drivkraft för övergången till en hälsosam livsstil, och inte ett mål i sig och inte en tillfällig åtgärd.
Fördelar med den engelska kosten
En 21-dagars diet läker kroppen. Det finns ingen anledning att ge upp det vanliga sättet att leva, för att spara energi på grund av en kraftig minskning av kalorier i kosten. Effekten av att använda det engelska systemet för viktminskning kvarstår länge, eftersom en persons metabolism återställs.
Nackdelar med den engelska kosten
De som är vana vid att ”snacka” ofta under dagen kan uppleva en obehagskänsla de första dagarna på grund av att de vanliga produkterna avvisas. Nackdelen är det faktum att en kost rik på fiber är kontraindicerad för alla som lider (i någon grad) av matsmältningsstörningar orsakade av brist på enzymer.
Att komma ur den engelska kosten
Nästa dag efter slutet av kosten är det nödvändigt att inkludera slemliga soppor och spannmål (200 g vardera, inte mer), fruktte, torkad fruktkompott, kex i kosten. Tre dagar senare, till lunch, kan du äta upp till 300 gram kokt (stuvat) nötkött eller fisk, och till middag - 200 gram mager ost. Måltiderna ska vara fraktionerade, minst 6 gånger om dagen. Efter två veckor kan du byta till fyra måltider om dagen.
21 dagars engelsk dietvideo
