Hem Blommor Utvisa illvilja. De mest icke-triviala och effektiva sätten att kasta ut ilska och inte förolämpa någon. Rum för ilska

Blommor

Utvisa illvilja. De mest icke-triviala och effektiva sätten att kasta ut ilska och inte förolämpa någon. Rum för ilska

Trots att många har en negativ inställning till ilska och oroar sig när de får utbrott av aggression, säger experter att negativa känslor är nödvändiga för en person. De låter dig återställa alla ackumulerade känslor och energi med ett minustecken och ladda ner nervsystemet. Du behöver bara lära dig att hantera dig själv i ett sådant ögonblick. Och det är inte så svårt att göra. AiF.ru har samlat 5 sätt att bli arg utan att skada dig själv och utan att förstöra relationer med andra.

Rum för ilska

Återhållen aggression leder ibland till katastrofala konsekvenser - skarpa sammanbrott, gräl, förhastade ord och handlingar. Det är bättre att ge fria händer åt irritation i ... ett speciellt rum. Naturligtvis kan detta endast göras på en särskilt utsedd och förberedd plats för detta. Allt som inte är synd att bryta och förstöra ska samlas här.

Förresten, även psykologer anser att denna metod är effektiv.

"Rum av vrede" vinner snabbt popularitet i Europa idag - trots allt kan du alltid ventilera ilska i dem med ett slagträ eller en hammare, krossa allt i stycken, riva det och bara vifta med "vedergällningsinstrumentet" - allt detta tillåter dig att snabbt återhämta dig och lugna ner dig. Det enda att tänka på är att det här alternativet för lugnande inte kan användas ofta, annars blir det beroendeframkallande.

"Arga" leksaker

Ett utmärkt alternativ för att sätta ordning på nerverna och samtidigt kasta ut din aggression utan att skada andra är olika föremål som fungerar som en "syndabocksleksak". Det kan vara både silikonkulor, expanderare, och andra slagtåliga saker. Enligt psykologer gör en aktiv belastning på olika muskelgrupper (och det räcker att bara ladda en hand) att du kan flytta fokus från problemet till mer vardagliga saker. Det är sant att det bör förstås att denna metod bara lindrar symtomen. Parallellt måste du lära dig att bli av med problemet på djupare nivåer.

Sparar monotonin

Det har bevisats att samma handlingar som utförs med jämna mellanrum hjälper till att lugna ner sig tillräckligt snabbt. Monotoni blir din vän i kampen för fred. Rita diagram och bilder, klämma ihop bubblor på omslagsfilm, flytta föremål - du kan göra någon av dessa eller liknande åtgärder.

Sportlugn

Löpning, promenader, boxning, brottning osv. låter dig lösa problemet till 100%. Det viktigaste är att använda den typ av fysisk aktivitet som du gillar mest. Sport låter dig bli av med förbittring, släpp ut ånga på bara 10-15 minuter. Till exempel, när du boxar en boxningspåse, kan du föreställa dig en obehaglig situation - detta gör att du snabbt och enkelt kan bli av med aggression och negativitet mot det.

Aggressions dagbok

Om det däremot inte är möjligt att hitta ett lämpligt sätt att hantera ilska vid tidpunkten för utbrottet, koppla ihop sinnet och nykter analys. För att göra detta bör du starta en speciell dagbok, där du i efterhand kommer att skriva ner allt som är kopplat till din ilska. Så, till exempel, är det värt att ange data i den om var och när du var arg, exakt vad som orsakade dig ilska och irritation, vilka alternativ som orsakade frekventa utbrott.

Då bör du noggrant analysera alla dina poster, och då kan du enkelt känna igen de faktorer som provocerar dig och undvika dem.

Att lära sig hantera sin ilska är viktigt. Så, till exempel, har läkare fastställt att bokstavligen inom 2 timmar efter ett bråk och ett raseriutbrott ökar risken för att utveckla en hjärtinfarkt med 5 gånger och en stroke med 3. Detta beror på det faktum att hjärt- och nervsystemet ser aggression som en signal till att det är nödvändigt att gruppera sig och slå tillbaka. Och om en väg ut ur känslor hittas kommer allt gradvis att återgå till det normala. Men att undertrycka obehagliga känslor, tvärtom, är inte värt det - detta har en extremt negativ effekt på tillståndet i hjärtat, binjurarna och immunsystemet som helhet.

Ibland blir det svårt för föräldrar att hålla tillbaka ilska och reagera på ett adekvat sätt på barnets beteende. När du vill koppla av efter en arbetsdag, men du måste städa upp de utspridda leksakerna. Ofta spilld dryck på mattan, spilld mat orsakar ilska hos föräldrar. Men ibland är uttrycket av ilska inte så skrämmande. Det är nödvändigt att lära sig korrekt, att reagera för att inte skada barnet och i framtiden kommer att hjälpa till med utbildning. När du är arg, försök att vara lugn och ta inte ut det på barnet när du är på dåligt humör.

Att lära sig att bli av med ackumulerad negativitet

Varje relation med barn har en terapeutisk effekt. Om beteendet är dåligt så kommer de på så sätt att peka ut problem i familjen och motivera dem att fixa det. Tidigare outtryckt ilska kan skada barnet, så ta itu med det. Studier visar att om föräldrar retar upp sina barn, kommer de i framtiden att få problem med disciplin. Du måste förstå dig själv och förstå vad som exakt orsakar en attack av ilska (problem på jobbet, gräl med din man, barnets natur). Glöm inte att föräldrarnas känslor återspeglas i barn. Om ett barn ser missnöjda ansikten, bara hör missnöje, kommer de i framtiden att ha samma problem.

Håller sig till den planerade planen

Alla kan uppleva ilska, men ibland har vissa föräldrar inte kontroll över sina känslor.

Gör denna övning:

Lyft fram mindre fel i ditt barns dåliga beteende (nycklighet, angelägenhet) som inte är värda att bli arg på.
Och det är just dåligt beteende (skador på dig själv, andra barn, saker) som måste stoppas på plats. Efter det, lugna ner dig för att inte tappa humöret helt.

Vad betyder namnet Anna, namnets ursprung, karaktär och öde

Tantrums offentligt, vad ska man göra?

Efter raserianfall på gatorna, i butiker, på bussar offentligt känner föräldrar en känsla av skam. Det verkar som att alla runt omkring tittar med fördömande, det finns en önskan att avsluta allt direkt. Mamma börjar dra barnet för att skrika, vilket gör det ännu värre. Ingen tänker på ett barn att han kan få ett utbrott för att han är sjuk eller trött. Kanske har han en viktig period i sitt liv och han försöker lära sig att kämpa för sina rättigheter, medan han fortfarande är på sådana sätt. Det är inte nödvändigt att uppmuntra alla hans önskningar, men se till att behandla dem med respekt.

Innan barnets utbrott känner sig de flesta mammor maktlösa. För att en kvinna ska ha det lättare och känna sig trygg i sådana situationer bör pappan ta del av uppfostran. Gör det till en regel att inte säga till barn "Gå och tvätta händerna", "Låt oss gå och göra våra läxor", utan "Min pappa och jag bestämde att vi ska ge godis först efter middagen." Därmed kommer mamman att få stöd och skydd av sin man. I en svårare situation, om det finns en känsla av att mamman inte har tillräcklig auktoritet för att lugna barnet, och han lydde, måste du skjuta upp samtalet tills pappan kommer. Säg till ditt barn: "Pappa kommer och vi bestämmer vad vi ska göra."

Instruktion

Gör en lista över tecken på att ilska är på väg att sätta in. Detta kan vara snabb andning och hjärtklappning, ökad, ofrivillig sammanpressning av käkarna, yrsel. Den här listan är individuell för alla och något annat kan hända dig, men du vet definitivt vad som händer innan ilskan tar dig i besittning.

Fokusera på din andning. Experter rekommenderar den så kallade diafragmatiska andningen. Vik armarna över bröstet och ta ett djupt andetag genom näsan. Räkna till tre, fokusera på hur luften fyller dina lungor. Långsamt, räkna till sex, andas ut genom munnen. Upprepa flera gånger.

Om du känner att rätt andning inte hjälper och din ilska bara växer, skrik. Ropa bara högt, men efter att ha sett till att du är ensam och ditt gråt kommer att överröstas av hög musik eller så kommer ingen att höra det. Skrik till gränsen av utmattning.

Det händer att ilska och irritation tar dig i besittning för länge och letar efter en utväg. Anmäl dig till en kampsportsgrupp eller börja boxas. Förutom att du kan ta ut din ilska på simulatorerna får du en extra bonus i form av endorfiner, vilket säkerligen kommer att lindra och göra dig gladare ett tag.

Om ventilering av aggression inte är "på ditt sätt", prova avslappning, som yoga. Eller stickning.

Analysera dina känslomässiga reaktioner. Varför är du arg? Vad får dig att tappa kontrollen? Är ilska en rimlig reaktion på det som händer och kan man på något sätt påverka situationen annorlunda? Beskriv alla gånger då folk gjorde dig arg, till exempel den senaste månaden. Bestäm om det finns något gemensamt i alla dessa situationer. Försök att se på vad som händer ur en annan synvinkel - ville de verkligen kränka dig, skada dig, skada dig? Du kanske inte alls är arg över det som händer, utan bara letar efter "syndabocker".

Berätta för de människor som gör dig arg om och om igen hur du känner. Berätta för dem exakt vad du är arg för, vad du vill att de ska göra, förklara för dem innan du börjar reagera känslomässigt och okonstruktivt. Om du inte kan komma till en överenskommelse, så kanske det inte är möjligt alls och du bör helt enkelt undvika sådan kommunikation.

notera

Plötslig ilska, ilska, ilska som uppstår över bagateller kan vara ett medicinskt symptom. Om din ilska kommer från ingenstans och inte försvinner, bör du uppsöka en läkare.

Källor:

Emotionell intelligens eller medvetenhet om känslor

Många människor har haft situationer där de mött aggression från sina egna eller andra människor. Vissa är mindre benägna att visa en aggressiv attityd, medan andra tvärtom upplever denna känsla ganska ofta. Men en person kanske inte alltid märker att han är aggressiv.Om du känner att du upplever aggression så bör du försöka minska den. Det finns flera sätt hur detta kan göras.

Instruktion

En av de mest effektiva metoderna för att hantera aggression är skratt. Om du känner att du är på väg att explodera, försök komma ihåg någon rolig situation eller läs ett skämt, titta på roligt. Det är klart att det i ett spänningsmoment kan vara svårt att tänka på något abstrakt, men om du lär dig detta kommer du att kontrollera din ilska och aggression. Endast humoristiska material bör vara på neutrala ämnen, bör inte bära förnedring av vissa människor framför andra. Annars finns det en möjlighet att graden av aggressivitet ökar.

Olika spel kan användas för att minska aggressiviteten. Denna metod fungerar bra för att korrigera aggression i y. I sådana spel uppstår en våg av negativa känslor med hjälp av speciella handlingar och ord. Du kan till exempel erbjuda dig att svära, men istället för att svära, namnge frukt och grönsaker ("Du är ett päron!" - "Och du är vitlök!").

I mer komplexa fall, när en person själv inte kan hantera aggression, är det värt att kontakta en specialist. Kanske kommer allt att kosta psykoterapisessioner. Utöver sådana sessioner eller separat från dem kan läkaren ordinera antidepressiva medel. Verkan av dessa läkemedel är baserad på att öka nivån av serotonin i människokroppen. Som ett resultat minskar lusten att visa sin ilska och aggression.

Aggression kan minskas genom att öka maten som innehåller serotonin eller tryptofan (som är en föregångare till serotonin) i din kost. Dessa är: choklad, honung, godis, hårdost, kycklingägg, bananer, magert kött, etc.

Källor:

Aggression är mänsklighetens problem
Kan du inte hantera ett barn? Aggressivt barn vad ska man göra?

För att övervinna din ilska måste du tydligt och tydligt inse dess skadliga effekter. Att undertrycka din ilska är lika skadligt för en person som att stänka ut den av följande anledning: att undertrycka ilska betyder inte att bli av med den, ilskan finns kvar inom dig, förstör inte bara din själ, utan hela organismen som helhet, provocerar utveckling av många sjukdomar från nervsystemet till matsmältningsorganen. Du bör inte heller kasta ut din ilska utåt, för varje gång kommer sådana utbrott att få styrka, på grund av den progressiva vanan att flyta.

Instruktion

I de fall där denna känsla absorberar en person av skäl utanför hans kontroll, är det bäst att acceptera situationen som den är, eftersom du fortfarande inte kan ändra någonting. Du kan bara ändra din inställning till problemet.

Men i många fall hjälper det dig att ta reda på situationen som orsakade din attack. Till exempel tog du ett lån från en bank, och räntan på lånet visade sig vara mycket högre än du förväntade dig. Det första man känner är ilska mot de bankanställda. Det är dem du skyller på för att de betalar dig mycket mer än du förväntade dig. Detta är offrets position, och det kommer inte att leda till något gott. Försök att se dig som författare till problemet. När allt kommer omkring, när du undertecknade ett avtal med banken, läste du ouppmärksamt alla villkor som anges i det, vilket betyder att du skapade den här situationen själv ... och din ilska är helt enkelt grundlös. Förmågan att flytta från offrets position till författarens position kommer att rädda dig från utbrott av ilska, dåligt humör och irritabilitet. Dessutom får du en bra lärdom inför framtiden.

Ett mer effektivt sätt är att distrahera dig själv med tankar om vad som behöver göras idag, eller ännu hellre, närma dig frågan med humor. Skratt (inte bittert, sarkastiskt) och ilska är oförenliga och motsägelsefulla känslor, därför innebär att framkalla positiva känslor i dig själv att stänga vägen till ilska och ilska. Att hitta roliga sidor i situationer som irriterar dig är en konst som alla kan förstå, du behöver bara ställa in dig på det korrekt.

Genom att hitta rätt tillvägagångssätt kommer du med tiden att känna att raseriutbrotten blir svagare och täcker dig mindre och mindre. Tomma bagateller som tills nyligen gjorde dig rasande kommer att verka för dig inte värda uppmärksamhet och utgifterna för din mentala styrka. Ilska avtar när du kontrollerar den, analyserar ditt beteende. Förnuft, sunt förnuft och humor, som du måste ta till i krissituationer, hjälper dig i detta.

Relaterade videoklipp

Ilska fördöms inte bara av religiösa postulat. Det är oattraktivt för andra och får dig att säga en massa saker som det vore bättre att tiga om. I ett anfall av känslor gör människor ofta saker som drastiskt förstör relationer.

Instruktion

Lär dig att rättfärdiga dig själv och tillåt dig ibland att bli arg. Du kan inte helt förneka dig själv den här känslan. Män som begränsar sig är mer benägna att ha hjärtsjukdomar och kvinnor är mer neurotiska. Därför, med måtta, kan ilska visas. Överför det till specifika objekt. Vissa har speciellt för sådana fall uppsättningar av billiga rätter i huset. Ringningen av en slående cymbal har en magisk effekt på många. Slå saker, men rör inte människor och djur. Det är bra att slå på kudden eller göra några dussin boxningsrörelser med hantlar. Och bröstmusklerna blir vackrare, och stressen kommer att försvinna. Adrenalin förbrukas bäst under träning. Och regelbundna ansträngande träningspass fungerar som ett utmärkt förebyggande av uppkomsten av ilska och övervikt.

Ta inga stora beslut den dagen du blir förbannad. I den amerikanska armén kan du inte lämna in ett klagomål på dagen för brottet, du måste vänta till nästa dag. Du måste tillbringa natten med problemet innan du tar allvarliga åtgärder. Annars kan du senare behöva ångra dig bittert. Skriv därför inga klagomål, bryt inte relationer och ansök inte om uppsägning samma dag. Ja, jag vill verkligen stolt slå igen dörren, men förhastade beslut medför mycket lidande senare. Så försök att inte låta din ilska styra dig – så kommer du vara säker på att du inte har gjort dumma saker. Ju mer erfarenhet du har av att agera intelligent i situationer där du är arg, desto lättare blir det för dig att övervinna denna känsla i framtiden.

Om du är benägen att bli ilska, ät mindre djurfoder. Denna rekommendation har testats av generationer av människor som observerar olika religiösa traditioner. Det finns biokemiska förklaringar till detta faktum. Vegetarianer tror också att köttet från ett dödat djur bär med sig energin av rädsla och aggression. Naturligtvis kan inte alla helt ge upp kött, men försök begränsa dig till minst en portion per dag. Och det blir mycket lättare att övervinna ilska.

Frekvent stress, olika problem, konstanta deadlines och spänningar, svåra människor som du på något sätt behöver hitta ett gemensamt språk med, brist på personlig tid och positiva händelser - det här är inte en komplett lista över orsaker som kan orsaka ökad aggression. Hur ska man hantera ett sådant tillstånd?

En modern människas liv är mycket dynamiskt. För att hinna med allt och överallt behöver du anstränga dig mycket varje dag, spendera mycket energi. I dagarnas turbulens finns det ofta ingen möjlighet kvar att ta sig tid för sig själv, att lyssna på vad kroppen eller psyket efterfrågar. På grund av spänningar, sömnbrist, undernäring och på grund av bristen på normal vila kan nivån av inre aggression gradvis öka. När det inre kärlet är helt fullt öser känslorna ut. Detta kan leda till starka utbrott av aggression och ilska, till allvarliga gräl och konflikter, till otillräckligt eller affektivt beteende med negativa konsekvenser. Därför bör du lära dig att kontrollera din aggression, bli av med den i tid.

Tala, håll inte käften. Ofta ackumuleras mängden aggression inuti en person på grund av att du ständigt måste skjuta upp viktiga samtal. Att tysta ner problem, undvika svar, inte vilja förstöra stämningen hos en annan person med en obehaglig eller svår / svår konversation - allt detta skadar psyket. Gradvis förvandlas outtalade påståenden, missnöje, andra tankar till irritation, aggression, ilska, förbittring, indignation och ilska. Du måste lära dig att uttrycka dina känslor, omvandla dem till tankar som är tillgängliga för andra människor. Du bör också lära dig att hitta kompromisser och adekvata lösningar i svåra situationer.

Förtryck inte, släpp. Psykologer noterar att undertryckt aggression har en mycket giftig effekt på det mänskliga psyket. Naturligtvis kan du lära dig att hålla tillbaka dina känslor, i vissa fall är det till och med nödvändigt. Men att ständigt samla denna negativa känsla i dig själv, utan att ge den någon utväg, är inte värt det. Detta kan leda inte bara till ett kraftigt raseriutbrott när psykets tålamod tar slut, utan också till utvecklingen av olika störningar, till psykosomatiska patologier. Ett bra sätt att släppa aggression är sport. Ett par timmar i gymmet hjälper till att bli av med ilska. Att skrika, känslomässigt titta på sport eller en film, till och med bara slå en kudde istället för en boxningssäck kan hjälpa till att få utlopp för din ilska.

Ta timeout. Ibland kan omgivande människor eller aktuella händelser öka graden av aggression. Dessutom, när trötthet ackumuleras, ökar irritabiliteten, en person blir nervös, ryckig, hysterisk, oförskämd och arg. Därför kommer vila, avslappning, andningsövningar, tillfälligt avbrott i kontakter med obehagliga och upprörande människor att hjälpa dig att återgå till det normala lite. Ibland hjälper till och med en enkel utgång från rummet där något problem håller på att lösas, vilket orsakar en våg av aggression, en promenad i luften och ett par djupa andetag för att lugna känslorna.

Lär dig att leva, släpp taget och glöm. Ofta orsakar en våg av ilska, aggression och irritation obehagliga, grumliga, svåra minnen. En person som lever mer i det förflutna, för vilken "att tänka tuggummi" är typiskt, upplever ofta anfall av okuvlig ilska. Du måste lära dig att släppa obehagliga minnen, levande situationer och glömma dem så att de i framtiden inte provocerar fram en våg av aggression som inte tillåter dig att leva normalt. Det är viktigt att inse att en genomförd händelse redan är i det förflutna, även om det har gått ett par minuter sedan den avslutades. Det är omöjligt att ändra på det, och det är oftast omöjligt att påverka resultatet heller. Därför, varför än en gång nervera och uppröra dig själv, komma ihåg vad som inte ger glädje? Detsamma gäller samtal med människor som på något sätt slutade obehagligt. Det är meningslöst att argumentera om och om igen om hur man skulle kunna reagera på en kränkande kommentar. Men sådana tankar matar perfekt intern aggression.

Byt riktning. Forskare noterar att en person som är i ett tillstånd av aggression och ilska har ökad fysisk styrka, uthållighet och ett stort utbud av energi. Därför, i situationer av exacerbation, rekommenderas det att omdirigera dina styrkor, vända din uppmärksamhet till något tredjepartsföretag. Till exempel, demontera en garderob hemma, kasta bort allt skräp från lägenheten, förädla tomten på landet, hjälpa en granne att äntligen slutföra reparationen. Dessutom tillåter sysselsättning och fysisk aktivitet dig att sluta uppehålla dig i en obehaglig situation som orsakar aggression.

hmm, oftast är det en telefon, eller så sätter jag på musiken och sjunger (det är bättre att inte höra det), eller så går jag bara och går på gatorna, eller så slår/biter jag på kudden och skriker på den så här gör jag den)

Och bättre - en kudde, ett päron, papper med bollar som måste sprängas, det viktigaste är inte offentligt och inte på mycket värdefulla saker)))

Fysiska övningar, autoträning.

Jag delar alltid.. det är lättare tillsammans..

Varför då? Jo, ibland händer det att känslor behöver kastas ut... Men på nära och kära.. Jag tror för innerst inne inser vi att vi kommer att bli förlåtna ändå. Du måste kämpa med dig själv och lära dig att kontrollera dig själv.

Åh..
Jag är själv en koleriker, så jag kan med säkerhet säga att du inte klarar av tvister. För oss är tvister inte påfrestande, till skillnad från andra typer av personlighet, och dessutom får vi en hälsosam energikick av dem, samtidigt som du tappar energi. De där. Genom att argumentera med den koleriska laddar du om den koleriska (och han kastar sig in i argumentationen med förnyad kraft) och ödelägger dig själv.
Det enda sättet att på något sätt klara sig är trötthet, d.v.s. inte reagera på någonting, upprepa samma fras om och om igen, men på detta sätt kommer du att få en rasande koleriker, men du behöver knappt det.
Så det är bättre att helt enkelt undvika tvister med en kolerisk person om möjligt.

Vad gäller "att leva tillsammans" - du behöver sätta dina gränser väldigt tydligt, d.v.s. gör det klart för personen att du kommer att vända dig bort från honom om han fortsätter i samma anda som det kränker och kränker dig (det är ofta svårt för en kolerisk person att förstå varför förolämpningar kan skada någon, särskilt under lång tid) - då kommer han att tvingas leta efter några andra föremål att ta ut den på, eller andra sätt att släppa ut ånga. Om den här personen inte är intresserad av att upprätthålla en bra relation med dig, är den enda utvägen att minska kommunikationen till ett minimum: spendera mindre tid i samma rum med honom, köp dig stora hörlurar och pumpa upp mer av din favoritmusik: )

Jo, ja, det är bra att hela tiden komma ihåg att typen av personlighet beror på det mänskliga nervsystemets arbete, dvs. allt detta är fastställt på den fysiska nivån, och det är ofta mycket svårt för en person att kontrollera allt. Han kan själv lida av sådana egenskaper i sin natur, men han kan inte / förstår inte vad och hur han ska göra med det ..

ett par träffar på väggen är väldigt lugnande))

Det är inte rättvist, men det är dumt att göra det. Med ett sådant tillvägagångssätt kommer allt liv att spenderas på hämnd, som ett resultat kommer en sådan person att så negativitet runt honom och förgifta livet för en oskyldig kvinna framför honom. Ja, och han kommer att förstöra sig själv, först nu kommer han att förstå att han själv är boven till sina problem - detta är okänt.

Återupprätta "rättvisa"

Jag bestämde mig för att hjälpa andra och "blev kär" i irchanernas hjärnor!
Nobel handling
Jag är en positiv person och samlar inte på mig negativitet

Att ta ut ilska - 10 sätt på ett fredligt sätt i vårt material. Hur tar man ut ilska om allt runt omkring börjar gå dig på nerverna? Hur gör man detta så att känslornas utbrott inte påverkar nära och kära? Det finns 10 sätt som gör att du kan ta ut din ilska lugnt och med minsta möjliga förlust. Av alla levande varelser i vår värld är det bara människor som tenderar att visa känslor och känslor.

De starkaste är utan tvekan kärlek och hat, glädje och ilska, de är motsatta, men så nära i andan. Inte konstigt att de säger att det bara finns ett steg från kärlek till hat. Men hat föregås av enkel ilska.

Det är svårt att uppleva sådana känslor, eftersom de bokstavligen äter en person från insidan, tillåter inte andning och går vidare. Det finns 10 sätt att ventilera din ilska utan att skada någon i din omgivning.

Hur man lugnt tar ut ilska

Hur tar man ut ilskan så att det inte får konsekvenser för någon? Hur ska man inte skada andra som inte är inblandade i konflikter med dina handlingar?

Alla vet att den person som hyser ilska faktiskt gradvis dumpar den på andra, de får lejonparten av negativ energi och dåliga känslor.

Det är därför det är så viktigt att stanna upp i tid och komma på ett effektivt sätt att eliminera ilska.

Det finns flera standardscenarier för beteendet hos en person som är arg:

hämnd uppstår - passiv eller aktiv, en person föreställer sig antingen helt enkelt hur han skulle hämnas på gärningsmannen, eller förkroppsligar den tidigare uttänkta planen till handling;
fördriven ilska yttrar sig i att kasta telefoner eller slå sönder disk;
skjuta upp ilska - bära förbittring och ett plötsligt utbrott en stund efter en obehaglig situation;
vända ilska mot sig själv - börjar skylla sig själv för det som hände;
ackumuleringen av ilska är den mest destruktiva varianten där nervsystemet lider.

Hur tar man ut ilska på ett fredligt sätt? Är det verkligen bara att tänka på hur man ska hämnas på gärningsmannen, eller finns det andra sätt? Psykologer har kommit med hela utbildningar om detta ämne och har noggrant studerat frågan från alla håll.

Släpp ilska med moderna metoder

Det går att ta ut ilska utan högljudda uppgörelser, utan onödigt tjafs och bråk. Psykologiska knep hjälper till att hantera en så stark känsla. Det finns 10 sätt att ta ut ilska utan drastiska åtgärder:

Föreställ dig förövaren mentalt och berätta för honom om dina känslor, upplevelser och klagomål.
Rita din ilska - konstterapi ger mycket positiva resultat.
Det blir mycket lättare att ringa en flickvän eller vän, en älskad och berätta allt.
Slå på ett modernt skjutspel och skjut motståndare eller gå runt alla i lopp, adrenalinet tar bort all negativitet.
Slå en boxningspåse eller åtminstone en kudde, riv flera pappersark i små bitar. Sådant "fysiskt våld" kommer att överföra ilska till ämnet och helt eliminera den.
Lyssna på behaglig musik, lugnande eller avslappnande, eller omvänt, gå till en klubb och bryt av till galna rytmer - vilket sätt är mest för dig.
Drick kaffe eller ät en tårta eller en tårta - sött ger positiva känslor och ökar.
Du kan också ta ut ilska med hjälp av sport – en timmes träning och ilskan är borta.
Se din favoritfilm med vänner eller ha en romantisk kväll.
Skriv en monolog riktad till gärningsmannen eller föremålet för ilska och bränn den - all ilska kommer omedelbart att försvinna.

Men det bästa sättet är fortfarande att förhindra ilska i ditt hjärta. Vi har redan pratat om konstterapi ovan. Man ska inte tro att allt reduceras enbart till bilden av gärningsmannen eller förbittring.

Snarare handlar det om just de ögonblicken då känslomässig överbelastning behöver uttryckas på något sätt just nu. När det gäller förebyggande är handarbete fortfarande det bästa sättet.

Studera vad hur man korsstygn inte så svårt, men för att öka den totala nivån av stressmotstånd kommer detta att hjälpa i många år.

Att ta ut ilska - 10 sätt vi föreslog fredligt, var snällare!