Упражнения за жени на 60 години за отслабване. Разумно е да прекарвате гладни дни

Наистина след 60 години! Знаете ли какво е здравословното хранене за жените в напреднала възраст? Ако не, прочетете тази статия за плановете за хранене за жени в тази възрастова група.

Възрастта след 60 е време, когато много хора сериозно започват да мислят за здравословните си проблеми. Дори тези, които никога не са се замисляли през живота си, преди да ядат нещо, наближавайки 60-годишната граница, изведнъж започват да броят калориите на храната си. Жените, по -специално, трябва да са по -внимателни с това, което ядат и как живеят на 60 -те си години. Те стават податливи на различни заболявания, като артрит и фибромиалгия, които са резултат от крехкостта на костите и загубата на мускулна маса.

Понякога една жена след 60 -годишна възраст трябва да отслабне по медицински причини, т.к се увеличава вероятността от развитие на заболявания, свързани с начина на живот, като хипертония и диабет.

В допълнение, жените трябва да се справят с няколко други здравословни проблеми, които могат да възникнат поради липса на женски хормони след менопаузата. Здравословното хранене може да помогне на жените да предотвратят повечето проблеми, които могат да възникнат в резултат на стареенето.

По -възрастните хора обикновено се нуждаят от повече протеини, калций и други хранителни вещества. Хранителните нужди на възрастните хора често съвпадат с тези на децата. Имате нужда от достатъчно количество нишестени въглехидрати, протеини, мазнини и т.н., за да може тялото ви да функционира правилно.

Умерена консумация на всичкоТова е ключът към запазването на здравето на тази възраст. Не използвайте никакви изискани или нисковъглехидратни диети, които да ви помогнат да отслабнете. Не забравяйте, че загубата на тегло на тази възраст може да дойде от мускулите, а не от мазнините. Затова е най -добре да избягвате всякакви екстремни програми за отслабване, дори ако сте в тялото.

Необходимо е да се следи количеството консумирани калории. Възможно е досега да не сте имали проблеми с теглото и затова не сте обърнали много внимание на това колко калории съдържа храната ви. С напредване на възрастта тялото ви вече не се нуждае от същото количество калории, което е имало, когато сте били активни. В резултат на това всички излишни калории вече могат да се превърнат в мазнини. В резултат на това може да се чудите защо изведнъж сте започнали да наддавате на тегло, въпреки че не сте направили значителни промени в диетата си.

Може да се нуждаете от около 200 калории по -малко от необходимото по време на активния си живот. Това обаче не се отнася за жени, които продължават да водят много активен начин на живот дори на 60 години.

ar.pinterest.com

Ако вече се храните здравословно, може да не се наложи да правите големи промени в диетата си. Има обаче някои хранителни насоки, които трябва да вземете предвид. Вероятно ще трябва да увеличите приема на пресни плодове, зеленчуци, постно месо, пълнозърнести храни, бобови растения и млечни продукти. Изберете нискомаслени млечни продукти, тъй като те са добър източник на протеини и калций. Увеличете приема на храни, богати на желязо и калций... Яжте и храни, богати на фибри, тъй като фибрите помагат за облекчаване на проблеми като запек. Можете също така да използвате следната здравословна диета за жени над 60 години като пример.

Закуска	1 нарязан домат краставица 2 варени яйца 1 филия сив / ръжен хляб 1 порция извара 1 ч.ч пчелен мед 1 малко парче плод
Вечеря	Задушени зеленчуци Парче риба на скара Пилешки гърди 2 супени лъжици кафяв ориз на пара 1 парче плод
Лека закуска	1 ябълка Морковени пръчици 2 парчета черен шоколад 2 бр. сушени смокини или кайсии
Вечеря	Нарязани краставици, домат и маруля Нискомаслени кубчета сирене Варено пиле Парна риба 1 малка чаша нискомаслено кисело мляко 1 парче плод

Освен че внимавате за диетата си, вие също се насърчавате да се отървете от някои лоши навици като пушене, пиене на алкохол и т.н. Също така се придържайте към график за упражнения с умерена интензивност, за да останете във форма.

Факт:всеки трети човек на тази възраст е със затлъстяване!

От медицинска гледна точка проблемът с наднорменото тегло не е недвусмислен:

• От една страна, излишните килограми често са причина за заболявания,
• от друга страна, драстичната загуба на тегло може да причини загуба на мускулна тъкан, до мускулна атрофия, което от своя страна може да доведе до чести фрактури на костите.

Във всеки случай всеки трябва да бъде прегледан от лекар и да не се стреми да изглежда като „филмова звезда“. На тази възраст няколко "излишни" килограма не само не са излишни, те са необходими!

правилно и с ползи за здравето

• 1. Започнете с посещения на лекар... Прегледайте се и се консултирайте с лекар. Вземете сериозно препоръките му!
• 2. Запомнете това Движението е живот! Движете се - танцувайте, разхождайте се, разхождайте кучето си, изкачвайте стълби, карайте колело, ходете колкото е възможно повече, плувайте, правете йога, правете гимнастика у дома, регистрирайте се за фитнес! никога не правете резки или монотонни движения!
• 3. Намалете калориите си- 200 калории на ден би било добро начало! - Без радикални диети - само преход към рационална и здравословна диета!
• 4. Водете активен начин на живот- посещавайте изложби, кина, театри, срещайте се с приятели! Нямате хоби? - намерете нещо общо с вашите интереси!

- балансирана диета

Трябва

1. Пийте от 1,5 до 2 литра вода на ден.Липсата на течности в организма води до умора, слабост, замаяност и се отразява негативно на мозъчната функция.
Ако в началото е трудно да се пие толкова течност - започнете да водите минути: Запишете колко и какво пиете. И анализирайте кое е било успешно и кое не ... Всеки час пийте чаша вода, или чай, или разреден сок.
За да не забравите за това, след като сте изпили водата, веднага напълнете чашата и я поставете пред себе си!
И не забравяйте - не можете да се напиете за в бъдеще! Вземете със себе си бутилка вода, ако тръгнете по пътя!

Чай и кафе - без захар и мляко!

2.
Намалете първо калориите за сметка на храни като: мазнини, захари и въглехидрати! Не използвайте лимонади и други сладки напитки, също сокове, алкохол.
Откажете се от бързото хранене, от което се нуждаете

• постни протеини (месо, риба, извара), както и зеленчуци и плодове.
• Пълнозърнест хляб и каша.

Счита се основният принцип: „има храни, които имат нисък енергиен резерв и са богати на хранителни вещества“.

3. Яжте на малки порции - 5-6 пъти на ден!

4. Яжте плодове и зеленчуци всеки ден:зеленчукови салати, сурови зеленчуци и плодове.
Ако има проблеми с дъвченето, смилайте продукта: разтривайте, гответе картофено пюре, компоти, супи, сокове (разредете с вода!).

Картофи, ориз или тестени изделия - не повече от 1 порция на ден.

Млечни продукти - най -малко 2 порции на ден: 250 мл нискомаслено мляко, 2 броя (60 г) сирене, ферментирали млечни продукти и извара.

Риба - 1-2 порции (150 г) седмично морска риба.

Постно месо - 2-3 порции седмично.

2-3 яйца на седмица.

Мазнини - 1 супена лъжица масла на ден и качествени растителни мазнини.

Трябва да се готвина пара, оставете да къкри в малко течност, печете във фолио или фаянс.

Ако е пържено, по -добре е да се скара.

Много хора след 60 г. снабдяване на организма с витаминикритично!

Витамин D и калций от съществено значение за стабилността на костите и предотвратяването на остеопороза

Заедно с млечните продукти трябва да консумирате богата на калций минерална вода или обогатени с калций плодови сокове.

2 порции морска риба седмично и прекарването на открито възможно най -често също ще спомогне за поддържане на скелетната стабилност.

Витамин В6, В12 и фолиева киселина от съществено значение за здравето на съдовете

За да предотвратите дегенеративни промени в кръвоносните съдове, трябва да ядете месо, риба, яйца и млечни продукти. Киселото зеле също е важно.
Доброто снабдяване с витамин В6 изисква храни на растителна основа: пълнозърнести храни, мая, спанак, зеле и картофи.
Но се среща и в животински продукти - това е месо, риба, мляко, жълтък и вътрешностите на животните.
Фолиевата киселина се намира в големи количества в пшенични трици, мая, ядки и зелени зеленчуци.

Най -доброто снабдяване с тези витамини е възможно чрез пълноценна смесена диета!

Вашето меню може да изглежда така

2 шепи пресни плодове
150 мл мляко или кисело мляко с 1,5% мазнини
2 супени лъжици овесени ядки (накиснете за една нощ, ако имате проблеми със зъбите)
1 супена лъжица ядки или семена

Опция: 1 хляб пълнозърнесто брашно с 1 супена лъжица извара без мазнини,
1 резен нискомаслена шунка или сирене / осолена сьомга / или яйце и толкова сурови зеленчуци, колкото искате.

- около 300 ккал.

Можеш напитканеподсладени чайове и вода. - Другите напитки са, строго погледнато, предястие.

Напитки и закуски

200 мл нискомаслено мляко, 1-2 чаши сок с газирана вода на ден.
Или вълшебна напитка! - Рецептата е по -долу.

Шепа ядки, бадеми или семена (непечените тиквени семки са особено полезни) или плодове.

- около 100 kcal.

Обяд и вечер

Сварете зеленчукова супа, сгответе месо или риба - и сервирайте със салата или зеленчуци.

- около 300 ккал.

Вълшебна напитка

1. 1/2 кора от манго. Да се ​​нарязва на кубчета.
Манго, 150 мл пълномаслено мляко, 2 с.л. сок от морски зърнастец и 1 ч.ч. сусамово пюре в миксер.

** Мангото може да бъде заменено със сладък пъпеш.

Магическа напитка, съдържаща много желязо, фолиева киселина и витамин С!

2. Пюрирайте 100 г боровинки (или синьо грозде) със 150 г соево мляко, 1 ч. Л. Ленено масло и 1-2 ч. Л. мед и ванилия (ваниловата шушулка се нарязва по дължина и зърната се изстъргват).

** Поставете шушулката в мед за овкусяване.
** Лененото масло се разваля бързо. За да запазите полезните му качества, замразявайте на порции!

Боровинките са тайно оръжие срещу твърде много холестерол.

Това е подмладява кръвоносните съдове и предпазва клетките от ранното стареене.

3. Подредете и измийте 150 г ягоди / ягоди.
Обелете 1 см корен от джинджифил и изстискайте сока с преса за чесън.
Пюрирайте зрънцето със 100 мл суроватка, подправете с щипка канела, чили на вкус и 1 ч.ч. сироп от агаве.

** Вместо горски плодове- 1 малък портокал.

Активни вещества Zingiberol(в джинджифил), Капсаицин(в чили) и канела укрепване на имунната система.
Фолиева киселина в ягоди насърчава регенерацията на клетките

Знаете ли, 60 - за това трябва да промените начина си на живот и диетата си, но да не прибягвате до диети!

Храненето според правилата на здравословното хранене е важно на всяка възраст, но това става особено актуално в напреднала възраст, след 50-60 години и ето защо.

Възрастови промени в човешкото тяло

При избора на специална диета за възрастни хора е важно да се вземат предвид следните промени, свързани с възрастта:

1. Намаляване на интензивността на протеиновия метаболизъм.
2. Промени в метаболизма на въглехидратите, които са свързани с намаляване на активността на хормона инсулин, както и реакция, причинена от влиянието на хормоните.
3. Промени в метаболизма на мазнините, които стават много изразени след 50 -годишна възраст, което води до увеличаване на съдържанието на мазнини в кръвта и тъканите.
   Причините за това нарушение на липидния метаболизъм са:
   - Намалена ензимна активност,
   - Нарушаване на окислителните процеси в липидния метаболизъм,
   - Нарушаване на процесите на синтез и разграждане на триглицериди и холестерол,
   - хормонални нарушения,
   - Натрупване на мастни пероксиди.
4. Общи метаболитни нарушения. Това се дължи, inter alia, на факта, че тялото става по -чувствително към недостиг на кислород, докато интензивността на тъканното дишане намалява.

Основни принципи на правилното хранене

Въз основа на горните промени, свързани с възрастта, бяха разработени следните основни принципи на правилното хранене:

1. Енергиен баланс.

Много често в напреднала възраст мъжете и жените консумират повече калории, отколкото всъщност се нуждаят. В резултат на това това води до затлъстяване и е допълнителна тежест за много органи и системи на тялото. Следователно правилното хранене след 50 години задължително трябва да има по -ниско съдържание на калории от обичайното, т.е. тя трябва да съответства на количеството физическа активност и действителното потребление на енергия.

2. Антисклеротично хранене.

Много е важно правилното хранене, особено след 60-годишна възраст, да има антисклеротичен фокус, тъй като най-честите причини за смърт на тази възраст са сърдечни заболявания. Това означава, че диетата трябва да включва продукти с липотропни свойства (постна риба, извара, пилешки яйца) и растителни масла.

3. Баланс и разнообразие.

Диетата на възрастен човек определено трябва да съдържа пресни плодове и зеленчуци, постно месо, риба, млечни продукти и храни, богати на глюкоза - това е особено важно, тъй като глюкозата подхранва мозъка. Всички ястия за предпочитане трябва да бъдат на пара, печени или сварени в малко вода.

4. Акцент върху лесно смилаеми храни и вещества, които стимулират производството на ензими.

С възрастта тялото става по -трудно да смила храната, затова диетата трябва да включва подправки, които стимулират апетита, както и храни, богати на фолиева киселина, витамини, калций, йод, желязо и мед, които участват в подновяването на ензимни системи. Най -лесният начин за разграждане от ензимите е изварата и рибата, а по -трудно - бобовите растения и месото.

5. По -малко сол и алкохол.

Излишъкът от сол води до развитие на съдови и сърдечни заболявания, а алкохолът се препоръчва в много умерени количества, най -добрият вариант е чаша сухо вино.

6. Редовно и частично хранене.

С възрастта става все по -важно да се спазват определени режими - това важи и за храненията. Идеалният вариант е пет или шест хранения на ден и винаги на малки порции. Също така е много важно да пиете повече между тях.

7. Прием на витаминни комплекси.

За съжаление с възрастта става все по -трудно да се набави достатъчно количество хранителни вещества от храната, която не винаги съдържа необходимото количество минерали и витамини, а те от своя страна се усвояват все по -малко. Ето защо, отговаряйки на въпроса: „Какво е включено в правилното хранене?“, Необходимо е да се отбележи задължителното присъствие на аптечни витаминни комплекси. В този случай е препоръчително да изберете специално пригодени за възрастни хора.

Продукти със свойства против стареене

Много жени след 50 години са много загрижени за въпроса за запазването на младостта и красотата, защото без значение на колко години сте, винаги искате да останете сладки и привлекателни.

За да останат кожата, зъбите, косата, тялото възможно най -дълго в отлично състояние, си струва да обърнете внимание на следните продукти, които трябва да бъдат включени в диетата. Така че правилното хранене за възрастни хора включва ежедневния прием на следните хранителни компоненти:

1. Вода.Много обичайното, все още, за предпочитане филтрирано. С възрастта не само кожата губи влага, но и много органи, затова е препоръчително да се пият 8-10 чаши на ден. Ако не искате много, трябва да отпиете, но често.
2. Кисело мляко и други ферментирали млечни продукти.С годините се натрупват проблеми със стомашно -чревния тракт, оттук и редуването на запек и диария, непоносимост към много видове храни, проблеми с храносмилането, прекомерно образуване на газове и кожни проблеми. Следователно кефирът, киселото мляко, извареното мляко винаги могат да помогнат на стомаха и червата, наличието на полезни бактерии играе особено важна роля. Имайте предвид обаче, че биокултурите не се срещат в продуктите за дългосрочно съхранение, така че трябва да избягвате опаковането на кисело мляко с думите „продукт за дългосрочно съхранение“, „стерилизиран“, „пастьоризиран“ и т.н.
3. Зеленчуците са червено-жълто-оранжеви.Това са най -добрите източници на витамин А, който може да помогне за намаляване на напуканите устни, бръчките и необходимостта от носене на очила. Тези зеленчуци включват моркови, чушки, цвекло, домати, тиква и други. Нещо повече, заслужава да се отбележи цвеклото - то съдържа рекордно високо съдържание на цинк, чийто недостиг води до косопад, разслояване на ноктите и белене на кожата. В допълнение, цинкът допринася за производството на колаген, от който зависи младостта и еластичността на кожата. Така че, като ядете постоянно цвекло, е напълно възможно да очаквате лифтинг ефект върху кожата на лицето.
4. Тиква.Този слънчев зеленчук ви помага да останете постни и също така е източник на редкия витамин Т, който помага за смилането на тежки храни.
5. Царевица.Богата на калций с естествен произход, кралицата на полетата помага да се запазят здрави и здрави зъби до дълбока старост, с която например селските жители на Молдова могат да се похвалят: за тях мамалыга (царевичната каша) е задължителен компонент на ежедневната им диета.
6. Извара- също източник на калций, който е особено важен за жените след менопаузата, т.к от този момент нататък рискът от остеопороза се увеличава драстично.
7. Слънчогледово и ленено масло- истински съкровища на витамин Е и полиненаситени мастни киселини, които поддържат добро състояние на кожата, кръвоносните съдове, половите жлези.
8. Чесън.Този ароматен домакин на кухнята е много богат на селен, в присъствието на който най -добре се усвоява витамин Е. Освен това чесънът предотвратява развитието на атеросклероза, укрепва имунната система и подпомага работата на сърцето. Ядките също съдържат много селен и витамин Е, особено бразилски орехи, шам фъстък и лешници.
9. Елда.Тази невероятно здравословна зърнена култура е не само задължителен компонент на всяка диета за отслабване, но и помага да се избегнат разширени вени - гръмотевичната буря на краката на всички жени. и всичко това, защото съдържа голямо количество рутина, която укрепва най -малките капиляри. В същото време елдата подобрява кръвообращението и е богата на желязо.
10. Овесени ядки, които обичаме да наричаме "Херкулес"- неслучайно е класическата закуска на английската кралица, защото има подмладяващ ефект.
11. Риба, особено морска- цял набор от витамини и минерали: витамини от група В, витамини А, D, Е, фосфор, флуор, калий и селен.
12. Грейпфрут-също неслучайно е включен в списъка на най-диетичните продукти, защото съдържа специални растителни ензими, които подпомагат храносмилането на трудноусвоима храна, а освен това не предизвиква алергии, за разлика от много други цитрусови плодове . Освен това, като сте изяли половин грейпфрут сутрин, можете да се заредите с добро настроение и сила за целия ден.
13. Зелените трябва да присъстват в ежедневната диета.: магданоз, кориандър, копър и много други съставки в салатите помагат на организма да получи витамини и кожата изглежда свежа и млада.
14. Зелен чай- не само богат на антиоксиданти: той съдържа и полифеноли, които са двадесет пъти по -ефективни от витамин Е и всъщност действат подмладяващо върху тялото и намаляват нивата на холестерола. Флавоноидите, които също присъстват в изобилие в зеления чай, предпазват от сърдечни заболявания.
15. L имон, зеле - източници на витамин Скойто е естествен антиоксидант. Между другото, в киселото зеле има особено много аскорбинова киселина, просто не комбинирайте храни, богати на витамин С, с желязо, тъй като в този случай усвояването му се влошава.
16. Сирене, домати и банани- продукти за добро настроение, тъй като съдържат триптофан - уникална аминокиселина, от която се образува хормонът на щастието и радостта серотонин.

Желанието да отслабнете в млади години се обяснява, като правило, с желанието за идеална фигура. Възрастните хора имат друга цел - искат да подобрят здравето и благосъстоянието си. Въпреки че премахването на излишните килограми след 60 е много по -трудно, отколкото на 20 или дори на 40 години, това е напълно възможно при желание. Основното нещо е да отслабнете правилно.

Основната мотивация за отслабване на жените на тази възраст не са идеалните пропорции на фигурата, с които могат да се похвалят приятелки на пейката на входа. Прочетете също -. Най -често съветите как да отслабнете за жена след 60 години идват от диетолози. Всеки знае, че наднорменото тегло е основният рисков фактор за развитието на заболявания, които застрашават не само здравето, но и живота.

Този списък включва:

• диабет;
• хипертонична болест;
• инфаркти и инсулти;
• съдова атеросклероза;
• злокачествени новообразувания;
• холецистит и жлъчнокаменна болест;
• артрит и артроза и подагра.

По -възрастните жени са по -безопасни да отслабнат под наблюдението на лекар. Неговите съвети ще направят процеса на отслабване по -плавен и физиологичен, премахвайки неприятните симптоми и изостряне на хроничната патология.

Яжте, за да отслабнете

Най -сигурният метод за правилно отслабване на жена на 60 години е да си позволи „добри“ продукти, като се откаже от „лошите“. Придържайки се към определена диета, препоръчана за определено хронично заболяване, от което след 60 години, като правило, цял куп, можете едновременно да облекчите хода му и безболезнено да загубите няколко килограма.

• Например при артрит и артроза трябва да се опирате на риба и млечни продукти и зеленчуци, но да изключите месото от диетата, доколкото е възможно. Така ще изчезнат допълнителни калории, а заедно с тях - арахидонова киселина, която провокира възпаление на ставите.
• Бичът на жените от „сребърната възраст“ - остеопорозата - се оттегля под натиска на калций и протеини. Увеличаването на дела на шампионите в съдържанието на калций в храната - млечни продукти и зеленчуци, и добавянето към него на солидна част от морски дарове, наситени с витамин D за усвояване на микроелемента, гарантира хармония и здраве.
• При подагра алкохолът, концентрираните бульони и шоколадът са противопоказани. Като ги замените със здравословна и нискокалорична млечно-плодово-зеленчукова храна, е по-лесно да избегнете болезнени рецидиви и в същото време да отслабнете.
• Не е трудно да отслабнете и 60-годишните жени, страдащи от диабет, тъй като диетата е благоприятна за това. Зачерквайки брашно, сладкиши и мазни храни от менюто, трябва да въведете в него ястия от зеленчуци - патладжани и домати, зеле, тиква и краставици.

Добри навици

Независимо от наличието или отсъствието на рани, дамите, навлезли в трета възраст, трябва да се придържат към специални хранителни правила. На фона на намаляване на метаболизма и хормонален спад, те ще запазят младостта и оптималните пропорции на фигурата.

1. Известно е, че една жена на всяка възраст не е против отново да прихване нещо вкусно или да пие чай, докато говори. Защо не се възползвате от този навик, като го направите добър? В крайна сметка е доказано, че яденето на малки порции от чести хранения намалява глада. Замяната на сладкиши и нишестени храни със зеленчукови салати, билки или неподсладени видове плодове и пълненето им на паузи между храненията е идеална диета и гаранция за хармония.
2. Възрастта препоръчва жените да намалят приема на калории с една трета, като дневният прием на калории достигне 2000 калории. Ако си поставите цел - да отслабнете, тогава тази летва ще трябва да бъде понижена. Това трябва да се прави внимателно, в противен случай вместо хармония и подмладяване можете да получите отслабване на организма и имунен дефицит. Същото може да се каже за вегетарианството, монотонните диети и моно диетите.
3. Мазнините, противно на общоприетото схващане, са много полезни за жените от гледна точка на "отслабване". Не само, че отнема много време за усвояване, осигурявайки усещане за ситост и производството на ензими за липолиза. Мазнините са еволюционно необходими на жената за нормалното функциониране на хормоналната система, особено през периода на нейното преструктуриране. Следователно възрастното женско население се нуждае от 25 g мазнини дневно - но! - от растителен произход. Но това, което може и трябва да се изостави, за да отслабнете, е наденица, свинска мас, масло и други животински мазнини. Те са вредни на всяка възраст като източници на холестерол и холестеролни плаки.
4. Ако младите жени имат същата способност за изграждане на мускулна маса като мъжете, то с възрастта „справедливата половина“ започва да губи силно. Намаляването на протеиновия синтез заплашва не само отпускането на мускулите и кожата, но и увеличаването на мастните резерви. За да се предотврати това, количеството на дневния протеин трябва да бъде близо 1 g на kg телесно тегло. Изварата, ядките и морските дарове в женското меню ще ви помогнат да отслабнете дори след 60 години, като същевременно поддържате перфектна форма.
5. Ще трябва да кажем не на простите въглехидрати. Те са вредни за всички възрастни хора и особено за жени над 60. Консумацията на захар, брашно и тестени изделия, картофи и зърнени храни не трябва да надвишава 200 г на ден. Достоен заместител на тази „загуба“ ще бъде грубият хляб, бобовите и пълнозърнестите храни, зеленчуците, горските плодове и плодовете с киселост. Нискомаслените ферментирали млечни продукти ще бъдат подходящо допълнение към „дълготрайните“ въглехидрати. Такъв тандем е ключът към гладкото функциониране на червата и ефективната загуба на тегло.

Приятели и врагове

Солта и захарта се наричат ​​„бялата смърт“ по някаква причина; излишъкът им вреди на здравето на жените по време на менопаузата и води до наддаване на тегло. Най -добре е да пропуснете тези храни, като замените захарта с подсладители, а солта с естествени подправки или диетичен калиев хлорид.

Друга особеност на тези години е притъпяването на жаждата. Имайки това предвид, е необходимо режимът на пиене да се поддържа на ниво от 1,2 - 1,3 литра на ден. Водата е най -физиологичното средство, което кара тялото да отслабва, катализирайки метаболизма и премахвайки глада.

Слабостта е награда в битката срещу стреса

Стресът влияе отрицателно върху метаболизма на жените - принуждавайки тялото да съхранява мазнините по -бързо с всяка изминала година. В допълнение, хроничният стрес е изпълнен със задържане на течности и понижени нива на полови хормони. Ролята на стреса може да бъде нарушение на съня, индивидуални ежедневни биоритми, както и гладуване или рязко намаляване на калориите. Виж повече -. Изводът от това е прост: всеки метод за управление на стреса ще доведе до хармония и оптимален баланс на теглото. Избирайки йога или ходене с любимо животно, танцувайки в клуб, медитация или физическа активност, една мъдра жена на 60 ще може да отслабне, да придобие красиво тяло и хармония със себе си.

2016-10-06

Олга Жирова

Коментари: 17 .

Megan92 () преди 2 седмици

Наскоро твърдо реших да отслабна ... Влязох в интернет, а тук има толкова много неща, очите ми се разтичат! Сега не знам какво да правя, откъде да започна .. Затова се обръщам към вас ! Как отслабнахте? какво наистина помогна ?? Много бих искал да се справя сам с наднорменото тегло, без диетолози и лекари.

Дария () Преди 2 седмици

Е, не знам как за мен повечето диети са глупости, просто се измъчвайте. Колко не са опитвали - нищо не помогна. Единственото, което помогна да отслабнете с около 7 кг, беше X-Slim. Научих за него случайно, от тази статия. Познавам много момичета, които също са отслабнали.

P.S. Едва сега аз самият съм от града и не го намерихме в продажба, поръчах го през интернет.

Megan92 () преди 13 дни

Дария () преди 12 дни

megan92, също в същата статия е посочено) Ще дублирам за всеки случай - Официален уебсайт на X-Slim

Рита преди 10 дни

И това не е развод? Защо продават в интернет?

Юлек26 (Твер) Преди 10 дни

Рита, изглежда, че си паднала от Луната. В аптеките - грабители и дори искате да спечелите пари от това! И какъв вид развод може да има, ако плащането след получаване и един пакет може да се получи безплатно? Например, веднъж поръчах този X -Slim - куриер ми го донесе, проверих всичко, разгледах и чак тогава платих. В пощата - същото, има и плащане при получаване. Да, и сега всичко се продава в интернет - от дрехи и обувки до оборудване и мебели.

Рита преди 10 дни

Извинявам се, първоначално не забелязах информацията за наложен платеж. Тогава всичко е наред със сигурност дали плащането е при получаване.

Елена (СПБ) преди 8 дни

Прочетох отзивите и осъзнах, че трябва да го взема) Ще направя поръчка.

Дима ()

Поръчах го и аз. Обещаха да доставят () в рамките на седмица, така че ще изчакаме

60 години са необичайно трудна възраст за жените, която се свързва с хормонален дисбаланс в организма, който диктува менопаузата. В резултат на това някои жени губят тегло, но малцинство от тях, повечето все още наддават във форми. За съвременната жена 60 -те изобщо не са краят на живота, това е период, в който трябва да продължите да водите активен живот, да се храните правилно, за да изглеждате зашеметяващо. Нека да разберем как правилно да отслабнете след 60, как да изберете начин за отслабване, който няма да повлияе неблагоприятно на вашето здраве?

Възрастни особености

Всяка истинска жена, независимо от броя на годините, декларирани в паспорта, винаги копнее да поддържа флиртуваност и привлекателност. Възраст след шестдесет ви позволява да откриете много перспективи и това е очевидно, преценете сами, децата вече са възрастни, не е нужно да се грижите и да ги пазите, има много време, за да компенсирате загубеното време през живота .

Важно !!!

Основният показател за женската красота и желателност е вниманието на мъжете.

Умните жени на 60 трябва да демонстрират не само своя опит и интелигентност, но и да не забравят за красотата, достигането на кръгла дата в никакъв случай не е причина да се откажете и да спрете да се грижите за външния си вид.

В днешно време можете да поддържате форма и красота по различни начини, в продължение на 6 години това са предимно фитнес центрове, салони за красота и пластмаса. Но според експертите, за да остане красива, е важно жената да се чувства самодостатъчна и интересна, да бъде активна в обществото и да не яде килограми сладкиши сама.

Хранене на 60

Нереално е да поддържате фигурата нормална, ако следвате неправилна диета. Ето защо, ако все още не подредите храната си, незабавно променете подхода си. Ако искате да отслабнете, дайте приоритет на храненето, като вземете предвид някои от нюансите. Колкото по -старо е тялото, толкова по -чувствително реагира на това, което влиза в храносмилателния тракт. Това се дължи на намаляване на нивото на женските хормони, потиска повечето от процесите в организма, включително храносмилането и регенерацията.

При лошо хранене жлъчният мехур и черният дроб не могат да се справят с притока на вредни вещества, черният дроб вече не филтрира активно кръвта, в резултат на което нивото на холестерола се повишава, камъните се появяват в органите и теглото се увеличава. Панкреасът също попада под негативното влияние, ако това продължи дълго време, захарният диабет може да се промъкне незабелязано.

Както при отслабването на всяка възраст, трябва да премахнете всичко мазно, пикантно, сладко, солено от диетата на шестдесет години. Това би трябвало да помогне за възстановяване на работата на вътрешните органи, да принуди тялото постепенно да се откаже от допълнително натрупаните килограми.

Съвети

Изхвърлете всички новомодни, така наречени бързи диети, които ви предлагат да отслабнете с няколко килограма за няколко дни. В млада възраст, да не говорим за 60 -годишна възраст, в такава хранителна рамка тялото бързо отслабва. В допълнение, той влияе отрицателно върху състоянието на кожата и външния вид като цяло.

На 60 -годишна възраст кожата е ограничена от хормоналното хранене, което е получавала преди това, тя е лишена от еластин и колаген, поради което провисва и придобива отпуснатост. Следователно изброените полезни вещества трябва да се търсят в храните и продуктите за грижа.

Важно !!!

Бавното отслабване винаги е по -здравословно. Това помага да се освободи тялото от стрес и да се гарантира, че кожата постепенно се свива. В допълнение, няма да навреди да подхранвате кожата с различни кремове за стягане на кожата.

Храни в диетата

Ако искате да нормализирате работата на червата, включете много зеленчуци и плодове в диетата си; на 60 повечето страдат от систематичен запек, който несъмнено се отразява както на здравето, така и на външния вид. След известно време ще видите, че кожата ще изглежда много по -свежа и ще придобие здрав цвят.

Не бива да пренебрегвате ферментиралите млечни продукти, които са полезни на всяка възраст. Поради действието на бактериите, които съдържат, чревната микрофлора ще бъде възстановена. На 60 -годишна възраст идва точно моментът, в който трябва да сведете до минимум консумацията на животински протеини, включително дори на пръв поглед безобидно постно пилешко месо.

Важно !!!

Животинският протеин в диетата може да бъде заменен с риба и морски дарове, те съдържат много омега 3 киселини и основни микроелементи.

Диетолозите все още не настояват за необходимостта от пълно изключване на всякакви храни от диетата. Можете да ядете цялата правилна естествена храна, но в същото време, поне веднъж седмично, трябва да организирате прочистване на червата с кефир, билки, бульони.

Известно е, че смес от лимонов сок и зехтин почиства добре червата, но за възрастта, която ни интересува, това изобщо не е подходящ начин за почистване, това е изпълнено с тежки нарушения в работата на вътрешните органи, по -специално опасното движение на камъни в жлъчния мехур.

Съвети

Заменете хляба в диетата си със специален диетичен хляб и трици, това със сигурност ще доведе до загуба на тегло.

Спорт на 60

Храненето играе решаваща роля за отслабването, но дори на 60 години не трябва да забравяме за физическата активност. Важно е да запомните, че много от натоварванията не са безопасни в тази трудна възраст. Да, можете да тренирате във фитнеса с тежести, но трябва да защитите ставите си със специални боеприпаси и превръзки, а също така не забравяйте за задълбочено загряване на мускулите преди тренировка.

Важно !!!

При възпалени стави е по -добре да се въздържате от вдигане на тежести и да замените такива тренировки с плуване, водна аеробика. Такова физическо възпитание спестява гърба и ставите, помага за стягане на тялото, запазване на младостта му.

С помощта на симулатори възрастният човек ще може да поддържа формата на краката, ръцете и задните части. Страхотно за мускули и домашни упражнения с гири, сутрешен джогинг, колоездене или неподвижен велосипед.

Заключение:

Можете да отслабнете на всяка възраст, дори на 70, основното е да имате желание да изглеждате красиво. Ако имате добро психическо отношение, можете да преодолеете всякакви пречки. Хранете се здравословно, водете активен живот и спортувайте, за да стимулирате мускулите и тъканите, да ги поддържате в добра форма и да ви поддържат млади. Не се обезсърчавайте, животът продължава.

История: Олга Алексеевна лесно свали 20 кг за своите 60 години!

Характеристики на загуба на тегло на възраст над 40 години.