Kreml diet på svart bord. Grunderna i Kreml-dieten, hela sanningen om det

Svetlana Markova

Skönhet är som en ädelsten: ju enklare den är, desto mer dyrbar!

Innehåll

I kampen mot övervikt är det väldigt svårt att vinna, men det är möjligt om du hittar rätt kost. Huvudsaken är att hon inte ska vara "hungrig", och bli godkänd av läkarna. Detta kan sägas om Kreml-dieten. Det kommer att tilltala köttätare.

Kärnan i Kreml-dieten

Debatten kretsar kring dieten för viktminskning, uppfunnen av Dr. Atkins. Ett kontroversiellt alternativ eftersom vissa säger att kosten är ohälsosam, andra delar entusiastiskt med sig av sina resultat. Men de positiva recensionerna uppväger det, och systemet har fått tusentals fans. Kändisar och representanter för Kreml-eliten gick faktiskt ner i vikt på det, därav namnet: Kreml-dieten, även om den också är känd som protein, amerikanska astronauter, med namnet på dess uppfinnare.

Kärnan i detta näringssystem är att konsumtionen av kolhydrater är kraftigt begränsad och kroppen börjar ta energi från det som är lättare att bearbeta - från fett. Grunden för kosten är proteinprodukter av vilken fetthalt som helst: kött av alla slag, fisk, keso. Kroppen kommer att ta de kolhydrater som krävs enligt normen från grönsaker. Mjölprodukter, spannmål, godis är förbjudna. I begränsade mängder kan de användas vid viktstabiliseringsstadiet.

Huvudvillkoret i denna diet är att dricka mycket vatten, två liter om dagen, äta kli. Vatten hjälper till att ta bort proteinnedbrytningsprodukter utan att skada njurarna, och kli kommer att rena tarmarna. Kreml-dieten är bara en gudagåva för den som gillar att äta, för den kan till och med vara stekt och fet, konserverat kött och fisk, ostar och andra delikatesser med ett begränsat kolhydratinnehåll. För köttätare är detta ett paradis, men de med en söt tand kommer att behöva stå ut med förlusten av godis för att få en vacker kropp.

Endast den starke i anden kan motstå denna, och vilken annan diet som helst. Besväret är att det vanliga godiset inte längre kommer att finnas på menyn, men du behöver inte svälta. Kremlevka är inte det vanliga intrånget i portioner under dieter, du kan och bör äta i normala portioner, men utan att äta för mycket. Att äta 5-6 gånger om dagen, enligt alla nutritionister utan undantag, startar ämnesomsättningen, och du bör inte hoppa över måltider.

Detta är ett långsiktigt näringssystem, nästan en livsstil, så du måste fatta ett bestämt beslut innan du börjar ett viktminskningsmaraton. Några ord om sport - viss fysisk aktivitet är önskvärt, men utan fanatism. Kroppen ska inte uppleva stress, involvera den i processen smidigt - promenader, genomförbara övningar, dans för att muntra upp.

Tabell över punkter i Kreml-dieten

Alla produkter tilldelas poäng av Kreml-dieten (konventionella enheter i. e) eller poäng, som de kallar det. Även om behovet av att räkna och väga något är tröttsamt, här, i motsats till att räkna kaloriinnehållet i mat och rätter, är situationen enklare. En poäng är ett gram kolhydrater per 100 gram produkt (om inget annat anges). Denna information finns på alla produktpaket. I det första skedet av att gå ner i vikt bör kosten inte innehålla mer än 20 gram kolhydrater, vilket innebär att du bör välja mat som ger 20 poäng totalt.

Diet stadier	Syftet med scenen	Antal tillåtna poäng
Första stadiet. Induktion	Anpassning till kosten
Andra fasen. Enskild	Viktminskning till ideal eller önskad	Gradvis tillägg av 5 poäng per vecka upp till 40
Tredje etappen. Resultatkontroll.	Bestämning av en säker mängd kolhydrater, de sista kilona försvinner.
Fjärde etappen	Det viktigaste är att inte gå loss och inte ringa igen.	Magens fest

Produkttabell

Grunden för kosten för aktiv viktminskning i det första och andra stadiet är produkterna som anges i tabellen. Köttprodukter och rätter från dem kan ätas i valfri mängd och så ofta som aptiten säger, grönsaker då och då. Det är dock inte nödvändigt att gå utöver det rimliga, det är inte nödvändigt att belasta kroppen med extra kalorier. Helst bör en del vara ungefär lika stor som din handflata och samma tjocklek. I efterföljande stadier är det tillåtet att gradvis införa livsmedel från bordet med förbjudna livsmedel i kosten i små mängder.

Kremls tabell över tillåtna livsmedel, poäng beräknas per 100 g produkt (1 poäng = 1 gram kolhydrater):

Vad kan		Vad kan
Kött, fågel
Nötkött, kalvkött		nötlever
Lamm, fläsk		kycklinglever
Gäss, ankor		Biff
		Ägg i valfri form (bit)
		Nötköttkorvar
Kött i ströbröd		Fläskkorvar
Kött med mjölsås		Mjölkkorvar
		Korv "Doctor"
		Fläsklägg
Fläsktunga, nöttunga

Fisk, skaldjur
Färsk fisk, fryst (flod, hav)
Kokt fisk		bläckfiskar
Fisk i ströbröd
Rökt fisk		Räkor
		Svart kaviar
fisk i tomat		Röd kaviar
		havskål

Pastöriserad mjölk		Ostmassa söt
Bakad mjölk		Bordsmajonnäs
		Kefir, kold mjölk
		Yoghurt utan socker
Fet keso		Yoghurt söt
Låg fetthalt keso		Ost av olika sorter
Kesokost		Vegetabilisk olja
Smör		Margarin

		Torkad boletus
Vit torkad		Boletus färsk
Mjölksvamp färsk		Torkad boletus
Kantareller färska
Färsk smörfisk
Honungssvamp färsk		Russula
boletus		Champinjon

Soppor (per 500 g)
Kycklingbuljong, kött		gulaschsoppa
tomatsoppa		Svampsoppa
vegetarisk soppa		Shchi grön
Ärtsoppa

konserverad mat
Grön ärta		Betor kaviar
		Sallad med tång
		tomatpuré
Squash Cavier
Aubergine kaviar		Majs

		vitkål
äggplanta		kålrabbikål
		rödkål
		Gröna bönor
Gröna ärtor
Blomkål
Tomater		Daikon (kinesisk rädisa)
Söt grön paprika		Grönlök
röd paprika		Persilja (grönt)
färsk gurka		Persilja (rot)
Purjolök
Lök
blad sallad
		Selleri (grönt)
Selleri rot)
		Potatis

Kryddor, kryddor
Kanel (1 tesked)		Tranbärssås (1 matsked)
Malen chilipeppar (1 tesked)		Kapris (1 matsked)
Vinäger (1 matsked)		Ingefära (1 matsked)
Äppelcidervinäger (1 matsked)		Pepparrot (1 matsked)
Vitvinsvinäger (1 matsked)		Ketchup (1 matsked)
Rödvinsvinäger (1 matsked)		Sojasås (1 matsked)
Senap (1 matsked)		Barbecuesås (1 matsked)
Sötsur sås		Tartarsås (1 matsked)
(1/4 kopp)		Köttsås (buljongbaserad, 1/4 kopp)
Tomatsås (1/4 kopp)

Vad man inte ska äta

Livsmedel som innehåller mycket kolhydrater är strängt förbjudna om det finns en akut önskan att gå ner i vikt och du behöver ett snabbt resultat. I det tredje och fjärde stadiet av viktminskning kan Kreml-diettabellen fyllas på något med följande artiklar:

Inköpslista		Inköpslista
Bröd, mjölprodukter
Vete		Söta bullar
Dietråg
Borodinsky
		Söt halm
Lavash armeniska		Gräddkex
Diabetiker		Rågkakor
Grovt bröd		Vetemjöl premium
Vetemjöl första klass		Potatisstärkelse
Frösådda rågmjöl		Majsstärkelse
Majsmjöl		Pasta
sojamjöl		äggnudlar

Konfektyr
		Våfflor vanliga
		fruktglass
		isglass
		glass glass
Ostmassa glaserad		mjölkchoklad
gräddtårta		bitter choklad
Smörkakor		Choklad med nötter
Vaniljsås pepparkakor		Chokladgodis
Fruktvåfflor		godisfudge
Marmelad		Hallonsylt
Fylld karamell
Kondenserad mjölk		Dietsylt
äppelsylt		Äppelsylt
jordgubbssylt		Sylt diabetiker

Bovete
Bovete (prodel)
		Ris, vildris
		Ärter skalade
"Herkules"
Korn

		Grapefrukt
Orange
		Mandarin
Nektarin
Rönn aronia		Katrinplommon
		torkat päron
		Torkade äpplen

Krusbär		röda vinbär
		Svarta vinbär
Havtorn		Nypon färsk
		Torkad nypon
Vita vinbär

		pistagenötter
Ceder
		sesamfrön
		Pumpafrön
solrosfrön

äppeljuice		Mandarin juice
apelsinjuice		Granatäpple-juice
druvjuice		plommonjuice
grapefruktjuice		Plommonjuice med fruktkött
körsbärsjuice		Kompott av druvor
aprikosjuice		Körsbärskompott
morots juice		Päronkompott
Aprikoskompott		Äppelkompott

Färdigmat

Om du tycker att det här är en tråkig diet när du ska tugga kokt osyrat kött och knäcka kålblad så har du fel. Det finns mycket frihet för fantasin när man sammanställer menyn - rätterna för Kreml-dieten är varierade, rejäla och välsmakande. Alla recept kan anpassas, beräknas i förväg och njuta av bekväm viktminskning. För att göra livet lättare för dem som går ner i vikt har "kostnaden" för vissa traditionella standardrätter redan beräknats. När du räknar, överväg ärligt alla ingredienser enligt receptet, med hänsyn till att potatis, spannmål, mjöl lägger till huvudvikten till maträtten.

Tabell över punkter i Kreml-dieten per 100 gram av den färdiga maträtten:

Inköpslista		Inköpslista
Första måltiden
		Kall rödbetor
Borsch med färsk kål och potatis		Kött solyanka
ukrainsk borsjtj		Solyanka svamp
kycklingbuljong		Ärtsoppa
köttbuljong		Färsk fruktsoppa
Okroshka kött på kvass		potatissoppa
Okroshka kött på kefir		Potatissoppa med korn
Rassolnik hem		Nudelsoppa
Mjölksoppa med ris		Mjölksoppa med kål
Mjölksoppa med pumpa och mannagryn		Mjölksoppa med pasta
Pärlkornssoppa med svamp		selleri soppa
Morotssoppa		bönsoppa
Hirssoppa med kött		Soppa kharcho med kött
Hirssoppa med katrinplommon		Sorrel soppa
rissoppa		Shchi från färsk kål
		Surkålssoppa

Kötträtter
Azu från nötkött		Biff
Entrecote		Hackad biff
Lamm, nötkött, fläsk, kyckling - stekt		Biff med ägg
Lamm, nötkött, fläsk, kyckling - kokt		Pannkakor med kött
Lamm, nötkött, fläsk, kyckling - stuvad		Kålrullar med kött och ris
biff Stroganoff		"Igelkottar" med ris
Ånga köttbullar		Grilla hemma
Risbiffar		Zrazy hackad
Hjärnor stekt i ett ägg		Zucchini fylld med kött och ris
Mässingskött		Koteletter kotletter
Pannkakor från levern		Hackade kotletter
Kokta dumplings		Hjärnan kokade
Friterade dumplings		Pajer med kött och lök
Paprika fyllda med kött och ris
Lever Stroganoff		Stekning
Stuvade njurar		Njurar på ryska
Pajer med kött och lök
Rumpstek
köttrulle		Schnitzelkotlett
Fisk - kokt, stekt, rökt, saltad, torkad
Fisk stekt i ägg		Kokad tunga
Köttbullar med ris

grönsaksrätter
Stekt aubergine		kokad kål
Vinägretten		Stuvad kål
Grönsakskålrullar		kokta potatisar
kokta ärtor		Potatis stuvad med svamp
potatispannkakor		Potatis bakad i gräddfilssås
Zrazy potatis		Potatismos
kålgryta		Potatis stekt i bitar
Squash Cavier		Friterad potatis
Betor kaviar		Kålkotletter
Kokt zucchini		Potatiskotletter
Zucchini stuvad i gräddfil		Morotskotletter
stekt kål		Rödbetor stuvade med äpplen
Surkål		Morotssufflé
Betor kotletter		kokt pumpa
kokta morötter		Grönsaksgryta
Pumpafritter		kål schnitzel
morotspudding		Rödbetor med ost och vitlök
Morotspuré		Stuvade rödbetor
Rädisa med smör

Herkulisk vätska		Ris viskös
Bovete trögflytande		Ris smuligt
Bovete smulig		Korn trögflytande
Semolina trögflytande		Korn smulig
Havregrynsvätska		Pumpagröt
Korn trögflytande		Semolina kotletter
Hirs viskös		Krupenik bovete
Hirs smulig

Andra rätter
		svampkaviar
Vareniki		Nudlar med keso
Vareniki "lat"		Kokt pasta
		Pasta bakad med ägg
Svamp stekt i gräddfil
Kesogryta		risgrynsgröt
Risgryta		Kesopannkakor	Kreml dietmeny Äta enligt vissa regler, det är nödvändigt att måla och beräkna måltidsplanen för nästa dag på kvällen. Menyn för Kreml-dieten med poäng kommer inte att tillåta de som går ner i vikt att uppleva hunger, detta är en klassiker av rationell näring, och vissa kombinationer av rätter liknar de som serveras på restauranger, till exempel biff med sallad, ost med vin , och aldrig potatis med köttbullar. Servera rätten vackert och njut av maten på tallriken. Meny upp till 20 Som redan nämnts är det i det första skedet nödvändigt att hålla sig inom gränserna på 20 poäng. Flytta sedan smidigt till 40 konventionella enheter. En ungefärlig meny för Kreml-dieten för 20 poäng är som följer: 2 stekta ägg skinka Grönsaker med svamp 150g valnötter, 50 g ångad kyckling, 200 g biff Kaffe te Tisdag, 20 c.u. keso, 150g grönsakssallad med smör, 100g kokt blomkål, 50 g te utan socker kålsoppa med kött och gräddfil, 550g stekt kycklingbröst grill, 100g Onsdag, $20 3 kokta korvar kålsallad med smör, 100g 10 svarta oliver stekt aubergine, 100g mager fläskkotlett, 100g kokt fisk, 200 g te utan socker blomkålssallad, 100 g grönsakssallad med champinjoner, 150g salladsblad, 200 g 4 korvar lammkebab, 100 g stekt fisk, 200 g te utan socker te utan socker Fredag, $18 4 ägg omelett med riven ost riven morotssallad, 100g jordnötter 30 g torrt rött vin, 200 g te utan socker kokt fisk, 200 g Lördag, 20c.u. kål- och rödbetssallad med solrosolja 100g pumpafrön, 50 g salladsblad, 100 g 2 ägg stekta ägg med skinka stekt kyckling, 250 g kokt fisk, 200 g grönt te utan socker Sön, 20c.u. 4 kokta korvar gurksallad, 100 g

Frågan om hur man ser smal ut har alltid oroat kvinnor. Det är inte för inte som det kvinnliga könet idag vet mer om dieter än någon nutritionist. Det är av denna anledning som dieter är så populära idag. För en tid sedan hade folk ingen aning om allt matöverflöd som finns tillgängligt för oss idag. Det är av denna anledning som det inte fanns några frågor om att begränsa sig i mat. Dessutom var det för ett par århundraden sedan på modet att vara full, eftersom detta vittnade om nivån på mänskligt välstånd. Och medan de flesta av landets invånare inte hade råd med överdådiga måltider, åt rika medborgare allt som stod på deras bord.

Idag har nästan vem som helst råd att gå till affären och köpa precis vad han vill ha. Vi är på intet sätt begränsade i vårt val. Att vara mätt är dock inte på modet idag. Dessutom betraktas tjocka människor som människor som inte kan kontrollera sig själva och sina önskningar. Och mot bakgrund av en allmän passion för en hälsosam livsstil ser de inte särskilt bra ut. Alla har länge vetat vilka fruktansvärda konsekvenser som är fyllda med övervikt. Förutom synliga manifestationer som andnöd, konstant trötthet, svårigheter att gå, är sådana människor ofta utsatta för sjukdomar i de inre organen.

Ja, utan tvekan bör en viss procentandel fett finnas i kroppen på varje person, men det betyder inte att fett är bra för oss. Dess innehåll bör inte vara stort. Annars börjar problem med hjärt-kärlsystemet, njurar, mage, hud och hår. Allt detta tyder på att om du redan är överviktig, eller om du äntligen har bestämt dig för att ta hand om dig själv och din hälsa, bör du inte skjuta upp det till senare, för då kan det vara för sent. Och till att börja med måste du reglera din kost.

Bland alla olika dieter är det svårt att välja en som skulle godkännas av läkare. Men just en sådan diet är Kreml.

Ledande rysk hjärtkirurg, chef för A. N. Bakulev National Center for Cardiovascular Surgery Leo Antonovich Bokeria.

Genom att följa Kreml-dieten kan du gå ner 5-6 kg på 8 dagar och på bara en och en halv månad kan du gå ner så mycket som 8-15 kg.

Så ju mer övervikt du har, desto mer intensivt försvinner det. Som du kan se räknade denna diet inte med något orealistiskt resultat, som ett resultat av vilket du kommer att bli smal, som en asp. Men denna diet är en beprövad, godkänd av läkare. Och det betyder att du i slutändan kommer att kunna gå ner i kilogram som inte kommer tillbaka till dig inom en snar framtid.

Naturligtvis är det också nödvändigt att introducera sport i ditt liv, och anledningen till detta är detta. Faktum är att med viktminskning förändras tillståndet hos en persons hud. Som ett resultat kan det sjunka lite. Om ett sådant scenario inte ingår i dina planer, måste du parallellt med dieten börja tona din kropp så att den inte bara är smal utan också passar.

Lite från Kreml-dietens historia

"American Astronaut Diet", som också är känd under en annan pseudonym "Kremlin Diet", är omgiven av en aura av aldrig tidigare skådad mystik, och idag har den redan blivit väldigt populär bland alla dietälskare som också vill ta hand om sin hälsa.

Kreml-dieten kallas en hemlighet av den enkla anledningen att huvudreceptet för just denna diet under ganska lång tid inte avslöjades för någon. Det var därför det fanns alla möjliga rykten bland folket om dess resultat, som ansågs vara mirakulösa.

Inledningsvis användes denna diet under utvecklingen av kosten för amerikanska astronauter - därav "dieten för amerikanska astronauter." När det gäller det andra namnet på dieten, som också blev känd som "Kremlin-dieten", dök detta namn upp på grund av det faktum att topparbetare och tjänstemän under lång tid gick ner i vikt på denna diet. Förresten, Yuri Luzhkov, Moskvas mått, lyckades gå ner i vikt på denna diet. Det är därför, tack vare närvaron av sådana vältaliga exempel, är Kreml-dieten ovanligt populär i Ryssland idag.

Kärnan i kosten

Kreml diet fungerar så här:

Intaget av kolhydrater är kraftigt begränsat i kroppen på grund av att intaget av kolhydrater är precis likadant i kosten. Efter det börjar kroppen spendera sina inre reserver, som finns i kroppsfett.

Detta resulterar i viktminskning. Ju fler reserver kroppen har, desto snabbare förbrukar den dem. Det är värt att tänka på att kött tillåts i stora mängder under dieten, och samtidigt saktar det inte ner processen att gå ner i vikt.

Under den första veckan bör upp till 20 gram kolhydrater finnas i kosten, och efter det kan du öka till 40 gram.

Det finns undantag - livsmedel, som absolut inte rekommenderas. Det är produkter som potatisrätter, mjöl och söta produkter, bröd, socker och ris. De första två veckorna är det också förbjudet att äta mat som frukt, juice, grönsaker. Grundregeln att följa, och som är nyckeln till framgång med att gå ner i vikt, är att inte söta något. Det är förresten tillåtet att dricka tomatjuice.

Får äta mat som fisk, ost, kött, grönsaker med låg kolhydrathalt, samt annan mat som har låg kolhydrathalt. För att korrekt kunna navigera hur många kolhydrater som finns i vilken produkt, det finns Kreml diettabell. Varje produkt har sitt eget värde. En poäng motsvarar 1 gram kolhydrater.

Kreml diettabell

Produkter	Poäng (konventionella enheter)	Produkter	Poäng (konventionella enheter)
	BRÖD
Vete	50	Gräddkex	66
råg	34	Rågkakor	43
Borodinsky	40	Vetemjöl premium	68
Riga	51	Vetemjöl första klass	67
Lavash armeniska	56	Frösådda rågmjöl	64
Diabetiker	38	Majsmjöl	70
Grovt bröd	43	sojamjöl	16
Söta bullar	51	Potatisstärkelse	79
Bagels	58	Majsstärkelse	85
Torkning	68	Pasta	69
Söt halm	69	äggnudlar	68
	SPANNMÅL
Bovete	62	Hirs	66
Bovete (prodel)	65	korn	66
semolinagryn	67	Ris	71
gröt	49	Ärter skalade	50
"Herkules"	50	Bönor	46
Korn	66
	KÖTT, FJÄDERFÄ
Nötkött, kalvkött	0	Nötköttkorvar	1,5
Lamm, fläsk	0	Fläskkorvar	2
Gäss, ankor	0	Mjölkkorvar	1,5
Kanin	0	korvar	0
Höna	0	Korv "Doctor"	1,5
Kött i ströbröd	5	Fransyska	0
Kött med mjölsås	6	Salo	0
Hjärta	0	Fläsktunga, nöttunga	0
nötlever	0	Fläsklägg	0
kycklinglever	1,5	Ägg i valfri form (bit)	0,5
Biff	0
	FISK, SJÖMAT
Färsk fisk, fryst (flod, hav)	0	ostron	7
Kokt fisk	0	bläckfiskar	4
Fisk i ströbröd	12	hummer	1
Rökt fisk	0	Räkor	0
Krabbor	2	Svart kaviar	0
fisk i tomat	6	Röd kaviar	0
musslor	5	havskål	1
	MJÖLK
Pastöriserad mjölk	4,7	Kefir, kold mjölk	3,2
Bakad mjölk	4,7	Yoghurt utan socker	3,5
Kräm	4	Yoghurt söt	8,5
Gräddfil	3	Ost av olika sorter	0,5 - 2
Fet keso	2,8	Smör	1,3
Låg fetthalt keso	1,8	Margarin	1
Kesokost	1	Bordsmajonnäs	2,6
Ostmassa söt	15	Vegetabilisk olja	0
Ostmassa glaserad	32
	GRÖNSAKER
Vattenmelon	9	Purjolök	6,5
äggplanta	5	Lök	9
bönor	8	Grönlök	3,5
svensk	7	Persilja (grönt)	8
Gröna ärtor	12	Persilja (rot)	10,5
Melon	9	Rädisa	4
Blomkål	5	rädisa	6,5
vitkål	5	Rova	5
kålrabbikål	8	blad sallad	2
rödkål	5	Beta	9
Gröna bönor	3	Selleri rot)	6
Morot	7	Selleri (grönt)	2
Pumpa	4	Sparris	3
grönsaksmärg	4	Pepparrot	7,5
Daikon (kinesisk rädisa)	1	Cheremsha	6
Tomater	4	Vitlök	5
Söt grön paprika	5	Potatis	16
röd paprika	5	Spenat	2
färsk gurka	3	Ängssyra	3
	SVAMP
Vit	1	Torkad boletus	14
Vit torkad	7,5	Boletus färsk	1
Mjölksvamp färsk	1	Torkad boletus	13
Kantareller färska	1,5	svamp	0,5
Färsk smörfisk	0,5	Moreller	0,2
Honungssvamp färsk	0,5	Russula	1,5
boletus	1,5	Champinjon	0,1
	SOPPA (för 500 g)
Kycklingbuljong, kött	0	gulaschsoppa	12
tomatsoppa	17	Svampsoppa	15
vegetarisk soppa	16	Shchi grön	12
Ärtsoppa	20
	KONSERVERAD MAT
Fisk	0	Squash Cavier	8,5
Grön ärta	6,5	Aubergine kaviar	5
Bönor	2,5	Betor kaviar	2
Majs	14,5	Sallad med tång	4
Oliver	5	Paprika fyllda med grönsaker	11
tomater	4	tomatpuré	19
gurkor	3
	SÖTSAKER
Socker, raffinerat socker	99	mjölkchoklad	54
Honung	75	bitter choklad	50
Klistra	80	Choklad med nötter	48
Halva	55	Chokladgodis	51
Kextårta	50	godisfudge	83
Tårta mandel	45	Marmelad	76
gräddtårta	62	Fylld karamell	92
Smörkakor	75	Kondenserad mjölk	56
Vaniljsås pepparkakor	77	äppelsylt	66
Fruktvåfflor	80	jordgubbssylt	71
Våfflor vanliga	65	Hallonsylt	71
fruktglass	25	Sylt	68
isglass	20	sylt diabetiker	3
Krämig glass	22	Äppelsylt	65
klubbor	70	Sylt diabetiker	9
	FRUKT
Aprikos	9	Persika	9,5
Kvitten	8	Nektarin	13
körsbärsplommon	6,5	Rönn	8,5
En ananas	11,5	Rönn aronia	11
Orange	8	Plommon	9,5
Banan	21	Datum	68
Körsbär	10	Persimmon	13
Granat	11	Körsbär	10,5
Grapefrukt	6,5	Äpplen	9,5
Päron	9,5	Russin	66
fikon	11	Torkade aprikoser	55
Kiwi	10	Katrinplommon	58
Kornell	9	torkat päron	49
Citron	3	Torkade äpplen	45
Mandarin	8	Torkade aprikoser	53
	BÄR
Lingon	8	Hjortron	6
Druva	15	Havtorn	5
Blåbär	7	Vita vinbär	8
Björnbär	4,5	röda vinbär	7,5
Jordgubbe	6,5	Svarta vinbär	7,5
Tranbär	4	Blåbär	8
Krusbär	9	Nypon färsk	10
Hallon	8	Torkad nypon	21,5
	NÖTTER
valnöt	12	Cashewnötter	25
Ceder	10	Kokos	20
Jordnöt	15	sesamfrön	20
Hasselnöt	15	Pumpafrön	12
Mandel	11	solrosfrön	18
pistagenötter	15
	DRYCKER
Mineral vatten	0	Plommonjuice med fruktkött	11
Te, kaffe utan socker	0	körsbärsjuice	11,5
äppeljuice	7,5	aprikosjuice	14
apelsinjuice	12	morots juice	6
druvjuice	14	Aprikoskompott	21
Tomat juice	3,5	Kompott av druvor	19
grapefruktjuice	8	Körsbärskompott	24
Mandarin juice	9	Päronkompott	18
Granatäpple-juice	14	Äppelkompott	19
plommonjuice	16	Kompott på xylitol	6
	ALKOHOL
Torrt rött vin	1	Vodka	0
Vitt torrt vin	1	Cognac, konjak	0
Öl 250 g	12	Rom	0
Sprit 60 g	18	Tequila	0
Whisky	0
	KRYDDER, KRYDDER
Kanel (1 tesked)	0,5	Pepparrot (1 matsked)	0,4
Malen chilipeppar (1 tesked)	0,5	Ketchup (1 matsked)	4
Vinäger (1 matsked)	2,3	Sojasås (1 matsked)	1
Äppelcidervinäger (1 matsked)	1	Barbecuesås (1 matsked)	1,8
Vitvinsvinäger (1 matsked)	1,5	Sötsur sås
Rödvinsvinäger (1 matsked)	0	(1/4 kopp)	15
Senap (1 matsked)	0,5	Tomatsås (1/4 kopp)	3,5
Tranbärssås (1 matsked)	6,5	Tartarsås (1 matsked)	0,5
Kapris (1 matsked)	0,4	Köttsås (buljongbaserad, 1/4 kopp)	3
Ingefära (1 matsked)	0,8	Kryddiga örter (1 matsked)	0,1

När det gäller produkter som korv, korv, korv måste de konsumeras med stor försiktighet. Faktum är att i modern produktion motsvarar dessa produkter ofta inte innehållet i kött och köttprodukter som deklareras i dem. Dessa produkter ersätts i allt högre grad av sojaprodukter, vilket är oacceptabelt under Kreml-dieten. Stärkelse tillsätts också väldigt ofta. Därför, eftersom dessa kosttillskott innehåller en enorm mängd kolhydrater, bör användningen av dem undvikas. Självklart, om du verkligen vill ha nytta av kosten.

Även om kosten inte begränsar konsumtionen av livsmedel som kött och ost, betyder det inte att du kan äta kilon av dem och ändå gå ner i vikt. För att öka effektiviteten av Kreml-dieten är det nödvändigt att inte bara räkna poäng, utan också att följa den dagliga rutinen och sömnschemat. Så i händelse av att du inte äter 3-4 timmar före sänggåendet, kommer kostens effektivitet bara att öka.

När människor går till en nutritionist får de vanligtvis en ungefärlig dietplan. Däremot kan du klara dig själv. Det viktigaste är att följa principen om diet. Under de första två veckorna måste du få 20 poäng och sedan - mindre än 40 poäng. Eftersom du på denna diet kan äta mycket kött och fisk måste du se till att de absorberas väl. Och för detta konsumeras de bäst med grönsaker.

Exempelmeny för veckan:

MÅNDAG Frukost: stekta ägg från 2 ägg med skinka - 1 c.u. ost, 100 g - 1 konv. enheter kaffe eller te utan socker - 0 konventionella enheter. enheter Middag: grönsakssallad med champinjoner 150 g - 6 konv. enheter biff - 0 konv. enheter te utan socker - 0 konv. enheter eftermiddagste: valnötter, 50 g - 6 konv. enheter Middag: kokt kyckling, 200 g - 0 konventionella enheter enheter medium tomat - 6 konv. enheter Total: 28 arb. enheter	TISDAG Frukost: keso, 150 g - 5 konventionella enheter enheter 2 kokta ägg fyllda med svamp - 1 konv. enheter te utan socker - 0 konv. enheter Middag: grönsakssallad med smör, 100 g - 4 konventionella enheter. enheter kålsoppa med kött och gräddfil, 250 g - 6 konv. enheter grill, 100 g - 0 konventionella enheter enheter te, kaffe utan socker - 0 konv. enheter eftermiddagste: ost, 200 g - 2 konventionella enheter. enheter Middag: kokt blomkål, 100 g - 5 konventionella enheter. enheter stekt kycklingbröst - 0 konv. enheter te utan socker - 0 konv. enheter Total: 23 arb. enheter
ONSDAG Frukost: 3 kokta korvar - 0 konventionella enheter enheter stekt aubergine, 100 g -5 konventionella enheter. enheter te utan socker - 0 konv. enheter Middag: kålsallad med smör, 100 g - 5 konventionella enheter. enheter smältostsoppa med grönsaker, 250 g - 6 konventionella enheter. enheter mager fläskkotlett, 100 g - 0 konventionella enheter. enheter kaffe utan socker - 0 konv. enheter eftermiddagste: 10 svarta oliver - 2 konventionella enheter. enheter Middag: medium tomat - 6 konv. enheter ett glas kefir - 6 konventionella enheter. enheter Total: 36 arb. enheter	TORSDAG Frukost: blomkålssallad, 100 g - 5 konventionella enheter. enheter te utan socker - 0 konv. enheter Middag: grönsakssallad med champinjoner, 150g - 6 konv. enheter kycklingbuljong, 250 g (en bit kyckling, gröna, lök) - 5 konventionella enheter. enheter lammkebab, 100 g - 0 konventionella enheter enheter kaffe utan socker - 0 konv. enheter eftermiddagste: ost, 200 g - 2 konventionella enheter. enheter Middag: stekt fisk, 200 g - 0 konventionella enheter enheter te utan socker - 0 konv. enheter Total: 25 arb. enheter
FREDAG Frukost: omelett från 4 ägg med riven ost - 3 konventionella enheter. enheter te utan socker - 0 konv. enheter Middag: riven morotssallad, 100 g - 7 konventionella enheter. enheter selleri soppa, 250 g - 8 konv. enheter escalope - 0 arb. enheter eftermiddagste: jordnötter 30 g - 5 konv. enheter Middag: torrt rött vin, 200 g - 2 konventionella enheter. enheter ost, 100 g - 1 konv. enheter kokt fisk, 200 g - 0 konventionella enheter. enheter salladsblad, 200 g - 4 konventionella enheter. enheter Total: 30 konv. enheter	LÖRDAG Frukost: ost, 100 g - 1 konv. enheter stekta ägg från 2 ägg med skinka - 1 konv. enheter grönt te utan socker - 0 konv. enheter Middag: kål- och betorsallad med solrosolja 100 g - 6 konventionella enheter. enheter öra, 250 g - 5 konventionella enheter. enheter stekt kyckling, 250 g - 5 konventionella enheter. enheter eftermiddagste: pumpafrön, 50 g - 6 konventionella enheter. enheter Middag: salladsblad, 100 g - 2 konventionella enheter. enheter kokt fisk, 200 g - 0 konventionella enheter. enheter Total: 31 arb. enheter
SÖNDAG Frukost: 4 kokta korvar - 3 konventionella enheter. enheter squashkaviar, 100 g - 8 konv. enheter Middag: sallad med gurka, 100 g - 3 konventionella enheter. enheter kött hodgepodge, 250 g - 5 konv. enheter grillad kyckling, 200 g - 0 konv. enheter te utan socker - 0 konv. enheter	eftermiddagste: valnötter, 30 g - 4 konventionella enheter. enheter Middag: medium tomat - 6 konv. enheter kokt kött, 200 g - 0 konventionella enheter. enheter ett glas osötad kefir - 10 konventionella enheter. enheter Total: 31 arb. enheter

Indikationer och kontraindikationer

Liksom alla andra dieter har Kreml-dieten sina indikationer och kontraindikationer. Som vi redan har fått reda på, indikationer för användning av kosten är överviktig, liksom de sjukdomar som orsakas av det, vars spektrum är ovanligt brett. Följaktligen rekommenderas patienten att minska kolhydratintaget.

När det gäller kontraindikationer är de kroniska sjukdomar i hjärtat, njurarna och blodkärlen. Diet är också kontraindicerat gravid kvinna som bestämde sig för att följa den utan en läkares vittnesmål.

Idag har var tredje person urolithiasis i olika grad. Så med denna sjukdom är användningen av fetter i den mängd som föreskrivs av Kreml-dieten förbjuden. Detsamma gäller effekten av proteiner på sjuka njurar.

Därför, om din hälsa är kär för dig (och den här dieten är designad under lång tid), måste du först genomgå en undersökning, så att du senare kan gå på en diet med gott samvete. Men i händelse av att denna diet passar dig i alla avseenden, du kan komplettera den minskade mängden protein som konsumeras genom att fylla på dem med grönsaker, som är tillåtna att konsumeras enligt Kremls diettabell.

Funktioner i Kreml-dieten

Som med vilken diet som helst, under Kreml-dieten är det nödvändigt att ta hänsyn till några av dess specifika egenskaper.

Därför bör noggrann uppmärksamhet, som tidigare nämnts, ägnas sockerintag. Särskilt svårt är det att begränsa användningen av socker för den som har en söt tand i livet. Nutritionister har länge kallat socker den vita döden, eftersom användningen av det inte är fylld med något användbart för människor. Således är Kreml-dieten inte kompatibel med användningen av socker.

Om du uppmärksammar kolhydrattabellen kan du se att det finns 99 c.u. i socker. per hundra gram produkt. Och den dagliga kolhydratdieten bör inte vara mer än 40 USD. Alltså, om du bara konsumerar 40 gram socker, kommer du att förbruka hela din dagliga kost. Samtidigt, om du äter en hel hel kyckling, kommer detta inte att skada kosten.

Det är därför, om du inte kan föreställa dig ditt liv utan godis, kommer denna diet att vara mycket svår för dig, vilket innebär att du bör leta efter en mer lämplig diet. Men om frukter kan kompensera för din konsumtion av sötsaker i en liten mängd, är det värt ett försök, eftersom kosten är mycket effektiv.

Kreml-dieten ägnar också särskild uppmärksamhet åt vatten konsumption. Eftersom det är vatten som upprätthåller den korrekta vatten-saltbalansen, minskar det också belastningen på människokroppen. Dessutom tar vatten bort gifter från kroppen. Minst 1,5-2 liter vatten bör konsumeras dagligen.

En annan funktion som ofta följer med Kreml-dieten är förstoppning. Detta obehagliga fenomen kan lätt förnekas om kli används under dieten. Bara en matsked kli kan återställa matsmältningen till sitt normala tillstånd.

De största misstagen i att följa Kreml-dieten

Människor som är vana vid att äta lite och inte ofta gör samma misstag under Kreml-dieten. Under tiden, under denna diet, måste du äta fullt och i stora portioner. Du måste äta fullt ut två gånger om dagen, och du måste också äta mellanmål två gånger om dagen. Det är den regelbundna konsumtionen av mat som bidrar till normal matsmältning, såväl som mättnad av kroppen med energi. I inget fall bör du hoppa över frukost, annars kommer hela dietregimen att förstöras. Eftersom frukter bör uteslutas från kosten så mycket som möjligt, bör de som du kommer att äta vara rika på fiber.

Under Kreml-dieten fetter bör inte uteslutas från kosten. Till exempel, om du introducerar olivolja i din kost, kommer det bara att gynna din viktminskning. I händelse av att du blev inbjuden till en restaurang eller ett kafé, bör du inte ge efter för kosten. Kreml-dieten är ett sätt att leva, inte en tillfällig lösning.

Förresten, ett stort plus med Kreml-dieten är frånvaron av behovet av att räkna kalorier. Det viktigaste är att skapa en balanserad meny.

Går på en diet börjar många kvinnor trötta ut sig med sport, eftersom de tror att ju större belastningen är, desto bättre kommer de att kunna gå ner i vikt. Detta gäller dock inte Kreml-dieten. Denna diet är inte avsedd för intensiv träning. Allt du behöver för att gå ner i vikt är antingen att idrotta i det läge som du stöttade tidigare, eller att gå in i mindre fysisk aktivitet. Lätt träning kan förbättra ämnesomsättningen, samt hjälpa till att hantera matsmältningsproblem. Du kanske inte ens behöver konsumera kli.

En mycket viktig punkt när man upprätthåller Kreml-dieten är att komma ur den. Detta bör göras gradvis, eftersom extra kilon lätt kan komma tillbaka. Men många accepterar Kreml-dieten som ett nytt sätt att leva eftersom det är lätt att vänja sig vid det. På grund av den balanserade kosten, samt det faktum att den är tillräckligt lång, är missbruk väldigt lätt. Därför, efter dietens slut, fortsätter många att följa den hela livet. Och detta är den bästa lösningen, eftersom det kommer att bidra till att konsolidera de uppnådda resultaten.

Gradvis kommer din vikt att vara helt fixerad på den önskade indikatorn och kommer inte längre att öka, vilket gläder dig med en bra figur och utmärkt hälsa.

Kreml-dieten är ett sätt att korrigera vikten baserat på att begränsa konsumtionen. Denna teknik härstammar från proteinnäringsprogrammet som utvecklades av den amerikanske kardiologen Robert Atkins 1972. Den största skillnaden mellan den tidigare nämnda kosten är kolhydraträkningssystemet.

"Ser bra ut och samtidigt mår bra" är huvudcredo för alla moderna kvinnor på 2000-talet. Frågorna om hur man uppnår den optimala formen, har en smal figur och kontrollerar dina smakpreferenser har alltid varit av intresse för det svaga könet. Inte konstigt att det idag finns mer än 500 metoder för korrigering av kroppsvikt.

För att bli av med extra kilon behöver du först och främst reglera kosten. Enligt low-carb matsystem har varje produkt sitt eget pris, uttryckt i konventionella enheter. Beroende på antalet poäng som konsumeras per dag, låter en protein-fettdiet dig snabbt gå ner / gå upp i vikt och behålla det uppnådda resultatet.

I det första skedet av viktminskning enligt "Kremlin" är den tillåtna mängden kolhydrater som äts per dag 40 USD, enligt Atkins-metoden - 20 USD. Samtidigt fokuserar kardiologen på utveckling och underhåll av ketos, vilket är absolut osäkert för människors hälsa. Kreml-programmet, till skillnad från Atkins-dieten, utesluter utvecklingen av detta tillstånd.

För närvarande är de mest effektiva viktminskningsmetoderna vattenmelon, protein. Bland det stora utbudet av lågkalorimatsystem är det svårt att peka ut ett som nutritionister godkänner. Undantaget är den populära Kreml-proteindieten. Om man följer en lågkolhydratdiet, kommer vikten att minska med 3-4 kg på 7 dagar, på två veckor - 8-9 kg., på en månad - 12-15 kg.

Ju högre kroppsvikt, desto intensivare blir de extra kilona.

Låt oss i detalj överväga stadierna av viktminskning, en ungefärlig meny ("kött" och "vegetarisk") i 10 dagar, 2 veckor, en månad, vanliga frågor, beräkning av konventionella enheter (poäng, poäng), var man ska börja , regler och instruktioner för tekniken, kontraindikationer, vad sådan är en komplett tabell över Kreml-dieten, tillåtna, förbjudna livsmedel, fördelarna och skadorna med en kolhydratfri diet, recept på färdiga måltider, en veckotabell.

Teknikens historia och kärna

Den lätta kosten för amerikanska astronauter eller "Kremlin" har flera versioner av sitt utseende. Enligt en av dem fick den sitt namn från amerikanska astronauter, för vilka ett speciellt viktminskningssystem utvecklades. Andra källor hävdar att den bästa Kreml-dieten uppfanns redan i Sovjetunionens dagar av landets ledande nutritionister endast för högt uppsatta tjänstemän.

Under lång tid var tekniken under en aura av aldrig tidigare skådad mystik, eftersom receptet, reglerna och tipsen om hur man går ner i vikt inte avslöjades för någon på mer än 20 år. Efter publicitet började viktminskningssystemet för protein att åtnjuta stor popularitet bland alla segment av befolkningen.

Principen för Kreml-dieten är baserad på en kraftig begränsning av intaget av kolhydrater för att kompensera för bristen på energi som är nödvändig för mänskligt liv, som ett resultat av att kroppen börjar använda inre reserver i kroppsfett. På grund av detta inträffar en gradvis minskning av kroppsvikten.

Yevgeny Chernykh, journalist för tidningen Komsomolskaya Pravda, upplevde en enkel meny med "amerikanska kosmonauter" och publicerade en bok som ger en detaljerad beskrivning av kosten (Kremlin-dieten per veckodag), metodikens hemligheter, och ett bord med färdigrätter.

Det kolhydratfria viktminskningsprogrammet skiljer sig från de flesta dieter (till exempel Dina Ornish, Ali Gadzhiev, tranbär, äpple, gurka) genom att det "tillåter" användningen av "förbjudna" livsmedel. Enligt denna metod kan proteinprodukter (fettfri keso, ost upp till 17%, ägg, fisk, magert kött) konsumeras i vilken mängd som helst. Samtidigt bör godis, frukt, grönsaker, köpta och färskpressade koncentrerade juicer (med undantag för tomat), ris och potatis uteslutas från den dagliga menyn.

Kremls kolhydratfria diet är utformad för att korrigera kroppsvikten utan att kompromissa med hälsan.För dem som vill gå ner i vikt bör den dagliga kosten vara 20-40 USD, gå upp i kilogram - mer än 60 USD, bibehåll den uppnådda effekten - lika med 60 USD.

Du kan bestämma antalet poäng (1 c.u. = 1g kolhydrater / 100g) i råa livsmedel separat och i den färdiga maträtten som helhet med hjälp av Kreml-diettabellen, på grundval av vilken menyn för detta matsystem är byggd. Dessutom kommer receptanalysatorn som presenteras på nätverket att hjälpa till att förenkla poängsättningen.

Det vanligaste misstaget som saktar ner processen för att uppnå det önskade resultatet är ett brott mot villkoren för viktkorrigering (spontan ökning eller minskning av dietpunkter).

Huvudvillkoren för Atkins modifierade diet:

• kontrollera mängden kolhydrater som äts per dag;
• söta ingenting;
• leda en aktiv livsstil.

Bristen på fysisk aktivitet i processen att gå ner i vikt leder till en förändring i hudens tillstånd - dess hängande. Regelbunden träning hjälper till att förhindra utvecklingen av ett sådant obehagligt fenomen och tona kroppens muskler.

Fördelar och nackdelar

Den främsta fördelen med Kreml-dieten är dess höga effektivitet (minus 4-5% av kroppsvikten på 7 dagar, 6-8% på 1 månad).

Fördelar med tekniken

Trots de obestridliga fördelarna har detta viktminskningsprogram sina nackdelar.

Nackdelar med Kreml-dieten

1. Bildandet av giftiga ämnen - ketonkroppar. Bristen på kolhydrater i dagsmenyn bidrar till att kroppen, för energiproduktion, använder kroppsfett. Men bristen på organiska föreningar i kosten provocerar ofullständig förbränning av fett, vilket leder till bildandet av giftiga metaboliska produkter, de så kallade ketonkropparna. Överskott av dessa ämnen orsakar ett livshotande tillstånd - ketos. Cancerframkallande element, som skadar myelinslidorna i inre organ (njurar, lever, hjärna), orsakar akut förgiftning av kroppen. Detta tillstånd är dock ofta asymptomatiskt, i en latent form. Därför kan konsekvenserna av berusning som har uppstått visas först efter 3 till 6 månader.
2. Brist i den dagliga kosten av kostfiber. Kreml diet för viktminskning innebär att begränsa intaget av vegetabiliska livsmedel, som innehåller. Av denna anledning kan tarmarna inte fullt ut utföra evakueringsfunktionen, putrefaktiva processer utvecklas gradvis i organet. Detta fenomen ligger till grund för utvecklingen av dysbakterios.
3. Brist i menyn av kalcium, betakaroten, bioflavonoider och vitaminer i grupp B. Dålig konsumtion av grönsaker och frukt provocerar utvecklingen av följande tillstånd: sköra ben, tänder, naglar, karies, nedsatt immunitet, uppkomsten av sporrar på hälarna, bildandet av en sylt runt munnen, näsblod.
4. Ökad belastning på kroppens urinvägar. Överdriven konsumtion av proteinmat leder till stagnerande processer i njurarna och gallblåsan. Som ett resultat bildas urat- och oxalatstenar i organen. Med tanke på det faktum att animaliskt fett och kolesterol kommer in i kroppen tillsammans med köttprodukter, ackumuleras skadliga avlagringar gradvis i kärlen, vilket sedan kan provocera deras förträngning.

Efter att ha studerat för- och nackdelarna med Kreml kommer vi att börja identifiera biverkningarna av tekniken.

Kontraindikationer

När du byter till en protein-fettdiet, förutom tabellen över rätter med förbjudna och tillåtna livsmedel, enligt mängden USD, är det viktigt att ta hänsyn till tillståndet för ens egen hälsa.

Kontraindikationer

1. Kroniska sjukdomar i urinorganen - pyelonefrit, glomerulonefrit, nedsatt funktion av njurarna. På grund av det faktum att Kreml-dieten ger en överdriven mängd protein i kroppen, kan de drabbade organen inte snabbt ta bort de bearbetade sönderfallsprodukterna. Därför bildas urinsyra från purinbaserna som finns i köttmat. Ett överskott av detta ämne i kroppen leder till utvecklingen av gikt och bildandet av uratnjurstenar.
2. Hjärtsjukdom - angina pectoris, ischemisk sjukdom, högt blodtryck. Ett överskott av kolesterol som kommer in i kroppen med animaliska produkter är ofta orsaken till utvecklingen av ateroskleros i kärlen och fet hepatos i levern. Därför, i närvaro av dessa sjukdomar, är det värt att avstå från att observera protein-fettdieten.
3. Sjukdomar i matsmältningsorganen - sår, gastrit, metabolt syndrom, tarmdysbakterios, förstoppning.
4. Klimakteriet. Frånvaron av fermenterade mjölkprodukter i den dagliga menyn leder till kalciumbrist. Detta tillstånd är särskilt farligt för kvinnor i åldern 60 år under perioden med hormonella förändringar i kroppen, eftersom risken för att utveckla osteoporos under klimakteriet ökar 3 gånger.
5. Perioder av graviditet och amning.
6. Diabetes. Förekomsten av denna sjukdom utesluter inte möjligheten att använda denna diet. Men i det här fallet är det viktigt att strikt följa dollartabellen och gå ner i vikt - under överinseende av en erfaren endokrinolog. Dessutom är det viktigt att förstå att för patienter med pankreaspatologi har en lågkolhydratdiet ofta negativa konsekvenser - utvecklingen av hypoglykemi eller diabetisk nefropati.

Överensstämmelse med "Kremlin" i mer än 1 månad orsakar en brist på grundläggande näringsämnen (, C, A, omega 3, kalcium, selen, koppar, zink) och som ett resultat metaboliska störningar. Du kan kompensera för bristen på mineraler genom att inkludera kosttillskott och multivitaminkomplex i den dagliga kosten.

Utlåtande av läkare

Recensioner av Kreml-dieten av nutritionister och de som går ner i vikt bidrar till bildandet av en objektiv bedömning av detta näringssystem. Samtidigt undrar många människor: hur mycket kan du förlora med noggrann efterlevnad av det? Recensioner och resultat av dem som har gått ner i vikt visar att den maximala viktminskningen per vecka är 5 kg.

Proteindieten uppskattas av världsstjärnorna inom showbranschen (Madonna, Boris Moiseev, Jennifer Aniston). Samtidigt lyckades Catherine Zethe-Jones, efter att ha uteslutit bageriprodukter och godis från kosten, gå ner 19 kg på 3 månader. Men recensionerna av läkare är inte lika entydiga som åsikterna från kändisar.

Nutritionisten Ruslana Piskoppel underbyggde i sina skrifter att en lågkolhydratmeny ofta framkallar ett sammanbrott där den förlorade vikten kommer tillbaka igen. Nutritionisten, tillsammans med professor V. A. Dedali (medlem i International Association of Micronutrition i USA), som ett resultat av studierna, kom till slutsatsen att överdriven konsumtion av animaliskt protein leder till bildandet av urinsyrasalter. Som ett resultat tror Piskoppel att en sådan diet är skadlig för kroppen.

I motsats till Ruslanas negativa slutsats, argumenterar den medicinska praktiken av nutritionisten Alexei Kovalkov och många recensioner av människor som har gått ner i vikt motsatsen - om den höga effektiviteten hos detta viktkorrigeringssystem. I sin video förklarar läkaren hur Kreml-dieten fungerar, hur många poäng om dagen du kan äta och vad du inte kan äta för att uppnå resultatet (minus 2 kg på 3 dagar).

Vilena Gurova, redaktör för Russian Medical Journal och Da Signa, var övertygad av sin egen erfarenhet av Kremls effektivitet. Efter att ha genomfört en viktminskningskurs varje vecka gick hon ner 3 kg och beskrev dietrecept för soppor (kål, svamp) från tillåtna kolhydratfria ingredienser, vilket gör att du kan diversifiera kosten för att gå ner i vikt. Den dagliga delen av de första kurserna är 250 ml.

Baserat på den insamlade informationen publicerade Vilena boken "Kremlindieten i Gurovs detaljer", som innehåller en komplett tabell över kaloriinnehåll i livsmedel och recept på rätter med poäng.

Kanske en av de mest aktiva fansen av en proteindiet är Vladimir Molodov, en fitnesstränare och före detta rysk mästare i bodybuilding. Han är också specialist på sportnäring. Därför är det inte förvånande att "Kremlin-dieten från Vladimir Molodov" idag åtnjuter stor popularitet bland många idrottare.

För älskare av tryckta publikationer finns en bok av nutritionisten Anna Vishnevskaya till försäljning. Den här publikationen innehåller en tabell med poäng för Kreml-dieten, recept med poäng för fisk- och kötträtter, en lista över produkter som är tillåtna att ta. Dessutom beskriver boken i detalj metoden för att rena kroppen för att bibehålla det uppnådda resultatet.

Med tanke på recensionerna av att gå ner i vikt är de mest populära rätterna för Kreml-dieten:

• nötkött med ost i gräddfil (1,1 c.u.);
• räksoppa "tom yum" (16,2 c.u.);
• sallader: gurka (1,6 USD), kål-morot (17,7 USD), bläckfisk (5 USD).

Nötkött med ost i gräddfilssås, tillagningsprincip

För 4 portioner behöver du följande ingredienser:

• 800 g kalvfilé;
• 100 ml;
• 100 g hård ost;
• kryddor.

Först och främst måste du skära köttet i små bitar och steka i 40 minuter i en panna eller "gryta" i en långsam spis. Därefter hälls kalvköttet med gräddfil och beströs med riven ost. Därefter stuvas rätten tills den är mjuk i 20 minuter på svag värme.

Grundläggande regler för metoden

Nyckeln till framgång med att gå ner i vikt eller gå upp i vikt är strikt efterlevnad av näringssystemet, daglig poängsättning och regelbunden träning.

Grunderna i Kreml-dieten, hela sanningen om det

1. Uteslut socker från kosten, eftersom i 100g. av denna produkt 99 c.u. göra upp kolhydrater. Medan den dagliga menyn i det första skedet av "Kremlin" är utformad för 20 poäng, maximalt - 40 USD, vilket är 2-5 gånger mindre än innehållet av organiska ämnen i 150g. sötsaker.
2. Upprätthåll vatten-saltbalansen. Den dagliga dosen vatten som förbrukas är 2 liter. Det rekommenderas att dricka berikade teer - ingefära, ett avkok av vildros, hagtorn.
3. Kontrollera mängden mat du äter. Uteslut feta, salta, kryddiga rätter från den dagliga menyn. Det är viktigt att komma ihåg att Kreml-dieten och alkohol är absolut oförenliga begrepp. Under viktminskning är det värt att följa en hälsosam livsstil, en torr lag.
4. Du kan inte äta. Trots det faktum att kolhydrattabellen tillåter konsumtion av livsmedel med en låg nivå av sockerinnehåll, leder deras missbruk till oönskade konsekvenser, nämligen utvidgning av magen, saktar ner matsmältningsprocessen och viktökning.
5. Öka konsumtionen av osötad frukt (grapefrukt, apelsin, äpplen, ananas, päron, kiwi, mandariner), grönsaker (spenat, persilja, selleri, syra, dill), grönsaker (kål, gurka, tomater), fisk med låg fetthalt (torsk). , flodabborre, braxen, gädda, flundra), magert kött (kalkon, kyckling, kanin, kalvkött).
6. Kontrollpoäng. Gör en daglig diet, medan färdigmat måste kontrolleras för mängden c.u. före användning. För att göra detta bör du använda ett speciellt designat system - Kreml-diettabellen.
   Huvudvillkoret för att gå ner i vikt är att inte överskrida mängden kolhydrater (poäng) som äts per dag.
7. Ta vitaminkomplex för att kompensera för bristen på mineraler i kroppen.
8. Bedöm dina egna förmågor. Innan du börjar träna 14- och 30-dagarsmetoderna är det tillrådligt att preliminärt upprätta en Kreml-dietmeny för den första veckan och gå igenom denna cykel. I slutet av den etablerade perioden, i avsaknad av negativa reaktioner från kroppen, kan du säkert fortsätta att följa hela viktminskningsförloppet, designat i 14 dagar.

Ofta är två veckor på Kreml-dieten åtföljda av tarmstörningar och förstoppning. Detta problem kan elimineras genom att införa 20g i den dagliga kosten. havre eller vetekli.

Ovanstående hemligheter i Kreml-dieten hjälper till att bli av med överflödig kroppsvikt på några dagar.

Tabell över produkter med glasögon

För att underlätta sammanställningen av en daglig diet har en speciell poängtabell tagits fram. Punkterna i den indikerar mängden kolhydrater som finns i 100 g av ingrediensen.

Komplett tabell över produkter från Kreml-dieten

Produkter	Poäng (poäng) c.u.
Bröd, mjölprodukter
Lavash armeniska	57
Söt halm	70
Vetebröd	50
diabetisk limpa	38
Borodino bröd	40
Söta bakverk	51
rågbröd	34
Grovt bröd	45
Torkning	68
Bagels	58
Skorpor, söta	67
Vetemjöl c. Med.	68
Vetemjöl 1 s.	67
Majsmjöl	71
Skalat rågmjöl	64
sojamjöl	17
Majsstärkelse	89
Potatisstärkelse	76
äggnudlar	69
Pasta	69
Kashi
gröt	49
Bovete	61
semolinagryn	67
Korn	66
ärta	50
korn	70
Ris	71
Böna	46
Hirs	66
Kött, fågel
Lamm, fläsk	0
Nötkött, kanin	0
Gäss, ankor, kalkon, kyckling	0
kotletter	7
Kött stekt i ströbröd	5
Hjärta	0
Kött med gräddfilssås	8
Lever, kycklingnavlar	1,5
Inälvor nötkött	0
Biff	0
Fläskkorvar	2
Korv (fläsk, kyckling, nötkött)	0
Nötköttskorvar, fläsk	1,5
korvar	1,5
Fransyska	0
Nöttunga, fläsk	0
Salo	0
Fläsklägg	0
Ägg (st.)	0,5
Skaldjur, fisk
bläckfiskar	4
Räkor	0
Kokt fisk (hav, flod)	0
Krabbor, kräftor	2
Fisk stekt i ströbröd	12
musslor	6
Fisk bakad i tomat	6
ostron	7
hummer	1
Svart kaviar	0
Torka tång	1
Röd kaviar	0
Rökt fisk, torkad	0
Mejeri/surmjölksprodukter
keso med låg fetthalt (0 - 1,5 %)	1,5
Ostmassa glaserad	33
Fet keso (2-9%)	2,8
Mjölk	4,7
Gräddfil	3
Kräm	4
Inköpt ostmassa	15
Kefir, jäst bakad mjölk, curdled mjölk	4
Hemlagad yoghurt (inget socker)	3,6
Hård ost	0,5 – 2
Butiksköpt söt yoghurt	8,5
Margarin	3
Kesopannkakor	18
Smör	1,4
Vegetabilisk olja (valfri)	0
Bordsmajonnäs	1,5 – 3
Grönsaker
äggplanta	6,5
svensk	7
Vattenmelon	9
Baljväxter	8
Ärtor gröna	12
Rova	5
Färska strängbönor	3
kålrabbikål	7,5
Morot	7
Zucchini	4
kinesisk rädisa (daikon)	1
Pumpa	4
Morot	7
Sötpeppar (grön, röd)	5
gurkor	3
Vitlök	5
Purjolök	6,5
Sallad med sparris	3
Lök	8,7
Lök (grönt)	3,5
persiljerot	10,5
Rädisa	4
Rädisa (rot)	6,5
Bladsallat, basilika	2
Kål (vit, blomkål)	5
Stuvad kål	4,7
Selleri, ruccola (grönt)	2
Pepparrot	7,6
Selleri rot)	5,9
Beta	9
Kokta potatisar	16
Cheremsha	6
Tomater	4
Ängssyra	3
Spenat	2
Persilja, koriander (grönt)	8
Svampar
Mjölk svamp	1
Vit (kokt, stuvad)	1
boletus	1,5
Vit torkad	8
Honungssvamp (kokt, stuvad)	0,5
Oilers	0,5
Kantareller (kokta, stuvade)	1,6
Aspsvamp	1
Sublimerad boletus	14
Torkad boletus	13
Champinjon	0,5
Moreller	0,3
Russula	1,6
svamp	0,4
Soppor / förrätter (per 500 g)
Köttbuljong, kyckling	0
Kött solyanka	1,6
Ärtsoppa	21
Borsjtj grön	2
Svampsoppa	16
vegetarisk soppa	17
Borsjtj klassiker	6,5
tomatsoppa	18
gulaschsoppa	13
konserverad mat
Gröna ärtor	6,5
Fisk i olja	0
Oliver	5
fisk i tomat	5,5
Skarpsill i olja	0
röda bönor	12,4
tomatpuré	12
Majs	14,6
Aubergine kaviar	4,9
Tomater	4
Gröna bönor	2,6
Zucchini kaviar	8,4
Havskål (sallad)	4
Peppar	11
Betor lecho	2
gurkor	3
tomatpuré	19,1
desserter
Kextårta	52
Brygga tårta	62
Halva	56
Klistra	80
Socker, raffinerat socker	99,5
Sandkakor	75
Fruktvåfflor	82
Honung	75
Pepparkaka	77
Våfflor vanliga	66
klubbor	70
fruktglass	26
Gräddglass	22
isglass	21
mjölkchoklad	55
Godis - fondant	90
Sötningsmedel fruktos	50
bitter choklad	51
Godis karamell	92
Marmelad	76
Chokladgodis	52
Kondenserad mjölk	57
Sylt jordgubbe, hallon	71
Päronsylt	66
Äppelsylt	70
sylt diabetiker	9
Aprikos sylt	68
körsbärssylt (inget socker)	3
Frukt
Kvitten	9
Orange	8
Aprikos	9
körsbärsplommon	6,5
En ananas	12
Banan	22
Körsbär	10
Grapefrukt	7
Granat	11
Päron	9
Kornell	9
Kiwi	10
Mandarin	8
Citron	3
Färska fikon	11
Persika	10
Havtorn	8,5
Nektarin	13
Rönn aronia	12
Datum	68
Plommon	10
Körsbär	11
Persimmon	13
Äpplen	9 – 11
torkat päron	50
Katrinplommon	58
Russin	66
Torkade aprikoser	53
Torkade äpplen	46
Torkade aprikoser	55
Bär
Jordgubbe	7
Blåbär	7
Lingon	8
Björnbär	5
Druva	15
Krusbär	9
Tranbär	4
Havtorn	5
Hjortron	6
Hallon	8
Vinbärsröd, svart	7,3 – 7,5
Nypon färsk	9,5
Blåbär	8
Vita vinbär, yesta	8
Torkad nypon	21,5
nötter
Pumpafrön	13
sesamfrön	21
valnöt	12
Jordnöt	15
Ceder	10
Hasselnöt	15
pistagenötter	15
Mandel	11
solrosfrön	17,5
Cashewnötter	25
Vallmo	15
Drycker
Te, kaffe, örtte	0
Mineral bordsvatten	0
apelsinjuice	10,5
äpple nektar	8
Tomatjuice med fruktkött	3,5
grapefrukt nektar	8
druvjuice	13,5
Plommonpuré	16
Morse granatäpple	14
Mandarin juice	8
Plommonjuice normaliserades	11
aprikosjuice	14
Morse körsbär	12
Morotsjuice med fruktkött	6
Kompott av druvor	20
Persikokompott	15
Körsbärskompott	23
Äppelkompott	20
Kompott på xylitol	6
Päronkompott	17,8
Alkohol
Öl 200 ml	12
Whisky	0
Rom	0
Likör 50 ml	18
Tequila	0
Konjak, konjak	0
Vodka	0
Torrt vin (vitt, rött)	1
Champagne	1
Dessertviner	20
Gin och tonic	7
Martini	14-16
Kryddor, kryddor
Gelatin	0,7
Vinäger 9% (1 matsked)	2,5
Salt	0
Vitvinsvinäger (1 tsk)	0,5
Naturlig äppelcidervinäger	1
Rödvinsvinäger (1 tsk)	0
Malen peppar (1 msk.)	1,5
Vetekli (100 gr.)	33,5
Mald kanel (1 tsk)	0,5
Senapspulver (1 matsked)	0,5
Ingefära (1 matsked)	0,8
Adjika (1 tsk)	2
Hemlagad ketchup (1 msk.)	5
Pepparrotssås (1 matsked)	0,5
Grillmarinad (1 tsk)	0,5
Sojasås (1 matsked)	1
Rostad tomat (4 msk. l)	3,5
Köttsås (4 matskedar)	3

Kremls diettabell i produkter hjälper dig att balansera den dagliga kosten korrekt och kontrollera mängden c.u. i skapade rätter. Men i processen att gå ner i vikt är det viktigt att förstå att du inte kan äta mat med ett högt glykemiskt index.

Vad du kan äta under dagen beror direkt på dina mål och målsättningar: för att gå upp i vikt bör du ge företräde åt mat med ett högt innehåll av c.u. - från 20 poäng, för att tappa extra kilon - från låg till 8 poäng.

Etapper

Den kolhydratfria metoden att gå ner i vikt innebär en gradvis minskning av kroppsvikten.

Det finns fyra stadier av "Kremlin", som skiljer sig åt i varaktighet, meny, lista över tillåtna, förbjudna produkter.

Effektiviteten av att tappa överflödiga pounds eller gå upp i vikt beror på noggrannheten i att följa dess regler.

Allt om Kreml-dieten

Steg nr 1 - "Fasinduktion"

Som regel är varaktigheten av detta stadium 14 dagar. Under den första perioden anpassar sig kroppen till en ny diet, processen med fettförbränning startar (övergång till lipolysläge). Början av viktminskning är en minskning av konsumtionen av organiska ämnen som innehåller hydroxyl- och karbonylgrupper till 20 c.u. per dag, fullständig uteslutning från kosten av stärkelsehaltiga grönsaker (majs, rödbetor, potatis), konfektyr, bageriprodukter, frukt, alkoholhaltiga och koffeinhaltiga drycker. Meny för det första steget: fetter (olivolja, gräddfil), proteiner (ägg, ostar, räkor, kräftor, ostron, fågel, kalvkött, torsk, kummel, pollock, abborre), gröna grönsaker (rädisa, rädisa, syra, gurka, rosmarin, persilja, sallad, oliver) kan ätas i valfri mängd. Helst 3-4 måltider om dagen Med tanke på att det första steget i Kreml-dieten är det svåraste att tolerera, måste du diversifiera din kost så mycket som möjligt genom att tillaga rätter från tillåtna produkter. Viktminskning för en given period beror på antalet överskjutande kilogram, kroppens individuella egenskaper och varierar från 2 till 10 kg. Godtagbara recept för det första steget av att gå ner i vikt och deras detaljerade beskrivning (spenat med svamp, fisk och ostsallad, broccolisoppa, fyllt kokt fläsk, ost - krabbabollar, auberginemedaljonger, zucchinirullar med mozzarella, lax i apelsinsås) presenteras online.

Steg nummer 2 - "Aktiv viktminskning"

Huvuduppgiften för denna period är att hitta den dagliga mängden kolhydrater som inte förhindrar viktminskning.I det andra steget innebär Kreml Diet-programmet det gradvisa införandet av kolhydratmat (melon, hallon, jordgubbar, citron, tomatjuice, pumpa frön, solrosfrön, valnötter, cashewnötter, jordnötter, sparris, blomkål, söt röd paprika, tomat, lök, spenat) - inte mer än 5 c.u. per vecka Om att lägga till poäng till menyn ledde till en avmattning i viktminskning, måste du minska mängden organiska ämnen till 3 c.u. vid 7 dagar. Steg 2 "kremlin" beror på viktminskningshastigheten och fortsätter tills målet är 2-4 kg.

Steg #3 – Dietexpansion

Under denna period är det viktigt att gradvis introducera livsmedel med hög kolhydrathalt - 10 c.u. per vecka (spannmål, stärkelsehaltiga grönsaker, nötter, baljväxter, frukt). Det är extremt viktigt att lägga till en ny ingrediens per dag, vilket gör att du kan övervaka kroppens reaktion. Om vikten inte går bort efter introduktionen av kolhydratprodukter utan tvärtom ökar kostnaden omedelbart för att utesluta dem från menyn.I det tredje steget är det viktigt att utveckla ett näringssystem som gör att du kan behålla den förvärvade formen och förbättra resultatet med 2-4 kg. För majoriteten av dem som går ner i vikt är den optimala mängden kolhydrater under denna period 60 c.u. per dag. "Farlig" mat som kan leda till att förlorade kilon återgår inkluderar: pinjenötter, söt och vit potatis, rödbetor, morötter, ris, korn, bröd, mandel, pumpa, solrosfrön, linser, bönor, vindruvor, bananer , vattenmelon, jordgubbe, mango. Därför är det nödvändigt att ange dessa ingredienser i menyn för dagen mycket noggrant - en per dag med måtta (upp till 100g - spannmål, grönsaker, upp till 40g - frön, upp till 80g - frukt). I genomsnitt varar en lätt kolhydratdiet i det tredje stadiet 2-3 månader.

Steg #4 - Den livslånga dieten

Efter att ha uppnått önskad form är det viktigt att rikta alla ansträngningar för att bibehålla resultatet. Kreml Atkins-dieten innebär att man upprätthåller en lågkolhydratdiet under hela livet. I det fjärde steget är det viktigt att ge företräde åt de som har störst nytta. Dessa inkluderar: grodda spannmål, torkad frukt, grönsaker, mejeri- och fullkornsprodukter, frön, bär.För att bibehålla det uppnådda resultatet måste du räkna antalet kolhydratpoäng dagligen och se till att som ett resultat av införandet av tillåtna livsmedel , kroppsvikten börjar inte öka. Den positiva dynamiken i viktökning med mer än 3 kg indikerar behovet av att återgå till de tidigare stadierna för att eliminera extra pounds.

Under hela viktminskningsperioden är det viktigt att ägna särskild uppmärksamhet åt sporter som tonar sladdriga muskler, ökar energinivån, förbättrar välbefinnandet, påskyndar ämnesomsättningen, stärker ligament och stimulerar tarmfunktionen. Dessutom är måttlig träning ett utmärkt sätt att stärka immuniteten och förbättra humöret, vilket är särskilt viktigt under övergången från den vanliga kosten till en lågkolhydratkost.

Vanliga frågor i första skedet

Är det möjligt att dricka kaffe under "Kremlin"?

Oönskat, det är bättre att föredra grönt te utan socker.

Hur mycket kan du förlora på en lågkolhydratdiet?

Kreml-dieten i en vecka kommer att lindra 2-4 kg, 10 dagar - 5-6 kg, 14 dagar - 8-9 kg, en månad - upp till 15 kg.

Varför åtföljs den första veckan av hungeranfall, yrsel, energiförlust? Vad ska man göra?

Kreml-dieten i det första skedet är ett test för kroppen, eftersom det är under denna period som den anpassar sig till en lågkolhydratdiet. Därför, i början av processen att gå ner i vikt, måste du vila mer, gå i frisk luft.

Varför hjälper inte Kreml-dieten? Hur uppnår man önskat resultat?

Ofta bland representanterna för den vackra hälften av mänskligheten kan du hitta utrop: "Jag går inte ner i vikt på Kreml-dieten, vad ska jag göra?" Först och främst bör du inte få panik, det är viktigt att analysera kosten, för i 90% av fallen saktas processen att gå ner i vikt av de misstag som görs (överskrider det högsta tillåtna antalet poäng per dag, vilket helt eliminerar fett från dieten, intensiva sporter, äta förbjuden mat).

För att eliminera negativa fenomen från kroppen räcker det att följa metodikens grundläggande regler.

"Kött" näringsprogram i 10 dagar

Den kanske vanligaste frågan bland de som går ner i vikt är: hur mycket kan man gå ner i vikt på Kreml-dieten. Det finns inget enskilt svar på det, eftersom resultatet beror på egenskaperna hos varje persons kropp. I genomsnitt är viktminskningen per vecka 6-9% av den totala kroppsvikten.

Tänk i detalj på menyn i 10 dagar.

Huvudprodukterna under denna period är kokt kött, mager fisk, icke-stärkelsehaltiga grönsaker.

Kreml diet om dagen

Dag #1, 22 c.u.

• frukost - ost - 100g., äggröra med skinka, grönt te utan socker;
• lunch - grönsakssallad (tomater, lök, paprika) - 150 g, sellerisoppa - 250 g, kokt kalkonfilé - 150 g;
• middag - biff - 150g., tomat - 1 st.

Dag #2, $21

• frukost - keso med låg fetthalt - 150 g, kokta ägg - 2 st., ingefärste;
• lunch - kokt bläckfisk - 100g, kålsoppa - 250g, gurksallad med gräddfil - 150g;
• middag - ångad kycklingfilé - 100g, stuvad blomkål - 120g, nyponbuljong.

Dag #3, $34

• frukost - stekt aubergine - 100g., kaffe utan socker, kycklingkorvar - 3st;
• lunch - kaninkotlett - 1 st., grönsakssoppa - 250g., kålsallad -100g., - 1 tsk;
• middag - ångad kummelfilé - 150g., röd paprika - 1 st., fettfri kefir.

Dag #4, 23c.u.

• frukost - grönsaksgryta - 200g., korv - 2st, kaffe;
• lunch - kalkonkotlett - 1 st., kycklingbuljong - 250 g., sallad av svamp, örter, lök, tomater;
• middag - sallad - 100g., stekt kummel eller kokta räkor - 200g, grönt te.

Dag #5, $25

• frukost - omelett från två ägg, ost - 100g., kaffe;
• lunch - biff - 200 g, sellerisoppa - 200 g, kålsallad med örter - 100 g;
• middag - sallad av grönsaker och gurkor - 200g, ångad braxen - 200g, kefir.

Dag #6, $25

• frukost - ost - 100g., äggröra, osötat te;
• lunch - fisksoppa - 250g, stuvad zucchini - 100g, gurka - 1 st., stekt kyckling - 200g;
• middag - kokt flundra - 200 g., sallad med syra, selleri, spenat - 100 g., kefir 0%.

Dag #7, 27 c.u.

• frukost - kycklingkorvar - 4 stycken, zucchini-kaviar - 100g;
• lunch - bakad kyckling - 200 g, kött hodgepodge - 200 g, förstärkt te, gurksallad - 100 g;
• middag - kokt kalvkött - 200g., tomat - 1 st., fettfri kefir.

Dag #8, $30

• frukost - äggröra med skinka eller keso - 100g, kaffe, ost - 50g;
• lunch - stuvad blomkål med svamp - 100g, nötbuljong - 200g, ost - 50g, kålsallad - 100g;
• middag - biff - 100g, ost 9% - 50g, gurka - 1 st.

Dag #9, $36

• frukost - äggröra, ost - 50 g., osötat kaffe;
• lunch - kokt lever - 100g, ångad kyckling - 200g, kålsallad - 100g;
• middag - stuvad kalkon med tomater - 200 g, sallad - 50 g, kefir 0%.

Dag #10, $34

• frukost - stekt ägg från två ägg, kokt porcini-svamp - 50 g., osötat te;
• lunch - kål och rödbetssallad - 100 g, fisksoppa - 200 g, stekt kyckling - 200 g, mandarin - 1 st.;
• middag - gurka - 1 st, kokt abborrefilé - 200g., fettfri kefir.

Kreml-dieten i 10 dagar "tillåter" att använda valnötter, jordnötter, pumpafrön - 70 g, torkad frukt (katrinplommon, torkade aprikoser) - 100 g som mellanmål under hela dagen. och grapefrukt, äpple, apelsin - 1 st. Under dagen är det viktigt att kombinera lågkaloriingredienser med kaloririka, byta ut animaliskt fett mot vegetabiliskt fett, godis med torkad frukt och äta grönsakssallader och proteinprodukter till frukost och middag.

Kreml-dieten i 10 dagar är ett effektivt sätt att hantera 5-6 extra pund. Om övervikten är 8 kg, bör varaktigheten av lågkolhydratdieten förlängas till två veckor, om 15 kg - upp till fyra.

Tänk i detalj på menyn för en månad och i 14 dagar.

"Vegetariskt" program i 2 veckor

Med tanke på matsystemets breda popularitet, som utesluter användningen av animaliska produkter, kommer vi att överväga en av varianterna av "kremlin" anpassad för vegetarianism.

För nybörjare att gå ner i vikt bör antalet poäng som äts per dag vara 40 USD, medan denna siffra därefter kan minskas gradvis till 20 USD.

Kreml diet i 7 dagar, meny för varje dag

Dag 1

• frukost - kokt blomkål - 150g., grönt te + 1 tsk. Sahara;
• lunch - vegetarisk soppa tillagad på basis av rökt makrill (60g) och bönor (200g), färskpressad - 200ml;
• eftermiddagssnack - grapefrukt - 1 st.;
• middag - grönt te utan tillsatt socker, kokta räkor - 120g, kokt kål - 150g.

Dag 2

• frukost - stuvad porcini svamp med zucchini - 150g., ingefära te;
• lunch - surkål - 100 g, kokt flundrafilé - 150 g, grönt te;
• eftermiddagssnack - morotsjuice - 200 ml .;
• middag - gurka - 1 st., kokt porcini-svamp - 120g (utan kryddor, salt), morotsjuice - 200ml.

Dag #3

• frukost - nyponbuljong, äpple - 1 st.;
• lunch - surkål - 70 g., bovetegröt - 100 g., grönt te med tillsats av 1 tsk. socker, kokt porcini-svamp - 70 g;
• eftermiddagssnack - ingefärste;
• middag - gurka - 1 st.

Dag #4

• frukost - infusion av hagtorn + 1 tsk. honung, surkål - 150 g;
• lunch - kokt ris - 60 g, ångad bläckfisk - 200 g, grönt te;
• eftermiddagssnack - kokta räkor - 3 stycken;
• middag - gröna ärtor - 100g, kokt abborrefilé - 100g, äpple - 1 st.

Dag #5

• frukost - grönt te; kokta räkor - 150 g, stuvad kål - 100 g;
• lunch - svampsoppa-puré - 250g.;
• eftermiddagssnack - grapefrukt - 1 st.;
• middag - grönt te, honung - 1 tsk, kokt porcini-svamp - 120g.

Dag #6

• frukost - färskpressad apelsinjuice - 200 ml;
• lunch - grönsakssoppa baserad på morötter, zucchini, kål, ärtor - 200g, ingefärste;
• eftermiddagssnack - ett äpple - 1 st eller skalade pinjenötter - 40g;
• middag - surkål eller kokt porcini-svamp - 100g., örtte.

Dag #7

• frukost - tranbär - 50g. eller mandarin - 1 st., svart te, 1 tsk. Sahara;
• lunch - squash gräddsoppa - 150g, kokt blomkål - 80g;
• eftermiddagssnack - äpple - 1 st. eller morotsjuice - 200 ml;
• middag - surkål - 150 g., 1 tsk. honung, kokta räkor - 100g., grönt te.

Efter 7 dagar av dieten kommer viktminskningen att vara 3-5 kg, för att tappa 8-9 kg, måste ovanstående meny i en vecka upprepas igen.

Hur länge kan du sitta på Kreml-dieten av vegetarisk typ?

På grund av bristen på animaliska produkter i "växt" dieten, i processen att observera vegetabilisk näring, kommer kroppen inte att få viktiga enzymer och mineraler. Därför, med tanke på läkarnas recensioner, rekommenderas det inte att följa denna metod för att gå ner i vikt, utan att kompromissa med hälsan, i mer än två veckor.

30 Day Nutrition Diet är det kompletta viktminskningsprogrammet med låga kolhydrater. Det har funnits sedan Sovjetunionens dagar.

Kärnan i denna Kreml-diet: under de första 14 dagarna, följ menyn för 20 USD, från den tredje veckan för att öka kolhydratintaget till 25 poäng, från den fjärde till 30.

Om processen att gå ner i vikt saktade ner under dietens expansion och vikten är värt det, måste du minska antalet poäng som konsumeras per dag (exempel: 1-14 dagar - 20 USD, 15-21 - 23 USD, 21-28 - 28 USD .), samt utesluta förbjudna livsmedel (spannmål, stärkelsehaltiga grönsaker, bröd, konfektyr, kolsyrade drycker).

Menyn för Kreml-dieten i en månad består av samma produkter som ingår i näringsprogrammen "kött" och "vegetarisk".

Istället för socker är det bättre att föredra sötningsmedel med lågt kaloriinnehåll (stevia, isomalt, fruktos), torkad frukt.

Så Kreml-dieten i 2 veckor är en effektiv lösning på "ätna" problem. Nyckelvillkoren för denna teknik är: daglig beräkning av kolhydrater som äts, söta ingenting, ät inte för mycket, drick 2 liter per dag, följ en diet, utan att göra ändringar i den dagliga kosten.

Vi väntar på dina bilder före och efter att ha gått ner i vikt med en lågkolhydratmetod!

Kreml diet- är en av de mest populära, om inte den mest populära dieten för viktminskning. Kreml-dieten var en hemlighet av den enkla anledningen att dess huvudrecept under ganska lång tid inte avslöjades för någon. Därför fanns det alla möjliga rykten om dess mirakulösa resultat bland folket. Kreml-dieten kallas också kost för amerikanska astronauter, glasögondieten (på grund av poängsättningen - poäng i tabellen).

PRINCIPEN FÖR KREMLIN DIETEN

Huvudprincipen för Kreml-dieten är att begränsa intaget av kolhydrater i människokroppen. Kolhydrater ger kroppen energi, och deras överskott bearbetas och lagras som fett. Om du minskar konsumtionen av kolhydrater, kommer för det första nya delar av fett att sluta deponeras, och för det andra kommer kroppen inte ha något annat val än att bearbeta sina tidigare ackumulerade reserver.

Varje produkt tilldelades vissa poäng (villkorliga enheter)- beroende på innehållet av kolhydrater i den. Ju högre innehåll de har i 100 gram av produkten, desto högre poäng. 1 kl. e. i Kreml kost är lika med 1 gram kolhydrater. Viktminskning tillhandahålls genom att begränsa kosten till 40 cu. e. (konventionella enheter) per dag, bibehålla vikten - vid 60 år. e. en ökning med mer än 60 c.u. e. Om du följer en diet upp till 40 kl. Det vill säga att du kan gå ner upp till 5 kg på 8 dagar.

Kreml-dieten rekommenderar att man undviker söta, stärkelsehaltiga, potatisrätter, bröd, ris och, naturligtvis, socker. Den viktigaste regeln är att inte söta någonting, även en sockerbit kommer att vara lika med din dagliga kost. Du kan äta kött, fisk, ost, ägg, grönsaker med låga kolhydrater och andra låg-y livsmedel. e.

Kreml-dieten tillåter måttlig alkoholkonsumtion. Men det ska inte vara öl och vin, utan stark vodka och konjak, så det förbjuder inte att delta i fester och helgdagar. En stor fördel med Kreml-dieten är det faktum att en person aldrig är hungrig. När som helst på dagen kan du äta kött och fiskprodukter, som enligt tabellen har 0 kl. e.

Enligt Kreml-dieten är en portion kött noll poäng. Man kan alltså äta ganska mycket, men det är ändå bättre att veta när man ska sluta. Detsamma gäller alkohol. Det är få poäng i vodka, men aptiten är utspelad. Effektiviteten av Kreml-dieten kommer att öka markant om du inte bara räknar poäng (kolhydrater), utan också begränsar dig själv i kalorier. Och ät inte heller 3-4 timmar före sänggåendet.

KREMLIN DIET - GRUNDLÄGGANDE

• Vi utesluter helt alla spannmål från kosten: mannagryn, pärlkorn, hirs, ris, bovete, såväl som all pasta, eftersom de överstiger 40 cu. e. Vi utesluter även alla bageriprodukter och alla potatisrätter.
• Du kan äta kött hur mycket du vill – om det är kokt och utan såser. Numera innehåller korv mycket soja, stärkelse och fett, så det rekommenderas inte att använda dem. Fisk kan ätas utan begränsningar. Dessutom rekommenderar Kreml-dieten att äta ost. Företräde bör ges till hårdostar med hög fetthalt. Smörjd ost som innehåller kolhydrater i stora mängder bör inte konsumeras.
• Kreml-dieten rekommenderar att man äter grönsaker, men i små mängder. De flesta grönsaker innehåller försumbara mängder kolhydrater. Men grönsaker är rika på fibrer, vilket normaliserar tarmens arbete. Först och främst bör zucchini, gurka, rädisor, kål, sallad dyka upp på ditt bord. Av frukterna kan du bara äta avokado - den innehåller ett minimum av kolhydrater.
• Du måste dricka så mycket som möjligt under Kreml-dieten. Den totala dagliga volymen vätska bör vara minst 2 liter. I nästan obegränsade mängder kan du dricka te (svart, grönt, ört) utan socker och mineralvatten utan gas. Detta beror på det faktum att Kreml-dieten leder till ökat arbete i njurarna, och vätskan hjälper dem att klara av detta arbete. Alla teer för viktminskning bör överges. Mycket ofta ger de komplikationer, sår uppträder på tarmarna. Det finns ett fullständigt förbud mot drycker som innehåller socker: juicer, kompotter, söta kolsyrade drycker.

KREMLIN DIET - 3 STEG

• Det första steget varar i minst 2 veckor och kännetecknas av ett mycket litet intag av kolhydrater, inte mer än 20 c.u. e. per dag. Mjölprodukter, stärkelsehaltiga grönsaker (potatis, majs), godis och frukt är helt uteslutna från kosten. Kött, fisk, ägg, ost, smör kan ätas i vilken form som helst och i vilken mängd som helst. Under det första steget kan du gå ner från 1,5 till 10 kg i vikt. Allt beror på din kropps egenskaper. Stegets längd beror på hur du mår, och om du gick ner i vikt långsamt kan det förlängas.
• Under det andra steget, introducera gradvis grönsaker i menyn, sedan nötter, frön och bär. Lägg inte till mer än 5 u. e. en vecka och glöm inte att kontrollera din vikt. Ät regelbundet, fasta inte i mer än 6 timmar, ät inte för mycket. Om du började gå upp i vikt, gå tillbaka till det första steget vid 20 c.u. e. Och upprepa det förflutna igen.
• Den tredje etappen sträcks bäst i 2-3 månader (tills du tappar de sista kilona). Du kan lägga till 5 åt gången. e. en vecka. Ju långsammare processen går, desto bättre. Under detta skede måste du bestämma hur många kolhydrater per dag du har råd med (utan att kompromissa med din figur). För de flesta är 60 bra. e. per dag.

KREMLIN DIETENS CHARM

• Du går ner i vikt genom att återställa ämnesomsättningen, som störs av ett orimligt stort intag av kolhydrater. Poängen är att minska kolhydratintaget till 20-25 enheter per dag under de första två veckorna, och sedan välja deras dagliga hastighet specifikt för din kropp.
• Gå ner i vikt snabbt och säkert utan att utsätta celler, vävnader och organ i fara, samtidigt som du förser din kropp med höga nivåer av protein, vitaminer och mineraler. Du ska dock inte ryckas med och sträva efter att minska mängden kolhydrater till noll genom att tacka nej till grönsaker och frukt – annars får du inte tillräckligt med vitaminer.
• Kreml-dieten gör det möjligt att hela tiden reglera din vikt. Naturligtvis har var och en av oss sitt eget kaloriintag. Om du inte överskrider denna hastighet kommer vikten att förbli stabil, om du sänker den kommer vikten att börja minska.
• Med en rimlig användning av proteiner blir din hud slätare.
• Kreml-dieten lindrar kolhydratberoende, konstant hunger, dåsighet, sötsug och andra matberoende. Du kommer att börja ägna mer uppmärksamhet åt vad, hur och hur mycket du äter och göra rätt kost till din goda vana.

KREMLIN DIET - POÄNGSTABEL

Antalet poäng (konventionella enheter) i tabellen baserat på 100 gram av produkten

Produkter	Glasögon (c.u.)	Produkter	Glasögon (c.u.)
BRÖD		Bönor	2,5
Vete	50	Majs	14,5
råg	34	Oliver	5
Borodinsky	40	tomater	4
Riga	51	gurkor	3
Lavash armeniska	56	Squash Cavier	8,5
Diabetiker	38	Aubergine kaviar	5
Grovt bröd	43	Betor kaviar	2
Söta bullar	51	Sallad med tång	4
Bagels	58	Paprika fyllda med grönsaker	11
Torkning	68	tomatpuré	19
Söt halm	69	SÖTSAKER
Gräddkex	66	Socker, raffinerat socker	99
Rågkakor	43	Honung	75
Vetemjöl premium	68	Klistra	80
Vetemjöl första klass	67	Halva	55
Frösådda rågmjöl	64	Kextårta	50
Majsmjöl	70	Tårta mandel	45
sojamjöl	16	gräddtårta	62
Potatisstärkelse	79	Smörkakor	75
Majsstärkelse	85	Vaniljsås pepparkakor	77
Pasta	69	Fruktvåfflor	80
äggnudlar	68	Våfflor vanliga	65
SPANNMÅL		fruktglass	25
Bovete	62	isglass	20
Bovete (prodel)	65	Krämig glass	22
semolinagryn	67	klubbor	70
gröt	49	mjölkchoklad	54
"Herkules"	50	bitter choklad	50
Korn	66	Choklad med nötter	48
Hirs	66	Chokladgodis	51
korn	66	godisfudge	83
Ris	71	Marmelad	76
Ärter skalade	50	Fylld karamell	92
Bönor	46	Kondenserad mjölk	56
KÖTT, FJÄDERFÄ		äppelsylt	66
Nötkött, kalvkött	0	jordgubbssylt	71
Lamm, fläsk	0	Hallonsylt	71
Gäss, ankor	0	Sylt	68
Kanin	0	sylt diabetiker	3
Höna	0	Äppelsylt	65
Kött i ströbröd	5	Sylt diabetiker	9
Kött med mjölsås	6	FRUKT
Hjärta	0	Aprikos	9
nötlever	0	Kvitten	8
kycklinglever	1,5	körsbärsplommon	6,5
Biff	0	En ananas	11,5
Nötköttkorvar	1,5	Orange	8
Fläskkorvar	2	Banan	21
Mjölkkorvar	1,5	Körsbär	10
korvar	0	Granat	11
Korv "Doctor"	1,5	Grapefrukt	6,5
Fransyska	0	Päron	9,5
Salo	0	fikon	11
Fläsktunga, nöttunga	0	Kiwi	10
Fläsklägg	0	Kornell	9
Ägg i valfri form (bit)	0,5	Citron	3
FISK, SJÖMAT		Mandarin	8
Färsk fisk, fryst (flod, hav)	0	Persika	9,5
Kokt fisk	0	Nektarin	13
Fisk i ströbröd	12	Rönn	8,5
Rökt fisk	0	Rönn aronia	11
Krabbor	2	Plommon	9,5
fisk i tomat	6	Datum	68
musslor	5	Persimmon	13
ostron	7	Körsbär	10,5
bläckfiskar	4	Äpplen	9,5
hummer	1	Russin	66
Räkor	0	Torkade aprikoser	55
Svart kaviar	0	Katrinplommon	58
Röd kaviar	0	torkat päron	49
havskål	1	Torkade äpplen	45
MJÖLK		Torkade aprikoser	53
Pastöriserad mjölk	4,7	BÄR
Bakad mjölk	4,7	Lingon	8
Kräm	4	Druva	15
Gräddfil	3	Blåbär	7
Fet keso	2,8	Björnbär	4,5
Låg fetthalt keso	1,8	Jordgubbe	6,5
Kesokost	1	Tranbär	4
Ostmassa söt	15	Krusbär	9
Ostmassa glaserad	32	Hallon	8
Kefir, kold mjölk	3,2	Hjortron	6
Yoghurt utan socker	3,5	Havtorn	5
Yoghurt söt	8,5	Vita vinbär	8
Ost av olika sorter	0,5 — 2	röda vinbär	7,5
Smör	1,3	Svarta vinbär	7,5
Margarin	1	Blåbär	8
Bordsmajonnäs	2,6	Nypon färsk	10
Vegetabilisk olja	0	Torkad nypon	21,5
GRÖNSAKER		NÖTTER
Vattenmelon	9	valnöt	12
äggplanta	5	Ceder	10
bönor	8	Jordnöt	15
svensk	7	Hasselnöt	15
Gröna ärtor	12	Mandel	11
Melon	9	pistagenötter	15
Blomkål	5	Cashewnötter	25
vitkål	5	Kokos	20
kålrabbikål	8	sesamfrön	20
rödkål	5	Pumpafrön	12
Gröna bönor	3	solrosfrön	18
Morot	7	DRYCKER
Pumpa	4	Mineral vatten	0
grönsaksmärg	4	Te, kaffe utan socker	0
Daikon (kinesisk rädisa)	1	äppeljuice	7,5
Tomater	4	apelsinjuice	12
Söt grön paprika	5	druvjuice	14
röd paprika	5	Tomat juice	3,5
färsk gurka	3	grapefruktjuice	8
Purjolök	6,5	Mandarin juice	9
Lök	9	Granatäpple-juice	14
Grönlök	3,5	plommonjuice	16
Persilja (grönt)	8	Plommonjuice med fruktkött	11
Persilja (rot)	10,5	körsbärsjuice	11,5
Rädisa	4	aprikosjuice	14
rädisa	6,5	morots juice	6
Rova	5	Aprikoskompott	21
blad sallad	2	Kompott av druvor	19
Beta	9	Körsbärskompott	24
Selleri rot)	6	Päronkompott	18
Selleri (grönt)	2	Äppelkompott	19
Sparris	3	Kompott på xylitol	6
Pepparrot	7,5	ALKOHOL
Cheremsha	6	Torrt rött vin	1
Vitlök	5	Vitt torrt vin	1
Potatis	16	Öl 250 g	12
Spenat	2	Sprit 60 g	18
Ängssyra	3	Whisky	0
SVAMP		Vodka	0
Vit	1	Cognac, konjak	0
Vit torkad	7,5	Rom	0
Mjölksvamp färsk	1	Tequila	0
Kantareller färska	1,5	KRYDDER, KRYDDER
Färsk smörfisk	0,5	Kanel (1 tesked)	0,5
Honungssvamp färsk	0,5	Malen chilipeppar (1 tesked)	0,5
boletus	1,5	Vinäger (1 matsked)	2,3
Torkad boletus	14	Äppelcidervinäger (1 matsked)	1
Boletus färsk	1	Vitvinsvinäger (1 matsked)	1,5
Torkad boletus	13	Rödvinsvinäger (1 matsked)	0
svamp	0,5	Senap (1 matsked)	0,5
Moreller	0,2	Tranbärssås (1 matsked)	6,5
Russula	1,5	Kapris (1 matsked)	0,4
Champinjon	0,1	Ingefära (1 matsked)	0,8
SOPPA (för 500 g)		Pepparrot (1 matsked)	0,4
Kycklingbuljong, kött	0	Ketchup (1 matsked)	4
tomatsoppa	17	Sojasås (1 matsked)	1
vegetarisk soppa	16	Barbecuesås (1 matsked)	1,8
Ärtsoppa	20	Sötsur sås
gulaschsoppa	12	(1/4 kopp)	15
Svampsoppa	15	Tomatsås (1/4 kopp)	3,5
Shchi grön	12	Tartarsås (1 matsked)	0,5
KONSERVERAD MAT		Köttsås (buljongbaserad, 1/4 kopp)	3
Fisk	0	Kryddiga örter (1 matsked)	0,1
Grön ärta	6,5

KONTRAINDIKATIONER FÖR KREMLIN DIETEN

Kreml-dieten rekommenderas inte för personer med kroniska sjukdomar, särskilt hjärtat, blodkärlen och magen. Kreml-dieten rekommenderas inte heller för personer med njursjukdom och gravida kvinnor. Det rekommenderas inte heller för barn, eftersom en begränsning av intaget av kolhydrater bromsar barnets tillväxt och leder till brist på vissa livsviktiga ämnen. På grund av det låga innehållet av kolhydrater i kosten kan denna metod att gå ner i vikt leda till viss utvecklingsstörning, yrsel och svimning.

Kreml-dieten är inte det bästa alternativet för dem med en söt tand. Om du inte känner styrkan att helt ge upp godis under hela dieten, gå inte på denna diet.

Många nutritionister och gastroenterologer hävdar att konsumtion av fet mat i stora mängder kan påverka hälsan negativt. Efter Kreml-dieten är det inte alls nödvändigt att byta till mat som är mer fet än du gillar. Fetthalten i din kost kan förbli densamma som du är van vid. Om du av medicinska skäl behöver utesluta fet mat från kosten, uteslut dem - detta kommer inte att störa Kreml-dieten på något sätt.

Ofta under Kreml-dieten finns det klagomål om dysfunktion i matsmältningssystemet. Många människor som går ner i vikt upplever förstoppning. Detta är inte förvånande, eftersom Kreml-dieten saknar fibrer, vilket är ansvarigt för att stimulera tarmens motilitet. Detta problem löses genom att ta laxermedel.

Ökad mental och fysisk aktivitet kräver en betydande mängd kolhydrater, så om du har ett pass, en årsredovisning, en flytt eller renovering framför dig, så kommer Kreml-dieten inte att passa dig.

KREMLIN DIET - VECKEMENY

Beräknas av antalet specialpoäng. En punkt i Kreml-dieten är lika med ett gram kolhydrater (per 100 g produkt). Det maximala antalet tillåtna poäng (poäng) per dag är 20 under den första veckan, 30 under de kommande två och 40 för att bibehålla resultatet. Dieten varar från två veckor till flera månader (beroende på önskat slutresultat). Du kan skapa menyn för Kreml-dieten för en vecka själv, med hjälp av ett speciellt bord, eller så kan du använda ett av alternativen som utvecklats av nutritionister.

Exempel på menyalternativ:

måndag

• Frukost: Ost 100 gram - 1 c.u. Stekta ägg från 4 ägg med skinka - 2 c.u. Kaffe, te utan socker - $0.
• Lunch: Bläckfisksallad med oliver 100 gram - 3 c.u. Gäddsfilé bakad med svamp, 150 gram - 1 c.u. Te utan socker - 0 c.u.
• Mellanmål: Mediumt äpple - 18 c.u.
• Middag: Tomat 1 st. - 6 c.u. Kokt kyckling - 200 gram - 0 c.u. Osötad yoghurt - 200 gram - 7 c.u.

Totalt: $38
tisdag

• Frukost: Keso 150 gram - 4 c.u. 2 kokta ägg fyllda med svamp - 1 c.u. Te utan socker - 0 c.u.
• Lunch: Grönsakssallad med peppar, solrosolja 100 gram - 8 c.u. Mager fläskkotlett 100 gram - 0 c.u. Kaffe utan socker - 0 c.u.
• Mellanmål: Valnötter 30 gram - 4 c.u.
• Middag: Kokt blomkål 100 gram - 5 c.u. Kycklingbröst bakat med ost – $0 Te utan socker - 0 c.u.

Totalt: $22
onsdag

• Frukost: Ost 100 gram - 2 c.u. 2 kokta ägg - 1 c.u. Te utan socker - 0 c.u.
• Lunch: Grönsakssallad med smör 100 gram - 6 c.u. Grill 100 gram - 0 c.u. Te, kaffe utan socker - 0 c.u.
• Mellanmål: 10 svarta oliver - 2 c.u.
• Middag: Tomat 1 st. - 6 c.u. Kokt fisk 200 gram - 0 c.u. Osötad yoghurt 200 gram - 7 c.u.

Totalt: $24
torsdag

• Frukost: Blomkålssallad 100 gram - 5 c.u. 4 kokta korvar - 3 c.u. Te utan socker - 0 c.u.
• Lunch: Grönsakssallad med champinjoner 150 gram - 6 c.u. Lammkebab 100 gram - 0 c.u. Kaffe utan socker - 0 c.u.
• Middag: Salladsblad 200 gram - 4 c.u. Stekt fisk 200 gram - 0 c.u. Te utan socker - 0 c.u.

Totalt: $22
fredag

• Frukost: Diet keso 200 gram med grönt - 2 c.u. Te utan socker - 0 c.u.
• Lunch: Tomatsallad med oliver - $6 Stekt sidfläsk med ägg - 1 c.u. Te utan socker - 0 c.u.
• Mellanmål: Jordnötter 30 gram - 5 c.u.
• Middag: Torrt rött vin 200 gram - 2 c.u. Ost 100 gram - 2 c.u. Kokt fisk 200 gram - 0 c.u. Bladsallat 200 gram - 4 c.u. Osötad yoghurt 200 gram - 7 c.u.

Totalt: $29
lördag

• Frukost: Ost 100 gram - 1 c.u. Stekta ägg från 2 ägg med skinka - 1 c.u. Kaffe utan socker - 0 c.u.
• Lunch: Kokt bläckfisk med majonnäs 200 gram - 1 c.u. Biff 100 gram - 0 c.u. Torrt rött vin 200 gram - 2 c.u.
• Mellanmål: Apple - 18 c.u.
• Middag: Salladsblad 100 gram - 2 c.u. Stekt fisk 200 gram - 0 c.u. Osötad yoghurt 200 gram - 7 c.u.

Totalt: $32
söndag

• Frukost: 4 kokta korvar - 3 c.u. Squashkaviar 100 gram - 9 c.u..
• Lunch: Bladsallat 200 gram - 4 c.u. Grillad kyckling 200 gram - 0 c.u. Te utan socker - 0 c.u.
• Mellanmål: Valnötter 30 gram - 4 c.u.
• Middag: Tomat 100 gram - 6 c.u. Kokt kött 200 gram - 0 c.u. Lågfettyoghurt 200 gram - 7 c.u.

Totalt: $33

RESULTAT AV KREMLIN DIETEN

Med strikt efterlevnad av Kreml-dieten kan du gå ner i vikt på 8 dagar med 3-5 kg, på en och en halv månad kan du gå ner 8-15 kg. Ju mer vikt du har, desto snabbare går det bort. Tiden det tar dig att nå din önskade vikt beror bara på din individuella kroppsstruktur och viljestyrka. Missbruka inte detta system och reducera den dagliga avgiften avsevärt. Detta kan vara skadligt för hälsan. Det anses optimalt att inte genomföra fler än två kurser under året. Perioden under vilken vikten börjar aktivt börja minska är från fem till sex veckor.. Sedan kommer en period då den uppnådda effekten bibehålls och konsolideras. Det är under denna period som det är tillåtet att överskrida din dagsnorm med 20 poäng. Dess varaktighet är 3-4 veckor.

Utgångstiden från Kreml-dieten bestäms av allmänt välbefinnande och utseende. Utgången bör ske gradvis. Kasta inte omedelbart på godis och frukt. Det rekommenderas att lägga till fem extra poäng var fjärde dag och gradvis införa livsmedel som förbjuds av kosten i din kost. Att införa en stor mängd godis och bakverk i din kost kan snabbt återställa övervikt. Du bör komma ihåg detta!

Fysisk träning och prestation kommer att bidra till viktminskning och förhindra ökning av övervikt (nämligen övervikt).

​

Kreml-dieten, även känd som glasögondieten, astronautdieten, Atkins-dieten, den hemliga dieten, är omgiven av en aura av aldrig tidigare skådad mystik och har idag blivit mycket populär bland alla dietälskare som bryr sig om sin hälsa. Kreml-dieten kallas en hemlighet av den enkla anledningen att dess huvudrecept under ganska lång tid inte avslöjades för någon. Det var därför det fanns alla slags rykten om dess mirakulösa resultat bland folket.

KREMLIN DIETENS KÄNSLE

Den grundläggande principen för Kreml-dieten är att begränsa intaget av kolhydrater i människokroppen. Kolhydrater ger kroppen energi, och deras överskott bearbetas och lagras som fett. Om du minskar konsumtionen av kolhydrater, kommer för det första nya delar av fett att sluta deponeras, och för det andra kommer kroppen inte ha något annat val än att bearbeta sina tidigare ackumulerade reserver.

Kärnan i Kreml-dieten är att varje produkt tilldelades vissa punkter (konventionella enheter) - beroende på innehållet av kolhydrater i den. Ju högre innehåll de har i 100 gram av produkten, desto högre poäng. 1 kl. e. i Kreml kost är lika med 1 gram kolhydrater. Viktminskning tillhandahålls genom att begränsa kosten till 40 cu. e. (konventionella enheter) per dag, bibehålla vikten - vid 60 kl. e. en ökning med mer än 60 c.u. e. Om du följer en diet upp till 40 kl. Det vill säga att du kan gå ner upp till 5 kg på 8 dagar.

Kreml-dieten rekommenderar att man undviker söt, stärkelsehaltig mat, potatisrätter, bröd, ris och, naturligtvis, socker. Den viktigaste regeln är att inte söta någonting, även en sockerbit kommer att vara lika med din dagliga kost. Du kan äta kött, fisk, ost, ägg, grönsaker med låga kolhydrater och andra låg-y livsmedel. e.

Kreml-dieten tillåter måttlig alkoholkonsumtion. Men det ska inte vara öl och vin, utan stark vodka och konjak, så det förbjuder inte att delta i fester och helgdagar. En stor fördel med Kreml-dieten är det faktum att en person aldrig är hungrig. När som helst på dagen kan du äta kött- och fiskprodukter, som enligt tabellen har 0 cu. e.

Enligt Kreml-dieten i en portion kött - noll poäng. Så du kan äta mycket, men det är bättre att veta måttet. Detsamma gäller alkohol. Det är få poäng i vodka, men aptiten är utspelad. Effektiviteten av Kreml-dieten kommer att öka markant om du inte bara räknar poäng (kolhydrater), utan också begränsar dig själv i kalorier. Och ät inte heller 3-4 timmar före sänggåendet.

KREMLIN DIET - NÄRINGSKOD

1. Vi utesluter helt alla spannmål från kosten: mannagryn, pärlkorn, hirs, ris, bovete, såväl som all pasta, eftersom de överstiger 40 cu. e. Vi utesluter även alla bageriprodukter och alla potatisrätter.
2. Du kan äta kött hur mycket du vill – om det är kokt och utan såser. För närvarande är korv höga i soja, stärkelse och fett, så de rekommenderas inte. Fisk kan ätas utan begränsningar. Dessutom rekommenderar Kreml-dieten att äta ost. Företräde bör ges till hårdostar med hög fetthalt. Smörjd ost som innehåller kolhydrater i stora mängder bör inte konsumeras.
3. Kreml-dieten rekommenderar att man äter grönsaker, men i små mängder. De flesta grönsaker innehåller försumbara mängder kolhydrater. Men grönsaker är rika på fibrer, vilket normaliserar tarmens arbete. Först och främst bör zucchini, gurka, rädisor, kål, sallad dyka upp på ditt bord. Från frukt kan du bara äta avokado - den innehåller ett minimum av kolhydrater.
4. Du måste dricka så mycket som möjligt under Kreml-dieten. Den totala dagliga volymen vätska bör vara minst 2 liter. I nästan obegränsade mängder kan du dricka te (svart, grönt, ört) utan socker och mineralvatten utan gas. Detta beror på det faktum att Kreml-dieten leder till ökat arbete i njurarna, och vätskan hjälper dem att klara av detta arbete. Alla teer för viktminskning bör överges. Mycket ofta ger de komplikationer, sår uppträder på tarmarna. Det finns ett fullständigt förbud mot drycker som innehåller socker: juicer, kompotter, söta kolsyrade drycker.

KREMLIN DIET - STADEN

Det första steget varar i minst 2 veckor och kännetecknas av ett mycket litet intag av kolhydrater, inte mer än 20 c.u. e. per dag. Mjölprodukter, stärkelsehaltiga grönsaker (potatis, majs), godis och frukt är helt uteslutna från kosten. Kött, fisk, ägg, ost, smör kan ätas i vilken form som helst och i vilken mängd som helst. Under det första steget kan du gå ner från 1,5 till 10 kg i vikt. Allt beror på din kropps egenskaper. Stegets längd beror på hur du mår, och om du gick ner i vikt långsamt kan det förlängas.

Under det andra steget, introducera gradvis grönsaker i menyn, sedan nötter, frön och bär. Lägg inte till mer än 5 u. e. en vecka och glöm inte att kontrollera din vikt. Ät regelbundet, fasta inte i mer än 6 timmar, ät inte för mycket. Om du började gå upp i vikt, gå tillbaka till det första steget vid 20 c.u. e. Och upprepa det förflutna igen.

Den tredje etappen sträcks bäst i 2-3 månader (tills du tappar de sista kilona). Du kan lägga till 5 åt gången. e. en vecka. Ju långsammare processen går, desto bättre. Under detta skede måste du bestämma hur många kolhydrater per dag du har råd med (utan att kompromissa med din figur). För de flesta är 60 bra. e. per dag.

Fördelar

1. Gå ner i vikt genom att återställa ämnesomsättningen, som störs av ett orimligt stort intag av kolhydrater. Poängen är att minska kolhydratintaget till 20-25 enheter per dag under de första två veckorna, och sedan välja deras dagliga hastighet specifikt för din kropp.
2. Gå ner i vikt snabbt och säkert utan att utsätta celler, vävnader och organ för risk, samtidigt som du förser din kropp med höga nivåer av protein, vitaminer och mineraler. Du ska dock inte ryckas med och sträva efter att minska mängden kolhydrater till noll genom att tacka nej till grönsaker och frukt – annars får du inte tillräckligt med vitaminer.
3. Kreml-dieten gör det möjligt att hela tiden reglera din vikt. Naturligtvis har var och en av oss sitt eget kaloriintag. Om du inte överskrider denna hastighet kommer vikten att förbli stabil, om du sänker den kommer vikten att börja minska.
4. Med en rimlig användning av proteiner blir din hud slätare.
5. Kreml-dieten lindrar kolhydratberoende, konstant hunger, dåsighet, sötsuger och andra matberoende. Du kommer att börja ägna mer uppmärksamhet åt vad, hur och hur mycket du äter och göra rätt kost till din goda vana.

Poängtabell

Antalet poäng (konventionella enheter) i tabellen baserat på 100 gram av produkten

Produkter	Glasögon (c.u.)	Produkter	Glasögon (c.u.)
BRÖD		Bönor	2,5
Vete	50	Majs	14,5
råg	34	Oliver	5
Borodinsky	40	tomater	4
Riga	51	gurkor	3
Lavash armeniska	56	Squash Cavier	8,5
Diabetiker	38	Aubergine kaviar	5
Grovt bröd	43	Betor kaviar	2
Söta bullar	51	Sallad med tång	4
Bagels	58	Paprika fyllda med grönsaker	11
Torkning	68	tomatpuré	19
Söt halm	69	SÖTSAKER
Gräddkex	66	Socker, raffinerat socker	99
Rågkakor	43	Honung	75
Vetemjöl premium	68	Klistra	80
Vetemjöl första klass	67	Halva	55
Frösådda rågmjöl	64	Kextårta	50
Majsmjöl	70	Tårta mandel	45
sojamjöl	16	gräddtårta	62
Potatisstärkelse	79	Smörkakor	75
Majsstärkelse	85	Vaniljsås pepparkakor	77
Pasta	69	Fruktvåfflor	80
äggnudlar	68	Våfflor vanliga	65
SPANNMÅL		fruktglass	25
Bovete	62	isglass	20
Bovete (prodel)	65	Krämig glass	22
semolinagryn	67	klubbor	70
gröt	49	mjölkchoklad	54
"Herkules"	50	bitter choklad	50
Korn	66	Choklad med nötter	48
Hirs	66	Chokladgodis	51
korn	66	godisfudge	83
Ris	71	Marmelad	76
Ärter skalade	50	Fylld karamell	92
Bönor	46	Kondenserad mjölk	56
KÖTT, FJÄDERFÄ		äppelsylt	66
Nötkött, kalvkött	0	jordgubbssylt	71
Lamm, fläsk	0	Hallonsylt	71
Gäss, ankor	0	Sylt	68
Kanin	0	sylt diabetiker	3
Höna	0	Äppelsylt	65
Kött i ströbröd	5	Sylt diabetiker	9
Kött med mjölsås	6	FRUKT
Hjärta	0	Aprikos	9
nötlever	0	Kvitten	8
kycklinglever	1,5	körsbärsplommon	6,5
Biff	0	En ananas	11,5
Nötköttkorvar	1,5	Orange	8
Fläskkorvar	2	Banan	21
Mjölkkorvar	1,5	Körsbär	10
korvar	0	Granat	11
Korv "Doctor"	1,5	Grapefrukt	6,5
Fransyska	0	Päron	9,5
Salo	0	fikon	11
Fläsktunga, nöttunga	0	Kiwi	10
Fläsklägg	0	Kornell	9
Ägg i valfri form (bit)	0,5	Citron	3
FISK, SJÖMAT		Mandarin	8
Färsk fisk, fryst (flod, hav)	0	Persika	9,5
Kokt fisk	0	Nektarin	13
Fisk i ströbröd	12	Rönn	8,5
Rökt fisk	0	Rönn aronia	11
Krabbor	2	Plommon	9,5
fisk i tomat	6	Datum	68
musslor	5	Persimmon	13
ostron	7	Körsbär	10,5
bläckfiskar	4	Äpplen	9,5
hummer	1	Russin	66
Räkor	0	Torkade aprikoser	55
Svart kaviar	0	Katrinplommon	58
Röd kaviar	0	torkat päron	49
havskål	1	Torkade äpplen	45
MJÖLK		Torkade aprikoser	53
Pastöriserad mjölk	4,7	BÄR
Bakad mjölk	4,7	Lingon	8
Kräm	4	Druva	15
Gräddfil	3	Blåbär	7
Fet keso	2,8	Björnbär	4,5
Låg fetthalt keso	1,8	Jordgubbe	6,5
Kesokost	1	Tranbär	4
Ostmassa söt	15	Krusbär	9
Ostmassa glaserad	32	Hallon	8
Kefir, kold mjölk	3,2	Hjortron	6
Yoghurt utan socker	3,5	Havtorn	5
Yoghurt söt	8,5	Vita vinbär	8
Ost av olika sorter	0,5 - 2	röda vinbär	7,5
Smör	1,3	Svarta vinbär	7,5
Margarin	1	Blåbär	8
Bordsmajonnäs	2,6	Nypon färsk	10
Vegetabilisk olja	0	Torkad nypon	21,5
GRÖNSAKER		NÖTTER
Vattenmelon	9	valnöt	12
äggplanta	5	Ceder	10
bönor	8	Jordnöt	15
svensk	7	Hasselnöt	15
Gröna ärtor	12	Mandel	11
Melon	9	pistagenötter	15
Blomkål	5	Cashewnötter	25
vitkål	5	Kokos	20
kålrabbikål	8	sesamfrön	20
rödkål	5	Pumpafrön	12
Gröna bönor	3	solrosfrön	18
Morot	7	DRYCKER
Pumpa	4	Mineral vatten	0
grönsaksmärg	4	Te, kaffe utan socker	0
Daikon (kinesisk rädisa)	1	äppeljuice	7,5
Tomater	4	apelsinjuice	12
Söt grön paprika	5	druvjuice	14
röd paprika	5	Tomat juice	3,5
färsk gurka	3	grapefruktjuice	8
Purjolök	6,5	Mandarin juice	9
Lök	9	Granatäpple-juice	14
Grönlök	3,5	plommonjuice	16
Persilja (grönt)	8	Plommonjuice med fruktkött	11
Persilja (rot)	10,5	körsbärsjuice	11,5
Rädisa	4	aprikosjuice	14
rädisa	6,5	morots juice	6
Rova	5	Aprikoskompott	21
blad sallad	2	Kompott av druvor	19
Beta	9	Körsbärskompott	24
Selleri rot)	6	Päronkompott	18
Selleri (grönt)	2	Äppelkompott	19
Sparris	3	Kompott på xylitol	6
Pepparrot	7,5	ALKOHOL
Cheremsha	6	Torrt rött vin	1
Vitlök	5	Vitt torrt vin	1
Potatis	16	Öl 250 g	12
Spenat	2	Sprit 60 g	18
Ängssyra	3	Whisky	0
SVAMP		Vodka	0
Vit	1	Cognac, konjak	0
Vit torkad	7,5	Rom	0
Mjölksvamp färsk	1	Tequila	0
Kantareller färska	1,5	KRYDDER, KRYDDER
Färsk smörfisk	0,5	Kanel (1 tesked)	0,5
Honungssvamp färsk	0,5	Malen chilipeppar (1 tesked)	0,5
boletus	1,5	Vinäger (1 matsked)	2,3
Torkad boletus	14	Äppelcidervinäger (1 matsked)	1
Boletus färsk	1	Vitvinsvinäger (1 matsked)	1,5
Torkad boletus	13	Rödvinsvinäger (1 matsked)	0
svamp	0,5	Senap (1 matsked)	0,5
Moreller	0,2	Tranbärssås (1 matsked)	6,5
Russula	1,5	Kapris (1 matsked)	0,4
Champinjon	0,1	Ingefära (1 matsked)	0,8
SOPPA (för 500 g)		Pepparrot (1 matsked)	0,4
Kycklingbuljong, kött	0	Ketchup (1 matsked)	4
tomatsoppa	17	Sojasås (1 matsked)	1
vegetarisk soppa	16	Barbecuesås (1 matsked)	1,8
Ärtsoppa	20	Sötsur sås
gulaschsoppa	12	(1/4 kopp)	15
Svampsoppa	15	Tomatsås (1/4 kopp)	3,5
Shchi grön	12	Tartarsås (1 matsked)	0,5
KONSERVERAD MAT		Köttsås (buljongbaserad, 1/4 kopp)	3
Fisk	0	Kryddiga örter (1 matsked)	0,1
Grön ärta	6,5

Kontraindikationer

Kreml-dieten har kontraindikationer. Det rekommenderas inte för personer med kroniska sjukdomar, särskilt hjärtat, blodkärlen och magen. Kreml-dieten rekommenderas inte heller för personer med njursjukdom och gravida kvinnor. Om du tänker sätta överviktiga barn på en diet, var noga med att rådfråga din läkare. På grund av det låga innehållet av kolhydrater i kosten kan denna metod att gå ner i vikt leda till viss utvecklingsstörning, yrsel och svimning.

Kreml-dieten är långt ifrån det bästa alternativet för dem med en söt tand. Om du inte känner styrkan att helt ge upp godis under hela dieten, gå inte på denna diet.

Många nutritionister och gastroenterologer hävdar att konsumtion av fet mat i stora mängder kan påverka hälsan negativt. Efter Kreml-dieten är det inte alls nödvändigt att byta till mat som är mer fet än du gillar. Fetthalten i din kost kan förbli densamma som du är van vid. Om du av medicinska skäl behöver utesluta fet mat från kosten, uteslut dem - detta kommer inte att störa Kreml-dieten på något sätt.

Ofta under Kreml-dieten finns det klagomål om dysfunktion i matsmältningssystemet. Många människor som går ner i vikt upplever förstoppning. Detta är inte förvånande, eftersom Kreml-dieten saknar fibrer, vilket är ansvarigt för att stimulera tarmens motilitet. Detta problem löses genom att ta laxermedel.

Ökad mental och fysisk aktivitet kräver en betydande mängd kolhydrater, så om du har ett pass, en årsredovisning, en flytt eller renovering framför dig, så kommer Kreml-dieten inte att passa dig.

MENY FÖR VECKAN

Menyn för Kreml-dieten beräknas enligt antalet specialpoäng. En punkt i Kreml-dieten är lika med ett gram kolhydrater (per 100 g produkt). Det maximala antalet tillåtna poäng (poäng) per dag är 20 under den första veckan, 30 under de kommande två och 40 för att bibehålla resultatet. Dieten varar från två veckor till flera månader (beroende på önskat slutresultat). Du kan skapa menyn för Kreml-dieten för en vecka själv, med hjälp av ett speciellt bord, eller så kan du använda ett av alternativen som utvecklats av nutritionister. Här är en av dem.
måndag
Frukost: Ost 100 gram - 1 c.u. Stekta ägg från 4 ägg med skinka - 2 c.u. Kaffe, te utan socker - 0 c.u.
Middag: Bläckfisksallad med oliver 100 gram - 3 c.u. Gäddsfilé bakad med svamp, 150 gram - 1 c.u. Te utan socker - $0
Mellanmål: Mellanstort äpple - 18 c.u.
Middag: Tomat 1 st. - 6 c.u. Kokt kyckling - 200 gram - 0 c.u. Osötad yoghurt - 200 gram - 7 c.u.
Totalt: $38
tisdag
Frukost: Keso 150 gram - 4 c.u. 2 kokta ägg fyllda med svamp - 1 c.u. Te utan socker - $0
Middag: Grönsakssallad med peppar, solrosolja 100 gram - 8 c.u. Mager fläskkotlett 100 gram - 0 c.u. Kaffe utan socker - 0 c.u.
Mellanmål: Valnötter 30 gram - 4 c.u.
Middag: Kokt blomkål 100 gram - 5 c.u. Kycklingbröst bakat med ost - 0 c.u. Te utan socker - $0
Totalt: $22
onsdag
Frukost: Ost 100 gram - 2 c.u. 2 kokta ägg - 1 c.u. Te utan socker - $0
Middag: Grönsakssallad med smör 100 gram - 6 c.u. Grill 100 gram - 0 c.u. Te, kaffe utan socker - 0 c.u.
Mellanmål: 10 svarta oliver - 2 c.u.
Middag: Tomat 1 st. - 6 c.u. Kokt fisk 200 gram - 0 c.u. Osötad yoghurt 200 gram - 7 c.u.
Totalt: $24
torsdag
Frukost: Blomkålssallad 100 gram - 5 c.u. 4 kokta korvar - 3 c.u. Te utan socker - $0
Middag: Grönsakssallad med champinjoner 150 gram - 6 c.u. Lammkebab 100 gram - 0 c.u. Kaffe utan socker - 0 c.u.
Mellanmål:
Middag: Bladsallat 200 gram - 4 c.u. Stekt fisk 200 gram - 0 c.u. Te utan socker - $0
Totalt: $22
fredag
Frukost: Kesodiet 200 gram med örter - 2 c.u. Te utan socker - $0
Middag: Tomatsallad med oliver - 6 c.u. Stekt sidfläsk med ägg - 1 c.u. Te utan socker - $0
Mellanmål: Jordnötter 30 gram - 5 c.u.
Middag: Torrt rött vin 200 gram - 2 c.u. Ost 100 gram - 2 c.u. Kokt fisk 200 gram - 0 c.u. Bladsallat 200 gram - 4 c.u. Osötad yoghurt 200 gram - 7 c.u.
Totalt: $29
lördag
Frukost: Ost 100 gram - 1 c.u. Stekta ägg från 2 ägg med skinka - 1 c.u. Kaffe utan socker - 0 c.u.
Middag: Kokt bläckfisk med majonnäs 200 gram - 1 c.u. Biff 100 gram - 0 c.u. Torrt rött vin 200 gram - 2 c.u.
Mellanmål: Apple - 18 c.u.
Middag: Bladsallat 100 gram - 2 c.u. Stekt fisk 200 gram - 0 c.u. Osötad yoghurt 200 gram - 7 c.u.
Totalt: $32
söndag
Frukost: 4 kokta korvar - 3 c.u. Squashkaviar 100 gram - 9 c.u.
Middag: Bladsallat 200 gram - 4 c.u. Grillad kyckling 200 gram - $0 Te utan socker - $0
Mellanmål: Valnötter 30 gram - 4 c.u.
Middag: Tomat 100 gram - 6 c.u. Kokt kött 200 gram - 0 c.u. Lågfettyoghurt 200 gram - 7 c.u.
Totalt: $33

resultat

Om du följer Kreml-dieten kan du gå ner i vikt på 8 dagar med 3-5 kg, på en och en halv månad kan du gå ner 8-15 kg. Ju mer vikt du har, desto snabbare går det bort. Den tid du behöver för att nå din önskade vikt beror bara på din kropps individuella struktur och viljestyrka. Missbruka inte detta system och reducera den dagliga avgiften avsevärt. Detta kan vara skadligt för hälsan. Det anses optimalt att inte genomföra fler än två kurser under året. Samtidigt är perioden när vikten aktivt börjar minska från fem till sex veckor. Sedan kommer en period då den uppnådda effekten bibehålls och konsolideras. Det är under denna period som det är tillåtet att överskrida din dagsnorm med 20 poäng. Dess varaktighet är 3-4 veckor.

Utgångstiden från Kreml-dieten bestäms av allmänt välbefinnande och utseende. Utgången bör ske gradvis. Kasta inte omedelbart på godis och frukt. Det rekommenderas att lägga till fem extra poäng var fjärde dag och gradvis införa "förbjudna" livsmedel i din kost. Det är dock bättre att skämma bort dig själv med kakor och bakverk, såväl som söta bageriprodukter, bara på helgdagar.