Vi går ner i vikt vad dieter är. Dieter för viktminskning. Var kommer övervikten ifrån och vad leder det till

Du har framgångsrikt tappat de hatade kilona genom att följa en strikt diet, nu är din huvudsakliga uppgift att inte gå upp i vikt igen. Men hur man äter vidare - du vet inte. Faktum är att efter en begränsad diet måste kroppen ta emot alla komponenter: mineraler, vitaminer, proteiner, fetter etc. Och om du överdriver med konsumtionen av dessa komponenter, kan du vara säker på att vikten kommer tillbaka med en hämnd, och i snabb takt. Låt oss ta reda på vad du kan äta efter en diet.

Sättet du åt innan dieten är nu omöjligt. För det är just på grund av felaktig ätning (överdriven konsumtion) som du har en extra massa. Du måste nu strikt kontrollera intaget av kilokalorier, ät inte för mycket. Med tiden kommer din kropp att bemästra, och du kommer att känna dig underbar, även om det finns en vacker kaka med fettkräm i kylskåpet, kommer det inte att finnas någon speciell önskan att äta en stor bit av denna produkt.

Näring efter dieten - meny

Genom att ändra måltidsschemat kommer du inte att känna dig hungrig. bör vara frekvent: fyra, och om möjligt fem gånger om dagen, men du måste äta lite. Det är normalt om du känner dig lite undernärd efter en måltid. Följ dessa riktlinjer:

• under måltiden titta inte på TV, ät långsamt;
• koka eller ånga kött, fiskrätter, stek inte;
• ät bara naturliga produkter utan GMO;
• från alkoholhaltiga drycker är det bättre att dricka torrt vin, men inte mycket;
• ät inte två till tre timmar före sänggåendet;
• en portion bör inte vara mer än 185-200 gram;
• ät inte snabbmat;
• måttlig konsumtionen av sött, fett;
• Glöm inte att äta mer frukt och grönsaker.

Meny för en vecka efter dieten

Som vi sa ovan bör kosten för näring efter dieten vara varierad, balanserad. Det här är menyn du kommer att se härnäst.

måndag

På morgonen till frukost, ät en portion havregryn i lättmjölk med hallon och jordgubbar. Drick en kopp kaffe eller te med en tesked socker. Två timmar senare - grönsakssallad. Till lunch - bovete med grönsaksgryta. Mellanmål - ett äpple, apelsin eller päron. Middag: 150 gram kalkon eller kyckling med sallad klädd med en stor sked vegetabilisk olja.

tisdag

På morgonen - keso (lågfett), banan, te. Som andra frukost, ät morötter i koreansk stil. Lunch: ris med lax och en sallad av tomater, gurka med olivolja. Mellanmål - en smörgås med kokt fläsk och sallad. På kvällen - en omelett med grönsaker.

onsdag

Som på måndag, bara till middag, ät en kesogryta med örter och kefir med låg fetthalt.

torsdag

På morgonen: müsli med frukt och mjölk, ett grönt äpple och kaffe med en sked socker. Efter ett tag - fisk med grönsakssallad. Till lunch, ät grönsakssoppa utan kött. Mellanmål - en smörgås med doktorkorv, örter och grönsaker. På kvällen - kycklingbröst med bakade grönsaker, kefir.

Varför extra komplexitet om du kan gå ner i vikt utan hunger, en strikt meny och att räkna kalorier? Ta reda på vad de vanligaste produkterna hjälper till att bli av med extrakilon, hur goda de är att laga och hur en vanlig tandborste påskyndar processen!

Myten att en diet är strikta matrestriktioner har äntligen avslöjats. Effektiv för viktminskning, moderna nutritionister tenderar att överväga kosten som inte orsakar obehag och är lätt att följa. Produkterna som används för att tillaga de måltider som kosten föreskriver kommer alltid att finnas i närmaste butik eller till och med i ditt eget kylskåp. Varaktigheten av enkla dieter är från 3 till 7 dagar. Under denna period kan du bli 3-9 kg lättare, samtidigt som du behåller ett gott humör och glädje.

Nej till kolsyrade drycker!

Det är vetenskapligt bevisat att daglig konsumtion av sockerhaltiga läsk och förpackade juicer ökar chanserna att öka din vikt med 65 %. Produkter märkta "diet" är också förbjudna, eftersom detta bara är ett marknadsföringsknep. Dessutom väcker sötningsmedel som används i dietdrycker aptiten och provocerar överätande. För att smärtfritt byta från läsk till rent vatten kan du först lägga till ett myntablad, en citronskiva eller en skiva gurka till den sista.

Uppmärksamhet på detaljer.

Stora stormarknader har mat smaksatt med socker, transfetter och salt på platser som är mest synliga för det mänskliga ögat. Det är inte bara den färgglada förpackningen som gör den attraktiv, utan också löftet om snabb mättnad. För att undvika frestelser och viktökningen i samband med dem är det bättre att kringgå hyllor i siktlinjen. Enligt samma princip bör ordningen i kylskåpet organiseras: först och främst bör utseendet falla på hälsosam mat, det vill säga frukt och grönsaker.

I alla lägen ... borstar vi tänderna.

Att borsta tänderna är ett enkelt och effektivt sätt att göra vilken diet som helst enklare och effektivare. Vad är munvatten? Men detta är en signal till kroppen om slutet av processen för absorption av mat. Tandborsten har en enorm psykologisk och fysiologisk effekt på kroppen, eftersom den hjälper till att stoppa tuggalusten.

Den enklaste dieten

Det enklaste sättet att gå ner i vikt är att bli av med dåliga matvanor. Dagligen genom att föredra endast hälsosam mat, kan du uppnå fantastiska resultat. Ett antal andra regler rekommenderas för efterlevnad:

1. Ät till 18:00. Allt som har kommit in i kroppen efter deponeras automatiskt i form av fettreserver.
2. Ordna fyra måltider om dagen. När maten äts ofta och i små portioner är det mycket lättare för kroppen att klara av sin matsmältning och upptag av näringsämnen. Den optimala pausen mellan måltiderna är 3-3,5 timmar.
3. Sätt dig bara vid bordet när du känner dig hungrig. Samtidigt är det ett misstag att luta sig mot mat så fort magen svarar med mullrande. Kanske är han helt enkelt törstig. Och i det här fallet räcker det att dricka ett glas vatten.
4. Ät inte för mycket. När du känner dig mätt är det bättre att lägga åt sidan en tallrik med mat, även om portionen verkar liten.
5. Laga mat på hälsosamma sätt. Det innebär att det är förbjudet att steka mat i grönsaker eller smör. Kokning, stuvning, ångning hjälper till att bevara produkternas fördelaktiga egenskaper.
6. Normalisera dricksregimen. Drick minst 1,5 liter rent vatten per dag.

För smärtfri viktminskning rekommenderas att utesluta alla spannmål från kosten, förutom havregryn, bovete och pärlkorn. Bananer och vindruvor är förbjudna. Alkohol och mat som stimulerar aptiten (främst kryddiga rätter) bör glömmas bort.

Läge för snabb viktminskning

Dietens varaktighet och diet bestäms oberoende. Baserat på de föreslagna alternativen för frukost, lunch och middag. Du behöver bara välja det bästa för dig själv och börja gå ner i vikt.

Frukost:

• Äpple, müsli eller havregryn med färska bär. Kaffe med minimalt med socker.
• Ett äpple, en blandning av frukt (bananer är förbjudna) med tillsats av några matskedar av en jäst mjölkprodukt med låg fetthalt, lind- eller kamomillte.
• Äpple, keso med låg fetthalt med frukt (utom banan) och citronsaft.

Lunch (använd små portioner - ca 200 ml eller 100 g):

Första måltiden

• kycklingbuljong, en skiva fullkornsbröd;
• grönsakssoppa (zucchini, vitkål, morötter, broccoli, gröna ärtor).

Huvudrätter

• stuvad fisk;
• magert kött;
• kokt ägg.

• stuvade morötter med vitlök och citronsaft;
• stuvad broccoli med citronsaft.

Några timmar efter middagen måste du dricka ett glas mineralvatten utan gas.

Mellanmål:

• kompott;
• frukt;
• katrinplommon te.

En timme senare bör du dricka ett glas rent vatten.

Middag:

• en kiwi eller apelsin;
• ett glas kefir med låg fetthalt.

För bästa resultat är det viktigt att äta din sista måltid 4 timmar före sänggåendet. Innan du går och lägger dig får du dricka ett glas vatten.

Det finns ingen speciell väg ut ur programmet, eftersom kosten inte lägger strikta restriktioner för näring. Tvärtom, genom att följa den angivna regimen, kan man överföra kärleken till allt som är skadligt för hälsosamma rätter. Detta kommer att gynna inte bara figuren, utan kroppen som helhet.

Enkelt, handlingsvänligt program

Att äta strikt i tid och räkna kalorier är inte nödvändigt. Det räcker att ta 2 liter rent vatten per dag och hålla sig till två menyalternativ - vanlig och lossning. Viktminskning uppstår på grund av frånvaron av kolhydrater i kosten, medan fet mat och salt mat finns kvar. Ketchup och majonnäs är strikt kontraindicerade.

Daglig meny:

• Frukost: mjukkokta ägg (2 st), Gurka och selleri sallad.
• Lunch: stekt kycklinglår utan skinn, en skiva skinka, coleslaw.
• Mellanmål: en skiva ost, en näve nötter.
• Middag: gryta (200 g), äggröra med tomat.
• Innan du går och lägger dig: kefir, medelfet keso.

Avlastningsmeny:

• Frukost: bakad kyckling, ris, frukt och grönsaker smoothie.
• Lunch: makaroner och ost, blandade grönsaker, juice.
• Middag: bovete, kokt fisk, yoghurt.
• Innan du går och lägger dig: apelsin, keso med låg fetthalt.

Dagarna måste växlas. På en vecka kommer du att kunna kasta av dig minst 3 kg. Om så önskas kan programmet användas i en månad. Det finns ingen speciell väg ut ur kosten, eftersom den är varierad och balanserad.

Kost för 1600 kcal per dag

Dieten är utformad med hänsyn till kroppens dagliga behov av näringsämnen. Dess hemlighet är att strikt respektera balansen mellan den energi som tillförs med mat och förbrukad. Vikten i detta fall minskas snabbt och naturligt genom att rengöra kroppen.

Dietmenyn på 1600 kcal innehåller den nödvändiga mängden kolhydrater, fetter och vitaminer, vilket hjälper till att gå ner i vikt och upprätthålla fysisk aktivitet.

Tillåten för användning:

• mejeri;
• spannmål (ris, vete, bovete);
• färsk frukt, inklusive banan;
• kött (kalkon, nötkött, kyckling);
• fisk;
• grönsaker, inklusive potatis;
• fullkornsbröd.

Ett undantag är föremål för:

• mjöl;
• fet;
• ljuv.

Meny i 7 dagar

• Z-to: hirsgröt i mjölk med honung, grönt äpple, en näve torkad frukt, grönt te.
• PS: kefir, en skiva ost, en skiva fullkornsbröd.
• O-d: kålsoppa, 2 skivor fullkornsbröd, gurksallad med yoghurt, grönt te.
• PS: en näve torkade aprikoser, fettfri keso.
• U-n: paprika fylld med ris och kycklingkött, tomatsallad.

• Z-to: bovetemjölksgröt, en skiva ost, gurka, örtte.
• PS: fruktsallad med yoghurt.
• O-d: rödbetor, ris med kycklingbröst, kompott utan socker.
• PS: grönt äpple, jäst bakad mjölk med låg fetthalt.
• U-n: sallad av tomat och gurka med en sked vegetabilisk olja.

• Z-k: mjölkhavregrynsgröt med honung, äpple, te.
• PS: kefir och banan.
• O-d: kalkonfilé, paprika och tomatmix, bovete, en skiva fullkornsbröd, ett glas tomatjuice.
• PS: lätt sallad med vegetabilisk olja.
• U-n: fisk med grönsaker.

• Z-to: majsflingor med honung och mjölk, äpple.
• PS: torkad frukt och keso.
• O-d: paprika fylld med nötkött och potatis, dietsallad med gurka, te.
• PS: banan och ryazhenka.
• U-n: fisk stuvad med grönsaker, örtavkok.

• Z-k: rismjölksgröt med russin, tomatjuice, en skiva fullkornsbröd.
• PS: ett äpple bakat med honung.
• O-d: dietsoppa, en skiva bröd, en blandning av gurka och tomater, varmt vatten.
• PS: en skiva ost och kefir.
• U-n: grönsakssallad, kokt lax.

• D-till: mjölk med torkad frukt, en skiva ost, en skiva fullkornsbröd, örtte.
• PS: banan.
• O-d: kycklingbuljong med potatis, 2 brödskivor, kål-morotssallad, kokt ägg.
• PS: en näve torkad frukt.
• U-n: gurka, bakad fisk.

• Z-k: en skiva ost, en skiva fullkornsbröd, kefir.
• PS: keso med morötter och yoghurt.
• Od: kalkon stuvad med ris och kål, tomatjuice.
• P-s: fruktskärning.
• U-n: fermenterad bakad mjölk och torkad frukt.

På den åttonde dagen, kasta inte på skräpmat. Den föreslagna kosten kan ändras något genom att lägga till din favoritmat i begränsade mängder. Du kan börja lägga till honung i te. Du får ta en kopp morgonkaffe.

Topp 3 enkla dieter

Protein

Användningen av mat rik på proteiner bidrar till snabb mättnad och återställande av styrka. Kolhydratprodukter och de som innehåller fett är uteslutna, på grund av vilka kroppen börjar förbruka sina egna energireserver.

Fördelarna med tekniken är uppenbara:

• snabb mättnad;
• varierad kost;
• inget behov av att räkna kalorier;
• hög effektivitet;
• hålla vikten på lång sikt.

Det finns nackdelar:

• vägran av godis;
• avhållsamhet från fet mat;
• brist på vitaminer och mineraler.

Regler

Proteinviktminskningsprogrammet är enkelt, men anses vara ett av de farligaste. Du kan undvika konsekvenserna genom att följa dietens regler:

1. Drick tillräckligt med rent vatten - minst 2 liter per dag.
2. Ta ett vitamin- och mineralkomplex.

Följande produkter är tillåtna:

• mager fisk;
• magert kött utan skinn;
• skaldjur;
• inälvor;
• äggvitor;
• mejeriprodukter med låg fetthalt;
• fullkornsbröd;
• spannmål;
• frukt;
• grönsaker.

Förbjuden:

• halvfärdiga produkter;
• konserverad mat;
• bageriprodukter;
• sötsaker;
• feta mejeriprodukter;
• socker och dess substitut;
• stärkelserika grönsaker;
• förpackade juicer, kolsyrade drycker.

Mat kan kokas, bakas, stuvas. Rostning är förbjuden. Förbudet gäller användning av vegetabilisk olja, såser och majonnäs.

Innan du "sätter dig" på en enkel proteindiet måste du förbereda kroppen. Några dagar före start rekommenderas att rensa kosten från för kaloririk mat. Den idealiska rätten att äta är en detoxsoppa.

Ranson för veckan

Första dagen

• Frukost: en kopp te utan socker.
• Mellanmål: kokt nötkött (högst 120 gram).
• Lunch: ånga fisk 170 gram, ris 110 gram.
• Eftermiddagssnack: ett halvt grönt äpple.
• Middag: blandning av kål, selleri och gröna ärtor.
• Innan du går och lägger dig: färskpressad juice från äpplen och morötter.

Andra dagen

• Frukost: kefir med låg fetthalt (inte mer än ett glas).
• Mellanmål: risgrynsgröt på vattnet (portion ca 220 g).
• Lunch: bakat biff 150-170 gram.
• Eftermiddag: äpple.
• Middag: grönsakssallad (högst 220 g).
• Innan du går och lägger dig: hemgjord äppeljuice.

Dag tre

• Frukost: osötat örtavkok.
• Mellanmål: några skivor fullkornsbröd, vita av två kokta ägg.
• Lunch: magert nötkött och ris (120 g vardera).
• Eftermiddagssnack: några kiwi.
• Middag: kokt brunt ris och ångfisk (portion ca 200 g).
• Innan sängen: apelsinjuice.

Dag fyra

• Mellanmål: fettfri keso.
• Lunch: kokt kycklingbröst 150 g, skivad gurka, morötter och kål.
• Eftermiddagssnack: ett halvt äpple.
• Middag: sallad av tomat och grönsaker (högst 180 g).
• Innan du går och lägger dig: tomatjuice utan salt.

Dag fem

• Frukost: osötad nyponbuljong.
• Mellanmål: kokt nötkött 100 gram.
• Lunch: grönsakssoppa.
• Mellanmål: kokt brunt ris (portion ca 170 g).
• Middag: morots- och kålsallad, kokt kalv- eller kycklingbröst 100 gram.
• Innan du går och lägger dig: apelsin-äppeljuice.

Dag sex

• Frukost: osötat grönt te.
• Mellanmål: kex och kokt kött 70 gram.
• Lunch: kokt ris och grönsaksskivor (100 och 150 gram).
• Mellanmål: sallad av vitkål, gurka och morötter 120 gram.
• Middag: kokt kyckling (portion 150 g).
• Innan du går och lägger dig: en fermenterad mjölkprodukt.

Dag sju

• Frukost: kex, en kopp mjölk.
• Mellanmål: morotssallad 100 gram.
• Lunch: bakad fisk (portion 170 g), två kokta potatisar.
• Lunch: grönsakssallad.
• Middag: ungt lamm kokt eller stuvad (100-120 g).
• Innan du går och lägger dig: kefir.

Utgång

Med förbehåll för den korrekta kuren för alla sju dagar, kommer viktökning efter att ha gått ner inte att inträffa. Nya livsmedel bör introduceras med försiktighet, med hänsyn till portionsstorlekar. En betydande begränsning av söta och stärkelsehaltiga livsmedel är välkomna. Kosten bör vara rik på mejeriprodukter, spannmål, grönsaker och frukter, magert kött.

Kontraindikationer

1. Kardiovaskulära patologier.
2. Lever- och njursjukdomar.
3. Sjukdomar i lederna.
4. Patologier i matsmältningsorganen.
5. Graviditet och amning.
6. Äldre ålder.

Bovete

Bovetedieten är enkel och effektiv. Det kan pågå i 3 eller 7 dagar. I snitt kan du gå ner cirka 6 kg per vecka. Synlig viktminskning samtidigt som man följer dieten kombineras med en förbättring av utseende och välbefinnande. Bovete innehåller ett stort utbud av mineraler och vitaminer som har en gynnsam effekt på kroppen:

1. C-vitamin hjälper till att bekämpa virus.
2. Vitamin B förbättrar hudens elasticitet.
3. Vitamin PP motstår stress.
4. Folsyra stärker blodkärlens väggar.
5. Fiber rensar gifter.

Kärnan i viktminskningsprogrammet är att lansera aktiva fettförbränningsmekanismer. Detta händer på den fjärde dagen, så snart överflödig vätska avlägsnas från kroppen. Betydande viktminskning börjar på den 5:e dagen av dieten.

Regler

1. Bovete tillagas utan salt. Det är förbjudet att använda olja.
2. Den sista måltiden bör inte ske senare än kl. 19.00.
3. Normen för vätska är 1,5 liter per dag (detta inkluderar vatten och te).
4. I slutet av kursen kan bekant mat införas i kosten, minska portionerna något och inte luta sig mot fet mat.

Spannmål för en diet är bättre att ånga. 250 gram bovete skickas till en termos och hälls med 0,5 liter kokande vatten. Nästa morgon är gröten redo att ätas.

Meny i 3 dagar

Den klassiska tredagarsbovetedieten går ut på att äta gröt och inget mer. Så snart hungern övervinner, måste du äta bovete. Från drycker är endast rent vatten tillåtet. Dieten är enkel och ekonomisk, men den kan tyckas vara för knapp, särskilt för dem som inte anser att bovete är sin favoriträtt. Speciellt för sådana människor har lätta dieter utvecklats, inklusive blygsamma kosttillskott.

Bovete + kefir

Tillsatsen av en fermenterad mjölkprodukt ökar fördelarna med kosten. Kefir fungerar som en proteinkälla, rik på vitaminer. Det normaliserar arbetet i mag-tarmkanalen.

Genom att observera bovete-kefir-dieten måste du äta tillräckligt med spannmål för att mätta och dricka en liter 1% fettkefir per dag.

Bovete + torkad frukt

Användningen av torkad frukt lovar en laddning av livlighet och ökad effektivitet. De diversifierar inte bara kosten, utan ger också kroppen naturligt socker, vitaminer och fibrer. För att följa ett utsökt program bör du äta bovete och lägga till högst 10 stycken torkade aprikoser, katrinplommon eller russin till menyn.

Bovete + grönsaker

Det är väldigt lätt att hålla en diet kombinerad på detta sätt. Mono-diet förvandlas till en multikomponentdiet. Huvudsaken är att sluta äta potatis. Sallader gjorda på morötter, paprika och vitkål är gott. Bovete passar bra till broccoli och selleri. Färska örter kan finnas i kosten, vilket är lämpligt som ett alternativ till kryddor.

Ranson för veckan

Ett enkelt sjudagars viktminskningsprogram för bovete gör att du kan bli 6-7 kg lättare.

• Z-k: kefir och gröt.
• PS: äpple.
• O-d: bovete, kokt fisk, mix av gurka och tomater.
• P-to: fermenterad mjölkprodukt.
• U-n: gröt, kefir.

• Z-k: bovete, örtte.
• PS: surmjölksdryck.
• O-d: ångad kycklingfilé, grönsaker med örter.
• Pk: kefir.
• U-n: bovete, kefir.

• Z-to: bovete, yoghurt utan tillsatser.
• PS: orange.
• O-d: grönsaksgryta, gröt, en skiva ost.
• P-to: surmjölksdryck.
• U-n: bovete, ryazhenka.

• Z-k: kokt ägg, bovete.
• PS: grapefrukt.
• O-d: bovete, grönsakssallad, keso.
• Pk: kefir.
• U-n: bovete, yoghurt.

• Z-k: bovete, en skiva fullkornsbröd.
• PS: kokta rödbetor.
• Od: ångkycklingkotlett, bovete, tomat.
• Pk: ryazhenka.
• U-n: bovete, fermenterad mjölkdryck.

• Z-k: bovete, protein av 1 ägg, keso.
• PS: kiwi.
• Od: gröt, kål och morotssallad, fiskfilé.
• Pk: kefir.
• U-n: bovete, kefir.

• Z-k: bovete, fermenterad mjölkprodukt.
• PS: fermenterad mjölkprodukt.
• Od: bovete, gröna bönor, kokt kycklingbröst.
• Pk: kefir.
• U-n: gröt, ryazhenka.

Utgång

Du behöver lika mycket tid för att lämna en enkel diet som varar i tre dagar, fortsätta att konsumera bovete och gradvis introducera kött, baljväxter och fisk.

Från sjudagarsregimen bör du komma ut mer noggrant. Nästa vecka bör inte luta sig mot skräpmat. Kokt ägg eller keso är att föredra till frukost, under dagen ska du äta rödbeta eller lätt soppa, och äta middag med grönsaksgryta och en bit kokt fisk. Sista måltiden är 2,5-3 timmar före läggdags. Innan du går och lägger dig kan du dricka naturlig yoghurt.

Kontraindikationer

1. Hypertoni.
2. Duodenalsår.
3. Diabetes.
4. Graviditet.
5. laktationsperiod.

gröt

En diet utan oönskade hälsokonsekvenser, enkel och utan exotiska produkter - det här är havregryn. Det har en positiv effekt på figuren och välbefinnandet, läker kroppen som helhet.

Sammansättningen av havre innehåller fibrer, som arbetar för att rena kroppen. Den innehåller också ett multivitaminkomplex som förbättrar immuniteten och förbättrar det endokrina systemets funktion. Havregryn bekämpar dåligt kolesterol, återställer tarmmikrofloran och startar metaboliska processer. Allt detta leder till viktminskning.

Havregrynsläge:

• varierande;
• kräver inga strikta restriktioner;
• förser kroppen med näringsämnen;
• lämplig för personer med gastrointestinala patologier.

Tre dagars diet

Det kallas avlastning. På 3 dagar är balansen i kroppen återställd, gifter och gifter rensas. Kosten överförs, trots den magra menyn, väldigt enkelt. Till frukost, lunch och middag är det tillåtet att använda havregryn i vilken form som helst - gröt, flingor, hembakade kakor. Från vätskan kan du dricka te och vatten.

I sju dagar

• Frukost: en portion havregryn, ett glas lättmjölk, en näve russin.
• Mellanmål: blåbär, vinbär och hallon smoothie.
• Lunch: havregrynsgröt, banan, yoghurt.
• Eftermiddagssnack: en portion råa grönsaker.
• Middag: ångat kycklingbröst (100 g), grön sallad, en portion havregryn, kefir.

• Frukost: en portion gröt, en surmjölksdryck, en skiva ost, en tesked linfrön.
• Mellanmål: en portion havregryn, en näve torkade aprikoser, kompott.
• Lunch: kokt fisk (100 g), en blandning av morötter och kål, en skiva fullkornsbröd, te.
• Eftermiddag: äpple.
• Middag: ångad kyckling, havregryn, apelsinjuice.

• Frukost: havregrynsgröt, äpple och morotsjuice.
• Mellanmål: en portion keso med låg fetthalt, kokt.
• Lunch: kycklingbröst stuvad med grönsaker, en skiva ost, havregryn, kaffe med mjölk.
• Eftermiddagssnack: kiwi.
• Middag: kycklinglår, havregryn med riven ost, spenat och gurksallad.

Den fjärde dagen upprepar den första, den femte - den andra, den sjätte - den tredje. Dag 7 inkluderar följande måltider:

• Frukost: havregrynsgröt med en skiva fullkornsbröd, äppeljuice.
• Mellanmål: en näve torkad frukt eller nötter, keso.
• Lunch: pasta, kycklingbröst, grön grönsakssallad med vegetabilisk olja.
• Mellanmål: keso och te.
• Middag: havregryn med katrinplommon, surmjölksdryck.

Utgång

Veckan efter viktminskningsprogrammet bör förbli diet. Måltiderna är lätta, portionerna är blygsamma. Mängden socker och salt fortsätter att vara begränsad. Fet mat och kryddig mat rekommenderas inte. Du måste äta mer frukt och grönsaker, införa soppa på en svag buljong i kosten. Mjöl är tillåtet endast den 2:a veckan (tidigare endast kexkakor). Om du känner dig hungrig bör du dricka surmjölksdrycker med en genomsnittlig fetthalt.

Kontraindikationer

1. Njursvikt.
2. Sjukdomar i det kardiovaskulära systemet.
3. Individuell intolerans.
4. Graviditet och amning.

Lägen för lata

Namnet på sådana dieter är fullt motiverat: de har inte komplicerade regler och utländska rätter. Samtidigt är effekten av att gå ner i vikt imponerande.

På vattnet

Regimen är en av de mest effektiva och enkla för viktminskning. På en vecka kan du bli 3-5 kg ​​lättare, utan att anstränga dig särskilt mycket. Dietförhållandena är enkla:

1. Drick ett glas icke-kolsyrat vatten 20 minuter före måltid.
2. Drick inte vatten inom två timmar efter att ha ätit.

Vatten ska drickas inte i en klunk, utan i små klunkar, som om du sträcker nöjet.

Det är tillåtet att äta på vanligt sätt, vilket minskar portionerna något och utesluter söta och stärkelsehaltiga livsmedel. Du kan använda en speciell meny, där det finns en chans att förbättra resultaten:

• Frukost: kokt ägg, en skiva rågbröd, fruktskivor.
• Lunch: kycklingfilégryta, grönsakssallad, en skiva fullkornsbröd.
• Middag: bakad fisk, durumvetepasta, grönsakssallad med yoghurt med låg fetthalt, ett äpple.

Nötter, torkad frukt och färsk frukt är lämpliga som mellanmål.

En speciell utgång från kosten krävs inte på grund av frånvaron av allvarliga matrestriktioner. Det viktigaste är att gradvis minska mängden vatten som förbrukas, vilket bringar det till den vanliga normen. Läget är mycket användbart för kroppen, vilket bestämmer dess fördelar:

1. Vatten tar bort gifter från kroppen, stimulerar metaboliska processer, förnyar fysiologiska vätskor.
2. Att dricka vatten före måltider främjar utsöndringen av magsaft, vilket har den bästa effekten på matsmältningsprocessen.
3. Tack vare vatten vänjer sig kroppen vid mindre portioner mat.
4. Att dricka vatten före måltider påskyndar ämnesomsättningen avsevärt. Fett har helt enkelt ingen chans att deponeras i problemområden.

Kontraindikationer för kosten är minimala:

• njurpatologier;
• kränkningar i matsmältningskanalen;
• leverproblem.

Med honung

Honung är ett "skafferi" av användbara egenskaper och ett utmärkt alternativ till socker. Ett stort plus med honungskuren för lata är frånvaron av smaklös mat. Du behöver inte ge upp godis heller. Du kan hålla dig till systemet från 3 till 7 dagar. Allt beror på den ursprungliga vikten.

Honung måste vara av hög kvalitet. Det ideala valet erhålls genom att samla från olika blommor. Det är bättre att köpa en produkt på marknaden "med händerna". Sådan honung anses vara den mest naturliga och användbara.

Regler för honungsläge:

1. Uteslut fett, stekt, mjöl och sött (förutom honung).
2. På morgonen på fastande mage och en timme före sänggåendet, drick ett glas varmt vatten med en sked honung och en citronskiva.
3. Ät en tesked honung före varje måltid.

Ranson för dagen:

• Första frukosten: äpple, keso med låg fetthalt med en sked honung, te med citron.
• Frukost: ett glas frukt- och grönsaksjuice, yoghurt utan tillsatser.
• Lunch: ånga broccoli, äpple, te med honung.
• Mellanmål: apelsin eller äpple.
• Middag: kefir med en sked honung eller grönsaksbuljong och honung.

Honungsdieten är låg i kalorier (ca 1200 kcal per dag), så det är farligt att följa den i mer än en vecka. Den 8:e dagen kan du ta med fullkornsbröd, hårdost och havregryn i menyn. Gradvis bör magert kött och fisk införas i kosten.

På äppelcidervinäger

Regimen, som kännetecknas av sin enkelhet att utföra, är populär och av goda skäl: dess efterlevnad befriar dig från behovet av att ändra ditt vanliga sätt att leva. När det gäller effektivitet jämförs viktminskning med vinäger med intensiv träning på gymmet och strikta fastedagar. Restriktioner är minimala: vägran av skräpmat, det vill säga fet, stekt och alkohol. Du kan hålla dig till viktminskning på ättika i 3 dagar eller mer, anpassa din kost på egen hand.

Som sådan existerar inte vinägerdieten. Det bör förstås som att naturlig äppelcidervinäger ingår i kosten, vilket minskar vikten och förbättrar hudtillståndet.

Äkta äppelcidervinäger krediteras med många användbara egenskaper:

• minskar aptiten;
• normaliserar metaboliska processer;
• förbättrar ämnesomsättningen;
• påskyndar matsmältningen.

Utan en "fluga i glädjen" är inte heller komplett. Äppelcidervinäger är en syra, viktminskning med vilken är strängt förbjuden vid sjukdomar i mag-tarmkanalen och organ i matsmältningssystemet.

Viktig! Ättiksyra påverkar tandemaljens tillstånd negativt. För att förhindra obehagliga konsekvenser dricks vinägerdrycken snabbt och omedelbart efter att ha sköljt munnen med rent vatten.

För viktminskning kan du använda vinäger från butiken, men det är bättre att laga det själv. Du måste laga mat från enkla produkter - äpplen, vatten och socker.

1. Tvättade och finhackade äpplen läggs i en emaljskål och hälls med varmt vatten (60 grader). Vattnet ska täcka äpplena med 4 cm.
2. Socker tillsätts (100 g per 1 kg äpplen).
3. Behållaren placeras på en varm plats i flera veckor, blanda försiktigt äpplena två gånger om dagen.
4. I slutet av perioden filtreras äpplena. Infusionen hälls i glasflaskor och lämnas i 2 veckor på en varm plats för jäsning.
5. Färdig äppelcidervinäger förvaras på en mörk, sval plats. Flaskorna måste vara tätt förslutna.

Läget innebär användning av ett av de föreslagna alternativen för användning av vinäger:

1. Efter att ha vaknat dricker de ett glas varmt vatten, i vilket en matsked äppelcidervinäger och en halv tesked honung tidigare är upplösta.
2. Vid frukost, ta ett glas vatten till vilket 2 matskedar äppelcidervinäger tillsätts. På eftermiddagen, upprepa mottagningen. Innan du går och lägger dig, drick igen ett glas vatten med vinäger.

Menyn för 3 dagar kan vara följande:

• Frukost: havregrynsgröt och ett äpple.
• Lunch: ångad kalkonfilé, grönsaksgryta.
• Middag: blandning av spenat, kål och morötter.

• Frukost: risgrynsgröt, hallon-jordgubbsblandning.
• Lunch: kokt abborrefilé, spenat, tomat och morotssallad.
• Middag: ånga kycklingbröst, kefir.

• Frukost: ett äpple.
• Lunch: ett äpple.
• Middag: ett äpple bakat med honung.

Den sista dagen av dieten är avlastning, så den 4:e - mat bör tas med extrem försiktighet. Till frukost ska du använda lätt gröt med skummjölk, till lunch passar en lätt grönsakssoppa eller gryta, till middag ska du ta en grönsakssallad och ett glas yoghurt med låg fetthalt.

Om du vill utöka regimen kan du använda den föreslagna menyn som grund för att skapa en ytterligare diet.

medelhavs

Dieten är baserad på användningen av en stor mängd långsamma kolhydrater, frukt och grönsaker, havsfisk, olivolja. Uteslut från kosten:

• ägg;
• rött kött;
• godis och bakverk.

Under dagen bör du dricka nyponinfusion, ingefärste, hagtornsavkok.

Små portioner och tillräckligt med dryck är välkomna. Det är förbjudet att äta efter kl. 19.00. Måltider bör tillagas på hälsosamma sätt: stuvning, kokning, ångning och i en långsam spis. På en vecka är det möjligt att gå ner i vikt och bli lättare med minst 3 kg.

Inom en vecka efter slutet av kuren bör skadliga livsmedel inte inkluderas i menyn. Begränsad bör införas smidigt: inte mer än 1 ägg på 2 dagar, rött kött - en gång i 4 dagar.

frukt och grönsaker

Dietens varaktighet är 7 dagar, under vilken du måste äta uteslutande frukt och grönsaker (ät 2 kg per dag). När du väljer frukt måste du fokusera på typen av hud. Med oljiga, sura och omogna frukter är lämpliga, torra - söta och fullt mogna. Båda alternativen är lämpliga för normal och kombinerad hud. Viktminskning per vecka - från 6 kg.

Att öva en diet rekommenderas inte för personer med ökad utsöndring av magen och patologier i mag-tarmkanalen. Du bör gå ut smidigt och gradvis införa proteinrik mat i kosten. På morgonen den 8:e dagen kan du börja med ett kokt ägg och en sked havregryn, äta en bit bakad fisk på eftermiddagen och dricka en fermenterad mjölkprodukt till middag.

Recept på enkla rätter

Detox soppa

Ingredienser:

• ruccola (gäng);
• broccoli (3 huvuden);
• zucchini (fjärdedelar);
• lök (halva);
• ingefära rot (bit);
• vitlöksklyfta;
• olivolja (matsked);
• saft av en halv citron;
• icke-kolsyrat mineralvatten (2 glas);
• malen svartpeppar;
• havssalt.

Matlagning

1. Fräs lök och vitlök i en djup stekpanna tills det doftar.
2. Efter ett par minuter, tillsätt broccolin, hackad ingefära och zucchinin.
3. Efter 3 minuter, tillsätt vatten, täck med ett lock. Sjud på låg värme i högst 7 minuter.
4. Häll blandningen i en mixerskål. Tillsätt ruccola, peppar, salt och häll citronsaft där.
5. Vispa i 3 minuter på medelhastighet.
6. Servera till bordet.

Kycklingfilé med grönsaker

Ingredienser:

• kycklingfilé;
• pumpa (300 gr.);
• broccoli (200 gr.);
• paprika (2 st.);
• vitlöksklyfta.

Matlagning

1. Skär den färska kycklingfilén i bitar, lägg på bakplåtspapper, sätt in i ugnen (180 grader) i 15 minuter.
2. Skär pumpan i skivor, peppra i strimlor, dela broccolin i blomställningar.
3. Tillsätt grönsaker i filén, koka i 15 minuter.
4. Hacka vitlök, lägg till kött och grönsaker. Koka 2 minuter.

Fisk med grönsaker

Ingredienser:

• 2 bitar kyld torsk;
• en halv rödlök;
• 1 bit bulgarisk röd paprika;
• 2 tomater;
• en skiva citron;
• gröna (dill, persilja, selleri).

Matlagning

1. Skär torsken i portionsbitar.
2. Förbered grönsaker: skär paprikan i strimlor, löken i halva ringar, hacka grönsakerna. Lägg ut på pergament.
3. Lägg fisken ovanpå grönsakerna. Lägg tomater och citron ovanpå.
4. Täck med ett pappersark, skicka till ugnen (180 grader) i 20 minuter.

Sallad för viktminskning

Ingredienser:

• färsk gurka;
• färsk tomat;
• röd paprika;
• ett gäng salladslök och ruccola;
• citron juice;
• olivolja.

Matlagning

1. Skölj gröna och låt stå i vatten i 5 minuter för att ta bort damm.
2. Skär gurka, tomat och paprika, häll i en behållare.
3. Hacka ruccola och örter, lägg till grönsakerna.
4. Strö över salladen med citronsaft och tillsätt en sked olivolja. Blanda.

detox sallad

Ingredienser:

• stora morötter;
• unga rödbetor;
• ett halvt huvud ungkål;
• ett halvt gäng dill och persilja;
• ett gäng spenat;
• saft av en halv citron;
• en halv tesked olivolja;
• grovt havssalt.

Matlagning

1. Riv morötter och rödbetor på ett medelstort rivjärn. Hacka kålen, lägg i en skål och tillsätt en nypa havssalt.
2. Tillsätt morötter och rödbetor, hackat grönt till kål. Blanda.
3. Tillsätt olja och citronsaft. Blanda.

Lätt grönsaksgryta

Ingredienser:

• ung squash;
• tomat;
• 150 gram tomatjuice;
• huvud av lök;
• havssalt på spetsen av en kniv.

Matlagning

1. Skölj och skala zucchinin, skär i små rutor.
2. Skalla tomaterna, ta bort skalet, finhacka.
3. Hacka löken fint. Tillsammans med zucchinin, skicka till pannan. Vänta tills saften släpps. Täck sedan med ett lock och låt sjuda i 7 minuter.
4. Tillsätt tomater. Sjud tills vätskan har avdunstat utan lock.
5. Häll i tomatjuicen, låt sjuda i 10 minuter tills den blir tjock.
6. Vid servering dekorera rätten med örter och lite salt.

Banankakor med havregryn

Ingredienser:

• 3 bananer;
• ett glas havregryn;
• 50 gram smör med låg fetthalt;
• en sked honung

Matlagning

1. Skala bananerna och skär i små bitar. Använd en mixer för att puréa.
2. Mal ett halvt glas flingor i en mixer till fina smulor. Häll över bananpuré. Tillsätt hela flingor till det.
3. Häll i smält smör, tillsätt honung. Blanda.
4. Forma små bollar, platta till med handflatan och lägg på bakplåtspapper.
5. Grädda i ugnen på 180 grader i en halvtimme.

Kefir med kiwi

Ingredienser:

• ett glas jäst mjölkdryck med låg fetthalt;
• 2 kiwi;
• 40 gram kli;
• en sked honung

Matlagning

1. Skala kiwin och skär i små tärningar. Lägg en tredjedel i botten av glaset.
2. Lägg en fermenterad mjölkprodukt på kiwi. Lägg till kli.
3. Lägg ut ett lager kiwi igen. Lägg kefir på toppen. Det sista lagret är kiwi.

Enkla övningar för bästa effekt

För att förbättra effekten av en enkel diet när du går ner i vikt är det användbart att utföra enkla övningar dagligen:

1. Indragning av buken.
2. Klämmer på rumpan.
3. Går uppför trappan.
4. Knäböj.

För samma ändamål är "utfall" bra: från positionen "stående på golvet" (fötter axelbrett isär), ta ett djupt steg framåt med en fot. Det aktiva benet är böjt i knät. Det andra benets knä ska nudda golvet. Efter att du behöver återgå till startpositionen. Upprepa med det andra benet. Dagligen bör utföras 20 gånger på varje ben.

Cykelövningen visar god effekt. Du måste ligga på golvet, lägga händerna bredvid kroppen, höja benen över bukens nivå, böja lätt på knäna. Utför en imitation av att trampa i luften cirka 20-30 gånger.

En bra effekt kan uppnås med en vanlig båge. Det hjälper till att bränna fettavlagringar i midjan och påskynda ämnesomsättningen. Du måste vrida minst 15 minuter dagligen. I detta fall bör övningen vara kontinuerlig. Om bågen faller, starta nedräkningen igen.

Här hittar du de mest effektiva dieterna, testade inte bara i teorin, utan också i praktiken, vars resultat du också kommer att lära dig bara av oss. Hos oss kan du välja den kost som passar dig bäst. Du behöver inte läsa om hundratals dieter, eftersom vi bara har samlat de bästa dieterna, testade av mer än en person. Men kom ihåg att huvudmålet är hälsa! Glöm därför inte rätt och hälsosam näring. Vi rekommenderar att du först konsulterar en läkare innan du går på diet, eftersom en diet är ett allvarligt test för kroppen.

Välj avsnittet du är intresserad av:

Lista över dieter för viktminskning:

Viktminskningsdieter är den mest populära typen av befintliga dieter. I den moderna världen är skönhetsstandarden harmoni, vilket inte kan uppnås med någon diet.

Mode för harmoni dikterar en stor efterfrågan på olika dieter för viktminskning. Vid olika tillfällen blev lågkolhydrat, protein, kefir, lök, japanska, franska, "Kremlin", kinesiska och många andra dieter populära.

Det är viktigt att komma ihåg att expressdieter och matrestriktioner oundvikligen orsakar metabola störningar. De allra första manifestationerna är funktionsfel i tarmarna och en obalans i mikrofloran (dysbakterios), som, som du vet, är direkt involverad i metaboliska processer. Obehagliga symtom kan vara ganska uttalade, vilket inte bidrar till förbättring av välbefinnande och humör under dieten. Dessutom kan en obalans i tarmarna omintetgöra alla ansträngningar att minska vikten. Att skydda tarmarna från kostens första dagar är därför en förutsättning för den som är inställd på resultatet. Nutritionister ordinerar vanligtvis kostfibertillskott som Fibraxin. Den innehåller arabinogalaktan - en källa till värdefulla naturliga kostfiber. Genom att skapa ett näringsmedium för mikroorganismer stödjer Fibraxin naturligt stabil tarmfunktion och normal mikroflorasammansättning. Den andra komponenten i Fibraxin, laktoferrin, värderas för sin förmåga att stödja lokal immunitet, som blir extremt sårbar under koststress. Användningen av Fibraxin 1 dospåse per dag från första dagen och under hela kosten ökar avsevärt chanserna till ett bra resultat.

Vilken diet är rätt för dig? Vilken kan användas konstant, och vilken kan endast användas som en nödsituation, "ambulans" för att gå ner i vikt med 3-4 kg på ett par dagar? Vilka är kontraindikationerna för varje diet? Vilka är konsekvenserna för hälsan? För vem är dieter kontraindicerade och hur går man ur dieten korrekt för att inte gå upp de förlorade kilona igen?

* Inte en drog; före användning, rekommenderas att konsultera en läkare.

Så snart problemet med övervikt uppstår börjar sökningen, vilken diet för viktminskning är den mest effektiva, vilket gör att du kan bli av med hatade kilogram hemma. Någon måste göra det väldigt snabbt, bokstavligen på 3 dagar. Andra börjar fundera på hur man bygger till sommaren i mars månad. Man behöver gå ner 3-4 kg, och för någon är 15 kg inte gränsen.

Alla dessa faktorer bör beaktas när man väljer det bästa näringssystemet som kommer att ställa figuren i ordning. De utgör grunden för betyg och TOP.

Prestandakriterier

För att avgöra vilken diet som är mest effektiv måste du förlita dig på följande kriterier:

• grundläggande och tillåtna livsmedel bör vara bekanta med din kost, bör inte orsaka allergier;
• utan viktåtergång, d.v.s. konsolideringen av resultatet, det så kallade utträdet ur kosten, måste ordineras;
• utan att skada hälsan;
• effektivitet: naturligtvis vill du få maximala resultat;
• officiell: viktminskningssystem som rekommenderas av nutritionister anses vara de bästa;
• minimala biverkningar och kontraindikationer;
• tillgång till detaljerade menyer;
• mer positiva recensioner än negativa.

Gillade du någon diet? Kör igenom den här serien av kriterier. Om de flesta av dem misslyckas, fortsätt leta. Och glöm inte att fokusera på tidpunkten för viktminskning och slutresultatet som du behöver. Specialbetyg hjälper dig att hitta rätt alternativ.

Vid deadline

Till att börja med, bestäm dig inom vilken tidsram du behöver gå ner i vikt: om 1 dag eller om sex månader. Det senare alternativet är naturligtvis att föredra, eftersom det minskar vikten långsamt och utan att skada hälsan. Men vanligtvis har ingen sådan tidsreserv. Fastedagar är också väldigt effektiva, men bara om 1-3 kg hindrar dig från att leva.

1. På mjölk

Dessa är de mest effektiva och produktiva fastedagarna, som ger minus 0,5-2 kg.

I 3 dagar

Expressdieter i 3 dagar behövs vanligtvis för snabb viktminskning, när tiden rinner ut och du akut behöver bli av med 3-5 kg ​​för någon viktig händelse. De bästa av dem listas nedan.

1. Kefir
2. På kycklingen
3. Bovete
4. Banan
5. ägg
6. Ris
7. Äpple
8. Dricka
9. På keso
10. Choklad

Kom ihåg att sådana kortsiktiga metoder ger bra resultat till en början, men snart kommer de förlorade kilona tillbaka.

För mer information om expressdieter, se vår.

I en vecka

Veckodieter anses vara de mest effektiva, eftersom kroppen inte har tid att tömma och upptäcka brist på vissa ämnen under en sådan period. Men kilon i samband med en kostomläggning går bort. Om du behöver kvalitet viktminskning, välj från betyget nedan.

1. Färgad: varje dags meny har en specifik färg som alla produkter ska färgas i
2. ägg
3. På bovete
4. Inga kolhydrater
5. Saltfri

Resultaten är svåra att förutse. Vanligtvis kan du gå ner från 3 till 10 kg på en vecka - det beror på storleken på portionerna, kaloriinnehållet i produkterna, noggrannheten i att följa rekommendationerna, fysisk aktivitet och många andra faktorer.

I 2 veckor

Många nutritionister är säkra på att en vecka inte räcker för kvalitet i viktminskning. Du måste först förbereda kroppen för en sådan allvarlig stress. Följ sedan strikt det valda systemet. Slutligen är det väldigt viktigt att komma ur det på rätt sätt. Alla dessa nyanser ordineras vanligtvis i detalj i dieter i 2 veckor. De mest effektiva av dem listas nedan.

1. Inga kolhydrater
2. Kemisk
3. tysk
4. På spannmål
5. Fruktig
6. (kan förlängas med 15 dagar)

I 21 dagar

Om det finns tid och uthållighet kan valfri tvåveckorsdiet alltid förlängas med en till. Men vissa metoder designades ursprungligen för 21 dagar. Den mest effektiva av dem:

1. Kefir
2. Separat mat
3. Amerikansk (undviker middag och ohälsosamma fetter)
4. Japanska (inget fett och inget salt)
5. kinesiska (på fisk och kött)
6. Institute of Nutrition vid den ryska akademin för medicinska vetenskaper (fraktionerad näring, kolhydratfria produkter)
7. Bovete

Gör dig redo för det faktum att nästan allt, även de mest effektiva dieterna i 3 veckor, är extremt svåra att tolerera och kräver omänsklig uthållighet. Resultatet är 10-15 kg.

För en månad

De som letar efter effektiva dieter i en månad bör vara beredda på att mycket kommer att förändras i deras liv: dagligt schema (på grund av diet), kost, välbefinnande och, naturligtvis, utseende. Med rätt tillvägagångssätt kan du gå ner upp till 20 kg.

1. Malysheva - för viktminskning av buken och sidorna (baserat på avokado, ingefära och blåbär)
2. För de lata (vatten)
3. Mager
4. Babushkina
5. Kefir
6. grönsak

Cirka 50% av människor som har nått slutet av denna typ av diet förblir anhängare av principerna för hälsosam kost. Detta gör att du kan förbättra ditt välbefinnande och aldrig mer bli gisslan av övervikt.

Lång

Och slutligen, de mest effektiva långsiktiga dieterna, som inte innebär så mycket viktminskning som en förändring i livsstil på grund av en uppdaterad, hälsosammare kost.

1. - 5 veckor
2. Tyska - 7 veckor
3. Liepaja diet Khazan - 3 månader
4. – ungefär ett halvår
5. Michel Montignac - hela mitt liv
6. Malysheva - hela mitt liv (baserat på principerna om hälsosam kost)
7. Dr Bormental
8. Fraktionerad
9. - 3 månader

Varje betyg inkluderar de mest populära, beprövade dieterna, designade för olika perioder. Leta efter de tidsramar som passar dig. Kör sedan de valda systemen genom andra TOP som matchar dina behov.

Enligt resultaten

Utan att formulera ett specifikt mål, som, när du går ner i vikt, ska uttryckas i en verklig figur, riskerar du att inte uppnå det. De mest effektiva dieterna föreskriver alltid vilka resultat du kan förvänta dig av dem. Så bestäm dig - och leta efter den rätta för dig.

För viktminskning med 5 kg

1. Inga kolhydrater
2. Protein
3. Älskling
4. Malysheva i 10 dagar (med kyckling och borstsallad)
5. lågkalori
6. På ett bananskal

För viktminskning med 10 kg

1. Kefir
2. Saltfri
3. grönsak
4. Maggi
5. Vegetarian
6. Te rum

För viktminskning med 15-20 kg

1. Energidiet (på cocktails)
2. Kemisk
3. Kreml
4. Maggi
5. Dukan
6. Malysheva
7. Protein

Den lättaste

Många människor, som känner till sin svaghet och kärlek till sötsaker, letar efter vilken diet som är den enklaste och mest effektiva. Jag vill inte svälta mig själv och gå ner i vikt samtidigt.

Det är värt att genast nämna att idén i sig är något utopisk. Ja, det finns viktminskningssystem på choklad, godis, vattenmeloner och annat gott. Men utan att följa vissa regler (samma fysisk aktivitet och begränsande portioner), är det osannolikt att även de mest effektiva av dem kommer att tillfredsställa sådana önskemål. Och ändå finns det:

1. För de lata (vatten)
2. Choklad
3. Vattenmelon
4. Fruktig
5. Godis (på klubbor)
6. brasiliansk
7. Hollywood
8. Krabba

Den tuffaste

1. Citron
2. Dricka
3. Saltfri
4. modell
5. Ris
6. Bovete
7. På bovete och kefir
8. gröt
9. På bröd och vatten
10. Bara på vattnet

Dieter kännetecknas av dietens stränghet och strikt efterlevnad av reglerna. Svaga och viljesvaga ska inte ens tas för dem.

Den säkraste

Många letar efter viktminskningsdieter utan att skada hälsan - detta kriterium är en prioritet för dem jämfört med alla andra. Faktum är att varje näringssystem som begränsar användningen av ett visst utbud av produkter alltid är fyllt med obehagliga konsekvenser för välbefinnandet. Illamående, illamående, hunger, nedsatt prestationsförmåga, yrsel - det här är inte en komplett lista över biverkningar som nästan alla som går ner i vikt dömer sig själva till. Men i modern kost finns det metoder som gör att de kan undvikas.

1. Mager
2. Babushkina
3. Verkande
4. Hälsosam kost (Malysheva-systemet)
5. Vegetariskt (även om det har många kritiker)
6. "För alltid"
7. alkalisk
8. låg fetthalt
9. Fraktionerad
10. Separat mat

Enligt läkare är var och en av de presenterade dieterna effektiv och säker för hälsan. Nästan alla av dem erbjuder en varierad och balanserad meny, vilket eliminerar bristen på vissa ämnen som är nödvändiga för kroppens normala funktion.

Från specialister

Vissa litar bara på sin kropp till proffs och letar efter dieter som uteslutande är designade av specialister. Tja, ett mycket klokt tillvägagångssätt. Och vår nästa TOPP innehåller just sådana.

1. Michel Montignac är en fransk nutritionist. Böcker: "Ät och gå ner i vikt!" (1986), "Jag äter, så jag går ner i vikt" (1987).
2. Anna Johanson ( - separata måltider) - Svensk nutritionist.
3. Elena Vasilievna Malysheva är en rysk terapeut, läkare och professor i medicinska vetenskaper. Utvecklade en mycket effektiv metod för hälsosam kost.
4. Robert Colman Atkins är en amerikansk kardiolog och nutritionist. Det mest kända verket är Dr. Atkins' Dietary Revolution (1972). Grundaren av det kolhydratfria viktminskningssystemet.
5. Hiroshi Watanabe är en japansk läkare. Boken "The Morning Banana Diet" gav honom avsevärd popularitet.
6. Lev Yakovlevich Khazan - lettisk nutritionist, författare till den berömda "Liepaja-dieten".
7. Anna Seiler-House, en schweizisk nutritionist, föreslog att gå ner i vikt på frukt och grönsaker.
8. Kim Protasov är en israelisk läkare vars identitet ifrågasätts av många källor. Artikel 1999 ”Gör inte mat till en kult. En mager ko är ännu inte en gasell.”
9. Alexey Vladimirovich Kovalkov är en rysk nutritionist, författare till en teknik som kallas "Minus Size". Huvudprodukten är grönsaker.
10. Vladimir Ivanovich Mirkin - ukrainsk läkare, kandidat för medicinska vetenskaper, psykoterapeut. Arbete - "Hur man går ner i vikt en gång för alla."

Å ena sidan kännetecknas sådana dieter verkligen av maximal vetenskaplig validitet. Deras huvudprincip är att inte skada hälsan och först då främja viktminskning. Och det ena utan det andra är som ni vet omöjligt.

I praktiken är dessa system de mest livskraftiga och säkra. Men håll ögonen öppna: till exempel finns det en åsikt att Kim Protasov inte är något annat än en pseudonym för en rysk journalist som en gång drev en kulinarisk kolumn i en israelisk tidskrift. Anna Johansons biografi och fotografier går inte heller att hitta under dagen med eld. Så kontrollera all information mer noggrant.

Ny

Modern dietetik använder aktivt nya utvecklingar inom näringsområdet. Resultaten av många laboratorietester är innovativa metoder för att gå ner i vikt. Ibland mycket oväntat vinner de gradvis stadsbornas erkännande. Därför kan vi inte ignorera betyget av vår tids senaste dieter, som redan har bevisat sig från den mest positiva sidan.

1. Hypoglykemiskt
2. Efter blodgrupp
3. Puls
4. Dynamisk
5. På sushi
6. Brödenheter
7. forma kost
8. Diet lätt
9. För hjärnan
10. Scarsdale

Ibland orsakar de förvirring med sina oväntade postulat, men i sin kärna är de alla vetenskapligt baserade och bör, om de observeras korrekt, ge goda resultat.

Helhetsbetyg

1. Kreml
2. Malysheva (den som bygger på principerna om hälsosam kost)
3. Saltfri
4. Protein
5. Vegetarian
6. grönsak
7. Atkins
8. Energidiet
9. alkalisk

Åtminstone en av listorna ovan kommer definitivt att berätta riktningen för sökningen. Det viktigaste är att ta hänsyn till så många faktorer som möjligt som är av största vikt för dig personligen. Vi plockade upp en diet - läs så många recensioner som möjligt om den, studera så mycket information som möjligt, prova den för din livsstil. Om du känner att det inte passar dig, gå till nästa punkt i betyget. Och så - tills du hittar din egen, den bästa tekniken.

126 0

Hallå! I artikeln kommer vi att prata om vad som borde vara kosten för att gå ner i vikt inte bara effektivt utan också utan att skada hälsan. Du får också lära dig om vilka livsmedel du ska äta och vilka som är förbjudna på någon diet, hur du gör en diet som passar dig och vilka misstag du bör undvika om du vill gå ner i vikt.

Vilka krav ska en diet uppfylla för effektiv viktminskning?

1. Näringsbalans.

För att säkerställa att vävnader och organ fungerar normalt är det nödvändigt med en uppsättning ämnen som följer med maten och består av proteiner, fetter, kolhydrater, vitaminer och mineraler. Produkter måste vara användbara, miljövänliga, producera tillräckligt med energi för ett normalt liv, välbefinnande.

En förutsättning för det gynnsamma förloppet av biokemiska processer i kroppen är det korrekta förhållandet mellan proteiner, fetter, kolhydrater. För en vuxen bestäms det av proportionen 1:1:4. Om detta förhållande observeras anses kosten vara balanserad.

Om en person som går ner i vikt går in för sport, är det tillåtet att minska mängden fetter, eftersom de kräver mer syre för att brytas ned än kolhydrater, och under fysisk ansträngning uppstår dess brist.

VIKTIG!En fullständig avvisning av fett är oacceptabelt. De deltar i metabolism, assimilering av vitaminer, energiproduktion.

Kroppen behöver fibrer för en bättre funktion av matsmältningskanalen, en känsla av mättnad. Kostfiber kommer med grönsaker och frukt.

2. Kalorier.

Du kan inte äta mat med ett kritiskt lågt kaloriinnehåll, för att inte leda kroppen till permanent fysiologisk förstörelse. Den lägre tröskeln för energivärdet för den dagliga kosten för kvinnor är 1200 kcal och för män - 1400 kcal. Den övre gränsen när man följer en diet för kvinnor är 1600 kcal, för män - 2000 kcal.

Om kosten inte är stödjande, utan är inriktad på viktminskning, bör energiförbrukningen överstiga mängden energi som tas emot dagligen med 400-500 kalorier. Under detta tillstånd börjar kalorier från reserver användas. Denna diet fortsätter tills vikten återgår till det normala.

För att inte gå loss och börja konsumera mer mat än vad som krävs bör du inte uppleva hunger.

Snack på torkad frukt, drickbar yoghurt eller kefir.

3. Naturlighet, variation och kvalitet på produkter.

Vägra snabbmat, produkter med GMO. Dieten bör innehålla en mängd olika goda livsmedel. Koka med mindre fett, undvik att steka. Byt ut de flesta animaliska fetter med vegetabilisk olja. Inkludera lättsmält fiskolja i din kost.

Enstaka dieter är dåliga för den fysiska och mentala hälsan. I slutet leder de till en snabb tillväxt av subkutan fettvävnad.

4. Strömläge.

Det ska finnas tre huvudmåltider, 1-2 mellanmål. Ät regelbundet i små portioner samtidigt, hoppa inte över frukosten.

5. Dricksläge.

De viktigaste kraven för en diet inkluderar korrekt användning. Du bör dricka 1,5-2 liter rent icke-kolsyrat vatten dagligen, utan att räkna mängden som spenderas på att förbereda förrätter, kompotter, te.

Ett glas vatten 15-20 minuter före en måltid kommer att förbättra matsmältningen och förhindra att du äter för mycket.

6. Begränsa saltintaget

Salt krävs av kroppen, men inte i de mängder som vi konsumerar. Räcker med 3-5 g per dag dagligen för en vuxen. Natriumklorid håller kvar vatten, vilket inte bidrar till viktminskning. Trycket stiger, med tiden ackumuleras salt i vävnaderna och ryggraden, bentillväxt bildas och symtom på ledsjukdomar uppträder.

Ett bra resultat för att gå ner i vikt är kombinationen av en diet med fysisk aktivitet, som håller huden, muskelvävnaden i god form och hjälper till att bränna kalorier.

10 enkla vanor för naturlig viktminskning

Hur man väljer rätt kost

Innan du kontaktar en nutritionist, undersöks i förväg. För att göra detta, ta tester för innehållet av socker, vitaminer, mineralkomplex i blodet. Ta reda på nivån av hormoner, kontrollera blodkärlens, hjärtats tillstånd. Baserat på resultaten kommer läkaren att dra slutsatser om vilka element som saknas i kroppen, rekommendera produkter som innehåller dem för användning. Undersökningen kommer att avgöra om dina problem är långsökta eller inte. Behöver du specialkost eller räcker det med rekommendationer.

Kom ihåg att föreställningar om långsam ämnesomsättning och om att man kan äta allt, men innan klockan 18 är en myt. Vad som verkligen leder till förlusten av extra kilon är den dagliga överensstämmelsen med den beräknade normen och att räkna kalorier.

Beräkning av normen för vikt och mängden energiförbrukning

Så här tar du reda på indikatorn för energikostnader per timme:

1. Subtrahera 100 från din längd, multiplicera med en faktor på 0,85 för kvinnor och 0,95 för män. Med dessa åtgärder, bestäm din optimala vikt.
2. Subtrahera indikatorn för verklig kroppsvikt från den normala indikatorn. Få extra vikt.
3. Beräkna hur många procent din vikt är mer än normalt. Dividera mängden extra pounds med indikatorn för optimal vikt, multiplicera med 100%.
4. Energiförbrukningen beror på den mottagna siffran.

För tydlighetens skull presenterar vi en tabell.

Multiplicera den resulterande siffran med din vikt, kommer du att ta reda på energikostnaderna i vila. Vidare, beroende på graden av fysisk aktivitet, multiplicera basvärdet med en genomsnittlig koefficient på 1,55 med en stillasittande livsstil. En indikator på 1,85 hänvisar till måttligt aktiv fysisk aktivitet, och en koefficient på 2,2 används av personer som är engagerade i hårt fysiskt arbete eller idrottare.

Om du inte ska besöka en nutritionist, bestäm sedan hur mycket näringsämnen din kropp behöver på egen hand. För att göra detta, ta hänsyn till proportionerna av BJU, den nödvändiga mängden energiförbrukning och det faktum att 1 g protein och samma mängd kolhydrater innehåller 4 kcal och 1 g fett - 9 kcal.

Börja gå ner i vikt med dieter vid en gynnsam tidpunkt. Du bör inte distraheras av livsförhållanden, känslomässiga upplevelser.

Och det sista viktiga villkoret som kostens resultat beror på är ett ansvarsfullt tillvägagångssätt för näring. Utan ansträngning, viljestyrka och självdisciplin fungerar ingenting. Fundera över till minsta detalj hur man rationellt lagar mat enligt den utvecklade menyn eller var man kan köpa färdig dietmat.

Ska jag välja en mono-diet?

Vissa kvinnor använder folkrecept, som inkluderar ris, kefir, äpplen. De är monotona, täcker inte kroppens behov i rätt förhållande av näringsämnen. En sådan diet är svår att upprätthålla under lång tid. Ofta finns det haverier, en återgång till den ursprungliga vikten eller en uppsättning med ännu mer massa.

Mono-dieter är endast användbara för, det är orealistiskt att tåla dem under lång tid.

Om du vill gå ner i vikt, behålla en normal vikt under en längre period och samtidigt behålla hälsan, så är den bästa vägen ut att kontakta en specialist.

Produkter för den perfekta kosten

För att sammanställa en kostmeny behöver du högkvalitativ, varierad, kalorifattig mat. Se till att inkludera magert kött, fisk och skaldjur i din kost. Färska grönsaker och frukter är rika på vitaminer och fibrer. På grund av det höga innehållet av fruktos och sackaros bör du inte äta bananer, vindruvor, dadlar. Om vete- och rågbröd inte rekommenderas för kosten, kommer fullkorns- eller klibröd att vara fördelaktigt.

Råd! Glöm inte att inkludera gröt från pärlkorn, havregryn, bovete i menyn.Också användbart: brunt brunt ris, kefir med låg fetthalt, fermenterad bakad mjölk, yoghurt.

Följande livsmedel och rätter är förbjudna att äta:

• stekt, rökt, konserverad;
• feta såser;
• butiksjuicer, söta kolsyrade drycker, te på flaska;
• kakor, bakverk, andra bakverk;
• bringa, korv;
• snabbmatsprodukter;
• alkoholhaltiga produkter;
• konfektyr (förutom mörk choklad).

Tänk på den bästa maten för dieter och deras fördelar för kroppen:

1. Fisk är tillåten att ingå i kosten, både röd och vit. Lax innehåller Omega-3, jod, proteiner. Stoppar inflammation. Av de vita sorterna motsvarar tonfisk, torsk, sej, makrill och sill kostnäring.
2. rött kött måste användas vid sammanställning av menyn. Det är en källa till proteiner, B-vitaminer, som reglerar nervsystemets funktion. Du kan äta magert kalvkött, magert fläsk, nötkött.
3. Kött av kyckling, kalkon, kanin hänvisar till kostprodukter, men det rekommenderas att ta bort huden som innehåller en stor mängd fett före tillagning.
4. Ägg nyligen rehabiliterats. Det visar sig att kolesterolet i dem är "användbart", inte "skadligt", det har en positiv effekt på hjärtmuskeln och blodkärlen. Produkten stärker naglar, tänder, förhindrar uppkomsten av grå starr och minskar risken för onkologi.
5. Mejeriprodukter bidra till viktminskning på grund av innehållet av kalcium. Den bästa representanten är keso, som innehåller mjölkprotein och ett försumbart innehåll av fetter och kolhydrater. När du väljer dessa produkter, var uppmärksam på andelen fettinnehåll. Fettfri kefir, yoghurt, varenets är inte användbara, lämplig fetthalt är 1,5-2%.
6. nötter Bekvämt för mellanmål, men låt dig inte ryckas med. De är höga i kalorier.
7. Baljväxter innehåller protein och fibrer, behåller mättnadskänslan under lång tid. Dessa inkluderar bönor, linser, ärtor, bönor.
8. av alla sorter är användbar i en diet, förutom inlagd och inlagd, på grund av den höga salthalten. Lågt energivärde, närvaron av proteiner, fibrer, vitaminer gör grönsaken oumbärlig för att gå ner i extra kilon.
9. Honung, torkad frukt när de följer en diet ersätter de socker och annat godis, men det betyder inte att de får ätas i obegränsade mängder. Honung innehåller mycket kalorier.

1. Drycker bör inte innehålla raffinerat socker. Användbar för viktminskning grönt te, fortfarande mineralvatten.

Inkludera lågkalorimat i din kost. Dessa inkluderar: bladgrön sallad, selleri, dill, persilja, spenat. Lite mer energivärde i rabarber, gurka, tomater, aubergine. Av frukterna för viktminskning är de mest användbara grapefrukt.

Varför kosten inte fungerar: Vanliga viktminskningsmisstag

Om kosten inte gav de önskade resultaten kom menyn felaktigt samman eller så följdes dieten inte.

Vanliga misstag inkluderar:

1. Önskan att uppnå ett snabbt resultat, begränsa sig själv i kalorier mer än nödvändigt. Som ett resultat saktar kroppen ner energiförbrukningen genom att behålla fett. Och efter avslutad diet sätter den in fler reserver än vad det var innan viktminskningen började.
2. Missuppfattningen att två veckor räcker för att nå målet. Detta är en mycket kort period då tarmarna rensas, vatten och glykogen lämnar muskelvävnaden. Fetter börjar brytas ner senare.
3. Obalanserad näring, bristande överensstämmelse med balansen mellan proteiner, fetter och kolhydrater leder till funktionsfel i kroppen.
4. Hungerkänsla, där det i 80% av fallen finns sammanbrott, snabb viktökning. Detta är oacceptabelt, eftersom människor på tom mage inte kan tänka rationellt, motivera sig själva att gå ner i vikt.
5. Att betrakta kost som ett tillfälligt fenomen. Om du inte följer en diet för resten av ditt liv, kommer de extra kilona tillbaka.

Efter avslutad diet, fortsätt att följa rätt näring, uteslut skadlig mat, övervaka kaloriinnehållet och portioner av måltider. Led en aktiv livsstil, sport, och vikten kommer att vara normal i många år.

För att bli av med fetma, håll vikten normal, följ dessa tips:

1. Försök inte gå ner i vikt snabbt. Optimal viktminskning är 2-4 kg per månad. En sådan diet kommer att vara hälsosam och balanserad. Att bli av med extra kilon snabbt kommer att skada kroppen.
2. Beräkna måltidernas energivärde. För en dagbok där du registrerar dina dagliga kalorier. Spendera 400 kalorier mer än du förbrukar.
3. . Metabolismen kommer att förbättras, kroppen kommer att renas från gifter. Mängden vätska bestäms med en hastighet av 30 ml per 1 kg verklig vikt. Med nollkalorivatten förbrukar kroppen energi på uppvärmning.
4. Se över lagret av mat i kylskåpet. Detta är nödvändigt för att motstå önskan att äta något förbjudet. På en iögonfallande plats i prioriteringen av dietprodukter.
5. Tugga maten ordentligt. Det har bevisats att mättnad inträffar efter 20 minuter. Därför, när du äter långsamt, kommer du att äta mindre och följaktligen få i dig färre kalorier.
6. Byt rätter. För att undvika frestelsen att äta mer än normen, ät från små tallrikar där portionen kommer att se harmonisk ut. Minska aptiten kalla toner av rätter - lila, lila, blå, mörkgrön. Mest av allt dämpar en svart duk och en svart tallrik hungerkänslan.
7. Skölj munnen, borsta tänderna. Dessa procedurer utförs efter varje måltid. Rester av kryddor som stimulerar aptiten och eftersmak tas bort. Tungans receptorer under påverkan av pastans komponenter uppfattar inte smaken av andra produkter.
8. Få "lyckohormonet" från sport. Förutom att bränna extra kalorier, påskynda biokemiska processer, under träning, jogging, normaliseras den hormonella bakgrunden och psyko-emotionell avlastning inträffar.
9. Observera arbetssättet och vila. Sov minst 7-8 timmar på natten. Sömniga människor äter mer, deras ämnesomsättning saktar ner.
10. Ät frukt, komplexa kolhydrater på morgonen. Eftersom kolhydrater är oumbärliga, särskilt för dem som har stor fysisk ansträngning, ingår de i kosten med villkoret att den energi som frigörs i slutet av dagen förbrukas och inte lagras i reserv i form av fettceller.

RÅD:eftersom det inte alltid är möjligt att väga en portion, notera att en portion fisk eller kött inte överstiger storleken på din handflata, gröt - en knytnäve och grönsaker eller osötad frukt - två.

Med normal motivation, en balanserad meny, följsamhet till regimen och kostreglerna blir de av med fetma, förbättrar sin hälsa och förlänger livet.