Lästid: 4 min
Vatten är en källa till energi och styrka. Hur mycket vatten ska du dricka om dagen för att gå ner i vikt? Vilka är fördelarna med vatten för kroppen? Och vad ska du vara särskilt uppmärksam på när du använder den. Allt detta, läs nedan.
Fördelarna med vatten kan inte överskattas. I genomsnitt bör varje person konsumera 1,5-2 liter dagligen. För att exakt beräkna hur mycket vatten du behöver dricka per dag, använd följande formel:
- För män: 35 x kroppsvikt
- För kvinnor: 31 x kroppsvikt
Till exempel, om du är en tjej och din vikt är 60 kg, är ditt vattenintag per dag (60 x 31) = 1860 ml. På träningsdagen bör siffran ökas med minst 500 ml. Fördelarna med vatten under sport är uppenbara: det hjälper till att återställa kroppen efter fysisk ansträngning, och främjar också tillförseln av aminosyror till muskelcellerna och absorptionen av proteiner.
Hur mycket vatten ska du dricka per dag?
Förmodligen har alla hört talas om de enorma fördelarna med att dricka vatten. Låt oss ta en närmare titt på vattnets fördelaktiga egenskaper och dess effekt på kroppen.
10 fakta om fördelarna med vatten
- Vatten är ett näringsmedium för celler, med dess hjälp fortgår alla kemiska processer i vår kropp. Blod innehåller 90% vatten, hjärna - 85%, muskler - 75%, ben - 28%.
- Vatten spelar en viktig roll i viktminskningsprocessen. Om det inte räcker till i kroppen så kan inte njurarna fungera normalt. Och då kommer levern till deras hjälp, vilket innebär att dess förmåga att delta i metabolismen av fetter minskar kraftigt.
- Vid otillräckligt vattenintag lider huden, tarmarna och lederna. Det är från dem som vår kropp tar vätska för normal funktion av så viktiga organ som lever, hjärna, hjärta och lungor.
- Ibland misstar vi hjärnans signal för uttorkning med hunger. Om du känner för att småäta, drick ett glas vatten – du kommer nästan garanterat att stilla din hunger.
- En annan fördel med vatten: det är rikt på mineralsalter. Dess sammansättning kommer att skilja sig beroende på regionen och raserna genom vilka den passerar. Vissa har mer, andra har natrium och.
- På grund av otillräckligt vattenintag utvecklas många sjukdomar, eftersom kroppen inte kan motstå uttorkning på egen hand. Det kommer att börja ta vatten från den cellulära och extracellulära vätskan och sedan från blodomloppet.
- Vatten innehåller 0 kalorier, så du kan dricka det utan att oroa dig för din figur.
- En uttorkad kropp kan inte rena organen från skadliga ämnen i tid, och de kommer in i blodomloppet. Detta påverkar omedelbart hudens tillstånd, som blir torr och slapp, börjar lossna, akne uppträder på den. Förresten, om du bryr dig om din hälsa och skönhet, glöm inte att övervaka munhygienen. Kvalitetstjänster för förebyggande och behandling av tandsjukdomar erbjuds här: http://stomatologis.ru/
- Vatten är ett slags vehikel för leverans av vitaminer och enzymer till alla celler i människokroppen.
- Det bidrar också till tarmarnas normala funktion. Regelbunden brist på vätska kan provocera förstoppning och matsmältningsstörningar.
Hur får man sig själv att dricka vatten?
När en person känner sig törstig är detta redan en allvarlig klocka från kroppen, som signalerar hans uttorkning. Låt honom inte komma till den punkten. Men hur tvingar du dig själv att dricka vatten hela dagen? Vi rekommenderar att du följer några enkla tips:
- Börja dagen med ett glas vatten. Om du gillar att ligga i sängen på morgonen, ställ en flaska vatten bredvid ditt nattduksbord och drick den direkt efter att du har vaknat.
- Ta alltid med en 1,5 liters flaska vatten till jobbet eller skolan. Ha den alltid med dig, och du kommer inte att märka hur du tömmer behållaren klunk för klunk.
- Om du glömmer regelbundet vätskeintag, ladda ner en mobilapplikation på din telefon som omedelbart påminner dig om hur mycket vatten du behöver dricka per dag. Till exempel vattenbalansera eller vattna din kropp.
- På kvällen räddar ett glas vatten dig från extra portioner till middag. Om du vill rädda dig själv från att äta på natten, släck din törst i tid. Men det rekommenderas inte att dricka vatten precis innan du går och lägger dig: det kan överbelasta njurarna och orsaka svullnad.
- För att förbättra smaken av vatten, tillsätt några droppar citronsaft till det.
Om en vecka kommer du inte att tvinga dig själv att dricka vatten - din kropp kommer att vänja sig vid det och påminna dig om behovet av det.
Allt måste dock göras klokt. Överskrid inte den föreskrivna mängden vatten, eftersom dess överdrivna användning också kan vara skadlig, nämligen belasta njurarna och hjärtat.
Regler för dricksvatten:
- Drick inte vatten till måltider: det gör det svårt att smälta maten. Dessutom bör du inte dricka det mindre än 20 minuter före en måltid och inom 45 minuter efter.
- På träningsdagen, öka hastigheten på vattenförbrukningen med 0,5-1 liter och glöm inte att dricka det före, under och efter lektionen.
- Konsumera rent vatten. Te, kaffe, lemonad, juice räknas inte!
- Kaffe tar ut fukt ur kroppen. För 1 kopp kaffe bör det finnas 2 koppar vatten för att återställa vattenbalansen.
- Den idealiska temperaturen för dricksvatten är 20 ° C. Detta kommer att bidra till att öka kaloriförbrukningen som spenderas på att värma upp kroppen. Men missbruka det inte, för kallt vatten kan provocera halsont.
- Det är oönskat att använda kranvatten: det innehåller blekmedel och andra skadliga föroreningar.
Från den här artikeln kommer du att lära dig:
- När ska man dricka vatten
- Vilken typ av vatten att dricka
- Vad är fakta om fördelarna med vatten
- Hur mycket vatten behöver du dricka för att gå ner i vikt
- Vilka är svaren på de vanligaste frågorna om vattenförbrukning
Människokroppens funktion i normalt läge är endast möjlig om flera viktiga villkor är uppfyllda. Samtidigt är rätt dricksregim och rationell näring i första hand. Det är väldigt viktigt att förstå exakt hur man bibehåller sin kropp i optimalt skick, vad och hur mycket man behöver äta och dricka för detta. Vi föreslår att du pratar om hur mycket vatten du behöver dricka per dag för att förse kroppen med den nödvändiga mängden vätska.
Varför du behöver dricka vatten varje dag
Det är ingen hemlighet att en person behöver dricka tillräckligt med vätska varje dag för att upprätthålla livet. Förklaringen är enkel: cellerna som utgör alla våra organ innehåller vatten. Brist på fukt kan orsaka allvarliga hälsoproblem.
Samtidigt har många fel och tror att alla vätskor som en person konsumerar kan utföra funktionen att mätta celler med fukt. Det måste förstås att soppa, te, kaffe, kolsyrade drycker inte kan fungera som en likvärdig ersättning för vanligt vatten. Dess dagliga volym beror på många faktorer, inklusive kroppsvikt, nivå av fysisk aktivitet och omgivningstemperatur.
Så hur mycket vatten ska du dricka per dag per 1 kg vikt? Genomsnittet är 30-40 ml, men alla vet att törsten ökar vid sportaktiviteter eller i värmen, när kroppen tappar mer fukt i form av svett.
Om du dricker mindre än den fysiologiska normen varje dag, söker kroppen upp inre reserver och "extrakterar" fukt från sina vävnader och organ. Detta är fyllt med problem med deras funktion och den efterföljande förekomsten av allvarliga sjukdomar, inklusive diabetes och onkologi.
Genom yttre tecken är det också lätt att fastställa bristen på vatten: en person som dricker lite har torr hud med tidiga rynkor, sköra naglar och fallande hår. Ur välbefinnandes synvinkel manifesteras bristen på fukt av kronisk trötthet, irritabilitet och dåligt humör. Naturligtvis kan sådana symtom orsakas av andra faktorer, men en konstant brist på vätska är den vanligaste orsaken som orsakar dem.
Intag av vatten varje dag i tillräckliga mängder har en gynnsam effekt på matsmältningskanalens aktivitet, reglerar ämnesomsättningen och hjälper till att bli av med övervikt.
Generellt sett är de positiva konsekvenserna av att konsumera en fysiologiskt rimlig mängd vatten per dag som följer:
- aktiv eliminering av toxiner;
- förbättring av hudtillståndet;
- minska överdrivet sug efter mat;
- normalisering av matsmältningen;
- ökad metabolism;
- eliminering av huvudvärk;
- minska sannolikheten för anfall;
- förbättring av immunförsvaret.
Hur mycket vatten ska du dricka per dag
Hälsoministeriets rekommendationer i denna fråga är otvetydiga: för att må bra bör en person dricka minst två liter vatten om dagen. Denna norm stiger oundvikligen när aktiviteten är förknippad med ökad fysisk aktivitet - arbete eller sport.
Hur mycket vatten ska du dricka per dag baserat på vikt
Mängden 2 liter anses vara den genomsnittliga normen, som bör följas. Men varje persons behov är individuella, eftersom de direkt beror på vikt och livsstil. Hur räknar man ut hur mycket vatten man behöver dricka per dag? För detta härleds följande formler:
- 35 ml x kroppsvikt (för män);
- 31 ml x kroppsvikt (för kvinnor).
Så, för att beräkna hastigheten på vattenförbrukningen för en tjej som väger 62 kg, måste du multiplicera 62 med 31. Vi får 1922 ml. Dagen då den fysiska aktiviteten ökas bör ytterligare 500 ml läggas till denna volym. Önskan att dricka visar att kroppen ständigt kräver mer vatten, som den behöver för att ersätta vätskan som förloras i svett, samt för att förse muskelcellerna med aminosyror.
När ska man dricka vatten
Det är nödvändigt att dricka omedelbart, så snart det finns en känsla av törst. Dessutom är det användbart att utveckla hälsosamma vanor och veta exakt hur man dricker vatten hela dagen:
En annan nyans som ofta förbises är behovet av att dricka vatten mellan måltiderna, inte till måltiderna. Saliv är tillräckligt för matsmältningen, vatten kommer bara att störa den naturliga matsmältningsprocessen. Om du följer rekommendationerna från gastroenterologer och dricker en halvtimme innan du sätter dig vid bordet, kommer spottkörtlarna att producera vätska i den erforderliga volymen och det kommer helt enkelt inte att finnas en önskan att dricka varje tugga.
Andra egenskaper hos kombinationen av vätska med mat:
- Det är extremt skadligt att dricka kallt vatten när man äter.
- Vanan att dricka direkt efter att ha ätit leder till sträckning av magens väggar, och en person slutar att vara nöjd med den vanliga delen av maträtten, ökar mängden mat och blir överviktig.
Vilken typ av vatten att dricka
Vi har redan tagit reda på hur viktigt det är för kroppen att dricka tillräckligt med vätska och hur mycket rent vatten du behöver dricka per dag. Men inte bara dess kvantitet är viktig, utan också dess kvalitet. Många av oss tänker inte på vilken typ av vatten man kan dricka, och vad som ska kasseras.
För optimalt tillstånd för kroppen är det viktigt att den uppfyller två villkor - fysisk kondition och hälsofördelar. Det betyder att när du väljer vatten för vardagsbruk bör du fokusera på följande punkter:
- naturligt ursprung från en underjordisk källa (tja, ja, vår);
- fullständig frånvaro av konstgjorda tillsatser;
- brist på djuprening genom osmos;
- svag mineralisering (0,5-0,75 g/l).
Naturligt ursprung garanterar närvaron i vattnet av alla element och mineraler som är nödvändiga för en person, vilket gör det till den mest användbara drycken för vår kropp.
Många kontroverser väcker frågan om det är nödvändigt att koka vatten eller är det bättre att dricka det rått.
Naturligtvis bör företräde ges till vatten som inte har genomgått någon ytterligare bearbetning, inklusive kokning. Den innehåller många spårämnen som är av särskilt värde för människokroppen. Men du kan dricka råvatten med fullt förtroende för dess renhet, nämligen i frånvaro av skadliga bakterier och gifter.
Om det inte finns något sådant förtroende måste vattnet kokas. Samtidigt bör det förstås att det inte finns något behov av att vänta på fördelar för kroppen med konstant användning av en sådan "död" vätska. Detta förklaras enkelt:
- efter kokning är syrehalten i den minimal;
- salter, i vilka dess värde ligger, bildar som ett resultat av kokning en olöslig fällning;
- vattnet som rinner från kranen innehåller klor, som i vattenkokaren bildar giftiga föreningar som kan ge impulser till utvecklingen av cancertumörer;
- kokning förändrar molekylstrukturen, vilket efter en dag leder till snabb förökning av bakterier.
När du väljer mellan kokt och råvatten är det därför nödvändigt att styras av specifika omständigheter. Om du är säker på säkerheten hos en naturlig vätska, bekräftad av forskningsresultat, är det utan tvekan mer fördelaktigt att dricka den. Kokning fungerar som ett mått på skydd mot sjukdomar orsakade av farliga bakterier. I undantagsfall är det nödvändigt att utföra högtemperaturbehandling för att förstöra dem.
Du kan spara nyttiga mineraler i vatten om du inte låter det koka på länge utan stänger av vattenkokaren eller ta bort den från värmen så fort det dyker upp stora bubblor på ytan. Bakterierna kommer inte att ha en chans att överleva, men en del av salterna kommer att finnas kvar. Att befria kranvattnet från klor hjälper till att preliminärt sedimentera i minst två timmar i en skål på en stor yta, till exempel i en bred kastrull. Klor kommer att avdunsta och kommer inte att skada kroppen.
Kokt vatten är inte föremål för långtidslagring. Som redan nämnts, efter en dag börjar aktiv reproduktion av bakterier i den. Och glöm inte att det mesta av den dagliga normen bör vara naturligt vatten, utvunnet från naturliga underjordiska källor.
Vilket vatten är bättre att dricka: kallt eller varmt
Trots de flesta människors kärlek till varma och kalla drycker, när det kommer till rent vatten, rekommenderar läkare otvetydigt att dricka det varmt, vid rumstemperatur eller vid mänsklig kroppstemperatur. För varm vätska är farlig eftersom den kan lämna brännskador på slemhinnan. Att dricka isvatten är också skadligt, eftersom det orsakar spasmer i små kärl.
Naturligtvis, på en varm dag, vill du att drycken ska vara så kall som möjligt: det verkar som att varmt inte släcker din törst alls. Men detta är bara en subjektiv uppfattning orsakad av psykologiska associationer. Påfyllning av vätskebalansen sker på cellnivå, och temperaturen påverkar inte denna process på något sätt. Men skada på tänderna och matstrupen, om du dricker isvatten, kan mycket väl orsakas.
Hur förklarar man då att kineserna - representanter för en av de äldsta civilisationerna - föredrar kokande vatten?
Det är mycket svårt att entydigt svara på denna fråga, eftersom flera versioner läggs fram för att förklara detta fenomen:
- Traditionell kinesisk medicin är av åsikten att genom att dricka kalla drycker äventyrar en person flödet av yin och yang energi i kroppen.
- Varmvatten hjälper till att bättre absorbera mat som är rik på fett, eftersom de löses upp vid höga temperaturer.
- Till förmån för den kinesiska säger versionen av behovet av att desinficera vatten, att bli av med skadliga bakterier.
- Kraften i gamla traditioner, uttryckt i användningen av kokande vatten varje dag, har blivit en del av mentaliteten hos invånarna i det himmelska imperiet.
Vad händer om du dricker för lite vatten
- Svaghet.
Otillräckligt vätskeintag leder till obalans: vi tappar fukt, men fyller inte på den. Som ett resultat slår kroppen på energisparmekanismen, en person blir snabbt trött, känner sig svag och överväldigad.
- Tidigt åldrande.
- Övervikt och fyllighet.
Varför rekommenderar nutritionister enhälligt att ompröva dina dryckesvanor för viktminskning? De som vill gå ner i vikt har ofta fel, begränsar sig i allt, inklusive att vara rädda för att dricka ett extra glas vatten om dagen, bara för att se negativ dynamik på vågen. Detta tillvägagångssätt är i grunden felaktigt. Naturligtvis bryter vatten inte ner fettreserver, men utan det är det omöjligt att snabbt ta bort sönderfallsprodukter från kroppen. Dessutom skickar magen fylld med vätska en signal till hjärnan om mättnad, och hungerkänslan känns inte.
- Högt och lågt blodtryck.
Vattenbalansen i kroppen är mycket viktig för regelbunden rening av blod från gifter. Cirkulationen i allmänhet fungerar normalt när en person dricker tillräckligt med vätska per dag, eftersom det direkt påverkar den totala blodvolymen och fyllnadsnivån i vener, artärer och kapillärer.
- Öka nivån av "dåligt" kolesterol.
Kroppen känner av bristen på fukt som kommer utifrån och utvinner den från cellerna. Detta utlöser i sin tur en skyddsmekanism i form av ökad kolesterolproduktion.
- Förstoppning.
Utan vätska är bildandet av fekala massor och deras regelbundna (en gång om dagen) avlägsnande från kroppen svårt. Fuktig mat smälts snabbare. Med en kronisk brist på vätska i tarmarna finns det problem i samband med avlägsnandet av dess rester - förstoppning. Avföringens torra konsistens gör det svårt att komma ut och gör processen smärtsam. Tips ett – drick den rekommenderade mängden vatten varje dag.
- Sjukdomar i matsmältningssystemet.
Otillräckligt vattenintag leder till minskad utsöndring av magsaft. Detta är fyllt med störningar i mag-tarmkanalens arbete och sannolikheten för att diagnostisera gastrit och magsår.
- Andningsproblem.
Vattnets roll för att ge immunitet är mycket stor. När kroppen inte upplever fuktbrist, utför immunsystemet sina funktioner perfekt och förhindrar utvecklingen av sjukdomar, vars patogener penetrerar genom luftvägarna. Fuktade hinnor i andningsorganens slemhinnor är en barriär som förhindrar att skadliga mikroorganismer kommer in.
- Brott mot pH-balansen.
Bristen på vätska som kommer utifrån kan orsaka en kränkning av blodets pH-balans. Som ett resultat av exponering för vissa typer av mat och andra faktorer, mot bakgrund av vattenbrist, uppstår försurning av kroppen. Konsekvenserna av detta tillstånd är många och negativa för hälsan.
- Eksem.
Daglig förlust av fukt genom svett är i genomsnitt 500-700 ml. Korrekt vattenbyte bidrar till regelbunden bortskaffande av gifter. När vätskeintaget minskar ackumuleras de i kroppen, ett av symptomen är hudproblem - rodnad och peeling.
- Urinvägsinfektion.
Njurarnas normala funktion bestäms också till stor del av om vi dricker tillräckligt med vätska under dagen. Brist leder till svårigheter i urinsystemets funktion och skapandet av gynnsamma förhållanden för utveckling av infektioner, i synnerhet förekomsten av cystit.
Ett symptom på uttorkning är mörkgul urin och en mycket starkare lukt än vanligt.
- Reumatism.
Vi har redan pratat om det nära förhållandet mellan fuktbrist och en ökning av mängden gifter som inte tas bort från kroppen i tid. Konsekvenserna av sådan "förgiftning" är olika, inklusive reumatism - inflammatoriska processer i leder och muskler.
- Störningar i det kardiovaskulära systemet.
Slutligen förklarar den kroniska bristen på vatten i kroppen obalansen mellan elektrolyter - kalium och natrium. Konsekvenserna av deras brist kan vara mycket allvarliga, eftersom dessa ämnen är nödvändiga för att det kardiovaskulära systemet ska fungera korrekt.
Vad händer om du dricker för mycket vatten
Vissa nutritionister, både ryska och utländska, diskuterar ämnet hur mycket vatten en person behöver dricka per dag, uttrycker åsikten att det inte finns något sådant som mycket vätska och ju mer en person dricker, desto bättre. Man kan inte villkorslöst instämma i detta uttalande, eftersom ett överskott av vatten kan vara inte mindre skadligt än en brist.
Var och en av oss fick uppleva en oupphörlig känsla av törst i sommarvärmen: du dricker konstant och kan inte bli full. Överdriven svettning gör att kroppen förlorar inte bara vätska, utan också mineralsalter som är nödvändiga för livet. Först och främst återspeglas detta i hudens, naglarnas och hårets tillstånd.
Men värmen är en sorts nödsituation där kroppen beter sig därefter: den försöker bibehålla sin funktion med minsta förlust. Men överdriven konsumtion av vatten varje dag vid normala omgivande temperaturer påverkar de inre organen negativt. Hos en person som har lärt sig att dricka mycket minskar koncentrationen av magsaft, vilket blir säkert för skadliga bakterier, vilket gör det möjligt för dem att föröka sig och som ett resultat utvecklingen av sjukdomar. Men trots den enorma mängden forskning om detta ämne, kan forskarna inte komma till enighet om hur många liter vatten per dag du behöver dricka för att upprätthålla den ideala vatten-saltbalansen i kroppen.
Vissa är benägna att tro att en stor mängd vatten som konsumeras har en gynnsam effekt på njurarnas funktion. I en studie av Pierre Ronceau, en nefrolog från Frankrike, analyseras mekanismen för detta organs funktion i detalj. För att bibehålla rätt vätskenivå tar njurarna en del av det redan filtrerade vattnet och absorberar det igen, vilket säkerställer en normal koncentration av urin. Men en ökning av mängden vätska som kommer utifrån leder till att njurarna inte ser behovet av att skapa reserver, arbetet med speciella tubuli störs över tiden. I händelse av en nödsituation har njurarna ingenstans att ta fukt från för att stödja kroppen, och den hotas av snabb uttorkning.
Det är inte mindre farligt att dricka för mycket vatten varje dag för alla andra inre organ. Från överskott av fukt sväller de och klarar sina funktioner sämre. Fel i utsöndringssystemet provocerar uppkomsten av ödem, blodtrycket stiger och huvudvärk uppstår. Lymfkörtlar från överskott av vätska i dem fungerar dåligt, vilket är fyllt med en minskning av immuniteten och en hög sannolikhet för att utveckla gastrointestinala infektioner.
I vilka fall är det nödvändigt att öka mängden vatten
Gradvis utvecklar en person sin egen vattenkonsumtionshastighet, vilket beror på många faktorer: ålder, vikt, matvanor (kärlek till salt eller sött, beroende av kaffe), droger som han tagit. Men när de vanliga förhållandena för tillvaron förändras måste han återigen leta efter ett svar på frågan om hur mycket vatten man ska dricka per dag, med hänsyn till nya verkligheter. Det kan både handla om att flytta till en annan klimatregion, och om att diagnostisera kroniska sjukdomar. Graviditet och amning gör också anpassningar till det vanliga sättet att leva. Låt oss uppehålla oss vid några punkter mer i detalj:
5 fakta om fördelarna med vatten
- Dricksvatten förlänger ungdomen.
Tillräcklig mängd vatten dricks per dag, först och främst säkerställer ett hälsosamt utseende av huden. Med brist på fukt blir det torrt, för tidigt täckt av rynkor. Försök att korrigera situationen med hjälp av kosmetika ger inte det rätta resultatet. För att se fräsch och ung ut räcker det ofta med att korrigera regimen för vattenförbrukning.
Om vår kropp tar emot något i mindre volym än den borde, försöker den lagra det i reserv och minska konsumtionen. Vid otillräckligt intag utsöndras vätskan dåligt, ackumuleras.Som ett resultat sväller huden, vilket inte återspeglas på bästa sätt i utseendet.
- Att dricka vatten hjälper dig att gå ner i vikt.
Att dricka mer under dagen är det första kravet som lagts fram av författarna till träningsprogram och dieter. Du kan inte argumentera med detta, det är nästan omöjligt att skiljas från övervikt utan vatten.
- Att dricka vatten hjälper till att bygga muskler.
Få människor drömmer om att bara vara smala, alla vill ha avlastningsmuskler, och det är svårt om kroppen inte får i sig tillräckligt med vatten per dag. Den levererar syre till alla celler, inklusive muskelceller. Detta ger dem styrkan att upprepa övningarna många gånger och fördröjer uppkomsten av trötthet.
Ta reda på hur mycket vatten du kan och bör dricka per dag för att undvika uttorkning och inte skada dig själv, och vad som är den optimala dricksregimen under ett träningspass.
Alla vet att vatten är bra för hälsan. Dessutom är vi vanligtvis övertygade om att vi inte dricker tillräckligt. Men är det? Nyligen genomförda studier har visat att många av våra idéer om hur mycket vatten du kan och bör dricka per dag mycket väl kan visa sig vara en myt.
De säger att du ska dricka minst 8 glas vatten om dagen. Och det är väldigt viktigt att dricka vatten före och under träning. Att kaffe och te inte räknas som koffein uttorkar kroppen. Och att vi inte ska förlita oss på törst i denna fråga, eftersom törst betyder att kroppen redan är uttorkad. Det kan vara värt att diskutera detta igen. Låt oss se vad modern vetenskap säger om dessa till synes oföränderliga sanningar.
Forskare letade ärligt efter bevis för att det är nödvändigt att dricka 8 glas vatten per dag, men ... till slut kunde de inte styrka detta påstående. Hypen om fördelarna med att dricka så mycket vatten dagligen för viktminskning, tarmhälsa, trötthet, förebyggande av artrit, ökad mental vakenhet och huvudvärk har inte bekräftats.
Avslöja myterna om vatten
- Myt nr 1. När en person börjar känna sig törstig är hans kropp redan uttorkad. Det är inte sant. Törst är bara den bästa indikatorn på hur mycket vatten vi bör dricka.
- Myt #2: Mörk urin betyder att du är uttorkad. Detta påstående är inte heller helt sant, eftersom det finns många andra faktorer som påverkar urinens färg.
- Myt #3: Drycker som innehåller koffein torkar ut kroppen. Och återigen, inte helt sant. Tvärtemot vad många tror har studier visat att kaffe, te och läsk inte orsakar uttorkning hos en koffeinmissbrukare. Därför måste de också ingå i den totala mängden vätska per dag.
Ingen ifrågasätter att det är viktigt att dricka tillräckligt med vatten. Rädslan för uttorkning och det ständiga snacket om att inte dricka tillräckligt med vatten har dock lett till den felaktiga uppfattningen att att dricka så mycket och så ofta som möjligt är den säkraste vägen ut. Men att dricka för mycket vatten kan också vara farligt för din hälsa.
För mycket vatten
Under träning samlar vår kropp en betydande mängd vatten. Volymen av plasma (den flytande delen av blodet) ökar, men koncentrationen av natriumjoner i kroppsvätskor minskar tvärtom - både som ett resultat av utspädning med vatten och i svettningsprocessen.
Hyponatremi, eller låga natriumnivåer i blodet, orsakas ofta av att man dricker för mycket vanligt vatten. Detta kan störa funktionen hos hjärn-, hjärt- och muskelceller, samt leda till obehagliga konsekvenser i form av skador på kroppsvävnader.
För att gå ner i vikt, gå ner i vikt och samtidigt förbli vacker och fräsch, ha bra och elastisk hy, vackert tjockt hår och starka naglar måste du komma ihåg vatten. I processen att gå ner i vikt påverkas hår, hud och naglar mycket ofta.
Hur hjälper vatten oss när vi försöker gå ner i vikt?
- reglerar vår kroppstemperatur;
- tar bort sönderfallsprodukter från kroppen, spolar den från insidan;
- levererar näringsämnen, syre och glukos till celler;
- ger naturlig återfuktning till huden och andra vävnader;
- gör lederna mer flexibla och hjälper till att stärka musklerna;
- reglerar matsmältningen.
Hur mycket vatten ska man dricka för att gå ner i vikt?
I genomsnitt 30 ml per 1 kg kroppsvikt. Om du väger 70 kg är ditt vattenbehov 2100 ml per dag. Om din vikt är 100 kg, är normen för vatten för dig 3 liter per dag. Du ska inte dricka mer än din norm, detta är inte heller rätt och ibland farligt.
När ska man dricka vatten?
Det är bäst att dricka vatten 20-30 minuter före måltid. Och 1-1,5 timmar efter att ha ätit. Att dricka vatten under måltiderna och direkt efter måltiderna rekommenderas inte eftersom det försämrar matsmältningen. Men om du verkligen vill, drick.
Hur dricker man vatten för att gå ner i vikt?
Vatten måste drickas jämnt, i små portioner under hela dagen, varje dag och hela livet. Under tiden, börja med 1 glas vatten på morgonen på fastande mage. Dela den återstående vattenvolymen med antalet pauser mellan måltiderna.
Vilket vatten ska man dricka för att gå ner i vikt?
Vatten anses endast vara rent dricksvatten utan gas. Te, kaffe, juice, söt läsk anses inte vara vatten. Hur börjar man dricka vatten om du praktiskt taget inte har druckit det tidigare? Börja med 1 glas på morgonen på fastande mage och 1 glas mellan måltiderna. Försök inte att omedelbart dricka din dagpenning. Öka sedan portionerna gradvis till önskad mängd.
Vilken temperatur ska vattnet ha?
Vatten ska drickas i rumstemperatur. Kallt vatten minskar immuniteten, orsakar dåsighet, svaghet. Kallt vatten dröjer kvar i magen tills det värms upp till kroppstemperatur. Vatten fyller alltså inte sin huvudsakliga funktion att rengöra och återfukta kroppen, utan tvärtom orsakar svullnad.
