Τρόποι για να βγείτε από την κατάθλιψη στο σπίτι. Πώς να βγείτε από μια επώδυνη κατάθλιψη που παρεμβαίνει στη ζωή. Απομονωθείτε από στρεσογόνες καταστάσεις

Πώς να βγείτε από την κατάθλιψη μόνοι σας και είναι δυνατόν; Υπάρχουν θεραπείες για την κατάθλιψη που δεν περιλαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή; Διαβάστε το άρθρο μας για το πώς να ξεπεράσετε την κατάθλιψη μόνοι σας.

Η κατάθλιψη είναι ένα είδος ψυχικής διαταραχής. Η κατάσταση εκφράζεται με τη μορφή πλήρους αδιαφορίας ενός ατόμου, μείωσης της δύναμής του, μειωμένης σκέψης και αναστολής των κινητικών διεργασιών. Τα συμπτώματα της κατάθλιψης περιλαμβάνουν χαμηλή αυτοεκτίμηση, απώλεια θέλησης για ζωή και αρνητικές σκέψεις. Εάν η μορφή της νόσου τρέχει, ένα άτομο μπορεί να καταφύγει σε αλκοόλ και ψυχοτρόπες ουσίες.

Πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη μόνοι σας; Για να ξεπεράσετε αυτή την κατάσταση, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να κοιτάξετε βαθιά μέσα σας. Ίσως κάνετε κάτι λάθος. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους, χτίστε αυτοπεποίθηση, αγαπήστε τον εαυτό σας και βρείτε πάθος. Αν ψάχνετε για την απάντηση στο ερώτημα πώς να βγείτε μόνοι σας από την κατάθλιψη, τότε δεν χάθηκαν όλα και θέλετε να αλλάξετε τη ζωή σας. Στη συνέχεια, μαζευτείτε και ξεκινήστε ένα ταξίδι. Οργανώστε θεραπείες ευεξίας και εγγραφείτε σε ένα γυμναστήριο. Επιπλέον, ένας ψυχολόγος μπορεί να σας δώσει την απάντηση στο ερώτημα πώς να ξεπεράσετε την κατάθλιψη μόνοι σας και πώς να αντιμετωπίσετε την πτώση της δύναμης και της διάθεσης. Επικοινωνήστε μαζί του. Θυμηθείτε, όλα είναι στα χέρια σας και μόνο εσείς μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτό που σας συμβαίνει αυτή τη στιγμή. Φυσικά, αν η κατάθλιψη δεν έχει εξελιχθεί σε βαθιά. Υπάρχει όμως διέξοδος και σε αυτή την περίπτωση.

Πώς να βγείτε μόνοι σας από τη βαθιά κατάθλιψη

Πώς να αντιμετωπίσετε τη βαθιά κατάθλιψη μόνοι σας; Το να βγείτε μόνοι σας από μια παρατεταμένη κατάθλιψη είναι αρκετά δύσκολο, αφού αυτή η κατάσταση συνήθως διαρκεί για χρόνια. Αλλά αν εξακολουθείτε να είστε σε θέση να αξιολογήσετε κριτικά τη δική σας κατάσταση, χρησιμοποιήστε τις παρακάτω συμβουλές. Ίσως θα σας βοηθήσουν ανεκτίμητη:

1. Μιλήστε με την οικογένεια και τους φίλους, ζητήστε βοήθεια.
2. Διαμορφώστε μια καθημερινή ρουτίνα και κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες. Η μέρα πρέπει να χωρίζεται σε τρία μέρη: δουλειά, άσκηση, ξεκούραση.
3. Περιτριγυριστείτε με φίλους και καλούς ανθρώπους. Ελα να επισκεφτείς.
4. Αποκτήστε ένα κατοικίδιο: θα σας πάρει όλο τον χρόνο και θα απαλλαγείτε από αρνητικές σκέψεις.
5. Μην ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα. Θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη.
6. Ένα εξαιρετικό φάρμακο για την κατάθλιψη για τα κορίτσια, ακόμη και για μια παρατεταμένη, είναι τα ψώνια. Προσπαθήστε να αλλάξετε τον εαυτό σας και για αυτό πηγαίνετε για ψώνια και αλλάξτε εντελώς την γκαρνταρόμπα σας.
7. Μην είσαι μόνος στο σπίτι. Επισκεφθείτε θέατρα, μουσεία, αίθουσες φιλαρμονικών, ακόμα κι αν δεν το θέλετε στο ελάχιστο.
8. Μην σκέφτεσαι τα προβλήματα. Ζήστε για το σήμερα χωρίς να αναλύετε τι συμβαίνει γύρω σας. Πετάξτε τα αρνητικά και προσπαθήστε να σκέφτεστε μόνο τα καλά. Απαλλαγείτε από τη φασαρία - αυτή είναι μια εξαιρετική πανάκεια για τη βαθιά κατάθλιψη.

Εάν οι παραπάνω συμβουλές δεν βοηθήσουν, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Η βοήθεια εξειδικευμένων ειδικών θα καταστήσει δυνατή την επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος. Ένας γιατρός που συνταγογραφεί ορισμένα φάρμακα και διαδικασίες σίγουρα θα σας απαλλάξει από την παρατεταμένη κατάθλιψη και θα αποκαταστήσει την ικανότητά σας να απολαμβάνετε τη ζωή.

Μπορείτε να βγείτε από την κατάθλιψη μόνοι σας;

Μπορείτε να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη μόνοι σας; Φυσικά ναι. Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, η αιτία της κατάθλιψης κρύβεται πρώτα από όλα στο ίδιο το άτομο. Και μόνο στη δύναμή του να το εξαλείψει. Το μόνο που χρειάζεστε είναι μια επιθυμία και λίγος χρόνος. Παρεμπιπτόντως, η καταπολέμηση της κατάθλιψης είναι μια αρκετά ευχάριστη και συναρπαστική εμπειρία. Επειδή περιλαμβάνει το σύμπλεγμα δραστηριοτήτων και διαδικασιών που φέρνουν το μέγιστο θετικά συναισθήματα σε ένα συνηθισμένο, θετικό άτομο. Αναμφίβολα, και θα απολαύσετε την καταπολέμηση της κατάθλιψης αφού όλες οι αρνητικές σκέψεις αποβληθούν από το κεφάλι σας και αρχίσετε να αναπηδάτε πίσω.

Ποτέ μην εθιστείτε σε ψυχοτρόπες ουσίες ή αλκοόλ, προσπαθώντας να βγείτε από την κατάθλιψη. Αυτό φέρνει ανακούφιση, αλλά μόνο προσωρινή, και αφού σταματήσει η επίδραση του αλκοόλ, θα νιώσετε πολύ χειρότερα.

Αν παρατηρήσετε ότι έχει ξεκινήσει κατάθλιψη σε κάποιο κοντινό σας άτομο, φροντίστε να το βοηθήσετε. Μερικές φορές αρκεί μια από καρδιάς συζήτηση. Αλλά πρέπει πρώτα να επικοινωνήσετε. Προσπαθήστε να συζητήσετε τα προβλήματα ενός κοντινού σας ατόμου, προσφέρετε του βοήθεια και υποστήριξη, δείξτε ότι τον αγαπάτε και τον εκτιμάτε και φροντίστε να τον αποσπάσετε από ζοφερές, αρνητικές σκέψεις. Είναι στη δύναμή μας να βοηθήσουμε όχι μόνο τον εαυτό μας, αλλά και αυτούς που αγαπάμε. Είναι αλήθεια ότι για αυτό θα πρέπει να είστε επίμονοι και να ενεργοποιήσετε τη φαντασία σας. Και να θυμάστε: με οποιαδήποτε ασθένεια, η αρχή λειτουργεί: όσο νωρίτερα ξεκινήσει η θεραπεία, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα επιτυχίας. Επομένως, καταπολεμήστε την κατάθλιψη αμέσως με το πρώτο σημάδι της εμφάνισής της.

Η κατάθλιψη είναι μια ασθένεια, απομακρύνει τον άνθρωπο από μια υγιή ζωή. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περισσότεροι από 350 εκατομμύρια άνθρωποι από όλο τον κόσμο πάσχουν από αυτή τη διαταραχή. Λόγω της κατάθλιψης, οι άνθρωποι χάνουν την ικανότητά τους για εργασία, τις οικογένειές τους και μερικές φορές ακόμη και τη ζωή τους.

Η διαταραχή χαρακτηρίζεται από τη λεγόμενη «καταθλιπτική τριάδα» ή τρία κύρια σημάδια της κατάθλιψης:

• την κυριαρχία των αρνητικών συναισθημάτων: κατάθλιψη, συναισθήματα θλίψης, λαχτάρα ή αδιαφορία.
• καθυστέρηση της σκέψης, επιπολαιότητα της αντίληψης, επιδείνωση της φαντασίας και της μνήμης.
• κινητική καθυστέρηση, απροθυμία δράσης, κόπωση.

Οι μορφές κατάθλιψης ταξινομούνται ανάλογα με τη σοβαρότητα της νόσου. Η κλινική κατάθλιψη απαιτεί θεραπεία εξωτερικών ασθενών και μερικές φορές ακόμη και νοσηλεία. Τις περισσότερες φορές όμως, η κατάθλιψη αναφέρεται στις πιο ήπιες μορφές της. Ένα άτομο μπορεί να ξεπεράσει αυτές τις συνθήκες μόνο του.

Στην πρακτική της θεραπείας συναισθηματικών διαταραχών, η γνωστική ψυχοθεραπεία έχει αποδειχθεί πολύ πιο αποτελεσματική από τους φαρμακολογικούς παράγοντες. Η γνώση των εργαλείων ελέγχου της διάθεσης θα βοηθήσει οποιονδήποτε να ξεφύγει από την κατάθλιψη.

Η γνωστική τεχνική μπορεί να φαίνεται περίπλοκη, αλλά σε αντίθεση με τις επιφανειακές και βραχυπρόθεσμες μεθόδους, αυτό το σύστημα παρέχει ένα πραγματικό εργαλείο για τον έλεγχο της διάθεσης. Αυξάνοντας αυτή τη μέθοδο, μπορεί να επιτευχθεί τελειότητα στις δεξιότητες ρύθμισης της διάθεσης.

Γεγονός! Η θετική σκέψη όχι μόνο ξετυλίγει τους κόμπους στη σκέψη που οδηγούν σε αρνητικά συναισθήματα, αλλά επηρεάζει άμεσα και τον ανθρώπινο οργανισμό, ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σύστημα.

Πρώτα πρέπει να κατανοήσετε τις αρχές βάσει των οποίων οικοδομείται η συναισθηματική αυτορρύθμιση. Υπάρχουν τρία από αυτά:

1. Τα συναισθήματα βασίζονται στις σκέψεις. Ένα άτομο κάνει ορισμένες εκτιμήσεις, δημιουργεί θέσεις σχετικά με τα πράγματα και τα συναισθήματα ακολουθούν μόνο σκέψεις, ανταποκρίνονται σε αυτές.
2. Με την κατάθλιψη, ένα άτομο μεταφέρει το όραμά του για τα πράγματα στην πραγματικότητα. Πιστεύει ακράδαντα ότι όλα ήταν και θα είναι άσχημα: η μνήμη του τον παρουσιάζει επιλεκτικά αρνητικές αναμνήσεις και το μέλλον φαίνεται μόνο με ζοφερά χρώματα. Αισθάνεται ξεκάθαρο και σαν κάτι αληθινό.
3. Η κατάθλιψη είναι προϊόν ενός λανθασμένου τρόπου σκέψης. Η έρευνα επιβεβαιώνει ότι οι αρνητικές καταστάσεις δημιουργούνται από εσφαλμένη γνώση και με τη σειρά τους δημιουργούν στρεβλώσεις στην αντίληψη. Με απλά λόγια, ένας άνθρωπος που έχει αρνητικά συναισθήματα γίνεται ανόητος. Ταυτόχρονα, οι λανθασμένες του σκέψεις τον οδηγούν στην κατάθλιψη.

Έτσι, για να ξεπεράσετε την κατάθλιψη, πρέπει να κυριαρχείτε με συνέπεια στο σύστημα ρύθμισης της διάθεσης. Αποτελείται από τρία βασικά βήματα.

Βήμα 1: Προσδιορίστε τα λάθη στη σκέψη

Η κακή διάθεση μοιάζει με έναν κακοσυντονισμένο δέκτη - ο θόρυβος και η παραμόρφωση καθιστούν δύσκολη τη σωστή αντίληψη. Προκειμένου να εξαλειφθούν οι παραβιάσεις, είναι επιτακτική ανάγκη να διορθωθούν τα λάθη σκέψης. Η εξάλειψη έστω και ενός λάθους δίνει αμέσως ένα αποτέλεσμα - η διάθεση βελτιώνεται λίγο.

Αναλύοντας την κατάστασή σας, βρείτε τον σημασιολογικό τύπο στον οποίο βασίζεται το αρνητικό συναίσθημα. Για παράδειγμα: «Είμαι χαμένος» ή «Κανείς δεν με αγαπάει». Μπορεί να μην βρίσκεται στην επιφάνεια, αλλά πρέπει να βρείτε αυτή τη σκέψη πίσω από την αρνητική κατάσταση.

Οι ψυχολόγοι έχουν εντοπίσει μια λίστα με μεγάλα ανθρώπινα γνωστικά λάθη που οδηγούν στην κατάθλιψη. Προσδιορίστε ποια από τα λάθη σχετίζεται με την κύρια ιδέα της κατάθλιψής σας.

Βήμα 2: Δημιουργία Αυτοεκτίμησης

Μελέτες για την κατάθλιψη δείχνουν ότι οι περισσότεροι άνθρωποι σε αυτή την κατάσταση βιώνουν απέχθεια για τον εαυτό τους. Εστιάζοντας στις δικές τους ελλείψεις, οι άνθρωποι μερικές φορές αγνοούν πολύ προφανή πλεονεκτήματα, όπως η εκπαίδευση, η ικανότητα για θυσίες, η υγεία, η δύναμη.

Η αυτοαξιολόγηση του καταθλιπτικού στη συντριπτική πλειονότητα των περιπτώσεων καταλήγει στα ακόλουθα χαρακτηριστικά:

• κακοτυχία;
• ατέλεια;
• στέρηση;
• μοναξιά.

Ένα άτομο χωρίς αυτοεκτίμηση τείνει να μετράει τα επιτεύγματά του μέσω της αναγνώρισης των άλλων. Όταν η επιθυμία για έγκριση δεν ικανοποιείται, εμφανίζεται κατάθλιψη.

Στην πραγματικότητα, η επιθυμία για αγάπη είναι εθισμός. Η συναισθηματική ζωή δεν εξαρτάται από το ίδιο το άτομο, αλλά από την αναγνώριση και την αγάπη από τους άλλους ανθρώπους.

Αναλύστε τις αρνητικές σας σκέψεις μόλις εμφανιστούν. Μάθετε γιατί αυτές οι σκέψεις είναι λανθασμένες και διαψεύστε τις ορθολογικά κάθε φορά που προκύπτουν. Η σειρά σκέψης παρουσιάζεται στον πίνακα. Για πολλούς ανθρώπους, θα ήταν χρήσιμο να κρατούν αρχείο με τις αρνητικές τους καταστάσεις όλη την ημέρα.

Συμβουλή! Μια επιπλέον αποτελεσματική μέθοδος αυτοελέγχου είναι ο μετρητής συναισθημάτων. Αγοράστε έναν πάγκο καρπού, είναι φθηνό. Κάθε φορά που εμφανίζεται μια αρνητική σκέψη στο μυαλό σας, χτυπήστε τον πάγκο. Καταγράψτε τις αναγνώσεις στο τέλος της ημέρας. Στην αρχή, ο αριθμός θα αυξάνεται μέρα με τη μέρα - αυτό οφείλεται στη βελτίωση της αναγνώρισης των συναισθημάτων. Στη συνέχεια, όμως, μετά από 10 ημέρες, ο αριθμός των αρνητικών σκέψεων θα αρχίσει να μειώνεται και η ευημερία σας θα βελτιωθεί σημαντικά.

Βήμα 3. Νίκη επί της τεμπελιάς

Η διάθεση αλλάζει με την αλλαγή στις σκέψεις. Αλλά μπορεί επίσης να αλλάξει με πράξεις. Το πρόβλημα με αυτή τη μέθοδο είναι ότι κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης απλά δεν θέλετε να κάνετε τίποτα.

Πρόγραμμα

Ξεκινήστε προγραμματίζοντας την ημέρα σας. Σημειώστε προσεκτικά όλα τα πράγματα για το αύριο ανά ώρα. Φτιάξτε έναν πίνακα στον οποίο θα σημειώσετε τι έγινε και τι όχι από αυτό που σχεδιάσατε. Φροντίστε να απαριθμήσετε τα πράγματα που σας φέρνουν ευχαρίστηση και χαρά. Εάν έχετε κουραστεί από τη δουλειά, αφήστε τη ρουτίνα του Σαββατοκύριακου να αποτελείται αποκλειστικά από ψυχαγωγία και χαρούμενες δραστηριότητες.

Η διαδικασία για να κάνετε ένα σχέδιο για το αύριο θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε την αυτοεκτίμηση και να εμπλουτίσετε τη ζωή σας με νέα γεγονότα.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, αναλύστε ποια αυτόματα επιχειρήματα σας έρχονται στο μυαλό για να δικαιολογήσετε την αδράνεια.

Για παράδειγμα, μπορεί να εμφανιστεί ένα επιχείρημα: "Πρέπει να το κάνω αυτό, αλλά δεν έχω διάθεση." Διατυπώστε αμέσως μια λογική αντίκρουση: «Η διάθεση δεν πρέπει να είναι ο μόνος λόγος για δράση. Αξίζει να ξεκινήσετε - και η διάθεση θα εμφανιστεί από μόνη της.

Ή: "Το να γράψεις μια εργασία δεν θα ωφελήσει κανέναν, αυτό το θέμα δεν έχει νόημα." Εδώ εκδηλώνεται ο μαξιμαλισμός, η επιθυμία είτε να κάνεις κάτι εξαιρετικά χρήσιμο είτε να μην κάνεις τίποτα απολύτως. Θα πρέπει να σκεφτείτε ως εξής: «Ναι, πρέπει να κάνω καθημερινές δουλειές. Δεν περιμένω να μου δοθεί βραβείο Νόμπελ για αυτό. Ίσως όμως στη διαδικασία της δουλειάς να μάθω κάτι ή να θυμηθώ κάτι.

Είναι χρήσιμο να καταγράφετε και να μετράτε αυτόματα σκέψεις που προκύπτουν και εμποδίζουν τη δραστηριότητα.

Διαίρει και βασίλευε

Η μέθοδος χρονομερισμού για την ολοκλήρωση εργασιών κάνει θαύματα. Χωρίστε μια εργασία σε μια ακολουθία συγκεκριμένων βημάτων. Αφιερώστε έναν συγκεκριμένο αριθμό λεπτών για περιπλάνηση του μυαλού και απόσπαση της προσοχής. Βρείτε ένα μέρος για να έχετε μια ευχάριστη ξεκούραση ανάμεσα στα στάδια της εργασίας.

Γενιά κινήτρων

Αφήστε το να νιώθετε χρέος. Η έμμονη επανάληψη του τύπου «Δεν θέλω, αλλά πρέπει» στον εαυτό μου είναι απλώς μια κρυφή επιθυμία να φανώ ηθικός και να χτίσω τον αυτοσεβασμό σε αυτό.

Η μέθοδος «καρότο» λειτουργεί πολύ πιο αποτελεσματικά. Εξετάστε όλα τα οφέλη της δραστηριότητας. Κάντε μια λίστα με θετικές περιστάσεις που θα κερδίσετε ως αποτέλεσμα της άσκησης αυτής ή εκείνης της δραστηριότητας. Ο κατάλογος πρέπει να περιλαμβάνει όσο το δυνατόν περισσότερα οφέλη. Αφιερώστε χρόνο για να το κάνετε αυτό και σκεφτείτε τα από όλες τις πλευρές. Στην ψυχή, πολλές διαδικασίες λειτουργούν αυτόματα. Εάν στις σκέψεις σας επιβεβαιώνετε την αξιοπρέπεια κάποιας δραστηριότητας, τα συναισθήματα που συνοδεύουν την έμπνευση δεν θα σας κρατήσουν σε αναμονή.

Ενεργοποιήστε τη φαντασία: φανταστείτε τον εαυτό σας στο αγαπημένο σας μέρος, σε μια ήσυχη γωνιά στη φύση, χαλαρώστε εντελώς και φανταστείτε ότι αισθάνεστε πολύ καλύτερα.

Απλώς σκεφτείτε πόσα πράγματα μπορείτε να κάνετε μαθαίνοντας πώς να δημιουργείτε έμπνευση, κατακτώντας την ως τέχνη!

Γεγονός! Πρόσφατη έρευνα έχει αποδείξει ότι το κίνητρο από καρότο και ραβδί λειτουργεί μόνο για απλές, μηχανικές εργασίες. Για πιο δημιουργική, πνευματική εργασία, η μέθοδος επιβράβευσης και τιμωρίας έχει το αντίθετο αποτέλεσμα, μειώνοντας την παραγωγικότητα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το κίνητρο «καρότο και ραβδί» είναι πολύ πρωτόγονο για δημιουργική δραστηριότητα και θέτει ένα άτομο σε έναν στενό τρόπο σκέψης. Έχει αποδειχτεί επιστημονικά ότι για να εκτελέσει μια πνευματική ή δημιουργική εργασία στο σωστό επίπεδο, ένα άτομο πρέπει να έχει υψηλότερες αξίες: την επιθυμία για δικαιοσύνη, καλοσύνη, ειλικρίνεια, ομορφιά, αλήθεια, φέρνοντας καλό.

κατάθλιψη και φυσιολογία

Στην εμφάνιση και την ανάπτυξη της κατάθλιψης εμπλέκονται επίσης φυσιολογικοί παράγοντες. Ο λάθος τρόπος σκέψης είναι η πιο σημαντική αιτία αρνητικών συναισθημάτων και η κύρια έμφαση πρέπει να δοθεί στη διόρθωση της σκέψης. Αλλά τα συναισθήματα συνδέονται με το σώμα και η θεραπεία πρέπει να προσεγγιστεί ολοκληρωμένα.

Ένα συγκεκριμένο σύμπλεγμα χημικών ουσιών στο σώμα είναι υπεύθυνο για μια θετική, υγιή συναισθηματική κατάσταση: σεροτονίνη, ντοπαμίνη, νορεπινεφρίνη. Η κατάθλιψη συνοδεύεται από την έλλειψή τους. Μελέτες δείχνουν ότι είναι παράλογο να αναζητούμε τα αίτια της κατάθλιψης σε λάθος πορεία χημικών διεργασιών στο σώμα. Αλλά εάν η ανεπάρκεια έχει ήδη αναπτυχθεί, πρέπει να βοηθήσετε το σώμα να ανακάμψει.

Παράγοντες που επηρεάζουν τη διάθεση

Αναλύστε ποια στοιχεία του τρόπου ζωής σας μπορούν να επηρεάσουν την ευημερία σας.

Θρέψη

Η κακή διατροφή μπορεί να επιδεινώσει την κακή διάθεση. Για να βοηθήσετε το σώμα να αναπληρώσει την έλλειψη θρεπτικών συστατικών που επηρεάζουν τη διάθεση, τα ακόλουθα προϊόντα θα σας βοηθήσουν:

1. Ψάρια και θαλασσινά.
2. Αυγά.
3. Φωτεινά λαχανικά και φρούτα.
4. Σοκολάτα.
5. Μπανάνες.
6. Οσπρια.

Ορισμένα φυσικά φάρμακα, όπως τα βότανα, θα έχουν καλό αποτέλεσμα:

1. Ginkgo biloba.
2. Τζίνσενγκ.
3. Μελίσσα.
4. ΣΟΦΌΣ.
5. Βαλεριάνα.
6. Λυκίσκος.
7. Rhodiola rosea.
8. Λευκάγκαθα. Γεγονός! Υπάρχει μια σειρά από προϊόντα που, αντίθετα, προκαλούν κατάθλιψη όταν χρησιμοποιούνται συστηματικά χωρίς μέτρο. Αυτά περιλαμβάνουν αλεύρι, γλυκιά σόδα, λουκάνικο.

Κακές συνήθειες

Το κάπνισμα, το αλκοόλ και ακόμη περισσότερο τα ναρκωτικά είναι άμεση αιτία της κατάθλιψης. Τέτοιες ουσίες διεγείρουν τεχνητά την παραγωγή χημικών ουσιών που ευθύνονται για βραχυπρόθεσμη ευφορία. Αλλά αυτή η δόση προσωρινής ευτυχίας δεν είναι δωρεάν - μετά έρχεται το αποτέλεσμα στέρησης, η κατάθλιψη. Εάν η παραγωγή ντοπαμίνης συμβαίνει σε συνδυασμό με αλκοόλ ή νικοτίνη, τότε χωρίς να τα λάβετε θα βιώσετε δυσαρέσκεια. Αυτός ο τρόπος ζωής οδηγεί σε συσσώρευση δυσαρέσκειας και ενοχής και μπορεί να οδηγήσει σε μια αίσθηση απώλειας νοήματος στη ζωή.

σωματική δραστηριότητα

Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας φτιάξει τη διάθεση. Πρώτον, ο μυϊκός τόνος αυξάνεται, γεγονός που οδηγεί σε εντατική παραγωγή ενδορφινών από τον εγκέφαλο. Στη δράση τους, αυτές οι ουσίες είναι παρόμοιες με τα αντικαταθλιπτικά και τα αντιψυχωσικά. Δεύτερον, οι σωματικές ασκήσεις θα βοηθήσουν στην προσωρινή απόσπαση της προσοχής από τα προβλήματα και την αναζήτηση ψυχής.

Μπορείτε να επισκεφθείτε την πισίνα, να παίξετε τένις, να εργαστείτε στο εξοχικό ή να καθαρίσετε το ντουλάπι. Όσο περισσότερο σωματικό στρες νιώθουν οι μύες σας ταυτόχρονα, τόσο μεγαλύτερο είναι το όφελος στην καταπολέμηση της κατάθλιψης. Επιπλέον, μετά την άσκηση, θα αυξηθεί η αυτοεκτίμησή σας, κάτι που θα δώσει επίσης δύναμη στο να ξεπεράσετε την κακή διάθεση.

Διαταραχή ύπνου

Υπάρχει σχέση μεταξύ της κατάθλιψης και της διαταραχής του ύπνου. Μπορεί να εκδηλωθεί τόσο στην αδυναμία ύπνου τη νύχτα, όσο και στην αυξημένη υπνηλία κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης. Η έλλειψη υγιεινού βραδινού ύπνου επηρεάζει το ανοσοποιητικό σύστημα και επιδεινώνει την κατάθλιψη. Ακολουθήστε μια καθημερινή ρουτίνα και ακολουθήστε ορισμένους κανόνες υγιεινής ύπνου:

1. Πριν πάτε για ύπνο, δημιουργήστε μια ατμόσφαιρα χαλάρωσης, ακούστε ήρεμη μουσική, μην σκέφτεστε προβλήματα και υποθέσεις. Εάν είναι δύσκολο να απαλλαγείτε από το άγχος, βάλτε όλες τις ερωτήσεις σε χαρτί και αναβάλετε τους προβληματισμούς για αύριο το πρωί.
2. Μην πίνετε τονωτικά ποτά το βράδυ, όπως τσάι, καφέ.
3. Μην χρησιμοποιείτε το κρεβάτι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πρέπει να συνδέεται με τον ύπνο.

Η ορμόνη δραστηριότητας, η σεροτονίνη, παράγεται από την έκθεση στο ηλιακό φως. Η ελαφριά πείνα το φθινόπωρο και το χειμώνα μπορεί να είναι ένας από τους λόγους για την κακή υγεία. Υπάρχει ακόμη και ένας ξεχωριστός τύπος ασθένειας - η εποχιακή κατάθλιψη που σχετίζεται με την έλλειψη φυσικού φωτός. Για να αναπληρώσετε την έλλειψη ήλιου, πρέπει να περπατήσετε περισσότερο, να αφαιρέσετε από τα παράθυρα ό,τι μπορεί να εμποδίσει τη ροή του φωτός.

Η κατάθλιψη είναι μια δοκιμασία για το ανθρώπινο μυαλό. Τα συναισθήματα μπορούν να τον υποτάξουν, αλλά κάθε λογικός άνθρωπος είναι σε θέση να δείξει θέληση και να πάρει τον έλεγχο της ζωής του.

Βίντεο - Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη

Η κατάθλιψη είναι αποτέλεσμα του συχνού στρες, της έλλειψης δυνατότητας της λεγόμενης συναισθηματικής «χαλάρωσης». Για το λόγο αυτό, ένα άτομο χάνει μέρος της ενέργειάς του και την ικανότητα να αντιστέκεται ακόμα και στις πιο ασήμαντες εμπειρίες. Όλα αυτά είναι μια άμεση πορεία προς την κατάθλιψη.

Το καθήκον σε μια τέτοια κατάσταση μπορεί να είναι μόνο η συσσώρευση ενέργειας και ξεκούρασης, που θα σας βοηθήσουν να ξεχάσετε το άγχος. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να βγείτε μόνοι σας από την κατάθλιψη. Εδώ είναι 10 αρχές που σίγουρα θα βοηθήσουν.

Η κατάθλιψη λειτουργεί σε 3 επίπεδα: σώμα, μυαλό, πνεύμα

Για να απαλλαγείτε αποτελεσματικά από μια καταθλιπτική κατάσταση, πρέπει να εργαστείτε σε καθένα από τα τρία επίπεδα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι συνδέονται μεταξύ τους, ενισχύοντας ή αποδυναμώνοντας το ένα το άλλο. Πρέπει να ξεκινήσετε επιλέγοντας έναν συγκεκριμένο στόχο στη ζωή που θα σας ωθήσει να κινηθείτε. Όσο πιο σημαντική είναι αυτή η δραστηριότητα, όπως η φιλανθρωπία ή η κοινωνική υπηρεσία, τόσο πιο γρήγορη θα είναι η αναπλήρωση των ενεργειακών αποθεμάτων.

Είναι καλύτερο να βρείτε μια δραστηριότητα που θα σας βοηθήσει να κρατήσετε μαζί και τα τρία επίπεδα: σώμα, μυαλό και πνεύμα. Μια εξαιρετική πρακτική από αυτή την άποψη είναι η γιόγκα, η οποία ενεργοποιεί όλες τις αισθήσεις και ξυπνά τη ζωτικότητα. Είναι πολύ σημαντικό να μην ξεχνάμε τη συχνότητα των μαθημάτων. Έτσι, όσο περισσότερο χρόνο αφιερώνετε στη γιόγκα, τόσο πιο γρήγορη θα είναι η έξοδος από την κατάθλιψη. Το σώμα πρέπει να ξεκινήσει ώστε να μπαίνει σε έναν συγκεκριμένο ρυθμό και να μην τον αφήνει. Συνιστάται να ασχολείστε με την αγαπημένη σας επιχείρηση τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα.

1. Η σωματική δραστηριότητα είναι πολύ σημαντική για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης.

Δεν υπάρχει τίποτα πιο σημαντικό και πιο χρήσιμο από τη σωματική δραστηριότητα. Καθιστούν δυνατή την ενεργοποίηση του σώματος, το οποίο έχει θετική επίδραση στη συναισθηματική κατάσταση. Εξάλλου, όλα αυτά είναι αλληλένδετα, συνθέτοντας έναν ενιαίο οργανισμό.

Οι επιθυμητές σωματικές ασκήσεις για την έξοδο από την κατάθλιψη περιλαμβάνουν:

Κολύμπι;

Ποδηλασία?

• Κάθε χορός?

Όλες αυτές οι πρακτικές είναι καλές γιατί δεν δίνουν χρόνο να σκεφτείς την αρνητική πλευρά της ζωής. Επιπλέον, δίνουν σθένος, γιατί ωθούν ένα άτομο να βελτιώνει συνεχώς τον εαυτό του και τις δυνατότητές του. Έτσι, οι σωματικές ασκήσεις συνδυάζουν τέλεια και τα τρία επίπεδα που αναφέρθηκαν προηγουμένως.

2. Η κατάθλιψη προέρχεται από τα αρνητικά μας συναισθήματα.

Τα αρνητικά συναισθήματα είναι συναισθήματα όπως ο φθόνος, η αγανάκτηση ή η ενοχή. Σε έναν ή τον άλλο βαθμό, υπάρχουν στη ζωή κάθε ανθρώπου, αλλά δεν έχουν όλοι καταθλιπτικές καταστάσεις. Εάν, ωστόσο, εκδηλώθηκαν, τότε είναι απαραίτητο να καταλάβουμε γιατί ακριβώς συνέβη αυτό. Στη συνέχεια, θα πρέπει να ασχοληθείτε αποκλειστικά με αυτόν τον παράγοντα, κόβοντας περιττά στρώματα πληροφοριών. Φυσικά, δεν μπορεί κανείς να κάνει χωρίς τη βοήθεια ενός ειδικευμένου ψυχολόγου. Ωστόσο, στα αρχικά στάδια, είναι πολύ πιθανό να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας.

3. Το πιο επικίνδυνο πράγμα για την κατάθλιψη είναι η απόγνωση.

Ο κόσμος γύρω από τον καθένα μας είναι μια αντανάκλαση των σκέψεων, των επιθυμιών και των αναγκών μας. Όταν ένα άτομο είναι σίγουρο ότι όλα γύρω είναι άσχημα, σχηματίζεται απόγνωση. Είναι σε παρατεταμένη μορφή και είναι κατάθλιψη. Υπάρχει μόνο ένας τρόπος για να ξεπεράσετε την απελπισία - να χρησιμοποιήσετε τη δύναμη της θέλησης, αναγκάζοντας τον εαυτό σας να σκέφτεται μόνο το καλό και να ενεργεί, κάνοντας συνεχώς κάτι χρήσιμο.

4. Αυτοδιαχείριση με κατάθλιψη

Οι ψυχολόγοι συνιστούν κάθε μέρα, πρωί και βράδυ, μόλις 5 λεπτά για να ευχηθούμε σε κάθε άτομο ευτυχία. Η καλοσύνη προς τους άλλους, η καλοσύνη και η ειλικρινής διαφάνεια θα σας βοηθήσουν να βρείτε την ψυχική ηρεμία. Αυτό θα σας βοηθήσει να βγείτε από την κατάθλιψη με ελάχιστες απώλειες. Τέτοιοι άνθρωποι που είναι πραγματικά καλοπροαίρετοι δεν αντιμετωπίζουν ποτέ μια τόσο ολέθρια κατάσταση.

Η ανεξάρτητη εργασία με την κατάθλιψη συνεπάγεται επίσης ένα χόμπι που όχι μόνο θα είναι τακτικό, αλλά θα δώσει επίσης σε ένα άτομο την ευκαιρία να αναπτυχθεί. Μπορούμε να μιλήσουμε για λήψη φωτογραφιών, παρακολούθηση μαθημάτων και πολλά άλλα. Δεν θα είναι λιγότερο χρήσιμο να λαμβάνετε ενεργειακή φόρτιση μέσω περιπάτους στον καθαρό αέρα, έξω από την πόλη.

5. Η εκπαίδευση του μυαλού ως ένας τρόπος για να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη και να είστε ευτυχισμένοι

Είναι πολύ σημαντικό να εκπαιδεύσετε το μυαλό, γιατί η συναισθηματική διάθεση ενός ατόμου εξαρτάται μόνο από αυτό. Επομένως, είναι απαραίτητο να συντονιστείτε με θετικό τρόπο, γιατί μόνο οι σκέψεις είναι τα καθοριστικά κριτήρια της ψυχολογικής κατάστασης.

6. Η απαίτηση οδηγεί σε κατάθλιψη

Ο άνθρωπος είναι μια απαιτητική οντότητα, με αυτοπεποίθηση ότι όλα πρέπει να συμβαίνουν σύμφωνα με τους κανόνες που έχει θεσπίσει. Ταυτόχρονα, αυτό είναι που διαμορφώνει στον καθένα μας προσδοκίες που μπορεί να μην πραγματοποιηθούν. Αυτό δημιουργεί ένα είδος ψυχολογικής χοάνης: η αγανάκτηση, η επιθετικότητα, ο θυμός συσσωρεύονται εκεί. Όλα αυτά οδηγούν σε κατάθλιψη, ή τουλάχιστον σε μόνιμη κακή διάθεση.

Για να αποφύγετε αυτό, πρέπει να μάθετε πώς να ενεργείτε και να ζείτε σύμφωνα με απλούς κανόνες:

Κάντε το καθήκον σας χωρίς να περιμένετε τίποτα από κανέναν σε αντάλλαγμα.

Όλα όσα συμβαίνουν, καθώς και το παρελθόν και το μέλλον, πρέπει να αντιμετωπίζονται με αγάπη.

Η επίτευξη των στόχων σας είναι απαραίτητη, αλλά ποτέ δεν πρέπει να καταφεύγετε σε ακραία μέτρα.

Έτσι, το κλειδί για να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη είναι η άρνηση να περιμένετε κάποιον ή κάτι. Τέτοιες διαδικασίες σπαταλούν μόνο τα ψυχικά και ενεργειακά αποθέματα που είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της συναισθηματικής και σωματικής υγείας. Η απαιτητική ζωή δεν θα τη διευκολύνει, γιατί όλα θα γίνουν όπως θα γίνουν, ανεξάρτητα από σκέψεις και εμπειρίες. Σε αυτό το πλαίσιο, δεν υπάρχει λόγος να χάνουμε χρόνο και νεύρα σε αυτό.

7. Για να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη, είναι σημαντικό να αναθεωρήσετε τη ζωή σας.

Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη είναι να αναθεωρήσετε τη ζωή σας. Θα χρειαστεί να κάνουμε πολλά από αυτή την άποψη: από την αναθεώρηση της ζωής κάποιου: την επανεκτίμηση των αξιών μέχρι την απαλλαγή από το βάρος που τραβάει έναν άνθρωπο κάτω. Για να κάνετε αυτό το στάδιο πολύ πιο εύκολο και πιο γρήγορο, μπορείτε να ζητήσετε τη βοήθεια ενός ψυχολόγου. Η ομαδική θεραπεία είναι εξαιρετική.

Είναι πολύ σημαντικό να δώσετε προσοχή σε αυτό το στάδιο, έτσι ώστε μετά από κάποιο χρονικό διάστημα να εμφανιστεί νέα ενέργεια, η οποία μπορεί να κατευθυνθεί για να αλλάξει την κατάσταση της ζωής. Χωρίς αυτό, η έξοδος από την κατάθλιψη είναι απλά αδύνατη.

8. Η σωστή αντίδραση στον κόσμο είναι η πρόληψη πολλών προβλημάτων.

Χωρίς να παρατηρήσετε αυτό το σημείο, η κατάθλιψη θα επανέλθει ξανά και ξανά. Είναι απαραίτητο να ανταποκριθούμε σωστά στον κόσμο γύρω από τον καθένα μας. Δεν πρόκειται μόνο για την αισιοδοξία, αλλά και για τη συνειδητοποίηση της πραγματικής σας φύσης. Είναι απαραίτητο να "βλέπουμε στη ρίζα", να δούμε την ουσία των προβλημάτων: ψυχολογικά, καριέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να τα αντιμετωπίσετε και να αξιολογήσετε νηφάλια τις πιθανότητές σας.

Θα ήθελα να σημειώσω ότι πολλοί άνθρωποι παίρνουν αντικαταθλιπτικά. Διώχνει την κατάθλιψη για λίγο, αλλά μετά επιστρέφει ξανά, επειδή τέτοιες θεραπείες αντιμετωπίζουν μόνο τα συμπτώματα, όχι την ίδια την κατάθλιψη. Από αυτή την άποψη, η χρήση αντικαταθλιπτικών είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητη.

9. Μάθετε να απολαμβάνετε τα μικρά πράγματα

Φαίνεται ότι η χαρά πρέπει να εμφανίζεται από μόνη της, αλλά στην πράξη αποδεικνύεται εντελώς διαφορετική. Είναι δύσκολο να απολαύσεις μια νέα μέρα. Ένα νέο καθήκον στη δουλειά - εξ ου και η κατάθλιψη. Σε αυτό το πλαίσιο, πρέπει να αλλάξετε τον εαυτό σας και την προσέγγισή σας στη ζωή. Είναι απαραίτητο, και αυτό είναι πολύ σημαντικό, να μάθουμε να απολαμβάνουμε κάθε μικρό πράγμα, να απολαμβάνουμε την επικοινωνία και άλλα πράγματα που φαίνονται καθημερινά.

Αυτό είναι ίσως το πιο σημαντικό πράγμα - να χαίρεσαι για αυτό που ήδη υπάρχει ή θα γίνει σύντομα. Δεν πρέπει να πέσετε σε μια απαθή κατάσταση λόγω του γεγονότος ότι κάτι δεν λειτούργησε, αλλά δεν πρέπει να εγκαταλείψετε ούτε αυτό το εγχείρημα. Όσο ένας άνθρωπος είναι ζωντανός, έχει τα πάντα για να πετύχει τους στόχους του και να απολαύσει όχι μόνο αυτή τη διαδικασία, αλλά και το αποτέλεσμα.

10. Βελτιώστε τη διατροφή

Φαίνεται πώς σχετίζεται η διατροφή με τη διάθεση; Ωστόσο, αυτή η σύνδεση υπάρχει, γιατί η πρόσληψη όλων των απαραίτητων συστατικών στον οργανισμό (βιταμίνες, μέταλλα) μέσω της τροφής είναι το πιο σημαντικό συστατικό της υγείας, άρα και της διάθεσης.

Για να αποφύγετε την κατάθλιψη, θα χρειαστεί να συμπεριλάβετε στο μενού σημαντική ποσότητα τροφών όπως λαχανικά, φρούτα και φρέσκους χυμούς. Για παράδειγμα, οι μπανάνες περιέχουν μια τεράστια ποσότητα ενδορφινών, οι οποίες είναι υπεύθυνες για την ευτυχία.

συμπέρασμα

Έτσι, η έξοδος από την κατάθλιψη μόνος σας είναι κάτι παραπάνω από εφικτό. Για να γίνει αυτό, είναι σημαντικό να τηρήσετε καθεμία από τις 10 αρχές που παρουσιάζονται παραπάνω και, εάν είναι απαραίτητο, να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό.

Περιεχόμενο

Η συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου μπορεί να επηρεάσει όχι μόνο τη συμπεριφορά, αλλά και το έργο ολόκληρου του οργανισμού. Για το λόγο αυτό, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να παρακολουθείτε την κατάστασή σας και να λαμβάνετε έγκαιρα μέτρα. Ένας σύγχρονος άνθρωπος ενδιαφέρεται όλο και περισσότερο για το πώς να βγει από τη βαθιά κατάθλιψη μόνος του και πότε δεν είναι πλέον δυνατό να γίνει χωρίς τη βοήθεια ειδικών. Για να απαντήσετε σε αυτές τις ερωτήσεις, πρέπει να καταλάβετε τι είναι η κατάθλιψη και ποιες μέθοδοι εξάλειψής της υπάρχουν.

Τι είναι η κατάθλιψη;

Η κατάθλιψη είναι μια ειδική κατάσταση ενός ατόμου στην οποία υπάρχει συνειδητοποίηση ότι κανείς δεν τον χρειάζεται. Η έξοδος από αυτό είναι αρκετά δύσκολη. Οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν λαχτάρα, απάθεια, κόπωση, παράλογο άγχος. Καθώς η κατάθλιψη επιδεινώνεται, μερικοί άνθρωποι μπορεί να αυτοκτονήσουν.

Από μόνη της, η κατάθλιψη οδηγεί σε μείωση της αυτοεκτίμησης, μια εκδήλωση αδυναμίας χαρακτήρα και επίσης αλλάζει την αντίληψη του ατόμου για τον κόσμο γύρω του. Επειδή αυτή η κατάσταση μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή του ασθενούς, είναι σημαντικό να γίνει γρήγορα κατανοητή πώς να βγείτε από την κατάθλιψη.

Αντιμετωπίζοντας την κατάθλιψη μόνοι μας

Το να αρχίσετε να καταπολεμάτε την κατάθλιψη μόνοι σας είναι απαραίτητο με την αύξηση της διάθεσής σας. Αξίζει επίσης να καθιερωθεί το σωστό σύστημα διατροφής. Υπάρχει μόνο αυτό που θέλετε. Αυτό είναι ήδη η μισή μάχη. Διαφοροποιήστε τη διατροφή σας με τροφές που βοηθούν στην αντιμετώπιση του προβλήματος.

Η κατανάλωση καφέ συμβάλλει στην ενεργοποίηση των διαδικασιών κατά τις οποίες ο εγκέφαλος απελευθερώνει σεροτονίνη και ντοπαμίνη. Αυτές οι ουσίες βελτιώνουν τη διάθεση και προωθούν θετικές σκέψεις. Εάν κάνετε δίαιτα, χρησιμοποιήστε σόγια για να βγείτε από την καταθλιπτική κατάσταση.

Το πορτοκαλί, από το χρώμα του και μόνο, προκαλεί μια αισιόδοξη διάθεση και μπορεί να ανακουφίσει το άγχος. Οι μπανάνες συνιστάται να καταναλώνονται νωρίς το πρωί, κάτι που θα σας προσφέρει ζωντάνια και αισιοδοξία για όλη την ημέρα. Τα φασόλια περιέχουν τεράστια ποσότητα φυλλικού οξέος, το οποίο έχει αντικαταθλιπτική δράση. Το ίδιο ισχύει και για το σπανάκι.

Αλλά ειδικά όσον αφορά τη θεραπεία από την κατάθλιψη, η σοκολάτα έχει αποδειχθεί. Η κατανάλωση μαύρης σοκολάτας απελευθερώνει ενδορφίνες. Δεν είναι παρά .

Το επόμενο βήμα στη διαδικασία αντιμετώπισης της κατάθλιψης μόνοι σας θα είναι η επιλογή ενός συνόλου ασκήσεων. Ακόμη και το ελαφρύ τζόκινγκ το πρωί θα σας βάλει σε καλή διάθεση. Ο αθλητισμός προσομοιώνει την εργασία όλων των οργάνων. Υπάρχει συνειδητοποίηση ότι θα φαίνεστε πιο ελκυστικοί και ως αποτέλεσμα αυτού, διαμορφώνεται η αυτοεκτίμηση και αυξάνεται η αυτοεκτίμηση. Η επιπλέον ενέργεια δεν έβλαψε ποτέ κανέναν. Στο σύστημα άσκησής σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τρέξιμο, χορό, ποδηλασία, τένις, γιόγκα, αερόμπικ.

Περπατάτε πιο συχνά σε εξωτερικούς χώρους. Βρείτε στιγμές για να βγείτε ξανά στον καθαρό αέρα. Προσπαθήστε να βγαίνετε έξω μια φορά την εβδομάδα. Απομακρυνθείτε από αυτοκινητόδρομους και εργοστάσια και φροντίστε να αερίζετε το δωμάτιο στο οποίο βρίσκεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Βρείτε ένα χόμπι για τον εαυτό σας και αφιερώστε τον περισσότερο χρόνο σας στη δημιουργικότητα.

Μην ξεχνάτε ότι πρέπει να συνεχίσετε να ζείτε και είναι σημαντικό να κάνετε ένα σχέδιο για να βελτιώσετε την ύπαρξή σας. Σχεδιάστε τα πάντα μέχρι την παραμικρή λεπτομέρεια: πού θα πάτε αύριο, ποια ρούχα ή προϊόντα πρέπει να αγοράσετε, με ποιον θέλετε να πάτε μια βόλτα, ποιον να τηλεφωνήσετε. Έτσι το κεφάλι σας θα είναι απασχολημένο με θετικές σκέψεις.

Προσπαθήστε να μην είστε μόνοι, συναντήστε φίλους. Κατά τη διάρκεια των βόλτων, μην αρνείστε τίποτα στον εαυτό σας, περιποιηθείτε τον εαυτό σας μέχρι να βελτιωθεί η κατάσταση. Μην προσπαθήσετε να βρείτε την αιτία αυτού που συμβαίνει, σκεφτείτε πώς να βγείτε γρήγορα από την κατάθλιψη. Να χαμογελάτε πιο συχνά. Ένα χαμόγελο και το γέλιο μολύνουν τους γύρω σας με καλή διάθεση, που σίγουρα θα μεταδοθεί και σε εσάς.

Ο καλός ύπνος βοηθά στην έξοδο από την κατάθλιψη. Θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα. Μόνο έτσι το σώμα θα μπορέσει να ανακάμψει μετά από μια δύσκολη μέρα και να αποκτήσει δραστηριότητα για την επόμενη. Κοιτάξτε τον κόσμο γύρω σας αισιόδοξα. Εξαλείψτε τις εμπειρίες που σχετίζονται με την αγένεια του κόσμου γύρω σας και βεβαιωθείτε ότι οι αναμνήσεις είναι μόνο χαρούμενες.

Θεραπεία για την κατάθλιψη

Εάν οι ανεξάρτητες μέθοδοι δεν βοηθούν στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης, στη βελτίωση της διάθεσης, τότε πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ψυχολόγο. Στα αρχικά στάδια, ο γιατρός θα μιλήσει μαζί σας, θα προσδιορίσει την αιτία της κατάστασης και θα βγάλει ένα συμπέρασμα σχετικά με τις μεθόδους θεραπείας.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να προσπαθήσετε να βελτιώσετε την ευημερία σας, να ξεπεράσετε την αϋπνία και να ευθυμήσετε με τη βοήθεια βοτάνων (βαλεριάνα, μητρική βλάστηση). Μπορείτε να δοκιμάσετε θεραπείες που θα βελτιώσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου. Αυτά είναι ο ελευθερόκοκκος και το τζίνσενγκ. Η κατάλληλη διατροφή θα συμβάλει επίσης στην αύξηση του τόνου.

Μπορεί να σας προσφερθεί να παρακολουθήσετε κάποιες εκπαιδεύσεις ή να χρησιμοποιήσετε εναλλακτικές μεθόδους θεραπείας. Μόνο αν δεν υπάρχει αποτέλεσμα, ο γιατρός θα στραφεί σε φάρμακα και χάπια για την κατάθλιψη.

Ταμπλέτες για την κατάθλιψη

Τα πιο κοινά φάρμακα για τη θεραπεία της κατάθλιψης είναι η φρενολόνη, η τραζοδόνη και η κλομιπραμίνη. Τα αντικαταθλιπτικά χρησιμοποιούνται ενεργά. Συνιστάται η χρήση εκείνων των φαρμάκων που δεν προκαλούν εθισμό.

Η θεραπεία με παρασκευάσματα δισκίων πραγματοποιείται υπό την επίβλεψη ιατρού. Απαγορεύεται η χρήση φαρμάκων από μόνα τους - έχουν μεγάλο αριθμό αντενδείξεων και παρενεργειών. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η πορεία μπορεί να οδηγήσει σε κακή υγεία, εάν δεν συμβουλευτείτε γιατρό.

Τύποι κατάθλιψης

Υπάρχουν διάφοροι τύποι κατάθλιψης, ανάλογα με τις αιτίες που οδηγούν σε αυτήν την κατάσταση:

• Η ενδογενής κατάθλιψη αναπτύσσεται σε ορισμένες ασθένειες ή εκδηλώνεται ως αποτέλεσμα ψυχικών διαταραχών. Απαιτεί πάντα την παρέμβαση γιατρού.
• Η επιλόχεια μορφή κατάθλιψης προκαλεί λανθασμένη στάση της μητέρας προς το παιδί, απάθεια προς τη ζωή.
• Εαρινή ή κυκλική κατάθλιψη - στις περισσότερες περιπτώσεις σχετίζεται με έλλειψη βιταμινών και ουσιών που είναι υπεύθυνες για την παραγωγή σεροτονίνης και ντοπαμίνης. Αντιμετωπίζεται με σωστή διατροφή.
• Η κλινική κατάθλιψη συνοδεύεται από απώλεια νοήματος στη ζωή, κατάρρευση, καθώς και άγχος και νευρικές καταστροφές.
• Η χρόνια κατάθλιψη αναπτύσσεται απουσία οποιασδήποτε άλλης μορφής θεραπείας. Συνοδεύεται από διαταραχές στην εργασία των εσωτερικών οργάνων. Υπάρχουν προβλήματα με την εργασία του στομάχου, των εντέρων, η δομή του δέρματος και των μαλλιών επιδεινώνεται.
• Η αλκοολική κατάθλιψη συνοδεύεται από αλλαγές στην αντίληψη του κόσμου. Ομοίως, οποιαδήποτε παραβίαση της κατάστασης που προκαλείται από τη δράση τοξικών ουσιών: φάρμακα, νικοτίνη.
• Η νευρωτική κατάθλιψη αναπτύσσεται μετά από άγχος. Συνοδεύεται από δακρύρροια, απάθεια, αυτολύπηση. Ομοίως, η κατάθλιψη αναπτύσσεται μετά από διαζύγιο ή απιστία ενός συζύγου.

Είναι δυνατό να νικήσετε την κατάθλιψη εάν τηρείτε το θεραπευτικό σχήμα και τις συστάσεις των γιατρών. Ακολουθήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής, απασχολήστε το κεφάλι σας μόνο με θετικές σκέψεις. Επικεντρωθείτε στην αυτο-ανάπτυξη: δημιουργήστε δραστηριότητες για τον εαυτό σας, εγγραφείτε για γυμναστική, αποκτήστε ένα γατάκι. Απλώς δεν θα έχετε χρόνο να εστιάσετε στα αρνητικά.

Η δραστηριότητα είναι ιδιαίτερα σημαντική. Το να κάθεστε στο σπίτι θα σας οδηγήσει σε αδιέξοδο πιο γρήγορα, γι' αυτό προσπαθήστε να βγαίνετε έξω κάθε μέρα για τουλάχιστον 15 λεπτά. Καλέστε, πηγαίνετε σε φίλους ή συγγενείς. Πρέπει να νιώθετε συνεχώς ότι οι άνθρωποι σας χρειάζονται.

Βρείτε δραστηριότητες για τον εαυτό σας στο σπίτι. Φτιάξτε μια νόστιμη σαλάτα, φτιάξτε τη διάθεση αναζητώντας μια συνταγή για αυτήν, πηγαίνετε στο μπακάλικο. Μετά από αυτό, θα έχετε την ευκαιρία να απολαύσετε τη μαγειρική σας δημιουργία παρακολουθώντας μια ευχάριστη και πάντα χαρούμενη ταινία.

Όταν προκύψει μια δύσκολη κατάσταση, αναλάβετε αμέσως δράση. Μην εμβαθύνετε σε σκέψεις, διώξτε τα αρνητικά. Αν έχετε χάσει ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, αφαιρέστε τη φωτογραφία του για λίγο για να τον θυμάστε λιγότερο συχνά. Πιείτε ηρεμιστικά βότανα ή ταμπλέτες βοτάνων.

Βίντεο: Πώς να βγείτε μόνοι σας από την κατάθλιψη;

Παρακολουθήστε ένα εκπαιδευτικό βίντεο που θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς να αντιμετωπίσετε μόνοι σας την κατάθλιψη.

Πώς να αναγνωρίσετε την προδιάθεση για κατάθλιψη;

Για να μάθετε αν έχετε κατάθλιψη, κάντε ένα εύκολο τεστ. Όλες οι υπάρχουσες μέθοδοι βασίζονται στην αξιολόγηση της κατάστασης και της στάσης σας στην τρέχουσα κατάσταση. Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα τεστ μόνοι σας. Για να το κάνετε αυτό, σημειώστε ερωτήσεις σχετικά με τη διάθεσή σας σε ένα κομμάτι χαρτί. Ορίστε μερικά παραδείγματα:

• Βιώνετε πανικό;
• Έχετε προβλήματα ύπνου;
• Ανησυχείτε για την έλλειψη όρεξης;
• Έχει αλλάξει το βάρος σας πρόσφατα;
• Έχετε όρεξη να κλάψετε;
• Φωνάζεις στους γύρω σου;

Μπορείτε να γράψετε περίπου 15-20 τέτοιες ερωτήσεις. Εάν απαντήσατε ναι στις μισές ερωτήσεις, έχετε υψηλό κίνδυνο να αναπτύξετε κατάθλιψη. Ξεκινήστε να λαμβάνετε μέτρα για την καταπολέμηση της κατάθλιψης, τα οποία έχουμε ήδη αποφασίσει.

Ίσως έχετε τη δική σας εμπειρία να βγείτε από την κατάθλιψη ή ένα καλό παράδειγμα μεταξύ των φίλων σας, μοιραστείτε τη γνώμη σας στα σχόλια. Οι συμβουλές σας θα βοηθήσουν κάποιον να αντιμετωπίσει το πρόβλημα και θα τον σώσει από εξανθήματα.

Η επιτυχία κάθε επιχείρησης εξαρτάται από την επιθυμία ενός ατόμου. Εάν θέλει να απαλλαγεί από την κατάθλιψη και κάνει ό,τι είναι δυνατό για αυτό, τότε όλα θα πάνε καλά.

Οι δυσκολίες συμβαίνουν στη ζωή του καθενός, συμβαίνει, ανισορροπούν, δεν επιτρέπουν να απολαύσουμε τη ζωή. Δεν πρέπει ποτέ να χάνεις την αισιοδοξία σου και να μπορείς να αντιμετωπίσεις τα προβλήματα, ακόμα κι αν πρέπει να βγάλεις τον εαυτό σου από μια καταπιεστική κατάθλιψη μόνος σου.

Σε έναν δύσκολο αγώνα, διάφορες τεχνικές μπορούν να βοηθήσουν. Η υποστήριξη των αγαπημένων προσώπων θα είναι σημαντική.

• Όλες οι πληροφορίες στον ιστότοπο είναι για ενημερωτικούς σκοπούς και ΔΕΝ αποτελούν οδηγό δράσης!
• Δώστε μια ΑΚΡΙΒΗ ΔΙΑΓΝΩΣΗ μόνο ΓΙΑΤΡΟΣ!
• Σας παρακαλούμε να ΜΗΝ κάνετε αυτοθεραπεία, αλλά κλείστε ένα ραντεβού με έναν ειδικό!
• Υγεία σε εσάς και τους αγαπημένους σας!

Στον αγώνα κατά της κατάθλιψης, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να κάνετε κατάχρηση αλκοόλ ή άλλων τεχνητών διεγερτικών. Αυτό όχι μόνο δεν θα βοηθήσει, αλλά θα προσθέσει και νέες διαγνώσεις - αλκοολισμό, εξάρτηση από τα ναρκωτικά.

Το ερώτημα πώς να βγούμε από την κατάθλιψη τέθηκε από τον Ιπποκράτη, ο οποίος είναι ο ιδρυτής των ιατρικών επιστημών. Προτιμούσε να καθαρίζει το μυαλό και το σώμα των ασθενών του με κλύσματα και δεν περιφρονούσε τη χρήση οπιούχων. Μερικές από τις θεραπείες του μεγάλου επιστήμονα χρησιμοποιούνται ακόμα και σήμερα.

Η ηλιοθεραπεία και ο καθαρός αέρας είναι αξιόπιστες διαδικασίες που βοηθούν τον ασθενή να αναρρώσει και να μην επιστρέψει ξανά σε καταθλιπτική κατάσταση.

Ορισμένες μεσαιωνικές μέθοδοι αντιμετώπισης αυτής της ασθένειας προκαλούν σήμερα ένα κύμα παρεξηγήσεων. Οι επιστήμονες εκείνης της εποχής θεωρούσαν ότι η αιτία της κατάθλιψης ήταν οι δαίμονες που εγκαταστάθηκαν στην ψυχή ενός ατόμου. Προτίμησαν να τους διώξουν με φωτιά. Λίγο αργότερα, ο γιατρός Wier πρότεινε ότι όλοι οι μελαγχολικοί είναι δαιμονισμένοι. Τέτοιες διδασκαλίες κυριολεκτικά κάηκαν στη φωτιά της Ιεράς Εξέτασης.

Αργότερα, η κατάθλιψη έγινε ιδιαίτερα δημοφιλής στους δημιουργικούς ανθρώπους και στους αριστοκράτες. Το ταλέντο συνδέεται πάντα με την ευαισθησία και την ευαλωτότητα. Εξ ου και οι εκδηλώσεις μιας καταθλιπτικής κατάστασης.

Λίγο ιστορία

Για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι άνθρωποι που βρίσκονταν σε κατάσταση κατάθλιψης αντιμετωπίζονταν με μάλλον σκληρές μεθόδους. Τότε χρησιμοποιήθηκαν κρύο νερό, παράγοντες εμετού, ακόμη και αιμορραγία.

Στη Γερμανία, μέχρι τον 18ο αιώνα, οι γιατροί προσπαθούσαν να θεραπεύσουν ασθενείς σε ειδικά κατασκευασμένες συσκευές. Οι Γερμανοί πίστευαν τότε ότι η φυγόκεντρος δύναμη σώζει έναν άνθρωπο από οδυνηρές αναμνήσεις και αισθήσεις.

Ακόμη και ο βασιλιάς της Αγγλίας, Γεώργιος Γ', προσπάθησε να θεραπευθεί με ριζοσπαστικές μεθόδους - τον ξυλοκόπησαν με σιδερένιες αλυσίδες. Ο ίδιος ο ηγεμόνας έδωσε τη συγκατάθεσή του σε αυτό, πιστεύοντας ότι θα μπορούσε να απαλλαγεί από την ψυχική αγωνία.

Τον 19ο αιώνα, οι Ρώσοι θεραπευτές επίσης δεν έδειχναν πολλή συμπόνια. Για θεραπεία χρησιμοποιήθηκαν υδράργυρος, βδέλλες (προσκολλήθηκαν στον πρωκτό), καυτηριασμός. Αργότερα χρησιμοποιήθηκαν ναρκωτικά.

Η κάνναβη ήταν ιδιαίτερα δημοφιλής εκείνη την εποχή για χαλάρωση και μάλιστα σε απόλυτα υγιείς ασθενείς. Η κατάσταση της ευφορίας ήταν βραχύβια, αντικαταστάθηκε από χαμηλά πνεύματα και ακόμη μεγαλύτερες επιπλοκές με τη μορφή του εθισμού στα ναρκωτικά.

Ο Sigmund Freud, ο οποίος είναι ο ιδρυτής της ψυχανάλυσης, υποστήριξε ότι είναι δυνατό να βγούμε από την κατάθλιψη με τη βοήθεια της κοκαΐνης. Δοκίμασε τη θεωρία στον εαυτό του. Η αρχική εξαφάνιση της κατάθλιψης οδήγησε σύντομα σε μια κατάσταση που συχνά αναφέρεται ως θλίψη για την κοκαΐνη.

Ενδοσκόπηση και αυτοέλεγχος

Μπορείτε να προσπαθήσετε να βρείτε μόνοι σας την αιτία της κατάθλιψής σας. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η μονοτονία της καθημερινότητας προκαλεί κατάρρευση. Ένα άτομο αρχίζει να καταπιέζεται από την κυκλικότητα: στη δουλειά - από τη δουλειά.

Εάν είναι αδύνατο να αλλάξετε τον ρυθμό της ζωής, αξίζει να προσθέσετε κάτι νέο - πρωινό τζόκινγκ, μαθήματα σε ένα γυμναστήριο. Η σωματική δραστηριότητα παρέχει τρία οφέλη ταυτόχρονα:

• ανάκτηση του σώματος?
• διέξοδος από το άγχος?
• Νέες γνωριμίες.

Το να πάτε στον κινηματογράφο ή στο καφέ θα έχει θετικό αποτέλεσμα. Δεν είναι απαραίτητο να πάτε εκεί στην εταιρεία, μερικές φορές απλά χρειάζεται να σκεφτείτε μόνοι. Ο καθαρός αέρας έχει επίσης θετική επίδραση στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της κατάστασης του νου.

Ο χωρισμός με αγαπημένα πρόσωπα συνοδεύεται σχεδόν πάντα από μια κατάσταση κατάθλιψης. Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη. Η Zhanna Aguzarova είπε κάποτε πολύ σωστά λόγια ότι ο χωρισμός είναι πάντα ένας μικρός θάνατος.

Αλλά η ζωή δεν τελειώνει εκεί, πρέπει να βγάλετε τον εαυτό σας από μια καταθλιπτική κατάσταση. Απλά πρέπει να ξεπεράσεις την κατάσταση και να προχωρήσεις. Μην πηδάτε αμέσως σε μια νέα σχέση.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για την καταθλιπτική κατάσταση, είναι δυνατόν να τους απαριθμήσουμε για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα. Το πιο σημαντικό είναι να βρείτε τη δική σας μέθοδο θεραπείας. Αυτό μπορεί να γίνει γνωρίζοντας τη διάγνωση της νόσου.

Θεραπεία με ειδικούς

Όχι πάντα ένα άτομο μπορεί να απαντήσει στην ερώτηση, πώς να βγούμε από την κατάθλιψη; Μερικές φορές καθίσταται απαραίτητο να επικοινωνήσετε με έναν από τους παρακάτω ειδικούς:

Συμβαίνει επίσης ότι οι άνθρωποι στρέφονται σε λαϊκούς θεραπευτές, μάγισσες, θεραπευτές. Μερικοί γίνονται υγιείς μετά από τέτοιες συνεδρίες.

Είναι αδύνατο να αρνηθούμε τη δυνατότητα αυτής της μεθόδου θεραπείας, αλλά συχνά, αντί για πραγματικούς θεραπευτές, συναντούν τσαρλατάνους, πρόθυμοι να λάβουν δόλια τα χρήματα των ανθρώπων που απευθύνθηκαν σε αυτούς.

Φάρμακα

Εάν ένα άτομο σκέφτεται φάρμακα που μπορούν να τον βοηθήσουν να βγει από την κατάθλιψη, αυτό είναι ήδη ένα σαφές μήνυμα ότι πρέπει επειγόντως να πάει να δει έναν ειδικό.

Μόνο ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει τα απαραίτητα φάρμακα. Κάθε φάρμακο έχει τις δικές του ιδιότητες, προσανατολισμό. Δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς τη συμβουλή ενός γιατρού.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι φαρμάκων που βοηθούν στην καταπολέμηση της κατάθλιψης.

Αντικαταθλιπτικά

Τα αντικαταθλιπτικά χρησιμοποιούνται για την ομαλοποίηση της συναισθηματικής κατάστασης, την ανακούφιση από την κατάθλιψη, τα συναισθήματα κατάθλιψης. Η δράση αυτού του τύπου φαρμάκων βασίζεται στη μέθοδο αναμόρφωσης στον εγκέφαλο για την παρουσία νευροδιαβιβαστών (ιδίως σεροτονίνης και ντοπαμίνης), οι οποίοι είναι μεσολαβητές μεταξύ των σκέψεων και των συναισθημάτων του ατόμου.

Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, τα αντικαταθλιπτικά δεν προκαλούν εθισμό. Μην συγχέετε αυτά τα φάρμακα με ηρεμιστικά, τα οποία είναι τις περισσότερες φορές εθιστικά.

Η κατανομή των αντικαταθλιπτικών στη φαρμακολογική ομάδα έγινε τη δεκαετία του 1950. Σήμερα, αυτά τα εργαλεία έχουν γίνει πιο αποτελεσματικά και ασφαλέστερα. Τα πλεονεκτήματά τους περιλαμβάνουν:

• ανακούφιση των συνεπειών και των συμπτωμάτων.
• χωρίς παρενέργειες στις περισσότερες περιπτώσεις.

Τα αντικαταθλιπτικά ομαλοποιούν την ψυχική κατάσταση των ασθενών που πάσχουν από κατάθλιψη. Αυτά τα φάρμακα συνταγογραφούνται επίσης για τη θεραπεία άλλων ασθενειών, όπως η ανορεξία, η βουλιμία.

Υπάρχουν 4 γενιές αντικαταθλιπτικών:

Υπάρχουν οι ακόλουθοι τύποι αντικαταθλιπτικών:

Αντιψυχωσικά φάρμακα

Πιο αποτελεσματικά από τα αντικαταθλιπτικά είναι τα αντιψυχωσικά. Οι γιατροί τα συνταγογραφούν εάν ένα άτομο έχει έξαρση της κλινικής κατάθλιψης.

Αυτές οι θεραπείες βοηθούν γρήγορα να απαλλαγείτε από τα ακόλουθα συμπτώματα:

• ψύχωση;
• φόβοι?
• ευερέθιστο;
• αυξημένη διεγερσιμότητα.

Τα αντιψυχωσικά είναι ψυχοφάρμακα. Το μειονέκτημά τους είναι η παρουσία παρενεργειών, όπως ακούσιο τρέμουλο των άκρων, μυϊκή δυσκαμψία.

Συνήθως, φάρμακα όπως το cyclodol και το PK-Merz συνταγογραφούνται επιπλέον για τη μείωση των ανεπιθύμητων συμπτωμάτων. Η αμιναζίνη έχει χρησιμοποιηθεί για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα. Λειτουργεί ως καταθλιπτικός εξουδετερωτής.

Τα αντιψυχωσικά φάρμακα χωρίζονται σε διάφορες ομάδες:

Λαϊκές θεραπείες

Μπορείτε να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη με τη βοήθεια λαϊκών θεραπειών. Εδώ είναι μερικές συνταγές:

αρωματοθεραπεία

Μπορείτε να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη με τη βοήθεια της αρωματοθεραπείας. Αυτή η μέθοδος θα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική το κρύο φθινόπωρο και το χειμώνα. Τα φυτά χρειάζονται τον ήλιο για να ζήσουν.

Ένα άτομο τείνει επίσης να νοσταλγεί τις ζεστές ακτίνες, το σερφ. Το χειμώνα, αυτή η έλλειψη είναι ιδιαίτερα αισθητή. Μπορείτε να το αναπληρώσετε τεχνητά χρησιμοποιώντας αρωματικά κεριά, αιθέρια έλαια και άλλα μέσα.

Μια τέτοια θεραπεία φέρνει χαρά σε ένα άτομο, τον εμπνέει να είναι ευτυχισμένος. Μπορείτε κυριολεκτικά να βρεθείτε στην άκρη του δάσους με τη βοήθεια μυρωδιών κωνοφόρων και στη μέση του χωραφιού με τη βοήθεια λουλουδιών. Τα αρώματα λωτού, αμυγδάλου, σανταλόξυλου θα σας βοηθήσουν να ξυπνήσετε αναμνήσεις εξωτικών χωρών.

Η επιλογή πρέπει να γίνει ανεξάρτητα με βάση τις επιθυμίες σας. Είναι σημαντικό οι μυρωδιές να φέρνουν πραγματική ευχαρίστηση. Αν ταυτόχρονα ενεργοποιήσετε την αγαπημένη σας χαλαρωτική μουσική, τότε η αποτελεσματικότητα της αρωματοθεραπείας θα είναι ακόμα μεγαλύτερη.

Πώς να βγείτε μόνοι σας από την κατάθλιψη

Εάν ένα άτομο θέλει να αφαιρέσει ολόκληρο το βάρος των εμπειριών και να απαλλαγεί από την κατάθλιψη ο ίδιος, θα πρέπει να τηρήσει αρκετούς κανόνες:

Φάε σωστά

Η σωστή διατροφή είναι το κλειδί για τη σωματική και ψυχική υγεία. Πρέπει να μπορείς να συνδυάσεις αυτό που θέλεις με ό,τι είναι χρήσιμο. Η διατροφή πρέπει να είναι κυρίως φυτικές τροφές, περιέχει λιγότερες τοξίνες από οποιοδήποτε κρέας. Δεν μπορείς να φας γρήγορο φαγητό. Για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, είναι καλύτερο να τρώτε: φωτεινά φρούτα ή λαχανικά (για παράδειγμα, μπανάνα, καρότο, πορτοκάλι). ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ; θαλάσσια ψάρια πλούσια σε λίπη (όπως σκουμπρί ή πέστροφα). τυρί; φύκι; σοκολάτα. Μην παρασυρθείτε με τα γλυκά. Η αύξηση βάρους μπορεί να προκαλέσει ένα νέο κύμα κατάθλιψης. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη. Κάθε ένα από αυτά μπορεί να βοηθήσει εάν ακολουθήσετε όλους τους κανόνες και τις συστάσεις. Είναι σημαντικό να βρείτε τη μέθοδο που θα είναι πραγματικά κατανοητή και κοντινή. Η αντιμετώπιση της απάθειας είναι ευκολότερη με μια ολιστική προσέγγιση. Έτσι, οι βραδινές βόλτες, το γάλα με μέλι το βράδυ, η σωματική δραστηριότητα και η θετική διάθεση θα επιστρέψουν την επιθυμία να ζεις, να απολαμβάνεις την κάθε στιγμή. Σε σοβαρές περιπτώσεις, θα πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια από ειδικούς. Το κύριο πράγμα είναι να μην χάσετε την καρδιά σας και να πάτε στον στόχο σας! Χρήσιμες ιδιότητες των φρούτων Καθαρισμός του σώματος με πικρό αλάτι - διαφορές από το συνηθισμένο αλάτι Πατάτα Γιατί εμφανίζονται τα κονδυλώματα και ποια είναι η σχέση με τα ψυχοσωματικά Κήπος στο περβάζι Καμμένο γράμμα όταν γράφεται σε ποιον είναι αφιερωμένο Νέο επί τόπου Το πιο διάσημο μνημείο του Yesenin στη Ρωσία Και αυτό είναι όλο Ημέρα του Ασφαλιστή στη Ρωσία Εργασία για την ημέρα Βιολογική παλινδρόμηση "Φυτό της τύχης" - διακοσμητικό μπαμπού εσωτερικού χώρου Το Golden Ring είναι μια από τις πιο ενδιαφέρουσες τουριστικές διαδρομές.Η λίστα με τις πόλεις που περιλαμβάνονται στο Golden Ring > Δημοφιλέστερος Ψωμί - τα οφέλη και οι βλάβες της κατανάλωσης Τι είδους ψωμί είναι υγιεινό Ποιο είδος ψωμιού είναι το πιο ωφέλιμο για την ανθρώπινη υγεία - χαρακτηριστικά και ιδιότητες Το ψωμί είναι υγιεινό ή Ευθυγράμμιση της επιδερμίδας στο κομμωτήριο και στο σπίτι - μέθοδοι και συστάσεις ειδικών Πώς να εξομαλύνετε την επιδερμίδα στο σπίτι Dioscorea Caucasian: οφέλη, βλάβες και ενδείξεις χρήσης Dioscorea Caucasian χρήση και αντενδείξεις για πίεση Τρόποι για να καταλάβετε τι αρέσει σε έναν παντρεμένο άντρα Λαχανικά. Μούρα. Σιτηρά. Δέντρα και θάμνοι. Γεωργία. Λουλούδια. Τοπίο. © 2022. . ΔΗΜΟΦΙΛΕΣ ΕΝΟΤΗΤΕΣ Λουλούδια Λαχανικά Μούρα Μανιτάρια Τριαντάφυλλα Ασθένειες και παράσιτα Προετοιμασίες για το χειμώνα