y sus opiniones, así como determinar que bien por ti, ofrezco un pequeño programa educativo de "lavado" sobre los baños de vapor nacionales más populares y cómo comportarse correctamente en ellos.
Porque, desafortunadamente, a menudo solo pensamos que sabemos, en lugar de saber realmente.
La tolerabilidad de un baño por parte de diferentes personas depende de su estado de ánimo psicológico, estado general de salud y características individuales de acostumbrarse al baño.
Por lo tanto, la duración de la estancia en el baño y el orden de los procedimientos realizados no pueden ser iguales para todos, pero existen disposiciones generales.
sauna rusa
Comencemos con el popular baño ruso.. En un baño húmedo (o ruso), la temperatura no debe exceder los 60 grados con una humedad del 70-90%.Para determinar estos indicadores, cada baño debe estar equipado con un higrómetro.
Antes de ingresar a la sala de vapor, enjuáguese en la ducha (¡mujeres, lávense el maquillaje!). Pero en ningún caso, no moje su cabeza, para que no se sobrecaliente en la sala de vapor.
Después de un lavado ligero, antes de ingresar a los estantes del baño, debe secarse con una toalla, ya que la humedad del cuerpo evita la sudoración. Sí, y no olvides que el baño no es un evento social. Todas las joyas deben dejarse en el vestuario.
Primer intento
Al ingresar a la sala de vapor, no se apresure a subir a los estantes más altos y calientes, ya que su piel, sistema respiratorio y cardiovascular aún no están preparados para las altas temperaturas. ¿Cómo hacerlo? Hay muchas opciones y métodos.
Obviamente prestaste atención a cómo los atletas se preparan para el comienzo: primero, estiran completamente sus músculos con trotes ligeros, luego frotan sus articulaciones.
Esta parte introductoria se llama calentamiento, su propósito es preparar los diversos órganos y sistemas del cuerpo de tal manera que el trabajo venidero se realice mejor y con menos esfuerzo, y el riesgo de lesiones se minimice, si no cero. .
El "calentamiento" en el baño tiene un propósito similar. El calentamiento preliminar del cuerpo a una temperatura del aire relativamente baja, por regla general, provoca la expansión necesaria de los vasos de la piel, "activa" la sudoración. Cuando se completa esta etapa, puede comenzar a cocinar al vapor directamente.
Algunos bañistas tienen la opinión de que la primera entrada a la sala de vapor debe estar regulada por una cierta cantidad de gotas de sudor que caen de la nariz.
Pero en base a esto, algunas personas tendrán que sentarse esperando tales caídas durante 15-18 minutos, lo que puede provocar un sobrecalentamiento. Algunos empiezan a sudar (en igualdad de condiciones) al tercer minuto, otros necesitan de 8 a 10 minutos para ello.
Además, sobre la base de observaciones a largo plazo, se encontró que si las personas acordaron de antemano ir a la casa de baños, es decir, se prepararon psicológicamente y reunieron una compañía benévola, entonces los mecanismos de la transpiración comienzan a actuar más rápido.
Los vapeadores sofisticados son los mejores primero acuéstate en el estante del medio, a la cabeza y las piernas estaban al mismo nivel. Es incluso mejor que las piernas estén ligeramente más altas que el torso y la cabeza (en los baños de vapor modernos, se instalan estribos especiales en forma de rieles en los estantes).
Este arreglo facilita el trabajo del corazón.. Si las condiciones del baño no le permiten bañarse acostado, entonces debe sentarse sin colgar las piernas del banco, pero manténgalas en el banco mismo. La posición del cuerpo en la sala de vapor no es fisiológica si se bajan las piernas.
A Ponerse de pie lo pone en riesgo de sufrir un golpe de calor., porque la temperatura del aire al nivel de la cabeza es 10-20 ° más alta que al nivel del cuerpo, y más aún las piernas; además, sus músculos y articulaciones están en una posición tensa, lo que no debe permitirse.
Para calentar uniformemente todas las partes del cuerpo, es necesario después de un tiempo cambiar de postura- Acuéstese primero de lado, luego boca arriba, sobre el otro lado y boca abajo, exponiendo alternativamente una u otra parte del cuerpo al vapor caliente. Y además: en la sala de vapor, siempre debes respirar por la nariz.
Durante la respiración nasal, el aire caliente que pasa a través de la nasofaringe se enfría y el aire demasiado seco se humedece.
Después de calentar durante 5 a 7 minutos, no se levante bruscamente; riesgo pierde momentáneamente el equilibrio e incluso la conciencia.
Un minuto antes de salir de la sala de vapor, siéntese si estaba acostado para preparar el sistema circulatorio para una posición de pie. Es interesante, por cierto, notar que cuando se echa vapor acostado y con escobas, tales fenómenos no se observan.
Si no le teme al frío, después de la sala de vapor puede verterse un recipiente con agua helada o, después de enjuagarse con una ducha tibia, sumergirse en una piscina fría durante unos segundos.
Las manipulaciones de templado mejorarán el metabolismo, fortalecerán el cuerpo en su conjunto y estimularán el sistema nervioso. Un cambio de temperatura contrastante estimula el metabolismo, lo que significa que ayuda a reducir el peso si hay problemas con su exceso.
Lo principal es no enfriar demasiado. Los labios azules y la piel de gallina te indican que eres un poco demasiado entusiasta.
¿Cómo controlar tu temperamento?
Hay una prueba sencilla del médico alemán Kestner. Aplicar un trozo de hielo de 2-3 cm de espesor sobre la piel del antebrazo durante 10 segundos. Retire el hielo y observe los cambios en el color de la piel.Si el enrojecimiento ocurre 1-2 segundos después de quitar la placa y desaparece casi de inmediato: ¡felicidades, eres una persona endurecida!
Si el enrojecimiento no apareció de inmediato, sino después de medio minuto o más, y duró mucho más de 2 segundos, aún no está lo suficientemente endurecido para sumergirse en agua helada o saltar a la nieve.
Pero si entrena regularmente sus vasos sanguíneos con un baño, luego de un tiempo su piel reaccionará de manera diferente a esta simple prueba.
Un requisito previo es ir al baño después de una estadía de 5 a 7 minutos en la sala de vapor y relajarse durante 7 a 10 minutos. Puedes darte un chapuzón en la piscina primero.
Si quieres seguir sudando mucho después de la salida - Remoje sus pies en un recipiente con agua tibia.- el sudor fluirá en una corriente.
Una espesa ola de vapor fragante parece envolver el cuerpo con una compresa caliente, proporcionando, además de calentar, el efecto de la inhalación de las vías respiratorias con aceites esenciales.
En el camino, la nasofaringe se limpia, los bronquios se expanden, lo que mejora la respiración y, en consecuencia, aumenta el consumo de oxígeno. En el momento de dar vapor, es mejor acostarse. El efecto en este caso será mayor y la carga en el corazón será menor.
Las personas que sueñan con adelgazar deben tener especialmente esto en cuenta, ya que Se pierde mucho más líquido acostado que sentado o de pie.
Antes de cada visita posterior a la sala de vapor (y puede haber de 3 a 6, según el estado del cuerpo y el objetivo), debe descansar durante 15-20 minutos. Después de cada visita posterior, el tiempo de descanso debe aumentar.
No es de extrañar que los sabios dijeran: "Una persona debe descansar antes de cansarse, y no solo después de cansarse".
¡Date un baño de vapor con una escoba!
Si decide tomar un baño de vapor con una escoba, es mejor hacerlo durante la segunda o tercera llamada. Las personas capacitadas vaporizan hasta 3 veces. Entre visitas a la sala de vapor, se toman procedimientos de contraste.
Todo el procedimiento de baño no debe tomar más de 3 a 3,5 horas y, en total, puede permanecer en la sala de vapor durante no más de 40 a 50 minutos, independientemente de la cantidad de visitas.
Debe recordarse firmemente que la duración del procedimiento de baño y especialmente estar en la sala de vapor no está determinada por el reloj, como se hace a menudo, sino por el estado de salud: cada persona debe sentir cuándo debe dejar de bañarse.
Incluso en el baño, realmente quiere beber: bajo la influencia del calor y la humedad, algunos minerales, en particular las sales de calcio, potasio y sodio, se "lavan" del cuerpo con el sudor.
Muchos, por supuesto, resuelven este problema con cerveza. Pero a mí personalmente, esta opción no me parece óptima. Es mucho mejor saciar su sed con jugos naturales; al mismo tiempo, se repone la pérdida de estas sustancias.
Pero si aborda el asunto con toda responsabilidad, entonces no hay mejor bebida para un baño que té de hierbas fresco y caliente. Es un asunto simple: elabora cerveza en casa y trae un termo, y los placeres son el mar. Si y beneficio
Y desde la antigüedad, se ha utilizado una bebida "milagrosa" en la medicina popular: una mezcla de jugos de zanahorias, rábanos y remolachas con la adición de una pequeña cantidad de miel.
Y, por supuesto, el toque final del procedimiento: exfoliar y nutrir la piel, así como mascarillas para el cabello. Por lo general, "pelan" la piel en la última visita a la sala de vapor o después. Luego se aplican varias máscaras.
sauna finlandesa
Además del baño ruso común con nosotros y (también lo consideramos “nuestro” a la antigua usanza). El calor de la sauna es más llevadero debido a la baja humedad del aire (10-20%).Al mismo tiempo, una persona suda abundante y activamente, pero el sudor se evapora instantáneamente de la superficie del cuerpo y lo enfría. "Es imposible mezclar estas dos artesanías": baños rusos y finlandeses. En el baño finlandés, no "ceden", es decir, no salpican agua sobre el calentador, lo que puede provocar una quemadura de la piel sobrecalentada por el vapor.
Se sientan en la sauna, sudan, se calientan. Al mismo tiempo, se debe colocar un gorro de fieltro o un gorro de lana gruesa en la cabeza para proteger el cerebro del sobrecalentamiento. Y asegúrate de que tu cabello esté seco. antes de entrar al cabezal de vapor, en ningún caso se debe mojar.
Primer intento- calentamiento, durante 3-4 minutos, luego durante un par de minutos en una piscina con agua fría (hasta 18 ° C), un breve descanso - y la segunda carrera durante 8-10 minutos (cuánto tiempo puede soportar eso). El cuerpo está al rojo vivo, y el agua ya fría (10-12 ° C) se percibe como una frescura celestial.
Luego descansar y visitas repetidas- cuánto y por cuánto - según su deseo y bienestar.
A pesar de que desde tiempos inmemoriales el baño ha gozado de la reputación de la mejor medicina entre las personas, como cualquier medicamento, requiere el cumplimiento de ciertas reglas obligatorias.
- ¡Es deseable ir al baño de buen humor, sin hambre (pero no con el estómago lleno) y, Dios no lo quiera, borracho!
Un requisito general importante es el principio de gradualidad. El vuelo debe ir precedido de una especie de calentamiento, preparando el cuerpo y especialmente los vasos sanguíneos para entrar en la sala de vapor.
El tiempo de permanencia en la sala de vapor no debe ser demasiado largo (3-5 visitas de 8-10 minutos cada una). No se permite el sobrecalentamiento.
No debe mojarse la cabeza: el cabello seco protege mejor la cabeza del sobrecalentamiento.
Para beber en el baño solo necesita té común o de hierbas, jugos, agua mineral, infusión de kombucha.
08.01.2016
El secreto del tercero "Cómo prepararse adecuadamente para volar".
En ningún caso debe lavarse con jabón antes de comenzar el procedimiento de vaporización, ya que este procedimiento elimina la capa de grasa de la superficie de la piel, lo que la protege eficazmente de quemaduras durante el proceso de vaporización. La mejor opción es enjuagarse en la ducha, secarse el cuerpo con una toalla e ir audazmente a la sala de vapor. Dado que los estantes generalmente se calientan a un estado caliente, coloque una toalla pequeña o una almohadilla de fieltro especial que lleve consigo. Acuéstese en los estantes, es recomendable levantar las piernas a tal altura que estén más altas que su cabeza. En muchos baños, hay un reposapiés especial para esto. Si es posible calentar paso a paso, entonces esto es simplemente maravilloso. Para ello, existen las siguientes formas. La primera forma es el calentamiento de aire especialmente controlado. La segunda forma es que primero el cuerpo se calienta en el banco inferior de la sala de vapor, luego en el superior, donde la temperatura del aire es mucho más alta. Presta atención a cómo respiras.
Es preferible respirar por la nariz en la sala de vapor, esto contribuye a un buen calentamiento de la nasofaringe y enfriamiento del aire inhalado. En el proceso de calentamiento, es deseable girar de vez en cuando de un lado a otro, lo que contribuye al calentamiento uniforme del cuerpo y facilita el trabajo de la actividad cardíaca. No abuses del primer calentamiento, diez minutos serán suficientes. En ningún caso debes levantarte bruscamente del estante después de calentar, ya que puedes perder el equilibrio y caer. Y esto está plagado de lesiones o quemaduras. Después de descansar en el vestidor al mismo tiempo, aún puede hacer una o dos entradas en la sala de vapor para calentar. Depende del estado de salud, de tu experiencia como bañista empedernido. Luego se recomienda una ducha fresca (aunque muchos prefieren una fría) o una ducha fresca y un breve descanso en el vestidor. Habiendo salido al vestidor, no puede irse a la cama de inmediato, es preferible caminar durante al menos dos o tres minutos. En momentos de relajación, puede disfrutar de té de hierbas, jugo de arándano o arándano rojo, kvas.
El cuarto secreto "Cómo bañarse correctamente"
Entonces, tu cuerpo está listo para el proceso mismo de volar. Si el calentamiento en el baño no está regulado, entonces su calor se aumenta artificialmente salpicando agua caliente en pequeñas porciones. Este procedimiento aumenta la cantidad de vapor en el aire. Sin embargo, la humedad del aire relativamente alta dificulta la respiración, por lo que es necesario elegir la dosis óptima de humedad y temperatura del aire. Para no quemarse las manos, no se olvide de ponerse los mitones almacenados, póngase un sombrero en la cabeza.
¿Cómo usar una escoba de baño?
Inicialmente, se levanta una escoba mojada, se sacude el exceso de humedad, se calienta en el lugar de donde proviene el calor y se comienza a envolver alrededor de su precioso cuerpo. El primer azote del cuerpo es importante: calienta el cuerpo y aumenta la circulación sanguínea. De vez en cuando, sumerja la escoba en el agua para que el proceso de vaporización no se produzca con una escoba seca, pero al mismo tiempo, no deben salir salpicaduras fuertes de la escoba. Cuando salga de la sala de vapor para descansar, no olvide llevar una escoba, de lo contrario, se marchitará y secará rápidamente.
No es ningún secreto que lo mejor es vaporizar juntos. El que está suspendido se acuesta en los estantes, boca abajo, y se relaja. Inicialmente, la escoba actúa como un ventilador. El aire caliente comienza a soplar sobre el cuerpo desde los pies, luego se mueve suavemente hacia la parte superior del cuerpo. El método del “abanico” se utiliza hasta que aparecen las primeras gotas de sudor, lo que indica que el cuerpo se ha calentado. Después de eso, puede darse la vuelta sobre su espalda y repetir el método de "abanico" para la parte delantera del cuerpo. Para la primera entrada a la sala de vapor, esto es suficiente.
Si se sienten mareos, debilidad, letargo, los latidos del corazón se han vuelto más frecuentes, es necesario detener inmediatamente el proceso de vuelo e ir a descansar al vestidor. En ningún caso debe haber un segundo trámite en este día.
Al final del curso "Cómo bañarse en un baño", me gustaría recordar una serie de reglas básicas, siguiendo las cuales, el proceso de visitar un baño y volar ayudará a lograr una relajación completa y el efecto deseado:
- La regla principal en el baño es no apresurarse, obtiene el mayor placer cuando puede entrar y salir de la sala de vapor varias veces en ciertos intervalos. El ambiente libre y sin prisas ayuda a relajar el cuerpo y relajar el sistema nervioso.
- Evite los baños y baños de vapor si no se siente bien.
- Planifique una visita al baño no antes de dos horas después de comer. Tampoco se recomienda caminar con el estómago vacío. No beba grandes cantidades de líquidos antes del baño.
- No debe visitar el baño en estado de embriaguez.
- No es recomendable ir al baño inmediatamente después del esfuerzo físico, el cuerpo primero debe descansar. Sin embargo, después del estrés mental, visitar el baño no solo está permitido, sino incluso preferido.
- Antes de visitar el baño, no olvides quitarte el reloj, las gafas, las lentillas y cualquier tipo de joyería.
- No establezca un calor fuerte en la primera entrada a la sala de vapor. Tampoco debe ser celoso con el calor y, posteriormente, debe haber un medio dorado para todo.
- El agua que salió al vapor de la escoba se puede usar para lavar el cabello de la cabeza. Un excelente remedio natural vitamínico y fortalecedor.
- El tiempo óptimo de permanencia en el departamento de parejas es de diez minutos.
- Muchas personas disfrutan del contraste de temperaturas entre la sala de vapor y el descanso. Sin embargo, debe recordarse que un breve descanso pasivo entre visitas a la sala de vapor es mucho más efectivo y más importante para el cuerpo.
- En el proceso de tomar una ducha antes del procedimiento de vuelo, no debe mojarse la cabeza, por lo tanto, la alta temperatura del aire es más fácil de tolerar.
- En ningún caso debe usar tapas de goma para la piscina en el baño, ya que se presionan con mucha fuerza y, en consecuencia, aprietan la cabeza, lo que provoca efectos secundarios graves como mareos, dolores de cabeza punzantes y malestar general.
- El tiempo de enfriamiento final y reposo después de los procedimientos de baño es de al menos media hora. No se recomienda secarse con una toalla mientras se enfría, la piel se secará sola bajo la influencia del aire.
Y por último, un vídeo sobre cómo tomar un baño de vapor.
Todos piensan que humear en el baño es bastante fácil. Después de todo, no hay nada más fácil, desvístete, azotate con una escoba y listo. Pero este es un gran error, ya que el sacramento de visitar un baño ruso requiere no solo preparación, sino también el cumplimiento de ciertas reglas. Si ignora tales reglas, entonces no puede mejorar su salud, sino dañarla.
Al visitar un baño ruso, vale la pena recordar dos restricciones principales. Primero, no coma antes del procedimiento en sí. La última comida debe ser 1-1,5 horas antes. Además, para obtener un efecto curativo, no debe combinar una sala de vapor y bebidas alcohólicas.
Figura 1 - El uso adecuado ayudará a mejorar la salud
Etapa inicial - departamento de lavado
No debe ir a la sala de vapor inmediatamente desde la puerta, después de desvestirse. Primero necesitas prepararte y calentar el cuerpo. Para hacer esto, puede tomar una ducha con agua tibia, cuya temperatura no excederá los 38 grados. No use detergentes antes de la sala de vapor, ya que eliminan la capa protectora de lípidos. Una visita posterior a la sala de vapor amenaza con que la piel se seque con aire caliente hasta los pigmentos.
Además, no mojes tu cabello. El cabello mojado contribuye a sufrir un golpe de calor cuando estás en una sala de vapor con una temperatura alta. Para evitar que esto suceda, puedes usar gorros especiales para el baño, que ayudan a posicionar la cabeza “en el frío”.
Bueno, ahora el cuerpo está casi listo para el sacramento del baño. Queda por elegir una escoba y puedes ir a la sala de vapor. Había otros artículos sobre cómo secar y vaporizar una escoba.
Características de permanecer en la sala de vapor.
Lo mejor es ir juntos a la sala de vapor, en pareja se logra el mejor efecto del baño. Una persona yace en los estantes y la segunda se eleva. Primero debe acostarse boca abajo para vaporizar su espalda, y luego viceversa. Acostado en un estante, una persona descansa tanto como sea posible, porque durante dicho procedimiento se requiere una gran cantidad de energía. La cocción al vapor sigue el sistema desde las piernas hasta la cabeza, pero no es necesario azotar demasiado el cuerpo. Todos los movimientos deben ser suaves, incluso hasta cierto punto virtuosos, porque el procedimiento de vuelo ascendente consiste en llevar la máxima cantidad de calor al cuerpo. Un vapor experimentado aborda este procedimiento de manera responsable y creativa. Si hay demasiado calor en la sala de vapor, sus movimientos se vuelven más lentos, teniendo en cuenta los deseos de la persona acostada. Cerca de la cabeza, todos los movimientos deben ser muy cuidadosos. La cantidad principal de vapor debe dirigirse no a la cabeza, sino a la espalda y la espalda baja. Cuando comience a salir un sudor profuso, puede pasar a los azotes, ya que el cuerpo ya se ha calentado al máximo. Pero azotar no es demasiado difícil, volteando periódicamente la escoba. Y solo después de que la espalda y la parte inferior de la espalda estén bien calentadas, puede darse la vuelta y repetir todo desde el principio.
Figura 2 - El baño de vapor es un lugar muy romántico e íntimo para parejas
Dichos procedimientos son muy útiles cuando es necesario calentar áreas problemáticas del cuerpo, como la parte inferior de la espalda. Se les debe prestar la máxima atención.
Por supuesto, el uso correcto de una escoba es de gran importancia, pero también es importante seguir ciertas reglas para visitar y permanecer en la sala de vapor. Para obtener el máximo efecto de visitar el baño, sin dañar el cuerpo, debe visitar la sala de vapor al menos tres veces. Cada etapa tiene sus propias características.
- Primera visita. Cuando ingrese por primera vez a la sala de vapor, no necesitará usar una escoba, ya que simplemente se acostumbrará al calor y la temperatura alta. La marca óptima es de 60 grados. Es este nivel el que ocurre con mayor frecuencia en el primer estante, por lo que para acostumbrarse, puede sentarse o acostarse un poco. La duración de la primera visita no debe exceder los 3-10 minutos.
Figura 3: la primera visita a la sala de vapor se realiza mejor así.
- La segunda visita a la sala de vapor ya estará usando una escoba, pero no debería durar más de 10-15 minutos. En este momento, el cuerpo sudará bien y se vaporizará con una escoba.
- La tercera y siguientes visitas, y puede haber hasta 7 de ellas durante una visita al baño, no deben exceder los 20-25 minutos. Con cada uno de ellos, podrás aumentar gradualmente no solo la duración, sino también la temperatura. Debes concentrarte solo en tus sentimientos y en la reacción del cuerpo.
Después de los procedimientos de masaje con una escoba, no necesita levantarse bruscamente del estante, necesita relajarse un poco.
¿Qué hacer entre visitas a la sala de vapor?
Sobre el procedimiento principal para estar en el baño dijo. Ahora quedó claro cómo cocinar al vapor correctamente. Pero vale la pena detenerse en este momento sobre cómo relajarse adecuadamente entre visitas.
Los ávidos asistentes de baños prefieren opciones contrastantes para procedimientos intermedios cuando visitan un baño. Algunos después de la sala de vapor son enviados a saltar a la nieve profunda o a un agujero frío, y otros simplemente vierten agua fría y matorrales. Pero si una visita al baño ruso comenzó hace poco tiempo, entonces es mejor limitarse a una ducha con un régimen de temperatura de aproximadamente 25-30 grados. Vale la pena comenzar a endurecerse gradualmente, por lo que el enfriamiento del agua para el contraste también debe realizarse gradualmente.
Después de una ducha, debe envolverse en una toalla y sentarse en la sala de relajación con una taza de té. Puede acostarse, relajarse y obtener un placer completo, porque el baño cura no solo el cuerpo humano en sí, sino también su alma.
Figura 4 - Durante el descanso, una taza de té no interfiere
También vale la pena recordar siempre que el baño es un gran lugar para varios eventos cosméticos. Después de varias sesiones en la sala de vapor, se puede aplicar sobre la piel un exfoliante, café u otra composición útil. Se debe dejar en el cuerpo durante 5-10 minutos. Esto será suficiente para absorber todas las sustancias útiles. Y solo entonces enjuague. Después de tales procedimientos, la piel se vuelve tersa y muy suave.
Viajes regulares al baño: una excelente manera de tonificar el cuerpo, relajar los músculos y adelgazar.
Puede hablar durante horas sobre la capacidad de una sala de vapor para animar y tener un efecto beneficioso sobre la salud en general.
Los antiguos romanos, los principales amantes de los baños de la historia, visitaban las salas de vapor hasta seis veces al día, e Hipócrates fue el primero en describir los efectos curativos del vapor y el calor.
Entendemos cómo es adecuado para la salud y cuánto tiempo, qué escoba es mejor elegir, qué más llevar para que los beneficios del procedimiento sean máximos.
¿Cómo vaporizar en un baño con una escoba juntos y solos?
Hay varios trucos para bañarse con escoba si vienes al baño con la compañía:
- acariciando- un compañero se acuesta boca abajo, el segundo lo acaricia lentamente con una escoba desde los talones hasta el cuello y en la dirección opuesta.
- Comprimir- después de acariciar, el compañero presiona la escoba en la región lumbar durante unos segundos. Este es un excelente remedio para la radiculitis y las lesiones.
- Extensión- ambas escobas se bajan a la parte inferior de la espalda, después de lo cual se crían en direcciones opuestas a los pies y la parte posterior de la cabeza.
- acolchado- movimientos rápidos de la parte final de la escoba a lo largo de la espalda, la espalda baja, los hombros, las caderas, las pantorrillas y los pies.
- Arada- agitando levemente la escoba, apenas tocas el cuerpo, mientras sientes el soplo de una brisa cálida.
- Trituración- la parte final del vuelo. Con una mano, el compañero sujeta la escoba por el mango, con la palma de la otra, presiona ligeramente la parte frondosa y frota todo el cuerpo. Tronco - en todas las direcciones, extremidades - a lo largo.
Puede usar todas las técnicas a la vez, repitiendo cada una durante 1-2 minutos, o elegir las que más le gusten.
Después de eso, asegúrese de tomar un descanso para el té o los procedimientos de contraste antes de la próxima entrada a la sala de vapor.
El baño es apto para personas de todas las edades. Si está solo en el baño, no vale la pena azotarse al azar sobre el cuerpo y esperar un fuerte efecto terapéutico.
Es por eso que en los baños rusos siempre ha habido un encargado de la casa de baños, una persona especialmente entrenada en las sutilezas de la habilidad.
Es importante recordar que se debe vaporizar correctamente en un baño con escoba, comenzando con un masaje dirigido desde las piernas hasta la cabeza.
Acaricie suavemente los pies con una escoba, luego el resto de las piernas.
Repita 3-4 veces para cada lado. Luego pase a los movimientos transversales a lo largo del cuerpo desde el pecho hasta las piernas.
Aplique vapor en la espalda y el área pélvica acostado de lado, el resto del cuerpo, de pie o sentado.
Después de la preparación, comience a batir más a fondo.
Repita las manipulaciones descritas anteriormente con confianza para que la piel se caliente bien, luego comience a frotarla y realice los mismos movimientos con la parte frondosa de la escoba.
El baño es una gran manera de fortalecer el sistema inmunológico. Un baño es útil para las enfermedades crónicas del aparato respiratorio (bronquitis, asma, etc.), del aparato genitourinario, del aparato locomotor, de las alergias y de las varices.
Durante un procedimiento, no debe ingresar a la sala de vapor más de siete veces Al mismo tiempo, es mejor abstenerse de ir a la sala de vapor para las personas a las que se les diagnostica:
- Hipertermia
- Cualquier enfermedad en la etapa aguda.
- patologías oncológicas
- Desordenes endocrinos
- Enfermedades purulentas de la piel.
- Tendencia a la hipertensión arterial
- Epilepsia
Estas condiciones o la presencia de otras enfermedades crónicas son al menos una razón para consultar con su médico. Tampoco se recomienda visitar la casa de baños para niños menores de 4 años.
Cómo vaporizar en un baño con una escoba: ¿qué llevar contigo?
Por supuesto, antes que nada necesitarás una escoba de brotes jóvenes de diferentes tipos de plantas. El masaje con su ayuda es una característica distintiva del baño ruso.
Además de la escoba, te vendrá bien:
- Albornoz y toalla, cambio de sábanas
- Chapa para baldas
- Zapatos de goma intercambiables
- gorro de baño
- Champú, gel, jabón
- Guante de frotamiento rígido
- Cosméticos de masaje - cremas, exfoliantes
No te olvides de toallas, toallitas, cosméticos. Una de las condiciones principales para bañarse adecuadamente en un baño con una escoba para la salud es beber una gran cantidad de líquido durante el procedimiento, ya que el cuerpo suda y se deshidrata activamente.
¿Qué escoba es la adecuada y cómo deben bañarse?
roble y abedul- líderes entre escobas para un baño.
Los brotes jóvenes de abedul tienen un efecto calmante y cicatrizante; roble - bactericida y antiinflamatorio, reafirma y tonifica la piel.
Los artilugios de baño de representantes coníferos del mundo vegetal también son populares.
Cómo hacerlo correctamente y por qué es útil bañarse en un baño con una escoba de ?
Tal escoba es ideal para personas que sufren de ciática y problemas con el sistema nervioso.
Puedes llevar dos escobas contigo a la sala de vapor a la vez. Las escobas también tienen propiedades curativas:
De pájaro cereza- Fortalecer el sistema inmunológico y combatir enfermedades virales.
nuez- Apto para varices, enfermedades de la piel y.
de aliso- bueno para estimular la excreción de esputo de los pulmones al toser, limpiar la piel, el cuerpo en general.
de eucalipto- esta planta rara para nuestra zona hará que la curación incluso el aire en el baño; normalizará la presión arterial, lo ayudará a relajarse y ordenar sus pensamientos, reducirá las manifestaciones de dolor en la espalda y las articulaciones.
Elige una escoba a tu gusto Escobas tejidas yortiga. Son buenos para el reumatismo, radiculitis, gota, dolor de espalda y articulaciones.
La pregunta surge por sí sola: ¿cómo bañarse en un baño con una escoba de ortiga para no dañar la piel?
Para hacer esto, debe comprar escobas pequeñas y sumergirlas alternativamente en agua fría y caliente dos veces antes de usarlas; de esta manera simple, se protegerá de las quemaduras.
Al mismo tiempo, las microquemaduras estimulan el proceso de circulación sanguínea y son útiles para el reumatismo.
En este caso, la escoba debe sumergirse en agua muy caliente durante un minuto y luego continuar con el procedimiento.
Para que las ramas y las hojas secas adquieran la elasticidad necesaria, antes del procedimiento, seque, humedezca con agua hirviendo, fresca, vierta agua tibia y coloque piedras por un tiempo.
¿Cuándo es el mejor momento para visitar la casa de baños y cuánto tiempo para tomar un baño de vapor?
El tiempo óptimo de permanencia en la sala de vapor es de 2 horas una vez a la semana, mientras que no es necesario establecer récords de supervivencia.
Después de siete minutos, es mejor ir al vestuario y luego hacer otra llamada. Esto es suficiente para mantener el cuerpo en buena forma.
Pero el momento del viaje es individual para cada persona: alguien prefiere los tratamientos matutinos, alguien prefiere un spa relajante por la noche, poco antes de acostarse.
Una cosa está clara: una casa de baños y bebidas fuertes con alimentos sólidos son incompatibles, ya que ese entretenimiento tiene todas las posibilidades de terminar en un derrame cerebral.
Durante el procedimiento, beba solo té. Consejo: los tratamientos de contraste deben tomarse entre visitas a la sala de vapor, pero no después.
¿Cómo vaporizar en el baño para adelgazar?
Cocer al vapor en el baño es útil para perder peso: un procedimiento de spa acelera el proceso.
Dos horas en la bañera y dos horas en la mecedora te ahorrarán la misma cantidad de calorías, y el uso de escobas, exfoliantes, miel y otros cosméticos harán que las manifestaciones de la nefasta piel de naranja en piernas y caderas sean menores. pronunciado.
Para overclockear, es suficiente cumplir con cinco reglas:
- Ir a la sala de vapor con frecuencia, pero no por mucho tiempo
- Rechazar procedimientos de contraste
- Beba bebidas calientes para aumentar la sudoración.
- No coma antes del baño y limítese a una cena ligera si va al baño de vapor por la noche.
- Tomar tratamientos en posición supina
Los viajes regulares a la sala de vapor pueden acelerar el metabolismo Consejo: la bebida perfecta para ir al baño turco es el té con miel y grosellas. Contiene tanino, aceites esenciales, vitaminas de los grupos B, C y P. Esta última es especialmente importante para fortalecer las paredes de los vasos sanguíneos.
¿Cómo tomar un baño de vapor en un baño de salud con miel?
para procedimientos de baño- un verdadero hallazgo.
Favorece la apertura de los poros, elimina toxinas del organismo, mejora el estado de la piel, alivia inflamaciones, cicatriza heridas y eccemas.
La forma principal de usar un producto de abeja en una sala de vapor es frotarlo en la piel.
Es importante esperar a que se abran los poros y aparezca el primer sudor, luego empaparse con agua y comenzar a frotar la piel con miel con suaves movimientos circulares.
Dejar actuar durante 5-7 minutos, luego enjuagar con agua.
Las mascarillas funcionan de la misma manera: se recomienda prepararlas con anticipación.
Sé moderado, no pongas tu cuerpo a prueba de resistencia. También puedes llevar contigo:
Limóny frotarlo antes de entrar en la sala de vapor. Con las propiedades de un catalizador, ayudará a que los poros se abran rápida y profundamente.
Mascarilla de sal y miel con efecto exfoliante.Frotar la piel antes del baño, dejar actuar 10 minutos.
La composición de la máscara es extremadamente simple:
- 200 g de miel
- 200 g de sal marina
- 50 g de café molido
- Un par de gotas de tu aceite esencial favorito
- 5-6 cucharadas de crema o crema agria grasa
mascara facialpara dar a la piel luminosidad, frescura y juventud.
A lo largo de los muchos siglos de existencia del baño ruso, el procedimiento casi mágico para limpiar y curar con la ayuda del vapor se ha convertido en toda una ciencia, representando un conjunto de reglas sobre cómo bañarse correctamente y cómo comportarse durante el vuelo. De hecho, el aire caliente tiene un efecto muy poderoso en el cuerpo, el incumplimiento de las reglas puede llevar al hecho de que un procedimiento maravilloso, contrariamente a lo esperado, dañará el cuerpo.
Cómo tomar un baño de vapor en el baño: algunas reglas que es recomendable seguir para los visitantes de la sala de vapor
Entre las reglas básicas que los bañistas experimentados llaman las siguientes:
- si una persona se siente mal, es mejor no ir a la sala de vapor,
- joyas, anteojos, relojes deben dejarse en el vestidor,
- en el baño no debes moverte mucho,
- los amantes de los contrastes pueden darse una ducha durante sus vacaciones, zambullirse en agua helada o zambullirse en la nieve, por supuesto, esto último solo es posible en invierno, mientras que conviene recordar que el descanso, aunque sea breve, es mucho más importante que contraste,
- para sentir temperaturas más altas, debe pasar al estante superior, para refrescarse, al inferior,
- el descanso después de volar debe durar no menos de 20 minutos, es obligatorio ducharse durante el mismo,
- seque la piel con una toalla después de que la sala de vapor no lo sea; debe secarse sola, el aire caliente ayudará a que se seque rápidamente.
Algunas de estas reglas necesitan una interpretación más detallada.
El mejor momento para visitar el baño.
No debe ingresar a la casa de baños inmediatamente después de comer, y lo que es peor: bebidas alcohólicas, el mejor momento para visitar la casa de baños es una hora y media o dos después de comer. Es recomendable beber líquido en una cantidad razonable, el alcohol debe abandonarse por completo.
Si durante el día una persona realizó un trabajo físico duro, entonces, antes de visitar la sala de vapor, debe descansar bien; si el trabajo fue mental, puede ir a la casa de baños sin descanso para descansar.
El tiempo para realizar los procedimientos de vapor debe elegirse de modo que el proceso transcurra sin complicaciones innecesarias, de modo que sea posible ingresar a la sala de vapor varias veces, es recomendable organizarlo para que cada una de las etapas transcurra sin complicaciones.
También se debe proporcionar un tiempo de descanso adecuado: uno corto después de cada entrada y uno más largo al final del procedimiento. De lo contrario, será difícil conseguir un descanso de calidad del sistema nervioso, una relajación completa.
Qué llevar contigo al baño
Se debe prestar especial atención a los atributos indispensables, sin los cuales el baño ruso simplemente no puede considerarse como tal. La principal es una escoba. Además, un proverbio popular dice que una escoba en un baño es la cabeza de todo, dependiendo de qué ramas se usaron para hacer una escoba, se puede usar para expulsar varias dolencias:
- abedul: para aliviar el dolor articular y muscular, eliminar las espinillas purulentas en la piel, tratar la tos, también funciona como un excelente sedante;
- el roble beneficiará a las personas con piel grasa: le dará elasticidad y opacidad, bajará la presión arterial, curará heridas en la piel;
- si se organiza un viaje a la sala de vapor por la mañana, es mejor usar un batidor de hierba de tanaceto y ramas de serbal; esto no ayudará a relajar el cuerpo, por el contrario, su uso lo vigorizará y le dará energía para todo el día;
- la escoba de tilo es el mejor remedio para los resfriados y dolores de cabeza, tendrá un efecto diurético, contribuirá al aumento de la sudoración, la expansión de los bronquios;
- una escoba hecha de árboles de coníferas reducirá las manifestaciones del reumatismo, ayudará en el tratamiento de varios tipos de procesos inflamatorios en el cuerpo, puede cosechar escobas de coníferas durante todo el año.
Además de una escoba en el baño, necesitarás:
- albornoz o toalla grande de felpa, sábana,
- toalla pequeña para sentarse
- jabón, gel de ducha, champú,
- piedra pómez y toallita,
- peine, cepillo de masaje,
- chanclas o chancletas
- un sombrero o una toalla para hacer un turbante; es mejor no exponer el cabello a altas temperaturas,
- cambio de sábanas,
- necesariamente, una manopla de lana, para que sea conveniente sostener una escoba.
Si desea obtener los máximos beneficios para la salud antes de visitar el baño, puede preparar una mascarilla limpiadora de sal (200 g) y miel (250 g), si la miel le provoca una reacción alérgica, puede preparar una mascarilla de yema de huevo, levadura y aceite de girasol (1 yema por 1 cucharada de levadura y 1 cucharadita de aceite vegetal).
Cómo tomar un baño de vapor en el baño: comience a prepararse para el procedimiento
Después de servir en el baño, en primer lugar, debe hacer escobas: se lavan con agua tibia en la ducha, se sacuden ligeramente y se empaquetan en una bolsa de plástico, se atan para que solo se vea el mango y se dejan en una sala de vapor climatizada. durante 5 minutos, en el estante superior.
Mientras la escoba se calienta, debes ducharte, no debes mojarte la cabeza. Las mujeres deben desmaquillarse por completo.
También necesitarás preparar eneldo:
- vierta 10 ml de tintura de eucalipto en un balde con dos litros de agua caliente - para regar las paredes,
- en otro balde - vierta 10 ml de tintura de menta - para rociar piedras.
En el vestuario, debe quitarse todas las joyas de metal, los relojes: al calentarse a altas temperaturas, pueden causar quemaduras en la piel.
Asegúrate de proteger tu cabeza con un sombrero o turbante. Solo después de eso puedes ir a la sala de vapor.
Si una persona no tiene experiencia en volar, entonces, antes de ingresar a la sala de vapor, es mejor que se pare durante unos minutos bajo una ducha caliente o al menos tome un baño de pies caliente. Las personas mayores o las que sufren de presión arterial alta deben tomar las mismas medidas (por supuesto, si se les permite visitar la casa de baños).
Antes de ingresar a la sala de vapor, no puede lavarse con gel o jabón: eliminarán las grasas de la piel que pueden protegerla de quemaduras, especialmente si se usa una escoba. Debe lavarse con un gel o ducharse después de visitar la sala de vapor; esto ayudará a eliminar todas las sales y toxinas que han salido a través de los poros de la superficie de la piel.
Baño de vapor en un baño ruso: el procedimiento para tomar procedimientos
Dado que los estantes pueden parecer demasiado calientes, debe acostarse sobre ellos antes de extender una toalla. Si la temperatura en la habitación es igual a la óptima (+90 C) y la humedad alcanza el 10%, entonces la primera entrada debe limitarse a 10 minutos. Cuánto se recomienda para el descanso en el vestidor. Después de dos visitas, puede tomar una breve ducha fría o nadar un poco en la piscina y luego acostarse en el vestidor.
Solo entonces comienza a cocinar al vapor. Con calefacción ajustable, debe llevar la temperatura para la primera entrada a la sala de vapor a +60 C, después de permanecer en la sala de vapor durante varios minutos, puede aumentar la temperatura gradualmente.
Dado que la temperatura en los estantes de diferentes niveles tiene diferencias significativas, puede comenzar desde el estante inferior y luego pasar a los medios y superiores, en cuyo caso los recipientes tendrán tiempo para expandirse lo suficiente y garantizar el funcionamiento normal del cuerpo en Cargas máximas de temperatura.
Lo mejor es bañarse acostado; en este caso, todo el cuerpo se calentará en el mismo régimen de temperatura. Se recomienda mantener los pies en un soporte. También debe girar periódicamente de un lado a otro; esto reducirá la carga en el corazón. Se recomienda que quienes salgan de la sala de vapor se empapen con agua tibia y descansen en el vestidor durante unos 5 minutos.
En la próxima ejecución, para aumentar el calor, en un baño suficientemente calentado, se usa un método simple: se salpican 200-300 ml de agua sobre las piedras, esto no aumentará la temperatura, pero aumentará el contenido de vapor en el aire. . Al mismo tiempo, no se debe permitir una fuerte acumulación de agua en el aire: el vapor se volverá pesado y también será más difícil respirar. En un baño ruso, la temperatura debe mantenerse entre +60 - +80 C, con una humedad del 20 al 40%.
Para aquellos que están cocinando al vapor por primera vez, esto será suficiente, lo mejor es no usar una escoba.
Cómo usar una escoba
Una escoba húmeda preparada previamente debe mantenerse durante algún tiempo debajo del techo de la sala de vapor. Se utiliza una escoba para masajes que mejoran la circulación sanguínea y calientan el cuerpo. Cuando deje la sala de vapor para descansar, debe llevar escobas, ya que pueden marchitarse debido a las altas temperaturas. Se sumerge una escoba seca en un balde de agua, pero luego se sacude el agua con cuidado; el rocío humedecerá demasiado el aire y el vapor en el baño ruso debería estar lo suficientemente seco.
Cualquiera que use una escoba debe usar guantes hechos de material natural; la lana es mejor, la cabeza debe cubrirse con un gorro de lana u otro casco cómodo. No debe usar una gorra de goma como tocado: comprimirá los vasos sanguíneos e impedirá la circulación sanguínea, lo que es extremadamente dañino para el cuerpo.
Debe tomar un baño de vapor en compañía, o al menos juntos; alguien deberá, armado con una escoba, verter vapor sobre una persona que yace en un estante. Comience a vaporizar desde atrás, es decir. elevándose debe acostarse boca abajo.
Primero, las piernas se soplan con aire caliente, luego se elevan a las partes superiores del cuerpo. Actúan como un abanico con una escoba, continúan realizando movimientos de poros hasta que la piel se cubre con gotas de sudor. Luego, la persona debe darse la vuelta sobre su espalda, será necesario repetir todo el procedimiento.
Es posible azotar todo el cuerpo de una persona que se eleva solo en la segunda entrada, la fuerza del golpe debe ser proporcional a la temperatura de la habitación; a altas temperaturas, los golpes deben ser más débiles. No debe abandonar inmediatamente la sala de vapor después de volar; debe sentarse en silencio en el estante inferior y enfriarse gradualmente. Después de irse, debe pararse bajo una ducha tibia y refrescarse en el baño o en el vestidor.
El tiempo de volar con una escoba durante la segunda carrera debe reducirse a 5 minutos.
La respiración en la sala de vapor debe hacerse con la boca abierta. El tiempo de permanencia en el baño de vapor y el número de visitas debe ajustarse dependiendo de cómo se sienta, si es normal, entonces puede hacer 2-3 visitas de 10 minutos, para descansar en este caso también serán 10 minutos entre cada visita. bastar.
¡Advertencia! Si de repente una persona comienza a sentir latidos cardíacos rápidos, su respiración se vuelve difícil o se marea, entonces debe abandonar la sala de vapor de inmediato.
Tratamientos de agua refrescante después de la sala de vapor.
Si después de la sala de vapor se supone que debe nadar en una piscina fría, un agujero de hielo o sumergirse en un ventisquero, entonces el cuerpo deberá calentarse muy bien, en este caso, con un enfriamiento brusco, incluso bajo cero. temperaturas, es imposible resfriarse. Pero no debe dejarse llevar demasiado por los procedimientos de enfriamiento, deben ser a corto plazo.
Después de la piscina, o refrescarse en el aire helado, debe tomar una ducha tibia, sentarse en el vestidor. No debe limpiarse después de los procedimientos con agua, ya que esto aumentará la sudoración. Solo puedes limpiarte la cara y el cabello. Hasta el cese completo de la sudoración, no debe vestirse. Lo mejor es descansar tumbado en el vestuario, alrededor de un cuarto de hora.
Como saciar tu sed
Naturalmente, el aumento de la sudoración causado por permanecer en una habitación con temperaturas suficientemente altas provocará una sed intensa.
Para beber, kvas, limonada, agua mineral, frutas o jugos deben prepararse con anticipación. También puedes hacer té. No se recomienda el uso de bebidas frías: cócteles, leche, cerveza. También está prohibido beber alcohol, tanto durante como después del vapeo.
Mitos sobre el baño ruso: ¿deberían creerse?
Adelgazamiento Existen algunos mitos sobre el baño, pero los expertos exponen argumentos bastante impresionantes que les hacen dudar de su veracidad. Por ejemplo, la afirmación de que al visitar una sala de vapor puede perder peso no es del todo cierta: el peso disminuirá, pero debido a una fuerte pérdida de humedad. Esta "pérdida de peso" dura como máximo un día, la cantidad de humedad en el cuerpo se restaurará durante este período, la alta temperatura no contribuye a la absorción de depósitos de grasa. Para obtener resultados reales, deberá visitar el baño regularmente, semanalmente. Al mismo tiempo, todos los órganos comienzan a sanar, se activa el metabolismo. Es este hecho el que puede tener un impacto en la pérdida de peso. Sin la ayuda de un vapor competente, difícilmente se pueden lograr tales resultados.
Hipertensión. Existe una opinión generalizada de que está categóricamente contraindicado que los pacientes hipertensos visiten un baño ruso. De hecho, un efecto térmico moderado en el cuerpo contribuye a la expansión de los vasos sanguíneos y a la disminución de la presión arterial. Por lo tanto, un proceso bien organizado puede ayudar a una persona a deshacerse de la enfermedad. Por supuesto, debe acordar la posibilidad de realizar procedimientos de baño con su médico. Con un aumento de la presión a niveles altos, es imposible planificar una visita al baño; es mejor ponerse en contacto con un terapeuta y seguir el curso del tratamiento farmacológico prescrito por él.
Pero en cualquier caso, al visitar una sala de vapor, no se recomienda que los pacientes hipertensos experimenten cambios demasiado bruscos, por ejemplo, saltar a una piscina de agua fría, una caída brusca de temperatura puede causar un vasoespasmo y la presión volverá a subir bruscamente. es mejor refrescarse bajo una ducha de temperatura moderada.
¿Es posible cocinar al vapor con el estómago vacío? Es incorrecta la opinión de que es más útil bañarse con el estómago vacío. El intervalo de tiempo ideal entre comer y visitar la sala de vapor es de dos horas.
Es deseable que el menú incluya platos que ayuden a retener la humedad, tales como:
- ensaladas de frutas,
- sopas,
- ensaladas de verduras, por ejemplo - vinagreta.
tales alimentos evitarán la deshidratación repentina del cuerpo, que puede ocurrir bajo la influencia de altas temperaturas.
