Vad du behöver för att sova gott. Sov gott: regler och tips. Inga ytterligare irriterande ämnen

En modern person känner sig som Superman - han lyckas göra hundra saker hemma och på jobbet, och sedan hjälper han också sina vänner med deras problem. Med något projekt kan du hålla dig vaken hela dagen och upprätthålla en kraftfull rytm under en tid. Men då misslyckas kroppens inställningar, och då sätter sig bara en tanke i mitt huvud: "Jag vill sova."

Efter att ha stört din sömnrutin kan du inte längre somna i tid och gå upp tidigt, din rutin flyger in i tandstenar, minskar. Kom ihåg hur mycket man ska sova faller efter nästa "maraton med 24-timmars aktivitet",att sova och varaglad? Inte överraskande så googlar du svaret på frågan, ”hur många timmar en person ska sova per dag”Och försök hitta ett svar som kan motivera din inställning till sömn. Och längs vägen söker du råd om hur.

Här är några användbara tips om hur du somnar snabbareArianna Huffingtoni sin bok The Sleep Revolution: How to Change Your Life Night after Night.

1. Dämpa lamporna

5. Ät hälsosam mat

Djup sömn kommer att tillhandahållas för dem som inte slitsar sig på natten, särskilt om du lider av sura rapningar. Men alla andra bör också noga övervaka, eftersom processen med att smälta mat tar minst två till tre timmar. Överanvänd inte kryddig och fet mat, såser.

Att dricka alkohol före sängen är ingen bra idé. ”Många tror att en liten dos alkohol hjälper dem att sova, och de nämner exemplen från Winston Churchill och James Bond. Det är dock få som vet vad som händer i kroppen om man dricker det före sänggåendet. En studie från 2015 vid University of Melbourne fann att alkohol från början faktiskt fungerar som lugnande medel. Senare ändrar han dock förrädiskt sin handling och stör den normala sömnprocessen. "

6. Ge upp kaffe och godis

En studie från 2013 vid Wayne University och Henry Ford Hospital i Detroit fann att även sex timmar före sänggåendet kan minska sömnen med minst en timme.

Om detta ämne:

Hur sover man snabbt?

Det kommer inte att vara möjligt att snabbt omforma sömn- och vakenhetsregimen. Och det finns inget recept som passar alla. Du måste prova några nya tillvägagångssätt och ritualer och hitta på din egen personliga kombination.Hur mycket sömn behöver du för att få tillräckligt med sömn?- frågan är inte heller helt entydig. Det tar ungefär 7-9 timmar för en vuxen. Men få människor kan sova mindre utan att skada kroppen, och detta är redan en patologi.

En kort tupplur kan hjälpa till att mildra många av de långsiktiga effekterna av kronisk sömnbrist, åtminstone tillfälligt. Experter tror att det är bäst att ligga ner runt 13: 00-14: 00 baserat på dagliga rytmer.

För att få tillräckligt med sömn måste du se till att du somnar snabbt och sover ordentligt. Och för detta - att lära sig att hantera. Till exempel, om tvångstankar stör dig på kvällen, skriv ner dem på papper. ”Jag märkte att när jag inte slösade bort energi och tid för midnatt för att föra oändliga dialoger i mitt eget huvud, var det mycket lättare för mig att somna. På morgonen reste jag mig glad, redo att möta alla utmaningar som en ny dag oundvikligen innebär ”, skriver Huffington.

För att koppla av innan sängen, konsultera eller, praktiken med akupunktur är också till hjälp. Prova lavendel för att förbättra sömnen. Det har använts i århundraden för helande och avkoppling. Förresten, i Tyskland, har lavendel te godkänts av hälsoministeriet som ett botemedel mot sömnlöshet.

Varför är det viktigt att få tillräckligt med sömn?

"En av de viktigaste vetenskapliga upptäckterna är att sömn i huvudsak fungerar som ett team av vaktmästare som rengör hjärnan för giftiga proteiner som ackumuleras mellan hjärnceller under dagen på natten." Därför vanligt"Få tillräckligt med sömn på natten"visar sig vara nästan det viktigaste rådet i livet. Om din hjärna inte har tillräckligt med tid att spola ut alla onödiga toxiner och kemiska produkter kan din kropp drabbas av allvarliga konsekvenser. I synnerhet har experter från Oxford Center for Functional Magnetic Resonance Imaging of the Brain funnit att brist på sömn leder till en minskning i storlek över tid.

Sömn är också förknippat med livslängd. Forskare från Duke University Graduate School of Medicine och National University of Singapore har funnit att ju mindre vi sover, desto snabbare åldras hjärnan. Och forskare i Kanada och Frankrike har funnit att att gå och lägga sig tidigt regelbundet minskar risken för att utveckla psykisk ohälsa.

Vetenskaplig forskning har också visat att principen om "morgonen är klokare än kvällen" fortfarande är det mest effektiva sättet att lösa de flesta problem. Forskare vid University of Exeter (UK) fann att "sömn nästan fördubblar sannolikheten för att komma ihåg tidigare glömd information."

Jag vill sova mycket ska inte skämmas. Lär dig att få ut det mesta av inte bara din vakna tid utan också din sömntid. Du kommer att märka hur ditt humör förbättras och din produktivitet ökar!

Sömn är viktigt för kroppens vitala funktioner. Om du vill se bra ut måste du försäkra dig om kvalitetssömn, eftersom en utvilad person alltid ser mer attraktiv ut. För att förbättra kvaliteten på din natts vila, gör ändringar i din dagliga rutin och granska några av dina vanor. De enkla tipsen i den här artikeln hjälper dig att se bra ut genom att sova ordentligt.

Steg

Del 1

Lär dig mer om sömnens effekter på ditt utseende

Gör det till ett mål att få minst åtta timmars sömn per natt. Om du sover sju till åtta timmar varje natt kommer du att se bra ut med liten ansträngning! God sömn hjälper till att förhindra rynkor och hudinflammation, stimulerar muskeltillväxt och hämmar bildandet av fettavlagringar.

Tvätta ansiktet före sänggåendet. Gör det till en regel att tvätta ansiktet dagligen före sänggåendet. Smuts och kosmetika täpper till hudens porer, vilket leder till akne.

Välj rätt örngott. Att sova på ett örngott av siden eller satin hjälper till att förhindra rynkor och har en fördelaktig effekt på hårets hälsa.

• Byt ditt örngott så ofta som möjligt, eftersom smuts och oljor kan ansamlas på ytan och täppa till porerna.
• Dessutom är sömn på rygg det bästa förebyggandet av rynkor, eftersom ditt ansikte inte kommer i kontakt med kudden.

1. Återfuktar din hud. Medan du sover förnyar huden sig. Påskynda denna process genom att ge din hud tillräcklig fukt före sänggåendet. Som fuktkräm, använd en mask istället för lotion eller grädde.

   Gå ner i vikt.Övervikt ökar risken för sömnapné. Detta påverkar sömnkvaliteten negativt.

   Ta bort mat som du är känslig för från din kost. Detta gäller mejeriprodukter och bageriprodukter. De kan orsaka magbesvär, uppblåsthet och liknande obehagliga symtom som får en god sömn ur frågan.

   Träna regelbundet. Tilldela minst 30 minuter om dagen för att träna. Detta hjälper dig att somna när det är dags att sova.

   • Om du tycker att det är svårt att göra övningarna i 30 minuter, dela upp träningen i 3 delar. Träna i tio minuter på morgonen, tio minuter på eftermiddagen och tio minuter på kvällen.
   • Undvik att träna precis innan sängen eftersom du inte kommer somna. Om du är van att träna innan sängen, försök ändra ditt schema så att du får tillräckligt med vila efter träningen.

2. Minska dina stressnivåer. Stress är dåligt för din hälsa. Vanligtvis påverkar stress negativt sömnkvaliteten. Om du har svårt att somna på grund av ångest, gör ditt bästa för att minska dina stressnivåer.

   • Lär dig att se på saker från ett positivt perspektiv och kom ihåg att skratta för att minska dina stressnivåer.
   • Meditera, träna och öva djupa andningstekniker. Allt detta hjälper till att minska stressnivåerna. Välj det som fungerar bäst för dig.
   • Gör planer för nästa dag en stund före sänggåendet. Tack vare detta behöver du inte slösa dyrbar sömntid med att tänka på framtidsplaner medan du ligger i sängen.

3. Få tillräckligt med solljus hela dagen. Naturligt ljus hjälper till att reglera dygnsrytmen och normalisera sömn-vakna-cykeln, så att du kan somna om natten.

   • Även om du inte kan vara ute under dagtid, försök att sitta nära fönstret.

4. Undvik tupplurar. Om du har svårt att somna på natten, försök att inte sova under dagen, eftersom detta kommer att påverka kvaliteten på din natts sömn negativt.

   • Om du vill ta en tupplur under dagen, gör det så tidigt som möjligt.

Del 3

Håll dig till ett sömnschema

1. Gå och lägg dig samtidigt. Du bör gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag, även på helger. På grund av detta regleras rytmen "sömnvakenhet". Att ha en vanlig sängtid hjälper dig att somna lättare på kvällen och vakna på morgonen.

   • Att gå upp sent, även på helger, är skadligt för din hälsa. Det kommer också att göra det svårt för dig att somna på natten. Din kropp har fått tillräckligt med sömn på morgonen, så du kommer inte att kunna somna snabbt på kvällen.

2. Inkludera viktiga livsmedel i din kvällsmåltid. För att hjälpa dig att sova gott, ät kolhydratrik mat innan du går och lägger dig. Varm mjölk, örtte och livsmedel som innehåller tryptofan som yoghurt och tonfisk är bra val innan sängen.

   • Ät inte för mycket. Annars kommer du inte att kunna sova på grund av matsmältningsbesvär.

3. Drick inte mycket vätska innan du lägger dig. Detta sparar dig besväret med att gå upp mitt i natten för att använda badrummet, eller åtminstone minska frekvensen av resor. Försök därför att dricka så lite som möjligt en timme före sänggåendet.

   • Gå på toaletten strax innan sängen. Du kommer att sova bättre på natten utan att behöva gå på toaletten.

4. Titta inte på tv före sänggåendet. Att titta på TV stimulerar hjärnan. Dessutom påverkar skärmens starka ljus när du tittar på TV innan du lägger dig negativt kvaliteten på nattens vila.

   • Använd inte din surfplatta eller telefon före sänggåendet. Det starka ljuset från skärmen kan leda till problem med att somna och rastlös sömn.
   • Om du vill titta på TV innan sängen, gör det inte i sovrummet. Ditt sovrum ska vara en plats att sova.

5. Uppskjut arbete för att förbereda din kropp för sömn. Avsätt arbetet minst en timme (helst två eller mer) före sänggåendet. Din hjärna kommer att vila, du kommer att lugna ner dig och du kommer inte att tänka på morgondagens arbete.

   • Offra inte sömnen när du behöver avsluta arbetet eller lära dig en lektion. Planera istället ditt arbete så att du avslutar det i tid och går och lägger dig på din vanliga tid.

6. Gör något för att hjälpa dig att slappna av innan sängen. Istället för att titta på tv eller jobba, gör något som kan hjälpa dig att varva ner efter en hård dag. Välj en aktivitet som hjälper dig att lugna ner dig. Gör en avkopplande aktivitet varje kväll före sänggåendet. Detta hjälper dig att lindra stress.

   Ta ett varmt bad, dusch eller bastu före sänggåendet. Ett varmt bad får temperaturen att stiga, och sedan hjälper efterföljande kylning dig att slappna av och sova gott.

Del 4

Ge en lämplig sovmiljö

1. Använd sängen endast för sömn och sex. Om du är van att titta på TV eller jobba i sängen kommer det att vara svårt för dig att slappna av och du kommer inte att uppfatta din säng som en plats att sova. Helst ska ditt sovrum vara en sovplats, inte en plats där du gör olika saker.

   • Om du inte har något val och måste spendera vakna timmar i ditt sovrum, komplettera ditt sovrums interiör med en bekväm fåtölj eller soffa där du kan arbeta och titta på TV. Detta hindrar dig från att använda din säng för detta ändamål.
   • Sov på din säng. Du kommer inte få en god natts sömn om du sover i soffan.

2. Se till att ditt sovrum är tillräckligt mörkt.Även det minsta ljuset i ditt sovrum kan störa din kroppsklocka och tallkottkörtelns produktion av melatonin och serotonin.

   • Om du inte kan hålla ditt sovrum helt mörkt, eller om din partners schema skiljer sig från ditt, använd en sömnmask.
   • Slå inte på lamporna när du går på toaletten före sänggåendet.

3. Se till att sovrummet är tyst. Stäng av tv: n. Lyssna inte på musik med ord. Se till att ditt sovrum är väldigt tyst.

   • Vissa människor får hjälp att koppla av av naturens ljud eller ljudet av vitt brus, till exempel havet eller skogen. Använd en vit brusgenerator eller ventilator om de hjälper dig att somna snabbare.

4. Ta hand om en behaglig sovtemperatur. Sovrummet ska inte vara för varmt eller för kallt. Den idealiska temperaturen för att sova är 18 - 25 C. Men bara du kan avgöra vilken temperatur som är bekväm för dig.

   • På grund av cirkulationsstörningar kan fötterna frysa. Bär strumpor när du går och lägger dig.

5. Välj ett lämpligt larm. Larmet ska pipa tillräckligt högt för att väcka dig, men inte så högt att du blir orolig när det ringer. Ställ om möjligt ett behagligt lugnande larm eller använd ett larmljus.

   • Om du vaknar samtidigt, kommer du snart att upptäcka att du inte behöver en väckarklocka, du kan vakna utan den vid rätt tidpunkt.
   • Använd inte telefonen som väckarklocka, eftersom inkommande textmeddelanden kan störa din sömn.
   • Använd inte en väckarklocka som avger blått ljus, eftersom det kan störa din sömn.
   • Om du vaknar på natten, titta inte på din klocka. Du kan flytta dem till ett annat rum eller flytta dem från sängen. Alternativt kan du somna dem.

Kan du inte sova tillräckligt på natten? Vaknar du upp och känner dig trött eller dom? En hälsosam nattsömn är oerhört viktig för det övergripande välbefinnandet, och en vilad kropp och själ hjälper dig att lösa vardagliga uppgifter. Genom att skapa rätt förutsättningar, välja rätt position och utveckla hälsosamma sängvanor blir din natts vila så komplett som möjligt.

Steg

Del 1

Skapa rätt förutsättningar

Välj rätt madrass. Vissa människor sover bekvämt på en hård madrass, medan andra föredrar det mjuka alternativet. Välj den som passar dig bäst. Oavsett vilket material som valts och fasthetsnivån måste madrassen ge stöd och vara tillräckligt bekväm för en god vila.

Välj rätt kudde. Leta efter komfort, inte mjukhet eller fasthet. Du kan också använda flera kuddar. Huvudsaken är att huvudet inte är i skarp vinkel under sömnen. Oavsett din sovposition bör kuddar stödja huvudet mellan axlarna - precis som om du stod.

Håll dina sängkläder rena. Rent linne garanterar en trevligare sömn. Tvätta dina sängkläder så ofta som möjligt, särskilt om det är smutsigt.

• Följ tillverkarens rekommendationer när du tvättar lakan.
• Om du använder ett madrassöverdrag, tvätta det i varmt vatten.
• Du kan strö bakpulver på madrassen och dammsuga den dagen efter. Detta kommer att ta bort fukt från det.
• Kuddar kan tvättas eller torkas vid höga temperaturer för att rengöra och desinficera dammkvalster.

1. Justera till en behaglig temperatur. Under dagen ändras kroppstemperaturen konstant. Under sömnen minskar det alltid. Ett svalt rum (cirka 18 grader Celsius) är bäst för hälsosam avkoppling, eftersom dessa förhållanden motsvarar kroppens naturliga temperaturförändringar.

   • Justera rumstemperaturen med en termostat, fläkt eller öppet fönster.

2. Välj rätt nattkläder. Pyjamas ska vara bekväm. Använd löst sittande kläder som håller dig sval under de varmare månaderna och håller dig varm efter det kalla vädret. Om du är för varm, ta av dig kläderna eller lägg bort filten. Om du är kall, bär en annan T-shirt eller en varmare filt.

   Minimera främmande buller och störningar. De flesta sover mest bekvämt i en lugn och fridfull miljö.

   • TV, radio och andra enheter ska stängas av eller ställas in på låg volym.
   • Stäng fönster om gatubuller stör din sömn.
   • Vissa människor använder hjälpmedel som öronproppar för att skydda mot bakgrundsljud eller vitt brus från en liten fläkt.

3. Rav inte på innan du lägger dig. Mat och dryck, liksom tidpunkten för deras konsumtion, påverkar din sömn. En tung måltid strax före sänggåendet kan orsaka matsmältningsbesvär. Det är bäst att äta senast 2-3 timmar före sänggåendet.

   Använd belysning korrekt. Din kropp reagerar naturligt på ljusförhållanden och anpassar sömnen därefter. Det betyder att på morgonen och på eftermiddagen ska rummen vara väl upplysta, och på kvällen är det bäst att dämpa ljuset för att sova gott.

   Träna inte innan sängen. Regelbunden träning är bra för din hälsa och främjar god sömn. Men de har en stimulerande effekt, så träning före sängen rekommenderas inte. Träna 2-3 timmar före sänggåendet. En lätt uppvärmning strax före sängen hjälper dig att slappna av.

   Begränsa sömnen på dagtid. En kort tupplur hjälper om du är trött, men försök att inte sova mer än en halvtimme under dagen och sov inte på kvällen. Annars kommer du inte att kunna sova ordentligt på natten.

   Observera ditt sömnschema. Om du kan somna och vakna samtidigt kommer din sömn att förbättras avsevärt. Var särskilt uppmärksam på sömn- och väckningstider på helger och helgdagar. Försök att inte avvika från det fastställda schemat med mer än 1-2 timmar. Det kommer att ta tid och uthållighet att utveckla dina sömnmönster, men en sund natts sömn kommer att vara en värdig belöning för dina ansträngningar.

En egenskap hos sund sömn anses vara en förbättring av humör, en ökning av immunitet och normalisering av aktiviteten hos inre organ. Korrekt vila bidrar till bättre prestanda, bekämpar svaghet och sjukdomskänsla. Med rätt sömn kommer kraft efter 3-4 timmar från att somna, vilket inte är bekvämt. Överväg alternativa sätt att förbättra kvaliteten på din semester.

Var tyst

Se till att du är tyst i 2 timmar eller mer innan du lägger dig. Hemmagjorda förberedelser inför morgondagen, argument med hushållsmedlemmar, bullriga fester - allt detta måste göras långt före sänggåendet.

Det är viktigt att organisera sovplatsen på ett sådant sätt att det är mysigt. Ta med TV: n till vardagsrummet, datorn till arbetsrummet. Använd inte under några omständigheter sovrummet som ett kontor, annars kommer tankar på arbete att förfölja dig hela tiden.

Ligg ner för att vila var fjärde timme

Sömnteknik har framgångsrikt praktiserats i mer än ett halvt sekel, den har fått godkännande från människor från hela världen. Tekniken fick namnet "Da Vincis dröm", som kom till oss från den stora konstnärens liv.

Genialiteten i hans hantverk sov inte mer än 1,5 timmar om dagen, samtidigt som han mådde bra under hela dagen. Han sov bättre än människor som vilade i mer än 8 timmar.

Hemligheten ligger i det faktum att du måste gå och lägga dig för att vila var fjärde timme, medan sömnen ska vara cirka 15-20 minuter, inte längre. Naturligtvis kan inte alla följa en sådan rytm i livet, men det är värt att anta tekniken.

Leta efter tid att sova absolut var som helst: taxi, tunnelbana, lunchpaus. Ta bort oroliga tankar från huvudet under resten.

Lägg saker åt sidan för imorgon

De flesta människor kan inte somna på grund av förekomsten av olösta problem. De rullar mentalt dialogen i huvudet om och om igen, samtidigt som de klart förstår att denna fråga idag kommer att förbli öppen.

Koppla bort från den senaste dagen, skjut upp angelägna frågor till morgondagen. Sent på kvällen och natten är inte den bästa tiden för sådana manipulationer. Tänk på det blå havet eller höga berg, spela naturljud eller en avkopplande melodi på din smartphone.

Förbered dig för sängen

Finns det en stor och spännande händelse som väntar på dig imorgon? Behöver du vakna 6 på morgonen och fortfarande känna dig sömnig?

Börja förbereda i förväg, ställ in vila 2,5-3 timmar innan du går och lägger dig. Stärk din tvätt, bära pyjamas som luktar gott. Förbered ett varmt bad med eteriska oljor, skum och örter.

Skaka sängen, tänd nattljuset så att lamporna är något svaga. Ställ in larmet i förväg, lägg dig ner för att vila, håll dig till en hållning, ligga på ryggen och inte på magen.

Det är ingen hemlighet att absolut alla har sin egen interna väckarklocka, vilket bestämmer tiden för vakenhet och vila.

Väckarklockan utlöses när solljus träffar de slutna ögonen, som bryter igenom ögonlocken. Från och med nu förbereder kroppen sig på uppvaknandet, oavsett hur sent personen gick till sängs.

För att förlänga din vilotid, gardiner fönstren med mörkläggningsgardiner för att hålla de ljusa strålarna borta. Detta råd är särskilt relevant för personer med en nattlig livsstil eller de som vill ha en god natts sömn på helgerna.

Observera den biologiska rytmen

Den biologiska naturlagen innebär inte alls sömn före lunch eller vaknar på natten. Vila under perioden 22.00-06.00 timmar kommer att vara korrekt. Det är vid denna tidpunkt som en person kan få maximal sömn, och det är viktigt att observera regimen konstant, oavsett om det är en helg eller vardagar. Efter en viss tid börjar du återhämta dig inte om 8 timmar, utan om 6-7.

Drick ett glas mjölk

Sockermjölks främsta egenskap anses vara närvaron av en aminosyra (L-tryptofan), som hjälper till att sova. Av denna anledning rekommenderas att dricka 250-300 ml. varm mjölk med en tesked honung strax före sänggåendet. Du kan förbereda en drink och ta den med dig, eller sitta under en filt medan du läser din favoritbok.

Handlingen börjar 20-30 minuter efter konsumtion. Under denna period är det viktigaste att inte missa ögonblicket, för att inte orsaka öppnandet av den "andra vakenheten". Så snart du känner dig dåsig, gå och lägg dig omedelbart.

Ät inte tung mat

Undvik att äta fet, stekt, kryddig, salt och mycket söt mat innan sängen. För det första bidrar det till svullnaden i lemmarna och kroppen som helhet, och för det andra kommer du inte att kunna sova bra.

Om du efter en hård dags arbete vill ha ett mellanmål, förbered en grönsak eller fruktsallad, drick kefir eller ät keso. Samtidigt, öva alltid på livsmedelshygien, vilket innebär absorption av komplexa fetter och kolhydrater minst 5 timmar före sänggåendet.

Den optimala temperaturen för att sova anses vara 19-22 grader. Av denna anledning rekommenderas att ventilera rummet i en halvtimme eller mer, beroende på initialtemperaturen. Om vädret tillåter, lämna fönstret öppet över natten.

Ett sådant drag kommer att "ventilera" hjärnorna och kompensera för syrebristen, på morgonen kommer du att känna dig som en utvilad person. Det viktigaste är att inte frysa: på sommaren, sova under ett lakan eller påslakan, på vintern - under en varm filt. Överanvänd inte luftkonditionerings- och värmeapparater.

Ge upp alkohol

Många tror att alkohol är det bästa antidepressiva, hypnotiska och lugnande, men denna missuppfattning är extremt felaktig. Kanske omedelbart efter en högljudd fest kommer du att "svimma", men efter 3-4 timmar kommer alkohol att känna sig.

Den frisatta etylalkoholen kommer att börja fungera som en katalysator och orsaka uttorkning. Du kommer att börja slänga och vända, beröva dig själv från alla möjligheter till sömn. Det är särskilt svårt för rökare, alkohol och tobak är en illavarslande kombination.

Dessutom kommer du inte att somna alls på morgonen efter en binge, huvudvärk, ett trött tillstånd och irritabilitet kommer att sätta tonen för hela dagen.

Drick inte koffein

Den moderna människan får så ofta inte tillräckligt med sömn att han börjar missbruka starkt kaffe och andra uppfriskande drycker. Det är viktigt att förstå att sådana livsmedel får hjärtat att slå snabbare, men inte alls bidrar till uppvaknandet. Det är inte många som vet, men grönt te med jasmin eller citronmeliss stärker bättre än koffein, fokusera på det.

Om det inte är möjligt att vägra kaffe, drick en mugg om dagen bara på morgonen. När du gör detta, se till att tillsätta rörsocker eller motsvarande, samt grädde / mjölk. Det är värt att komma ihåg för alltid att koffein utsöndras naturligt efter 11-14 timmar, beroende på dryckens styrka.

Den moderna urbana rytmen sätter sin prägel på samhället. Fler och fler människor försöker förbättra sömnkvaliteten utan att spendera lång tid. Håll tyst, ät inte tung mat, observera den biologiska rytmen.

Video: hur du får tillräckligt med sömn på 2 timmar