Hur man går ner fem kilo på en dag. Hur man går ner fem kilo på en dag Meny för dieten "6 kronblad".

10 extra pounds förstöra din figur? Det är dags att bli av med dem! Ta reda på hur lång tid det tar att göra detta, hur man äter för att få harmoni och om träning kommer att påskynda processen att gå ner i vikt.

Att vara överviktig är ett problem för många människor. Och även om många av dem är överviktiga, vilket kräver långvarig professionell behandling, är övervikten i de flesta fall cirka 10 kg. Du kan bli av med dem på egen hand på ganska kort tid - från 1 vecka till 1 månad. Därför är dieter för viktminskning på 10 kg de mest populära bland dem som vill få tillbaka sin vikt till det normala.

Funktioner för att gå ner i vikt med 10 kg

Det finns många alternativ för effektiva tekniker för att bli av med så många kilon. De skiljer sig åt i varaktighet, svårighetsgrad av begränsningar, en uppsättning produkter, påverkansriktning på kroppen och andra parametrar. Det är bara nödvändigt att välja den optimala kosten och kosten för dig själv, vilket inte kommer att orsaka obehag, skada kroppen och samtidigt gör att du snabbt kan uppnå de avsedda resultaten.

När du väljer en metod för att gå ner i vikt bör man komma ihåg att med en så snabb och ganska stor viktminskning - om 7 eller 10 dagar minus 10 kg - kommer kosten att vara osäker för hälsan och ha ett antal kontraindikationer. Därför måste den användas mycket försiktigt, extremt sällan och endast vid akut behov.

Det är ingen hemlighet att även 1 månad är en ganska kort tid att bli av med så mycket övervikt. Det här alternativet är dock mer acceptabelt, eftersom det låter dig komponera en helt balanserad meny med rätt förhållande mellan proteiner och kolhydrater, men med nästan fullständig uteslutning av fetter.

I allmänhet, när du väljer en metod för att gå ner i vikt med 10 kg, oavsett dietens varaktighet, rekommenderas det att ta hänsyn till flera nyanser:

• produkter som råder på menyn;
• tolerans och sannolikhet för allergiska reaktioner mot godkända produkter;
• tillgängliga kontraindikationer.

Det är också nödvändigt att förstå att mycket snabba och effektiva metoder som gör att du kan gå ner 10 kg på några dagar vanligtvis inte är de bästa när det gäller deras effekt på kroppen. Därför är det extremt viktigt att hitta ett sådant viktminskningsalternativ som optimalt kombinerar alla fördelar och minimerar hälsoskadorna av alla restriktioner. Efter att ha bestämt hur lång tid det tar att få det önskade resultatet, måste du välja en diet som är lämplig i varaktighet och, naturligtvis, motsvarar smakpreferenser.

Typer av dieter efter svårighetsgrad

Av alla olika dieter för snabb viktminskning med 10 kg finns det flera av de mest effektiva, som inkluderar:

• strikt - den tuffaste av alla;
• rengöring - mjukare;
• för den lata - den mest förlåtande.

Naturligtvis är den mest effektiva av allt den strikta megadieten, som låter dig gå ner 10 kg på 7 dagar.

Sträng

Dieter kallas strikta om kosten består av en minsta mängd lågkalorimat som hjälper till att rena kroppen, ta bort vätska och öka fettförbränningen. De vanligaste alternativen för sådana metoder för att gå ner i vikt är tuffa mono-dieter, där menyn är begränsad till 1-2 produkter.

Essens och regler

Effektiviteten av denna rigorösa teknik beror på skapandet av ett kaloriunderskott, på grund av vilket dess egna fettdepåer börjar bryta ner för att få den nödvändiga energin. Kaloriinnehållet i den dagliga kosten beror på organismens egenskaper, men oftast ligger det i intervallet 800-1200 kcal.

Fördelen med en strikt diet är bara en snabb viktminskning - 10 kg kan gå ner på bara 1 vecka. Men detta händer främst på grund av högkvalitativ rengöring av tarmarna och avlägsnande av överflödigt vatten från vävnaderna.

Nackdelarna med denna teknik är mycket fler. Vid frekvent användning ökar risken avsevärt för att utveckla gastrointestinala sjukdomar och förvärring av eventuella kroniska sjukdomar. Dessutom, med en så snabb viktminskning, kommer de förlorade kilona ofta tillbaka, och med en extra vikt, och överdrivna kostrestriktioner är ganska svåra att bära.

För att uppnå maximala resultat och minska obehag, rekommenderas det att följa reglerna i processen att gå ner i vikt:

• för att minska känslan av hunger bör antalet måltider ökas upp till 6-7 gånger och enstaka portioner bör minskas till 200-250 g;
• använd inga andra produkter än de som är tillåtna, speciellt med en monodiet;
• för att påskynda reningsprocessen bör du dricka 1,5–2 liter vatten per dag.

När det gäller varaktighet är strikta dieter vanligtvis 3-10 dagar, men det tar minst 1 vecka att bli av med 10 kg.

Exempelmeny

Det finns många varianter av en strikt meny där du kan förlora upp till 10 kg övervikt. Faktum är att du kan gå ner i vikt på vilken användbar produkt som helst eller deras kombination, det viktigaste är att avsevärt minska kostens energivärde. Den optimala varaktigheten för tekniken, så att du kan bli av med ett sådant antal kilogram, är 7-10 dagar.

I 7 dagar

Även den tuffaste veckodieten finns i två smaker:

1. Daglig användning 1,5-2 liter kefir och samma mängd rent vatten.
2. Varje dag, istället för kefir, ät 1 kg äpplen.

Det finns också en annan meny utformad för 7 dagar och en förlust på 10 kg:

När du väljer en diet bör man komma ihåg att var och en av dem praktiskt taget är svält, vilket inte bara åtföljs av en stark känsla av hunger, utan också skapar kraftfull stress för kroppen. Dessutom, innan du börjar den 7-dagars viktminskningsperioden, måste du gå igenom det förberedande skedet. För att göra detta, inom 1 vecka, bör du gradvis minska mängden mat som konsumeras och ge upp all skräpmat. Och efter dietens slut måste du gradvis komma ur den i minst 2 veckor, observera en lågkaloridiet och lägga till 1-2 produkter om dagen.

I 10 dagar

Menyn för den strikta 10-dagarsdieten är mer varierad, men på grund av för många begränsningar är det också ganska svårt att överföra den. Under hela perioden behöver du bara äta 1 produkt varje dag enligt följande schema:

Utöver dessa produkter måste du dricka minst 2 liter vatten per dag.

Om du behöver bli av med 10 kg på 10 dagar bör kosten vara så strikt som möjligt. Därför är alla smaktillsatser uteslutna, och sallad kan endast smaksättas med citronsaft.

På löksoppa

Detta dietalternativ är baserat på användningen av löksoppa, tillagad enligt ett speciellt recept och har starka fettförbränningsegenskaper. För att bli av med 10 kg måste du äta det inom 1 vecka.

För matlagning måste du ta följande ingredienser:

• 6 lökar;
• 1 litet kålhuvud (eller en halv stor);
• 2 tomater;
• 2 paprika;
• 1 knippe selleri

Skär allt i små kuber, häll 3 liter kallt vatten, salta inte, peppra inte. Koka upp, koka på svag värme tills de är mjuka. Förutom soppa kan rå vegetabilisk mat ätas under hela dagen.

japanska

Den strikta japanska kosten är utformad för 14 dagar och en förlust på 10 kg. Under hela perioden är det nödvändigt att endast äta vissa livsmedel, som inkluderar:

• skaldjur;
• en fisk;
• magert kött;
• ägg;
• grönsaker;
• keso.

Dieten kan vara som följer:

• frukost - kaffe;
• lunch - stuvad kål, 2 kokta ägg, tomatjuice;
• middag - fisk eller kött.

För att komma ur en strikt diet korrekt måste du:

• den första veckan efter att ha gått ner i vikt, ät bara grönsaker, frukt och rätter från dem;
• från den andra veckan kan du ange kött i menyn;
• Öka kaloriinnehållet i kosten gradvis - varje dag med 150 kcal.

Dessa stränga dietrestriktioner kommer att resultera i snabb och effektiv viktminskning och tarmrensning.

engelsk

Med denna teknik kan du bli av med 10 kg på 3 veckor, men på en mer skonsam men också ganska "hungrig" meny. Under de första 2 dagarna är det tillåtet att konsumera endast 2 liter mjölk och 2 skivor grovt bröd. Sedan, inom 19 dagar, måste du äta enligt följande:

• frukost - äpplen (2-3 st. beroende på storlek);
• lunch - grönsakssoppa, färska grönsaker;
• mellanmål - frukt;
• middag - grönsakssnitt.

Faktum är att den engelska kosten är en frukt- och grönsaksdiet, därför förser den kroppen med en tillräcklig mängd vitaminer och kan följas i 3 veckor.

När man väljer sådana strikta dieter bör man ta hänsyn till att de endast kan användas i frånvaro av gastrointestinala sjukdomar, olika kroniska sjukdomar och andra allvarliga hälsorubbningar. Om det finns några kontraindikationer är det bättre att gå ner i vikt med mildare rengöringstekniker.

Rengöring

Ett viktminskningsprogram baserat på att rengöra tarmarna och ta bort överflödig vätska, även om det är mindre strikt än strikta alternativ, kännetecknas också av lågt kaloriinnehåll. Detta beror på det faktum att kosten inte bara ska ta bort allt onödigt, utan också tvinga kroppen att bränna sina egna fettreserver.

Essens och regler

För renande näring används produkter som bidrar till högkvalitativt avlägsnande av gifter och skadliga salter, eliminerar effekterna av kroppens berusning och minskar volymen av problemområden i kroppen.

Reglerna för denna teknik ger:

• fullständigt avvisande av animaliska produkter, feta, stekta, rökta, söta och andra högkalorirätter;
• användningen av spannmål, grönsaker, frukt, fettfria fermenterade mjölkprodukter;
• överensstämmelse med dricksregimen - minst 2 liter användbar vätska (vatten, osötat örtte) per dag;
• 4 måltider om dagen i små (200–250 g) portioner;
• sista måltid - 4 timmar före sänggåendet.

Den största fördelen med en sådan dietrengöring är minus 10 kg på 10 dagar, tillsammans med förbättringen av nästan alla organ och system, samt en förbättring av utseendet och allmänt välbefinnande.

Exempelmeny

Grunden för en sådan diet är grönsaksbuljong, som framställs med en hastighet av 400 g grönsaker (morötter, selleri, kål) per 1,5 liter vatten. Själva menyn måste vara sammansatt enligt följande schema:

• på morgonen - en portion havregryn kokt i vatten;
• på eftermiddagen - grönsaksbuljong, kålsallad, ingefärste;
• mellanmål - färsk morot;
• på kvällen - grönsaksbuljong, rivet äpple med yoghurt, ingefärste.

• på morgonen - bovetegröt, grönsakssnitt, kefir;
• på eftermiddagen - ett avkok av grönsaker, 2 kokta potatisar, gurkor;
• mellanmål - färsk frukt;
• på kvällen - fruktsallad med pumpafrön, örtte.

• på morgonen - grönsaksbuljong, bovete;
• på eftermiddagen - risgrynsgröt, morotssallad, fruktbuljong;
• mellanmål - färska bär;
• på kvällen - grönsaksbuljong, kålsallad.

• på morgonen - fruktsallad med nötter och ris, yoghurt;
• på eftermiddagen - grönsaksbuljong, ris med torkad frukt;
• mellanmål - färsk frukt;
• på kvällen - grönsaksbuljong, bovete.

• på morgonen - ris, ingefärste;
• på eftermiddagen - grönsaksbuljong, kokta bönor, hackad kål med olje-citrondressing;
• mellanmål - grönsaksbuljong;
• på kvällen - grönsaksgryta med ris, ingefärste med citron.

Det finns inga betydande nackdelar med en sådan renande diet. Men kosten måste kontrolleras, ge upp de vanliga rätterna, samt anpassa ditt livssätt till det. Om det är för svårt är det bättre att använda en speciell teknik, som kallas det - för de lata.

För de lata

Eftersom viljan att gå ner i vikt ofta hämmas av oförmågan att följa ett måltidsschema eller förbereda speciella måltider, erbjuder dietister ett speciellt viktminskningssystem för lata, med vilket du kan bli av med 10 kg, samt behålla din vikt i framtiden.

Essens och regler

Huvudhemligheten för effektiviteten av "Lazy" dieten och dess grundläggande regel är 2 glas varmt vatten, som måste drickas före varje måltid. Samtidigt kan du inte följa några dietrestriktioner.

Kärnan i denna metod är att vatten fyller magen, minskar hungern och följaktligen mängden mat som konsumeras. Dessutom stimulerar intaget av vatten i stora mängder ämnesomsättningen, vilket förhindrar avlagring av fett.

Exempelmeny

Måltider bör vara 3 måltider om dagen. Samtidigt kan du äta din vanliga mat till frukost, lunch och middag utan att ändra din kost. Men före var och en av dem måste du dricka 2 glas varmt vatten. Om det finns en stark känsla av hunger under pauserna är ett mellanmål tillåtet, men precis innan det behöver du också dricka 1 glas varmt vatten.

Efter att ha ätit kan all vätska drickas först efter 2 timmar. Det är tillrådligt att begränsa användningen av söta och stärkelsehaltiga livsmedel, då blir effektiviteten av viktminskning maximal.

Man bör komma ihåg att intag av en stor mängd vatten leder till urlakning av mineraler, därför är det nödvändigt att ta ett mineralkomplex under hela perioden. Av samma anledning är en lat kost inte lämplig för dem med njurproblem.

Förutom de beskrivna dieterna, för att gå ner i vikt med 10 kg på kort tid, kan du använda andra, mycket populära metoder, välja dem enligt dina smakpreferenser. Dessa inkluderar viktminskningssystem baserade på protein eller vegetariska produkter, olika spannmål, frukt, grönsaker, etc.

Typer av dieter efter sammansättning

Näringssystem baserade på livsmedel som främjar viktminskning - kefir, vatten, spannmål, protein och vegetabiliska livsmedel anses vara mycket effektiva. Samtidigt anses en proteindiet vara den mest effektiva och inte hungrig.

Protein

En proteindiet ger utmärkta resultat när det gäller att gå ner 10 kg på 10 dagar, eftersom det gör att du inte bara kan gå ner i vikt, utan också hålla dina muskler i god form. Samtidigt ger användningen av proteiner snabb och långvarig mättnad.

Essens och regler

Verkningsmekanismen för proteinviktminskningstekniker är baserad på en nästan fullständig avstötning av kolhydrater och maximalt proteinintag. Samtidigt är näringen ganska varierad, mättad med många ämnen som är nödvändiga för kroppen, och ger också snabbt ett synligt resultat utan risk för att returnera de förlorade kilona.

En proteindiet på 10 kg för viktminskning baseras på följande regler:

• komplexa kolhydrater som tillhandahålls i kosten kan konsumeras till 14:00, det är bäst om det är bovete eller havregryn i en mängd av högst 7 msk. l. på en dag;
• måltider bör vara 6 måltider om dagen med pauser på 2-3 timmar;
• när du lagar mat kan du inte använda fetter, och deras tillåtna dagshastighet är 35 g, detta är 2 msk. l. vegetabilisk olja för dressing av färdiga måltider;
• för att förbättra smaken kan endast citronsaft eller balsamvinäger användas som kryddor.

En egenskap hos ett sådant viktminskningssystem är att konsumtionen av proteiner i stora mängder nödvändigtvis måste kombineras med ökad energiförbrukning, det vill säga med aktiv fysisk aktivitet.

Exempelmeny

Att gå ner 10 kg på en proteindiet tar det vanligtvis från 1 till 4 veckor, beroende på mängden överflödig kroppsvikt och kroppens egenskaper. I det här fallet erbjuds menyn i 7 dagar, och den bör upprepas så många gånger som behövs för att uppnå det uppsatta målet.

Måndag:

• 10:00 - 150 g risgrynsgröt;
• 13:00 - 200 g magert kött (kalvkött);
• 16:00 - 200 g grönsakssnitt;
• 19:00 - 2 ägg, 250 g fisk;
• 2 timmar före sänggåendet - 1 glas färsk juice (citrus eller äpple).

• 7:00 - kaffe eller te (det är möjligt med mjölk);
• 10:00 - keso (150 g);
• 13:00 - ett halvt kycklingbröst, 150 g bovete;
• 19:00 - omelett (2 ägg), fisk (150 g);

• 7:00 - kakao i mjölk;
• 10:00 - fisk (200 g);
• 13:00 - ris eller bovete (150 g), skaldjur (100 g);
• 16:00 - grönsaksgryta med ris (200 g);
• 19:00 - äggröra (2 ägg), magert kött (150 g);
• 2 timmar före sänggåendet - 1 glas färsk (frukt eller grönsak).

• 7:00 - frukt- eller grönsaksbuljong;
• 10:00 - 1 bröst;
• 13:00 - ris och grönsakssoppa, 1 skiva rågbröd;
• 16:00 - grönsaksskärning (200 g);
• 19:00 - fisk (200 g), 2 ägg;
• 2 timmar före sänggåendet - 2 äpplen.

• 7:00 - kefir, 1 krutong;
• 10:00 - grönsaksgryta med ris (200 g);
• 13:00 - 2 potatisar, fisk (150 g);
• 16:00 - keso (200 g);
• 19:00 - 100 g lamm, 2 ägg;
• 2 timmar före sänggåendet - grönsaker (200 g).

• 7:00 - vilken dryck som helst;
• 10:00 - 1 krutong (bröd), 2 ägg;
• 13:00 - bovete (150 g), kött (100 g);
• 16:00 - grönsaksskärning (200 g);
• 19:00 - fisk (200 g), keso (150 g);
• 2 timmar före sänggåendet - valfri fermenterad mjölkdryck.

Söndag:

• 7:00 - någon jäst mjölkdryck eller mjölk;
• 10:00 - fisk (200 g), tomatjuice;
• 13:00 - ris (150 g), magert kött (150 g);
• 16:00 - grönsaksskärning (200 g);
• 19:00 - äggröra, 2 äpplen;
• 2 timmar före sänggåendet - 1 glas färsk juice (apelsin eller morot).

I den angivna kosten kan du byta rätter mot motsvarande i grupp och kaloriinnehåll. Men på eftermiddagen rekommenderas det att bara äta grönsaker och proteinprodukter. Om det av någon anledning inte är möjligt att gå ner i vikt på proteinmat av animaliskt ursprung, kan du använda ett lika effektivt vegetariskt viktminskningssystem.

Vegetarian

Det finns olika alternativ för vegetarianism:

• veganism - ett fullständigt avslag på all mat av animaliskt ursprung;
• lakto-vegetarianism - användningen av vegetabilisk mat och mjölk är tillåten;
• lakto-vegetarianism - ägg är tillåtna förutom mjölk.

I enlighet med denna uppdelning har flera varianter av vegetarisk kost utvecklats. Någon av dessa tekniker är bra för att gå ner i vikt och, viktigast av allt, att rena kroppen inte bara för vegetarianer, utan också för alla som vill gå ner i vikt och samtidigt förbättra sin hälsa. Vegetarisk mat gör att du kan bli av med 10 kg under en annan tidsperiod - från 7 till 14 dagar, beroende på kostens svårighetsgrad.

Essens och regler

Principerna för vegetarianism innebär att alla eller några av produkterna av animaliskt ursprung förkastas. För många människor är denna näringsmetod inte en diet, utan en livsideologi. Men även på den kan du ganska effektivt normalisera kroppsvikten om du minskar kaloriinnehållet i kosten.

Reglerna för alla typer av vegetariska metoder är desamma:

• endast tillåtna livsmedel kan konsumeras;
• måltider bör vara 4 gånger om dagen, i små portioner;
• kosten måste huvudsakligen bestå av spannmål, grönsaker, frukt, bär och i vissa fall - mejeriprodukter med låg fetthalt, såväl som ägg;
• det är obligatoriskt att observera dricksregimen - minst 2 liter användbar vätska per dag (rent vatten, örtinfusioner, färska juicer).

För att processen att gå ner i vikt ska vara så effektiv som möjligt bör du till och med ge upp nyttiga godis - honung, torkad frukt. Det rekommenderas också att öka fysisk aktivitet.

Exempelmeny

När du sammanställer en diet är det lämpligt att ge företräde till produkter som inte utsätts för värmebehandling. De är inte bara mer användbara, utan ofta mindre kaloririka. Endast citronsaft kan användas för dressing av grönsakssnitt.

Vegansk

Den mest begränsade i utbudet av produkter anses vara en effektiv vegansk kost för viktminskning. Men även det har minst 2 alternativ - bara på grönsaker och frukter, eller med tillsats av spannmål.

Alternativ 1

Menyn kan vara godtyckligt sammansatt av grönsaker, frukter, bär. De kan konsumeras samtidigt, men det mest effektiva är växlingen av grönsaks- och fruktmåltider eller till och med dagar.

En ungefärlig diet kommer att vara följande:

• på fastande mage - äpplen, färsk citrus;
• på eftermiddagen - grönsaksgryta, tomatjuice;
• mellanmål - fruktsallad;
• på kvällen - grönsakssallad.

Dietmenyn är ganska strikt, men användbar när det gäller rengöring, mättnad med vitaminer och att bli av med övervikt. För en förlust på 10 kg räcker 7 dagar på en sådan diet. Det rekommenderas inte att hålla sig till det längre, eftersom det kan orsaka svår metabolisk stress för kroppen.

Alternativ 2

Införandet av spannmål i kosten underlättar avsevärt processen att gå ner i vikt, men minskar dess effektivitet något. Det rekommenderas att äta enligt följande schema:

• på fastande mage - havregryn, färsk frukt;
• på eftermiddagen - bovete, grönsaker;
• mellanmål - frukt (bär);
• på kvällen - grönsaker, färska grönsaker.

För att bli av med 10 kg kommer det att ta minst 10 dagar på en sådan diet. Generellt rekommenderas att följa en vegansk kost på sommaren, då vegetabilisk mat är rik på variation och till en låg kostnad.

Lakto-vegetarisk

Kosten i det här fallet består av samma produkter som den tidigare, endast mjölk och mjölksyraprodukter tillsätts, vilket gör kosten mer varierad och hälsosam. Protein bidrar till:

• underhåll av muskelvävnad;
• minskade hungerkänslor;
• längre mättnad.

Du kan ta följande meny som utgångspunkt:

• på morgonen - havregryn, te med mjölk;
• på eftermiddagen - grönsaksgryta med ris, färsk frukt;
• mellanmål - keso, kefir;
• på kvällen - grönsakssallad, 1 äpple.

Denna version av den vegetariska viktminskningsmetoden är designad för 2 veckor, under vilken den också tar upp till 10 extra pund, men med en mer skonsam meny.

Lakto-ovegetarian

Denna metod för att gå ner i vikt kallas en vegetarisk version av Kreml-dieten, från vilken den skiljer sig endast i frånvaro av kött och fisk. Du bör också följa några speciella regler:

• förbjudet - kaffe, alkohol, varma kryddor, alla produkter som är skadliga för figuren;
• lunch är den mest näringsrika och tillfredsställande;
• frukost - kolhydrater på grund av honung eller torkad frukt;
• middag - mager, gärna grönsak.

På en sådan diet går 10 kg per månad bort ganska lätt och utan att skada hälsan.

För att sammanställa en veckomeny används följande exempel:

• på morgonen - 150 g havregryn med honung, te eller yoghurt;
• på eftermiddagen - grönsakssoppa, 150 g pärlkorn, grönsaker, 1 skiva kli (fullkorn) bröd;
• eftermiddagste - 100 g keso;
• på kvällen - 2 ägg, 200 g bakade grönsaker.

• på morgonen - en omelett, 50 g torkad frukt, te;
• på eftermiddagen - en blandning av grönsaker med selleri, 2 skivor klibröd, 2 potatisar, yoghurt;
• eftermiddagste - naturlig yoghurt;
• på kvällen - 150 g zucchini kaviar, tomatjuice.

• på morgonen - 2 äpplen, 150 g keso, yoghurt;
• på eftermiddagen - en portion sojasoppa, 50 g ost, 150 g grönsaksgryta med ris, 1 apelsin;
• eftermiddagste - kefir;
• på kvällen - 150 g stuvade svampar med grönsaker, tomatjuice.

• på morgonen - äggröra från 2 ägg, 2 äpplen, kefir;
• på eftermiddagen - 2 potatisar, 150 g bönor, 1 skiva bröd, 150 g keso;
• eftermiddagste - yoghurt;
• på kvällen - 200 g peppar fylld med grönsaker, tomatjuice.

• på morgonen - havregryn med honung, 1 banan, kefir;
• på eftermiddagen - soppa med linser, 200 g kål, 100 g bovete, 2 päron;
• eftermiddagste - jäst bakad mjölk;
• på kvällen - 200 g stuvade grönsaker, tomatjuice.

• på morgonen - 200 g keso med honung och bär, kefir;
• på eftermiddagen - borsch, vinägrett, 2 brödskivor, 1 äpple;
• eftermiddagste - yoghurt;
• på kvällen - stuvad kål, tomatjuice.

• på morgonen - 200 g kesogryta, 1 apelsin, te;
• på eftermiddagen - en portion grönsakssoppa, 150 g kokt ris, 50 g ost, kefir;
• eftermiddagste - 2 äpplen;
• på kvällen - grönsaksgryta, 2 ägg, tomatjuice.

Alla efterföljande veckor före utgången av den månatliga viktminskningsperioden bör ungefär samma meny upprepas. Rätter i listan kan bytas ut, alterneras godtyckligt, men med hänsyn till reglerna som beskrivs ovan.

Eftersom varje vegetarisk kost aktivt avgiftar kroppen är det oerhört viktigt att dricka tillräckligt med vatten samtidigt som man håller sig till den, även om det inte finns någon känsla av törst. I allmänhet är den korrekta dricksregimen en av de viktigaste förutsättningarna för effektiv viktminskning. Det finns till och med en speciell vattendiet som gör att du kan gå ner 10 kg på 7 dagar.

Vatten

Verkningsmekanismen för denna metod för att gå ner i vikt är baserad på användningen av en stor mängd rent vatten enligt ett schema. Vatten är huvuddeltagaren i alla kroppsprocesser, därför blir dess effektiva arbete omöjligt utan det. Dessutom förväxlas hungerkänslan ganska ofta med törst, och det räcker med att dricka vanligt vatten för att undertrycka aptiten. Det är därför som vattendieten ger utmärkta resultat - minus 10 kg på 7 dagar.

Essens och regler

Hela poängen med tekniken kommer ner till två regler:

• dricksvatten enligt det fastställda schemat;
• övergång till en rätt balanserad kost.

Du bör dricka rent vatten i rumstemperatur och följa följande rekommendationer:

• för 1 mottagning drick 200 ml vatten i små klunkar;
• första användningen - omedelbart efter att ha gått upp, 30 minuter före frukost;
• sedan - 30 minuter före varje måltid och 30 minuter efter det;
• drick inte när du äter.

Den totala mängden vatten som dricks per dag måste uppgå till 3–3,5 liter. Efter 19:00 upphör måltiderna, endast vatten är tillåtet.

Exempelmeny

Dieten består av följande livsmedel:

• grönsaker, frukt, bär;
• fisk - kokt eller bakad;
• magert kött tillagat på samma sätt;
• gröt (havregryn, bovete, ris) på vattnet;
• mejeriprodukter med låg fetthalt.

Menyn för varje dag kommer att vara följande:

• 7:00 - 150 g gröt, 1 äpple;
• 10:00 - 150 g keso;
• varje timme - 1 msk. vatten (endast 3 glas);
• 13:00 - 200 g kött- eller fiskbuljong, 150 g grönsakssallad med olivolja;
• varje timme - 1 msk. vatten (endast 3 glas);
• 16:00 - 1-2 frukter (du kan använda en näve bär eller 30 g torkad frukt);
• varje timme - 1 msk. vatten (endast 3 glas);
• 19:00 - 200 g råa grönsaker, 200 g magert kött eller fisk;
• varje timme - 1 msk. vatten (endast 3 glas).

Efter en veckas efterlevnad av kosten vänjer sig kroppen vid denna regim och börjar kräva vatten regelbundet. Det är nödvändigt att upprätthålla denna goda vana för att säkerställa en tillräcklig tillgång på vätska i framtiden, men för att minska det dagliga intaget till 2 liter.

Innan en sådan diet är det absolut nödvändigt att konsultera en läkare, eftersom vatten i stora mängder lägger en ökad belastning på njurarna, levern och det kardiovaskulära systemet. Om det finns några sjukdomar i dessa organ är det bättre att inte riskera det, utan att använda en lika effektiv boveteteknik.

Bovete

Minus 10 kg på 10 dagar är ganska verkliga resultat av en bovete mono-diet. Men de är ganska svåra att uppnå, eftersom att äta ett bovete mycket snabbt blir uttråkad. Men processen att gå ner i vikt fortsätter utan en stark känsla av hunger, eftersom gröt är tillåtet att konsumeras i vilken mängd som helst.

Essens och regler

Bovete är en mycket hälsosam näringsrik produkt, rik på vitaminer och mineraler. På grund av dess låga glykemiska index bryts gröt ner under lång tid, vilket ger en gradvis frisättning av energi. Detta förhindrar att överskottet ansamlas i kroppsfett. Närvaron av sådana egenskaper har gjort bovete till grunden för många viktminskningsprogram.

För att bli av med 10 kg på 10 dagar används en stel form av bovetediet, vars grundläggande principer är följande:

1. Under hela dagen är det tillåtet att endast konsumera bovete som är tillagat på ett speciellt sätt och dricka rent vatten eller osötat te (i bovete-kefir-versionen - även kefir inte mer än 1,5% fett).
2. Bovete kokas utan salt, genom att ånga med kokande vatten över natten i förhållandet 1: 2 (vanligtvis räcker 1 msk spannmål i 1 dag).
3. Före varje måltid gröt måste du dricka 1 glas vatten.
4. Måltider måste göras 5-6 gånger om dagen med pauser på 2 timmar, vilket kommer att utesluta uppkomsten av hunger och ge mättnad i små portioner.
5. Hela perioden behöver du ta multivitaminpreparat för att fylla på kroppens behov.

Trots den begränsade kosten rekommenderas det att träna på en bovetediet varje dag, och ge företräde åt konditionsträning - löpning, rask promenad, cykling och andra aktiviteter som orsakar kraftig svettning. Detta gör att du kan ta bort överflödig vätska tillsammans med svett.

För ett mer aktivt avlägsnande av vatten måste du också utföra ytterligare procedurer, till exempel inpackningar, besöka en bastu, använda diuretiska örtinfusioner eller speciella teer för viktminskning.

Det är kontraindicerat att använda en strikt bovete mono-diet och andra ytterligare åtgärder i närvaro av allvarliga sjukdomar, en försvagad kropp eller kvinnor under graviditet och amning.

Exempelmeny

Under alla 10 dagar bör kosten bestå av endast en maträtt - bovetegröt. För att förbereda det på kvällen måste du:

• Häll kokande vatten över 1 glas spannmål, töm omedelbart vattnet;
• häll 2 koppar kokande vatten;
• slå in, låt stå över natten.

På morgonen är gröten klar att ätas. Om tjockleken inte är lämplig kan du minska eller öka mängden kokande vatten något.

Ångat bovete bör konsumeras under hela dagen enligt följande schema:

• på fastande mage efter sömn - 1 glas vatten;
• frukost (efter 30 minuter) - en portion bovete;
• ät sedan gröt om du känner dig hungrig, gärna varannan timme.

Under raster måste du dricka minst 2 liter vatten. Om så önskas kan du ange 1 liter kefir i den dagliga menyn, använda den tillsammans med gröt eller separat. Men sedan, för att bli av med 10 kg, måste varaktigheten av viktminskning ökas till 10 dagar.

Båda alternativen, även om de inte är hungriga, är ganska svåra att följa, som alla andra mono-dieter. För att gå ner 10 kg på ett mer skonsamt sätt är det bättre att vända sig till kåldieten.

Kål

Kåldieten är mycket effektiv och idealisk för kålälskare som vill gå ner 10 kg i övervikt på 10 dagar samtidigt som de äter sin favoritmat. I processen att gå ner i vikt är det tillåtet att använda alla typer av kål - vitkål, blomkål, brysselkål, broccoli, kålrabbi.

Essens och regler

Effektiviteten av denna teknik beror på det faktum att kål av något slag är en lågkaloriprodukt som perfekt mättar och tillför en hel rad näringsämnen. Vitkål har minst energivärde, särskilt i inlagd form, samt broccoli och blomkål.

För viktminskning av hög kvalitet måste följande regler följas:

• det dagliga kaloriinnehållet i kosten bör inte överstiga 700-800 kcal;
• grunden för menyn är kål, användningen av dietkött, fisk, ägg, mejeriprodukter, växtmat är också tillåten;
• en mängd olika rätter kan tillagas av kål utan användning av smaker och fett;
• användning av 1,5-2 liter rent vatten är obligatoriskt.

Du kan upprepa kåldieten efter 2 månader.

Exempelmeny

Reglerna för denna teknik fastställer inte en strikt meny för alla 10 dagar. Du kan göra din egen diet med hjälp av följande schema:

• på morgonen - keso med örter (150 g), kaffe;
• på eftermiddagen - kött eller fisk (200 g), kålsallad med olje-citrondressing;
• på kvällen - stuvad kål, 1 mjukkokt ägg, 1 apelsin.

• på morgonen - 2 skivor fullkorns- eller klibröd, 1 äpple, te;
• på eftermiddagen - kött eller fisk (200 g), surkål;
• på kvällen - surkål, äggröra, yoghurt.

• på morgonen - kefir, 1 banan;
• på eftermiddagen - kålsoppa, kött eller fisk (200 g);
• på kvällen - surkål, äggröra.

• på morgonen - ostmassa med torkade aprikoser (150 g), te;
• på eftermiddagen - magert kött eller fisk (200 g), 1 ägg, kål med dressing;
• på kvällen - stuvad kål, kefir.

• på morgonen - 50 g ost, kaffe;
• på eftermiddagen - magert kött eller fisk (200 g), surkål;
• på kvällen - kål med dressing, 2 ägg, fermenterad mjölkdryck.

Mellan måltiderna, när du känner en stark hungerkänsla, kan du tugga kålblad i valfri mängd. Detta hjälper till att motstå hela processen att gå ner i vikt utan störningar och ganska bekvämt uppnå målet. Men bara när kål är en favoritmat. Om inte, så är det bättre att välja en annan diet, till exempel potatis.

Potatis

I nästan alla dieter är potatis förbjudna livsmedel, eftersom de har ett ganska högt kaloriinnehåll. Men att gå ner i vikt på potatis är inte bara möjligt, utan anses till och med vara mycket effektivt, eftersom det låter dig bli av med 10 kg på bara 1 vecka.

Essens och regler

Potatis har många fördelar - den är älskad av många, har en låg kostnad och är lätt att tillaga. Det mest intressanta är att under hela viktminskningsperioden är det tillåtet att använda det i en ganska stor mängd - 1,5 kg per dag, vilket utesluter uppkomsten av en känsla av hunger.

Grundregeln för denna teknik är korrekt beredning av potatis. Det kan kokas eller bakas, exklusive eventuella tillsatser, det vill säga i sin rena form. Potatisen förblötläggs i kallt vatten för att skölja ur stärkelsen.

Dessutom måste alla livsmedel uteslutas från kosten, förutom de tillåtna (i en sparsam version), som inkluderar:

• grönsaker;
• ägg;
• mjölksyraprodukter;
• vegetabiliska oljor.

Potatismonodieten är utformad för 7 dagar och en förlust av 10 kg övervikt. I en mindre sträng version som tillåter användning av andra produkter, men det kommer att ta 2 veckor att uppnå samma resultat.

Exempelmeny

Det finns 2 typer av potatisdieter:

• mono-diet baserad endast på användningen av potatis;
• ett sparsamt alternativ med en mer varierad kost, inklusive vissa kompletterande livsmedel.

I det första fallet är den dagliga ransonen 1,5 kg potatis, som kokas eller bakas, uppdelad i 6 portioner och konsumeras under dagen. Det är också nödvändigt att dricka minst 2 liter användbar vätska per dag, inklusive rent vatten, osötat te, örtinfusioner.

Den milda alternativmenyn kan vara som följer:

• frukost - potatismos i vatten eller vassle, kefir;
• lunch - potatissoppa, grönsaker;
• middag - potatismos (enligt morgonreceptet), 1 ägg.

• frukost - bakad potatis, yoghurt;
• lunch - potatissoppa, grönsaksgryta;
• middag - jackpotatis, tomatjuice.

• frukost - kokt potatis med örter, te;
• lunch - potatissoppa, stuvad kål;
• middag - jackapotatis, kefir.

• frukost - bakad potatis, yoghurt;
• lunch - potatissoppa, grönsakssnitt;
• middag - kokt potatis med vitlök, 2 ägg.

• frukost - jacka potatis, te;
• lunch - potatissoppa, kokta bönor;
• middag - kokt potatis med svamp, kefir.

• frukost - potatisgryta med ost;
• lunch - tomat- och potatissoppa, morotssallad;
• middag - jackpotatis, surkål.

• frukost - potatis fylld med grönsaker;
• lunch - potatissoppa, stuvad zucchini;
• middag - bakad potatis med örter, kefir.

Som mellanmål rekommenderas att använda 1 potatis, tillagad "i uniform". För att gå ner 10 kg på kortare tid bör middag uteslutas. I övriga fall ska det vara före kl. 18.00. Om potatis inte är bland dina favoritmat, kan en sådan diet och diet verka för hård. I sådana fall rekommenderar dietister andra, mindre strikta alternativ för att gå ner i vikt, till exempel med spannmål, i synnerhet med havregryn.

Gröt

Havregryn är den mest rekommenderade gröten av dietister, särskilt som en hälsosam frukost. Att gå ner i vikt på havregryn visar sig vara ganska tillfredsställande, men effektivt - det tar cirka 1 kg per dag och det tar 10-14 dagar att bli av med 10 kg, beroende på kostens svårighetsgrad och organismens individuella egenskaper .

Essens och regler

Innan du börjar gå ner i vikt rekommenderas det att utföra preliminär rengöring med havregrynsbuljong. För matlagning måste du ta 0,5 koppar havregryn, koka i 1 liter vatten vid långsam kokning i 2,5 timmar så att mängden vätska halveras.

Den resulterande geléliknande drycken konsumeras i 1 vecka dagligen för 1 glas på fastande mage istället för frukost. Efter att ha tagit kan du äta och dricka först efter 4 timmar. Dessutom, under denna förberedande period, är det nödvändigt att byta till rätt näring, ge upp fet, stärkelsehaltig, söt mat och även äta middag minst 4 timmar före sänggåendet. I slutet av förberedelsen kan du gå direkt till processen att gå ner i vikt genom att välja lämpligt dietalternativ.

Exempelmeny

Havredieten har många alternativ, från en strikt monodiet till havre-frukt eller havre-grönsak.

Gröt

I den strängaste versionen, under dagen, behöver du bara äta havregryn kokt i vatten eller översvämmad med vatten över natten utan att tillsätta salt, socker, olja. En portion gröt bör vara 250 g med 6 måltider om dagen.

Förutom havregryn är det bara tillåtet att dricka 2 liter vatten per dag. Du kan följa en sådan mono-diet i högst 10 dagar, under vilka upp till 10 extra pund bör försvinna.

Havre-frukt

En sådan meny kommer att vara mindre restriktiv, eftersom den innehåller färska och torra frukter, vilket är viktigast för söta älskare. Det är bäst att kombinera havregryn med äpplen, päron, kiwi apelsiner, alla bär, såväl som torkade frukter - torkade aprikoser, katrinplommon, russin.

En portion gröt förblir densamma - 250 g, och mängden vitamintillskott beror på deras typ:

• torkad frukt - 50 g;
• söta frukter - 200 g;
• osötad frukt - 300 g.

Komponenterna kan ätas tillsammans eller separat - gröt i huvudmåltiderna, frukt under mellanmål.

Detta dietalternativ följs i 14 dagar. Du kan gå ner upp till 10 kg om du strikt följer alla rekommendationer.

Havre och grönsaker

Havregrynsgröt med grönsaker är lika gott som med frukt, men det är också nyttigare för viktminskning eftersom grönsaker innehåller färre kolhydrater. Gurkor, tomater, paprika, morötter, gröna - rå, sparris, aubergine, zucchini, ångad eller bakad är bäst lämpade. Grönsaker kan bara smaksättas med citronsaft och olivolja.

Dieten är väldigt enkel:

• 3 gånger om dagen för huvudmåltiderna måste du äta en portion gröt med grönsaker;
• mellanmål på sallader däremellan.

När du skapar en meny kan du experimentera med godkända produkter, men inom de fastställda reglerna.

Kombinerad

Detta dietalternativ innebär att man kombinerar havregryn med grönsaker och frukt. En exempelmeny kan vara följande:

• frukost - havregryn med bitar av frukt eller torkad frukt, te;
• lunch - grönsakssallad, färsk frukt;
• lunch - havregryn med grönsaker, 1 äpple, te;
• eftermiddagste - havregryn, tomatjuice;
• middag - havregryn, fruktsallad.

Den kombinerade havregrynskosten är varierad och näringsrik, men på grund av bristen på protein bör den inte pågå mer än 4 veckor. Även om denna period är tillräckligt för att bli av med 10 kg. Om du behöver snabbare resultat är det bättre att välja en monodiet med havregryn eller ännu mer effektiv - gurka viktminskningsmetod.

Gurka

Gurkor består av vatten och fibrer, så en gurkdiet är det bästa sättet att gå ner 10 kg på 7 dagar. Men hela dagen, hela veckan, behöver du nästan bara äta dessa grönsaker.

Essens och regler

Gurkdieten är en av de mest effektiva viktminskningsmetoderna som gör att du kan gå ner upp till 1,5 kg per dag. Detta beror på gurkornas förmåga att påskynda ämnesomsättningen och nedbrytningen av fett, vars sönderfallsprodukter utsöndras tillsammans med vätskan på grund av den diuretiska effekten.

Reglerna för gurkdieten är ganska enkla:

• du måste äta 5 gånger om dagen;
• salt, socker, allt fett, mjöl, stekt bör helt uteslutas från kosten.

Trots överflöd av vätska i gurkor måste du dessutom dricka minst 1,5 liter vatten.

Exempelmeny

Gurkor bör bli huvudkomponenten i kosten varje dag. De bör konsumeras vid alla måltider, som mellanmål och när du känner intensiv hunger. Den dagliga normen är 2–2,5 kg gurka.

Veckans meny kan se ut som följer:

Måndag:

• lunch - gurka, 200 g stuvade grönsaker;
• eftermiddagste - gurkor, 1 äpple;

• frukost - gurka, en skiva rågbröd;
• lunch - gurka, 50 g kokt kycklingbröst;
• eftermiddagste - gurkor, 1 apelsin;
• middag - sallad av gurkor och örter;
• sedan till slutet av dagen - gurkor, men senast 2 timmar före sänggåendet.

• frukost - gurka, en skiva rågbröd;
• lunch - gurka, 50 g kokt fisk;
• eftermiddagste - gurkor, 1 päron;
• middag - sallad av gurkor och örter;
• sedan till slutet av dagen - gurkor, men senast 2 timmar före sänggåendet.

• frukost - gurka, en skiva rågbröd;
• lunch - gurka, 150 g kokta grönsaker;
• eftermiddagste - gurkor, 1 äpple;
• middag - sallad av gurkor och örter;
• sedan till slutet av dagen - gurkor, men senast 2 timmar före sänggåendet.

• frukost - gurka, en skiva rågbröd;
• lunch - gurka, 200 g kålsallad med örter och citronsaft, 20 g hårdost;
• eftermiddagste - gurkor, 1 apelsin;
• middag - sallad av gurkor och örter;
• sedan till slutet av dagen - gurkor, men senast 2 timmar före sänggåendet.

• frukost - gurka, en skiva rågbröd;
• lunch - gurka, 1 ägg, 1 tomat;
• eftermiddagste - gurkor, en handfull bär;
• middag - sallad av gurkor och örter;
• sedan till slutet av dagen - gurkor, men senast 2 timmar före sänggåendet.

Söndag:

• frukost - gurka, en skiva rågbröd;
• lunch - gurkor, 150 g keso;
• eftermiddagste - gurkor, 200 ml kefir;
• middag - sallad av gurkor och örter;
• sedan till slutet av dagen - gurkor, men senast 2 timmar före sänggåendet.

Det rekommenderas inte att gå på sport under hela perioden. Men måttlig fysisk aktivitet är viktigt. Du kan vandra eller jogga. Gurkdieten är väldigt tuff och låg i kalorier, så det krävs mycket viljestyrka för att följa den. Det är mycket lättare att gå ner samma 10 kg genom att skala på ris. Visserligen kommer det att ta lite mer tid, men det kommer att finnas mindre kostbegränsningar.

Ris

Ris har en utmärkt renande effekt, på grund av vilken det låter dig bli av med 10 extra pund på bara 7 dagar. Genom att absorbera alla ämnen som täpper till tarmarna hjälper det till att påskynda ämnesomsättningen och förhindrar bildningen av fettavlagringar.

Essens och regler

Fördelen med en risdiet, framför allt, framför gurka och andra stela monodieter, är frånvaron av den utmattande känslan av hunger. Även om det är svårt att kalla det mycket sparsamt, eftersom restriktionerna är ganska allvarliga.

Under hela viktminskningsperioden är det tillåtet att endast äta kokt ris med råa grönsaker och frukter. Från användbara tillsatser - 1 msk. l. olivolja till dressing och 1 tsk. honung för att eliminera sockersuget.

Exempelmeny

Kosten för denna teknik är baserad på kokt ris, som tillagas på ett speciellt sätt:

• på kvällen tvättas 1 glas spannmål och blötläggs i kallt vatten;
• på morgonen tvättas riset, fylls med annat vatten och kokas på låg värme i 3-5 minuter.

En sådan del förbereds för varje dag, uppdelad i 5 mottagningar och används sedan enligt följande schema:

• 7:00 - ris med honung och fruktbitar;
• 10:00 - ris, grönsakssallad med citronsaft och olivolja;
• 13:00 - ris, stuvade grönsaker, färsk frukt;
• 16:00 - ris, 1 valfri frukt;
• 19:00 - ris med grönsaker.

Denna meny innehåller de flesta av de ämnen som kroppen behöver, så den skapar inte stark metabol stress. Samtidigt finns en högkvalitativ rengöring och rejäl viktminskning. Men på grund av bristen på protein kan en sådan diet leda till en förlust av muskeltonus, särskilt hos personer som aktivt tränar. I sådana fall är det bättre att vända sig till den lättaste av alla proteindieter - fiskdieter.

Rybnaya

En av de mest fördelaktiga typerna av viktminskningstekniker för protein är fiskdieten. Fisk innehåller mycket protein, vilket ger en känsla av mättnad, samt omega-3-fettsyra, som avsevärt påskyndar nedbrytningen av fettdepåer, kalcium, fosfor och många andra användbara ämnen. När det gäller dess sammansättning och näringsvärde är fisk mycket nyttigare än kött. Till skillnad från kycklingbröst, nötkött eller kanin absorberas det helt, därför orsakar det inte ruttnande processer i tarmarna.

Essens och regler

Att gå ner i vikt på fisk gäller inte för monodieter, så du kan dessutom inkludera grönsaker i kosten, samt använda all tillgänglig fisk. Tekniken är designad för 2 veckor och en förlust av 10 kg övervikt under denna tid.

Reglerna är relativt enkla:

• strikt följa den angivna menyn;
• använd endast havssalt;
• ånga, koka eller baka fisk och alla andra rätter;
• drick minst 1,5 liter rent vatten.

För att hålla musklerna tonade under processen att gå ner i vikt bör du öka den fysiska aktiviteten.

Exempelmeny

Andelen för en 2-veckors fiskdiet, som ger att bli av med 10 kg, bör vara som följer:

• på morgonen - 150 g fisk (pollock), 100 g stuvad kål, te eller kaffe;
• mellanmål - 200 ml fiskbuljong;
• på eftermiddagen - 200 g fisk, 100 g kokt sparris;
• på kvällen - 250 ml kefir, 1 kub från en bar mörk choklad.

• på morgonen - 100 g fisk, 1 limpa, kaffe eller te;
• mellanmål - 200 g fiskkakor, 100 g kokt sparris;
• på eftermiddagen - 1 frukt, 250 ml kefir;
• på kvällen –100 g fisk, 1 tomat.

• på morgonen - 100 g tonfisk, konserverad i dess juice, 1 gurka;
• mellanmål - 1 frukt;
• på eftermiddagen - 150 ml fiskbuljong, 100 g fisk;
• på kvällen - 200 g kokta räkor.

• på morgonen - 100 g fisk, 100 g kokt kål;
• mellanmål - 100 g lätt saltad lax;
• på eftermiddagen - en portion grönsakssoppa, en skiva klibröd;
• på kvällen - 200 g fisk.

• på morgonen - 200 g fisk, 1 bröd;
• mellanmål -1 kokt ägg, 1 limpa;
• på eftermiddagen - 300 g fisksoppa;
• på kvällen - 200 g fisk, 100 g bakade grönsaker.

• på morgonen - 100 g keso 0% fett, te eller kaffe;
• mellanmål - 1 frukt;
• på eftermiddagen - 200 g fisk, 150 g zucchini;
• på kvällen - 200 g fisk, 250 ml kefir.

• på morgonen - 200 g fisk, 250 ml kefir;
• mellanmål - 1 frukt;
• på eftermiddagen - en portion grönsakssoppa, 100 g fisk;
• på kvällen - 100 g fisk, 250 ml kefir.

I 14 dagar på en sådan fiskdiet kan du inte bara gå ner i vikt utan också berika kroppen med värdefulla ämnen för kroppen som finns i fisk. För dem som inte gillar fisk rekommenderar vi att du bekantar dig med ett lika användbart alternativ för snabb viktminskning - på betor.

Rödbeta

Rödbetor är en vanlig, hälsosam, prisvärd grönsak som kan konsumeras året runt. Men få människor vet att han kan ge effektiv viktminskning inte värre än ananas eller grapefrukt. På rödbetsdiet kan du gå ner 10 kg på 10 dagar utan att skada kroppen.

Huvudhemligheten för den gynnsamma effekten av betor är närvaron av betalain i den, som aktivt främjar absorptionen av animaliska proteiner, en minskning av nivån av fettsyror och regleringen av lipidmetabolism. Betalain finns som ett sportnäringstillskott utformat för att normalisera homocysteinnivåerna, vilket ökar vilket minskar fettförbränningen och hämmar muskeltillväxt.

Dessutom fungerar rödbetor som en "borste" för tarmarna, på grund av närvaron av fibrer, och stimulerar även peristaltiken på grund av innehållet av pektin. Genom att ge en laxerande och diuretisk effekt tar rotfrukten väl bort skadliga avlagringar och överflödig vätska. Samtidigt har rödbetor ett lågt kaloriinnehåll, perfekt mättad, matt aptit.

Essens och regler

Viktminskningstekniken för rödbetor innebär att man avvisar all mat som bidrar till viktökning, med en övergång till en diet där rödbetor dominerar i någon form. Det finns bara några få regler att följa:

• 6 måltider om dagen;
• 2 liter vatten per dag;
• små portioner;
• brist på överätande.

Kaloriinnehållet i den dagliga kosten bör inte vara mer än 1200 kcal.

Exempelmeny

Dieten kan komponeras självständigt, styrd av ovanstående regler och baserat på ett av menyalternativen.

Alternativ 1:

• på morgonen - en portion gröt (bovete, havregryn eller ris), kokta rödbetor, te;
• mellanmål - rå rödbetssallad, 1 äpple;
• på eftermiddagen - mager rödbetor;
• mellanmål - 50 g nötter;
• på kvällen - rödbetssallad med katrinplommon;
• innan du går och lägger dig - 1 glas kefir.

Alternativ 2:

• på morgonen - rödbetssallad med keso;
• mellanmål - bakade rödbetor med ost;
• på eftermiddagen - 150 g kokt bröst med en sidrätt av kokta rödbetor;
• mellanmål - rödbetssallad med citronsaft;
• på kvällen - 200 ml betor-kefir-cocktail;
• innan du går och lägger dig - 1 glas yoghurt.

Dessutom kan du till och med gå ner 10 kg med betorjuice. Det måste tillagas 3 timmar före konsumtion, kombinera med morötter, pumpa, äpple för att förbättra smaken. De börjar dricka färskt från några skedar, gradvis bringar engångsvolymen till 1 glas och dricker det före varje måltid. Viktminskning på betorjuice är designad för 1 månad. Under denna period är det nödvändigt att byta till en ordentlig hälsosam kost utan några särskilda begränsningar. Med en sådan diet kan du säkert och bekvämt gå ner 10 kg per månad.

Nackdelen med rödbetsdieten är att den är proteinfattig. Det är inte heller lämpligt för personer som inte gillar rödbetor, speciellt råa.

Om dessa 2 faktorer är viktiga, är det bättre att gå ner i vikt inte på betor, utan på keso, som är rik på protein och många användbara ämnen.

Ostmassa

Keso är användbar för personer som har problem inte bara med vikten, utan också med en kränkning av det psyko-emotionella tillståndet, eftersom det, eftersom det är en kostprodukt, kan stärka nervfibrer. Därför tolereras även en strikt ostmassadiet ganska lugnt. Dessutom främjar denna protein- och kalciumrika mat god muskel- och benhälsa. Och metioninet som finns i det förbättrar leverfunktionen och aktiverar nedbrytningen av överflödigt fett.

• drick 2 liter vatten per dag (du kan grönt te utan tillsatser);
• använd fettfria fermenterade mjölkprodukter.

Fysisk aktivitet bör vara måttlig, eftersom kaloriinnehållet i kosten är mycket lågt. 20 minuters promenad dagligen räcker.

Exempelmeny

Under veckan tillåts 400 g keso och 1 liter kefir varje dag. Du måste ta mat varannan timme, dela upp den angivna mängden produkter i lika delar. Keso kan kombineras med kefir eller omväxlande. Det rekommenderas att använda keso för huvudmåltiderna (frukost, lunch, middag) och kefir - för mellanmål när en stark känsla av hunger uppträder.

Det finns också ett mer skonsamt alternativ för att gå ner i vikt på keso - Magi kesodiet, designad för 4 veckor. Menyn nedan måste följas strikt, utan att byta rätter och dagar.

Under den första veckan av kosten är frukosten alltid densamma - 200 g keso med någon frukt i obegränsade mängder. Resten av måltiderna per dag visas i tabellen:

Andra veckan - frukosten är densamma, maten till lunch och middag ändras något:

Den tredje veckan - du kan äta i valfri ordning följande livsmedel:

Fjärde veckan - måltider liknar reglerna för den tredje veckan (du kan äta godtyckligt när du vill), men mängden mat per dag är begränsad:

dagar	Dieten
1	3 skivor kyckling eller nötkött, gurka, tomater, 1 burk konserverad fisk i dess juice (tonfisk eller sardiner), 1 skiva fullkornsbröd, frukt
2	250 g kött, gurka, tomater, 1 burk konserverad fisk i dess juice (tonfisk eller sardiner), 1 skiva fullkornsbröd, frukt
3	350 g keso, kokta grönsaker, gurka, tomater, 1 limpa, frukt
4	300 g kyckling, gurka, tomater, 1 skiva fullkornsbröd, frukt
5	2 ägg, örter, frukt
6	1 kycklingbröst, 150 g keso, gurka, tomater, 1 glas kefir, frukt
7	350 g keso, kokta grönsaker, 1 burk konserverad tonfisk, gurka, tomater, 1 limpa

Kosten är ganska varierad, så du kan säkert och ganska bekvämt gå ner 10 kg per månad. Svårigheten ligger bara i behovet av strikt efterlevnad av menyn, vilket inte alltid är bekvämt. Om du behöver en enklare, men inte mindre "god", näringsrik och effektiv metod för att förlora 10 kg, är pumpadiet ganska lämplig.

Pumpa

Pumpa är en lågkaloriprodukt (28 kcal per 100 g), så den kan konsumeras i stora mängder för att säkerställa en snabb och bekväm viktminskning. På 10 dagar på en pumparanson kan du gå ner 10 kg samtidigt som du blir av med anemi och rengör kroppen väl.

Essens och regler

En egenskap hos denna teknik är införandet av pumpamassa och frön i kosten. I det här fallet måste pumpan konsumeras minst 3 gånger om dagen och 2 msk. l. solrosfrön till frukost.

Du måste äta i 10 dagar enligt följande schema:

• 5 dagars lossning;
• 5 dagars dietration;
• alternering - varannan dag.

Du måste börja med en fastedag. På dietdagar får endast hälsosam mat ingå i kosten. Det bästa är om man förutom pumpa använder spannmål, mejeriprodukter och grönsaker. Sista måltiden ska vara senast kl 19.00.

Exempelmeny

Dieten är inte skriven i detalj. På lossningsdagar är det tillåtet att endast äta bakad pumpa - 5-6 gånger om dagen i små portioner. På dagar med dietmåltider (även - 2, 4, 6, 8, 10) kan menyn vara som följer:

• frukost - gröt (ris eller hirs) med massa och pumpafrön;
• lunch - kefir eller yoghurt;
• lunch - pumpasoppa med grönsaker;
• eftermiddagste - keso;
• middag - pumpapuré.

Eftersom storleken på rätterna inte är begränsad rekommenderas det att inte äta för mycket, men också att inte skära portionerna för mycket. Du kan dricka te och vatten i normala mängder. Men om pumpa inte är en favoritgrönsak, kommer en sådan diet att vara för komplicerad. I vilket fall som helst anses frukt vara den mest lämpade för att gå ner i vikt med 10 kg, och nästan alla kommer att "gilla" en fruktdiet.

Frukt

När du behöver gå ner 10 kg på en vecka, utan att uppleva stor hunger och utan att skada din hälsa, används ofta en fruktdiet. Frukt är en lågkaloriprodukt med mycket fibrer, vilket säkerställer snabb mättnad, högkvalitativ matsmältning och noggrann rengöring av tarmarna.

Essens och regler

Det finns många sorter av "frukt" viktminskning på 10 kg. Deras kost kan innehålla en mängd olika frukter och ofta andra hälsosamma livsmedel - grönsaker, spannmål, nötter. Trots detta är denna diet ganska stressande för kroppen på grund av det låga dagliga kaloriinnehållet. Men med korrekt efterlevnad av alla rekommendationer minimeras alla risker, och kosten i sig ger stora fördelar:

• ger märkbar lätthet på grund av eliminering av toxiner och toxiner;
• eliminerar celluliter, gör huden renare, jämnar ut hyn;
• har en kort varaktighet;
• kräver inte tidskrävande förberedelse av specialrätter.

Dess grundläggande regler inkluderar:

• noggrann efterlevnad av den föreslagna regimen och kosten;
• användningen av små rätter;
• dricka tillräckligt med rent vatten;
• vägran av salt, socker, skräpmat.

Effektiviteten av en fruktdiet ökar också avsevärt i närvaro av kraftfull motivation, bra mental attityd och regelbunden fysisk aktivitet.

Exempelmeny

Det finns många alternativ för en diet där du snabbt kan gå ner i vikt. Men när du väljer vissa frukter är det nödvändigt att ta hänsyn till möjligheten av allergier eller närvaron av gastrointestinala sjukdomar, vilket innebär en begränsning av användningen av en stor mängd fiber.

Mono diet

I det här fallet väljs en typ av frukt eller bär för menyn. Oftast rekommenderas det att använda äpplen, citrusfrukter, vattenmeloner, men du kan använda alla andra efter din egen smak (förutom bananer och vindruvor).

Dieten är ganska enkel - du måste äta frukt eller bär varannan till var tredje timme, dividera summan med motsvarande antal lika portioner. I det här fallet är det tillåtet att äta upp till 1,5 kg av alla frukter eller bär, och när du väljer en vattenmelondiet - 1 kg fruktkött för varje 10 kg av din vikt.

Med grönsaker

Menyn för denna variant av fruktdieten innebär införandet av en liten mängd grönsaker (med undantag för potatis). I det här fallet kan kosten vara som följer:

• 8:00 - färsk med fruktkött, 1 frukt;
• 10:00 - fruktsallad;
• 12:00 - grönsakssallad med citronsaft, färsk frukt;
• 14:00 - fruktsallad;
• 16:00 - frukt;
• 18:00 - grönsakssallad, färsk frukt;
• 20:00 - grönsaksjuice.

Mellan måltiderna måste du dricka minst 1,5 liter rent vatten.

Med proteiner

Grunden för denna diet är frukt och proteiner av animaliskt ursprung - ägg, vitt kött eller mager fisk. Alla andra produkter är exkluderade. Ta frukt och proteinmat separat, varva dem under dagen enligt följande:

• 7:00 - fruktsallad, färsk;
• 10:00 - 2 kokta ägg;
• 13:00 - frukt;
• 16:00 - en portion kycklingbröst eller fisk;
• 19:00 - frukt, färsk frukt.

Detta system för viktminskning är mer skonsamt, eftersom närvaron av protein eliminerar förekomsten av negativa konsekvenser för muskelvävnad.

Med mjölk

Den enklaste sorten att följa är på frukt och mejeriprodukter. Den har 2 alternativ - med mjölk eller med kefir. Den dagliga menyn består i alla fall av 1 kg frukt och 2 liter mjölk eller 1,5 liter kefir.

Med frukt- och mjölkversionen måste kosten byggas enligt följande schema:

• 1 dag - 0,5 liter mjölk, 1 kg frukt;
• Dag 2 - 1 liter mjölk, 1 kg frukt;
• Dag 3 - 1,5 liter mjölk, 1 kg frukt;
• 4-7 dagar - 2 liter mjölk och 1 kg frukt.

Du kan dricka mjölk eller kefir tillsammans med frukt, förbereda sallader eller cocktails från dem, såväl som separat, alternerande komponenter under hela dagen.

Av alla ovanstående alternativ kommer det mest effektiva när det gäller lodlinjen att vara mono-dieten på frukt. Den vanligaste och mest prisvärda är äpple - en klassisk metod för att gå ner i vikt, som har vunnit stort erkännande.

Äpple

En diet på äpplen på 7 dagar kan bli av med 10 extra pounds. I själva verket är detta pektinnäring, eftersom äpplen innehåller den största mängden pektin - ett ämne som aktivt kan bränna fettavlagringar, reglera tarmfunktionen och förbättra upptaget av näringsämnen i tarmväggarna. Pektiner absorberar alla skadliga ämnen och fetter och tar sedan ut dem, vilket avsevärt påskyndar processen att gå ner i vikt.

Essens och regler

Viktminskning med denna teknik uppstår på grund av det ökade innehållet av äpplen, andra frukter och grönsaker rika på kostfiber i kosten. Detta gör att du kan förbättra matsmältningssystemets funktion och minska vikten utan att känna dig för hungrig.

Under viktminskning rekommenderas det att sluta röka, alkohol, hög fysisk aktivitet. Kroppen måste arbeta sparsamt. Du måste dricka 2 liter rent icke-kolsyrat vatten per dag, grönt te med en liten mängd honung är tillåtet.

Exempelmeny

Den givna kosten kräver strikt efterlevnad:

Dag 1 - på äpplen:

• middag - 4–5 äpplen.

Dag 2 - äpple och ris:

• middag - 100 g ris.

Dag 3 - äpple och ostmassa:

• frukost - 100 g keso med låg fetthalt, 2-3 äpplen;
• lunch - 150 g keso med 1 tsk. honung och valnötter, 1-2 äpplen;
• middag - 120 g keso.

Dag 4 - äpple-morot:

• frukost - en sallad på 1-2 äpplen och 3 morötter;
• lunch - 150 g äppel- och morotssallad med 1 tsk. honung och citronsaft;
• middag - 3 bakade äpplen.

Dag 5 - inga äpplen:

• frukost - sallad av kokta grönsaker (1 betor, 2 morötter) med citronsaft;
• lunch - 150 g havregryn, 2 ägg, 1 riven rå betor;
• middag - sallad av 1 rå morot med 1 tsk. honung.

Dag 6 - igen på äpplen:

• frukost - en sallad på 2-3 äpplen (beroende på storlek) med valnötter och citronsaft;
• lunch - en sallad på 2-3 äpplen med 1 kokt ägg, lök och örter;
• middag - 4–5 äpplen.

Dag 7 - äpple och ris:

• frukost - 100 g kokt ris, 2-3 äpplen;
• lunch - 150 g ris, potatismos från 2-3 äpplen;
• middag - 100 g ris.

Om du känner dig väldigt hungrig mellan måltiderna under dagen kan du ta ett äppelmellanmål.

Dieten är ganska tung och riskabel, påverkar starkt kroppen, men ger fantastiska resultat. I allmänhet anses varje teknik där snabb viktminskning sker skadlig i en eller annan grad.

Endast en absolut frisk person kan bli av med 10 kg på 7-10 dagar eller till och med på 1 månad. Men i det här fallet är det bättre att konsultera en nutritionist. Måttlighet måste iakttas i allt - även när du försöker gå ner i vikt. Och så att de förlorade kilona inte kommer tillbaka måste du kompetent komma ur processen att gå ner i vikt och också äta rätt i framtiden.

Gå ur dieten

Du måste komma ur all viktminskning på rätt sätt. Men detta är särskilt viktigt i fall där ett strikt dietalternativ med betydande viktminskning användes. I det här fallet måste du följa flera regler:

1. Inför vanlig mat i menyn gradvis, 1-2 produkter per dag.
2. Börja med endast hälsosam mat.
3. Fet, stekt och annan tung mat kan konsumeras tidigast efter 7 dagar, men det är bättre att helt överge det eller minska det till ett minimum.
4. Öka lätt kaloriinnehållet i kosten - med 100 kcal dagligen.

Det är alltid nödvändigt att lämna kosten under en sådan period, som kommer att vara 2 gånger längre än varaktigheten av själva viktminskningsprocessen. Huvudsaken är att övergången är smidig, med en gradvis återgång till den vanliga kosten.

Det kan också vara bra att helt tänka om dina matvanor. Det är nödvändigt att etablera näring och livsstil på ett sådant sätt att det i framtiden inte kommer att finnas några problem med övervikt.

Svetlana Markova

Skönhet är som en ädelsten: ju enklare den är, desto mer dyrbar!

Innehåll

Vilken tjej som helst drömmer om en perfekt figur. Du kan bli smal och vacker inte bara genom att göra fysiska övningar och gymnastik. Ibland blir det nödvändigt att dumpa överskottet på kort tid. Oväntade händelser, till exempel ett bröllop av en nära släkting eller en gåva i form av en utlandsresa, kan föranleda detta steg. Att bli av med kroppsfett på kort tid, till exempel under 10 dagars diet, är verkligt, ett snabbt, korrekt valt program kommer inte att skada din hälsa. Det är viktigt att inte bara ta hand om figuren, utan också att hålla vikten.

Hur mycket kan du gå ner i vikt på 10 dagar

Upprätthåll en hälsosam ämnesomsättning med din kost. Begränsa ditt kaloriintag och träna tillräckligt för att förbruka energi. För att säkerställa viktminskning på 10 dagar måste du först bedöma din styrka och allmäntillstånd, eftersom dieter ofta inkluderar fastedagar. Även om det är svårt att begränsa sig i kost är det fortfarande möjligt.

Beroende på kroppsvikt hjälper viktminskningsprogram dig att gå ner från 5 till 10 kg. Överskrid inte antalet mottagna kalorier eller dietmenyn, ät inte före sänggåendet. I ett försök att gå ner i vikt, ge inte upp för att uppnå ditt mål. Dieten är inte lämplig för dem som har kroniska sjukdomar i matsmältningssystemet, prata med din läkare i förväg om detta.

Hur man går ner i vikt på 10 dagar

Observera att under flera veckors diet och fysisk aktivitet kommer andelen av förlorade kilon för var och en att vara olika under samma period. Ju högre initialvikt, desto snabbare förbränns fettdepåerna. Om dietens period varar mer än tio dagar, kommer kroppens normala funktion att lida, den kommer inte att få tillräckligt med spårämnen och vitaminer. För att gå ner i vikt på 10 dagar, följ dessa tips:

• Försök att bränna fler kalorier än du förbrukar.
• Ät bara mat med lågt kaloriinnehåll dagligen.
• Du behöver fem måltider om dagen, uppdelade i små portioner.
• Observera tre timmars intervall mellan måltiderna.

Diet i 10 dagar

Varje teknik för snabb viktminskning är en börda även för en härdig person. Det är förbjudet att konsumera alkoholhaltiga drycker, eftersom de väcker aptiten och skapar förgiftning. En effektiv 10-dagarsdiet bygger på att minska matens energivärde. Med analfabet viktminskning kan du störa balansen mellan hormoner och inre organs arbete. Diet minus 10 kg på 10 dagar bör inte användas mer än två gånger om året. Om du har vägt dina alternativ och bestämt dig för att gå ner i vikt är det dags att fundera på vilken diet du kommer att använda.

Proteindiet

Kärnan i programmet är att konsumera mat mättad med proteiner, samtidigt som förekomsten av fett och kolhydrater i maten minimeras. En 10-dagars proteindiet främjar kortsiktig viktminskning genom att bränna fett och muskelmassa. Att gå ner i vikt uppstår på grund av den långa matsmältningen av proteiner, som ett resultat av detta spenderar kroppen överflödiga kilogram: den spenderar mer energi än den tar emot.

Det är nödvändigt att ta bort godis, baljväxter, ostar, rökt kött, alkohol från kosten. Tänk på att proteinrik mat påverkar blodsocker- och kolesterolnivåerna och att kroniska sjukdomar kan förvärras. Ingredienser på proteindietmenyn:

• fermenterad mjölk;
• ägg;
• kött och fisk (ångad / grillad);
• svamp;
• grönsaker.

Kåldiet

Kål är känd som en prisvärd grönsak med lågt kaloriinnehåll. Tartronsyran som den innehåller förhindrar omvandlingen av kolhydrater till fetter. 10 Day Cabbage Diet är känt som ett prisvärt viktminskningsprogram. Det är nödvändigt att minska saltintaget, ät inte bakverk. Ersätt socker med honung. Baka eller ånga mat.

En kopp te eller kaffe är perfekt till frukost. Gör en grönkålssallad till lunch. Lägg till en skiva nötkött eller kycklingbröst. Köttet måste tillagas i dubbelpanna, observera att du inte kan äta fet mat. Till middag gör du en vitkålsgryta med keso och nötfärs. Det rekommenderas att dricka en del av 1% kefir cirka 2 timmar före sänggåendet.

Bovete diet

Du kommer säkert att gå ner i vikt på 10 dagar, inte med det vanliga kokta bovetet, utan ångat. För 1 portion flingor krävs 2-3 koppar kokande vatten. Tillsätt inte salt och olja. En 10-dagars diet på bovete låter dig dricka upp till 1 liter fermenterad mjölkdrycker per dag och 2-3 gröna äpplen. Drick inte kolsyrat vatten, överanvänd inte te och kaffe. Enligt detta program är det verkligen möjligt att gå ner i vikt med 10 kg på 10 dagar, eftersom du varje dag går ner ett kilo övervikt.

Dricksdiet

Detta viktminskningsprogram eliminerar tuggprocessen, du kommer bara att äta flytande och mosig mat. På en dag kan du gå ner ett och ett halvt kilo i vikt. En 10-dagars dricksdiet har visat sig vara effektiv, men den är svår att hålla sig till. Överflöd av vatten i maten stillar hunger. När matsmältningsprocessen fungerar väl aktiveras ämnesomsättningen, så viktminskningen kommer att påskyndas.

I kosten ingår grönsaks- och mejerissoppor, mejeriprodukter, flytande spannmål, buljonger, juicer utan socker, frukt och grönsaker. Följande livsmedel är lämpliga för frukost: drickyoghurt, mjölk, keso, havregryn. Ät buljong, grönsakssoppa, borsch eller rödbetor till lunch. Till middag bör du dricka en portion kefir. Använd inte detta program i mer än 10 dagar.

På kvinnoforum finns det ämnen: hur man går ner i vikt med 1 kg på 1 dag, 10 kg på 10 dagar, 30 kg på en månad, och så vidare. Svaret är uppenbart - allt kan göras med största ansträngning.

Hur går man ner 3 kg på 3 dagar?

Det finns ett gemensamt system som garanterar en maximal viktminskning på tre kilo på tre dagar. Med mycket vikt kan du gå ner upp till 5 kilo.

1. Första dagen- början av systemet. Du måste förbereda din kropp för fasta. Undvik mat som kan sakta ner din mage. Dessa inkluderar: alla typer av kött, mejeriprodukter och spannmål. Samma dag kommer kroppen att börja rena sig själv spontant. Vad kan du äta den här dagen? Lätt frukt, färsk, torr eller kompott, grönsaker och nötter. Njut av örtte mellan måltiderna;
2. Andra dagen– det svåraste, det är nästan omöjligt att stå emot det, eller så är det väldigt svårt. Det representerar en total brist på mat. Det är tillåtet att dricka vatten och varmt te. Helst bör du dricka upp till fyra liter vätska. På kvällen rekommenderas det att ta ett varmt bad, detta kommer dessutom att bli av med gifter. Om yrsel uppträder, då gjorde du allt rätt, gå till sängs tidigt;
3. Den tredje dagen- slutet av systemet. Det måste utföras utan att misslyckas, eftersom fel väg ut ur fastan bidrar till en kraftig viktökning. På morgonen rekommenderas det att dricka örtte med tillsats av mynta, timjan eller citronmeliss. Under dagen behöver du bara äta grönsaker utan extra dressingar, detta gör att du kan ta bort resterna av gifter från kroppen. Det är förbjudet att äta 4 timmar före sänggåendet.

Det är tillrådligt att upprepa ett sådant system en gång i månaden, det kommer att minska vikten, förnya kroppen och förbättra matsmältningen. Om du har dåliga vanor är det rekommenderat att ge upp dem ett tag. På den fjärde dagen kan du inte äta för mycket för att spara resultaten.

Hur går man ner 5 kg snabbt?

De berömda expressdieterna tar fart i popularitet varje dag. Vad behövs de till?

• Att lossa kroppen från "slaggning";
• För snabb viktminskning;
• För att minska volymerna.

Sådan lossning utförs före en viktig händelse, där du behöver se bra ut eller för att förebygga. Det finns flera metoder, efter dem kan du snabbt gå ner 5 kilo.

• Avlastning på mjölkte ... Näringsmetoden är utformad för tre eller fyra dagar. Med övervikt under denna tid kan du bli av med fem extra pund. Det är nödvändigt att koka en liter mjölk i en kastrull, tillsätt två matskedar grönt te till den. I fyra dagar kan du bara dricka denna dryck och rent vatten. Kosten tolereras lätt då mjölk har näringsegenskaper;
• Kefir system. En liknande effekt kan skapas av en kefirdiet, vars varaktighet är 5 dagar. Du måste dricka 1,5 liter kefir dagligen. Det är bättre att köpa en produkt som har en lägsta fetthalt. Om det finns en känsla av hunger, är det tillåtet att äta ett grönt äpple om dagen;
• Apples system - den mest effektiva. I fem dagar kan du bara äta äpplen. Det rekommenderas att konsumera upp till 1,5 kilo frukt per dag.

Hur går man ner 2 kg på 1 dag?

Är det möjligt att gå ner två kilo på en dag? Uppgiften verkar omöjlig, men det är möjligt att uppnå ett sådant resultat, även hemma! Det är nödvändigt att påverka kroppen på ett komplext sätt, observera diet, sportaktivitet och kosmetisk vård. Två kilo på en dag är en enorm minskning, som bara kan uppnås genom att ta bort överflödig vätska.

• Näring. Under dagen kan du bara använda de drycker som har en laxerande effekt: kefir, mjölk och te, infusioner för viktminskning;
• Sport. En aktiv livsstil krävs hela dagen, den mesta tiden rekommenderas att spenderas i naturen. Spring, cykla, gå - allt detta kommer att ge ett positivt resultat;
• Kosmetisk vård. Det är bäst att besöka badhuset på kvällen, då är två kilo garanterat förlorade till nästa morgon. Om detta inte är möjligt, innan du går och lägger dig måste du ta ett varmt bad, göra en inpackning och en lätt massage.

Eftersom metoden för att gå ner i vikt syftar till att ta bort vätska från kroppen, är det tillåtet att göra ett lavemang. För att rengöra tarmarna är det bättre att välja en ledig dag från jobbet.

Hur går man ner 1 kilo på en dag?

Det låter dig gå ner i vikt med ett kilo bara på en dag ris diet... Det tolereras lätt och påverkar inte kroppens funktion negativt.

Du måste förbereda dig för denna diet i förväg genom att köpa spannmål. Det är lämpligt att använda sorter av en brun nyans, om detta inte är möjligt kan du äta vitt ris. Häll kokande vatten över några matskedar flingor och stäng locket ordentligt. På morgonen måste du koka den tills den är mjuk, om det behövs. Det är mycket oönskat att salta ris och tillsätta kryddor till det.

Totalt behöver du äta cirka 250 gram spannmål per dag för sex måltider. Utöver det kan du dricka mycket vatten och örtinfusioner. Det finns ett annat liknande matsystem, som är baserat på bovete.

Hur går man ner 10 kilo på en månad?

Före sommaren eller en viktig händelse utmattar tjejer sig själva under lång tid med rätt kost, aktiv fysisk aktivitet och fasta. Varför plåga dig själv när du går ner 10 kg är möjligt på bara en månad, utan att orsaka tid för kroppen.

Kärnan i en sådan diet är att du måste ändra mängden konsumerade och förbrukade kalorier på en daglig basis. Tack vare detta tillvägagångssätt kommer kroppen att vara i ett tillstånd av stress, och vikten kommer gradvis att minska.

1. Dag ett: Förbrukning av kalorier inte mer än 1200, konsumtion av inte mindre än 300;
2. Dag två: Förbrukning av kalorier inte mer än 100, konsumtion av inte mindre än 400;
3. Dag tre Konsumtion av kalorier inte mer än 800, konsumtion av inte mindre än 500;
4. Dag fyra: Förbrukning av kalorier högst 600, konsumtion av inte mindre än 600;
5. Dag 5: Lossning;
6. Dag sex: Förbrukning av kalorier inte mer än 600, konsumtion av inte mindre än 600;
7. Dag sju: Förbrukning av kalorier inte mer än 800, konsumtion av inte mindre än 500;
8. Dag åtta: Förbrukning av kalorier inte mer än 100, konsumtion av inte mindre än 400;
9. Dag nio: Förbrukning av kalorier inte mer än 1200, konsumtion av inte mindre än 300;
10. Dag tio: Lossning.

Totalt behöver du göra tre reps. På 30 dagar kan du gå ner i vikt upp till 10 kg. Detta system kan endast upprepas en gång om året.

Vad är rätt sätt att komma ur kosten?

Det räcker inte att veta hur man tappar 1 kg på 1 dag, man måste tänka på hur man bibehåller resultatet. Utgång från kosten bör utföras i tre dagar. Vid denna tidpunkt måste du äta portioner på upp till 400 gram, fem gånger om dagen. Som basföda kan du använda skummjölksgröt, frukt och grönsaker.

Den mest användbara och stabila viktminskningen kan dock endast tillhandahållas genom korrekt näring, fylld med användbara ämnen. Detta är inte en diet, utan en konstant diet, genom att följa den kan du hålla dig i bra form.

Videolektion: gå ner i vikt snabbt med 1 kg

När man väljer det bästa sättet att gå ner i vikt tas flera faktorer i beaktande, inklusive den ursprungliga vikten och anledningen till de extra kilona.

Vad händer om du behöver gå ner i vikt mycket brådskande?

En viktig händelse, när du behöver se oklanderlig ut, kräver att du väljer ett pålitligt sätt. När det gäller akut viktminskning på en dag varnar de flesta läkare för att det är farligt för hälsan och kan få negativa konsekvenser.

Men i livet finns det alla möjliga situationer, därför är det fullt möjligt att gå ner i vikt snabbt och utan hälsokonsekvenser.

Akut viktminskning är endast tillåten i två fall:

1. Om reglerna följs strikt.
2. Om det inte finns några allvarliga kontraindikationer.

Därför, för att inte skada din hälsa, bör du noggrant studera de metoder som finns idag och välja det bästa alternativet för dig själv.

Viktminskningsmetoder på en dag för fem kg

TOP 5 sätt

Du kan gå ner flera kilo per dag efter ett antal aktiviteter:

1. avlägsnande av vätska från vävnader;
2. djuprengöring av mag-tarmkanalen;
3. fullständig svält;
4. tillämpa en strikt diet.

Viktminskning resulterar på en dag

Alla dessa metoder kan ge bra resultat och kan visuellt minska midjan och höfterna.

Uppmärksamhet! Effekten kommer från djuprengöring av matsmältningskanalen, samt betydande förlust av vätska. Låt dig inte förföras och tro att du på så sätt kan ta bort överflödigt fett på höfter, mage och ben. Reserverna av subkutant fett kommer inte att gå någonstans på en dag. Effektiv viktkorrigering tar tid och användningen av ett omfattande, väl valt program. Men som en engångsmetod kan akut viktminskning mycket väl användas.

Konsekvenser

För dem som lider av allvarliga sjukdomar är denna metod kategoriskt kontraindicerad. Du kan inte använda dessa tekniker vid diabetes mellitus, endokrina sjukdomar, lågt blodtryck, psykisk sjukdom, svår vegetativ-vaskulär dystoni och andra komplexa patologier.

Även helt friska personer kan uppleva svaghet, yrsel, huvudvärk, lågt blodtryck, hjärtinfarkt och till och med medvetslöshet.

Monodiet och fastedag

Kärnan:

En kraftig minskning av mängden konsumerade kalorier, som ett resultat av vilket funktionsläget "nödläge" aktiveras och kroppen börjar aktivt spendera de ackumulerade fettreserverna.

Effekten:

• slaggborttagning;
• förbättrad ämnesomsättning;
• normalisering av tarmfunktionen.

Mål:

• hjälpa kroppen att bli av med skadliga avlagringar;
• ta bort osmält matrester från tarmarna;
• underlätta övergången till en hälsosam daglig kost i framtiden.

Fastedag

Metoden kräver moralisk förberedelse, eftersom lossning alltid är en stark stressig situation. För att få ett framgångsrikt resultat är det först och främst nödvändigt att bilda en tydlig motiverande motivation.

Genomförande av regler:

1. Förbered kroppen. Några dagar före den utsedda dagen, minska mängden konsumerade måltider och deras volymer. Försök att byta till kost som är mer hälsosam ur fysiologisk synvinkel.
2. Hela dagen innan, ät inte tung mat, vägra middag på kvällen. På natten, drick en nyberedd avkok av kamomill (ett glas varmt, andelen är en tesked råvaror per 250 ml vatten).

Gurkor för att minska midjan

Sammansättningen av denna gröna grönsak är otroligt rik. Komplexet av kemiska element bidrar till förbättringen av peristaltiken, vilket leder till snabb eliminering av gifter och viktminskning.

Handling:

• Normalisering av vatten-saltbalansen.
• Acceleration av tarmens metabolism.
• Att bli av med kroppsfett.
• Avlägsnande av toxiner och toxiner från vävnader.
• Förbättrar utseendet på ansiktet och kroppens hud.

effekten

Påminner om den populära saltfria kosten, men praktiskt taget säker för hälsan på grund av de värdefulla egenskaperna hos färska (särskilt säsongsbetonade) gurkor. Komplexet av vitaminer och mineraler, såväl som en mild diuretisk effekt, gör att du kan uppnå imponerande resultat - gå ner i vikt upp till fem kilo per dag utan några speciella knep och negativa komplikationer.

Dra nytta av

På grund av närvaron av vitaminer och mineraler:

• A, B1, B2, B6, PP och askorbinsyra;
• kalium,
• fosfor;
• zink;
• natrium;
• klor;
• järn;
• kisel;
• zirkonium;

kroppen upplever inte förluster av värdefulla element och därför minimeras riskerna.

Fastedagen reglerar med färska gurkor

Ta två kilo färsk gurka.

Dela denna mängd i åtta lika stora portioner.

Ät varje portion utan salt eller kryddor.

Du behöver inte dricka vatten.

Monodiet med ris och bovete

Ris

Resultat:

• gå ner i vikt upp till fem kg;
• slaggborttagning;
• förbättra hudfärgen;
• eliminering av ödem.

Recept:

Ett glas spannmål för 250 ml vatten, koka i en minut, dränera vattnet.

Häll flingorna med två glas vatten och koka tills de är mjuka.

Dela upp hela volymen i tre delar och ät den på en dag.

Bovete

Det är vettigt att ersätta ris med bovetegröt om det finns en tendens till förstoppning.

Fördelar med bovete:

1. närvaron av en kolossal mängd näringsämnen;
2. cirka trettio procent av det dagliga behovet av barlastämnen;
3. brist på hunger.

Effekten:

• återhämtning från sjukdom och fysisk ansträngning;
• normalisering av blodsockernivåer;
• garanterad förlust på ca 5 kg.

Recept:

Koka 300 gram flingor i två glas vatten.

Dela upp hela volymen i fem delar och ät den på en dag.

Äpplen

Metoden har praktiskt taget inga kontraindikationer med undantag för gastrit med hög surhet.

Fördelar:

1. god tolerans, sällsynt negativ effekt - halsbränna;
2. ett snabbt sätt att gå ner i vikt;
3. utmärkta absorberande egenskaper (särskilt i bakade frukter);
4. säkerhet.

Alternativen är:

1. Dela 2,5 kg färska äpplen i åtta lika delar och ät på en dag.
2. Använd samma mängd bakade äpplen (utan socker eller honung).

Blandad kost för snabb viktminskning

Indikationer

För viktminskning när man utför en mono-diet är svårt på grund av olidlig hunger.

Kärnan:

Använda en mängd olika matalternativ som bättre kan kontrollera hungern. Stress minimeras, avfall tas bort, vikt går ner.

Använd av:

1. Kefir och Kefir.
2. Grönsaker och skaldjur.
3. Kött och gurka.

Kefir och Kefir

Kallas som den minst stressande av alla huskurer.

Effekten:

• Förbättra matsmältningen.
• Normalisering av hemoglobin.
• Minska överflödigt fett.

Fördelar:

Det finns praktiskt taget ingen känsla av hunger.

Regler och alternativ:

1. Dela en och en halv liter kefir med låg fetthalt i fem delar och drick på en dag. Det är tillåtet att äta keso i mängden 50 gram.
2. 400 gr. Dela keso med låg fetthalt i fyra doser, du kan dricka den med kefir.

Grönsaker och skaldjur

Varianter:

1. 450 gr. kokt mager fisk utan salt, uppdelad i lika delar (för portioner för hela dagen)
2. 450 gr. Skär laxen i skivor och lägg i grovt rivna morötter. Dela upp hela volymen i fyra delar.

Gurkor och kött

Detta alternativ är lämpligt för dem som lider av nedsatt matsmältning och är rädda för mononutrition.

Exempel:

Dagsmenyn består av ett kilo färsk gurka och 200 gr. kokt magert kött. Dessa livsmedel kan ätas tillsammans, dela mängden i sex delar, eller kan ätas i tur och ordning.

Ett plus:

Relativt lätt att tolerera jämfört med snäva restriktioner, att bara äta en mat eller fullständig fasta.

Fullständig daglig fasta

Denna metod är svår för många att tolerera, men den är extremt effektiv.

Indikationer:

För snabb viktminskning (endast för friska personer).

Du kan gå ner fem kilo på en dag med:

1. våt;
2. torr fasta.

Blöt sätt

Att äta är helt förbjudet, det är tillåtet att dricka destillerat vatten (två liter på vintern och hösten, tre liter på sommaren och våren).

Torrt alternativ

Mat och vatten är förbjudet. Metoden är endast tillåten under överinseende av en läkare

Snabbstädning - två snabba sätt

Alla kan inte klara av strikta dieter, därför används ofta ett enklare viktminskningsalternativ hemma, tack vare djuprengöring av mag-tarmkanalen och avlägsnande av överflödig vätska från vävnaderna. För detta används.

Är det möjligt att gå ner tio kilo på två veckor? Hur går man ner 10 kg på 2 veckor? Ja, du kan göra det med dessa 12 enkla sätt att gå ner i vikt.

Att gå ner i vikt är ett extremt viktigt mål för människor som kämpar med övervikt. Denna process är extremt svår och kräver mycket ansträngning, viljestyrka och beslutsamhet från dig.

För närvarande finns det ett stort antal olika sätt att gå ner i vikt som effektivt bekämpar detta problem. Utöver detta finns det också saker du kan göra för att påskynda och förenkla den här processen, så läs den här artikeln och ta reda på hur du gör det. Kost minus 10 kg på två veckor hjälper dig med detta.

Du kan påskynda processen att gå ner 10 kg på 2 veckor med en enkel regel, som är att du behöver bränna fler kalorier än du förbrukar. Detta innebär i själva verket att göra mer och äta mindre. Först och främst bör du begränsa intaget av salt och stärkelse. Till en början kommer du bara att gå ner i vikt på grund av förlusten av vätska, men detta är bara i det första skedet.

Först måste du ha en bra måltidsplan för viktminskning som minimerar ditt intag av socker, stärkelse och animaliskt fett från mejeriprodukter och kött. Den idealiska dieten på 10 kg under 2 veckor för snabb viktminskning bör innehålla grönsaker och frukt, magert kött, sojamat, mejeriprodukter med låg fetthalt, fisk och kycklingbröst utan skinn.

När det kommer till träning kan konditionsträning och styrketräning hjälpa dig att snabbt gå ner i vikt. Konditionsträning är bäst för att bränna många kalorier. Det betyder att de är mycket effektiva för snabb viktminskning. Att lyfta vikter är inte på sista plats på den här listan, så de behöver också ägna flera timmar i veckan.

Det är känt att omväxlande konditionsträning med styrketräning främjar tidig viktminskning. Denna typ av träning kallas intervallträning, som består av korta, omväxlande perioder av högintensiv och lågintensiv träning. Cykeln upprepas många gånger.

Hur man går ner 10 kg på 2 veckor: 12 enklaste sätten!

Kirurgi och bantningspiller är de mest effektiva sätten att gå ner i vikt mycket snabbt. Det är upp till dig om du vill utsätta dig själv för risker och vidta sådana drastiska åtgärder, eller följa råden nedan för att gå ner 10 kg på två veckor:

1. Drick mycket vatten

Vatten renar kroppen från gifter, och detta kommer att förenkla processen att gå ner i vikt och påskynda den.

Varmvatten hjälper dig att gå ner i vikt genom att spola ut fett ur dina blodkärl. Drick varmt vatten regelbundet före och efter måltider.

Varmvatten höjer kroppstemperaturen, vilket i sin tur ökar ämnesomsättningen. Detta gör att kroppen bränner fler kalorier. Drick inte varmt vatten direkt efter en måltid.

Dessutom är vatten kalorifritt och ett bättre val framför sockerdrycker. Dessutom förbättrar vatten ämnesomsättningen och får dig att känna dig mättare, vilket kan hjälpa dig att minska mängden mat du äter per måltid. Allt detta leder till effektiv och snabb viktminskning.

2. Undvik "skräpmat" och snabbmat

För att uppnå snabb viktminskning måste du helt eliminera ohälsosamma livsmedel från din meny. Skräpmaten och skräpmaten som människor föredrar idag innehåller mycket socker och fett. Dessa livsmedel får dig att gå upp i vikt.

Det betyder att du behöver ta bort fet mat, samt mat och dryck som innehåller mycket socker. Dessutom bör mat som är vispad, konserverad och förpackad med tillsatt socker eller täckt med choklad omedelbart och helt elimineras.

Välj alltid ekologisk mat. Undvik kolsyrade drycker och håll dig till färskpressad juice. En diet för viktminskning på 10 kg på så kort tid bör även innehålla grönsaker och frukt i stora mängder.

Undvik att äta hamburgare, kakor, chips och barer eftersom detta kommer att spara extra kalorier och övervikt. Om du menar allvar med att gå ner i vikt och siktar på ett positivt resultat, håll då ohälsosamma mellanmål till ett minimum.

3. Undvik vita kolhydrater

Enligt Academy of Nutrition and Dietetics, minskar ditt kolhydratintag med upp till 35% dina totala kalorier och resulterar i effektiv viktminskning.

Vita kolhydrater finns främst i livsmedel som har genomgått någon form av bearbetning, under vilken de förlorar det mesta av sitt näringsvärde. Den andra punkten i min artikel handlade just om detta.

Du måste eliminera vita kolhydrater från din kost, eftersom de ökar insulinnivån i blodet, vilket i sin tur leder till ackumulering av fettavlagringar i människokroppen. Förr eller senare kommer detta att leda till fetma. Om du är intresserad av frågan om hur man går ner 10 kg på två veckor, måste du ta bort mat som innehåller en stor mängd vita kolhydrater, nämligen:

• Raffinerat socker
• vitt bröd
• vitt ris
• Pasta
• Konstgjorda siraper
• Potatis
• Kakor, kakor
• Glass
• Krips

4. Inkludera i kosten letar efter med NEGATIVA KALORIER

Ett livsmedel med negativt kaloriinnehåll är mat som förbrukar många kalorier för att tuggas, smältas och absorberas. Sådan mat ökar ämnesomsättningen och processen att gå ner i vikt.

Dessa är vanligtvis växtbaserade livsmedel som innehåller mycket vatten och fiber.

Dessa inkluderar grönsaker som broccoli, zucchini, selleri, spenat, sparris, sallad och gurka. Denna kategori inkluderar frukter som grapefrukt, blåbär, citroner och meloner. De flesta av dessa livsmedel är låga i kalorier och leder inte till viktökning. En diet minus 10 kg under två veckor måste innehålla dessa livsmedel.

5. Hoppa inte över frukosten

Hoppa inte över frukost eller någon annan måltid under dagen. Det är känt att långvarig fasta inte främjar viktminskning och leder till utveckling av allvarliga sjukdomar.

Din kropp är direkt beroende av frukost, så om du hoppar över den kommer du inte att kunna minska mängden kroppsfett. En diet i 2 veckor minus 10 kg bör innehålla en utsökt och hälsosam frukost.

Forskning har visat att att äta kaloririk mat tidigt på dagen främjar snabbare viktminskning.

Tio fördelar med frukost

• Förbättrar den allmänna ämnesomsättningen.
• Upprätthåller normala insulinnivåer.
• Ökar produktiviteten på jobbet/universitetet.
• Processen att bränna kalorier börjar tidigare.
• Du får redan alla näringsämnen du behöver från sutran.
• Att hoppa över frukosten gör dig grinig.
• Gör dig smartare.
• Ger mer energi.
• Hjälper till att hålla en hälsosam vikt.
• Minskar risken att utveckla diabetes.

6. Gå ner i vikt med 10 kg på 2 veckor: ät i små portioner

Hur mycket du äter beror på hur mycket du tappar. För att dra ner på maten, börja med mindre tallrikar och inga tillsatser.

Att äta oftare betyder inte att man äter mer. Detta är bara ett bra och effektivt sätt att lura magen att känna sig mätt. Vid slutet av dagen kommer du att äta mindre. Faktum är att äta oftare ökar din ämnesomsättning och förhindrar överätande.

7. Gå ner 10 kg på 2 veckor: gör livsstilsförändringar

Hur går man ner 10 kg på 2 veckor utan en ordentlig livsstil?

Dessa förändringar kan relateras till saker som att börja laga mat hemma, vilket låter dig bokstavligen kontrollera varje kalori du äter. Utöver detta bör du ha en bra träningsplan som kommer att bränna ännu mer kalorier.

Att regelbundet sitta framför tv:n/datorn under längre perioder leder också till viktökning. Använd mindre hissar, bilar, motorcyklar och rulltrappor, vilket gör att du kan röra dig mer och bränna mer kalorier och fett. Drick mycket vätska för att vara pigg och frisk.

8. Se till att du får tillräckligt med sömn

Sömn är ett läkande medel för din hälsa och ditt sinne. Det uppmuntrar, ger energi och ger energi.

Tillräcklig sömn ger din kropp möjlighet att vila, vilket gör att kroppen fungerar optimalt. Detta i sin tur gör det lättare att bränna kalorier och leder till snabbare viktminskning. För effektiv viktminskning behöver du sova 7-8 timmar om dagen.

En studie fann ett direkt samband mellan mängden sömn och viktökning. Att sova mindre än 5 timmar per natt kommer att leda till allvarliga viktproblem.

9. Hur man går ner 10 kg på 2 veckor: sluta äta efter en viss tid på dagen

För att lyckas med ditt mål måste du ha en tidtabell. Det betyder att du inte kommer att få äta efter en viss tid på dagen. Det kräver mycket tålamod och disciplin, men det kommer säkert att löna sig i framtiden.

10. Hur man går ner 10 kilo på 2 veckor: öka ämnesomsättningen

Ämnesomsättningen påverkar direkt fettförbränningen i hela kroppen såväl som i armarna. Att öka ämnesomsättningen påskyndar fettförbränningen. Nedan har jag listat flera effektiva sätt att göra detta.

• Bygg muskelmassa med styrkeövningar (Testa styrkelyftsövningar)
• Gör lite aerobics.
• Håll dig aktiv hela tiden.
• Gå oftare, undvik fordon.
• Drick kaffe (högst 2 gånger om dagen)
• Ät ekologisk mat.
• Ät mat rik på fiber, järn, vitamin D och protein.
• Drick hemgjord mjölk.
• Hoppa inte över hemlagad frukost.
• Ät mat rik på omega-3-fettsyror.
• Ät ost, linser, avokado och röd paprika.
• Undvik bakpulver.
• Håll din kropp hydrerad.

11. Minska stressnivåerna

Oroa dig inte för hur du ska gå ner 10 kg på 2 veckor. Varför?! Fortsätt läsa…

Tillsammans med sömnstörningar är stress grundorsaken till många hälsoproblem. 54 % av amerikanerna är oroliga över stressnivån i deras dagliga liv.

De bästa sätten att lindra stress

• Lyssna på musik
• Göra yoga
• Besök exotiska platser
• Meditera
• Få tillräckligt med sömn
• Andas djupt
• Njut av livet och le

12. Hur man går ner 10 kg på två veckor: sluta röka

Rökning är inte en viktminskningsmetod. De flesta röker för att gå ner i vikt. Jag ska visa dig hur rökning minskar kroppsfettet.

Nikotin kommer in i kroppen genom rökning. Det drar ihop blodkärlen och dämpar känslan av hunger.

Vilket i sin tur leder till att du inte känner dig hungrig och konsumerar färre kalorier än nödvändigt. Du kommer att börja gå ner i vikt och se smalare ut.

Denna typ av viktminskning är inte det korrekta viktminskningsalternativet eftersom du inte konsumerar de rekommenderade minimikalorierna. Du känner dig svag och blir ofta sjuk.

Börja göra enkla övningar minst 3 gånger i veckan för att bränna fett, inte muskler.

Jag hoppas att du förstår hur du kan gå ner 10 kg på två veckor. Om du inte följer villkoren och rekommendationerna ovan kan du gå ner 10 kg på en månad eller mer. Rätt kost och träningsplan kommer att påskynda din viktminskning, så glöm inte bort dem.