Mer än 50 olika sjukdomar i nervsystemet och människans psyke manifesteras av ett ledande symptom - sömnstörning. Sömnlöshet är inte alltid huvudproblemet.

Under de senaste åren har neuropatologer och somnologer i allt högre grad diagnostiserat intermittent sömn hos patienter, vilket blir orsaken till uttalad på dagtid och en minskning av arbetsförmågan, förlust av styrka och dålig hälsa och humör.

Du kommer att lära dig mer om varför sömnen kan störas och vad du ska göra vid frekventa uppvaknanden.

Funktioner av störningen

Sömn är den viktigaste komponenten i varje människas liv, fysiska och psyko-emotionella hälsotillstånd. Nuförtiden kan hektiskt arbete, hushållssysslor och frekventa stressiga situationer leda till att kvaliteten på nattvilan i form av intermittent sömn försämras.

Studier har visat att en av fem vuxna utvecklar en sömnstörning någon gång i livet.

I allt högre grad hör läkare sådana klagomål:

• "Jag vaknar ofta på natten, och uppvaknandet är abrupt och störande."
• "Sista tiden, och vaknar flera gånger under natten."
• "Jag somnar dåligt och länge, medan jag vaknar inom några timmar efter sömn."
• "Jag somnade och vaknade direkt efter 1-2 timmar, rastlös och upprörd, utan någon uppenbar anledning."
• "Mitt i natten hade jag en väldigt ond dröm, jag vaknade svettig och somnade aldrig."

Intrasomni är en speciell term för sömnstörningar i form av frekventa uppvaknanden. Samtidigt kan kort nattsömn vara mycket intermittent, med uppvaknanden direkt efter normal, snabb insomning eller under natten.

Funktioner av intermittent sömn:

1. Det kanske inte finns några problem med att somna, samtidigt som sömnen blir väldigt känslig och ytlig.
2. Sömnen känns som en tupplur.
3. Kan inte somna djupt, inte ens i flera timmar.
4. Alla prasslande, främmande ljud eller tankar distraherar från sömnen.
5. Även om du somnar orsakar drömmar spontant uppvaknande.
6. Mardrömmar kan förekomma.
7. Uppvaknandet kommer varannan timme.
8. Sömnen avbryts mer än tre gånger per natt.
9. När man vaknar kvarstår känslan av att det under hela natten inte var möjligt att somna gott ens en enda gång.
10. Problemet med att vakna tidigt några timmar före väckarklockan på morgonen.
11. Efter att ha sovit under dagen känner man kraftig trötthet, svaghet, huvudvärk, minskad koncentration och prestationsförmåga.

Orsaker till frekvent uppvaknande

Vetenskapen som studerar sömnstörningar och deras effekt på en persons allmänna hälsa kallas somnologi. En somnolog eller, mindre ofta, en neurolog, behandlar korrigering av problem med att somna när sömnen blir intermittent eller ytlig. Grunden i behandlingen är att ta reda på orsaken till sjukdomen.

Följande faktorer kan påverka kvaliteten på din sömn:

• Arbetsförhållanden, arbetets svårighetsgrad.
• Vardagsarbete vid datorn, med mobiltelefon fram till läggdags.
• Läsa böcker på din surfplatta eller dator på natten. Det blå ljuset på monitorn och telefonen irriterar syncentrum och blockerar sömnhormonet.
• Ständigt fysiskt överarbete.
• Efter hård träning kan sömnen vara orolig och lättsam till följd av kraftig muskeltrötthet.
• Frekvent konsumtion av alkohol, i form av mer än 30 g alkohol (som finns i 2 flaskor öl eller 1 flaska vin) under 3 dagar i veckan.
• Dricker mer än 2 koppar kaffe om dagen.
• Daglig rökning.
• Somna i ett rum med en TV påslagen, en ringande klocka eller annan ljud- och ljuskälla som irriterar nervsystemet.
• Husdjur som är vakna på natten, bullrar eller stör sömnen. Oftast lider ägare av katter, hundar och gnagare av intermittent sömn.
• Bullriga grannar, närvaron av en livlig gata, allé.
• Frekventa förändringar i tidszoner,.
• Förekomsten av neurologiska sjukdomar i medicinsk historia, allvarlig patologi, där det krävs att ta psykotropa läkemedel, antidepressiva medel och andra piller.
• Vissa sjukdomar: diabetes, njurarnas patologi, matsmältningsorgan, där det finns en nattlig lust att gå på toaletten.

Orsaken till frekventa nattuppvaknanden är inte alltid lätt att fastställa. Det viktigaste är att inte ta till självbehandling med piller eller lugnande örter utan att konsultera en specialist.

Vanliga frågor och svar:

Jag vaknar för tidigt på morgonen, vad ska jag göra?

De främsta orsakerna är irriterande yttre faktorer, psykologiska eller patologiska. Det är viktigt att avgöra exakt varför du vaknar. Om du är sjuk, besök en läkare. Om andra - försök att dricka lugnande avkok på natten, varm mjölk, avkopplande massage, ät inte för mycket, gör sängen bekväm, ventilera rummet. Sömntabletter - endast för ändamålet.

Varför kastar den sig ur sömnen när den somnar?

Vanliga orsaker finns i psyket och kroppen. Dessa kan vara de inledande stadierna av panikattacker, störningar i luftvägarna, ett alltför upphetsat nervsystem på grund av stress och sömnbrist, undermedvetna rädslor.

Jag sover inte på nätterna, vad beror det på?

Vanliga orsaker till sömnlöshet är dålig sömnhygien, att känna sig hungrig eller för mätt, ta stimulerande drycker och mediciner, tänka på problem i sängen, irritation av svårigheter att somna, ärftlighet, eventuell smärta i kroppen, olika sjukdomar.

Jag vaknar av varje prasslande, vad beror det på?

Om det inte finns någon överansträngning och biverkningar av droger, kan vi prata om en funktion i nervsystemet - en ökad känslighet för sömn. Öronen urskiljer även ohörbara vibrationer och påverkar direkt psyket starkt.

Jag vaknar mitt i natten varje dag, varför och vad ska jag göra?

Det finns många anledningar - från den obekväma färgen på linne till en allvarlig sjukdom. Det är värt att konsultera en läkare. Vad du kan göra på egen hand - eliminera dåliga vanor, stimulerande drycker, tung mat på natten, ändra läggdagsschemat, kontrollera dig själv under stress, inte ligga i sängen mitt i natten med vånda - gå upp och göra något, använd naturliga lugnande infusioner.

Varför vaknar jag 2 timmar efter att jag har somnat?

Vid denna tidpunkt stiger nivån av melatonin, sömnhormonet, och om dess funktion försämras kommer sömnen att stanna konstant.

Varför vaknar jag varannan timme?

Varför somnar jag och vaknar plötsligt?

Kanske är hjärtrytmen störd, det finns en stark brist på sömn eller stress, som ett resultat av vilket hjärnan tror att den är döende och med en skarp impuls försöker "rädda sig själv".

Effekter

• Sjukdomar i det kardiovaskulära systemet, uppkomsten av takykardi, hjärtarytmier.
• Störningar i nervsystemet, humörsvängningar, tårkänsla, nervositet.
• Minskad immunitet och frekventa förkylningar.
• En kraftig försvagning av kroppen, minskad prestation.
• Depressiva sjukdomar.
• Emotionell utmattning, mental labilitet.
• Sömninversion, när cyklerna av sömn och vakenhet är helt ersatta. Det finns ett sömnigt tillstånd under dagen och en konstant önskan att sova, sömnlöshet på natten.

Diagnostik

I modern medicinsk praxis utförs sömnanalys med hjälp av polysomnografi.

Under diagnosen beaktas ett encefalogram (bedömning av hjärnaktivitet), elektromyogram (bedömning av muskelaktivitet), kropps- och lemrörelser, andningsrytm, temperatur, blodtryck.

Under studien får specialisten en graf över hur länge vart och ett av de fyra stadierna av långsam vågsömn och fasen av REM-sömn varar och om det finns patologier. Genom att fastställa varje spontant uppvaknande drar läkaren slutsatsen i vilken fas av sömnen det hände och vilka förändringar i allmänna indikatorer som observerades.

Hur avbruten sömn bestäms

• I faserna av långsam vågsömn minskar inte muskelspänningen, och medvetandet stängs inte av som ett resultat av överansträngning.
• Encefalogramsensorn registrerar en ökning av hjärnans aktivitet, en kraftig förändring i rytmen av vågornas elektriska aktivitet.
• Periodiska hopp i blodtrycket observeras i intervallet 10-20 mm Hg.
• Andningen påskyndar, kanske (brist på andning i 10-15 sekunder).
• Under sömnen ändras kroppstemperaturen upprepade gånger inom intervallet 0,5-0,7 ° C.
• I ögonblicket för tupplur och somna, provocerar alla yttre ljud- eller ljusstimulans uppvaknande.
• Under sömnen registreras periodisk intermittent och rastlös andning.
• Perioderna av övergången av faserna av långsam sömn till snabb sömn åtföljs av ryckningar i armar och ben, stark rörlighet under sömnen.
• Med patologisk aktivitet i det autonoma nervsystemet kan hjärtrytmen störas.
• Takykardi registreras när hjärtat drar ihop sig mer än nittio slag per minut, eller en oregelbunden snabb hjärtfrekvens - arytmi.

Hur man blir av med frekventa uppvaknanden

Det är inte bara barn som har svårt att sova. Även i vuxen ålder kan du möta det faktum att du inte kan vakna på morgonen efter att ha sovit, särskilt efter en natt av sömnlöshet. Vad ska man göra i det här fallet?

1. Eliminera alla sjukdomar som orsakar intermittent sömn.
2. Huvudorsaken: sjukdomar i sköldkörteln, hypotalamus och hypofysen, matsmältningsorgan och andra. Läkaren kommer att hjälpa till att hantera detta.
3. Om ångest och plötslig rädsla spontant uppträdde på natten, en panikattack mot bakgrund av sömnlöshet, är det bättre att ringa en ambulans än att ta medicin på måfå.
4. Om situationen beror på dagligt arbete – se över anställning under dagen.
5. En hård arbetsdag på mer än 6 timmar bör skiljas åt med en paus på 30 minuter.
6. Hos barn kan orolig sömn förbättras med en daglig regim. För att göra detta måste du gå och lägga dig och vakna samtidigt.
7. Som vuxen är det viktigt att inte överanvända alkohol och kaffe på eftermiddagen, före sänggåendet.

Sovplatsen och atmosfären runtomkring ska vara gynnsam för sömnen. En bekväm madrass, mjuka kuddar, trevliga sängkläder, ett mörkt rum och frånvaron av irriterande ämnen - allt detta påverkar en god sömn.

Vanliga frågor och svar:

Varför vaknar jag varje timme?

Besök en psykolog eller neurolog, eftersom denna funktion av övergången från sömn till ett vaket tillstånd kan orsakas av något problem som kräver en specialists råd.

Känslig sömn hur ska man hantera det?

Kampmetoden beror på orsaken. Om det inte finns några patologier kan du försöka skapa idealiska förhållanden för avkoppling, avkopplande metoder, "vitt brus" eller trevliga ljudeffekter.

Jag sover dåligt på nätterna, vaknar ofta, vad ska jag göra?

Om det inte finns några sjukdomar är det nödvändigt att normalisera tillståndet i centrala nervsystemet (det är för upphetsat), minimera stress, spåra vad som främjar uppvaknande och ta bort orsaken.

Jag har en dålig dröm, vad ska jag ta?

Traditionella metoder - varm mjölk med honung, örtte med kamomill, salvia, fänkål, lavendel, mynta, valeriana. På råd från läkare: melatonin (sömnhormon), lugnande medel, sömntabletter.

Vad du inte ska göra innan du lägger dig

Psykosomatiken för sömnstörningar är enkel. Vårt nervsystem påverkas av många faktorer. Stressiga situationer, att gå till sängs sent på grund av en stark laddning med arbete eller hushållssysslor, sova mindre än 6 timmar - en sådan livsrytm är inte lämplig för återhämtning av kroppen. Om nattsömnen inte är djup och inte lång bör du följa vissa regler innan du går och lägger dig.

• Titta inte på TV, arbeta inte vid en dator eller annan utrustning 1 - 2 före läggdags.
• Om du känner dig hungrig efter middagen, begränsa dig till ett lätt mellanmål före sänggåendet.
• Uteslut träning och aktiva promenader 3 timmar före läggdags.
• Ta inte en kall eller kontrastdusch.
• Det finns inget behov av att ventilera rummet för mycket, temperaturen ska vara behaglig, inom 22 - 25 ° C.
• Du ska inte hamna i bråk, skandal och bli nervös innan du går och lägger dig.

Riskgrupp

Sömnstörningar är ganska vanliga hos både vuxna och barn. Vem är mer mottaglig för detta problem?

1. Barn som inte får en hel dags vila i form av lugna timmar och sover mindre än 10 timmar på natten.
2. Vuxna som kroniskt sover mindre än 6 timmar om dagen och inte kompenserar för kronisk trötthet med dagsvila. Vissa människor hävdar felaktigt att dagssömn hos en vuxen är en svaghet och en manifestation av läka. Forskare har officiellt bevisat att detta är en myt. Att sova på dagen är väldigt nyttigt!
3. Anställda i företag med hårt fysiskt arbete, professionella idrottare.
4. Dag- och nattarbetare, omväxlande varannan dag.
5. Patienter med en historia av sjukdomar i nervsystemet, när det finns konsekvenser av trauma på skallen och hjärnan.
6. Patienter som ständigt måste ta hormonella läkemedel.

,
neurolog, bästa LJ-bloggare

Är det okej att vakna på natten eller inte? Det pågår en hård debatt om detta ämne. Orientaliska medicinexperter säger att det bör vara kontinuerligt. Och om du vaknade, se till att titta på klockan - de säger, varje timme kan vi väckas av olika känslor, och vi måste arbeta med dem. Urologer, nefrologer och kardiologer kommer omedelbart att börja ta reda på varför du vaknade. Om du bara tittar lite i taket så okej. Och om du väcks av signaler från urinblåsan, anses bara en, och bättre inte en enda promenad till toaletten, vara normen. Androloger kommer att säga att även en enda resa till toaletten på natten redan vittnar om en dold brist på testosteron hos män - de säger, vänta, en minskning av libido, bukfetma och tårfylldhet är inte långt borta.

Låt oss försöka ta reda på varför nattliga uppvaknanden inträffar och i så fall är det värt att planera ett besök till läkaren.

Ångest och tvångstankar

Vaknar vid 4-5 tiden på morgonen. Att komma ihåg något som inte är särskilt viktigt. Att förstå att detta är viktigare än det verkade tidigare. Fördjupa dig i ångestplanering: tänk om det händer så här? Och om det blir så här? Känner att sömnen har försvunnit som en hand, men ett snabbt hjärtslag, inre skakningar och en känsla av extremt obehag är närvarande fullt ut. Och på eftermiddagen förstås kraftig dåsighet och nedsatt prestationsförmåga.

Regelbundna nattliga uppvaknanden som åtföljs av smärtsamma tankar, ångest eller intensiv sorg är en anledning att besöka en psykiater. De kan vara en manifestation av ångest eller depressiva störningar. De goda nyheterna: rätt piller normaliserar inte bara sömn, utan också känslor och hjälper också till att hantera ångest.

När andra är vakna

Personen sover perfekt hela natten. Men av någon anledning berättar hans nära och kära upprörande saker: han skriker i sömnen, sätter sig på sängen och sitter som en staty där med tomma ögon eller slutna ögon, tills han tvingas tillbaka till sängen. Det händer ännu värre: nattkramper, när armar och ben börjar skaka, och sedan spänner kroppen och böjer sig. Och det är omöjligt att väcka en person under en attack. Alla dessa problem har en sak gemensamt: de ser skrämmande ut och det är därför de i hög grad stör släktingarna till en sådan "excentrik", men han själv ser inte problemet, eftersom han helt enkelt glömmer allt som hände på natten.

Alla sådana nattliga händelser kan delas in i två grupper: epileptiska anfall och parasomnier. Båda är skäl för att konsultera en neurolog. Parasomnier, eller bokstavligen, symtom som uppstår "runt sömn", är vanligare hos barn. Dessa är mardrömmar, när ett barn vaknar och skriker i kallsvettning, men ofta somnar efter en sådan attack som om ingenting hade hänt, och somnambulism (det som brukar kallas sömngång), när barnet, utan att vakna, utvecklar en konstig motorik aktivitet - går planlöst runt i lägenheten, fryser i ett obegripligt läge, försöker reda ut saker. Detta händer lite mer sällan hos vuxna. För kvinnor är en av de vanligaste parasomnierna nattliga ätstörningar, då kroppen efter stress eller mot bakgrund av en strikt diet leder kvinnan till kylskåpet, där en "nattdojo" utförs, ofta bestående av en bisarr kombination av livsmedel; på morgonen minns hon ingenting, men hon är äcklad av mat och känner andra tecken på nyligen överätande.

Ibland kan parasomnier lätt förväxlas med epilepsi - i det senare fallet är valet av speciella läkemedel nödvändigt. Därför är varje skrik på natten, en känsla av "sömnförlamning", när en person under en tid känner att han är medveten om allt, men inte kan röra åtminstone ett finger och upplever allvarlig rädsla och andra ovanliga nattliga symtom, detta är en anledning till att kontakta en neurolog, och ibland för ytterligare undersökning: elektroencefalografi, MR av hjärnan, polysomnografi.

Du vaknar i några sekunder

Nattliga korta uppvaknanden är normen. Sömndjupet förändras under natten, och fysisk aktivitet förändras också. Alla friska människor har kortvariga nattuppvaknanden, men de flesta glömmer.

Oroliga människor, såväl som patienter med kroniska sjukdomar, är mer benägna att minnas sina nattliga uppvaknanden. Detta är inte ett problem om sömnen kommer tillbaka nästan omedelbart.

Du verkar inte sova alls

Ett typiskt klagomål vid ett möte med en neurolog: "Jag sover inte alls." Som svar på förtydligande frågor fortsätter patienten att insistera på att han inte sover alls, hela natten, många nätter i rad. Detta fenomen har till och med ett eget namn - "sömnagnosia". Patienten är säker på att drömmen har lämnat honom helt. Naturligtvis är ett sådant fenomen omöjligt: ​​en fullständig sömnbrist skulle inaktivera den mänskliga hjärnan på bara några dagar, och sedan skulle ett dödligt resultat följa. Vanligtvis verkar det för patienten att han inte sover alls när hans sömn är ytlig, med frekventa uppvaknanden. Orsakerna till detta fenomen kan vara olika: från högt blodtryck utan korrekt medicinering till sömnapnésyndrom, när en person har regelbundna kortvariga nattliga andningsstopp och på grund av syresvält påverkas hjärnan allvarligt.

I det här fallet är det bättre att börja med ett besök hos en terapeut. Ett konfidentiellt samtal och undersökning hjälper läkaren att fastställa undersökningarna och behovet av ytterligare konsultationer av en neurolog, kardiolog, endokrinolog, otolaryngolog.

När blåsan vaknar

Frekvent urinering är en annan anledning till frekventa nattliga uppvaknanden. Normalt regleras funktionen av njurarna och urinblåsan av kroppen beroende på tid på dygnet. På natten är prioriteringen att få tillräckligt med sömn, och därför produceras mindre urin, och blåsan minskar också känsligheten för mängden vätska som kommer in i den. En frisk person sover hela natten eller vaknar en gång för att gå på toaletten.

Försämring av njurarnas och hjärtats funktion kan förändra situationen till det sämre. Kroppen kan inte klara av regleringen av volymen av den inkommande vätskan, det finns svårigheter med att ta bort överskottsvatten. Det dröjer kvar i kroppen och visar sig i form av ödem. Ibland börjar blåsan plötsligt svara för tidigt med signaler att tömma – infektioner, förändringar i hormonnivåer och andra problem kan vara orsakerna. Om du går upp på natten för att använda toaletten mer än en gång, detta händer regelbundet och har ingenting att göra med att du gillar att dricka en liter eller två te på natten eller äter en halv vattenmelon till middag, är det vettigt att konsultera en kardiolog, urolog och nefrolog.

Andra orsaker till nattliga uppvaknanden

Ibland finns det uppenbara orsaker bakom en dålig nattsömn som inte är relaterade till sjukdom. De provoceras av en överdriven önskan om en hälsosam livsstil. Till exempel kan de som räknar kalorier och har ett stort underskott regelbundet vakna på natten av hunger. En diet på 1 500 kilokalorier, till exempel, verkar bara vid första anblicken vara en möjlighet att äta bra: efter en vanlig frukost, lunch och eftermiddagsmellanmål finns det helt enkelt inga kalorier kvar till middagen. Eller så får du nöja dig med blygsamma måltider under hela dagen, och varje gång utan att känna dig mätt. Som ett resultat går en person hungrig till sängs, vilket inte kan annat än påverka sömnkvaliteten. Att öka kaloriinnehållet i kosten är en logisk lösning på detta problem.

Älskare av kvällsträning kan också möta problemet med för lätt sömn. Aktiveringen av det sympatiska nervsystemet tvingar kroppen att gå in i "fight or flight"-läget - vilken dröm här. Överföringen av sportaktiviteter till morgon- eller eftermiddagstimmarna kan hjälpa.

Mycket ofta vänder sig patienter som lider av frekventa nattliga uppvaknanden till en somnolog och i hans frånvaro till en psykiater eller en neurolog. Vanligtvis är tillståndet att vakna förknippat med neurologiska, psykiatriska eller allmänna somatiska sjukdomar. Denna typ av sömnpatologi är också en konstant följeslagare för medborgare som missbrukar alkohol eller droger. Alla typer av stress och säsongsbetonad depression spelar en viktig roll i utvecklingen av sömnstörningar.

I sig själva är frekventa nattliga uppvaknanden inte ett allvarligt hälsoproblem. Men människor tar som regel detta på för stort allvar, och istället för att fortsätta sova lugnt börjar de oroa sig, fundera på hur man somnar, leta efter orsaken till att avbryta sömnen, vilket leder till förlusten av ett sömnigt tillstånd . Den vanliga enkla avslappningen är dock det mest korrekta beteendet, som ett resultat av vilket en person somnar och nästan helt får tillräckligt med sömn.

Enligt klassificeringen av sömnstörningar tillhör intermittent sömn och tidigt uppvaknande kategorin sömnlöshet - sömnstörningar. Frekventa nattuppvaknanden är karakteristiska för känslomässiga, oroliga, påverkbara naturer.... De är baserade på tillståndet av fortsättning av hjärnans bearbetning av psyko-emotionell information som tas emot under dagen. Det är på grund av detta som sömnen förblir ytlig under lång tid och lätt avbryts.

Intermittent sömn hos spädbarn är ännu vanligare och uppstår eftersom sömnfaser hos spädbarn ändras oftare än hos vuxna. Detta tillstånd är inte heller ett problem, och bara om barnet blir slö, ständigt sömnigt och börjar bli nyckfullt, bör du kontakta en barnläkare eller en neurolog.

Om sömnen vanligtvis är normal och plötsligt frekventa nattliga uppvaknanden började störa, måste du leta efter yttre stimuli. Kanske är det en nyinstallerad lykta utanför fönstret, värmen är påslagen och som ett resultat är det för varmt i sovrummet och torr luft, kanske har du köpt en madrass som du inte kan vänja dig vid eller nya lukter har dykt upp i huset (från husdjur).

"Jag vaknar klockan 3 och då kan jag inte sova", är ett annat vanligt klagomål. Eller "jag vaknar mitt i natten." Faktum är att ungefär klockan tre på morgonen är en persons kroppstemperatur den maximala under hela sömnen, vilket också kan leda till uppvaknande. Fokusera inte på detta fenomen. Det är nervositeten på grund av en sådan fysiologisk egenskap som kommer att hindra dig från att få tillräckligt med sömn.

"Jag vaknar ofta på natten och då kan jag inte sova," - sådana klagomål kan ofta höras från människor i alla åldrar, yrken och sociala grupper. De vanligaste orsakerna till sömnavvikelser är enkel dålig sömnhygien.... Att somna när det behövs, somna framför TV:n, rikligt med mat precis innan läggdags, för varmt i sovrummet - det här är de enklaste faktorerna som eliminerar vilka, många kan snabbt återställa sömnkvaliteten och sova till morgonen, som de säger, utan bakben. Vissa människor gör misstaget att bekämpa sömnlöshet med en flaska öl före sänggåendet. Alkohol exciterar bara nervsystemet och slår tillbaka.

Underskatta inte madrassens kvalitet: sömnkontinuiteten och dess djup beror också starkt på dess egenskaper. Närvaron av en partner i samma säng spelar en viss roll. Och även om människor subjektivt tror att sömn tillsammans är djupare, lugnare och av hög kvalitet, men enligt objektiva studier (polysomnografi) är sömn tillsammans sämre i kvalitet än att sova ensam, när en person är den enda rättmätige ägaren till hela sängen .

Det finns många fysiologiska orsaker som orsakar intermittent ytlig sömn:

• äldre människor vaknar ofta mitt i natten och slumrar på dagen;
• kvinnor vaknar på grund av hormonella förändringar som inträffar i dem varje månad;
• gravida kvinnor vaknar ofta på natten av alla möjliga skäl: kramper på grund av brist på mineraler, frekvent urineringsbehov, fosterrörelser;
• med början av klimakteriet kan kvinnor också ofta vakna på grund av svettningar, feber och andra fysiologiska manifestationer av tillståndet.

Sömnstörningar är vanliga, som uppstår på grund av förändringar i sömn-/vakningscykeln i samband med arbete på ett natt- eller dagligt schema, frekventa flygresor med ändrade tidszoner. I dessa fall är personens interna klocka helt enkelt störd. Detta är en situationsbetingad patologi förknippad med funktionen av biologiska rytmer.

Det är omöjligt att inte nämna det välkända sömnhormonets roll - melatonin i bildandet av tillräcklig sömn. Melatonin bildas av seratonin, som i sin tur bildas varje dag i människokroppen när den befinner sig utomhus under påverkan av solljus i minst 30-40 minuter. Seratonin omvandlas till melatonin, en hög koncentration i kroppen som främjar djup sömn i slutet av dagen. Melatonin och seratonin ackumuleras inte i kroppen, därför, för att sova gott, måste du få din del av solen under dagen.

Dessutom kan människor ofta vakna på natten på grund av smärtsamma tillstånd: med artros, osteokondros, diabetes, sjukdomar i sköldkörteln, kardiovaskulära systemet. När du misstänker att ett medicinskt tillstånd är orsaken till dålig sömn, måste du träffa en specialist och behandla det underliggande tillståndet.

Vaknar på natten med svårt att somna

Denna typ av sömnlöshet som ofta uppvaknande på natten är en sjukdom i modern civilisation och finns hos nästan en tredjedel av hela befolkningen. Kriteriet för att tro att du har kronisk sömnlöshet är att du har klagomål på dålig sömn de flesta dagar i veckan i mer än tre månader. Vid kronisk patologi är patienterna oroliga under dagen med trötthet, försämring av uppmärksamhet och minne, irritabilitet, sömnighet under dagen, huvudvärk eller problem med mag-tarmkanalen. Psykologiska problem börjar också på grund av oro för sömn: innan han somnar fruktar en person att han inte kommer att få tillräckligt med sömn igen och på grund av oro kan han inte längre somna, vilket kan provocera fram verklig sömnlöshet.

Det finns också ärftliga former av sjukdomen. Människor med dessa former upplever intermittent sömn från barndomen. Deras föräldrar har också diagnosen samma tillstånd. Vanligtvis är detta en defekt i hormonmetabolismen, som normaliseras med medicinering.

Diagnostik

Sensorer kopplade till en person under en polysomnografisk studie

Om du är orolig för att du ofta vaknar på natten, kontakta en sömnläkare. En somnolog undersöker sömnkvaliteten med hjälp av en polysomnografisk studie. Denna metod kombinerar samtidig registrering av EKG, elektroencefalografi, elektromyografi, audioövervakning av snarkning, analyserar lemrörelser, andningsrörelser, avläser kroppstemperatur, puls, blodtryck och andra indikatorer. De erhållna uppgifterna gör det möjligt att uppskatta sömnens varaktighet, antalet uppvaknanden, fördelningen av faser, andningsstörningar, hjärtrytm, att identifiera onormala rörelser och att diagnostisera typ och typ av parasomnier.

Polysomnografi är särskilt användbart i de fall en person kommer och säger att jag, säger de, som om jag vaknar varje gång. Men i själva verket visar forskning att en person sover väldigt gott och han bara drömmer om detta tillstånd. Detta tillstånd av imaginärt uppvaknande är också ganska vanligt.

Hur man övervinner frekventa nattliga uppvaknanden

För att återställa normal sömn och inte vakna ofta i en dröm måste du följa några enkla regler innan du går och lägger dig:

1. En behaglig temperatur i sovrummet bör inte vara högre än 18-20 grader.
2. Tystnad och mörker är de bästa följeslagarna för normal sömn.
3. Du måste äta middag senast två timmar före läggdags och feta och kryddiga rätter bör uteslutas från menyn.
4. Undvik att dricka alkohol och koffein 3 timmar före sänggåendet.
5. Du behöver inte tänka på viktiga saker innan du lägger dig.
6. Det är viktigt att gå och lägga sig vid samma tid varje dag.
7. Du bör inte få tillräckligt med sömn under dagen, även om du har en känsla av dåsighet - det är bättre att övervinna det.
8. Sömnen bör vara inte mindre och inte mer än 6-8 timmar. Överskottssömn är lika illa som sömnbrist.
9. En timme innan läggdags bör du sluta arbeta vid datorn och titta på tv.
10. En timme före läggdags måste du ägna dig åt avkoppling - ta ett avkopplande varmt bad, ta hand om dig själv, lyssna på trevlig musik.
11. På natten kan du dricka ett glas örtte eller mjölk med honung.

Och bara om, trots alla vidtagna åtgärder, plötsliga uppvaknanden inträffar minst tre gånger i veckan och varar minst en halvtimme, inom en månad, behöver du konsultera en läkare för konsultation. I inget fall bör du själv ta till medicin. Du kan träffa människor som tar tonics på morgonen för att muntra upp och sömntabletter på kvällen. Självmedicinering utarmar gradvis kroppens reservkrafter, inte bara återställer inte sömnen, men ger inte ens en tillfällig känsla av vila och bidrar till utvecklingen av kroniska psykosomatiska sjukdomar.

Hur ofta vaknar du på natten?

Den vanliga historien är att du inte har fått tillräckligt med sömn på tre dagar och den här gången bestämde du dig för att gå och lägga dig tidigt. Du går och lägger dig klockan tio på kvällen i hopp om att få en god natts sömn, men plötsligt vaknar du klockan två på morgonen. i inget öga ligger du och stirrar i taket och försöker somna om. Det tar två timmar innan du somnar igen, och sedan går larmet nästan direkt, och du får inte tillräckligt med sömn igen och du känner dig äcklig.

Orsaker till nattuppvaknanden

Det finns många orsaker, både externa och interna, till varför en person kan drabbas av plötsliga nattliga uppvaknanden.

Vanliga yttre orsaker är gatuljud, för mycket ljus i sovrummet, fel temperatur (för varmt eller för kallt), husdjur som slår sig ner i din säng, en obekväm madrass eller ett barn som vaknar och kommer in i ditt rum.

De inre orsakerna till sömn är också varierande och beror på många parametrar.

Kön och ålder

Ju äldre en person blir, desto oftare lider han av avbruten nattsömn. Äldre människor slumrar ofta på dagen och vaknar mitt i natten.

Unga kvinnor har nattliga uppvaknanden i samband med menstruationscykeln: precis innan menstruationen börjar.

Gravida kvinnor vaknar på natten av olika anledningar: svullna ben, ryggsmärtor, frekvent urinering, halsbränna och fosterrörelser.

2. Slumra inte. Om du sover på dagen tar det timmar från din nattsömn. Men om du verkligen vill kan du ta en tupplur i högst 20 minuter fram till 14:00 - den här tiden räcker för att vila och få kraft.

3. Begränsa konsumtionen av alkohol och nikotin, vätskor och tung mat, ge upp fysisk aktivitet minst tre timmar före sänggåendet. Allt detta kan provocera fram ett plötsligt nattuppvaknande.

4. Drick inte koffein åtta timmar före sänggåendet.... hindrar dig inte bara från att somna, utan kan också få dig att vakna på natten.

5. Ligg inte i sängen om du inte kan sova. Stig dig upp, gå runt i rummen, gör något tyst och lugnt i svag belysning (slå inte på din smartphone eller dator). Här är saker att göra om du inte kan sova. Gå tillbaka till sängen först när du känner dig sömnig.

När du räknar hur många timmar som är kvar innan larmet går blir du nervös och orolig, vilket i sin tur gör det ännu svårare för dig att somna.

7. Lär dig hantera stress och ångest... Prova några avslappnande övningar innan du går och lägger dig. Träna till exempel meditation. Undvik stressiga samtal och situationer några timmar före sänggåendet.

8. Håll ditt sovrum mörkt, tyst och svalt. Se till att ingenting får dig att vakna mitt i natten. Om buller kan störa dig, köp öronproppar eller hitta en källa till tyst, monotont ljud. Kommer ljus i vägen hjälper bra mörkläggningsgardiner eller en ögonbindel.

Hur hanterar du nattliga uppvaknanden?