En 34-årig kvinna behöver inte välja. Vad gör en kvinna gammal? Hur ser man yngre ut? Slarvig hantering av hår

Enligt grova uppskattningar av nutritionister, för att gå ner 1 kg fett, måste du spendera 7000 kalorier. Det är svårt att göra detta på kort tid, så det är värt att börja smått. För att gradvis gå ner i vikt säkert eller behålla fysisk kondition kan du sätta upp ett mål - att bränna 1000 kalorier hemma varje dag. Om du gör hushållsarbeten eller använder ett enkelt komplex av intensiva fettförbränningsövningar måste du spendera ungefär en halvtimme.

Viktminskning Berättelser STJÄRNOR!

Irina Pegova chockade alla med ett viktminskningsrecept:"Jag kastade av mig 27 kg och fortsätter att gå ner i vikt, jag bara brygger det för natten ..." Läs mer >>

Sätt att bränna kalorier

Vid beräkning av energiförbrukning måste vikt, höjd, intensitet och varaktighet för de utförda uppgifterna beaktas. Tre principer hjälper dig att uppnå ditt mål att bränna 1000 kalorier hemma:

• spendera mer energi;
• äta mindre kaloririka livsmedel;
• konsumera mer och konsumera färre kalorier samtidigt.

Genom att följa dessa principer kan du gradvis ändra din livsstil och vanor, inklusive mat. Detta hjälper dig att snabbt bli av med extra kilon hemma.

För att spendera extra kalorier under dagen måste du följa följande regler:

• gå mer, resa mindre med transport;
• klättra i trappan på egen hand, istället för att använda hissen;
• välj en lätt middag och ordna en kvällspromenad efter måltider istället för kaloririk mat och TV på natten;
• drick mer rent vatten, vilket påskyndar ämnesomsättningen och tar bort avfallsprodukter, förbränner kalorier;
• gå mer, spela utomhuslekar med djur och barn.

Energiförbrukning i hushållssysslor

En smal figur hjälper dig att stödja dina dagliga hushållssysslor. Att vara aktiv i hushållssysslen gör att du snabbt kan bränna kalorier.

Energiförbrukning vid hushållsarbete:

Genom att göra sysslor runt huset kan du bränna upp till 2000-2500 kilokalorier på en dag. Den största mängden energi förbrukas under följande åtgärder:

Träna

Du kan göra den enklaste övningen för att bränna 1000 kalorier under dagen.

Resultatet påverkas av träningens intensitet. För att spåra det är det användbart att använda speciella fitnessmätare som mäter puls, distans, träningstid och mängden energiförbrukning.

Metoder för att bränna kalorier presenteras i tabellen:

Träning på simulatorer

Specialutrustning gör det möjligt att bli av med extra kilo utan att lämna ditt hem. Moderna sportanordningar för hemmabruk gör att du kan hålla dig i form utan att gå till gymmet. Under cirka 30 minuters intensiv träning kan du bränna 300-500 kilokalorier. Med pass på flera timmar når dessa siffror 1000 eller 2000 kilokalorier per dag.

De mest effektiva övningarna är på följande simulatorer:

Aerob konditionsträning

Denna typ av intensiv träning, baserad på djup andning, bränner aktivt överflödiga kalorier och tar bort kroppsfett. Klasser hjälper inte bara tjejen att gå ner i vikt, utan tränar också hjärtmuskeln.

Energiförbrukning vid aerob träning:

1. 1. Stå upp rakt.
2. 2. Gör ett hopp. Sprid samtidigt benen axelbredd, höj armarna uppåt.

För att gå ner ett kilo i vikt måste du bränna cirka 7 tusen kalorier.

Denna siffra verkar enorm bara vid första anblicken. Men om du introducerar små justeringar i ditt liv och följer dem varje dag kan du bygga obemärkt själv.

Gör det till en regel att bränna minst 500 kilokalorier per dag. Försök att göra så många saker som möjligt från listan nedan!

Utländska studier visar att drycker med koffein som konsumeras före kraftig aktivitet påskyndar fettförbränningen och förbättrar ämnesomsättningen. Det är bäst att dricka te eller kaffe innan du tränar på gymmet. Förutom effekten ovan kommer det att tillföra energi till dig.

Men om du inte planerar att köra cirklar på ett löpband i dag kommer det inte heller att skada en kopp kaffe innan du går i frisk luft eller under en paus från jobbet på landet eller i trädgården. Som en trevlig vistelse för välbefinnande.

På en anteckning!

Forskare från University of Illinois(English University of Illinois) genomförde en studie som visade att två till tre små koppar kaffe, druckna 30 minuter eller en timme före träning, minskar trötthet och minskar muskelsmärta.

2. Smaka på kryddig mat

Kryddig mat är inte för alla, men de kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Om du inte har några hälsokontraindikationer, skäm bort dig själv med en maträtt "med pepparkorn" en eller två gånger i veckan.

Observationer visar att mat som innehåller chilipeppar får kroppen att bränna cirka 50 extra kalorier per dag. Samtidigt ökar ämnesomsättningen med hela 23 procent!

Shopping är det enklaste sättet att gå en lång sträcka utan att märka det. Naturligtvis är detta mer relevant för det rättvisa könet. Vilka bedrifter är inte en kvinnas sätt att få en exklusiv sak! Men du kan bränna kalorier även med rutininköp av livsmedel i en vecka.

Det är intressant!

Sociologer uppskattar att en typisk shoppingtur förbränner cirka 156 kalorier per timme, och ännu mer om du måste ha med dig en tung korg.

4. Ta pauser

Om det verkar som om du inte har en ledig minut, försök att subtrahera den för att lägga till den senare! Psykologer säger att människor som arbetar intensivt under hela dagen har en minskning av sin förmåga att arbeta under andra halvåret. Det bästa sättet att ta tillbaka det är att "lossa" huvudet.

För att göra detta måste du ta en 20-minuters paus mellan uppgifterna och ägna den åt din favoritövning. Du kan komma ihåg lektionerna i skolans kroppsutbildning och bara värma upp, sitta ner och utföra böjar flera gånger, eller så kan du träna musklerna i höfterna och skinkorna. När allt kommer omkring är sommaren precis runt hörnet! På 20 minuter av ett sådant pass kommer du att bränna cirka 40-50 kcal.

Expertkommentar

Jag är en anhängare av viktminskning utan att skada kroppen. Det lataste sättet att bränna kalorier, som jag aktivt använder, är att bara äta när det finns en hungerkänsla och precis tillräckligt för att tillfredsställa denna känsla.

Kort sagt, det här är en mycket enkel metod: jag kände mig hungrig - jag åt en bit. Jag lyssnade på mig själv, ställde mig själv frågan "är jag fortfarande hungrig?" Om det inte finns någon hunger, bör du dricka vatten istället för snacks.

Om du lär dig att äta bara när du är hungrig kan du äta absolut vad som helst och till och med choklad med rullar. Och samtidigt, smala ner!

Jag är emot att ta mediciner, som ofta tas inte bara av unga tjejer, utan också av vuxna män och kvinnor. Tyvärr är det bara ett fåtal som är medvetna om att deras intag kan orsaka allvarlig hälsoskada. Nästan ingen konsulterar med läkare om det är värt att ta dessa "magiska piller", de styrs ofta bara av ett ljust lock och lovar att gå ner i vikt snabbt och utan någon åtgärd.

En av de främsta orsakerna till ackumulering av extra kilo, enligt läkare, är stress. De flesta människor vet inte hur de ska klara det och bara "ta" det. Istället för att äta snabbmat igen, släpp av lite ånga! Att spela dart är en bra lösning!

Att kasta dart i en timme kommer inte bara att bli av med oroande tankar, utan du kommer lätt att bränna 200 kalorier!

6. Köp en fitball

För att dra nytta av denna megapopulära sportutrustning behöver du inte träna svettigt. Du kan bara sitta och ... smal!

Om du väljer en fitball över soffan medan du tittar på nyheter eller underhållning, kommer din ryggradens hälsa att förbättras med tiden och din ryggsmärta minskar. Du kommer att arbeta musklerna i bröstet, ryggen och benen, bränna kalorier. Att sitta på en stor boll kräver att en person behåller balansen, det här är hans hemlighet!

Bevisat: Att hålla dig i en position hela dagen gör att du känner dig trött, medan du håller balansen på bollen ger dig mer energi. Du kommer att må bättre av att göra samma jobb!

Under bollövningar kan du bränna cirka 400 kalorier på en timme. Och med passivt sittande på en fitball under arbetsdagen tar det bara 260.

I det här fallet måste du sitta korrekt: slacka inte, sänk inte hakan till bröstet och håll axlarna utfällda.

Föredrar du hellre en bok framför ett träningspass i gymmet? Du kan läsa och spela sport samtidigt. Många resurser erbjuder ljudböcker där verken läses av deras författare eller kända skådespelare. Ljudboksformatet är kompatibelt med surfplattor och smarttelefonprogram, vilket innebär att du kan ta med dig ditt favoritverk vart du än går! Allt du behöver är ett par bra hörlurar.

Du kan lyssna på bandet när du kommer hem från jobbet eller under en kvällslöpning när du lyfter vikter eller tränar på en stillastående cykel i gymmet. Beroende på ditt val kommer du att använda upp till 150-500 extra kalorier.

8. Ventilera rummet oftare

Överraskande nog kommer denna åtgärd ensam att låta kroppen förbränna fler kalorier och samtidigt bekämpa kroppsfett. Forskare har märkt att om omgivningstemperaturen är lägre än vad som krävs, måste våra kroppar arbeta hårdare för att hålla kroppen varm. Värmande resurser går åt.

På en anteckning!

Den idealiska temperaturen för att bränna kalorier, enligt forskare, är 18 grader Celsius.

Om du inte har tid för fullvärdiga klasser på en idrottsanstalt, skaffa en ficktränare. Idag finns det många Android -applikationer som hjälper dig att behärska yoga, bygga muskler, träna styrka eller konditionsträna som du vill. Du kan göra övningar när som helst ledigt, din tränare kommer alltid att finnas där.

På en anteckning!

Ett av de mest populära träningsprogrammen idag är Sworkit Personal Trainer. Övningarna är utformade av utvecklarna på ett sådant sätt att du inte behöver extra utrustning, och själva uppgifterna upprepas aldrig. Varje lektion är ett tillfälle att prova något nytt och samtidigt pumpa alla muskler.

10. Drick kallt vatten

För god hälsa och normal funktion hos alla organ och system, rekommenderar näringsläkare att man observerar en dryckeskur. Den dagliga normen för vuxna är 6-8 glas rent kallt vatten per dag. Detta steg kommer att förbättra hudens skick, förlänga ungdom och stärka din hälsa. Men var är de extra kalorierna?

Det visar sig att om du dricker 8 glas kallt vatten per dag kommer kroppen att spendera cirka 123 kilokalorier på att värma upp det. Detta är nödvändigt för att utjämna vattentemperaturen med kroppstemperaturen. Sådana uppgifter citeras av den populära amerikanska upplagan Mäns hälsa.

Detta råd är svårt att kalla ett lat sätt att bränna kalorier, men för nöjes skull kan du jobba hårt. Forskare uppskattar att genomsnittligt kön förbränner cirka 88 kalorier i timmen, men med mer ansträngning kan du uppnå bättre resultat. Samtidigt korrigerar du siffran.

12. Sov längre

Det kan tyckas konstigt, men du kan bränna fett mer aktivt genom att stanna längre i sängen! Forskare har funnit att om du sover 3-4 timmar mindre i veckan än normalt, sänker din kropp din ämnesomsättning, så du kommer att gå ner i vikt långsammare och kan gå upp i vikt.

Den dagliga normen för en person kan inte vara mindre än 7 timmar. Samtidigt måste de flesta ligga i sängen i 8-9 timmar för att må bra. Förneka inte dig själv detta nöje! Ibland är det inte bara trevligt att vara en "sloth", utan också bra för din hälsa!

När det gäller att gå ner i vikt handlar det bara om att bränna kalorier. Att bränna dem så snabbt som möjligt är perfekt för våra diagram, våra midjor och vår hälsa. Läs vidare för att maximera denna process.

Steg

Behärskar träningen

1. Prova intervallträning med hög intensitet. Om du tror att hjärtträning är det bästa sättet att bränna kalorier, då har du rätt. Men du missade en sak - det finns bättre sätt. Och det är intervallträning. Fördelarna med hjärtstressträning (de är otaliga) förstärks med denna taktik.

   • Högintensiv intervallträning innebär repetitiv högintensiv träning i 30 sekunder till flera minuter, separerade med 1-5 minuters vila (eller ingen vila om detta är ett lågintensivt träningspass). Tänk på fördelarna:
     • Du kommer att bränna fler kalorier. Ju mer kraftfullt du tränar, desto fler kalorier kommer du att bränna - även om du ökar intensiteten bara några minuter varje gång.
     • Du kommer att öka din aeroba uthållighet. När ditt kardiovaskulära system förbättras kommer du att kunna träna längre och med högre intensitet. Tänk dig att slutföra din 60 minuters promenad på 45 minuter, eller hur många extra kalorier du tappar om du håller tempot och tränar i hela 60 minuter.
     • Du kommer att bli uttråkad. Att lägga till intensitet kommer att lägga till variation i dina dagliga träningspass.
     • Du behöver inte specialutrustning. Du kan helt enkelt ändra dina dagliga träningspass.

2. Lyfta vikter. Att lyfta vikter kommer inte att påskynda din kaloriförbränningsprocess, nej. Men du behöver både konditionsträning och tyngd för att uppnå de ultimata resultaten. Din ämnesomsättning är baserad på detta - fler muskler, snabbare ämnesomsättning. En snabb ämnesomsättning motsvarar fler förbrända kalorier.

   • Många kvinnor undviker att lyfta vikter eftersom de är rädda för att få muskelmassa. Men i själva verket är lite tyngdlyftning din nyckel nummer ett för att bränna kalorier. Ju mer muskelmassa du har, desto snabbare ämnesomsättning, desto fler kalorier förbränner du och smalare och snyggare kommer du att se ut. Detta beror på att även när dina muskler är i vila behöver de fortfarande tre gånger mer energi för att underhålla och reparera vävnad än fett.

3. Träna för att bränna fett. Det har visat sig att du behöver konditionsträning och styrketräning för att öka din kaloriförbrukning. Dessutom, om du tränar korrekt får du en ännu större effekt - du kommer att förlora upp till "300 kalorier" efter träning. Allvarligt.

   • Bara att ta reda på hur man snabbt lyfter något tungt och upprepa det flera gånger. Det får ditt hjärta och dina lungor att fungera, men det hjälper också att tona dina muskler. Kombinera jogging med knäböj, spända muskler, dra i benen och sprinta för att bränna kalorier, även när du sitter i soffan.
   • Gym erbjuder vanligtvis maskiner som har båda typerna av träningspass. Fråga ditt gym om tillgängliga konditionsmaskiner / styrka. Du kommer att träna och hitta vänner som du sedan kan jämföra resultaten med.

4. Prova cirkelträning. Att bränna kalorier fungerar bäst när du använder mest muskler samtidigt. Och kretsträning fyller denna funktion. Men visste du att det också finns psykologiska fördelar? Förutom att förbättra blodcirkulationen, ökar det också humöret och hjälper till att lindra stress.

   • Anledningen till att kretsträning är så bra är att muskelgrupper växlar så snabbt. Du slösar dock inte tid på att vila mellan övningarna. Din puls går snabbare och stannar på en nivå som definitivt inte händer när du lyfter vikter. Och om du lägger till lite aerobics i din cirkelträning är det ännu bättre.

5. Kombinera. Folk tror ofta att kardio är nyckeln. Även om jogging är mycket effektivt, finns det andra sätt att bränna kalorier. Simning, rodd, boxning och dans är också bra träningspass.

   • Ett bra roddpass kan hjälpa dig att bränna 800-1000 kalorier, vilket faktiskt är värt en timmes arbete.
   • Bara 45 minuter i poolen hjälper dig att bränna över 800 kalorier som tenderar att lagras som fett.
   • Boxning i ringen hjälper dig att bränna cirka 700 kalorier per timme, beroende på din vikt.
   • Något så enkelt som balett bränner upp till 450 kalorier i timmen.

6. Lär dig en ny sport. Om du kan jogga runt ditt område med ögonbindel och med dina händer bundna bakom ryggen, är det dags för dig att göra något annat. Detta kommer inte bara att ge ditt sinne fräschhet, utan också din förändringskropp. Kroppen anpassar sig till alla typer av träning och förbränner färre kalorier när det vänjer sig. För att lura din ämnesomsättning, prova cirkelträning.

   • Glöm inte fettförbränningseffekten efter träningen! När din kropp gör något som den inte är van vid tar det tid att läka. Under denna återhämtningsperiod accelereras din ämnesomsättning fortfarande. Vad du än gör, upptäck nya muskler och sätt dem i arbete.

Rekonstruera din kost

1. Fyll på grönt te. Det har inte bara magiska cancerbekämpande egenskaper, det påskyndar också ämnesomsättningen. I en ny studie i Journal of Clinical Nutrition upplevde de deltagare som tog grönt te -extrakt tre gånger om dagen en 4% ökning av ämnesomsättningen.

   • Vad betyder dessa 4% för dig? 60 kalorier extra, det är vad. Vet du vad detta betyder i längden? 3 kilo! Bara genom att ta ett litet piller. Och om du är i det vetenskapliga samfundet tror man att det höjer dina noradrenalinnivåer.

2. Drick mycket vatten. Trodde du att mirakel inte händer? Nyligen genomförda studier har visat att om du dricker 17 ml kallt vatten, så stiger din ämnesomsättning inom de närmaste 10 minuterna med 30-40% och kommer att stanna på denna nivå i cirka 30 minuter. Detta innebär att du kan bränna ytterligare 17 400 kalorier per år genom att bara dricka 1,5 liter vatten per dag. Det är 2,2 kg!

   • Förutom att påskynda din ämnesomsättning fyller vatten din mage och hindrar dig från att äta för mycket. Drick ett glas vatten innan du mellanmål. Och naturligtvis, ta alltid en flaska med dig till gymmet.

3. Konsumera mer (låg fetthalt) mejeriprodukter. En studie som publicerades i Journal of Obesity visade att kvinnor som bara åt mager mejeriprodukter som fettsnål yoghurt minst tre gånger om dagen förlorade 70% mer fett än sina kvinnliga motsvarigheter som åt bara en liten mängd mejeriprodukter. Således innehåller mejeriprodukter mycket dolda fetter.

   • Faktum är att kalcium ger din kropp energi att bränna fett. Tyvärr säljs inte kalciumrika livsmedel på ett ställe. För att uppleva kalciumets kraft måste du konsumera obearbetade mejeriprodukter. Försök att konsumera minst 1200 mg per dag.

4. Ät mer fisk. Det visar sig att de som äter mycket fisk har låga leptinnivåer - detta mirakel påskyndar ämnesomsättningen, förhindrar fetma. Försök att äta en skiva fisk varje dag - lax, tonfisk, makrill och ju fetare fisken desto bättre.

   • Byt ut livsmedel som ökar midjan med hälsosamma livsmedel som fisk. Fisk är utsökt, kalorifattigt, högt omega-3-fett som är bra för hjärtat. Omega-3 är viktiga fetter som din kropp inte kan producera. De förbättrar blodkoagulering och innehåller "bra" kolesterol.

5. Luta dig på fiber. Lågkolhydrathaltiga, fiberrika livsmedel tar längre tid att smälta och får dig att känna dig mättare och mindre benägna att behöva äta mellanmål. Spenat, broccoli, sparris och blomkål är alla hälsosamma livsmedel med hög fiberhalt.

   • Dessutom stimulerar fiberinnehållet, biter och tuggar hela frukten dina sinnen och tar längre tid att äta. Således är det psykologiskt sett mer tillfredsställande än drycker och mjuka livsmedel. Tuggning främjar också produktionen av saliv och magsaft, vilket hjälper till att fylla magen.

6. Öka ditt proteininnehåll. Inte i extrema mängder som Atkins -dieten, men det låga proteininnehållet i varje måltid kommer att påskynda din ämnesomsättning. Ditt matsmältningssystem använder mer energi för att bryta ner det och bränner därmed fler kalorier. Håll dock din proteinnivå på 20-35% av din kost. Att äta för mycket protein kan leda till njurstress och stimulera din kropp att lagra för mycket fett.

   • Alla proteiner skapas inte lika. Leta efter livsmedel som är mer näringsrika och innehåller färre kalorier och mindre fett, till exempel magert kött, bönor, soja och magra mejeriprodukter.

Anpassa din livsstil

1. Göra sig av med stress. Enligt ett antal studier, inklusive University of California, San Francisco, kan stress bidra till ackumulering av bukfett. När du är stressad stimulerar hormoner som kortisol din aptit, sänker din ämnesomsättning och främjar ackumulering av magfett.

   • Så vad gör du i det här fallet? Hitta en aktivitet som hjälper dig att lindra stress, till exempel att lyssna på lugnande musik eller göra yoga, och gör det dagligen. Du kommer inte bara att lugna ner, utan också bli av med vanan att ta stress.

2. Hoppa inte över frukosten. Forskning visar att frukost spelar en stor roll för viktminskning. Nästan 80% av de som lyckas gå ner i vikt har aldrig hoppat över frukosten.

   • Din ämnesomsättning saktar ner när du sover, processen med att smälta mat startar mekanismen igen. Sikta på 300-400 kalorier till frukost, till exempel äggvita, fiberrika korn (ett annat metaboliskt stimulerande medel) med skummjölk eller havregryn med frukt.

3. Ät små och vanliga måltider. De flesta människors kroppar spenderar mer energi på att smälta små måltider varannan timme än att konsumera samma mängd kalorier på två eller tre sessioner.

   • Att äta ofta är en förvånansvärt bra idé eftersom det hjälper dig att undvika metabolisk nedgång. Du kommer att lura din kropp, och den kommer att tro att den hela tiden äter och därmed aldrig kommer att minska den metaboliska processen. Sikta på 5 små måltider (200-500 kalorier vardera) istället för 3 stora måltider om dagen. Försök också att inte ta matpauser i mer än 4 timmar. Om du till exempel ätit frukost klockan 7, bör du äta mellanmål 10, lunch vid middagstid, ytterligare ett mellanmål 15.00 och middag 19.00.

4. Undvik att dricka alkohol. Det kan vara svårt att förstå, men alkohol deprimerar centrala nervsystemet och sänker därmed ämnesomsättningen. Nu har du en annan anledning att luta dig mot H2O. Studier i Storbritannien har visat att när du konsumerar en kaloririk kost, i kombination med alkohol, kommer färre kalorier att brännas (och mer lagras som fett).

   • Okej, det är inte helt sant. Om du kan hålla ditt alkoholintag på 1 glas vin om dagen, är det mindre troligt att du blir fet. Det är bara ett glas vin - inte en kanna.

5. Fidget. Människor som ständigt är på resande fot förbränner fler kalorier. När forskare vid Mayo Clinic bad försökspersoner att konsumera ytterligare 1000 kalorier per dag i 8 veckor, lagrade bara de som inte var fidgets dessa kalorier som fett.

   • Studier visar att överviktiga människor tenderar att sitta, medan magra människor tillbringar mer än 2 timmar om dagen på fötterna, går fram och tillbaka och busar. Skillnaden översätter till 350 kalorier per dag, tillräckligt för att gå ner 13-18 kilo per år utan att gå till gymmet.

6. Få tillräckligt med sömn. Detta är mycket viktigare för din midja än du kanske tror. Forskning från University of Chicago Medical Center fann att personer som bara sov 4 timmar om dagen hade mer problem med att smälta kolhydrater. Orsak? Ökade nivåer av insulin och stresshormon, kortisol.

   • När du är trött har din kropp inte tillräckligt med energi för att utföra sina dagliga funktioner, inklusive att bränna kalorier effektivt. Så det bästa sättet att se till att din ämnesomsättning är okej är att få 6 till 8 timmars utslag varje kväll.
   • Det enklaste sättet att bränna kalorier är att dricka ett glas vatten med en citronskiva på morgonen på tom mage. Det rengör också kroppen väl.

   Varningar

   • Gå inte för långt. Om du ligger på golvet efter 2 timmar på maskinen kommer du helt enkelt inte kunna träna längre resten av veckan. Var försiktig.

Om du bestämmer dig för att ta upp din figur och gå ner i vikt kommer du förmodligen att undra hur du bränner 1000 kalorier. Tro mig, det här är ganska verkligt, och korrekt utvalda övningar hjälper dig med detta.

Motivering

Ta hand om din motivation innan du börjar gå ner i vikt. Det är hon som utgör fyrtio procent av framgångarna. Placera de jeans du vill passa på en framträdande plats, eller skriv ut ett foto av en tjej eller kille med en stilig figur. Hitta ditt eget sätt att motivera, och du kommer att uppnå det önskade målet mycket snabbare. Hur man bränner 1000 kalorier är inte den enda frågan som borde vara av intresse för dig. Ta hand om rätt kost. Ett klokt val av livsmedel kommer bara att påskynda din ämnesomsättning, vilket innebär att du kommer att bränna ännu mer överflödigt fett.

Löpning är en bra fettförbrännare

Många som går ner i vikt är intresserade av frågan: hur mycket ska man springa för att bränna 1000 kalorier? Svaret kommer naturligtvis inte att vara entydigt, eftersom varje person har en annan nivå av fysisk kondition och vikt. I genomsnitt måste du spendera cirka en och en halv timme med en hastighet av 8-9 kilometer i timmen för att uppnå detta resultat. Det är mycket svårt, och det är osannolikt att en nybörjare klarar en sådan uppgift.

Men vad ska man göra i det här fallet? Här kommer du till undsättning Försök att springa väldigt snabbt i några minuter, och sedan sakta ner eller byta till snabb promenad. Om du inte slutar kan du bränna 1000 kalorier på en och en halv timme. Träna på detta sätt 3-4 gånger i veckan, och du kommer att gå ner ett halvt kilo rent fett. För att förhindra att kroppen vänjer sig vid lasten, byt den hela tiden. Till exempel, spring uppför eller förläng dina snabba intervaller.

Hitta ett hopprep

Hur man bränner 1000 kalorier hemma? Mycket enkelt: du behöver Denna sportutrustning tar inte mycket plats och är väldigt billig. Om du ägnar en och en halv timme åt denna övning kommer du att bränna tusen kalorier. Naturligtvis kan inte alla ägna så mycket tid åt hoppning. Men även i den här situationen finns det en väg ut! Du kan hoppa flera gånger om dagen. Till exempel på morgonen och på kvällen. Och så att denna aktivitet inte verkar så monoton för dig, slå på musik eller din favorit -tv -serie. Så tiden kommer att gå mycket snabbare.

Kampsport

Under boxning och annan kampsport kommer du att förändra din kropp och ande så mycket som möjligt. Musklerna kommer att få vackra konturer, du kommer att bli stark och spänstig. Ett pass kommer att bränna cirka tusen kalorier per timme. Förresten, du behöver inte gå till gymmet för detta. Om det finns ledigt utrymme i huset hänger vi ett päron och bränner 1000 kalorier. Träningen kan göras med snabb musik.

Att arbeta med en sådan sportenhet kommer att kräva särskild uthållighet från dig. Du ska inte vara ett päron på en hel timme utan paus. Du kommer att bränna mycket kalorier, men ditt hjärta kommer inte att tacka dig för detta. Slå päron i två minuter, vila sedan i trettio sekunder. Ta nu repet och hoppa i 45 sekunder. Koppla av i en halv minut och börja om. 20 uppsättningar kommer inte bara att bränna 1000 kalorier, utan ger din kropp ett fantastiskt utseende.

Ta ut cykeln

Många undrar: hur man bränner 1000 kalorier med en cykel? Det är faktiskt inget komplicerat med det. En två timmars träning kommer att göra underverk för din kropp. Men du måste gå i ett ganska snabbt tempo. Det blir bra om du hittar en väg med många rutschbanor. För att göra körningen mindre tråkig, ordna

Till exempel måste du köra i två minuter så snabbt som möjligt. Sedan två minuter från mitten. En utmärkt effekt blir om benmusklerna får en bra belastning. Det rekommenderas inte att lyssna på musik medan du cyklar. Kom ihåg att hålla koll på vägen och följa trafikreglerna.

Kraftträning

Hur man bränner 1000 kalorier? Styrketräning hjälper dig. Om du tror att du bara kan bränna mycket fett, då har du fel. Var noga med att styrketräna. De gör inte bara dina muskler starkare och mer omfattande, utan bidrar också till viktminskning.

Knäböj, gör armhävningar, gör abs, dra upp, gör Ju mer muskelmassa du har, desto fler kalorier bränner du utan att ens göra någonting. Hur man bränner 1000 kalorier på en dag? Kombinera styrka och resultatet kommer inte att vänta länge.

Gående

Promenader är ett mycket effektivt sätt att gå ner i vikt. För att göra detta behöver du inte köpa ett gymmedlemskap eller spendera pengar på dyr träningsutrustning. Men kom ihåg att efter att ha gått en eller två kilometer kommer du inte att känna någon speciell effekt. Förbered dig på att gå långt och hårt. Hur lång tid tar det att bränna 1000 kalorier? Det beror på ditt kön, ålder och vikt. I genomsnitt är detta 15-17 km i genomsnitt eller snabbt tempo. Promenader bör ta minst två och en halv timme.

Promenader är ett bra sätt att gå ner i vikt för personer som är mycket överviktiga. Detta gäller särskilt för patienter med åderbråck. Om löpning är kontraindicerad för sådana människor, uppmuntras promenader, tvärtom. Se till att ha på dig sneakers och bekväma kläder. Vill hålla svetten på kroppen i ett tempo. Ta en klunk vatten då och då. Detta kommer att hjälpa till att påskynda din ämnesomsättning.

Simning

Simning är en mycket effektiv sport, förutsatt att du inte har några kontraindikationer. På en timme kan du enkelt bränna 1000 kalorier. Var dock beredd på att göra ett bra jobb. Simning engagerar alla dina muskler och tonar din hud. Försök att simma i olika stilar för att engagera så många muskler som möjligt.

Kaloriförlusthemligheter

Du vet hur du bränner de extra kalorierna genom sport. Det finns också många andra sätt att komma i bra form.

För det första är det rätt kost. Ät 5-6 gånger om dagen i näve-stora portioner. På så sätt kommer du inte att äta för mycket och kommer alltid att vara energisk. Dessutom stramar magen väldigt snabbt, och du kommer inte att plågas av brutal hunger.

För det andra, drick så mycket vatten som möjligt. Det är bäst att dricka varmt vatten med citronsaft på tom mage. Så du mättar kroppen med vitaminer och får det att fungera. Detta innebär att kalorier kommer att börja brännas redan på morgonen. Kom ihåg att dricka medan du tränar. Men det får inte vara sockerhaltiga eller kolsyrade drycker. Ta hand om din hälsa. Det rekommenderas inte att dricka vatten före sänggåendet och omedelbart efter måltider.

För det tredje måste du alltid vara upptagen med något. Brist på affärer leder till en resa till kylskåpet för godis. Ta hand om dig själv och slösa kalorier. Sitt vid datorn, värm upp ofta.

För det fjärde, äta kryddor. De kommer att påskynda ämnesomsättningen, och maten kommer att smaka mycket godare. Var dock uppmärksam på portionsstorleken. Mat med kryddor orsakar trots allt en ännu större aptit.

Genom att följa dessa enkla regler kan du bränna 1000