Ходите ли на фитнес или тренирате вкъщи, спазвате диета, но все още не можете да отслабнете?
Причината може да се крие във вашия метаболизъм. Ако се забави по една или друга причина, ще бъде трудно да отслабнете и да се отървете от телесните мазнини. И така, какви са причините и как, с какви продукти да възстановим заблудилия се метаболизъм?
Какво е метаболизъм с прости думи
Метаболизмът, известен още като метаболизъм, е сложен биохимичен процес, който протича в нашето тяло. Всеки продукт, който влиза в тялото с храната, се усвоява от него и се превръща в онези компоненти, от които черпим енергия в бъдеще.
Метаболизмът може да бъде бавен или бърз, правилен или грешен, но процесът на метаболизъм винаги продължава.
"Бърз ден - може да помогне за прочистването на тялото, но забави метаболизма!"
Причини за бавен метаболизъм
Възниква логичен въпрос – каква е причината някои хора да имат по-бърз метаболизъм, а други – по-бавен, което се отразява на метаболитните процеси?
- Наследственост.
- възраст.От около 25-годишна възраст метаболизмът започва да забавя скоростта си. Освен това всяка година скоростта на метаболизма пада някъде с 1%. Заключаваме: на 40-годишна възраст вече не е възможно да се яде със същото темпо, количество и качество, както на 20-годишна възраст. Възстановяването на загубените позиции ще бъде трудно.
- Начин на живот.Разделя се на две понятия: физическа активност и правилно хранене. Липсата на първото - най-малкото ходене, а нарушението във втория води до неизправност на метаболитните процеси. Еднакво, както и тютюнопушенето, алкохола, сладките газирани напитки, кафето. Само по себе си кафето - естествено - напротив, ускорява метаболитните процеси, но заедно със захарта и сметаната започва да действа в обратен ред.
- Хормони.Те определят местата, където ще се отлагат мазнините при бавен метаболизъм. Условно можете да направите без хормонални изследвания, като определите своя тип тяло
(конституционен тип) и коригиране на храненето:
- Тип на круша: възможен излишък на естроген. Диета: Храни с високо съдържание на фибри. Баластно вещество под формата на фибри помага за премахване на излишния естроген, който предотвратява отлагането на мазнини в бедрата. Сладкото за този тип фигура крие и мастни опасности. Заменете ги със здрави.
- Тип тяло "Ябълка": надбъбречен хормон кортизол. Условие за поддържане на нормален метаболизъм: избягване на стресови ситуации и липса на сън. Диета: храни с нисък гликемичен индекс. Опасни - сол и мазни храни.
- Правоъгълен тип тяло: хормони на щитовидната жлеза. Диета: Не забравяйте да включите в диетата си храни, съдържащи йод. Важно е да имате обилна закуска и обяд, заменете вечерята със здравословна лека закуска – зеленчукова салата, смутита, чаша айран или кисело мляко.
Защо бавният метаболизъм предотвратява загубата на тегло
Просто е: храната, която влиза в тялото ви, няма време да бъде усвоена и усвоена, превръщайки се в хранителните вещества, необходими за синтез. Време е за ново хранене, което се наслоява върху предишното. И вместо енергия се образуват... мазнини!
Какво да правя? Има два начина да се справите с това: яжте по-малко – здравословна диета и нискокалорична диета или ускоряване на метаболитния процес.
Снимка: Instagram / rocky_barnes
Какви храни за възстановяване на метаболизма
Да се върнем към типовете тяло. И така, каква трябва да бъде правилната храна за започване и ускоряване на метаболизма. Едно просто разделяне на храна в 5 основни групи ще ни помогне в това: зеленчуци, плодове, млечни продукти, зърнени храни, месо / риба / домашни птици / яйца.
„Протеиновата храна ускорява метаболизма с 30%. Подходящо за всички типове тяло!
- Тип тяло круша: броколи, моркови, царевица, бадеми, фурми - храни с високо съдържание на фибри. Бадеми (мазни), фурми (сладки) – яжте в ограничени количества, като добавка към зърнени храни, салати, кисело мляко и смутита.
- Тип тяло "Ябълка": червен пипер, зеле, домат, леща, патладжан - храни с нисък гликемичен индекс.
- Тип форма "правоъгълник": морска риба - лидер в необходимия йод, както и бобови растения, мляко, сушени кайсии, гъби.
- Общо и важно: пилешко филе, яйца. Сирене. Пикантните подправки са източник на правилния протеин. За усвояването му са необходими до 30% енергия. Съответно метаболитният процес се ускорява с 30%.
Повечето хора са запознати с чувството на завист към собствениците на слаба фигура. Наднорменото тегло разваля настроението и самочувствието. Понякога спазването на строга диета не помага. Една от причините за проблема е забавеният метаболизъм.
Какво е метаболизъм? Това е процесът на превръщане на храната в енергия. Всичко, което се яде и пие през деня, трябва да бъде подложено на биохимични процеси в организма. Този процес е непрекъснат и протича с различна скорост.
Дори в съня процесът на усвояване на храната не спира нито за минута. Но понякога метаболизмът се забавя. В резултат на това храната не се усвоява напълно, остатъците от храната се отлагат в непреработена форма. Резултатът е метеоризъм, шлака на червата, запек и колики. Да, и калориите за цял живот с бавен метаболизъм се изразходват много по-малко.
Това неизменно води до наддаване на тегло.
Какво може да се направи за ускоряване на метаболизма?
1. Прегледайте диетата си
Въведете в диетата възможно най-много зеленчуци, пресни зеленчуци, плодове, риба и месо. Не трябва да забравяме и за ферментиралите млечни продукти, те имат благоприятен ефект върху работата на стомашно-чревния тракт. Храната трябва да е разнообразна и без диети! В противен случай метаболизмът ще се забави.
2. Установете приема на комплекс от витамини.
3. Редовните посещения на банята ще помогнат за ускоряване на метаболизма.
Тази процедура ще подобри кръвообращението, ще почисти порите, ще разпръсне лимфата в тялото.
4. Най-важното условие е физическата активност.
Колкото повече физически упражнения, толкова повече кислород влиза в клетките на тялото. Следователно метаболизмът се ускорява. Ако се движите малко, тогава мускулната тъкан ще бъде заменена от мастна тъкан. Именно с тази тъкан метаболизмът е най-труден за справяне. Скоростта на усвояване на веществата директно зависи от количеството мускулна маса.
5. Дълги разходки на чист въздух.
Те не само ще ускорят обмена, но и ще повлияят благоприятно на състоянието на кожата и целия организъм като цяло.
6. Установете модели на сън.
Само като се наспи напълно, човек може да разчита на намаляване на наднорменото тегло. Продължителността на съня трябва да бъде най-малко осем часа.
7. Разделете закуската на две хранения.
Така храносмилателният тракт ще се натовари по-равномерно, а метаболизмът ще увеличи скоростта си. В същото време общият обем и калоричното съдържание на закуската трябва да останат същите. И ако първото хранене е било твърде гъсто, тогава може да се наложи да го намалите до разумно.
8. Включете зелен чай в диетата си.
9. Пийте колкото е възможно повече чиста вода.
Доведете дневната норма до два литра. Водата участва активно в биохимичните процеси. Сутринта трябва да започне с чаша вода. Трябва да се пие на празен стомах. Така метаболизмът стартира и задава темпото за целия ден.
10. Билковите бани влияят благоприятно на обмяната на веществата.
Отвари от листа на дива роза, къпина, бадан са идеални за лечебни процедури.
11. Редовният масаж също ще даде положителен ефект.
Самият масаж леко ускорява метаболизма, но подобрява лимфната циркулация, а това в крайна сметка ускорява метаболизма. И ако изберете самомасаж, тогава и допълнително движение.
И все пак - за да разрешите проблема, определено трябва да се консултирате с лекар - ендокринолог. Често забавеният метаболизъм е резултат от смущения в ендокринната система. Навременното лечение ще помогне за подобряване на метаболизма и цялостното здраве.
Компонент на тонизиращи напитки и лекарства за облекчаване на дъха. В растенията кофеинът играе ролята на натурален пестицид, който парализира и убива паразитни насекоми.
Кофеин - безцветен, горчив вкус, кристално вещество, хетероцикличен по структурна структура алкалоид пуринова серия. За първи път е извлечен от екстракт от кафе през 1821 г. В природата се намира в големи количества в чаените листа, кафето и какаовите зърна, в буквата приятел.
Разтворимост на един грам:
Напитки, съдържащи кофеин - кафе , чай , енергийни напитки- толкова популярен, че кофеинът е обикновен законен психотропен наркотик дрогав света.
В природата кофеинът се среща в различни концентрации заедно с други ксантинови алкалоиди. теофилини теоброминкоито са пейсмейкъри. Кофеинът може да има различен ефект в зависимост от произхода му, което се обяснява преди всичко с различните концентрации на други стимуланти и скоростта на абсорбция.
1. Източници на кофеин
Кафените зърна са най-важният източник на кофеин в света
кафени зърна
Кофеинът е алкалоид от растителен произход, намиращ се в някои растения, най-известният от които кафеено дърво , чай , какао. колегаи гуарана се използват по-рядко като източник на кофеин, главно в чайове и напоследък в енергийни напитки. Алтернативните имена на кофеин, матеин и гуаранин произлизат съответно от имената на тези две растения.
Много култури го използват като източник на кофеин чай. Чаят обикновено съдържа около наполовина по-малко кофеин от кафето, в зависимост от силата на напитката. Някои чайове като черенне съдържа повече кофеин от другите разновидности. Чаят също съдържа малко количество теобромин и малко повече теофилин от кафето.
Кофеинът също е съставка в напитки като напр кръгприготвен от ядки кола. Безалкохолните напитки обикновено съдържат 10 до 50 mg кофеин на порция. За разлика от тях, енергийните напитки съдържат около 80 mg кофеин на порция. Гуарана, основната съставка в енергийните напитки, е с високо съдържание на кофеин и ниско съдържание на теобромин и теофилин.
2. Фармакологични свойства
Кофеинът има изразителен ефект върху паяците: контролна мрежа отгоре и мрежа, която е изтъкана под въздействието на кофеина (отдолу)
Кофеин zastovuetsya в случай на отравяне наркотици.
Докато кофеинът е относително безопасен за хората, той е много по-токсичен за някои животни - кучета, коне, папагали - поради много по-слабата способност да метаболизъмкофеин.
3. Метаболизъм на кофеина и въздействие върху човешкото тяло
Кофеинът се абсорбира напълно в стомаха и тънките черва 45 минути след консумация. След като се консумира, кофеинът има полуживот от 3,5 до 6 часа. Кофеинът лесно се разпределя в тялото. Продължителната употреба води до пристрастяване. При отказ от постоянна употреба тялото става свръхчувствително към аденозин, което причинява внезапно повишаване на кръвното налягане, което причинява главоболие и други негативни симптоми.
Кофеинът се разгражда в черния дроб на три диметилксантинови вещества, всяко от които има свой собствен ефект върху тялото:
Молекулата на кофеина е структурно подобна на молекулата аденозини може да се свърже със специфичен аденозин рецепторимозък. Аденозинът намалява процесите на възбуждане в мозъка, съответно заместването му с кофеин води до стимулиращ ефект. При продължителна употреба на кофеин е възможно образуването на нови аденозинови рецептори в мозъчните клетки, в резултат на което ефектът на кофеина се отслабва. Въпреки това, при внезапно спиране на приема на кофеин, аденозинът заема всички налични рецептори, което може да доведе до повишено инхибиране със симптоми на умора, сънливост, гадене, депресия и др. Тези симптоми се появяват 12-24 часа след спиране на употребата на кофеин и могат да продължат от един до пет дни. Въпреки това, аналгетици като напр аспирин, може да облекчи главоболието, както и малки дози кофеин.
4. Предозиране
Минималната смъртоносна доза кофеин е 3200 mg, приложена директно в кръвта. LD 50 за кофеина е определен на 13-19 g орално за средностатистическия възрастен. LD 50 за кофеина зависи от теглото и индивидуалната чувствителност и е 150-200 mg на 1 kg телесно тегло, което съответства на около 140-180 чаши кафе за възрастен за определен период от време, в зависимост от полуживота на кофеина елиминиране от тялото. Елиминационният полуживот е от 3,5 до 10 часа, за възрастни - средно 5 часа. Контрацептивиувеличете този период до около 12 часа, за жени над 3 месеца бременносте 10-18 часа. При деца полуживотът на елиминиране на кофеина от тялото обикновено е по-дълъг, отколкото при възрастните. Въпреки че достигането на смъртоносна доза кофеин от кафе е почти невъзможно, има смъртни случаи поради умишлено предозиране на таблетките кофеин.
Предозирането на кофеин води до кофеинова токсичност или отравянекофеин. Симптоми на отравяне, както психологически, така и физиологични: безпокойство, нервност, възбудимост, безсъние, диуреза, мускулни потрепвания, несвързани мисли и говор, параноя, сърдечна аритмия, тахикардия, високо кръвно налягане, ускорен пулс. В изключителни случаи може да се наблюдава мания, депресия, дезориентация, халюцинации, психози.
| |||
