Hur man lär sig att övervinna sin rädsla. Hur man övervinner rädsla och självtvivel - praktiska råd. Användbara metoder för att övervinna rädsla

Tyvärr är de flesta känsliga för självtvivel och tvivel i en eller annan grad. Även de mest självsäkra av oss känner periodvis en förlust av riktning i livet och maktlöshet inför nya omständigheter. Det är normalt att känna sig förvirrad under en livskris. Men om en känsla av osäkerhet blir en ständig följeslagare för en person, är detta redan ett problem som måste uppmärksammas noggrant.

Du kan säkert placera dig själv på listan över alltför osäkra individer om följande beteende är typiskt för dig:

• du känner dig begränsad och generad i interpersonella kontakter, särskilt när du interagerar med obekanta människor;
• undvik att uttrycka din åsikt direkt till din samtalspartner av rädsla för att såra hans känslor;
• oförmögen att fatta beslut självständigt och ständigt söka stöd från andra;
• du uppfattar kritik från andra smärtsamt och agerar endast när du är säker på att du inte kommer att reta någon med ditt beteende;
• du vet inte hur man avslår förfrågningar;
• du skäms över att uttrycka dina önskningar.

En osäker person, när den försöker agera trots rädsla och tvivel, blir ofta sviken av sin egen kropp: rösten går sönder och darrar, svett dyker upp i pannan, färg fyller ansiktet och magbesvär uppstår.

Rädsla och självtvivel påverkar negativt alla områden i livet, hindrar dig från att uppnå det du vill i din karriär, bygga mellanmänskliga relationer och bilda familj. När allt kommer omkring, om en person ständigt tvivlar på sina egna förmågor, vågar han inte agera i riktning mot sina mål, eller ens överger dem helt och hållet och ersätter sina önskningar med andras. För att leva ett lyckligt liv är det viktigt att veta hur man kan övervinna rädsla och självtvivel när den uppstår.

Att hitta orsakerna till rädsla och självtvivel

Det första steget mot att få förtroende är en grundlig självanalys och sökande efter orsaker som väcker tvivel på ens förmågor. Människor blir ju inte osäkra, utan föds. Se barn lära sig gå. Bebisen tar sina första steg, faller, men reser sig snart upp och gör ett nytt försök att gå på egen hand. Han tvivlar inte på att han kan. Han vet inte att han kanske inte kommer att lyckas. Så var försvinner denna glada förväntan och törst efter nya upptäckter, trots möjliga blåmärken, blåmärken och andra problem?

Anledningen till känslan av självtvivel är närvaron i en persons livserfarenhet av berättelser när hans känslor och handlingar avvisades, fördömdes, förbjöds, ibland på ett skrämmande sätt för honom. Vanligtvis förvärvas sådan erfarenhet i de första, viktigaste mellanmänskliga relationerna - under barnets interaktion med sina föräldrar. Se dig omkring: barn överallt får lära sig att göra något på ett eller annat sätt är dåligt, ovärdigt, skamligt, smutsigt. Detta ger upphov till en känsla av underlägsenhet och medvetslöshet inför självständiga handlingar.

Överbeskyddande föräldraskap förstör också en sund självkänsla. Barnet får hela tiden höra att det inte vet någonting och inte kan göra det utan hjälp av sina föräldrar. Det bestäms för honom vad som ska vara viktigt och nödvändigt för honom, och vad som kommer att skada honom. Barnet får inte göra misstag på egen hand och lära sig av dem.

Även i vuxen ålder, när psyket är mer stabilt, kan en person utsättas för negativa yttre faktorer. Till exempel kan en källa till låg självkänsla och självtvivel vara en kritisk make eller nära vän, så närståendes och ofta idealiserade människors ord gör mest ont.

En annan vanlig orsak till rädsla och självtvivel är tendensen att negativt utvärdera livshändelser. Uppsägning från arbetet, skilsmässa, affärsmisslyckande betraktas som en katastrof och en indikator på personligt misslyckande. Få människor kan betrakta sådana situationer som en språngbräda till nya prestationer.

Tillsammans med psykologiska faktorer spelar även yttre faktorer en roll i utvecklingen av självtvivel - socialt, religiöst, etniskt och till och med sexuellt. Till exempel lider ofta företrädare för sexuella minoriteter, som är offer för diskriminering, av en känsla av underlägsenhet.

Försök att avgöra vilken händelse som fungerade som en utlösande faktor för utvecklingen av osäkerhet, vad och vems ord rörde en nerv och fick dig att tvivla på dig själv? Om du inte kommer ihåg den traumatiska episoden är det bättre att söka hjälp från en psykolog eller hypnolog. Specialister inom området för det omedvetna kommer att kunna identifiera de underliggande orsakerna till rädslor och föra dem till nivån för det medvetna sinnet för vidare arbete.

Hur du övervinner din rädsla och självtvivel: psykoterapi

Kompetenta psykologer hanterar framgångsrikt problemet med låg självkänsla, till exempel, Baturin Nikita Valerievich. Under psykoterapisessioner visar det sig att för att älska dig själv och bli av med misstänksamhet behöver du inte ändra din frisyr, köpa dyra saker eller utföra bedrifter - du behöver bara ändra hur du ser på dig själv. En nykter analys utifrån kommer att hjälpa till att identifiera falska föreställningar om din personlighet och skapa en ny, mer positiv självbild.

Hur blir man av med rädsla och osäkerhet med hypnos?

I det omedvetna hos en person döljs inte bara orsakerna till hans problem, utan också lösningarna på hans problem. Hypnos hjälper dig att aktivera dina interna resurser för att utveckla självförtroende. Hypnoterapi låter dig:

• eliminera negativa upplevelser från barndomen;
• ändra negativa attityder till positiva;
• bilda en positiv reflex till situationer som orsakar rädsla;
• modellera en mer optimistisk syn på framtiden.

Testa att lyssna på en ljudinspelning med hypnotiska förslag:

Det finns inga piller som ger dig självförtroende. Gör dig därför redo för ett seriöst och intressant arbete med dig själv under ledning av en psykolog eller hypnolog.

Hur kan man övervinna rädsla och självtvivel på egen hand?

Om det finns en negativ miljö som hela tiden drar ner dig blir det väldigt svårt att bli av med självtvivel. Om du får kritik som du inte kan hantera, till exempel från en vän, familj eller kommentar på sociala medier, klipp av den. Var selektiv i din kommunikation. Dela inte dina planer med människor som är pessimistiska och förmodligen kommer att börja avråda dig.

Hur du övervinner din rädsla och osäkerhet: övningar

Intellektuellt förstår vi alla att osäkerhet inte är bra för oss, att vi inte ska fokusera på det negativa. Vi vet att vi inte behöver tänka att vi inte kan göra något. Men i verkligheten känner vi det inte. Följande övningar hjälper till att överbrygga klyftan mellan positiva tankar och känslor.

Visualisering för självtvivel

Vårt undermedvetna talar inte samma språk som vi. Enkla påminnelser "allt kommer att bli bra" räcker inte. Rita bilder i din fantasi av hur du lyckas övervinna din rädsla tills du känner dig nöjd med dina fantasier. Mycket snart, när du befinner dig i situationer som tidigare orsakat dig rädsla och självtvivel, kommer du att börja känna dig intresserad och inspirerad.

"Misstag"

Behandla livet enklare, lekfullt och med humor. I slutändan ger ödet alltid en andra, tredje, tionde chans. Du behöver bara tro och du kommer att se det. Om du inte har lyckats med något, misslyckats med skam, gör ett ansikte, sprid dina armar åt sidorna och säg med en rolig röst, "Fel!" Därefter korsar du armarna över bröstet, kramar dig försiktigt vid axlarna och säg: "Jag mår bra!" Denna enkla övning gör att du kan hantera dina enstaka misstag utan aggression eller självkritik.

Hur kan man övervinna rädsla och osäkerhet med ilska?

Ett viktigt steg mot att utveckla självförtroende är att ge dig själv tillåtelse att vara arg. Ilska är en av de strikt tabubelagda känslorna. Ofta har osäkra människor, på grund av sin uppväxt, en strikt negativ inställning till aggressiva impulser inom sig själva. De börjar känna en våg av ilska, de blir rädda och försöker undertrycka den.

Men aggression är inte alltid en uteslutande oönskad och destruktiv känsla. Sund ilska är nödvändig för att sätta personliga gränser och skydda dina värderingar. Jämfört med känslan av maktlöshet är ilska ett fyndigt tillstånd. Känslan av ilska upplevs som en våg av energi och uppmuntrar till handling. Genom att tillåta dig själv att känna ilska lär du dig att bättre förstå dina behov och skilja dem från andras önskningar.

Om du tillåter dig själv att vara arg betyder det inte att du omedelbart går och förstör allt. Var ensam, ta ett anteckningsblock och beskriv vad som upprör dig över händelserna som hände. Till exempel ber en kollega dig återigen att ersätta dig på jobbet. Som svar på dina blyga försök att vägra börjar hon klaga på att hon har ett litet barn, hon behöver vara hemma och anklagar henne för okänslighet. Om du inte kan säga nej drar du dig tillbaka, trots att du hade viktiga saker planerade för helgen.

Genom att tillåta dig själv att känna negativa känslor utan skuld, genom att tillåta arga tankar mot din kollega, kommer du automatiskt att ta dig ur hennes psykologiska inflytande. Nästa gång, när du avslår en begäran, kommer du inte att vara rädd för anklagelser och vredesutbrott från hennes sida, eftersom du har lärt dig att inte vara rädd för din egen aggression.

Låt oss nu titta på självtvivel i typiska livssituationer.

Hur kan man övervinna rädsla och självtvivel på jobbet?

En ny obekant sak är alltid skrämmande. Tankar uppstår att du inte kommer att klara dig, och alla kommer att förstå hur dum du verkligen är. Kom ihåg att allt du vet hur du gör bra nu har du också lärt dig en gång. Läs motiverande litteratur, studera biografier om människor som kunde övervinna svårigheter på vägen till framgång.

Ofta i arbetet ser människor inte skillnaden mellan att ta ansvar och självbeskyllning. Den första motiverar, den andra berövar en styrka. Så fort du märker att du gnäller över dig själv, sluta. Påminn dig själv om att självpandeling inte är bra för dig eller orsaken.

Om du är nervös under ett affärsmöte eller på din chefs kontor, påverka dina känslor genom din kropp: räta ut axlarna, lyft hakan, håll ryggen rak. Detta kommer inte bara att skapa ett tillstånd av inre självförtroende, utan kommer också att göra rätt intryck på samtalspartnern.

Hur kan man övervinna rädslan för kommunikation och självtvivel?

En av huvudorsakerna till självtvivel är vanan att se på sig själv genom andras ögon. I det här fallet orsakar alla negativa känslor riktade mot en själv en känsla av skuld och uppfattas som en bekräftelse på ens ovärdighet. Det är viktigt att lära sig förstå att andras känslor inte är ditt ansvar. För att göra detta är det viktigt att lära sig att hantera sitt eget känslomässiga tillstånd.

Människor tror ofta att deras känslor kommer som svar på yttre händelser. Och eftersom händelser och människor är svåra att kontrollera, verkar det som att en person inte har kontroll över sina känslor. Men om du lär dig att märka att en känslomässig reaktion på en händelse föregås av en mental bedömning, blir allt mycket enklare.

Du blev till exempel allvarligt utskälld av din chef. Du kan tolka denna händelse på olika sätt.

1. Jag är en riktigt dålig anställd och en fullständig nonenitet. Känslomässig reaktion: smärta, skam, maktlöshet.
2. Du kan aldrig behaga min chef. Han kunde ha förklarat sina krav bättre. Känslomässig reaktion: förbittring, ilska.
3. Projektet vi arbetar med är väldigt viktigt för min chef. Det var därför han knäppte. Den känslomässiga reaktionen är sympati för myndigheterna, en uppmaning att rätta till misstaget.

Efter att ha lärt dig att jonglera med dina egna tankar och utvecklat en stabil vana att svara på alla händelser med kärlek och acceptans, kommer du att förstå att andras känslor gentemot dig - vare sig det är anklagelser, ilska, förlöjligande eller beundran och avund - bara är deras problem , deras val. Och detta kommer att spara dig från att oroa dig för om de behandlar dig bra eller dåligt.

Alla människor är rädda för något, utan att vilja uppleva rädsla. Och deras motvilja är ganska naturlig, eftersom denna känsla förlamar och berövar dem förmågan att vidta avgörande åtgärder. Därför flyr alla från sina egna rädslor och föredrar att låtsas att de inte existerar alls, alla döljer sin sårbarhet och visar ett stolt, lugnt och modigt ansikte. Alla har med andra ord betydande ansamlingar av undertryckt rädsla. Låt oss titta på denna situation mer i detalj.

Kineserna och koreanerna anser att rädsla är en manifestation av kall energi på nivån av känslornas kropp. Det finns en viss sanning i detta, eftersom människor med överdriven rädsla, som har undertryckt den i många år, inte tolererar kylan bra och fryser även när alla andra känner sig bekväma. Deras fötter och händer är alltid kalla, och de tål all värme nästan utan svårighet. Allt detta tyder på att de, medan de undertrycker rädsla, har samlat på sig för mycket kall energi i sin fysiska kropp.

Energi kan inte stå stilla, den måste flöda. Om vi ​​själva inte blockerar dess flöde, så passerar det som en våg, kanske orsakar olägenheter, men orsakar inte skada. Om vi, med en djärv och viljestark bild, förhindrar denna våg från att passera, omdirigerar vi den till kroppens muskler. Kraften av undertryckt rädsla kommer att skapa spänningar i kroppen (nedre buken, hjärtat) och kommer att börja ackumuleras i den omedvetna delen av vårt väsen, vilket ökar spänningen. Genom att hålla tillbaka rädsla varje dag får en person illusionen att det nästan inte finns någon rädsla, men i själva verket samlar han på sig den hela tiden. I det här fallet ökar en persons medvetslöshet och känsligheten minskar. Ovilja att möta sin rädsla leder till det faktum att en persons existens ser ut som en serie psyko-emotionella tillstånd som ersätter varandra, och denna person själv kan inte förstå vare sig orsakerna till deras förekomst eller kopplingarna mellan dem. Ju mer rädsla som ackumuleras, desto mer omedveten blir han, och detta börjar påverka hela hans existens: till exempel kommer den allra första reaktionen på ett meddelande eller en situation att vara rädsla. Det kan uttryckas genom kroppen, till exempel genom gåshud, känslomässigt som en form av rädsla som sträcker sig från osäkerhet till skräck, eller på mental nivå genom tankar som: "Vad ska man göra nu?" eller: "Vad kommer att hända med oss?" Denna reaktion kan vara en bråkdel av en sekund, varefter sinnet kommer att etablera sin vanliga kontroll och lugna det, men det kan inte gömma sig för en uppmärksam betraktare.

Att undertrycka rädsla är som att så frön i jorden. Om vi ​​på grund av oerfarenhet tror att vi genom att begrava ett frö dödar det och gör oss av med det för alltid, då kommer vi att bli mycket förvånade när vi ser att de framväxande skotten bär hundra fler av samma frön. Det som börjar som en liten rädsla, genom undertryckande, blir en stor rädsla, ändrar form och utvidgar inflytandezonen, vilket begränsar valet av handlingar som är tillgängliga för en person och gör honom ännu mindre fri i sitt val.

Oavsett hur du springer kan du inte fly från dig själv. Mycket ofta ger livet oss överraskningar i form av att vi befinner oss i de där mycket obehagliga, oönskade och skrämmande situationerna som vi så länge och noggrant har undvikit. Och ganska ofta leder detta till att vi tappar kontrollen, eller snarare illusionen av kontroll, över vår rädsla. I detta ögonblick börjar han vrida oss som han vill, vegetativa störningar uppstår i kroppen, och allt detta leder till neuros eller ett neurosliknande tillstånd.

Vi vänder oss till läkare som ordinerar lugnande medel som försöker kemiskt undertrycka vårt nervsystem, förgiftat av rädslas energi, men detta ger som regel bara tillfällig lindring. Efter att ha hamnat i en så ohälsosam situation försöker vi på alla möjliga sätt återta kontrollen över våra känslor, men vi får motsatt effekt: varje gång vi klarar av att hantera rädsla leder detta till en försämring av vårt fysiska välbefinnande. några timmar senare. Till exempel, en person som var rädd för döden deltog i begravningen av en avlägsen vän. Både under begravningen och efter vaken behöll han lugnet och uppträdde med värdighet. Men nästa morgon fick han migrän, smärta i hjärtområdet och förhöjt blodtryck. Full av rädsla för för tidig död sprang han till doktorn. Bävande började han beskriva symptomen, som dock uppstått för honom mer än ett dussin gånger. Det är anmärkningsvärt att denne man absolut inte såg något samband mellan hans deltagande i begravningen dagen innan och hans nuvarande dåliga hälsa. När läkaren, som var medveten om sin neuros, påpekade detta samband, förklarade mannen argt: "Ja, igår mådde jag bra!"

En av de karakteristiska manifestationerna av intern förvirring hos människor som håller tillbaka känslor, oavsett vad, är oförmågan att se orsak-och-verkan-relationerna av vad som händer med dem. Undertrycka rädsla eller ilska, de inser det inte, all deras uppmärksamhet är inriktad på att övervaka riktigheten av deras beteende, på grund av denna koncentration missar de andra processer som automatiskt uppstår i deras psyke. När de slappnar av, och den skrämmande situationen tycks ligga bakom dem, kommer en rebound i form av en reaktion från det autonoma nervsystemet på en annan del av outtryckt känslomässig energi som har kommit in i det.

Förr eller senare förvandlas all undertryckt energi till gift för nervsystemet, vilket leder till en allmän energiobalans och förvrängning, vilket är anledningen till att kroppen börjar lida och kollapsa. Kraften i uppdämd rädsla ger en känsla av tyngd i kroppen och bidrar till för tidigt åldrande.

Vad är vi så rädda för? Grunden för all rädsla är rädslan för smärta, uttryckt i en eller annan form. Till och med rädslan för döden, som anses grundläggande av många, visar sig vid närmare granskning inte vara så mycket en rädsla för att den egna existensen upphör som en fasa för det outhärdliga lidande och smärta som påstås föregå döden.

Rädsla för fysisk smärta gör oss svaga, berövar oss uthållighet och tålamod. På grund av det ger vi ofta efter för svårigheter som kräver ansträngning från oss, och slutar arbetet vi påbörjat, känner den minsta trötthet. Det tvingar oss att förödmjuka oss inför dem som är fysiskt starkare, det gör oss till kroppens slavar.

Rädsla för känslomässig smärta gör oss slutna i relationer med andra människor, vi håller avstånd och försöker att inte låta någon komma nära oss på ett avstånd från vilket vi kan skada våra hjärtan, eftersom det är säkrare. Viljan att bli älskad kämpar ständigt med rädslan att bli avvisad, för att bli avvisad är värre än att bli knivhuggen.

På samma nivå finns det en manifestation av konsekvenserna av rädsla för fysisk smärta: när en person till exempel är rädd för att uttrycka sin ilska för att undvika direkt konfrontation och fysisk aggression från andra, kommer han att bli rädd av att se någon manifestation av ilska hos andra, även om dessa bara är händelser i dum film som spelas på TV. Rädslan för smärta på det mentala planet känns inte direkt igen som rädsla. Smärta på sinnets nivå är en diskrepans mellan vår konditionering och vårt liv, det är en klyfta mellan hur det borde vara, enligt sinnets idéer, och vad som är i verkligheten. Vi lider av förhoppningarnas kollaps och oförmågan att förverkliga önskningar, och någon vars drömmar förstördes en gång kommer att vara rädd för att vårda nya. Medvetenhet om sin egen värdelöshet orsakar lidande, att känna igen sig själv som ett misslyckande ger lidande osv osv.

Rädsla för smärta och rädsla för döden är rötterna till ett grenat träd, där det, under påverkan av livsförhållandena, grenar och löv bildas som uttrycker projektionerna av dessa rädslor i förhållande till en specifik situation. Till exempel är en person rädd för sin chef eftersom chefen är en aggressiv tyrann och på grund av detta kan han sparka vem han vill. Av rädsla för chefen är en person rädd för eventuell uppsägning och ryser i slutändan över utsikten att bli utan försörjning och dö en smärtsam svältdöd. Vi kommer att hitta en liknande bakgrund i vilken rädsla som helst, men bara några är baserade på dödens fasa, alla andra fall är baserade på rädslan för fysisk, känslomässig eller psykisk smärta och lidande.

Rädsla fungerar som en motvikt till begär. Alla ouppfyllda önskningar förverkligas oftast inte på grund av olämpliga omständigheter, utan på grund av rädsla för konsekvenser och interna tabun. Faktum är att livet för de flesta människor går i en gungbräda - mellan rädsla och begär. När önskan är starkare, undertrycker eller lägger en person åt sidan rädslor och börjar agera. När det finns mer rädsla händer det motsatta.

Rädsla motsätter sig glädje, förstör den, men den kan i sig undertryckas av ångest. Ångest kompenserar för förlamning av viljan och tillåter en person att åtminstone göra något för att ta sig ur en skrämmande situation eller till och med bete sig på ett sådant sätt att inte hamna i den. Till exempel är en student inför ett prov rädd för att misslyckas och att få ett otillfredsställande betyg. Om hans känslor blir för starka, kommer han helt enkelt inte att kunna koncentrera sig på att studera det nödvändiga materialet. Därför, som kompensation för rädsla, uppstår ångest som tvingar honom att läsa läroboken igen och igen.

Hur kan vi förändra vårt tillstånd och sluta vara rädda för mörker, brist på pengar, människor, smärta och smärtsam död?

Först måste vi erkänna att vi är rädda. Många års försök att undvika att möta våra rädslor har skapat i oss en illusion av deras frånvaro. Vi är vana vid att förneka vår rädsla genom att säga: "Jag vill inte ha det här" istället för: "Jag är rädd för det här." Vi har lärt oss att fördöma feghet, och vi dömer reflexmässigt oss själva när vi känner oss rädda. Vi övertygar oss själva om att vi inte alls behöver det vi vill, bara för att vi är rädda för konsekvenserna som kan uppstå om våra drömmar går i uppfyllelse. Vi gillar inte att erkänna vår svaghet. Jag har träffat många människor som med sina pupiller vidgade av fasa försäkrade mig att de för tillfället inte alls var rädda, och i allmänhet var de inte rädda för nästan någonting i livet.

Förnekelse av rädsla tillåter oss inte att arbeta med den, tillåter oss inte att förändra vår interna situation och bli starkare. Om du inte tål förkylning bra har du mycket undertryckt rädsla, tål du inte smärta bra, har du fobier är diagnosen densamma. Oavsett hur mycket du vänder dig bort från dina rädslor, hur mycket du än låtsas att de inte existerar, är du väl medveten om dem. Du behöver bara möta dem och erkänna deras närvaro.

De flesta människor som befinner sig i stadiet av känslomässig dekompensation, i ett neurosliknande tillstånd, utmattade av rädsla och dess yttringar på kroppsnivå, börjar frukta rädslan själv. De är redo att göra vad som helst för att undvika att hamna i skrämmande situationer. Som en drunknande man som greppar ett sugrör, håller de fast vid varje tillfälle att vara glad över något. Det är därför det görs så många dumma komedier. Rädslan för att möta sin rädsla och uppleva den igen är det främsta hindret i början. Viljan att inte känna det, att bli distraherad, att undertrycka det på vanligt sätt - det här är vad en person vanligtvis kämpar med när han försöker förändra något.

Det kommer att ta ansträngning att övervinna automatiken i dina reaktioner, men det kommer att vara värt det.
Det finns två huvudsakliga metoder för att arbeta med rädslor.

Vissa psykologer säger att du behöver överleva situationen som du är rädd för att hamna i. Erfarenheten tyder dock på motsatsen - vid fobier och djupa rädslor uppstår ingen lindring, utan neuros utvecklas ofta.

Den första arbetsmetoden är att titta på din rädsla, bara titta och det är det. I grunden är detta en övning i meditation, att bevittna. Om du aldrig har försökt observera dina tillstånd eller förnimmelser i din kropp tidigare, kan svårigheter uppstå i början, men med vederbörlig uthållighet och uthållighet kommer allt att lösa sig, eftersom att hantera din uppmärksamhet är en färdighet som kan utvecklas och tränas.

Så tekniskt sett ser det ut så här: du sitter på golvet eller på en stol, det spelar ingen roll, med rak rygg och försöker återskapa i ditt minne den skrämmande situation som du nyligen upplevt. Ditt mål är att skapa en känsla av rädsla i dig själv. När det dyker upp, ge det frihet, försök att inte följa din vana att undertrycka det, men försök också att inte identifiera dig med det genom att få panik eller drömma om att fly. Du måste tillåta din rädsla att utvecklas fullt ut, utan att blockera dess flöde, varken på kroppsnivå eller på nivå med sinnet eller känslor. Om allt går rätt till och rädslan helt har tagit tag i dig kommer du att känna obehag på alla nivåer av ditt väsen. Detta är normalt, denna känsla existerar för att skapa extremt obehagliga förnimmelser i oss.

Det är från detta ögonblick som övningen börjar. Rädsla kommer att plåga dig och du kommer att vilja sluta för att undvika det, men du får inte ge upp. Fortsätt sitta oavsett vad. Observera hur energin av rädsla inom dig innefattar olika processer – till exempel kyla i kroppen och vågor av frossa, paniktankar och önskan om att allt ska ta slut så snart som möjligt, hur förnimmelser omsluter dig som en kokong. Din uppgift är att vänta tills rädslan avtar av sig själv. Hans energi är inte oändlig, och om du inte ger upp, kommer den efter ett tag helt enkelt att torka upp. Utan tvekan kommer du vid det här laget att vara utmattad och pressad som citron. Det här är okej. Tvärtom, om rädslan avtog snabbt och du inte alls var trött, så fungerade troligen de vanliga undertryckningsmekanismerna, och du kunde inte tillåta rädslan att utvecklas.

Det kommer inte alltid att vara nödvändigt att specifikt föreställa sig något för att skapa rädsla i dig själv. Du kan använda vilken situation som helst där rädsla reser sig - oavsett om det är ett hälsotillstånd, problem med nära och kära, problem på jobbet, en global ekonomisk kris, etc. Om du blir mer uppmärksam på det tillstånd som uppstår i dig, kommer du utan större svårighet att börja märka blixtar av förnimmelser, ibland endast uttryckta på sinnets nivå i form av de karakteristiska tankarna som beskrivs ovan. I dessa fall har du möjlighet att omedelbart titta på rädslan som har uppstått, känna igen dess närvaro och inte låta undertryckande reaktioner slå in.

Om du tränar denna teknik regelbundet i en månad eller två kommer du att upptäcka att du inte längre är så beroende av dina känslor. Du kommer att se att ditt medvetande, det du kallar "jag", kan existera separat, oberoende av alla känslor. Du kommer att börja ana ett inre gap mellan ditt medvetandes centrum och periferin av din kropp och dina känslor. Du kommer att bli friare. Genom att lära dig att se rädslans attacker och se hur dess energi är uttömd och uttömd, kommer du att bli starkare. Den ständiga praktiken av sådan observation gör att du kan bli medveten om manifestationerna av någon av dina rädslor i livets flöde - på gatan, på jobbet, under småprat etc. Först måste du arbeta med mycket uppenbara, mycket grova manifestationer av denna känsla. Men ju mer ihärdig du är, desto snabbare kommer förändringar, och det tidigare förtryckta och förgiftade livet kommer att försvagas.

Mysteriet med denna metod är att observation leder till disidentifiering, separation av vårt medvetande från känslor, och vi kan lugnt titta på dem när och var de än uppstår. På detta sätt slutar en person att springa från negativa upplevelser och undertrycka sin energi, inte blockera den i kroppen, utan låter den, efter att ha uppstått, manifestera sig och torka utan att lämna ett spår. Med denna teknik löser vi först problem med redan ackumulerat bagage, men så fort vi börjar upptäcker vi att vi väsentligt förändrar vårt eget väsen. När vi börjar observera rädsla och dess manifestationer i det dagliga livet och slutar undertrycka dem, går vi med tillförsikt mot befrielse.

Människor som lider av fobier (rädsla för höjder, hundar, stängda eller öppna utrymmen, etc.), för att bli av med dem, behöver lära sig att observera sin rädsla i situationer där dessa fobier visar sig. Konsekvent och målmedveten medvetenhet om sina känslor leder till vad som kallas insikt i psykoterapi, det vill säga att identifiera (och uppleva) den primära rädsla som hände i tidig barndom. Efter att ha återupplevt det psykotrauma som gav upphov till fobin, efter att ha insett och sett alla dess nyanser, skapar en person förutsättningar för ärrbildning av ett inre sår som inte har läkt på flera år och är läkt. Det här arbetet tar tid, men det är bättre att spendera det på det här sättet än att leta efter sätt att inte vara ensam i mörkret.

Den andra metoden att arbeta med rädsla syftar till att förstå orsakerna, omständigheterna för uppkomsten och utvecklingen av ens rädsla. Med andra ord använder den här tekniken sinnet aktivt, till skillnad från den första, där vi använde uppmärksamhet. Denna metod hjälper oss att bättre förstå motiven för våra handlingar, inse vad vi undviker och genom denna beröra de dolda, ofta osynliga rädslorna.

Vår vana att förneka rädsla skapar inre blindhet när vi medvetet ignorerar det vi fruktar. Det bildas logiska hål i vårt tänkande, vilket gör att vi kan fortsätta att förneka det uppenbara.

Det är att arbeta med dessa förhållanden som är målet med den andra tekniken. Dess kärna är detta: du måste ställa dig själv frågan: "Vad är jag rädd för?" Oavsett svaret är det inte sant och kan inte stoppas där. Du måste fråga dig själv: "Varför är jag rädd för det här?" Flera möjliga svar kommer att dyka upp på denna plats, och var och en av dem kommer att ge en riktning i vilken du kan gå djupare in i dig själv, varva ner trådarna i dina motiv. Om du inte har en uppriktig önskan att se ditt sanna tillstånd kommer du inte att lyckas med denna övning. Faktum är att vi känner till alla våra rädslor, men vi vill inte se dem. Viljan att aldrig träffa dem gör oss blinda och osäkra på våra känslor, önskan att se tydligt gör att vi kan se det verkliga tillståndet i känslornas och sinnets sfär. På ett eller annat sätt är vi själva ansvariga för våra känslor, även om vi gärna skyller dem på de första människorna vi möter.

Den andra metoden tillåter oss att använda associativa kopplingar som redan finns i vårt sinne för att dyka ner i djupet av processer som osynligt påverkar psyko-emotionella reaktioner och handlingar. Genom att gå från det uppenbara till det dolda, från situationer som vi är tydligt rädda för till situationer som normalt är dolda utanför vår medvetenhet, kan vi förstå vad rädsla ligger till grund för interna tabun och många rituella handlingar utformade för att skydda oss. Efter att ha upptäckt det kan du agera enligt den första metoden och förneka dess hemliga men kraftfulla effekt på vårt psyke och våra handlingar. Genom att arbeta med denna rädsla skapar vi förutsättningar där de mekanistiska kedjorna av våra reaktioner kollapsar.

Genom att kombinera båda metoderna förändrar vi verkligen vårt väsen.

Rädsla är en försvarsreaktion som ofta antar överdrivna, onaturliga former, vilket gör hela det mänskliga livet i obalans. Att övervinna rädslan för döden och helt bli av med den är endast möjligt när vi är säkra på vår odödlighet. Men så länge vi utsätts för alla typer av fobier och neuroser, utan att försöka förändra situationen, kommer vi inte att lära oss något om det.

Hur kan man övervinna rädsla för någon styrka? Denna fråga är ganska känslig. Det är lämpligt att gräva mycket djupare än vad som finns på ytan. För till en början finns det en djup anledning som provocerar hjärnan att generera skrämmande bilder. Men det finns flera metoder som hjälper till att ta bort ytlig rädsla i alla situationer.

Acceptans och initiering

Det viktigaste som hjälper dig att arbeta med dig själv är att acceptera rädsla. Vi är alla inte särskilt perfekta. Acceptera din rädsla. Håller med om att du är rädd för något. Men du känner igen ditt problem och är redan på väg mot utrensning. Du är redan vacker i detta ögonblick. Och då är det lite kvar att göra.

Se rädsla i ögonen. Sätt honom bredvid dig och erkänn honom. Låt honom inte spänna musklerna under soffan.

Föreställ dig att han sitter i rummet med dig. Ja, du har det. Han sitter bredvid honom. Du kan föreställa dig att det du är rädd för redan har hänt dig. Håller med om detta. Men tänk direkt efter det: "Trots den här situationen, hur kan jag fortsätta vara lycklig? Allt detta hände. Vad ska jag göra härnäst för att leva lyckligt?”

Minska rädsla

Om du inte vet hur du ska övervinna rädslan för att köra bil för en nybörjare: en kvinna eller en man, rädslan för att tala inför publik, rädslan för att flyga på ett flygplan, rädslan för förlossning eller död, ett nytt jobb eller höjder, så här är den enklaste tekniken:

Först måste du identifiera din rädsla. Detta kan vara något specifikt eller generellt. Och sedan måste du uttala ordet högt och gradvis minska antalet bokstäver i ordet:

RÄDSLA

T R A H

R A X

Upprepa denna teknik så många gånger som behövs tills du känner dig bättre.

Om du är rädd för något specifikt: ett flygplan eller en hund, minska då betydelsen av ditt ord:

HUND

OM B A K A

B A K A

A K A

Inom några minuter bör spänningen inuti försvinna. Men kom ihåg att det här bara är att applicera ett plåster på ett öppet sår. Det här är ett snabbt sätt att ta bort rädsla, och du måste leta efter orsak-och-verkan-förhållandet djupt inom dig själv och arbeta igenom det.

Räknetabell

Vet du vad som hjälper en person att snabbt övervinna rädsla? En enkel räkramsa som tar hela kroppen tillbaka till det normala på några minuter. Du måste upprepa det tills du känner inre komfort. Och det låter så här:

"Av nio åtta, av åtta sju, av sju sex, av sex fem, av fem fyra, av fyra tre, av tre två, av två en, av en ingen."

hemlös hund

Hur kan man övervinna rädsla på egen hand? Den coolaste metoden och älskad av många. Även om du är rädd för hundar, gör det. Föreställ dig att din rädsla är en herrelös hund. När hon kommer fram till dig på gatan, vad gör du? Någon matar henne, någon stryker henne, någon uppmärksammar henne inte och går förbi.

Gör detta med din rädsla. Tja, denna rädsla kom i form av en herrelös hund. Han skäller något "tapp-tapp". Vad kommer härnäst? Vad vill han säga annat än "woof-woof"? Tja, låt honom skälla för sig själv. Borsta av det och gå framåt.

Nej, du kan förstås lyssna på honom vad han kommer att säga där. Men detta slösar din energi. Du stödjer din rädsla med din egen styrka. Behöver du verkligen det?

Venpulsering

Är det möjligt att övervinna känslan av rädsla på några minuter och hjälpa dig själv, släktingar, vänner och till och med ett barn? Jo det kan du. Ta en närmare titt på denna mycket enkla teknik.

Hur man övervinner rädsla:

1. Placera handflatan runt endera tummen.
2. Blunda och försök att lugna andningen.
3. Känn pulseringen i tummen.
4. Räkna långsamt från 10 till 1.
5. Om du behöver upprepa, upprepa sedan räkningen.
6. Inom några minuter kommer rädslan att försvinna.

Mod

Mod är förmågan att övervinna all rädsla. Allt är enkelt här: du måste gå dit du är rädd för att gå och göra det du är rädd för. Det enda sättet.

Tänk bara, 5 minuter av skam, och sedan faller allt på plats. ¯\_(ツ)_/¯

Vad är dåligt?

Vanligtvis är rädslor både inbillade och verkliga. Verkliga rädslor är de när en person verkligen hotas av något: människor, katastrofer, en flock hundar och andra fenomen. Men oftast attackeras vi av långsökta rädslor. Och de är väldigt otäcka, växer som ogräs i våra sinnen. De måste identifieras och dras ut i det inledande skedet.

Du kan skriva ner svaren på denna fråga på ett papper. Till slut visar det sig att det här inte är så hemskt. För rädsla är alltid det okända, men här skisserar du den, ger den form. Och han blir inte så ond. I alla fall kan allt detta överlevas, du behöver bara lite tid och ansträngning.

Vanligtvis, när du bryter ner det, kommer de flesta rädslor till rädsla för döden eller rädsla för förlust. Inte alltid, men i de flesta fall. Alla är individuella. Så det är precis vad du behöver jobba med.

Damm

En annan enkel teknik som hjälper till att övervinna rädsla:

1. Hitta en bekväm position och blunda.
2. Fråga din kropp: var är rädslan?
3. Om kroppen svarade dig, försök då föreställa dig vilken form, färg och lukt rädslan har.
4. Du kan prata med honom, fråga var han kom ifrån, hur gammal han är.
5. När du har undersökt det i detalj, kom på ett sätt att förstöra det.
6. Du kan slänga den i en magisk papperskorg som återvinner allt onödigt. Klipp, hacka, strimla, bränn med något magiskt verktyg. Det ska inte finnas något kvar av rädsla.

Få igång adrenalinet

Spring, dansa, hoppa, gå, slå en boxningssäck, hoppa rep - gör vad som helst som får ditt adrenaline att pumpa maximalt. Enkla fysiska övningar hjälper till att minska rädslan med 50-70%.

Jag är längre

Hur kan man snabbt övervinna rädsla? Här är en annan enkel teknik:

1. Föreställ dig rädslan mitt emot dig. Ta reda på vilken form, färg, lukt, hur gammal den är.
2. Föreställ dig nu att du gradvis blir större och större.
3. Nu har du redan blivit dubbelt så stor som dig själv, och då har du nått storleken på ditt rum, ditt hus och din stad.
4. Expandera tills du inser att din rädsla bara är ett litet sandkorn. Och du är mer. Ovanför dig.

Vad är rädsla för en vuxen, varför uppstår den och hur kan den vara farlig? Orsaker och typer av fobier, deras inverkan på livet. Hur man övervinner sin rädsla.

Rädslas och fobiers inverkan på livet

Rädslan i sig hos vuxna är en normal reaktion av det mänskliga psyket på en riskfaktor, den spelar mycket ofta en skyddande roll. Ibland kan de reflexer som finns i psyket rädda livet på både personen själv och människorna runt honom.

Samtidigt är rädsla ett av symptomen på ångest-depressiva och panikångest, och olika fobier. Dessa nosologier representerar patologiska reaktioner på orsaksfaktorer och kan avsevärt påverka en persons livskvalitet. När rädslor är ihållande, begränsar en person sitt liv på grund av dem och vägrar många möjligheter.

Neurotisk rädsla, som är knuten till tid, till en situation eller ett föremål, tar formen av en fobi. Det kan göra att en person ständigt känner symptom på rädsla, eller så kan det uttryckas i form av attacker. Oavsett detta förvärrar en fobi avsevärt en persons normala liv och påverkar arbetsrelationer och förståelse i familjen.

Världen för en person med rädsla är avsevärt inskränkt och begränsad. Den genomsnittliga personen sätter gränser för sig själv och förbjuder sig själv från att göra någonting. Till exempel begränsar rädslan för att gå ut (agorafobi), att åka i en hiss (klaustrofobi), att vara på höjden (akrofobi) och andra fobier avsevärt människors möjligheter.

Rädsla är inte bunden till en specifik situation, utan är en konstant känsla av ångest. En person är i väntan på överhängande fara hela tiden. Naturligtvis, i denna situation, är det ingen mening att prata om livskvalitet, eftersom livet helt domineras av oroliga förnimmelser.

De främsta orsakerna till rädsla hos vuxna

I den moderna världen övervägs en multifaktoriell teori om ursprunget till rädslor. Detta gör att flera orsaker gemensamt kan orsaka bildandet av en eller annan fobi. Förekomsten av sådana störningar på grund av endast en anledning kan inte uteslutas, men detta händer mycket mindre ofta.

Orsakerna till rädsla hos vuxna kan vara:

• Organisk patologi. Olika typer av skador, infektioner och skador på hjärnan, som leder till förändringar i dess struktur och är synliga på tomografiska bilder, kan orsaka bildandet av en fobi hos en person.
• Genetisk faktor. Rädslor går utan tvekan i arv. Detta har bevisats många gånger av forskare inom detta område. Om karaktäristiska rädslaneuroser observerades i familjen betyder det att den yngre generationen har en tendens att utveckla fobier, både i barndomen och i vuxen ålder.
• Kraftfull stressfaktor. En enskild situation som hade en betydande inverkan på en person kan utlösa bildandet av rädsla. Långvarig stress, som åtföljs av rädsla, kan också leda till bildandet av en ihållande störning.

Mönster för rädsla eller fobibildning skiljer sig åt beroende på förloppet av den psykiska sjukdom som förklarar processen. Om vi ​​betraktar den neurofysiologiska modellen bör det påpekas att orsaken till utvecklingen av rädsla är exciteringen av vissa neurala centra i hjärnan. Då aktiveras nätbildningen som överför information till hjärnbarken genom fibrer.

Eventuell motivation hos kroppen tillfredsställs i sin tur av hjärnbarken. Rädsla kan blockera denna sekvens. Det blir den enda upplevelsen av en person, helt omslutande medvetandet. I sådana fall beskrivs en stupor eller omvänt en panikreaktion.

Själva stressreaktionen kan orsakas av fluktuationer i hormoner i blodet. Frisättningen av katekolaminer framkallar en somatisk reaktion på stress i form av rädsla. Omedelbart efter minne eller närvaro av en stressfaktor frisätter hypotalamus hormonet kortikotropin i blodet. Det främjar aktiveringen av binjurarna, frisättningen av noradrenalin och adrenalin. Dessa hormoner kan dra ihop blodkärlen, öka blodtrycket och orsaka skakningar i armar och ben.

Tecken på utvecklingen av rädslor och fobier

De psykiska och fysiska komponenterna i rädslasyndrom hos vuxna ger tillsammans en ganska detaljerad bild. Oavsett vad en person är rädd för, liknar dessa tecken varandra. Fysiska manifestationer anses vara de mest lika de kan inte kontrolleras, och de uppstår oavsett en persons önskan.

Fysiska eller somatiska tecken på rädsla:

1. kardiopalmus;
2. klump i halsen eller torrhet;
3. konstant motorisk rastlöshet;
4. hud täckt med kall svett;
5. darrning;
6. frekvent urineringsbehov;
7. diarre.

Dessa tecken kan uppträda delvis eller helt beroende på personens kropp och egenskaperna hos dess reaktion på stressfaktorer.

Mentala manifestationer av rädsla är varierande och kan ta sig olika former. Beroende på om rädslan är verklig eller neurotisk (det finns ingen uppenbar anledning) observeras symtomen antingen i en specifik situation eller konstant.

I det första fallet upplever en person obehagliga somatiska manifestationer och psykologisk stress, en känsla av att närma sig något dåligt nästan omedelbart efter att ha stött på en påverkande faktor eller till och med när han kommer ihåg det. Till exempel visar sig rädslan för att tala offentligt både när man kommer ihåg att man är på väg att gå upp på scenen, och omedelbart innan man går upp på scenen.

I det andra fallet är neurotisk rädsla inte knuten till någon plats eller situation, men det gör det inte lättare. Sådana människor upplever en konstant känsla av fara, lever i ångest och förväntar sig det oundvikliga. Den berömda psykiatern Sigmund Freud kallade detta tillstånd "ångestneuros".

Rädsla kan också visa sig i en mängd olika kortsiktiga reaktioner. Oftast är detta ett paniksyndrom som utvecklas inom några sekunder. Under en tid accepterar en person det oåterkalleliga av vad som händer och det oundvikliga dödliga resultatet. Förlusten av självkontroll och känslan av hjälplöshet ersätts av mobilisering av inre resurser och en accelererad motorisk reaktion. En person försöker skydda sig från situationen som har uppstått så snart som möjligt, om det finns en.

Det andra alternativet för en kortvarig rädslareaktion är affektiv stupor. Detta är den känslomässiga dämpningen av en persons förmåga att röra sig eller vidta någon åtgärd på grund av känslomässig chock. Detta visar sig som en känsla av "ulliga ben" och oförmåga att röra sig.

Typer av rädslor och fobier hos vuxna

Beroende på förekomsten och arten av det presenterade hotet särskiljs tre typer av rädslor:

• Existentiell rädsla. En persons rädsla ligger i hans inre upplevelser som speglar världen. Beroende på hur han uppfattar verkligheten kommer vissa rädslor att bildas. Existentiella fobier inkluderar rädsla för döden, tidens oundviklighet och andra liknande fobier.
• Social rädsla. Det är förknippat med samhällets reflektion och reaktion på personen själv. Om han är rädd för att inte bli accepterad, för att förstöra sitt rykte, då är han benägen att utveckla social rädsla. De mest slående exemplen på social fobi inkluderar scenskräck, ereitofobi och scoptophobia.
• Biologisk rädsla. Denna typ är baserad på rädsla för fysiskt nederlag eller hot mot människoliv. Detta inkluderar alla kategorier av rädsla för sjukdomar (hypokondriska fobier), de fobier som involverar smärta, lidande eller somatisk skada. Exempel på denna grupp är kardiofobi och cancerfobi.

I varje enskilt fall betraktas rädsla individuellt, med hänsyn till individens karaktäristiska egenskaper, genetiska faktorer och miljöförhållanden. Det är därför en fobi kan visa sig olika hos olika människor.

Det är värt att överväga mer i detalj flera av de vanligaste fobierna som utvecklas i vuxen ålder:

1. Rädsla för öppna ytor (agorafobi). Detta är en ganska vanlig fobi, vars princip ligger i den patologiska rädslan för öppna ytor och platser där det finns stora mängder människor. Detta är en slags skyddsmekanism som gör att patienten kan isolera sig från de möjliga negativa konsekvenserna av kontakt med allmänheten. Manifestationer i fallet med att vara i ett öppet utrymme är oftast begränsade till en panikattack.
2. Rädsla för slutna utrymmen (klaustrofobi). Detta är motsatsen till den tidigare fobin. En person känner obehag och till och med oförmåga att andas i ett slutet rum, och andra somatiska manifestationer av rädsla uttrycks. Oftast finns symtom i små rum, skåp, provrum och hissar. En person upplever betydande lättnad om han bara öppnar dörren. Rädsla inkluderar själva möjligheten att bli inlåst ensam.
3. Rädsla för döden (thanatofobi). Det kan röra både personen själv och dennes vänner och släktingar. Det utvecklas ofta hos mammor vars barn är eller har varit allvarligt sjuka. Det visar sig i en tvångsmässig och okontrollerbar rädsla för att plötsligt dö, även om det inte finns någon anledning till detta. Det kan vara relaterat till religiös övertygelse eller helt enkelt en rädsla för det okända som är okontrollerbar.
4. Rädsla för att tala offentligt (glossofobi). Denna störning är ganska vanlig bland den vuxna befolkningen. I de flesta fall förklaras det av låg självkänsla, rädsla för att bli missförstådd av publiken och strikt uppfostran. Därmed minskar självförtroendet, och personen är livrädd för att tala inför allmänheten.
5. Rädsla för att rodna inför människor (erytrofobi). Detta är rädslan för röda fläckar i ansiktet på grund av en stressig situation. I grunden är detta en ond cirkel för en person som är blyg och generad inför människor. Han är rädd för att rodna för att han är rädd för att stå inför allmänheten, för att han är rädd för att rodna.
6. Rädsla för att vara ensam (autofobi). Det visar sig i en persons patologiska rädsla för att bli lämnad ensam med sig själv. Rädsla är förknippad med rädsla för möjligheten att begå självmord. Det ska sägas att statistik visar en negativ trend i självmord bland autofober. Det yttrar sig som ångest, svettningar och panikattacker om personen lämnas ensam i rummet.
7. Rädsla för hjärtsjukdomar (kardiofobi). Detta är ett patologiskt tillstånd som involverar somatiska manifestationer utan närvaron av själva sjukdomen. En person klagar över obehag i hjärtområdet, hjärtklappning och illamående. Ofta kan dessa symtom störa vad han gör och uppfattas av läkare som hjärtsjukdom, men efter nödvändiga undersökningar upptäcks det inte.
8. Rädsla för att få cancer (cancerofobi). Detta är en panikartad rädsla för att bli sjuk med maligna onkologiska nosologier. Till sin natur är den nära relaterad till rädslan för döden och utvecklas som ett resultat av en stressig situation. Detta kan vara en sjukdom hos någon i din närhet, en bekant eller helt enkelt se manifestationer av cancer hos främlingar. Närvaron av en hypokondrisk personlighet och närvaron av ett par indirekta symtom kan spela en stor roll.
9. Rädsla för smärta (algofobi). Grundläggande för många andra typer av fobier, inklusive läkarbesök och till och med medicinska procedurer. En person, under vilken förevändning som helst, försöker undvika de minsta manifestationerna av fysisk smärta, ibland missbrukar han smärtstillande medel. Manifesteras av oro och oro inför det kommande smärttestet.

Viktig! Känslan av rädsla begränsar en person och kan leda till ödesdigra konsekvenser, både för honom själv och för andra.

Hur man övervinner rädslor hos en vuxen

Rädslor kan vara en del av ett mycket större syndrom eller nosologi som bara kan diagnostiseras av en specialist. Det är därför om du har symptom på rädsla, bör du konsultera en läkare. Sjukdomen som den är en manifestation av kan vara antingen från det psykiatriska eller somatiska registret.

Rädslor är ofta en del av strukturen för schizofreni, ångest och neurotiska störningar, panikattacker, hypokondri och depression. Det observeras ofta i bronkial astma, hjärt-kärlsjukdomar åtföljda av angina pectoris. En korrekt diagnos kommer att diktera behandlingstaktik. Det är därför endast en läkare är kompetent i frågan om hur man behandlar rädslor hos vuxna.

Varje person som är rädd för något måste inse att rädsla inte är för evigt. Det finns många tekniker och metoder för psykoterapi som kan hjälpa till med detta problem. Hindret för återhämtning är den mänskliga reaktionen – skam över ens fobier. Vanligtvis i samhället är det inte vanligt att prata om ens rädsla att erkänna ens underlägsenhet och sårbarhet berör en persons hjärtsträngar. Men genom att djärvt se dina fobier i ansiktet och vidta nödvändiga åtgärder kan du bli av med dem en gång för alla.

En av de vanligaste metoderna för att bota rädslor hos vuxna är ödmjukhet. Ingen tvingar en person att bekämpa sina fobier eller förneka dem att övertyga dem om deras obetydlighet. Därför rekommenderar psykologer att inte skämmas för dina känslor och samtidigt göra det som är nödvändigt, även om det är skrämmande. En person som inser att han är rädd (trots allt är detta hans väsen), men ändå måste göra något, kommer lätt att övervinna denna barriär med tiden.

Till exempel skrämmer rädslan för att tala offentligt ofta de som ska gå upp på scenen. En person som självsäkert har bestämt sig för att bli av med sin fobi måste komma ut med sin rädsla. Att vara rädd och prestera samtidigt är den verkliga lösningen i det här fallet.

Visualisering av det uppnådda resultatet kan också ha god effekt vid behandling av rädslor hos vuxna. Om en fobi hindrar dig från att uppnå hög karriärtillväxt eller familjens välbefinnande, bör du föreställa dig livet utan det, hur det skulle vara att inte vara rädd. Då blir det mycket lättare att övervinna din rädsla, för att veta vad du kämpar för gör det lättare att kämpa.

Hur man övervinner rädsla hos en vuxen - se videon:

En persons rädsla är hans skydd tills de upphör att agera för gott. Genom att fixera vid negativa upplevelser kan de förstöra familjer, karriärer och till och med liv, varför det är så viktigt att i tid inse patologin för dina fobier.

Hur kan man övervinna rädsla? Håller rädsla dig från att leva? Är det något som skrämmer dig? Vad är du rädd för? Vi är ofta rädda för de faror som kan vänta oss varje dag vid varje steg. Vi är rädda för att framstå som roliga när vi pratar offentligt, för att stöta på en obehaglig insekt, för att bli sjuk eller skada vår hälsa. Det är faktiskt möjligt att övervinna dessa rädslor. Det spelar ingen roll vad du är rädd för och varför du oroar dig: i den här artikeln hittar du 20 universella tips om hur du hanterar rädslor, och ta reda på vad deras orsaker är och vad som hindrar oss från att övervinna dem.

Övervinna rädsla: 20 tips som verkligen fungerar

Vad är rädsla?

Det är nödvändigt att skilja mellan rädsla och rädsla dyker upp i en mycket specifik situation, till exempel när en främling följer dig längs en tom gata, som, som det verkar för dig, förföljer dig. Ångest är tvärtom en ganska allmän, ospecifik känsla som uppstår i mindre specifika situationer. Till exempel den ångest vi känner när vi tänker på vår framtida karriär eller när någon kritiserar oss.

Misstänker du att du själv eller dina nära och kära har depression? Kontrollera om symtom på depression är närvarande med innovativa neuropsykologiska tester och få resultat på mindre än 30-40 minuter, just nu!

Rädsla är ett adaptivt svar på hot av fysisk eller psykisk natur. Det uppstår dock inte alltid inför verklig fara. Ibland kan det orsakas av kognitiva förvrängningar. Nivån på rädslans intensitet kan variera från praktiskt taget ingen rädsla till absolut panik. Faktum är att denna känsla kan bli en riktig mardröm.

När blir rädsla en fobi?

Om rädslan för något blir för stor, överdriven, övergår den till en fobi. Fobi är en psykologisk störning, medan rädsla är en vanlig sund känsla.

Det finns olika typer av fobier: rädsla för höjder, rädsla för clowner eller coulrofobi, rädsla för döden, etc. Oavsett orsakerna som orsakar en sådan reaktion, minskar alla dessa fobier avsevärt livskvaliteten för människor som lider av dem, vilket negativt påverkar alla områden av daglig aktivitet. Kan du tänka dig att det finns människor som är så rädda för att gå ut att de tvingas tillbringa all sin tid inomhus, inlåsta?

Men det är inte alls nödvändigt för rädsla att nå storleken på en fobi för att förgifta en persons liv. På ett eller annat sätt kan dessa psykologiska störningar hindra oss från att utföra även de vanligaste dagliga sysslorna. I den här artikeln hittar du rekommendationer om hur du kan bli av med rädsla, oavsett dess grad och orsaken som provocerar denna känsla.

Varför är vi rädda?

Rädsla är en helt vanemässig reaktion som följer oss genom hela livet. Det tvingar dig att agera snabbt och skydda dig från alla faror. Det ökar vår fysiologiska aktivitet och uppmuntrar oss att slåss eller fly. Rädsla är nödvändig för att överleva.

Det finns två huvudsakliga teorier om hur rädsla uppstår. Den första, klassiska, säger att om vi jämför vissa element (ormar, höjder, etc.) med situationer som är skadliga och farliga för oss (skador, ångest, etc.), så associerar vi dessa stimuli med varandra och får på så sätt konditionerade rädsla reflex.

1. Försök inte att förneka din rädsla.

Som vi antytt tidigare är rädsla en gåva som hjälper oss att överleva. Vi kan också se det på djur i farliga situationer. Lyckligtvis varnar vår kropp oss för ett annalkande hot. Kan du föreställa dig vad som kommer att hända om du inte gömmer dig när du ser en tiger i rummet? Att lära sig att samexistera med denna känsla är viktigt. Oavsett vilka obehagliga stunder vi måste utstå, bör vi vara tacksamma att frukta.

2. Lär känna dig själv bättre

Självreflektion hjälper till att öka vår komfortnivå. Det låter oss förstå hur vi känner eller hur vi vill vara, hur vi ska agera. Det finns ingen anledning att på djupet utforska vad rötterna till vår rädsla för ormar är, till exempel. Men att förstå vilka stimuli som utlöser obehagliga känslor hos oss kan hjälpa oss att utveckla effektiva och exakta strategier för att motverka dem.

3. Erkänn din rädsla

Du är mänsklig. Att leva och agera som om rädsla inte existerar är kontraproduktivt. Att känna rädsla kommer inte att göra dig svagare eller mindre respekterad. Det spelar ingen roll om föremålet för din rädsla är ovanligt eller förvirrande, det är fortfarande förståeligt och det finns människor som kan stödja dig. Din rädsla kommer inte att försvinna bara för att du ignorerar den. Att känna igen rädsla är det första steget mot att övervinna den.

4. Rationalisera dina rädslor

Rädsla för eld är absolut förståeligt om vi ser en brand. Men om vi varje gång vi tänder en elektrisk spis tänker på en eld, då tänker vi ologiskt. Försök att ta itu med din.

Du måste tänka på sannolikheten för att något händer och agera därefter. Detta kommer att hjälpa till att bli av med obehagliga kognitiva processer.

5. Se andra människor kämpa med rädsla.

Det finns ganska vanliga typer av rädslor – till exempel rädslan för att få sparken eller rädslan för blod. Det spelar ingen roll om orsaken till din rädsla är atypisk: kom ihåg att denna känsla orsakar liknande känslor hos alla. Den enda skillnaden är graden av intensitet du kan kontrollera. Det kan vara till stor hjälp att erkänna att denna känsla är naturlig och observera hur andra människor hanterar den.

6. Boosta din

Vissa typer av rädslor, som rädsla för kommunikation, är mycket upprörande för de människor som upplever dem. Detta kan ha en negativ inverkan på självkänslan. "Jag är en förlorare, en inkompetent." "Ingen vill ha en svagling som jag." Sådana tankar är skadliga och kan provocera fram kognitiva snedvridningar som avsevärt kan förgifta våra liv.

I vissa fall kan dessa föreställningar leda till djupt inre obehag och, som ett resultat, allvarliga psykiska problem. Rädslor ska inte påverka din självkänsla. Kom ihåg att vi alla är människor och att alla kan uppleva rädslor, men vi kan alltid hitta en rimlig lösning i alla situationer.

7. Ta hand om dig själv

8. Undvik inte föremålet för din rädsla.

10. Utmana dig själv lite

Att övervinna rädsla tar tid och konstant ansträngning från din sida. Försök att visualisera vad du är rädd för först. Om du till exempel är rädd för att sporta, föreställ dig att du spelar med en boll. Att visualisera att du framgångsrikt gör saker som skrämmer dig kan hjälpa dig att känna dig mer självsäker.

Det kan vara svårt i början, men det blir lättare och lättare för varje gång. Sådana övningar är grunden exponeringsterapi. Du visas gradvis skräckprovocerande stimuli tills du lär dig att hantera dina känslor. Till exempel kan en person som är rädd för ormar börja med att titta på en bild på en liten orm, och så vidare tills han inte är rädd för att vara nära en riktig kobra.

11. Konfrontera inte din största rädsla direkt.

Det är underbart att du bestämde dig för att övervinna din rädsla, men du bör inte göra det för hårt. Exponeringsmetoden innebär ett gradvis förhållningssätt till detta mål under ledning av en specialist. Oberoende försök att dramatiskt övervinna din rädsla, till exempel genom att ta tag i en tarantel med handen, eller gå upp på scen för att sjunga inför en publik på tusentals, kan visa sig vara helt kontraproduktivt och förvärra situationen.

Tänk på hur du kan belöna dig själv för att besegra rädsla. Om du till exempel är rädd för att köra bil, föreställ dig hur fantastiskt det kommer att bli att åka på en spännande resa i din egen bil till en intressant plats som du länge har drömt om, utan att vara beroende av andra människor. Det är svårt att koncentrera sig på denna positiva tanke i det ögonblick du sätter dig bakom ratten. Men om vi inte tänker på olyckor, utan på en trevlig semester, kommer vi att distraheras från negativa tankar. Förresten, du kan testa din körförmåga med hjälp av CogniFit neuropsykologiska test för förare.

Ta reda på nu om dina kognitiva förmågor är i nivå med innovativa neuropsykologiska tester. CogniFit-test för förare. Ta emot en rapport med resultaten i PDF-format och träna upp dina mest försvagade förmågor!

13. Belöna dig själv för framgång

Om du är rädd för att åka hiss och tanken på att fastna i en är chockerande, ge dig själv en belöning för dagen du vågar ta en hiss. Till exempel en påse med ditt favoritgodis eller en tur på bio. Det är viktigt att du erkänner din framgång och vill gå vidare.

14. Fira dina framsteg

Att föra en observationsdagbok är mycket användbart, särskilt i situationer när du plötsligt börjar bli deprimerad på grund av rädslan i sig eller av annan anledning. Men om du tittar i din dagbok och läser om dina framgångar, kommer det att hjälpa dig att känna dig stolt och fortsätta att gå framåt och bli ännu mer effektiv. Vägen till framgång är inte alltid jämn, det finns upp- och nedgångar. Men uthållighet och beslutsamhet hjälper dig att uppnå utmärkta resultat. Dessutom kommer handlingen att skriva ner anteckningar hjälpa dig att blåsa av och minska ångest.

15. Få stöd från nära och kära

Även om dina vänner eller familj inte delar din rädsla så känner de igen känslan. Du kommer att må bättre om du delar med dig av din oro över din rädsla för att köra i dimman eller att kommunicera med din chef. Det är troligt att personerna du pratar med har gått igenom liknande upplevelser och kan ge dig värdefulla råd. Men även bara deras stöd och deltagande kan hjälpa dig att hantera alla utmaningar.

Alla snubblar vi ibland. Med största sannolikhet tänker andra inte på oss så ofta som vi tror. Och när någon kritiserar oss ska vi inte uppmärksamma negativa kommentarer – vi förlorar mycket mer på att ge upp våra försök.

18. Dra nytta av ny teknik

Vetenskapliga och tekniska framsteg ger oss enorma möjligheter att övervinna rädsla. Det finns redan virtuell verklighetsbaserade terapier som låter människor möta sina rädslor i full säkerhet. Dessutom finns det enklare metoder – till exempel olika mobilapplikationer utvecklade för liknande ändamål.

Speciellt har särskilda program skapats för personer som lider av aerofobi (flygrädsla). Dessa appar tillhandahåller flygsäkerhetsdata och erbjuder olika ångestdämpande övningar. Program har också utvecklats för barn för att hjälpa dem att bli av med sin mörkerrädsla.

Du ska inte skämmas för att be om hjälp i en sådan situation. Många människor vänder sig till specialister och uppnår betydande förbättringar. Rädsla terapi är verkligen effektivt.

Tack så mycket för ditt intresse för detta material. Känner du styrkan att övervinna din rädsla? Vi kommer att vara tacksamma för dina frågor och kommentarer om artikeln.

Översatt från spanska av Anna Inozemtseva