Какво ще се случи, ако водите заседнал начин на живот. Какво е заседнал начин на живот и как да го преодолеем. Какъв заседнал начин на живот

Развитието на съвременните технологии води до факта, че човек прекарва по -голямата част от времето в седнало положение - вместо да ходи на кола, тежката физическа работа се извършва от автоматизирани системи. И за съжаление малко хора му придават дължимото значение. И напразно, защото заседналият начин на живот влияе отрицателно върху работата на всички жизненоважни функции на човешкото тяло. Това е, което ще бъде обсъдено в тази статия.

Последици от заседналия начин на живот

Така че заседналият начин на живот води до такива негативни последици:

1. Прекомерно телесно тегло. Факт е, че човек, чиито дейности са свързани със заседнала работа, консумира повече калории, отколкото изразходва. Поради това той качва средно от два до три килограма годишно.
2. Повишаване на нивата на кръвната захар, което може да доведе до развитие на захарен диабет тип 1 и тип 2. Това е особено вярно за тези със сладки зъби. В края на краищата, глюкозата, получена от кръвта от консумираната храна, се абсорбира много по -бързо и по -лесно по време на активно физическо натоварване.
3. Неуспех на стомашно -чревния тракт - трудни актове на дефекация. За да се изпразвате без затруднения, физическата активност е наложителна. Без това изпражненията ще стагнират в ректума. Последицата от това проявление може да бъде появата на хемороидални конуси.

Освен това липсата на подходяща активност води до заболявания на ставите, цялата опорно -двигателна система, както и на сърдечно -съдовата и нервната система.

Как да спрем негативните прояви на заседналия начин на живот?

Ако не можете да премахнете причините за заседналия живот, тогава ще трябва да се справите с последствията или по -скоро да ги предотвратите. По -долу описваме няколко начина, които се препоръчва да се използва за ежедневен навик.

Първо, не забравяйте да ходите пеша от работа или да отидете на вечерна разходка, дайте й 60 до 90 минути. В допълнение към факта, че тази разходка ще подобри кръвообращението, ще облекчи стреса върху ставите, ще се отървете и от проблемите с безсънието.

Второ, балансирайте диетата си според нуждите си от калории. Откажете се от сладкото. Заменете ги със сушени плодове, не повече от 50 грама на ден, ядки, също до 50 грама на ден, тъй като те са доста калорични. Ястия на пара, сварете и печете, използвайте слънчогледово масло до минимум. Консумирайте протеини, мазнини и сложни въглехидрати (зърнени храни, хляб с трици и др.). Това ще ви предпази от наддаване на телесно тегло, ще подобри храносмилането и значително ще намали риска от развитие на захарен диабет, заболяване, което е на трето място по смъртност в света.

Трето, правете упражнения сутрин за десет до петнадесет минути. Съгласете се, това не отнема толкова време, но всички мускули са огънати, кръвта е наситена с кислород. Освен това ще изпитате невероятен прилив на енергия.

Както можете да видите, заседналият начин на живот води до различни негативни последици за човешкото тяло. Но тези последици могат лесно да бъдат избегнати, като се приемат някои от нашите препоръки.

В момента техническият прогрес се развива с главозамайваща скорост. На първо място, напредъкът в науката и технологиите има за цел да опрости човешкия живот. Но заедно с това последиците от заседналия начин на живот станаха много забележими. В наши дни рядко се виждат подрастващи или деца, които се движат активно, те прекарват по -голямата част от времето си пред компютъра. Повечето работещи хора разбират почивката като седене пред телевизора или пасивно лежане на дивана. Здравословният мобилен начин на живот се измества от пасивното забавление.

Бързо развиващият се прогрес освобождава човек от физическа активност, външният му вид постепенно се променя, а не към по -добро. Навсякъде можете да забележите наведени гърбове, наднормено тегло, нарушено зрение, летаргия на движенията, далечен поглед. Наблюдава се значително увеличение на броя на хроничните заболявания, от които възрастните хора са страдали напоследък. Тези явления са последиците от заседналия начин на живот на съвременния човек.

Болести на опорно -двигателния апарат

Най -често срещаните заболявания на нашето време са заболявания на опорно -двигателния апарат. Изкривяването на гръбначния стълб или сколиозата, а впоследствие и остеохондрозата, постоянно преследват заседнал човек. Последицата от такива заболявания е постоянна болка, ограничена двигателна способност на гръбначния стълб, периодична болка в ръцете или краката.

Значително намаляване на физическата активност води до извличане на необходимия калций от костите, което е провокиращ фактор, който причинява множество фрактури. Човешките мускули са значително намалени по обем, лигаментният апарат отслабва, затова днес дислокациите на крайниците и навяхванията са много чести.

Последиците от заседналия начин на живот несъмнено засягат ставите на човек. Те практически престават да работят правилно, възпаляват се и всъщност напоследък подобни проблеми възникват изключително при хора на почитаема възраст.

Болести на сърцето и кръвоносните съдове

Удивително е колко по -млади са болестите на сърдечно -съдовата система. Човешкото сърце губи силата и издръжливостта си без необходимото натоварване. Дори малки усилия, като бърз кратък пробег, принуждават сърдечния мускул да работи при максимално натоварване. Сърцето просто „изскача“ от гърдите. Необученото сърце започва да бие много често. Появява се тахикардия, която е изключително опасна от развитието на аритмия, а впоследствие и от появата на опасно заболяване - инфаркт на миокарда. Скачането на кръвното налягане също е следствие от заседналия начин на живот. При високо налягане заплахата от изключително опасно заболяване - инсулт - се увеличава.

Заседналият начин на живот допринася за появата на застой на венозна кръв в малкия таз, което води до увеличаване на хемороидите и развитие на много неприятно заболяване - хемороиди. Освен това болест като разширени вени стана много по -млада. Бездействието е опасно, като забавя кръвообращението, което неизменно води до образуване на кръвни съсиреци, които лесно могат да запушат жизненоважен кръвоносен съд в сърцето, белите дробове и мозъка.

наднормено тегло

Наднорменото тегло е друга неоспорима опасност за човешкото здраве, причинена от последиците от заседналия начин на живот. Прекомерно увеличаването на телесните мазнини има изключително негативен ефект върху цялото човешко тяло. Мастните клетки по своята същност са "свободни товарачи", които черпят върху себе си значителна част от кислорода, необходим за нормалния човешки живот. Те приемат хранителни вещества от храната, без да дават нищо в замяна.

Други заболявания

Всички тези неблагоприятни фактори впоследствие водят до сърдечна недостатъчност, артериална хипертония, захарен диабет и други животозастрашаващи здравословни нарушения на съвременния човек. Заседналият начин на живот е редовно нарушаване на стомашно -чревния тракт, запек, намалено зрение, хронична исхемия, мъжка импотентност, хипертрофия на съединителната тъкан, плоскостъпие.

Физическо бездействие и психологическо състояние

Можете да се опитате да преодолеете всички горепосочени заболявания с помощта на лекарства, но лекарствата не могат да създадат радост в живота. Трябва да го направите сами. В процеса на активно движение се произвежда серотонин - хормонът на радостта. Това помага за поддържане на положително настроение, което пряко влияе върху укрепването на имунната система. Динамичният живот включва и активни социални контакти, които спасяват от самотата, чувството за безполезност и изоставяне и в резултат на това развитието на депресия (дори със суицидни тенденции). Активните социални връзки са приятелство, любов, общуване, грижа за природата, близки или непознати, всичко това дава смисъл на нашето съществуване. Собствената дейност дава радост, носи усещане за удовлетвореност и подобрява качеството на живот. Което по най -директния начин влияе върху подобряването на здравето и удължава живота.

Може би е дошъл моментът да се замислим сериозно за бъдещето, да спрем да живеем само с ежедневните естествени нужди на тялото. Трябва да му помогнем да стане по -здрав. Необходимо е да се даде първоначално, поне минимално натоварване на тялото, за да не съжалява горчиво за изгубеното време, когато се появят животозастрашаващи заболявания, когато ще бъде невъзможно да се промени нищо. Животът е мимолетен, не го съкращавайте с неразумното си поведение. Грижи се за здравето си!

Добър ден, скъпи читатели! В днешния ритъм заседналият начин на живот е често срещан. Но, за съжаление, не всеки е наясно с последствията, които в близко бъдеще могат да се проявят под формата на различни заболявания на органите и системите на тялото. Тези заболявания не винаги са напълно излекувани, така че те могат да се превърнат в тежест за цял живот. Днес ще говорим за това как да сведете до минимум риска от последствия, ако все още не можете напълно да изоставите заседналото поведение.

Защо бездействието е опасно?

Заседнал начин на живот (заседнал) - недостатъчна физическа активност на индивида в процеса на неговия живот.

Изобилието от информационни технологии и разнообразие от съвременни джаджи ни освобождават от необходимостта от постоянен или дългосрочен интензивен трафик през целия ден. Мнозина работят в офиси и у дома на компютри, рядко стават от работното си място, за да протегнат ръце, крака, просто се движат.

От една страна, това е по -малко стрес за тялото, но от друга е опасност. По този начин ние не напрягаме мускулите си, не ги тренираме, което по -късно може да доведе до всякакви заболявания за нас.

Резултати от научните изследвания

Според последните проучвания заседналият начин на живот влияе негативно на продължителността му. Тези, които прекарват 8 или повече часа в седнало положение в продължение на 5-10 години, живеят с около 15 години по-малко в сравнение с тези, които седят по-малко от 3 часа на ден.

Такива проучвания са извършени чрез имплантиране на специални биомаркери и измерване на ключовите състояния на организма, който е в седнало положение за дълго време.
Обратно, при тези, които започнаха да прекарват по -малко от 8 часа на ден, седнали в седнало положение, биомаркерите започнаха да намаляват и нивата на инсулин в кръвта се нормализираха. Следователно рискът от развитие на исхемична болест на сърцето, ендокринни и онкологични заболявания намалява.

Биологични последици от заседналия начин на живот

Естественото ниво на кръвния и лимфния поток намалява с подценяването на физическата активност. Те стават в застой в организма, което води до производството на лош холестерол. В допълнение, електрическата активност на мускулите е значително намалена, тонусът им се губи, появяват се летаргия и отпуснатост.

Позата по това време също страда много. Често се случва човек да не просто седи, а да е в позиция с извит гръбнак. Продължителността и неестествеността на такива натоварвания е основната причина за развитието на сколиоза, която в много случаи може да не бъде напълно излекувана.

Неуспехът във всички жизнени процеси на тялото става причина за появата на едно или, както често се случва, на няколко заболявания едновременно, които не се лекуват лошо или могат да преминат в хронично състояние.

Метаболитни нарушения, наднормено тегло, летаргия, умора - тези фактори трябва да станат сигнал за човек, че нещо не е наред с него. Това тяло ви уведомява, че е време да промените условията или, ако е възможно, да намалите натоварването.

Болести от неподвижност

При недостатъчна двигателна активност възниква срив във функционирането на целия организъм, както и на отделните му органи. Всички калории, които се консумират с храната през целия ден, трябва да бъдат усвоени и токсините да бъдат отстранени.

Когато човек не се движи в достатъчно количество, това правило не се изпълнява, тъй като няма нужда да се губи енергия. В този случай метаболизмът се нарушава. Излишното количество вредни вещества, натрупани от организма, не се отстранява от него, което става причина за ясно влошаване на благосъстоянието.

Чувствам се зле

Повечето от тези, които са се наложили да се справят с недостатъчна физическа активност, рано или късно могат да почувстват:

• значително намаляване на гъвкавостта на гръбначния стълб;
• апатия, депресия;
• ръцете и краката започват да изтръпват и замръзват;
• и сутрешно събуждане;
• болезненост;
• летаргия, постоянна умора.

Болести

Последиците могат да бъдат още по -тежки. В резултат на гореспоменатите състояния, заболявания като:

• Остеохондроза и сколиоза. Тези заболявания се развиват поради недостатъчно натоварване на гръбначния стълб. Тъй като ставите не се движат, в тях се появяват солни отлагания, които могат да блокират нормалното кръвообращение.
• Затлъстяване. Храненето не е последвано от физическа активност. Следователно заседналият начин на живот се превръща в причина за натрупването на неизползвани ресурси в организма, които се натрупват под формата на телесни мазнини.
• Запек. Седящото положение е неестествено за нашето тяло. Продължителният престой в това състояние се отразява негативно на червата, нарушава се перисталтиката и възниква запек. Ако това се случи, тогава освен физическа активност, трябва да преминете и подходящ преглед от специализиран лекар, за да възобновите нормалното състояние.
• Постоянно главоболие. Значителното пренапрежение на шийния отдел на гръбначния стълб е основната му причина.
• Флеберизъм. Мнозина са забелязали как долните крайници болят след работен ден в заседнало положение. Това се случва поради застой на венозна кръв. С течение на времето тонусът на стените на вените отслабва.
• Проблеми с репродуктивната система. Както при мъжете, така и при жените продължителното седене оказва отрицателно въздействие върху репродуктивната система. Причината е застой на кръв в тазовата област. Според статистиката именно поради тази причина броят на диагнозите за безплодие се е увеличил значително.

Но какво можете да направите, ако не можете напълно да изоставите такъв начин на живот? Как можете да сведете до минимум вредата от компютърна работа или дейности, които изискват седене? Всичко е много просто! Необходимо е да се сведат до минимум отрицателните му последици. И оптималният изход от тази ситуация ще бъдат редовните упражнения.

8 упражнения за предотвратяване на болести

Вече разбрахме до какво води бездействието. Сега нека определим набор от упражнения, които ще ви помогнат да се справите с негативните последици от недостатъчната физическа активност:

1. На всеки час в продължение на 15 минути си струва да промените позицията на тялото. Можете да ходите, да стоите, да бягате или просто активно да движите крайниците си, докато стоите. Това ще направи възможно възстановяването на нормалното кръвообращение и в резултат на това нормалното кръвоснабдяване на всички органи и системи на тялото.

2. Ако не можете да станете от масата, можете да направите следното:

• огънете-разгънете краката в коленете;
• извършвайте кръгови ротации на краката;
• наклонете и преместете главата си в кръг;
• напрегнете и отпуснете мускулите на задните части;
• завъртете тялото наляво и надясно;
• напрегнете и отпуснете мускулите на гърба;
• повдигнете пръстите на краката, без да повдигате петите от пода;
• стискане-разгъване на пръстите на ръцете и краката.

3. Изпънете или правете периодични наклони наляво и надясно.

4. Наведете се възможно най -ниско напред, опитвайки се да достигнете с пръсти до пръстите на краката си.

5. Симулирайте ходенето с високи колене.

6. Ежедневни сутрешни упражнения. Това трябва да бъде неразделна част от деня ви. Малцина го правят у дома преди работа. Това се прави от хора, които със сигурност знаят, че 20 минути, прекарани на упражнения сутрин, ще се изплатят повече от нормалното благосъстояние през целия ден до вечерта.

7. Организирайте разходките възможно най -често. Принудете се да напуснете къщата 20-30 минути по-рано и да ходите спокойно на работа. Ще видите как след седмица -две вече няма да искате да използвате транспорт. Докато вървите, ще имате време да мислите, да се разсейвате, да се възхищавате на заобикалящата природа и, най -важното, да разтегнете мускулите си и да се подготвите за заседнала работа.

8. Прекарвайте уикендите сред природата. Всеки знае, че превенцията е много по -полезна и по -евтина от лечението. Активният начин на живот е ключът към нормалното функциониране на всички органи и системи. Ако водите активен начин на живот, не излагате тялото си на риск от заболявания и патологии.

Заключение

Навременната работа върху себе си, редовната физическа активност и, ако е необходимо, търсенето на съвет от специализиран специалист ще станат ваши помощници в случай на заседнало движение. Не забравяйте, че всяко заболяване е по -лесно да се предотврати, отколкото да се лекува. А за здравето е в пъти по -полезно.

Следвайте тези прости правила! Нека работата ви носи само удоволствие!

Материалът за статията е подготвен от Юлия Гинцевич.

0

Обикновен човек, на когото лекар в поликлиника пише „води заседнал начин на живот“ по време на профилактичен преглед, обикновено не разбира какво точно стои зад тази фраза.

Разбира се, че това е причината за наднорменото тегло, сърдечно -съдовите заболявания, артрита и други здравословни проблеми. Но къде е границата между активния и заседналия начин на живот?

Какво е активен начин на живот?

Дори възрастните хора трябва да ходят по пет до шест километра на ден, каза той. диетолог Алексей Ковалков... Оптималната активност е ходене, плуване и танци. Всяко друго упражнение е подходящо вместо ходене, казва кардиологът Етери Томаева. Основното е, че човекът го прави редовно.

Но почистването на къщата и други домакински задължения не се считат за успешна дейност. В същото време човек най -често е в грешна поза (със сгънат гръб например). Някои мускули работят, докато други са неподвижни и вцепенени.

Стройните хора не трябва да мислят, че не е нужно да се движат много. Без движение мускулите им постепенно губят тонуса си, съдовете - еластичността, органите и мозъкът получават по -малко кислород.

Активният начин на живот е час и половина ходене или плуване или аеробика за половин час пет пъти седмично. Добре е да ходите на джогинг или да играете тенис три пъти седмично.

До какво води заседналия начин на живот?

Теглото... Средно заседналият москвич харчи 600 калории по -малко, отколкото консумира. Излишните калории се съхраняват по следния начин: за 10 дни тялото натрупва 100 грама мазнини - това е почти килограм за три месеца и почти четири килограма годишно.

2 КИЛОМЕТРА НА ДЕН среден офис служител преминава.

7 КИЛОМЕТРА НА ДЕН - толкова много неща за преминаване, за да се поддържа нормална форма.

10-12 КИЛОМЕТРА НА ДЕН човек с наднормено тегло трябва да премине.

Метаболизъм.Колкото по -малко активен е начина на живот, толкова по -бавно се движи кръвта през артериите и по -лошо клетките на цялото тяло се снабдяват с кислород и други полезни вещества. Лошият метаболизъм се отразява негативно на всички органи.

Мускул... Без движение те губят тонуса си и постепенно атрофират. Тонът е минималното напрежение в мускулите, което се поддържа дори в състояние на пълно отпускане. Колкото по -висок е тонусът, толкова по -лесно мускулите вършат работата си и по -малко натоварват костите и ставите.

Сърце... Това също е мускул, който със заседнал начин на живот забавя честотата и силата на контракциите, намалява газообмена в дихателните органи, клетките са по -малко наситени с кислород, всички процеси се забавят. Поради това рискът от развитие на сърдечно -съдови заболявания се увеличава.

Гръбначен стълб... Натоварването върху него в седнало положение (дори ако човекът седи правилно) е с 40 процента по -високо, отколкото в изправено положение. Това води до сколиоза, остеохондроза и други заболявания. Особено голямо натоварване на лумбалните и цервикалните области. Поради последното кръвоснабдяването на главата и мозъка се влошава, така че колкото се може повече свободно време трябва да се отделя на физическа активност.

Мозък... Лошата циркулация постепенно води до необратими промени. Например, учени от университета Уейн в САЩ наскоро установиха, че поради това клетките на продълговатия мозък, които са отговорни за регулирането на дишането и сърдечния ритъм, работят по -лошо.

Съдове... При бавна скорост на притока на кръв кръвта застоява, сгъстява се, в нея се образуват кръвни съсиреци, които водят до инфаркти и инсулти.

Тазови органи... Заседналият начин на живот води до застой на кръв и лимфа в органите на пикочно -половата система и червата. Задръстванията са най -честата причина за възпаление на тези органи: простатит, нефрит, хемороиди и т.н.

Колко часа седиш?

Повече по темата

Може също да се интересувате от

Предварително се предупреждава: какви изненади очакват родителите на първокласниците и как да се лекува предучилищна треска

Предучилищната треска вече обхвана всички, но знам, че родителите на първокласниците са по-притеснени от другите (дори много повече от самите първокласници). И има защо. Всяка година родителите очакват нови изненади и то не винаги приятни. Все още пиша за емоции като майка, която изпрати сина си на училище за първи път преди година.

При хора, водещи заседнал начин на живот, метаболизмът рязко намалява поради недостатъчното снабдяване на организма с кислород. Оттук и много неприятности: преждевременно развитие на атеросклероза, инфаркти и инсулти, белодробни заболявания ... При физическо бездействие настъпва затлъстяване и калцият се губи от костите. Например, в резултат на триседмично принудително обездвижване, загубата на минерални вещества в човек е толкова, колкото в една година от живота му. Физическото бездействие води до намаляване на функцията на микропомпата на скелетните мускули и по този начин сърцето губи своите надеждни помощници, което води до различни нарушения на кръвообращението в човешкото тяло и сърдечно -съдови заболявания.

В покой около 40% от кръвта не циркулира през тялото, тя е в "депото". Следователно тъканите и органите са по -слабо снабдени с кислород - този еликсир на живота. И обратно, по време на движението кръвта от "депото" активно навлиза в съдовете, в резултат на което метаболизмът се засилва и човешкото тяло бързо се освобождава от токсините.

Така например в мускулите в покой функционират само 25-50 капиляри (в 1 мм 2 тъкан). В работещ мускул до 3000 капиляри активно преминават през кръвта. Същият модел се наблюдава в белите дробове с алвеоли.

Бездействието на мускулите води до нарушено кръвообращение във всички органи, но най -често се засягат сърцето и мозъкът. Неслучайно пациентите, които са принудени да стоят дълго в леглото, на първо място, започват да се оплакват от колики в сърцето и главоболие. По -рано, когато на пациентите с миокарден инфаркт не се позволяваше да се движат дълго време, смъртността сред тях беше много по -висока. Обратно, когато започнаха да практикуват ранен режим на движение, процентът на възстановяване се увеличи драстично.

Заседналият начин на живот също води до преждевременно стареене на човешкото тяло: мускулите атрофират, жизнеността намалява рязко, задава работоспособността, появяват се ранни бръчки, паметта се влошава, тъмните мисли преследват ... Следователно дълголетието е невъзможно без активен начин на живот.

Но обучението на тялото за физическа активност, напротив, има положителен ефект върху функциите на всички органи и системи, увеличава резервните възможности на човек. Така че, под въздействието на физически упражнения, еластичността на кръвоносните съдове се увеличава, просветът им става по -голям. Това се отнася предимно за съдовете, доставящи кръв към сърдечния мускул. Систематичното физическо възпитание и спорт предотвратяват развитието на съдови спазми и по този начин предотвратяват стенокардия, инфаркт и други сърдечни заболявания.

За предотвратяване на застой на кръв в организма е необходимо "насилствено" преразпределение между крайниците и вътрешните органи. Какво трябва да се направи за това? Принудете се да спортувате редовно. Например, по време на заседнала работа, ставайте по -често (няколко пъти на час), правете завои, клекове и т.н., дишайте дълбоко и след работа ходете поне част от пътя към дома. У дома е полезно да лежите десет минути с вдигнати крака.

Не трябва да се забравя, че колкото по -голяма е възрастта на човек, толкова по -малко функциониращи капиляри остават. Те обаче се запазват в постоянно работещи мускули. При функциониращите мускули кръвоносните съдове остаряват много по -бавно, отколкото във вътрешните органи. Например, съдовете в краката стареят най -бързо поради лошия кръвен поток в резултат на дефект на клапите на вените. Това води до застой на кръвта, разширени вени и хронично кислородно гладуване на тъканите с образуване на кръвни съсиреци, трофични язви. Следователно, мускулите на краката трябва да се натоварват през целия живот, редувайки се с периоди на рационална почивка.

При човек, който не се занимава системно с физически упражнения, на възраст 40-50 години скоростта на движение на кръвта се забавя значително, мускулната сила и дълбочината на дишане намаляват, а съсирването на кръвта се увеличава. В резултат на това сред такива хора броят на пациентите с ангина пекторис и хипертония рязко се увеличава.

В същото време възрастните хора, водещи активен начин на живот, пенсионерите, които продължават да работят колкото се може повече, не изпитват рязко влошаване на здравето.

За съжаление, много възрастни хора са ненужно презастраховани, страхувайки се да излязат отново, ограничават движенията си, избягват дори възможно натоварване. В резултат на това тяхното кръвообращение рязко се влошава, респираторната екскурзия на белите дробове намалява, запустяването на алвеолите се увеличава, пневмосклерозата прогресира бързо и настъпва белодробна сърдечна недостатъчност.

Заседналият начин на живот на съвременния човек се превърна в една от основните причини за ранна атеросклероза, пневмосклероза, коронарна болест на сърцето и внезапна смърт.

Многобройни експерименти с животни показват същото. Така например птиците, освободени от тесни клетки, издигнали се във въздуха, умряха от сърдечна недостатъчност. Дори славеите, отглеждани в плен, умираха със силни трели, когато бяха освободени. Подобно нещо може да се случи на човек, който води заседнал начин на живот.

За да поддържа функционирането на всички органи и системи през целия живот, човек трябва преди всичко да се грижи за правилното дишане. Установено е, че белодробната артерия, нейната вътрешна мембрана, с достатъчно вдишване на кислород, активират функциите на някои хормони. Това, по -специално, е в основата на третирането с кислород, кислородна пяна, както и аромати на редица цветя.

При недостатъчно снабдяване с кислород на човешкото тяло, в резултат на плитко дишане, окислителните процеси се нарушават с образуването на недостатъчно окислени продукти с т. Нар. Свободни радикали. Самите те са способни да предизвикат продължителен спазъм на кръвоносните съдове, което често е причина за мистериозни болки в различни части на тялото.

Всяко отслабване на дишането, каквото и да е то - неправилно дишане или ниска физическа активност - намалява консумацията на кислород от тъканите на тялото. В резултат на това се увеличава количеството протеино -мастни комплекси в кръвта - липопротеини, които са основните източници на образуване на атеросклеротични отлагания в капилярите. Поради тази причина липсата на кислород в организма ускорява развитието на атеросклероза при сравнително млад човек. възраст.

Отбелязва се, че хората, които водят заседнал начин на живот и избягват физически труд, са по -склонни да страдат от настинки. Какъв е проблема? Оказва се, че те имат намален функционален капацитет на белите дробове.

Белите дробове, както знаете, се състоят от най -малките мехурчета, пълни с въздух - алвеоли, чиито стени са плътно оплетени с кръвни капиляри под формата на много тънка мрежа. При вдишване алвеолите, изпълвайки се с въздух, разширяват и разтягат капилярната мрежа. Така се създават условия за по -доброто им пълнене с кръв. Следователно, колкото по -дълбоко е вдишването, толкова по -пълно е кръвоснабдяването на алвеолите и белите дробове като цяло.

При физически развит човек общата площ на всички алвеоли може да достигне 100 m 2. И ако всички те са включени в акта на дишане, тогава специални клетки - макрофаги - свободно преминават от кръвните капиляри в лумена на алвеолите. Те защитават алвеоларната тъкан от вредни и токсични примеси, съдържащи се във вдишания въздух, неутрализират микробите и вирусите и неутрализират токсичните вещества, които отделят - токсините.

Животът на тези клетки обаче е краткотраен: те бързо умират от вдишвания прах, бактерии и други микроорганизми. И колкото по -замърсен е въздухът, вдишан от човек с прах, газове, тютюнев дим и други отровни продукти от горенето, по -специално отработените газове на превозни средства, толкова по -бързо умират макрофагите, които ни защитават. Мъртвите алвеоларни макрофаги могат да бъдат отстранени от тялото само с добра вентилация.

И ако при заседнал начин на живот човек диша повърхностно, значителна част от алвеолите не участва в акта на дишане. При тях движението на кръвта е рязко отслабено и тези недишащи участъци на белите дробове почти нямат защитни клетки. Формира се беззащитен. зони и са мястото, където вирус или микроб, който е получил безпрепятствено действие, уврежда белодробната тъкан и причинява заболяване.

Ето защо е толкова важно въздухът, който дишаме, да е чист, кислороден. По -добре е да вдишвате през носа, където се почиства от микроби и прах, загрява и овлажнява, а издишването може да се прави през устата.

Не забравяйте, че колкото по -дълбоко вдишвате, толкова по -голяма е площта на алвеолите, участваща в газообмена, толкова повече защитни клетки - макрофаги - влизат в тях. Хората със заседнал начин на живот трябва редовно да упражняват дълбоко дишане на чист въздух.

В случай на възпалителни заболявания на дихателната система, по съвет на лекар, е необходимо да се правят дихателни упражнения, за да се предотврати свиването на алвеолите, да се предотврати тяхната смърт. В същото време не трябва да забравяме, че белодробната тъкан е способна на регенерация и изгубените алвеоли могат да бъдат възстановени. Това се улеснява от дълбокото дишане през носа, с участието на диафрагмата, което не трябва да се забравя от затлъстелите хора, водещи заседнал начин на живот.

Човек може да контролира дишането си, да променя неговия ритъм и дълбочина. В процеса на дишане нервните импулси, излъчвани както от самата белодробна тъкан, така и от дихателния център, влияят върху тонуса на мозъчната кора. Известно е, че процесът на вдишване предизвиква възбуждане на клетките на мозъчната кора, а издишването - инхибиране. Ако продължителността им е еднаква, тези влияния се неутрализират автоматично.

За да се даде сила, дишането трябва да е дълбоко, с ускорено издишване, което също ще допринесе за повишаване на ефективността. Между другото, този принцип се вижда ясно в примера за цепене на дърва: люлка с брадва е дълбоко вдишване, удар по труп е кратко, енергично издишване. Това позволява на човек да извършва подобна работа доста дълго време без почивка.

Но краткото вдишване и продължителното издишване, напротив, отпускат мускулите, успокояват нервната система. Такова дишане се използва за преминаване от будност към състояние на покой, почивка и сън.

Увеличаването на вътрегрудното налягане също допринася за отварянето на алвеолите. Това може да се постигне чрез надуване, например, на гумена играчка или на сачмена тръба. Можете също да го направите с усилие, издишвайки през устните, изпънато напред и сгънато в тръба, произнасяйки буквите „f“ или „fu“.

Доброто дихателно упражнение е и весел, нахален смях, който едновременно масажира много вътрешни органи.

С една дума, за да неутрализирате вредните последици от заседналия начин на живот, трябва редовно, до дълбока старост, да спортувате на чист въздух, дихателни упражнения, да се темпераментирате и да се храните рационално. А за да могат физическото възпитание и спортът да донесат осезаеми ползи, те трябва да се занимават поне с 6 часа седмично.

Но преди да започнете тренировка, не забравяйте да посетите лекар и да се консултирате с него, да овладеете уменията за самоконтрол над тялото си, да започнете дневник за самонаблюдение. И винаги и във всичко спазвайте правилата за лична и обществена хигиена, откажете се от нездравословните навици.

Л. Н. Придорогин, лекар.