Övervikt i det vanliga livet oroar, men på något sätt sekundärt. Men inför semestern blir denna omständighet ett problem som måste lösas på något sätt, oavsett vilken tid som står till förfogande. Om du vill få harmoni utan att kompromissa med ditt humör och hälsa, bekanta dig med den ursprungliga tekniken.

Du kommer att lära dig hur du går ner i vikt inför det nya året eller något annat firande utan hunger, ansträngande träningspass, problem i form av slapp hud och depression.

Systemet är enkelt, låter dig gå ner i vikt på kort tid, verkligen på 10 dagar, och, vilket är särskilt viktigt, med hormonella störningar i kroppen.

Viktigast av allt, genom att lära dig användbara färdigheter och vanor kommer du att kunna behålla optimal form tills du själv vill gå över till en annan viktkategori. Så låt oss gå ner i vikt på rätt sätt.

Diet är förbjudet

Inuti vår kropp är arbetet ständigt i full gång, vilket inte upphör varken i vila eller under sömnen, och kallas ämnesomsättning eller ämnesomsättning. Det finns inget behov av att demontera den komplexa processen i detalj. Vi är intresserade av en aspekt - den grundläggande metabolismen, det vill säga indikatorn på energi som är nödvändig för att upprätthålla livets grundläggande funktioner.

Energi kommer från mat. En accelererad ämnesomsättning gör att du kan äta mycket och gå ner i vikt, en långsam - tvärtom. Dess nivå beror på:

• kön;
• ålder;
• förhållandet mellan fett- och muskelvävnad;
• näring.

Det vill säga inte alls, men i de flesta fall kan vi själva påverka ämnesomsättningen.

Kvinnokroppen skapades av naturen för fortplantning. Med alla medel bevarar han fettreserver, som hjälper i en extrem situation att uthärda, föda och mata ett barn. Kost är en farosignal. Den basala ämnesomsättningen saktar ner och försätter kroppen i ekonomiläge.

Om kostrestriktioner tillämpas ofta kommer cellerna ihåg informationen och börjar samla på sig fett även med minimala nedskärningar i kosten. Känner du till situationen när du under nästa diet lyckas gå ner lite i vikt, då står vikten stilla, och vid minsta avvikelse eller utträde ur dieten kommer den snabbt tillbaka med en ökning? Så du har fallit i en fälla.

Dieten är fylld inte bara med detta, utan också med konstant trötthet, irritabilitet, huvudvärk, försämring av tillståndet för hår, naglar, hud, tänder. Du kan undvika problem och möta det nya året 2021 i perfekt form om du accelererar din grundläggande ämnesomsättning.

Hur man gör det? En enkel månadsplan hjälper. Kanske går vikten snabbare eller långsammare. Allt beror på personliga egenskaper, men resultatet blir positivt i alla fall.

Detaljerade instruktioner: hur man går ner i vikt för det nya året utan titaniska ansträngningar

Sätt inte upp specifika mål för dig själv, till exempel bli smal på 2 veckor eller gå ner 5 kg på en månad, börja bara vidta åtgärder. Programmet syftar inte till att minska vikten på kortast möjliga tid, även om det är möjligt. Du är inbjuden att ta kontroll över de fyra viktigaste vitala funktionerna. Detta:

• dryck;
• andetag;

Du är ung och absolut frisk - du kan bemästra programmet på ett komplext sätt. Om själen känns ung, och uppgifterna i passet och journalen påminner dig om motsatsen, tvinga inte fram saker. Inför en hälsosam vana om 5-7 dagar och lägg sedan till nästa. Du kommer också att behöva fysisk aktivitet, koppla den omedelbart, men utan fanatism.

Diet

Att gå ner i vikt med en känsla av hunger kommer inte att fungera. För det första försämrar det livskvaliteten avsevärt; för det andra, förr eller senare återgår den till det tidigare sättet att äta, vars resultat deponeras på din figur. Skyll inte på hormonerna, de kan dämpas. I de flesta fall är överätande och, konstigt nog, svält de främsta orsakerna till övervikt.

Om kroppen inte får tillräckligt med fetter, proteiner, kolhydrater börjar dess inre motor arbeta på låg effekt och lagra allt för framtiden, överskottet ackumuleras också i depån. Ojämnt intag av näringsämnen orsakar en kraftig ökning av koncentrationen av ghrelin i blodet - hungerhormonet, vilket orsakar anfall av överätande.

Den dagliga kosten bör delas in i 4-5 mottagningar, 3 - huvud, 1-2 - extra eller mellanmål. Du kan inte hoppa över frukosten. Den första måltiden är en drivkraft för att påskynda ämnesomsättningen. Efter att ha inte fått en portion bränsle efter en natts sömn börjar cellerna skapa reserver. Ännu viktigare är middagen. Det låter dig behålla nivån av ghrelin på en optimal nivå.

Hur man äter för att gå ner i vikt?

Frukost bör vara en halvtimme efter att du vaknat. Middag - 2,5 eller 3 timmar innan du går och lägger dig. Den välkända rekommendationen, att inte äta efter kl 18, hjälper till att inte gå ner i vikt, utan att sakta ner ämnesomsättningen och föra sig till hungriga mardrömmar eller nattätande. Det är lämpligt för dem som går och lägger sig i barndomen. För resten är det ett brott mot näringens regelbundenhet.

Protein bör ingå i varje måltid, även mellanmål. Några:

• djur;
• mjölk;
• vegetabiliska;
• soja (samma grönsak).

Detta är nödvändigt för att neutralisera insulinets verkan. Ett högt innehåll av ett livsviktigt men lömskt hormon, och detta sker efter en måltid, bidrar till viktökning. Protein, binder insulinmolekyler, försätter kroppen i lipolysläge - förbränning av fett. Kom ihåg att en måltid utan protein inte anses vara en måltid, i själva verket är det barlast.

Varför protein? Allt handlar om det glykemiska indexet, vilket livsmedel som innehåller kolhydrater har. Denna indikator är inte mindre viktig än kaloriinnehållet. Mat med högt glykemiskt index leder till snabb mättnad, följt av ihållande hunger efter en kort tid; med låg - mättnad är långsam, men lång.

I det första fallet finns det ett hopp i insulin - en kraftig ökning och ett efterföljande fall. I den andra är insulinet på en genomgående jämn nivå. Detta hormon gillar att lagra allt för framtiden och kontrollerar skickligt hungern. Ditt jobb är att hålla dina insulinnivåer normala.

I proteinmat är det glykemiska indexet nära noll. En balanserad meny bör innehålla fetter och kolhydrater. Men närvaron av protein kommer avsevärt att minska det glykemiska indexet för varje maträtt, och i kombination med fraktionerade måltider kommer det inte att tillåta ökningen av insulin.

Fett är nödvändigt för ett normalt liv, och i en balanserad kost är det ganska lämpligt. Det är sant att mängden måste begränsas till 15-20 g per dag. Den andra punkten är att fett och livsmedel som innehåller mycket fett inte bör konsumeras till frukost och middag.

På morgonen saknar kroppen galanin, en neuropeptid som ansvarar för nedbrytningen av fettsyror. Och på kvällen har "figurens huvudfiende" inte tid att bearbetas, eftersom kolhydrater absorberas först av allt och skickas säkert till lagring.

Kolhydrater kan endast konsumeras efter proteiner, inte i något fall före eller som en självständig måltid. Snacks med bullar och tebjudningar med kakor istället för lunch kommer att behöva överges. Lättsmälta kolhydrater ökar insulinnivåerna dramatiskt. Inte mindre snabb nedgång inträffar efter 40-60 minuter och orsakar en plågsam känsla av hunger.

Sugen på sötsaker

Du kan fortfarande komma på hur du ska gå ner i vikt innan nyår, det är mycket svårare att hålla vikten under jullovet med deras överflöd av godis och kakor. Och ibland, även utan semester, kan sötsuget helt enkelt vara oemotståndligt. Du kan och bör bekämpa detta.

Den söta tanden i choklad och godis gillar faktiskt inte smaken, utan eftersmaken i form av ett tillstånd av glädje och lätt eufori. Serotonin, lyckohormonet, bidrar till detta. Tänk på vad mer som orsakar en sådan reaktion, och kompensera för bristen på glädje på ett nytt sätt. Hobbyer, promenader, umgänge med vänner och familj - allt duger, förutom kaloririk mat.

Om du absolut inte klarar dig utan godis, ät sockerrik mat som inte innehåller fett. Dessa är sådana sötsaker som:

• marshmallow;
• klistra;
• sylt, sylt;
• torkad frukt (torkade aprikoser, bananer, katrinplommon, etc.);
• färska frukter,

TOP 5 oönskade livsmedel

Alla produkter är inte lika användbara, vissa måste överges eller reduceras till ett minimum. Du kommer inte att gå ner i vikt på 2 veckor eller 2 månader om kosten är konstant och i stora mängder:

• ister, fett kött, korv;
• mejeriprodukter med hög fetthalt, ost, glass;
• choklad i någon form;
• smör, margarin, bakverk;
• vegetabilisk olja.

Särskilt farliga är transfetter, som finns i margarin och de flesta konfektyrprodukter. Att bli av med övervikt som tjänats på butiksköpta bullar och kakor är ganska svårt. Det är transfetter som avsätts på låren i form av ett obehagligt "apelsinskal".

Vegetabilisk olja är nyttig, men det är fett i sin renaste form. Detsamma kan sägas om smör, ister, mejeriprodukter med en fetthalt på mer än 5%. Kokt korv är inte mer mager än rökt. Fråga hur mycket kakaosmör det är i choklad. Men allt är inte så sorgligt.

Det nya sättet att äta gör att du kan konsumera dessa livsmedel. Håll bara mängden till ett minimum, och om de är bland dina favoriter, ät inte till frukost och middag och, om möjligt, byt ut dem mot liknande. Favoriträtter måste finnas på menyn. Det är viktigt att stilla den psykologiska hungern, och då kommer den fysiska att avta.

Näringstabell

Frukost	Middag	eftermiddagste	Middag
Proteiner + Kolhydrater (långsamma och/eller snabba). Fett är inte tillåtet.	Proteiner + Kolhydrater (långsamma och/eller snabba) + fetter. Allt är möjligt i rimliga mängder.	Proteiner + Långsamma kolhydrater (ibland kan du fasta) Fett och snabba kolhydrater är inte önskvärt.	Proteiner + Långsamma kolhydrater Snabba kolhydrater och fett är inte tillåtna.
Exempel på frukost	Lunch exempel	Ett exempel på ett mellanmål på eftermiddagen	Exempel på middag
Havregrynsgröt, keso, marshmallows.	Fisk (stekt flod eller lätt saltad röd), potatis, mejeriprodukt, marshmallow.	Ryazhenka, en bit svart bröd	Bakat kycklingbröst, färsk grönsakssallad utan olja och gräddfil
Keso med banan, bröd med sylt	Durumvetespaghetti med gryta, mejeriprodukt, marshmallow.	Låg fetthalt mejeriprodukter, färsk frukt	Mager fisk, färska grönsaker.
Bovetegröt med mjölk 1,5% fett, frukt	Lågfettgryta av potatis, kött och grönsaker, marshmallows	Ryazhenka, en näve nötter och torkad frukt	Konserverad majs eller ärter, magert fjäderfä

Sport: universalmedel eller hjälp?

Är det möjligt att gå ner i vikt innan nyår genom att idrotta och inte begränsa sig i kost är en omtvistad fråga. Om kroppen är tillräckligt tränad och du bara har blommat ut lite på sistone, så ja. Vikt som ackumulerats under åren av enbart fysisk aktivitet kan inte besegras. Men för att påskynda processen att gå ner i vikt kan det vara väldigt bra att träna eller träna på annan möjlig sport.

Framgång i kampen mot kroppsfett är 70 % mat och 30 % sport. Den tredje delen är inte så liten. Dessutom ökar fysisk träning ton och humör, möjliggör bättre absorption av protein, huvudkomponenten i muskler, vilket ger kroppen en vacker lättnad. Detta är viktigt, särskilt inför nyår, när du ska visa upp dig med en fantastisk outfit.

Det är inte alls nödvändigt att spendera pengar på säsongskort, utrustning, uniformer och personlig tid, som alltid saknas, för att besöka gymmet. En uppsättning övningar som hjälper dig att gå ner i vikt kan utföras hemma. Det är bättre att träna regelbundet. Hitta en lämplig video eller ett lämpligt program på Internet och fortsätt till handling, från 5-10 minuter.

Öka tiden gradvis, upp till 30-40 minuter och dela upp den i två gånger - morgon-kväll. Välj mellan dynamiska, statiska eller konditionsträning baserat på din hälsa och konditionsnivå. Observera att fett bryts ner till koldioxid och vatten. Du bör svettas och andas snabbt. I det här fallet hjälper träning att gå ner i vikt.

Drick, andas, sova

Så vi har sorterat ut grunderna för kompetent näring, som hjälper till att gå ner i vikt utan hunger, på hyllorna. Tidigare använt andra system - glöm dem. När allt kommer omkring har övervikt förblivit din pålitliga följeslagare.

Om du gör allt du lärt dig om i strikt ordning kan du gå ner 10 kg på två månader. Har du inte så mycket tid? Ta kontroll över behovet av att dricka, andas, sova och gå ner i vikt för det nya året snabbt, på 2 veckor.

Vatten

Vi är 70% flytande. Uttorkning hotar uppkomsten av kroniska sjukdomar i inre organ, hudproblem och till och med döden, och på ganska kort tid. Varje dag förlorar kroppen naturligt cirka 3 liter vätska. Lagret behöver fyllas på.

Många misstänker inte att svullnad, ohälsosam hy, huvudvärk, svaghet och apati är hemliga tecken på uttorkning. Kroppen, som inte tar emot vätska, börjar lagra den för framtida bruk. Celler fylls med stillastående vatten, hastigheten på metaboliska processer minskar och fett är precis vad det behöver. För att gå ner i vikt måste du dricka.

Hur mycket man ska dricka beror på vikten: upp till 50 kg - 2 liter, ca 55 kg - 2,5 liter, över 60 kg - 3 liter rent kolsyrat vatten. Te, kaffe, juice, mjölk räknas inte - det här är mat. Lär dig att dricka gradvis.

Ett glas vatten på morgonen, en halvtimme före och 1,5-2 timmar efter att ha ätit, innan du går och lägger dig är inte alls svårt. Med tiden kan morgon- och kvällsintaget ökas till två glas. Och då kommer du att glädjas åt den nya vanan och undra hur du klarat dig utan den tidigare.

Andetag

Syre behövs för oxidation av fett och dess efterföljande bearbetning. Det är tydligt att han går in i andningsprocessen. Men detta livsviktiga behov uppfylls av människor på olika sätt. Det finns ytlig andning - bröstet, och djupt eller diafragma.

Att kontrollera vilken typ som råder för dig är ganska enkelt. Placera ena handen på bröstet, den andra på solar plexus. Om bröstet reser sig under inandning är detta ytlig andning, den övre delen av buken är djup, det vill säga korrekt.

Börja öva diafragmatisk andning gradvis, med 5 cykler på morgonen. Se till att magsäcken sticker ut något när du andas in, medan du andas ut dras den tillbaka. Efter att ha nått 20 cykler, koppla övningen på kvällen. Att träna två gånger om dagen kommer att bygga upp vanan.

Du måste andas genom näsan. Det är naturligt och tillför 70% procent av syre till kroppen. När man andas genom munnen är lungorna bara 30 % fulla. Du kan också andas ut genom munnen, men andas bara in luft genom näsan.

Dröm

God vila är nödvändig och livsnödvändig. Hälsosam sömn i 6-8 timmar hjälper till att starta kroppens turboläge med full kraft. En trött organism försöker instinktivt bromsa alla processer och spara maximal energi, det vill säga att lägga undan det som är möjligt i reserv. Dessutom är god vila en hälsosam hy och aktivitet under dagen.

Sömn och andning kan hjälpa på ett annat viktigt sätt. Vi befinner oss ofta i ett tillstånd av långvarig stress. Det här handlar inte om extrema situationer, utan om ständig oro orsakad av aktuella problem och bekymmer.

Tillståndet verkar bekant, men kroppen, som tar hand om dess komfort, reagerar tydligt på det och producerar kortisol, hormonet för spänning och stress. Samtidigt finns det ett kroniskt sug efter mat och kroppen går in i stadiet av lipogenes - ackumulering. Din uppgift är att överföra det till ett tillstånd av lipolys, det vill säga brinnande reserver. Andning och sömn hjälper till att uppnå inre balans.

Störningar planerade och oförutsedda

Brott mot kost och träning är oundvikliga. Ta det för givet och sluta oroa dig. Om sammanbrottet är engångsföremål, glöm det bara och gå ner i vikt ytterligare enligt planen. Du kan helt enkelt inte fysiskt få upp mer än 100 g fett för en attack av frosseri, vilket i global mening är en bagatell.

Det är mycket viktigare att veta hur man tar sig ur en matsmäll. Kärnan i detta tillstånd är oförmågan att sluta absorbera i obegränsade mängder allt som var en förbjuden frukt. Du måste gå ut gradvis, igen, och lämna ånger ensam.

Varva stora måltider med ordentliga måltider. Låt kroppen förstå att den kommer att få den önskade maten, ingen berövar den nöjet, men den avbryter inte heller plikterna. Gradvis kommer sunt förnuft att segra och allt kommer att återgå till det normala.

En planerad störning är ett besök på en fest, på en restaurang. Det är ingen mening att vägra, särskilt på nyårsafton, eftersom ett hälsosamt matsystem helst borde bli ett sätt att leva. Följ bara dessa enkla regler:

• ge upp såser, särskilt krämiga sådana;
• låt dig inte ryckas med eller ignorera bröd helt;
• be om ett separat förband och använd bara hälften av det;
• Börja din måltid sist och avsluta först.
• ät inte hela portionen, utan en volym som är jämförbar med storleken på en handflata utan fingrar.

Följ samma regel i vardagen. Serveringsstorleken är 1-1,5 palmer.

För att inte ge upp sport och andningsövningar en dag, gör lite överseende för dig själv. Bestäm normal belastning, minimum och maximum.

Medelnivån är basvärdet för normalläge. Det minsta du måste göra i alla fall. Trött, sjuk, ingen tid - det här är inte skäl till lättja, utan ursäkter. Det kommer dagar då du vill göra ditt bästa och gå längre.

Nu vet du hur du går ner i vikt för det nya året - enkelt, enkelt, utan hunger och mycket ansträngning. Gör bara inte drastiska begränsningar i början av resan. Fetter och kolhydrater är också nödvändiga för kroppen, och speciellt för ung och vacker hud, samt proteiner, vitaminer och spårämnen. För kroniska sjukdomar är det bättre att konsultera en läkare. Framgångsrik viktminskning och vikthållning!

Checklista för att kontrollera din viktminskning

Enkla dagliga regler	Markera rutan om du gjorde det idag
Den första måltiden - senast 30 minuter efter att du vaknat.
Drick vatten (den mängd som beräknas för dig).
Fyra till fem måltider om dagen.
Protein i varje måltid.
Ät inte 2,5-3 timmar före sänggåendet.
Söt är alltid först efter att ha ätit.
Serveringsstorlek - högst 250 gram.
Sov minst 8 timmar.
Sport (minst 15 minuter av någon träning)
Andningsövningar.
Överensstämmelse med sammansättningen av produkter i måltider (näringstabell).

Nutritionisten Stepanova Sofya Sergeevna svarar på frågorna för den här artikeln.
Observera att svaret på frågan endast kan erhållas genom att lämna det i form av kommentarer på sajten. Vi svarar inte på frågor som lämnas i V-Kontakte-formuläret.

På Internet kan du hitta dieter med frestande rubriker "Minus sju pund på en vecka" eller "Hur går man ner 10 kg på en månad." Vi erbjuds att sitta på en ägg-, ananas-, choklad- eller proteindiet, avstå från middagen, byta till en raw food-diet eller sluta äta efter 12:00, 14:00, 15:00 – du kan sätta vilka siffror som helst. Det finns så många dieter och näringssystem att du kan bli förvirrad i dem - bland dem finns det till och med ett viktminskningssystem för öl, fröer och godis. Men i själva verket är det omöjligt att gå ner ett kilo om dagen - det säger experter.

Det är enkelt - i början på en mycket strikt diet kan du faktiskt gå ner ett kilo och ännu mer - på grund av tarmrening, uttorkning och muskelförlust. Men sedan saktar processen att gå ner i vikt och kan till och med sluta på grund av en nedgång i ämnesomsättningen. Faktum är att när kosten reduceras kraftigt uppfattar kroppen detta som ett hot och, med tanke på att svåra tider har kommit, saktar ner ämnesomsättningen till ett minimum och vill inte spendera reserver. Det visar sig att allvarliga matrestriktioner inte ger något resultat, och de kilogram som var borta i början återvänder snabbt, och i överskott måste du bara återgå till den tidigare dieten. Faktum är att det är ganska realistiskt och naturligt att gå ner i vikt med 700-1000 g per vecka, allt annat leder till utmattning och sjukdom.

Varför är snabb viktminskning farligt?

Naturligtvis, om en kvinna kommer att gå ner i vikt till det nya året till varje pris, bryr hon sig inte mycket om vad som händer härnäst, eftersom alla medel är bra för att uppnå hennes omhuldade mål. Men vilken stel diet som helst, som monodiet, flytande diet, expressdiet med mager kost, detoxdiet eller fasta, leder dock till brist på vitaminer, mineraler och spårämnen. En kvinna som går på en sådan diet utvecklar svaghet, prestanda minskar, minne och koncentration försämras. Men det här är inte det värsta. Endokrinologen Elena Odintsova rekommenderar inte att experimentera på sin kropp och förklarar varför du inte ska engagera dig i radikala viktminskningssystem.

Elena Odintsova

Endokrinolog

"Jag förstår perfekt en kvinnas önskan att gå ner i vikt för det nya året, förvandla sig, passa in i en omhuldad klänning och väcka beundran hos nära och kära, vänner och bekanta. Men ibland måste du betala ett högt pris för detta, eftersom radikal viktminskning försvagar kroppen, som ett resultat faller immuniteten, kroniska sjukdomar förvärras och många nya sjukdomar dyker upp. Flickor och kvinnor kommer till mig för ett möte, vars menstruationscykel har störts under dieten, och du måste göra mycket ansträngningar för att återställa normala hormonella nivåer. Dessutom, på grund av brist på näringsämnen, "äter" kroppen sig själv, som ett resultat av vilka tänder förstörs, tillståndet hos huden, håret och naglar förvärras. Ja, om du vill kan du gå ner i vikt före nyår om en månad, men samtidigt se trött, sjuk och utmattad ut. I ett sådant tillstånd är det vanligtvis omöjligt att ha roligt och njuta av livet.

Biverkningar av dieter är njur- och leverproblem, blodtrycksrubbningar, förstoppning, stenbildning i urin och gallblåsa, gastrit och hjärtsjukdomar.

Vi går ner i vikt före nyår: fraktionerad näring

Sätt inte dig själv svårfångade mål och gör dig redo att skiljas från 4-5 kg ​​vikt - det kommer inte att vara muskler, utan fett. Tro mig, 5 kg är inte dåligt, och förändringarna kommer att märkas inte bara i midjan, dessutom kommer du att behålla din skönhet och undvika nyårs hungriga depression.

Det bästa sättet att gå ner i vikt utan att uppleva olidliga hungeranfall är fraktionerade måltider. Ät var tredje timme, medan serveringen ska rymmas i en 250 ml kopp. Men detta betyder inte att du bara kan äta choklad och kakor och försiktigt trampa dem i rätter. Välj bara hälsosam mat - grönsaker, svamp, frukt, spannmål, baljväxter, keso, yoghurt, kött, fisk och ägg.

Avstå från bakverk och godis, klä sallader med olivolja, inte majonnäs, begränsa användningen av nötter, gräddfil, fläsk, torkad frukt, honung och annat fett och. Fördelen med detta matsystem är konstant mättnad och små portioner mat, vilket kommer att bidra till att minska volymen i magen, vilket gör att du kommer att äta mindre mat i framtiden.

Hur man går ner i vikt snabbt för det nya året med kaloriräkning

Nuförtiden finns det många olika mobilapplikationer med kaloriberäknare, så att räkna kalorier har länge upphört att vara en tråkig uppgift. Om du håller dig till en diet på 1200-1500 kalorier och äter en balanserad kost kan du enkelt skilja dig med 5 kg utan att svimma hungrig. Och för att öka mängden mat och äta från hjärtat, laga rätter från lågkalorimat. Köttet med lägst kaloriinnehåll är nötkött, kalvkött, kalkon, rapphöna, kycklingar, hjärnor, lever och njurar från nötkreatur. Från fisk, ge företräde åt öring, havskatt, braxen, torsk, karp, gös, gädda och skaldjur - deras kaloriinnehåll överstiger inte 100 kcal per 100 g. Ät keso med låg fetthalt, krydda sallader med kefir och ät ost och ägg med måtta, som nötter med honung. De har många kalorier, men ingen mättnad! Under dietens varaktighet kan du helt överge smör, socker och bröd, men lågkalorigrönsaker, frukt och svamp måste ingå i kosten. Kom ihåg att avokado, bananer, vindruvor och torkad frukt, trots sina fördelar, är mycket kaloririka, så det är bättre att begränsa dem lite. Om du verkligen vill ha något sött, förbered desserter av mager keso med bär och frukt eller nyttiga maränger från vispade proteiner, sötade med naturliga steviasockerersättningar.

Några tips för att gå ner i vikt

På vilken diet som helst, se till att ta en matsked oraffinerad vegetabilisk olja på fastande mage och ät sedan inte i 20 minuter. Olja är nödvändig för att bibehålla den hormonella bakgrunden, ge näring till hud, hår och naglar, medan kalorierna från oljan inte tas med i kostens totala kaloriinnehåll. Försök att dricka 1,5-2 liter vatten så att gifter aktivt tas bort från blodet: detta är nyckeln till god hälsa på vilken diet som helst.

Var uppmärksam på de så kallade kalorifria livsmedel - deras matsmältning tar mycket mer kalorier än de innehåller - dessa är bär, citrusfrukter, örter, kål, selleri och icke-stärkelsehaltiga grönsaker.

En oumbärlig produkt på en diet är japanska shirataki-nudlar, varav 100 g innehåller endast 9 kalorier. Den är vit och genomskinlig, men blanda den inte ihop med funchose, som är gjord av bön- eller rismjöl. Shirataki spaghetti, som är gjord av knölar från konjacväxten, innehåller användbara vegetabiliska fibrer, normaliserar blodsockernivåerna och funktionen av mag-tarmkanalen.

Hur kan man lura kroppen på en diet?

Det finns många olika knep - drick ett glas vatten innan du äter, lägg mat i en liten kopp för att skapa illusionen av en överfull tallrik, ät mycket långsamt, tugga maten ordentligt - i det här fallet kommer mättnaden att komma mycket snabbare. Kombinera inte frukost, lunch och middag med att titta på en video eller läsa en bok – njut av din måltid och njut av varje tugga! Utsökt dukning hjälper mycket, även om du ska äta en liten portion coleslaw. Om du äter kål inte för bråttom framför en datorskärm, sväljer bitar som inte har tuggats, men på dyrt porslin med stärkta servetter och cupronickel bestick, kommer du att fylla på med mindre mat, eftersom estetisk njutning också spelar en roll i känslan av fullkomlighet.

Om du planerar att fängsla alla med din outfit och lysa starkare än julgransbelysningen på nyårsfesten, bör du inte bara välja en klänning som passar din figur. Att få ordning på figuren skadar inte heller. Även om du inte är överviktig kommer dessa tips att hjälpa dig att inte bli "fett för vintern", som vår kropp så försiktigt lägger åt sidan vid svår frost.

Hur man går ner i vikt snabbt för det nya året

Drick tillräckligt med vätska

Alla vet att rent naturligt vatten påskyndar ämnesomsättningen. Drick 8 glas vatten om du är stillasittande och 12 eller fler om du tränar. Detta är viktigt inte bara för viktminskning, utan också för att förlänga hudens ungdomlighet.

Ge upp dieter

Vad? Men hur kan man gå ner i vikt utan dieter på så kort tid? Nutritionister försäkrar att detta är ganska verkligt. Genom att banta saktar kroppen ner ämnesomsättningen. Och på vintern fungerar ämnesomsättningen redan på halvstyrka. Så för att gå ner i vikt behöver du, det vill säga, äta. Ät minst 5 gånger om dagen, bara rätt mat och små portioner.

Godis är förbjudet

Av det söta rekommenderar dietister att endast äta säsongens frukter, förutom bananer. Du kan också 30 g mörk choklad eller 1 tsk. honung om dagen. Detta hjälper dig att hålla dig på rätt spår till det nya året med en ordentlig kostplan. Men att minska transfetter från kakor påverkar inte bara viktminskning - det kommer att rädda dig från svullnad i ansiktet och akne i pannan och kinderna (zoner med matsmältningsproblem).

Ge upp alkohol

Nutritionister är förbryllade - varför dricker folk kalorier? En smoothie innehåller lika många kalorier som en bit chokladkaka. Bara de absorberas snabbare och sätter sig på höfterna under en längre tid. Om du vill gå ner i vikt för det nya året, ge upp alla typer av alkohol. Det enda undantaget är rött vin. Den har en speciell förening som påskyndar metaboliska processer i kroppen. Det är sant att doseringen bör vara lämplig - inte mer än 50 g per dag.

Sätt igång löpningen

På vintern vill du inte gå ut, än mindre gå till gymmet. Men träning för viktminskning är helt enkelt nödvändigt. Det finns en väg ut - ta en springtur. Denna konditionsträning hjälper dig gå ner i vikt snabbt. Dessutom kan du springa när som helst som passar dig. Slå på dina favoritlåtar och springa in i solnedgången. Forskare har bevisat att kvällslopp är det mest effektiva för viktminskning, och morgonlöpningar är det mest effektiva för att hantera stress. För en månads jogging (5 km om dagen) kan du bli av med 3-5 kg ​​- beroende på näring och initial vikt.

Relationer familj

Livsstil

DITT JAVASCRIPT ÄR INAKTIVERAD, VISSA FUNKTIONER KANSKE INTE FUNGERAR!

Gå ner i vikt för det nya året: effektiva dieter

Vem av kvinnorna vägrar gå ner de där extra kilona eller två? Särskilt om en sådan magnifik semester som det nya året närmar sig. Du har säkert redan tagit hand om dig själv en vacker röd klänning eller en stor gyllene byxdress. Det fanns bara en uppgift kvar - att komma in i dem.

Naturligtvis kan du svälta dig själv ett par dagar före semestern och sedan äta för mycket på nyårsafton, men detta tillvägagångssätt är fyllt med åtminstone dålig hälsa. Det är mycket mer effektivt att använda en diet som hjälper dig att gå ner i vikt och inte lämnar dig hungrig.

Vi uppmärksammar dig på de mest effektiva dieterna som hjälper dig att säga adjö till extrakilon till det nya året 2017. Om du följer en korrekt sammanställd meny kan du på 7-10 dagar enkelt säga adjö till 4-5 kilo övervikt.

Diet effektiv, herculean

Detta är en vanlig mono-diet, som du inte ska blanda dig i. Ibland kan man ordna sådana fastedagar (en vecka). Kärnan i kosten är att du under 7-10 dagar bara äter havregrynsgröt.

Att förbereda det är enkelt: häll ett glas havregryn med kokande vatten, låt det brygga i minst 40 minuter. När flingorna sväller, tillsätt kefir till dem, men bara fettfritt.

Du måste äta en sådan hälsosam gröt när du har aptit, men försök ändå att dela måltiderna med 5-6 gånger, inte mindre. Det är strängt förbjudet att salta eller söta gröt, tillsätta honung eller smör.

En förutsättning är att dricka mycket vatten, minst 2 liter per dag. Tja, om du har många extra kilon, begränsa dig inte till att dricka. Kom ihåg att beräkningen av vätska för varje person är individuell - 30 ml vatten per 1 kg vikt. Glöm inte att du behöver dricka mer vatten innan 18 timmar. Om du dricker mer på kvällen är svullnad och till och med njurproblem möjliga.

Avsluta inte din diet på nyårsafton. Gör en leverans på ett par dagar för att smidigt komma ur det. Ät frukt, färska grönsaker, lätta soppor, drick örtte och färska juicer.

Expressdiet: gå ner i vikt 5 dagar före nyår

Om tiden redan börjar ta slut och det bara är en vecka kvar till nyår, använd expressdieten, designad för 5 dagar. Hennes meny kan verka monoton, men ändå låter den dig gå ner ett par extra kilo på 5 dagar utan att skada din hälsa.

Frukosten består av osötat te och ett kokt kycklingägg. Om du är väldigt hungrig kan du äta 2 ägg, men inte fler.

Du bör definitivt äta en andra frukost, den består av keso med låg fetthalt blandad med kefir (låg fetthalt). Du reglerar själv mängden, dock inte mindre än 200 gram. Den andra frukosten ska ätas före kl. 12.00.

Till lunch kan du unna dig en ångad fisk (150 gram) och en grönsakssallad klädd med citronsaft. Inget salt eller olja! Också, till efterrätt, ät vilken frukt som helst.

Men middag kommer att glädja dig lite - bara osötat te är tillåtet, grönt är bättre. Drick vatten hela dagen utan begränsningar.

Om du älskar potatis kan du göra dig en potatissnabbdiet. Inom 5-7 dagar kan du dricka mycket vatten och bara äta potatis kokt i skalet. Inga kryddor, oljor, grönsaker och frukter är tillåtna. Under en veckas monodiet går du ner i vikt med ett par kilo.

Bananmjölksdieten är ganska effektiv. Dess varaktighet är inte mer än 5 dagar. Varje dag måste du äta 2 bananer och dricka 3 glas mjölk. På 5 dagar kan du bli 3 kg lättare.

Som du kan se finns det många dieter, och var och en av dem har sin egen effekt. Men om du vill gå ner i vikt korrekt, inte lider av hunger, byt till rätt separat näring. Försök att inte äta efter 19.00, minska intaget av skräpmat (godis, rökt kött, pickles) och öka mängden hälsosam mat (flingor, lätta soppor, magert kött, grönsaker, frukt, mejeriprodukter, klibröd eller rågbröd ).

Du kan skapa din egen individuella meny som kommer att mätta dig, och samtidigt hjälpa dig gå ner i vikt. Men du måste byta till rätt näring minst en månad före det utsatta datumet.

IWoman 03.10.2016 1593

Relaterade ämnen

Varje tjejs dröm är att ha en smal kropp. Om det finns ... Många böcker har skrivits om ämnet att gå ner i vikt, många "superdieter" har skapats som ... Dieten av den franske nutritionisten Pierre Dukan har blivit så populär hos honom ... Den närvaron av en hängande mage hos en kvinna är en verklig tragedi för de flesta ja ... Det finns många tekniker som syftar till att korrigera ett visst område ...

Dieter och näring - Populära artiklar

Många böcker har skrivits om ämnet viktminskning, många "superdieter" har skapats som lovar viktminskning från mycket vikt, till exempel från 100 kg och du ... Om vi ​​pratar om säsongsprodukter, då bär anses med rätta vara en av de mest populära. Detta är lätt att förklara, eftersom de är läckra, med ... Nyligen har blodgruppsdieten blivit extremt populär, och allt på grund av dess enkelhet. Det finns inget behov av poäng, ca... Alla är väl medvetna om att det är nödvändigt att dricka en viss mängd vatten varje dag. För varje person är detta nummer strikt individuellt ... Ekaterina Mirimanovas diet "Minus 60", näringsregler och tips Du har inte tid för ett fullfjädrat träningspass i ett fitnesscenter, strikta dietavhållsamheter ger ett kortsiktigt resultat - och att förlora för mycket ... Det finns många tekniker som syftar till att korrigera ett eller annat område av kroppen . Ofta är det viktigaste problemet att gå ner i vikt... Varje tjejs dröm är att ha en smal kropp. Om det är några extrakilon på midjan och höfterna, så finns det förstås en önskan... Den franske nutritionisten Pierre Ducanes kost har blivit så populär i sitt hemland att man till och med började öppna restauranger och kaféer enl. hans stil ... Det finns många olika dieter som gör att alla kan gå ner i vikt för att få vackra former. Men ofta antalet...

Nyår för nästan varje person är en semester av mirakel och trevliga förväntningar, så den här dagen vill du se vacker och oemotståndlig ut. Vill du bära en smart klänning eller kostym, men är du orolig för att din figur inte låter dig se smal ut? Det är bättre att i förväg bestämma frågan om hur man går ner i vikt vid det nya året, för att inte bli besviken senare.

Effektiva metoder

Alla metoder för att gå ner i vikt kan användas hemma. Det räcker med att upprätta en enkel handlingsplan. Beroende på vilken period du utgår från kan du schemalägga den i en månad eller två månader innan firandet.

Planera för 2 månader

Många kvinnor eller män vill inte trötta ut sig själva med svältdieter. Därför är det värt att ta hand om figuren i förväg och vidta åtgärder.

Glöm kvällsmaten!

Förbjud dig strängt att äta efter 18-00. Varje mellanmål på fet mat eller en godbit kommer att påverka figuren. Detta kan tyckas omöjligt, och många hittar ursäkter, säger de, arbete, barn - allt gör det svårt att följa detta. Men tänk på målet och ta dig samman.

Viktig! Om du går och lägger dig efter 21 - 22 timmar kan tiden flyttas till 19-00. Detta gör att du inte känner hunger och lugnt följer regimen.

Alla åt minst en gång i livet ett mellanmål på språng. Särskilt när man på morgonen när man gör sig redo för jobbet, det inte finns tillräckligt med tid att hämta lunch och valet faller på snabbmat. Eventuella bullar, pajer, varmkorv etc. bör lämnas utanför kosten om du vill gå ner i vikt snabbt inför det nya året.

Nutritionister rekommenderar att äta mat i små portioner och flera gånger om dagen (vanligtvis 5-6 gånger). Laga mat på kvällen så att du snabbt kan packa ihop. Men om det inte finns någon möjlighet, och du tror att snabbmat inte kan undvikas, ersätt det helt enkelt med hälsosam mat. Låt det vara en surmjölksprodukt (ryazhenka, kefir, yoghurt) eller frukt (äpplen i det här fallet kommer bara att öka lusten att äta, bättre köpa bananer eller dadlar).

Drick vatten

Många vet att vatten ska drickas på morgonen på fastande mage, 1 glas vardera för att rena kroppen (måste renas, inte från kranen). Om målet är att gå ner i vikt innan det nya året är rådet att dricka mer vatten (hur man dricker rätt,)!

• personer upp till 50 kg - 1,5 l;
• om vikten är från 50 till 60 kg - minst 2 liter;
• över 60 kg - från 2,5 liter till 3 liter.

Viktig! Drick inte kolsyrat vatten, speciellt sött! Kom ihåg att kaffe och te inte ska räknas som de är mat.

Att äta mycket frukt och grönsaker är alltid bra för kroppen. Försök att dubbla mängden mat du äter på två månader. Ta dem till jobbet, på en promenad med barnen eller bara gå till affären. :

• citron;
• Granat;
• kiwi;
• katrinplommon;
• torkade aprikoser;
• datum;
• grapefrukt;
• en ananas;
• päron;
• äpple osv.

Snacks hjälper dig att stilla din hunger och hjälper dig att gå ner i vikt. Det rekommenderas att göra färska juicer från färska bär, frukter, grönsaker hemma. Ett glas färsk eller naturlig juice ersätter ett mellanmål.

Fastedagar

Läkare och nutritionister var överens om att det inte skulle skada kroppen, utan tvärtom skulle gynnas. Välj en dag då du är mindre laddad eller en ledig dag. Det rekommenderas att inte äta något, drick bara vatten.

Viktig! Om det finns kontraindikationer för fasta, drick sedan färsk juice, färsk juice. Om du känner dig svag, yr, illamående, drick ett glas vatten kryddat med citronsaft.

För kvinnor som ammar och vill gå ner i vikt innan det nya året är det kategoriskt kontraindicerat. Kroppen producerar mjölk och den behöver användbara ämnen. Perfekt utan Elena Malashevas saltdiet. Summan av kardemumman är att inte tillsätta salt när du lagar mat.

Träning har alltid ansetts vara en integrerad del av viktminskningsdieter. Gå med på ett gym och gå på träningspass 2, helst 3 gånger i veckan.

För de som verkligen har ont om tid för lektioner rekommenderas att gå minst en timme om dagen. Gör det till en regel att gå till jobbet (från jobbet), till dagis, skolan - till fots.

Att bo i ett flerfamiljshus tjänar på om du går uppför trappan minst 3-4 gånger om dagen varje dag.

Planera för 1 månad

Vad ska man göra om tiden går förlorad och det är en månad kvar till den glada semestern? Misströsta inte, under denna tid kan du gå ner i vikt med 5 kg! Några tips på vad du ska göra:

• ta helt bort mjölprodukter från menyn (alla bullar, bröd, pasta, kakor är förbjudna);
• glöm godis, godis, choklad, kakor. Ersätt dem med frukt: torkade aprikoser, dadlar, banan, äpple;
• potatis (i någon form: stekt, kokt, ångad), majs, mat som innehåller socker bör uteslutas från kosten;
• olika rökt kött, korv, fläsk - ett förbud;
• det rekommenderas inte att använda sömmar, pickles, olika konserveringar, eftersom vätskan i kroppen kommer att behållas på grund av salt och sakta ner processen att gå ner i vikt;
• alla alkoholhaltiga drycker, sött vin, öl, mousserande vatten är kontraindicerade.

Vilken mat kan du äta:

• : ris, bovete, ärtor, hirs, korn;
• det rekommenderas att inkludera mer fisk, en kärna av nötter, pumpa eller solrosfrön i menyn;
• alla ångade frukter och grönsaker;
• Drick mer vatten.

Vilka vitaminer kan köpas på apoteket för viktminskning:

• Vitrum;
• Duovit;
• Doppelhertz;
• Pyridoxin;
• fiskfett;
• Alfabet.

2 veckors viktminskningsplan

Det nya året är "på näsan", det är bara några dagar kvar och i turbulensen under förlovsdagarna är det värt att komma ihåg figuren. Hur går man ner i vikt innan semestern om två veckor och är det ens möjligt? Självklart, men man klarar sig inte utan dieter.

Vid användning av vissa produkter på en dag. Ät till exempel idag mejeriprodukter, imorgon - fisk, den tredje dagen - kyckling. Enligt den svenska nutritionisten Anna Johansson, grundaren av dieten, bör man hålla sig till strikta regler och följa ordningen.

1. Fiskens dag. Ånga fisk, baka i ugnen, du kan laga fisksoppa (salt, kryddor, örter i begränsade mängder. Drick vatten och fisksoppa.
2. Kolhydrats dag. Ät grönsaker, laga sallader, grytor, potatis. Drick te, färsk juice utan tillsatt socker.
3. Protein dag. Skäm bort dig själv med kokt kyckling, eller baka den i ugnen (du kan inte äta kycklingskinnet). Drick kycklingbuljong, med tillsats av örter (salt, kryddor i begränsade mängder), te utan socker.
4. Spannmålsdag. Vi lagar alla spannmål på vattnet som finns i huset: ris, hirs, havregryn, bovete. Drick te och vatten.
5. Kreativ dag. Ät idag keso (fetthalt upp till 5%) utan socker och ett glas mjölk. Te.
6. Vitamin dag. Den sista dagen av dieten måste du fylla på kroppen med ett utbud av vitaminer och mineraler. Måltider: olika frukter, färska juicer, göra fruktblandningar - det finns ingen begränsning på antalet. Du kan dricka te från örter, juice.

Den andra veckan (den sista före det nya året) ät på samma sätt, bara gradvis öka antalet och variationen av rätter.

Viktig! På en sådan diet är garanterat att gå ner i vikt från 3 till 5 kg per vecka!

Barns kost

En ovanlig diet för snabb viktminskning före det nya året gör att du kan gå ner upp till 3 kg. Hon testades av Hollywood-skådespelerskan Jennifer Aniston och var nöjd med resultatet. Kärnan i kosten är att ta barnmat.

Diverse puréer, babycurd, yoghurt, soppor – använd två veckor innan semestern om du vill gå ner i vikt. Barnmat innehåller inte skadliga fettkomponenter, kolesterol, konserveringsmedel - framgång är garanterad. En lågkaloridiet gör att du kan gå ner några kilo utan hälsoproblem.

Andra dieter:

1. Japansk strikt diet. Designad för 7 dagar: 1 - fisk, 2 - grönsaker, 3 - ris, 4 - frukt, 5 - baljväxter, 6 - soppor, 7 - inkluderar menyn för de föregående dagarna. Det är förbjudet att använda och lägga till socker, salt. Drick vatten, grönt te.
2. , kaffe - hjälper till att gå ner i vikt, men inte länge. Extra kilon kommer tillbaka några dagar efter semestern.

Hur man fixar resultatet

Den 31 december är inte den sista dagen i livet, så först och främst bör du tänka på hälsan och hur du bibehåller det uppnådda resultatet. Vid avslutningen av dieter och strikta restriktioner, följ de grundläggande reglerna för korrekt utträde:

1. Under årets sista dag, ät ofta mellanmål, ät små portioner av det som finns i kylen. Mängden mat bör inte överstiga 200 gram.
2. Drick ett glas renat vatten före festen. Magen kommer inte att kunna ta emot en stor mängd mat.
3. På nyårsafton, dansa mer, ha kul, kommunicera med vänner, kollegor, för den här nattens skull var du tvungen att anstränga dig så mycket och gå ner i vikt.