Продукты повышающие иммунитет обязательны к употреблению, чтобы укрепить организм и всегда поддерживать его в хорошем состоянии.
Самое главное в здоровье человека - это состояние его иммунной системы. Именно от нее зависит работа всех органов.
Иммунная система же в свою очередь зависит от количества и качества потребляемых витаминов, питательных и минеральных веществ.
__________________________________________________
Свойства витаминов
Основными продуктами, которые повышают наш иммунитет являются те, что насыщают наш организм витаминами. На сегодняшний день большое количество витаминов и питательных веществ содержится в растениях.
Витамины, которые организм потребляет из пищи, являются источниками энергии и неким строительным материалом для иммунной системы. Они ускоряют все химические реакции, которые происходят в клетках организма.
Витамины выполняют функции катализаторов в организме и обеспечивают физиологические и биохимические процессы в каждой клетке организма. Также витамины способствуют нейтрализации воздействия вредных бактерий, которые могут нарушить общее состояние здоровья человека.
Витамины в организме человека не могут образоваться самостоятельно. Они поступают с пищей. Синтезируются витамины только в определенном количестве, и чтобы в организм поступала необходимая их норма, нужно употреблять больше полезных овощей и фруктов.
Не стоит забывать и про витаминные комплексы, которые рекомендуется принимать весной и осенью. Именно в этот период питательные вещества присутствуют в пище в ограниченном количестве, а также изменяются климатические условия, которые оказывают большое влияние на состояние здоровья человека.
______________________________________________________
Главные продукты повышающие иммунитет
Что же нужно есть, чтобы насытить организм витаминами?
Во-первых, стоит отдавать предпочтение только правильному питанию.
Оно включает в себя потребление в пищу только варенных или паренных продуктов. Жаренную пищу не рекомендуется употреблять в больших количествах. Все это обусловлено тем, что жиры являются поставщиками холестерина в организм, а он блокирует нормальную циркуляцию крови и не дает возможности эффективно синтезироваться витаминам.
1. витамин А (ретинол).
Он содержится во всех плодах и овощах, которые окрашены в оранжевый или красный цвет. В продуктах животного происхождения витамин А содержится в чистом виде. Это продукты:
- молоко,
- масло,
- сыр,
- творог и другие молочные продукты.
Оказывает большое влияние витамин А и на состояние зрения человека. Именно по этой причине детям с ранних лет рекомендуют съедать как можно больше моркови. Ретинол очень сильно воздействует на слизистую оболочку глаза. При его нехватке может возникнуть слепота.
Большую роль в организме человека играет
2. витамин Е .
Он является антиоксидантом и антиокислителем. Его рекомендуют принимать в качестве профилактики разнообразных заболеваний, так как он может нейтрализовать практически любую вредную бактерию. Большое количество витамина Е содержится в кукурузе и в хлебе из муки грубого помола. Можно купить этот витамин и в капсулах.
3. Витамин С
играет большую роль в поддержании иммунной системы. Именно в нем организм нуждается каждый день. Особенно важно принимать его курильщикам и людям, которые страдают алкоголизмом. Продукты повышающие иммунитет витамином С:
- цитрусовые,
- смородина,
- шиповник,
- клубника,
- хрен,
- и даже картофель.
Но в последнем варианте нет возможности полностью сохранить в процессе приготовления такого продукта полноценный состав витамина С, но в ограниченном количестве он все равно поступит в организм. Шиповник заваривают - при этом своих свойств и наличие витамина С он не теряет. Отвары шиповника рекомендуется пить в переходные периоды года (когда зима переходит в весну, а лето - в осень).
4. Витамин В1 .
Нехватка витамина В1 может вызвать у человека усталость. При этом могут нарушиться все функции пищеварительного тракта и могут появиться отклонения в работе сердечной мышцы.
Большое количество этого витамина содержится:
- в черном хлебе,
- ростках пшеницы и других продуктах на дрожжевой основе.
Также он содержится в
- помидорах,
- капусте,
- картофеле, но только в меньшем количестве.
Очень частое употребление кофе или чая может вызвать нехватку витамина В1.
Большую роль в белковом обмене играет
5. витамин В2 .
В большой степени он содержится:
- в бобовых культурах: горох, фасоль.
- Гречневая каша считается основным поставщиком такого витамина.
Также он содержится в
- шпинате,
- зеленом луке и
- пивных дрожжах.
Витамин В2 при термической обработке продуктов, которые его содержат практически не разрушается, чего нельзя сказать о витамине В1.
6. Витамин В6
оказывает благотворное влияние на деятельность и состояние нервной системы организма. Содержится он:
- в грецких или лесных орехах,
- гречневой каше,
- семечках подсолнечника.
Потреблять его нужно регулярно, чтобы обеспечить нормальное функционирование нервной системы человека, которая отвечает за все процессы в организме.
7. Витамин В12 .
Его недостаток может вызвать очень серьезное заболевание - малокровие.
Дефицит витамина В12 может возникать в основном у вегетарианцев. Так как такой витамин содержится:
- в мясе,
- рыбе,
- продуктах животного происхождения
- и в дрожжах.
___________________________________________________
Продукты повышающие иммунитет насыщают вас витаминами, защищают от многих болезней и способствуют восстановлению функционирования организма.
Очень нередко люди страдают заниженной самооценкой. Это начинается еще с детских лет, когда допускаются . Кажется, жизнь остановилась, все удачи и радости попросту проходят мимо, люди наслаждаются своим бытием, пребывая в делах или какой-то суете. А другие будто застряли: считают себя недостойными счастья и радости. Раз у человека появляются мысли такого рода, то его жизнь недостаточно ярка и насыщенна, выходит, есть куда стремиться.
Отчего рождается низкая самооценка?
В обиходе низкая самооценка подразумевает человека с плохим мнением о себе. Но люди неправы, когда думают о самооценке как о плохом и хорошем, то есть она может быть либо низкой, либо высокой. На самом же деле, самооценка должна оцениваться по её адекватности. Поставив перед собой цель улучшить самооценку, следует выяснить, что в себе вы оцениваете, как высокое или низкое.В некой ситуации самооценка может быть низкой, если личность понимает свою ограниченность в каких-либо способностях. Ни один человек не может знать и уметь всё, и чувствовать в чем-то свою ограниченность - это совершенно нормально. Например, у вас нет абсолютного слуха, поэтому вы, как певец, вряд ли можете рассчитывать на признание. Следовательно, в пении ваша самооценка будет низкой.
Если стать знаменитым певцом - это ваша мечта, то низкая самооценка существенно повлияет на ваше отношение к себе, если пение - лишь развлечение, оттого вы воспримете ваше неумение как нечто незначительное. Важным аспектом является, то какие слова вы употребляете, говоря себе о своей низкой самооценке. Ни один человек не обходился при этом без ругательств и обесценивания себя. Мы ругаем себя, если не вышло какое-то дело, хотя можно просто начать исправлять ситуацию.
Итак, перейдем к советам для улучшения самооценки.
Как улучшить самооценку?
- Не сравнивайте себя с другими людьми. Всегда были и будут люди, которые умеют что-либо лучше вас, имеют чего-то больше, чем у вас. А бывает и обратная ситуация. Занимаясь сравнениями, вы всегда будете иметь множество соперников, с которыми бороться бесполезно.
- Ранее уже было написано, как люди любят ругать себя. Делать этого ни в коем случае не нужно. Неважно в чем вы себя упрекаете: в своем внешнем виде, в отношениях, в финансовом положении. Негативно высказываясь о себе, вы не сможете повысить свою самооценку до должного уровня.
- Утверждения - известные помощники для повышения самооценки. На предметах, которые часто у вас перед глазами, поместите позитивное утверждение о себе. Часто глядя на него, вы будете чувствовать прилив позитивных эмоций.
- Общайтесь с уверенными в себе, позитивными людьми. Не нужно контактировать с людьми, которые вас подавляют и демотивируют. Находясь в обществе благополучных людей, вы ощущаете себя лучше, потому что вас поддерживают и поощряют ваши идеи, это обеспечит рост вашей самооценки и личности. Учтите, что такие люди не захотят постоянно находится рядом с человеком, любящим жаловаться. Это будет воспринято как психологический вампиризм. Воспользуйтесь советами нашей предыдущей статьи - и вы станете магнитом для успешного окружения.
- Напишите список ваших лучших качеств, по крайней мере, 15 положительных черт. Люди обычно концентрируются на своих недостатках, тем самым снижая свою самооценку. Сфокусируйтесь на своих достоинствах, чтобы не возникало вопросов почему так всё плохо, наоборот, вы гораздо быстрее будете достигать полезных результатов.
- То, чем мы занимаемся, сказывается на самооценке. Проводя всё время на работе, вы теряете мотивацию и всякую радость в жизни, ваши мысли всё больше устремляются в негативную сторону. Уделяйте время на свои любимые занятия. Даже если вам совершенно не нравится работа, занимаясь, например, танцами или осваивая после работы, вам значительно легче будет себя мотивировать и настраивать на позитивный лад.
- Живём мы только раз, и жить надо так, как хочется вам. Будьте верны себе. Не подвергайтесь влиянию других. Живите своей жизнью, не опирайтесь всегда на одобрение друзей или родственников, чтобы принять решение. Это не поспособствует поднятию самооценки.
- Главное, действовать! Неважно каким будет результат: вы пытаетесь и это повышает вашу самооценку, растет ваше самоуважение, чувство гордости. Промедление из-за страха или беспокойства будет вас расстраивать. Как только чувствуете необоснованное беспокойство сразу же применяйте советы психолога, которые мы изложили в статье о .
Женщины с заниженной самооценкой страдают от неуверенности, боятся критики и не умеют принимать комплименты. Привычная роль жертвы не позволяет воспринимать жизнь во всех красках и смело смотреть в будущее. Учимся не поддаваться манипуляциям.
Как известно, самооценка - это то, как человек оценивает себя, свои личные качества и возможности по сравнению с другими людьми, какое место он отводит себе в обществе. Самооценка не передается по наследству - она формируется в дошкольном возрасте под влиянием самых близких ребенку людей - родителей. Именно от них в первую очередь зависит, будет ли у малыша адекватная самооценка, завышенная или заниженная. А как сложится его дальнейшая жизнь, насколько она будет успешна, сможет ли он ставить цели и достигать их или же будет постоянно сомневаться в своих силах и смирится с клеймом неудачника, - все это зависит от уровня его самооценки.
Нелегко живется рядом с людьми, у которых завышенная самооценка, ведь они убеждены в том, что всегда правы, не видят собственных недостатков и не признают своих ошибок. Они считают, что вправе управлять другими, стремятся быть в центре внимания и проявляют агрессию, если кто-то с ними не согласен. «Ты - лучший», - говорили им в детстве. «Ты - королева!», - повторял папа знакомой девочке. Он считал, что, чувствуя себя королевой, она заставит поверить в это всех, кто ее окружает. Но окружающие почему-то не хотели играть роль ее подданных, и желающих дружить с ней становилось все меньше.
Непросто живется и тем, чья . По каким-то одним им понятным соображениями родители унижают ребенка, показывая свою власть над ним, ломают его, делая послушным, и в итоге превращают в инфантильное безвольное существо, об которое вытирают ноги все кому ни лень.
«Ужас, что ты наделала, тебе ничего нельзя поручить!», «Ты все только портишь - лучше уйди», «Посмотри на Аню, она девочка как девочка, а ты растрепа и неряха», «Сейчас ты у меня получишь, зараза такая!» - критика, угрозы, сравнивание с другими детьми, нежелание считаться с мнением ребенка и видеть в нем личность, разговоры с ним в приказном тоне снижают его самоуважение и самооценку. Его собственные жизненные установки пока еще не сформированы, и родительские убеждения он считает непреложной истиной. Психологи называют это прямым внушением, а дети в раннем возрасте очень внушаемы.
Если мама с папой называют ребенка дураком и ничтожеством, то именно таким он и станет себя воспринимать. Как говорится в пословице: «Скажи человеку сто раз, что он свинья, а на сто первый он захрюкает». Точно так же его будут воспринимать и другие.
Еще одно испытание для самооценки ребенка - подростковый возраст. В это время он очень раним и болезненно воспринимает критику. Если ему повторять, что из него не выйдет ничего путного и ему одна дорога - в тюрьму или на панель, то не стоит удивляться, что так оно и случится.
В конечном итоге люди с заниженной самооценкой оправдывают все те прозвища и эпитеты, которыми их награждали в детстве. Они действительно становятся неудачниками, лузерами, аутсайдерами. Они проигрывают, порой даже не вступив в игру, потому что нерешительны и не верят в себя. «Я не достоин» - объясняют они свой проигрыш.
Женщины с низкой самооценкой - какие мужчины их выбирают?
Женщины с низкой самооценкой, так же, как и мужчины с таким же характером, не добиваются в жизни значительных успехов, потому что «знают свое место». Однако психологи заметили, что они, кроме того, притягивают к себе мужчин определенного типа ― властных, авторитарных и эгоистичных. Им выгодно иметь у себя под боком такую женщину, ведь она не требовательна и ей просто управлять. Ее легко убедить, что ее главная задача ―создавать комфортные условия мужу, воспитывать детей и она не вправе требовать большего, чем он может ей дать.
Женщина с заниженной самооценкой удобна и тем, что ее не нужно ревновать - она благодарна мужу за то, что он на ней женился, и больше ни на кого не смотрит. А если даже и смотрит, то считает, что сама она не заслуживает внимания мужчин. Муж же может расслабиться, ведь будь он женат на женщине с адекватной или высокой самооценкой, ему пришлось бы напрягаться, чтобы соответствовать. А так ему многое прощается - и мелочность, и грубость, и неряшество, ведь женщина считает, что не достойна лучшего.
К женщине с низкой самооценкой потребительски относится не только муж, но и окружающие. Зная, что она не может отказать, они порой садятся ей на голову, навешивая на нее свои проблемы и перекладывая на нее свои обязанности. Тем более, что женщины с заниженной самооценкой - часто перфекционистки, стремящиеся все сделать наилучшим образом.
Особенно легко ими , внушив им чувство вины. Стремясь загладить эту в действительности не существующую вину, они еще больше стараются угодить, чтобы заслужить похвалу.
Какие же они - женщины с заниженной самооценкой?
Многие женщины и не догадываются, что все их депрессии и неудачи связаны с низкой самооценкой. Они думают: так сложилась жизнь, виноваты неблагоприятные обстоятельства, помешавшие стать счастливой, успешной и любимой. «От судьбы не уйдешь!», - смиряются они вместо того, чтобы поработать над личными установками, с помощью которых можно изменить отношение к самой себе - полюбить себя. Разве мы не достойны этой любви? «Я у себя одна» - говорит психолог Екатерина Михайлова, написавшая книгу под таким же названием. Если мы хотим, чтобы нас понимали, ценили и любили другие, мы должны научиться понимать, ценить и любить себя.
Напоминают ли нам кого-то эти женщины? Они:
1. Безотказны
Но не потому, что сердобольны и испытывают удовлетворение от выполнения чужих просьб. Наоборот, они ругают себя за то, что не смогли отказать, злятся и раздражаются. Но сказать «нет» не в силах: вдруг просящий обидится или плохо о них подумает, а чужое мнение для них очень важно, и оно непременно должно быть позитивным;
2. Болезненно переносят критику
Женщины с адекватной самооценкой так же адекватно воспринимают и критику: они принимают ее или нет, не впадая в истерику. Если же сказать, что она не права, женщине с заниженной самооценкой, для нее это станет едва ли не трагедией. Последуют обида, слезы и возмущение, потому что она воспринимает критику как оскорбление и унижение, намеки на ее неполноценность. Ведь, как известно, люди с низкой самооценкой хотят всем нравится и быть для всех хорошими;
3. Излишне критичны к своей внешности
Они не терпят критики от других, но сами никогда не бывают довольны собой и своим внешним видом, поэтому стремятся не выделяться, быть в тени. Им не нравятся ни своя фигура, ни лицо, ни тело, ни волосы - ничего. При этом они часто занимаются публичным самоедством, очевидно, подсознательно ожидая, что окружающие начнут их разубеждать, уверять в обратном и делать комплименты;
4. Не умеют принимать комплименты
Они их любят, но принимать не умеют. Можно , что в ответ на похвалу, что она сегодня замечательно выглядит, женщина с заниженной самооценкой засуетится и скажет что-то вроде: «Да это я сегодня голову помыла» или «Ой, это старое платье, поэтому в нем не видно, какая я стала корова»;
5. Ощущают себя жертвой
Их ранимая психика болезненно реагирует на каждый косой взгляд и кривое слово. Они преувеличивают свое значение в жизни других людей, им кажется, что другие только и думают о том, как их обидеть. Они часто жалеют себя, повторяя при неудачах: «Ну что ж, не с моим счастьем»;
6. Отказываются от собственных желаний
У них есть свои мечты и желания, но они загнаны куда-то так глубоко, что уже и не напоминают о себе. А все потому, что женщины с низкой самооценкой живут чужими желаниями. Ждала выходного, чтобы погулять с мужем в парке? Но он сказал: «Едем на дачу убирать сад, полоть огород». Устала и хочется передохнуть? «Какой отдых! Посмотри, моя старая мама работает, а ты разляжешься?!». «Завтра в гости придут мои друзья. Не хочешь? Не может быть. Бегом на кухню, к плите!».
Отказывать они не умеют, ведь это значит разочаровать окружающих, не оправдать их надежд, чего женщины с низкой самооценкой допустить не могут;
7. Не способны сделать выбор и взять на себя ответственность
Они слишком часто произносят слова: «Я не могу», «У меня не получится», «Я не вправе это решать». Неудивительно, что принять решение для них - неимоверная тяжесть, ведь можно же ошибиться и заслужить неодобрение, получить негативную оценку. Поэтому они долго колеблются и по возможности перекладывают эту задачу на других: «А что ты посоветуешь? Я сделаю, как ты скажешь»;
8. Недовольны своим окружением
Они часто жалуются коллегам и подругам, что муж их подавляет, свекровь придирается, родственники не ценят. Дома же плачутся, что начальник не считается с их точкой зрения, а сотрудники обижают. Психологи говорят, что подсознательно женщины с низкой самооценкой сами притягивают к себе людей, которые ни во что их не ставят, и таким образом дополнительно утверждаются во мнении, что они никчемные неудачники.
Повышаем свою самооценку
Женщины, которым надоело быть марионеткой и объектом манипуляций, которые хотят жить своей жизнью и не зависеть от чужого мнения, могут подкорректировать свой характер. Это несложно - нужно лишь захотеть измениться.
1. Свести к минимуму или перестать общаться с людьми, рядом с которыми самооценка снижается
Мы сомневаемся, беспрестанно обращаемся за советом, проявляем неуверенность, показываем, как нас ранит чье-то замечание, все время оправдываемся и легко берем вину на себя - и в итоге становимся таким себе мальчиком для битья, вечным козлом отпущения, которого никто не принимает всерьез и с которым не принято считаться. Люди легко вычисляют того, к кому можно относиться снисходительно, свысока, и начинают им манипулировать.
В большей степени в сложившейся ситуации мы виноваты сами: говорят, что к нам относятся так, как мы разрешаем с собой обращаться.
Но если нас больше не устраивает такое положение вещей, мы должны «показать зубы» - разумеется, не с помощью истерик. Контролируем свои реакции, не давая повода считать нас бесхребетной мямлей.
Изменить отношение к себе тех, кто уже привык к нашей «беззубости», сложнее, чем начать строить отношения с нуля, но возможно. Однако если окружающие упорно продолжают самоутверждаться за наш счет, то нам такое общение ни к чему. Будем проводить время с теми, с кем мы становимся лучше и обретаем уверенность в своих силах.
2. Полюбить себя
О том, что себя нужно любить, сейчас много говорят и пишут. Любить себя - не значит наплевать на остальных и носиться с собой, любимой, как с писаной торбой. Это значит понять себя, научиться жить в гармонии с собой и с миром, уважать себя и не заниматься самобичеванием и самоедством.
Луиза Хей, известный американский психолог и автор нескольких книг по психологической самопомощи, предлагает с самого утра подойти к зеркалу и, глядя на свое отражение, сказать: «Я тебя люблю. Что я могу сегодня сделать для тебя, чтобы ты была радостной и счастливой?». Сначала эту фразу будет мешать произносить некоторый внутренний протест, но вскоре она будет звучать естественно и свободно.
Как пишет та же Луиза Хей, «Я не пытаюсь исправить проблему. Я исправляю свои мысли. И затем проблема исправляет сама себя».
3. Задаем себе позитивные установки
Делаем это с помощью и визуализаций. Вышеприведенная фраза Луизы Хей о любви к себе - одна из возможных аффирмаций. Некоторые жалуются, что у них аффирмации не работают. «Я по десять раз в день повторяю одно и то же, а ничего не меняется», - говорят они.
Луиза Хей сравнивает аффирмации с зернышком или семечком - его мало посадить, его нужно поливать, за ним нужно ухаживать. Посадив, например, помидор, мы же не ждем, что завтра получим плоды? То же самое можно сказать об аффирмациях и визуализациях - они стимулируют нас и не дают забыть о цели, но чтобы они заработали, мы должны предпринять реальные шаги.
4. Медитируем
Например: расслабляемся, закрываем глаза и мысленно переносимся в какое-то замечательное место, где были когда-то и где нам было хорошо. Очень четко почувствуем его - звуки, запахи. Потом представим волшебника-странника, который говорит нам: «Дорогая моя, ты красива и неповторима. Ты имеешь право на свое мнение, ты можешь чего-то не знать или ошибаться. Ты можешь сама судить, что хорошо и что плохо, и брать на себя ответственность, когда пожелаешь. Ты вправе сама решать, что и когда тебе делать. Ты вправе быть такой, какая ты есть! Ты пришла в этот мир, на эту планету ради себя самой!».
Волшебник улыбается нам и прощается с нами, а мы делаем вдох, открываем глаза и возвращаемся в реальность.
5. Не экономим на себе
Ремарк писал, что «Женщина, которая экономит на себе, вызывает у мужчины единственное желание - сэкономить на ней».
Ничто так не поднимает самооценку женщины, как уверенность в том, что она хороша и желанна. (Очевидно, поэтому некоторых мужчин устраивает непритязательная и нетребовательная жена, рядом с которой можно не напрягаться самому, не опасаясь, что она уйдет или ее уведут.)
Тренажерный зал, бассейн, салон красоты, SPA-салон и т. п. - это не только внешняя красота, но и здоровье, и прежде всего душевное.
