Godis som du kan gå ner i vikt. Bantningsgodis - vad du kan och inte kan äta. Lägsta kalori viktminskning godis

Om du räknar ut vilka godis du kan äta medan du går ner i vikt, blir denna process trevligare och det kommer inte att finnas några spår av en tråkig stämning. Dessutom är många saker från den söta och hälsosamma menyn enkla att förbereda själv.

Vilka godis kan du äta när du går ner i vikt

Kärlek till godis är skadligt för hälsan och formen endast om man inte äter dem ordentligt och gör fel val.

Kroppen kan inte klara sig utan socker: glukos är nödvändig som energikälla, det är viktigt för hjärnans och musklernas funktion. Dessutom glädjer ingenting dig som "goda godis". De ansvarar för produktionen av serotonin - det främsta hormonet av glädje och lycka.

Vilka godis skadar inte figuren?

Naturligtvis de med mindre vitt raffinerat socker och mer fruktos eller glukos. Det är också viktigt att livsmedel inte bara innehåller snabba kolhydrater, utan också andra användbara ämnen: fibrer, mineraler, vitaminer och antioxidanter. Det är önskvärt att det finns mindre fett, då blir kaloriinnehållet inte för högt.

Här är en lista över hälsosamma godis:

När du köper något gott bör du alltid vara uppmärksam på etiketten och läsa kompositionen. Livsmedelstillsatser, E-shek ska vara så liten som möjligt, smaken ska vara så naturlig som möjligt, utan exotiska nyanser, eftersom syntetiska färgämnen och smaker alltid läggs till för att skapa dem.

Dietgodis för viktminskning

Även de mest korrekta livsmedel kan bara ätas på en diet om vissa regler följs:

1. Hur mycket sött du kan - det här är nyckelpunkten. Den totala mängden godis bör inte överstiga 50 g per dag.
2. De ska ätas på morgonen: på morgonen eller som mellanmål före 12.00. I det här fallet utnyttjas all energi som mottas från dem helt av kroppen till kvällen. Dessutom är det på ett bra humör tidigt på dagen att göra det lättare att hantera svårigheter.
3. Ät söt mat en timme efter huvudmåltiden. Så det kommer att finnas fler möjligheter att kontrollera mängden mat som äts.

De som vill gå ner i vikt måste avstå från fet godis: kakor och bakverk, särskilt med smörkräm. Ett fullständigt avslag gäller också mjöl: bullar, bullar, pajer av vitt mjöl.

Lägsta kalori viktminskning godis

Den här listan är användbar för dem som försöker gå ner i vikt och för dem som torkar ut - de tränar intensivt och bränner fett. I detta fall väljs kosten så noggrant som möjligt, alla kalorier beaktas. Kalorifattiga sötsaker är tillåtna bokstavligen ett par gånger i veckan:

• godis för diabetiker;
• gelé utan socker;
• konserverad frukt;
• yoghurt och fruktdessert;
• sylt med sötningsmedel;
• popsicles och sorbet.

Många tillverkare tillverkar speciella dietstänger som säljs i sportnäringsbutiker.

Tabell: Kaloriinnehåll i söta livsmedel.

Vad ska man dricka te med

Det är bäst att undvika att tillsätta socker till drycker, särskilt på kvällarna. Istället, när du går ner i vikt, bör du använda sötningsmedel eller honung.

Vad sött kan du äta på kvällen

I de flesta dieter är livsmedel med höga kolhydrater förbjudna på eftermiddagen. Men trots allt, så ofta vill du ha något sött bara för natten, särskilt för dem som stannar sent uppe.

I det här fallet har du råd:

• en liten bit mörk choklad;
• varm mjölk eller te med honung och kryddor;
• en halv banan eller päron;
• ugnsbakat äpple;
• fettfri keso, yoghurt eller kefir med bär.

Dessa produkter bör konsumeras en timme före sänggåendet, inte senare.

Vid första anblicken verkar det som om begreppen "kost" och "sött" inte är kompatibla, men Heller -paret har utvecklat ett eget näringssystem. Det gör att du kan gå ner i vikt utan att ge upp godis.

Dess grundläggande principer:

1. Tre huvudmåltider är ett måste och inget mellanmål däremellan. Istället kan du dricka vatten genom att tillsätta citronsaft till det.
2. Nästan allt är tillåtet till frukost, inklusive söta livsmedel. Kakor med fet grädde är dock förbjudna, men du kan äta frukt och torkad frukt, choklad, glass, sylt, mousse.
3. Lunch och middag - mestadels protein, kompletterat med vegetabilisk fiber. Middag senast 3 timmar före sänggåendet.
4. Du måste också dricka 1,5 liter vatten under dagen.

En sådan diet är utformad i 2 veckor, den gör att du kan gå ner till 5 kg utan minsta stress för kroppen.

Flera alternativ för frukosträtter:

• banan, 2 marshmallows, kefir eller yoghurt;
• havregryn med kanderad frukt eller honung, te;
• våfflor med bär och juice;
• ett par skivor charlotte eller gryta med te;
• en portion keso med bär eller sylt, te;
• glass med frukt.

Till lunch är det användbart att äta soppor, kokt eller kokt kött med grönsaker, sallader, spannmål (ris, bovete) samt fermenterade mjölkdrycker.

Middag är att föredra framför lätt från omelett, grönsaksallad, du kan kefir eller yoghurt.

Förutom en så komplett kost finns det också söta, men mer extrema och skadliga alternativ:

• Fastedag på mjölkglass. Under dagen äter de 3 portioner kalla godis utan tillägg eller mellanmål.
• Dagligt intag av mjölk med honung, och mycket tidigt: klockan 5 eller 6 på morgonen.
• Lollipop diet. Förutom dessa godisar kan endast jästa mjölkprodukter konsumeras under den första veckan. Under den andra veckan kompletteras kosten gradvis med andra livsmedel.
• Tredagars chokladdiet. Hon har också en mycket mager kost: en bar mörk choklad och 300 ml bryggt kaffe per dag.

Alla dessa "avlastningar" är extremt knappa när det gäller menyn, därför har de många begränsningar. I inget fall bör du tillgripa söta dieter för personer som har en ärftlig predisposition eller redan lider av diabetes.

Söt kostmat för viktminskning

Du behöver inte köpa god mat i snabbköpet. Det är mycket mer användbart att göra dem själv, noggrant välja ingredienser, med fokus på dina egna smakpreferenser.

Vilka godis kan du äta när du går ner i vikt ditt eget preparat:

• mjölk- och chokladpuddingar, panna-kotu;
• ostmassa;
• kalorisorter med glass, sorbet;
• fruktdesserter;
• fågelmjölk, marshmallows och marshmallow;
• gelé- och fruktgelékakor;
• godis och barer av torkad frukt;
• maräng på fruktos;
• yoghurt- och bärkakor;
• bakade äpplen med olika fyllningar;
• morot och pumpa pajer,
• dietmuffins.

Recept och steg-för-steg-förberedelser hemma på dessa och andra rätter för dem som vill gå ner i vikt kan du. Prenumerera på nyhetsbrevet och följ nya artiklar på Facebooksidan.

Att bekämpa övervikt är ingen anledning att helt ge upp godis. Du behöver bara välja rätt desserter och konsumera dem på morgonen. Då blir stämningen utmärkt, och figuren är vacker.

Det är svårt att träffa någon som inte har varit på en diet. Ju äldre en person blir, desto sämre klarar kroppen av stress, reagerar med avlagringar av extra kilo. En ond cirkel uppstår: kaloriintag - fettackumulering - missnöje med figuren - stress. Därför är dietens grund uteslutning av godis från den dagliga menyn. En sådan princip, ur medicinsk synvinkel, är grundläggande för att förhindra viktökning, eftersom först och främst fettavlagringar uppstår vid konsumtion av snabba kolhydrater. Tyvärr är de första som riskerar fetma de med en söt tand som leder en stillasittande livsstil.

Sockerets effekt på kroppen

Det finns inga desperata situationer, och om du menar allvar med att gå ner i vikt kan detta göras utan att ta bort godis från livet. För olika typer av fetma finns det vissa riktlinjer för att begränsa sockerintaget. Ingen vettig dietist skulle rekommendera en diet som utesluter 100% godis eftersom det kommer att skada din hälsa.

Låt oss först ta reda på vad kolhydrater och socker är, vilken effekt har deras användning på kroppen.
Det är känt att alla livsmedel har näringsvärde och innehåller en viss mängd proteiner, fetter och kolhydrater. Kolhydrater delas in i polysackarider (komplexa) och monosackarider (enkla). Skillnaden mellan de två är delningshastigheten.

Komplexa kolhydrater innehåller fruktos, maltos och laktos, enkla - glukos, sackaros.
Enkla kolhydrater finns i bearbetade livsmedel som innehåller vanligt socker. Komplexa kolhydrater ingår i spannmål, baljväxter och frukter, vars glykemiska index inte överstiger 60.

Det glykemiska indexet (GI) är ett värde som bestämmer kolhydratabsorptionshastigheten och den därtill hörande ökningen av sockernivåer. Diabetiker måste känna till det glykemiska indexet för livsmedel, eftersom deras kroppar är mycket känsliga för glukosnivåer.

För dem som bestämmer sig för att gå ner extra kilo är det viktigt att begränsa intaget av enkla kolhydrater och livsmedel med högt GI så mycket som möjligt. De innehåller trots allt inte bara godis. Livsmedel med högt GI inkluderar också färskt vitt bröd och till och med vitt malet ris, som tidigare ansågs vara en ganska kostprodukt.

Hur man går ner i vikt om man gillar godis

Nu vet du att inte alla sockerhaltiga livsmedel är fettbildande, och inte alla kalorifattiga livsmedel kan ätas medan du bantar. Först och främst måste överviktiga människor veta vilka livsmedel som måste uteslutas helt och hur man byter ut godis när de går ner i vikt.

Valet av kost beror först och främst på graden av fetma, eventuella sjukdomar och om du kommer att idrotta medan du följer kosten.

Här är några exempel på olika typer av att gå ner i vikt.

Kost för personer som bara behöver gå ner 10 kg

Att gå ner i vikt är lätt för personer som inte har försummat sig själva och vars övervikt inte är mer än 10 kg. Dessa inkluderar nyfödda mödrar eller tidigare idrottare som är tillfälligt utan tillgång till träning. Det är inte så svårt att ta bort övervikt som märks i tid med hjälp av en korrekt sammansatt meny.

I det här fallet behöver du inte ta bort alla godis från bordet. För att gå ner 10 kg på två månader behöver du:

• ersätt vitt bröd med kli eller knäckebröd;
• ta bort produkter från kosten, vars angivna fetthalt överstiger 2,5%;
• glöm färdiga såser.

När det gäller godis, uteslut:

• kex;
• choklad med en kakaoprocent på mindre än 56%;
• bakverk;
• sylt, pålägg;
• grädde;
• förpackade juicer och sött kolsyrat vatten.

Som du kan se är listan över förbud inte så lång, men det betyder inte att de produkter som återstår utanför listans gräns kan ätas i obegränsade mängder. För att kosten ska hjälpa, kom ihåg följande regler:

1. Om du dricker kaffe eller te med socker, ersätt det med honung.
2. När du köper mat, var uppmärksam på kaloriinnehållet.
3. Ät högkolhydratmat på morgonen och proteinmat på eftermiddagen.
4. Om du känner sug efter godis, drick vatten eller varmt te.
5. Räkna kalorier: 1500 för kvinnor och 2000 för män.

Kost för dig som går ner i vikt genom sport

Under fysisk ansträngning är glukos nödvändig för kroppen.
Därför inkluderar näringsprinciperna för aktiv och passiv viktminskning en annan mängd livsmedel som innehåller socker.

Sportnäring bör innehålla en hög mängd proteiner, komplexa och enkla kolhydrater. Enkla kolhydrater i detta fall är nödvändiga för återhämtning. Men om du går till gymmet är det bättre att utesluta chokladprodukter, eftersom det under fysisk ansträngning framkallar blodtryckssteg.

Torkad frukt anses vara en användbar sötma för dem som går ner i vikt i gymmet; de kan återställa styrkan efter träning och ta bort känslan av hunger. Och torkade aprikoser och torkade bananer hjälper till att bli av med känslan av tyngd i musklerna.

Om övervikten är mer än 10-15 kg, justera menyn mer noggrant och ta bort de flesta produkter som innehåller kolhydrater. Protein och vegetabiliska livsmedel är att föredra.

Nedan finns en komplett lista över godis att äta medan du bantar. Genom att föredra dessa godisar till det vanliga får du en smal kropp och minskar risken för diabetes och hjärt -kärlsjukdomar.

Listan anger produktens dagliga konsumtion; det rekommenderas inte att överskrida denna norm:

• vita och rosa marshmallows - 100 g;
• pastila - 100 g;
• frukt- och bärgelé - 200 g;
• honung - 50 g;
• torkad frukt - 50 g;
• ostkakor, ostgrytor - 150 g;
• havregryn, kex kex 50 g;
• popsicles - 70 g;
• dumplings med söt fyllning - 200 g;
• bakade äpplen, pumpa och andra frukter, söta grönsaker - ingen gräns;
• yoghurt - 150 g;
• mörk choklad - 20 g;
• citrusfrukter - 200 g;
• färsk frukt - 200 g;

Personer som är utsatta för övervikt rekommenderas att begränsa sig till en produkt från listan per dag. Därför kommer du genom att äta en portion gelé, yoghurt, ett par frukter flera gånger att överskrida det dagliga intaget av kolhydrater och provocera ännu större sug efter sötsaker. Glöm inte det faktum att ju mer godis du äter, om än friska, desto större är lusten att äta godis. Minska gradvis ditt sockerintag och du kommer att få bara en kaka eller frukt för att fylla på dina glukosbutiker.

Vem sa att du bara kan gå ner i vikt när du helt ger upp godis? Ett falskt uttalande, särskilt när man inte pratar om choklad, munkar och våfflor. Godis i en viss mängd är till och med användbart, eftersom de låter dig gå ner i vikt utan överdriven nervös spänning och på gott humör.

Hur man byter ut godis för viktminskning

Många förknippar kampen för en idealfigur med utdragna och utmattande dieter, utan godis. Detta tillvägagångssätt har länge varit slut. För att gå ner i vikt och inte bli fet längre måste du äta rätt. Rimligt strukturerad kost är nyckeln till god hälsa och en idealisk figur. Det är inte nödvändigt att ge upp rätt godis i processen att gå ner i vikt.

Under kosten är kalorifattiga sötsaker, som innehåller en obetydlig mängd kolhydrater och fetter, rika på vitaminer och användbara element. Kalorifattiga sötsaker efter deras smakkriterier är inte sämre än de vi känner.

Lista över de mest kalorifattiga och hälsosamma godisarna för att gå ner i vikt

Vad du kan och till och med behöver använda när du går ner i vikt:

• marmelad;
• torkade frukter;
• marshmallow och marshmallow;
• müslibarer;
• lågkaloriglass;
• bakverk med lågt kaloriinnehåll;
• svart choklad.

Vilka är fördelarna med dessa produkter? Varför de måste ingå i kosten:

1. Honung, som har en speciell biokemisk sammansättning, har en snabb effekt på kroppen och främjar dess självläkning. Lågkalori sötma tar bort gifter, avföringsstenar, förbättrar matsmältningen, eliminerar kroniskt trötthetssyndrom, gör huden elastisk och frisk och minskar behovet av välkända godis.
2. Torkad frukt, även om de har ett högre kaloriinnehåll jämfört med färsk frukt, bidrar inte till snabb viktökning. Eftersom de är en naturlig produkt, tillfredsställer dessa godis hungern väl, främjar eliminering av toxiner och avföringsstenar. Torkad frukt innehåller många användbara mikroelement, är ett effektivt vitaminkomplex som stärker immunsystemet.
3. Fruktgelé, marshmallow och marshmallow är användbara för att gå ner i vikt eftersom de innehåller en naturlig komponent - pektin. Kalorifattiga sötsaker, tar effektivt bort metallsalter, toxiner, avföringsstenar, normaliserar sockernivån och matsmältningen. Protein deltar i att bygga muskler, glukos aktiverar hjärnan, stärker immunsystemet, järn förbättrar metaboliska processer och normaliserar organens funktion.
4. Kalorimuslibarer är gjorda av hela, obearbetade spannmål som innehåller många vitaminer, aminosyror och mineraler. Dessa produkters verkan liknar effekten av en kraftfull pensel: spannmålsflingor rengör tarmarna från tungmetaller, gifter, salter, avföringsstenar etc. Müslibarer är godis som tillfredsställer hunger bra och ger en känsla av mättnad under lång tid.
5. Bakverk med lågt kaloriinnehåll är Dukan-pepparkakor, ostkakor, pannkakor med spenat och många andra läckra godisar som är helt säkra för hälsan, bidrar inte till att gå upp extra kilo, som tillfredsställer hunger och ger en känsla av mättnad under lång tid . Du kan äta bakverk med lågt kaloriinnehåll i valfri mängd under hela arbetsdagen. Dess kaloriinnehåll är minimalt, och fettinnehållet är nära noll.

Kan du äta choklad på en diet? Svart är ett måste. Lågkalori sötma är absolut inte skadligt, men på grund av innehållet i teobromin förbättrar teofyllin humöret. Till och med en liten bit mörk choklad med en kopp te på morgonen kommer att ge en styrka och livskraft hela dagen framöver. Koffein i en kalorifattig sötma aktiverar matsmältningsprocesser och minskar aptiten.

Nutritionister rekommenderar på menyn varje dag att, förutom de godis som anges ovan, inkludera kalorifattiga Energy Diet-produkter, som är utformade för att lösa problemet med hälsosam, snabb och säker näring, främja aktiv fettförbränning och stabilisera hela kroppen . Det är nödvändigt att äta mat enligt ett specialdesignat program.

Hur man gör DIY godis med egna händer

Det är inte nödvändigt att köpa en kalorifattig söt med en diet, det är fullt möjligt att laga det hemma, med egna händer, särskilt eftersom det finns många recept för varje smak. Några av de mest populära favoriterna kommer att listas nedan. Metoden att göra godis är enkel, prisvärd, snabb: även en person som ständigt är tidsbegränsad eller ekonomisk kan skämma bort sig själv med en hälsosam, näringsrik delikatess.

Bärmousse

För att förbereda en sådan kalorisöt sötma som bärmousse, vars foto får smaklökarna att fungera, behöver du följande ingredienser:

• svarta vinbär, andra bär - 200 g;
• vatten - 400 ml;
• socker (valfritt) - 250 g;
• semolina - 4 msk. l.

Tillagningsprocess:

1. Bären tvättas noggrant med kallt vatten och pressas ut.
2. Massan av bären läggs i en kastrull, sedan tillsätts 400 ml vatten, innehållet kokas i 15 minuter på låg värme.
3. Den kokta massan filtreras genom en fin sil, varefter strösocker tillsätts till kompositionen.
4. En tunn stråle med gryta tillsätts till den kokande buljongen, medan blandningen omrörs kontinuerligt. Kompositionen kokas i ytterligare 15 minuter, kyls sedan, vispad till skum.
5. Den resulterande sötma hälls i glas och placeras på en kall plats.

Fruktgelé

Vilka lågkolhydratgodis kan du äta när du går ner i vikt? Fruktgelé. För att förbereda det behöver du följande ingredienser:

• frukt eller bär - valfritt;
• vatten - 200 ml;
• gelatin - 1 msk. l.;
• två sorters juice för varje smak - 200 ml vardera.

Förberedelse:

1. Häll gelatin med vatten och låt svälla.
2. Häll saften i en aluminiumbehållare, tillsätt gelatin (socker om så önskas), värm innehållet, häll i behållare, svalna något och lägg på en kall plats.
3. Nästa lager görs på samma sätt.

Havregrynskakor

Älskade av många, kakor är kalorifattiga sötsaker, de kommer att kräva följande ingredienser:

• smör - 100 g;
• socker 2 msk.,
• havregryn - 2 msk.,
• mjöl - 2 tsk;
• vanillin - valfritt;
• ägg - 2 st.

Tillagning av godis för te:

1. Smöret smälts, hälls i en djup behållare, varefter socker tillsätts, massan vispas tills det blir ett tjockt skum.
2. Tillsätt vanilj och ägg i blandningen.
3. Flingor, mjöl siktas och läggs sedan till den resulterande blandningen.
4. Bakplåten smörjs med vegetabilisk olja, ugnen värms upp till 180 grader.
5. På en bakplåt med en matsked, fördela degen i "diabilder", kakornas bakningstid är 15 minuter.

Bakade äpplen med keso och kanel

För att förbereda en diet med lågt kaloriinnehåll behöver du följande ingredienser:

• äpplen - 6 st.,
• keso -125 g;
• apelsinskal - 1 tsk;
• kanel - 1 tsk;
• honung - 4 tsk

Förberedelse:

• Curd blandas med apelsinskal, honung och kanel.
• Äpplen tvättas ut, fördjupningar görs i dem med en vass kniv för fyllningen, fröna tas bort.
• Ostmassan läggs ut med en tesked i äpplens förgjorda fördjupningar.
• Ugnen värms upp till 190 grader, ett ark folie läggs ut på ett bakplåt, på vilket äpplen med fyllning är installerade. Bakningstiden för den kalorifattiga delikatessen är 20 minuter.

Video: vilka godis som kan ätas med en diet

Svetlana Markova

Skönhet är som en ädelsten: ju enklare den är, desto dyrare!

28 mar 2016 nov.

Innehåll

Om du följer en strikt diet dag efter dag vill du skämma bort dig själv med något gott, tillfredsställande, kaloririkt och skadligt. Men vad ska du välja: en smal figur eller dina favoritbullar, kakor och annat godis? Alla moderna kvinnor vet inte att dessa två koncept enkelt kan kombineras i ett kostkomplex. Det är nödvändigt att ta reda på vilka godis du kan äta medan du går ner i vikt och i vilka mängder. Informationen som samlats in nedan hjälper dig.

Hur man byter ut godis när man går ner i vikt

Det är kontraindicerat att konsumera högkalorimat under viktkorrigeringen; förbudet gäller kolhydratsötsaker. Dessa organiska föreningar elimineras inte helt från kroppen; de deponeras och bildar fettveck. Och det finns trots allt lågkolhydratgodis - det här är en verklighet, men det rekommenderas inte att missbruka sådana livsmedelsingredienser. I orimliga mängder har kostgodisar en negativ effekt på figuren, matsmältningstillståndet och det övergripande välbefinnandet.

För att äta fullt ut och inte bli fet måste delar av socker från kostmenyn minimeras, och glukos, som är värdefull för hjärnan och blodcirkulationen, måste tas ur honung, frukt, mörk choklad och andra kostgodis. Om kroppen inte får fruktos produceras inte "lyckohormonet" i samma volym, och en kvinna som går ner i vikt kan bli deprimerad. För att förhindra att detta händer är det bättre att ersätta kondenserad mjölk, kakor, kakor med lågt kaloriinnehåll och torkade frukter. Men vad är hemligheten med sådana godisar för viktkorrigering? Hur är de värdefulla för en kalorifattig diet?

Enligt nutritionister innehåller dessa godis lätta kolhydrater utspädda med fettförbränningspektiner. Denna kombination minskar absorptionen av kolhydrater, förhindrar fettavlagring, bildandet av det subkutana skiktet och aktiverar metaboliska processer. Dietgodis kan endast konsumeras under den första halvan av dagen - fram till kl. 12, vilket ger ytterligare en värdefull energi för hela dagen.

Efter lunch är närvaron av godis i den dagliga menyn mycket oönskad, eftersom matsmältningsprocessen är märkbart försenad, glukos ackumuleras i problemområden och med tiden visas ett fettskikt. För en sådan kosthållning förväntas inte effekten av att korrigera övervikt, extra kilo finns kvar på sina ursprungliga platser, godis stör viktminskning. Kalorierna som tas emot på morgontimmarna spenderas mycket snabbare under dagen, dröjer inte och fyller inte matsmältningsorganen.

Det är tillåtet att tillåta dig godis på en diet högst två gånger i veckan, även om det är kalorimåltider. Om en som går ner i vikt har en liknande önskan de andra dagarna är det bäst att begränsa sig till absorptionen av en liten bit mörk choklad. Men hur annars kan du undertrycka den oåterkalleliga önskan att äta något gott och tillfredsställande?

En översikt över de lägsta kalorierna och de mest hälsosamma godisarna för figuren

Vilka livsmedel med högt glukosinnehåll anses vara kost, hur användbara är de för kroppen? Nedan är en lista med lågkalorisötsaker som är tillåtna på morgonen:

1. Honung. Periodisk användning av denna produkt hjälper till att förlora extra kilo, aktivera ämnesomsättningen, reglera matsmältningen, ge glukosåtkomst till hjärnan, lugna nervsystemet, förbättra och rena blodet, öka immuniteten. Lågkalori sötma undertrycker aptiten, medan dess naturliga sammansättning innehåller en stor mängd vitaminer, mineraler, spårämnen.
2. Torkade frukter. Dessa kostgodis ersätter godis, är användbara för matsmältning och myokard, har en mild laxerande och tonisk effekt och undertrycker ohälsosam aptit. Det är lämpligt att äta dem färska, annars går några av de fördelaktiga egenskaperna förlorade under värmebehandling när du har förberett torkad fruktkompott.
3. Marmelad. I sin naturliga sammansättning innehåller denna kalorifattiga produkt pektiner, så den kan säkert användas för viktminskning. Fetter är helt frånvarande, men den tillåtna dosen av sådana godis är 25 g per dag, stora delar av delikatesser skadar bara figuren.
4. Marshmallow och marshmallow. Detta är en annan diet som kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt. Vi pratar om hemlagade godsaker med lågt kaloriinnehåll som innehåller pektiner för att bryta ner fett i problemhanteringens subkutana lager. När man går ner i vikt stärker marshmallow immunsystemet, fyller på bristen på värdefulla vitaminer och mikroelement och tillfredsställer hungerkänslan. Det är tillåtet att äta högst 50 gram godis per dag, annars kommer processen att korrigera övervikt att sakta ner.
5. Svart choklad. Denna kalorifattiga produkt är bra för hjärtat och blodkärlen och har antibakteriella egenskaper. Vid korrigering av problemområden i figuren är det tillåtet att använda det i begränsade mängder: den tillåtna dagliga dosen är högst 30 gram, men det är bäst att välja godis utan sockerhalt. Endast choklad av hög kvalitet kan ätas på en diet, vilket ytterligare ökar kroppens motståndskraft mot yttre stimuli.
6. Müslibarer. Dessa kalorifattiga sötsaker blir ett alternativ till mjölkchoklad. För deras beredning kan du använda torkad frukt, spannmål, nötter, proteiner, vitaminer, fibrer och kolhydrater. Lågkalorimüsli undertrycker inte bara hunger, utan matar också hjärnan med glukos. Det är bäst att laga hemlagad godis utan att tvivla på deras användbarhet och kostegenskaper.
7. Lågkaloriglass. Naturliga aminosyror, som aktiva ingredienser, stimulerar produktionen av "", så kosten orsakar inte vemod och ökad irritabilitet. Ett obetydligt antal kalorier påverkar inte figurens tillstånd, det finns inga fettveck. Dagliga portioner är inte begränsade.

Hur man gör DIY godis med egna händer

Svaret på frågan om vilka kalorifattiga sötsaker som kan ätas när man går ner i vikt har mottagits. Det återstår bara att komma ihåg följande regel: portioner bör begränsas, endast morgonmottagning av sådana rätter är tillåten. För att bevara deras fördelar kan du göra några lågkalorirecept hemma. Detta är ett säkert sätt att äta utsökt och inte bli fet, men en kvinna som går ner i vikt måste spendera mycket energi, ledig tid i köket. Lågkaloriprodukter finns tillgängliga.

Havregrynskakor

Om du har lust att förbereda lågkalorigodis till te, men en strikt diet förbjuder mjöl kan du använda följande recept:

1. Häll kokande vatten över havregryn i en mängd av 300 gram, enligt anvisningarna på förpackningen, täck med lock och insistera tills det svalnat helt.
2. Häll kokande vatten separat över en handfull russin, färdigskurna torkade frukter.
3. Kombinera havrepuré med fyllningen, tillsätt nötter, frön, kanel om så önskas.
4. Rör om kompositionen tills den är jämn, bilda bollar av samma storlek.
5. Lägg råa kakor på en plåt, grädda i 30 minuter i 180 grader.
6. Kalorifattiga bakverk är klara!

Gelé från bär och frukt

Sött med rätt kost, om det tillagas korrekt, är bra för din figur och hälsa. Här är ett annat kalorisött sött recept:

1. Skölj genom en sil 500 gram frysta osötade bär, torka på en handduk.
2. Mal i en mortel, tillsätt 2 dl vatten och koka över måttlig värme i 5-7 minuter.
3. Lös 20 gram gelatin separat i ett glas varmt vatten tills en homogen massa bildas.
4. Ta bort bärbuljongen från värmen, tillsätt gelatinblandningen, rör om den resulterande kompositionen väl.
5. Häll fruktvätskan i formar, svalna i rumstemperatur, lägg i kylen över natten.

Bakade äpplen med kanel och honung

Godis på en diet kan inte bara vara gott, utan också hälsosamt, kalorifattigt. Nedan följer ett favoritrecept för många kvinnor som går ner i vikt som aldrig har kunnat ge upp goda saker när de korrigerar en problemsiffra:

1. Skala 6 stora äpplen, frigör dem från kärnan, lägg på en plåt.
2. Baka i ugnen i 15 minuter, och under denna tid kombinera honung och kanel i en separat behållare.
3. Ta bort bakplåten, lägg fyllningen i kärnan i varje äpple, återgå till ugnen i ytterligare 15 minuter.

Video: vilka godis du kan äta på en diet

Det finns ett stort antal foton med steg-för-steg-recept för vissa kaloririka. För att se och förstå vad du kan äta när du går ner i vikt, se videon nedan. Efter att du har tittat på den kan du välja en kalorifattig meny, medan det är möjligt att godis konsumeras även på den mest strikta kosten. Med rätt tillvägagångssätt kan du gå ner i vikt välsmakande och tillfredsställande, klokt och också njuta av godsaker. Då kommer godis under bantning inte att vara strängt förbjudet.

Lista över godis som du kan äta medan du går ner i vikt

Ingen är förvånad över att när du går ner i vikt kommer sötsaker automatiskt in i den förbjudna listan. De är kaloririka, har ett högt glykemiskt index, provocerar ett hopp i insulin i blodet och en halvtimme efter dem vaknar aptiten igen. Så de som kämpar med extra kilo behöver bara drömma om en bit ostkaka och glass som smälter i munnen.

Men nutritionister säger att inte alla godis är tabu när man går ner i vikt. Och vi pratar inte bara om honung och sötningsmedel. Denna lista visade sig vara mycket mer omfattande.

Är det möjligt eller inte

Inom modern diet är förändringen av hela processen med att gå ner i vikt radikalt. Experter säger att ju fler förbud som införs på mat, desto mer stress upplever kroppen och desto oftare uppstår störningar utan att uppnå slutresultat.

Godis visade sig vara en av stötestenarna. Om det tidigare inte fanns någon tvekan om att det höga sockerinnehållet och det oöverkomliga kaloriinnehållet gjorde dem förbjudna för någon kost, är idag fler och fler experter positiva till att det är omöjligt att helt överge dem, eftersom detta medför allvarliga hälsoproblem. Argument identifierades både för och emot.

Per

Godis kan och bör ätas medan du går ner i vikt, eftersom de:

• förse hjärnan med glukos, utan vilken mental aktivitet inte kan vara aktiv och full;
• är en universell energikälla för en person att starta ämnesomsättningen;
• har antitoxiska egenskaper, som på kort tid bidrar till eliminering av skadliga ämnen från kroppen;
• öka nivån på glädjehormonet, höja humöret, hjälpa till att bekämpa stress;
• låter dig spendera mer kalorier per dag, eftersom fysisk aktivitet ökar;
• minska risken för att bryta en hungerstrejk.

Det visade sig att godis är fördelaktigt för kvinnors hormonella bakgrund (det är inte för ingenting att de är så svåra att utstå sockervägran).

Mot

Under många år har godis varit förbjudet för viktminskning av följande skäl:

• har ett högt kaloriinnehåll;
• har ett högt glykemiskt index;
• provocera ett kraftigt hopp i insulin i blodet;
• mättas under en kort tid, snart väcker en ännu större aptit.

Dessutom bidrar de till utvecklingen av karies och diabetes mellitus, uppkomsten av akne på huden och försvagar blodkärlens väggar. De innehåller många färgämnen och smaker som försvårar arbetet i mag -tarmkanalen och orsakar ofta matallergier.

Separat måste det sägas om sockers roll i livet för dem vars arbete är förknippat med mental stress. Man tror att för dem är ett fullständigt avslag på söta och stärkelserika livsmedel oacceptabelt även när man går ner i vikt. Du måste vara försiktig med detta postulat. Å ena sidan är glukos verkligen avgörande för intellektuell aktivitet. Å andra sidan, med ständig användning av godis, börjar de uppfattas av hjärnan som en belöning för det utförda arbetet, varefter det bestämmer sig för att få en välförtjänt vila. Det är därför du känner dig sömnig efter sådana mellanmål.

Det finns många argument, bara det är inte klart vilket av dem som väger tyngre. Ska du fortfarande inkludera godis i kosten för din valda kost eller, på gammaldags sätt, vägra för att inte riskera resultaten? Nutritionister fann en väg ut ur denna situation: de gjorde listor över tillåtna (användbara) och förbjudna (skadliga) godis.

Listor

Tillåtet dietgodis

Denna lista innehåller de mest naturliga produkterna med en minsta mängd smaker och färger, några av de lägsta kalorierna i sin nisch och friska.

Vilka godis kan du äta när du går ner i vikt:

• torkad frukt: russin, torkade aprikoser, aprikoser, dadlar, fikon, katrinplommon;
• kanderade frukter: ananas, apelsiner, mandariner, äpplen, kokta i söt sirap;
• marmelad;
• marshmallow;
• halva;
• sylt;
• marshmallow;
• kozinaki.

Dessutom kan du nu i stormarknader och onlinebutiker i ett brett sortiment hitta godis, allt från godis till sylt och konfekt. De är gjorda på grundval av naturliga sötningsmedel - stevia och pektin. Reglerna för deras användning och rekommenderade doser för att gå ner i vikt anges på förpackningarna. De finns på listan över tillåtna.

Förbjuden

Denna lista innehåller produkter som har gått igenom flera steg i produktionsbearbetningen. Innehåller en stor mängd cancerframkallande ämnen, smaker, färger, stabilisatorer och transfetter. De är kaloririka. De stör arbetet i olika kroppssystem (främst kardiovaskulära och mag -tarmkanalen).

Vilka godis kan inte ätas när du går ner i vikt:

• mjölkchoklad;
• rullar, muffins;
• godis;
• kex;
• puddingar;
• yoghurt med fruktfyllning;
• kakor, bakverk, munkar;
• glass;
• bakad müsli;
• socker (det vill säga sött te och kaffe är också förbjudet);
• kolsyrade och energidrycker, förpackade butiksjuicer.

Vikarier

Så att när du ger upp godis, blir mental aktivitet inte lidande och för att minimera risken för sammanbrott kan du ersätta den med naturprodukter som innehåller växtfruktos. De har låga kalorier och är friska.

Torkad frukt kan vara ett utmärkt alternativ till godis.

Så här byter du ut söt och stärkelserik mat:

• frukt med hög sockerhalt :, druvor, persimmoner;
• söta bär: jordgubbar, hallon, körsbär;
• sötningsmedel :, xylitol, fruktos, sorbitol, sukralos;
• rörsocker, agave eller jordärtskocksirap;
• färsk;
• flingor;
• naturlig yoghurt;
• nypressad.

Till glädje för alla med en söt tand är det inte alls nödvändigt att ge upp din favoritmat när du går ner i vikt. Listan över de som är tillåtna kommer säkert att inspirera och glädja många. Det är dock värt att komma ihåg att den mest användbara och naturliga sötma i stora mängder och om den används felaktigt kommer att skada både figuren och hälsan. Därför, för att inte bli besviken, läs först reglerna för att inkludera dem i kosten.

Vem är inte tillåtet?

Varje nutritionist kommer att berätta att godis är strängt förbjudet för dem som diagnostiseras med fetma, från och med II -graden. De kan ingå i kosten endast för dem som är överviktiga och feta I -examen. Därför är det första steget att beräkna ditt BMI igen (du kan ta formeln) och, för säkerhets skull, rådfråga en specialist.

Beror användningen av godis på kosten?

Tillstånd för godis beror på vilket viktminskningssystem du väljer. Om du är på en diet som är berikad med kolhydrater (ris, spannmål eller kli, bovete, frukt), bör du inte använda mat med hög sockerhalt för att gå ner i vikt. Detta kommer att störa minskningen av det dagliga kaloriinnehållet och göra det svårt för kroppen att släppa ut nödvändig energi. Men protein och lågt kaloriinnehåll gör att du kan njuta av din favoritmat.

När är den bästa tiden att äta?

Godis som är tillåtet för viktminskning rekommenderas att ätas på morgonen - till frukost och till lunch. Först då kommer de att fungera som bränsle för kroppen och förse den med nödvändig energi för hela dagen. Efter lunch är det bättre att inte röra vid dem, och särskilt på natten: då bearbetas de knappast och går till bildandet av fettdepåer på problemdelar av kroppen.

Hur mycket kan du äta?

Hur mycket du kan njuta av godis medan du går ner i vikt beror på flera faktorer:

• storleken på det dagliga kaloriinnehållet (hur vi beräknar det);
• antalet kilo att bli av med;
• antalet kalorier du förbränner under dagen.

1. Det dagliga kaloriinnehållet i kosten är 1 200 kcal. Till frukost åt du 100 g halva - det är 519 kcal. Det finns bara 681 kcal kvar för lunch, lunch, afternoon tea och middag. Kan du få nog av dem för att inte svälta under dagen?
2. Om målet är att gå ner 20 kg är allt du kan få av sött 1 tsk. honung. Men om du behöver justera kroppsvolymen med 4-5 kg ​​kan du också njuta av marshmallows med marmelad.
3. Om viktminskning endast sker genom kosten är mängden godis begränsad till ett minimum. Om du också spelar sport har du råd med lite mer.

Vad ska man äta med?

Sött är svårt att äta utan att dricka något. Därför konsumeras det vanligtvis med te. Gastroenterologer varnar dock för att detta inte ska göras - det är skadligt för magen. Så, om möjligt, försök att följa råd från experter.

Kalori tabell

För viktminskning måste du välja inte bara de mest användbara utan också de lägsta kalorierna. För jämförelse visas några av dem i tabellen:

När du arbetar med det här bordet, glöm inte att du behöver välja inte bara kalorifattiga, men framför allt hälsosamma godis. Till exempel innehåller 100 g popsicle bara 270 kcal, men det innehåller också mycket palmolja. Och i mörk choklad - så många som 546 kcal, men på dess bas, som har en gynnsam effekt på kroppen. Tänk på båda dessa faktorer.

Översikt

Låt oss nu titta närmare på vilka godis du kan köpa för te medan du bantar. För- och nackdelar med de tillåtna produkterna hjälper dig att välja det bästa alternativet.

100% naturlig produkt, som innehåller socker, glukos, fruktos, fruktsyror, estrar, mineraler, aminosyror. Det har inte bara användbara, utan läkande egenskaper. Den dagliga hastigheten för att gå ner i vikt är inte mer än 1 msk. l. med hänsyn till dess höga kaloriinnehåll. Dessutom måste den vara av hög kvalitet och färsk.

• Marmelad

Det kontrollerar mängden kolesterol i blodet, renar kroppen från bekämpningsmedel och radionuklider (liknande aktivt kol i dess effekt på mag -tarmkanalen), påskyndar ämnesomsättningen, normaliserar leverfunktionen och förbättrar hudens tillstånd. Det dagliga kaloriinnehållet är högst 50 g. De mest användbara är pektinmarmelad och gjord på basis av agar-agar. Se till att den innehåller så få färgämnen och smaker som möjligt. Håll dig borta från seg och mångfärgad, inte bara under viktminskning, utan under normala perioder - det är skadligt för magen.

• Marshmallow

När du går ner i vikt kan du bara äta vegetabiliska marshmallows baserade på naturlig äppelmos. Den är berikad med mineraler - fosfor, kalium, järn, magnesium, kalcium. Minskar kolesterolhalten i blodet, tar bort gifter, förbättrar magfunktionen och normaliserar tarmmikrofloran, absorberar fett. Det har en gynnsam effekt på sköldkörtelns funktion, som är ansvarig för hormoner (de spelar en viktig roll för att gå ner i vikt). Den dagliga normen är 50 g.

• Klistra

Bör uteslutande vara pektin, utan skadliga tillsatser. Ger styrka, normaliserar metaboliska processer, förbättrar matsmältningen, rensar tarmarna från toxiner och gifter, är effektiv vid behandling av anemi, har en positiv effekt på funktionen i bukspottkörteln och sköldkörteln och levern. Den dagliga normen är 100 g.

• Halva

En orientalisk sötma, vars fördelar alla vet om: det bromsar åldringsprocessen, normaliserar matsmältningen, aktiverar blodcirkulationen, lugnar nervsystemet, sänker kolesterolet, förbättrar hårets och hudens tillstånd. Rekommenderas för regelbunden användning av gravida kvinnor och barn. Ingår i vissa terapeutiska dieter. Halva har dock flera nackdelar som alla som går ner i vikt bör ta hänsyn till.

Med halva, som godis för att gå ner i vikt, måste du vara försiktig, eftersom det är en ganska kaloriprodukt

Den första nackdelen är det höga kaloriinnehållet. Därför är allt du har råd med som en del av kosten en bit som inte väger mer än 20-30 g per dag.

• Kozinaki

Denna sötma kommer att vara särskilt användbar för att gå ner i vikt för dem som inte bara är på en diet, utan också aktivt engagerade i sport. Kozinaki ger explosiv energi för hela dagen. De hjälper kroppen att återhämta sig efter fysisk ansträngning, sänker blodtrycket och stärker immunsystemet. Den dagliga normen är 100 g.

• bitter choklad

Nutritionister rekommenderar att alla som går ner i vikt söt tand äter 1 skiva mörk choklad under lunchen. Det viktigaste är att det inte finns några skadliga tillsatser i det - våffelsmulor, kakor, torkad frukt, nötter. Grunden är kakaobönor, som är otroligt fördelaktiga för hälsan: de stärker immunsystemet, normaliserar matsmältningen och bidrar till produktionen av glädjehormoner. Detta innebär ingen stress, dåligt humör, haverier och tvångsmässig överätning. Kontraindicerat vid diabetes mellitus.

• Torkade frukter

Tillsammans med honung och mörk choklad är torkade frukter en sötma som nutritionister rekommenderar att inkludera i deras patienters kost. Dessutom finns det till och med separata dieter baserade på dem. Deras stora plus är 100% naturlighet. Den innehåller många mineralelement, pektin, bioaktiva ämnen, fruktos, vitaminer. De har en gynnsam effekt på nästan alla kroppssystem, vilket hjälper till att gå ner i vikt med hälsofördelar. Men de har också sina nackdelar: högt kaloriinnehåll, laxerande effekt, flatulens. Dagspriset är högst 150 g per dag.

Recept

Och även när du går ner i vikt kan du laga matgodis med egna händer.

Curd mousse

Tillsätt 60 g honung till 200 g mager ost, vispa i en mixer. Blötlägg 15 g gelatinpulver i 50 ml varmt vatten i en kvart, knåda väl (du kan värma upp det), tillsätt 25 ml färskpressad citronsaft. Kombinera ostmassa-honung och gelatin-citronmassa, vispa i en mixer. Tillsätt 2 råa äggvitor till dem och vispa en sista gång. Häll i formar, lägg i kylen i ett par timmar. Garnera med grädde och bär före användning.

Bakade äpplen med kanel och honung

Skala och kärna ur 6 äpplen. Lägg dem på en plåt med bakplåtspapper. Grädda i ugnen i en kvart i 180 ° C. Vid denna tidpunkt, blanda 150 g honung och 20 g kanelpulver. Hämta äpplena, häll honung-kanelblandningen i kärnan i varje. Skicka tillbaka för att baka i ytterligare 15 minuter.

Chokladpudding

Receptet är lånat från Ducan -kosten (dess principer, steg, menyer beskrivs i vårt).

Blanda 300 ml 1,5% mjölk, 10 g kakaopulver, 3 skedar stevia, en nypa salt. Låt sjuda på svag värme. Blanda nu 100 ml 1,5% mjölk med 25 g majsstärkelse. Efter att huvudmassan har kokat, häll stärkelseblandningen i den i en tunn stråle under konstant omrörning. Tillsätt lite vaniljessens efter smak. Ta till förtjockning, ta bort från värmen. Kyl före användning.

Nu vet du vilka godis som kan konsumeras medan du går ner i vikt och i vilken mängd, och vilka som är förbjudna även i minimala portioner. När du planerar kampen mot extra kilo, kom ihåg att alla tabun måste vara vetenskapligt baserade och inte skada din hälsa. Lämna inte din hjärna utan dess huvudmat - glukos och dig själv - utan lite glädje som gör att du kan hålla ut till slutet av den hårdaste kosten.