Moldeando con cindy crawford perfect figure. El secreto para perfeccionar la forma del cuerpo con cindy crawford. Un conjunto de ejercicios "El secreto de una figura ideal"

Con el verano acercándose, todos pensamos en nuestra figura. Queremos ser guapas, atractivas y deshacernos de los kilos acumulados durante el invierno. Mientras que los chicos se centran en desarrollar músculo, las chicas quieren el ajuste perfecto. ¡Todavía lo haría! Con confianza, póngase jeans ajustados o leggings de verano y camine por la ciudad, dejando atrás miradas de envidia: el sueño de toda niña. Si quieres convertirte en el dueño de un culo elástico y una cintura delgada, ¡los ejercicios de adelgazamiento en el estilo de modelado te ayudarán con esto!

Por que necesitas dar forma

Dar forma te ayudará a obtener hermosas formas corporales

La palabra "forma" se traduce como "forma, forma". Dar forma ayuda a perder peso y corregir incluso defectos congénitos de la figura como: trasero plano, pecho feo, caderas muy llenas o muy delgadas, encorvarse. Pero eso no es todo.

El sistema incluye muchos enfoques que ayudan a prevenir el desarrollo de osteocondrosis. Otra área importante es el desarrollo de los músculos de la pelvis y el abdomen, que activa significativamente la hemodinámica en la zona pélvica, previniendo así las enfermedades de los órganos genitales provocadas por procesos inflamatorios.

Pero la educación física es solo una parte de todo el sistema, que se está configurando. Componentes importantes del fitness: nutrición adecuada y una rutina diaria especial... Antes de darle forma para bajar de peso, debe considerar su dieta. Si no se atreve a elegirlo usted mismo, consulte con su dietista. Es decir, para que este tipo de fitness sea realmente efectivo, es necesario llevar una vida sana.

¿Es posible hacer un modelado para principiantes en casa?

Dar forma en casa es más cómodo de practicar

Puedes hacer shaping tanto en gimnasios, bajo la guía de un instructor, como en casa. Puede dar forma por video, es gratis y conveniente. Luego, la sala de estar reemplazará al gimnasio y las mancuernas comunes se convertirán en una alternativa a los simuladores. La habitación debe estar bien ventilada y se debe colocar una alfombra debajo de los pies. La música rítmica ayudará a mantener el estado de ánimo.

Adecuado para el tipo de fitness seleccionado ropa cómoda que no restrinja el movimiento, y también asegúrese de usar sostén... Después de cada entrenamiento, debe tomar una ducha fría y frotar su cuerpo con una toalla dura. Tiempo promedio de 40 a 50 minutos. No haga ejercicio durante su período, ni tampoco al final de la noche, menos de dos horas antes de acostarse.

Antes de comenzar las clases, debe evaluar su condición física. Con un rendimiento deficiente, debe ejercitarse con cuidado, monitoreando constantemente su bienestar (especialmente después de elementos físicos pesados ​​muy intensos).

La frecuencia cardíaca de 100-130 latidos por minuto puede considerarse muy buena, 130-150 está dentro del rango normal, 150-170 está por encima de la frecuencia normal, 180-200 es el máximo permitido.

La belleza es trabajar en ti mismo

Lo primero que debe hacer es estructurar sus entrenamientos. No puedes simplemente hacer unos minutos de algún ataque arbitrario cuando te llega la inspiración, o hacerlo mal 100 veces solo para terminarlo lo antes posible. Hay algunas cosas importantes que debe comprender:

• durante el entrenamiento, debe usar aproximadamente 3 complejos diferentes;
• se puede utilizar el peso. Más de 12-15 repeticiones con peso y los músculos ya están trabajando para el crecimiento y la resistencia;
• se requiere una carga progresiva, es decir, la intensidad debe aumentar gradualmente, el número de repeticiones debe aumentar, los movimientos deben volverse más complicados;
• no puedes concentrarte en un solo músculo. Varios siempre funcionan a la vez.

¿Es posible perder peso, cuántas calorías se queman?

Para responder a esta pregunta, pensemos en ¿qué es dar forma? En primer lugar, es el deporte. La pérdida de peso y el deporte son conceptos casi inseparables. Con ejercicio regular y una nutrición adecuada, en unos meses puede perder 5-6 kg de peso.

Bajar de peso con modelado es más fácil de lo que piensas

Para comprender por qué puede perder peso, debe recordar las diferencias entre los deportes masculinos y femeninos y pensar en qué es la forma. Si es suficiente que los hombres hagan 1-2 aproximaciones con pesas, entonces para el sexo femenino lo más efectivo es la repetición múltiple del mismo elemento físico. En qué se basa este sistema de fitness. Esta es una repetición del ejercicio en varios enfoques.

El complejo está diseñado para combatir el exceso de peso y ayudar a obtener las codiciadas formas delgadas. El fitness utiliza grupos de músculos que prácticamente no se utilizan en el día a día y, por tanto, se encuentran en un estado de relajación y necesitan entrenamiento.

Durante 1 hora de entrenamiento de modelado activo, puede quemar entre 200 y 250 calorías si su peso corporal es de 60 kg.

Los 10 ejercicios de modelado más efectivos para hermosos glúteos y piernas

Debes realizar sentadillas lo más profundas posible, especialmente si la sentadillas se realiza solo con tu propio peso corporal. Mantenga la espalda recta ya que este ejercicio es para su ejercicio de quinto punto. Al ponerse en cuclillas, mantenga las piernas separadas al ancho de los hombros, o incluso un poco más anchas, según la constitución.

Para evitar que las rodillas se caigan y la parte superior de la espalda no se encorve, puede juntar las palmas de las manos frente al pecho, con los codos separados. Incrementa gradualmente la dificultad: ralentiza el ritmo y aumenta el número de sentadillas con cada sesión.

Sentarse a caballo o en posición de montar es una de las principales artes marciales y es una parte importante de la rutina de modelado que entrena los músculos de los glúteos y mejora el tamaño de las caderas. Párese derecho con las piernas de 1 a 2 pies más anchas desde el ancho de los hombros. Póngase en cuclillas como si estuviera a punto de sentarse en una silla. Póngase en cuclillas hasta que sus muslos estén paralelos al suelo.

Definitivamente sentirás una sensación de hormigueo y una sensación de ardor, y tendrás que concentrarte en no rendirte. Trate de mantener esta posición el mayor tiempo posible. Para los neófitos, el tiempo promedio es de 15 a 30 segundos. Con el tiempo, se puede incrementar. Los practicantes avanzados pueden mantener esta posición durante 5 a 10 minutos para lograr resultados efectivos.

Se recomienda el siguiente plan: 3 series con pesas en los brazos, 10-12 repeticiones. El número de repeticiones se puede aumentar a 15-25 si está usando solo el peso corporal. Con el tiempo, puede agregar peso, la cantidad de repeticiones, disminuir el ritmo o agregar otras 1-2 series.

La zancada atlética es una estocada dinámica que activa el trabajo de 5 puntos y proporciona un buen entrenamiento cardiovascular. Todo lo que necesita es una plataforma que esté ligeramente por encima de las rodillas, en algún lugar alrededor de la mitad del muslo, pero puede intentarlo desde una plataforma más baja, como un banco estable.

Lo pisa con un pie, levanta el cuerpo y luego levanta la rodilla de la otra pierna lo más alto que puede antes de volver a la posición inicial. Puedes complicarlo, hacerlo con un peso en forma de mancuernas o, por ejemplo, una jarra de agua.

Columpios efectivosque entrenan el músculo glúteo, así que esté preparado para el dolor en esta área al hacer ejercicios. Para hacer esto, simplemente acuéstese boca arriba con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas. Levante la pelvis manteniendo los hombros, la cabeza y los pies en el suelo.

En decúbito prono, levanta las caderas lo más alto posible, tensa la parte que está debajo de la espalda. Si esto es demasiado fácil para usted, entonces puede, mientras está en una posición elevada, estirar una pierna y mantenerla en peso durante unos segundos, entonces vale la pena cambiar de pierna.

Para completar el entrenamiento, debe ponerse a cuatro patas con los brazos rectos. A continuación, levante la pierna del suelo y empújela hacia arriba. Necesita levantar las piernas lentamente, alternativamente. Es posible que la ejecución no sea fácil al principio.

Cuida tu cuerpo, porque puede empezar a encorvarse. Con el tiempo, a medida que se entrenan las caderas, puede cargarlas para hacer el entrenamiento más difícil.

¿Cuántas veces a la semana deberías dar forma? Se recomienda asistir a los entrenamientos al menos 3 veces por semana. Lo mejor es combinar o alternar con sesiones de cardio como trotar. Además del hecho de que afectará la eficacia de la pérdida de peso, también ayudará a entrenar las piernas, que a menudo se utilizan para dar forma. Esto ayudará a evitar el desequilibrio en el entrenamiento de diferentes partes del cuerpo. No es necesario exagerar más de 3 veces por semana si haces todos los elementos físicos correctamente.

Este ejercicio se realiza mejor en una superficie relativamente blanda. Por ejemplo, en una manta doblada o en una esterilla de yoga. Primero debes acostarte en el suelo. Acostado de costado, levante la pierna y bájela lentamente. Después de hacer la cantidad requerida de veces, gire hacia el otro lado y entrene la otra pierna. Este es un gran ejercicio para entrenar bien tus piernas y glúteos.

Es una excelente manera de perder peso y mejorar la flexibilidad y el equilibrio mientras sus piernas y glúteos hacen un trabajo serio. Póngase en cuclillas con los pies en el suelo. Las piernas son un poco más anchas que el ancho de los hombros, los brazos están cruzados frente al pecho en un candado. Cambia tu peso de un lado a otro. Tan pronto como mueva su peso hacia la izquierda, tire de los dedos del pie derecho hacia adelante, manténgalo en esta posición durante unos segundos. Luego coloque su pie en el piso y mueva su peso hacia el lado derecho. Repita varios enfoques alternativos.

Un ejercicio excelente para las áreas problemáticas: las caderas. Toma la posición inicial: ponte a cuatro patas, manteniendo la espalda recta. Levanta una pierna hacia la izquierda al máximo para que quede paralela al suelo. Luego rote la pierna: primero, haciendo pequeñas rotaciones, manteniendo la pierna doblada, luego vale la pena estirar la pierna y hacer algunas rotaciones más grandes con toda la pierna. Haga el ejercicio durante el mayor tiempo posible, durante unos 20-30 segundos en cada pierna. Solo 3 juegos de cada pierna. Este es un buen ejercicio para entrenar las caderas, mejorar la movilidad y fortalecer los músculos pequeños de las piernas.

Primero trate de sentarse en el suelo y luego acuéstese. El ejercicio debe realizarse en decúbito supino. Levanta las piernas y las rodillas al mismo tiempo, apoyando las palmas de las manos a ambos lados de la cabeza. Los dedos deben girar hacia los hombros. Levanta el cuerpo gradualmente, empujando las caderas hacia arriba. Sentirás cómo se movilizan los hombros y las muñecas, los brazos se tensan.

Las lecciones de modelado pueden ayudarlo a entrenar sus glúteos, piernas y hombros mientras estira los abdominales (músculos abdominales) y la parte superior del cuerpo. Mantenga su torso el mayor tiempo posible, en los primeros 30-60 segundos. Pero no espere más de 2 a 3 minutos si no quiere sentir la presión en la cabeza debido al torrente sanguíneo. Regrese lentamente a la posición inicial, descanse 60-90 segundos y repita el ejercicio.

Para agregar estrés durante la ejecución, puede levantar y extender una pierna.
Los elementos físicos para quienes desean perder peso son más parecidos a los aeróbicos e incluyen menos elementos de fuerza. Si es necesario ganar masa muscular (por supuesto, a expensas de los músculos, no de la grasa), el entrenamiento se lleva a cabo con elementos de atletismo: ejercicios con varios pesos. Son menos intensos.

Un entrenamiento de glúteos y abdominales súper efectivo: 2 partes del cuerpo que toda mujer quiere ponerse en forma para el verano. Tumbado de espaldas, levante las piernas a unos 45 grados del suelo, luego empújelas hacia arriba y regrese lentamente a la posición inicial. Este elemento físico se considera uno de los mejores para crear una parte inferior del torso atlética, pero tampoco debe olvidarse la parte superior del cuerpo.

Video

Algunas cosas útiles para ayudarlo a motivarse y dominar el arte del fitness:

Dar forma para principiantes en casa con Claudia Schiffer

La top model alemana Claudia Schiffer es reconocida como una de las chicas más bellas del mundo. Sin embargo, su éxito no solo radica en buenos datos externos, sino también en el trabajo constante en sí misma. Las fotografías de Claudia Schiffer han aparecido en portadas de revistas unas 900 veces.

Lecciones de formación: lecciones en video con Cindy Crawford

Probablemente, no había ninguna mujer y niña a finales de los 90, principios de los 2000 que no tuvieran una cinta de video de Cindy. Cindy Crawford es una de las modelos Big Six que ha logrado un éxito increíble en el campo del modelaje.

Dar forma a las lecciones de las lecciones de YouTube con Marina Leonova

Dar forma a la fuerza con Jillian Michaels

Jillian Michaels es entrenadora física. Su programa, por su intensidad, está recomendado para mujeres menores de 50 años, así como para aquellas que no tienen contraindicaciones de salud.

Casi todo el mundo quiere perder peso y verse bien hoy en día, porque un estilo de vida saludable y un cuerpo delgado se convierten en indicadores de bienestar y éxito financiero. Alguien prefiere las dietas para lograr sus objetivos, alguien va a un club deportivo, y alguien se une a los amantes del fitness en casa o graba los ejercicios en video.

No vamos a comentar cuál de ellos es ahora mismo, pero una cosa está clara: el deporte prolonga la vida, mejora su calidad, cambia hábitos y tiene un gran efecto en la apariencia de una persona.

Han pasado casi 20 años desde el momento en que apareció en el mercado modelar con Cindy Crawford ("El secreto de una figura ideal", "Cómo lograr la perfección" y otros), pero este video sigue teniendo una gran demanda. ¿Cuál es el secreto de la popularidad de Cindy y su programa?

¿Qué está dando forma con Cindy Crawford?

El público objetivo para el que están diseñados los complejos de entrenamiento de Cindy son las amas de casa y aquellas que, por algún motivo, no quieren ir al gimnasio.

Puede haber muchas razones para esto, desde la pereza banal hasta un nivel cero de entrenamiento deportivo y un complejo de una figura fuertemente enmarañada.

Para entender qué es dar forma con Cindy Crawford, volvamos a la historia. Unos años antes de que aparecieran los famosos videotutoriales de Cindy, en Rusia a finales de los 80 se patentó un conjunto de ejercicios llamado "modelado", cuyo autor era el científico de Leningrado IV Prokhortsev. El objetivo del método era lograr una forma femenina y formar la imagen de una modelo modeladora que no solo pudiera demostrar su cuerpo ideal, sino también presentarlo correctamente donde fuera necesario.

Pero en el concepto de modelado no solo hay ejercicios destinados a adelgazar o formar redondez, también hay coreografías, masajes y una dieta especial. Además, los principales entrenadores de modelado están categóricamente en contra de cualquier ejercicio en casa, ya que se prueba a cada mujer y se selecciona un complejo individual. Solo en este caso es posible hablar y obtener el resultado deseado.

Por lo tanto, de forma predeterminada, no tendrá que hablar sobre modelado con Cindy Crawford (video), ya que la filosofía de modelado va en contra del concepto de lecciones en video y tarea. Pero entonces, ¿qué está dando forma con Cindy, de la que se habla no solo en Internet, sino también en muchos clubes deportivos?

Según los profesionales del fitness, el llamado shaping de Cindy Crawford no es más que una mezcla de yoga, callanetics, deportes de baile, aeróbicos de fuerza y ​​Pilates (ver imágenes):

Para los principiantes que buscan perder algunos kilos de más, estos videos de ejercicios realmente lo ayudarán a fortalecer sus músculos y reducir la grasa corporal. Pero para aquellos que quieren lograr contornos de figura perfectos y reclamar más, estos videos tutoriales no funcionarán, desafortunadamente.

Esto es comprensible, porque todos los tipos de ejercicios que utiliza Cindy tienen una tarea ligeramente diferente, a saber: bajar de peso, fortalecer los músculos de los glúteos y los abdominales, eliminar la celulitis, etc. Dar forma también ayuda a acercar el cuerpo de una mujer al estándar, y esto, como ve, es un enfoque ligeramente diferente.

La selección de ejercicios para Cindy fue realizada por su entrenador personal (Radu), quien la ayudó a entrenar y monitoreó su condición. Para aquellos novatos que nunca han tenido experiencia deportiva, no quieren hacer ejercicio en el gimnasio y quieren que el cuerpo vuelva a la normalidad (como en su juventud), moldearse en casa con Cindy Crawford puede ser simplemente insustituible. Todos los ejercicios se pueden hacer en casa y no es necesario buscar la ayuda de un entrenador.

Probablemente, este sea todo el éxito de Cindy Crawford: definitivamente encontró a su público objetivo y continúa trabajando para ella durante muchos años. Los primeros resultados se pueden ver dentro de las 3-4 semanas desde el inicio de las clases, si, junto con los ejercicios regulares, comienzas a limitarte en la comida y a seguir una dieta. Puedes estudiar las lecciones de Cindy usando cualquiera de sus complejos, lo principal es no saltarte los entrenamientos y tener un gran deseo de conseguir un cuerpo hermoso.

¿Qué conjunto de clases con Cindy Crawford es mejor usar?

Para que el resultado cumpla con las expectativas, elija sabiamente el complejo y luego todo saldrá bien:

1. El complejo "El secreto de una figura ideal" está destinado a principiantes que no tienen experiencia deportiva. El ejercicio te ayudará a fortalecer tu figura y a quemar grasa.
2. El complejo "New Dimension" está destinado a mujeres que han dado a luz a un hijo y quieren volver a sus formas corporales anteriores.
3. El complejo "Cómo alcanzar la perfección" contiene cargas de potencia, por lo que puede y debe ser utilizado por quienes ya han tenido experiencia en el entrenamiento y quieren continuar con el mismo espíritu.

Además, al usar tutoriales en video, se deben seguir las siguientes recomendaciones:

• Antes de comenzar las clases, consulte a un entrenador profesional y escuche sus consejos, porque un complejo seleccionado incorrectamente puede no solo ser inútil, sino también dañar su salud.
• Al inicio del viaje, no hagas ejercicios intensos o de fuerza.
• Durante las clases, no se distraiga con llamadas extrañas, ruidos y otros factores.
• Tenga cuidado al hacer los ejercicios correctamente, ya que una técnica incorrecta puede provocar problemas de salud o lesiones.
• Controle la regularidad y el tiempo de cada entrenamiento: omitir y acortar el tiempo de entrenamiento empeorará el resultado o lo hará cero.
• No olvide seguir una dieta y medir periódicamente el volumen y el peso corporal; esto le dará la mayor motivación para continuar con las lecciones en video.

A pesar de mucha especulación sobre las desventajas y ventajas del entrenamiento independiente, muchos todavía prefieren realizar clases de acondicionamiento físico no bajo la guía de un instructor, sino en casa, bajo el popular video "Shaping with Cindy Crawford".

La ventaja de tales clases es un ahorro significativo de tiempo y dinero: no necesita comprar una suscripción, ropa hermosa para entrenar (puede saltar en casa con pantalones cortos viejos lavados y una camiseta), no tiene que perder tiempo precioso en la carretera.

Pero al mismo tiempo, existe una desventaja significativa: corre el riesgo de hacer los ejercicios incorrectamente, porque nadie puede controlar cómo realiza los giros, los columpios, etc. En el mejor de los casos, simplemente no podrá lograr el resultado deseado, y en lo peor, corre el riesgo de lesionarse ... Pero si ya ha visitado un gimnasio y domina la técnica básica para realizar ejercicios, nada le impide hacer ejercicio en casa, especialmente si tiene una cinta de correr u otro equipo de ejercicio en casa.

Cindy Crawford y su programa de video "El secreto de la figura perfecta" demuestran a todos cómo una belleza esbelta hace fácilmente ejercicios aparentemente simples, mientras se ve enérgica y vigorosa, e incluso afirma que sus músculos tonificados y hermosas formas son el resultado de este diseño especialmente diseñado. Programas de modelado. Pocas personas podrán resistir la tentación de comenzar a entrenar de inmediato.

Descripción del entrenamiento con Cindy Crawford

El secreto de la figura perfecta consta de tres bloques: dos entrenamientos completos de 40 minutos cada uno y una breve lección de 10 minutos. Cindy realiza un entrenamiento con el océano como telón de fondo, al aire libre, y el otro en el interior. Puede alternar estos entrenamientos, haciendo un programa una vez a la semana, la otra vez un segundo y los otros días manteniéndose en forma con un entrenamiento adicional de 10 minutos.

Antes de comenzar con los ejercicios activos, se debe hacer un calentamiento, quizás el más maravilloso de todos los que hayas visto realizar por otros entrenadores.

Dar forma con Cindy es realmente eficaz, porque los ejercicios se dan para todos los grupos de músculos. Después de su primer entrenamiento, tendrá un dolor muscular que nunca supo que existía. Pero los músculos se tonificarán bastante rápido y obtendrás un buen estiramiento como beneficio adicional. Cindy concluye sus entrenamientos con un ciclo de ejercicios de estiramiento muy efectivos.

Gracias a los ejercicios, muchos ya han podido perder su exceso de peso. Lo principal es no apresurarse a comer después del entrenamiento, de lo contrario, todo su tormento será en vano.

Dar forma con Cindy Crawford tiene otra ventaja importante: Cindy comenta los ejercicios de manera muy competente, dice cómo hacer sentadillas, estocadas y abdominales correctamente. Por ejemplo, al realizar estocadas, debe vigilar la rodilla, que no debe sobresalir más allá de la punta de la pierna de adelante. Incluso en los entrenamientos en gimnasios, no todos los instructores se centran en este punto. Sin mencionar el hecho de que los propios entrenadores no siempre hacen estos ataques correctamente, pero este es el riesgo de lesionarse los ligamentos de la articulación de la rodilla.

Dar forma con Cindy Crawford es muy popular hoy en día, se puede comprar en un disco o encontrarlo en Internet. Este famoso curso de video no es un año o dos, sin embargo, todavía compite con éxito con otros programas de video de deportes y no pierde su popularidad entre los amantes del fitness en casa. El secreto de la figura perfecta es un clásico bien establecido, probado por el tiempo y que nunca envejece, ideal para aquellos que quieren practicar en casa en un ambiente relajado. ¡Date prisa para descubrir cómo dar forma con Cindy Crawford!

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Svetlana Markova

La belleza es como una piedra preciosa: ¡cuanto más simple, más preciosa!

Contenido

En los años 90 del siglo pasado, comenzó un verdadero boom en los entrenamientos en casa, se lanzaron muchos cursos de video temáticos. Uno de los mejores videos de entrenamiento de esos años sobre el tema del fitness es el curso El secreto de la figura perfecta de Cindy Crawford. Cindy resultó ser una entrenadora visionaria, por lo que desarrolló un programa simple y accesible. El complejo requiere un mínimo de equipo y tiempo, ayuda a mujeres de todas las edades a practicar en casa y mantener su belleza.

Cuál es el éxito del curso "El secreto de la figura ideal"

Incluso antes de la graduación a principios de los 90, se predijo que el curso sería un éxito rotundo, ya que en ese momento Cindy Crawford estaba en la cima de la fama mundial. En el video de entrenamiento, la modelo dice abiertamente que el cuerpo ideal, incluido el de ella, es el resultado del arduo trabajo diario. Tales palabras de la boca de una de las mujeres más bellas del planeta son un poderoso incentivo que te hace trabajar en tu propia apariencia todos los días.

Una ventaja importante del Secreto de una figura ideal es la forma de presentar la información: Cindy no solo habla de la efectividad de varios ejercicios, sino que ella misma los realiza. Esto crea la sensación de una sesión de grupo, y entrenar juntos es mucho más divertido que solo. Los creadores del video se encargaron del acompañamiento rítmico musical que hace más viva la actividad.

Un conjunto de ejercicios de Cindy Crawford

El curso de formación de Cindy Crawford sobre el secreto de una figura ideal no se puede atribuir inequívocamente a ningún área del fitness. El programa de entrenamiento incluye elementos populares de aeróbic, pilates, callanetics, fitness de fuerza. El curso consta de tres entrenamientos que se alternan con éxito y ayudan a diversificar la carga.

Entrenamiento número 1 es una mini lección para principiantes, incluye ejercicios para todos los grupos musculares. Durante 10 minutos de la lección, el público, junto con la estrella, realizan un pequeño calentamiento, ejercitan los músculos de los brazos, piernas, glúteos, pecho y abdominales. Como dice la propia Cindy, el complejo de diez minutos es conveniente para realizar en cualquier momento. La lección será fácil, pero efectiva.

Entrenamiento número 2 dura 40 minutos e incluye:

• calentamiento;
• ejercicios para los músculos de las piernas y los glúteos;
• ejercicios para los músculos del pecho.

Entrenamiento número 3 tiene como objetivo ejercitar los músculos de la parte superior del cuerpo e incluye:

• calentamiento;
• ejercicios para los músculos de los brazos y el torso de los hombros;
• ejercicios para los abdominales;
• extensión.

Cómo hacer el programa correctamente

El curso de Cindy Crawford está dividido en tres partes, por lo que cada uno determina la secuencia de clases y su combinación. Sin embargo, existen recomendaciones, cuyo cumplimiento ayudará a aumentar la eficiencia y evitará la sobrecarga corporal. Para realizar los ejercicios se requiere un mínimo de equipo: alfombra, mancuernas ligeras, silla con respaldo.

Se anima a los principiantes a comenzar sus tutoriales en video con su primer entrenamiento de 10 minutos. Un simple pero intenso diez minutos cargará los músculos y ayudará a preparar el cuerpo para cargas más intensas. Cuando el cumplimiento de la parte n. ° 1 deja de causar dificultades, está permitido pasar a un nivel más difícil: los entrenamientos n. ° 2, n. ° 3.

La segunda y tercera parte duran 40 minutos, el ritmo es intenso, por lo que es recomendable realizar solo una de las partes del complejo por día. Por ejemplo, dedica días pares a trabajar la parte inferior del cuerpo y el pecho con el entrenamiento número 2, y días impares a ejercitar los músculos de los brazos, los hombros y la prensa con la lección número 3. Está permitido aumentar la carga en cada complejo, incluida la parte n. ° 1.

Video lecciones del curso "El secreto de la figura perfecta"

La implementación regular de las tres partes del curso es la clave para la armonía y el bienestar. Durante el entrenamiento, todos obtienen un excelente entrenamiento cardiovascular y de fuerza, necesario para deshacerse del exceso de peso, para formar un hermoso alivio. El orden de implementación de las partes del complejo se determina individualmente, Cindy no se establece con respecto a estas reglas estrictas.

Parte 1

Un entrenamiento simple pero intenso de 10 minutos es ideal para mujeres ocupadas. Durante un entrenamiento corto, Cindy Crawford muestra ejercicios para calentar, fortalecer los músculos de los brazos y las piernas, levantar los glúteos, el abdomen y el pecho. Es conveniente realizar el complejo tanto por la mañana, como un cargo, como por la noche, para un poco de calentamiento después de un arduo día de trabajo.

Parte 2

La segunda parte está dirigida a la formación de piernas delgadas, un cofre tonificado, glúteos elásticos. Junto con la hermosa Cindy, todos tendrán que dar lo mejor de sí mismos en 40 minutos. El complejo no es fácil, requiere cierta preparación. Inventario requerido: silla con respaldo, alfombra, mancuernas.

Parte 3

La lección número 3 del ciclo "El secreto de una figura ideal" está dedicada a ejercicios para crear una cintura esbelta, abdominales en relieve, hermosos hombros y brazos. Para ejercicios en los músculos de los brazos, se requieren mancuernas que pesen entre 1 y 3 kg. También necesitas una esterilla para ejercitar los músculos de la prensa. El complejo es intenso, por lo que se recomienda realizarlo solo con buena salud y la presencia de suficiente entrenamiento físico.

Casi todas las niñas y mujeres luchan por una figura ideal, pero cada una realiza su sueño a su manera. En cuanto al fitness, algunos prefieren visitar los clubes con regularidad y hacer ejercicio bajo la guía de un entrenador experimentado, mientras que otros lo hacen en casa, recogiendo lo necesario. conocimiento de tutoriales en video.

Desde hace dos décadas, los videos tutoriales sobre cómo modelar con Cindy Crawford han sido invariablemente populares. Se las puede llamar con seguridad probadas en el tiempo, porque han ayudado a millones de mujeres de todo el mundo con diferentes estatus sociales e ingresos a adquirir el cuerpo deseado.

¿Quién es Cindy Crawfrod?

Una de las estrellas moldeadoras de los 90 es la legendaria modelo de la época, Cindy Crawford. Nació en 1966, hace 20 años fue el rostro de muchas marcas mundiales, las pasarelas mundiales no podían prescindir de la presencia de esta belleza.

Han pasado muchos años, han aparecido muchos otros cursos en vídeo sobre fitness y modelado, pero algunos de mas demandado todavía hay clases con Cindy Crawford. VK, YouTube y otros recursos contienen estos videos en acceso gratuito, y no es necesario, como chicas de los 90, gastar ni siquiera en cintas de video, toda la información será gratuita.

Cómo elegir el conjunto de ejercicios adecuado

Para lograr los resultados deseados de los deportes, debe elegir el conjunto correcto de ejercicios de Cindy Crawford, porque hay varios de ellos:

Antes de comenzar a entrenar, debe tener en cuenta las siguientes recomendaciones:

Un conjunto de ejercicios "El secreto de una figura ideal"

Este programa de creación de Crawford consta de tres bloques:

• dos grandes entrenamientos de 40 minutos cada uno;
• lección corta de 10 minutos.

Por lo general, Cindy haría un entrenamiento frente al mar o en cualquier otro lugar al aire libre, y el otro en el interior. Las clases se pueden alternar, por ejemplo, un día para practicar de acuerdo con un algoritmo, y el segundo, de acuerdo con otro, los otros días se limita a entrenamientos de 10 minutos.

Los ejercicios de modelado con Cindy son muy efectivos e involucran a todos los grupos de músculos. Probablemente, después de la primera sesión, los músculos pueden doler. Pero se tonificarán rápidamente y también obtendrás un excelente estiramiento. Los ejercicios de estiramiento de Crawford también son excelentes resultados. Haciendo ejercicio de forma regular, rápidamente obtendrá una hermosa figura. Todos los esfuerzos pueden ser en vano si te abalanzas sobre la comida inmediatamente después del entrenamiento.

Este complejo, como otros programas de Crawford, es bueno porque el legendario modelo comenta todo de una manera muy emocionante, cuenta en detalle cómo hacer abdominales, estocadas o sentadillas correctamente. En particular, durante las estocadas, debe vigilar su rodilla, que no debe sobresalir más allá de la punta de la pierna de adelante. Vale la pena señalar que incluso durante los entrenamientos en clubes, no todos los entrenadores abordarán este tema en detalle. Y algunos de ellos mismos no saben cómo realizarlos correctamente, lo que puede provocar lesiones en los ligamentos de la articulación de la rodilla.

Otros programas de ejercicio

"El secreto de una figura ideal" está lejos de ser el único programa de ejercicios de un modelo conocido. Puede encontrar otros tutoriales en vídeo en Internet.

Por ejemplo, “Cuerpo perfecto en 10 minutos” es un programa que desarrolló una celebridad junto con el entrenador Radu. Se cree que es la combinación óptima de máximo efecto con mínima inversión de tiempo. Debe hacerlo solo 10 minutos al día, al menos este es el intervalo declarado. De hecho, puede ser diferente.

Este conjunto consta de calentamientos y ejercicios para grupos musculares clave. No es necesario comprar accesorios especiales y buscar una sala de formación. Puedes hacerlo tanto en la calle como en un apartamento normal.

Más un conjunto de ejercicios llamado "Cómo lograr la perfección". Se diferencia en que en una hora hay una carga en todos los músculos del cuerpo. El entrenamiento está pensado de tal manera que el cambio de posición se produce constantemente y se minimizan las repeticiones. Entonces, incluye 20 repeticiones de ejercicios abdominales, y el resto se realizará 10 veces.

El entrenamiento incluye actividades como:

• calentamiento fácil;
• ejercicios dinámicos de piernas con ejercicios originales;
• bloqueos para la prensa, interrumpidos por ejercicios para el pecho, bíceps y tríceps, espalda y hombros;
• tramo poco profundo al final.

Además, necesitará mancuernas para los ejercicios de pecho para el entrenamiento.

El complejo "New Dimension" Crawford se desarrolló después del nacimiento de sus hijos, teniendo en cuenta los problemas que enfrentan las mujeres después del parto. A menudo es extremadamente difícil restaurar su forma, este complejo está diseñado para ayudar a las mujeres a hacerlo sin dificultad ni estrés innecesario.

El programa incluye tres niveles de dificultad variable. Empiezan con la carga de trabajo mínima y terminan con la más difícil. Practicando esta técnica, se recuperará rápidamente del parto y recibirá la carga de energía necesaria.

Dieta de Cindy Crawford

Si decide seguir los programas diseñados por Crawford, no se olvide de la nutrición adecuada para obtener el máximo efecto. El modelo en sí cree que debe ser equilibrado y nutritivo. Coma con regularidad para mantener una tasa metabólica adecuada. No se recomienda el ayuno.

Cindy esta comiendo 5-6 veces durante el día, debe haber bocadillos entre comidas. Esto mantendrá un apetito moderado, evitará el hambre, acelerará el metabolismo y no se excederá la ingesta diaria de calorías.

Crawford la llama sopa dietética favorita, en la que el plato principal es la sopa de repollo. Gracias a la dieta, puede perder alrededor de 5 kilogramos en dos semanas. Los nutricionistas no recomiendan observarlo por más tiempo que este, ya que incluye un contenido mínimo de proteínas.

Esta sopa es muy sencilla de preparar. Picar la col blanca y cocinar con los demás ingredientes:

• perejil;
• cebollas y cebolletas;
• pimienta;
• zanahorias;
• apio.

Además, puede agregar verduras, frijoles o tomate.

Las verduras para sopa deben contener un mínimo de carbohidratos. Por lo tanto, es mejor abstenerse de las patatas. Se recomienda comer esta sopa fresca a diario junto con verduras, arroz negro y frutas frescas a excepción de los plátanos.

Una vez a la semana, puede comer unos 200 g de pechuga de pollo al vapor, beber un vaso de leche y yogur. Solo se permiten productos lácteos bajos en calorías.

Bebidas aceptables:

• té verde o de hierbas recién hecho;
• café natural sin azúcar (raro);
• jugo de vegetales;
• agua potable.

De vez en cuando puede darse el gusto con algo sabroso, pero solo si hace todo lo posible por quemar calorías.

Puede obtener la forma de la famosa top model haciéndolo de manera regular y activa, también disfrutar de la vida y tener un propósito. Según Crawford, no puede buscar una excusa para su pereza, culpe de su falta de voluntad para estudiar por el ajetreo o la falta de tiempo. Todos pueden encontrar para entrenar solo media hora al día.

¡Atención, solo HOY!