Глава 28. Кой е нещастен - и защо?
В цялата книга се стремя да свържа лабораторната работа с живота, като съпоставям принципите и констатациите на социалната психология с ежедневните събития. В петата и последна част ще се опитаме да определим кои от изразените идеи са най-значими и да видим как те се свързват с други реалности на човешкото съществуване. В глави 28 и 29 ще разгледаме приложението на социалната психология в клиничната практика, ще се опитаме да отговорим на въпроса дали социалният психолог може да помогне за обяснението на причините за депресията и да се отървем от нея, самотата и тревожността, както и да се опитаме да разберете какви социални и психологически фактори водят човек.За щастие. Глава 30 завършва книгата; той обобщава някои от най-значимите теми в социалната психология и предлага как те са свързани с религиозните концепции за човешката природа.
Глава 28. Кой е нещастен - и защо?
Ако сте типичен студент, може да се чувствате леко претоварени от време на време: не сте доволни от живота си, не сте вдъхновени от мисли за бъдещето, тъжни сте, губите апетит и енергия, не можете да се концентрирате , понякога дори се чудя дали животът си струва, за да го продължи. Може да се страхувате, че ниските оценки застрашават вашите кариерни стремежи. Може би раздялата със семейството ви е потопила в отчаяние. В такива моменти тъжните размишления, насочени към нас самите, само влошават благосъстоянието ни. За около 10% от мъжете и почти 20% от жените периодите, в които животът се обръща към тях от тъмната страна, не са просто временни моменти на депресия, те се превръщат в тежка депресия, която продължава седмици без видима причина.
Един от най-интригуващите изследователски проблеми се отнася до когнитивните процеси, които съпътстват психологическите разстройства. Какви са характеристиките на спомените, приписванията и очакванията на хората с депресия, както и на хората, които са самотни, срамежливи или с предразположение към заболяване?
Социално познание и депресия
Както всички знаем от собствения си житейски опит, хората, които са в депресия, често са завладяни от тъмни мисли. Те виждат света през тъмни очила. Хората с тежка депресия - тези, които се чувстват безполезни, стават апатични, губят интерес към приятелите и семейството си, не могат да спят или да се хранят правилно - са саморазрушителни в негативното мислене. Прекалено песимистичният възглед за света води до преувеличаване на всички лоши неща, които им се случват, и до подценяване на всичко добро.
Една депресирана млада жена казва: „Правя всичко погрешно, не съм добра за нищо. Не мога да успея в работата, защото съм затънал в съмнения ”(Бърнс, 1980, стр. 29).
Изкривяване или реализъм?
Всички депресирани хора ли са прекалено негативни? За да разберат, Лорън Алой и Лин Ейбрамсън (1979) сравняват поведението на леко депресирани ученици с нормалните ученици. Изследователите помолили учениците да наблюдават дали натискането на бутон е свързано с последващо проблясване на светлина. За изненада на изследователите, депресираните субекти бяха доста точни в оценката на степента, до която могат да контролират случващото се. Студентите, които не са страдали от депресия, изразяват неправилни, изкривени оценки – те явно преувеличават границите на способността си да контролират ситуацията.
Това невероятно явление депресивен реализъмдоста често се среща, когато хората се опитват да оценят степента на самоконтрол и своите умения (Ackermann & De Rubies, 1991; Alloy & други, 1990). Шели Тейлър (1989, стр. 214) прави това сравнение:
„Хората в нормално състояние преувеличават своята компетентност и привлекателност за другите; тези, които страдат от депресия, не преувеличават. Нормалните хора си спомнят миналото си в розова светлина; хората с депресия (с изключение на тези, които изпитват много тежка депресия) са по-справедливи в оценката на своите минали успехи и неуспехи. Нормалните хора се описват предимно положително; страдащите от депресия описват както своите положителни, така и отрицателни качества. Нормалните хора си приписват заслуга за успеха и са склонни да отричат отговорността за провала. Страдащите от депресия поемат отговорност както за успехите, така и за неуспехите. Хората в нормално състояние преувеличават степента на своя контрол върху случващото се наоколо; страдащите от депресия са по-малко податливи на подобни илюзии. Нормалните хора безусловно вярват, че бъдещето ще донесе много добро и малко лошо. Страдащите от депресия са по-реалистични за бъдещето. Всъщност, във всеки случай, когато хората обикновено проявяват прекомерно самочувствие, илюзията за контрол и нереалистична визия за бъдещето, депресираните хора не показват такива привързаности. Оказва се, че депресията прави хората не само по-тъжни, но и по-мъдри."
В основата на мисленето на хората в състояние на депресия е приписването на отговорност за всичко, което им се случва. Да видим: ако се провалите на изпит и се обвинявате за това, може да заключите, че сте глупав или мързелив и ще изпаднете в депресия. И ако приписвате провала на несправедливо отношение или някакво друго обстоятелство извън вашия контрол, тогава най-вероятно просто ще се ядосате. В повече от 100 проучвания, включващи 15 000 субекта (Sweeney & други, 1986), страдащите от депресия са повече от тези, които не страдат, и е по-вероятно да проявяват отрицателни стил на обяснение(фиг. 28-1). Те по-лесно приписват провала на причини устойчиви("Това ще продължи вечно") глобален(„Ще нарани всичко, което правя“) и вътрешни(„Аз самият съм виновен за всичко“). Резултатът от такова песимистично, прекалено обобщено, самообвиняващо мислене е, според Абрамсън и нейните колеги (1989), депресиращо чувство на безнадеждност.
Ориз. 28-1. Депресивен стил на обяснение.Депресията е свързана с негативен, песимистичен начин за обяснение и тълкуване на провала.
Негативно мислене: причина или следствие от депресията?
Хората, които са склонни да мислят, вероятно ще имат въпрос: кое е първично и кое вторично? Депресивното настроение причинява ли негативно мислене или негативното мислене причинява депресия?
Депресивното настроение причинява негативно мислене
Без съмнение, нашето настроение оставя определен отпечатък върху мисленето. Усещанесебе си щастливи, ние, като правило, виждаме и помним само доброто. Но щом настроението ни стане мрачно, мислите започват да тръгват по различен път. Розовите очила са скрити до по-добри времена, а черните са изнесени на светло. Мрачното настроение сега ни връща спомените за неприятни събития (Bowe, 1987; Johnson & Magaro, 1987). Изглежда, че отношенията с другите са се влошили, представата за себе си се е влошила значително, надеждите за бъдещето са избледнели, а действията на другите хора са отвратителни (Brown & Taylor, 1986; Mayer & Salovey, 1987). Тъй като депресията се засилва, спомените и очакванията стават все по-болезнени; когато депресията се оттегли, всичко придобива по-светъл цвят (Barnett & Gotlib, 1988; Kuiper & Higgins, 1985). И така, хората, страдащи от депресия в момента,помнете как родителите им ги отхвърляха и наказваха, докато хората, които страдаха от депресия в миналото,Спомнете си родителите също толкова нежно, колкото тези, които никога не са изпитвали депресия (Lewinsohn & Rosenbaum, 1987).
Едуард Хърт и други (1992), в проучване на фенове на баскетболния отбор на университета в Индиана, демонстрираха как лошите настроения, причинени от поражение, могат да породят доста мрачни мисли. Те помолиха феновете - както тези, които бяха депресирани от загубата на своя отбор, така и тези, които ликуваха от победата - да предскажат резултатите от предстоящите мачове на отбора и собственото си поведение. След поражението на отбора хората бяха по-мрачни не само за бъдещето му, но и за собствените си бъдещи успехи, например при игра на дартс, решаване на анаграми и дори в личния живот. Когато нещата не вървят по начина, по който бихме искали, може да изглежда, че винаги ще се объркат.
Депресивното настроение също се отразява на поведението. Затворен, мрачен, недоволен човек не предизвиква радостни и топли чувства у околните. Стивън Страк и Джеймс Койн (1983) установяват, че страдащите от депресия са близо до истината, мислейки, че другите не одобряват тяхното поведение. Техният песимизъм и лоши настроения предизвикват социално отхвърляне (Карвър и други, 1994). Депресивното поведение може също да предизвика депресия в отговор. Студентите в колежа, които споделят стая с депресиран човек, също започват да се чувстват донякъде депресирани (Burchill & Stiles, 1988; Joiner, 1994; Sanislow и други, 1989). Хората с депресия са изложени на повишен риск от развод, уволнение или избягване от други (Coyne и други, 1991; Gotlib & Lee, 1989; Sacco & Dunn, 1990). В това състояние хората могат умишлено да търсят хора, които говорят негативно за тях, като по този начин потвърждават и допълнително засилват ниското мнение за себе си (Swarm & други, 1991).
Отрицателното мислене причинява депресивни настроения
Много хора се чувстват претоварени по време на силен стрес - след загуба на работа, развод или прекъсване на дългосрочна връзка, страдащи от физическа травма - тоест всеки път, когато разбирането им за това кои са и какъв е смисълът на живота им се разпада (Хамилтън и др., 1993 г.; Кендлър и др., 1993 г.). Такива тъжни разсъждения могат да бъдат адаптивни: прозрението, което се случва по време на депресивно бездействие, може по-късно да доведе до по-добри стратегии за взаимодействие със света. Но хората, които са склонни към депресия, са склонни да се фокусират прекалено върху себе си и да обвиняват себе си в отговор на нещастни събития (Pyszczynski и други, 1991; Wood и други, 1990a, 1990b). Самочувствието им скача напред-назад - нагоре с подкрепа и надолу със заплаха (Butler & други, 1994).
Защо някои хора лесно се депресират, когато най-малкотострес? Последните данни показват, че негативният стил на обяснение допринася за формирането на депресивни реакции. Колин Сакс и Дафне Бугентал (1987) помолили няколко млади жени да се срещнат с непознат досега човек, който понякога се държал студено и неприветливо, създавайки по този начин трудна среда за общуване. За разлика от оптимистичните жени, тези с песимистичен стил на обяснение, които обикновено приписват неприятните събития на постоянни, глобални и вътрешни причини, реагират на социалния провал с депресия. Освен това по-късно те се държаха по-враждебно към следващия човек, когото срещнаха. Тяхното негативно мислене доведе до отрицателна обратна връзка, което от своя страна доведе до негативно поведение.
Изследвания върху деца, юноши и възрастни извън лабораторията потвърждават, че тези с негативен стил на обяснение са по-склонни да бъдат депресирани, когато са в беда (Alloy & Clements, 1992; Brown & Siegel, 1988; Nolen-Hoeksema и други, 1986) . „Готовата рецепта за тежка депресия е вече съществуващ песимизъм, изправен пред провал“, отбелязва Мартин Селигман (1991, стр. 78). Освен това пациентите, които се възстановяват от депресия след психотерапевтична сесия, но не изоставят негативния стил на обяснение, са склонни да се върнат към „първоначалното състояние“, когато неприятните събития се появят отново (Seligman, 1992). Тези, които са склонни да използват оптимистичен стил на обяснение, са склонни да се възстановяват много бързо (Metalsky & други, 1993; Needles & Abramson, 1990).
Изследователят Питър Люинсон (1985) и неговите колеги са намалили всички тези фактори до последователен психологически поглед върху депресията. Според тях негативната представа за себе си, приписването и очакванията на депресирания човек са съществена връзка в този порочен кръг, движението по който се задейства от негативни преживявания - неуспех в училище или работа, семеен конфликт или социално отхвърляне (фиг. 28-2). При хора, уязвими към депресия, стресът води до нов кръг от тъжни разсъждения, до самоизолация, самообвинение (Pyszczynski и др., 1991; Wood и др., 1990a, 1990). Този вид мислене създава депресивно настроение, което драстично променя мислите и действията, което от своя страна подхранва негативни чувства, самообвинение и депресивни настроения. Експериментите показват, че настроението на хората с лека депресия се повишава рязко, когато възложената им задача насочва вниманието им към нещо външно (Nix & други, 1995). Така депресията е едновременно причина и следствие от негативното мислене.
[Самоизолация и самобичуване, Отрицателни преживявания, Депресивно настроение, Когнитивни и поведенчески последици]
Ориз. 28-2. Омагьосаният кръг на депресията.
Мартин Селигман (1991) твърди, че самофокусирането и самообвинението помагат да се обясни подобната на епидемия честота на депресията в днешния западен свят. В Северна Америка, например, младите хора са изпитвали три пъти повече депресия от техните баби и дядовци, въпреки факта, че по-старото поколение има много повече причини за това състояние (Cross National Collaborative Group, 1992). Селигман твърди, че обезценяването на ролята на религията и семейството, плюс нарастването на индивидуализма, поражда безнадеждност и самообвинение, когато нещата се объркат. Неуспехът в училище, кариера или брак води до отчаяние, когато останем насаме с нея и няма на какво да разчитаме. Ако, както се рекламира от рекламата на списание Tough Men Състояние,можете да го „направите сами“ „с вашата настойчивост, вашата дързост, вашата енергия, вашата амбиция“, тогава чия е вината, ако неНаправих? В култури, различни от западните култури, където по-близките взаимоотношения и сътрудничество са норма, тежката депресия е по-рядко срещана и е по-малко свързана с чувство на вина и самообвинение за преживяването на провал. В Япония, например, депресираните хора са склонни да казват, че се чувстват срамувани, защото са разочаровали семейството или служителите си (Draguns, 1990).
Прозренията за стиловете на мислене, които съпътстват депресията, подтикнаха социалните психолози да изследват моделите на мислене на хора, които са измъчвани от други проблеми. Как се възприемат тези, които страдат от самота, плахост или жестокост на околните? Колко добре си спомнят своите успехи и неуспехи? На какво приписват своите възходи и падения? Фокусът им върху себе си или върху другите?
Социално познание и самота
Ако вземем предвид, че сред психологическите разстройства депресията е „обикновена настинка“, то самотата е „главоболие“. Самотата, постоянна или временна, е болезненото осъзнаване, че нашите социални взаимоотношения не са толкова обширни и значими, колкото бихме искали. Джени де Йонг-Гирвелд (1987) провежда проучване сред пълнолетното холандско население и установява, че хората, които не са женени и нямат привързаности, са по-склонни да се чувстват самотни. Това я накара да повярва, че настоящият акцент върху индивидуализма и обезценяването на брака и семейния живот може да „провокира самота“ (както и депресия). Свързаната с работата мобилност също е отговорна за отслабването на семейните и социалните връзки и засилването на чувството за самота (Dill & Anderson, 1998).
Подобно на хората, страдащи от депресия, хронично самотните хора изглежда са въвлечени в същия порочен кръг от разрушителни познания и социално поведение. Техният стил на обяснение наподобява негативния стил на обяснение на хора в депресивно настроение: те обвиняват себе си за лошите взаимоотношения с другите и вярват, че много неща са извън техния контрол (Anderson & други, 1994; Snodgrass, 1987). Освен това те също възприемат другите по негативен начин. Учениците, които се чувстват самотни, са по-склонни да реагират негативно на непознат от същия пол или съквартирант (Джоунс и други, 1981; Wittenberg & Reis, 1986). Както е показано на фиг. 28-3, самотата, депресията и срамежливостта понякога се подхранват взаимно.
[Срамежливост, самота, депресия]
Ориз. 28-3. Взаимодействие на хронична срамежливост, самота и депресия.Плътни стрелки показват основната посока на причинно-следствената връзка (Jody Dill & Craig Anderson, 1998).
Такъв негативен поглед върху нещата може както да отразява чувствата на самотен човек, така и да остави определен отпечатък върху него. Увереността в тяхната социална безполезност и песимизмът пречат на самотните хора да действат по начин, който не се чувства толкова самотен. Самотните хора често изпитват трудности да се представят, да провеждат телефонни обаждания или да участват в групови дейности (Rook, 1984; Spitzberg & Hurt, 1987). Те са склонни да бъдат прекалено срамежливи и имат ниско самочувствие (Cheek & Melchior, 1990; Vaux, 1988). Когато говорят с непознат, те говорят повече за себе си и проявяват по-малко интерес към другия, отколкото хората, които не страдат от самота (Джоунс & други, 1982). Тези разговори често оставят нови познати с неприятни мнения за самотните хора (Джоунс и други, 1983).
Социално познание и тревожност
Ако трябва да преминете през интервю, когато кандидатствате за работа, която наистина искате да получите; направете някого първа среща; прекрачи прага на стая, пълна с непознати; да говорим пред сериозна публика – тогава почти всеки от нас ще бъде нервен. Някои хора, особено тези, които са срамежливи или лесно се смущават, се чувстват тревожни в почти всяка ситуация, когато може да започнат да оценяват себе си и своето поведение. За такива хора тревожността е по-скоро постоянна черта на характера, отколкото временно състояние.
Какво ни кара да се чувстваме тревожни в социални ситуации? Защо някои хора са в плен на собствената си срамежливост? Barry Schlenker & Mark Leary (1982b, 1985; Leary & Kowalski, 1985) отговарят на тези въпроси, използвайки теория на самопредставянето.Теорията за самопредставяне предполага, че се стремим да се представим по начин, който прави добро впечатление. Подтекстът на социалната тревожност е прост: чувстваме се тревожни, когато искаме да впечатлим другите, но се съмняваме в способността си да го направим.Този прост принцип помага да се обяснят резултатите, получени в различни изследвания; всеки от тях може да съдържа истината за собствените ви преживявания. Най-много се притесняваме за:
Когато общуваме с влиятелни хора с висок статус – хора, чието мнение е от особено значение за нас;
Когато някой ни оценява – например, когато се срещаме за първи път с родителите на нашата булка;
Когато се смущаваме (както често се случва със срамежливите хора) и вниманието ни е насочено към нас самите и към това, с което сме изправени;
Когато взаимодействието е фокусирано върху нещо важно за нашата представа за себе си – например, когато преподавател от колежа представя идеи на среща, на която присъстват негови колеги;
Когато сме в нови или неструктурирани ситуации, като първия училищен бал или първата официална вечеря, и не знаем как да се държим.
По природа във всички подобни ситуации сме склонни да бъдем предпазливи: говорим по-малко; избягвайте онези, които биха могли да разкрият нашето невежество; Контролирай се; не бъдете самоуверени, съгласете се и се усмихвайте възможно най-често.
Срамежливостта е форма на социална тревожност. Неговият отличителен белег е постоянното безпокойство за това какво мислят другите (Anderson & Harvey, 1988; Asendorpf, 1987; Carver & Scheier, 1986). За разлика от уверените хора, срамежливите хора (много от които са тийнейджъри) виждат случайни събития като свързани по някакъв начин със себе си (Fenigstein, 1984; Fenigstein & Vanable, 1992). Те прекалено персонализират ситуациите – тенденция, която демонстрира тревожност и в изключителни случаи параноя. Такива хора често смятат, че интервюиращият е недоброжелателен и незаинтересован към тях (Pozo & други, 1991). Те също така преувеличават степента на внимание към себе си от страна на другите и желанието да ги оценят. Ако срамежливите хора нямат добре сресана коса или имат петно или белег на лицето, те предполагат, че всички около тях ще забележат и ще преценят.
За да намалят социалната тревожност, някои хора прибягват до алкохол. Алкохолът всъщност намалява тревожността, тъй като намалява самосъзнанието (Hull & Young, 1983). Така хората, които постоянно осъзнават себе си, са особено склонни да пият алкохол след неуспех. Ако станат алкохолици, те са по-склонни от хората с ниско самосъзнание да получат рецидив след курс на лечение.
Симптоми, толкова разнообразни, като тревожност и алкохолна зависимост, могат да изпълняват същата функция за баланс. Извиненията за неуспеха могат да бъдат намерени във вярата, че човек е тревожен, срамежлив, депресиран или пиян (Snyder & Smith, 1986). Човешкото его е в безопасност зад барикадата от симптоми. „Защо не излизам с момичета? Защото съм срамежлив човек и не е лесно хората да разберат кой съм всъщност." Симптомът е несъзнателен стратегически трик за обяснение на негативните резултати.
Ами ако елиминираме необходимостта от подобен трик, като предоставим на хората удобно алтернативно обяснение за тяхната тревожност – и следователно потенциален провал? Ще спре ли един срамежлив човек да бъде срамежлив? Да! Това е отговорът на Сюзън Брод и Филип Зимбардо (1981), когато помолиха срамежливи и несрамни жени да говорят с привлекателен мъж. Жените очакваха разговор в малка стая, където беше много шумно. На някои (но не на всички) е казано, че шумът обикновено причинява сърцебиене и трябва да се счита за често срещан симптом на тревожност. Когато тези жени по-късно разговаряха с мъжа, те биха могли да припишат сърцебиене и трудности при говоренето на шума, а не на срамежливостта или неспособността си да общуват.
В сравнение с други жени, тези, на които им беше дадено такова готово обяснение за признаците на тревожност, показаха по-малко срамежливост – те свободно поддържаха разговор и задаваха на мъжа различни въпроси. Всъщност този човек нямаше причина да ги нарича срамежливи.
Социално-психологически подходи към лечението
И така, разгледахме моделите на социалното мислене, които са свързани с различни житейски проблеми – от дълбока депресия до ежедневна срамежливост. Може ли човек да се отърве от неудобен модел на мислене? Няма отделна социално-психологическа терапия. Терапията включва различни социални взаимодействия и социалните психолози в момента мислят как да комбинират принципите на социалната психология с терапиите, които вече се използват (Leary & Maddux, 1987; Strong & други, 1992).
До вътрешна промяна чрез външно поведение
В глава 9 разгледахме широк спектър от доказателства за един доста прост, но важен принцип: Нашите действия влияят на нашите нагласи. Ролите, които играем, думите, които казваме, решенията, които вземаме, действията, които предприемаме, влияят на това кои сме в резултат.
В съответствие с принципа „отношенията следват поведението“, някои психотерапевтични техники препоръчват действието като „лечение“. Поведенческите психотерапевти се опитват да оформят поведението, защото вярват, че вътрешните диспозиции се променят веднага след промяната на поведението. Обучението за самочувствие включва използването на техниката крак в вратата. Индивидът първо играе ролята на уверен в себе си човек (другите, по силата на своите възможности, го подкрепят в това начинание), а след това постепенно става всъщност по-уверен в себе си. Рационалната емоционална терапия предполага, че ние генерираме собствените си емоции; клиентите получават „домашна работа“ да говорят и действат по нови начини и това генерира нови емоции. Предизвикайте себе си, казват им, спрете да си казвате, че сте непривлекателни. В групите за самопомощ участниците неусетно се насърчават да започнат да се държат по нови начини: да се ядосват, да плачат, да показват самоуважение и да изразяват положителни чувства.
Изследванията потвърждават, че това, което казваме за себе си, може да повлияе на това как се чувстваме. В един експеримент учениците бяха помолени да напишат есе, в което се похвалиха (Mirels & McPeek, 1977). По-късно, когато се оценяват по искане на друг експериментатор, тези ученици показват по-високо самочувствие от тези, които са писали есета на различна тема. Едуард Джоунс и неговите сътрудници (Едуард Джоунс, 1981; Rhodewalt & Agustsdottir, 1986) на свой ред помолиха учениците да се представят на интервюиращия, като се хвалят или омаловажават. И отново публичното говорене – независимо какво, самовъзвишаващо или самоунижаващо се – по-късно беше отразено в техните отговори на теста за самооценка. Ние говорим означава, че вярваме, дори когато говорим за себе си. Това беше особено очевидно в случаите, когато учениците неусетно бяха подтикнати да поемат отговорност за това как се представят пред другите. Терапевтичното лечение е най-ефективно, когато се следва точно и без принуда.
Прекъснете порочния кръг
Ако депресията, самотата и социалната тревожност заедно образуват порочен кръг от негативни преживявания, мисли и разрушително поведение, необходимо е да се прекъсне този цикъл в даден момент: да се промени средата, да се научи човека на по-конструктивно поведение или да се промени начина му на мислене. И наистина е възможно. Няколко психотерапевтични метода помагат на хората да излязат от порочния кръг на депресията.
Обучение за социални умения
Депресията, самотата и срамежливостта не са само нашите собствени проблеми. Дори краткосрочната комуникация с някой, който изпитва депресия, може да бъде досадна и депресираща. Самотните и срамежливи хора са прави в страховете си: с тях наистина е трудно да се общува. В такива случаи обучението за социални умения е много полезно. Прилагането им на практика след наблюдение на нови модели на поведение може да помогне на човек да развие увереност, че ще се държи по-ефективно и в други ситуации.
Човекът, който започва да се наслаждава на ползите от своето „по-умело“ поведение, развива по-положителна представа за себе си. Франсис Хемерли и Робърт Монтгомъри (1982, 1984, 1986) демонстрираха това в експерименти, включващи изключително срамежливи, нервни студенти. Някой, който е неопитен и уплашен в отношенията с противоположния пол, може да си каже: „Рядко ходя на срещи, така че не съм подходящ за общуване; затова не трябва да се опитвам да каня никого." За да обърнат тази поредица от негативни заключения, Хемърли и Монтгомъри ангажираха учениците в приятни отношения с противоположния пол.
В друг експеримент мъже колежански работници попълниха въпросници, за да измерят нивото си на социална тревожност и след това се върнаха в лабораторията два пъти в различни дни. Всеки път говореха много мило с шест млади жени, всяка по 12 минути. Мъжете вярвали, че жените също са били тестови субекти. В действителност жените бяха поканени да участват в естествен и приятелски разговор с мъжете.
Резултатът от това общуване, продължило общо два часа и половина, беше впечатляващ. Ето как един от субектите написа по-късно за това: „Никога не съм срещал толкова много момичета, с които мога да говоря толкова добре. След като разговарях с тях, се почувствах толкова уверен, че спрях да се изнервям, както винаги се случваше преди." Този коментар беше потвърден от по-късно наблюдавани промени в поведението при мъжете. За разлика от мъжете в контролната група, тези, които са участвали в интервютата, са имали значително по-ниски нива на тревожност, свързани с жените при повторни тестове (след седмица и след шест месеца). Веднъж насаме с привлекателен непознат, те биха могли да започнат разговор по-свободно. И извън лабораторията те също се държаха по-спокойно, от време на време си уговаряха срещи с жени, които харесваха.
Хемърли и Монтгомъри посочват, че всичко това се е случило без никакви консултации и е възможно всичко да се е получило толкова добре. точно защоточе изобщо не са направени препоръки. Постигайки самостоятелно успех, участниците в експеримента започват да се възприемат като социално компетентни. Когато изследователите анкетираха бивши субекти седем месеца по-късно, изглежда, че мъжете са се радвали на социалния си успех до такава степен, че вече приписват успеха изцяло на себе си. "Нищо не допринася за успеха повече от успеха", заключава Хемерли (1987), "освен ако няма външни фактори, които пациентът може да използва, за да обясни този успех!"
Психотерапия чрез промяна на стила на обяснение
Прекъсването на цикъла на депресия, самота и срамежливост може да се постигне чрез трениране на социални умения, придобиване на положителни преживявания, които променят самовъзприятието, и промяна на негативните модели на мислене. Има хора, които изглежда притежават всички необходими социални умения, но опитът с прекалено критични приятели и семейство ги убеждава в обратното. За такива хора може да е достатъчно да спомогнат за промяната на негативното мнение за себе си и бъдещето си към обратното. Сред методите на когнитивната психотерапия е психотерапия чрез промяна на стила на обяснение,предложени от социални психолози (Abramson, 1988; Foersterling, 1986; Greenberg и др., 1992).
Една такава програма обучава студенти, страдащи от депресия, да променят типичните си атрибути. Мери Ан Лейдън (1982) първо им обясни какви са ползите от приписването, присъщи на недепресирания човек (който поема заслуга за всичките си успехи и отрича отговорност, ако нещата се объркат). Като дава на учениците различни задачи, тя им помага да видят как обикновено тълкуват успеха и неуспеха. След това дойде време за психотерапия: всеки участник в експеримента получи задачата на Лайден да води дневник, в който трябваше да записва успехите и неуспехите, преживявани всеки ден, като отбелязва какъв е делът на собствените му заслуги в успеха и какви са външните причини за неуспеха. След един месец от това обучение, участниците бяха повторно тествани и сравнени с контролна група, която не е получавала психотерапия. Оказа се, че самочувствието на тези, които водят дневниците, се е подобрило, а стилът на приписване е станал по-положителен. Колкото повече се подобряваше стилът им на обяснение, толкова повече депресията отстъпваше. Променяйки атрибуциите, те промениха и своите емоции.
Въпреки че се подчертава, че промененото поведение и модели на мислене могат да се подобряват отново и отново, трябва да се напомни, че всичко има граници. Обучението за социални умения и позитивното мислене не могат да ни превърнат в постоянни победители, които всички обичат и възхищават. Освен това временната депресия, самотата и срамежливостта са доста подходящи реакции на наистина тъжни събития. Само когато тези чувства присъстват постоянно и без видима причина, трябва да им обърнете внимание и да се опитате да промените деструктивното мислене и поведение.
Концепции за запомняне
Депресивен реализъм(Депресивен реализъм) – склонността на хората в лека депресия да правят предимно точни, а не в тяхна полза преценки, приписвания и прогнози.
Стил на обяснение(Обяснителен стил) - обичайният начин за обяснение на събитията от живота. В негативен, песимистичен, депресивен стил неуспехите се обясняват с упорити, глобални и вътрешни причини.Ако сте склонни към негативно мислене, тогава може да почувствате, че това е вродено качество, което ви води през целия ви живот. Именно това лошо поведение дърпа много хора надолу, тъй като позволяват на негативните мисли да развалят настроението им.
Всъщност негативното мислене е навик, който може да бъде предизвикан и променен чрез знания, стратегии и поведение. След като разберем причината за нашата негативност и променим начина, по който възприемаме ситуацията, можем да развием по-положителна перспектива, която ще осигури огромни ползи в личния и професионалния ни живот.
6 начина, по които можете да промените негативното мислене
И така, ето шест прости и ефективни начина, които да ви помогнат да спрете негативното мислене и да развиете по-положителни поведенчески навици.
Разработете правилния цикъл на сън за вас
Негативното мислене е симптом на депресия и често се изостря от липса на сън или нередовни цикли на сън. Връзката между негативизма, депресията и нарушенията на съня е изследвана в много проучвания. Например, през 2005 г. американски изследователи откриха, че пациентите с депресия или тревожност са склонни да спят по-малко от шест часа всяка нощ.
За да компенсирате негативизма си, не забравяйте да си почивате много. Определено трябва да разработите здравословен и устойчив цикъл на сън за себе си. Това ще ви помогне да постигнете осем часа сън всеки ден, като по този начин ще създадете рутина, която да ви помогне да ставате за работа всяка сутрин. 
Запишете негативните си мисли
Проблемът с негативните мисли е, че те са склонни да бъдат неоформени и двусмислени в умовете ни. Това означава, че те са трудни за идентифициране или премахване с помощта на вербално мислене. Те може да съдържат и истинския източник на нашия страх, така че е много важно да ги обработим и да разберем значението им.
Най-добрият начин да постигнете това е да записвате негативни мисли в дневник, като ги превеждате в думи и им придавате физическо значение. Започнете да ги записвате бързо и естествено, като се фокусирате върху изразяването на себе си, вместо да формулирате изречението правилно. След като ги запишете на хартия, започнете да идентифицирате тяхното конкретно значение или общи теми. 
Този процес може също да ви помогне да развиете навика да изразявате мислите си по открит начин, което ще улесни управлението на взаимоотношенията и решаването на междуличностни проблеми.
Спрете да стигате до крайности
Животът далеч не е черно-бял и много рационални хора вземат това предвид в ежедневния си процес на мислене. Но същото не може да се каже за онези хора, които са склонни към негативизъм. Те са склонни да стигат до крайности и да си представят най-лошата ситуация, когато се сблъскат с проблем.
За съжаление това затруднява покриването на фините нюанси на живота и отчитането на положителните аспекти, които могат да се видят във всяка ситуация. 
Имайки това предвид, изобщо не трябва да променяте своя силно негативен стил на мислене с изцяло положителен. Вместо това помислете за различните положителни и отрицателни възможности, които съществуват във всяка житейска ситуация и създайте списък, който ще ръководи вашите мисловни процеси. Това позволява на мозъка ви незабавно да търси алтернативи в случай на изключителна негативност, без да ви принуждава внезапно да промените начина си на мислене.
Действайте въз основа на факти, а не на предположения
Отрицателното мислене ви прави неспособни да се справите с каквато и да е несигурност. Ето защо, когато попаднете в стресова или непозната ситуация, която има потенциално отрицателен резултат, вие започвате да предвиждате събитията и се опитвате да разрешите проблема, без да отчитате каквито и да е значими факти. Това може да се опише като четене на мисли, което вероятно ще допринесе за по-нататъшен негативизъм. 
Този проблем може лесно да бъде решен чрез промяна на поведението. Първата стъпка е да съберете факти и подробности, свързани със ситуацията, и да ги използвате, за да вземете информирано решение. Трябва да започнете със скрипт и да изброите всички логически обяснения по важност. Когато правите това, използвайте писалка и хартия или словесни разсъждения. Например, ако вашият приятел не е отговорил незабавно на съобщение, може да има много причини за това. Може да е свършил батерията, може би е имал среща на работа в момента или телефонът е бил в безшумен режим и съобщението просто не е било прочетено.
Като изброите тези реалистични обяснения, можете да избегнете изкушението да идентифицирате отрицателни резултати и да реагирате импулсивно. С течение на времето опитът също ще ви научи, че логичните и рационални обяснения винаги са по-вероятни от най-лошите сценарии, които изникват в главата ви. 
Обърнете внимание на положителното и го прегърнете
Един от основните проблеми с негативното мислене е, че то е с вас през цялото време, дори когато ситуацията е положителна. Това може да сведе до минимум положителния резултат и въздействието, което има върху вас, или може да ви попречи да видите положителното в живота си.
Да приемем, че сте получили увеличение на заплатата, но то е малко по-ниско от това на някои ваши колеги. Вместо да се фокусирате само върху тази единствена отрицателна точка, е много по-добре да помислите какво точно сте получили. Също така е важно да признаете факта, че някои служители са получили повишение дори по-малко от вас или нямат нищо. Този начин на мислене дава перспектива на всяка ситуация и позволява на фактите да противодействат на негативните мисли. 
Ключът тук е възприятието, че виждате негативните явления като временни и специфични, а не постоянни и всеобхватни. Научете се да балансирате негативните си мисли с контрастиращите положителни. Това ще ви позволи да придобиете навика да виждате перспективата много по-често.
Помислете отново за всички обстоятелства и потърсете положителното.
Има ситуации, в които могат ясно да се идентифицират както положителните, така и отрицателните ефекти. Но има и други, които моментално могат да бъдат възприети като негативни. Това е най-лошият кошмар за тези, които са склонни към негативно мислене, тъй като са изправени пред ситуация, която подхранва песимистичните им нагласи и не предлага незабавен изход. 
Да предположим, че сте на летището и полетът ви е закъснял. Това е негативен сценарий, който ви кара да се паникьосвате и да обмисляте възможности, които може да пропуснете.
Можете да разрешите тази ситуация, ако започнете активно да търсите положителното. Важно е да се преразгледа настоящата ситуация и да се предефинира възприеманият проблем като потенциална възможност. Така че, вместо да се фокусирате върху това, което може да пропуснете, защо не изброите други неща, които може да успеете да постигнете, докато чакате своя полет? Можете например да завършите важна работа или да се насладите на внезапна почивка. Това ще ви разсее от негативните мисли, докато търсите положителното и оптимизирате времето си. 
Заключение
Отрицателното мислене е лошо за всеки аспект от живота ни. С помощта на тези малки тайни най-накрая можете да излезете от земята и да започнете да виждате света около себе си в цвят, различен от сивото и черно.
Дали негативното мислене е причина или резултат от депресия?
Депресивното настроение създава ли негативно мислене или негативното мислене води до депресия? Нека го разберем.
Депресивното настроение създава негативно мислене
Настроението ни влияе върху мислите ни. Когато се чувстваме щастливи, мислим позитивно. Ние виждаме и помним света като добър. Но нека бъдете тъжни и мислите ни се променят в съвсем друга посока. Розовите очила падат, черните са точно там. Сега лошото настроение ни изпълва със спомени за лоши събития. Отношенията с близките изглеждат нестабилни, самочувствието намалява, надеждата за неприятности помрачава, поведението на хората е насочено срещу нас... Депресията се засилва. Например хората, които са в депресия, си спомнят, че родителите им са били студени и невнимателни с тях. Но хората, които са преминали през депресивно състояние, помнят родителите си като любящи и доброжелателни, точно като хората, които никога не са страдали от депресия.
Отрицателните мисли причиняват депресивни настроения.
Нормално е да се чувстваме депресирани, когато човек преживява сериозен стрес – загуба на работа, развод или раздяла, смъртта на любим човек или каквото и да е преживяване, което нарушава разбирането ни за това кои сме и защо сме достойни хора. Човек лесно се адаптира към подобни стресове, но начинът, по който продължава да обяснява ситуациите, които му се случват след депресия, силно влияе на настроението му. Хората, които са склонни към депресия, реагират много болезнено на негативни събития и по този начин се излагат на по-нататъшни пристъпи на депресия. Например, човек, който очаква похвала за всяко свое действие, ще се обезкуражава всеки път, когато очакванията му не се потвърдят и .. сега депресията и "святът, пълен със зли хора" не са далеч.
Какво мислиш?
Моят отговор:
Юл, първо искам да се позабавлявам малко - може ли?
Депресията е психиатрична диагноза. Когато симптомите - липса на интерес към живота, летаргия, депресия, понижен тонус на тялото, мрачни мисли и т.н. - доминират над човек и определят състоянието му за повече от шест месеца.
Депресивното настроение е състояние на "тук и сега". Може да бъде причинено от външни фактори - времето, актуална ситуация, контакт с някого, може да бъде причинено от физиология - астенична физика с шизоидна акцентуация като основна предразположеност, ПМС, хормонален срив - като фактор в съвременната физиология. И често можете да изпаднете в депресивно настроение, ако психическата реалност на човек е препълнена от чувства на тревожност, страх, болка - т.е. възприемането на живота преминава през рамката на негативни чувства, емоции, мислене. Това се нарича и в психиатрията - доколкото си спомням - разстройство на настроението.
Струва ми се, че депресивното настроение – в контекста на настоящата житейска ситуация – може да бъде доста ресурс и необходимо – тук и сега – състояние. Това може да са състояния на умора – когато депресията – както е в буквалния превод, „понижаване“ на нивата на разход на енергия и интерес към света – е необходима за възстановяване. Или преживяването на загуба - във всяка област от живота - доста адекватно предизвиква депресивно настроение.
Ако почти всяко събитие се възприема от човек предимно с оттенък на негативизъм - а депресивното настроение е основното му състояние - тогава това вече може да се класифицира като разстройство на настроението. Инициирано - според мен - от нарушения на възприятието.
Навикът за негативно мислене е най-вреден за здравето. Отрицателните емоции и мисли са не само гняв, гняв и омраза, но и страх, тревожност, тревоги, стрес, униние и други негативни състояния. И въпреки че болестите не се появяват веднага, понякога дори след години, можете само да се отървете от тях.
Читателят ще каже, че живеейки на Земята в това трудно време е невъзможно да не изпитате негативни емоции, наоколо има твърде много негативност - но просто нямаме друг изход!
Нашето емоционално състояние и нашето здраве, околна среда, успех или неуспех в живота са много взаимосвързани. Самият ни живот в този свят зависи именно от мислите и емоциите, които излизат от конвейера на нашето съзнание. И ако всички хора на Земята знаеха това и го прилагаха в живота си, човек може да си представи света, в който ти и аз вече щяхме да живеем! Но един човек не може да промени живота на цялата планета, но може да промени моятаживот, заменяйки негативното мислене с положително!
Какви са нашите мисли и емоции и как са свързани с нашето здраве? Всяка мисъл и емоция, излъчвана в пространството, е (вибрация) енергия с определена честота и плътност. За пример можем да вземем мисълта и емоцията на гнева и гнева, в този случай човек развива и изпълва структурата на финото си тяло с ниски и груби енергии, които замърсяват, причиняват запушвания и запушване на каналите, което води до заболяване.
В ориенталската медицина такива блокажи се отстраняват с помощта на акупунктура. Смята се, че акупунктурата може да излекува около 5000 заболявания, което е близо до истината, тъй като замърсяването на структурата на финото тяло на човек води до огромен брой заболявания.
Можете самостоятелно да определите замърсяването на структурите на вашето фино тяло по следните признаци - болка, по-ниска температура на някои части на тялото, мускулни спазми, когато опипвате каналите с ръката си, можете да усетите студени ивици под кожата - всичко това показва, че каналите са замърсени. Болката, която усещаме при натискане на корема също е един от признаците за замърсяване на коремния енергиен разпределител, студените ръце също са признак за замърсяване на гръдния енергиен разпределител. Самата болест вече е признак на замърсяване на структурата на финото тяло и в почти всички случаи възстановяването идва веднага от негативните енергии - но не по-рано, понякога трябва да бъдете търпеливи за това. Само като напълно осъзнаете и разберете вредата от негативното мислене за здравето, можете да избегнете много болести и като първа стъпка - трябва да анализирате какви мисли и емоции изпитвате през деня, като помните, че това е енергия, която или дава здраве, или замърсява. структурата на финото тяло и води до болести.
Само с помощта на самодисциплина можете да се отървете от негативното мислене, да промените отношението си към света и негативните ситуации, защото вашето раздразнение, негодувание или гняв така или иначе няма да променят нищо, а като промените енергиите от негативна към положителна, вие не само ще запазите здравето си, но можете да повлияете и на самата ситуация. Това знание отдавна е известно на Изток (особено в Индия, пазител на древни тайни знания), но, за съжаление, едва наскоро стана достъпно за хората на Запад.
За разлика от негативните състояния на съзнанието, има положителни, които дават положителни енергии. Свойствата на тези енергии са високи и фини и те никога не замърсяват енергийната система, а я почистват от негативност. Високочестотната и фината енергия винаги е по-силна от нискочестотната; когато те взаимодействат, настъпва бавно изчистване на отрицателните енергии. Пример за това е случаят, когато човек се разболява от рак четири пъти, но всеки път се лекува със смехотерапия, гледайки комедии и анимационни филми. Този пример илюстрира ползите за здравето от позитивното мислене. Самият човек всъщност е Душа, облечена в телесна обвивка. Душата и Духът подхранват тялото с енергия, без която човек не би могъл да съществува. Човешката душа е едновременно излъчвател и приемник на енергия и винаги е свързана с Бог и Вселената. Човек излъчва своите енергии и получава от Бога дъжд от енергията на Любовта всяка секунда, без него не би могъл да живее и няколко дни.
Важно е да разберем, че нашата духовна същност е тази, която подхранва структурата на финото тяло, тоест самия човек, всички органи и всички клетки, а физическото здраве на човек зависи от това хранене. Негативното мислене не само води до болест, но и отчуждава човека от Бога, от неговата Божествена същност и въпреки че слизането е по-лесно, отколкото изкачването нагоре, единственият правилен път е духовното развитие на неговата вечна същност – Душа и Дух.
С повишаване на вибрациите на Душата до нивото на Любовта всички болести ще останат в миналото. При високи състояния на съзнание негативната енергия просто не може да се появи и следователно болестите ще бъдат заобиколени. Възможно е да се издигнете до нивото на вибрация на Любовта само като се стремите към Любов, например към друг човек или Бог. Самият стремеж към Любовта е стремеж към Бога и той не остава незабелязан. Молитва (от думата "Казвам"към Бог и не "помолвам"Бог) е един от важните и ефективни начини за увеличаване на вибрациите на Душата. Има много примери за молитвени изцеления, въпреки че такива изцеления понякога отнемат месеци, а понякога години. Сложността на всички енергийни обмени е невъзможна за разбиране.
В древни времена са казвали: познай себе си - и ще станеш като Бога. Знай, че ти не си Божий слуга, а духовно същество, Божие дете и смисълът на твоя живот е развитието на съзнанието, еволюцията на Душата. Разберете, че като такъв съществува само вечният живот на човек, който влиза в друго въплъщение на Земята с единствената цел да развие съзнанието и да натрупа опит, който е нашето съкровище и неотменно наследство от векове. Прекарването на времето от живота си в угаждане само на физическото тяло е недостойно за Божиите деца, на които е дадена възможността за вечно развитие и самоусъвършенстване, защото дори Исус Христос е казал: вие сте богове!
Не всеки човек осъзнава колко силно мисленето му оказва влияние върху личния му живот, както и върху живота на хората около него. В съвременната психология мисленето се определя като своеобразен процес на отразяване на реалността и познаване на тази реалност. Всъщност същността на мисленето е, че то е един от инструментите, които човек има за използване в ежедневните дейности. Нека се опитаме да разберем природата на негативното и позитивното мислене.
Негативно мислене.
Отрицателното мислене е най-ниското ниво на развитие на мисленето и се основава отчасти на миналия опит на индивида и хората около него. Всяко преживяване има болка и грешки, като резултат – колкото по-възрастен става човек, толкова по-негативно става неговото мислене. В същото време самото такова мислене създава много проблеми в живота на индивида, увеличавайки неговата негативна същност. И така може да продължи до безкрай – толкова повече негативно мислене,толкова повече проблеми се създават в живота и толкова повече проблеми водят до още по-негативно мислене...
Самото негативно мислене се основава на отричането от човек на това, което й причинява дискомфорт, с други думи, не го харесва. В същото време, фокусирайки вниманието си върху такива аспекти от живота си, човек се опитва да се отърве от тях, но по този начин само засилва дискомфорта, тъй като започва да "наглежда" по-отблизо в неприятната реалност. По това време фокусирането на съзнанието се отстранява от приятните неща, които човек престава да забелязва. И се оказва, че човек вижда живота си само в негативна светлина.
Трябва да се признае, че като се фокусира върху негативното, човек започва да харчи за психологическа борба с него, по-специално: той търси виновните, причините за неуспеха, занимава се със самоизследване, търси извинения и т.н. На. При всички предложени перспективи съм сигурен, че те са несъстоятелни. Фокусирайки се върху проблемите, хората с негативно мислене не могат да видят новите възможности и възможности, които животът постоянно щедро представя.
8.сребролюбие и икономичност в материален и емоционален план
Позитивно мислене.
Позитивното мислене е следващият, по-висок етап от развитието на мисленето на личността и то се основава на търсенето на ползи във всичко, което заобикаля човека. Докато негативният мислител ще изостави по-нататъшни действия след няколко неуспехи по различни причини, позитивният мислител ще удвои стремежа си, докато намира начини да спечели. Позитивното мислене е мислене, което позволява на човек да приеме нови възможности в света около него. Такъв човек е отворен за експерименти, отворен за получаване на нова информация, намиращ се в постоянно развитие.
Важно е такъв човек да няма страхове, които да го задържат. Липсата на бариери на страха и фокусирането върху положителното позволява на такъв човек да види ползи за себе си, дори при неуспехи. Докато човек с негативно мислене изчислява възможните загуби от провал, в този момент той изчислява какво е успял да спечели чрез поражение.
Основните характеристики на позитивно настроения човек включват:
1. желанието да живеем по-добре, отколкото в момента
2.търсете ясни ползи от всичко ново
3. желание за получаване на нова информация
4.търсете различни възможности, които да ви помогнат да живеете по-добър живот
5.Наблюдение на успехите на други хора и усвояване на опит и знания
6.спокойно и равнопоставено отношение към собствения си успех
7. Генериране на идеи, фантазиране
8.Истинност в положителните и материални подаръци, но без излишна екстравагантност
Почти цялата история на велики открития и човешки постижения е история на хора с позитивно мислене. Трябва да се научи, че мисленето е в основата на всички неуспехи и победи. Не заобикалящата действителност и дори не обкръжението на човек, дори не кармата, а мисленето – негативно или положително.
